أفضل الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن بسرعة. أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لعارضات الأزياء

للتخلص من الوزن الزائد، يمكنك التعرق في صالة الألعاب الرياضية، أو يمكنك التلويح بيدك وقول ذلك رجل صالحينبغي أن يكون هناك الكثير، ولكن الغار لا يزال بعيدا. ولكن يمكنك أن تفعل ذلك بشكل أكثر عقلانية. ولحسن الحظ، هذا هو سبب وجود أنظمة غذائية حديثة فعالة لفقدان الوزن في المنزل. هذه هي بالضبط تلك التي تم جمعها في أفضل 10 لدينا.

تم تطوير أو الموافقة على جميع الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن حتى 10 كجم في هذه القائمة من قبل خبراء التغذية المحترفين. لن نغطي مبادئها الأساسية فحسب، بل سنغطي أيضًا التأثيرات القصيرة والطويلة المدى على صحتك.

10. حمية دوكان

تم تطويره من قبل خبير التغذية الفرنسي بيير دوكان ويتكون من أربع خطوات.

1. المرحلة الأولى أو "مرحلة الهجوم" هي الأيام السبعة الأولى. ويشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين (اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات لحوم البقر والدواجن الخالية من الدهون، وما إلى ذلك). نخالة الشوفان. وهذا يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وبدء عملية فقدان الوزن. في هذا الوقت يستغرق من 1 إلى 6 كيلوغرامات.
2. المرحلة الثانية تسمى مرحلة "الرحلة البحرية" ويمكن أن تستمر لعدة أشهر. خلال هذا الوقت تأكلين الكثير والكثير من الخضار ونخالة الشوفان.
3. المرحلة الثالثة تسمى "التوحيد". ويستمر لمدة 5 أيام مقابل كل كيلو جرام مفقود، ويتضمن الطعام مستوى عالالسنجاب و مستوى منخفضالكربوهيدرات.
4. المرحلة النهائية هي تثبيت النتائج عندما تتبع قواعد المرحلة الأولى مرة واحدة في الأسبوع طوال حياتك.

فعالية قصيرة المدى

كما هو الحال مع معظم الأنظمة الغذائية الشائعة لفقدان الوزن، يفقد الأشخاص الذين يتبعون نظام دوكان الوزن بسرعة كبيرة. خاصة خلال المرحلة الأولى، حيث أن الجسم محدود بالكربوهيدرات.

فعالية طويلة الأمد

يشعر الكثير من الناس بالملل سريعًا من الحد من اختيارهم للمنتجات. نظام دوكان الغذائي صارم، والبروتينات الحيوانية تشكل عبئا كبيرا على الكلى. حتى الأشخاص الأصحاء لا ينصحون بالالتزام به لفترة طويلة. ومن الأفضل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى اختيار نظام غذائي أكثر لطفًا.

سهولة الاستعمال

يحتوي نظام دوكان الغذائي على الكثير من القواعد وقائمة طويلة من الأطعمة المحظورة والمسموحة. أثناء انتقالك من مرحلة إلى أخرى، من السهل أن تنسى الأطعمة التي لا يمكنك تناولها. سيجد الكثيرون صعوبة في التخلي عن الملح والسكر.

الفكرة وراء هذا النظام الغذائي هي أنه من خلال تناول الأطعمة التي أكلها أسلافنا من رجال الكهف، فإننا لن نفقد الوزن فحسب، بل سنحسن صحتنا أيضًا. يُطلق على هذا أحيانًا اسم نظام العصر الحجري الغذائي. ويشمل: الأسماك واللحوم والدواجن والمكسرات والفواكه والجذور والخضروات. على الرغم من أنه لا أحد متأكد من أن أسلافنا في العصر الحجري القديم أكلوا الحبوب البرية أو البقوليات.

يعتقد مؤلف النظام الغذائي، طبيب الجهاز الهضمي الأمريكي والتر فوجتلين، أن لدينا الجهاز الهضميلم يتغير منذ آلاف السنين. لذلك تناول ما لم يكن موجودًا في النظام الغذائي للأشخاص البدائيين - الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان والبطاطس وما إلى ذلك. نزيد وزننا ونعاني من أمراض مرتبطة بالسمنة.

فعالية قصيرة المدى

كثير من الناس متحمسون لـ "أسلوب الكهف" خاصة بعد فقدان الوزن الأول. ومع ذلك، بالنسبة لجسم غير مستعد، فإن التحول المفاجئ إلى الخضار النيئة يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في الجهاز الهضمي. لتجنب ذلك، من الأفضل تناول الخضار المطبوخة على البخار خلال أول 2-3 أسابيع. فهي أسهل للهضم.

فعالية طويلة الأمد

لسوء الحظ، يجد معظم الناس صعوبة بالغة في العيش بدون الأطعمة المألوفة مثل الملح والخبز والسكر والقهوة والكحول. غالبًا ما يشعر الناس بالملل أو التعب من تعقيد هذه الخطة ويحاولون "الغش" عن طريق شرب فنجان صغير من القهوة في الصباح على سبيل المثال.

سهولة الاستعمال

يمكن عادة التخطيط لوجبات باليو مسبقًا حيث يتم إعدادها في المنزل من الصفر. ومع ذلك، يجد بعض الناس هذا غير مريح للغاية.

ولعل أبسط نظام غذائي لفقدان الوزن. وهو يتضمن الصيام المتقطع أو فترات تقييد الطعام لمساعدتك على خفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي وفقدان الوزن.

الفكرة هي أنه لمدة يومين متتاليين في الأسبوع، يمكنك ببساطة الحد من السعرات الحرارية إلى 500 سعرة حرارية (للنساء) أو 600 سعرة حرارية (للرجال).

فعالية قصيرة المدى

نظام غذائي فعال للغاية، ولكن فقط في حالة عدم الإفراط في تناول الطعام بعد انتهاء فترة الصيام.

فعالية طويلة الأمد

يجد معظم الناس صعوبة في الحفاظ على هذا النظام الغذائي على المدى الطويل.

سهولة الاستعمال

نظام غذائي صعب لأولئك الذين لا يحبون حساب عدد السعرات الحرارية في الطعام بدقة.

تم تطوير هذا النظام الغذائي المشهور جدًا على يد خبيرة التغذية السويدية آنا جوهانسون. لأنه يقوم على البروتينات والكربوهيدرات بالتناوب.

ستحتاج إلى 6 حاويات طعام ملونة، والتي يجب ملؤها بنوع واحد من المنتجات كل يوم. الاستثناءات هي الأطعمة المقلية والملح والسكر. يجب تخفيضها إلى الحد الأدنى.

• يوم واحد - سمك (مخبوز أو مطهو على البخار)؛
• اليوم الثاني - الخضار (أي شيء باستثناء البطاطس)؛
• اليوم 3 - الدجاج.
• اليوم 4 – الحبوب.
• اليوم الخامس - الجبن.
• اليوم السادس - الفواكه (من الأفضل التقليل من الموز).

اليوم السابع هو يوم صيام، تناول نفس الأطعمة التي تناولتها في الأيام من 1 إلى 6، مع الجمع بينها، أو امنح جسمك يومًا صياميًا. لا يمكنك مبادلة الأيام. يجب شرب السوائل بما يصل إلى 2 لتر يوميًا.

الأشخاص الذين يكرهون حساب السعرات الحرارية أو وزن الطعام أو حساب الكربوهيدرات يجدون هذا النظام الغذائي هو الأفضل لهم فقدان الوزن بسرعة.

فعالية قصيرة المدى

هذه الخطة فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بسرعة.

فعالية طويلة الأمد

وعلى الرغم من أنه يمكن تكرار النظام الغذائي إذا لزم الأمر، إلا أن الكثير من الناس يشعرون بالتعب من الاضطرار إلى تناول نوع واحد فقط من الطعام.

سهولة الاستعمال

نظام غذائي بسيط إلى حد ما.

يُسمح لك بتناول ما يصل إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا وفي نفس الوقت الاعتماد على الأطعمة البروتينية والخضروات.

يظهر هذا النظام الغذائي في جميع قوائم الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن لأنه يناسب معظم الأشخاص.

فعالية قصيرة المدى

سينخفض ​​الوزن مع فقدان الجسم للماء في الأيام القليلة الأولى وحتى الأسابيع.

فعالية طويلة الأمد

ويمكن الاستمرار في هذا النظام الغذائي إلى أجل غير مسمى.

سهولة الاستعمال

لا يتطلب منتجات أو معدات خاصة. يصبح عد الكربوهيدرات أمرًا طبيعيًا في غضون أسابيع قليلة.

أصبحت خطة الوجبات هذه أكثر شعبية كل يوم. إنه في الأساس نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، لكن تركيزه ينصب على نسبة أعلى من الدهون بدلاً من البروتين.

جوهر النظام الغذائي الكيتون هو زيادة محتوى أجسام الكيتون في الجسم، والتي سيتم استخدامها كوقود. للقيام بذلك، تحتاج إلى الحد بشكل صارم من الكربوهيدرات إلى 20-30 جرامًا يوميًا.

فعالية قصيرة المدى

هذه الخطة فعالة للغاية حيث أن تناول 20 جرامًا من الكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.

فعالية طويلة الأمد

كما هو الحال مع أي نظام غذائي مقيد، يشعر الناس بالملل أو يشعرون أنهم يفوتون الأطعمة المفضلة لديهم. لا توجد قيود حقيقية على السعرات الحرارية في نظام الكيتو الغذائي، لذلك على الرغم من صعوبة الأمر، إلا أن بعض الأشخاص يأكلون أكثر مما ينبغي. وهذا لا يعزز فقدان الوزن.

ومع ذلك، فقد حصل هذا النوع من النظام الغذائي على تقييمات عالية من خبراء الصحة لما له من فوائد صحية عديدة مثل خفض ضغط الدم وخفض مستويات السكر في الدم.

سهولة الاستعمال

سهل للغاية، فهو لا يتطلب شراء مكملات غذائية خاصة أو منتجات خاصة.

يعد الاستهلاك المعتدل للبروتين والدهون، بالإضافة إلى الحد من الكربوهيدرات إلى 40 جرامًا أو أقل يوميًا، من المكونات الرئيسية لهذا النظام الغذائي. وبهذا النظام الغذائي خسرت كيم كارداشيان 30 كيلوغراماً بعد الولادة. قائمة المنتجات الغذائية تكاد تكون غير محدودة.

فعالية قصيرة المدى

يبدأ معظم الأشخاص في فقدان الوزن منذ اليوم الأول. يفقد الجسم الماء ثم يبدأ في حرق الدهون لتجديد احتياطيات الطاقة.

فعالية طويلة الأمد

عندما تقترب من الوزن المستهدف، يمكنك زيادة كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها ببطء. ومع ذلك، يفقد الكثير من الأشخاص الاهتمام بالنظام الغذائي قبل هذه المرحلة.

سهولة الاستعمال

معظم الناس يتبعون خطة حمية أتكينز دون مشاكل.

ثلاث قواعد أساسية لهذا النظام الغذائي:

1. اشرب 250 ملليلترًا من الماء المصفى أو الارتوازي قبل كل وجبة (تحتسب الوجبات الخفيفة أيضًا).
2. قلل كمية كل حصة إلى النصف مقارنة بالكمية المعتادة.
3. إزالة من القائمة الأطعمة المقليةواللحوم المدخنة والمخللات والمنتجات التي تحتوي على كربوهيدرات سريعة الهضم.

فعالية قصيرة المدى

في غضون أسبوعين، يمكن أن تفقد 10-14 كيلوغراما من هذا النظام الغذائي.

فعالية طويلة الأمد

نظرًا لعدم الحاجة إلى قيود غذائية خطيرة، يصبح هذا النظام الغذائي عادة بالنسبة للعديد من الأشخاص. على الرغم من أنك قد تضطر إلى أخذ الماء معك على الطريق.

سهولة الاستعمال

واحدة من أبسط الوجبات الغذائية المتاحة. لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.

جاءت فكرة خطة النظام الغذائي هذه من طبيب القلب آرثر أغاتستون وأخصائية التغذية ماري ألمون. تم تطويره في الأصل لمرضى قصور القلب في الولايات المتحدة.

لا يوجد حساب للسعرات الحرارية ولا قيود على الحصص. جوهر النظام الغذائي هو استبدال "الدهون السيئة" (الدهون المشبعة والمتحولة) بأخرى "جيدة" (الدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة). يتم أيضًا استبعاد مصادر الكربوهيدرات التي تؤدي إلى زيادة حادة في مستويات الجلوكوز في الدم. وتشمل هذه المصادر الحبوب والسكر المكرر للغاية.

على وجه الخصوص، يمكنك تناول الأسماك الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات وكميات معتدلة من النبيذ الأحمر والبيرة، ولكن فقط خلال مهرجان أكتوبر (كان أغاتستون من هامبورغ وأحب هذه العطلة كثيرًا).

فعالية قصيرة المدى

استراتيجية غذائية فعالة للغاية تسمح لك بالتخلص من 7-10 جنيهات إضافية في غضون أسبوعين.

فعالية طويلة الأمد

مثل هذا النظام الغذائي له تأثير مفيد على حالة القلب والأوعية الدموية، مما يجعله مشابها للرقم الأول في قائمتنا. بمعنى أنه يستمر طوال الحياة، لأنه يؤدي إلى مراجعة عادات الأكل.

سهولة الاستعمال

تعتبر المرحلة الأولى من النظام الغذائي التي تستمر أسبوعين صعبة للغاية، لأنها تتكون من قيود صارمة على جميع أنواع السكريات. وتشمل هذه الفواكه.

في المرحلة الثانية، يكون الأمر أسهل بالفعل، لأن الفواكه مقبولة.

1. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط

إذا كنت تشاهد البرامج الحوارية الخاصة بالنظام الغذائي على شاشات التلفزيون، فمن المحتمل أنك سمعت العديد من الأطباء يتحدثون عن تميز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. تعتمد خطة الوجبات هذه على النظام الغذائي لأولئك الذين يعيشون في اليونان وإيطاليا وإسبانيا. يتكون من كمية كبيرة من الخضار والزيتون وزيت الزيتون والأسماك والنبيذ الأحمر الجاف (كوب مع الوجبات) والحبوب الكاملة.

يحل زيت الزيتون محل الدهون العادية (مثل الزبدة) في كل طبق تقريبًا، والخضروات هي مفتاح النجاح. يُسمح ببيض الدجاج ولحوم الحيوانات، ولكن بكميات قليلة جدًا.

فعالية قصيرة المدى

يعمل النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​بشكل رائع عندما يتحكم الناس في عدد وحجم حصصهم. هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم أو أكثر. ليس في يومين ولا حتى في أسبوعين ولكن دون ضرر ولفترة طويلة.

فعالية طويلة الأمد

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص يفقدون الوزن ويحافظون عليه أثناء اتباع خطة النظام الغذائي هذه، خاصة إذا اتبعوها لسنوات عديدة. أفاد باحثون إسبان من جامعة روفيرا وفيرجيلي أن اتباع نظام غذائي متوسطي، مع النشاط البدني، يقلل الوزن بنسبة 5٪ على الأقل من وزن الجسم الأولي على مدار عام. يتحسن أيضًا امتصاص الجلوكوز وتستمر الديناميكيات الإيجابية مع مرور الوقت.

سهولة الاستعمال

قد يكون هذا النظام الغذائي صعبًا بالنسبة للعديد من الأشخاص لأنه لا توجد إرشادات حول عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها لأي وزن معين. سوف تحتاج إلى معرفة ذلك بنفسك تجريبيا.

قبل استخدام أي من الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه، يجب عليك استشارة الطبيب. يمكن أن تكون القيود الغذائية خطرة على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد وأمراض الكلى والتهاب المعدة وأمراض أخرى.

هل تحلم بخسارة الوزن بسرعة؟ لقد طور خبراء التغذية العديد من الأنظمة الغذائية القاسية والفعالة بالنسبة لك. لا ينصح بعض الأطباء بالالتزام بنظام غذائي صارم، لذا قبل اتباع نظام غذائي تأكدي من استشارة الطبيب المختص.

حمية الحنطة السوداء

باتباع هذا النظام الغذائي الشهير، ستلاحظ التأثير خلال 3-7 أيام. لا يمكن للجميع الالتزام بنظام غذائي.

يجب عليك الالتزام بقائمة صارمة لمدة 7-14 يومًا:

• لتناول الافطار أكل الحنطة السوداء - لا توجد قيود. كل بقدر ما تشاء. اغسل العصيدة بالكفير قليل الدسم. يمكنك شرب 1 لتر من الكفير يوميا.
• على الغداء . يمكنك أن تأكل 1-2، أو برتقالة.
• عشاء . تجنب العشاء المتأخر. بعد الساعة 6 مساءً يجب ألا تتناول أي شيء. لتناول العشاء يمكنك شرب نصف كوب من الكفير.

يرجى ملاحظة أنه يمكنك الشرب طوال اليوم شاي أخضر . لا ينبغي تمليح الحنطة السوداء أو تحليتها أو إضافتها إلى العصيدة بالزيت. ليست هناك حاجة لطهيها. صب الماء المغلي على اللب بنسبة 1 إلى 2 واتركه لمدة ليلة واحدة. في الصباح سوف تكون عصيدة الخاص بك جاهزة.

إيجابيات النظام الغذائي:

1. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في عصيدة الحنطة السوداء حوالي 70-169 سعرة حرارية.
2. الحنطة السوداء تمد الجسم بالعناصر المفيدة والحيوية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم بالإضافة إلى فيتامينات ب.
3. يمكن للنواة تقوية الأوعية الدموية.
4. ستزداد مقاومة الجسم للعدوى.
5. سوف تتحسن حالة الجلد والأظافر والشعر.
6. يزيل الفضلات والسموم من الجسم. يحدث التطهير بسبب الألياف الموجودة فيه.
7. يساعدك على فقدان الوزن بسرعة والتخلص من السيلوليت.

عيوب النظام الغذائي:

1. نقص الملح والسكر في الجسم.
2. ظهور الصداع والدوخة والضعف.
3. انخفاض ضغط الدم.
4. خطر تفاقم الأمراض المزمنة.
5. يجب عليك تناول الفيتامينات لتجنب المشاكل الصحية.

يمكن للجميع الالتزام بنظام الحنطة السوداء، باستثناء بعض فئات الأشخاص.

هو بطلان:

• النساء الحوامل.
• الأمهات المرضعات.
• للأطفال.
• مرضى السكري.
• مرضى ارتفاع ضغط الدم.
• الرياضيين.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أو قصور الكلى أو القلب.
• لمن خضعوا لعملية جراحية في البطن.

إذا لم تكن قد حاولت اتباع نظام غذائي، فلا يجب أن تبدأ التجربة بهذه الطريقة لفقدان الوزن. حمية الحنطة السوداء مخصصة لأولئك الذين لديهم قوة إرادة ودافع كبيرين.

نتائج متوقعة: يمكنك خسارة 7-12 كجم!

حمية الكفير

نظام غذائي فعال جدا. يعتمد على منتج الحليب المخمر المعروف، قيمة الطاقةوهو 40 سعرة حرارية فقط.

النظام الغذائي لديه العديد من الأصناف. يعتمد النظام الغذائي والقائمة والمدة على النوع الذي تختاره.

ندرج الأنظمة الغذائية الكفير الأكثر شيوعًا:

• أساسي

يجب عليك الالتزام بـ 6 وجبات في اليوم. يجب أن تمر نفس الكمية من الوقت بين الوجبات. خلال الأسبوع، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الكفير يوميا وتناول منتج واحد منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال، البطاطس والجبن وشرائح الدجاج والأسماك الخالية من الدهون والخضروات والفواكه. اليوم السادس من النظام الغذائي هو الصيام. يمكنك فقط شرب الكفير وعدم تناول أي شيء. في اليوم السابع يُسمح لك بشرب المياه المعدنية فقط. خلال النظام الغذائي، يجب عدم تناول السكر والملح وشرب الشاي أو القهوة. من خلال الالتزام بهذا الروتين، يمكنك خسارة 7 كجم.

• نظام غذائي أحادي

وهي مصممة لمدة 3 أيام. الأساس هو الكفير فقط. يجب أن تشرب 1-1.5 لترًا من منتجات الحليب المخمر الطازج يوميًا. ولا يمكنك إضافة السكر إليه. من الضروري الالتزام بـ 5-6 وجبات في اليوم. والنتيجة هي ناقص 3-4 كجم.

• خمسة أيام

خلال هذا النظام الغذائي، يجب عليك اتباع جدول غذائي صارم وتناول أطعمة معينة فقط.

يمكنك خسارة 5 كيلوجرامات إذا تناولت الطعام حسب القائمة:

1. 7.00 - شاي بدون سكر.
2. 9.00 - جزر مبشور بالزيت النباتي.
3. 11.00 – فيليه دجاج مسلوق أو لحم بقري – 200 جرام.
4. 13.00 - تفاحة.
5. 15.00 - بيضة دجاج مسلوقة.
6. 17.00 - تفاحة.
7. 19.00 - البرقوق - الحد الأقصى 10 قطع.
8. 21.00 - كوب من الكفير.

• ثمانية ايام

النظام الغذائي لا يقتصر فقط على الكفير. حدد كل يوم من أيام النظام الغذائي بمنتج منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال، في اليوم الأول، تناول وشرب 2 لتر من الكفير، وفي اليوم الثاني - 500 جرام من الفواكه المجففة و2 لتر. كفير، 3 - 500 جرام جبن قريش و 2 لتر. الكفير، في 4 - استبدل الجبن بالقشدة الحامضة، في 5 - 300 جرام من اللحم المسلوق، في 6 - 2 كجم من الفاكهة الطازجة. لا يمكنك أن تأكل كل الطعام في وجبة واحدة، ولن تتمكن من ذلك.

توزيع الطعام بنسبة 3-4 مرات.

في اليوم السابع، لا يسمح بأي أطعمة – سيكون عليك شرب 2-3 لتر من الكفير الطازج.

وفي الثامنة من اليوم ينتهي الرجيم - مبلغ غير محدود مياه معدنية.

نتيجة متوقعة – ناقص 7-8 كجم.

• تسعة أيام

يمكنك خسارة ما يصل إلى 8-9 كجم من الوزن الزائد.

ينقسم النظام الغذائي إلى عدة مراحل:

1. 1-3 يوم يمكنك تناول 100 جرام من الأرز البني المسلوق وشرب أي كمية من الكفير.
2. 4-6 يوم مسموح بـ 100 جرام مسلوق فيليه دجاجوالكفير.
3. 7-9 يوم يجب عليك فقط تناول التفاح الطازج والكفير وبكميات غير محدودة.

• 21 يوم أو حمية معهد التغذية

النظام الغذائي الأكثر صرامة وفعالية، والذي لا يستطيع الجميع اتباعه. يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم. يجب عليك استبعاد السكر والخبز والبطاطس. المنتجات المسموح بها يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية، وهذا مهم جدًا! كل يوم تحتاج إلى شرب 1 لتر من الكفير و 500 مل من السائل، ولكن ليس الشاي أو القهوة.

نتيجة هذا النظام الغذائي طويل الأمد - ناقص 10 كجم.

عيوب النظام الغذائي:

1. اضطراب الجهاز الهضمي.
2. "جوع." الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية. يجب أن تأخذ الفيتامينات.
3. الدوخة والضعف.

إيجابيات النظام الغذائي:

1. فقدان الوزن بسرعة.
2. تنظيف الجسم من السموم والفضلات.
3. يمكن اتباع نظام الكفير الغذائي من قبل الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من زيادة الوزن.

هو بطلان اتباع نظام غذائي صارم:

• للأطفال.
• النساء الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى.
• مرضى السكري.
• الرياضيين.

حمية الجزر

يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 4 أيام فقط. خلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد 3 كجم .

أول 3 أيام يجب أن تأكل فقط سلطة، يمكنك إضافة واحدة من الفواكه إليها - التفاح، الكيوي، الرمان، البرتقال. يتبل الطبق بعصير الليمون والعسل (ملعقة كبيرة يوميا) وكمية صغيرة من الزيت النباتي.

يسمح بتناول الطعام في النصف الأول من اليوم الجبن والقشدة الحامضة والحليب والكفير. تأكد من شرب 1-2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر.

يعتبر اليوم الرابع "خروجًا" من النظام الغذائي . يمكنك إضافة 1-2 حبة بطاطس مقلية ولحم مسلوق وشريحة خبز إلى نظامك الغذائي.

إيجابيات النظام الغذائي:

1. يتم تطهير الجسم. بفضل الألياف، تتم إزالة النفايات والسموم.
2. الوزن الزائد يختفي بسرعة.
3. يشبع الجسم بأحماض الأسكوربيك والبانتوثينيك والليسيثين. الزيوت الأساسيةوالكاروتين وفيتامينات ب، أ، د، ه، ك.
4. يحسن جهاز المناعة.
5. يمنع تطور السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
6. يقي من مشاكل العين.
7. تم تطبيع "البراز".

العيب الرئيسي والوحيد للنظام الغذائي هو أن الجسم يفتقر إلى المواد الحيوية التي يعتمد عليها عمل جميع الأعضاء والأنظمة.

يمكن لأي شخص الالتزام بحمية الجزر، باستثناء الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى والجهاز الهضمي.

حمية منخفضة النشويات

ويسمى هذا النظام الغذائي أيضًا حمية الكرملين أو حمية أتكينز. تعتمد تقنية التغذية الفعالة على تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. تساعد الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات على تقليل نسبة الأنسولين في الدم والشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

عليك الالتزام بالخطة الغذائية التالية:

• الكربوهيدرات – 30% أي ما يقارب 1-1.5 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم.
• السناجب – 30% بمعدل 4-5 جم لكل 1 كجم من الوزن.
• الدهون – 40%.

يمكن اتباع النظام الغذائي لفترة غير محدودة من الوقت.

ينبغي استبعادها من النظام الغذائي : السكر والمنتجات التي تحتوي عليه، الشاي، القهوة، الأرز، المعكرونة، الخبز.

يمكن استبدال هذه المنتجات بمنتجات تحتوي على البروتين : اللحوم والأسماك والخضروات والأعشاب والفواكه.

من المهم أن تستهلك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.

إيجابيات النظام الغذائي:

1. طريقة سريعة لإنقاص الوزن.
2. تكوين الكيتونات، مما يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي.
3. تزداد كتلة العضلات.

السلبيات:

1. يتم غسل المواد المفيدة بعيدا.
2. خطر الإصابة بأمراض جميع الأعضاء والأنظمة.
3. التهابات الأمراض المزمنة.
4. الدوخة المحتملة، والتهيج، والجفاف.

مدة النظام الغذائي : 7-21 يومًا. التزمي بـ 5-6 وجبات في اليوم.

نتيجة متوقعة : 10-25 كجم.

مناسب ل:

• الرياضيين.
• الأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية.
• الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من زيادة الوزن.

بطلان:

• حامل.
• لمن يعانون من أمراض مزمنة في القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والكلى والكبد وغيرها.

النظام الغذائي للنماذج

نظام غذائي صارم وفعال يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بقوة إرادة هائلة أن يتحملوه. يمكنك خسارة 5-14 كجم، ويعتمد وزنك على مدة النظام الغذائي.

سيكون عليك الالتزام بقائمة صارمة:

• لتناول الافطار يمكنك تناول بيضة واحدة مسلوقة.
• على الغداء سوف تأكل الجبن قليل الدسم (125 جم) والشاي غير المحلى.
• لشاي بعد الظهر يمكنك تكرار طبق الغداء.

والفرق الرئيسي بين هذا النظام الغذائي هو أنه لا يوجد عشاء! يجب أن يكون هناك 3 ساعات بين الوجبات. كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى، استبعاد الملح والسكر.

يستمر النظام الغذائي للعارضات لمدة 3 أيام. يمكنك تكرار ذلك مرة واحدة فقط كل 2-3 أشهر.

ومن بين مزايا هذا أيام الصياملا يمكن أن يسمى إلا الكفاءة.

هناك العديد من العيوب:

• تفاقم الأمراض المزمنة.
• "جوع."
• ضعف.
• دوخة.
• نقص العناصر الغذائية.

بطلان النظام الغذائي:

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
• لمن يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية والكلى والكبد.
• حامل.
• التمريض.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تناسبك.

لكن معظمهم لا يعملون كما ينبغي. في الأساس، لقد فقدت الوزن، ثم اكتسبته مرة أخرى.

لذلك، أقترح عليك ألا تجد نظامًا غذائيًا فحسب، بل خطة لتناول الطعام لن تساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل ستصبح هذه هي عادتك.

واليوم سأوجهك إلى 4 أنظمة غذائية صحية وفعالة، والأهم من ذلك أنها مثبتة ومعتمدة علميا.

سوف تتعلم معلومات مفصلة حول الأطعمة التي يجب عليك تضمينها والتي يجب عليك تجنبها. سوف تفهم أيضًا كيف تعمل ولماذا هي جيدة.

النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن

لكن قبل أن أبدأ، أحذرك أنك لن تسمع كلمة واحدة عن حمية ماليشيفا، وحمية الكرملين، والنظام الغذائي الياباني، وما إلى ذلك.

كل هذه الأنظمة الغذائية عبارة عن نسخ مبسطة ومجردة من خطط الأكل السليمة والصحية التي لا تعمل دائمًا وليست مفيدة.

لذلك دعونا نبدأ بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات...

1. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو خطة تناول الطعام التي تركز على البروتين والدهون وتقليل الكربوهيدرات.

هناك العديد من أنواع مختلفةتظهر الأبحاث والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أنها تعمل بالفعل على إنقاص الوزن وقد تعمل على تحسين صحتك. وكتبت في أحد المقالات سبب نجاح هذا النظام الغذائي ولماذا تم إدراجه في قائمة الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية.

دعونا نفكر بإيجاز في كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع.

قم بإزالة الأطعمة التالية من نظامك الغذائي

• سكر: المشروبات الغازيةوعصائر الفاكهة والحلويات والآيس كريم وكل ذلك.
• العصيدة التي تحتوي على الكثير من الغلوتين:القمح والشعير والجاودار. ويشمل ذلك أيضًا المنتجات المصنوعة من هذه الحبوب: الخبز والمعكرونة.
• الدهون المتحولة:الزيوت "المهدرجة" أو "المهدرجة جزئيا".
• مشبعة للغاية بدهون أوميجا 6 الزيوت النباتية: فول الصويا والذرة وزيت بذور اللفت وهلم جرا.
• المحليات الصناعية:الأسبارتام، السكرين، السكرالوز، السيكلامات وأسيسولفام البوتاسيوم. استخدم ستيفيا بدلا من ذلك.
• الأطعمة قليلة الدهون:العديد من منتجات الألبان والحبوب والبسكويت وما إلى ذلك.
• كل شيء غير مطبوخ في المنزل

قم بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي

• لحمة:لحم البقر قليل الدهن ولحم الضأن ولحم الخنزير والدجاج (من الأفضل شراء اللحوم محلية الصنع).
• سمكة:سمك السلمون والسلمون المرقط والسردين والرنجة (الأسماك البرية هي الأفضل).
• بيض:قم بشراء البيض محلي الصنع، فهو غني بدهون الأوميغا.
• خضروات:السبانخ، البروكلي، قرنبيطوالجزر وغيرها الكثير.
• الفاكهة:التفاح والبرتقال والكمثرى والتوت والفراولة (خاصة تناول المزيد من تلك التي تنمو في حديقتك).
• المكسرات والبذور:لوز، عين الجملوبذور عباد الشمس وغيرها.
• منتجات الألبان:الجبن والزبدة والقشدة والزبادي (يفضل أن يكون محلي الصنع).
• دهون وزيوت:زيت جوز الهند والزبدة وشحم الخنزير وزيت الزيتون وزيت كبد سمك القد.

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، كن حذرًا عند تناول منتجات الألبان والمكسرات. من السهل الإفراط في تناولها وهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، منتجات الألبان ليست مناسبة للجميع ويمكن أن تسبب الحساسية.

أيضًا، لا تأكل الكثير من الفاكهة، فسوف تشبع جسمك بالفركتوز، والذي يتم تخزينه على الفور على شكل دهون تحت الجلد.

أضف في بعض الأحيان

إذا كنت بصحة جيدة ونشطة ولا تحتاج إلى إنقاص الوزن، فيمكنك تناول المزيد من الكربوهيدرات.

• الدرنات:البطاطس والبطاطا الحلوة وغيرها.
• العصيدة الخالية من الغلوتين: أرز بنيوالشوفان والكينوا وغيرها.
• البقوليات:العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا (إذا كنت تستطيع تحملها أو طهيها جيدًا).

يمكنك الحصول عليها باعتدال إذا كنت تريد:

• الشوكولاته الداكنة:اختر الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة كاكاو 70% أو أكثر.
• خمر:النبيذ الجاف بدون إضافة سكر أو كربوهيدرات (يمكنك صنعه في المنزل). نبيذ جاف، إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك).

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية هائلة من مضادات الأكسدة، وسوف تمدك بالكثير منها خصائص مفيدة. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الشوكولاتة الداكنة والكحول سيعيقان صحتك وفقدان الوزن إذا تم تناولهما بشكل زائد.

الإكثار من شرب الماء والمشروبات الأخرى:

• القهوة الطبيعية (باعتدال، 1-2 كوب في اليوم كحد أقصى)
• شاي أخضر
• الماء والمشروبات محلية الصنع (ماء الليمون، ماء الخيار)

قائمة عينة لأحد الأيام:

باتباع هذه الخطة، سوف تحصل على ما لا يقل عن 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا وكمية مناسبة من البروتين.

• إفطار:أومليت مع خضار متنوعة مقلية بالزيتون أو زيت جوز الهند.
• عشاء:زبادي يوناني مع التوت وحفنة من اللوز.
• عشاء:ستيك دجاج بالأعشاب.

وبطبيعة الحال، للوهلة الأولى أنها هزيلة. وإذا كنت جائعًا، بين الوجبات يمكنك تناول بعض هذه الأطعمة: الفاكهة، الزبادي، بيضة مسلوقة أو اثنتين، مقشرة. الجزر الخامأو عود كرفس أو حفنة من المكسرات أو قطعة جبن أو لحم مجفف.

2. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط

يعتمد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​على الأطعمة التقليدية التي استخدمها الناس في وجباتهم الغذائية في دول مثل إيطاليا واليونان في عام 1960.

وأشار الباحثون إلى أن هؤلاء الأشخاص كانوا يتمتعون بصحة جيدة بشكل استثنائي مقارنة بالأمريكيين وكان لديهم خطر منخفض للإصابة بالعديد من الأمراض الفتاكة.

أثبتت العديد من الدراسات أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد في منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري من النوع الثاني والوفاة المبكرة.

هناك العديد من البلدان المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط ​​وجميعها تأكل نفس الشيء.

دعونا ننظر إلى كل هذا كدليل سريع. يمكن تعديل خطة الوجبات هذه لتناسب الاحتياجات والتفضيلات الفردية.

تجنب هذه الأطعمة غير الصحية

على الأغلب، جميع هذه الأطعمة مشابهة لتلك التي ذكرناها في خطة التغذية السابقة، لكن لا يزال عليك تجنبها:

• المشروبات الغازية الحلوة والحلوى والآيس كريم والسكر وما إلى ذلك.
• الحبوب المكررة:الخبز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من القمح المكرر والأرز الأبيض المصقول وما إلى ذلك
• الدهون المتحولة:وجدت في السمن والأطعمة المصنعة المماثلة.
• الزيوت المكررة:زيت فول الصويا وزيت بذور اللفت وزيت بذرة القطن وغيرها.
• اللحوم المصنعة:النقانق والنقانق والهوت دوج وما إلى ذلك.
• الأطعمة المعالجة للغاية:قليل الدسم أو المنتجات الغذائيةوالتي يبدو أنها مصممة لإنقاص الوزن.

الأطعمة التي يجب عليك تضمينها

يجب أن تعتمد نظامك الغذائي على هذه الأطعمة المتوسطية الصحية وغير المصنعة:

• خضروات:الطماطم، البروكلي، الملفوف، السبانخ، البصل، القرنبيط، الجزر، كرنب بروكسل، الخيار، إلخ. هذه هي عمليا تلك المنتجات الغذائية التي يمكن أن تنمو في خطوط العرض المختلفة.
• الفاكهة:التفاح، الموز، البرتقال، الكمثرى، الفراولة، العنب، التمر، التين، البطيخ، الخوخ، الخ.
• المكسرات والبذور:اللوز والجوز والمكاديميا والبندق والكاجو وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وغيرها.
• البقوليات:الفول والبازلاء والعدس والفاصوليا وما إلى ذلك.
• الدرنات:
• الحبوب:الشوفان والأرز البني والجاودار والشعير والذرة والحنطة السوداء والقمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة ومعكرونة القمح القاسي.
• سمك و مأكولات بحرية:يتوفر لك سمك السلمون والسردين والسلمون المرقط والتونة والماكريل والروبيان والمحار وبلح البحر وسرطان البحر وبعض الأسماك الطازجة.
• الطيور الداجنة:الدجاج والبط والديك الرومي وأكثر من ذلك بكثير.
• بيض:بيض الدجاج والسمان والبط.
• منتجات الألبان:الجبن، الزبادي، الزبادي اليوناني.
• الأعشاب والتوابل:الثوم والريحان والنعناع وإكليل الجبل والمريمية وجوزة الطيب والقرفة والفلفل وأي شيء تحبه
• الدهون الصحية:زيت الزيتون والزيتون والأفوكادو وزيت الأفوكادو.

الأطعمة والمكونات الكاملة والطبيعية هي مفتاح الصحة الجيدة وفقدان الوزن المناسب.

لا تساوي شيئا

العديد من الأطعمة المدرجة ليست جزءًا من النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. على أقل تقدير، هذه مسألة مثيرة للجدل. ويرجع ذلك جزئيًا إلى وجود تنوع كبير بين البلدان المختلفة في هذه المنطقة، وقد تم إدخال بعضها سابقًا إلى أوروبا.

هذا النظام الغذائي، وفقا للأبحاث، يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة النباتية والألياف، ولكنه منخفض في المنتجات الحيوانية.

وبطبيعة الحال، يتم التركيز بشكل كبير في هذا النظام الغذائي على الأسماك والمأكولات البحرية. وينصح بتناولها مرتين على الأقل في الأسبوع.

يتضمن نمط الحياة المتوسطي أيضًا ممارسة نشاط بدني منتظم.

يجب أن يكون الماء أيضًا مشروبك الأول. يتضمن هذا النظام الغذائي أيضًا كمية معتدلة من النبيذ الأحمر، حوالي كوب واحد يوميًا.

ومع ذلك، النبيذ ليس منتجا مطلوبا. يجب تجنب النبيذ الذي يحتوي على الكثير من الكحول والسكر.

القهوة والشاي مقبولة تمامًا أيضًا باعتدال. لكن تجنب المشروبات المحلاة بالسكر وعصائر الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السكر.

نموذج لخطة وجبة ليوم واحد

هذه قائمة عينة لأحد الأيام. يمكنك ضبط الأجزاء واختيارات الطعام بناءً على احتياجاتك وتفضيلاتك الخاصة. إذا كنت نشيطًا وتمارس الرياضة، فقد ترغب في زيادة حصصك.

تفضل القائمة:

• إفطار:زبادي يوناني بالفراولة والشوفان (السمسم).
• عشاء:شطيرة الحبوب مع الخضار.
• عشاء:سلطة التونة والخضار مع زيت الزيتون.
• بعض الفاكهة للتحلية.

لكن في نفس الوقت يمكنك تناول أكثر من 3 مرات في اليوم. وإذا كنت جائعاً، تناول وجبة خفيفة بين الوجبات. الاستخدام: حفنة من المكسرات والفواكه والجزر وبعض التوت أو العنب والزبادي اليوناني وشرائح التفاح مع اللوز أو زبدة الفول السوداني.

3. حمية باليو

يعتمد نظام باليو الغذائي على محاكاة النظام الغذائي لأسلافنا الذين كانوا يعيشون على الصيد وجمع الثمار. ويشمل الأطعمة الكاملة غير المصنعة التي تشبه ما كانت عليه في ذلك الوقت.

كان أسلافنا مثلهم الناس المعاصرين. كانوا بصحة جيدة وكان لديهم جذع جميل. ولم يعانون من أمراض مثل السمنة أو السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان.

تشير بعض الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير وتحسين الصحة. ليس عليك حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، تمامًا كما في خطط الوجبات السابقة.

وإذا قارنتها بالأنظمة الغذائية التي تحدثنا عنها أعلاه، فهي متشابهة إلى حد ما، ولكن هناك أيضًا اختلافات كبيرة.

تجنب هذه الأطعمة

تجنب هذه الأطعمة والمكونات:

• السكر والفركتوز:المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والسكر والحلويات والحلويات والآيس كريم وأكثر من ذلك بكثير.
• الحبوب:بما في ذلك المعكرونة والقمح والجاودار والشعير.
• البقوليات:الفول والعدس وغيرها.
• منتجات الألبان:تجنب منتجات الألبان قليلة الدسم (في بعض إصدارات نظام باليو الغذائي قد ترى منتجات ألبان عالية الدهون مثل الزبدة والجبن).
• الزيوت النباتية:زيت فول الصويا، زيت عباد الشمس، زيت بذرة القطن، زيت الذرة، زيت بذور العنب.
• الدهون المتحولة:السمن ومعالجته المختلفة منتجات الطعام. وعادة ما يطلق عليها اسم "المهدرجة" أو "المهدرجة جزئيا".
• المحليات الصناعية:الأسبارتام، السكرالوز، السيكلامات، السكرين، اسيسولفام البوتاسيوم. يستخدم الحلويات الطبيعيةبدلا منهم.
• الأطعمة المعالجة للغاية:جميع أنواع البدائل الغذائية الصناعية.

هل يبدو هذا مألوفًا إلى حدٍ ما بالفعل؟

لكن انتبه بشكل خاص إلى حقيقة أن خطة الوجبات لإنقاص الوزن هذه تستثني الحبوب والبقوليات تمامًا.

الأطعمة التي يجب عليك تناولها

يجب أن يعتمد نظامك الغذائي على الأطعمة الحقيقية غير المصنعة:

• منتجات اللحوم:لحم البقر والضأن والدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير وغيرها.
• سمك و مأكولات بحرية:سمك السلمون والسلمون المرقط والروبيان والمحاريات والأطعمة التي يتم اصطيادها إن أمكن.
• بيض
• خضروات:البروكلي، والملفوف، والفلفل، والبصل، والجزر، والطماطم، وما إلى ذلك.
• الفاكهة:التفاح والموز والبرتقال والكمثرى والأفوكادو والفراولة والتوت وأكثر من ذلك بكثير.
• الدرنات:البطاطس والبطاطا الحلوة واللفت.
• المكسرات والبذور:اللوز، الجوز، البندق، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين وغيرها.
• الدهون والزيوت الصحية:شحم الخنزير، زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت الأفوكادو.
• الملح والبهارات:ملح البحر، وملح الهيمالايا، والثوم، والكركم، وإكليل الجبل وغيرها

حاول اختيار الأعشاب التي تتغذى على العشب والمراعي المزروعة والعضوية إذا كنت تستطيع تحمل تكاليفها. إذا لم يكن الأمر كذلك، فتأكد فقط من البحث دائمًا عن الخيار الذي تمت معالجته على الأقل.

ربما

يوجد الآن العديد من "الإصدارات" من نظام باليو الغذائي. كثير منهم يسمحون لأنفسهم ببعض المنتجات الغذائية الحديثة التي لم تكن معروفة من قبل وتم اكتشافها علميا.

هذه هي بعض منتجات اللحومولكن من الحيوانات التي تربى في المنزل. البعض يسمح بالمزيد سمنةوحتى بعض الحبوب مثل الأرز.

من الممكن أيضًا تضمين النبيذ الجاف والشوكولاتة الداكنة. فهي غير ضارة تمامًا بالصحة بكميات صغيرة. هذه كلها نفس الاستطرادات.

عندما يتعلق الأمر بالشرب، يأتي الماء أولاً. إنه ليس بالضبط نظام باليو، لكن العديد من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يشربون الشاي الأخضر والقهوة العضوية.

عينة من قائمة باليو

تحتوي هذه العينة على كمية متوازنة من جميع الأطعمة باليو. لا تتردد في تغييره بناء على تفضيلاتك الخاصة.

• إفطار:البيض والخضروات المقلية بزيت جوز الهند والفواكه.
• عشاء:سلطة الخضار مع الدجاج متبلة بزيت الزيتون وحفنة من المكسرات.
• عشاء:شريحة لحم سلمون مقلية بزيت الزيتون مع الخضار وقليل من الصلصة الحارة.

4. اتباع نظام غذائي خالي من الغلوتين

يصف العديد من الخبراء الغلوتين بأنه أحد أقوى السموم هذه الأيام.

وأظهرت دراسة أجريت عام 2013 ذلك 30% يحاول الأمريكيون جاهدين تجنب الغلوتين. وهذا ليس عبثا.

في الواقع، الآثار الضارة للجلوتين هي نقطة نقاش رئيسية بين خبراء الصحة. لقد أثبتوا أن صحتك تعتمد بشكل كبير على استهلاكها.

ولحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة الصحية واللذيذة الخالية من الغلوتين.

ما هو الغلوتين؟

الغلوتين هو مادة بروتينية موجودة في الحبوب: القمح والجاودار والشعير.

هناك نوعان من السموم الرئيسية في هذا البروتين: الجليادين والجلوتينين. جليادين هو ما يسبب القلق.

و إذا بكلمات بسيطةثم عندما تخلط دقيق القمح مع الماء فإن الغلوتين يساعدك على تكوين تلك الكتلة اللزجة. هذه هي الخاصية الرئيسية للغلوتين.

الغلوتين يجعل العجينة مرنة ويسمح لها بالارتفاع أثناء الخبز. كما أنه يعطي نكهة جيدة والملمس الذي تريده.

كثير من الناس لديهم حساسية للجلوتين

يُطلق على الشكل الأكثر خطورة من عدم تحمل الغلوتين مرض الاضطرابات الهضمية، والذي يصيب حوالي 0.7-1٪ من السكان في جميع أنحاء العالم. ليس كثيرًا، وليس قليلاً، حوالي 10 ملايين شخص.

يحدث هذا المرض الخطير عندما يمر الجليادين إلى الجهاز الهضمي.

بعد ذلك، يغلف الغلوتين جدران الأمعاء ولا يتم هضم الطعام فيه بالكامل. العناصر الغذائيةلا يتم امتصاصها بالكامل، مما يؤدي إلى مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي، ونتيجة لذلك، إلى اضطرابات خطيرة أخرى في الجسم.

ولسوء الحظ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية لا يعرفون أنهم مصابون به. لأن الأعراض غالبًا ما تكون غامضة ويصعب تشخيصها. يمكنك التجول طوال الوقت مصابًا بالتهاب القولون وأحيانًا بألم في البطن وتناول الحبوب معتقدًا أن كل شيء قد انتهى.

ولا يزال هناك عدد كبير من الأشخاص حول العالم لا يشعرون بهذه الأعراض، وهو الأمر الأسوأ.

لكن النظام الغذائي الخالي من الغلوتين سيساعد في تجنب العديد من المشاكل الصحية. وقد أثبتت بعض الدراسات أنه يمكنك حتى التخلص من الفصام والتوحد والعديد من أمراض الدماغ التي يسببها الغلوتين.

يمكنك التخلص من الغلوتين وتجنب العديد من المشاكل.

الهدف من النظام الغذائي الخالي من الغلوتين هو مكتملالقضاء على الغلوتين من النظام الغذائي الخاص بك.

ومع ذلك، قد يكون رئيسيمشكلة. خاصة وأن الغلوتين موجود في العديد من المنتجات.

لكي تعيش خاليًا من الغلوتين، عليك أن تبدأ بقراءة الملصقات الموجودة على كل ما تأكله. سيكون عليك إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.

الأطعمة والمكونات التي يجب تجنبها

هناك العديد من المنتجات التي دائماًتحتوي على الغلوتين ويجب تجنبها:

• القمح: بجميع أشكاله، بما في ذلك القمح الكامل، دقيق القمح، جنين القمح ونخالة القمح.
• الذرة.
• شعير.
• تريتيكال.
• سميد
• معكرونة
• رقائق
• الكعك والفطائر والمعجنات
• ملفات تعريف الارتباط والمفرقعات
• الصلصات والمرق، وخاصة صلصة الصويا.

أما الشوفان فهو لا يحتوي على الغلوتين ويتحمله الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية جيدًا.

يرجى أيضًا العلم بأن بعض المكملات الغذائية و الأدويةقد تحتوي على الغلوتين.

مهم:الخامسيجب عليك حقا قراءة التسميات. يوجد القمح والمكونات الأخرى التي تحتوي على الغلوتين في العديد من أنواع الأطعمة.

الأطعمة لتناول الطعام

هناك العديد من الأطعمة الصحية والمغذية الخالية من الغلوتين بشكل طبيعي.

• لحمة:الدجاج، لحم البقر، لحم الضأن، الخ.
• سمك و مأكولات بحرية:سمك السلمون والسلمون المرقط والروبيان وغيرها
• بيض
• منتجات الألبان:الحليب والجبن واللبن.
• خضروات:البروكلي، والملفوف، وكرنب بروكسل، والجزر، والبصل وغيرها
• الفاكهة:التفاح والأفوكادو والموز والبرتقال والكمثرى والفراولة والتوت والتوت وغيرها
• البقوليات:العدس والفاصوليا والفول السوداني
• المكسرات:اللوز والجوز والمكاديميا
• الدرنات:البطاطس والبطاطا الحلوة
• الدهون الصحية:زيت الزيتون، زيت الأفوكادو، الزبدة، زيت جوز الهند.
• الأعشاب والبهارات والتوابل:الملح، الثوم، الفلفل، الخل، الخردل، الخ.
• الحبوب الخالية من الغلوتين:الكينوا، الأرز، الذرة، الكتان، الدخن، الذرة الرفيعة، الحنطة السوداء، الشوفان.
• آخر:

كلها خالية من الغلوتين.

قائمة عينة لأحد الأيام

وهذا مثال لأحد الأيام التي يمكنك متابعتها بسهولة. يمكنك تغييره بالطريقة التي تحتاجها.

• إفطار:البيض المخفوق والخضروات مع الفاكهة.
• عشاء:سلطة الخضار والدجاج مع زيت الزيتون وحفنة من المكسرات.
• عشاء: اللحم المفرومخضار مقلية مع الأرز البني.

كما هو الحال دائمًا، يمكنك إضافة شيء صحي إلى وجبتك الخفيفة (راجع الأنظمة الغذائية السابقة لفقدان الوزن).

افكار اخيرة

إذا قررت إنقاص وزنك وكنت تشعر بالقلق إزاء مسألة ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن، فإن توصياتي هي خطة التغذية الصحيحة.

خطة يمكنك اتباعها بسهولة. فيما يلي مراجعة لأربعة أنظمة غذائية صحية حقًا أثبتت فعاليتها مع... نقطة علميةرؤية.

في النهاية، لن يساعد كل واحد منهم على إنقاص الوزن بشكل أسرع فحسب، بل سيساعد أيضًا على تحسين صحتك العامة.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تناسب جميع الأذواق والطرق والتي تساعد في مكافحة الوزن الزائد، ولكن ليست كل الأنظمة الغذائية كذلك طرق فعالةخسارة الوزن. هناك أفضل 10 أنظمة غذائية معترف بها على أنها أكثر المجمعات فعالية في مكافحة الوزن الزائد في جميع أنحاء العالم.

أفضل الأنظمة الغذائية في العالم: حمية الكرملين

يشير هذا النظام الغذائي إلى الأنظمة الغذائية الأحادية، لأنه يقوم على مبدأ تقليل تناول الكربوهيدرات في الجسم وزيادة استهلاك الأطعمة البروتينية. هذا النظام الغذائي غير مناسب تمامًا للنباتيين، لأن المنتج الرئيسي الذي يمكن استهلاكه بكميات غير محدودة هو اللحوم. يشمل النظام الغذائي اليومي البيض والفطر والزبدة ومنتجات الألبان. لسوء الحظ، عند اختيار أحد أفضل الأنظمة الغذائية من هذا النوع، سيتعين عليك الحد من تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان، وهي الخبز والفواكه والخضروات النشوية والحبوب والمعكرونة والحلويات. يتم تخصيص نقاط لكل منتج من المنتجات المسموح بها، اعتمادًا على محتوى الدهون والكربوهيدرات. يُسمح لك بتناول ما لا يزيد عن 40 نقطة من الطعام يوميًا.

حمية الحنطة السوداء والكفير

ثاني أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن هو نظام الحنطة السوداء والكفير. تحتوي عصيدة الحنطة السوداء على الفيتامينات والعناصر الدقيقة والحديد التي تساعد على تطهير الجسم. لتحضير العصيدة، استخدمي كوبًا من الحنطة السوداء غير المطحونة، وهي غير مسلوقة، بل تُسكب مع كوبين من الماء المغلي أو الكفير 0٪ دون إضافة بهارات وتترك طوال الليل. كمية استهلاك هذه الحنطة السوداء غير محدودة، يمكنك أيضًا شرب ما يصل إلى 1 لتر من الكفير بنسبة 0٪ بشكل منفصل طوال اليوم، قبل نصف ساعة من تناول الطعام أو بعده. بعد اتباع هذا النظام الغذائي الأفضل، وفقًا للمراجعات، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه العادية أو المعدنية. يجب أن تتم الوجبة الأخيرة قبل 4-6 ساعات من موعد النوم، ولكن قبل نصف ساعة يمكنك شرب كوب من الكفير 0٪. مدة النظام الغذائي لا تزيد عن أسبوع واحد.

أفضل نظام غذائي: كومبوت الأرز

ثالث أفضل نظام غذائي في العالم هو نظام كومبوت الأرز الموصى به لعلاج أمراض الكبد والقنوات الصفراوية وارتفاع ضغط الدم والفشل الكلوي أو اضطرابات الدورة الدموية. الحصة اليومية من هذا النظام الغذائي تتكون من عصيدة الأرزوالتي يتم تحضيرها في الماء بدون بهارات، و6 أكواب من كومبوت الفواكه المجففة أو الفاكهة الطازجة لمدة خمسة أيام. يتم تناول الأرز الجاهز على جرعتين، في الصباح والمساء، مع الكومبوت. كمية الطعام المستهلكة يوميا لهذا النظام الغذائي الأفضل: 50 جرام من الأرز، 100 جرام من السكر (للكومبوت)، 1.5-2 كجم من الفواكه المجففة أو الفواكه الطازجة وما لا يقل عن 2 لتر من الماء.

النظام الغذائي الـ 14 سوبرفوودس لستيفن برات

رابع أفضل نظام غذائي في العالم هو النظام الغذائي المكون من 14 غذاء. هذه المنتجات الـ 14 هي:

• البرتقال.
• بروكلي؛
• توت؛
• فول؛
• دقيق الشوفان؛
• اليقطين الأصفر
• المكسرات؛
• سبانخ؛
• الشاي الأسود والأخضر؛
• ديك رومى؛
• سمك السالمون؛
• طماطم؛
• زبادي.

مؤلف هذا النظام الغذائي الأفضل هو جراحة تجميليةستيفن برات، الذي يدعي أنه بالإضافة إلى الأطعمة الـ 14 المذكورة أعلاه، يمكن استهلاك أنواع أخرى، لكن الاستهلاك الأسبوعي من الفاصوليا يجب أن يكون أربع حصص 350 جرامًا، وسمك السلمون - 2-4 حصص 350 جرامًا، والديك الرومي - 3-4 حصص 350 جرامًا و ما لا يقل عن 140 جرامًا من المكسرات، مقسمة إلى 5 حصص.

أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن: الشوفان

يعتبر خامس أفضل نظام غذائي في العالم هو نظام دقيق الشوفان الموصى به لتصلب الشرايين مع السمنة والسكري. يتم اتباع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام، يتم خلالها تناول حصة قدرها 140 جرام 5 مرات في اليوم. دقيق الشوفانيتم تحضيره في الماء مع 1-2 أكواب من الشاي الأخضر أو ​​الأسود بدون سكر ومغلي ثمر الورد.

حمية الملفوف

سادس أفضل نظام غذائي، وفقا للمراجعات، هو نظام غذائي يحتوي على المنتج الرئيسي الملفوف الأبيض‎منع ترسب الدهون في الجسم. يمكن استهلاك الملفوف بكميات غير محدودة، تمزيقه بملعقة كبيرة. زيت عباد الشمس غير المكرر، مسلوق أو على شكل حساء، لتحضيره تستخدم نصف كيلو من الملفوف، 5 بصل وجزر، 2 طماطم وفلفل، 4 سيقان كرفس و 100 جرام من الأرز غير المصقول. يمكنك أيضًا تناول القليل من صدر الدجاج المسلوق أو السمك، والكفير 0٪، وبيضة واحدة مسلوقة، والشاي الأخضر بدون سكر، والخضروات (باستثناء البطاطس والذرة).

أفضل نظام غذائي: السوائل

سابع أفضل نظام غذائي، وفقا للمراجعات، هو نظام غذائي يعتمد على الطعام السائل والماء. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي دقيق الشوفان أو مرق الأرز وعصائر الفاكهة أو الخضار المخففة بالماء والكفير قليل الدسم أو الزبادي والحليب والمرق المصفى وكوكتيلات الخضار مع الكفير والماء. يُسمح باستهلاك المرق مرة واحدة يوميًا، وتناول السوائل كل ساعة، ويجب ألا يتجاوز إجمالي حجم السائل المستهلك يوميًا، بما في ذلك الماء، 3.5 لترًا، ومدة النظام الغذائي أسبوع واحد.

حمية السمك

ثامن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن هو نظام الأسماك، الذي يعتمد نظامك الغذائي اليومي على الأسماك. عند اتباع النظام الغذائي، تناول الأسماك قليلة الدسم (الدنيس، سمك السلمون المرقط، سمك القد، نافاجا)، والمأكولات البحرية (كولمار، وبلح البحر، والروبيان، والاسكالوب)، ومنتجات الألبان، والفواكه الطازجة (باستثناء الموز والعنب والأفوكادو) والخضروات (باستثناء الذرة). والبطاطس) والبيض والتوابل وكمية قليلة من الملح. سيتعين عليك نسيان الحلويات ومنتجات الدقيق وشرب الشاي الأخضر بدون سكر ومغلي ثمر الورد والماء العادي قدر الإمكان. مدة النظام الغذائي أسبوع واحد.

أفضل نظام غذائي وفقا لمونتينياك

تاسع أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن هو النظام الغذائي الذي وضعه خبير التغذية الفرنسي ميشيل مونتينياك. يتم تضمين هذا النظام الغذائي ضمن أفضل 10 أنظمة غذائية ليس فقط لأنه يعطي نتائج ممتازة، ولكن لأنه بمساعدة هذا النظام يتغير الموقف تجاه الطعام نفسياً ويتم استعادة وظائف البنكرياس. يعتمد نظام مونتيجناك الغذائي على المبادئ التالية:

• الحد الأدنى من استهلاك الكربوهيدرات والأغذية المصنعة؛
• الاستبعاد الكامل للمشروبات الكحولية والبطاطس والذرة؛
• يُسمح باستهلاك الكربوهيدرات البسيطة (الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات)؛
• استبعاد الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على كل من الدهون والكربوهيدرات (الشوكولاتة والكبد والصلصات والمخبوزات ومنتجات الألبان الدهنية والنقانق)؛
• يجب أن يتكون الإفطار من الفواكه؛
• تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن.
• شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً؛
• ثلاث وجبات أو أكثر يوميا في نفس الوقت.

النظام الغذائي الكريتي

النظام الغذائي الأخير المدرج ضمن أفضل 10 أنظمة غذائية في العالم هو النظام الغذائي الكريتي، وهو شبيه بنظام ميشيل مونتينياك الذي يعتمد على النظام الغذائي المتوازن. المنتجات الموصى باستهلاكها هي الخضار والفواكه والحبوب وزيت الزيتون والفاصوليا والبيض والراب واللحوم ومنتجات الألبان والثوم والنبيذ الأحمر و بهارات. يمكن تناول اللحوم مرتين في الأسبوع، والأسماك أربع مرات في الأسبوع، والبيض مرتين في الأسبوع بأي شكل من الأشكال. مدة النظام الغذائي هي 1-2 أسابيع، ويجب أن يكون تناول الطعام منتظما في نفس الوقت ثلاث مرات على الأقل في اليوم.

إنه شيء واحد عندما لا يتناسب وزنك مع القاعدة بمقدار 3-5 كجم ويكون لديك الوقت للالتزام بنظام غذائي صحيح وغير مرهق. والأمر مختلف تمامًا عندما تكتسب أكثر من 10 كجم من الوزن الزائد، وتنفد المواعيد النهائية. وذلك عندما يأتي نظام غذائي صارم للإنقاذ - وهو فعال ولكن يصعب تحمله. كقاعدة عامة، يختارها الكثير من الناس، ولكن لا يصل الجميع إلى نهايتها المنطقية.

الخصائص

تشير العديد من المصادر إلى أنه يجب أن يكون فقدان الوزن عاجلاً على المدى القصير. في الواقع، على سبيل المثال، لن تتخلص من 20 كجم في 3 أيام أو حتى أسبوع. لذلك، يمكن أن تكون مدة هذه التقنيات أسبوعين، أو حتى شهرًا. هذه المعلمة ليست معيارا. فيما يلي قائمة بالمبادئ المتأصلة في الأنظمة الغذائية الصارمة:

• نظام غذائي فقير ومنخفض السعرات الحرارية.
• عدم وجود توازن في المنتجات الخرسانية - التحيز نحو البروتينات (في أغلب الأحيان)؛
• الحد الأدنى من الأجزاء
• ثلاث وجبات في اليوم دون وجبات خفيفة أو وجبات متكررة، ولكن ليس أكثر من حفنة؛
• قائمة طويلة من المنتجات المحظورة وقائمة قصيرة جدًا من المنتجات المسموح بها؛
• والهدف هو خسارة أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في أقصر وقت ممكن؛
• من الصعب جدًا تحمله؛
• التأثير السلبي على المزاج والرفاهية.
• في أغلب الأحيان يكون هذا؛
• تقريبا أي مرض (باستثناء السمنة) يصبح تلقائيا موانع.

السمة الرئيسية لهذه النظم الغذائية هي عواقبها الصحية غير المرغوب فيها. يقول الخبراء أن الأنظمة الغذائية الصارمة خطيرة بسبب المضاعفات التالية:

• إنهاك؛
• ضعف التمثيل الغذائي.
• نقص الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى.
• اضطرابات الجهاز الهضمي حتى الشره المرضي.
• تفاقم الأمراض المزمنة الموجودة.
• مشاكل مع البراز.
• انتهاك أنظمة الإخراج والكلى والكبد.

لسوء الحظ، يكاد يكون من المستحيل تجنب الآثار الجانبية. إذا قمت بتقصير الوقت إلى 3-5 أيام فقط، ولكن بعد ذلك لن يكون هناك فقدان كبير في الوزن الذي تتوقعه. لا تنشأ مشاكل حتى بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بصحة ممتازة ويخضعون باستمرار لإشراف الأطباء وأخصائيي التغذية.

من أجل تقليل خطر حدوث مضاعفات صحية بطريقة أو بأخرى بعد اتباع نظام غذائي صارم، يجب اتباعها بحذر شديد. اتبع توصيات الخبراء.

1. قبل فقدان الوزن، اخضع لفحص طبي واحصل على إذن من طبيبك.
2. طوال فترة الإضراب عن الطعام، قم بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية أو مدرب اللياقة البدنية.
3. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
4. حافظ على نشاطك البدني، ولكن تجنب النشاط البدني المجهد.
5. الحصول على قسط كاف من النوم.
6. سيكون من الأفضل أن تقع فترة فقدان الوزن في إجازة حتى لا يتأثر أدائك.
7. بمجرد أن يبدأ مزاجك في الانخفاض، يظهر التهيج - تعلم إرضاء نفسك بأشياء صغيرة ممتعة (التواريخ، التسوق، مشاهدة المسلسل التلفزيوني المفضل لديك، وما إلى ذلك).
8. مراقبة صحتك. إذا بدأت الآثار الجانبية في الظهور بوضوح شديد، فيجب إيقاف النظام الغذائي.
9. لا تتناول أي أدوية غير مجمع الفيتامينات.

إن الطريقة المختصة للخروج من النظام الغذائي مهمة جدًا. ضع خطة لذلك مسبقًا حتى لا تسبب المزيد من الضرر.

أفضل

في محاولة لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية، تبحث النساء عن النظام الغذائي الأكثر صعوبة على الإطلاق. لقد اخترنا أفضل عشرة أنظمة طاقة، والتي يصعب جدًا تحملها، لكنها هي التي ستوفرها الرقم ضئيلةفي الحد الأدنى من الوقت.

1. ليمون.
2. الملح مجانا.
3. نموذج.
4. الحنطة السوداء.
5. على الخبز والماء.

من وجهة نظر النظام الغذائي الضئيل، فإن عدد الأطعمة المسموح بها وحجم الأجزاء هي الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة لفقدان الوزن بسرعة، والتي ستساعدك على التخلص من 7-10 كجم في الأسبوع.

لن يخبرك أي متخصص بالنظام الغذائي الأكثر صرامة في العالم، لأن هذه المعلمة فردية للغاية. بالنسبة للبعض، فإن الجلوس بدون ملح مخيف، والبعض الآخر لن يلاحظ حتى غيابه في الطعام. لن يتمكن البعض من تناول الحنطة السوداء المطبوخة على البخار كل يوم، بينما سيجلس الآخرون بسعادة على العصيدة المفضلة لديهم. ومع ذلك، يتفق الكثيرون على أن الإضراب عن الطعام من أجل الحصول على الماء وحده ربما يكون الأكثر صعوبة وافتقارًا إلى المبادئ على الإطلاق.

مراجعة قصيرة

ستساعدك مراجعتنا على التنقل واختيار الخيار الأفضل.

ليمون

خلاصة القول: تحتاج إلى شرب 3 أكواب طوال اليوم. عصير ليموننصف مخفف بالماء (لكل وجبة). المواد الموجودة في حرق الكربوهيدرات المعقدة، ومنع تحولها إلى دهون، وتطهير الأمعاء تماما وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لا ينصح بتناول الليمون كاملًا، لأنه قد يسبب حرقة المعدة.

منتجات:

• البرتقال.
• اليوسفي.
• جريب فروت؛
• كيوي؛
• البيض ومنتجات الألبان (تساعد الحمضيات على تكسير الدهون).

المدة: من 3 إلى 7 أيام.

النتائج: ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع.

مزايا:

• مثالي، حيث يتم امتصاص الدهون الحشوية أولاً؛
• انخفاض الكولسترول.
• زيادة المناعة
• يتم التخلص من السموم.

عيوب:

• في كثير من الأحيان، بالفعل في اليوم الثاني، هناك حرقة أو شعور بعدم الراحة في المعدة؛
• تدمير مكثف لمينا الأسنان.

أحجام التقديم: 150 جرامًا للإفطار، 200 جرامًا للغداء، 100 جرامًا للعشاء.

قائمة طعام

الملح مجانا

منتجات:

• 500 جرام يوميًا من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار؛
• الكفير.
• الفواكه غير المحلاة.
• سلطات الخضار.

المواعيد النهائية: أي.

النتائج: 5 كجم في 3 أيام، حتى 10 كجم في الأسبوع، حتى 20 كجم في شهر.

عيوب:

• تغذية سيئة
• طعم الحنطة السوداء المطبوخة على البخار يترك الكثير مما هو مرغوب فيه وسرعان ما يصبح مملاً.

مقادير التقديم: للإفطار والغداء 200 جرام من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار. أطباق إضافية - للإفطار والعشاء +100 جرام، للغداء +150 جرام.

قائمة طعام

على الخبز والماء

خلاصة القول: نظام الخبز والماء صارم للغاية، خاصة نسخته التي تستغرق ثلاثة أيام. من الصعب للغاية الصمود. تحتاج يوميًا إلى تناول 150 جرامًا من الخبز وشرب 2 لترًا من الماء النظيف.

منتجات:

• شطائر ذات حشوة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية؛
• الفواكه والخضروات بكميات محدودة (هذا للنظام الغذائي الأسبوعي).

لا توجد منتجات إضافية لخيار الثلاثة أيام.

الشروط: لمدة 3 أيام أو أسبوع.

النتائج: 4 كجم في 3 أيام، 6-7 في الأسبوع.

عيوب:

• الشعور المستمر بالجوع والحرقة.

قائمة طعام

بعد أن قررت تجربة أحد الأنظمة الغذائية الصارمة بأي ثمن، كن مستعدًا على الفور لأن هذه ستكون فترة صعبة للغاية في حياتك. جنبا إلى جنب مع الكيلوغرامات، سوف تختفي تدريجيا مزاجك الجيد ورفاهيتك. من المحتمل أن تبدأ المشاكل الصحية بسبب سوء التغذية. والأهم من ذلك، أن مثل هذه الإضرابات عن الطعام يصعب تحملها بسبب الشعور المستمر بالجوع، وبالتالي فإن خطر الفشل هو الحد الأقصى. هذا يمكن أن يهز ثقتك بنفسك بشكل خطير. هل أنت مستعد لمثل هذه الاختبارات؟