يجب أن يهدف التدريب الرياضي لرفع الأثقال الشباب منذ البداية إلى إتقان أسلوب الحركات بشكل كامل عند أداء تمارين رفع الأثقال المختلفة، وخاصة الكلاسيكية (الخطف والنظيفة والرعشة). وفقا للعالم الروسي الشهير قبل الميلاد. فارفيل، يمكن للأطفال والرياضيين المراهقين تعلم التمارين الأكثر تعقيدًا من الناحية الفنية بشكل أسرع وأكثر فعالية. وفي سن أكبر، تنخفض هذه القدرة بشكل ملحوظ.

يشير رفع الأثقال إلى رياضات القوة والسرعة، ميزة مميزةوهو قصر مدة الجهود وأقصى تجلي لقوتها. لذلك، تهدف التقنية الرياضية في رفع الأثقال إلى ضمان قدرة الرياضي على استخدام كل هذه الصفات بشكل كامل وفعال عند حل المشكلات الحركية، أي. تطوير توتر قوة السرعة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة في جميع مراحل الحركة وفي الاتجاه الصحيح. وبالتالي فإن مفهوم التقنية الرياضية يتضمن نظامًا من الحركات الخاصة المتزامنة والمتسلسلة التي تهدف إلى التنظيم العقلاني لتفاعل القوى الداخلية والخارجية (المؤثرة على جسم الرياضي) بهدف استخدامها على أكمل وجه وفعالية لتحقيق رياضة عالية والنتائج الفنية (V. M. Dyachkov). تنقسم عملية التقنية الرياضية إلى تدريب وتوحيد وتحسين الإجراءات الحركية؛ وتعتمد فعاليتها على الموقف الواعي للمشاركين في تكوين المهارات والقدرات الحركية وإظهار القدرات عند إتقان التقنية الرياضية.

يرتبط رفع الحديد بتفاعل القوى المتنوعة، ويحدث هذا التفاعل في ظل أوضاع مختلفة من عمل العضلات (المتفجرة، والتغلب، والاستسلام، والثبات) ومع الحد الأقصى من توتر العضلات واسترخائها المتغير بسرعة. في هذه الحالة، يجب على الرياضي الحفاظ على التوازن في جميع مراحل الحركة تقريبًا.

في رفع الأثقال، كما هو الحال في أي رياضة أخرى، يتم تحسين تقنية أداء التمارين الكلاسيكية باستمرار. وهكذا، في العقود الأخيرة، تغيرت تقنية أداء تمارين الإيقاع بشكل كبير. حاليًا، يتمتع الرياضيون الشباب الذين يتمتعون بسرعة عالية في التمرين والتنسيق والمرونة وخفة الحركة بميزة. يجدون بسرعة الوضع الأمثل لعمل العضلات عند رفع الحديد. يستمر البحث عن طرق أكثر عقلانية لأداء التمارين الكلاسيكية جنبًا إلى جنب مع تحسين أساليب التدريب والتدريس.

تم تقديم مساهمة كبيرة في تطوير التقنيات العقلانية لتمارين رفع الأثقال في الخمسينيات والستينيات من القرن الماضي بواسطة ن. لوشكين، ر.ب. موروز، أ. بوزكو، ف. دروزينين، ر.أ. رومان، ل.ن. سوكولوف، أ. مولشين، م.س. شاكرزيانوف، أ.س. ميدفيديف، أ.أ. لوكاشيف، أ. فلامييف والعديد من الآخرين. لقد تميز الرياضيون المحليون دائمًا بالثبات العالي وكفاءة أسلوب أداء التمارين الكلاسيكية.

سيتم أخذ تقنية الخطف بعين الاعتبار في المراحل التالية: الوضعية الأولية (البدء)، عندما يتفاعل اللاعب مع الحديد حتى يرتفع عن المنصة (قبل بدء السحب)؛ رفع الحديد من المنصة إلى بداية القرفصاء (الرفع) - تسريع أولي للحديد، وجلب الركبتين والرفع؛ الجلوس والوقوف. ادفع من الصدر.

يبدأ. قبل رفع الحديد، يأخذ رافع الأثقال وضع البداية. يضع معظم الرياضيين أقدامهم في البداية إما بعرض القدم أو على نطاق أوسع قليلاً. على سبيل المثال، قام بطل أوروبا والعالم ف. خريستوف في البداية بوضع قدميه متباعدتين بمقدار عرض قدمه تقريبًا، مع توجيه أصابع قدميه قليلاً إلى الجانبين؛ N. Kolesnikov، بطل اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية وأوروبا والعالم والألعاب الأولمبية - أوسع قليلا من عرض القدم، وD. Riegert، بطل اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية وأوروبا والعالم والألعاب الأولمبية - حوالي 25 سم من بعضها البعض، تحول أصابع قدميه على الجانبين (R A. Roman، M. S. Shakirzyanov).

وبالتالي، يختار كل رياضي وضع البداية الأكثر ملاءمة لنفسه. يقع إسقاط الشريط على مفاصل المشط السلامي أو ينحرف قليلاً عنها (الشكل 7.1). يتم قلب السيقان قليلاً وإمالتها للأمام بما يكفي للمس الشريط قليلاً. الإسقاط المركزي جاذبية الجسممنتصف القدمين أو أقرب إلى الكعبين. ينحني الجسم قليلًا عند أسفل الظهر أو يكون مستقيمًا ومائلًا بالنسبة للمنصة بزاوية 45 درجة تقريبًا. تبلغ الزاوية عند مفصل الركبة في المتوسط ​​70 درجة (وفقًا لـ R. A. Roman، 45-90 درجة). الأسلحة مستقيمة ومرتاحة إلى حد ما. الكتفين تحت العارضة أو إلى الأمام قليلاً. الرأس في وضع طبيعي، والنظرة موجهة للأمام وللأسفل نحو المنصة. تكون القبضة في النطر النظيف متباعدة بمقدار عرض الكتفين تقريبًا، وفي الخطف تكون واسعة، وفي كثير من الأحيان - متوسطة. لذلك، يجب أن يكون عرض القبضة في الخطف هو الأمثل حتى يتمكن الرياضي من الإمساك بالقضيب بشكل مريح، وتكون القوة التي يتم تطويرها عند رفع الحديد أكبر.

تختلف أوضاع البداية للخطف والنفض (لنفس الرياضي) إلى حد ما عن بعضها البعض: في الحالة الأولى، تكون الزاوية في مفاصل الورك أصغر، وفي مفاصل الركبة - أكبر. تعتمد وضعية رافع الأثقال في البداية على طول الرياضي ونسبة وصلات جسمه وعرض قبضته. وفقا ل ر.أ. رومان وم.س. شاكيرزيانوف، في اللحظة الأخيرة قبل أن يرتفع الشريط عن المنصة، يجب على الرياضي، من أجل ضمان قوة انطلاق كبيرة، أن يتخذ وضعًا بحيث تكون كتفيه في نفس المستوى الرأسي مع الشريط أو ينحرف عنه إلى الحد الأدنى.

المرحلة الأولى من رفع الحديد– قبل بداية تمرين القرفصاء (الرفعة المميتة). تنقسم هذه المرحلة إلى قسمين (أ.أ. لوكاشيف).

الجزء الاوليبدأ بلحظة زيادة المكون الرأسي لتفاعل الدعم وينتهي بلحظة فصل الشريط عن المنصة (MOS).

يبدأ الرياضيون رفيعو المستوى الحركة من خلال مد أرجلهم بشكل نشط إلى الداخل مفاصل الركبةمع رفع كبير للحوض إلى الأعلى واستقامة الذراعين عند مفاصل الكوع، وهو ما يميز V. Alekseev (A.S Medvedev، A.A. Lukashev) على سبيل المثال. تتحرك مفاصل الكتف قليلاً إلى الأمام خلف خط الشريط. موقف الرأس لا يتغير. يستغرق الجزء الأول من الحركة ما متوسطه 0.24-0.30 ثانية.

جزء ثان -التسارع الأولي (الشكل 7.1). يستمر من MOSH إلى الحد الأقصى الأول لتمديد الساق عند مفاصل الركبة. يتوقف تمديد الساق عندما يصل الشريط إلى مستوى الركبة. الزوايا في مفاصل الركبة هي كما يلي: في الخطف – حوالي 145 درجة، في النفض (عند رفع الحديد إلى الصدر) – 150-155 درجة. يمر إسقاط الشريط عبر منتصف القدمين.

المرحلة الثانية من رفع الحديد- "تقويض". وهو يتألف من جزأين - الاستهلاك والتسارع النهائي.

جزء التخميد(الشكل 7.1) يستمر حتى أقصى ثني للساقين عند مفاصل الركبة. عند أداء هذا الجزء من المرحلة، يقوم الرياضيون برفع الحديد بشكل رئيسي باستخدام العضلات الباسطة للجذع. بحلول وقت الانتهاء، تكون الزوايا في مفاصل الركبة حوالي 130 درجة. يستغرق الأمر 0.11-0.14 ثانية في الخطف و0.16-0.20 ثانية في النطر النظيف لإكمال جزء الإهلاك من المرحلة. تقع مفاصل الكتف تحت العارضة. هذا هو الوضع الأخير الذي يستريح فيه الرياضي على كامل منطقة القدمين. يقع الحديد في الثلث العلوي من الفخذين.

رفع تردد التشغيل النهائي(الشكل 7.1) يستمر حتى أقصى امتداد للساقين والجذع. بعد الانفجار، ينحني الرياضي قليلا، ويقف على أصابع قدميه، ويرفع حزام الكتف، ويبدأ في ثني ذراعيه بنشاط عند مفاصل الكوع.

كقاعدة عامة، يقوم رافعي الأثقال من الدرجة العالية بأداء المصاعد بسرعة، حيث يرتفعون عاليا على أصابع القدم. بحلول الوقت الذي يكتمل فيه هذا الجزء من المرحلة، يكون الحديد في مستوى الفخذ، ويتم تقويم الجذع والساقين.

يعزو بعض الخبراء، عند تحليل أسلوب التمارين الكلاسيكية، جلب الركبتين عند أداء الخطف والدفع إلى فترة الجر، والبسط النهائي في مفاصل الكاحل والركبة والورك إلى التقويض. أ.أ. لوكاشيف على أساس بحث شاملتوصلت إلى استنتاج مفاده أن الرفع يجب أن يشمل أيضًا وضع الركبتين تحت الحديد. الأبحاث التي أجراها V.I. أظهر فرولوف صحة هذا الاستنتاج.

من المعروف (A. A. Lukashev، V. I. Frolov) أنه كلما حدث الانتقال بشكل أسرع من جزء الاستهلاك إلى التسارع النهائي، كلما كان التفجير أكثر فعالية. وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى أنه من غير المرغوب فيه زيادة وقت ثني الساقين في الجزء الممتص للصدمات.

بودسيد. يتكون من جزأين - تفاعل الرياضي مع الحديد في مرحلة الدعم غير المدعومة وتفاعل الرياضي مع الحديد في مرحلة دعم القرفصاء.

الجزء الاول(7.2) ينتهي عند اللحظة التي يرتفع فيها الشريط إلى أقصى ارتفاع له. يتم تنفيذ هذا الجزء من المرحلة في الخطف والتطهير والرعشة بمتوسط ​​0.16-0.20 ثانية.

جزء ثان(7.2) يستمر حتى يتم تثبيت الحديد في وضع القرفصاء. خلال هذه الفترة، يتحرك الحديد والرياضي نفسه إلى أسفل. يتم تنفيذ القرفصاء نفسه (إحضار الجسم ودس الذراعين تحت العارضة) في أسرع وقت ممكن.

في وضع القرفصاء، تكون الأوضاع التالية أكثر فائدة: عند الوقوف، تكون حواف الكعب تحت مفاصل الورك، ويتم توجيه أصابع القدم إلى 45 درجة، ويكون الجذع مثنيًا عند الخصر ويميل قليلاً للأمام (في الخطف يكون الميل أكبر مما هو عليه عند الرفع إلى الصدر للدفع)، ويكون مركز الثقل العام أعلى من منتصف القدمين. عند أداء الرعشة، يتم سحب لوحي الكتف، وتكون الذراعين مستقيمتين، ويتم تحريك الرأس للأمام. في النطر النظيف (عند رفع الحديد إلى الصدر) يتم رفع المرفقين إلى أقصى حد ممكن للأمام من الشريط: فهو يقع على الجزء العلوي من الصدر والعضلات الدالية.

النهوض بعد الجلوس.يتم تنفيذ هذه الحركة في المقام الأول عن طريق قوة العضلات الباسطة للساق في مفاصل الركبة مع الحفاظ على الوضع المقوس للظهر. في رعشة، للحفاظ على التوازن، يرتفع الحوض قليلاً ويتحرك للخلف، وتتحرك الكتفين للأمام. عند النهوض من وضع القرفصاء مع وجود الحديد على الصدر، يستخدم معظم الرياضيين خصائص امتصاص الصدمات التي يتمتع بها الشريط.

دفع الصدر بالحديد(الشكل 7.2). فيفي وضع البداية، يجب على الرياضي أن يقف بشكل عمودي بشكل صارم، مع تمديد المرفقين إلى الأمام. يقع مركز ثقل نظام الحديد الرياضي فوق منتصف القدمين. الرأس في وضعه الطبيعي. يقع الحديد على الصدر والعضلات الدالية.

نصف القرفصاء(الشكل 7.2) يتم إجراؤه بدعم متساوٍ على كلا القدمين عن طريق ثني الساقين عند مفاصل الركبة بزاوية 100-110 درجة. الوقت المستغرق في أداء نصف القرفصاء هو في المتوسط ​​0.4 ثانية. يتم الحفاظ على الوضع الرأسي الصارم للجسم، في البداية يتم تنفيذ نصف القرفصاء بهدوء، ثم يقوم الرياضي بإيقاف الحديد فجأة. يتراوح مقدار الحركة الهبوطية للحديد من 8.3 إلى 11.4٪ من ارتفاع الرياضي، في المتوسط ​​\u200b\u200b10٪ (AT. Ivanov).

دفع خارج الشريطيتم إجراؤه بشكل مستقيم بسرعة كبيرة (تأخير نصف القرفصاء 0.01-0.04 ثانية) بسبب تمديد الساقين مع دعم متساوي على كلا القدمين والرفع اللاحق لأصابع القدم. يظل وضع الجسم عموديًا تمامًا. وقت الإخراج في المتوسط ​​0.2 ثانية.

القرفصاء تحت الحديد(الشكل 7.2) يبدأ بانتشار سريع للساقين ذهابًا وإيابًا بالمقص. تستقر الأيدي بشكل نشط على الشريط منذ اللحظة التي يكون فيها الشريط على مستوى الرأس. يتم دفع الحديد لأعلى من الصدر بالنسبة إلى موضعه الأصلي إلى متوسط ​​ارتفاع يتراوح بين 14 إلى 20% من طول الرياضي، وعادة ما يكون 16%.

النهوض بعد الجلوسيبدأ بتقويم الساق للأمام. ثم توضع الأرجل على نفس الخط بعرض الحوض أثناء تثبيت الحديد.

يرتبط إتقان المهارات الفنية بدراسة شاملة وهادفة وإتقان كل مرحلة من مراحل الخطف والرعشة وأجزائها. يتمتع رافعو الأثقال الحديثون من الدرجة العالية بتنسيق عصبي عضلي ديناميكي جيد. يتميز العديد من الرياضيين الروس المعاصرين، مثل D. Berestov، V. Popova، A. Petrov، O. Perepechenov، V. Lukanin وآخرين، بالمهارة الفنية العالية، وسرعة أداء التمارين، والحد الأقصى لاستخدام صفات قوة السرعة. يشير هذا إلى أنه في الفترة الأولية للتدريب على رفع الأثقال، أتقنوا بقوة تقنية الحركات، وتم العثور على الخيار الأمثل لرفع الحديد، والذي أخذ في الاعتبار الخصائص المورفولوجية والفسيولوجية وغيرها من الخصائص للرياضيين.

في أول عامين من التدريب الأولي لرفع الأثقال الشباب، يتم تنفيذ التعلم الدقيق لتقنية أداء التمارين الكلاسيكية. يتمتع كل رياضي شاب بأوضاعه ومعاييره المثالية لحركات الأجزاء الفردية من الجسم (زوايا المفاصل، وسرعة رفع الحديد، وما إلى ذلك). أظهرت الدراسات أن الخصائص الميكانيكية الحيوية الفردية لأداء التمارين الكلاسيكية، والتي تم تحديدها خلال فترة المراهقة، كقاعدة عامة، تستمر في سن أكبر.

في الوقت نفسه، تجدر الإشارة إلى أن رافعي الأثقال في سن المراهقة لا يقتربون دائمًا من إتقان هذه التقنية بوعي. الشيء الرئيسي، في رأيهم، هو رفع أثقل الحديد في أسرع وقت ممكن. وبالتالي، فإن إحدى المهام الرئيسية خلال هذه الفترة هي زيادة الاهتمام بين رافعي الأثقال الشباب في تعلم تقنية أداء التمارين الكلاسيكية. ولهذا الغرض، يتم التدريب على تقنية تمارين رفع الأثقال على أجزاء. لكي تكون قادرًا على الحكم بشكل موضوعي على درجة إتقان تقنية التمارين الكلاسيكية، يتم تقييم تنفيذها بالنقاط في الأجزاء (الشكل 7.1 و7.2). يشجع هذا التقييم على إتقان أسلوب التمارين الكلاسيكية بشكل أكثر شمولاً. يتم تقييم النطر وفقًا لنظام من ست نقاط (الشكل 7.1): الجزء الأول (MOSH) - 0.5 نقطة، والثاني (التسارع الأولي) - 1 نقطة، والثالث (جزء الاستهلاك) - 1 نقطة، والرابع ( التسارع النهائي) - 1.5 نقطة الخامس (القرفصاء - تفاعل الرياضي مع الحديد في مرحلة الدعم) - 0.5 نقطة والسادس (القرفصاء - تفاعل الرياضي مع الحديد في مرحلة الدعم) - 1.5 نقطة. يتم تقييم الدفع باستخدام نظام من ثماني نقاط (الشكل 7.2)، حيث يتم أخذ دفع الحديد من الصدر في الاعتبار هنا أيضًا. حتى الخمس، يتم تسجيل النطر النظيف بنفس طريقة الخطف. الجزء السادس (تفاعل الرياضي مع الحديد في القرفصاء الداعم) يقدر بـ 0.5 نقطة في النطر أي. أقل مما كانت عليه في الخطف. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن رفع الحديد إلى الصدر في وضع القرفصاء أسهل إلى حد ما من الخطف. الجزء السابع (وضع البداية مع الحديد على الصدر) - 0.5 نقطة، الثامن (نصف القرفصاء ودفع الحديد) - نقطة واحدة والتاسع (القرفصاء تحت الحديد والوقوف) - 1.5 نقطة.

عند تقييم جودة أداء التمرين بالنقاط، عليك الانتباه إلى ما يلي الأخطاء الرئيسية:

الجزء 1

1) ثني الذراعين عند مفاصل الكوع في MOSH؛

3) مد الساقين عند مفاصل الركبة دون تحريك الحديد لأعلى.

4) وضع الجسم المرتفع بشكل مفرط.

5) الحركة المفرطة للكتفين إلى الأمام أو الخلف فيما يتعلق بالشريط؛

6) الميل المفرط للرأس للأمام أو الميل للخلف.

الجزء 2

1) ثني الذراعين عند مفاصل الكوع.

2) استرخاء عضلات الظهر في المنطقة القطنية أو الانحناء للداخل المنطقة الصدرية;

3) الحركة المفرطة للكتفين إلى الأمام؛

4) تحريك مركز الثقل العام للأمام أو للخلف؛

5) عدم تمديد الساقين عند مفاصل الركبة.

الجزء 3

1) استمرار تمديد الساق عند مفاصل الركبة.

2) عدم كفاية رفع الحديد بسبب عضلات الجسم الباسطة؛

3) الانحناء البطيء للساقين عند مفاصل الركبة.

4) تحريك مركز ثقل نظام الحديد الرياضي للأمام أو للخلف.

الجزء 4

1) تمديد غير كاف للساقين والجذع؛

2) الاختطاف المفرط لحزام الكتف إلى الخلف.

3) ثني الذراعين عند مفاصل الكوع قبل بدء التسارع النهائي للحديد.

4) ارتفاع غير كافي على أصابع القدم.

الجزء 5

1) تأخير وصول الرياضي إلى وضعية القرفصاء لحظة رفع الحديد إلى أقصى ارتفاع له؛

2) الدخول في وضع القرفصاء حتى الوصول إلى أقصى ارتفاع للحديد.

الجزء 6

1) استرخاء عضلات الظهر في منطقة أسفل الظهر في وقت تثبيت الحديد في القرفصاء؛

2) ثني الذراعين عند مفاصل الكوع أثناء تثبيت الحديد في الخطف.

3) تقوس الظهر في منطقة الصدر.

4) خفض المرفقين أثناء الضغط على الحديد على الصدر؛

5) الميل المفرط للرأس للأمام.

6) دعم الجوارب.

7) عند تثبيت الحديد، ضعه على الجزء السفلي من الصدر.

الجزء 7

1) في الوضع الأولي قبل دفع الحديد من الصدر، وتحريك مركز ثقل نظام الحديد الرياضي للأمام أو للخلف قليلاً؛

2) خفض المرفقين.

3) الميل المفرط للرأس للخلف أو الميل للأمام.

4) موقع الشريط في أسفل الصدر.

5) ثني الساقين عند مفاصل الركبة.

6) دعم أصابع القدم أو الكعب.

الجزء 8

1) نصف القرفصاء مع دعم ليس على كلا القدمين؛

2) الميل المفرط للجسم إلى الأمام.

3) تحريك مركز ثقل نظام الحديد الرياضي إلى ما بعد منتصف القدمين؛

4) دفع الشريط للخارج ليس بشكل مستقيم؛

5) دفع البار للأعلى مع دعم ليس على كلا القدمين.

الجزء 9

1) وضع غير نشط (متزامن) للساقين ذهابًا وإيابًا في المقص ؛

2) ثني الساق للأمام عند مفصل الركبة بزاوية أقل من 90 درجة؛

3) الانحناء المفرط للساق عند مفصل الركبة.

4) دعم كعب الساق للخلف.

5) تحويل كعب الساق إلى الداخل.

6) ثني الذراعين عند مفاصل الكوع.

7) النهوض من وضعية القرفصاء دون تقويم الساق للأمام.

8) في لحظة التثبيت، موضع الساقين ليس على نفس الخط.

من أجل حساب مجموع النقاط عند أداء التمارين الكلاسيكية، يجب عليك استبعاد فقط تلك النقاط التي تتعلق بجزء أو آخر من التمرين الذي تم إجراؤه بشكل غير صحيح. بالنسبة للتنفيذ الممتاز للتمارين، يحصل الرياضي على 6 نقاط في الخطف و 8 في النطر والنظيف؛ للأداء الجيد - 5.5 و 7 نقاط على التوالي، وللأداء المرضي - 5 و 6 نقاط.

من أجل مراعاة أسلوب أداء التمارين الكلاسيكية في نفس الوقت، يُنصح بالاحتفاظ ببروتوكول خاص للمنافسة، مع تسجيل مجموع النقاط ووزن الحديد. ويرد أعلاه شكل هذا البروتوكول.

يساعد استخدام بروتوكول المنافسة هذا أثناء التدريب الأولي لرافعي الأثقال الشباب على إجراء تقييم أكثر موضوعية للاستعداد البدني والفني للرياضي، واكتشاف أوجه القصور في التقنية في الوقت المناسب في ظل ظروف تنافسية. يتيح لك هذا النموذج من تقرير نتائج المنافسة (كجم + نقاط) التعرف على أقوى رافعي الأثقال الشباب. ويساعد الحفاظ على مثل هذا البروتوكول على تعزيز موقف أكثر وعياً تجاه التدريب الفني.

1. يتم تنفيذ الخطف (التنظيف) بنصف القرفصاء (من منصة، من تعليق من أوضاع البداية المختلفة) مع الحد الأدنى من القرفصاء.

2. في تمرين الضغط والدفع، مع قبضة الخطف، يتم إرسال الحديد للأعلى بشكل مستقيم من خلف الرأس. يتم تنفيذ تمرين التأرجح العلوي مع انتشار طفيف للساقين على الجانبين وبأقل قدر من نصف القرفصاء. وبعد ذلك يتم إنزال البار على الكتفين بمقاومة وامتصاص طفيف للصدمات في مفاصل الركبة.

3. جميع القفزات إلى أعلى (مع الأوزان) يجب أن تتم بشكل مستقيم إلى الأعلى، يليها الهبوط عند نقطة الإقلاع.

4. يتم تنفيذ تمرين "نصف الدفع" من خلال العمل النشط لعضلات الساق مع تحرير جيد لأصابع القدم. يتم فصل الحديد عن الصدر قليلاً (ليس أعلى من الرأس).

5. يتم تنفيذ تمرين "السحب" بشكل أساسي باستخدام قوة الذراعين. يجب أن يمر قضيب الحديد بالقرب من جسم الرياضي أثناء الرفع. لا ترتفع على أصابع قدميك ولا تميل ظهرك. في الوضع النهائي، يكون الجذع مستقيمًا.

6. انحنى بالحديد على كتفيك بالإضافة إلى القفز للأعلى. تميل إلى الأمام بزاوية 30-40 درجة، وتكون السيقان عمودية، والركبتان مثنيتان، ويقع مركز الثقل العام (CG) بالقرب من الكعبين. يحدث الاستقامة مع الحركة المتزامنة للركبتين للأمام. في هذا الوقت، ينتقل GCT إلى أصابع القدم. يتم تنفيذ القفزة الصعودية بشكل عمودي بشكل صارم. يجب أن يتم الهبوط في مكان الإقلاع.

7. القرفصاء مع الحديد على كتفيك، والوقوف على أصابع قدميك. عند النزول إلى الأسفل، يرتفع الرياضي على أصابع قدميه ويوازن ويجلس القرفصاء بهدوء. في نهاية القرفصاء، يكون الجزء الخلفي من الفخذين على اتصال كامل مع عضلات الساق، والظهر منحني، ويتم الضغط على الذقن إلى الصدر. بعد 3-4 تقلبات نابضة في المقعد، يرتفع الرياضي ويقف على أصابع قدميه، وعندما يستقيم بالكامل، يميل مرة أخرى على قدمه بأكملها. أثناء النزول والارتفاع، تكون القدمان والفخذان مغلقتين.

8. وضع البداية – يكون الحديد تحت مستوى الركبة (أو في اللحظة التي ينفصل فيها الحديد عن المنصة). يقف الرياضي على قدمه الكاملة، وذراعيه مستقيمتين، وتقع مفاصل كتفيه أمام الحديد، ويقع مركز الثقل بالقرب من الكعب.

9. وضع البداية – شريط على مستوى مفاصل الركبة. يقف الرياضي على قدمه الكاملة، والساق السفلية عمودية، والكتفين أمام العارضة بشكل ملحوظ، والأذرع المستقيمة تضغط برفق على العارضة حتى منتصف مفاصل الركبة، ويقع مركز ثقل نظام العارضة الرياضية أقرب إلى الكعب.

10. وضع البداية – يكون الحديد في منتصف الفخذين. يقف الرياضي على قدميه بالكامل، وثني ساقيه عند مفاصل الركبة، التي تقع فوق أصابع القدم، والذراعين مستقيمتين، ومفاصل الكتف على نفس الوضع الرأسي مع الشريط، ويكون مركز ثقل نظام الرياضي الحديدي أقرب إلى المفاصل المشطية السلامية .

11. وضع البداية من وضعية مستقيمة. يقف الرياضي بشكل مستقيم، والجذع مائل قليلاً للأمام، والذراعان مستقيمتان (قبضة الخطف)، ويتم الضغط على الحديد على الوركين.

12. اجلس من وضع البداية مع وضع الحديد على كتفيك، وقبضة اليد. يتم أخذ الحديد من الرفوف. الدخول في وضع القرفصاء العميق (مع الاستقامة المتزامنة للذراعين) يتم من خلال وضع طفيف للقدمين على الجانبين وبتأثير نشط لليدين على الحديد.

13. قرفصاء المقص (الحديد في الأذرع المستقيمة والبار يقع بين الساقين). يتم وضع الجذع عموديا، والساق الأمامية في القرفصاء لها زاوية حادة.

ملحوظات:

أولاً يجب إدراج التمرين بشكل مستمر ضمن التمارين الصباحية بدون أوزان. يجب أداء تمرين المقص بدون أوزان قبل نفس التمرين بالأوزان. يجب أن يتم القرفصاء والوقوف من الساق الأمامية إلى الخلف، وتبقى الساق الخلفية مستقيمة؛

ثانيا، عند أداء قرفصاء المقص لأول مرة، يكون عمق القرفصاء متوسطا. مع زيادة الحركة في مفاصل الورك، تصبح القرفصاء أعمق. يجب أن يتم القرفصاء بلطف (وليس بشكل حاد)، وإلا فمن الممكن أن تتعرض للإصابة بسهولة؛

ثالثا، مع الانتهاء من هذا التمرين بنجاح، يتم وضع الساق الأمامية على الارتفاع (الوقوف)، وبالتالي يزداد عمق القرفصاء (والتنقل في مفاصل الورك).

14. الرفعة المميتة (القبضة، الدفع). من الأفضل أداء التمرين أثناء الوقوف على منصة مرتفعة. في الموضع السفلي، يتم تقويم الساقين عند مفاصل الركبة. في الموضع العلوي، تبقى الكتفين فوق الحديد، وينتهي التمرين بالعمل النشط عضلات شبه منحرفة.

ر.أ.رومان، مرشح العلوم التربوية، موسكو،
إم إس شاكيرزيانوف، مرشح العلوم التربوية، ريغا

يقدم هذا النص تحليلاً لتقنية دفع الحديد الذي يزن 215 كجم، والذي يؤديه يو فاردانيان - رياضي في فئة الوزن 82.5 كجم. يُظهر الرسم السينمائي العناصر الرئيسية لتقنية الدفع، ويُظهر الرسم البياني (انظر الشكل) مسار رفع الحديد.

في البداية (الإطاران 1 و 2، الموضعان 1 و 2) * تقف أرجل يو فاردانيان متباعدة بعرض الورك تقريبًا، وأصابع القدم مائلة قليلاً إلى الجانبين؛ بالنسبة لمعظم الرياضيين، عادة ما يقع إسقاط الشريط على مفاصل مشط القدم السلامية؛ في يو فاردانيان، يقع الشريط فوق أصابع القدم تقريبًا (أمامه 2.5 سم فقط).

وبسبب وضع القدمين في البداية، يتحرك مركز ثقل جسم يو فاردانيان بعيدًا عن العارضة أكثر من الرياضيين الآخرين. جذع يو فاردانيان منحني قليلاً، وزاوية ميله بالنسبة للمنصة تبلغ حوالي 35 درجة. الحوض أعلى قليلاً من الركبتين. الأيدي مستقيمة، والأكتاف خلف الشريط قليلا، والرأس مائل قليلا إلى الخلف. القبضة أوسع قليلاً من المتوسط ​​للرياضيين الآخرين.

بعد أن تولى هذا المنصب، بدأ يو فاردانيان في رفع الحديد. أثناء تطبيق القوة حتى يرتفع الشريط عن المنصة (والذي يستمر 0.18 ثانية)، يرتفع حوضه قليلاً، وتتحرك كتفاه للأمام ويجدان نفسيهما على نفس الخط العمودي مع الشريط. بعد ذلك، يحدث رفع الشريط بسبب الجهد النشط لعضلات الساق الباسطة في مفاصل الركبة. في هذه الحالة، تمتد الأرجل عند مفاصل الورك وتنحني عند مفاصل الكاحل. يرتفع الحوض، وينحني الجذع، وتتحرك مفاصل الكتف للأمام خلف خط الشريط (الإطارات 3-6).

يتميز يو فاردانيان في المرحلة الأولى من الرفعة المميتة بحركة أمامية كبيرة لمفاصل الكتف وموضع أفقي تقريبًا للجذع. عندما تكون الأرجل مستقيمة تقريبًا (الإطار 6)، تكون زاوية الجذع بالنسبة للمنصة حوالي 10 درجات، ويتم تمديد الكتفين إلى ما بعد خط الشريط بحوالي 14 سم.

يتوقف تمديد الساق عندما تكون زوايا مفاصل الركبة حوالي 150 درجة (الإطار 7، الموضع 7).

يكون شريط البار في هذه اللحظة عند الركبتين ويكون اقترابه من الجسم 14 سم وتتخذ السيقان وضعية عمودية. بحلول هذه اللحظة، يكون جذع يو فاردانيان غير منحني قليلاً، وتصبح زاوية ميله بالنسبة للمنصة حوالي 20 درجة، والزوايا في مفاصل الورك حوالي 80 درجة. يقضي يو فاردانيان 0.6 ثانية في تقويم ساقيه.

ثم يرتفع الشريط بسبب امتداد الجذع (الإطارات 8-10).

تحت تأثير التمديد القوي للجذع لأعلى وللخلف، يزداد الضغط في الاتجاه المعاكس بشكل مكثف، ونتيجة لذلك تتحرك مفاصل الركبة والورك للأمام وللأسفل. تستغرق عملية رفع الركبة 0.12 ثانية. يقوم يو فاردانيان بثني ساقيه عند مفاصل الركبة حتى 130 درجة، وبعد ذلك يتوقف ثنيهما (الإطار 10). بحلول هذه اللحظة، يكون الحديد عند مستوى الثلث الأول من الوركين، ويكون بروزه عند منتصف القدمين تقريبًا (الوضعية 10). أكتاف يو فاردانيان متقدمة قليلاً عن العارضة. تبلغ الزوايا في مفاصل الورك حوالي 110 درجة، وزاوية ميل الجذع حوالي 55 درجة بالنسبة للمنصة، وزاوية ميل السيقان 75 درجة. أنهى يو فاردانيان المرحلة الأولى من الدفع واستعد للتفجير الثاني.

في المرحلة الأولى من الجر، تبلغ السرعة القصوى للحديد 1.18 م/ث.

اكتمال التفجير في 0.12 ثانية. بسبب الجهد المتزامن لعضلات الساقين والجذع. من الوضع الموضح في الإطار 10، يمد يو فاردانيان ساقيه وجذعه (الإطاران 11 و12)

ويرتفع إلى أصابع قدميه. ومع ذلك، يتم رفع الكعب قليلا فقط. بعد الانتهاء من تقويم ساقيه وجذعه، يرفع يو فاردانيان كتفيه ويثني ذراعيه قليلاً عند المرفقين. مثل هذا التنفيذ السريع (في 0.12 ثانية) للرفع، مقارنة بالوقت الذي يستغرقه الرياضيون الآخرون للقيام به، يعطي تسارعًا كبيرًا للحديد - فهو يتحرك بسرعة 1.6 م / ثانية.

بسبب حركة مركز الثقل العام لنظام "الرياضي + الحديد" إلى مفاصل المشط السلامي، أثناء التفجير، يتحرك الحديد أولاً للأمام قليلاً وللأعلى (الموضع 10)، ثم عموديًا (الموضع 12) على مسافة بمقدار 6 سم عن موضعه الأصلي في البداية.

يتم تنفيذ القرفصاء ليس فقط بسبب قوة جاذبية الجسم، ولكن أيضًا نتيجة للتفاعل النشط لـ Yu.Vardanyan مع الحديد. أثناء القرفصاء، تعمل عضلات الذراع بنشاط. باستخدام قوة العضلات المثنية أولاً ثم الباسطة للذراعين، يستقر يو فاردانيان على العارضة ويضع جذعه تحت العارضة. عند الدخول في وضع القرفصاء، ينحني مسار الحديد في الاتجاه الخلفي وينتهي بحلقة هبوطية (المواضع 13 و15 و16). في وضع القرفصاء، ينشر يو فاردانيان ساقيه ليس فقط على الجانبين، بل أيضًا للخلف بمقدار 4 سم لمدة 0.04 ثانية. بعد الانفجار، عندما بدأ يو فاردانيان في خفض جذعه وثني ساقيه، كان لا يزال يسند أصابع قدميه على المنصة (الإطار 13). ثم تبدأ مرحلة القرفصاء غير المدعومة، والتي تستمر لمدة 0.12 ثانية. (الإطار 14). عندما يضع يو فاردانيان قدميه على المنصة، يصل الشريط إلى أقصى ارتفاع يبلغ 94.5 سم (الإطار 15، الموضع 15).

خلال جزء الانخفاض من القرفصاء، الذي يستمر 0.4 ثانية، يتم خفض الحديد بمقدار 24.5 سم ويتم تثبيته بواسطة يو فاردانيان على الصدر على ارتفاع 70 سم، ويتم تنفيذ القرفصاء بأكمله في 0.56 ثانية. تستغرق الرفعة المميتة والقرفصاء إجمالي 1.4 ثانية.

في وضع القرفصاء، يميل جذع يو فاردانيان قليلاً إلى الأمام، ويتم خفض الحوض إلى مستوى منخفض جدًا ويلامس السيقان؛ انتشرت الركبتان على الجانبين، والمرفقان مرفوعان عالياً (الإطار 16، الموضع 16).

بعد ذلك، رفع الحوض وإمالة الجذع أكثر قليلا، ينهض يو فاردانيان من القرفصاء، ويحرك ساقه اليمنى بالقرب من يساره، ويستعد لدفع الحديد من الصدر (الإطارات 17-19).

في الوضع الأولي للدفع، يقوم Yu.Vardanyan بتحريك الحوض قليلاً للخلف بحيث يكون السطح الخلفي لعضلات الألوية خلف الكعب (الإطار 19، الموضع 19). يكون إسقاط الحديد عند منتصف القدمين تقريبًا.

خلال نصف القرفصاء، يحرك يو فاردانيان حوضه حوالي 3 سم إلى الخلف. ونتيجة لذلك، فإنه لا يسمح لمركز ثقل الجسم بالتحول بشكل ملحوظ أثناء تحريك الركبتين للأمام. يتحرك الشريط، الذي يتم خفضه، للأمام بمقدار 1 سم فقط (الإطار 20، الموضع 20).

يبلغ عمق نصف القرفصاء 19 سم، أي 13% من ارتفاع يو فاردانيان (171 سم). تنحني الأرجل عند مفاصل الركبة إلى حوالي 100 درجة.

يتم إكمال نصف القرفصاء في 0.52 ثانية. أولاً، تزيد سرعته تدريجيًا إلى 0.98 م/ث (القسم أ في الشكل)، ثم تنخفض، لأن يو فاردانيان يكبح العارضة ثم يوقفها. المسافة التي يقطعها الحديد قبل أن يبدأ الكبح هي 13 سم أو 68% من المسافة الإجمالية في نصف القرفصاء. مدة الجزء الأول من نصف القرفصاء هي 0.36 ثانية، والكبح 0.16 ثانية. يقوم يو فاردانيان بفرامل الحديد عند مقطع 16 سم (القسم ب في الشكل).

يتم دفع الحديد للخارج بقوة بواسطة Yu.Vardanyan، وتبلغ سرعة إقلاعه 1.96 م/ثانية.

عندما ينهض يو فاردانيان من وضع نصف القرفصاء، يعود جذعه إلى نفس الوضع الذي كان عليه في البداية. يتحرك القضيب عموديًا تقريبًا. من نصف القرفصاء إلى وضع البداية، يتحرك يو فاردانيان في 0.26 ثانية. (أسرع مرتين من نصف القرفصاء).

يصل الشريط إلى أقصى سرعة للإقلاع في اللحظة التي يتحول فيها يو فاردانيان إلى أصابع قدميه. وفي نفس الوقت يبدأ بالانفصال عن الصدر. يقوم يو فاردانيان بتقويم ساقيه عند مفاصل الركبة ويستعد لأداء القرفصاء (الإطار 21).

بعد الانتهاء من التأثير النشط على العارضة، يتحول Yu.Vardanyan إلى أصابع قدميه، ويدفع قدميه عن المنصة، ويستعد لأداء القرفصاء (الإطار 22).

في هذه اللحظة، كان الحديد قد انفصل بالفعل عن الصدر. بعد ذلك، يضع يو فاردانيان يديه عليه، ويرسل جسده إلى الأسفل (الإطاران 23 و24).

يتحرك الشريط في خط مستقيم وفقط في النهاية، عندما ينشر يو فاردانيان ساقيه (يتحرك مركز ثقل الجسم للأمام)، فإنه يتحرك قليلاً للأعلى وللخلف.

يقوم يو فاردانيان بدفع الحديد لأعلى بالنسبة إلى الوضع الأولي على الصدر بمقدار 29 سم (الموضع 24). خلال الجزء الممتص للصدمات من القرفصاء، ينخفض ​​بمقدار 6 سم.

يو فاردانيان يقوم بتمارين القرفصاء بطريقة غريبة إلى حد ما. أولاً، لديه محاذاة ساق أمامية خلفية أصغر بكثير من الرياضيين الآخرين، وثانيًا، الزوايا عند مفاصل الركبة أصغر بكثير. عادة، يقوم رافعي الأثقال بثني الساق التي يتم وضعها إلى الأمام عند مفصل الركبة إلى زاوية منفرجة أو قائمة، ويتم ثني الساق التي يتم وضعها إلى الخلف عند مفصل الركبة قليلاً جدًا، وتستقر أصابع قدميها بشكل متساوٍ على المنصة، ويكون الكعب مرتفعًا قليلاً تحولت إلى الخارج. ومع ذلك، مع مثل هذه المحاذاة الطفيفة للساقين في الاتجاه الأمامي الخلفي، كما هو الحال في Yu.Vardanyan، سيكون حوض رافعي الأثقال العاديين مرتفعًا جدًا بحيث لن يكون من الممكن تثبيت الحديد في وضع القرفصاء بأذرع مستقيمة. إن الانحناء الكبير للساقين في وضع القرفصاء هو الذي يمنح يو فاردانيان مثل هذه الفرصة. ولذلك فإن كعب ساقه المرتدة إلى الخلف لا يتحول إلى الخارج. يمنح الوضع المستقيم للقدم يو فاردانيان الفرصة لثني ساقه عند مفصل الركبة بقدر ما هو ضروري لتثبيت الحديد في وضع القرفصاء.

تتميز تقنية الدفع لدى Yu.Vardanyan ببعض الميزات.

لذلك، في البداية، يكون مركز ثقل جسمه بعيدًا عن العارضة أكثر من الرياضيين الآخرين؛ في المرحلة الأولى، يقترب الحديد من الجسم أكثر من الرياضيين الآخرين.

في المرحلة الأولى من الرفعة المميتة، أثناء مد ساقيه عند مفاصل الركبة، يميل يو فاردانيان جذعه أكثر من الرياضيين الآخرين ويحرك كتفيه للأمام خلف خط العارضة. إنه يضع ركبتيه تحت العارضة بشكل أسرع من الرياضيين الآخرين، وتنحني ساقاه بشكل أقل عند مفاصل الركبة. ونتيجة لذلك، أثناء الانتقال من المرحلة الأولى من الدفع إلى التفجير الثاني، كان لدى يو فاردانيان انخفاض أقل في السرعة، وأثناء تنفيذ التفجير هناك فرصة للعمل لفترة أطول مع الجسم.

إيقاع يو فاردانيان لرفع الحديد هو ضربتين، مع التركيز على الرفع. يتم التعبير عن ديناميكيات السرعات في المرحلتين الأولى والثانية بنسبة 100:136. هذه هي الديناميكية الأكثر شيوعًا.

أثناء الغوص، يرفع Yu.Vardanyan كعبه قليلاً جدًا، لذلك لا يستخدم بشكل كامل قوة العضلات التي تثني مفاصل الكاحل. وهذا في رأينا احتياطي للتعافي.

يقوم يو فاردانيان بالغطس العميق والسريع تحت العارضة عند القيام بتنظيف الصدر، وهو ما يتقنه بشكل مثالي. وهكذا، يقوم رافعو الأثقال بتثبيت الحديد في وضع القرفصاء على ارتفاع يبلغ متوسطه 44٪ من طولهم. يقوم يو فاردانيان بتثبيت الحديد على صدره على ارتفاع أقل بكثير من المنصة، يصل إلى 41٪ من طوله. D. Riegert أيضًا، كما تعلمون، هو أيضًا سيد عظيم في النطر النظيف، ويصلح الحديد على هذا الارتفاع. يو فاردانيان لديه جزء أقل قليلاً من امتصاص الصدمات في القرفصاء - 14٪ (الرياضيون الآخرون لديهم متوسط ​​16٪)، والذي يتم إجراؤه بشكل أسرع. وهذا يسمح لك برفع الحديد عن طريق السحب إلى ارتفاع أقل يصل إلى 55٪ من طوله (للرياضيين الآخرين في المتوسط ​​60٪، لـ D. Riegert 57٪) وتثبيته في وضع القرفصاء.

يُظهر تحليل رعشة يو فاردانيان وغيره من حاملي الأرقام القياسية العالمية في الخطف والنطر النظيف، الذي أجريناه في السنوات الأخيرة، أن تحسين أسلوب القرفصاء يعد حاليًا أحد الاحتياطيات الإضافية والواعدة لتحقيق الرقم القياسي يؤدي إلى كل من النظافة والرعشة والخطف.

يقوم يو فاردانيان بالدفع على الصدر بدقة شديدة. يتحرك الشريط للأمام خلال نصف القرفصاء بمقدار 1 سم فقط، أي ضمن النطاق الأمثل.

يجب أن تنتبه بشكل خاص إلى ديناميكيات دفع الحديد من الصدر. يقوم Yu.Vardanyan بفرامل الحديد بسرعة كبيرة وعلى جزء قصير من المسار أثناء نصف القرفصاء. مع انخفاض مسافة الاستهلاك ووقت الكبح، تزداد قوة العضلات المطلقة في وقت التحول من العمل الأدنى إلى التغلب على العمل. والنتيجة هي سرعة عالية جدًا للحديد أثناء الدفع على الصدر. وفقا ل Yu.Vardanyan، كما هو مذكور أعلاه، فهي قيمة مهمة للغاية - 1.96 م / ثانية. هذه هي المرة الأولى التي نسجل فيها مثل هذه السرعة الطفرة.

الكلمة الختامية للمترجم

التنويم المغناطيسي لسجلات فاردانيان

لقد ترك يوريك فاردانيان انطباعًا كبيرًا على جميع المتخصصين الرياضيين بإنجازاته المتميزة في النطر النظيف وفي الحدث المشترك (أذكركم أن هذا المبلغ سيرتفع بشكل لا يتزعزع فوق النتائج الحالية حتى تهدأ هستيريا مكافحة المنشطات): إنه بالأحرى مقابض رفع خرقاء، تسمى بشكل متذمر "الميزات التكنولوجية" ( "تقنية الدفع لدى يو. فاردانيان لها بعض الخصائص المميزة")، بدأت على الفور مناقشتها بنشاط على صفحات منشورات رفع الأثقال. هنا بضعة أمثلة.

في الكتاب السنوي "رفع الأثقال" لعام 1981، كتب ر.أ.رومان وأ.ت.إيفانوف ما يلي في الصفحة 28:

"... بضع كلمات حول وضع الساقين في وضعية الانحناء من قبل يو فاردانيان، والتي بدأ الرياضيون الآخرون مؤخرًا في تقليدها بشكل أعمى (الشكل 7).

في التين. 7 يمكن ملاحظة أن يو فاردانيان ينشر ساقيه قليلاً في الاتجاه الأمامي الخلفي، والزاوية في مفصل الركبة للساق الأمامية تبلغ حوالي 120 درجة، والزاوية في مفصل الركبة للساق الخلفية حوالي 90 درجة.

التدريب البدني الممتاز الذي يتمتع به Y. Vardanyan يسمح له بالقيام بهذا الوضع بساقيه. الحقيقة هي أنه من خلال دفع 223 كجم، يقوم Yu.Vardanyan بإجراء دفعة دفع بوزن 220 كجم.

بالمناسبة، الحد الأقصى لسرعة الحديد ليو فاردانيان هو 1.96 م/ث (بينما بالنسبة للرياضيين الآخرين في نفس طوله يبلغ متوسطه 1.66 م/ث). تجدر الإشارة إلى أنه تم تسجيل مثل هذه السرعة العالية لرحيل القضيب لأول مرة (قبل ذلك، تم تسجيل السرعة القصوى بواسطة J. Talts 1.91 م / ثانية). نظرًا لهذه السرعة العالية في الانطلاق، يرتفع قضيب يو فاردانيان بمقدار 20.8 سم** (للرياضيين الآخرين، في المتوسط ​​15.4 سم). بعد ذلك، بسبب وضعية القرفصاء، يرتفع شريط يو فاردانيان بمقدار 8.2 سم أخرى ويتم تثبيته على ارتفاع 29 سم *** بالنسبة إلى موضعه الأصلي على الصدر. أثناء تمرين القرفصاء، يقوم يو فاردانيان بخفض جذعه بحوالي 22 سم، وهو أقل بمقدار 4 سم من متوسط ​​الرياضيين الآخرين في نفس طوله.

إذا ارتفع الحديد بسبب التسارع إلى ارتفاع أقل (مثل الرياضيين الآخرين)، فسيضطر يو فاردانيان إلى القيام بقرفصاء أعمق من أجل إصلاح الحديد. ولكن مع وضعية الساقين، من المستحيل ببساطة إجراء قرفصاء أعمق: فالأرجل الموجودة في مفاصل الركبة لن تتحمل ضغط الحديد. هذا الوضع المرتفع للساقين في وضع القرفصاء هو، بطبيعة الحال، أكثر موثوقية بالنسبة ليو فاردانيان نفسه.

كما تفهم، أراد R. A. Roman و A. T. Ivanov التعبير عن الأفكار التالية: "المقص" في تمرين دفع فاردانيان خرقاء للغاية، لأنه قصير جدًا. تمكن فاردانيان من رفع الحديد إلى وضع القرفصاء القصير وبالتالي المرتفع فقط بسبب رسالته القوية غير المسبوقة. لكن في الوقت نفسه، لا ينبغي لفاردانيان أن يغير عاداته في الرفع - فقد أصبحت بالفعل متأصلة فيه بقوة، وأي محاولات لتحسينها يمكن أن تؤدي إلى انخفاض النتائج.

بدوره، في الكتاب السنوي "رفع الأثقال" لعام 1985، كتب أ.س.ميدفيديف وأ.أ.لوكاشيف هذا في الصفحة 23:

"... العديد من رافعي الأثقال المؤهلين تأهيلا عاليا، بعد MOSH (اللحظة التي يرتفع فيها الحديد من المنصة)، يقومون بشكل حدسي بتقريب الحديد من أقدامهم بقوة وبسرعة. ونتيجة لذلك، بعد بضعة سنتيمترات من الرفع، يصبح مركز يقع الحديد على المسار الأمثل، وتم الانتهاء من الحركة بنجاح، على الرغم من حقيقة أنه في MOSH، كان الشريط يقع أبعد من نقطة البداية العمودية، ويمر عبر مركز مفاصل MTP (المفاصل المشطية السلامية).

ومن الأمثلة على ذلك تقنية يو فاردانيان (الشكل 1).

في البداية، يضع يو فاردانيان قضيب الحديد في وضع عمودي، ويمر عبر أصابع قدميه، ولكن بعد MOSH، يوجه الحديد نحو قدميه بجهد نشيط، وبالتالي يعوض بسرعة عن موضع القضيب. أقدام بعيدة عن الحديد. في الوقت نفسه، يتم تنفيذ رفع الحديد من قبل يو فاردانيان على طول مسار أقرب إلى الجسم من مسار معظم رافعي الأثقال المؤهلين تأهيلا عاليا.

يجب اعتبار موضع البداية للحديد لـ Yu.Vardanyan مبررًا، نظرًا لأنه يتمتع بنوع جسم dolichomorphic. تظهر الملاحظات التربوية والدراسات الأنثروبومترية أن رافعي الأثقال ذوي نوع الجسم ثنائي الشكل لديهم زاوية ميل أقل بكثير للسيقان إلى المنصة (خاصة في الخطف)، ولا يمكنهم جميعًا في البداية وضع الشريط على الممر الرأسي مركز المفصل MCP.

بالإضافة إلى ذلك، يقوم العديد من رافعي الأثقال قبل MOSH بأداء حركات مختلفة بسبب خصائص امتصاص الصدمات لعضلات الساق، حيث يقومون بثني وتقويم أرجلهم عند الركبتين (ما يسمى بـ "التأرجح") لتسهيل البدء على أنفسهم رفع الحديد. في كثير من الأحيان، لا يسمح اتساع هذه الحركات بوضع الحديد على نفس الوضع الرأسي، مروراً بمراكز مفصل MCP، ولكنه يشجع الرياضي على وضع قدميه بعيدًا قليلاً عن قضيب الحديد."

هذه، بشكل عام، نفس الأغنية تقريبًا: على الرغم من أن صاحب السجل يبدأ بطريقة خرقاء، إلا أنه لديه أسباب وجيهة لذلك أولاً، فهو دوليكومورف، أي أن لديه أرجل طويلة للغاية، وثانيًا، يؤدي لفترة طويلة "حركات مختلفة ناجمة عن خصائص امتصاص الصدمات لعضلات الساق، وثني وتقويم الساقين عند الركبتين (ما يسمى بـ "التأرجح") لتسهيل بدء رفع الحديد".

بالنسبة للحجة الأولى، يمكن للمرء أن يعترض على أنه ليس فاردانيان هو صاحب الأرجل الطويلة فحسب، بل أيضًا بعض رافعي الأثقال الآخرين، ومع ذلك، فإن معظم رافعي الأثقال ذوي الأرجل الطويلة للغاية يضعون أقدامهم في البداية بطريقة مثالية (أي، يكون إسقاط الشريط على وجه التحديد على PFJ)، حيث يقومون ببساطة برفع الحوض أعلى قليلاً (وهذا ما فعله فاسيلي ألكسيف، على سبيل المثال) من رافعي الأثقال بنسب الجسم الطبيعية.

أما بالنسبة للحجة الثانية حول المساحة المطلوبة للتنفيذ الحر لـ "الأرجوحة"، فلا داعي حتى للاعتراض عليها، لأن هذا "الأرجوحة" ذاته في الواقع هو مجرد عادة سيئة لرفع الحديد، وهذا من الضروري محاربته بشكل غير قابل للتوفيق، وعدم تبرير وجوده بوضع القدمين بشكل غير صحيح في البداية. بعد كل شيء، من السخافة أيضًا تبرير عادة التدخين لدى الشخص بالقول إن هذا الشخص يشرب دائمًا الكثير من الفودكا، وبالتالي، من شرب هذه الفودكا، يصبح مرتاحًا للغاية ولا يمكنه منع نفسه من الإشعال.

ولا يسعنا إلا أن نكون سعداء لأنه لم يكن هناك متخصص واحد بدأ في تبرير "الميزات التقنية" الأخرى لفاردانيان - على سبيل المثال، تأرجحه الطويل جدًا قبل الصعود (سأكتب عنه أدناه)، وثني أسفل الظهر في البداية

أو نظره إلى الشريط أثناء رعشة الصدر.

ما الذي يفسر النتائج العالية التي حققها فاردانيان؟

بادئ ذي بدء، بالطبع، قوته الإجمالية الرائعة بشكل استثنائي - بعد كل شيء، بدون قوة إجمالية هائلة، دون القدرة على التعامل مع الأوزان الكبيرة (ارفعها ببطء عن طريق السحب أو الوقوف، وتثبيتها في مكانها أثناء الراحة قبل إجراء الرفع التالي، وما إلى ذلك). .) من المستحيل ببساطة التعامل مع قضيب وزنه 224 كجم.

ومع ذلك، فإن القوة العامة وحدها (التي تسمح، على وجه الخصوص، بتسريع قضيب التسجيل عند الإرسال إلى قيم السرعة المتوسطة أو العادية أو العامة) غير كافية تمامًا لتفسير نجاح فاردانيان لأن فاردانيان، بعبارة ملطفة، لم يكن بالكامل (ليس في الكل) رافع أثقال تقني، على سبيل المثال، أثناء عملية الرفع، اتخذ فاردانيان إما أوضاعًا غير فعالة لهذا الرفع، أو مجرد أوضاع خطيرة. وهذا ينطبق بشكل خاص، بالطبع، على "مقص" فاردانيان الهزيل الشهير، وبالتالي الطويل جدًا. بمعنى آخر، القوة العامة وحدها غير كافية تمامًا لرفع الحديد إلى مستوى "المقص" الطويل الذي استخدمه فاردانيان. تم تسجيل هذا الظرف من خلال قياسات موضوعية: لم يرفع فاردانيان أثقل الأثقال فحسب، بل قام أيضًا بتسريع أثقل الأثقال إلى أعلى سرعة في العالم.

من أين حصل فاردانيان على سرعة التسارع العالية بشكل استثنائي، ولماذا لا يتم ملاحظتها عند رافعي الأثقال الآخرين؟ نعم، لأن رافعي الأثقال الآخرين ببساطة لم يطوروا أو يدربوا قدرتهم على تسريع الأثقال ذات الوزن القياسي إلى سرعة فاردانيان. وفاردانيان، كما ترون، تم تطويره وتدريبه. بأي وسيلة فعل هذا؟ نعم، أبسطها، ولكن لسبب ما، لا تزال تستخدم في بلدنا بشكل نادر للغاية، أي نصف القرفصاء والقفزات بحديد يبلغ الحد الأقصى للوزن تقريبًا. ويدل على ذلك الكلمات التالية لفاردانيان:

"بشكل عام، من بين أبنائي ليس هناك مصارع سامبو فحسب، بل يوجد أيضًا رياضي سباقات المضمار والميدان. هذا هو الوثب الطويل الرائع لدينا، بطل أوروبا وحامل الرقم القياسي روبرت إيميان. لقد شاهدته ذات مرة وهو يتدرب. وتوصلت إلى الاستنتاج يمكن لروبرت أن يفعل ذلك من خلال "تقوية ساقيه. لذلك علمه نصف القرفصاء والقفز باستخدام الحديد. وبعد شهرين من ذلك، سجل رقمًا قياسيًا أوروبيًا بين الصغار."

ومع ذلك، فإن التدريب المستهدف على تسريع الحديد ليس هو السر الوحيد لقدرات فاردانيان المذهلة في الرفع.

كما أشار A. S. Medvedev و A. A. Lukashev بشكل صحيح تمامًا، فإن Yurik Vardanyan هو أيضًا dolichomorph الواضح، أي أن لديه أرجل طويلة وجذع قصير، ومع الجذع يعني أذرعًا قصيرة متناسبة تتوافق معه.

الرياضي فاردانيان ذو الأرجل الطويلة

الرياضي ريجيرت ذو التناسب الطبيعي

هل هذه النسب الجسمية ذات الشكل الثنائي مفيدة لرافعي الأثقال؟ نعم، مفيدة للغاية. بعد كل شيء، يحتاج رفع الأثقال إلى رفع الجهاز ليس إلى بعض الارتفاع المتفق عليه مسبقا (على سبيل المثال، 2 م)، ولكن من أكتاف رياضي معين إلى ذراعيه المستقيمة. وهذا يعني أنه إذا كانت أذرع رياضي معين قصيرة، وإذا كان طولها صغيرًا نسبيًا - على سبيل المثال، 40 سم فقط - فسيحتاج هذا الرياضي إلى رفع الحديد، ورميه فقط على هذا الارتفاع الصغير - 40 سم. هذا، من الواضح أنه أسهل بكثير من رفعه لرمي نفس الحديد إلى ارتفاع، على سبيل المثال، 50 سم (إذا كان طول ذراعي بعض الرياضيين الآخرين 50 سم بالضبط). لذلك كان لدى فاردانيان أذرع قصيرة نسبيًا وأرجل طويلة إلى حد ما.

بالمناسبة، هل الأرجل الطويلة نسبيًا تعطي أي فائدة لرفع الحديد؟ نعم، يفعلون ذلك، وهذه الميزة مهمة جدًا. والحقيقة هي أنه مع الأرجل الطويلة، يصبح طول تسارع الشريط وعمق الحركة تحته أكبر (أي حجم الحركات في الزوايا التي تسمح ببذل جهد أكبر).

على ما يبدو، كان هذا الظرف بالتحديد هو ما كان يدور في ذهن هؤلاء المتخصصين الرياضيين الذين قالوا عن فاردانيان أنه من المفترض

"... مرن للغاية. لاحظ كيف ينثني تحت الحديد. يجلس اقتصاديًا، منخفضًا عندما يأخذه على صدره. يجب على المعارضين سحب الحديد إلى أعلى بكثير."

نتيجة لأذرع فاردانيان القصيرة وأرجله الطويلة هي سمة من سمات اللياقة البدنية مثل الأكتاف الضيقة نسبيًا وغير الضخمة والوركين العريضين والضخمين نسبيًا. عضلات الألوية. وهذا أيضًا مفيد جدًا لرفع الأثقال: يمكن "تعليق" العديد من العضلات نسبيًا على عظام الحوض الأوسع، ويمكن التخلص من العضلات بشكل كبير في الكتفين الضيقين (من أجل التوافق بشكل أفضل مع إطار فئة وزن معينة). بعد كل شيء، من المعروف منذ فترة طويلة أن الحديد يتم رفعه بالساقين، وأثناء الرفع تعمل الذراعين إما ككابلات (عند الرفع إلى الصدر)، أو كدعائم (عند الرفع من الصدر)، أو كمشابك ضد الحركات الجانبية (عند الضغط على الصدر). لذلك، أكرر، من المفيد جدًا لرافع الأثقال أن ينقل الحصة الرئيسية من عضلات الرفع نفسها إلى منطقة الورك.

ميزة أخرى لفاردانيان، والتي أعطته بعض المزايا على رافعي الأثقال الآخرين عند الرفع من الصدر، هي قدرته على ثني اليدين بقوة شديدة، ممسكين بالحديد للخلف وللأسفل.

انحنت يدا فاردانيان بقوة إلى الأسفل

يؤدي هذا الانحناء القوي غير المعتاد لليدين إلى انخفاض طفيف في الارتفاع المطلوب لرفع الحديد، مما يوفر حوالي 1.5-2 سم من هذا الارتفاع. بالطبع، يبدو أن هذا قليلا جدا، ولكن في الكفاح من أجل الزيادات في السجلات، يلعب في بعض الأحيان دورا حيويا حتى من سنتيمتر ونصف إلى سنتيمترين من المدخرات في ارتفاع الحديد.

أخيرًا، هناك عامل مهم آخر في تقليل فاردانيان لارتفاع تثبيت الحديد عند رفعه من الصدر، وهو أن فاردانيان ثبت الحديد في الأعلى دون إغلاق لوحي الكتف. تشير العلامات التالية إلى عدم إغلاق لوحي كتف فاردانيان.

أولاً، لا يتم دفع الرأس للأمام بين اليدين، والنظر إلى الشريط من الأسفل. ثانيًا، يكون المرفقان منخفضين جدًا، بحيث يكونان على مستوى الحاجبين أو حتى عيون فاردانيان

شفرات الكتف غير المغلقة: مرفقي فاردانيان على مستوى الحاجب

شفرات الكتف المفتوحة: مرفقي فاردانيان على مستوى العين

لوحي الكتف غير المغلقين: مرفقي زيلينسكي يقعان على مستوى فتحتي الأنف

شفرات الكتف غير المغلقة: مرفقي جابوتنسكي على مستوى الحاجب
(على الرغم من أن طول الرياضي 193 سم)

بينما عندما تكون لوحي الكتف مغلقتين، فإن مرفقي الأشخاص يقعون على مستوى الحافة العلوية للرأس أو حتى أعلى قليلاً.

لوحا الكتف المغلقان: يقع مرفقا تساروكايفا على مستوى الجزء الخلفي من الرأس

لوحا الكتف المغلقان: يقع مرفقا خومياكوف فوق مستوى مؤخرة الرأس

ثالثا، الانحراف الخلفي للجزء العلوي من الصدر، والذي تجلى في فاردانيان في شكل نتوء حاد في أسفل الصدر في اللحظة الأولى من التثبيت.

بروز فاردانيان أسفل الصدر

رابعًا، الإمساك غير المؤكد بالحديد في الأعلى، نظرًا لأن التثبيت دون إغلاق لوحي الكتف ليس موثوقًا للغاية - وقد قصف فاردانيان للتو بشكل رهيب عند تثبيت الحديد في الأعلى، وكان جسده يهتز ببساطة بتردد وسعة جامحين. أخيرًا، خامسًا، يُشار أيضًا إلى عدم انغلاق لوحي الكتف من خلال "مقص" فاردانيان الجبان العالي، ويكون اتجاه وركيه في هذه "المقص" في الاتجاه الأمامي، مما يشير إلى انحراف الجسم إلى الخلف. بينما عندما تكون شفرات الكتف مغلقة، يميل الجسم إلى الأمام، مما يسهل الدخول إلى "مقص" طويل منخفض، أي إلى "مقص" مع انحراف جيد لورك الرجل الخلفية للخلف.

بالنسبة لمعظم رافعي الأثقال الآخرين الذين لا يغلقون شفرات الكتف، فإن هذا عدم الإغلاق الخرقاء لشفرات الكتف يكون ملحوظًا على الفور (أنا نفسي، للأسف، كنت مجرد مثل هذه "العقبة"، أي أنني لم أتمكن من إغلاق شفرات كتفي على الكتف. التحرك، كنت خائفًا من الإمساك بشريط الوزن الأقصى خلف رأسي مباشرة، والمغادرة عند هذا بسبب "المقص" المنخفض والطويل، ولهذا السبب بالتحديد أفهم الآن على الأقل مشاكل عدم إغلاق الشفرات) في المقام الأول بسبب إمالة الجسم للخلف. لكن في فاردانيان، تم إخفاء عدم انغلاق لوحي الكتف بسبب المرونة الملحوظة لعموده الفقري في المنطقة الصدرية؛ فمعظم الناس لديهم انحناء في المنطقة الصدرية (الحدب)، بينما في فاردانيان، إذا لزم الأمر، ظهر انحراف هناك ("مكافحة الحداب")،

لذا، فإن عدم إغلاق لوحي الكتف، بكل عيوبه، له ميزة واحدة: كما هو مذكور أعلاه، هذا موضع منخفض بشكل ملحوظ ليدي رافع الأثقال، مما يؤدي إلى خفضهما مقارنة بالأيدي ذات لوحي الكتف المغلقة. نظرًا لعدم إغلاق لوحي الكتف، تمكن فاردانيان من الحصول على ارتفاع يبلغ حوالي 3-4 سم، وبعبارة أخرى، كان قادرًا على تثبيت الحديد بمقدار 3-4 سم أقل من لوحي الكتف المغلقة.

هنا، بالطبع، يجب أن يكون لدى القارئ عديم الخبرة السؤال التالي: إذا كان عدم إغلاق شفرات الكتف يسمح لك بالحصول على بضعة سنتيمترات في الارتفاع، فلماذا يكافح المدربون الأكفاء مع عدم إغلاق شفرات الكتف بكل وسيلة ممكنة طريق؟ وبعبارة أخرى، لماذا يعتبر عدم إغلاق لوحي الكتف عاملاً من عوامل الحماقة والافتقار إلى التقنية؟ الجواب هنا بسيط للغاية: عدم إغلاق الشفرات يجبرك في النهاية على زيادة ارتفاع رفع الحديد أكثر بكثير مما يتناقص. الحقيقة هي أن عدم إغلاق لوحي الكتف يمنعك بشكل خطير من الدخول في "مقص" منخفض جيد، والذي يمكن أن "يعمق" موضع جسم رافع الأثقال بشكل جذري، ويخفضه بمقدار 40-45 سم، وهو بالطبع أكبر بعدة مرات من زيادة الارتفاع بمقدار ثلاثة أربعة سنتيمترات من شفرات الكتف غير المغلقة

لذا، خلاصة القول: عوض فاردانيان افتقاره إلى المهارات الفنية وعدم عقلانيته في رفع الأثقال القياسية بسبب العوامل التالية:

1. حقق فاردانيان أسرع قفزة في العالم بالحديد، مما يعني أن قضيبه طار عالياً بشكل غير مسبوق.

2. كان لدى فاردانيان أرجل أطول من رافعي الأثقال الآخرين، وأذرع أقصر من رافعي الأثقال الآخرين، أي أن تراجعه إلى "مقص" ضئيل ومنتشر قليلاً كان في الواقع أعمق إلى حد ما مما يبدو للوهلة الأولى، ورفع الحديد بأذرع مستقيمة كان أقصر إلى حد ما من معظم رافعي الأثقال الآخرين.

3. بالإضافة إلى ذلك، تم تقليل الارتفاع المطلوب لرفع الحديد من قبل فاردانيان بسبب عاملين آخرين: أولاً، الانحناء القوي غير المسبوق لليدين للخلف وللأسفل، وثانيًا، عدم إغلاق لوحي الكتف - ومع ذلك، مقنعين جيدًا.

حول إمكانات فاردانيان غير المحققة

في عام 1987، في أحد أقسام معهد فلاديمير للفنون التطبيقية، سمعت من MSMK سيرجي إيفانوف (بالمناسبة، كان سيرجي مشابهًا جدًا في مظهره لفاردانيان ولكن فقط لفاردانيان، الذي اكتسب خمسة عشر كيلوغرامًا إضافية من العضلات الجميلة البارزة في كل مكان). ) ما يلي: فاردانيان كان يعلم جيداً بعيوبه الفنية ويحاول التخلص منها بين الحين والآخر. على وجه الخصوص، حاول فاردانيان جاهدًا التخلص من عادته السيئة المتمثلة في التأرجح لفترة طويلة في البداية.

في عهد فاردانيان، كانت هناك موضة لما يسمى "البداية الديناميكية". البداية الديناميكية هي إجراء ما قبل الرفع التالي: يقوم رياضي من ارتفاع معين (أحيانًا من وضع مستقيم تمامًا، وأحيانًا بظهر مقوس، وخفض ذراعيه إلى الحديد تقريبًا) بأذرع مستقيمة للإمساك بالقضيب، ثم ينزل نفسه بسرعة ولكن بدقة إلى وضع البداية، ويمسك الشريط على عجل في "القفل" ويبدأ على الفور في الارتفاع "بإيقاع".

تعتبر ميزة البداية الديناميكية هي الحفاظ على تلك الطاقة الإضافية في العضلات التي يتم توليدها مؤقتًا في لحظة تمددها (بعد كل شيء، كما تعلمون، في القرفصاء أو الضغط على مقاعد البدلاء، يمكنك رفع المزيد بشكل ملحوظ "بوتيرة" "من التأخير في الموضع الأدنى). ومع ذلك، فإن البداية الديناميكية لها أيضا عيب كبير: عند استخدامها، غالبا ما يحدث عدم تناسق كبير في السيطرة على الشريط، مما يؤدي إلى اختلالات خطيرة في التحميل في إجراءات الرفع.

لذلك، بدأ فاردانيان في تدريب البداية الديناميكية باستمرار، محاولًا استبدال "التراكم" الذي أصبح مألوفًا له بالفعل واستبداله به.

عندما رفع فاردانيان أوزان الإحماء، أظهرت البداية الديناميكية نفسها بشكل مثالي، كما أخبرنا سيرجي إيفانوف، الذي تدرب في معسكر تدريبي لعموم الاتحاد بجوار فاردانيان. عند 150 كجم و170 كجم و190 كجم مع البداية الديناميكية، لم يواجه يوريك أي مشاكل على الإطلاق. 200 كجم و210 كجم و215 كجم، كل هذه الأوزان رفعها باستمرار منذ البداية الديناميكية. ولكن عندما وضعوا 220 كجم على العارضة، أمسك فاردانيان بالعارضة بإحكام و"ضخها" بطريقته المعتادة.

انطلاقا من هذه المعلومات، كان فاردانيان خائفا من الحديد. (وخاصة الحديد، إذا جاز التعبير، "في الأعلى". أنا نفسي، وأكرر، كنت خائفًا من الحديد "في الأعلى" ولهذا السبب ذهبت إلى "المقص" العالي والجبان وقمت بثني جسدي للخلف مما أدى في النهاية إلى إصابة العمود الفقري المنحني "المكسور".)

لذلك، من الجدير بالذكر أنه في سبارتاكياد السابع لشعوب اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في عام 1979 (تُظهر إطارات الأفلام المذكورة أعلاه أداءً نظيفًا ورعشة يبلغ وزنه 215 كجم في هذه المسابقات)

البداية الديناميكية لفاردانيان في سبارتاكياد السابع لشعوب اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية 1979

وفي دورة الألعاب الأولمبية عام 1980 في موسكو (انظر فيديو النطر النظيف الذي يبلغ وزنه 222.5 كجم) قام فاردانيان برفع الحديد، كما ترون، من بداية ديناميكية.

وبعد ذلك، يتم بناء السلسلة المنطقية التالية. الفرضية الأولى: على المقاييس التي كانت متطرفة حقا بالنسبة له، لم يتمكن فاردانيان من التخلص من «التأثير». الفرضية الثانية: في سبارتاكياد السابع لشعوب اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في عام 1979، رفع فاردانيان 215 كجم دون "التأرجح" ولكن هذا الوزن في تلك اللحظة لم يكن الحد الأقصى لفاردانيان: في التدريب، بحلول ذلك الوقت كان قد رفع بالفعل 225 كجم . هذا ما قاله فاردانيان للصحفيين بعد فوزه في سبارتاكياد السابع لشعوب اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية عام 1979:

إذا قام Blagoev بمطابقة سجلي بسجل، فأعتقد أنه سيكون 400 كجم. بمجرد التدريب، تمكنت بالفعل من دفع 225 كجم.

الفرضية الثالثة: في أولمبياد 1980، دفع فاردانيان 222.5 كجم، وقد قام أيضًا بهذا الرفع من بداية ديناميكية. الخلاصة: كان الوزن الضخم البالغ 222.5 كجم بعيدًا عن الحد المسموح به لفاردانيان خلال الألعاب الأولمبية في موسكو، ويمكن لفاردانيان بعد ذلك رفع وزن أكبر بكثير.

إذن، ما هو نوع القوة التي كان يتمتع بها فاردانيان في ذلك اليوم من الألعاب الأولمبية، وما هو الوزن الذي كان يحتاج إلى وضعه على العارضة حتى يتمكن فاردانيان من "الضخ" في ذلك اليوم؟

* هنا وفي العرض التقديمي التالي، تشير الإطارات إلى الفيلم، والمواضع - إلى الرسم.

** وهذا نوع من الخطأ الذي وقع فيه إيفانوف ورومان في الواقع، فالسرعة العمودية البالغة 1.96 م/ثانية تؤدي في ظروف الجاذبية الأرضية إلى اقتراب الجسم من 19.58 سم.

*** فعليا على ارتفاع 27.8 سم.

لقد لوحظ أكثر من مرة أن الاهتمام الذي يوليه مجتمع رافعي الأثقال ولاعبي كرة القدم عبر الإنترنت لتقنية دفع الحديد صغير للغاية مقارنة بما يتم دفعه للخطف والتنظيف. لم أتعلم كيفية التنظيف والرج بشكل صحيح حتى اكتسبت مجموعة من العادات السيئة.

لكنني لم أستسلم! لقد اعتمدت على قوة الصدفة، واستمررت في أداء تمرين دفع الحديد بعناد كما اعتدت، أي. خطأ. وفي نهاية المطاف، في كل مرة حاولت فيها، كانت لا تزال هناك فرصة للنجاح، على الرغم من أنها صغيرة. إنها مثل الضربة القاضية المنقذة للحياة في الملاكمة والتي تؤدي إلى فوز رياضي خاسر.

لا يوجد العديد من التمارين المساعدة لدفعة الحديد. وهي تتراوح من عادية جدًا إلى غريبة جدًا. ستجد أدناه خمسة من تمارين المساعدة المفضلة لدي، بدون ترتيب معين (بالطبع، إذا قمت بترتيبها حسب فائدتها، فإن رعشة الحديد نفسها ستأتي أولاً).

الصحافة شوونغ

تعتبر Shvung Press تمرينًا متعدد الاستخدامات للغاية، وفي رأيي، تم الاستخفاف به للغاية. ينظر إليه الكثير من الناس على أنه تمرين مصمم حصريًا لتطوير الجزء العلوي من الجسم وبالطبع المساعدة في أداء رعشة الحديد بشكل نظيف. هذا أمر منطقي تماما، ولكن في الواقع، فإن الصحافة الصحفية تجلب المزيد من الفوائد.

نظرًا لحقيقة أن مراحل القرفصاء ودفع الحديد فيه هي نفسها عند دفع الحديد (إذا لم يكن هذا هو الحال بالنسبة لك، فهذا يعني أن لديك شيئًا لتصحيحه)، فإن هذا التمرين يطور التسلسل الصحيح للإجراءات و ذاكرة العضلات، تنمي القدرة على الإمساك بالجسم أثناء القرفصاء، وقوة الساق للإمساك بالبار عندما يدفعك للأسفل، وقوة الساق لدفع البار للأعلى.

كما أنه يساعد على تطوير الإحساس بالتوقيت للانتقال بين دفع ساقيك وإشراك ذراعيك، ويساعدك على تطوير آليات تحريك ذراعيك عند تحريك الحديد من موضع أمامك إلى وضع خلف رأسك عند رفع الحديد. هو فوق رأسك. يتضمن هذا التمرين العديد من العناصر للعمل عليها، فإذا اضطررت إلى اختيار تمرين واحد فقط لتطوير دفع الحديد، إلى جانب الدفع الفعلي والقرفصاء نفسه، فسأختار تمرين الدفع.

يمكن استخدام هذا التمرين بمفرده لتطوير الأسلوب أو تعليم تمرين (أستخدمه لتعليم رعشة الحديد)، أو كتمرين يهدف إلى تطوير القوة. يمكن أيضًا دمجها مع دفع الحديد بأشكال مختلفة لإنشاء مجموعات من التمارين التي تهدف إلى تطوير تقنية وقوة الرياضي. فيما يلي مثالان جيدان - ضغط الضغط + دفع المقص أو ضغط الضغط + دفع الدفع + دفع المقص.

دفع الصدر بالحديد

استقرار العضلات

• تعتبر عضلات العمود الفقري الناصبة والعضلات المربعة القطنية من المثبتات الديناميكية المهمة التي تحافظ على استقامة العمود الفقري. تشمل عضلات التثبيت الإضافية ما يلي:

• ألواح الكتف:الأجزاء السفلية والمتوسطة من العضلات شبه المنحرفة. العضلات التي ترفع الكتف. العضلات المعينية، والعضلات المنشارية الأمامية.

• الأيدي: عضلات الرسغ المدورة والدالية وعضلات الذراع.

• الجذع: مجموعة البطن.

• خَواصِر: الألوية المتوسطة والصغرى. العضلات العميقة التي تقوم بتدوير الوركين خارجيًا؛ مجموعة من العضلات المقربة.

• فخذيه: المستقيمة الفخذية، وهي مجموعة من العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ.

• الأقدام السفلية: عضلات تثبيت الكاحل، عضلات الظنبوب الأمامية، عضلات الساق.

مستوى التدريب: متوسط، متقدم.

من أهم التمارين في العديد من رياضات القوة. يتم استخدامه بنشاط في رفع الأثقال ورفع الأثقال. تشتمل منافسات رفع الأثقال الأولمبية على تمرينين يتطلبان جهودًا "متفجرة": "البار النظيف والرعشة" و"خطف الحديد". "دفع الحديد من الصدر" هي المرحلة الثانية من التمرين، ويتم إجراؤها بعد "تقويض ورفع الحديد إلى الصدر".

ادفع الشريط بشكل صحيح

يجب دفع الشريط للخارج وليس الضغط عليه. عند دفع المقذوف للأعلى، حاول إعطائه المزيد من التسارع. جوهر الحركة هو العمل المنسق والسريع والدقيق لجميع العضلات المشاركة.

لا تمسك بالحديد في الموضع العلوي. للحماية من الإصابات، يمكنك استخدام الأساور والحزام الرياضي.

الخطوة 1. ارفع الحديد من الأرض أو أخرجه من الرفوف. وضع البداية: القدمين أعرض قليلاً من الكتفين، والحديد في أذرع مثنية على الصدر. يجب أن يكون عرض القبضة بحيث يكون ساعداك متوازيين مع بعضهما البعض قدر الإمكان. يشير المرفقان إلى الأسفل وإلى الأمام قليلاً. عضلات البطن والظهر متوترة، مما يضمن الوضع الصحيح.

الخطوة 2. قبل البدء في الحركة، ثني ركبتيك والجلوس تحت الحديد.

الخطوه 3. قم باستنشاق وفرد ساقيك في نفس الوقت، وادفع الحديد للأعلى بقوة قوية حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. ثم قم بالزفير عند أعلى نقطة من السعة.

الخطوة 4. قم بخفض الحديد أثناء الاستنشاق إلى وضع البداية. عند نقطة النهاية، اجلس، لأن المرحلة الأخيرة من التكرار الأول ستكون موضع البداية والمرحلة الأولى من المرحلة التالية.

يمكنك استبدال الحديد بالدمبل، لكن هذا سيعقد الحركة بشكل كبير. إن حمل قطعتين من الدمبل، على سبيل المثال 20 كجم لكل منهما، أثقل بكثير من حمل قضيب حديد وزنه 40 كجم.

نصائح بخصوص التقنية الصحيحةالقيام بالتمرين:

• احصل على التعليمات المناسبة واطلب عرضًا مرئيًا لأسلوب أداء التمرين.

• إتقان التقنية الصحيحة لأداء الحركات قبل زيادة وزن الوزن.

• حافظ على صدرك وأكتافك إلى الخلف.

• الحفاظ على وضعية مستقرة ومتوازنة.

اختر الوزن المناسب

من المهم جدًا اختيار الوزن المناسب لك. الوزن المحسوب بشكل صحيح والمعدات المختارة بشكل صحيح تقلل من خطر الإصابة الخطيرة.

الخطف والنفض هي تمارين كلاسيكية يتم إجراؤها في مسابقات رفع الأثقال. أنها لا تتطلب القوة البدنية فحسب، بل أيضا مستوى عالتنسيق. عند العمل بأوزان ثقيلة، يصبح الفهم الواضح لفيزياء الحركات وممارسة التقنية الصحيحة هو العنصر الرئيسي للنجاح.

يعد كل من خطف الحديد والرعشة من التمارين المعقدة متعددة المكونات. كل مرحلة من مراحل حركة الحديد أثناء تنفيذها لها اسمها الخاص. يتم ذلك من أجل الراحة وفهم أفضل لفيزياء الحركة. دعونا ننظر إلى هذه المراحل أبعد من ذلك.

مراحل الخطف والرعشة

• نصف القرفصاء هو قرفصاء صغير.
• القذف هو دفع حاد للقذيفة نحو الأعلى.
• القرفصاء - الذهاب تحت الحديد.
• رفع القرفصاء هو الرفع الأخير بالحديد عند الذراعين الممدودتين.
• التثبيت هو نهاية الحركة.

هَزَّة

هذا هو التمرين الأول الذي يتم إجراؤه في مسابقة رفع الأثقال أو رفع الأثقال. بعد ذلك، سيتم النظر في تقنية النطر، بما في ذلك ميزات أداء كل مرحلة من مراحلها.

يبدأ

في وضع البداية، يقف الرياضي أمام الجهاز بحيث تكون كتفيه فوق العارضة بشكل صارم، وأصابع القدم تحته. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والحوض مستريح للخلف، ويوجد قوس طبيعي في أسفل الظهر، والنظرة موجهة للأمام. يُسمح بالاختلافات الطفيفة في وضع البداية اعتمادًا على طول الرياضي ونسب جسمه.

يتم الإمساك بالحديد بقبضة القفل. يجب أن تشكل الأرجل والجسم والذراعين والأجهزة إطارًا صلبًا واحدًا.

شعبية

يرتفع الشريط عن الأرض بسبب القوة القوية للساقين والظهر ويرتفع فوق مستوى الركبتين. يتحرك الشريط على طول الساقين ليس عموديا، ولكن قليلا نحو نفسه. تكون الذراعين والظهر مستقيمين تمامًا في هذه المرحلة من الحركة. يحدث رفع الشريط من المنصة بهدوء، ثم تزداد سرعة القذيفة بشكل حاد.

تفجير

هذه هي لحظة تسريع المقذوف بسبب التمدد الكامل للساقين واستقامة الجسم للوصول إلى أصابع القدم. يجب أن يكون الجهد حادًا وقويًا. الأسلحة لا تزال مستقيمة. أثناء الرفع، يميل الرياضي جذعه إلى الخلف ويرفع كتفيه.

بودسيد (الرعاية)

بفضل التسارع المطبق في مرحلة التفجير، فإن الشريط، كما يقولون، يطير. في هذه المرحلة، يجب على الرياضي أن يدخل تحتها بسرعة. عندما يفقد الشريط تسارعه ويتحرك للأسفل بالفعل، يكون قبوله أكثر صعوبة.

خلال هذه المرحلة من الحركة، يظل الظهر مقوسًا ويتم استرخاء الحوض. تتفاعل الأيدي بنشاط مع المقذوف. يأخذ الرياضي الحديد بأذرع ممدودة (عند الخطف) أو على الصدر (إذا كان من المقرر الدفع بعد ذلك).

يمكن أن تكون أرجل الرياضي في أوضاع مختلفة:

• القرفصاء المنخفض (الساقين) والضغط على الوركين على المعدة.
• مقص، ساق واحدة في الأمام، وساق واحدة في الخلف، كما هو الحال في اندفاع عميق.

القرفصاء الصحيح والسريع يخلق "قاعدة" مثالية للرفع اللاحق.

ارتفاع القرفصاء

مباشرة من القرفصاء، بسبب القوة القوية لعضلات الساق، يرتفع الرياضي إلى وضع عمودي. يتحرك الحوض على طول المسار من الأسفل إلى الأعلى ويعود قليلاً إلى الخلف، ويظل الظهر مقوسًا.

تثبيت

يتخذ الرياضي الوضع النهائي، حيث يثبت الجهاز بوضوح على الذراعين الممدودتين (في حالة الرعشة) أو على الصدر (إذا تم إجراء الدفع بعد ذلك).

يدفع

يتم تنفيذ هذا التمرين في المرتبة الثانية في مسابقة رفع الأثقال. لأداء الدفع، يرتفع الرياضي بعد القرفصاء ويصلح الموقف. في هذه الحالة، يجب أن يكون الجسم عموديًا تمامًا، مع الحفاظ على انحراف في أسفل الظهر، ويجب أن تكون القدمين متباعدتين على نطاق أوسع من الكتفين، ويجب أن يكون الوضع مستقرًا قدر الإمكان. يتم رفع المرفقين إلى الأمام، ويتم إرجاع الحوض إلى الخلف قليلاً. يقع شريط الشريط على الصدر، ويتم اختطاف الرأس قليلا، ويتم توجيه النظرة قليلا فوق الأفقي.

نصف القرفصاء

يجلس الرياضي بشكل سطحي، ويحرك الحوض إلى الخلف، مع الحفاظ على وضع الجسم العمودي. لا ينبغي أن يتم تنفيذ الحركة بسرعة كبيرة، لأنه في هذه الحالة سوف يخرج الشريط من الصدر ولن تعمل الدفعة القوية. من الضروري استخدام الخصائص المرنة للقذيفة. سيؤدي القرفصاء العميق في هذه المرحلة من التمرين أيضًا إلى تعقيد عملية الدفع اللاحقة بشكل كبير، لذلك ليست هناك حاجة لثني ركبتيك كثيرًا.

الدفع

على الفور من وضع نصف القرفصاء، يقوم الرياضي بحركة حادة وقوية بدفع المقذوف عموديًا إلى الأعلى. تنتهي المرحلة بتمديد الساقين بالكامل تقريبًا، والوقوف على أصابع القدم ورفع الكتفين. يتم إعطاء الشريط تسارعًا حادًا، كما في حالة "التقويض" التي تمت مناقشتها سابقًا.

بودسيد

ومع تحرك البار للأعلى، يتحرك اللاعب بسرعة تحته، ويمد ذراعيه ويقبل الحديد لإكمال الحركة. كما هو الحال في حالة الخطف، يمكن أن يكون موضع الساقين في وضع القرفصاء إما "منتشر" أو "مقص".

ارتفاع القرفصاء

الخروج إلى الوضع الرأسي. يتم تثبيت الحديد خلف الرأس بأذرع ممدودة، والجسم مستقيم، وهناك انحراف في أسفل الظهر، والحوض مستريح قليلاً. يتم توجيه النظرة أفقيا.

تثبيت

يكمل الرياضي التمرين.

العضلات العاملة

في الختام، يمكننا أن نقول أن رفع الأثقال يسمى كذلك لسبب ما. الحقيقة هي أن كلا من الخطف والرعشة تتطلب لياقة بدنية ممتازة وعضلات متطورة ومهارات تنسيق جيدة. عند أداء هذه التمارين المركبة، يعمل الجسم كله، وعضلات الظهر والساقين والذراعين والكتفين تتلقى أكبر قدر من الحمل.

يجب على الرياضيين المبتدئين الامتناع عن أداء هذه التمارين التنافسية. بادئ ذي بدء، يجب أن تبدأ في إتقان الرفعة المميتة، ومكابس مقاعد البدلاء والقرفصاء.

الاختلافات المختلفة تمارين القوةتستخدم في رياضة الكروس فيت. على وجه الخصوص، تمرين مثل الخطف المعلق وما إلى ذلك. الوزن المستخدم في هذه الحالة، بالطبع، أقل منه في رفع الأثقال.