الأبعاد والرسومات والرسوم البيانية للمعدات الرياضية. كيفية صنع معدات رياضية منزلية الصنع. ما هو مطلوب للإنتاج
أثناء إعادة بناء نظام التدفئة في المنزل، تلقيت مجموعة كاملة من الأنابيب والمشعات القديمة المستعملة. لقد وجدت استخدامًا لهم بسرعة كبيرة، نظرًا لأن فكرة المحاكاة كانت موجودة بالفعل في الهواء. يمكن لأقسام مشعات التدفئة أن تخدم البضائع بشكل جيد. وزن القسم الواحد حوالي 8 كجم.
لتصنيع الجهاز، اشتريت فقط البراغي، ومقابض مقود الدراجة، والكابل، والموتر، والبكرات الحادة، والمواد الاستهلاكية - الأقطاب الكهربائية، وعجلات القطع. كل شيء آخر هو مادة "خلفية".
أولاً قمت بتجميع سلة البضائع. لقد اخترت حجم السلة بناءً على حجم أقسام البطارية. لقد بدأت التجميع باستخدام منصة نقالة، ثم الرفوف العمودية باستخدام البكرات. كتلة الكابل تكمل التصميم. بعد تجميع السلة، بدأت في صنع الإطار. تم تجميع الإطار أولاً بمسامير، وبعد ذلك، بعد ضبط نعومة السلة، قمت بلحام العمود الخلفي. الجزء العلوي من الإطار مصنوع من ملف تعريف U. إنها مريحة جدًا لربط الكتل ولها صلابة جيدة. هناك 4 كتل مثبتة في الملف الشخصي، اثنتان منها على نفس المحور أعلى السلة مباشرة.
ثم بدأت في تجميع الجزء الثاني من جهاز المحاكاة بيدي. أولاً، قمت بإنشاء إطار به حوامل قابلة لضبط الارتفاع للشريط، ثم قمت بلحام قاعدة الكرسي به. في الطرف الآخر من القاعدة، يعمل الملف التعريفي على شكل حرف U كحامل رأسي، حيث يتم تجميع الجزء المتحرك من جهاز محاكاة تدريب الساقين والظهر (المجاديف). يتم توصيل كلا الجزأين من جهاز المحاكاة في الأسفل. لمنع طي الجهاز تحت الحمل، أضفت نقطة توقف.
يمر الكابل عبر كتلة السلة ويذهب من أحد طرفيه إلى كتلة بها بكرة ضغط (هذا محمل كروي عادي) ومتصل بأنبوب يعمل كجهاز تدريب للأذرع وشبه المنحرف. ينزل الطرف الآخر من الكابل من خلال الكتلة، حيث يتم تثبيت شداد الكابل، ثم من خلال الكتلة السفلية يمر تحت المتسكع ومتصل بجهاز يعمل كمدرب للساق والظهر (المجاديف).
الكرسي نفسه مصنوع من ألواح (العرض - "حسب الرغبة")، ومغطاة بالجلد والمطاط الرغوي. لوح مصنوع من جزأين متصلين ببعضهما بواسطة مفصل باب من قطعة واحدة، جزء واحد مثبت بالإطار، والآخر متحرك (تعديل الارتفاع). في البداية، تم تصنيع جهاز المحاكاة للشارع، لذلك خرج بتصميم كبير إلى حد ما. ولكن، إذا اقتربت من الفكرة بشكل خلاق، فيمكنك إنشاء الكثير من الخيارات الأصغر على هذا الأساس.
يمكنك أيضًا تثبيته في الشقة لممارسة الرياضة البدنية.
رسومات محاكاة DIY
آلات التمرين افعلها بنفسك: الصورة
يعد التمرين على آلة التجديف طريقة رائعة لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. تعتبر آلة التجديف أقل شعبية بكثير من أجهزة المشي ودراجات التمرين. وهي غير مستحقة تمامًا، لأنها أكثر فعالية من غيرها من آلات التمرين الأكثر شيوعًا: فالتمارين عليها تشمل عضلات الذراعين والساقين والبطن والظهر. بالإضافة إلى ذلك، فإن جهاز التمرين هذا يضع الحد الأدنى من الضغط على المفاصل ويتناسب تمامًا مع أي برنامج تدريبي.
سيكلفك تجميع آلة التجديف وفقًا لهذه التعليمات حوالي 5 آلاف روبل. لكنني قررت أن أصنعها بنفسي، ليس لتوفير المال، ولكن ببساطة لأنني أحب العمل بيدي.
الأدوات والمواد
قائمة المواد:- 2 خطاف الترباس.
- 2 خطاف لولبي؛
- 10 حلقات لولبية؛
- 4 غسالات زنبركية مقاس M12؛
- 8 غسالات M12:
- 8 صواميل سداسية M12؛
- ترصيع تركيب M12؛
- حفنة من البراغي
- 1 حلقة تسلق؛
- 2 مشابك كابلات؛
- 10 عجلات صغيرة بقطر 3 سم؛
- عجلتان صغيرتان بقطر 4 سم؛
- عوارض خشبية 4x4 بطول إجمالي 10 م؛
- عمود خشبي بقطر 2.5 سم وطول 60 سم؛
- لوح خشبي طوله 88 سم وعرضه 30 سم وسمكه 2.7 سم؛
- لوح MDF بأبعاد 99x33x1.1 سم؛
- شريحتان طويلتان من الألومنيوم (طولهما 140 سم وعرضهما 4 سم وسمكهما 3 مم)؛
- الأشرطة المرنة
- 4 بكرات
- 2 محامل بقطر خارجي 32 مم وقطر داخلي 12 مم؛
- طول الحبل 2 متر وقطره 10 ملم.
- غراء الخشب؛
- شمع الخشب
- معجون الخشب
- رأى؛
- مفك براغي؛
- ورق زجاج؛
- المشابك
- ملف الخشب؛
- تدريبات؛
- لقم الثقب بأقطار 6، 12، 15، 32 ملم.
تجميع الاطار
اقطع 6 قطع قصيرة بطول 30 سم من عارضة خشبية. ثم قطع طرفي كل شعاع بزاوية 45 درجة.
أنت الآن بحاجة إلى قطع 6 قضبان بطول 10 سم من العارضة، وشريطين بطول 18 سم، و3 قضبان بطول 40 سم، وشريطين بطول 42 سم، وشريطين بطول 19 سم، وشريطين آخرين بطول 73 سم. عدد 2 بار طول كل منهما 170 سم.
بعد ذلك، نقوم بقطع تجاويف مربعة في أحد طرفي القضبان بطول 170 و 40 سم، ويجب أن يكون عمق التجوية نصف قسم العارضة، أي 2 سم، ويجب أن يكون الطول والعرض 4 سم لكل منهما. قم بلصق القضبان مقاس 170 سم و40 سم بغراء الخشب، ثم قم بطيها في أماكن التجاويف بزاوية قائمة. اربط الهيكل بقضيبين بطول 30 سم (مع قطع الزوايا بالفعل)، ثم قم بربطهما ببراغي في الجزء الداخلي من الزاوية اليمنى الناتجة.
قم بقياس 3 سم من الحافة في الطرف المقابل للخشب الذي يبلغ طوله 170 سم وحفر حفرة باستخدام لقمة ثقب 15 مم. احفر حفرة بعمق 1 سم فوق هذه الفتحة مباشرةً باستخدام لقمة ثقب مقاس 32 مم.
خذ الجزأين المستطيلين الناتجين واربطهما بكتلة طولها 10 سم، بدءًا من الحواف بزاوية قائمة. قم بتأمين الهيكل بالمشابك واترك الغراء يجف. بعد ذلك، أضف كتلة أخرى بحجم 10 سم على مسافة 25 سم من الحافة، و83 سم أخرى من الحافة.
نأخذ آخر كتلة متبقية 40 سم ونقيس 11 سم من كلا الحافتين ونضع علامات. نرسم مربعين 4 × 4 سم، في وسطهما ستكون العلامات. على طول الخطوط المرسومة، قطع عطلة مربعة بعمق 2 سم.
اربط القضبان مقاس 42 سم بالقضبان مقاس 73 سم، ثم احفر ثقبًا في كليهما باستخدام لقمة ثقب مقاس 12 مم على ارتفاع 20 سم.
نقيس الآن 120 سم وفي هذه المرحلة نقوم بربط العوارض الطويلة للإطار الذي لم يكتمل بعد أعلى القضبان مقاس 42 سم.
بعد ذلك، تحتاج إلى تثبيت الشريط مقاس 18 سم أعلى القضبان الطويلة - بين القضبان مقاس 73 سم مباشرةً.
نأخذ عارضة أخرى مقاس 18 سم ونربطها بين الحواف العلوية للعوارض مقاس 73 سم.
يكاد ينتهي. يبقى ربط قضيبين طول كل منهما 19 سم في وضع رأسي بين القضبان مقاس 18 سم، مع ترك مسافة حوالي 2 سم بينهما.
بعد ذلك، يبقى ربط أربعة قضبان مقاس 30 سم بزوايا منشورة، واستخدامها لربط الزوايا الصحيحة في هيكل الإطار.
أخيرًا، املأ فتحات المسامير بمعجون الخشب وأغلقها ورق زجاج.
الإطار جاهز! مرحا!
صنع بكرة خشبية
ارسم دائرتين بقطر 32 سم ودائرة بقطر 30 سم على لوح MDF ثم قصهما. ثم ألصقهما معًا بحيث تكون الدائرة الأصغر بين الدائرتين الأكبر حجمًا، ويتطابق مركزا جميع الدوائر. حفر حفرة في وسط الهيكل الناتج باستخدام مثقاب 12 ملم. قم بتثبيت البكرة بالمسامير عن طريق إدخالها في فتحات مصنوعة خصيصًا على أحد حواف الإطار.
ضع المحامل في تجاويف بقطر 32 مم وعمق 1 سم، ثم قم بتوصيل البكرة الخشبية بالإطار باستخدام غسالات زنبركية وغسالات عادية وصواميل سداسية ومسمار. مستعد.
مقعد متحرك
أولاً، قم بقطع لوح بقياس 30 × 30 سم. بعد ذلك نصنع لوحين خشبيين آخرين بطول 30 سم وعرض 8 سم، الجزء الأول سيكون بمثابة مقعد، والاثنان الآخران سيكونان بمثابة أجزاء جانبية. قم بربط القطع الجانبية بالمقعد الرئيسي.
الآن نقوم بربط صفين من ثلاث عجلات في الجزء الداخلي من المقعد وعجلتين أخريين في الجزء الداخلي من كل لوحة جانبية. ضعها على مسافات متساوية من الحواف ومن بعضها البعض.
املأ فتحات المسامير بمعجون الخشب والرمل جيدًا.
حان الوقت للتفكير في شرائح الألمنيوم مقاس 140 × 4 سم، ثم قم بربطها على الجانب العلوي من عوارض الإطار الأفقي الطويلة.
نحن نصنع لوحات الجري
رأى من لوح خشبيلوحين بطول 26 سم وعرض 12 سم، ثم قم بقطع قطعتين أخريين مقاس 12 × 6 سم، ثم اربط القطع الصغيرة بزاوية قائمة على أطراف الألواح الأكبر حجمًا.
بمجرد الانتهاء من ذلك، خذ القضبان المتبقية مقاس 10 سم. تحتاج إلى حفر فتحة مقاس 12 مم في الحافة الجانبية لكل كتلة. بعد ذلك، قم بربطها على اللوحة مقاس 26 × 12 سم (على الجانب الآخر من القطعة مقاس 12 × 6 سم المثبتة بها بالفعل).
قم بتوصيل مساند القدم بالإطار باستخدام البراغي من خلال الفتحات مقاس 12 مم. قم بتثبيتها باستخدام الغسالات العادية والزنبركية والمكسرات والأزرار.
كالعادة، قم بتغطية فتحات المسامير بالمعجون وامسح أي فائض.
آلية التحميل
للبدء، قم بتثبيت برغيين خطافيين في الجزء السفلي من الإطار (كما هو الحال دائمًا، لا تنس التحقق من الصورة).
في الجانب السفلي من الإطار، نعلق 4 بكرات على أحد القضبان التي يبلغ طولها 10 سنتيمترات والأبعد عن البكرة الخشبية.
قسم العمود الخشبي إلى قسمين 14 و 12 سم على التوالي. قم بحفر 6 فتحات في الجزء الأطول و5 فتحات في الجزء القصير باستخدام لقمة ثقب مقاس 6 مم. قم بتوزيع الثقوب بالتساوي على طول القطعة. قم بتثبيت 4 براغي حلقية في منتصف قطعة العمود الطويلة. بعد ذلك، قم بربط مسماري الخطاف على طول الحواف بحيث يواجهان الاتجاه المعاكس مقارنة بالمسامير الحلقية الأربعة. قم بربط 5 براغي حلقية في القسم الأقصر، لكن هذه المرة يجب أن تشير الحلقة الوسطى في الاتجاه المعاكس.
في حالتنا، استخدمنا أحزمة مطاطية بطول 85 سم، وقمنا بتثبيتها بخطافات على الحلقات اللولبية لقسم أطول من العمود. قم بفك الخطافات أو قطعها على الأطراف المقابلة للأحزمة وتمريرها عبر البكرات. الآن أعد الخطافات إلى مكانها وثبتها بالحلقات الموجودة في الجزء الذي يبلغ طوله 12 سم من العمود.
للمقبض تحتاج إلى قطع 30 سم من عمود خشبي. قم بحفر ثقب بقطر 6 مم في منتصف المقبض ثم قم بربط المسمار الحلقي الأخير فيه. قم بتثبيت حلقة تسلق في مكانها عن طريق تحريكها من خلال المسمار الحلقي. بعد ذلك، قم بتمرير الحبل من خلال حلقة تسلق وتثبيته بمشبك الكابل.
مرر الحبل أسفل الإطار وحول البكرة الخشبية الكبيرة. قم بتوصيل الحبل بالمسمار الحلقي الموجود على قطعة عمود قصيرة بطول 12 سم، ثم قم بتثبيته بشكل آمن باستخدام المشبك.
تركيب العجلات
أولاً، قم بقطع مكعب خشبي بحافة 4 سم، ثم قم بقصه قطريًا. قم بربط الشظيتين الناتجتين على "الأرجل" الخشبية للإطار - قضبان عمودية بطول 73 سم، ضعها باتجاه البكرة الخشبية وعلى مسافة 2 سم من أطراف الأرجل. بمجرد الانتهاء من ذلك، قم بتوصيل عجلة بكل قاعدة.
إزالة الشعر بالشمع
تغطية كل شيء بدقة عناصر خشبيةطبقة من الشمع.لنبدأ التدريبات
الخطأ الأكثر شيوعًا عند استخدام آلة التجديف هو ثني أسفل ظهرك. حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً قدر الإمكان.
تبدو إحدى دورات التمرين على جهاز المحاكاة كما يلي:
1. انحنِ للأمام قليلًا، مع ثني ركبتيك وحافظ على استقامة ذراعيك.
2. ابدأ بفرد ساقيك، مع الميل إلى الخلف قليلًا وسحب ذراعيك نحو جسمك.
3. قم بتصويب ساقيك بالكامل. وفي هذه الحالة يجب ثني الذراعين بزاوية قائمة، ويجب سحب مقبض آلة التمرين نحو المعدة.
4. قم بفرد ذراعيك، وانحن إلى الأمام واثني ركبتيك. أي العودة إلى وضعك الأصلي.
5. كرري ذلك حتى الحصول على النتيجة المرجوة.
تعديل المقاومة
لضبط مقاومة الماكينة حسب شكلك المادي، قم بفك خطافات الأحزمة المرنة من الحلقات، وإذا كنت تريد إعادة الحمل الأصلي، فأعد الخطافات إلى مكانها. كلما زادت المقاومة، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها وزادت سرعة ألم ظهرك وعضلاتك. إذا كنت معتادًا على دفع نفسك إلى حد الإرهاق التام، فتدرب باستخدام 4 أشرطة متصلة. سيؤدي ذلك إلى تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل.دعم إضافي لليد
مع دعم الذراع هذا، يمكنك ضخ العضلة ذات الرأسين بشكل أكثر فعالية.
اقطع قطعتين من الخشب بطول 31 سم وقطعتين أخريين بطول 23 سم، واقطع أحد طرفي كل قطعة بزاوية 45 درجة.
بعد ذلك، اصنع شريطين بطول 35 سم وآخر بطول 14 سم.
بعد ذلك، ستحتاج إلى صنع لوح خشبي بطول 30 سم وعرض 24 سم، ولوحين آخرين بطول 35 سم وعرض 3 سم.
قم بلصق الألواح مقاس 35×3 سم على القضبان مقاس 35 سم، مع وضعها بزوايا قائمة ومتوازية مع بعضها البعض. بشكل عمودي على الهيكل الناتج، قم بربط كتلة بطول 31 سم بزاوية مقطوعة، وضعها في المنتصف.
كرر الإجراء مع المجموعة الثانية من الأجزاء واربط هيكلين متطابقين عن طريق ربط كتلة طولها 14 سم بينهما.
قم بربط اللوحة مقاس 30 × 24 سم بالزوايا المقطوعة للقضبان مقاس 31 سم.
لمزيد من الثبات، أدخل دعامتين على شكل قضبان مقاس 23 سم بزوايا مقطوعة بين اللوحة والقاعدة. اربط كل شيء بإحكام باستخدام البراغي.
أخيرًا، قم بتغطية رؤوس البراغي بمعجون الخشب، ثم قم برملها ثم قم بتغطية كل شيء بطبقة متساوية من الشمع.
اليوم، تبيع المتاجر أي معدات رياضية. ولكن، رؤية سعره، تظهر فكرة صنعه بنفسك، خاصة إذا كانت يديك بالترتيب. تبلغ تكلفة لوحة الوزن الواحدة التي يبلغ وزنها عشرة كيلوغرامات أكثر من 18 دولارًا، ناهيك عن المعدات الخطيرة. إن صنع معدات التمارين المنزلية ليس بالأمر الصعب، وإذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك حتى تشغيل الإنتاج من خلال فتح مشروعك التجاري الخاص.
لا تختلف أجهزة المحاكاة محلية الصنع كثيرًا في وظائفها عن تلك الموجودة في المصنع، والشيء الرئيسي هو الرغبة. بالطبع، لن تتمكن من صنع معدات رياضية محلية الصنع دون إنفاق الكثير من المال: تحتاج إلى شراء أجهزة للتثبيت، الأنابيب المعدنيةإلخ. لكن السعر في هذه الحالة لا يتناسب مع ما هو مطلوب لنظائرها المشتراة.
لن يكون من الممكن صنع معدات رياضية معقدة في المنزل، مثل أجهزة المشي والدراجات وهياكل التجديف، ولكن أبسطها: المقاعد، والرفوف، والأثقال لن تكون صعبة.
لتجميع آلة تمرين كمال الأجسام محلية الصنع، تحتاج إلى اختيار الأجهزة البسيطة في التصميم والفعالة في بناء القوة وكتلة العضلات والموثوقة. يتم تصنيع أجهزة المحاكاة وفقًا لـ المبدأ العام- رفع الأثقال باستخدام مجموعات عضلية محددة.
في مركز اللياقة البدنية يمكنك أن ترى أن الرياضيين المبتدئين يتدربون آلات تمرين بسيطة، ويخصص الرجال ذوو الخبرة معظم وقتهم للتدريب باستخدام الأثقال والدمبل، مما يجبرهم على ذلك الاستخدام الصحيحعمل أي جزء من الجسم. للقيام بذلك، تحتاج إلى اختيار التمارين والوزن المناسب.
لكنك تحتاج أيضًا إلى تمرين الضغط على مقاعد البدلاء، ويفضل أن يكون ذلك بظهر قابل للتعديل.
لا يمكنك الاستغناء عن القضبان المتوازية أو الأفقية - وهي معدات تمرين محلية الصنع أسهل في صنعها من المعدات المعدنية الموصوفة أعلاه.
يجدر التفكير في تصميم لتعليق الأوزان محلية الصنع، بدونها كتلة العضلاتمن المستحيل زيادة. ستكون حقيبة الظهر مناسبة لذلك، لكن توزيع الوزن سيكون غير صحيح. يمكن إرفاق شيء ما بالساقين، لكن من غير المناسب التدريب بهذا الشيء. الاختيار الصحيحسيكون هناك حزام.
الخلاصة: لممارسة التمارين الرياضية الجادة بانتظام في المنزل، ستحتاج إلى معدات التمارين المنزلية المذكورة أدناه.
ما هي أنواع النسور هناك؟
- شريط الحديد. هم أشكال مختلفة، وتحتاج بالتأكيد إلى واحدة على الأقل في المنزل. يزن الشريط المستقيم القياسي الطويل 20 كجم، والقصير يزن نصف الوزن (يُنصح بالحصول على واحد). يعتمد الاختيار بين القضبان على شكل EZ والقضبان على شكل W على التمارين التي تختار القيام بها. الرقبة محلية الصنع مصنوعة من أنبوب، لذلك فهي تختلف عن المعايير القياسية.
- قضيبان من الدمبل، نهاياتهما ملولبة لجوز كبير.
- الفطائر. للمبتدئين، بشرط أن تكون فتحات الحدائد والدمبل عالمية. يكفيهم: 4 قطع بوزن خمسة كيلوغرامات، قطعتين بوزن عشرة كيلوغرامات، قطعتين بوزن عشرين كيلوغراماً. وهذا مثالي لأن الفطائر أغلى من المعدات الأخرى. في أسوأ الحالات، تحتاج إلى أحمال مماثلة معلقة على الدمبل والحديد. يتم تحديد وزن الدمبل بناءً على القدرة على أداء 8-10 تكرارات لكل تمرين. كما تظهر الممارسة، للمبتدئين، 4 لوحات وزن خمسة كيلوغرامات كافية للدمبل.
- بالنسبة لآلة تمرين محلية الصنع - يُفضل استخدام شريط أفقي أو خيارات الجدار أو الشارع بدلاً من وجودها في المدخل.
- الحزم هي نفس عوارض الحائط، وهي أسهل في التثبيت.
- يجب أن يكون لديك رفين منفصلين: أحدهما للضغط على مقاعد البدلاء، والآخر للرفعة المميتة، أو الآخر مع إمكانية اختيار المواضع.
- حبل القفز اللازم لتدريبات القلب.
- كيس ملاكمة.
باستخدام هذه الآلات الرياضية محلية الصنع، يمكنك إنشاء صالة ألعاب رياضية كاملة في المنزل.
أين تجد معدات التمرين
كما ذكرنا أعلاه، يمكنك شراء آلات التمرين أو صنعها بنفسك. سيتعين عليك الذهاب إلى المتاجر الرياضية لرؤيتها على الأقل والحصول على فكرة عما عليك فعله.
لا توجد مشاكل في رسومات أجهزة المحاكاة محلية الصنع - يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت أو استخدام تلك المعروضة أدناه.
شراء الحانات أو استخدام تلك محلية الصنع
السؤال مثير للجدل: يوصي البعض بشرائه من متجر، والبعض الآخر ينصح ببناء آلة تمرين محلية الصنع، وهي أرخص وليست أقل شأنا من حيث الموثوقية. يقدم مؤيدو المعدات المشتراة الحجج التالية: تبلغ تكلفة القضبان المتوازية والأفقية معًا ما يصل إلى 60 دولارًا، لكن معدات التمرين محلية الصنع ستتطلب أيضًا مواد، على سبيل المثال. لن تكون قادرًا على ربح الكثير من الناحية المالية. من المستحسن أن يكون الشريط الأفقي مناسبًا للقبضة الواسعة. القضبان قابلة للطي - وهي الخيار المفضل لأنها لا تشغل مساحة كبيرة. ومع ذلك، فهي أكثر تكلفة.
الحل الآخر هو شراء القضبان المتوازية والقضبان الأفقية بتصميم 2 في 1 أو القضبان الجدارية، حيث يمكنك القيام بتمارين إضافية (تأتي مع لوح البطن). إنها تكلف ضعف السعر، لكن لديها أيضًا مزايا أكثر.
صنع الحديد والدمبل في المنزل
أصعب شيء تواجهه عند صنع معدات التمرين محلية الصنع في المنزل: المقاعد، ورفوف الحدائد، والحدائد، والدمبل، ونقص المواد - الحديد الزهر والصلب.
الخرسانة، والتي يوصى بها أيضًا في بعض الأحيان، لن تعمل بشكل جيد لأن كثافة الخرسانة هي نصف كثافة الفولاذ. بالإضافة إلى ذلك، فإنه ينهار ولا يبدو جماليا. حسنًا، شراء الفولاذ أمر مكلف، وخاصة الأخشاب والألواح المستديرة الجديدة.
أين تجد المادة:
- يمكنك وضع إعلان في الجريدة عن رغبتك في شراء أجزاء من الدمبل والأوزان القابلة للطي. أو لصقها على الأعمدة. يمكنك شراء هذا بسعر أرخص بكثير، لأن هناك من يستخدمه لدعم الأبواب. للتفاوض مع البائع، يجب عليك تحديد سعر أعلى من سعر نقاط تجميع الخردة المعدنية، ولكن أقل من تكلفتها (المستخدمة) على شبكة الويب العالمية.
- اذهب إلى نقاط تجميع المعادن، حيث غالبًا ما يجلب كبار السن قطعًا غير ضرورية من الأجهزة. مادة مناسبةهنا يمكنك الحصول عليه بأسعار تنافسية، وربما حتى استبداله بضعف المبلغ مقابل "معدن حديدي" آخر.
- اسأل الأصدقاء والأقارب. ربما يرغب شخص ما في المشاركة بسعادة مع المعدات الرياضية غير الضرورية.
إذا لم تكن لديك المهارات، فسيكون من الصعب صنع رقبة من أنبوب وفطيرة من الصفائح المعدنية في المنزل، ولكن يمكنك الاتصال بميكانيكي في شركة لديها آلات تشغيل المعادن، والذي سينتج كل ما تحتاجه سعر صغير.
آلة تمرين منزلية الصنع – كيس اللكم
يعد صنع هذه المحاكاة محلية الصنع أسهل من تلك التي تم وصفها حتى الآن. مع بعض الجهد في التصنيع، يمكنك الحصول على كمثرى ذات جودة مقبولة. أسهل طريقة لصنع آلة التمرين هذه في المنزل هي استخدام حقيبة تسوق مصنوعة من مادة البولي بروبيلين أو قماش الجوت. سوف تحتاج إلى 3 أكياس. يتم إدخال الأكياس في بعضها البعض، ثم يتم حشوها وتغليفها بشريط كهربائي أو شريط لاصق لإعطاء الشكل والقوة. يمكن خياطة الحقيبة من القماش السميك: القماش المشمع أو كيرزا. إذا لم تكن لديك المهارات المناسبة، فامنح القماش لخياطة الكمثرى - فهو غير مكلف. يبلغ طول الكمثرى، على شكل النقانق، مترًا على الأقل، أو حتى 1.3 مترًا، وليست الأبعاد مهمة فقط بالنسبة لآلة تمرين محلية الصنع، ولكن أيضًا الوزن والتثبيت (الدعامة والحبل والسلسلة).
تحتاج أيضًا إلى أن تأخذ في الاعتبار قوة ضربتك. الوزن الأمثل هو 60-80 كجم والحد الأدنى 40 كجم.
نشارة الخشب الناعمة (tyrsa) والرمل مناسبة كمواد حشو. إن شراء حشو خاص لجعل الجدران ناعمة أمر مكلف، لذلك من الأسهل لف الكمثرى بالخرق، والتي يوجد الكثير منها في المنزل، أو المطاط الرغوي.
كيفية إرفاق الكمثرى:
- من الأسهل القيام بذلك باستخدام قوس، كما هو موضح في الشكل. يعد الشريط الأفقي المثبت على الحائط وقضبان الحائط مناسبين لهذا الغرض. يمكنك صنع الدعامة بنفسك إذا كان اللحام متاحًا.
- يعد ربط الكمثرى محلي الصنع بالسقف مشكلة. إذا تم تخصيص جناح أو غرفة منفصلة للفصول الدراسية، فهي مرتبطة بعارضة أو هيكل سقف آخر. في الصيف سوف يساعد على حل المشكلة شجرة قوية. عليك أن تأخذ في الاعتبار أن الملاكمة تتطلب مساحة.
فيديو: كيس اللكم DIY
ماذا تحتاج أيضًا لصالة الألعاب الرياضية المنزلية؟
يعد حبل القفز من المعدات غير المكلفة ولكنه مفيد، لذا من المفيد أن يكون لديك واحد في صالة الألعاب الرياضية بالمنزل. إذا لم يكن هناك قضيب، فاستبدله بموسع: مطاط أو زنبرك، والذي يختلف في قوة الحمل المحدد. إنها ليست باهظة الثمن، لذا يمكنك فقط شرائها من المتجر.
يُقترح عمل مسند لليدين من كرسي قديم (كما في الصورة)، حيث يتم تثبيت مسند الكوع على الجانب الخلفي بزاوية 30 درجة. عند أداء تمرين العضلة ذات الرأسين، اجلس مع مباعدة ساقيك في مواجهة الجزء الخلفي من الكرسي. وبعد أن أظهرنا خيالًا لا يعرف حدودًا لشعبنا، فمن السهل أن نتوصل إلى خيارات أخرى.
الحد الأدنى
كما أصبح واضحًا، يمكنك تصميم أجهزة محاكاة محلية الصنع بقليل من العمل. والأمر يستحق ذلك، بالنظر إلى الأسعار "الفلكية" للمعدات الرياضية في المصانع. إذا كانت المواد متاحة، فيمكنك حتى إنشاء عمل تجاري، حيث سيكون هناك طلب على المعدات محلية الصنع. ينضم المزيد والمزيد من الأشخاص إلى الألعاب الرياضية الذين يفكرون في الصحة، والمظهر الجمالي ليس مهمًا بالنسبة لهم مثل توفر وموثوقية معدات التمرين محلية الصنع.
فيديو: نادي رياضيمنازل
يعد جهاز الضغط على مقاعد البدلاء أحد أكثر المعدات الرياضية شيوعًا في صالة الألعاب الرياضية، حيث يهدف إلى ضخ عضلات الصدر وإنشاء جذع جيد.
نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا زيارة صالة الألعاب الرياضية، يمكنك إنشاء مثل هذه المحاكاة بيديك عن طريق الاختيار نظرة مناسبةوبعد دراسة تكنولوجيا تصنيعها.
هناك أنواع مختلفة من الضغط على مقاعد البدلاء:
- أفقي- يمكن أن تكون قابلة للطي أو عادية. يشير بشكل رئيسي إلى الأنواع الثابتة من المعدات الرياضية. في كثير من الأحيان هناك رفوف للقذائف، فضلا عن مختلف المرفقات والمشابك. عادة ما يكون لمثل هذا المحاكاة وظائف قليلة، ولكن مع المعدات الإضافية تتوفر العديد من الوظائف:
- تساعد الآلة ذات كتلة الساق على تمرين الفخذين والساقين والأرداف أو أداء تمارين الالتواء لتضخيم عضلات البطن؛
- الدرابزين - مساعدة في التمارين لتضخيم القيمة المطلقة السفلية؛
- وجود رفوف مع التأمين يسمح لك بالعمل مع الحديد دون تأمين الشريك؛
- سيسمح لك المقعد ذو القضبان المتوازية بالقيام بالعديد من التمارين.
يجب أن تكون المسافة بين الأعمدة في المتوسط 110 سم.
تشمل ميزات هذه المحاكاة ما يلي:
- القدرة على أداء الضغط على مقاعد البدلاء في ميول مختلفة، مع ضبط الحمل، والمساهمة في الضخ الشامل لعضلات الجسم؛
- يمكن تركيب جهاز التمرين ليس فقط في الصالات الرياضية، ولكن أيضًا في المنزل، خاصة إذا اخترت طرازًا يمكن طيه.
اشتريها أو اصنعها بنفسك
ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان، ولكن ليس من الممكن دائمًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتضخيم العضلات. لذلك، لحل هذه المشكلة، بفضل الحجم الصغير إلى حد ما لآلة الضغط، يمكنك تثبيتها في المنزل. 
السؤال الذي يطرح نفسه على الفور هو ما إذا كنت تريد شراء جهاز محاكاة أو صنعه بيديك.
للإجابة على هذا السؤال، فكر في مزايا وعيوب أحدهما والخيار الآخر لشراء مقعد.
| خيار شراء مقعد | مزايا | عيوب |
| شراء الصحافة مقاعد البدلاء | مجموعة واسعة من أجهزة المحاكاة وتكويناتها. | · ارتفاع تكلفة البضائع. · عدم كفاية الجودة. |
| صنع مقعد بيديك | · يمكنك صنع مقعد وفقًا لتقديرك الخاص، مع مراعاة جميع ميزات ورغبات مالكه، والأهم من ذلك، بجودة عالية. ·لصنع مقعد، يمكنك استخدام مواد أقل تكلفة، ولكنها لا تزال عالية الجودة. · حتى مع الأخذ في الاعتبار الأموال التي تنفق على شراء المواد اللازمة لصنع مقاعد البدلاء، فإن تكلفة المنتج ستكون أقل بكثير من سعر المتجر. |
مضيعة للوقت |
بناءً على ما سبق، يصبح من الواضح أن خيار إجراء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بيديك لا يزال هو الرائد، ولكن مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنه ليس كل شخص لديه الفرصة والمهارات، فسيظل شراء الآلة أسهل. كل هذا يتوقف على القدرات المالية وتفضيلات المالك.
معايير الاختيار
إذا كنت لا تزال تقرر شراء مقعد للضغط، فأنت بحاجة إلى الالتزام بالمعايير التالية:
هذه المعايير ذات صلة أيضًا عند إنشاء مقعد بيديك. للحصول على نتيجة عالية الجودة، يجب عليك استخدام مواد عالية الجودة ودائمة فقط.
اضغط على مقاعد البدلاء DIY خطوة بخطوة
تعد عملية الضغط على مقاعد البدلاء عملية بسيطة إلى حد ما، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى بعض المهارات في العمل باستخدام المعدات والأدوات:
- مع آلة لحام
- مع طاحونة
- تدريبات؛
- نائب.
بعد أن حصلت على كل المهارات، يمكنك البدء في صنع جهاز المحاكاة.
رسم
المرحلة الأولى من تصنيع جهاز المحاكاة هي رسم رسمه الذي سيشير إلى جميع ميزات التصميم المختار وأبعاده.
لرسمه، يمكنك أخذ رسم تخطيطي من الإنترنت أو إجراء قياسات من جهاز محاكاة موجود في صالة الألعاب الرياضية.
لاكتساب المهارات وشرح تقنية تصنيع مقاعد البدلاء ينصح بمشاهدة الفيديو في نهاية المقال حول هذا الموضوع.
على سبيل المثال، مرفق صورة لرسم لتصنيع أحد الخيارات للضغط على مقاعد البدلاء. 
تحضير كل ما تحتاجه
وفقا للرسم، يتم إعداد مادة العمل:
دليل خطوة بخطوة لإنشاء إطار للضغط على مقاعد البدلاء
- يتم قطع قطعتين بحجم 830 مم من الأنبوب. تعمل هذه الرفوف الموجودة في الهيكل كأرجل للإطار ودعم للشريط، لذلك يجب أن تتمتع المواد المستخدمة في تصنيعها بقوة خاصة. على الرفوف النهائية، يتم وضع علامة على مسافة 340 ملم من الأرض بقلم رصاص بسيط.
- بعد ذلك، يتم قطع مقطع 520 مم لتوصيل الرفوف (830 مم لكل منهما). سيتم إجراء الاتصال في موقع العلامات التي تم إجراؤها. عند عمل طبقات اللحام، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الحمل الواقع عليها سيكون كبيرًا ومع تقلبات كبيرة.
من لحام الشقيجب أن يكون هناك 340 ملم بدقة على الأرض.
- تم تجهيز قسم يعمل كحامل على الجانب الآخر من الهيكل بقياس 340 ملم.
- العنصر التالي هو شريط يربط بين الأعمدة الأمامية والخلفية للإطار. حجمها 970 ملم.
يتم توصيل هذا القسم بالدعم (340 مم) من الأعلى، ويتم تثبيته بالعارضة (520 مم) من الجانب باستخدام براغي ذاتية التنصت أو آلة لحام.
تعليمات لصنع كرسي
لجعل الراحة على مقاعد البدلاء سوف تحتاج إلى:
كلما كانت لوحة المقعد أوسع، كلما زاد الضغط الذي يمكنك القيام به. وذلك لأن دعم الجسم يتم توزيعه بالتساوي، مما يوفر نقطة الارتكاز الصحيحة. في المتوسط، يجب أن يكون عرض المقعد 280 ملم. عند استخدام المقعد من قبل شخص ذو أكتاف ضيقة، فإن 260 مم كافية. باختصار، عند العمل على مقعد واسع، فإن العضلات العريضة، والذي له تأثير مفيد على النتائج في تمرين الضغط على مقاعد البدلاء.
فيديو عن كيفية عمل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بيديك من مقاطع معدنية 40 * 40 مم:
لتلخيص، يمكننا أن نقول أنه يمكن تثبيت مقعد الصحافة في المنزل، أو شراؤها في المتجر أو صنعها بيديك. يتطلب صنع المقعد مهارات في العمل بالمعدن (تخضع للتصنيع اطار معدني) وتوافر مواد عالية الجودة ومتينة. اعتمادا على النموذج المحدد للمحاكاة، أولا وقبل كل شيء، يتم إنشاء الرسم وفقط بعد ذلك يمكنك البدء في تصنيع المنتج. تخضع للاتساق العملية التكنولوجيةلن تكون المحاكاة أسوأ من تلك التي تم شراؤها من المتجر بل وأفضل.
في كثير من الأحيان، يعرف أولئك الذين واجهوا بالفعل مشكلة الوزن الزائد مدى صعوبة التخلص من الوزن الزائد. أول ما يتبادر إلى الذهن هو اتباع نظام غذائي صارم وتمارين مرهقة. لكن قلة من الناس على استعداد لقضاء وقتهم وصحتهم وأموالهم في نفس الرحلات نادي رياضيفهي ليست رخيصة. هل حقا لا يوجد أمل في الأشكال المثالية؟ يأكل! سيساعدك جهاز محاكاة "إنقاص الوزن" على فقدان الوزن بشكل صحي دون مغادرة المنزل. يمكنك صنع مثل هذه المحاكاة بنفسك في المنزل بيديك.
ما هو المدرب
تعود فكرة اختراع جهاز المحاكاة المثير إلى نيكولاي دولينوف. قام هذا الرجل واسع الحيلة ببناء هيكل يمكنه بسهولة استبدال جهاز المشي والركض وحتى التنافس مع الذهاب إلى حمام السباحة. ومن المثير للاهتمام أن جهاز المحاكاة لا يحل محل هذه الأنواع من التمارين فحسب، بل يجمعها معًا أيضًا، مع تسوية الجوانب السلبية المرتبطة بمثل هذا النشاط البدني. وقد ساعدت هذه الطريقة المخترع المذكور على خسارة عشرين كيلوغراماً خلال شهرين فقط. وهذا على الرغم من أن الوزن الأولي لنيكولاي دولينوف كان حوالي تسعين كيلوغراماً. أوافق، والنتيجة مؤثرة جدا! الشيء الأكثر أهمية هو أن جهاز محاكاة "فقدان الوزن" الخاص بـ Dolinov من السهل القيام به بيديك، حتى بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم فكرة تذكر عن هذه العملية.
يبدو جهاز محاكاة Dolinov نفسه هكذا - هذان حبلان بحلقة في كل طرف. يتم تثبيت الجهاز على الحائط أو المدخل باستخدام الخطاف الموجود في المجموعة. هذا كل شيء، في الواقع. خفيف جدا و تصميم مضغوط، ونتائج التدريب مذهلة.
على الأرجح، تم طرح السؤال على كل من أصبح مهتما بالاختراع: "كيف يمكنني أن أفعل ذلك بنفسي؟" الأمر ليس صعبًا كما قد يبدو للوهلة الأولى. وبطبيعة الحال، فإن التناظرية المنزلية ستكون مختلفة بعض الشيء عن نسختها الحاصلة على براءة اختراع، ولكنها مناسبة تماما للتدريب المنزلي الفعال.
كيفية صنع جهاز محاكاة Dolinov بنفسك
لنبدأ بحقيقة أنه يمكنك شراء كل ما تحتاجه للمحاكاة من متجر عادي. مواد بناء. الشراء غير مكلف للغاية، ويمكنك بسهولة صنع جهاز تمرين "إنقاص الوزن" الخاص بـ Dolinov بيديك.
انك سوف تحتاج:
- حبل. عند اختيار حبل لمحاكاة المستقبل، قم بإعطاء الأفضلية للكابلات ذات القوة العالية. الطول المطلوب 8 م.
- الحزام اصطناعي. يجب أن يكون طول الحزام 3 أمتار وعرضه حوالي 35 ملم.
- وتد. المسامير البلاستيكية المناسبة - 3 قطع.
- خطافات. يجب أن يكون للخطاف مقطع عرضي 8 مم، وأطرافه على شكل نصف حلقة.
- كتل. يجب أن يكون المقطع العرضي للكتلة 3 سم وسنحتاج إلى كتلتين.
- أنابيب PP. طول الأنبوب - 50 سم، القسم الداخلي - 20 ملم.
- منشار للمعادن.
- الحفر الكهربائية.
- عرض الحفر 8 ملم.
هذا هو كل ما تحتاجه لصنع آلة تمرين "إنقاص الوزن" Dolinov بيديك. لنبدأ الإنتاج. خذ الحبل واقطعه إلى قسمين متساويين. من الأفضل أن تحرق الأطراف بأعواد الثقاب أو الولاعة. بعد ذلك، أدخل أطراف الحبل في الكتل.
الخطوة التالية: تحتاج إلى وضع الأنبوب على الحبل. قم بتأمين الأنبوب بحبل عن طريق لفه في حلقة. لكي يكون الهيكل الناتج قويًا ويبدو جماليًا إلى حد ما، من الضروري ربط الحلقة عن طريق خياطةها بخيط كثيف. من الأفضل أن تفعل ذلك ماكينة الخياطة، ولكن نظرًا لعدم قدرة كل آلة منزلية على خياطة مثل هذا الكابل القوي، فمن المرجح أن تضطر إلى العمل بيديك.
من حيث المبدأ، جهاز المحاكاة جاهز. كل ما تبقى هو حفر ثقب للمسمار بنصف حلقة مكان مناسبوإرفاق المدرب به.
من الأسهل بكثير فهم جوهر العملية عندما يكون هناك مثال واضح لكيفية صنع آلة تمرين "إنقاص الوزن" بيديك. ومع ذلك، فإن الرسومات ليست مهمة جدًا، لأن التصميم بسيط.
كيفية استخدام المدرب
الآن يمكنك البدء بالتدريب. قبل البدء، عليك القيام بعملية إحماء خفيفة. عدة مرات سوف تكون قادرًا على التدرب على الأرض في وضعية الاستلقاء. للقيام بذلك، استلق على الأرض، وأدخل ذراعيك وساقيك في الحلقات. عليك أن تتحرك كما لو كنت تركب دراجة.
مميزات التدريب على جهاز محاكاة دولينوف
أولاً، المدى القصير. للفصول الدراسية سوف تحتاج من 5 إلى 10 دقائق. ثانيا، الاكتناز. تشغل آلة التمرين مساحة صغيرة ويسهل إزالتها إذا لزم الأمر. وهذا على الرغم من حقيقة أنه يمكنك إنشاء جهاز محاكاة "لإنقاص الوزن" بيديك.
كما ترون، من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية، لا تحتاج إلى إرهاق نفسك بنظام غذائي غير فعال وشراء معدات باهظة الثمن. يمكنك ببساطة أن تصنع آلة التمرين "إنقاص الوزن" بيديك بسرعة ودون مغادرة المنزل.
