বার্ধক্য বিরোধী খাবার। কিভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায় যাতে শরীর দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি, শক্তি এবং সুস্থ থাকে। মুখের ত্বক পুনরুজ্জীবিত করার জন্য সবচেয়ে দরকারী পণ্যের তালিকা কোন পণ্যগুলি একজন মহিলাকে কম বয়সী করে তোলে

দরকারি পরামর্শ

অনিবার্য বার্ধক্যের ভয় এবং ফলস্বরূপ, কুঁচকে ঘৃণা করে, আমরা দামি ক্রিম, লোশন এবং সিরাম কিনে থাকি। সর্বোপরি, তারা খুব নিকট ভবিষ্যতে একটি অলৌকিক প্রভাবের প্রতিশ্রুতি দেয়।

কিন্তু বলিরেখা অবশ্যম্ভাবী - অন্তত একটি নির্দিষ্ট বয়সে।

আমাদের জীবনের কিছু সময়ে, আমরা সকলেই আমাদের শরীরে সংঘটিত পরিবর্তনের মুখোমুখি হব। আমরা বয়স বাতিল করতে পারি না। যাইহোক, বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করা আমাদের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।

ব্যয়বহুল, কিন্তু প্রায়শই প্রশ্নবিদ্ধ উপায়ে, আমরা অনেকেই সহজ সত্য ভুলে যাই "আমরা যা খাই" এর মানে হল যে আমরা প্রায়ই কেবল দৈনন্দিন ভিত্তিতে আমরা যে খাবারগুলি খাই তা উপেক্ষা করি। কিন্তু তাদের কেউ কেউ অনিবার্যভাবে আমাদের বার্ধক্যকে কাছে নিয়ে আসে।

তারুণ্য এবং সৌন্দর্যকে দীর্ঘায়িত করার জন্য, আমাদের যৌবনকে দীর্ঘায়িত করতে কোন পণ্যগুলি অবদান রাখে তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং যা বিপরীতভাবে বলিরেখা দেখা দেয় এবং আমাদের বয়স্ক করে তোলে।

প্রথমে, আসুন জেনে নিই কি বলিরেখা।

বলিরেখা কি

বলি হচ্ছে ত্বকের ভাঁজ যা ত্বকের বয়স বাড়ার সাথে সাথে দেখা যায়। সুস্পষ্ট সময় ফ্যাক্টর ছাড়াও, ধূমপান, সূর্যের এক্সপোজার, স্ট্রেস এবং দুর্বল খাদ্য আমাদের ত্বকের কুঁচকে যাওয়া এবং বার্ধক্যের প্রধান কারণ।

প্রধান প্রক্রিয়া যা বলিরেখার বিকাশকে উদ্দীপিত করে তা হল তথাকথিত গ্লাইকেশন।

সংক্ষেপে, গ্লাইকেশন একটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যা ঘটে যখন একটি প্রোটিন অণু একটি চিনির অণুর সাথে আবদ্ধ হয়। একের পর এক রাসায়নিক বিক্রিয়া, এই বন্ধন চূড়ান্ত গ্লাইকেশন পণ্য গঠন করে।

এর উত্পাদনের সময়, ত্বকের পৃষ্ঠ ক্ষতিগ্রস্ত হয়, ত্বকের কোষগুলি মূল্যবান কোলাজেন হারায়, যা আমাদের ত্বকে যৌবন, স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি সরবরাহ করে।

দীর্ঘদিন ধরে আমরা আশ্বস্ত হয়ে এসেছি যে আমাদের ত্বকের যত্ন নেওয়া শুধু কাজের বাইরে। অতএব, বেশিরভাগ ন্যায্য লিঙ্গ বিশ্বাস করত যে তাদের যা প্রয়োজন তা হল সূর্য এড়ানো, ত্বক পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করা এবং অতিরিক্ত যত্নের জন্য বিভিন্ন ক্রিম এবং সিরাম ব্যবহার করা।

যাইহোক, ত্বকের অনেক সমস্যা সরাসরি আমরা প্রতিদিন খাবারের সাথে সম্পর্কিত।

আসলে, ত্বক আসলে আমাদের অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্যের প্রতিফলন, বিশেষ করে আমাদের পাচনতন্ত্র বা অন্ত্রের অবস্থা। ব্রণ, একজিমা এবং কুঁচকির ঘটনা সরাসরি খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত।

অন্য কথায়, ডায়েট বলিরেখার প্রধান কারণ। সৌভাগ্যবশত, আমরা খাবারের উপকারিতা এবং ক্ষতিগুলি অধ্যয়ন করার সুযোগ পেয়েছি। এবং দৈনন্দিন খাদ্য থেকে সমস্ত অবাঞ্ছিত খাবার বাদ দিয়ে, আমরা প্রগতিশীল বলি বন্ধ করতে পারি, এবং আমাদের খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবার প্রবর্তনের মাধ্যমে, আমরা তাদের প্রতিরোধ করতে পারি এবং এমনকি বার্ধক্য বন্ধ করতে পারি!

আচ্ছা, এখন আসুন এমন পণ্যগুলি দেখি যা নিরাপদে ত্বকের হত্যাকারীদের এবং আমাদের তরুণদের মধ্যে স্থান পেতে পারে।

ত্বকের জন্য ক্ষতিকর পণ্য

1. পরিশোধিত চিনি

পরিশোধিত চিনি আমাদের ত্বকের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক পণ্য। তার পরিমার্জিত আকারে, এই পণ্যটি শরীরের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে দ্রুত বৃদ্ধির এবং অবনতিতে অবদান রাখে।

পরিশোধিত চিনি কোলাজেন এবং ইলাস্টিনকে ভেঙে দিতে পরিচিত, গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা মানুষের ত্বককে সুস্থ রাখে।

শরীরে অতিরিক্ত চিনি কেবল গুরুতর রোগের দিকেই পরিচালিত করে না, ত্বকের বলিরেখাও সৃষ্টি করে। চিনি খরচ বৃদ্ধির সাথে সাথে, বলিরেখাগুলি আরও বড় হয়, আমাদের ত্বক তার প্রকৃত বয়সের চেয়ে বয়স্ক দেখায়।

দুর্ভাগ্যবশত, পরিমার্জিত চিনি ধারণকারী অধিকাংশ খাবার এই শ্রেণীর সম্ভাব্য বিপজ্জনক খাবারের মধ্যে পড়ে।

এর মধ্যে রয়েছে ক্যান্ডি, বেকড পণ্য এবং এমনকি কিছু সিরিয়াল। এছাড়াও, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনি এমনকি ক্ষতির বিষয়েও জানতেন না।

কিছু সস, পাস্তা এবং এমনকি আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক রুটিতে পাওয়া ভয়াবহ চিনি থেকে সাবধান। এই পণ্য শ্রেণীতে উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আপনি যদি মিষ্টি কিছু চান, তাহলে নিজে নিজে বেক করার সর্বোত্তম উপায় হল বাড়িতে। এইভাবে আপনি কি খাচ্ছেন তা নিশ্চিত হতে পারেন।

2. অত্যধিক রান্না করা মাংস

অস্বাস্থ্যকর চিনি ছাড়াও, বেশিরভাগ আধুনিক ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত খাবার থাকে। প্রথমত, আমরা রেফ্রিড মাংস পণ্য সম্পর্কে কথা বলছি। এটা লক্ষ করা উচিত যে মাংস নিজেই একটি খুব দরকারী এবং এমনকি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিবর্তনীয় পণ্য।

যাইহোক, উচ্চ তাপমাত্রা এবং দীর্ঘ রান্নার সময় মাংসকে ক্ষতিকারক খাদ্য পণ্য হিসাবে পরিণত করে। উচ্চ তাপমাত্রার অবস্থার ফলস্বরূপ, মাংসের পণ্যগুলিতে গ্লাইকেশনের শেষ পণ্যগুলির স্তর একটি সমালোচনামূলক উচ্চ স্তরে পৌঁছে।

এটা সবসময় মনে রাখা উচিত যে ভাজা মাংস কঠিন কার্সিনোজেন। এবং কার্সিনোজেন আমাদের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের প্রকৃত হত্যাকারী।

অতিরিক্ত ভাজা মাংস খাওয়া শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, এবং ফলস্বরূপ, প্রদাহজনক প্রক্রিয়া যা বার্ধক্যজনিত ত্বকের টিস্যু সহ অনেক রোগের সাথে যুক্ত।

গ্লাইকেশন এন্ড প্রোডাক্টগুলি স্বাভাবিকভাবেই কাঁচা মাংসে পাওয়া যায়। কিছু রান্নার পদ্ধতি, বিশেষ করে গ্রিলিং এবং ফ্রাইং, নতুন গ্লাইকেটেড এন্ড প্রোডাক্ট গঠনের দিকে পরিচালিত করে।

যখন মাংস রান্নার কথা আসে, অবশ্যই, সর্বোত্তম সমাধান হল এটি রান্না করার সবচেয়ে প্রাকৃতিক এবং কম ক্ষতিকর পদ্ধতিতে স্যুইচ করা।

যদি আপনি মাংস ত্যাগ করতে না পারেন, তাহলে উন্নতমানের পশুর পণ্য খাওয়া ভাল।

3. পাস্তুরাইজড দুগ্ধজাত দ্রব্য

মাংস প্রক্রিয়াকরণে তাপমাত্রা সংক্রান্ত অনেক তথ্য দুগ্ধজাত দ্রব্যের পাস্তুরাইজেশন এবং একজাতকরণে প্রয়োগ করা যেতে পারে।

এই খাবারের নিচের দিকগুলি খুব উচ্চ প্রক্রিয়াকরণ তাপমাত্রার সাথে সম্পর্কিত। উচ্চ তাপ জারণ করবে এবং দুধের চর্বি ক্ষতিকর ট্রান্স ফ্যাটে রূপান্তরিত করবে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে চর্বিযুক্ত খাবার (মাখন, ক্রিম পনির, মার্জারিন এবং মেয়োনিজ) বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে আমাদের শরীরের ক্ষতি করে।

এছাড়াও, বায়ু এবং শুষ্ক আবহাওয়ার সংমিশ্রণ দুগ্ধজাত দ্রব্যে ক্ষতিকারক রাসায়নিক গঠনে অবদান রাখতে পারে এবং উচ্চ তাপমাত্রার কারণে চর্বি ক্ষতিকারক হতে পারে।

যদি আপনি দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া পছন্দ করেন, তাহলে উচ্চমানের জৈব, তাজা পণ্যগুলি বেছে নিন, বিশেষত যদি এই পণ্যগুলি পরিবেশগতভাবে পরিষ্কার এলাকায় চারণভূমিতে পশুদের দুধ থেকে তৈরি করা হয়।

সুন্দর ত্বকের জন্য পণ্য

উপরোক্ত অস্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি, আপনার সেই খাবারগুলিও জানা উচিত যা আপনার শরীরকে নতুন ত্বকের কোষ তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে। এই জাতীয় পণ্যগুলি আমাদের ত্বকের তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে।

সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখার জন্য এখানে 3 টি প্রয়োজনীয় খাবার রয়েছে:

1. হাড়ের উপর মাংসের ঝোল

স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন, যা প্রথম ঝোলায় থাকে। এটি অবশ্যই নিষ্কাশন করতে হবে এবং দ্বিতীয় ঝোল অবশ্যই খেতে হবে।

এছাড়াও, ঝোল তৈরির জন্য সুস্থ প্রাণীর হাড় ব্যবহার করুন। একটি সমৃদ্ধ পণ্যের জন্য পোল্ট্রি লেজ এবং পা ব্যবহার করুন। এটি পাখির এই অংশগুলিতে সর্বাধিক পরিমাণে কোলাজেন থাকে।

কোলাজেন, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য উপকারী খনিজ সহ স্বাস্থ্যকর এবং তারুণ্যময় ত্বকের জন্য হাড়ের ঝোল রয়েছে।

2. ভিটামিন সি

আমাদের ত্বকের উন্নত কোলাজেন সংশ্লেষণের জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজন। ভিটামিন সি ধারণকারী অনেক খাবারের মধ্যে, সেরা খাবার হল পুরো খাদ্য ফর্ম যাতে বায়োফ্লেভোনয়েড থাকে।

প্রথমত, আমরা সাইট্রাস ফল, গোলাপ পোঁদ, বরই, কিউই এবং অন্যান্য শাকসবজি এবং ফলের কথা বলছি যার মধ্যে সর্বাধিক পরিমাণ ভিটামিন সি রয়েছে।

3. আচারযুক্ত সবজি

শুধু ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কাঁচা এবং তাজা সবজি নয়, গাঁজনযুক্ত খাবারেও প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিক এবং এনজাইম থাকে যা একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রকে সমর্থন করে।

মনে রাখবেন যে ত্বক লিভারের অবস্থা এবং পাচনতন্ত্রের প্রতিফলন, তাই যদি এই অঙ্গগুলি আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর হয়, তাহলে আপনার মুখের ত্বক হবে পরিষ্কার, তরুণ এবং সুন্দর।

সুতরাং, সংক্ষেপে, এটি লক্ষণীয় যে আমাদের ত্বকের সৌন্দর্য আমাদের শরীরের সাধারণ অবস্থা।

যদিও একটি সুষম সুষম খাদ্য নিজেই বার্ধক্য রোধ করে না, এটি ত্বকের অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে এবং বলিরেখার উপস্থিতিকে বিলম্বিত করে।

যদি আমরা একটি সক্রিয় জীবনযাপন করি, ভালো ঘুম পাই, আমাদের শরীরে কম চাপ দেই, এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাই, আমরা আমাদের ত্বককে শক্তিশালী করি এবং যৌবন ও সৌন্দর্যকে দীর্ঘায়িত করি।

মানুষের সবচেয়ে বড় অঙ্গ হল ত্বক। তিনিই একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং বয়সের অবস্থাকে বহুলাংশে প্রকাশ করেন। মুখের বলিরেখা, যার সাথে আপনাকে 25 বছর পরে কঠোর লড়াই শুরু করতে হবে, বয়স সম্পর্কে স্পষ্টভাবে কথা বলুন। সর্বোপরি, প্রতিটি মহিলা দুর্দান্ত দেখতে চায় এবং অবশ্যই তার বয়সের চেয়ে কম। একই সময়ে, আমাদের প্রত্যেকের মুখ অনন্য, এবং তাই প্রত্যেকের জন্য বয়সের প্রকাশ ভিন্ন। এজন্য পদ্ধতি এবং প্রসাধনীগুলির সেট প্রত্যেকের জন্য আলাদা হবে। তবে এটি লক্ষনীয় যে যুবকদের সংরক্ষণের জন্য সুপারিশগুলির একটি সাধারণ সেট রয়েছে। আপনি wrinkles যুদ্ধ শুরু করার আগে, আপনি মোকাবেলা করতে হবে এপিডার্মিসের বার্ধক্যজনিত কারণ.

চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রধান কারণ হল তরল ক্ষয়। এটি এই কারণে যে ত্বকের কাঠামোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান - হায়ালুরোনিক অ্যাসিড, বয়সের সাথে ভেঙে যেতে শুরু করে। এই ক্ষেত্রে, এটি তরলকে বাঁধতে কম সক্ষম, এবং তাই এপিডার্মিস তার স্থিতিস্থাপকতা হারায়। এবং এই মূল্যবান অ্যাসিড ধ্বংসের কারণ হল জীবনযাত্রার ভুল পথ এবং পুষ্টি, সূর্যের সংস্পর্শে আসা, বাতাস, তুষারপাত।

ত্বকের বার্ধক্যকে প্রভাবিত করার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে খারাপ অভ্যাস। সুতরাং, মাত্র একটি সিগারেট 1.5 ঘন্টা পর্যন্ত কৈশিক স্প্যাম সৃষ্টি করবে, যার ফলে ইস্ট্রোজেন হ্রাস পাবে। এপিডার্মিস কুঁচকে শুকিয়ে যায়, এর পুনর্জন্ম ধীর হয়ে যায়।

এছাড়াও, এটি আলোকচিত্রের প্রতি লক্ষ্য করার মতো, যা সূর্যালোকের প্রভাবে ঘটে। অতএব, সোলারিয়াম এবং সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত সোনালি বাদামী প্রেমীদের এটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।

এপিডার্মিসের বয়স বৃদ্ধির বিরুদ্ধে লড়াই কসমেটিক পদ্ধতির মাধ্যমে করা যেতে পারে। সবচেয়ে জনপ্রিয় এক hyaluronic অ্যাসিড ইনজেকশন। সর্বোপরি, এটি বিশ্বাস করা হয় যে মাত্র একটি কোষ 1,000,000 জলের অণুকে আকর্ষণ করে। তবে এটি লক্ষণীয় যে কেবল ইনজেকশনই যথেষ্ট হবে না, খাদ্যে ভিটামিন এবং খনিজও প্রয়োজন।

পরবর্তী পদ্ধতি হল মেসোথেরাপি। এটি সমস্ত প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান, ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিডের ইনজেকশন জড়িত। সেজন্য এটিকে আরো কার্যকর বলে মনে করা হয়।

কিন্তু এমন কিছু পদ্ধতি আছে যেগুলোতে কোন ইনজেকশন জড়িত নয়। এটি একটি ম্যাসেজ। এটি বিশেষ প্রসাধনী ব্যবহার এবং ম্যাসাজারের সাহায্যে উভয়ই ম্যানুয়ালি বাহিত হয়, যা বর্তমানের সাহায্যে মুখকে পুরোপুরি টোন করে, এটি আরও উত্তোলিত এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই পদ্ধতির প্রভাব দুই বা তিন মাস স্থায়ী হয়।

মুখের ত্বকের নবজীবনের জন্য ভিটামিন এবং পণ্য

আপনি জানেন যে, যেকোনো সমস্যা ভিতর থেকে সমাধান করা প্রয়োজন। অবশ্যই, বিভিন্ন প্রসাধনী পদ্ধতি এবং পণ্য মুখের নবজীবনে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিন্তু আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিক পুষ্টি। প্রকৃতপক্ষে, কসমেটোলজিস্টদের মতে, 15% দ্বারা সমস্ত পুষ্টির প্রসাধনী এবং 85% খাবারের মাধ্যমে ত্বকে প্রবেশ করা উচিত। কিন্তু প্রথমে আপনাকে আপনার শরীরকে সুস্থ করতে হবে। অতএব, শরীর থেকে সমস্ত বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে যতটা সম্ভব ফাইবার খেতে হবে। এই ক্ষেত্রে, শাকসবজি, বিশেষ করে শাক, ফল, সিরিয়াল এবং শাকসবজি সর্বোত্তম সহায়ক হবে। এছাড়াও, আপনার ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য সবচেয়ে মূল্যবান কিছু পণ্য হল যেগুলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।

তারা কার্যকরভাবে অকাল বার্ধক্য রোধ করে। প্রয়োজনীয় দৈনিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণের জন্য, আপনাকে চিনি ছাড়া 3 কাপ গ্রিন টি বা 2 কাপ প্রাকৃতিক কফি পান করতে হবে। ভিটামিন ই এবং সিও খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা শুধুমাত্র অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট নয়, ফ্রি রical্যাডিকেলের প্রভাবের বিরুদ্ধে এক ধরনের ieldাল হিসেবেও কাজ করে। ভিটামিন ই বাদাম, পালং শাক, জলপাই তেল এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ - গোলাপ পোঁদ, সাইট্রাস ফল, বাঁধাকপি, পার্সলে।

পরবর্তী ধাপ হল অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা উন্নত করা। এর জন্য নিম্নলিখিত উপাদানগুলির প্রয়োজন:

প্রোবায়োটিকস (কেফির, দই)

প্রিবায়োটিকস (শাকসবজি, ফল, শণ বীজ, বেরি)

ফাইটনসাইডস (হলুদ, রসুন, আদা, পেঁয়াজ)

এরপরে, আমরা লিভার পুনরুদ্ধার করি, এবং তাই ভাজা, ধূমপান, ফ্যাটি, মিষ্টি পরিত্যাগ করা প্রয়োজন। এই সমস্ত খাবার হিস্টামিন উত্পাদনে অবদান রাখে, যা এপিডার্মিসের সমস্ত স্তরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এবং, অবশ্যই, অ্যালকোহল সম্পর্কে একটি নিষিদ্ধ আছে। পরিবর্তে, আপনি সালাদ, ড্রেসিং খাওয়া প্রয়োজন: লেবুর রস দিয়ে জলপাই তেল, নরম-সিদ্ধ ডিম এবং চিনি ছাড়া ক্রিম বা দুধ দিয়ে চা।

নিয়মিত ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা কার্যকরভাবে এলার্জি এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া (ফ্যাটি সামুদ্রিক মাছ, ডিম, শণ বীজ, সামুদ্রিক খাবার) প্রতিরোধ করে।

কোষের সুরক্ষা বাড়ানোর জন্য, নিউরোসাইকোলজিকাল অবস্থা স্বাভাবিক করা গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন: ফসফোলিপিডস (সূর্যমুখী তেল, ডিমের কুসুম, কুটির পনির), ম্যাগনেসিয়াম (বাদাম, ব্রান), ক্যালসিয়াম (দুগ্ধজাত পণ্য, বাঁধাকপি, শাক, তিলের বীজ, বাঁধাকপি), ভিটামিন বি (মাংস, বেকউইট, ওটমিল) ।

যে পণ্যগুলি মুখের ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে, সেইসাথে তার গঠন পুনরুদ্ধার করতে পারে, তাতে নিম্নলিখিত পদার্থ এবং খনিজ পদার্থ থাকতে হবে।

সেলেনিয়াম- সূর্যের UV রশ্মি (টমেটো, রসুন, মাছ, সামুদ্রিক শৈবাল) থেকে রক্ষা করে। দস্তা - প্রদাহজনক ফুসকুড়ি (গরুর মাংস, চিনাবাদাম, সবুজ শাকসবজি) এর উপস্থিতি রোধ করে।

তামা- কোলাজেন (চকোলেট, দুধ, মাংস, হ্যাজেলনাট, পালং শাক, সামুদ্রিক খাবার) সংশ্লেষ করে। আয়রন এবং ক্যালসিয়াম - এপিডার্মিস (দুগ্ধজাত পণ্য, শুকনো এপ্রিকট, সামুদ্রিক মাছ, সবুজ শাকসবজি, কলিজা, আপেল) পুনরুদ্ধার করে।

সিলিকন- কোষ এবং কোলাজেন উত্পাদন বৃদ্ধি করে (সবুজ শাকসবজি, বাঁধাকপি, বেল মরিচ, শাকসবজি, ফল)।

এবং বার্ধক্য বিরোধী অস্ত্রাগারে শেষ অস্ত্র কোএনজাইম Q10যা কোষে শক্তি দেয়, ভিটামিন ই এর প্রভাব বাড়ায়, বার্ধক্যকে ধীর করে। উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে: পালং শাক, সার্ডিন, চর্বিযুক্ত মাংস, ডিম, সার্ডিন।

পরীক্ষা দাও

এর মধ্যে কোনটি বেশি ক্যালোরি তা বেছে নিন

শৈশব থেকে প্রত্যেকেই এই অভিব্যক্তি শুনে যে আমরা যা খাই তাই। কিন্তু খুব কম মানুষই মনে করেন যে দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসে সামান্য পরিবর্তনও হয় স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়, তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করে অথবা জীবনকে ছোট করে। আজ থেকে ঠিক খাওয়া শুরু করে, এক মাসে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ, আপনি তরুণ দেখছেন এবং আপনি প্রফুল্ল এবং তাজা বোধ করবেন। অতএব, যত তাড়াতাড়ি আপনি স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চমানের খাবার খাওয়া শুরু করবেন, ততই আপনার বয়স কম হবে এবং আপনি অনুভব করবেন এবং 40 থেকে 50 বছর পরে প্রতিটি ব্যক্তিই এটির জন্য চেষ্টা করে এবং কেউ কেউ 20-30 এর পরেও।

নবজীবনের জন্য শাকসবজি এবং ফল।

শরীরকে চাঙ্গা করতে, প্রতিদিন 0.5-1 কেজি সবজি এবং ফল খাওয়া শুরু করুন, সেগুলির বিভিন্ন ধরণের বেছে নিন। মেনু রঙিন হতে হবে। প্রতিদিন সালাদের একটি বড় অংশ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ফল এবং শাকসব্জির সংমিশ্রণে এমন পদার্থ রয়েছে যা অনেক রোগের (বিশেষত কার্ডিওভাসকুলার) বিকাশ রোধ করে এবং বার্ধক্যকে ধীর করতে সহায়তা করে। এর মধ্যে রয়েছে: উদ্ভিজ্জ ফাইবার, ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন, খনিজএবং অন্যান্য পদার্থ। এজন্য ফল ও সবজি খাওয়া আপনাকে অনেক বেশি তরুণ মনে করবে।

আরও পড়ুন: যৌবনের গোপনীয়তা।

নবজীবনের জন্য বেরি এবং বাদাম।

তরুণ বোধ করার জন্য, প্রতিদিন এক গ্লাস বেরি স্মুদি পান করুন (স্বাস্থ্যকর বেরি-কেফির ককটেল) অথবা শুধু তাজা বেরি খান। ফল এবং সবজির পাশাপাশি বেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন রয়েছে।

বিপাকের উপর ইতিবাচকভাবে কাজ করে, বেরির ব্যবহার বিষ এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে শরীরের পরিষ্কারকে ত্বরান্বিত করে।

এছাড়াও, শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করার বিশেষজ্ঞরা (প্রতিদিন) একটু বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেন, যেহেতু এতে শুধু খনিজ, ভিটামিন এবং প্রোটিন থাকে না, বরং উদ্ভিজ্জ চর্বিও থাকে যা শরীর দ্বারা ভালভাবে শোষিত হতে পারে। কিন্তু এর পাশাপাশি, বাদাম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বায়োঅ্যাক্টিভ পদার্থের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারে পূর্ণ।

এটি বাদামের নিয়মিত ব্যবহার যা অনেক রোগের চমৎকার প্রতিরোধ, যেমন, এথেরোস্ক্লেরোসিস। যদি আপনি আংশিকভাবে বাদামের সাথে মাংসের খাবার প্রতিস্থাপন করেন, এবং সেগুলি স্বাভাবিক খাবারে যুক্ত না করেন, তবে শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করার প্রভাব আরও শক্তিশালী হবে। কিন্তু একই সময়ে, মনে রাখবেন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে বাদাম খেতে পারবেন না, কারণ এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।

আরও পড়ুন: যুব পণ্য।

নবজীবনের জন্য সঠিক কার্বোহাইড্রেট।

সিরিয়ালের ব্যবহার (প্রক্রিয়াজাত নয়!) এছাড়াও শরীরের উপর ইতিবাচক পুনরুজ্জীবিত প্রভাব ফেলে। এটি করার জন্য, সাদা রুটিকে কালো (অপরিহার্যভাবে মোটা মাটি) দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তাত্ক্ষণিক সিরিয়াল এবং পালিশ চালের পরিবর্তে বাদামী চাল, ওটমিল এবং ডুরাম গমের পাস্তা খান।

কম মিষ্টি খান, এবং তবুও, যেহেতু মিষ্টিগুলি দুর্দান্ত মেজাজের উত্স, তাই আপনার সেগুলি পুরোপুরি পরিত্যাগ করা উচিত নয়। শুধু পরিমাণ সীমিত করুন, এবং মিষ্টি খাওয়ার সময়, শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খান। উদাহরণস্বরূপ, মার্বেল বা মার্শমেলোর বিপরীতে, ডার্ক চকোলেট আপনার শরীরকে ফ্ল্যাভোনয়েড সরবরাহ করবে, যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। কিন্তু তবুও, পরিশোধিত চিনিযুক্ত খাবারের সাথে ভেসে যাবেন না। পরিবর্তে, অল্প পরিমাণে মিষ্টি ফল, মধু এবং শুকনো ফল খান।

বিপুল সংখ্যক চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার কারণে, আপনার শরীরে চিনির মধ্যে হঠাৎ লাফ দেওয়া, অগ্ন্যাশয় ওভারলোড করা এবং ডায়াবেটিসের সূত্রপাতকে উস্কে দেওয়া হবে। এবং এর পাশাপাশি, প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি অনিবার্য স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে।

আরও পড়ুন: স্টেম সেল পুনরুজ্জীবন।

নবজীবনের জন্য প্রোটিন।

পেশীগুলির বৃদ্ধি এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, একজন ব্যক্তির প্রোটিন প্রয়োজন। এটি বিশেষ করে একজন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলির জন্য সত্য - হৃদয়ের জন্য। প্রতিদিন, আপনাকে কমপক্ষে 150 গ্রাম প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে, এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, প্রোটিনের প্রয়োজনও বৃদ্ধি পায়। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের মধ্যে প্রাথমিকভাবে রয়েছে: ডিম, হাঁস-মুরগির মাংস, কম চর্বিযুক্ত পনির এবং কুটির পনির, লেবু, সামুদ্রিক খাবার। মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার খাওয়া উচিত এবং বিশেষত বিভিন্ন ধরণের মাছ।

অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডে মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারের মূল্য, উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য সুপারিশ করা হয়। এই অ্যাসিডগুলি রক্তনালীর উপর ভাল প্রভাব ফেলে, তাদের পুনরুজ্জীবিত করে এবং পুরো শরীরে।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রচুর পরিমাণে মাংসের ধ্রুবক বা ঘন ঘন ব্যবহার ক্যান্সারের সম্ভাবনাকে অনেক বাড়িয়ে দেয়। অতএব, ডাক্তাররা গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস এবং শুয়োরের মাংসকে মাছ দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেন।

এছাড়াও, মাংসের পেট এবং সসেজে প্রচুর পরিমাণে ফ্লেভারিং বর্ধক, সল্ট এবং প্রিজারভেটিভের কারণে, যা শরীরের দ্রুত বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, তাদের ব্যবহার কমিয়ে আনার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রিজারভেটিভগুলি কার্সিনোজেনের সমতুল্য, এবং শরীরে লবণের বৃদ্ধি ক্ষতিকারক চাপ বাড়ায়, যা শেষ পর্যন্ত উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ইত্যাদির মতো গুরুতর রোগে পরিণত হয় এবং সাধারণভাবে, যে কোনও রসায়ন শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে , তার পুনর্জীবন এবং বার্ধক্য অবদান না।

আরও পড়ুন: ত্বক এবং শরীরের নবজীবন।

নবজীবনের জন্য দুগ্ধজাত দ্রব্য।

দুধ এবং সমস্ত গাঁজন দুধের পণ্য সহজে হজমযোগ্য প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস যা শরীরকে চাঙ্গা করে তোলে।

সম্ভবত একমাত্র দুগ্ধজাত পণ্য যা সীমিত হওয়া প্রয়োজন তা হল মাখন। উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টিবিদরা জলপাই (জলপাই) বা সালাদ তৈরির জন্য রেপসিডের তেল এবং খাবার ভাজার জন্য যেকোন উদ্ভিজ্জ তেল (পরিশোধিত) ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।

কোলেস্টেরলের অনুপস্থিতিতে মানব দেহের জন্য উদ্ভিজ্জ তেলের উপযোগিতা, যা অতিরিক্ত পরিমাণে এথেরোস্ক্লেরোসিসের দিকে পরিচালিত করে (রক্তনালীতে প্লাক)।

জীবন্ত পানি বা নবজীবনের জন্য কি পান করা উচিত।

জল শরীরকে চাঙ্গা করে, তাই এটি প্রচুর পরিমাণে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সাদা এবং / অথবা সবুজ চা প্রায় 2 কাপ / দিন পান করার সুপারিশ করা হয়। এই চাগুলি ক্যাটেচিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে এবং অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​সরবরাহকে উন্নত করে। কালো চা এছাড়াও এই পদার্থ রয়েছে, কিন্তু এটি তাদের অনেক কম থাকে। তবুও, প্রচুর পরিমাণে, কফি এবং চা শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে, তাই এটি অত্যধিক করবেন না।

কিন্তু আপনার দিনে কতটা তরল পান করা উচিত?
প্রচুর পান করুন। স্বাভাবিক অবস্থায় প্রতিদিন (চরম নয়), প্রতি 450 গ্রাম ওজনের জন্য শরীরের কমপক্ষে 14 গ্রাম জল প্রয়োজন।

সুস্বাস্থ্যের জন্য, জল (পরিষ্কার), শুকনো ফলের কম্পোট এবং ফলের পানীয় পান করুন। ঘুমানোর আগে বিশ্রামের জন্য এক কাপ ক্যামোমাইল চা পান করা ভাল।

অ্যালকোহল এবং শরীরের নবজীবন।

মদ্যপ পানীয় না খাওয়াই ভালো। কিন্তু যদি আপনার কোন contraindications না থাকে, তাহলে আপনি প্রতিদিন এক গ্লাস ড্রাই ওয়াইন বা বিয়ারের চেয়ে বেশি পান করতে পারবেন না। কিন্তু বেশি না !!! মধ্যবয়সীদের মধ্যে, এই পানীয়গুলির পরিমিত ব্যবহার ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

কিন্তু এখানেও সমস্যা রয়েছে, যেহেতু মানুষের একটি বিশাল অংশের জন্য, দৈনন্দিন ব্যবহার এমনকি অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল, এমনকি ওয়াইন বা বিয়ার, নির্ভরতা এবং দৈনিক ডোজ ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি করে। ফলস্বরূপ, অ্যালকোহল মানব দেহকে পুনরুজ্জীবিত করে না, বরং এটি ধ্বংস করে এবং জীবন ধ্বংস করে। এটি এর থেকে অনুসরণ করে যে, অ্যালকোহলের সম্ভাব্য সুবিধা সত্ত্বেও, এটি পান না করা বা কঠোরভাবে সীমিত পরিমাণে এটি করা ভাল।

জুলাই -২২-২০১১

বার্ধক্য বিরোধী পুষ্টি:

যারা বহু বছর ধরে তাদের যৌবন ধরে রেখেছে, তাদের মধ্যে খুব কমই তাদের খুঁজে পাওয়া যাবে যাদের জন্য উৎসবের সাথে জীবনের আনন্দ জড়িত।

একটি সুষম খাদ্য মধ্যম খাদ্য গ্রহণ এবং স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক পণ্যগুলির জন্য একটি পছন্দ দ্বারা আলাদা করা হয়।

এমন কিছু চয়ন করুন যা স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক শক্তিতে পূর্ণ (ফল এবং গুল্ম, সিরিয়াল, সামুদ্রিক খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য)। তারা আপনার দেহকে প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করবে - প্রোটিন, অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন, মাইক্রোলেমেন্টস।

প্রায়শই ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব চেহারাকে প্রভাবিত করে - ত্বক, চুল, নখের অবস্থা।

সঠিক পুষ্টি আমাদের শক্তি দেয়, দেহের কোষ এবং টিস্যু পুনর্নবীকরণের জন্য পদার্থ, স্বাভাবিক জীবন নিশ্চিত করে এবং একই সাথে স্বাদের চাহিদা পূরণ করে। আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন, ট্রেস এলিমেন্ট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং তারুণ্য সংরক্ষণে সাহায্য করতে ভুলবেন না। প্রচুর তরল পান করুন (প্রতিদিন 1.5-2 লিটার)। এটি বিশুদ্ধ এবং খনিজ টেবিল জল, প্রাকৃতিক রস, সবুজ চা হতে দিন। এটি শরীরের স্ল্যাগিং এড়াতে সাহায্য করবে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন:

ভিটামিন শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করে। ত্বক, চুল, নখ সহ অনেক অঙ্গ এবং টিস্যুর অবস্থা তাদের উপর নির্ভর করে। কিছু ভিটামিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। তারা কোষের ঝিল্লিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং এভাবে স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। শরীরকে চাঙ্গা করার জন্য ভিটামিন অপরিহার্য। তাদের উত্স প্রাকৃতিক পণ্য হওয়া উচিত। শরীরের পুনরুজ্জীবনের জন্য ভিটামিনের উপর ভিত্তি করে aষধগুলি একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে গ্রহণ করা উচিত, যদিও এটি প্রত্যেকের জন্য সময়ে সময়ে একটি ছোট রচনা সহ প্রচলিত takeষধ গ্রহণ করা দরকারী।

প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন হল ভিটামিন সি, এ, ই।এরা হরমোন, এনজাইম এবং অন্যান্য জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থের অংশ। ভিটামিন ই (টোকোফেরল) ভিটামিন এ কে জারণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। অতএব, যদি আপনার ভিটামিন ই এর অভাব হয়, তাহলে আপনি প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন এ শোষণ করতে পারবেন না। অতএব, এই দুটি ভিটামিন একসঙ্গে গ্রহণ করা আবশ্যক।

এটি লক্ষ করা উচিত যে ভিটামিন সি -এর উপস্থিতিতে ভিটামিন ই -এর প্রভাব লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। শরীরকে চাঙ্গা করার জন্য এগুলো পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া প্রয়োজন। ভিটামিন সি পানিতে দ্রবণীয়, ভিটামিন এ এবং ই ফ্যাট-দ্রবণীয়; গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে তাদের শোষণের জন্য চর্বি প্রয়োজন।

নবজীবনের জন্য ভিটামিন

ভিটামিন সি:

যদি আমরা একজন আধুনিক ব্যক্তির পুষ্টি বিশ্লেষণ করি, যিনি বছরে -7- months মাস পর্যাপ্ত সবুজ শাকসবজি গ্রহণ করেন না, দিনে একটি দীর্ঘ সঞ্চিত আপেল বা কমলা থাকে, তাহলে এটি সারা বছর ধরে ঘাটতি সম্পর্কে বিজ্ঞানীদের উপসংহারে স্পষ্ট হয়ে ওঠে। ভিটামিন, বিশেষ করে ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড)।

যখন এই ভিটামিনের অভাব হয়, তখন আমাদের ত্বক নষ্ট হয়ে যায় এবং সঙ্কুচিত হয়। এটা জানা যায় যে এর অন্যতম উপাদান হল কোলাজেন প্রোটিন, যার ফাইবার এনজাইম দ্বারা একত্রিত হয়, যার মধ্যে ভিটামিন সি রয়েছে। আপনি মুখ এবং শরীরের ত্বকের যত্নের জন্য সবচেয়ে ফ্যাশনেবল এবং ব্যয়বহুল ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন, মুখোশ তৈরি করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি না হন প্রচুর পরিমাণে এই ভিটামিন পান, এই ধরনের পদ্ধতির প্রভাব ন্যূনতম হবে।

যে কোনও অসুস্থতা, চাপ, জ্বর, বিভিন্ন বিষাক্ত প্রভাব (অ্যালকোহল, সিগারেট, বার্নিশ এবং পেইন্ট, পেট্রল বাষ্প) নাটকীয়ভাবে ভিটামিন সি -এর প্রয়োজন বাড়ায়।

ভিটামিন সি দৈনিক ডোজ শরীরের অবস্থার উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় - 100 মিলিগ্রাম থেকে কয়েক গ্রাম পর্যন্ত। ভিটামিনের বড় মাত্রা রক্তের রোগ এবং ম্যালিগন্যান্ট নিউওপ্লাজমের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং শরীরকে চাঙ্গা করার জন্য, শারীরিক মাত্রায় (70-100 মিলিগ্রাম) ভিটামিন সি গ্রহণ করা যথেষ্ট এবং খাদ্যতালিকায় এটি যুক্ত আরও খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

ভিটামিন সি এর উৎস হল সাইট্রাস ফল, currants, টমেটো, তাজা এবং sauerkraut, পালং শাক। পশুর পণ্য থেকে, ভিটামিন সি শুধুমাত্র লিভারে পাওয়া যায়, যা তৈরির সময় এটি প্রায় সম্পূর্ণ ধ্বংস হয়ে যায়।

মাঝের গলিতে, একটি আশ্চর্যজনক উদ্ভিদ জন্মে যা সঠিকভাবে শুকনো ফলগুলিতে দীর্ঘ সময় ভিটামিন সি সংরক্ষণ করতে সক্ষম। আমরা গোলাপ পোঁদ সম্পর্কে কথা বলছি। এর ফলগুলিতে আপেলের চেয়ে এই ভিটামিনের 10 গুণ বেশি থাকে।

ভিটামিন এ:

ভিটামিন এ (রেটিনল) এর ঘাটতিতে চুল শুষ্ক এবং নিস্তেজ হয়ে যায় এবং ত্বক শুষ্ক এবং আরও দুর্বল হয় এবং এতে ব্রণ দেখা দেয়। যদি শিশু এবং কিশোর -কিশোরীদের মধ্যে হাইপোভিটামিনোসিস A পরিলক্ষিত হয়, তাহলে এটি বৃদ্ধির ধীরগতির কারণ হয়ে ওঠে, প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় এটি ত্বকের মোটা হয়ে যাওয়া এবং পিলিং, চর্মরোগ, পাচনতন্ত্রের ব্যাঘাত এবং অন্যান্য নেতিবাচক পরিণতির দিকে পরিচালিত করে। এই ভিটামিন চোখের জন্য ভালো। এটি ভিটামিন এ এর ​​সাহায্যে চোখের মধ্যে ভিজ্যুয়াল বেগুনি তৈরি হয় - রোডোপসিন, যা রেটিনার ভিজ্যুয়াল রিসেপ্টরগুলিকে উদ্দীপিত করে। উপরন্তু, ভিটামিন এ কোষের দেয়ালের একটি ভাল অবস্থা প্রদান করে। এটি বিশেষত এপিথেলিয়াল কোষগুলির জন্য সত্য যা ত্বক, মৌখিক গহ্বরের শ্লেষ্মা ঝিল্লি, অন্ত্র, শ্বাসযন্ত্র এবং যৌনাঙ্গের গঠন করে। যদি এই ভিটামিনটি পর্যাপ্ত না হয় তবে শ্লেষ্মার ঘাটতির কারণে শ্লেষ্মা ঝিল্লির শুষ্কতা বিকশিত হয়, যা সাধারণত এই পৃষ্ঠতলগুলিকে আবৃত করে। যৌনাঙ্গে, এটি ছাড়া, এনজাইম তৈরি হবে না যা জীবাণু কোষের পূর্ণ পরিপক্কতা নিশ্চিত করে, অর্থাৎ বন্ধ্যাত্ব বিকাশ করবে। চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা, যৌবন ত্বক এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য ভিটামিন এ অপরিহার্য। ভিটামিন এ এর ​​দৈনিক প্রয়োজন 1.5-2.5 মিলিগ্রাম।

প্রকৃতিতে, প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ পূর্বসূরী রয়েছে, তথাকথিত β-carotenes বা carotenoids। আজ তাদের পরিচিত প্রজাতির সংখ্যা 500 অতিক্রম করেছে। যদিও অতিরিক্ত মাত্রায় ত্বক হলুদ-কমলা হয়ে যায়, এটি ক্ষতি করে না।

গাজরে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ। যাইহোক, শরীর দ্বারা আরও ভালভাবে সংযোজনের জন্য, আপনাকে কাঁচা গাজরে উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করতে হবে। ভিটামিন এ তেলে থাকা ভিটামিন ই এর সংমিশ্রণে শরীর অনেক ভালোভাবে শোষিত হয়।

সমস্ত চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের মতো, ভিটামিন এ লিভারে জমা হয়। এই ভিটামিন এবং ক্যারোটিনয়েড কমলা ফল (গাজর, কুমড়া, এপ্রিকট, তরমুজ), পাশাপাশি পশুর লিভার, মাছের তেল, ডিম এবং দুধে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।

ভিটামিন ই:

ভিটামিন ই, বা টোকোফেরল, প্রাণী এবং মানুষ উভয়েরই উর্বরতা প্রদান করে। এটি প্রোটিনের সংশ্লেষণ এবং প্লাসেন্টার বিকাশের সাথে জড়িত। কিন্তু শরীরে তার ভূমিকা সীমাবদ্ধ নয়। টোকোফেরল স্বাভাবিক রক্ত ​​জমাট বাঁধা নিশ্চিত করে, ক্ষত নিরাময়ে উন্নতি করে, কৈশিক দেয়ালকে শক্তিশালী করে, রক্তচাপ কমায় এবং ছানি (লেন্স ক্লাউডিং) প্রতিরোধ করে।

ত্বকের অবস্থার উপর এর প্রভাবের জন্য, এটি কোলাজেন এবং ইলাস্টিন ফাইবার গঠনে প্রকাশিত হয় যা আমাদের ত্বকের কঙ্কালকে সমর্থন করে, যা পুনরুজ্জীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাবের সাথে, স্যাগিং তাড়াতাড়ি উপস্থিত হয়, মুখ এবং শরীরের রূপগুলি অস্পষ্ট হয়, বলিরেখা দেখা দেয়। সাধারণভাবে, এই ভিটামিন যৌবনের একটি ভিটামিন, যেহেতু এটি বার্ধক্যকে ধীর করে, বৃদ্ধ ত্বকের রঙ্গকতা রোধ করে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলির সম্পূর্ণ কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। যতদিন মস্তিষ্কের কোষগুলো সুস্থ থাকে, ততক্ষণ পুরো শরীর সুস্থ থাকে।

ভিটামিন ই এর উৎসের মধ্যে রয়েছে উদ্ভিজ্জ তেল, বীজ, বাদাম, ডিমের কুসুম, কলিজা, সয়া, সবুজ শাকসবজি এবং গম ও গমের জীবাণু। সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ভিটামিন ই পাওয়া যায় গমের জীবাণু এবং উদ্ভিজ্জ তেলে, বিশেষ করে সয়াবিন এবং আমরান্থে।

এটা জানা যায় যে উদ্ভিজ্জ তেলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই পাওয়া যায়। এটি কাঁচা খাওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, সালাদ ড্রেসিং হিসাবে।

নবজীবন পণ্য

শুকনো ফল:

শুকনো ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্য-প্রচারকারী পদার্থ এবং চিনি থাকে, যা পরিশ্রুতের তুলনায় স্বাস্থ্যের জন্য কম ক্ষতিকর।

শুকনো ফলের উপকারিতা প্রাচীনকালে পরিচিত ছিল, এখন তারা আগের চেয়ে বেশি জনপ্রিয়, কিন্তু খুব কম লোকই তাদের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জানে। মিষ্টির প্রতি ভালোবাসা ছিল, আছে এবং থাকবে, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে। একজন ব্যক্তির কেবল ব্যয় করা শক্তি পুনরায় পূরণ করতে হবে, প্রশ্নটি হ'ল স্বাস্থ্য বেনিফিটের সাথে এটি কীভাবে করা যায়। চকোলেট এবং অন্যান্য মিষ্টান্ন পণ্যের সর্বোত্তম বিকল্প হল শুকনো ফল। এগুলিতে কোনও কৃত্রিম সংযোজন এবং সংরক্ষণকারী নেই, তবে এতে অনেক দরকারী খনিজ রয়েছে: ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস (পটাসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদি) এবং মাইক্রোলেমেন্টস (কোবাল্ট, আয়োডিন ইত্যাদি), ফাইবার। উদাহরণস্বরূপ, শুকনো চেরিতে কোবাল্ট এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে, শুকনো এপ্রিকটগুলিতে আয়রন এবং পটাসিয়াম থাকে এবং প্রুন, ডুমুর এবং খেজুরে উদ্ভিদের তন্তু থাকে। এই সমস্ত পদার্থ অন্ত্র, ত্বক, চুল এবং নখের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। এছাড়াও, শুকনো ফল ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে যদিও শুকনো ফল দরকারী, সেগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আর্দ্রতা বিহীন, এগুলি ঘনীভূত খাবার এবং খুব বেশি ক্যালোরি (তাদের প্রতি 100 গ্রাম প্রায় 250 কিলোক্যালরি থাকে)। শুকনো ফল ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের মধ্যে স্পষ্টভাবে contraindicated হয়।

শুকনো ফলের আরেকটি প্লাস হল যে তাদের চর্বিগুলির সাথে ভাল সামঞ্জস্য রয়েছে। সুতরাং, অল্প পরিমাণে শুকনো ফল দিয়ে, আপনি আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন এবং একই সাথে দরকারী ভিটামিন, খনিজ, কার্বোহাইড্রেট পেতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং আকৃতি বজায় রাখতে পারেন।

এছাড়াও, শুকনো ফল শরীরে একটি চাঙ্গা এবং নিরাময়ের প্রভাব ফেলে। তাদের প্রত্যেকের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে।

নবজীবনের জন্য ফল, বেরি এবং শাকসবজি:

আপনি জানেন যে, পুষ্টির মান সরাসরি শরীরের চেহারা এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। বিভিন্ন উদ্ভিদজাতীয় খাবার ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে একটি সঠিক খাদ্য তারুণ্য এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।

পুষ্টির মান অনুযায়ী, একজন ব্যক্তির বছরে 103 কেজি সবজি এবং কমপক্ষে 70 কেজি ফল খাওয়া উচিত, যার মধ্যে 16 কেজি সাইট্রাস ফল। যে মহিলাদের অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা রয়েছে তাদের উপবাসের দিন ফল এবং সবজির ব্যবস্থা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডায়েটে ফল এবং শাকসবজির অভাব প্রায়শই ওজনের সমস্যা সৃষ্টি করে। কিন্তু এই পণ্যগুলিই আমাদের খাদ্যের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ হওয়া উচিত। তারা পুষ্টি এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। যারা ওজন কমাতে, চাঙ্গা করতে চান, তাদের জন্য ফল এবং শাকসবজি কেবল অপরিবর্তনীয়। তাদের অনেক সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল তাদের কম ক্যালোরি সামগ্রী। অবশ্যই, যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান, তাদের জন্য সব ধরণের সবজি এবং ফল উপযুক্ত নয়। ডায়েটে খুব মিষ্টি ধরণের ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়।

ফল এবং শাকসবজি সর্বদা হাতে চলে যায়, যেমন তারা বলে। কেউ কেউ তাদের মধ্যে একটি সমান চিহ্নও রাখে। এবং কিছুটা হলেও এটি সত্য: তাদের উভয়ের মধ্যেই রয়েছে একজন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং মাইক্রোএলিমেন্টের একটি সেট।

শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে রয়েছে পটাসিয়াম, যা শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, অতএব এই খাবারগুলির সাথে খাদ্য পুনরায় পূরণ করা চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে গুরুত্বপূর্ণ। সবজির একটি বড় সুবিধা হল যে তাদের চর্বি খুব কম, কিন্তু প্রচুর খনিজ।

ফল, রাসায়নিক গঠন উপর নির্ভর করে, শরীরের উপর বিভিন্ন প্রভাব আছে।

সুতরাং, কিউই এবং সাইট্রাস ফল চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে। যে ফলটি চর্বি পোড়ায় তা সবচেয়ে ভালো হয় জাম্বুরা। একই ফাংশন ত্বকে সেদ্ধ তরুণ আলু দ্বারা সঞ্চালিত হয়, যাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে।

যাইহোক, কিছু ফল আছে যা, বিপরীতভাবে, ক্যালোরি জমে অবদান রাখে। এর মধ্যে রয়েছে একটি কলা। এর তন্তুযুক্ত সজ্জা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ এবং হজম করতে ধীর। এটি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না এবং প্রয়োজনে আঙ্গুরের ওজন হ্রাস করুন।

এটি দীর্ঘকাল ধরে জানা গেছে যে ফলগুলিতে ভিটামিন সি এর মোটামুটি পরিমাণ থাকে, যার অভাব বিশেষত শীতকালে অনুভূত হয়। টিনজাত ফল সাধারণত এই ভিটামিনের একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত হারায়, তাই সেগুলো টাটকা খাওয়া ভালো। ফলের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এ, উদ্ভিজ্জ ফাইবার (সেলুলোজ, হেমিসেলুলোজ, পেকটিন)।

অতএব, ওজন কমানোর এবং কম বয়সী হওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া, আপনার খাদ্যতালিকাগত সম্পদগুলিতে অর্থ ব্যয় করা উচিত নয়, ফল এবং শাকসবজি কেনা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, এটি নিশ্চিতভাবে জানা যায় যে তাজা আপেলগুলি পুনরুজ্জীবন এবং স্থূলতা প্রতিরোধের জন্য দরকারী। এগুলিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা চর্বি পোড়াতে এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনতে সহায়তা করে এবং পটাসিয়ামের উপাদানগুলির কারণে এগুলি শরীরকে পরিষ্কার করে। এগুলোতে আয়রনও থাকে। দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা বেশি ব্যায়াম করেন না তাদের জন্য। দিনে 3 টি আপেল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ফল টাটকা এবং রসযুক্ত উভয়ই ভাল। উদাহরণস্বরূপ, লাল আঙ্গুরের রসে একটি ফ্লেভোনয়েড পদার্থ থাকে, এটি শরীরে ভিটামিন ই ধরে রাখতে সাহায্য করে। আপেলের রসও কম উপকারী নয়, যা একটি তাজা আপেলের মতোই প্রভাব ফেলে, অর্থাৎ এটি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

বেরি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সমানভাবে ভাল। এগুলিতে প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন (সি, পি, কে এবং গ্রুপ বি), জৈব অ্যাসিড, ট্রেস উপাদান এবং পদার্থ রয়েছে যা চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। স্ট্রবেরি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং কোলেস্টেরল অপসারণ করে, ব্লুবেরি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজ পুনরুদ্ধার করে, চেরিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা সাধারণ সুস্থতা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়, কারেন্ট সাধারণত প্রায় সব পরিচিত ভিটামিন এবং জৈব অ্যাসিডের ভাণ্ডার, রাস্পবেরিতে ফাইবার থাকে, যা কোলেস্টেরলকে "স্থির" হতে দেয় না, গুজবেরি অতিরিক্ত ওজন এবং দুর্বল বিপাকের জন্য কম কার্যকর নয়। এছাড়াও দরকারী বেরি যা রাশিয়ায় জন্মে না, তবে বাজার এবং দোকানে বিক্রি হয়। এর মধ্যে রয়েছে ডালিম, ডগউড, ফাইজোয়া ইত্যাদি। সুতরাং, ডগউড ভিটামিন সি, ডালিম - জৈব অ্যাসিডে এবং ফাইজোয়া - আয়োডিনে সমৃদ্ধ। এই পদার্থগুলি শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং যৌবন দীর্ঘায়িত করার জন্য প্রয়োজনীয়।

Zucchini ফাইবার সমৃদ্ধ, যা ভাল অন্ত্র ফাংশন অবদান। এছাড়াও, এটি শরীরে কোলেস্টেরল জমা হতে বাধা দেয়, এবং তাই ওজন বাড়ায় না। গাজর, বাঁধাকপি এবং লেটুস পুনরুজ্জীবন এবং ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত।

একই সময়ে, আপনাকে কিছু মশলা (জায়ফল, আদা) এবং কিছু ধরণের সামুদ্রিক খাবার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যারা ওজন কমাতে ইচ্ছুক তাদের জন্য উপকারী সামুদ্রিক শৈবাল, রুটবাগাস, কুমড়া, সওরক্রাউট ইত্যাদি।

বেরি, ফল এবং শাকসবজি আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে, ওজন কমাতে এবং চাঙ্গা করতে সবচেয়ে পছন্দের বিকল্প। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি তাদের থেকে দরকারী ডিকোশন, ইনফিউশন, জুস, সালাদ এবং আরও অনেক কিছু প্রস্তুত করতে পারেন।

সিরিয়াল এবং সয়াবিন:

শাকসবজি বেরি, ফল এবং সবজির চেয়ে শরীরের জন্য কম উপকারী নয়। তারা ভিটামিন, প্রোটিন, খনিজ এবং অন্যান্য উপকারী পদার্থ সমৃদ্ধ। এবং যারা ওজন কমাতে এবং চাঙ্গা করতে চান তাদের জন্য, সিরিয়াল সাধারণত একটি অপরিবর্তনীয় প্রতিকার, কারণ এতে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকে যা অন্ত্র এবং পুরো শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

যারা ওজন কমাতে এবং তাদের চেহারা উন্নত করতে চান তাদের মধ্যে অবাক হওয়ার কিছু নেই, সিরিয়াল মিশ্রণগুলি এত জনপ্রিয়। প্রতিটি সিরিয়ালে প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান থাকে যা শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। সুতরাং, ওটগুলিতে বি ভিটামিন, স্টার্চ, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ট্রেস উপাদান রয়েছে যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করতে এবং কোলেস্টেরল অপসারণ করতে সহায়তা করে। ভুট্টা কার্বোহাইড্রেট, বি ভিটামিনে সমৃদ্ধ, বিপাককে উত্সাহ দেয়। অন্যান্য সব সিরিয়ালেও ফাইবার, বি ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড ইত্যাদি থাকে। এগুলি সিরিয়াল ক্যাসিং থেকে তৈরি। তাদের বিশেষত্ব হল যে তারা কম ক্যালোরি এবং প্রকৃতপক্ষে, একটি খাদ্য সম্পূরক। ওজন হ্রাস এবং ডিটক্সিফিকেশন প্রচার করে।

শস্য মুয়েসলির অংশ। যারা যৌবন, সম্প্রীতি এবং সৌন্দর্য রক্ষা করতে চায় তাদের মধ্যে এই মিশ্রণটি এখন বিশেষভাবে জনপ্রিয়। যাইহোক, শুধুমাত্র শস্যই ওজন কমাতে অবদান রাখে না, পাশাপাশি শাকসবজিও। সুতরাং, পাকা সয়াবিন মাংস এবং অন্যান্য অনেক খাবারের পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করে। এগুলোতে পটাসিয়াম, সোডিয়াম, আয়রন, প্রোটিন, এবং বি ভিটামিন, পিপি প্রোভিটামিন প্রভৃতি প্রয়োজনীয় উপাদান রয়েছে, সয়াতে থাকা প্রোটিন শস্যের মধ্যে থাকা প্রোটিনের চেয়ে অনেক ভালোভাবে শোষিত হয় এবং অবশ্যই প্রাণী প্রোটিন। সয়া খাবার কম ক্যালোরি এবং একই সাথে পুষ্টিকর। তাদের ব্যবহার ওজন হ্রাস এবং যৌবন সংরক্ষণ, কার্যকলাপ অবদান রাখে।

দুগ্ধজাত পণ্য:

কেফির, দই, কুটির পনির, ফেরমেন্টেড বেকড মিল্কের মতো পণ্য প্রায় সবার জন্যই উপকারী। এগুলি অন্ত্রের কার্যকারিতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং বিপাককে উন্নত করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, তারা ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যাকটেরিয়া ধারণ করে। তারা অন্ত্রের মোটর ফাংশনকে স্বাভাবিক করে তোলে, এতে অন্যান্য অণুজীবের প্রজনন হ্রাস করে, যা পুট্রেফ্যাক্টিভ এবং গাঁজন প্রক্রিয়াগুলির কারণ হয়।

গাঁজানো দুধের পণ্যগুলিতে প্রোটিন, ল্যাকটোজ, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস, বি গ্রুপের ভিটামিন রয়েছে। উপরন্তু, তারা ভালভাবে শোষিত হয়, শরীরের কোষ পুনর্নবীকরণ, হাড়কে শক্তিশালী করা প্রয়োজন, যা মেনোপজের পরে মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, ত্বকের অবস্থার উন্নতি , চুল এবং নখ। গাঁজানো দুধের দ্রব্য নিয়মিত ব্যবহার করলে অন্ত্রের বৃদ্ধি এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।

বয়সের সাথে, খাদ্যে গাঁজন দুধের অনুপাত বৃদ্ধি করা উচিত। এগুলি অতিরিক্ত ওজন সহ রোজার দিনগুলিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

একটি স্বল্প শেলফ লাইফ সহ দোকান থেকে গাঁজানো দুধের পণ্যগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি লাইভ ল্যাকটোব্যাসিলি ধারণ করে, যার অর্থ এগুলি স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য 2 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে সংরক্ষণ করা যায় তার চেয়ে বেশি উপকারী। বাড়িতে তৈরি সম্পূর্ণ দুধের দুগ্ধজাত দ্রব্যে সাধারণত চর্বি বেশি থাকে এবং যাদের ওজন বেশি তাদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস মাঝারি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খামির দুধের পণ্য থেকে আরও ভালভাবে শোষিত হয়, যা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য বিবেচনায় নেওয়া হয়।

প্রসাধনী মুখোশ তৈরির জন্য গাঁদা দুধের পণ্যও ব্যবহৃত হয়। এগুলি ত্বকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

যাইহোক, আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করুন এবং এটি থেকে চর্বিযুক্ত, ধূমপান এবং মিষ্টান্ন পণ্যগুলি প্রচুর পরিমাণে বাদ দিন। স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলিতে স্যুইচ করুন এবং শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি পাতলা হয়ে গেছেন, হালকা বোধ করছেন এবং সতেজ এবং আরও উদ্দীপ্ত দেখছেন। Dietষধি গাছের usষধ এবং ডিকোশনের সাথে আপনার ডায়েট পরিপূরক করুন যা পুনরুজ্জীবনকে উৎসাহিত করে (,ষি, গোলাপ পোঁদ, লিন্ডেন, অ্যালো, সেন্ট জনস ওয়ার্ট ইত্যাদি)।

বই অনুসারে "30 দিনের মধ্যে উত্তোলন ছাড়াই পুনরুজ্জীবন"