عضلات الرقبة المثنية والعضلات الباسطة: أين توجد. نظام العضلات. عمل العضلات. الجهاز العضلي الهيكلي ما اسم العضلة الباسطة للرأس؟
جاءت آنا إلي بشكوى بشأن مشكلة في إصبع السبابة في يدها اليمنى - بعد إصابة طفيفة، لسبب ما لم تتمكن من استعادة القدرة على الحركة.
-منذ متى جرحت إصبعك؟ - انا سألت.
- منذ حوالي سبعة أسابيع. وقال الطبيب أنه لم يكن هناك كسر أو شرخ، ولكن المفصل كان منتفخا للغاية. قالت وهي تشير إلى المفصل السنعي السلامي: "كما ترى، إنه بحجم مختلف عن الآخرين". – كما قال الطبيب أنه من الممكن وضع جبيرة، لكنه لا ينصح بذلك. وطلب مني أن أحرك هذا الإصبع قدر الإمكان لتطويره، وهو ما كنت أفعله طوال الوقت. المشكلة هي أنه ما زال لا يتحرك بشكل كامل كما اعتاد، والألم لن يختفي.
– كيف حصلت على هذه الإصابة؟ - انا سألت.
كانت خجولة، لكنها ما زالت تحكي لي قصتها. كما اتضح، تأخرت عن العمل في الصباح، في عجلة من أمرها، ضربت إصبعها على حامل ورق التواليت. لقد قاطعت قصتها على الفور وطلبت منها أن توضح كيف يتحرك إصبعها السبابة الآن. لم أجد أي مشاكل في الانحناء، لكن تمديد الإصبع كان صعبًا بشكل كبير.
"بالإضافة إلى ذلك، أشعر أن هذا الإصبع أصبح أضعف بشكل ملحوظ." عندما أحاول الضغط على شيء ما به، على سبيل المثال، زر جرس الباب، أحيانًا لا أستطيع حتى القيام بذلك. لقد أدركت للتو عدد المرات التي استخدمت فيها إصبع السبابة من قبل.
قلت لها ما سأفعله.
– في حالتنا، هناك ثلاث مناطق مشكلة – ثني الأصابع، وباسط الأصابع وأربطة المفصل نفسه. سأقوم بفحص كل منطقة حتى نعرف سبب مشكلتك. يمكنك ثني إصبعك بسهولة، مما يعني أن الباسطات، كونها عضلات معادية، لا تحد من حركتها، على الرغم من الضعف الذي تحدثت عنه. ومع ذلك، يتم تقليل نطاق امتداد الإصبع، والذي قد يكون ناجمًا إما عن تشنج العضلات المثنية أو ضعف العضلات الباسطة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن تفسير الضعف وانخفاض نطاق الامتداد من خلال عملية تثبيط حركة المفاصل. تعمل آلية الحماية هذه عند إصابة المفصل، مما يحد من قدرة العضلات على الانقباض.
تتعافى العضلات بسرعة نسبية، لكن إصابات المفاصل يمكن أن تستمر مدى الحياة، مما يجعل الدماغ "يضحي" بعضلاته لحماية المفصل. عندما تنقبض العضلة لحماية المفصل، يزداد الضغط الذي تمارسه العضلة على المفصل. ولهذا السبب، بعد هذه الإصابة، قد تنخفض قدرة العضلات على الانقباض بشكل دائم لمنع المزيد من الضرر للمفصل.
بعد الشرح، شرعت في تشخيص ثنية الأصابع السطحية، وثنية الأصابع العميقة، وأوتار السبابة. على الرغم من النطاق الكامل للحركة، فقد وجدت عدة مناطق ذات حساسية متزايدة في الجسم العضلي.
- لذلك وصلنا إلى سبب مشكلتك. المهمة الرئيسية للعضلة هي الانقباض. عند الإصابة، تتعامل العضلات بشكل أقل جودة مع تنفيذ هذه الوظيفة - فأنت تتعرف على هذا على أنه ضعف. لن يهدف عملي في هذه الحالة إلى زيادة الحركة، بل إلى تعزيز قوة العضلات. "هل تشعر بأي شيء هنا؟" سألت، وتحسس العضلة الباسطة لإصبع السبابة.
"هذا هو المكان الذي يؤلمك أكثر." ما هو الدور الذي تلعبه هذه العضلة؟
- هذه العضلة تمد إصبعك. جوهر المشكلة هو أن الباسطة لإصبع السبابة لديك ضعيفة. عند إصابة المفصل، يرسل الدماغ إشارة إلى العضلات للانقباض لتجنب المزيد من الضرر. لسوء الحظ، بحلول الوقت الذي انتهى فيه الخطر، لم تعد العضلات قادرة على فهم أن الوقت قد حان للاسترخاء. وبدون العلاج المناسب، سوف تطاردك هذه المشكلة لبقية حياتك. 
خلال العشرين دقيقة التالية، قمت بتمرين العضلات الباسطة والثنية لإصبع السبابة، باستخدام ضغط متوسط الشدة واحتكاك أحادي الاتجاه على طول ألياف العضلات. بالإضافة إلى ذلك، قمت بتطبيق الاحتكاك العرضي في موقع أربطة المفصل السنعي السلامي.
عندما عادت آنا بعد أسبوع، كان تورم المفصل قد انخفض بشكل ملحوظ، وكان نطاق تمديد إصبع السبابة طبيعيًا تقريبًا.
"لقد أصبح الإصبع أقوى بكثير!" قالت بسعادة. وكانت سعيدة للغاية بنتيجة العلاج.
عند الفراق، نصحتها بأن تأتي بقصة جديدة حول كيفية إصابتها بهذه الإصابة.
(دوغلاس نيلسون)
التصنيف: "علم الحركة"
الموضوع 2. عضلات الجذع: عضلات البطن (الهيكل والميكانيكا والتمارين). عضلات الجذع الباسطة: مجموعة من العضلات التي تعمل على تمديد العمود الفقري (البنية، الميكانيكا، التمارين)
عضلات الجذع: عضلات البطن
تقع عضلات البطن في الأجزاء الأمامية والجانبية من الجذع. يؤدون الثني والثني الجانبي ودوران الجسم. يحدث انثناء الجذع في المستوى السهمي، والانثناء الجانبي في المستوى الأمامي، ودوران الجذع في المستوى العرضي. تشمل عضلات البطن ما يلي:
- عضلة البطن المستقيمة
- المائلة الخارجية والداخلية
- عضلة البطن المستعرضة.
آخر الشقوق، والتي تقع في أعمق طبقة، تدعم وتضغط على الأعضاء الداخلية وليس لها وظيفة حركية إرادية.
لذلك، سننظر فقط في العضلات الثلاثة الأولى (الشكل 1).
رسم بياني 1
تمتد ألياف عضلة البطن المستقيمة طوليًا من أسفل القفص الصدري إلى عظمة العانة. تسبب الانقباضات التآزرية المركزة لعضلات البطن المستقيمة اليمنى واليسرى انثناء الجذع، كما هو الحال أثناء مرحلة الحركة الصعودية في تمرين طحن البطن. الحركة التشريحية خلال مرحلة التعافي (الحركة الهبوطية) لهذا التمرين هي تمديد الجذع، وتحديدًا الانقباضات اللامركزية لعضلات البطن المستقيمة اليمنى واليسرى (عضلات الجذع القابضة).
يؤدي التنشيط المركز من جانب واحد لعضلة البطن المستقيمة اليمنى أو اليسرى إلى انثناء جانبي للجذع. التمارين الأكثر فعالية لتقوية هذه العضلة هي "التواء" و"الرفع" ورفع الحوض (الشكل 2).
أرز. 2
تحتوي الطبقة السطحية لعضلات الجذع أيضًا على العضلات المائلة الخارجية. تنشأ هذه العضلات من الأضلاع وترتبط بالعرف الحرقفي وعضلة البطن المستقيمة: تمتد أليافها قطريًا إلى الأسفل وإلى الأمام. مع تقلص متحدة المركز للعضلات المائلة الخارجية اليمنى واليسرى، ينثني الجذع.
يمكن تنشيط الجانبين الأيمن والأيسر بشكل مستقل للحث على الثني الجانبي، وعندما يقترن بانقباضات متحدة المركز للمائلة الداخلية المقابلة، ينتج عنه دوران معاكس للجذع. ومن الأمثلة على ذلك تمرين “رفع الجسم من وضعية الاستلقاء” والذي يتم خلاله تدوير الكتف باتجاه الورك المقابل. أفضل التمارين للعضلات المائلة الخارجية هي رفع الحوض من وضعية الاستلقاء، و"الرفعات المستقيمة مستلقية" مع استقامة جزئية للساقين عند الركبتين والوركين لزيادة المقاومة قليلاً، و"الرفعات المائلة مستلقية"، والرفع العكسي "المائل" للعضلة المائلة. الجسم من وضعية الاستلقاء" (على سبيل المثال، رفع الركبتين فوق الرأس حتى يتم رفع الأرداف عن الأرض) (الشكل 3)
أرز. 3
تقع العضلات المائلة الداخلية تحت العضلات المائلة الخارجية. تعمل أليافها قطريًا للأسفل وللخلف. يؤدون الوظائف التالية: الثني والثني الجانبي ودوران الجسم في نفس الاتجاه. التمارين الفعالة لتقوية وزيادة قوة العضلات المائلة الداخلية هي:
- رفع الحوض من وضعية الاستلقاء،
- "الرفع المائل للجسم من وضعية الاستلقاء"
- "الرفع العكسي "المستقيم" و"المائل" للجسم من وضعية الاستلقاء"
- رفع الجسم من وضعية الاستلقاء على جانبه.
هناك عدد من الطرق الفعالة إلى حد ما لزيادة مقاومة وحجم الحمل أثناء التمارين لتقوية عضلات البطن. على سبيل المثال، يمكنك تغيير موضع الجسم بالنسبة لعمل الجاذبية - أداء تمارين عضلات البطن ليس على حصيرة، ولكن على لوحة مائلة (الرأس لأسفل). يمكنك أيضًا تغيير نهاية العضلة المستقرة والتي تتحرك (على سبيل المثال، أداء تمارين البطن - "رفع الجذع المنبطح" مع رفع الكتفين، ثم الانتقال إلى أداء "رفع الجذع العكسي" مع رفع الوركين). يمكنك أيضًا التأكيد على الجانب الهوائي لتدريب البطن من خلال الاحتفاظ بوضعيات "رفع الجذع مستلقيًا" في نقاط مختلفة في قوس الحركة أثناء قيام العميل بأداء تمارين العضلة المقربة أو عضلات الورك.
عضلات الجذع الباسطة: مجموعة من العضلات التي تعمل على تقويم العمود الفقري
تشمل مجموعة العضلات الباسطة للعمود الفقري ما يلي:
- حرقفي ضلعي,
- الأطول
- شائك، والذي يعمل بشكل ثنائي ويتقلص بشكل متحد المركز، ويسبب تمددًا وفرطًا في تمدد الجذع (الشكل 4).
أرز. 4
يمكن لهذه العضلات أيضًا أن تنقبض بشكل لا مركزي للتحكم في ثني العمود الفقري من وضعية الوقوف، كما هو الحال عند الانحناء لالتقاط جسم ساقط. مع التحفيز الأحادي الجانب للعضلات الناصبة للعمود الفقري، يحدث الثني الجانبي للجذع في نفس الاتجاه. في وضع الوقوف الطبيعي، يكون مستوى نشاط هذه العضلات منخفضًا جدًا. التمارين الفعالة لتقوية هذه العضلات هي "التمدد المفرط للجذع من وضعية الانبطاح" (الشكل 5)،
وكذلك الرفع المتزامن للأذرع والساقين المتقابلتين من وضعية الوقوف على أربع (الشكل 6).
عند أداء التمرين الأخير، تعمل العضلات الباسطة للعمود الفقري كمثبتات للعمود الفقري، وتبقيه في وضع محايد. لا توفر هذه التمارين تنمية الشعور بالتوازن واستقبال الحس العميق فحسب، بل تزيد أيضًا من قوة العضلات الباسطة للجذع.
لتمديد عضلات العمود الفقري الناصبة، يجب على العميل الاستلقاء على ظهره مع رفع حوضه قليلاً ثم سحب إحدى ركبتيه أو كلتيهما ببطء نحو صدره بيديه والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. يؤدي رفع الحوض إلى تقويم المنحنى الأمامي (لوردوتيك) للعمود الفقري القطني وتمديد العضلات الناصبة للعمود الفقري. تساعد التمارين الموضحة في الشكل أيضًا على تمديد العمود الفقري. 7
جميع حركات الإنسان تحدث بسبب انتقال القوى من العضلات إلى العظام، بينما تتطور القوة في العضلات الهيكلية نتيجة انقباضها. يمكن لكل عضلة أو مجموعة من العضلات توفير الحركة في اتجاه واحد فقط؛ ويتم تنفيذ الحركة المعاكسة بواسطة عضلات أخرى - خصوم. في منطقة عنق الرحم، يتم تنفيذ هذه الوظائف عن طريق العضلات المثنية والباسطة للرقبة، والتي تحرك الرأس وتبقيه في وضع مستقيم.
نظرا لأن مركز ثقل الرأس يقع أمام العمود الفقري، فإن الحفاظ على الوضع الرأسي للرأس يتطلب عملا منسقا مستمرا لجميع عضلات منطقة عنق الرحم، مما يسبب حملا مرتفعا إلى حد ما عليها.
تمديد الرقبة
تشمل العضلات التي تقوم بتمديد الرقبة ما يلي:
- العضلة شبه المنحرفة. وهي تقع في الجزء الخلفي من الجسم. يتم ربط الطرف العلوي من هذه العضلة بعظمة الترقوة، والنهاية السفلية - بمحور لوح الكتف. مع الانكماش الثنائي، تهدف القوة المتقدمة فيه إلى تقويم الرأس والرقبة. إن انكماشه من جانب واحد سيعزز دوران الرأس في الاتجاه المعاكس لهذا الجانب.
- عضلة الجص. وهي تقع تحت شبه منحرف. عند الانقباض على كلا الجانبين، تعمل حزم العضلات على تمديد الرقبة وإمالة الرأس إلى الخلف. سوف يصاحب انكماشه الأحادي دوران الرأس والرقبة في هذا الاتجاه.
- العضلة الشوكية الناصبة هي عضلة باسطة طويلة تمتد من العجز إلى العظم القذالي على طول العمود الفقري بأكمله. وهي الباسطة للعمود الفقري والرقبة وتميل الرأس إلى الخلف.
انثناء الرقبة
يحدث انثناء الرقبة بسبب تقلص العضلات المثنية للرقبة، والتي تشمل:
العضلة القصية الترقوية الخشائية. تقع هذه العضلة المثنية (العضلة المثنية) على السطح الأمامي الوحشي للرقبة، وتمر قطريًا عبر العمود الفقري العنقي. مع الحركات السريعة، يؤدي الانكماش الثنائي للعضلة المثنية إلى ثني الرقبة. سيؤدي تقليصها على جانب واحد فقط إلى دوران الرقبة في الاتجاه المعاكس.
العضلات الأخمعية، وهي ثلاث مجموعات من الألياف العضلية، تقع تحت العضلة القصية الترقوية الخشائية على السطح الأمامي الوحشي للرقبة. ومع الحركات السريعة، يؤدي الانقباض الثنائي لهذه العضلات إلى توليد قوة تميل إلى ثني الرقبة. فإذا شارك أحد طرفيهما في الانقباض، فإن ذلك سيؤدي إلى دوران الرأس في ذلك الاتجاه.
يتم تنفيذ حركات العمود الفقري العنقي بواسطة مجموعات مختلفة من عضلات الرقبة المثنية والعضلات الباسطة، والتي تؤدي دائمًا العمل أثناء وجودها في حالة من الانكماش أو الاسترخاء.
ألم في الرقبة
لقد شهد العديد من الأشخاص هذه الظاهرة غير السارة، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن العمل المستقر، أو التنظيم غير السليم لمكان العمل، أو المجهود البدني الشديد، أو المسودات، أو الانعطاف الحاد أو إمالة الرأس، أو التعرض لحادث. في الحالات الأبسط، قد يختفي الألم بسرعة، حتى من تلقاء نفسه. لكن إذا تأخرت العملية يجب استشارة الطبيب لتحديد الأسباب الحقيقية لآلام الرقبة.
من بينها الأكثر شيوعا ما يلي:
- إجهاد العضلات - يحدث بسبب التمدد المفرط للعضلات، مما يؤدي إلى زيادة الألم والتورم مع الحركة.
- التهاب العضل هو عملية التهابية للعضلات. يتطلب شكله الحاد علاجًا إلزاميًا لتجنب انتقاله إلى شكل مزمن، حيث تبدأ عضلات الرقبة في إزعاج الشخص بانتظام عند تغير الطقس وزيادة الأحمال وما إلى ذلك.
- متلازمة الليفي العضلي - تتطور نتيجة لتوتر العضلات لفترات طويلة، في حين يتحول الجزء المتشنج من العضلات إلى ضغط وكتل.
- الفيبروميالجيا - تتميز بزيادة حساسية العضلات وألمها.
- إصابات الرقبة والعمود الفقري.
لكي لا تبقى في حالة مرضية لفترة طويلة، من الضروري إجراء المسار العلاجي اللازم في الوقت المناسب، مما سيساعد على التخلص من محدودية الحركات والألم.
تقوية عضلات الرقبة
وبالنظر إلى الحمل الكبير الواقع على العمود الفقري العنقي، تصبح أهمية تقوية عضلات الرقبة واضحة. سيساعد ذلك أيضًا على حماية فقرات عنق الرحم بشكل أفضل وحمايتها من الإصابة. هناك تمارين مصممة خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة في منطقة الرقبة، وتهدف إلى التغلب على هذه الظواهر.
إن أداء مجموعة من التمارين البدنية بانتظام سيساعد في الحفاظ على قوة العضلات وسيصبح بالإضافة إلى ذلك وسيلة وقائية ضد الداء العظمي الغضروفي وفتق العمود الفقري العنقي وما إلى ذلك. من الممكن تمامًا إجراء مثل هذه التمارين في المنزل. ستكون السباحة والتدليك التصالحي مفيدًا جدًا لعضلات العمود الفقري العنقي.
موسوعة الطب
الأطلس التشريحي
العضلات الباسطة
عند العمل بالتنسيق مع العضلات المثنية، توفر العضلات الباسطة للساعد نطاقًا واسعًا من الحركة وإمكانية تنقل كبيرة.
المعصم واليد والأصابع.
تشمل المجموعة الخلفية العضلات التي تعمل على تمديد وتصويب الرسغ والأصابع. يتم فصل العضلات الباسطة عن العضلات المثنية بواسطة عظام نصف القطر والزند، وهي عبارة عن غشاء كثيف بين العظام، كما أنها محاطة بطبقة من النسيج الضام الرقيق - لفافة الساعد.
وظائف العضلات الباسطة توفر العضلات الباسطة نطاقًا واسعًا من الحركة للمعصم واليد. ويمكن تقسيم هذه العضلات حسب وظائفها إلى ثلاث مجموعات.
■ العضلات التي توفر حركة اليد أو الرسغ. فهي تمد المعصم، وتسحب اليد إلى الخلف، وتوفر ثنيًا جانبيًا لليد.
■ العضلات التي تمد الأصابع باستثناء الإبهام.
■ العضلات التي تمد الإبهام وتضمن إبعاده إلى الجانب.
العضلات الباسطة السطحية
■ الباسطة الرسغية الطويلة
يمتد ويخطف اليد نحو الرسغ (ينحني بعيدًا عن الإصبع الصغير).
■ الباسطة الكعبرية للرسغ القصير
هذه العضلة مع العضلة الباسطة الرسغية الطويلة
يوفر الثبات لمفصل الرسغ عند ثني الأصابع الأربعة.
■ الباسطة الرسغية الزندية
تقع هذه العضلة الطويلة الرفيعة على طول الجانب الداخلي من الساعد. يوسع ويخطف الرسغ، ويشارك أيضًا في قبض اليد في قبضة اليد.
■ الباسطة للأصابع
هذه العضلة هي الباسطة الرئيسية للأصابع الأربعة. إنه يشكل راحة على الجزء الخلفي من الساعد.
■ العضلة الباسطة للإصبع الصغير
تمتد هذه العضلة على طول العضلة الباسطة للأصابع وتشارك في تمديد الإصبع الصغير.
■ العضلة العضدية الكعبرية
على الرغم من أن العضلة العضدية الكعبرية هي جزء من مجموعة العضلات الباسطة، إلا أنها توفر أيضًا ثنيًا للساعد عند مفصل الكوع. وهي تعيد الساعد إلى وضعه الأصلي عند الكب أو الاستلقاء.
تقع الطبقة السطحية للعضلات الباسطة بالقرب من الجلد. يتم ربطها جميعًا معًا بواسطة شريط من النسيج الضام يسمى الشبكية الباسطة.
العضلات الباسطة السطحية
الكيس الزليلي في الرسغ (العقدة)
تمتد الأوتار الطويلة لعضلات الساعد الباسطة على طول الجزء الخلفي من الرسغ. وهي تقع في أغلفة زليلية (أغشية مملوءة بالسوائل) تعمل على ترطيب الأوتار وحمايتها من الاحتكاك بالعظام.
قد يتشكل كيس رقيق الجدران يحتوي على سائل شفاف ولزج في أحد أغلفة الوتر. في هذه الحالة، يتم تحديد تكوين دائري غير مؤلم على ظهر الرسغ، والذي يمكن أن يختلف في الحجم. ويسمى العقدة أو ورم رطب. إذا لم يتم حل العقدة تلقائيا، يتم إزالتها جراحيا.
العقدة هي كيس من غمد الوتر الزليلي. في أغلب الأحيان يتم تحديده على مفصل الرسغ. على الرغم من حقيقة أن العقدة يمكن أن تصل إلى أحجام كبيرة، إلا أنها عادة لا تسبب أي شكاوى.
العضلة العضدية الكعبرية
ثني الساعد عند مفصل الكوع.
الباسطة الرسغية الطويلة
تعلق على عظم العضد. يمتد ويخطف اليد نحو الرسغ (من خط الوسط للجسم).
الباسطة الرسغية الشعاعية القصيرة
عضلة قصيرة تعمل على تثبيت مفصل الرسغ عندما تكون الأصابع الأربعة في وضع مثني
الباسطة من الاصبع الصغير
يشارك في تمديد الاصبع الصغير
الشبكية الباسطة
شريط من النسيج الضام يحيط بالجزء الخلفي من المعصم.
تتضمن العديد من الألعاب الرياضية بنشاط العضلات الباسطة للساعد. يحتاج لاعبو تنس الطاولة بشكل خاص إلى نطاق واسع من الحركة ^B* للمعصم.
الباسطة الرسغية الزندية
وهو متصل باللقيمة الجانبية لعظم العضد والسطح الجانبي للزند، ويمر للأسفل ويتصل مع الطرف الآخر بقاعدة عظم المشط الخامس.
الباسطة للأصابع
وهي الباسطة الرئيسية للأصابع.
الرياضة هي مفتاح الصحة والجاذبية البصرية، لذلك يخصص المزيد والمزيد من الناس هذه الأيام وقتًا لزيارة صالات الألعاب الرياضية. عادة ما يكون التدريب الأكثر اهتمامًا واهتمامًا للمبتدئين هو تدريب الجزء العلوي من الجسم. يتم الاهتمام كل يوم بالتمارين التي تعمل على ضخ عضلات العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الذراع الأخرى. في الوقت نفسه، غالبا ما تظل التكنولوجيا فظيعة. كل هذا يأتي من الجهل بالبنية التشريحية للعضلات البشرية. إن الفهم العميق للعملية ودرجة مشاركة عضلة معينة في التمرين سيسمح لك بتحميل العضلة المستهدفة إلى أقصى حد وتحقيق أفضل نتيجة.
ما الذي يتضمنه مفهوم "عضلات الذراع"؟
من الناحية التشريحية، يمكن تقسيم عضلات الذراع البشرية إلى مجموعتين رئيسيتين:
1. عضلات الكتف - تنشأ من العضلة الدالية وتقع حتى عضلة المرفق.
2. عضلات الساعد – تبدأ من المرفقين وتشمل جميع العضلات إلى أطراف الأصابع.
هيكل الكتف البشري
تنقسم عضلات الكتف إلى المجموعات التالية:
1. عضلات الذراع القابضة (عضلات الكتف الأمامية)، والتي تشمل العضلة العضدية، والعضلة الغرابية العضدية، والعضلة ذات الرأسين.
2. عضلات الذراع الباسطة (عضلات الكتف الخلفية)، والتي تشمل العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات المرفقية.
عضلات الذراع
وبالنظر بمزيد من التفصيل إلى التشريح والغرض الوظيفي لهذا العنصر، تجدر الإشارة إلى أن العضلة العضدية تضمن ثني الساعد. تم تصميم العضلة ذات الرأسين، والتي تسمى أيضًا العضلة ذات الرأسين العضدية، لثني الأطراف العلوية عند مفاصل الكوع والكتف، وكذلك للحركات الدورانية للساعد. يتكون من رأس قصير ورأس طويل. تشارك العضلة الغرابي العضدية بشكل مباشر في ثني الذراع ودورانه عند مفاصل الكوع والكتف.
الباسطات الذراع
الباسطات الرئيسية هي ثلاثية الرؤوس - عضلات الذراع، والتي تسمى أيضًا عضلات ثلاثية الرؤوس العضدية. وهي تتكون من رأس طويل وسطي وجانبي. تتمثل الوظائف الرئيسية للعضلة ثلاثية الرؤوس في تمديد الساعد عند مفاصل الكتف والمرفق، بالإضافة إلى تقريب الأطراف العلوية إلى الجسم. تساعد العضلة المرفقية العضلة ثلاثية الرؤوس في مد الذراع عند مفصل الكوع.
هيكل عضلات الساعد
تتشابه عضلات الساعد في تقسيمها مع عضلات الكتف (وهي مقسمة أيضًا إلى أمامية وخلفية)، في حين تنقسم كل مجموعة فرعية معينة إلى طبقات عميقة وسطحية من العضلات.
المجموعة الأمامية
لننظر إلى عضلات أذرع الطبقة السطحية للمجموعة الأمامية والتي تشمل العناصر التالية:
2. المثنية الكعبرية للرسغ - تؤدي وظائف مجاورة للعضلة المثنية الزندية وتبسط الساعد أيضًا.
3. الكابة المدورة - عضلة أصغر تكرر تمامًا وظائف العضتين السابقتين.
4. الثني السطحي للأصابع - يشارك في ثني مفصل الكوع واليد، وكذلك الكتائب الوسطى.
5. العضلة الراحية الطويلة - تتحكم في راحة اليد وتشارك في ثني مفصل الكوع.
يتم تمثيل الطبقة العميقة بالعضلات التالية:
1. ثنية إبهام اليد الطويلة - تعمل على ثني كتيبة الإبهام والأظافر.
2. المثنية العميقة للأصابع - تثني اليد والكتائب الشديدة.
3. الكابة المربعة - الكابة الرئيسية للساعد.
المجموعة الخلفية
تتكون الطبقة السطحية للمجموعة الخلفية من الزندي، الباسطة القصيرة للرسغ والطويلة، الأصابع الباسطة، وكذلك العضلة العضدية الكعبرية، التي تنثني الطرف العلوي عند الكوع، وتدور وتبسط الساعد. تتكون الطبقة العميقة من العضلة الباسطة لإبهام اليد الطويلة والقصيرة والعضلة الطويلة المبعدة لإبهام اليد، والتي تقوم باختطاف الإبهام البشري وتمديده. تنتمي أيضًا إلى هذه الطبقة الباسطة للسبابة، ووظائفها واضحة من اسمها، والعضلة البسطية، التي تتحكم في اليد والساعد.
عضلات الرسغ
تتكون يد الإنسان من تسع عضلات، وظيفتها الرئيسية هي ثني الأصابع وتمديدها، وكذلك ضمان أوضاعها الثابتة: العضلات القابضة القصيرة للإبهام والإصبع الصغير، والعضلات الخاطفة للإبهام والإصبع الصغير، والعضلات المعارضة الإبهام والإصبع الصغير، العضلات التي تؤدي إلى حركة الإبهام، والعضلات القطنية وبين العظام.
وهكذا تحتوي يد الإنسان على العديد من العضلات المختلفة التي لها عدد هائل من الوظائف.
تدريب مجموعات العضلات في الأطراف العلوية
كيفية تدريب عضلات الذراع بشكل صحيح؟ يسمح التشريح البشري للأطراف العلوية بالاستجابة بشكل جيد للتدريب. كل عضلة لها حركات محددة، وبالتالي تتطلب تمارين ضخ محددة. وبالتالي، فإن العضلة ذات الرأسين هي المسؤولة عن ثني الذراع، وبالتالي فإن التمارين المختلفة لرفع الأثقال (الحديد، الدمبل) عن طريق ثني الذراع عند مفصل الكوع من أوضاع مختلفة (الجلوس، الوقوف) ستكون فعالة. تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس على استقامة الذراع. تتضمن التمارين بذل جهد في اللحظة التي يتم فيها تقويم عضلات الذراع (تمارين الضغط، والتمديدات العلوية، وما إلى ذلك). بالنسبة لعضلات الساعد، فإن ثني المعصم وتمديده، وكذلك التمارين باستخدام الموسع (أو الكرة المطاطية) هي الأنسب.
من السمات الممتعة لعضلات الذراع قدرتها على التعافي بسرعة بعد التدريب، مما يجعل من الممكن ضخها بشكل متكرر. ولكن عند تدريب يديك، وكذلك أي مجموعة عضلية أخرى، فإن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك، وإلا يمكنك تحقيق النتيجة المعاكسة - التعب المستمر وحتى الإصابات.
