تمارين اليوغا للجهاز الهضمي. العلاج باليوجا لمشاكل الجهاز الهضمي. هل تحب التأمل؟
يمكنك التعامل مع أمراض الجهاز الهضمي من خلال دروس اليوغا المنتظمة. مجموعة خاصة من التمارين تهدف إلى التخلص من الإمساك والمغص وانتفاخ البطن وهي مصممة حتى للأشخاص الذين ليس لديهم تدريب وخبرة.
يمنع استخدام هذه المجموعة من التمارين في حالة تفاقم الأمراض المعوية المزمنة أو الحمى أو الحمل.
يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة في علاج حركات الأمعاء الصعبة عن طريق القضاء على أسباب المرض.
فوائد إضافية لممارسة الرياضة للإمساك:
- تقوية عضلات البطن والظهر والألوية،
- تحسين عمل الجهاز الهضمي،
- تطبيع النشاط العصبي العضلي،
- القضاء على تكوين الغاز.
تاداسانا
وضعية الجبل لها تأثير إيجابي على عمل المعدة وتقوي عضلات البطن وتحسن وضعية الجسم. موانع الاستخدام تشمل الإسهال والصداع الشديد وانخفاض ضغط الدم ومشاكل النوم. موضع البداية للأسانا هو الوقوف. القدمين معًا. يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي. تتوتر الركبتان وتتراجع المعدة. ترتفع الأيدي، وتواجه النخيل بعضها البعض. يصل الجسم إلى اليدين. النسخة الثانية هي مع ثني اليدين في الصلاة مودرا. يتم الحفاظ على الوضع لمدة 35-60 ثانية.
بادها كوناسانا
يتم ترجمة اسم أسانا بالفراشة. يجب عليك الامتناع عن القيام بها إذا كنت تعاني من إصابات في الركبة أو التواء في أربطة الفخذ. وضع البداية: الجلوس. يتم ثني الأرجل، ويتم سحب القدمين إلى أقرب ما يمكن من العجان. يتم فتح الوركين وتتحرك الركبتان للخارج وتضغطان باتجاه الأرض. الظهر والكتفين مستقيمان ومسترخيان.
يتم وضع المرفقين على الوركين. أثناء الزفير، يتحرك الجسم للأمام. حافظ على الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية. أثناء الشهيق، يرتفع الظهر، وتتحرك الركبتان ويتم شبكهما باليدين.
دانوراسانا
يتم تنفيذ وضعية القوس من وضعية الانبطاح على بطنك. يتم استرخاء الذراعين على طول الجسم ، وتنتشر الأرجل بعرض الكتفين. أثناء الشهيق، قم بثني ساقيك وشبك راحتي يديك حول كاحليك. تظل الأيدي مستقيمة، ويتم إرجاع الرأس إلى الخلف، ويتم الضغط على الصدر بقوة على الأرض. مع نفس جديد، ترتفع الساقين ببطء، تليها أسفل البطن. بعد ذلك، ارفع الرأس والرقبة والكتفين مع الصدر. يتم تجميع الساقين معًا. دعم الجسم هو منطقة السرة.
أثناء الزفير، اصنع أقصى قدر من الانحناء للخلف، وتوتر عضلات الذراعين والساقين. يتم إرجاع الرأس إلى الخلف، ويتم سحب الذقن إلى الأمام. يبدأ الخروج من الأسانا بخفض الرأس والكتفين، يليه استرخاء المعدة، وآخر من يعود إلى وضع البداية هي الساقين.
موانع لهذا أسانا: ارتفاع ضغط الدم، القرحة الهضمية، فتق. لا يجب أداء التمرين مباشرة بعد تناول الطعام.
أوردهفا براساريتا باداسانا
وضع البداية لوضعية الأرجل الممدودة هو الاستلقاء على ظهرك. يتم استرخاء الذراعين على طول الجسم وراحتي اليدين للأسفل. أثناء الشهيق، ضع يديك على الأرض وارفع ساقيك ببطء. يتم تسجيل الرفع بزاوية 30 و60 و90 درجة لبضع ثوان. جنبا إلى جنب مع الزفير، يتم خفض الساقين، والبقاء في نفس المواقف لمدة ثلاث إلى أربع دورات تنفسية. يتم تكرار التمرين ثلاث مرات. يظل الرأس والذراعين والجسم مضغوطين بقوة على الأرض في جميع الأوقات، وتكون الركبتان مستقيمتين.
بافانا موكتاسانا
يتم ترجمة الاسم على أنه الخلاص من الشياطين. موانع أسانا هي إصابات الظهر. يتم إجراؤه من وضعية الاستلقاء. الركبة اليسرى هي أول من ينحني ويسحب إلى الذقن. ويتبعه الصحيح. الأيدي تشبك السيقان وتضغط عليها على المعدة. حافظ على دورتين للتنفس ولمس جبهتك بركبتيك. البقاء في أسانا لمدة دقيقة على الأقل، وزيادة تدريجيا إلى خمس دقائق.
أساناس للأمراض المعوية
ومن الأفضل أداء مجموعة من التمارين الرياضية في الصباح قبل الإفطار، أو بعد تناول الطعام بثلاث ساعات. لا ينصح بدمج الوضعيات مع أنواع أخرى من رياضات القوة. اليوغا للأمعاء لديها عدد من موانع الاستعمال، بما في ذلك إصابات الركبتين والظهر، وتفاقم أمراض الجهاز الهضمي في تجويف البطن.
تساعد أيضًا مجموعة من الوضعيات للمشاكل المعوية على:
- تقوية الأنسجة العضلية للظهر والأرداف والساقين،
- حرق رواسب الدهون تحت الجلد في منطقة الخصر،
- القضاء على التعب
- تحسين عمل الغدة الدرقية،
- خفض مستويات السكر في الدم.
بالاسانا
وضعية الطفل تحسن الدورة الدموية وتحفز العمل الجهاز الهضمي. من وضعية الوقوف، انزل إلى ركبتيك. يتم جلب الكعب تحت الأرداف. ضع يديك خلف ظهرك واخفض جسمك ببطء. حاول أن تلمس جبهتك على الأرض. حافظ على الأسانا لمدة دقيقتين على الأقل.
لا يتم تنفيذ التمرين أثناء الحمل أو مع ارتفاع ضغط الدم.
كورماسانا
الاسم الثاني هو وضع السلحفاة. موانع للأداء - ألم حادفي الظهر والعمود الفقري العنقي. وضعية البداية: الركوع. خفض الأرداف بين كعبيك. الظهر مستقيم. حافظ على هذه الوضعية لمدة 3-4 دورات تنفس. يتم قبض الراحتين في قبضة والضغط على المعدة. أثناء الزفير، اخفض جسمك بحيث يستقر صدرك على وركيك وركبتيك. الجسم في حالة استرخاء، ويتنفس من خلال الأنف. يتم تنفيذ التمرين لمدة 15-20 دقيقة مصحوبًا بالموسيقى التأملية.
بهوجانجاسانا
يشار بشكل خاص إلى وضعية الثعبان لأمراض الجهاز الهضمي. موانع الاستعمال: تشريد الأقراص الفقرية، التهاب الجذور. يتم تنفيذها من وضعية الانبطاح. عازمة الأسلحة في المرفقين، والنخيل يستريح على الأرض. أثناء الشهيق، يرتفع الرأس والصدر، وينحني الجسم إلى الخلف ويمتد إلى الأعلى. أثناء الرفع، من المستحيل الاتكاء على يديك - كل الحركة بسبب عضلات الظهر فقط. عند النقطة القصوى يتم تأخيرها لمدة 4-5 ثواني. أثناء الزفير، يميل الرأس إلى الخلف. يبدأ الخروج من الأسانا بالرأس، ثم ثني الذراعين، وخفض الصدر والكتفين.
باشيموتاناسانا
من الآثار الإضافية للتمرين القضاء على الانحناء وتحسين أداء الجهاز التناسلي وتحفيز القلب. يتم تنفيذ الأسانا من وضعية الجلوس. يتم الضغط على الجزء الداخلي من الساق بإحكام على الأرض. الظهر مستقيم. أمسك ركبتيك أو كاحليك بيديك وقم بالتمدد للأمام، مع تمديد عمودك الفقري قدر الإمكان. يرتاح الظهر ويسقط على القدمين. ابقِ في هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية، مع الحفاظ على التنفس المتساوي من خلال الأنف. يبدأون في الخروج من الأسانا عن طريق رفع الرأس والانحناء في منطقة الصدر، ويعود الظهر ببطء إلى موضعه الأصلي.
جاثارا باريفارتاناسانا
يُشار إلى وضعية دوران البطن أيضًا في حالات الدوالي والسمنة، لكن لا يمكن إجراؤها أثناء فترات تفاقم الأمراض المعوية. وضع البداية للأسانا هو الاستلقاء على ظهرك. يتم تمديد الذراعين إلى الجانبين والكفين للأعلى. بينما تستنشق، ارفع ساقيك ببطء، وركبتيك مستقيمتان. الجوارب تمتد لأعلى. يتم الضغط على أسفل الظهر بإحكام على الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة دورتين للتنفس. في الاستنشاق الثالث، يتحول الرأس إلى اليسار، ويتم تخفيض الساقين (ولكن لا توضع على الأرض) إلى الجانب الأيمن. ومن خلال الشهيق العميق، ترتفع الأرجل ببطء بزاوية قائمة، ويتكرر التمرين في الاتجاه المعاكس.
سوبتا فيراسانا
الاسم الثاني هو وضعية المحارب المنبطح. يحسن أداء أعضاء البطن، ويخفف آلامها المنطقة القطنيةظهورهم. لا ينصح به للصداع الشديد وأمراض القلب. وضع البداية: الجلوس والأرداف منخفضة بين الكعبين. أمسك كاحليك بيديك. أثناء الزفير، يتحرك الظهر إلى الخلف، ويمتد العمود الفقري قدر الإمكان. بعد ذلك، يتم التركيز على المرفقين والانحناء في العمود الفقري الصدري. يسقط الجزء العلوي من الرأس على الأرض أولاً، يليه الجسم كله ببطء. تصويب الأسلحة. الحد الأدنى لوقت الحفاظ على الأسانا هو 30 ثانية.
هل أكلت بكثرة وثقل في معدتك وبطنك يسمم كل لذة الأكل؟ هل تصل يدك إلى المزيم أو المهرجان؟ لا تتسرع في تلويث جسمك بالمواد الكيميائية. من الأفضل القيام ببعض التمارين البسيطة بعد تناول الطعام، أو بالأحرى الوضعيات. هل ترغب في الاعتراض علي بأن ممارسة اليوجا بعد الأكل لا ينصح بها؟ أحسنت، هذا هو الحال. ولكن لا توجد قواعد دون استثناءات. هناك العديد من الأوضاع التي لا يُسمح بها بعد تناول الطعام فحسب، بل يُنصح بها أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فهذه إحدى الإجابات الصحية على سؤال شائع: كيف تحسن عملية الهضم بعد تناول وجبة كبيرة؟ لنبدأ بأبسط وضعية - فاجراسانا.
فاجراسانا أو وضعية الماس
يعمل Vajrasana على تحسين الدورة الدموية في العديد من الأعضاء الداخلية ويزيل رواسب الملح. يشفي أعضاء منطقة الحوض، ويعيد الحركة لمفاصل الساقين. ممارسة فاجراسانا مباشرة بعد تناول الطعام تعزز عملية الهضم. بالإضافة إلى أنه يقوي عضلات الحوض، مما يمنع الفتق ويسهل الولادة. يساعد Vajrasana أولئك الذين هم متحمسون بشكل مفرط على الهدوء، وأولئك الذين يشعرون بالتعب والإرهاق لاكتساب القوة.
هذا أسانا ليس له موانع. عند القيام بذلك، ركز انتباهك على أعضاء البطن. للحصول على تأثير مهدئ، ركز على التنفس بشكل متساوٍ.
تنتمي فاجراسانا إلى أوضاع التأمل، بالإضافة إلى أوضاع الصلاة لمعظم التقاليد الدينية في العالم، وذلك بسبب خصائصها الاستثنائية. إنها بسيطة ظاهريًا، ولها قوة هائلة وتكشف عن خصائصها من خلال الممارسة الطويلة. من خلال زيادة تدفق الدم إلى أسفل الظهر، يوقظ فاجراسانا الطاقة الحيوية الأساسية للجسم ويوجهها إلى الأعلى.
تقنية التنفيذ
1. اركع مع وضع الجزء العلوي من قدميك على الأرض، وعبر أصابع قدميك الكبيرة، ثم اخفض أردافك على كعبيك، مع وضع راحتي يديك على ركبتيك.
2. حافظ على استقامة ظهرك ولكن دون شد.
3. ابق في الوضعية مع التنفس الهادئ من دقيقة واحدة إلى 5 دقائق أو أكثر.
تفاصيل مهمة:
ينتشر الكعب على الجانبين.
يتم تجميع الركبتين معًا.
الظهر مستقيم، خاصة في منطقة أسفل الظهر.
الصدر مفتوح، والكتفين منتشرة على الجانبين.
الذقن للأسفل والرقبة ممتدة للأعلى.
راحة اليد على الركبتين، مقلوبتين، أربعة أصابع متصلة، الإبهام في أي وضع.
انتباه!يتم تحقيق الوضع الصحيح للظهر في فاجراسانا من خلال توزيع وزن الجسم بالتساوي بين القدمين والركبتين. لا "ترهل" أسفل ظهرك للأمام ولا ترفع ذقنك!
كيفية تبسيط
1. ضع بطانية مطوية عدة مرات تحت مسند الأرداف.
2. إذا كانت لديك مشاكل في مفاصل الكاحل، قم بطي البطانية إلى أربعة وضعها تحت ركبتيك وساقيك بحيث تمتد قدميك إلى ما وراء حافة البطانية.
كيفية جعل الأمر أكثر صعوبة
إذا كان الجلوس في فاجراسانا أمرًا سهلاً للغاية بالنسبة لك، فامسك كاحليك بيديك وقم بأداء مولا باندا (قفل الجذر)، مع رسم فتحة الشرج وعضلات العجان. قم بأداء كومبهاكا (حبس أنفاسك أثناء الزفير)، ثم قم بأداء بهاستريكا براناياما.
يتبع:
وهناك تمارين لآلام الظهر وآلام الرقبة والصداع وآلام مفاصل الذراعين والساقين وتمارين للعيون. اتضح أن هناك أيضًا تمرينًا للمعدة ويمكنك تحسين عملية الهضم ليس فقط بمساعدة التغذية السليمةأو المضافات الغذائية الخاصة. تحتوي اليوغا على تمارين تساعد جهازنا الهضمي على العمل بشكل صحيح.
أباناسانا
يُطلق على الأباناسانا أيضًا اسم الأسانا الذي "يحرر الريح". توفر الركبتان المضغوطتان على المعدة نوعًا من التدليك لأعضائك الداخلية. تقوم الركبة اليمنى بتدليك القولون الصاعد، بينما تقوم الركبة اليسرى بتدليك القولون النازل.
لأداء هذا التمرين، استلقي على ظهرك واسترخي مع ثني ركبتيك. أثناء الشهيق، مد ذراعيك للأمام وأمسك بركبتيك. أثناء الزفير، عانق ركبتيك واضغط عليهما نحو معدتك. ابق في هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس. تحتاج إلى التنفس بعمق. وتأكد من أنك تشعر بالراحة في هذا الأسانا.
يمكنك أيضًا التناوب في معانقة ركبتيك.
الجرش
حقوق النشر
هذا الأسانا يضغط على المستقيم. للقيام بذلك، استلق على ظهرك واسحب ركبتيك نحوك أثناء الشهيق. أثناء الزفير، ضعهما على يسارك وعلى الجانب، وأدر رأسك إلى اليمين - سيكون هذا امتدادًا جيدًا للرقبة. ابق في هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس ثم عد بهدوء إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر. في الوقت نفسه، تأكد من الضغط على حزام الكتف. لتجنب التدحرج من جانب إلى آخر، يمكنك مد ذراعيك إلى الجانبين والضغط عليهما بقوة على الأرض.
بالاسانا
حقوق النشر
بالاسانا - وضعية الطفل. مثل الأباناسانا، فإنه يحفز الجهاز الهضمي عن طريق تدليك الأعضاء الداخلية.
استلقي على ظهرك واضغطي بركبتيك على بطنك. ثم استلقي على جانبك الأيمن، باستخدام ذراعك اليمنى كوسادة. خذ شهيقًا وزفرًا ثم تدحرج على ركبتيك. اجلس بحيث تكون مرتاحًا، وانحني للأمام، وضع جبهتك على الأرض. يمكن إعادة اليدين إلى القدمين أو وضعها للأمام أمام الرأس. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 أنفاس عميقة. أثناء الشهيق، حاول نفخ معدتك قدر الإمكان.
في آخر شهيق، ضع يديك بحيث تكون راحة يدك تحت كتفيك، وأثناء الزفير، اضغط بقوة على الأرض، وساعد نفسك على النهوض.
وبطبيعة الحال، لا ينبغي أداء التمارين على معدة ممتلئة وليس بعد الأكل مباشرة!
يعمل العجائب. يعاني كل شخص من وقت لآخر من مشاكل في الجهاز الهضمي والانتفاخ والإمساك وحرقة المعدة. اتضح أن هناك عدداً من تمارين اليوغا التي يمكن أن تساعد جهازنا الهضمي.
اليوغا للصحة
1. بالاسانا (وضعية الطفل)
وضع البداية - الوقوف والساقين معًا. أثناء الزفير، أنزلي نفسك على ركبتيك واجلسي على كعبيك. أثناء الزفير ببطء، ارفع ذراعيك للأعلى، ومع الزفير، أنزلهما إلى الأرض أمامك، وانحني ولمس جبهتك على الأرض. ابق على هذه الوضعية لمدة 10 أنفاس. أثناء الشهيق، ارفعي ذراعيك فوق رأسك وأعيدي جسمك إلى وضع مستقيم. ثم، أثناء الزفير، أنزل ذراعيك، واستنشق، وأثناء الزفير، عد إلى وضع البداية.
هذه تقنية استرخاء كاملة تساعد على التخلص من اضطرابات الجهاز الهضمي والغثيان وحرقة المعدة. كما يعمل Balasana على تخفيف التوتر في الظهر والكتفين والصدر. لا ينصح بهذا الوضع أثناء الحمل.
2. سيتو بانداسانا (وضعية الجسر)
استلقي على ظهرك، واسترخي عضلاتك قدر الإمكان. اثنِ ركبتيك وضع قدميك بحيث تكون الزاوية بين الأرض والساق مستقيمة. الأيدي على طول الجسم وأطراف الأصابع تلامس الكعب بخفة. بينما تستنشق، ارفع وركيك، واضغط على أردافك بأقصى قوة ممكنة وقم بتدوير عمودك الفقري. ضع الوزن على الفقرات ما قبل العنقية، ولكن لا تضغط تحت أي ظرف من الظروف منطقة عنق الرحم. اضغط بذقنك على رقبتك. حافظ على الوضعية وتنفس لمدة 30 ثانية. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. كرر 8-10 مرات.
الممارسة المنتظمة للأسانا تحفز الجهاز الهضمي وعمل الغدة الدرقية والكبد والطحال وتعزز تجديد أعضاء الحوض. لا ينصح بهذا الأسانا لمن يعانون من مشاكل في الرقبة والظهر.
3. Adho mukha svanasana (وضعية الكلب)
وضع البداية: الوقوف على أربع، والقدمين متباعدتين بعرض الوركين، والنخيل على الأرض متباعدة بعرض الكتفين. مع الزفير، ادفع عن الأرض وارفع الأرداف. مد ذراعيك ورقبتك وظهرك في خط واحد، وافرد ركبتيك، واضغط بكعبك على الأرض. لا ترفع رأسك. البقاء في تشكل لمدة 1 دقيقة. وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء في وضعية الطفل.
يعزز الوضع عملية الهضم، وله تأثير مفيد على أعضاء البطن. لا ينصح بأداء هذا الوضع أثناء الحمل. ضغط دم مرتفع، الصداع.
وضعيات اليوغا
4. التواء
وضعية البداية مستلقية على الأرض. اسحب ركبتك اليمنى نحو صدرك. بيدك اليسرى، أمسك الجزء الخارجي من فخذك الأيمن وحرك ركبتك اليمنى إلى اليسار. مد ذراعك اليمنى على الأرض. يمكن إبقاء الرقبة مستقيمة أو موجهة إلى اليمين. يمكنك ترك يدك اليسرى على ساقك اليمنى أو تمديدها بما يتماشى مع يدك اليمنى. خذ 5 أنفاس عميقة. ثم افعل ذلك بالطريقة الأخرى.
تعمل الوضعية على تحسين عملية الهضم، وتحفز عمل الكلى والمثانة والأمعاء.
5. أوشتراسانا (وضعية الجمل)
وضع البداية: الوقوف على ركبتيك، ووضعهما على مسافة عرض الحوض. الأيدي على الأرداف، والأصابع إلى أسفل، والجسم ممتد إلى أعلى. أثناء الشهيق، ارفعي صدرك عن طريق الضغط على لوحي كتفيك معًا. الى الامام. ينظر الذقن إلى الصدر، وتضغط الأيدي بخفة على الحوض. من هذا الوضع، أنزل يديك إلى كعبيك. اسحب رأسك للخلف، مع تقويس جذعك للأعلى. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وبعد الزفير، عد إلى وضع البداية عن طريق إجراء الإجراء العكسي.
تحفز الوضعية عمل أعضاء البطن وتخفف حرقة المعدة والإمساك وتخفف التوتر. لا ينصح بهذه الوضعية لمشاكل الرقبة أو الظهر أو انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم.
6. أوثيتا تريكوناسانا (وضعية المثلث الممتد)
وضعية البداية واقفة. أثناء الزفير، اقفز وافرد ساقيك مسافة متر تقريبًا، ومد ذراعيك إلى الجانبين. يتم رفض النخيل. أدر قدمك اليمنى تمامًا إلى الجانب، وقدمك اليسرى قليلاً إلى نفس الجانب، وقم بإجراء بضع شهيق وزفير. الزفير، قم بإمالة الجذع إلى اليمين. بيدك اليمنى، أمسك كاحلك الأيمن أو ضعه على الأرض بجوار قدمك.
ارفع ذراعك اليسرى بحيث تتماشى مع ذراعك اليمنى وكتفيك. النخيل يواجه الأمام. أدر رقبتك وانظر إلى إبهام يدك اليسرى. ابق في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية مع التنفس الطبيعي والاستنشاق للعودة إلى وضع البداية.
تساعد هذه الوضعية الجهاز الهضمي وتخفف من الإمساك. موانع الاستعمال: إصابة الرقبة (لا تنظر للأعلى)، انخفاض ضغط الدم.
في الغرب يفضلون علاج الأمراض بالحبوب، وفي الشرق - بطرق أكثر دقة: اليوغا، والتأمل، والإبر، والعلاج بالإبر... كما أنها تتيح للمريض فهم نفسه ومشاكله الداخلية - غالبًا ما تكون آلامنا غير المعلنة ومشاكلنا الداخلية. المظالم التي تؤدي إلى الأمراض. على وجه الخصوص، مثل التهاب المعدة.
لا اقصد التقليل من شأنك!
وفقا لخبراء علم النفس الجسدي، فإن التهاب الغشاء المخاطي في المعدة هو مرض يصيب الأشخاص الذين يفتقرون إلى الحب والتقدير. علاوة على ذلك، لا يبدو هؤلاء الأشخاص بالضرورة تعساء، أو خجولين، أو ضعفاء. في بعض الأحيان، على العكس من ذلك، فإنهم يخفون ضعفهم الروحي والوحدة تحت مظهر عدائي إلى حد ما. لن تقترب أبدًا من هؤلاء الأشخاص مرة أخرى - فهم عدوانيون للغاية. لكنهم في الواقع أضعف من الأطفال. وبنفس الطريقة يحتاجون إلى الحب والموافقة.
ألق نظرة فاحصة على نفسك أو على أحبائك: هل تذكرك هذه الصورة بأي شخص؟ إذا تعرفت على نفسك فيه، فحاول التوقف عن الصراع مع العالم كله - انفتح على الناس، على الأقل الأقرب إليك. حاول ألا تسيء إلى نفسك ولا تسيء إلى الآخرين. وبعد ذلك، كما ترى، سيتوقف التهاب المعدة عن قضمك. إذا كان أحد أحبائك يعاني من "مرض الكراهية"، فأخبره في كثير من الأحيان عن مشاعرك الطيبة، وعن مدى أهميته وأهميته ولا يمكن تعويضه في الأسرة وفي العمل. ولكن لا يزال من الضروري الذهاب إلى طبيب الجهاز الهضمي بانتظام - على الأقل للاستمتاع بمفاجأته: أين ذهب التهاب المعدة هذا، والذي لم يساعد لسنوات عديدة؟
الوضعيات للرفاهية
الحركة يمكن أن تعالج الكثير من الأمراض. التهاب المعدة ليس استثناء. ولكن هناك إضافة مهمة: الأحمال الثقيلة مع التهاب المعدة ضارة. بعد كل شيء، النشاط البدني المفرط يثبط الوظائف الحركية للمعدة ويؤدي إلى فشل إفرازي للجهاز. لكن التمارين المعقولة، على العكس من ذلك، هي وسيلة ممتازة للتعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي. واحد من أفضل الطرقالعلاج الطبيعي - اليوغا. قم بهذه الوضعيات كل يوم لمدة 5-10 دقائق، وسوف تتوقف آلام المعدة عن إزعاجك.
دانوراسانا
استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، متباعدتين قليلاً، وضعي قدميك على الأرض. أمسك ساقيك بيديك، واثنِ ظهرك، واصنع نوعًا من الجسر، مع شد عضلات البطن. إذا استطعت، قم بالتمرين مع غلق ركبتيك - فهو أكثر فعالية.
أثناء التمرين، قم بإجراء 7-8 تقلبات بساقيك إلى اليسار واليمين.
جيهوجانجاسانا
استلقي على بطنك، ضعي راحتي يديك على مستوى الصدر. متكئًا على يديك، وانحني عند الخصر وأرجع رأسك إلى الخلف. العودة إلى وضع البداية.
كرر 4-5 مرات.
بروشتا فاليتا هانوماسانا
يقف مستقيما. حرك ساقك اليسرى للأمام قدر الإمكان، مع ثنيها عند الركبة. تبقى الساق اليمنى مستقيمة. ارفع راحتي يديك معًا فوق رأسك. أدر جسمك إلى اليسار، ثم إلى اليمين.
أداء التمرين في كلا الاتجاهين 10-12 مرة.
يعد أداء مثل هذه المودرا (لغة الإشارة الطقسية) مع الوضعيات أكثر فعالية.
يستدير ويواجه الشرق.الأصابع الوسطى والبنصر اليد اليمنىاضغط على منتصف راحة يدك. تلامس الكتائب العلوية للإبهام الأيمن الكتائب الوسطى للإصبع الأوسط لليد اليمنى. قم بتوصيل الكتائب العلوية لإبهام يدك اليسرى مع الكتائب العلوية لبنصر يدك اليمنى. ضع إصبع يدك اليمنى الصغير تحت إصبع يدك اليسرى. استخدم إصبع السبابة بيدك اليمنى لدعم السبابة المستقيمة والأصابع الوسطى ليدك اليسرى. مدة المودرا 15 دقيقة.
أخيرًا، جرب العلاج بالضغط.وتقع المناطق المقابلة للمعدة عند قاعدة الكفين بجانب الرسغ. ويجب تدليك هذه المنطقة بشكل مستمر لمدة 2-3 دقائق.
