أهم الأطعمة الصحية أثناء الحمل. ستة من الأطعمة الصحية للنساء الحوامل. الأطعمة أثناء الحمل في مراحل مختلفة

الحمل ليس مجرد فترة سعيدة لانتظار الطفل. بالنسبة لمعظم النساء، تعد هذه أيضًا فرصة رائعة لإعادة النظر في أسلوب حياتهن وتغييره نوعيًا للأفضل. في الحقيقة، بمجرد رؤية الخطين المرغوبين في الاختبار، يفكر الكثيرون لأول مرة في حياتهم فيما يأكلونه، وما يتنفسونه وما يحيطون به في الحياة اليومية.

بعناية خاصة وانتقائية، تقترب الأمهات الحوامل من إعداد نظامهن الغذائي. وهذا له ما يبرره تماما. بعد كل شيء، فإن تغذية الأم للطفل لا تبدأ منذ ولادته، ولكن من لحظة الحمل.

الأطعمة الصحية للحامل

يتفق جميع الخبراء على أن النظام الغذائي للأمهات الحوامل يجب أن يكون متنوعًا ومتوازنًا بشكل صحيح. كل يوم، للحفاظ على الوظيفة الطبيعية لجميع الأجهزة والأعضاء، والتي، بالمناسبة، أثناء الحمل يجب أن تعمل بجهد مضاعف، تحتاج المرأة الحامل إلى:

• منتجات اللحوم والأسماك.
• البيض (الدجاج أو السمان)؛
• الحليب ومنتجات الألبان (من الأفضل اختيار تلك التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون)؛
• الدهون من أصل نباتي وحيواني (الزبدة وجميع أنواعها الزيوت النباتية);
• الفاصوليا ومنتجات الحبوب (الخبز، ويفضل الحبوب الكاملة أو مع النخالة، وحبوب القمح المنبتة، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، وما إلى ذلك)؛
• الخضار، الفواكه، العصائر الطبيعية.

ومع ذلك، فإن إنشاء قائمة من الأطعمة الصحية أثناء الحمل ليس سوى نصف المعركة. من المهم أيضًا أن تعوّد جميع الأمهات الحوامل أنفسهن على نظام غذائي معين. أولا، سوف يساعد في تخفيف المظاهر غير السارة للتسمم في الأسابيع الأولى من الحمل. ثانيًا، سيسمح لك ذلك بالتحكم بوضوح في جودة وكمية الطعام الذي تتناوله. وثالثا، سيقلل من الحاجة إلى الوجبات الخفيفة، ونتيجة لذلك، سيكون له تأثير مفيد على الرقم الخاص بك. من منا لا ترغب في إظهار معدة مشدودة وأرجل نحيلة بعد شهرين فقط من الولادة؟

منتجات للنساء الحوامل: الفواكه والخضروات

القاعدة الأساسية للتغذية طوال الأشهر التسعة من الحمل هي أن الأطعمة المخصصة للنساء الحوامل يجب أن تحافظ على المواد الغذائية المفيدة والفعالة بيولوجيًا التي تحتوي عليها قدر الإمكان. يجب أن نتذكر أن المعالجة الحرارية للأطعمة تقلل بشكل كبير من كمية الفيتامينات الموجودة فيها ويمكن أن تدمر الهيدرولاز، وهو إنزيم خاص يلعب دورًا مهمًا في عملية هضم الطعام. ولهذا السبب تعتبر الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية المتنوعة دائمًا من أهم المنتجات للنساء الحوامل.

أنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والأحماض العضوية والعناصر النزرة الأساسية والألياف، وهو أمر مهم للغاية، نظرا لتكرار مشاكل الجهاز الهضمي لدى النساء الحوامل. والأهم من ذلك أنها تنتمي إلى مجموعة الأطعمة المفيدة أثناء الحمل والتي يمكنك تناولها دون تقييد نفسك. التحذير الوحيد هنا يتعلق بالمنتجات المسببة للحساسية. لا ينبغي إساءة استخدامها لتجنب تطور الحساسية مثل الأم الحامل، وبعد ذلك في الطفل. أكثر الفواكه المسببة للحساسية هي الحمضيات (الجريب فروت والبرتقال والليمون واليوسفي) والكاكي والعنب (خاصة أصناف داكنة)، الفراولة، التوت، التوت الأسود، الطماطم، الكرفس والبقدونس.

يمكن تناول الفواكه والخضروات طازجة أو مطبوخة (مخبوزة أو مطبوخة على البخار). ستكون فوائد سلطة الخضار الطازجة أكبر إذا كانت متبلة بالزيت النباتي غير المكرر - الزيتون أو عباد الشمس. وللتعويض عن الحاجة إلى اليود، بدلا من الملح العادي، من الأفضل تناول الملح المعالج باليود.

منتجات للنساء الحوامل: اللحوم والأسماك والبيض

اللحوم والأسماك لا يمكن الاستغناء عنها وجدا الأطعمة الصحيةللنساء الحوامل، لأنها المصدر الرئيسي للأغذية البروتينية ذات الأصل الحيواني. وبالإضافة إلى ذلك، استخدامها يمكن أن يقلل من خطر التنمية فقر الدم بسبب نقص الحديدوتجديد حاجة الأم الحامل لفيتامينات ب.من الأفضل تناول اللحوم والأسماك غير المجمدة بل المبردة ببساطة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأطعمة المبردة تحتفظ بمواد مغذية أكثر بكثير من الأطعمة المجمدة.

يعد البيض حقًا مخزنًا للعناصر الدقيقة والفيتامينات المفيدة. وهذا على الرغم من أن البيضة الواحدة تحتوي على 90 سعرة حرارية فقط. يعتقد الباحثون أن الكولين الموجود في صفار البيض له تأثير مفيد على تنمية ذكاء الطفل الذي لم يولد بعد. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر صفار البيض أحد العناصر وسيلة فعالةمكافحة التسمم المبكر. لكن البيض النيئومع ذلك، يجب عدم تناوله لتجنب الإصابة بالسالمونيلا.

المنتجات المخصصة للنساء الحوامل: الحليب ومشتقاته

يعتبر الزبادي من أكثر الأطعمة الصحية للنساء الحوامل. يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم (أكثر من نفس الحجم من الحليب الطازج) وهو أداة ممتازة لتطبيع العمل الجهاز الهضمي. يمكنك شرب الزبادي، أو استخدامه كصلصة لحبوب الإفطار أو سلطات الخضار والفواكه. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تضمين الحليب والجبن قليل الدسم والكفير والحليب المخمر في نظامك الغذائي.

وبشكل عام، يُعتقد أن منتجات الألبان والأطعمة ذات الأصل النباتي هي الأطعمة الرئيسية للنساء الحوامل.

الأطعمة المخصصة للحامل: الحبوب والبقوليات

تعتبر البقوليات، وخاصة الفاصوليا السوداء وأنواعها الأخرى، وكذلك العدس، من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والألياف الصحية. فهي ضرورية لضمان وظائف الجهاز الهضمي والكلى الطبيعية، وتساعد أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.

كما تعتبر الحبوب الكاملة (بما فيها بالمناسبة الفشار) مصدراً للألياف والعناصر المفيدة الضرورية للجسم، ومنها فيتامين E والسيلينيوم والمغذيات النباتية التي تحمي الجسم من التأثيرات الضارة.

مخففات الدم أثناء الحمل

من أكثر المشاكل شيوعاً عند النساء الحوامل دم سميكمما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والدوالي وخلل التوتر العضلي الوعائي وأمراض أخرى. تنجم هذه الحالة عن عدم كفاية تناول السوائل، فضلاً عن انخفاض مستويات بعض الإنزيمات في الجسم، والتي بدونها يتم انتهاك انهيار البروتينات والأحماض الأمينية والكربوهيدرات التي تدخل الجسم. ومع ذلك، لا ينبغي وصف الأدوية التي تعمل على تسييل الدم للنساء الحوامل. لذلك، من المهم جدًا مراجعة نظامك الغذائي بحيث يحتوي على كمية كافية من الأطعمة المميعة للدم أثناء الحمل. 4.7 من 5 (27 صوتًا)

تبدأ المرأة في إطعام طفلها ليس بعد الولادة، ولكن حتى أثناء الحمل. إذا كنت تستطيع في وقت سابق تحمل الكثير من الأشياء غير الضرورية أو بكميات زائدة، فيجب إعادة النظر في نظامك الغذائي أثناء الحمل. الآن يجب على المرأة تقييم ليس فقط طعم الطعام ومحتوى السعرات الحرارية في الأطباق، ولكن أولا وقبل كل شيء تأكد من أن هذا الطعام مفيد لها ولطفلها. قامت ELLE بتجميع قائمة بالمنتجات الأساسية للأمهات الحوامل.

إن السؤال عما يمكن للمرأة الحامل أن تأكله وما لا يمكنها أن تأكله يطرح بعد دقيقتين فقط من الأخبار السعيدة بأنك ستصبح أماً. من هذه اللحظة، كل ما تفعله سيكون دائمًا مصحوبًا بأفكار حول ما إذا كان مفيدًا للطفل. نقطة البداية هي مراجعة نظامك الغذائي. لا ينصح الأطباء بالتخلي بشكل حاد عن القائمة المعتادة، ولكن من المؤكد أن الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يجب أن تسود فيها. لا يختلف الغذاء الصحي للنساء الحوامل كثيرًا عن النظام الغذائي المتوازن القياسي الذي يحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان المبسترة والخضروات والفواكه هي ما يمكن للمرأة الحامل تناوله باعتدال دون خوف من اكتساب الوزن الزائد. لكن كل مجموعة غذائية لها قيودها الخاصة، والتي لن تؤثر على نمو الطفل، ولكنها قد تسبب عدم الراحة للأم. في معظم الحالات، يكون هذا رد فعل فردي للجسم، والذي لم يحدث قبل الحمل، وعلى الأرجح، لن يحدث مرة أخرى بعد ولادة الطفل.

تلعب البروتينات الحيوانية دورًا حيويًا في نمو الجنين ويجب بالتأكيد إدراجها في القائمة اليومية للمرأة الحامل. تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 200 جرام من اللحوم الخالية من الدهون يوميًا، ويفضل أن تكون مسلوقة. الاختيار متنوع - لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن والدواجن منزوعة الجلد. اللحوم الحمراء تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول و الدهون غير الصحية، لذلك من الأفضل التقليل من استخدامه. في وجبة الإفطار ينصح بتناول 2 بيضة: مسلوقة أو مقلية.

تحتوي أنواع الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل والتراوت والرنجة على أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين والفوسفور الضرورية لنمو دماغ الطفل.

في المركز الثاني حسب المعامل عمل مفيدالكربوهيدرات الضرورية لتكوين أعضاء وعضلات الجنين. من الأفضل للمرأة الحامل أن تعطي الأفضلية للكربوهيدرات "طويلة الأمد" - المعكرونة والأرز والخبز والبطاطس. تعمل الحلويات والمخبوزات على شبع الجسم، ولكنها تسبب الشعور بالجوع بسرعة، كما تؤدي إلى زيادة الوزن.

الدهون ضرورية لامتصاص الفيتامينات A، D، E، K بشكل أفضل الدهون الصحيةإضافة الزيوت إلى الطعام. استخدميها كضمادات للسلطة، حيث تجمع بين فوائد الخضار والزيوت. الزيوت النباتية الأكثر فائدة هي بذور اللفت، وبذور الكتان، والذرة، وعباد الشمس.

لتكوين عظام وأسنان الجنين، وكذلك الحفاظ على صحة شعره وبشرته وأظافره، تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة نسبة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. القاعدة اليوميةيزيد الكالسيوم أثناء الحمل إلى 1200 ملغ. مصدر الكالسيوم هو منتجات الألبان. النساء الحوامل المراحل الأولىيجب عليك بالتأكيد تناول الجبن والزبادي والجبن الصلب.

حمض الفوليك هو المسؤول عن نمو الخلايا وتجديد الخلايا. يشرع من الأشهر الثلاثة الأولى وغالبا أثناء الرضاعة. وبالإضافة إلى الأقراص، يمكن الحصول على حمض الفوليك من الأعشاب والخضروات الخضراء. تحتوي السبانخ، والخضر الورقية، والملفوف، واللفت، والأفوكادو، والقرنبيط على نسبة عالية من حمض الفوليك. تحتوي الفاصوليا والبقوليات على نسبة عالية من حمض الفوليك، ولكنها يمكن أن تسبب انتفاخ البطن. وعاء صغير من أي نوع من العدس يعادل احتياجاتك اليومية الكاملة من حمض الفوليك.

لتناول وجبة خفيفة، يمكنك اختيار المكسرات والبذور. كما أن القرع الخام والسمسم وعباد الشمس أو بذور الكتان واللوز والفول السوداني يثري جسم الأم الحامل بحمض الفوليك.

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، وهو موجود دائمًا في مجمعات فيتامين ما قبل الولادة. ويمكن الحصول عليه بكميات صغيرة من الأطعمة الموجودة في الأسماك الدهنية أو البيض أو منتجات الألبان. يتم إنتاج فيتامين د عن طريق الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس، ولهذا السبب من المهم جدًا المشي في الهواء الطلق كل يوم.

يجب أن يحتوي غذاء المرأة الحامل على الحديد. يؤدي نقص الحديد في جسم الأم إلى الإصابة بفقر الدم. المصدر الآمن للحديد هو لحم البقر الكامل والكبد.

يجب أن تشمل قائمة الإفطار عصيدة مصنوعة من الحبوب الكاملة، والحنطة السوداء والدخن والأرز غير المصقول مفيدة بشكل خاص، لأن هذه الحبوب لديها التركيب الأكثر اكتمالا.

سيوفر التفاح مساعدة لا تقدر بثمن للجسم. تساعد هذه الثمار على تطبيع عمل الجهاز الهضمي، وزيادة إفراز عصير المعدة، وتساعد في مكافحة الغثيان. يحتوي التفاح على الكثير من الحديد والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، والتي تساهم في النمو السليم للجنين.

يحتوي التوت الموسمي (الفراولة، التوت الأسود، التوت) على معادن وفيتامينات ضرورية لنمو الجنين. يوصى بتناولها يوميًا لتحسين مناعة الطفل.

1. الملفوف

ليس فقط لأنه أحد الأطعمة الصحية، فالملفوف يعزز الطاقة - خاصة أثناء الحمل. الكرنب غني بفيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والحديد (يفضل طهيه مع الحمضيات!) ويحتوي أيضًا على بعض الكالسيوم!

2. الزبادي العضوي كامل الدسم

عضوي لأننا لا نريد هرمونات إضافية (لدينا ما يكفي بالفعل)، كامل لأن الطفل يحتاج إلى الدهون! الزبادي مليء بالبروبيوتيك والكالسيوم والبروتين والقليل من الحديد، وهو من العناصر الأساسية اللذيذة أثناء الحمل.

3. مرق

يُستخدم هذا المرق في الحساء أو يُشرب مع البسكويت، وهو مصدر رائع للمعادن - وخاصة الكالسيوم المهم للغاية. مباشرة من العظام إلى طفلك! وهذا مهدئ وخفة للمعدة.

4 . حمَل

ربما يكون لحم الضأن هو اللحم الأكثر صحة. نعم، تحتوي على كمية لا بأس بها من الدهون، لكن هذه الدهون تساعد على امتصاص الفيتامينات مثل A وD وE وK التي يحتاجها طفلك! كما أنه يساعد على ضمان مستويات هرمونية مناسبة، والتي نعلم أنها ليست مستقرة على الإطلاق أثناء الحمل. هل تعلم أن لحم الضأن يحتوي على مواد مفيدة مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية؟ نعم، هذا المحتوى ليس مرتفعًا كما هو الحال في الأسماك، لكنه موجود، ولا يزال موجودًا! لحم الضأن، مثل جميع اللحوم الحمراء، يحتوي على نسبة عالية بشكل لا يصدق من البروتين والحديد - وهما عنصران أساسيان لنمو طفلك.

5. الأفوكادو

الأفوكادو هو أحد أفضل موردي الألياف الصحية للأم والطفل! كما أنه يحتوي على فيتامين C وحتى القليل من فيتامين A. صدق أو لا تصدق، تناول 10 جرام من الأفوكادو يوميًا سوف يلغي الحاجة إلى ألياف إضافية!

6. زيت جوز الهند

عن، زيت جوز الهند. لا أستطيع حتى أن أبدأ في التعبير عن حبي. منتج استوائي طازج ولذيذ يحتوي على نسبة مذهلة من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة. وأضيف أيضًا أن هذه مادة مضادة للبكتيريا وتحتوي تركيبتها على دهون متوسطة السلسلة، خاصة حمض اللوريك، الشبيهة بتلك الموجودة في الإنسان. حليب الثدي. إذا لم تكن هذه علامة على الأطعمة الفائقة، فلا أعرف ما هي!

7. البيض

طعامي المفضل، البيض رائع للحمل. إن المحتوى العالي من البروتين والكولين في الصفار مفيد بشكل خاص لصحة الدماغ. يحتوي البيض الذي تضعه دجاجات القرية على فيتامين د ودهون أوميغا 3. لا تقلقي بشأن الكولسترول، فطفلك يحتاج إليه أكثر بكثير من أي وقت مضى.

8. التوت

التوت ليس لذيذًا فحسب، بل إنه مليء بمضادات الأكسدة لإبعاد الجذور الحرة. الوان براقةتشير إلى العناصر الغذائية مثل فيتامين A وC، وكلاهما ضروري للطفل، والألياف غنية بها العناصر الغذائية! تناول الطعام بمفرده أو ضع فوق وعاء من الزبادي مع رذاذ من العسل! علاجي المفضل، خاصة في فصل الصيف!

9. سمك السلمون أو زيت السمك

لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية على أهمية دهون أوميغا 3 DHA وEPA أثناء الحمل. بالإضافة إلى دعم النمو العقلي لطفلك، تقلل هذه الدهون الصحية من الالتهابات في جسمك، وتقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، وتقلل بشكل كبير من فرص إصابة طفلك بالحساسية المزمنة في وقت لاحق من الحياة. يعد سمك السلمون البري مصدرًا ممتازًا لأوميجا 3 أثناء الحمل بسبب انخفاض محتواه من الزئبق ومحتواه العالي من البروتين.

10. الجوز أو بذور الكتان

إذا كنت لا تحب الأسماك أو لا تستطيع شرب زيت السمك، فلا يزال بإمكانك الحصول على ما يكفي من دهون أوميجا 3 عن طريق تناولها عين الجملوبذور الكتان. في حين أن جميع المكسرات والبذور هي مصادر ممتازة للدهون والألياف أثناء الحمل، فإن الجوز وبذور الكتان تحتوي على معظم العناصر الغذائية. أقوم بإضافة بذور الكتان المطحونة إلى الحلوى كل صباح وأضيف الجوز إلى سلطتي.

لاحظي هذه القائمة من الأطعمة الصحية للغاية أثناء الحمل. علق أدناه ما هو منتجك المفضل أثناء الحمل؟

تغير كل امرأة تقريبًا أثناء الحمل أذواقها المعتادة في الطعام إلى أشياء لا يمكن تصورها: على سبيل المثال، يمكنها أن تأكل الرنجة بكل سرور مع الحليب المكثف أو تأكل الجير (الطباشير). قد يبدو هذا غريبًا للوهلة الأولى، لكن كل امرأة أصبحت أمًا تتذكر كيف أرادت نوعًا من فن الطهي الغريب، حتى إلى حد تثبيت المسامير في فمها.

ولكن في الواقع، لكي لا ترغب في تناول الطعام، عليك الالتزام بقواعد معينة، لأن تغذية الأم أثناء الحمل هو ضمان صحة الطفل الذي لم يولد بعد، ولهذا السبب من المهم للغاية الحفاظ على نظام غذائي متوازن و إمداد الجسم بالعناصر الكبيرة والفيتامينات. يمكنك العثور على قائمة بالمنتجات الخاصة بالحامل في هذا المقال، وفي نفس الوقت التعرف على المنتجات المخصصة للحامل التي يجب أن تتناولها الأم خلال هذه الفترة المهمة.

إذن ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل؟ فيما يلي أفضل 10 أفراح تذوق الطعام التي لا تستطيع المرأة التي تستعد لتصبح أماً الاستغناء عنها. لذا، إليك الأطعمة الصحية للنساء الحوامل.

الخضروات والفواكه الطازجة

وبشكل أكثر تحديدًا: الأفوكادو والبروكلي والجزر والمانجو.

الأفوكادو مفيد لأنه يحتوي على الكثير من حمض الفوليك، وهو ضروري جدًا لنمو الطفل في بطن الأم. بمساعدتها، يتم تشكيل الجهاز العصبي، وكذلك أجزاء من الدماغ. كما يزيد هذا الحمض من فرصة عدم فقدان الطفل المراحل الأولىحمل. الفيتامينات C و B6، الموجودة أيضًا في هذه الفاكهة، تخلصك من السموم الزائدة.

الجزر من الخضروات الغنية بفيتامين أ. وهو مهم لبصر الأم ولعيون وأسنان وعظام الجنين.

كما يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من حمض الفوليك المذكور أعلاه، ويضاف إليه الكالسيوم.

يمكن استبدال المانجو بالجزر والعكس صحيح، لأن الفيتامين النشط الرئيسي هنا هو أ. هذه الفاكهة رائعة لكل من الأطباق المالحة والحلوة. يمكن أن تؤكل نيئة أو مسلوقة على سبيل المثال. سلطات المانجو لذيذة بالإضافة إلى أطباق جانبية متنوعة لأطباق اللحوم والأسماك.

المكسرات

تعتبر المكسرات مخزنًا للعديد من المعادن والعناصر الكبيرة، وبالطبع فهي من أكثر الأطعمة الصحية للنساء الحوامل! والجوز مفيد جدًا للدماغ، لكن من المستحيل إساءة استخدامه، لأن محتوى السعرات الحرارية في المكسرات مرتفع جدًا.

بيض

الدجاج والسمان - لا يوجد فرق! الشيء الرئيسي هو تناول هذا المنتج بانتظام. ولكن هناك بعض الفروق الدقيقة هنا: يجب على النساء الحوامل ألا يأكلن البيض النيئ. ويفضل أيضًا تناولها مسلوقة على المقلية لأنها أكثر صحة.

عدس

من بين جميع أنواع الحبوب البقولية، يفيد العدس الأمعاء عدة مرات أكثر من غيرها. يحتوي العدس على مواد مثل الحديد وفيتامين ب6 وحمض الفوليك.

سبانخ

من السهل أن تنمو هذه العشبة المفيدة حتى على حافة النافذة أو في الحديقة! ولكن هناك فوائد كثيرة منه: فيتامين أ، حمض الفوليك، الكالسيوم. كل هذا موجود في أوراق السبانخ الخضراء الرقيقة، التي تأخذ مكانها الصحيح في قائمة الأطعمة الصحية للحامل. الحساء والمهروس والأطباق الجانبية - يمكنك تحضير مجموعة من الأطباق الصحية من هذا النبات.

دقيق الشوفان (هرقل)

تحتوي هذه الحبوب على الكثير من الألياف وفيتامينات ب والحديد. من الممكن (وبالمناسبة، الأكثر فائدة) طهي العصيدة مع الحليب. ويضاف الشوفان أيضًا إلى أنواع مختلفة من المخبوزات، مثل البسكويت.

زبادي

الزبادي الطبيعي يحتوي على الكالسيوم أكثر بكثير من الحليب العادي. كما أنه يحتوي على بكتيريا bifidobacteria الضرورية لتطبيع وظائف الأمعاء. لكن الزبادي الذي يتم شراؤه من المتاجر غالبًا ما لا يكون صحيًا كما وعدنا المصنعون: فهو يحتوي على الكثير من المواد الحافظة والأصباغ والنكهات. لذلك من الأفضل شراء آلة خاصة للعجين المخمر وتحضير الزبادي اللذيذ والصحي بنفسك. أو يمكن أن يكون الكفير بمثابة بديل.

الكبد

فهو يحتوي ببساطة على كمية كبيرة من فيتامين ب والحديد والبروتين. كل هذا مفيد ليس فقط للطفل الذي لم يولد بعد، ولكن أيضا للأم نفسها، التي تعاني من مشاكل صحية مختلفة خلال هذه الأشهر التسعة الصعبة ولكن السعيدة. بالنسبة للبعض، خلال هذه الفترة، ينخفض ​​مستوى الهيموجلوبين، والذي سيساعد الكبد على استعادته - ليس مفيدًا فحسب، بل هو أيضًا منتج ضروري للنساء الحوامل.

سمكة

يعلم الجميع أن الأسماك مصدر تقليدي للكالسيوم والفوسفور. خلال فترة الحمل فقط، لا يجب أن تأكلي كل شيء، بل فقط المأكولات البحرية وليس الدهنية. تحتوي الأسماك أيضًا على فيتامين د الذي يقوي الجهاز العصبي. هذا هو واحد من أكثر الأطعمة الصحية للنساء الحوامل.

لحم طري

وهذا هو، اللحوم المسلوقة، الخالية من الدهون وعمليا بدون توابل. تعتبر المنتجات مثل الدجاج والأرانب ولحم الخنزير ولحم البقر مثالية. اللحوم هي المصدر الرئيسي للبروتين، والذي بدوره هو مواد بناءجميع خلايا الجسم.

تأكد من حصولك على كل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي!

بعض الكلمات العامة عن الأطعمة الصحية للحامل

يجب أن تتضمن قائمة النساء الحوامل الأطعمة الطازجة فقط: لا توجد أطعمة قديمة أو فواكه قديمة.

يجدر التأكد من دخول العناصر الغذائية إلى الجسم دون فائض. خلاف ذلك، فإنك تخاطر بتغيير عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وفي الوقت نفسه سيتم انتهاك عمل الغدد الصماء، الأمر الذي سيؤدي إلى ظهور طفل يعاني من زيادة وزن الجسم وضعف العضلات وتخلف أي أعضاء فردية. لذلك، قومي بإعداد قائمة طعامك الشخصية للحامل واتبعيها عند تناول الطعام.

يجب عليك تناول الكمية التالية تقريبًا من العناصر الغذائية يوميًا الموجودة في الأطعمة المذكورة أعلاه للنساء الحوامل:

• الكالسيوم - 1500-2000 ملغ
• المغنيسيوم - 300-500 ملغ
• الفوسفور - 1-1.5 جم
• البوتاسيوم - 3-5 جم
• الصوديوم - 4-6 جم
• الكلور - 4-6 جم
• الحديد - 18 ملغ

استشيري طبيبك: دعيه يعد لك قائمة شخصية لمراحل الحمل الثلاث، ويخبرك بالأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل.