اليوغا الوضعيات لتحسين عملية الهضم. العلاج باليوجا لمشاكل الجهاز الهضمي. الوضعيات لمختلف أمراض الجهاز الهضمي

يبلغ مسار الطعام من الدخول عبر الفم إلى خروج الفضلات عبر فتحة الشرج حوالي 10 أمتار. اليوغا من أجل الهضم سوف تساعد طعامك على قطع شوط طويل.

تبدأ عملية الهضم في الفم عن طريق طحن الطعام وخلطه مع اللعاب.. يقوم إنزيم موجود في اللعاب بتحويل النشا إلى سكر. يستمر تأثيره لبعض الوقت في المعدة، وفي هذا الكيس العضلي، يمتزج الطعام مع عصير المعدة، ويصبح شبه سائل وينتقل إلى الاثني عشر.

أولا، يحدث الانهيار الأولي للبروتينات، ولكن الهضم الرئيسي للطعام يحدث في الأمعاء الدقيقة، حيث يتم سكب عصير الصفراء والبنكرياس (في الاثني عشر) بالإضافة إلى العصارة الهضمية نفسها.

الهضم في نظرية اليوغا

وفقا لنظرية اليوغا، يمكن تقسيم عملية الهضم بأكملها إلى 4 مراحل رئيسية:

1. يطحن الفم ويخلط الطعام باللعاب.
2. في المعدة، يبقى الطعام لعدة ساعات، ويختلط مع عصير المعدة، وتقلص الجدران (التمعج) ويتم دفع كتلة الطعام عبر البوابة (البواب) لمزيد من الهضم النهائي في الاثني عشر.
3. من الاثني عشر، تدخل الكتلة إلى أجزاء أخرى من الأمعاء الدقيقة. اعتمادًا على الكمية والجودة، سيتم هضمها وامتصاصها بالكامل، أو إذا كان هناك فائض منها، تحدث أولاً اضطرابات وظيفية في الكبد، ثم قد تتطور ظواهر مؤلمة. هناك، يتم تحويل الدهون إلى مستحلب بمساعدة الصفراء، ويتم تقسيم البروتينات إلى أحماض أمينية وأكاسيد النيتروجين وتمتصها زغابات الأمعاء الدقيقة. في منطقة الزغب تحدث العملية الرئيسية لمعالجة البروتين.

   إذا كانت الشعيرات الدموية في الزغب في حالة ضيقة (تشنجية)، فإن معظم الزغب لا تعمل، ولا يتم تكسير البروتينات الغذائية، وخاصة اللحوم، بالكامل، ويتم امتصاص شظايا كبيرة من جزيئات الحرير في الدم، والتي، مثل أي بروتين أجنبي، يسبب تكوين مواد وقائية - أجسام مضادة.

   وهذا يؤدي إلى زيادة الحساسية للمواد البروتينية - حساسية. قد تكون أسباب تعطيل الوظيفة الطبيعية للزغابات المعوية العمليات الالتهابية، قصور القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ركود الشعيرات الدموية، واضطرابات في إيقاع التنفس، مما يسبب تشنجات في العديد من العضلات الملساء في كل من الأمعاء الدقيقة نفسها والأوعية الدموية والشعيرات الدموية في غشاءها المخاطي.

   بعد امتصاصها في الدم في الأمعاء الدقيقة من خلال الوريد البابي، تدخل المواد الغذائية إلى الكبد، حيث يتم استخدامها لبناء بروتينات خاصة جدًا بشخص معين. يمكن تخزين الكربوهيدرات على شكل جليكوجين للاستخدام المستقبلي في الكبد والعضلات، والدهون - في مستودعات الدهون (الثرب، والدهون تحت الجلد).
   بالإضافة إلى ذلك، يقوم الكبد أيضًا بتنظيف الدم من جميع السموم، سواء القادمة من الخارج أو تلك التي تتشكل داخل الجسم نتيجة النشاط الحيوي للخلايا والأنسجة. ولهذا السبب من المهم للغاية التأكد من أن أقل قدر ممكن من السم يدخل إلى أجسامنا من خلال الطعام أو طرق أخرى من خلال التبغ أو الكحول أو المشروبات الكحولية. مواد مؤذية. ومن خلال القيام بذلك، فإننا لن نحافظ على الكبد فحسب، بل نحافظ أيضًا على الصحة العامة.

4. القسم الأخير هو الأمعاء الغليظة. هنا يتم امتصاص الماء ويتم إنشاء بعض الفيتامينات بواسطة بكتيريا خاصة. مع التغذية غير السليمة والمفرطة، يبدأ تعفن بقايا الطعام (خاصة اللحوم) في الأمعاء الغليظة. في هذه الحالة تتشكل السموم والغازات الجثث. في الأساس، اللحم هو جثة حيوان، ومع عملية الهضم فإنه يخضع لتغيرات جثثية. عند امتصاص الماء في الدم، تعطل هذه السموم وظائف الجسم بأكمله - ولا يستطيع الكبد دائمًا التعامل مع تحييدها. وهذا يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. ولهذا السبب من المهم جدًا مراقبة عمل الجهاز الهضمي بأكمله وتنفيذ إجراءات التطهير المنتظمة. لا يمكن أن تتأثر الأعضاء الهضمية التي تعمل بشكل غير صحيح بالعملية المؤلمة فحسب، بل قد تكون أيضًا سببًا للعديد من الأمراض: التهاب المفاصل، والسكري، والنقرس، وما إلى ذلك.

يعتقد معظم ممارسي اليوغا أن عددًا من الأمراض والشيخوخة والموت تحدث نتيجة التسمم الذاتي (التسمم الذاتي) للخلايا والأنسجة. المصدر الرئيسي للسموم هو الجهاز الهضمي، وهو مغطى بغشاء مخاطي بطول عشرة أمتار.

كل مرور للطعام يترك طبقة رقيقة من الفضلات على جدران المسالك، تعج بأنواع مختلفة من البكتيريا والحطام المتعفن. وتمنع هذه الطبقة الاختراق الطبيعي لعصارات الغدة إلى أجزاء جديدة من الطعام، فيحدث هضم غير صحيح وغير مكتمل. يتطور التسمم الذاتي. الممارسة سوف تساعدك على تجنب هذا.

تحديد اليوغا المناسبة لك؟

اختر هدفك

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"0")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

ما هو شكلك الجسدي؟



[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"0")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "1")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

ما وتيرة الفصول الدراسية التي تحبها؟



[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"2")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "1")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "1")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"2")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

هل لديك أمراض العضلات والعظام؟



[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

أين تحب ممارسة التمارين الرياضية؟



[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

متابعة >>

هل تحب التأمل؟



[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "1")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"2")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "1")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"0")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

متابعة >>

هل لديك خبرة في ممارسة اليوغا؟



[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

هل لديك أي مشاكل صحية؟



[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

أنماط اليوغا الكلاسيكية سوف تناسبك



هاثا يوجا

سوف يساعدك:

مناسب لك:

يوغا أشتانغا

يوجا ينجار

حاول أيضًا:

يوغا الكونداليني
سوف يساعدك:
مناسب لك:

يوجا نيدرا
سوف يساعدك:

بيكرام يوجا

ايرويوغا

فيسبوك تويتر جوجل+ VK

تحديد اليوغا المناسبة لك؟

سوف تناسبك تقنيات الممارسين ذوي الخبرة



يوغا الكونداليني- اتجاه اليوغا مع التركيز على تمارين التنفس والتأمل. تتضمن الدروس كلا من العمل الثابت والديناميكي مع الجسم، والنشاط البدني متوسط ​​الشدة والكثير من الممارسات التأملية. الاستعداد للعمل الجاد والممارسة المنتظمة: يجب أداء معظم الكريات والتأملات لمدة 40 يومًا يوميًا. ستكون مثل هذه الفصول موضع اهتمام أولئك الذين اتخذوا بالفعل خطواتهم الأولى في اليوغا ويحبون التأمل.

سوف يساعدك:تقوية عضلات الجسم، الاسترخاء، البهجة، التخلص من التوتر، إنقاص الوزن.

مناسب لك:دروس فيديو الكونداليني يوغا مع أليكسي ميركولوف، دروس يوغا الكونداليني مع أليكسي فلادوفسكي.

يوجا نيدرا- ممارسة الاسترخاء العميق والنوم اليوغي. إنه تأمل طويل في وضعية الجثة تحت إشراف مدرب. ليس له موانع طبية وهو مناسب حتى للمبتدئين.
سوف يساعدك:الاسترخاء، وتخفيف التوتر، واكتشاف اليوغا.

بيكرام يوجاعبارة عن مجموعة من 28 تمرينًا يؤديها الطلاب في غرفة تم تسخينها إلى 38 درجة. ومن خلال الحفاظ على درجة حرارة عالية باستمرار، يزداد التعرق، وتتم إزالة السموم من الجسم بشكل أسرع، وتصبح العضلات أكثر مرونة. يركز هذا النمط من اليوجا فقط على عنصر اللياقة البدنية ويترك الممارسات الروحية جانبًا.

حاول أيضًا:

ايرويوغا- اليوجا الهوائية، أو كما يطلق عليها أيضًا "اليوغا على الأراجيح"، هي واحدة من أحدث أنواع اليوجا، والتي تتيح لك أداء الوضعيات في الهواء. يتم إجراء اليوغا الجوية في غرفة مجهزة خصيصًا حيث يتم تعليق الأراجيح الصغيرة من السقف. وفيهم يتم تنفيذ الوضعيات. هذا النوع من اليوغا يجعل من الممكن إتقان بعض الوضعيات المعقدة بسرعة، ويعد أيضًا بالنشاط البدني الجيد، ويطور المرونة والقوة.

هاثا يوجا- أحد أكثر أنواع الممارسات شيوعًا، حيث تعتمد عليه العديد من أساليب اليوغا الأصلية. مناسبة لكل من المبتدئين والممارسين ذوي الخبرة. تساعدك دروس هاثا يوجا على إتقان الوضعيات الأساسية والتأملات البسيطة. عادة، يتم إجراء الفصول الدراسية بوتيرة مريحة وتتضمن في الغالب حملًا ثابتًا.

سوف يساعدك:تعرف على اليوجا، وفقدان الوزن، وتقوية العضلات، وتخفيف التوتر، والبهجة.

مناسب لك:دروس فيديو هاثا يوجا، دروس يوجا للأزواج.

يوغا أشتانغا- الأشتانغا، والتي تعني حرفيًا "الطريق المكون من ثماني خطوات للوصول إلى الهدف النهائي"، هي أحد أساليب اليوغا المعقدة. يجمع هذا الاتجاه بين ممارسات مختلفة ويمثل تدفقًا لا نهاية له ينتقل فيه أحد التمارين بسلاسة إلى تمرين آخر. يجب إجراء كل أسانا لعدة دورات تنفس. سوف تتطلب Ashtanga Yoga القوة والتحمل من أتباعها.

يوجا ينجار- تم تسمية هذا الاتجاه لليوجا على اسم مؤسسه، الذي أنشأ مجمعًا صحيًا كاملاً مصممًا للطلاب من أي عمر ومستوى تدريب. كانت يوجا Iyengar هي التي سمحت لأول مرة باستخدام الأجهزة المساعدة (البكرات والأحزمة) في الفصول الدراسية، مما سهل على المبتدئين أداء العديد من الوضعيات. الغرض من هذا النمط من اليوغا هو تعزيز الصحة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للأداء الصحيح للوضعيات التي تعتبر أساسًا للتعافي العقلي والجسدي.

ايرويوغا- اليوجا الهوائية، أو كما يطلق عليها أيضًا "اليوغا على الأراجيح"، هي واحدة من أحدث أنواع اليوجا، والتي تتيح لك أداء الوضعيات في الهواء. يتم إجراء اليوغا الجوية في غرفة مجهزة خصيصًا حيث يتم تعليق الأراجيح الصغيرة من السقف. وفيهم يتم تنفيذ الوضعيات. هذا النوع من اليوغا يجعل من الممكن إتقان بعض الوضعيات المعقدة بسرعة، ويعد أيضًا بالنشاط البدني الجيد، ويطور المرونة والقوة.

يوجا نيدرا- ممارسة الاسترخاء العميق والنوم اليوغي. إنه تأمل طويل في وضعية الجثة تحت إشراف مدرب. ليس له موانع طبية وهو مناسب حتى للمبتدئين.

سوف يساعدك:الاسترخاء، وتخفيف التوتر، واكتشاف اليوغا.

حاول أيضًا:

يوغا الكونداليني- اتجاه اليوغا مع التركيز على تمارين التنفس والتأمل. تتضمن الدروس كلا من العمل الثابت والديناميكي مع الجسم، والنشاط البدني متوسط ​​الشدة والكثير من الممارسات التأملية. الاستعداد للعمل الجاد والممارسة المنتظمة: يجب أداء معظم الكريات والتأملات لمدة 40 يومًا يوميًا. ستكون مثل هذه الفصول موضع اهتمام أولئك الذين اتخذوا بالفعل خطواتهم الأولى في اليوغا ويحبون التأمل.

سوف يساعدك:تقوية عضلات الجسم، الاسترخاء، البهجة، التخلص من التوتر، إنقاص الوزن.

مناسب لك:دروس فيديو الكونداليني يوغا مع أليكسي ميركولوف، دروس يوغا الكونداليني مع أليكسي فلادوفسكي.

هاثا يوجا- أحد أكثر أنواع الممارسات شيوعًا، حيث تعتمد عليه العديد من أساليب اليوغا الأصلية. مناسبة لكل من المبتدئين والممارسين ذوي الخبرة. تساعدك دروس هاثا يوجا على إتقان الوضعيات الأساسية والتأملات البسيطة. عادة، يتم إجراء الفصول الدراسية بوتيرة مريحة وتتضمن في الغالب حملًا ثابتًا.

سوف يساعدك:تعرف على اليوجا، وفقدان الوزن، وتقوية العضلات، وتخفيف التوتر، والبهجة.

مناسب لك:دروس فيديو هاثا يوجا، دروس يوجا للأزواج.

يوغا أشتانغا- الأشتانغا، والتي تعني حرفيًا "الطريق المكون من ثماني خطوات للوصول إلى الهدف النهائي"، هي أحد أساليب اليوغا المعقدة. يجمع هذا الاتجاه بين ممارسات مختلفة ويمثل تدفقًا لا نهاية له ينتقل فيه أحد التمارين بسلاسة إلى تمرين آخر. يجب إجراء كل أسانا لعدة دورات تنفس. سوف تتطلب Ashtanga Yoga القوة والتحمل من أتباعها.

يوجا ينجار- تم تسمية هذا الاتجاه لليوجا على اسم مؤسسه، الذي أنشأ مجمعًا صحيًا كاملاً مصممًا للطلاب من أي عمر ومستوى تدريب. كانت يوجا Iyengar هي التي سمحت لأول مرة باستخدام الأجهزة المساعدة (البكرات والأحزمة) في الفصول الدراسية، مما سهل على المبتدئين أداء العديد من الوضعيات. الغرض من هذا النمط من اليوغا هو تعزيز الصحة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للأداء الصحيح للوضعيات التي تعتبر أساسًا للتعافي العقلي والجسدي.

فيسبوك تويتر جوجل+ VK

العب مرة أخرى!

إن الإزالة الطبيعية للنفايات لا تنظف الجدران، لذا فإن إجراءات تطهير اليوغا للمعدة ضرورية مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة وشطف الأنف. يحتوي الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي بأكمله على أكثر من 20 مليون زغابات، والتي، مثل الزغب وجذور النباتات، تمتص من لب الطعام العناصر الغذائية، ماء. وكما يمكن أن تتسمم النباتات وتمرض من السموم الممتصة من التربة، كذلك يتسمم جسمنا من السموم الموجودة في الطعام أو التي تتشكل نتيجة تعفن بقاياها. تساعد اليوغا على تنشيط الدورة الدموية في منطقة البطن، وتنشط الزغب والهضم بشكل عام.

اليوغا للهضم

تشير الممارسة إلى أنك تحتاج إلى البدء في التطهير بغسل المعدة يليه إحداث القيء. في الطب التقليدي، يتم استخدام هذه الطريقة وغسل المعدة باستخدام الأنبوب فقط في حالات التسمم الغذائي أو غيره. يغسل اليوغيون معدتهم كل يوم عندما تكون مريضة، وعندما تكون بصحة جيدة - كل يومين أو مرتين في الأسبوع.

طرق اليوغا المختلفة للهضم لها أسماء خاصة:

• Vamanadhauti - ابتلاع الماء المملح ثم التقيؤ.
• الفاتاسارا هو ابتلاع كميات كبيرة من الهواء، ثم يتم طردها عبر فتحة الشرج. ويمكن للشخص المدرب أن يطرد 1-1.5 لتر من الماء بنفس الطريقة. بالإضافة إلى تأثيره المباشر على المعدة، فإن الغسيل يحفز عمل الكبد والكلى ويظهر ذلك على النحو التالي: حدث علاجيلأمراض الكبد والكلى.
• أكثر تعقيدا، ولكن أيضا أكثر طريقة فعالةيعد غسل Dhoti Kriya تمرينًا خاصًا لتنظيف المعدة، حيث يتم ابتلاع ما يصل إلى 4-6 أمتار من الضمادات، ويتم قصها حول الحواف وترطيبها بمحلول ملحي أو صودا. وبعد البلع، احتفظ بالضمادة في المعدة لمدة لا تزيد عن 10-12 دقيقة، وبعد ذلك قم بتمرين ناولي - حركة دورانيةاستقامة عضلات البطن من أجل الحصول على تدليك تنظيف للمعدة، مما يزيل المخاط المتراكم هناك. هذا التمرين يحافظ على صحة المعدة. ثم اسحبه للخارج من الطرف العلوي. هذه الطريقة فعالة بشكل خاص مع المخاط الزائد في المعدة والتهاب المعدة الحاد ولكن من الأفضل إتقانها تحت إشراف شخص ذي خبرة.

تساعد بعض الوضعيات أيضًا على تطهير أعضاء الجهاز الهضمي، على سبيل المثال:

• باشيموتاناسانا. يتم ذلك مرة واحدة يوميًا لمدة 4-6 دقائق،
• يتم أداء مودرا بلافيني في الصباح - دقيقتين،
• أوديانا باندا - 3 دقائق في المساء.

تنظيف الجهاز الهضمي باليوجا

العضو الأكثر تلوثًا في الجهاز الهضمي ومصدر السموم الذاتية هو الأمعاء الغليظة. تهدف إجراءات اليوغا التالية لعملية الهضم إلى تطهيره.

1. مواقف الغاز
   • استلقِ على ظهرك، واستنشق، وأثناء الشهيق، اسحب ساقك اليمنى أولاً نحو معدتك ثم قم بالتوتر. ثم، الزفير، خفض ساقك. كرر نفس الشيء مع الساق اليسرى وكلا الساقين معًا. هذا التمرين يطرد الغازات. كرر نفس التمرين ولكن أثناء الزفير.
   • اجلس على أردافك على الأرض، واثنِ ركبتيك معًا، واضغط عليهما بقوة نحو معدتك وصدرك. انحنِ للخلف قليلًا بحيث ترتفع يديك وذراعيك عن الأرض. البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. كرر ذلك 3-4 مرات أثناء الزفير.
2. التمارين التي تساعد في القضاء على الإمساك: أوديانا (سحب البطن لأعلى ونحو العمود الفقري أثناء الزفير)، سارفانجاسانا (شمعة)، شيرشاسانا (الوقوف على الرأس)، يوجا مودرا (هذه هي الوضعية الأكثر فعالية للتخلص من الإمساك، بعد القيام بها تحتاج على الفور إلى إفراغ أمعائك).
3. حقنة شرجية، حقنة شرجية منتظمة يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء على الجانب الأيسر، تسمح لك بغسل الثلث السفلي فقط من الأمعاء الغليظة، وبالتالي يمكن اعتبارها عديمة الفائدة. عند الاستلقاء على ظهرك، في وضعية "الأوديانا" (ارسم معدتك عند الخروج واسحب ركبتيك إلى صدرك)، يتم إنشاء فراغ في الأمعاء الغليظة، ويملأ السائل كل الطريق إلى الأعور، وهو أثبتته دراسات الأشعة السينية. من الضروري إدخال 1-1.5 لتر من الماء، في البداية لا يزيد عن 0.5 لتر والاحتفاظ بها لمدة 5-15 دقيقة.

   يجب على الممارسين الذين يعانون من أمراض القلب، أو الإصابة بالديدان الطفيلية، أو السل النشط، أداء أوديانا بحذر شديد، ولا تفعل ذلك أكثر من دقيقة، مرتين في اليوم. لا يمكن تنفيذ هذه الوضعية إلا على معدة فارغة.

   يتم إجراء الحقنة الشرجية للأسبوع الأول لالتهاب القولون التشنجي والإمساك كل يومين، ثم مرتين في الأسبوع، وأخيراً مرة واحدة في الأسبوع لمدة 10 دقائق (مع حركات الأمعاء الطبيعية).

يقوم أساتذة اليوغا بتطهير الجهاز الهضمي عن طريق وضعية القرفصاء في الماء في وضعية أوديانا، حيث يسحبون الماء من خلال أنبوب قصير يتم إدخاله في فتحة الشرج.

في الغرب يفضلون علاج الأمراض بالحبوب، وفي الشرق - بطرق أكثر دقة: اليوغا، والتأمل، والإبر، والعلاج بالإبر... كما أنها تتيح للمريض فهم نفسه ومشاكله الداخلية - غالبًا ما تكون آلامنا غير المعلنة ومشاكلنا الداخلية. المظالم التي تؤدي إلى الأمراض. على وجه الخصوص، مثل التهاب المعدة.

لا اقصد التقليل من شأنك!

وفقا لخبراء علم النفس الجسدي، فإن التهاب الغشاء المخاطي في المعدة هو مرض يصيب الأشخاص الذين يفتقرون إلى الحب والتقدير. علاوة على ذلك، لا يبدو هؤلاء الأشخاص بالضرورة تعساء، أو خجولين، أو ضعفاء. في بعض الأحيان، على العكس من ذلك، فإنهم يخفون ضعفهم الروحي والوحدة تحت مظهر عدائي إلى حد ما. لن تقترب أبدًا من هؤلاء الأشخاص مرة أخرى - فهم عدوانيون للغاية. لكنهم في الواقع أضعف من الأطفال. وبنفس الطريقة يحتاجون إلى الحب والموافقة.

ألق نظرة فاحصة على نفسك أو على أحبائك: هل تذكرك هذه الصورة بأي شخص؟ إذا تعرفت على نفسك فيه، فحاول التوقف عن الصراع مع العالم كله - انفتح على الناس، على الأقل الأقرب إليك. حاول ألا تسيء إلى نفسك ولا تسيء إلى الآخرين. وبعد ذلك، كما ترى، سيتوقف التهاب المعدة عن قضمك. إذا كان أحد أحبائك يعاني من "مرض الكراهية"، فأخبره في كثير من الأحيان عن مشاعرك الطيبة، وعن مدى أهميته وأهميته ولا يمكن تعويضه في الأسرة وفي العمل. لكن لا يزال من الضروري الذهاب إلى طبيب الجهاز الهضمي بانتظام - على الأقل للاستمتاع بمفاجأته: أين ذهب التهاب المعدة هذا الذي لم يأخذ أي شيء لسنوات عديدة؟

الوضعيات من أجل الرفاهية

الحركة يمكن أن تعالج الكثير من الأمراض. التهاب المعدة ليس استثناء. ولكن هناك إضافة مهمة: الأحمال الثقيلة مع التهاب المعدة ضارة. بعد كل شيء، النشاط البدني المفرط يثبط الوظائف الحركية للمعدة ويؤدي إلى فشل إفرازي للجهاز. لكن التمارين المعقولة، على العكس من ذلك، تساعد تماما في التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي. واحد من أفضل الطرقالعلاج الطبيعي - اليوغا. قم بهذه الوضعيات كل يوم لمدة 5-10 دقائق، وسوف تتوقف آلام المعدة عن إزعاجك.

دانوراسانا

استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، متباعدتين قليلاً، وضعي قدميك على الأرض. أمسك ساقيك بيديك، واثنِ ظهرك، واصنع نوعًا من الجسر، مع شد عضلات البطن. إذا استطعت، قم بالتمرين مع غلق ركبتيك - فهو أكثر فعالية.

أثناء التمرين، قم بإجراء 7-8 تقلبات بساقيك إلى اليسار واليمين.

جيهوجانجاسانا

استلقي على بطنك، ضعي راحتي يديك على مستوى الصدر. متكئًا على يديك، وانحني عند الخصر وأرجع رأسك إلى الخلف. العودة إلى وضع البداية.

كرر 4-5 مرات.

بروشتا فاليتا هانوماسانا

يقف مستقيما. حرك ساقك اليسرى للأمام قدر الإمكان، مع ثنيها عند الركبة. تبقى الساق اليمنى مستقيمة. ارفع راحتي يديك معًا فوق رأسك. أدر جسمك إلى اليسار، ثم إلى اليمين.

أداء التمرين في كلا الاتجاهين 10-12 مرة.

يعد أداء مثل هذه المودرا (لغة الإشارة الطقسية) مع الوضعيات أكثر فعالية.

يستدير ويواجه الشرق.الأصابع الوسطى والبنصر اليد اليمنىاضغط على منتصف راحة يدك. تلامس الكتائب العلوية للإبهام الأيمن الكتائب الوسطى للإصبع الأوسط لليد اليمنى. قم بتوصيل الكتائب العلوية لإبهام يدك اليسرى مع الكتائب العلوية لبنصر يدك اليمنى. ضع إصبع يدك اليمنى الصغير تحت إصبع يدك اليسرى. استخدم إصبع السبابة بيدك اليمنى لدعم السبابة المستقيمة والأصابع الوسطى ليدك اليسرى. مدة المودرا 15 دقيقة.

أخيرًا، جرب العلاج بالضغط.وتقع المناطق المقابلة للمعدة عند قاعدة الكفين بجانب الرسغ. ويجب تدليك هذه المنطقة بشكل مستمر لمدة 2-3 دقائق.

يعاني الكثير منا من الانتفاخ الناتج عن تناول الأطعمة الثقيلة ذات السعرات الحرارية العالية. اليوغا، وهي مجموعة من الوضعيات لتحسين عملية الهضم، ستساعد في التخلص من الانزعاج في منطقة البطن. تحتوي المقالة على تسعة أساناس (الجلوس، الاستلقاء، الانقلاب) وتقنية تنفس واحدة للقضاء على الهضم غير الصحي.

تتضمن الوضعية الانحناء ولمس أصابع قدميك الكبيرة. يمكنك إبقاء ركبتيك مثنيتين قليلاً. الساقين - عرض الوركين، والتنفس - حتى. بمساعدة الأسانا، يتم تحقيق ضغط طفيف على المعدة ثم إطلاق الهواء الزائد.

التأثير: خفض مستويات التوتر، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز عمليات الهضم.

ضع إحدى ساقيك للأمام، ثم اخفض جسمك للأسفل وأرح ذقنك (الجبهة) على ركبتك. الأيدي وراء. يندفع الدم إلى الدماغ والقلب ومنطقة البطن. يؤدي إلى تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي بسبب تنشيط الدورة الدموية.

التأثير: يقوي الظهر والعمود الفقري، ويريح الرقبة والكتفين، ويحسن الأداء الجهاز الهضمي، يقلل من الإجهاد.

وترتبط أيضًا بأوضاع الزن، وهي الأسانا الوحيدة التي يتم ممارستها مباشرة بعد تناول الطعام لتحسين عملية الهضم. أثناء جلوسك في هذا الوضع، فإن استلقاء الجسم على الوركين يساعد على تقليل تدفق الدم إلى الجزء السفلي. والنتيجة هي حيوية حيوية في المعدة والقلب والرأس.

التأثير: يقوي الجهاز الهضمي، ويخفف القلق، ويساعد في التخلص من الإمساك، والغازات المعوية، والحموضة العالية (حرقة المعدة).

الاسترخاء التام، مما يساعد على التخلص من التوتر والاضطرابات الهضمية. وأيضًا: سوف يهدئ عقلك وجسمك، ويطلق الهرمونات "الهضمية"، ويوصل الجزء الضروري من الدم إلى معدتك.

5. أباناسانا (الركبة إلى الصدر)

يحسن عملية الهضم، ويخلص المعدة من الألم والانتفاخ. تعمل الوضعية على تمديد العمود الفقري، إذا تم كل شيء بشكل صحيح - فإن الأباناسانا يعزز شاعرية معدتك مع الجسم كله. لا تمارس هذا الأسانا بعد الأكل.

التأثير: يحرر الهواء الزائد في منطقة المعدة، ويحسن الدورة الدموية، ويوصى به لمتلازمة القولون العصبي، ويدعم الهضم الصحي أثناء الدورة الشهرية.

اختلاف أباناسانا. اثنِ إحدى ركبتيك، واضغطها على صدرك، ثم الأخرى. يتم إطلاق الهواء من أسفل الظهر/البطن. وكذلك تدليك أعضاء البطن وتحسين عملية الهضم بشكل عام. يتم تنفيذ الأسانا على معدة فارغة. أولاً، ارفع واضغط على ساقك اليمنى، ثم اليسرى. سيؤدي ذلك إلى إطلاق الهواء بشكل صحيح في منطقة القولون.

نصيحة: تجنب أداء بافان موكتاسانا إذا كنت تعاني من آلام الظهر والتهاب الجذر القطني العجزي أثناء الحمل.

7. سيتو بانداسانا (وضعية الجسر)

سيؤدي أداء الأسانا إلى تحسين مستوى الدورة الدموية، وبالتالي زيادة أداء الجهاز الهضمي بأكمله ومنع ظهور الاختلالات المقابلة.

بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم، فإن الأسانا ستقوي كتفيك وظهرك.

التأثير: تحسين الشهية، وتقوية الصدر/البطن/الظهر/الكتفين، وتقوية أعضاء البطن.

نصيحة: لا تمارسي هذه الوضعية أثناء الحمل (بعدها فقط!) أو إذا كنتِ تعانين من إصابات في الرسغ/الرقبة/الكتف.

أسانا ممتازة لمعدتك.

التأثير: تدليك الجهاز الهضمي، ويخفف التوتر، ويمد جسمك المشدود.

نصيحة: لا تقومي بهذه الوضعية أثناء الحمل إذا كنت تعانين من مشاكل في الظهر أو الرقبة.

10. Anuloma Viloma pranayama - التنفس المتناوب من خلال فتحتي الأنف (الاستخدام البديل للاستنشاق والزفير) يحسن عملية الهضم.

تساعد هذه التقنية على الاسترخاء وتقوية الجهاز العصبي.

على الرغم من المساعدة الكبيرة ولكن الإضافية التي تقدمها اليوغا في مكافحة مشاكل الجهاز الهضمي، إلا أنه يجب عليك الاهتمام بنظامك الغذائي اليومي.

يجب:

تناول كميات أقل من الأطعمة الحلوة والمقرمشة؛

الامتناع عن الكحول.

لا تشرب المشروبات الغازية؛

تناول الطعام وفقًا للجدول الزمني (شيئًا فشيئًا، حوالي 5 مرات يوميًا)؛

لا تأكل الطعام أبداً دون أن تشعر بالجوع؛

لا تمارس الرياضة على معدة ممتلئة.

المواد المواضيعية على الموقع:

فيديو:

الكتب:

يقتبس:

لتحسين عملية الهضم، أشرب البيرة، إذا لم يكن لدي شهية، أشرب النبيذ الأبيض، إذا كان ضغط الدم منخفضا - النبيذ الأحمر، إذا كان ضغط الدم مرتفعا - كونياك، إذا كان ضغط الدم مرتفعا - الفودكا. - و الماء؟ - حسنًا، لم أصب بمثل هذا المرض من قبل...))))

مثيرة للاهتمام من الناحية اليوغية (نصيحة مصورة):

سؤال لزيارة اليوغيين:

هل وجدت هذه المادة مفيدة؟ يرجى ترك بعض الكلمات في التعليقات أدناه...

ناماستي أيها القراء الأعزاء! في هذه المقالة وصف تفصيلياليوغا الوضعيات فاجراسانا (وضعية الماس)، ولها التقنية الصحيحةعمليات الإعدام مع الرسوم التوضيحية والصور ومقاطع الفيديو. وعلى الرغم من بساطته الخارجية، إلا أنه يتمتع بإمكانات داخلية كبيرة، ويساعد على التركيز ويحسن الصحة.
أنا أسافر حاليًا في جميع أنحاء الهند، وهذا هو بلدي المفضل، على الرغم من أنه ربما لا يكون الأمر كذلك بالنسبة للجميع. أشارك تجربتي التي وصلت إليها هنا. إن الثقافة والفلسفة والروحانية القديمة السائدة في بعض الأماكن في الهند تلهم التنمية وتحسين الذات.

اذا هيا بنا نبدأ:

اليوغيون والحكماء في الماضي يسمون هذه الوضعية فاجراسانا. "فاجرا" المترجمة من اللغة السنسكريتية تعني الماس، و"أسانا" تعني الوضعية. المعنى الحرفي لـ Vajrasana هو Diamond Pose. يُطلق عليها أحيانًا اسم الوضع غير القابل للتدمير، أو وضع الصخرة أو وضع البرق، مما يعني أنه من خلال ممارسة هذه الأسانا سيكون الجسم قويًا وقويًا مثل الماس، وسيكون العقل صافيًا ومسالمًا.

يستخدم فاجراسانا للتأمل، وكذلك لتمارين التنفس البسيطة..

تقنية أداء فاجراسانا أسانا

تقنية أداء وضعية فاجراسانا بسيطة للغاية:

• إجث على ركبتيك
• اجمع قدميك معًا
• اجلس مع أردافك على كعبك المضغوط
• ضع يديك على ركبتيك بعد الانتهاء من واحدة منها
• حرك كتفيك للخلف وللأسفل
• ادفع عظمة الذنب إلى الأمام
• حافظ على عمودك الفقري ورقبتك في وضع مستقيم
• لا تسمح بالتقوس المفرط في أسفل الظهر

هناك خيار ثان، وهو في رأيي يبدو أكثر قبولا للتأمل، لأن الجسم أقل توترا. كل شيء هو نفسه، ما عليك سوى نشر كعبيك على الجانبين والجلوس مع وضع الأرداف بينهما.

لا تخلط بين هذا الوضع والأسانا، الذي يشبه الوضع الماسي.

يقول سيج غيراندا: اجعل الجزء السفلي من فخذيك صلبًا مثل الماس؛ ضع قدميك على جانبي فتحة الشرج. هذا هو فاجراسانا، الذي يمنح اليوغي سيدهي (قدرات خارقة للطبيعة).

فوائد وضعية فاجراسانا

سيفاناندا سوامي يقول:
فاجراسانا يقوي عضلات الساق ويزيل الآلام العصبية والروماتيزمية في الساقين. وأيضًا، إذا قمت بأداء الأسانا بعد الأكل مباشرة، فلها تأثير جيد جدًا على عملية الهضم..

يساعد فاجراسانا، إذا تم إجراؤه بعد الوجبة مباشرة، على هضم الطعام بشكل أفضل وينصح به لمن يعانون من أي مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل التهاب البنكرياس وغيره.

يمكنك أيضًا العثور على وصف لهذا التأثير بحيث لن يتحول الشعر إلى اللون الرمادي حتى الشيخوخة؛ لا أعرف ما إذا كان هذا صحيحًا أم لا، لكنني لم أقابل بعد أي شخص في حياتي يمكنه تأكيد ذلك.

هذه الوضعية ثابتة جدًا ومفيدة لأولئك الذين يعانون من السبات العميق ويميلون إلى النوم بشكل مفرط. وبحسب ما يقوله الممارسون، فهو يمنح النشاط والقوة، ويزيل الكسل والنعاس.

بالطبع، لا ينبغي للمرء أن يبالغ في تقديره ونأمل في الشفاء الفوري من جميع الأمراض، ولكن مع ممارسة طويلة الأمد ومنتظمة، يمكن لـ Vajrasana تحسين الحالة النفسية والجسدية للجسم بأكمله بشكل كبير.

موانع الاستعمال تشكل فاجراسانا

تعتبر وضعية فاجراسان آمنة بشكل عام، ولكن على الرغم من أنها تساعد في القضاء على الألم الروماتيزمي، يجب ألا تبالغ في القيام بها إذا كنت تعاني من ألم في ركبتيك أو إصابات في ساقيك ومفاصل الكاحل.

أولئك الذين يبدأون في ممارسة وضعيات اليوغا أثناء الجلوس قد يعانون من آلام في الركبتين، أو تنميل في أرجلهم وأقدامهم، أو ببساطة ظهور متعب في مثل هذا الوضع غير المعتاد. إذا كنت في وضع وظهر الألم فجأة أو شعرت بالتعب الشديد، فأنت بحاجة إلى الخروج من الأسانا وتمديد ساقيك، مما يسمح لهم بالراحة، وعندها فقط يمكنك البدء في أداء Vajrasana بشكل أكبر.

أوصي بإجراء الأسانا على سجادة يوغا خاصة أو على بطانية صوفية، لأن الوضع يتطلب منك أن تكون على ركبتيك، وإذا كان السطح صعبًا للغاية، فقد يؤدي ذلك إلى خلق إزعاج إضافي. في الوقت نفسه، لا ينبغي أن يكون السطح ناعما للغاية، وإلا فسيتم توزيع وزن الجسم بشكل غير متساو وسيتم فقدان الاستقرار في أسانا. لذلك، تعتبر بطانية الصوف الرقيقة أو سجادة اليوغا الخاصة مثالية لهذه الأغراض.

Vajrasana هي واحدة من الوضعيات القليلة التي يمكن إجراؤها مباشرة بعد تناول الطعام، وبالتالي تحسين عملية الهضم..

فئة فيديو رئيسية عن أداء فاجراسانا

هذا كل شيء لهذا اليوم، ترقبوا المنشورات الجديدة.

كان رسلان تسفيركون معك.

الجهاز التنفسي والهضمي جسم الإنسانترتبط ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض. يتم فصل الرئتين وتجويف البطن عن طريق حاجز عضلي قوي - الحجاب الحاجز. أثناء التنفس، يقوم الحجاب الحاجز بتدليك أعضاء البطن ويحافظ على صحتها.

ولسوء الحظ، فإن معظم الناس لديهم ميل سلبي للتنفس بشكل سطحي، مع استخدام قليل أو عدم استخدام الحجاب الحاجز. وهذا لا يقلل من النغمة العامة للجسم فحسب، بل يحرم أيضًا تجويف البطن من التدليك الطبيعي المنتظم. وهذا يضع الأساس لتطور العديد من أمراض واضطرابات الجهاز الهضمي.

تساعد تمارين البراناياما الإنسان على استعادة ميله الطبيعي إلى التنفس العميق الكامل. بالإضافة إلى ذلك، فإن أداء ممارسات التنفس اليوغية يساهم في تعزيز التدليك لأعضاء البطن، ويحسن الدورة الدموية والصحة العامة.

يحتوي هذا المجمع على تمرين كابالبهاتي الذي له تأثير قوي جدًا على الأعضاء الداخلية بسبب الزفير الإيقاعي الحاد والقوي. نقترح أيضًا تعلم تمرين أوديانا باندا، والذي يطلق عليه أحيانًا السلاح السري لليوغيين ضد أي مشاكل في الجهاز الهضمي.

30 دقيقة براناياما

(يشار بين قوسين إلى الوقت المخصص خلال المجمع لأداء كل تمرين)

1. أومكار براناياما – 9 مرات (5 دقائق)؛

2. شد الأضلاع – مرتين (دقيقتان)؛

3. توسيع الصدر – مرتين (دقيقتين)؛

4. براناياما سيتالي – 4 دورات (4 دقائق)؛

5. أوجايي براناياما - 3 دورات (دقيقتان)؛

6. كابالباتي - دورتان من 108 زفير (6 دقائق)؛

7. أنولوما فيلوما براناياما - 3 دورات (دقيقتان)؛

8. شافاسانا - 7 دقائق.

1. أومكار براناياما
الوضعية الأولية. في الوضع الماسي (فاجراسانا) أو في وضع بادماسانا.

تقنية الأداء. يتم إجراء سلسلة من الشهيق والزفير العميق والطويل بنفس طريقة التنفس الكامل لليوغيين، فقط أثناء الزفير ننطق بصوت عالٍ (بقدر ما تسمح به البيئة) شعار "OM" مثل هذا: "Ooooooooooooo-mmmmmmmmmm". "

تأثير علاجي. يوسع سعة الرئة، ويقوي الجسم بأكمله من خلال التنفس العميق والبطيء. تعمل اهتزازات OM على تهدئة العقل وضبطه على تمارين اليوغا.
2. تمدد الأضلاع
يتيح لك هذا التمرين التعرف على العضلات التي توسع الأضلاع وتقويتها. يزداد الحجم المفيد للرئتين، ويقوى القلب، ويتم تنظيف شبكة الطاقة. تتأثر الشاكرات الستة الرئيسية (مولادهارا، سفاديستانا، مانيبورا، أناهاتا، فيشودهي، أجنا).
وضع البداية - الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين.

تقنية التنفيذ - يتم وضع اليدين على جانبي الصدر بحيث يكون الإبهام على الظهر وكل الباقي على الصدر. يتم أخذ نفس عميق وبطيء. يتم حبس التنفس لعدة ثواني.

تحتاج إلى الضغط على صدرك بيديك كما لو كنت تضغط الهواء منه. يبدأ الزفير البطيء والعميق. بعد ذلك، تحتاج على الفور إلى القيام بالتنفس التطهير - الزفير من خلال الشفاه المضغوطة بإحكام.

بين مجموعات هذا التمرين، يتم إجراء شهيق وزفير يوغي كامل - مما يريح الجهاز التنفسي والجسم ككل.
3. توسعة الصدر
إلى جانب فوائد حبس النفس (تطهير الجسم من السموم، تهدئة العقل، تنشيط تدفقات الطاقة)، ​​يستخدم هذا التمرين التمدد الجسدي للصدر - تنمية عضلات ومفاصل الجهاز التنفسي. له تأثير جيد على شبكة الطاقة بأكملها والشاكرات الستة الرئيسية (مولادهارا، سفاديستانا، مانيبورا، أناهاتا، فيشودهي، أجنا).
وضعية البداية - الوقوف، والساقين متباعدتين، والمسافة بين الكتفين.

تقنية التنفيذ - بعد التنفس العميق، يتم حبس النفس، ويتم رفع الأيدي المستقيمة إلى مستوى الصدر. الأيدي مشدودة في القبضات.

أثناء حبس أنفاسك، تتحرك الأذرع المستقيمة بشكل حاد إلى الجانبين وتتصل بشكل حاد مرة أخرى مقابل الصدر. وتكرر هذه الحركات من 9 إلى 18 مرة. بعد ذلك، يتم خفض الأيدي ويتم إجراء زفير حاد من خلال فم مفتوح على مصراعيه.

يجب عليك أن تأخذ نفسًا نظيفًا على الفور - قم بالزفير بقوة من خلال الشفاه المضغوطة بإحكام. بين التمارين، يجب عليك استرخاء الجهاز التنفسي باستخدام الشهيق والزفير اليوغي الكامل.

4. سيتالي
تمرين التنفس الذي يبرد الجسم ويتغلب على النعاس والجوع والعطش وينمي السمع والبصر.
الوضعية الأولية. إحدى وضعيات تمارين التنفس (فاجراسانا، سوخاسانا، سيدهاسانا، أردرا بادماسانا، بادماسانا).

تقنية الأداء. قم بطي اللسان على شكل فلين وضعه بين الشفاه المستديرة على شكل "O" بحيث يمتد خارج الفم بسمك الإصبع. اسحب الهواء من خلال الأخدود المتكون بصوت هسهسة "ssss". يظهر شعور لطيف بالانتعاش. بعد الانتهاء من الاستنشاق، أغلق فمك، زم شفتيك وقم بأداء جالاندهارا ومولا باندا، مع حبس أنفاسك قدر الإمكان. الزفير من خلال فتحتي الأنف. قم بإجراء 5-10 دورات من هذا القبيل.

تأثير علاجي. ينعش الفم، وله تأثير مبرد على كامل الجسم، ويساعد على التغلب على النعاس والجوع والعطش، ويساعد على تنمية السمع والبصر، وينشط الكبد والطحال.
5. أوجايي
يعمل هذا التمرين على تنسيق وتوازن تدفق الطاقة في الجسم. له تأثير جيد على شقرا Vishuddhi وإسقاطها في الجسم المادي – الغدة الدرقية.
لأداء هذا البراناياما، يمكنك الجلوس في أي وضع تأملي مريح. من الأفضل وضع فاجراسانا (وضعية الماس)، أو بادماسانا (وضعية اللوتس) أو أردا بادماسانا (وضعية نصف زهرة اللوتس). يمكن أيضًا أداء هذا التمرين من وضعية الوقوف (تاداسانا) أو الاستلقاء. خيار وضعية اليوغا التأملية هو الأكثر فعالية.

يتنفس أوجايي براناياما بالإيقاع التالي - 8:8:16. شهيق - 8 نبضات قلب، احبس أنفاسك - 8، وزفير 16. استنشق من خلال فتحتي الأنف. يتم الزفير من خلال الفم بصوت الهسهسة. الصوت س-س-س. أثناء التمرين، يتركز الاهتمام على الغدة الدرقية (فيشودهي شقرا). بين دورات أوجايي براناياما، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا شهيقًا وزفيرًا وفقًا لقواعد التنفس اليوغي الكامل.

بعد الانتهاء من جميع دورات أوجايي براناياما، يوصى بقضاء بعض الوقت في التأمل، والتفكير في التدفقات الطبيعية للتنفس. لن يؤدي ذلك إلى استرخاء الجسم والجهاز التنفسي فقط، وإعدادهما للتمرين التالي، بل سيهدئ العقل أيضًا ويلقي نظرة على حالة من عدم التفكير.
6. كابالباتي
أقوى براناياما ينظف الممرات الأنفية من المخاط والرأس من الأفكار السيئة.

الوضعية الأولية. في الوضع الماسي (فاجراسانا) أو في وضع تاداسانا.

تقنية الأداء. يتم تنفيذ سلسلة من الاستنشاق والزفير. قم بالزفير مع انقباض سريع لعضلات البطن - يهرب الهواء من فتحتي الأنف بصوت عالٍ. بعد الزفير، دون أدنى توقف، تسترخي عضلات البطن على الفور، مما يساهم في حد ذاته في الامتلاء البطيء للفصوص السفلية والمتوسطة من الرئتين.

وبعبارة أخرى، ليست هناك حاجة للاستنشاق. بسبب استرخاء عضلات البطن، سوف يتحرك الحجاب الحاجز إلى أسفل، مما يستلزم توسيع الرئتين وملءها التلقائي بالهواء. تبلغ مدة الزفير 0.2 ثانية تقريباً، ومدة ما يسمى بـ”الشهيق” 0.8 ثانية. حسب الإيقاع المخصص للتمرين. يتم توجيه الوعي إلى داخل الأنف. الإيقاع مبني على الزفير.

خيار الأداء من خلال فتحة أنف واحدة.

تقنية الأداء. يستنشق من خلال فتحتي الأنف. ضع إصبع السبابة بيدك اليمنى على منتصف جبهتك، وأغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الأوسط، ثم أخرج الهواء من خلال فتحة الأنف اليمنى. يستنشق من خلال فتحتي الأنف.

أغلق فتحة أنفك اليمنى بإبهامك، ثم أخرج الهواء من خلال فتحة الأنف اليسرى، وهكذا. تركيز الاهتمام. عند النقطة ما بين الحاجبين

تأثير علاجي. ينظف الأنف والجيوب الأنفية الأمامية، ويقوي الغدد اللعابية، ويزيد القدرة على التركيز.
7. أنولوما-فيلوما براناياما
تهدف ممارسة التنفس هذه إلى تحقيق التوازن في قنوات الطاقة اليمنى واليسرى (إيدا وبينجالا) وإيقاظ طاقة الكونداليني. من خلال أداء هذا التمرين بانتظام، يدخل تدفق البرانا إلى القناة المركزية (سوشومنا) ويحقق اليوغي بسهولة حالة من التأمل. على المستوى الجسدي، يؤدي هذا البراناياما إلى تحقيق التوازن في عمل نصفي الكرة الأيمن والأيسر من الدماغ، وتقوية الجسم بأكمله وإزالة السموم منه. يحفز التمرين شاكرا أجنا جيدًا ويطور الحدس.

الوضعية الأولية. من الأفضل اعتماد وضعية بادماسانا (وضعية اللوتس)، أو فاجراسانا (وضعية الماس) أو سيدهاسانا (وضعية الكمال).

تقنية الأداء. Anuloma Viloma pranayama هو التنفس المتبادل من خلال فتحتي الأنف اليسرى واليمنى.

يستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى - الزفير من خلال اليمين. يستنشق من خلال اليمين - الزفير من خلال اليسار. هذه دورة واحدة من أنولوما فيلوما براناياما. يبدأ التمرين دائمًا بفتحة الأنف اليسرى وينتهي دائمًا هناك.

للتحكم في تدفق الهواء في الخياشيم، يتم استخدام Nasikargra Mudra: يتم ربط أطراف السبابة والأصابع الوسطى وتطبيقها على المسافة بين الحاجبين. عند التنفس من فتحة الأنف اليسرى، يتم إغلاق فتحة الأنف اليمنى بالإبهام. عند التنفس من فتحة الأنف اليمنى، يتم إغلاق فتحة الأنف اليسرى بإصبع البنصر. بالنسبة لـ Nasikagra mudra، يتم استخدام اليد اليمنى فقط.

يجب عليك أداء من 3 إلى 9 دورات من هذا البراناياما في المرة الواحدة.

أثناء أداء Anuloma Viloma pranayama، ركز على حركة الطاقة عبر قنوات Ida وPingala (تقع هذه القنوات على يسار ويمين العمود الفقري، على التوالي). أثناء الشهيق، تخيل كيف تتحرك الطاقة عبر قناة إيدا أو بينجالا (اعتمادًا على فتحة الأنف التي نتنفس من خلالها) من الأعلى إلى الأسفل، وأثناء الزفير، من الأسفل إلى الأعلى.

خيار حبس النفس.

في هذه الحالة، بعد كل استنشاق، يتم احتجاز التنفس. أي أن الدورة الكاملة لـ Anuloma Viloma مع حبس النفس تبدو كما يلي: الشهيق من خلال فتحة الأنف اليسرى - الإمساك - الزفير من خلال اليمين - الشهيق من خلال اليمين - الإمساك - الزفير من خلال اليسار.

هذا الخيار له تأثير معزز على شاكرا أجنا ويهدئ عمليات التفكير بشكل أكثر فعالية.

تركيز الانتباه: أثناء التنفس - على تدفقات الطاقة إلى اليسار واليمين قنوات الطاقةوأثناء حبس النفس - على شقرا أجنا.