فن التمتع بصحة جيدة. وسائل عالمية طبيعية للوقاية من الأمراض وشفاء الجسم. الطريق إلى الصحة

مقدمة

2. التوتر والتغلب عليه

4. تصلب

فهرس

مقدمة

تعتمد صحة الإنسان على مجموعة من العوامل الوراثية ونمط الحياة والظروف البيئية. ومع ذلك، إلى حد ما، يعتمد ذلك أيضًا على الموقف الواعي للشخص تجاه نفسه وتجاه البيئة. صحة الإنسان هي حالة من الراحة الاجتماعية والبيولوجية الكاملة، عندما تتوازن وظائف جميع أعضاء وأنظمة الجسم مع البيئة الطبيعية والاجتماعية، دون أي قلق أو ظروف مؤلمة أو عيوب جسدية. يتم تحديد المعيار الصحي من خلال مجموعة من المؤشرات. ومع ذلك، في المصطلحات الأكثر عمومية، يمكن تعريف صحة الفرد بأنها الحالة الطبيعية للجسم، والتي تتميز بالتوازن الكامل لأي تغييرات مؤلمة واضحة. يجب أن نتذكر أن الصحة تعتمد على العديد من العوامل التي يتم دمجها في مفهوم واحد متكامل - أسلوب حياة صحي. هدفها تعليم الإنسان التعامل مع صحته وثقافته الجسدية والعقلية بحكمة وتقوية جسده وتنظيم العمل والراحة بمهارة.

1. المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي

1. نمط الحياة. لقد أهمية عظيمةلصحة الإنسان ويتكون من أربع فئات:

الاقتصادية (مستوى المعيشة)

اجتماعية (نوعية الحياة)

الاجتماعية والنفسية (نمط الحياة)

الاجتماعية والاقتصادية (نمط الحياة)

2. المستوى الثقافي. يجب أن نتذكر أن الإنسان هو موضوع وفي نفس الوقت النتيجة الرئيسية لنشاطه. الثقافة من وجهة النظر هذه هي موقف واعي ذاتي تجاه الذات. ومع ذلك، فإن الناس في كثير من الأحيان يهملون صحتهم، ويعيشون أسلوب حياة غير صحي، ولا يلتزمون بالنظام، ويتناولون وجبة دسمة، ويدخنون. ولذلك، فإن الصحة تتطلب المعرفة التي من شأنها أن تصبح جزءا من العادة اليومية للإنسان، أي أنه يجب على الجميع أن يتعلموا فن التمتع بصحة جيدة.

3. الصحة في التسلسل الهرمي للاحتياجات. لا تحتل الصحة دائمًا المرتبة الأولى في حياة الإنسان مقارنة بالأشياء والأشياء الأخرى. فوائد مادية. ونتيجة لذلك، فإن هذا يؤدي إلى ضرر ليس فقط على صحة الفرد، ولكن أيضًا على صحة الأجيال القادمة. ولذلك، يجب أن تحتل الصحة المركز الأول في التسلسل الهرمي لاحتياجات الإنسان.

4. الدافع. ولسوء الحظ، فإن معظم الناس لا يدركون ثمن الصحة إلا عندما يتم خسارتها بشكل كبير بالفعل. عندها فقط تنشأ الرغبة في علاج المرض والتمتع بصحة جيدة. وبعد أن أتقن الطرق صورة صحيةفي الحياة، سيكون الشخص قادرا على دفع المزيد من الوقت لصحته، وسيكون قادرا على الوقاية من الأمراض.

5. ردود الفعل العكسية هي اختبار غبي وطويل لمقاومة جسمك من خلال نمط حياة غير صحي (الكحول والنيكوتين). فقط بعد فترة زمنية معينة يتم تشغيل حلقات ردود الفعل لدى الشخص عندما يتخلى عن العادات السيئة، ولكن هذا غالبًا ما يكون متأخرًا جدًا.

6. التأسيس لحياة صحية مديدة. في الحياة اليومية، يجب على الإنسان أن يحشد احتياطيات جسده بمهارة للتغلب على الإخفاقات في الحياة، وللحد من مخاطر الإصابة بالأمراض، مما يساهم في طول العمر.

7. التدريب على أسلوب الحياة الصحي. مصدر المهارات في هذه المسألة هو، أولا وقبل كل شيء، مثال الآباء، ويساعد التثقيف الصحي أيضا. أحد العوامل المهمة التي تحدد رد فعل الشخص على الوضع المتطرف هو صفاته النفسية والجسدية وحالته العامة. وهي تظهر من خلال حساسية الشخص لتحديد إشارات الخطر قبل الاستجابة لهذه الإشارات. المؤشرات التي تحدد مسبقًا قدرة الشخص على تحديد الموقف الخطير والاستجابة له بشكل مناسب تعتمد على و، الخصائص الفردية، وخاصة من بلده الجهاز العصبي. يتأثر سلوك الإنسان في المواقف الخطرة بحالته العقلية والجسدية.

8. الحالة النفسية. الإنسان المعاصريلبي العديد من عوامل الخطر التي تؤثر سلبًا على حالة الجهازين العصبي والقلب والأوعية الدموية، ويقلل من مقاومة الجسم. هذا يسبب رد فعل الإجهاد في الجسم. على سبيل المثال، تؤدي الصدمة العقلية التي يتم تلقيها نتيجة للصراع إلى إخراج الشخص من الحالة العقلية الطبيعية، مما قد يؤدي إلى تغييرات كبيرة في أداء الوظائف المهنية والحالة الوظيفية العامة.

2. التوتر والتغلب عليه

وترجمتها كلمة "الإجهاد" تعني "التوتر"، أي استجابة الجسم للمشكلة المطروحة عليه.

الإجهاد هو مجموعة من ردود الفعل البيوكيميائية والفسيولوجية والنفسية العامة غير المحددة للجسم نتيجة لعمل المحفزات الشديدة ذات الطبيعة والطبيعة المختلفة التي تسبب خللًا في عمل الأعضاء.

التحرر الكامل من التوتر يعني الموت، لذا فإن التوتر الخفيف هو ظاهرة طبيعية في الحياة وضرورية لتحقيق الامتلاء البشري. ومع ذلك، إذا كانت شديدة وطويلة الأمد، فيمكن أن تصبح أساسًا لتطور الأمراض أو تسبب الوفاة.

تظهر الدراسات الطبية والاجتماعية بين فئات مختلفة من السكان أن الناس يتفاعلون بشكل مختلف مع حالات الطوارئ. هناك أشخاص يقاومون الإجهاد والمشاكل اليومية، لكنهم يستجيبون للغاية للضغط مشاكل عائليةوالفشل في الحب، والبعض الآخر ينظر بشكل مؤلم إلى الفشل في العمل، والبعض الآخر - فقدان الوضع الاجتماعي.

من المعروف أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عاما لديهم احتياجات حياتية أكبر بكثير من كبار السن، وبالتالي فإن الظروف المجهدة تسودهم.

السلوك في الظروف القاسية (الحوادث والوضع الإجرامي والكوارث الطبيعية) له أهمية كبيرة في تطور الحالة المجهدة. غالبًا ما يكون السلوك السيئ في مثل هذه المواقف هو سبب التأثيرات الضارة للتوتر. فهو يحدد نتيجة التوتر أكثر من العوامل البيئية. وفي هذه الحالات، يمكن أن يظهر التوتر على شكل ذعر، وضجة، وهستيريا.

مقاومة الجسم لمختلف الظروف العصيبة فردية للغاية. يتحمل بعض الأشخاص مواقف بالغة الصعوبة دون أي عواقب، ولا يفقدون السيطرة أبدًا، ولا يفقدون قوة الإرادة، أو التوازن النفسي. البعض الآخر بالفعل مع قاصر المواقف المتطرفةفقدان السيطرة على النفس والثقة بالنفس. على ماذا يعتمد هذا؟

أولا، يتم تحديد الحساسية الفردية للمواقف المتطرفة من خلال نوع النشاط العصبي العالي. أربعة أنواع من المزاج: كولي، متفائل، بلغمي، كئيب. الكولي - يتميز بسرعة العمل والمشاعر القوية والعواطف التي تنشأ بسرعة. ويتجلى ذلك بوضوح في اللغة والإيماءات وتعبيرات الوجه. يعتبر الشخص الكولي نفسه دائمًا على حق ويواجه صعوبة في الاعتراف بأخطائه.

متفائل - يتميز بالمرح والإثارة السريعة والتغيرات السهلة في العواطف. الشخص المتفائل ودود، لكنه ليس دائمًا، ولا يمكن الاعتماد عليه في الأوقات الصعبة.

بلغمي - يتميز بالاعتدال، ولا يتسرع في حل المشكلات، ويمكن الاعتماد عليه، وليس سريع الانفعال، ولا يشتكي، ولكنه غير مبال بالآخرين.

حزن - يتميز بالميل إلى الاكتئاب والاكتئاب. ينغمس في اليأس في المواقف القصوى ويصبح غير قادر على التغلب على الصعوبات. يعتمد الانتماء إلى نوع أو آخر على القدرة على التحكم في النفس والإرادة والمشاعر والعواطف في الظروف القاسية.

لتعزيز الحالة العقلية للشخص، يحتاج إلى استخدام العمل البدني والرياضة والمشي في الهواء الطلق وغيرها من العوامل الطبيعية.

ثانياً: القدرة على التحكم في النفس وإدارة العواطف والضغط النفسي والعاطفي. وهذا يعني مراقبة أفعالك وأفعالك باستمرار، والبقاء متوازنًا حتى في أكثر الظروف إرهاقًا.

تجدر الإشارة إلى أن هناك وسائل نفسية مختلفة لتخفيف التوتر العصبي لاستعادة القدرة على العمل، والتي تشمل: العلاج النفسي، والوقاية النفسية، والنظافة العقلية.

العلاج النفسي هو الاستخدام العلاجي للتنويم المغناطيسي حيث يكون علاجيًا دون تعريض المريض لأي خطر. يمكن استخدام العلاج النفسي للاضطرابات العصبية التي تحدث نتيجة المواقف الطارئة لتخفيف الخوف والقلق.

الوقاية النفسية هي تدريب نفسي عضلي ذاتي المنشأ يهدف إلى تعليم الشخص كيفية تصحيح عمليات معينة في الجسم بوعي، مما يجعل من الممكن حماية النفس البشرية من الأفعال الضارة و"ضبطها" للتغلب على الصعوبات والظروف العصيبة. يمكن استخدامه لتجديد القوة قبل يوم العمل وأثناء فترات الراحة وأيضًا بعد يوم العمل.

لتخفيف القلق والخوف، هناك اختبارات وصيغ معينة. لتجديد القوة بسرعة أكبر بعد التعب، يوصى باستخدام النوم المستحث، أي تعلم كيفية وضع نفسك في النوم لفترة معينة والخروج منه منتعشًا بشكل مستقل. مدة النوم المستحث هي 30 - 40 دقيقة.

النظافة النفسية - تشمل فن العلاقات بين الناس، والانسجام بين الإنسان والطبيعة، وظروف المعيشة المريحة، أنواع مختلفةاستجمام.

3. الوقاية من الطبيعي حالة فيزيائيةشخص

أهم شيء بالنسبة للإنسان هو حالته الصحية الجسدية، والتي تعتمد على العوامل البيولوجية (الوراثة) وعلى مجموعة معقدة من الظروف الاجتماعية والاقتصادية والصحية والمناخية والجغرافية وغيرها. بيئة.

تحت تأثير العوامل غير المواتية، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى الصحة البدنية، وتساهم الظروف المحسنة في زيادتها.

وانطلاقًا من مفهوم الصحة البدنية، ينبغي اعتبار معيارها الرئيسي إمكانات الطاقة في النظام الحيوي، نظرًا لأن النشاط الحيوي لأي كائن حي يعتمد على تراكم وتعبئة الطاقة لضمان الوظائف الجسدية. وعلى هذا الأساس الدولة التطور الجسديويتميز الإنسان من خلال بياناته الجسمية: - النمو هو عملية زيادة عدد وحجم خلايا وأنسجة الجسم. يكتمل النمو البشري عمومًا قبل سن 23 عامًا، للفتيات - حتى 18 عامًا، وللأولاد - حتى 20 عامًا. إن أبسط طريقة لتحديد وزن الجسم الأمثل هي أن الوزن المثالي بالكيلوجرام يساوي الطول بالسنتيمتر ناقص 100؛ - بيانات أخرى: شكل الصدر، العضلات.

صحة الإنسان، ومقاومة الجسم للظروف البيئية المعاكسة، والأداء تعتمد إلى حد كبير على التغذية. تعتبر التغذية السليمة والعقلانية عاملاً مهماً في ضمان حياة الإنسان ونمو وتطور الجسم والوقاية من الأمراض وعلاجها، بما في ذلك تلك التي حدثت نتيجة لحالات الطوارئ.

4. تصلب

عامل مهم في الصحة البدنية هو تصلب الجسم.

التصلب هو زيادة في مقاومة الجسم للظروف المعاكسة لبعض العوامل البيئية (على سبيل المثال، درجات الحرارة المنخفضة والعالية) من خلال التأثير المنهجي لهذه العوامل على الجسم.

يعتمد التصلب على قدرة جسم الإنسان على التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة. يخضع الشخص لعملية تكيف الجسم مع ظروف الوجود الجديدة - يحدث التكيف.

يعد التصلب البارد هو الأكثر أهمية تقريبًا، لأن انخفاض حرارة الجسم يساهم في حدوث الجهاز التنفسي الأمراض الفيروسية. في الكائن الحي المقاوم لدرجات الحرارة المنخفضة، يتم توليد الحرارة بشكل أكثر كثافة، مما يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المعدية وقضمة الصقيع.

الوسائل الأخرى لتعزيز الصحة هي تمارين النظافة الصباحية، والبقاء في الطبيعة - في الغابة، في الحديقة، على البحر، في الجبال، إلخ.

معظم الناس في الوقت الحاضر لا يفكرون حتى في صحتهم. يستمر هذا حتى تمرض الانفجارات. عندها فقط نفكر في أجسادنا، ولكن عادةً ما يكون الوقت قد فات. وعليك أن تفكر في صحتك بانتظام، لأنها أثمن ما يملكه الإنسان. ولهذا السبب لا ينبغي لكل شخص أن يعرف أسلوب حياة صحي فحسب، بل يجب عليه أيضًا أن يبني حياته وفقًا لمبادئه.

إن إتقان فن الحفاظ على الصحة وطرق العيش بأسلوب حياة صحي في عصرنا يجب أن يصبح عنصرًا مهمًا في حياة كل فرد الشخص منفرد. وينبغي غرس هذه المعرفة منذ الطفولة بطرق مختلفة. وهذا توضيح ومثال وتشجيع. وفي الوقت نفسه، عليك أن تتذكر الصحة الجسدية والعقلية، وهما مكونان لا ينفصلان. وبهذه الطريقة فقط سنتمكن من توفير نمط الحياة الضروري لغالبية جيل الشباب.

الأدب

1. لاجين ف. م. سلامة الحياة البشرية - ك.، 2001

2. كودين س. ف. علم النفس النفسي - تشيرنيشوف، 2003

3. بيتريك أو. آي.، أساسيات أسلوب الحياة الصحي - لفيف، 1993

ايلينا إيجوروفا

بدلا من المقدمة. هذا الكتاب لم يظهر بالصدفة

كان هذا منذ وقت طويل، في الثمانينات من القرن الماضي. أصبحت ابنتي الصغيرة مريضة بشكل خطير. وفي ذلك الوقت كنت أعمل في مختبر الكيمياء الإشعاعية التابع لمعهد لينينغراد للنظافة الإشعاعية (LenNIIRG) (تخرجت من كلية الكيمياء بجامعة ولاية لينينغراد). سيرجي فاسيليفيتش شيستوبالوف، وهو أيضًا خريج جامعة ولاية لينينغراد، والذي تخرج من كليتين: الرياضيات والميكانيكا وعلم الأحياء، عمل في مختبر التحكم والتنبؤ الودي. كان مولعا بعلم التنجيم وفي أوقات فراغه درس بجدية كل ما يتعلق به، والذي لم يتم الترحيب به من الأعلى ولم يتم قبوله من قبل الجميع من الأسفل - على أي حال، في المعهد، بجانبي، لم يكن هناك سوى عدد قليل من الآخرين الأشخاص الذين كانوا مهتمين بأبحاثه الفلكية.

ومع ذلك، تغير الزمن تدريجيا و الوعي العام. في أوائل الثمانينيات، ذهب سيرجي شيستوبالوف للعمل في معهد لينينغراد للفنون التطبيقية، في مختبر عالم النفس الأسطوري فاديم بوريسوفيتش بولياكوف، الذي درس الإدراك خارج الحواس. في أحد الأيام، جاء سيرجي "لزيارة" LenNIIRG وبدأ يخبرني عن مدى جودة كل شيء معه: أخيرًا كان لديه وظيفة مثيرة للاهتمام ومفضلة، وكان هناك نظام كامل في الأسرة. "و كيف حالك؟" - سأل. حسنًا، أخبرته أن ابنتي مريضة، وأن التشخيص الطبي ليس هو الأفضل، وطلبت منه العثور عليه نفسية قوية(بما أن المختبر الذي يعمل فيه يدرس الوسطاء)، فمن يمكنه المساعدة في علاج ابنتي. وأوصى سيرجي على الفور بوريس غولدوفسكي، محذرًا: "إذا لم تسير الأمور معه، اتصل بنا وسنجد شخصًا آخر". لكن كل شيء سار على ما يرام مع بوريس يوسيفوفيتش: لعدة أشهر كنت أحضر ابنتي إليه بشكل دوري لتلقي العلاج - وهدأ المرض، وذهبت الفتاة إلى المدرسة وهي الآن بصحة جيدة. عندما وصلنا لأول مرة إلى بوريس يوسيفوفيتش، قال: "هذا الاجتماع ليس عرضيا!"

بشكل عام، يقولون أن معظم اجتماعاتنا في هذه الحياة ليست عرضية. المهم أنه شفى ابنتي مما يعني أن الله كان راضيا عنها.

ومع ذلك، كان لهذا الاجتماع استمرار. وقد حدث مثل هذا. خلال فترة البيريسترويكا، تركت المعهد وبدأت في تحرير الكتب المتعلقة بالمواضيع الصحية، ثم أصبحت صحفية في هذا المجال. عندها لجأت مرة أخرى إلى B. I. Goldovsky، هذه المرة كصحفي، لطلب إجراء مقابلة حول موضوع تعزيز الصحة لمجلة People's Doctor.

لقد أحب محرر المجلة المادة حقًا - ثم انطلق من هناك: تم نشر عدد من المقابلات والتدريبات النفسية مع بوريس غولدوفسكي في "طبيب الشعب"، وتم نشر العديد من المقابلات في صحيفة "ليشيبنيك"، وعدد من المقابلات ونشرت مقالات في صحيفة "Healer Plus" آنذاك. بناءً على كل هذه المواد، ظهر هذا الكتاب - نتيجة لمحادثاتي العديدة مع B. I. Goldovsky، نتيجة لجمع نصائحه الحكيمة والتفكير فيها وتطبيقها حول كيفية العناية بالصحة وطرق استعادة و الحفاظ عليه.

الفصل 1. الصحة هي حالة ذهنية

الطريق إلى الصحة

بوريس يوسيفوفيتش، أود أن أعرف مقدار المعامل في رأيك عمل مفيدهل تعتمد حياة الإنسان على ثقافة نشاطه العقلي؟

يعتمد كليًا، كليًا، حصريًا. من خلال النشاط العقلي نختلف عن جميع أشكال الحياة الأخرى. إن علم النفس، وليس الرياضيات، هو الملكة الحقيقية للعلوم، لأن الرياضيات، على الرغم من عظمتها وثمينتها، لا تزال أداة، والأداة ليست سوى خادم في يد سيد.

نحن سكان المدن الكبرى نعاني من الظروف البيئية غير المواتية. هل يمكن لثقافة النشاط العقلي أن تساعدنا في الحفاظ على الصحة في مدينة كبيرة؟ إذا كان الأمر كذلك، كيف؟

من ناحية، من المهم بالتأكيد مراقبة البيئة البيئية، ومن ناحية أخرى، فإن الموقف النفسي الصحيح مهم للغاية. على سبيل المثال، حتى الماء الملوث إذا استهلكته بالمزاج الصحيح، لن يضرك وينفعك. الجميع يعرف أنها مالحة مياه البحرإنها ليست مناسبة للشرب، ومع ذلك، هناك العديد من الحالات التي نجا فيها الناس خلال رحلة قسرية طويلة في البحر فقط بفضل المياه المالحة. غالبًا ما يموت الناس لأنهم يحكمون على أنفسهم نفسيًا بالموت حيث يبقى الأقوياء. الثبات هو القبول النفسي لما هو موجود.

كيف تجد الطريق إلى الصحة؟ ما النصيحة التي يمكنك تقديمها للقراء؟

لا أحد يشك في وجود الملاك الحارس، ولكن لماذا يوجد الكثير من الأمراض والوفيات السخيفة على الأرض؟ وذلك لأن الإنسان يتوقف عن الاستماع وسماع ملاكه الحارس. أنصح كل واحد منكم بإيجاد الوقت للتفكير العميق في بيئة هادئة حول سؤال واضح ومهم بالنسبة لك. على سبيل المثال، أنت في حالة صحية سيئة. ركز على مشكلتك، أطفئ التلفاز، الراديو، اجلس بشكل مريح، استرخي. لا تدع الأصوات تزعجك، يمكنك وضع سدادات الأذن على أذنيك. (صنع سدادات الأذن أمر بسيط للغاية: قم بخياطة وسادتين مقاس 10 × 10 سم، ثم قم بحشوهما بالمطاط الرغوي أو الصوف القطني أو الصوف، ثم اربطهما بسلك أو بشريط مطاطي.) فكر في سبب إصابتك بهذا المرض؟ ربما تتبادر إلى ذهنك طريقة مثيرة للاهتمام للشفاء، أو ستدرك أنك انتهكت بعض القواعد النفسية أو أساءت إلى شخص ما. ربما يجب عليك أن تطلب المغفرة.

وبطبيعة الحال، قد لا يكون هذا كافيا، ولكنه الطريق الصحيح. فكر فيما إذا كنت تأكل بشكل صحيح، وتعمل، وما هو روتينك اليومي. في كثير من الأحيان، يتعب الناس ليس لأنهم يعملون كثيرا، ولكن لأنهم يعملون بشكل غير صحيح أو لا يفعلون ما هم متحمسون له (الغش على أنفسهم). غالبًا ما يعمل الناس في الوقت الخطأ (لا يأخذون في الاعتبار إيقاعاتهم الحيوية)؛ وفي بعض الأحيان يقعون تحت رحمة مواقف نفسية غير صحيحة، ويقولون لأنفسهم: "يجب علينا القيام بذلك بأي ثمن"، دون التفكير في الأمر، ولكن حقا هل هو ضروري؟

إن الفهم اللاوعي لعدم جدوى عمل الفرد يؤدي إلى المرض، لأن الصراع الأكثر فظاعة هو الصراع مع الذات.

فكر وحاول أن تصوغ لنفسك النتيجة المثالية التي تسعى لتحقيقها (غالبًا لا يعرف الناس كيفية القيام بذلك). ثم انظر إلى ما يمنع تحقيق هذه النتيجة، وقم بتطوير استراتيجية لمزيد من العمل: يمكنك محاولة إزالة العوامل المتداخلة، أو يمكنك تحويل الضرر إلى فائدة، أو يمكنك "نشر القشة" مسبقًا.

من فضلك حدثنا عن الثقافة الغذائية؟ هناك العديد من النظريات الآن التغذية السليمة: بعض الناس من خبراء الأطعمة النيئة، والبعض الآخر نباتيون، والبعض الآخر يلتزم بنظام تغذية منفصل.

الثقافة الغذائية هي أقدم ثقافة للبشرية. وأما أساليب مختلفةالتغذية، ففي مرحلة معينة يكون من المهم والمستحسن استخدام طريقة أو أخرى من طرق العلاج الغذائي. الحقيقة دائما ملموسة للغاية. على سبيل المثال، يمكن أن تعطي التغذية المنفصلة في مرحلة معينة نتائج جيدةولكن القول بأن هذا علاج سحري سيكون شعوذة.

على سبيل المثال، كنت نباتيًا لمدة سبع سنوات، وبفضل ذلك حققت بعض النجاح في الممارسة النفسية، ثم ابتعدت عن النباتية. الآن أنا آكل بطريقة لا تستغرق سوى أقل وقت ممكن. بشكل عام، يجب التعامل مع التغذية، مثل أي شيء آخر، بحكمة ودون تعصب.

في الهند، على سبيل المثال، تم تقسيم جميع المنتجات الغذائية منذ فترة طويلة إلى ثلاثة مجموعات كبيرة:

تاماس- طعام ميت، فقير في المعلومات؛

ساتفا- غذاء حي ونظيف وغني بالمعلومات البيولوجية وقادر على نشوء الحياة (على سبيل المثال، يمكن أكل الحبوب أو إنباتها)؛

راجاس– الأطعمة المنشطة، مثلاً العديد من البهارات (الخردل، الفلفل، الفجل، الزنجبيل وغيرها).

اعتمادًا على ظروف البيئة الخارجية، يمكن أن يتحول تاماس إلى ساتفا والعكس صحيح. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يشعر بالبرد الشديد، فإنه يحتاج إلى التسخين، وإعطاء الفودكا للشرب (الفودكا منتج "تاماسيك" ميت)، وفي هذه الحالة سوف يصبح طعام "ساتفيك"، وسوف تصبح الحبوب في هذه الحالةلن يساعد.

في التغذية، كما هو الحال في كل شيء آخر، الموقف النفسي مهم جدا: من الأفضل أن تأكل أقل الطعام الصحيولكن بسرور ، بدلاً من امتصاص شيء أكثر صحة بالاشمئزاز (من الأفضل شرب القليل من الفودكا بسرور مع الخبز المحمص الجيد بدلاً من تناول العصيدة بالكراهية).

هناك الكثير من الخضار والفواكه المستوردة معروضة للبيع الآن. هل هم جيدون بالنسبة لنا؟

والأفضل للإنسان أن يأكل ويتعالج بالمنتجات التي تنمو في وطنه الصغير.

طرق فعالة للتخلص من التوتر العاطفي.

1. لكثير من الناس على نحو فعالتخفيف التوتر العاطفي هو محادثة من القلب إلى القلب مع صديق مقرب. وكما يقول المثل اللاتيني الشهير بحق: "قال فأضاء الروح".

1. يمكن أيضًا تخفيف المشاعر السلبية بمساعدة الفن - كتابة القصائد والأغاني والقصص والدراما والروايات.

الصديق المريض يشفي أنشودة،
قوة هارموني الغامضة
الإرادة الثقيلة تكفر عن الجنون
وتهدئة العاطفة الهائجة.
أ. باراتينسكي

1. بالنسبة لكثير من الناس، الشكل الطبيعي والمألوف لتخفيف التوتر هو الدموع. كتب V. Hugo: "إن المسيل للدموع تغسل دائمًا شيئًا ما وتجلب العزاء".

1. الوقاية الجيدة من التوتر هي تفعيل روح الدعابة لديك. السخرية والابتسامة والضحك تعيد تقييم أهمية الأحداث وتساعد في التغلب على الصعوبات خلال فترات الحياة.

1. ممارسة الرياضة البدنية مفيدة جدا تمارين التنفس، الجري، السباحة، التدليك، الاستحمام، التغذية، إلخ). ارقص، غني، تجول في المدينة، استمع إلى الموسيقى الهادئة، انظر إلى سماء الليل، الغيوم، الحلم.

"كل فرحة هي بالفعل طريق جديد، فرصة جديدة. وكل يأس سيكون بالفعل خسارة حتى للقليل الذي لدينا في ساعة معينة. كل مرارة متبادلة، كل غفران للإهانة سيكون بالفعل انتحارًا مباشرًا أو محاولة واضحة له. لا يمكنك أن تخلص بالصراخ، ولا تستطيع أن تقنع بأمر، ولكن "افرحوا" المشرقة، الحقيقية، كمصباح في الظلام، ستبدد كل مشاكل القلب وكسوفه.
على ال. روريش

"لكي نعطي معنى لحياتنا، يجب علينا أن نضع لأنفسنا تحديًا صعبًا وفي الوقت المناسب. يجب أن نسعى جاهدين لتحقيق هدف يتطلب العمل الجاد لتحقيقه. وغياب مثل هذا الهدف هو من أشد الضغوط التي تسبب المرض في الجسم.
جي سيلي

الأعراض كوسيلة للتحرك نحو الحياة

استنادًا إلى كتاب لويز إل. هاي
"اشفِ حياتك، جسدك."

كيف تكون بصحة جيدة؟

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة، وهذا يعني الاستمتاع باستمرار، كل دقيقة، بفرحة الوجود الإنساني، فعليك أولاً وقبل كل شيء، بكل قوة العاطفة، أن تحب نفسك باعتبارها أغلى شيء على وجه الأرض بالنسبة لك. على الرغم من أننا نسمع في كثير من الأحيان أشخاصًا يتهمون بعضهم البعض بالأنانية، إلا أننا في كل خطوة نلتقي بأولئك الذين لا يحبون أنفسهم.

• لديك هدف حياة كبير، من أجل ذلك تحتاج بالتأكيد إلى أن تكون بصحة جيدة.

• يجب أن يشمل نظامك الغذائي اليومي جميع الأطعمة الضرورية (العديد من الأطعمة تعمل على تحسين صحتك على الفور، وتزودك بالفيتامينات والطاقة طوال اليوم).

• تذكر أن أفضل معالج هو جسدك، الذي يمكنه أن يشفي نفسه إذا أعطيته الفرصة وساعدته قليلاً.

خلقت الطبيعة الإنسان ليعيش حياة سعيدة ومبهجة. وإذا كان يعاني من مشاعر سلبية فغالباً ما يحدث ذلك لأنه يعيش بشكل غير عادل. اتضح أن المعايير الأخلاقية تؤثر بشكل مباشر على الصحة. إن التقيد الصارم بها يحفظ الجسم وينظفه ويمنح السعادة والصحة.

اعتني بنفسك وبأحبائك!

يتذكر:

• كن مقيدًا في الفرح والحزن. الحكمة تتحدث عن قلب كبير، والقلب الكبير يتحدث عن روح عظيمة.

• ما لا يعجبك في شخص آخر، لا تفعله بنفسك.

• كل شخص لا يتكون فقط من المزايا، ولكن أيضا عيوب. كن صبورا في التواصل، تعرف على كيفية العثور على المفتاح للجميع.

• كن مهذبًا مع الأصدقاء والأعداء. كلاهما سيقدر ذلك، وربما سيكون لديك المزيد من الأصدقاء. لا تزعج نفسك بالتفاهات، ولا تعيب على الأشياء الصغيرة، خاصة مع أحبائك.

• لا تحاول حل القضايا الكبيرة في حالة من الغضب. تعرف كيف تتوقف في الوقت المناسب، الحمقى فقط هم من يصعدون إلى السفينة أثناء العاصفة.

• لا تملك رأيًا عاليًا في نفسك، فهذا طريق أكيد إلى الجهل. لكن لا تفقد كبريائك، وإلا فسوف يدوسونك.

• أولئك الذين ليس لديهم ثقافة تفوح منهم رائحة الوقاحة والرذائل. إذا زرعت الشخصية، فسوف تحصد القدر.

• لا تعش كما تريد، بل عش كما ينبغي. يجب أن يعيش الناس وفقًا لقوانين الخير والإنسانية.

• لا تقتل، لا تسرق، لا تشهد بالزور، لا تحسد قريبك، ولا تطمع في خير الآخرين. ربما ستكون محظوظًا بما يكفي لتعرف الحقيقة خلال حياتك!

أثمن ما يملكه الإنسان هو الحياة
أثمن شيء في الحياة هو الصحة !!!
(مثل روسي)

يقول الأطباء وعلماء وظائف الأعضاء أن الشخص يمكن أن يعيش ما يصل إلى 150 عامًا أو أكثر.
الصحة هي الحياة نفسها بأفراحها وقلقها ونموها الإبداعي.
لا يوجد شخص واحد في العالم يريد أن يمرض، الجميع يريد أن يكون بصحة جيدة، لكنهم يضيعون صحتهم بلا تفكير، يعتقدون أنها لا تنضب. يشبه هؤلاء الأشخاص طفلاً تافهًا ورث صندوقًا من المجوهرات وينثر حفنة منهم يمينًا ويسارًا. لكن الوقت يمر والآن يده تخدش القاع الفارغ...
أعطى كلاسيكي الطب القديم، كلوديوس جالينوس، التعريف التالي للصحة: ​​"... حالة لا نعاني فيها من الألم ولا نقتصر في أنشطة حياتنا..."
من الأفضل أن تعيش الحياة بابتسامة مشرقة بدلاً من أن تعيش بكآبة من الألم أو وجه غير راضٍ. مهارات حياة صحيةيجب أن يصبح ضروريًا بالنسبة لك مثل الهواء والماء والغذاء.
في اليونان القديمةالكلمات المنحوتة على صخرة عالية: "إذا كنت تريد أن تكون قوياً فاركض، إذا كنت تريد أن تكون جميلاً فاركض، إذا كنت تريد أن تكون ذكياً فاركض". تثبت الأبحاث التي أجريت في العديد من البلدان بشكل مقنع أن الجري هو ترياق قوي جدًا للقلق والاكتئاب. الأشخاص الذين يركضون دائمًا مبتهجون ونشطون وواثقون.

كان هذا منذ وقت طويل، في الثمانينات من القرن الماضي. أصبحت ابنتي الصغيرة مريضة بشكل خطير. وفي ذلك الوقت كنت أعمل في مختبر الكيمياء الإشعاعية التابع لمعهد لينينغراد للنظافة الإشعاعية (LenNIIRG) (تخرجت من كلية الكيمياء بجامعة ولاية لينينغراد). سيرجي فاسيليفيتش شيستوبالوف، وهو أيضًا خريج جامعة ولاية لينينغراد، والذي تخرج من كليتين: الرياضيات والميكانيكا وعلم الأحياء، عمل في مختبر التحكم والتنبؤ الودي. كان مولعا بعلم التنجيم وفي أوقات فراغه درس بجدية كل ما يتعلق به، والذي لم يتم الترحيب به من الأعلى ولم يتم قبوله من قبل الجميع من الأسفل - على أي حال، في المعهد، بجانبي، لم يكن هناك سوى عدد قليل من الآخرين الأشخاص الذين كانوا مهتمين بأبحاثه الفلكية.

ومع ذلك، في كل مرة، تغير الوعي العام تدريجيا. في أوائل الثمانينيات، ذهب سيرجي شيستوبالوف للعمل في معهد لينينغراد للفنون التطبيقية، في مختبر عالم النفس الأسطوري فاديم بوريسوفيتش بولياكوف، الذي درس الإدراك خارج الحواس. في أحد الأيام، جاء سيرجي "لزيارة" LenNIIRG وبدأ يخبرني عن مدى جودة كل شيء معه: أخيرًا كان لديه وظيفة مثيرة للاهتمام ومفضلة، وكان هناك نظام كامل في الأسرة. "و كيف حالك؟" - سأل. حسنًا، أخبرته أن ابنتي مريضة، وأن التشخيص الطبي لم يكن الأفضل، وطلبت منه العثور على وسيط نفسي قوي (نظرًا لأن المختبر الذي يعمل فيه يدرس الوسطاء النفسيين) يمكنه المساعدة في علاج ابنتي. وأوصى سيرجي على الفور بوريس غولدوفسكي، محذرًا: "إذا لم تسير الأمور معه، اتصل بنا وسنجد شخصًا آخر". لكن كل شيء سار على ما يرام مع بوريس يوسيفوفيتش: لعدة أشهر كنت أحضر ابنتي إليه بشكل دوري لتلقي العلاج - وهدأ المرض، وذهبت الفتاة إلى المدرسة وهي الآن بصحة جيدة. عندما وصلنا لأول مرة إلى بوريس يوسيفوفيتش، قال: "هذا الاجتماع ليس عرضيا!"

بشكل عام، يقولون أن معظم اجتماعاتنا في هذه الحياة ليست عرضية. المهم أنه شفى ابنتي مما يعني أن الله كان راضيا عنها.

ومع ذلك، كان لهذا الاجتماع استمرار. وقد حدث مثل هذا. خلال فترة البيريسترويكا، تركت المعهد وبدأت في تحرير الكتب المتعلقة بالمواضيع الصحية، ثم أصبحت صحفية في هذا المجال. عندها لجأت مرة أخرى إلى B. I. Goldovsky، هذه المرة كصحفي، لطلب إجراء مقابلة حول موضوع تعزيز الصحة لمجلة People's Doctor.

لقد أحب محرر المجلة المادة حقًا - ثم انطلق من هناك: تم نشر عدد من المقابلات والتدريبات النفسية مع بوريس غولدوفسكي في "طبيب الشعب"، وتم نشر العديد من المقابلات في صحيفة "ليشيبنيك"، وعدد من المقابلات ونشرت مقالات في صحيفة "Healer Plus" آنذاك. بناءً على كل هذه المواد، ظهر هذا الكتاب - نتيجة لمحادثاتي العديدة مع B. I. Goldovsky، نتيجة لجمع نصائحه الحكيمة والتفكير فيها وتطبيقها حول كيفية العناية بالصحة وطرق استعادة و الحفاظ عليه.

ايلينا إيجوروفا

بوريس يوسيفوفيتش، أود أن أعرف إلى أي مدى تعتمد كفاءة حياة الشخص، في رأيك، على ثقافة نشاطه العقلي؟

يعتمد كليًا، كليًا، حصريًا. من خلال النشاط العقلي نختلف عن جميع أشكال الحياة الأخرى. إن علم النفس، وليس الرياضيات، هو الملكة الحقيقية للعلوم، لأن الرياضيات، على الرغم من عظمتها وثمينتها، لا تزال أداة، والأداة ليست سوى خادم في يد سيد.

نحن سكان المدن الكبرى نعاني من الظروف البيئية غير المواتية. هل يمكن لثقافة النشاط العقلي أن تساعدنا في الحفاظ على الصحة في مدينة كبيرة؟ إذا كان الأمر كذلك، كيف؟

من ناحية، من المهم بالتأكيد مراقبة البيئة البيئية، ومن ناحية أخرى، فإن الموقف النفسي الصحيح مهم للغاية. على سبيل المثال، حتى الماء الملوث إذا استهلكته بالمزاج الصحيح، لن يضرك وينفعك. يعلم الجميع أن مياه البحر المالحة ليست مناسبة للشرب، ومع ذلك، هناك العديد من الحالات التي نجا فيها الناس فقط بفضل المياه المالحة خلال رحلة قسرية طويلة في البحر. غالبًا ما يموت الناس لأنهم يحكمون على أنفسهم نفسيًا بالموت حيث يبقى الأقوياء. الثبات هو القبول النفسي لما هو موجود.

كيف تجد الطريق إلى الصحة؟ ما النصيحة التي يمكنك تقديمها للقراء؟

لا أحد يشك في وجود الملاك الحارس، ولكن لماذا يوجد الكثير من الأمراض والوفيات السخيفة على الأرض؟ وذلك لأن الإنسان يتوقف عن الاستماع وسماع ملاكه الحارس. أنصح كل واحد منكم بإيجاد الوقت للتفكير العميق في بيئة هادئة حول سؤال واضح ومهم بالنسبة لك. على سبيل المثال، أنت في حالة صحية سيئة. ركز على مشكلتك، أطفئ التلفاز، الراديو، اجلس بشكل مريح، استرخي. لا تدع الأصوات تزعجك، يمكنك وضع سدادات الأذن على أذنيك. (صنع سدادات الأذن أمر بسيط للغاية: قم بخياطة وسادتين مقاس 10 × 10 سم، ثم قم بحشوهما بالمطاط الرغوي أو الصوف القطني أو الصوف، ثم اربطهما بسلك أو بشريط مطاطي.) فكر في سبب إصابتك بهذا المرض؟ ربما تتبادر إلى ذهنك طريقة مثيرة للاهتمام للشفاء، أو ستدرك أنك انتهكت بعض القواعد النفسية أو أساءت إلى شخص ما. ربما يجب عليك أن تطلب المغفرة.

وبطبيعة الحال، قد لا يكون هذا كافيا، ولكنه الطريق الصحيح. فكر فيما إذا كنت تأكل بشكل صحيح، وتعمل، وما هو روتينك اليومي. في كثير من الأحيان، يتعب الناس ليس لأنهم يعملون كثيرا، ولكن لأنهم يعملون بشكل غير صحيح أو لا يفعلون ما هم متحمسون له (الغش على أنفسهم). غالبًا ما يعمل الناس في الوقت الخطأ (لا يأخذون في الاعتبار إيقاعاتهم الحيوية)؛ وفي بعض الأحيان يقعون تحت رحمة مواقف نفسية غير صحيحة، ويقولون لأنفسهم: "يجب علينا القيام بذلك بأي ثمن"، دون التفكير في الأمر، ولكن حقا هل هو ضروري؟

إن الفهم اللاوعي لعدم جدوى عمل الفرد يؤدي إلى المرض، لأن الصراع الأكثر فظاعة هو الصراع مع الذات.

فكر وحاول أن تصوغ لنفسك النتيجة المثالية التي تسعى لتحقيقها (غالبًا لا يعرف الناس كيفية القيام بذلك). ثم انظر إلى ما يمنع تحقيق هذه النتيجة، وقم بتطوير استراتيجية لمزيد من العمل: يمكنك محاولة إزالة العوامل المتداخلة، أو يمكنك تحويل الضرر إلى فائدة، أو يمكنك "نشر القشة" مسبقًا.

من فضلك حدثنا عن الثقافة الغذائية؟ الآن هناك العديد من النظريات حول التغذية السليمة: بعض الناس هم خبراء طعام خام، والبعض الآخر نباتيون، والبعض الآخر يلتزم بنظام تغذية منفصل.

الثقافة الغذائية هي أقدم ثقافة للبشرية. أما بالنسبة لطرق التغذية المختلفة، ففي مرحلة معينة، تكون طريقة أو أخرى من طرق العلاج الغذائي مهمة ومن المستحسن. الحقيقة دائما ملموسة للغاية. على سبيل المثال، يمكن للتغذية المنفصلة في مرحلة معينة أن تعطي نتائج جيدة، ولكن القول بأن هذا علاج سحري سيكون بمثابة شعوذة.

على سبيل المثال، كنت نباتيًا لمدة سبع سنوات، وبفضل ذلك حققت بعض النجاح في الممارسة النفسية، ثم ابتعدت عن النباتية. الآن أنا آكل بطريقة لا تستغرق سوى أقل وقت ممكن. بشكل عام، يجب التعامل مع التغذية، مثل أي شيء آخر، بحكمة ودون تعصب.

تعليم عام المدرسة الثانوية

№ 18 م. م. ساتيبالدييفا

أنفق

ناسيروفا ز.ر.

كولساري -2014

فن التمتع بصحة جيدة.

هدف:توسيع أفكار الطلاب حول قيمة الصحة، والانسجام بين الصحة الجسدية والروحية.

مهام:

الكشف عن جوهر العلاقة بين الصحة الروحية والجسدية؛

تطوير فهم لنمط حياة صحي؛

- تعزيز المسؤولية للحفاظ على صحة الفرد وتحسينها.

خلال الفصول الدراسية

دائرة الفرح. يعلمه كلهم يقفون في دائرة.

يلتقي بالشمس (استخدم يديك لوصف الدائرة)

يواجه الريح (ارفع يديك لأعلى)

يلتقي بالمدرسة (الأذرع ممتدة)

تحية من صديق (مصافحة الجار على اليمين)

حلمي يطير (تقليد طيران الطير)

مثل الطيور.

إنها في عجلة من أمري (احتضن أكتاف الجار عن اليمين واليسار)

في دائرة واسعة.

أنا أقرأ قصيدة.

- تحديد موضوع الدرس .

أنا لا أخاف من الصقيع أو الحرارة

حتى الأطباء تفاجأوا

لماذا أنا لست مريضا؟

لماذا أنا أكثر صحة

جميع الرجال من فناءنا.

لأنه في الصباح الباكر

أنا لست كسولًا جدًا لممارسة الجمباز ،

ثم ماذا عن ماء الصنبور؟

أنا أستحم نفسي كل يوم.

محادثة:

لماذا تعتبر الصحة ثروة الإنسان؟

كيف تعتني بصحتك؟

ما هي قواعد نمط الحياة الصحي التي تعرفها؟

ما هي العلاقة الموجودة بين صحة الإنسان والجمال الخارجي؟

العمل في دفاتر الملاحظات.

فيما يلي قائمة بقيم الشخص. قم بترتيبها حسب الأهمية بالنسبة لك وتبرير هذا الترتيب.

(الطبيعة، الصداقة، الصحة، الروحانية، الحقيقة، الحكمة، العمل، المعرفة، الجمال، الحكمة، الكمال، الإبداع)

يا رفاق، سأخبركم بأسطورة واحدة:

"في يوم من الأيام، عاشت آلهة على جبل أوليمبوس. لقد شعروا بالملل وقرروا خلق البشر وإسكانهم على كوكب الأرض. بدأوا في تحديد الشكل الذي يجب أن يكون عليه الشخص. قال أحد الآلهة: "يجب أن يكون الإنسان قوياً"، وقال آخر: "يجب أن يكون الإنسان سليماً"، وقال الثالث: "يجب أن يكون الإنسان ذكياً". لكن أحد الآلهة قال هذا: "إذا كان للإنسان كل هذا فسيكون مثلنا". وقرروا إخفاء الشيء الرئيسي الذي يمتلكه الإنسان - صحته. هل بدأت بالتفكير في مكان إخفائه؟ اقترح البعض إخفاءه في أعماق البحر الأزرق، والبعض الآخر - وراءه الجبال العالية. وقال أحد الآلهة: "يجب أن تكون الصحة مخفية في الإنسان نفسه". هكذا عاش الناس لفترة طويلة محاولين العثور على صحتهم. ولكن لا يمكن للجميع العثور على هدية الآلهة التي لا تقدر بثمن والحفاظ عليها.

هذا يعني أن الصحة مخفية فيّ وفيك. وفي كل واحد منا. يا رفاق، هل تشعرون بصحة جيدة؟ ماذا يعني أن تكون بصحة جيدة؟ وما رأيك؟ هل أنت بصحة جيدة؟ لماذا؟

سأخبرك بسر صغير. يمكن مقارنة صحتنا بالشمس التي لها أشعة كثيرة. تعيش هذه الأشعة في كل خلية من خلايا جسمك.

اقتباس الدرس:

الحفاظ على الصحة واجب. يبدو أن قليلين ما زالوا يدركون أن هناك ما يمكن تسميته بالأخلاق الجسدية...

هربرت سبنسر

كيف تفهم معنى عبارة "الأخلاق الجسدية"؟

يمارس:

خذ بعين الاعتبار صورة تمثال السيد اليوناني القديم مايرون، والذي يسمى القرص.

ينقل لنا التمثال صورة رياضي مدرب بشكل جميل. الإجابة على الأسئلة:

كيف تمكن السيد من التأكيد على جمال ونعمة بطله؟

هل يمكننا القول أن التمثال يجسد فكرة الفنان عن انسجام الجسد والروح؟

قراءة

افتح كتبك المدرسية في الصفحة 110.

ما هو الشيء الرئيسي في الشخص؟

كيف تجيب على سؤال السيد شاخانوف؟

ما هي القواعد التي يجب على كل واحد منا اتباعها ليكون بصحة جيدة؟

مجموعة عمل.

1 غرام - مسرحية هزلية عن الصحة.

2 غرام. صنع ملصقة حول نمط حياة صحي.

الصف الثالث - رسم "الروتين اليومي".

رسم "الروتين اليومي".

1-طرد الهم والكسل.

استيقظ كل يوم

نحن في حاجة إليها في الساعة السابعة تماما.

بعد أن فتحت مزلاج النافذة،

القيام ببعض التمارين الخفيفة

وتنظيف سريرك!

خذ حماما.

وتناول وجبة الإفطار.

ثم اجلس على مكتبك!

2.-ولكن تذكروا يا رفاق،

من المهم جدًا معرفة هذا

المشي إلى المدرسة، على الطريق

لا تجرؤ على اللعب!

احذر من السيارات.

إطاراتهم السوداء الخبيثة.

3.-الجلوس أثناء الفصل

واستمع بهدوء.

اتبع المعلم

ارتفعت الآذان.

الراحة بعد المدرسة

ولكن فقط لا تكذب.

ساعد والدتك في المنزل.

اذهب للنزهة، وتشديد!

4.- بعد الغداء، يمكنك الجلوس

لإكمال المهام.

لا بأس إذا كان هناك

الإرادة والجهد.

نحن نلتزم دائما

روتين يومي صارم.

نذهب للنوم في الساعة المحددة ،

نستيقظ في الساعة المحددة.

نحن لا نهتم بالمرض!

تقدم المجموعات عروضاً لأعمالهم.

الاحماء "بالضبط":

تتم قراءة الرباعيات حول المنتجات إذا تحدثوا عنها أشياء مفيدة، يقول جميع الأطفال معًا، "هذا صحيح، هذا صحيح، هذا صحيح تمامًا!" وإذا تحدثوا عن أشياء ضارة بالصحة، فإن الأطفال يصمتون.

1. تناول المزيد من البرتقال، وشرب عصير الجزر اللذيذ. ومن ثم ستكون بالتأكيد نحيفًا وطويلًا جدًا. +

2. إذا كنت تريد أن تكون نحيفاً، عليك أن تحب الحلويات. تناول الحلوى، وامضغ الحلوى، وكن نحيفًا مثل شجرة السرو. -

3. لتناول الطعام بشكل صحيح، سوف تتذكر النصيحة: تناول الفاكهة والعصيدة مع الزبدة والسمك والعسل والعنب. +

4. لا منتجات صحية - خضروات لذيذةوالفواكه. يستفيد كل من Seryozha و Irina من الفيتامينات. +

5. أكل ليوبا الكعك وأصبح سمينًا للغاية. يريد أن يأتي لزيارتنا، لكنه لا يستطيع الزحف عبر الباب. -

6. إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، تناول الطعام بشكل صحيح. تناول المزيد من الفيتامينات، ولا تخف من الأمراض.+

التفكير في المواقف

اقرأ الرسالة التي وصلت إلى محرري مجلة الصحة. قم بتحليل الموقف واكتب ردًا على مؤلف الرسالة.

يبدو لي أن المثل القائل "لديك القوة، ولست بحاجة إلى الذكاء" يتعلق بجيراننا.

لعبة "البابونج".

النصف الأول من المثل مكتوب على بتلات البابونج - تابع...

في الجسم السليم ( عقل صحي)

حافظ على برودة رأسك (وقدميك دافئة)

إذا كان لديك ألم في المعدة، احتفظ به (فمك مغلق)

سريع ورشيق (المرض لن يلحق بك)

الحرارة تجفف الأرض والناس (الأمراض)

المرض يضايق الضعفاء أيضًا

العمل (الراحة)

من يحب النظافة - (سيكون بصحة جيدة)

ترى أن الناس فكروا في الصحة في العصور القديمة. هل تعلم أنه تم صياغة القول المأثور "الجسم السليم في العقل السليم"؟ روما القديمة. نسعى جاهدين لإجل الصحة الجسديةعليك أن تتذكر نموك الروحي. من لا يبالي بالآخرين، حسود، وقاسٍ، لا يمكن أن يكون سليمًا. صحة الإنسان الحقيقية تكمن في انسجام الجسد والروح.

انعكاس:

لقد شارف درسنا على الانتهاء وأود أن أعرف منك مدى إعجابك به. ولهذا أطلب منك أن تختار الكرات الخاصة بك. إذا أعجبتك حقًا، فاختر كرة حمراء، وإذا لم تعجبك حقًا أو لم يعجبك شيء ما، فاختر كرة زرقاء.

الثناء على جميع الأطفال لمشاركتهم النشطة.

دائرة "من القلب إلى القلب".

يقف الطلاب في دائرة ويغنون أغنية "إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة"، ثم أقوم بتوزيع رسائل تذكير للطلاب حول الحفاظ على نمط حياة صحي