Wie man einen kraftvollen Schlag entwickelt. Um die Schlaggeschwindigkeit zu entwickeln, gibt es zwei einfache, aber sehr effektive Übungen. Hanteln vor sich heben

Geschwindigkeit. Blendende, hypnotisierende Geschwindigkeit ist vielleicht die begehrteste und optisch beeindruckendste Fähigkeit in den Kampfkünsten. Bruce Lees blitzschnelle Schläge begründeten seinen Ruf. Geschwindigkeit ist den meisten großen Profiboxern inhärent, wie zum Beispiel Sugar Ray Leonard und Muhammad Ali. Alis Kraft reichte nur für seinen Körperbau aus, während die Geschwindigkeit seines Schlags einfach phänomenal war. Und Leonards Hände waren vielleicht die schnellsten, die die Welt je gesehen hat. Auch der ehemalige Vollkontakt-Karate-Champion Bill Wallace hatte nie viel Schlagkraft, aber seine blitzschnellen Tritte brachten ihm einen immer noch ungebrochenen Profirekord im Ring ein.

Ist das verpfändet? Magische Kraft in menschlichen Genen oder kann es durch Training erworben und gesteigert werden? Laut Dr. John LaTurrette, ein schwarzer Gürtel im Kenpo-Karate und Doktor der Sportpsychologie, sagt, dass jeder „der Schnellste“ werden kann, wenn er ein paar Grundprinzipien befolgt.

„Schnelligkeitstraining ist zu 90 % psychologisch, vielleicht zu 99 %“, sagt LaTourrette. Dieser psychologische Trainingsansatz scheint für den 50-jährigen Karate-Lehrer aus Medford, Oregon, zu Ergebnissen geführt zu haben. Es wurde offiziell festgestellt, dass er 16,5 Tritte in einer Sekunde ausführen konnte, und er behauptet, dass seine Schüler es sogar noch schneller schaffen. Befolgen Sie das 12-Schritte-Programm, um die Geschwindigkeit zu erhöhen.

1. LERNEN SIE, indem Sie Experten beobachten.„Wenn jemand ein schneller Läufer sein möchte, aber nicht rausgeht, lernt er, ein Krüppel im Rollstuhl zu sein“, sagt LaTourrette. „Alles, was er tun muss, ist rauszugehen, einen schnellen Läufer in seinem Alter, seiner Kraft und seiner Körperphysiologie zu finden, seine Bewegungen zu studieren und genau das zu tun, was er tut.“

2. VERWENDEN SIE GLATTE, FLÜSSIGE SCHLÄGE. Laut LaTourrette hat die sanfte Schlagtechnik im chinesischen Stil eine viel größere Sprengkraft als herkömmliche Rückwärtstritte im Karate und Boxen, da die Schlaggeschwindigkeit durch den Impuls erzeugt wird. Sie können Ihr Gehirn trainieren und nervöses System für schnelle Schläge. Um dies zu erreichen, führen Sie eine „fließende“ Übung durch, die aus einem Bewegungsablauf besteht, beginnend mit jeweils drei bis vier Schlägen. Sobald Sie beginnen, diese Kombination automatisch auszuführen, fügen Sie ein wenig mehr Bewegungen hinzu, dann noch ein wenig mehr, bis Ihr Unterbewusstsein lernt, jede einzelne Bewegung wie einen Wasserfall zu einem Fluss zu verknüpfen. Nach einiger Zeit werden Sie in der Lage sein, 15–20 komplette Bewegungen in einer Sekunde oder sogar weniger auszuführen.

3. Setzen Sie gezielte Aggression ein. Sie müssen lernen, sofort von einem passiven Zustand in einen Zustand der Kampfbereitschaft zu wechseln, um anzugreifen, bevor der Feind Ihre Aktionen vorhersagen kann. Jegliche Zweifel an Ihrer Fähigkeit, sich selbst zu schützen, sollten durch mentale Vorbereitung ausgeräumt werden, bevor Sie in eine Stresssituation geraten.

Die Reaktionszeit auf eine beliebige Aktion ist in drei Phasen unterteilt – Wahrnehmung, Entscheidung und Aktion – die zusammen etwa eine Sechstelsekunde dauern. Sie sollten Informationen entspannt wahrnehmen und entsprechende Entscheidungen treffen, um dem Feind keinen Hinweis auf Ihr weiteres Handeln zu geben. Sobald Sie konzentriert sind, können Sie einen Angriff so schnell starten, dass Ihr Gegner nicht einmal Zeit zum Blinzeln hat.

Um diese Art von Angriff richtig durchzuführen, müssen Sie sich absolut auf Ihre Richtigkeit und Fähigkeit verlassen können, richtig zu handeln, sonst verlieren Sie. Wie La Tourrette selbst es ausdrückt: „Wenn du redest, koche nicht den Reis.“ Sie müssen aggressiv sein und sich Ihrer Fähigkeiten sicher sein. Selbstvertrauen sollte in einem Kampf mit einem realen Gegner stärker entstehen als bei der Ausführung einer Kata, bei der man einen imaginären Gegner angreift.

Sie müssen außerdem einen ständigen Bereitschaftszustand aufrechterhalten, die Ereignisse um Sie herum sorgfältig beobachten und im Gefahrenfall jederzeit bereit sein, potenzielle Kräfte zu nutzen. Dieser besondere körperliche, geistige und emotionale Zustand kann von jedem Menschen gemeistert werden, jedoch nur unter Bedingungen direkter Konfrontation mit dem Feind.

Sobald Sie diesen Grad der Vorbereitung erreicht haben, analysieren Sie die Empfindungen, die Sie empfinden, und versuchen Sie, sie zu kategorisieren. Später, im Duell, können Sie die gesammelten Erfahrungen aus dem Gedächtnis abrufen, was Ihnen einen klaren Vorteil gegenüber Ihrem Gegner verschafft.

Stellen Sie sich die folgenden Fragen: Was sind meine größten Ablenkungen? Könnte es eine Distanz zwischen mir und dem Feind geben? Oder seine unverhohlene Wut auf mich? Seine Art, sich auszudrücken? Wie wirkt sich dieser Geisteszustand auf mich aus? Welche Empfindungen erlebe ich? Wie sah ich aus? Wie war mein Gesichtsausdruck? Welche Muskeln waren angespannt? Welche sind entspannt? Was habe ich mir in diesem Zustand gesagt? (Am besten wäre es, wenn Sie nicht vor sich hin „murmeln“.) Welche Bilder hatte ich im Kopf? Worauf habe ich mich visuell konzentriert?

Nachdem Sie die Antworten auf die gestellten Fragen gefunden haben, reproduzieren Sie die Situation noch einmal und versuchen Sie, die Empfindungen, die Umgebung und die Geräusche wieder deutlich in Ihrem Gehirn erscheinen zu lassen. Wiederholen Sie dies immer wieder, bis Sie jederzeit in der Lage sind, sich in diesen Geisteszustand zu versetzen.

4. VERWENDEN SIE VORGEFERTIGTE GESTELLE, DIE IHNEN DIE AUSWAHL HABEN. Eines der Erfolgsgeheimnisse von Wallace bestand darin, dass er aus einer einzigen Fußposition heraus sofort einen Seitenstoß, einen Spin-Kick und einen Reverse-Spin-Kick mit gleicher Genauigkeit ausführen konnte. Kurz gesagt: Ihre Haltung sollte Ihnen die Fähigkeit geben, zu schlagen, zu krallen, mit dem Ellbogen zu stoßen, zu stoßen oder zu hämmern, abhängig von den Aktionen Ihres Gegners.

Verwenden militärische Ausrüstung, was Ihrer Meinung nach am besten zu Ihnen passt. Lernen Sie, eine Position einzunehmen, von der aus Sie nur eine kleine Bewegung ausführen müssen, um von einem Ziel zum anderen zu gelangen. Durch die Wahl einer natürlichen (natürlichen) Kampfposition entfällt die Notwendigkeit, eine Haltung zu wählen, und Sie können Ihren Gegner überraschen. Und ein verwirrter Feind ist bereits halb besiegt.

5. Hüten Sie sich vor der Psychologie eines Todesstoßes. Dies ist die Schlussfolgerung von Regel Nummer eins. Ihr erster Angriff sollte eine Folge von drei Treffern sein, auch wenn der erste Schlag den angreifenden Gegner aufhalten konnte. Der erste Schlag ist die „Vorspeise“, der zweite das „Hauptgericht“ und der dritte das „Dessert“.

Während sich ein ahnungsloser Gegner auf einen direkten Schlag oder einen Tritt mit dem „Hinterbein“ vorbereitet, sagt LaTurrette, kann man ihn mit einem Schlag auf die Augen, einem Schlag auf die Schläfe mit der linken Hand oder einem Schlag auf die andere Schläfe blenden mit deinem rechten Ellenbogen. Dann kannst du ihm mit dem rechten Ellbogen in den Kiefer und mit der linken Hand in die Augen schlagen. Lassen Sie sich in eine kniende Position fallen und schlagen Sie mit der rechten Faust auf die Leistengegend Ihres Gegners und schlagen Sie mit zwei Fingern Ihrer linken Hand auf die Augen Ihres Gegners. Dies ist das Ende dieser Geschichte.“

6. VERWENDEN SIE VISUALISIERUNGSÜBUNGEN. Wenn Sie Schlaggeschwindigkeitsübungen machen, sollten Sie davon ausgehen, dass Sie mit der gewünschten Geschwindigkeit schlagen. „Wenn man nicht sehen kann, kann man es nicht tun“, sagt LaTourrette. Eine solche psychologische Vorbereitung ergänzt weitgehend die körperliche Vorbereitung.

Visualisierung ist nicht so schwierig, wie viele Leute denken. Probieren Sie dieses Experiment aus: Halten Sie sofort inne und beschreiben Sie sich die Farbe Ihres Autos. Dann eine Orange. Dann dein bester Freund. Wie haben Sie es geschafft, das alles zu beschreiben? Du hast sie dir nur vorgestellt.

Viele Menschen wissen nicht, dass sie oft unbewusst „Bilder“ in ihren Köpfen erzeugen. Der Teil des Gehirns, der für die Erstellung und Wiedergabe von Bildern verantwortlich ist, kann fein abgestimmt werden, auch wenn der Zugriff darauf nicht gewohnt ist.

Sobald Sie gelernt haben, sich in einer echten Kampfsituation vorzustellen, versuchen Sie zu sehen und zu spüren, dass Ihre Handlungen die von Ihnen gewählten Ziele erreichen. Spüren Sie, wie Ihre gebeugten Knie Ihren Schlägen mehr Kraft verleihen. Spüren Sie den Aufprall Ihres Fußes auf den Ball, während Sie ihn schlagen usw.

7. Identifizieren Sie offene Ziele. Um zu lernen, offene Ziele zu identifizieren und feindliche Aktionen vorherzusagen, müssen Sie mit einem echten Feind trainieren. Ein Gefühl der Synchronizität kann erreicht werden, indem Angriffe immer wieder wiederholt werden, bis Sie sicher sind, dass Sie sie im echten Kampf einsetzen können.

Einer der Gründe dafür, dass Boxer eine so hohe Schlaggeschwindigkeit haben, ist, dass sie ihre Technik tausende Male im Sparring üben. Und wenn ein Ziel vor ihnen auftaucht, denken sie nicht, sie HANDELN. Diese unbewusste Fähigkeit kann leicht erworben werden, aber es gibt keine Abkürzung, um sie zu erreichen. Sie müssen immer wieder üben, bis Ihre Handlungen instinktiv werden.

8. „TELEGRAPHIEREN“ SIE IHRE HANDLUNGEN NICHT. Es spielt keine Rolle, wie schnell Sie sind, denn wenn Ihr Gegner Ihre Aktionen vorhergesehen hat, sind Sie nicht mehr schnell genug. Ob Sie es glauben oder nicht, für Ihren Gegner ist es schwieriger, einen Schlag auf Augenhöhe zu erkennen als einen runden Tritt von der Seite.

Der „Haken“-Schlag (nicht der Kreis, sondern der Haken) erfordert viel mehr Bewegung und ist viel einfacher zu blocken. Mit einem Wort, ein richtig ausgeführter Schlag auf den Nasenrücken kann den Feind treffen, bevor er merkt, dass Sie ihn getroffen haben. Geben Sie Ihre Absichten vor allem nicht preis, indem Sie Ihre Fäuste ballen, Ihre Schulter bewegen oder tief durchatmen, bevor Sie einen Schlag ausführen.

Sobald Sie die physische Struktur der Übungstechnik beherrschen, üben Sie, die Wahrnehmungseinschränkungen der Person auszunutzen, indem Sie versuchen, sich so zu positionieren, dass die Fähigkeit Ihres Gegners, Ihre Handlungen zu sehen und vorherzusagen, eingeschränkt wird. Diese Fähigkeit erfordert viel Übung, aber sobald Sie sie beherrschen, können Sie Ihren Gegner praktisch ungestraft angreifen.

9. BENUTZEN SIE DIE RICHTIGEN ATEMTECHNIKEN. Während eines Kampfes halten viele Sportler den Atem an, was ihnen großen Schaden zufügt. Der Körper verspannt sich, wodurch die Geschwindigkeit und Kraft Ihrer Schläge nachlässt. Kiai schadet Ihnen bei der Ausführung der Technik sogar, weil es Ihren Impuls auslöscht. Der Schlüssel zu einer hohen Schlaggeschwindigkeit liegt darin, dass Sie entsprechend den Schlägen ausatmen müssen.

10. Bleiben Sie in guter körperlicher Verfassung. Flexibilität, Kraft und Ausdauer sind bei der Selbstverteidigung unerlässlich, auch wenn die meisten Straßenkämpfe nur Sekunden dauern. Wenn Ihr Körper sowohl flexibel als auch entspannt ist, können Sie aus fast jedem Winkel zuschlagen und hohe und niedrige Ziele treffen, ohne umständlich die Haltung zu ändern. Auch die Beinkraft ist äußerst wichtig. Je stärker deine Beine sind, desto stärker wird dein Schlag sein und desto schneller kannst du den Abstand zwischen dir und deinem Gegner verringern. Es ist wichtig, die Arm- und Unterarmkraft durch Krafttraining und gezielte Schlagübungen zu steigern. Die Übungen helfen Ihnen, Ihre Handflächen und Handgelenke zu stärken und Ihre Schlaggenauigkeit und Durchschlagskraft zu verbessern.

11. Seien Sie hartnäckig. Sie sollten sich dreimal pro Woche für 20-30 Minuten Zeit nehmen, um Ihre Schwunggeschwindigkeit spürbar zu verbessern. Seien Sie darauf vorbereitet, dass es unweigerlich Zeiten geben wird, in denen Sie das Gefühl haben, keine großen Fortschritte zu machen. Die meisten Menschen verspüren während des Trainings fünf Stufen des Gefühls des Fortschritts oder des Mangels an sichtbaren Ergebnissen.

Von „unbewusster Inkompetenz“ spricht man (im wahrsten Sinne des Wortes), wenn man sich des Problems und der Lösungswege nicht bewusst ist.

Dies ist der Punkt, an dem Sie erkennen, dass Ihr Wissen und Ihre Fähigkeiten nicht ausreichen, und Sie beginnen, nach Wegen zur Lösung des Problems zu suchen. „Unbewusste Inkompetenz“ bedeutet, dass Sie neue Übungen nur dann durchführen können, wenn Ihre Aufmerksamkeit äußerst konzentriert ist.

Dies ist die schwierigste Phase der Orientierung, und es scheint Ihnen, dass sie ewig dauern wird. Der Prozess der Umwandlung des Bewusstseins in reflexive Handlungen erfordert etwa 3000 bis 5000 Wiederholungen. „Unbewusste Inkompetenz“ ist die einzige Ebene der Meisterschaft, auf der wahre Geschwindigkeit erreichbar ist. Während Sie lernen, instinktiv zu reagieren. Dieses Niveau kann nur durch tausende Wiederholungen der Technik erreicht werden. Die meisten Menschen befinden sich beim Autofahren in diesem reflexartigen oder automatischen Geisteszustand, der es ihnen ermöglicht, unbewusst auf Gefahren im Straßenverkehr zu reagieren, ohne darüber nachzudenken, wie sie den Gang wechseln oder die Bremse betätigen. Sie können Ihre Schlaggeschwindigkeit erst steigern, wenn Ihre Grundbewegungen auf Reflexen basieren. Die letzte Stufe der Meisterschaft ist „das Bewusstsein Ihrer unbewussten Inkompetenz“, ein Punkt, den nur wenige Menschen jemals erreichen konnten.

12. Behalten Sie eine natürliche, entspannte und ausgeglichene Haltung bei. Die beste Kampfhaltung ist die, die nicht wie eine Kampfhaltung aussieht. Wie der legendäre japanische Schwertmeister Musashi Miyamoto treffend bemerkte: „Ihre Kampfhaltung wird zu Ihrer Alltagshaltung, und Ihre Alltagshaltung wird zu Ihrer Kampfhaltung.“ Sie müssen genau wissen, welche Techniken Sie aus jeder Position ausführen können, und Sie müssen in der Lage sein, sie auf natürliche Weise auszuführen, ohne zu zögern oder die Haltung zu ändern.

Üben Sie diese 12 Prinzipien jeden Tag 20 Minuten lang. Nach einem Monat Training werden Sie eine neue, verheerende Geschwindigkeit beherrschen. LaTourrette sagt: „Es gibt keine von Natur aus schnellen Kämpfer. Jeder musste genauso trainieren wie du. Je fleißiger du trainierst, desto weniger verwundbar bist du im Kampf.“

Um einen starken Schlag auszuführen, müssen Sie nicht nur trainieren, sondern auch verstehen, wie die Kraft erzeugt wird, die für einen kraftvollen Schlag erforderlich ist. Es gibt verschiedene Techniken, mit denen Sie wirklich kraftvoll und stark zuschlagen können.

Ein starker Schlag entsteht nicht nur durch die hohe Geschwindigkeit, sondern auch durch das Eigengewicht. Wenn Sie Ihr gesamtes Körpergewicht einsetzen, wird das Ergebnis so kraftvoll wie möglich sein. Um Luxationen zu vermeiden, ist die Einhaltung von richtige Technik Ausführung, bei der der Arm nie vollständig gestreckt wird und die Schläge in unterschiedlichen Winkeln ausgeführt werden. Sie fügen dem Gegner wirklich schweren Schaden zu.

Füße

Sie spielen bei der Aufprallkraft eine nicht geringere Rolle. Ihre Position und Bewegung müssen den folgenden Nuancen entsprechen:

1. Die Füße müssen breiter als der Schultergürtel platziert werden.
2. Der Fuß wird in die Bewegungsrichtung der Hand gedreht, wobei die Ferse immer zuerst angehoben wird.
3. Bei einem Schlag mit der rechten Hand bewegt sich der linke Fuß nicht, die Ferse des rechten hebt sich und umgekehrt.

Die richtige Fußplatzierung ermöglicht viel stärkere und kraftvollere Schläge, ist aber nicht das Einzige, was berücksichtigt werden muss.

Was müssen Sie sonst noch wissen, um Ihrem Faustschlag Kraft zu verleihen?

1. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne.
2. Beim Schlag sollte sich die Hüfte in die Richtung drehen, in der sich der Gegner befindet.
3. Bei engem Kontakt können Sie durch die volle Bewegung des gesamten Körpers die Schlagkraft erhöhen.
4. Du kannst nicht nach vorne greifen. Der Körper sollte sich scharf drehen.
5. Das Zurückziehen des Arms während des Schwungs ermöglicht es dem Gegner, den Schlag vorherzusagen und zu verhindern.
6. Beim Schlagen muss die Faust möglichst fest geballt werden.
7. Jeder neue Schlag wird mit einem Ausatmen von Luft ausgeführt.

Diese Anforderungen müssen nicht einzeln, sondern gleichzeitig erfüllt werden.

Übungen zur Entwicklung eines starken Schlags

Um kraftvoll und stark zu schlagen, muss man auch trainieren. Dies wird durch eine Reihe von Übungen erleichtert.

Um die Übung durchführen zu können, müssen Sie über ausreichend freien Platz verfügen. Der Ball sollte schwer genommen werden. Derjenige, mit dem Boxer trainieren, ist am besten. Alternative Möglichkeit wird ein Basketball.

Die Ausführungstechnik ist wie folgt:

• die Beine sind schulterbreit auseinander;
• der Körper wird gerade gehalten;
• der Ball wird hoch über den Kopf gehoben;
• Der Ball wird mit Wucht auf den Boden geschlagen und nach dem Abprall aufgefangen.

Die Füllung erfolgt mindestens 15 Mal.

Durchgeführt nach folgendem Schema:

• Stehen Sie gerade, die Beine auf Schulterhöhe und die Arme an Ihren Seiten.
• hocken Sie, bis die Knie eine Linie mit den Hüften bilden;
• springen Sie auf und heben Sie gleichzeitig die Arme.

Sie müssen so hoch wie möglich springen. Machen Sie so viele Wiederholungen, dass keine Kraft mehr übrig ist. Sie können den Effekt verstärken, indem Sie Hanteln verwenden, die Sie in Ihren Händen halten.

Training für Trizeps, Schultergürtel und Rückenmuskulatur

Diese Muskelgruppen spielen eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Schlagkraft und werden durch die folgenden Übungen trainiert.

Halten Sie beim Hochziehen Ihre Arme etwas breiter als Ihre Schultern. Um die Effizienz zu steigern, werden Gewichte am Gürtel aufgehängt. Sie versuchen, so viele Wiederholungen zu machen, wie es ihre eigene körperliche Fitness zulässt.

Die Hände werden so nah wie möglich beieinander platziert. Du kannst deinen Rücken nicht krümmen. Es sollte gerade bleiben. Die Übung trainiert die Trizeps-, Brust- und Rückenmuskulatur. Einen ähnlichen Effekt hat das Bankdrücken. Um Ihre Hände zu stärken, müssen Sie Liegestütze auf den Fäusten machen.

Aufgeführt mit einer Bank. Sie stehen mit dem Rücken zu ihr, stützen sich auf ihre Handflächen und gehen leicht in die Hocke. Sie senken und heben sich, indem sie ihre Arme beugen und strecken. Machen Sie mindestens 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Stärkt die Hände und entwickelt die Deltamuskeln. Letztere haben einen erheblichen Einfluss auf die Wirkung. Darüber hinaus ist die Kettlebell ein Gerät, das den Muskelaufbau fördert.

Die Beine werden seitlich platziert. Bei gestrecktem Arm wird ein Gewicht zwischen die Beine gehalten, die Beine sind leicht angewinkelt Kniegelenk. Das Gewicht wird mit einer scharfen Bewegung nach vorne gehoben, sodass zwischen dem Projektil und dem Körper ein rechter Winkel entsteht. Sie müssen darauf achten, dass Ihr Rücken am oberen Extrempunkt gerade bleibt. Machen Sie bis zu 8 Wiederholungen mit jeder Hand. In den Muskeln sollte eine Anspannung spürbar sein.

Die Ausführung erfolgt ähnlich wie beim Vorwärtsheben, jedoch wird nur das Projektil über den Kopf gehoben. Die empfohlene Anzahl an Wiederholungen auf jeder Seite beträgt 8 bis 12 Mal.

Das Projektil wird zwischen die gespreizten Beine gelegt. Legen Sie Ihre Hand so darauf, dass Ihre Hüften hinten bleiben. Sie machen einen scharfen Ruck nach oben, werfen das Gewicht direkt auf ihre Schultern und schieben dann das Projektil über ihren Kopf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie müssen für jede Hand 10 Hebungen machen.

Kettlebell-Hebungen aus sitzender Position

Sie werfen das Gewicht über ihre Schulter und gehen in die Hocke. Um das Gleichgewicht zu halten, drängen sie vorwärts linke Hand. Sie heben die Kettlebell hoch, warten eine Sekunde, machen einen weiteren Hebevorgang und wechseln dann den Besitzer. Das Gesäß und die Waden sollten ständig angespannt sein.

Heben mit einer Kettlebell aus liegender Position

Sie legen sich mit dem Rücken auf den Boden, nehmen ein Gewicht in die Hand und heben es hoch. Die Hand wird in einer vertikalen Position gehalten und beginnt dann zu heben. Beuge zuerst das eine und dann das andere Bein. Wenn das Heben schwierig ist, helfen Sie sich mit der freien Hand. Machen Sie etwa 10 Wiederholungen.

Zwei Granaten werden auf die Schultern geworfen. Nachdem Luft in die Lunge gelangt ist, werden die Gewichte ruckartig über den Kopf gehoben und dann langsam abgesenkt. Während der Übung sollte die Bauchmuskulatur angespannt sein.

Um einen Schlag stärker zu machen, können Sie die folgenden Techniken und Methoden anwenden:

• Trainieren Sie mit einem Handgelenksexpander. Sie müssen das Schwierigste nehmen. Das Projektil muss stark und mit maximaler Kraft komprimiert werden. Die Arbeit mit einem Expander trägt zur Entwicklung der Interdigitalmuskulatur und der Unterarme bei, wodurch die Fäuste kraftvoller und stärker werden.
• Jeden Tag Seilspringen. Sie sollten versuchen, Ihre Hüften so hoch wie möglich zu heben und mit den Knien Ihre Brust zu erreichen.
• Auch das Training mit dem Vorschlaghammer hat durchaus Wirkung. Es wird in die Hand genommen und auf alte Reifen geschlagen, wodurch die Muskeln aktiviert werden, die auch beim Aufprall arbeiten. Dies sollte im Freien erfolgen, beispielsweise neben der Garage.
• Wenn Sie zu zweit arbeiten, müssen Sie versuchen, die „Pfoten“ zu treffen, indem Sie sich vorstellen, dass das Ziel einige Zentimeter weiter entfernt ist, und versuchen, es zu durchdringen. Dadurch ist es möglich, nicht nur härter zuzuschlagen, sondern auch nicht an Geschwindigkeit zu verlieren.
• Schattenboxen sollte nicht vernachlässigt werden. Mit dieser Übung lernen Sie, unerwartete Schläge auszuführen, die am effektivsten sind, da der Gegner keine Zeit zum Reagieren hat. Sie müssen jeden Tag mindestens 10 Minuten lang trainieren.
• Explosive Schläge helfen dabei, Liegestütze sowohl auf den Handflächen vom Boden als auch auf den Fäusten zu entwickeln. Die Anzahl der Ansätze sollte mindestens drei mit jeweils zehn Wiederholungen betragen.

Zusammenfassend

Die oben genannten Übungen tragen dazu bei, die Ausdauer zu steigern, die Sehnen und Muskeln der Arme zu stärken und die Schlagkraft zu entwickeln. Bei regelmäßiger Durchführung sind die Ergebnisse innerhalb von sieben Tagen sichtbar.

Welche Muskeln sind für einen Stürmer wichtiger? Wie man die Koordination verbessert, die Kraft steigert und Aufprallgeschwindigkeit?

Viele Ihrer körperlichen Aspekte wie Koordination, Kraft und Geschwindigkeit hängen von der Muskulatur der unteren Körperhälfte ab. Während die eher technischen Aspekte eines Stürmers – wie die Genauigkeit der Schläge und die Verteidigungstechnik – vom Obermaterial abhängen Körperteile. Je nachdem, was Ihnen am wichtigsten ist, können Sie sich auf die Entwicklung von Kraft, manueller Geschwindigkeit, Ausdauer oder auf alle drei konzentrieren.

Das Schlüsselkonzept für ein effektives Schlagtraining ist das Verständnis, welche Muskeln beim Boxen beansprucht werden und die Fähigkeit, diese zu entwickeln.

Mit „Beinen“ meinen wir in diesem Fall die Wadenmuskulatur und den Unterschenkel. Beim Boxen erfolgen alle Schläge vom Boden. Da du mit deinen Füßen auf dem Boden stehst, ist es von Die gesamte Schlagkraft hängt von den Beinen ab. Vergessen Sie das außerdem nicht Die Beine enthalten die größten Muskeln im menschlichen Körper. Aus diesem Grund werden die meisten Schläge beim Boxen durch Drehung und Streckung der Beine ausgeführt.

Es sind die Beine, die für die Schlagkraft verantwortlich sind. Wenn Sie sich die großen Puncher in der Geschichte des Boxens ansehen, werden Sie feststellen, dass bei ihnen die Entwicklung der Brust- und Schultermuskulatur nicht so stark ausgeprägt war wie bei den Beinmuskeln. Marcos Maidana, Manny Pacquiao, Thomas Hearns, Felix Trinidad. Diese Namen sind nur einige, die mir zuerst in den Sinn kamen. Sie haben keine prallen Rumpfmuskeln, aber in ihren Fäusten ist Kanonenkraft verborgen. Selbst Mike Tyson war in den Beinen stärker aufgepumpt als im Oberkörper Körperteile.

Die Hüfte ist das Verbindungsglied zwischen Rumpf und Beinen. Sie liefern auch den Löwenanteil der Schlagkraft durch Ganzkörperrotation. Noch eine wichtige Funktion Hüften - Koordination. Da sich dieser Körperteil in der Mitte befindet, wird die Koordination umso besser entwickelt, je ausgeprägter die Hüften sind.

Bauchmuskeln

Bei diesen Bauchmuskeln handelt es sich um eine ganze Reihe kraftvoller Muskeln, die das gesamte Körpergewicht tragen. Jeder Teil Ihres Körpers produziert eine gewisse Menge an Energie, aber es sind die Bauchmuskeln, die es Ihnen ermöglichen, alles in einer Kraft zu bündeln. Darüber hinaus sind diese Muskeln für die richtige Atmung und den Schutz vor Schlägen auf den Körper verantwortlich.

Der Rücken ist ein Rahmen, der alle Muskeln zusammenhält und die Kräfte bündelt, die alle Teile des menschlichen Körpers erzeugen. Eine weitere wichtige Tatsache, die nur wenige Menschen kennen, ist, dass der Rücken für die Wiederherstellung des Schlags verantwortlich ist, also für die Geschwindigkeit, mit der die Hand nach dem Schlag zur Verteidigung zurückkehrt. Vergessen Sie nicht, dass sich Ihre Hände beim Arbeiten mit einer Tasche nach Stößen automatisch „abstoßen“. In einem echten Kampf müssen Sie Ihre Energie aufwenden, um Ihren Arm zurückzubringen, und ohne Ihre Rückenmuskulatur werden Sie sehr schnell müde.

Der Schultergürtel ist für die Ausdauer eines Stürmers sehr wichtig. Wenn die Arme eines Kämpfers während eines Kampfes zu müde sind, dann hauptsächlich- Das sind müde Schultern. Bedenken Sie dies, wenn Sie sich während eines Kampfes müde fühlen. Körperlich erklärt sich dies durch die relativ kleinen Muskeln, die schwere Arme „halten“.

Wenn Sie also mehr Schläge ausführen und trotzdem die Hände hoch genug halten möchten, achten Sie stärker auf die Muskulatur des Schultergürtels.

Hände sind für die „Übertragung“ verantwortlich Aufprallkraft, d.h. Es ist die Verbindung zwischen Ihrer Energie und Ihrem Gegner. Sie selbst sind nicht für die Aufprallkraft verantwortlich – dafür Beine antworten. Dementsprechend ist es viel wichtiger, schnelle Hände zu haben als starke Hände. Trizeps sind für die Geschwindigkeit direkter Schläge verantwortlich und Bizeps – für die Geschwindigkeit von Seiten- und Aufwärtshaken. Sie haben wahrscheinlich mehr als einmal von Ihrem Trainer gehört, dass Sie Ihre Muskeln nicht „verstopfen“ können. Das ist absolut richtig, Sie müssen nur die Energie und Kraft übertragen, die die Beine und der Rumpf abgeben, und dies gleichzeitig so schnell wie möglich.

Die Brustmuskulatur ist das Verbindungsglied zwischen Schultern, Bauchmuskeln und Armen. Außerdem ist die Brustmuskulatur für die Aufprallkraft verantwortlich, die im Oberkörper erzeugt wird Körperteile.

Kleine Muskeln.

Die Nackenmuskulatur wird benötigt, um Stößen standzuhalten. Die Handgelenksmuskulatur wird benötigt, um eine Faust zu machen und zu vergrößern Aufprallkraft.

Hallo, liebe Leser der Seite. Unser heutiges Gespräch wird sicherlich für Männer und Frauen interessant und nützlich sein, da es neben der sportlichen Komponente einen so wichtigen Aspekt berührt wie effektive Selbstverteidigung. Aufgepumpte Exemplare sehen auf jeden Fall beeindruckend aus. Manchmal ist es jedoch nicht beeindruckend genug, um einen Konflikt oder eine akute Situation zu vermeiden oder zu lösen. Stimmen Sie zu, dass aus dieser Sicht das Training von Schlägen das Ass im Ärmel ist, das Ihnen dabei hilft, das Problem zu Ihren Gunsten zu lösen.

Aus sportlicher Sicht dienen Übungen zur Entwicklung der Schlagkraft, wie Sie später sehen werden, der Kräftigung, trainieren Ausdauer, Reaktion und vieles mehr. Interessiert? Ich bin mir sicher. Dann zieh deine Trainingskleidung an und folge mir.

Die meisten Übungen kannst du selbst machen, und wenn du Hanteln und einen Boxsack hast, kannst du sie auch zu Hause machen. Daher empfehle ich, nicht lange zu sitzen und direkt mit dem Training zu beginnen.

So erreichen Sie Überraschung

Beginnen wir unsere Lektion damit, Ihren Angriff so unerwartet wie möglich zu gestalten. Versuchen Sie, sich beim Tonsignal aus einer entspannten Standposition heraus scharf zu sammeln und zuzuschlagen. Wie ist die Reaktion? Hinkt er? Arbeiten Sie dann auf diese Weise daran und versuchen Sie, die Lücke vom Signal bis zum Abschluss des Schlags so gering wie möglich zu halten. Führen Sie ein ähnliches Training durch und ersetzen Sie das Tonsignal durch eine Berührung. Bitten Sie Ihren Haushalt, dabei zu helfen. Das Ziel ist dasselbe – die Lücke auf ein Minimum zu reduzieren. Auf diese Weise entsteht natürlich die Schärfe.

Eine weitere tolle Schnelligkeitsübung ist das Schlagen auf die Zeitung. Bitten Sie jemanden, es festzuhalten, oder befestigen Sie einfach ein Blatt Zeitungspapier mit Wäscheklammern an der Wäscheleine und versuchen Sie, so fest wie möglich darauf zu schlagen. Wenn Sie es irgendwann geschafft haben, das Blatt mit der Faust zu durchbrechen, sind Sie ein Meister der Schärfe und Geschwindigkeit.

Ich empfehle Ihnen, dieses Training zu zweit oder zu mehreren durchzuführen, da es Übungen gibt, die die Hilfe eines Partners erfordern. Ist dein Freund in der Nähe? Na dann, denken Sie an das Boxen. Auch wenn Sie es noch nicht gemacht haben, haben Sie solche Übungen auf jeden Fall im Fernsehen oder in Filmen gesehen.

Wenn Sie in ernster Stimmung sind, dann besorgen Sie sich Boxpfoten. Lassen Sie Ihren Partner nach dem Anlegen ständig die Position seiner Hände ändern: höher, tiefer, weiter, näher. Die Hauptsache ist, die Schlagdistanz nicht zu überschreiten. Versuchen Sie wiederum, so schnell und scharf wie möglich zu schlagen, damit Ihr Partner keine Zeit hat, seine Pfote zurückzuziehen.

Versuchen Sie auch, auf den Körper zu schlagen, während Ihr Partner unerwartet abrupt zurückspringt. Sie müssen Zeit haben, sich zu orientieren und zuzuschlagen, bevor Ihr Partner aus dem Bereich springt, in dem Sie ihn erreichen können. Sind Sie der Meinung, dass dies ein großartiges Schnelligkeitstraining ist?

So erreichen Sie Schlagkraft

Um einen Knockout-Effekt zu erzielen, ist es neben der Geschwindigkeit auch notwendig, die Schlagkraft zu trainieren. Hier kommen uns Liegestütze zu Hilfe. Machen Sie Liegestütze an den Fäusten, an den Fingern und klatschen Sie. Ausgangsposition – Hände sind schulterbreit auseinander, vielleicht etwas weiter. Versuchen Sie beim Absenken, die Ellbogen nicht zu spreizen, sondern sie entlang Ihres Körpers zu bewegen. Sie müssen Liegestütze scharf und schnell machen.

Versuchen Sie beim Arbeiten mit der Tasche, diese zu durchschlagen. Nicht zuschlagen, sondern hineinschlagen. Ein anderer gute Übung- Dies bedeutet, den Sack zu schwingen und Gegenschläge auszuführen. Achten Sie bei allen Übungen mit einem Boxsack auf Ihr Handgelenk.

Unglaublich nützlich sowohl für einen starken Schlag als auch für die Ausdauer des gesamten Körpers. Beginnen Sie mit einem Gewicht von 1-1,5 kg. Nehmen Sie Hanteln, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und beginnen Sie schnell zu schwingen: nach oben, unten, links, rechts. Machen Sie 3 Sätze à 3 Minuten und verbringen Sie 30 Sekunden in jeder Schwungrichtung. Dieses Training stärkt nicht nur die Schultern und macht sie so belastbar wie möglich, sondern erhöht auch die Schmerzschwelle. Auf welche Weise? Wenn Sie dies 3 mal 3 tun, werden Sie es verstehen.

Sie können auch eine Shadowbox verwenden. Führen Sie außerdem mit Hanteln in Ihren Händen verschiedene Kombinationen gegen einen imaginären Gegner aus. Je länger das Training, desto stärker und kraftvoller werden die Schläge, je höher die Geschwindigkeit ohne Belastung, desto belastbarer und rhythmischer werden Sie arbeiten.

So härten Sie Ihre Hände

Übrigens eine sehr berechtigte Frage. Tatsächlich sind harte, gehärtete Außenteile der Hände wichtig für den Knockout. Hier kommen wieder Liegestütze zur Rettung. Liegestütze mit Fäusten haben wir schon gemacht. Versuchen Sie nun, die gleiche Übung an den Fingergliedern und Knöcheln durchzuführen. Ich sage Ihnen ganz sicher, es wird zunächst weh tun. Beginnen Sie solche Aktivitäten daher beispielsweise auf einem Handtuch.

Mit der Zeit sollte die Oberfläche, auf der Sie Liegestütze machen, so hart wie möglich werden und die Schmerzen sollten vollständig verschwinden. Ein solches Training schützt Sie auch vor unnötigen, unnötigen Handverletzungen, und das ist wichtig.

Die Kraft hinter sich zu spüren, die Fähigkeit, einen Gegner mit einer scharfen Handbewegung zu treffen, erhöht natürlich das Selbstvertrauen erheblich. Versuchen Sie jedoch, diese Fähigkeiten ausschließlich im Sport anzuwenden und Konflikte in jeder einzelnen Situation möglichst friedlich zu lösen. Glauben Sie mir, das wird Ihren Respekt nicht mindern.

Stärken Sie Ihre Gesundheit, trainieren Sie Ihren Körper, denken Sie daran, sich aufzuwärmen und richtig zu atmen. Ich verabschiede mich nicht, denn morgen werden wir uns am selben Ort wiedersehen. Auf Wiedersehen.

Workouts weiter Entwicklung Aufprallgeschwindigkeit sehr spezifisch. Durch einfaches Power-Pumpen stärken wir nur die Muskulatur und verlieren an Schlaggeschwindigkeit. Deshalb in anderen Percussion-Typen Sportarten nutzen spezielle Übungen, von denen wir die einfachsten und effektivsten in diesem Artikel betrachten.

Übungen zur Entwicklung der Handgeschwindigkeit

Arbeiten Sie mit Ihrem Gewicht

Diese Arbeit ist recht schnell erledigt, etwa 2-3 Mal pro Woche. Vier Übungen werden mit maximaler Geschwindigkeit durchgeführt, wobei zwischen den Sätzen etwa 20 Sekunden Pause liegen und die Arme zwangsweise entspannt werden müssen.

1). 10 schnelle Liegestütze mit den Fäusten. Wird mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt.

2). 10 explosive Liegestütze auf Fäusten, wobei die Hände die Brust berühren.

3). 10 einfache Liegestütze mit Klatschen.

4). Fünf explosive Liegestütze an jeder Hand, wobei nach einer Wiederholung die Hand gewechselt wird.

Arbeiten mit einem Medizinball

Mehrere Übungen werden im Sitzen mit einem etwa 10 kg schweren Medizinball (Medizinball) durchgeführt.

1. Die Sportler sitzen sich in großem Abstand, etwa 4 Meter, gegenüber und werfen sich den Ball mit beiden Händen von der Brust aus zu. Es werden 30 Wiederholungen durchgeführt.
2. Aus der gleichen Ausgangsposition werfen die Sportler den Ball mit einer Hand.
3. Aus derselben Position werfen die Athleten den Ball hinter ihrem Kopf hervor.
4. Seitlich zueinander drehend werfen die Sportler den Ball mit um 180 Grad gedrehtem Körper von links nach rechts und umgekehrt.
5. Aus der Rückenlage mit ausgestreckten Armen werfen die Sportler den Ball und wechseln dabei die Ausgangsposition in eine sitzende Position.

Sehen Sie sich auch diese Videoübung mit einem Medizinball an, um die Kraft und Geschwindigkeit eines Handschlags zu entwickeln.

Arbeiten mit Gummi

Für ein solches Training benötigt man zwei nicht zu steife Gummibänder, damit man sie 10 Wiederholungen lang ohne Technikverlust mit der Hand ziehen kann, und eine Halterung, an der man sie befestigen kann. Wir halten ein Ende des Gummis in der Hand und befestigen das andere an der Halterung. Wir beginnen, es mit unseren Händen in einer Menge von 15 bis 20 Wiederholungen auszuführen, dann entfernen wir das Tourniquet und schlagen es ohne Gummi. Auf diese Weise trainieren wir jeden Schlag. Wichtig ist, dass der Gummi nicht zu hart ist, die Technik der Schlagausführung ist zu beachten.

Alle besprochenen Übungen werden getrennt voneinander durchgeführt, da sie nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und bequem am Ende des Trainings durchgeführt werden können. Denken Sie daran, sich nach jeder Annäherung zu entspannen und Ihre Gliedmaßen zu schütteln. Bei regelmäßigem Training erleben Sportler eine deutliche Steigerung der geschwindigkeitsexplosiven Funktionen, schärfen die Schlagausführung und steigern die Ausdauer.

Boxtraining. Explosive Aufprallkraft:

Explosive Kraft und anaerobe Ausdauer trainieren:

Hilfreiche Tipps – So entwickeln Sie explosive Geschwindigkeit für Schläge:

Explosive Muskelkraft trainieren:

4 Übungen zur Entwicklung von Explosivkraft:

Handgeschwindigkeitsübung mit Hanteln:

Schlaggeschwindigkeits- und Bewegungstraining – Vollständiger Leitfaden:

Entwicklung der Aufprallgeschwindigkeit und -kraft:

Erhöhte Schlagkraft und Geschwindigkeit:

Erhöhte Hand- und Schlaggeschwindigkeit:

Knockout Punch ist eine Reihe von Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeit und Kraft von Schlägen:

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Das ist alles für mich. Wir sehen uns auf den Seiten meines Blogs.

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