MOSKAUER REGIONALINSTITUT FÜR MANAGEMENT

PRÜFUNG

durch Disziplin

KÖRPERLICHES TRAINING

Grundlagen eines gesunden Lebensstils für einen Studenten

Körperkultur zur Gewährleistung der Gesundheit

Durchgeführt:

Lawrowa Larisa Vitaljewna,

Student im ersten Jahr der Fakultät für Management

und Informationstechnologie

Korrespondenzabteilung

Lehrer:

Linkova Tatjana Nikolajewna

Einführung

Härtebedarf

Abschluss

Einführung

Das 21. Jahrhundert hat begonnen – das Jahrhundert der fortschrittlichen Technologien, des Internets und der enormen Geschwindigkeit des Empfangs verschiedener Informationen. Extrem schnell wechselnde Modelle moderner Technologie. Die Anforderungen an den Menschen in Studium und Beruf steigen ständig.

Jeder Mensch hat seine eigenen Lebensziele; um diese erfolgreich zu erreichen, muss man natürlich über eine gute Gesundheit verfügen. Es sorgt in der Regel für die Ausdauer und Anpassung des Körpers an veränderte Umweltbedingungen. Sei es eine Steigerung der Arbeitsbelastung in Bildungseinrichtungen, in Unternehmen und im Alltag. Um die täglichen Aufgaben, die uns das Leben stellt, erfolgreich zu meistern, müssen wir daher auf unsere Gesundheit achten und unseren Körper stärken.

Die Relevanz dieses Themas ist unbestreitbar, denn... Gesunde Menschen können sowohl im Unternehmen als auch im Alltag den größten Nutzen bringen. Und der Mensch selbst wird sich in diesem Zustand viel besser und zufriedener fühlen. Denn jeder braucht gesunde Arbeitskräfte und körperlich belastbare Menschen; wenn sie auch geistig und emotional belastbar sind, dann ist das großartig. Menschen mit einer instabilen Psyche gefährden natürlich in gewissem Maße ihre Gesundheit und beeinträchtigen die friedliche Arbeit, das Studium und das Leben der Menschen um sie herum.

Mir scheint, dass eine gute Gesundheit der wichtigste Bestandteil eines jeden Lebens ist. Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen auf Kurse oder Vorlesungen verzichten müssen, spiegelt sich dies in Ihrem Wissensstand wider. Wenn Sie der Arbeit fernbleiben müssen, wirkt sich das auf Ihr Gehalt aus. Um der Gesellschaft den größtmöglichen Nutzen zu bringen, gesunde Nachkommen zu zeugen – also die Vorteile des Lebens zu genießen und die junge Generation richtig großzuziehen, müssen Sie natürlich über eine gute Gesundheit und nur gesunde Gewohnheiten verfügen. Und da wir alle sowohl in der Schule als auch im Beruf erfolgreich sein wollen (Karriere, Gehalt, Respekt von Kollegen usw.). Dann müssen wir gesund und stark, moralisch stressresistent, abgehärtet und belastbar sein.

Daher betrachte ich das Thema: „Grundlagen eines gesunden Lebensstils für einen Studenten.“ „Körperkultur zur Gewährleistung der Gesundheit“ ist in unserer Zeit am relevantesten.

Ein gesunder Lebensstil ist für einen Studenten die Grundlage für ein erfülltes Leben

Jeder Mensch strebt nach einem erfüllten und glücklichen Leben. Meiner Meinung nach ist ein gesunder Lebensstil die Grundlage für ein solches Leben.

Was gehört zu einem gesunden Lebensstil:

a) gesunde, richtige Ernährung;

b) Tagesablauf (Einhaltung des Arbeits- und Ruheplans;

c) Organisation der motorischen Aktivität;

d) Einhaltung hygienischer Anforderungen;

e) schlechte Gewohnheiten aufgeben (natürlich);

e) Kultur des Sexualverhaltens.

Die Punkte a), c), d scheinen mir am wichtigsten zu sein. Ich erkläre, warum:

a) Ernährung ist die Lebensgrundlage des gesamten Körpers. Wenn Sie sich falsch ernähren (zu fetthaltige Lebensmittel oder „schlechte“ Lebensmittel essen - Pommes, Hamburger usw.), werden wir bald Schläfrigkeit, Unwohlsein und Kribbeln auf der rechten Seite verspüren Sowohl auf der Seite als auch auf der Außenseite wird sich dies in zusätzlichen Pfunden und einer ungesunden Haut widerspiegeln. Ich sage das alles aus meiner eigenen Lebenserfahrung.

b) Tagesablauf, d.h. richtige Verteilung der für Arbeit und Ruhe vorgesehenen Zeit. Nach dem Unterricht (im Institut) benötigen Sie eine Stunde Tagesschlaf – das gibt dem Gehirn die Möglichkeit, sich auszuruhen und sorgt in den Abendstunden für 2-3 Stunden kräftiges Wohlbefinden. Dann können Sie Vorlesungen studieren, Literatur lesen usw. Nutzen Sie die Abendzeit für körperliche Bewegung und Spaziergänge an der frischen Luft (1 - 1,5 Stunden). 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen – kein Lernen. Diese Zeit kann für Hygiene, Wasserbehandlungen, ruhige Gespräche und Entspannung genutzt werden.

Wochenenden werden immer zur Erholung genutzt: aktive Erholung, Ausflüge in die Natur, die Kommunikation mit Freunden und leichte körperliche Betätigung verbinden können: Badminton spielen, im Wald spazieren gehen, Park, verschiedene Sportspiele, d.h. Kombinieren Sie Geschäftliches mit Vergnügen. Nun, Sie können Ihrem Körper eine gute Nachtruhe gönnen (früh zu Bett gehen).

Der Tagesablauf sollte entsprechend den Bedürfnissen der Persönlichkeit des Schülers gestaltet werden. Manche Menschen brauchen 5-6 Schlafplätze (energische Menschen, die Schwierigkeiten aktiv überwinden), andere 8-9. und manchmal mehr (Menschen mit erhöhter emotionaler Sensibilität). Der Tagesablauf wird entsprechend dem Gesundheitszustand, dem Leistungsniveau, den persönlichen Interessen und Neigungen der Studierenden zusammengestellt.

c) Zur körperlichen Aktivität gehören: Morgengymnastik, Gehen

(Sie können einfach die Treppe rauf und runter gehen), Sie können Pausen zwischen den Vorlesungen (Spaziergang durch das Institutsgebäude), Abendspaziergänge, Wochenendwanderungen nutzen.

d) Persönliche Hygiene – Morgen- und Abendduschen, Mundpflege, Hygiene von Kleidung und Schuhen sowie Wasseranwendungen nach dem Training, Aufwärmen, Sportspielen.

e) Schlechte Gewohnheiten – sie haben keinen Platz im Leben eines Menschen. Eine gute Möglichkeit, sie loszuwerden, besteht darin, sie durch gute zu ersetzen:

Alkohol – Trinksäfte, Wasser mit einer Zitronenscheibe, Mineralwasser, grüner Tee;

Rauchen - für Spaziergänge an der frischen Luft;

Drogen sind keine Gewohnheit – sie sind eine Krankheit, es ist besser, sie überhaupt nicht auszuprobieren oder eine Drogenabhängigkeit zu behandeln.

Versucht ein Mensch durch schlechte Angewohnheiten, beispielsweise im Rausch, gelassener und mutiger zu werden, sollte er stattdessen entweder ein Autotraining absolvieren oder Seminare zur Entwicklung einer Kommunikationskultur besuchen. Auch Sportunterricht und sportliche Aktivitäten mit ihren zwischenmenschlichen Kontakten tragen zur Entwicklung kommunikativer Fähigkeiten bei.

e) Lassen Sie mich kurz auf die Kultur des Sexualverhaltens eingehen: Sie brauchen einen Partner, mit dem Sie bequem und angenehm Zeit verbringen können und der die meisten Ihrer Ansichten über das Leben teilt.

Warum ist Sportunterricht nötig?

Körperkultur ermöglicht es Ihnen, sowohl körperliche als auch geistige Harmonie zu erreichen. Dadurch können wir unseren Körper verbessern. Schließlich führt regelmäßiges Training zu einem flachen Bauch, einer dünnen Taille (bei Frauen), einem festen Bizeps und Muskelaufbau (bei Männern). All dies trägt letztendlich zur Attraktivität und zum gesteigerten Selbstwertgefühl bei und damit zum Wunsch, im Leben große Erfolge zu erzielen. Manchmal zwingen die von einem Menschen selbst gesetzten Lebensziele ihn zu körperlichem Training, was ihm nicht nur ein attraktives Aussehen verleiht, sondern auch seinen Geist und seinen Glauben an die eigene Stärke stärkt.

Es ist wichtig, dass körperliche Bewegung Spaß macht. Jeder weiß, dass körperliche Bewegung auch dazu beiträgt, emotionalen Stress abzubauen. Müdigkeit verschwindet bei körperlicher Betätigung schneller als bei passiver Ruhe (klassische Experimente von I. M. Sechenov).

„Ich denke, dass es nach allem, was gesagt wurde, unnötig ist, die Notwendigkeit des Sportunterrichts zu verteidigen. Ich kann nur die übliche Begründung wiederholen: Es stärkt die Muskulatur. Erhält die Beweglichkeit der Gelenke und die Stärke der Bänder. Verbessert Ihre Figur. Erhöht die Blutfreisetzung des Immunsystems. Regt den Stoffwechsel an. Reduziert das Gewicht. Wirkt sich positiv auf die Verdauungsorgane aus. Beruhigt das Nervensystem. Erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen.“1.

Härtebedarf

Es ist bekannt, dass Verhärtung die Immunität des Körpers stärkt. Fördert die Widerstandsfähigkeit gegen äußere Einflüsse (Kälte, Hitze), die Widerstandsfähigkeit gegen Erkältungen und beseitigt diese fast vollständig. Dies ist auch für ein erfolgreiches Studium des Studierenden notwendig, da er so regelmäßig Vorlesungen besuchen und sich hier umfassende Kenntnisse aneignen kann. Bereiten Sie Hausaufgaben vor. Erfolgreich studieren.

Abhärtung ist eine weitere gute Angewohnheit: „Mit einem großen Verlangen und etwas Willenskraft kann man in jedem Alter schlechte Gewohnheiten aufgeben und sich gute aneignen“2.

Jeder hat fast alle Fähigkeiten zum Härten. Viele Härteverfahren erfordern keine Zeit, besondere Bedingungen oder Ausrüstung, wie beispielsweise das Barfußlaufen zu Hause. Das Härten kann rund um die Uhr durchgeführt werden (in der Schule und zu Hause, auf der Straße und in der Ruhe). Alles, was wir brauchen, ist der Wunsch und natürlich die Entschlossenheit, unseren ewigen Wunsch nach Komfort zu überwinden, der unseren Körper verwöhnt und unsere Thermoregulationsmechanismen beeinträchtigt.

Sie können mit dem Einfachsten beginnen: Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, isolieren Sie die Räume, in denen wir leben und lernen, nicht, kleiden Sie sich so leicht wie möglich. Der Einsatz spezieller Härter wie Luft- und Sonnenbäder sowie verschiedene Wasserbehandlungen tragen zu einer stärkeren Aushärtung bei.

Sie müssen sich an die Grundregeln des Härtens erinnern:

Die Notwendigkeit einer psychologischen Einstellung zur Verhärtung und des Interesses daran ist das wichtigste Prinzip. Ein Mensch muss reif für die Verhärtung sein. Dann werden die nachfolgenden Prinzipien des Systems zu einer Möglichkeit, mit Vergnügen zu leben.

Die Aushärtung muss systematisch erfolgen; die Aushärtung muss über einen Tag verteilt erfolgen. Dies lässt sich durch den Wechsel auf leichte Kleidung je nach Jahreszeit erreichen, dann wirken die Schutzmechanismen den größten Teil des Tages.

Die Härtung muss umfassend sein. Es kann passiv und aktiv, allgemein und lokal sein.

Die Aushärtung sollte schrittweise erfolgen. Sie müssen einem schrittweisen Regime folgen. Unter keinen Umständen sollten Sie sich beeilen, so schnell wie möglich wieder gesund zu werden. „Diese Ungeduld ist einfach eine Katastrophe! Deshalb kann man nicht sofort das Maximum erreichen; man muss sich auf bescheidene erste Schätzungen beschränken und nicht sofort seine maximalen Fähigkeiten nutzen.“3

In jeder spezifischen Region sollte die Abhärtung spezifisch sein (Hirten in Zentralasien härten ab, indem sie die Nacht auf dem gekühlten Boden verbringen, Vorschulkinder in Norilsk – durch Spaziergänge in der frischen arktischen Luft).

Bei der Härtung sollten die individuellen Eigenschaften des Körpers berücksichtigt werden. Der eine erkältet sich nicht, da er den größten Teil des Winters ohne Mütze auskommt, während der andere nicht durch eine Wollmütze gerettet wird.

Das Härten sollte am Rande des Vergnügens liegen. Dann wird die Härtungstechnik deutlich vereinfacht. Das Härten sollte gut gelaunt durchgeführt werden, da positive Emotionen die negativen Auswirkungen der Abkühlung oder der Hitzeeinwirkung vollständig eliminieren.

Die Wirksamkeit der Härtung erhöht sich, wenn sie im aktiven Modus durchgeführt wird, d.h. Führen Sie während der Eingriffe körperliche Übungen oder körperliche Arbeit durch.

Während des Härteprozesses ist eine ständige Selbstkontrolle erforderlich. Gute Indikatoren sind: ein Gefühl von Fröhlichkeit und Freude, ein Energieschub, eine optimistische Stimmung, tiefer Schlaf, ein gesunder Appetit. Bedeutet

Alles ist in Ordnung - Härten ist von Vorteil. Und umgekehrt – schwierig

Atmung, Lethargie, Schweregefühl in den Muskeln, Erschöpfungsgefühl, melancholische Stimmung – ein Signal für eine Fehleinschätzung bei Härteverfahren.

Lassen Sie uns kurz auf einige Arten der Abhärtung eingehen, die ein Student, wenn er beschäftigt ist, leicht anwenden kann.

Lufthärten. Dabei handelt es sich um Joggen in leichter Kleidung bei niedrigen Lufttemperaturen von + 17 + 20 °C. Für eine größere Wirkung auf mäßig kalte Temperaturen von +9 bis +16°C umstellen. Die Dosierung erfolgt durch schrittweises Absenken der Temperatur.

Anzeichen einer Beeinträchtigung des Körpers bei kühlen Bädern können „Schüttelfrost“ sein.

Abhärtung durch die Sonne: Sonnenbaden ist notwendig; in moderaten Dosen fördert es die Synthese von Vitamin D im Körper, da es ultraviolette Strahlen enthält. Und Vitamin D ist für das normale Wachstum und die Entwicklung der Knochen notwendig, es ist auch für die normale Aktivität des Nervensystems und der Muskeln notwendig. Sonnenbaden ist wohltuend, wenn wir danach fröhlich und fröhlich sind. Wenn wir träge werden, bedeutet das, dass die Belastung hoch ist und das Sonnenbaden reduziert werden sollte. Persönlich liebe ich das Sonnenbaden im Sommer und Herbst sehr, aber im Frühling, besonders im März, wird mir dann schlecht und ich versuche, längere Sonneneinstrahlung zu vermeiden.

Wasseraufhärtung ist ein wirksames Mittel mit ausgeprägter Kühlwirkung. Die Aushärtung beginnt mit dem Abwischen: Mit einem Schwamm, Handtuch oder einer in kaltes Wasser getauchten Hand abwischen. Es wird nacheinander durchgeführt: Hals, Brust, Arme, Rücken, dann abwischen und reiben, bis sie rot sind. Der Vorgang dauert 5 Minuten. Der nächste Schritt ist das Übergießen. Sie beginnt bei einer Temperatur von +30°C und wird schrittweise auf +15°C reduziert. Nach dem Übergießen wird der Körper kräftig mit einem Handtuch abgerieben. Auch eine Kontrastdusche sorgt für einen guten Härtungseffekt. Sie können eine Kontrastdusche nehmen, indem Sie 3 Minuten lang 2-3 Mal Wasser mit einer Temperatur von +30 bis +40 °C und Wasser mit einer Temperatur von +13 bis +20 °C abwechseln. Dadurch werden Vitalitätszustände und gesteigerte Leistungsfähigkeit gefördert. Zur Abhärtung eignet sich am besten ein Badehaus, eine Sauna oder ein Schwimmbad. Das Badehaus und die Sauna reinigen den gesamten Körper von Giftstoffen und der Pool „lädt“ sich mit Energie auf.

Eine der Härtemethoden ist das Gurgeln – morgens und abends zunächst mit Wasser von +20 – +25 °C, dann sinkt die Temperatur jede Woche um 1 – 2 °C und wird allmählich auf +5 – +10 °C erhöht C. Das Waschen der Füße ist wirksam bei der Verhärtung. Dieser Vorgang wird jeden Abend 1 Stunde vor dem Schlafengehen durchgeführt: Zuerst beträgt die Wassertemperatur +26 - + 28 °C und sinkt dann allmählich auf +12 - + 15 °C. Nach dem Waschen werden die Füße gründlich mit einem Handtuch abgerieben.

Durch die Integration all dessen in den Alltag wird der Schüler nicht nur körperlich stärker, sondern auch emotional stabiler, denn... Hohe Arbeitsbelastungen während des Studiums erfordern einen erheblichen emotionalen Aufwand. Dies kann zu Überlastung führen. Und letztendlich zu Stress. Regelmäßige körperliche Aktivität, aber kein übermäßiger Sport, hilft, Stress vorzubeugen.

Abschluss

Abschließend möchte ich sagen, dass die Bedeutung eines gesunden Lebensstils für einen Energieschub, mehr Gelassenheit, gute Kommunikationsfähigkeiten, ein Gefühl der körperlichen und psycho-emotionalen Attraktivität, eine optimistische Einstellung und die Fähigkeit, die eigene zu gewährleisten, notwendig ist richtige Ruhe und eine ganzheitliche Lebenskultur. Ein gesunder Lebensstil sorgt für gute Gesundheit, die Fähigkeit, schweren Belastungen erfolgreich standzuhalten, Selbstvertrauen und eine schnellere und vollständigere Genesung nach geistiger Aktivität. Um gesund und belastbar zu sein, sind eigene ständige und erhebliche Anstrengungen erforderlich. Der Aufwand wird durch Anreize bestimmt. Anreize – die Bedeutung des Ziels. Jeder braucht ein gesundes und glückliches Leben. Selbstbeherrschung, Willenskraft und die Fähigkeit, sich körperlich anzustrengen, tragen zweifellos zum Erfolg in Schule, Beruf und Familie bei.

Das Leben ist ein riesiges Geschenk. Du kannst nicht im Dunkeln leben. Sie können Ihr Leben nicht mit Krankheiten und „Giften“ (Rauchen, Alkoholismus, Drogensucht) verschwenden. Das Leben ist zu kurz und zu gut, es gibt so viele schöne und erstaunliche Dinge auf der Welt. Der Durst nach Leben und dem Erreichen seiner Ziele ist das Wichtigste, woran sich jeder erinnern sollte. Ein gesunder Lebensstil, körperliches Training und Abhärtung sind unsere zuverlässigen Helfer.

Literaturverzeichnis

1. Körperkultur eines Studenten: Lehrbuch / Hrsg. IN UND. Iljinich. M.: Gardariki, 2002. - 448 S.

2. Amosov N.M. Gedanken zum Thema Gesundheit. - M.: FiS, 2007.

3. Die Kunst, gesund zu sein – Teil 3. /Autor. komp. Shenkman S.B. - M.: FiS, 2001 - 80 S., Abb.

Gesunden Lebensstil

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Ein Lebensstil, der die menschliche Gesundheit stärkt und auf die Vorbeugung und Erhaltung eines gesunden Körpers abzielt, wird in der Medizin als gesunder Lebensstil bezeichnet.

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Die menschliche Gesundheit hängt ab von:

• Lebensstil um 50 Prozent,
• Umwelt um 20 Prozent,
• Von der Vererbung um 20 Prozent
• Aus Gesundheitswesen und Medikamenten um 10 Prozent.

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Ein gesunder Lebensstil besteht aus mehreren Elementen

• Gesunde Gewohnheiten entwickelten sich bereits in der frühen Kindheit
• Mittwoch. Umgebung und Atmosphäre.
• Schlechte Gewohnheiten aufgeben (Rauchen, Alkohol, Drogen)
• Körperliche Bewegung. Sportunterricht und körperliche Aktivität einer Person
• Gesunde Ernährung (ausgewogene Ernährung)
• Hygiene (persönlich und öffentlich)

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Bildung eines gesunden Lebensstils

Die Gestaltung eines gesunden Lebensstils erfolgt auf 3 Ebenen:

• Persönlich (was direkt von der Person abhängt: Ernährung, gesunde Gewohnheiten usw.)
• Soziales (Bildungsarbeit, Propaganda in den Medien, in der Gesellschaft)
• Infrastruktur (Verfügbarkeit materieller Ressourcen, Gesundheitseinrichtungen usw.)

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Die menschliche Gesundheit wird beeinträchtigt durch:

• Tagesordnung,
• voller Schlaf,
• physische Aktivität,
• Krankheitsprävention,
• Härten.

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10 Regeln für einen gesunden Lebensstil:

• Trainieren Sie Ihr Gehirn (durch Lösen von Kreuzworträtseln, Lesen, Auswendiglernen von Gedichten funktioniert das Gehirn).
• Arbeiten. Arbeit soll Freude und Nutzen bringen.

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• Sich ausgewogen ernähren. Die Ernährung sollte dem Alter und Lebensstil einer Person angemessen sein. Über die Nahrung aufgenommene Vitamine sollten für die normale und vollständige Funktion des menschlichen Körpers ausreichend sein.
• Essen Sie nicht zu viel. Für eine normale Körperfunktion benötigt ein Mensch 1500 kcal pro Mahlzeit. Übermäßige Nahrung ist schädlich für den Körper.

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• Sich verlieben. Das Glückshormon (Endorphin) ist für den menschlichen Körper einfach notwendig. Es fällt auf, wenn sich eine Person verliebt.
• Haben Sie Ihre eigene Meinung. Wissen Sie, wie Sie Ihre Meinung und Entscheidung verteidigen können.
• Schlafen Sie in einem kühlen Raum. Kühle Luft hat eine bessere Wirkung auf den Körper. Eine Person behält Jugend und Schönheit in der Kälte.

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• Bewegen. Bewegung ist Leben. Je mehr sich ein Mensch bewegt, desto besser erhält er seine Gesundheit.
• Sich verwöhnen lassen. Angenehme kleine Dinge machen einen Menschen glücklich. Manchmal lohnt es sich, sich etwas Gutes zu tun.
• Halte deine Wut nicht zurück. Indem Sie negative Emotionen zurückhalten, unterdrücken Sie sich selbst.

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Förderung eines gesunden Lebensstils

Die Förderung eines gesunden Lebensstils zielt darauf ab, diesen Lebensstil bekannt zu machen. Propaganda wird aktiv in den Medien, Zeitschriften, Zeitungen, Fernsehen, Internet usw. betrieben.

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GBOU SPO „Wolgograd Medical College“ Zum Thema: Gesunder Lebensstil. Die Arbeit wurde abgeschlossen von: Studentin der Gruppe L-911 Yulia Bakhteeva. Die Arbeit wurde überprüft von: Lehrerin Chernyshova A.I.

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Ein gesunder Lebensstil ist die Lebensweise eines Menschen, die darauf abzielt, Krankheiten vorzubeugen und die Gesundheit zu fördern.

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Elemente eines gesunden Lebensstils: Vermittlung gesunder Gewohnheiten und Fähigkeiten ab der frühen Kindheit; Umwelt: sicher und günstig zum Leben, Wissen über die Auswirkungen schädlicher Umweltfaktoren auf die Gesundheit; Raucherentwöhnung, Drogenkonsum, Alkoholkonsum. gesunde Ernährung: moderat, entsprechend den physiologischen Eigenschaften einer bestimmten Person, Bewusstsein für die Qualität der konsumierten Produkte; Bewegungen: körperlich aktives Leben, einschließlich spezieller körperlicher Übungen unter Berücksichtigung des Alters und der physiologischen Merkmale; persönliche und öffentliche Hygiene: eine Reihe von Hygieneregeln, deren Einhaltung und Umsetzung zur Erhaltung und Stärkung der Gesundheit sowie zur Beherrschung von Erste-Hilfe-Fähigkeiten beiträgt.

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10 Tipps für einen gesunden Lebensstil: 1 Tipp: Durch das Lösen von Kreuzworträtseln, das Erlernen von Fremdsprachen und das Kopfrechnen trainieren wir unser Gehirn. Dadurch verlangsamt sich der Prozess der altersbedingten Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten; die Arbeit von Herz, Kreislauf und Stoffwechsel wird aktiviert. Tipp 2: Arbeit ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Finden Sie einen Job, der zu Ihnen passt und Sie glücklich macht. Wissenschaftlern zufolge wird dies dazu beitragen, dass Sie jünger aussehen. Tipp 3: Essen Sie nicht zu viel. Statt der üblichen 2.500 Kalorien sollten Sie mit 1.500 auskommen. Dies hilft, die Zellaktivität aufrechtzuerhalten und Stress abzubauen. Man sollte auch nicht ins Extreme gehen und zu wenig essen. Tipp 4: Haben Sie zu allem Ihre eigene Meinung. Ein bewusstes Leben wird Ihnen helfen, so wenig wie möglich depressiv und depressiv zu werden.

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Tipp 5: Das Menü sollte altersgerecht sein. Leber und Nüsse helfen 30-jährigen Frauen, das Auftreten erster Falten zu verlangsamen. Das in Nieren und Käse enthaltene Selen ist für Männer ab 40 Jahren nützlich und hilft, Stress abzubauen. Nach 50 Jahren wird Magnesium benötigt, das das Herz in Form hält, und Kalzium, das gut für die Knochen ist, und Fisch hilft, das Herz und die Blutgefäße zu schützen. Tipp 6: Liebe und Zärtlichkeit helfen Ihnen, länger jung zu bleiben, also suchen Sie sich einen Partner. Die Stärkung des Immunsystems wird durch das Glückshormon (Endorphin) erleichtert, das im Körper produziert wird, wenn ein Mensch verliebt ist. Tipp 7: Es ist besser, in einem kühlen Raum (bei einer Temperatur von 17-18 Grad) zu schlafen, das hilft, die Jugend zu bewahren. Tatsache ist, dass der Stoffwechsel im Körper und die Ausprägung altersbedingter Merkmale auch von der Umgebungstemperatur abhängen.

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Tipp 8: Bewegen Sie sich öfter. Wissenschaftler haben bewiesen, dass bereits acht Minuten Bewegung am Tag das Leben verlängern. Tipp 9: Gönnen Sie sich regelmäßig etwas. Gönnen Sie sich trotz der Empfehlungen zu einem gesunden Lebensstil manchmal etwas Leckeres. Tipp 10: Unterdrücken Sie Ihre Wut nicht immer. Verschiedene Krankheiten, sogar bösartige Tumore, sind anfälliger für Menschen, die ständig mit sich selbst schimpfen, anstatt zu sagen, was sie aufregt, und manchmal auch zu streiten.

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Gesund sein liegt im Trend! Freundlich, lustig, fröhlich. Machen Sie sich bereit für das Training. Laden Sie Ihren Körper auf!

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Durch einen gesunden Lebensstil können wir uns trotz vieler negativer Faktoren großartig fühlen: Stresssituationen, schlechtes Umfeld, schwieriger Arbeitsplan. Ein gesunder Lebensstil ist ein Garant für Erfolg, gute Laune und vor allem Langlebigkeit! Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zum reibungslosen Funktionieren aller Systeme unseres Körpers. Die Hauptsache – unsere allgemeine Gesundheit – hängt von einer ausgewogenen Ernährung und den in der Ernährung enthaltenen Vitaminen und Mikroelementen ab! Bei falscher oder unzureichender Ernährung besteht die Gefahr, dass wir eine Reihe chronischer Krankheiten bekommen. Gesunder Lebensstil Gesunde Ernährung

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Was könnte wichtiger sein als die Gesundheit von Frauen und Männern? Das Wohlergehen der Familie und der Fortbestand der Familie hängen von diesem Faktor ab. Viele Frauen träumen davon, das geschätzte Wort „Mama“ zu hören, und Männer träumen davon, ihnen jemanden zu schenken, der diese freundlichen Worte sagt. Seit vielen Jahrhunderten ist Sport fast schon zum Synonym für Gesundheit geworden. Und das ist in allen Fällen die Wahrheit! Wenn Sie mit einer bestimmten Häufigkeit Sport treiben, können Sie hervorragende Erfolge erzielen – gute Gesundheit, gesteigerte Produktivität, Schönheit und Aufmerksamkeit der Menschen um Sie herum. Frauen- und Männergesundheit, Sport und Gesundheit

Eine schlechte menschliche Gesundheit führt zu Stress, schlechter Laune, Müdigkeit und sogar zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl. „Gesunder Lebensstil“ ist ein Vortragsthema, das in den Unterrichtsstunden in jedem Klassenzimmer ständig präsent sein sollte. Der Inhalt der Folien und die Verfügbarkeit von Material ändern sich, aber das Wesentliche der Ereignisse bleibt dasselbe: Ein Mensch muss sich für ein gesundes Leben entscheiden, und niemand wird sich besser um seine eigene Gesundheit kümmern als er.

Sie befinden sich in einem Abschnitt, in dem jede Präsentation zum Thema „Gesunder Lebensstil“ eine Fundgrube an nützlichem Material und klugen Ratschlägen ist. Der Lehrer und Klassenlehrer kann durch die ständige Kommunikation mit den Kindern die Aufmerksamkeit der Jugendlichen auf die Entwicklung von Gewohnheiten lenken, die sie gesünder machen. Die Worte des Lehrers überzeugen, geraten aber schnell in Vergessenheit. Das Beispiel eines Erwachsenen zwingt zur Nachahmung, aber nicht viele folgen ihm. Versuchen Sie, eine vorgefertigte Präsentation zum Thema „Gesunder Lebensstil“ kostenlos herunterzuladen, und Schüler werden die Ratschläge hören, glauben und nutzen wollen.

Meistens denken Menschen erst dann an ihre Gesundheit, wenn es zu spät ist. Es ist schwierig, einen Drogenabhängigen zu retten, der vor einem Abgrund steht. Es ist unwahrscheinlich, dass das Leben eines Patienten in einer onkologischen Abteilung mit Lungenkrebs verlängert werden kann. Aber diese Probleme hätten, wie viele andere auch, vermieden werden können, wenn mit dem Kind von Kindheit an entsprechende Arbeit geleistet worden wäre, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Im September sollten Sie eine vorgefertigte Powerpoint-Präsentation zum Thema gesunder Lebensstil für Erstklässler herunterladen. Lassen Sie sie ihre eigene Verantwortung für ihre Gesundheit spüren, denn sie sind groß geworden und gelten als Schüler.

Je älter Ihr Kind wird, desto schwieriger wird es, seine Gewohnheiten zu ändern. Aber auch wenn Zeit verloren geht, versuchen Sie, die Wahrheit zu vermitteln; vielleicht hilft dabei eine Powerpoint-Präsentation zum Thema gesunder Lebensstil aus einem Torrent, die auch kostenlos und ohne Registrierung heruntergeladen werden kann.

Vortrag zum Thema: Gesunder Lebensstil und Regulierung der menschlichen Leistungsfähigkeit

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Vortrag zum Thema: Gesunder Lebensstil und Regulierung der menschlichen Leistungsfähigkeit

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Folienbeschreibung:

Gesunder Lebensstil und Regulierung der menschlichen Leistungsfähigkeit (April 2013) – Grundlagen eines gesunden Lebensstils für einen Studenten. - Körperkultur zur Sicherung der Gesundheit - Psychophysiologische Grundlagen pädagogischer Arbeit und geistiger Tätigkeit. - Mittel der Körperkultur zur Leistungsregulierung

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Folienbeschreibung:

Grundkonzepte Körperkultur ist ein organischer Teil der universellen menschlichen Kultur, sie ist ein Mittel und eine Methode zur körperlichen und geistigen Vervollkommnung des Einzelnen, zur Stärkung der Gesundheit und zur Steigerung der Leistungsfähigkeit. Sport ist Teil der Körperkultur, der Wettkampfaktivität selbst und der besonderen Vorbereitung darauf. Der häufig verwendete Begriff „Körperkultur und Sport“ ist nicht ganz korrekt, weil Sport ist Teil der Körperkultur, obwohl der Begriff „Sport“ in manchen Fällen über den Begriff „Körperkultur“ hinausgeht. Körperliche Perfektion ist der höchste Grad der Entwicklung der individuellen körperlichen Fähigkeiten. Sportunterricht ist ein pädagogischer Prozess, der darauf abzielt, die persönlichen Werte der Körperkultur zu beherrschen. Unter körperlicher Entwicklung versteht man den Prozess der Veränderung der morphologischen und funktionellen Eigenschaften des menschlichen Körpers im Laufe seines Lebens. Körperliche Erholung – Mittel der Körperkultur, die bei der aktiven Erholung eingesetzt werden. Motorische Aktivität ist die motorische Aktivität eines Menschen, die seine körperliche und geistige Entwicklung sicherstellt.

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Bestandteile der Körperkultur: Wert, Aktivität, materielle, spirituelle Sportanlagen; Inventar; Ausrüstung; Informationen zur Sonderausrüstung; Sportarten; Spiele; Übungssätze; Ethische Aktivitätsstandards Sport Massenkörperkultur Gesundheit und Rehabilitation Körperkultur Sportunterricht Körperliche Erholung Hygienische Körperkultur

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Grundkonzepte Die psychophysische Bereitschaft ist der Grad der Ausbildung der körperlichen und geistigen Qualitäten einer Person zur Lösung von Lebens- und Berufsproblemen. Körperliche Fitness ist das Ergebnis körperlicher Aktivität und sorgt für die Ausbildung motorischer Fähigkeiten und Fertigkeiten, die Entwicklung körperlicher Qualitäten und eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Unter funktioneller Fitness versteht man den Zustand der Körpersysteme (Muskel-Skelett-, Atmungs-, Herz-Kreislauf-, Nervensysteme usw.) und deren Reaktion auf körperliche Aktivität. Der berufliche Schwerpunkt des Sportunterrichts liegt auf der Entwicklung und Verbesserung beruflich wichtiger körperlicher und geistiger Qualitäten sowie der Erhöhung der allgemeinen und unspezifischen Stabilität des Körpers in einer ungünstigen Umgebung. Lebenswichtige Fähigkeiten und Fertigkeiten sind natürliche Manifestationsformen motorischer Aktivität (Gehen, Skifahren, Schwimmen, Werfen usw.), die eine zielgerichtete aktive menschliche Aktivität in der natürlichen Umgebung gewährleisten.

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Grundlegende Konzepte Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen. Lebensstil ist Gewohnheiten, Routine, Tempo und Rhythmus des Lebens, Merkmale von Arbeit und Kommunikation. Ein gesunder Lebensstil ist eine Reihe von Formen und Lebensweisen eines Menschen, die auf Normen und Werten der Aktivität basieren und die Anpassungsfähigkeit des Körpers stärken. Unter Selbstwertgefühl versteht man die Einschätzung einer Person über sich selbst, ihre Fähigkeiten und ihren Platz unter anderen Menschen, was ein wichtiger Faktor für ihr Verhalten ist.

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Gesundheit ist der normale psychosomatische Zustand eines Menschen, der sein vollständiges körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden widerspiegelt und die volle Erfüllung seiner Arbeits-, sozialen und biologischen Funktionen gewährleistet. Grad der Belastbarkeit Breite der Anpassung Biologische Aktivität von Organen und Systemen Fähigkeit zur Regeneration Grundkriterien der Gesundheit

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Zustand des Körpers selbst Äußere Ursachen Zwei Entstehungsquellen der Krankheit 1. Methode zur Vorbeugung der Krankheit 2. Methode zur Vorbeugung der Krankheit Beseitigung äußerer Faktoren der Krankheit 1. Methode ist effektiver, weil Es ist fast unmöglich, alle äußeren Faktoren der Krankheit zu beseitigen, und die Stärkung und Verhärtung des Körpers gewöhnt ihn daran, sich an die äußere Umgebung anzupassen. Heilung, Stärkung des Körpers

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Die wichtigsten Nachteile des Lebensstils der Studenten: Unpünktliche Mahlzeiten; Systematischer Schlafmangel; Wenig Frischluftexposition; Unzureichende körperliche Aktivität; Mangelnde Aushärtung; Rauchen usw. Wenn wir den Gesundheitszustand von Studienanfängern mit 100 % annehmen, dann nimmt er bis zum 4. Jahr statistisch um ein Viertel ab. Skifahren hat eine gute abhärtende Wirkung

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Vererbung und Gesundheit Mama Papa Kind mit geschädigten Genen Veranlagung zu Krankheiten Ungünstige Umweltbedingungen Günstige Umweltbedingungen Ein Mensch ist krank Ein gesunder Mensch Mama Papa Ein Kind mit gesunden Genen Veranlagung zu guter Gesundheit Ungünstige Umweltbedingungen Günstige Umweltbedingungen Ein Mensch ist krank Ein gesunder Mensch So Der Gesundheitszustand hängt sowohl von der Vererbung als auch von Umweltfaktoren ab

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Umwelt und Gesundheit Wetter Elektromagnetisches Feld Ökologie Starke Temperaturschwankungen verschlimmern: Januar – Lungenentzündung, Februar – Magengeschwür, April – Rheuma, Juli – Hautkrankheiten Verschiedene Störungen durch körperliche Strahlung, Berufskrankheiten, neuropsychische Überlastung, allergische Reaktionen Verschlimmerung des Herz-Kreislauf-Systems Krankheiten, vermehrte Nervenstörungen, erhöhte Reizbarkeit, Müdigkeit Die Widerstandsfähigkeit gegenüber Umwelteinflüssen ist bei Menschen mit hoher körperlicher Fitness deutlich höher

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Bestandteile eines gesunden Lebensstils Arbeits- und Ruheplan Organisation der körperlichen Aktivität Ernährungsplan Schlafmanagement Persönliche Hygiene, Abhärtung Vorbeugung von schlechten Gewohnheiten Kultur der zwischenmenschlichen Kommunikation Psychophysische Regulierung des Körpers Kultur des Sexualverhaltens

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Das Arbeits- und Ruheregime ist die normative Grundlage des Lebens eines Studierenden, das seine eigene Individualität aufweist (Einhaltung spezifischer Bedingungen, Gesundheit, Leistung, Interessen). Es ist wichtig, eine relative Konsistenz in den täglichen Aktivitäten des Schülers sicherzustellen. 4 Stunden Selbststudium 12 Stunden. Wiederherstellung des Körpers (Schlaf, Ruhe) und der persönlichen Entwicklung (Hobbyunterricht, Sport) 6 Stunden. Unterricht im Klassenzimmer Ungefähres tägliches Zeitbudget für den Schultag eines Schülers

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Organisation einer Diät Prinzipien einer rationellen Ernährung Energiebilanz Das Verhältnis zwischen Proteinen (100 g), Fetten (80-90 g), Kohlenhydraten (350-400 g) Gleichgewicht von Mineralien, Vitaminen Rhythmus der Nahrungsaufnahme, Kalorienverteilung Im Durchschnitt für Jungen - 2700 kcal, für Mädchen - 2400 kcal, beim Sport bis zu 3500-4000 kcal. Bei Prüfungen beträgt der Proteinverbrauch bis zu 120 g. Beim Sport (Kraftentwicklung) - eine Erhöhung des Proteins (16-18 %). Kalorien), bei der Entwicklung der Ausdauer - eine Erhöhung der Kohlenhydrate (60-65 % nach Kaloriengehalt) Verteilung des Kaloriengehalts (%) (Frühstück - Mittagessen - Abendessen) Drei Optionen

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Organisation der körperlichen Aktivität 1 2 3 4 5 Min. erforderlicher Wert Max. zulässiger Wert Optimaler motorischer Modus: 8-12 Stunden/Woche. (Jungen); 6–10 Stunden/Woche (Mädchen) Optimale motorische Aktivität: 1,3–1,8 Stunden/Tag 1- Pathologie 2 Hypokinesie 3 optimaler motorischer Modus 4 Hyperkinesie 5 Übertraining, Pathologie

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Persönliche Hygiene und Abhärtung Zur persönlichen Hygiene gehören: Körperhygiene; Bekleidungshygiene; Schuhhygiene; Zusätzliche Hygieneprodukte (Hydrotherapie, Massage, Selbstmassage) Hygienische Grundlagen der Abhärtung: Bildung des Bedarfs an Abhärtung Systematische Gradualität Individualität Spezifität (regionale Besonderheiten) Vielfalt der Mittel (Sonne, Luft und Wasser) Gute Stimmung während der Abhärtung Aktiver Modus (Verwendung von körperliche Übungen) Selbstkontrolle

Folie Nr. 19

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Psychophysische Regulation des Körpers Unter dem Einfluss starker emotionaler Einflüsse entsteht Stress, der zu Neurosen führen kann. Methoden zur besseren Stressbewältigung: Regelmäßige körperliche Aktivität, die Ängste reduziert; Autogenes Training (willkürliche Entspannung-Muskelspannung, Bildung konditionierter Reflexe, die die Funktion innerer Organe beeinflussen); Psychohygienische und Atemübungen; Aufmerksamkeitsübungen, Selbstkontrolle Muskelentspannung

Folie Nr. 20

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Gesundheit in der Hierarchie menschlicher Bedürfnisse Umfrage: „Die Rolle der Gesundheit im Leben“ 3 Ebenen des Gesundheitswerts: Biologisch (Selbstregulierung des Körpers, Harmonie physiologischer Prozesse, maximale Anpassung); Sozial (aktive, aktive Einstellung zur Welt); Persönlich (der Wunsch nach einem gesunden Lebensstil, die Überwindung von Krankheiten) Gesundheit ist das Wichtigste im Leben. Gesundheit ist eine notwendige Voraussetzung für ein erfülltes Leben. Es gibt andere Werte, die auch für das Leben wichtig sind. Man muss dort leben, ohne an Gesundheit zu denken sind Werte, für die man Gesundheit opfern kann. Gesundheit nimmt in der Hierarchie menschlicher Bedürfnisse den Spitzenplatz ein. ERGEBNISSE DER UMFRAGE: FAZIT:

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Folie Nr. 23

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Grundkonzepte Psychophysiologische Merkmale der Arbeit sind ein konjugiertes Merkmal von Veränderungen der geistigen und physiologischen Funktionen des Körpers unter dem Einfluss bestimmter Arbeitstätigkeiten. Effizienz ist die potenzielle Fähigkeit einer Person, sinnvolle, motivierte Tätigkeiten mit einem bestimmten Effizienzniveau auszuführen Eine gewisse Zeit der Erholung ist die nötige Ruhe, um nach der Arbeit wieder zu Kräften zu kommen. Fragen 11 bis 20

Folie Nr. 24

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Psychische Anspannung abbauen Der Zustand psychischer Anspannung kann reduziert werden durch: volle Bauchatmung (Foto); Volle Bauchatmung im Rhythmus des Gehens (vollständiges Einatmen für 4, 6 oder 8 Schritte, gefolgt von einem Atemanhalten entsprechend der Hälfte der beim Einatmen zurückgelegten Schritte und einem vollständigen Ausatmen für die gleiche Anzahl von Schritten (4, 6, 8). ); das gleiche wie bei der 2. Übung, nur das Ausatmen erfolgt mit Stößen durch fest zusammengepresste Lippen (in der Stille bleiben, mit geschlossenen Augen, in einer ruhigen, entspannten Position, sich Situationen vorstellen, in denen sich eine Person leicht und ruhig fühlt); .

Folie Nr. 25

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Kriterien für Müdigkeit Mit Müdigkeit geht ein subjektives Gefühl einher – Müdigkeit. Der Grad von Erschöpfung und Müdigkeit stimmt möglicherweise nicht überein (Müdigkeit nimmt mit der Unzufriedenheit mit der Arbeit zu, kann aber durch zunehmendes Interesse, Aufmerksamkeit und Emotionen gelindert werden). Unter Übermüdung versteht man die Anhäufung von Ermüdung infolge eines unsachgemäßen Arbeits- und Ruheregimes, die nicht für die nötige Wiederherstellung der Kraft sorgt und sich in einem Leistungsabfall äußert. lokale allgemeine Müdigkeit Bei längerer und intensiver Arbeit kommt es zu Müdigkeit, die durch eine Abnahme der Fähigkeit des Körpers zur erfolgreichen Fortsetzung der Arbeit gekennzeichnet ist. Bei lokaler Ermüdung kann eine Abnahme der Effizienz bei einer Art von Arbeit (z. B. bei Rechenoperationen) mit deren Beibehaltung bei einer anderen Art (z. B. beim Lesen) einhergehen. Bei allgemeiner Müdigkeit sind Ruhe und Schlaf notwendig. Müdigkeit, Überarbeitung

Folie Nr. 26

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Die Wirksamkeit des Sportunterrichts zur Verbesserung der Leistung während der Schulwoche. Durchführung von Wettbewerben, Wettbewerben, Touristenrallyes usw. am Wochenende trägt zu einer deutlichen Steigerung der Leistung, Stimmung, Aktivität und des Wohlbefindens der Schüler bei. 100 110 120 130 140 150 160 170 180… Optimale Belastungszone Die „Zone“ des optimalen Zusammenspiels zwischen geistiger und körperlicher Leistungsfähigkeit entspricht der Nutzung (bei 2 Unterrichtseinheiten pro Woche) einer Belastung mit einer Herzfrequenz von 130-160 Schlägen/Minute im Abstand von 2-3 Tagen.

Folie Nr. 27

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Die Wirksamkeit des Sportunterrichts zur Verbesserung der Leistung während des Schultages. Bei der Organisation von Bildungs- und Selbstunterricht wird vorgeschlagen, in den ersten Unterrichtsstunden Belastungen mit einer Herzfrequenz von 110-130 Schlägen/Minute und einer motorischen Dichte von bis zu zu verwenden 65–80 %, mitten am Schultag – Belastungen mit einer Herzfrequenz von 130–160 Schlägen/Minute, motorische Dichte 50–65 %; in den letzten Stunden des Unterrichtsplans – Belastungen mit einer Herzfrequenz über 160 Schlägen/Minute und einer motorischen Dichte von 65-75 % (nur für trainierte Studierende)

Folie Nr. 28

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Einflussfaktoren auf die Leistung Physiologischer Zustand Körperliche Parameter Psychischer Zustand Persönlichkeitsmerkmale Emotionaler Stress Einstellung Gesundheitszustand, Herz-Kreislauf- und andere Systeme Beleuchtung, Geräuschpegel, Lufttemperatur Wohlbefinden, Stimmung, Motivation Merkmale des Nervensystems, Temperament Lob, Tadel, Anweisungen Bedeutung von Diese Tätigkeit

Folie Nr. 29

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Einfluss auf die Leistungsfähigkeit der Periodizität rhythmischer Prozesse im Körper Nacht 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Ausgangsniveau Eine hohe Leistungsfähigkeit ist gewährleistet, wenn der Lebensrhythmus mit biologischen Rhythmen übereinstimmt. In Abb. Dargestellt wird die Leistungsveränderung innerhalb von 24 Stunden. (laut Lehman).

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Einfluss der Arbeitsintensität Der Grad der Intensität der geistigen Arbeit beeinflusst die Herzfrequenz: Kurzfristige intensive geistige Arbeit führt zu einem Anstieg der Herzfrequenz. Ruhige geistige Arbeit führt zu einer Verlangsamung der Herzfrequenz 1 – Herzfrequenz vor Arbeitsbeginn 2 – bei hoher Belastung 3 – bei mäßiger Belastung 4 – bei ruhiger Arbeit Leiter der Abteilung für körperliches Training des Bildungsministeriums der Russischen Föderation V.G trägt überwiegend eine hohe Intensität der geistigen Arbeit