Sollten Jugendliche abnehmen? Wie man in einer Woche für einen Teenager abnimmt - die richtige Ernährung, Tipps und Ergebnisse Wie man für ein Teenager-Mädchen abnimmt

Die meisten Mädchen schämen sich für ihren Körper, besonders in Fällen, in denen sie gut daran tun würden, ein paar Kilogramm abzunehmen. Tatsächlich ist das Geheimnis des schnellen und sicheren Abnehmens weithin bekannt: Sie sollten weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen, und sich regelmäßig bewegen, selbst wenn es sich um zügiges Gehen handelt. Es ist hübsch einfache Regeln, aber die Hauptschwierigkeit besteht darin, dass sie ständig eingehalten werden müssen. Wenn Sie depressiv sind und sich in Ihren Fähigkeiten unsicher fühlen, denken Sie daran, dass Millionen anderer Menschen vor Ihnen in einer ähnlichen Situation waren. Verlieren Sie nicht den Mut, und Sie werden Ihr Ziel definitiv erreichen, indem Sie Übergewicht verlieren.

Schritte

Teil 1

Beginnen Sie mit der Umstellung auf die richtige Ernährung. Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie höchstwahrscheinlich Ihre Ernährung umstellen. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie hungern müssen. Fasten führt zu einer deutlichen Verlangsamung des Stoffwechsels (der Prozess, der für die Fettverbrennung verantwortlich ist), und der Körper sammelt Energie. Infolgedessen werden Sie nicht abnehmen und vielleicht sogar zunehmen.

• Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich Ihr Körper unter dem Einfluss von Hormonen verändert. Daher ist es normal, irgendwann in Ihrem Leben eine leichte Gewichtszunahme / -abnahme zu haben. Versuchen Sie, sich so gesund wie möglich zu ernähren, um die Bandbreite der Gewichtsschwankungen zu reduzieren.
• Fasten kann zu Essstörungen führen. Zu diesen Störungen gehören Anorexie und Bulimie – schwere Krankheiten, die eine rechtzeitige Behandlung erfordern. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Essstörung haben, sprechen Sie mit einer Vertrauensperson und suchen Sie unverzüglich einen Arzt auf. Keine Gewichtsabnahme ist es wert, Ihre Gesundheit zu riskieren.

1. Sie müssen die Grundlagen der Ernährungspyramide kennen und verstehen. Für eine gesunde Gewichtsabnahme müssen Sie wissen, wie viele verschiedene Arten von Lebensmitteln Sie täglich essen können. Versuchen Sie die folgende Diät:

   • Ein Glas Wasser zu den Mahlzeiten. Es ist viel gesünder als zuckerhaltige Getränke und unnatürliche Säfte. Sie können dem Wasser ein paar Zitronenscheiben hinzufügen. Dies wird helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Trinken Sie viel Wasser und so oft wie möglich.
   • Zumindest 3 Portionen Obst täglich.
   • Zumindest 4 Portionen Gemüse täglich.
   • 3-7 Portionen Eiweiß (Fleisch, Fisch etc.) und Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt etc.) täglich.
   • 3-5 Portionen gesunde Fette (Nüsse, Erdnussbutter, Avocados etc.) täglich.
   • Versuchen Sie, weniger einfache Kohlenhydrate zu essen, die in raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln wie Mehlprodukten, Muffins, Keksen, Weißbrot und Nudeln enthalten sind. Die in künstlichem Zucker und raffinierten Lebensmitteln enthaltenen Kohlenhydrate erschweren die Gewichtsabnahme. Essen Sie stattdessen Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukte, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Vollreis, Quinoa, Couscous.

2. Erstellen Sie Ihr eigenes Menü. Treten Sie ein gesunde Lebensmittel, mit Ausnahme derjenigen, die nicht verwendet werden sollten. Hier sind einige Beispiele:

   Halten Sie sich an die Grundregeln einer gesunden Ernährung. Essen Sie über den Tag verteilt drei kleine Mahlzeiten mit zwei Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten. Die Basis jedes Gerichts sollte Gemüse sein, an zweiter Stelle stehen Proteine ​​​​und dann Kohlenhydrate. Milchprodukte können auch bei jeder Mahlzeit vorhanden sein.

   • Frühstück: Kohlenhydrate, Obst, Proteine
   • Mittagessen: Gemüse, Proteine
   • Abendessen: Proteine, Gemüse, Kohlenhydrate
   • Snack: Obst, Gemüse, Proteine

3. Getränk mehr Wasser ! Versuchen Sie, nichts anderes als Wasser und Tee ohne Zucker zu trinken. Wasser ist die beste Feuchtigkeitscreme für den Körper. Außerdem hilft es bei der Fettverbrennung und klärt sogar Akne!

   • Wenn Sie nur Wasser trinken, werden zuckerhaltige Getränke und Energydrinks, die jeweils bis zu 800 Kalorien enthalten können, aus Ihrer Ernährung verschwinden. Stellen Sie sich vor: die Hälfte der täglichen Kalorienzufuhr in einem Getränk! Gleichzeitig ist Wasser gesund, wohlschmeckend und lebensnotwendig für Ihren Körper.
   • Wenn Sie nach jeder Mahlzeit immer noch Hunger verspüren, trinken Sie vor der Mahlzeit ein großes Glas Wasser oder grünen Tee ohne Zucker. Dies wird Ihren Hunger reduzieren und Ihnen keine zusätzlichen Kalorien geben.
   • Um mehr Kalorien zu verbrennen, trinken Sie gekühltes Wasser. In diesem Fall wird Ihr Körper zusätzliche Energie aufwenden, um sich aufzuwärmen. Außerdem erfrischt Sie ein Glas kaltes Wasser nach intensivem Training.

4. Essen Sie in Maßen. Schränken Sie Ihre Kalorienzufuhr ein, aber verzichten Sie nicht komplett auf Lebensmittel. Gönnen Sie sich zum Beispiel einmal pro Woche oder einmal im Monat rotes Fleisch, außerdem können Sie es so noch mehr genießen!

   • Ausnahme von der Regel: Versuchen Sie Restaurantgerichte komplett zu vermeiden Fast Food, Süßigkeiten (Schokolade, Süßigkeiten, Chips, Limonade usw.) und andere Junk-Food(Süßgetränke, Hamburger, Eiscreme usw.). Erlauben Sie sich nicht, einen Tag in der Woche komplett zu „entspannen“, sonst ist der Aufwand der restlichen Tage wertlos. Legen Sie sich stattdessen einen Tag in der Woche fest, an dem Sie sich nach dem Abendessen eine kleine Belohnung gönnen können. Wenn Ihnen das zu schwer fällt, gönnen Sie sich zunächst täglich nach dem Abendessen etwas, führen Sie dann nach und nach Einschränkungen ein und reduzieren Sie diese Zeit auf einen Tag pro Woche. Während Sie sich jederzeit verwöhnen lassen können, ist es am besten, den glückseligen Moment bis nach dem Abendessen zu verschieben, damit Sie sich den ganzen Tag über auf den glückseligen Moment freuen können.
   • Die Produkte von Fast-Food-Restaurants sind stark verarbeitet, enthalten viel Fett und sind schädlich für den Körper. Softdesserts und Eiscreme bei McDonald's werden aus Schweinefett hergestellt, in KFC-Restaurants werden Kartoffeln in Schmalz gebraten und Milchshakes enthalten fast keine natürlichen Zutaten. Das sind alles Konservierungs- und Zusatzstoffe. Vermeide ungesundes Essen.

   Teil 2

   Gleichgewicht halten

   1. Verzichten Sie nicht komplett auf Kohlenhydrate. Sie sollten die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränken, aber Sie sollten nicht vollständig darauf verzichten. Strebe an, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel etwa 50 % deiner Ernährung ausmachen. Ihr Körper braucht Glukose (Kohlenhydrate) – er wandelt sie in Energie um. Wenn Sie nicht lethargisch sein, schnell müde werden und schließlich wieder an Gewicht zunehmen wollen, verzichten Sie nicht auf Kohlenhydrate.

      • Der Verzicht auf Kohlenhydrate, insbesondere in diesem Alter, kann die Gehirnfunktion und die Hormonproduktion verlangsamen.
      • Lassen Sie sich nicht von der kohlenhydratarmen Atkins-Diät verführen. Gemäß dieser Diät wird empfohlen, Fleisch und Fisch mit einem hohen Proteingehalt zu essen; sie enthalten jedoch auch große Mengen an Fett und Cholesterin. Es wird angenommen, dass übermäßige Mengen an tierischen Proteinen (Eier, Butter, Huhn, Fisch, Joghurt, Milch, Rind, Lamm, Schwein, Pute usw.) das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs erhöhen.

   2. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel. Dazu gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide. Versuchen Sie, Lebensmittel wie Reis, Haferflocken, Couscous, Quinoa, gelbe Tomaten, Süßkartoffeln zur Grundlage Ihrer Ernährung zu machen. So seltsam es auf den ersten Blick erscheinen mag, weißer Reis und Kartoffeln machen nicht dick. Schauen Sie sich zum Beispiel die Chinesen an: Trotz ihrer traditionellen Ernährung, die hauptsächlich aus diesen Lebensmitteln besteht, gehören sie nach wie vor zu den magersten der Welt. Essen Sie nicht zu viel, essen Sie, bis Sie Ihren Hunger stillen. Aber beschränken Sie sich nicht zu sehr und verhungern Sie nicht.

      Gehen Sie nicht auf eine kalorienarme Diät. Solche künstlichen Diäten führen oft zu Essstörungen und Gewichtszunahme. Reduzieren Sie keine Kalorien, aber essen Sie nicht mehr Fett, als für eine Person mit Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht angemessen ist. Beispielsweise sollte ein körperlich aktives Mädchen täglich mindestens 2.000 Kalorien zu sich nehmen.

      • Kalorienarme Diäten mit einer Tagesdosis von 1.000 bis 1.400 Kalorien sind in der Regel auf 3, 7, 10 Tage oder 2 Wochen ausgelegt, sind also langfristig nicht wirksam. Schließlich will man schlanker werden und nicht nur kurz abnehmen und in einem Monat wieder zunehmen.
      • Finden Sie unter strenger Aufsicht eines Arztes und gemäß seinen Empfehlungen heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um mit dem Abnehmen zu beginnen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden; Dabei sollten Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihre körperliche Aktivität berücksichtigt werden.

   3. Die Menge an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen, die Sie zu sich nehmen, sollte ausgewogen sein. Wenn Sie zu viel Protein in Ihrer Ernährung haben, wandelt Ihr Körper das überschüssige Protein in Glukose um, die Sie durch Begrenzung Ihrer Kohlenhydrataufnahme loswerden wollten. Andererseits haben Fette keinen Einfluss auf die Zuckermenge im Blut und den Insulinspiegel.

      • Begrenzen Sie die Menge an Fett, die Sie essen, auf 35-60 Gramm pro Tag. Das bedeutet, dass Fett 20 bis 35 % der über den Tag verteilten Kalorien ausmachen sollte.
      • Versuchen Sie, täglich zwischen 200 und 350 Gramm komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die in Vollkornprodukten, Gemüse und Obst enthalten sind. Dies sollte 60 bis 70 % der über den Tag verteilten Kalorien ausmachen.
      • Versuchen Sie, 55-95 Gramm mageres Protein zu essen, das in Hülsenfrüchten, Nüssen und Getreide enthalten ist. Dies macht 15 bis 25 % der Kalorien in Ihrer Ernährung aus. Wussten Sie, dass 1 Glas Hafermehl enthält 12 Gramm Proteine? Lassen Sie sich nicht von Klischees täuschen und denken Sie, dass Proteine ​​nur in Fleisch, Eiern und Fisch zu finden sind.

   Teil 3

   Physische Übungen

   1. Das Training muss lang sein. Es ist notwendig, dass die Übungen zwischen 30 Minuten und einer Stunde dauern. Für eine intensive Sitzung sollten Sie ungefähr 400 Kalorien verbrennen. Wenn Sie während Ihres Trainings nicht schwitzen, tun Sie nicht genug. Mit einer guten Belastung sollten Sie gut schwitzen, schnell atmen und nach dem Training durstig sein.

      • Dehnen Sie sich etwas! Es muss vor und nach dem Training durchgeführt werden. Stretching wärmt die Muskeln auf und beugt Verletzungen vor. Ohne Dehnung können die Muskeln so geformt werden, dass Sie wie ein Bodybuilder aussehen, während Sie mit Dehnung die Figur einer Ballerina erhalten.
      • Es ist schwer, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. In diesem Fall helfen Ihnen Stretching und Yoga.
      • In Ihren Unterricht einbeziehen Kraftübungen. Muskeln verbrennen Kalorien, einfach indem sie da sind. Je mehr Muskeln, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

   2. Betreiben Sie Sport, mit dem Sie effektiv Kalorien verbrennen können. Sport stärkt unseren Geist und unsere Willenskraft und macht uns zu Höchstleistungen befähigt. Ignorieren Sie, was andere sagen, und vertrauen Sie auf Ihre Fähigkeiten. Finden Sie einfach eine Gruppe von Mädchen, die das tun, was Sie mögen, und bitten Sie darum, in das Team aufgenommen zu werden. Hier sind ein paar Sportarten, die besonders effektiv Kalorien verbrennen:

      • Heimtrainer oder Ellipsentrainer. Entsprechend statistische Forschung Unter US-amerikanischen Frauen mit einem Körpergewicht von 74 kg durchgeführt, verbrennt diese Art von Trainingsgeräten die meisten Kalorien. Durchschnittlich verbrennen Frauen pro Trainingsstunde an einem solchen Simulator 841 Kalorien.
      • Skifahren. Skifahren ist eine weitere großartige Möglichkeit, Tausende von Kalorien zu verbrennen. Außerdem macht es viel mehr Spaß, als den Simulator in die Pedale zu treten. Dieser Sport kann jedoch nur dann regelmäßig ausgeübt werden, wenn Sie in einer bergigen Gegend leben, in der viel Schnee liegt. Alpines Skifahren hilft Ihnen, 645-841 Kalorien pro Stunde loszuwerden.
      • Basketball. In diesem Fall benötigen Sie eine gute Hand-Augen-Koordination und die Fähigkeit, längere Zeit auf dem Platz zu laufen. Im Durchschnitt verbrennen Frauen etwa 812 Kalorien pro Stunde Basketball.
      • Fußball. Fußballspieler sind berühmt für ihre hervorragende körperliche Verfassung. Kein Wunder: Versuchen Sie, eine lange Strecke zu laufen! Für eine Stunde aktiven Spiels verbrennen Fußballspieler etwa 742 Kalorien.

   3. Versuchen Sie Yoga oder Pilates. Nur weil Sie den Sport nicht ernst nehmen wollen, heißt das nicht, dass Sie keine andere Wahl haben. Viele Frauen und Mädchen bevorzugen Yoga oder Pilates statt intensivem Training. Beide Arten von Übungen sind gut für die Kalorienverbrennung und geben Ihnen ein erfrischtes und energiegeladenes Gefühl.

   Teil 4

   Guter Traum

   Genug Schlaf bekommen. Versuchen Sie, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen. Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, machen Sie ein Nickerchen von 5-45 Minuten. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

   • Dies ist besonders wichtig in der Pubertät. Holen Sie sich ausreichend Schlaf, damit Ihr Körper Zeit hat, sich auszuruhen, zu erholen und genügend Gewichtskontrollestoffe zu produzieren.

   1. Verwenden Sie keinen Wecker. Versuchen Sie nach Möglichkeit, früh genug ins Bett zu gehen, damit Sie morgens keinen Wecker brauchen. Ein Alarm kann Ihren Schlaf mitten im REM-Schlaf unterbrechen und Sie beim Aufwachen träge und schläfrig machen. Es ist immer besser, langsam, in einer ruhigen Umgebung und ohne äußere Reize aufzuwachen. Wenn Sie wissen, wie viel Zeit Sie für einen guten Schlaf benötigen, gehen Sie ins Bett, damit Sie genug Schlaf bekommen und rechtzeitig aufwachen.

      • Plötzliches Erwachen unterbricht den Kreislauf der Fettverbrennung, was zu ihrer Anhäufung führt. Infolgedessen beginnt der Körper, in die falsche Richtung zu handeln.

   2. Stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihr Bett. Wir alle wachen oft auf, weil wir durstig sind. Dein Körper braucht Wasser, um noch mehr Fett zu verbrennen!

      Versuchen Sie, liegend zu schlafen und tief zu atmen. Das Schlafen auf der Seite behindert die Durchblutung, die eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung spielt. Wenn Sie zu Bett gehen, legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie ein paar Mal tief und lang durch. Atme langsam und ruhig. Das signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen und mit der Fettverbrennung zu beginnen.

   • Übertreiben Sie es beim Sport nicht, sonst beginnen Ihre Muskeln zu schmerzen und Sie können mehrere Tage lang nicht weiter trainieren.
   • Um Abwechslung in Ihr Training zu bringen, melden Sie sich für mindestens eine Stunde dreimal pro Woche für einen Tanzkurs an (oder lernen Sie mithilfe von Online-Tutorials selbst, wie man tanzt).
   • Verbrauchen Sie täglich zwischen 1800 und 2400, abhängig von der Intensität Ihres Trainings. Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien reduzieren.
   • Essen Sie täglich drei kleine Mahlzeiten mit zwei leichten Snacks dazwischen, um Ihrem Körper zu helfen, Fett durch einen effizienten Stoffwechsel zu verbrennen. Iss noch besser fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Nicht iss was dick macht!
   • Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gut. Signale, dass Sie satt sind, gelangen nach etwa 20 Minuten ins Gehirn.
   • Hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich satt fühlen. Ihr Gehirn ist 20 Minuten hinter Ihrem Magen. Stehen Sie mit dem Gefühl, zu 70-75 % satt zu sein, vom Tisch auf.
   • Sie können an keinem bestimmten Körperteil abnehmen. Mit regelmäßigen Bauchübungen erreichen Sie zum Beispiel nicht, dass Ihr Bauch flach wird, Sie bauen nur an dieser Stelle Muskeln auf. Zunächst werden Sie an den Stellen abnehmen, die genetisch dazu veranlagt sind, abzunehmen.
   • Wiegen Sie sich einmal pro Woche, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie die Anzeige auf der Waage sehr stört, wiegen Sie sich in ein oder zwei Tagen erneut und beobachten Sie, wie sich Ihr Gewicht von Tag zu Tag ändert. Wundern Sie sich nicht, wenn sich herausstellt, dass Ihre Taille dünner geworden ist, Sie aber gleichzeitig etwas zugenommen haben.
   • Eine nützliche Regel: Wenn ein Lebensmittelprodukt eine kurze Haltbarkeit hat, ist es nützlich. Wenn die Haltbarkeit lang ist, wurde das Produkt wahrscheinlich tief verarbeitet, und sein Nutzen ist zweifelhaft.
   • Machen Sie regelmäßig Kniebeugen und Bauchmuskelübungen.
   • Versuchen Sie, die Proteinmenge in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Bei regelmäßigem Training beugt dies einer Abnahme vor Muskelmasse. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen leichten Snack haben möchten, trinken Sie Wasser mit Zitronensaft.
   • Melden Sie sich für ein Sportteam oder einen Verein an. Die Ausbildung in einem Unternehmen macht viel mehr Spaß!

Einem Teenager beim Abnehmen zu helfen, ist ein Problem, mit dem sich auch Eltern befassen sollten. Es gibt immer eine Lösung, die eigentlich ganz einfach ist, wenn man einige Regeln beachtet. Beeilen Sie sich daher nicht, sich vom Traum eines schlanken Körpers zu verabschieden.

Jedes Mädchen träumt von einer schlanken Figur. Jeder Junge möchte in guter körperlicher Verfassung sein. Sehr oft ist der Körper in der Pubertät alles andere als ideal und sieht sich schöne Fotos an soziale Netzwerke, Teenager-Mädchen und -Jungen ziehen sich in sich selbst zurück und beginnen, ihre Probleme zu packen.

Machen Sie keine Diät

Das erste, was Sie sofort abschneiden müssen, sind alle Arten von Diäten, mit denen das Internet voll ist. Wenn einige Mascha abgenommen haben kurze Zeit, nachdem Sie nur auf einem Wasser gesessen haben, glauben Sie nicht daran.

• Eine solche Ernährung schadet dem Körper nur, da er in diesem Alter nicht die Vitamine erhält, die für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers erforderlich sind.
• Solche Diäten haben nur eine vorübergehende Wirkung, und sobald Sie zu Ihrem normalen Tagesablauf zurückkehren, kehren auch die Kilogramm zurück und das Gewicht kann auch zunehmen.
• Es sind Hungerstreiks, die zu Zusammenbrüchen führen, in der Regel halten sie es 3 bis 7 Tage lang auf diesem Regime, und dann leeren sie die Regale des Kühlschranks vollständig und bereuen am nächsten Tag.

Ohne Diäten kann und muss ein Teenager also sogar abnehmen.

Der richtige Ansatz

Idealerweise hilft ein Spezialist einem Teenager, richtig abzunehmen. Er wird eine Diät verschreiben, die zum Körper passt. In der Tat wird der Körper in der Pubertät wieder aufgebaut, so dass viele Mädchen und Jungen an Gewicht zunehmen. Und wenn Sie bemerken, dass das Körpervolumen leicht zugenommen hat, im Bereich von 2 bis 5 kg, dann ist das ganz normal. Es sollte bedacht werden, dass Mädchen in dieser Zeit dramatisch wachsen und die Jungen in der Klasse um einen Kopf überholen können. Wenn ein Mädchen 12 Jahre alt wird, beginnt sich ihr Körperbau zu verändern und die Figur des Kindes verändert sich.

Unterstützung in dieser Zeit ist wichtig. Mama kann einem Teenager beim Abnehmen helfen. Sie wird nicht nur unterstützen, sondern auch helfen, ein Menü zu erstellen. Papa kann einem Teenager beim Abnehmen helfen. Es sind die Eltern, die darauf achten sollten, was das Kind isst und welchen Lebensstil es führt. Auch eine Schwester (Bruder) oder Freundin (Freund) kann eine gute Option für einen Assistenten sein. Sie können gemeinsam eintreten richtige Ernährung, teilen Sie Emotionen und Ergebnisse und bieten Sie die gleiche Unterstützung. Und gemeinsam Sport machen macht doppelt so viel Spaß!

Richtige Ernährung

Ist es für einen Teenager möglich, 10 kg abzunehmen, und ist es sicher? Um das zu verstehen, fangen wir an, über das Wichtigste zu sprechen – die Ernährung. Hier gibt es nichts Kompliziertes, Sie müssen nicht nach exotischen Produkten suchen, die nur auf den Plantagen Afrikas wachsen. Wir verbieten einem Teenager ab 12 Jahren all das Junk Food, das er so sehr liebt.

Wir schließen aus:

• Fast Food. Wenn Ihr Kind ein Laie ist, dann sollte es sich von solchen Einrichtungen verabschieden oder sich nicht nur von seiner Figur, sondern auch von seiner Gesundheit verabschieden.
• Kuchen, Gebäck, verschiedene Backwaren, Süßigkeiten, Schokolade. Diese Produkte müssen in begrenzten Mengen verzehrt werden, da sie einen hohen Kaloriengehalt haben und der Figur schaden. Willenskraft und ein paar psychologische Tricks helfen.
• Sprudel. Es ist kein Geheimnis, dass Coca-Cola keine hat nützliche Eigenschaften. Es wirkt sich nachteilig auf die Haut, die Zähne und den gesamten Körper aus.
• Wurst, Würstchen. Diese Lebensmittel sind reich an Salz, das Flüssigkeit im Körper zurückhält, und an Fett, das sich an den Seiten absetzt.

Essen Sie richtig mit der ganzen Familie, damit Sie nicht nur dem Kind helfen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern. Ein Teenager kann gut zu Hause abnehmen. Wir verzichten auf schädliche Lebensmittel und nehmen ab ohne schwächende Diäten.

gesunde Ernährung

In das Menü aufnehmen:

• Viel Gemüse und Obst.
• Speisen, die gedämpft oder im Ofen zubereitet werden.
• Süßigkeiten können durch Obst oder Trockenfrüchte ersetzt werden. Wenn Sie ein starkes Verlangen nach Süßigkeiten verspüren, können Sie ein paar Datteln essen, sie sind sehr zuckerhaltig. Zucker kann durch Honig oder ersetzt werden (dies ist ein natürlicher Süßstoff).

Für Anfänger können Sie das Gleichgewicht von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten berechnen. Ihr Verhältnis sollte gleich 1:1:4 sein. Bei Menschen mit Übergewicht sollten kohlenhydrathaltige Lebensmittel in der Ernährung weniger sein. Es ist jedoch erwähnenswert, dass langsame Kohlenhydrate, die für den täglichen Verzehr erforderlich sind, nützlich sind. Sie enthalten nämlich:

• in Hülsenfrüchten und Getreide (Bohnen, Linsen, Bohnen, Erbsen);
• Getreide und Getreide;
• Früchte (Äpfel, Birnen).

Sie können Kalorien zählen, was Anfängern hilft, zwischen Produkten und ihrem Kaloriengehalt zu navigieren.

Sie sollten versuchen, etwa 5-6 mal am Tag zu essen. Die Portionen sollten nicht riesig sein, es ist nicht notwendig, den Körper an übermäßiges Essen zu gewöhnen. Andernfalls können Sie vergessen, dass der Teenager schneller abnimmt. Lerne auf deinen Körper zu hören, er wird dir sagen, wann du satt bist.

Ein kleiner Lifehack: Um dein Gehirn zu täuschen, lege Essen auf kleine Teller, damit es so aussieht, als hättest du mehr gegessen.

Einen besonderen Platz nimmt das Essen in der Schule ein. Normalerweise gibt es zu dieser Zeit ein zweites Frühstück, das nicht vernachlässigt werden sollte. Wenn die Schule anbietet gute Speisekarte dort kann man essen kaufen. Oder weigern Sie sich, im Speisesaal zu essen, und fangen Sie an, Ihr eigenes Frühstück zu tragen.

Wasser

Egal wie banal es klingen mag, aber 1,5-2 Liter Wasser am Tag zu trinken ist sinnvoll. Mit genügend Wasser:

• die Haut wird sich verbessern;
• Der Stoffwechsel wird beschleunigt.

Es ist auch nützlich, morgens vor dem Frühstück ein Glas Wasser auf nüchternen Magen zu trinken, was dem Körper hilft, aufzuwachen.

Mit dem richtigen Tagesablauf trägt dies in kurzer Zeit zum Abnehmen bei. Für 10kg. in einer Woche werden Sie natürlich nicht abnehmen, aber um 10 kg. ein Monat ist durchaus möglich.

Beispielmenü

Auf den ersten Blick scheint es schwierig zu sein, ein solches Menü zuzubereiten. Aber das ist nicht so. Wir bieten ein Beispiel für eine solche Diät:

So kannst du ohne Diät abnehmen! Halten Sie sich einfach an die richtige Ernährung und Sie können 5 kg abnehmen. während der Woche.

Gewichtsverlust in verschiedenen Altersstufen

Schauen wir uns an, wie man für einen Teenager verschiedener Altersgruppen richtig abnimmt.

Teenager-Mädchen 12-13 Jahre alt

In diesem Alter ist die Unterstützung der Eltern besonders wichtig und ihre besondere Aufmerksamkeit für das Problem, wie man zu Hause schnell abnehmen kann. Wenn ein Teenager 13 Jahre alt ist, ist es wichtig, seine Ernährung sorgfältig auszuwählen, da Mädchen in diesem Alter noch Kinder sind. Dieser Prozess kann für sie psychisch schwierig sein, daher können Sie sich an einen Spezialisten wenden. Hier sind einige Tipps, die Ihnen beim richtigen Abnehmen helfen können:

• Versuchen Sie, Ihr Kind an körperliche Aktivität zu gewöhnen. Um es ihm leichter zu machen, können Sie mit ihm zu Hause trainieren, damit er sich nach und nach einmischt. Versuchen Sie, sich nicht aufzudrängen, aber zeigen Sie Interesse am Aufladen. Zeigen Sie, wie interessant und lustig es ist.
• Die aktive Erholung. Gehen Sie im Winter Schlittschuhlaufen oder Skifahren. Wählen Sie im Sommer ein Fahrrad und schwimmen Sie mehr.
• Finden Sie eine Sportart, die Ihrem Kind Spaß macht. Beispielsweise kann ein Junge Fußball oder Karate spielen, ein Mädchen Schwimmen oder Tanzen.
• Achte auf deine Ernährung. Legen Sie einen Zeitplan für Ihr Kind zum Essen fest, dies hilft ihm, disziplinierter zu werden, und lindert unnötiges übermäßiges Essen und Naschen.

Teenager-Mädchen 14-15 Jahre alt

Mit 14 Jahren kann ein Mädchen bereits sein Spiegelbild beurteilen und sich mit anderen Mädchen vergleichen. Für einen 15-jährigen Teenager ist es auch wichtig, sich nicht auf Diäten einzulassen, daher sollten Eltern überwachen, wie das Kind isst, da viele Mädchen beginnen, Hungerstreiks zu praktizieren.

• Erklären Sie dem Mädchen, dass es möglich ist, zu Hause schnell abzunehmen, dafür muss der Teenager eine Diät aus gesunden Kohlenhydraten und Vitaminen richtig zusammenstellen. Eine solche Ernährung hilft einem Teenager, schnell Gewicht zu verlieren.
• Setzen Sie sich keine hohen Ziele, zum Beispiel 15 kg abnehmen. pro Monat. Wenn das Ergebnis nicht erreicht wird, wird das Mädchen sehr verärgert sein und der Wunsch, Gewicht zu verlieren, verschwindet. Darüber hinaus ist der schnelle Verlust einer großen Anzahl von Kilogramm sehr schädlich für den Körper.
• Fangen Sie auch an, Sport zu treiben, der Unterricht hilft Ihnen, Gewicht in Beinen und Gesicht zu verlieren. Dies wird das Selbstwertgefühl eines Teenagers steigern und sie wird beginnen, sich selbst zu lieben.

Bewegung

Es ist nicht notwendig, sich mit alltäglichen Workouts zu quälen, aber Sie müssen auch nicht den ganzen Tag am Computer sitzen.

• Fangen Sie an, sich in 15-20 Minuten pro Tag an das Training zu gewöhnen.
• Bei schönem Wetter das Gehen nicht aufgeben, das Gehen ist eine gute Übung, genau wie der Verzicht auf den Fahrstuhl.
• In der warmen Jahreszeit - Ihr bester Zeitvertreib. Das ist nicht nur praktisch, sondern auch angenehm, außerdem kann man Freunde anrufen und einen Stadtbummel machen.
• Tanzen ist eine großartige Alternative, schalten Sie einfach Ihre Lieblingsmusik ein und rocken Sie sie zu Hause.
• Die Reinigung des Hauses ist nicht die langweiligste Aufgabe, denn während Sie die Böden waschen, werden Sie mehrere Dutzend Pisten machen.

Diese Tipps eignen sich für jüngere Mädchen, Teenager im Alter von 12 bis 13 Jahren.

Auch Eltern können ihr Kind anmelden Sportteil:

• Volleyball;
• Tennis;
• Tanzen;
• Fußball;
• Baden.

Solche Sportabschnitte sind auch für einen 14-jährigen Jungen geeignet. Der Unterricht wird für die Entwicklung im Allgemeinen nützlich sein und auch beim Abnehmen helfen.

Sport

Mit 15-16 Jahren hat das Mädchen bereits eine Figur geformt und Problemzonen machen sich durch Übergewicht bemerkbar. Bei einer birnenförmigen Figur sind dies beispielsweise die Hüften. Wenn Sie schnellere Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie die richtige Ernährung mit Sport kombinieren. Die untere Zone ist eine der problematischsten, aber ein Teenager kann sogar in einer Woche an Fröschen und Gesäß abnehmen. Wir bieten Übungen an, die einfach durchzuführen und sehr effektiv sind und Ihnen helfen, in kürzester Zeit abzunehmen.

• . Dieser Artikel ist allen Mädchen bekannt, die zum Abnehmen verwendet werden können. Versuchen Sie während des Sprungs, auf dem Fuß zu landen, dann wird die gesamte Arbeit auf die Waden übertragen, und Sie können dadurch effektiv Gewicht in den Beinen verlieren.
• Mahi-Beine. Sie müssen diese Übung 50-100 Mal auf jedem Bein machen. Wenn Sie es jeden Tag durchführen, erhalten Sie eine schöne Entlastung der Beine. Mahi kann auch in Rückenlage ausgeführt werden.
• mit angehobenen Knien. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Füße schulterbreit auseinander, drücken Sie sich mit Ihrem Zeh ab und beugen Sie ihn ein Kniegelenk, bis zur Gürtellinie anheben. So können Sie in einer Woche an Fröschen abnehmen. Diese Übung wird Ihnen helfen, Gewicht in Ihren Knien zu verlieren.
• Kniebeugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und setzen Sie sich langsam hin, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie Ihre Hände vor sich.
• Ausfallschritte. Springen Sie abwechselnd mit den Füßen nach vorne und beugen Sie sie an den Knien in einem rechten Winkel.
• Neigungen. Hilft, die schrägen Bauchmuskeln zu stärken.

Sie müssen ständig üben, dann werden Sie das Ergebnis sehen. Einfache Übungen helfen einem Mädchen, in einer Woche ohne Diät abzunehmen.

Video-Set mit Übungen für Teenager

Abnehmen im gesicht

Was ist, wenn ein junges Mädchen oder ein junger Mann das möchte?

• Laden für das Gesicht. Sprechen Sie alle Vokale aus und erweitern Sie sie auf verschiedene Tonarten.
• Gesichter. Strecken Sie Ihre Zunge heraus und versuchen Sie, sie bis zum Kinn und der Nase zu erreichen.
• Wendet sich. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und berühren Sie Ihr Kinn an Ihrer Schulter und halten Sie in dieser Position an.
• Massage . Eine spezielle Massage hilft, Gewicht im Gesicht zu verlieren und sein Oval klar zu definieren.

Drei Hauptregeln

Keine Faulheit

Es kommt oft vor, dass ein Neuanfang zu faul ist. Abnehmen erfordert Kraft und Energie, die in Ihre Bemühungen investiert werden, und es gibt keinen Platz für Faulheit. Hör auf, am Montag zu zögern, fang am Sonntag an.

Gesunder Schlaf

Sie brauchen einen gesunden Schlaf von mindestens 8 Stunden, das ist einer der Bestandteile gesunder Lebensstil Leben. Hör auf, in sozialen Netzwerken zu verweilen und morgens eine träge Zitrone zu sein. Es scheint so ein einfacher Ratschlag zu sein, aber wie hilft er einem Teenager beim Abnehmen! Wenn Sie gut schlafen, fühlen Sie sich den ganzen Tag fröhlich, was sich positiv auf Ihr Aussehen auswirkt.

Motivation

Viele brauchen Motivation, genau den Kick, der sie zum Handeln bringt. Entscheiden Sie, zu welchem ​​Zweck Sie abnehmen. Bekämpfe deine Komplexe, wenn du eine schöne Figur willst, strebe danach. Zum Beispiel ist es draußen Sommer und alle Mädchen tragen offene Kleider. Und Sie können sich von diesem Gedanken abwenden und anfangen zu handeln, um bis zum Sommer Gewicht zu verlieren.

Es ist also möglich, in einer Woche abzunehmen, jedoch unter Beachtung der Ernährungs- und Sportregeln. In diesem Alter haben Jugendliche einen gut entwickelten Stoffwechsel, der schnelle Ergebnisse erzielt.

Aber vergessen Sie vor allem nicht, dass es nicht die Figur ist, die einen Menschen malt, sondern sein Verstand, seine Bildung und sein Handeln. Und zusätzliche Pfunde sollten verloren gehen, schon weil es für den Körper und die Gesundheit nützlich ist. Der Körperbau jeder Person ist anders, dieser sehr breite Knochen existiert wirklich. Daher sollten Sie nicht nach übermäßiger Dünnheit streben, nur weil Sie nicht wie andere sind.

Am Anfang wird es schwierig sein, aber nach und nach gewöhnt sich der Körper daran und eine solche „Diät“, oder besser gesagt richtige Ernährung, wird zu einer Lebenseinstellung. Lassen Sie sich nicht frustrieren, wenn Sie beim ersten Versuch nicht erfolgreich sind, sondern beginnen Sie mit kleinen Schritten. So wird Willenskraft entwickelt. Indem sie Teenagern die richtige Ernährung beibringen, helfen Eltern, eine gute Gesundheit zu erlangen, die direkt davon abhängt, was eine Person isst, sowie eine schöne Figur.

Die richtige Ernährung für Teenager basiert auf den Grundsätzen einer rationellen und ausgewogenen Ernährung. Es hilft nicht nur, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern verbessert auch den Zustand der Haut und stärkt den Körper.

So wählen Sie eine Diät für einen Teenager ab 12 Jahren

Der Zeitraum von 12-16 Jahren wird von intensivem Wachstum und Entwicklung eines wachsenden Organismus begleitet. Außerdem läuft der Stoffwechsel in diesem Alter etwas anders ab als bei einem Erwachsenen. Es ist wichtig, dass das Kind alle notwendigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente erhält. Daher müssen Sie sich nur dann Sorgen um Übergewicht machen, wenn der Arzt Fettleibigkeit diagnostiziert.

Wenn ein Teenager sich wirklich Sorgen wegen Übergewicht macht, ist die beste Empfehlung für ihn, regelmäßig und richtig zu essen!

Jede Diät ist eine Einschränkung, die Sie in einigen Jahren mit ernsthaften Gesundheitsproblemen heimsuchen kann. So verursachen strenge Gewichtsabnahmeprogramme für Jugendliche ab 12 Jahren Hautprobleme, hormonelles Ungleichgewicht und die Entwicklung von Darmerkrankungen. Die beste Option ist eine gesunde Ernährung und Bewegung Sportteil. Sie müssen mindestens 4 Mal am Tag in kleinen Portionen essen, Süßigkeiten und "schädliche Dinge" (Cracker, Chips, süße kohlensäurehaltige Getränke) einschränken.

Welche Lebensmittel sollten zum Abnehmen vermieden werden?

Die Ernährung eines Teenagers wird von den Eltern bestimmt, daher ist es sehr wichtig, dass sie seine Entscheidung zum Abnehmen respektieren. Es ist ziemlich schwierig, schlechte Essgewohnheiten von Kindern aufzugeben, ein Sohn oder eine Tochter brauchen psychologische Unterstützung.

Wir müssen aus dem Menü ausschließen:

• Fast-Food-Gerichte, die sehr kalorienreich und schädlich sind, da sie zur Ansammlung von Cholesterin beitragen, was die Elastizität der Blutgefäße verringert.
• Chips, deren Tüte hilft, den Hunger schnell zu stillen, aber gleichzeitig noch süchtiger macht und aufgrund des hohen Kaloriengehalts zusätzliche Kilos erscheinen lässt.
• Frische Muffins. Brot ist nicht verboten, aber es ist besser, es zu trocknen oder Toast zu machen.
• Süßigkeiten, die durch frisches Obst ersetzt werden können. Wenn es ohne Süßigkeiten völlig unerträglich ist, ist es ratsam, die täglich verzehrte Menge an Süßigkeiten schrittweise zu reduzieren.
• Süße kohlensäurehaltige Getränke. Eltern müssen das Kind zunächst an normales Wasser oder Kompotte gewöhnen.
• Säfte aus industrieller Produktion unterscheiden sich stark von hausgemachten. In der Regel werden ihnen immer Zucker und Konservierungsstoffe zugesetzt, was ungesund ist.

Diätkost zur Gewichtsabnahme für Jugendliche wird ausschließlich von einem Kinderarzt unter Beobachtung Ihres Kindes empfohlen! Die Manifestation der Unabhängigkeit ist hier unangemessen, bei Vorliegen von Pathologien oder chronischen Krankheiten hilft der Arzt, eine Diät richtig zusammenzustellen.

Regeln für gesunde Ernährung beim Abnehmen:

• Anreicherung der Ernährung mit gesunden Kohlenhydraten, darunter Getreide, Gemüse und Obst im Tagesmenü.
• Fraktionierte Ernährung. Sie müssen 4-5 Mal essen, vorzugsweise zur festgelegten Zeit.
• Beschränken Sie den Verzehr von frittierten und fettigen Lebensmitteln so weit wie möglich. Sie können durch gebacken, gekocht oder gedämpft ersetzt werden.

Es ist erlaubt, den Kaloriengehalt der Nahrung um 20% zu reduzieren. Mädchen sollten etwa 2000-2100 kcal verbrauchen (die Norm ist 2500 kcal), Jungen - 2200 (die Norm ist 2700).

Wie man für ein Teenager-Mädchen abnimmt

Mädchen im Teenageralter sind besonders anfällig für Diäten. Nach dem Betrachten der Modelle modischer Hochglanzpublikationen möchte jeder schnell Übergewicht loswerden. Ein schneller Gewichtsverlust ist jedoch gefährlich für die Gesundheit des Kindes. Das Wichtigste in der diätetischen Ernährung ist ihre Ausgewogenheit.

Zum Frühstück ist es besser, kohlenhydratreiche Lebensmittel, zum Mittagessen Eiweiß und zum Abendessen kalorienarme Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Die beim Frühstück aufgenommenen Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt, die das Kind tagsüber verbraucht. Proteine ​​​​helfen, das Hungergefühl zu lindern, sodass der Teenager bis zum Abend satt ist. Ein kalorienarmes Abendessen verhindert die Ablagerung zusätzlicher Kilos in der Nacht.

Teenager-Diät 14, 15, 16 Jahre alt - Menü für die Woche

Tag 1:

• Frühstück: Gerstenbrei (125 g), gekochtes Hähnchen ohne Haut (100 g), Tee ohne Zucker.
• Mittagessen: Reissuppe mit Kalbfleischbällchen (180 g), 200 ml frisch gepresster Saft.
• Snack: 75 g Nüsse, vorzugsweise ungeröstete Walnüsse.
• Abendessen: gedämpfter Brokkoli, Putenfilet (180 g), 200 ml gebackene Milch.

Tag 2:

• Frühstück: Protein-Omelett gedünsteter Weichkäsetoast (5 g), Kamillentee.
• Mittagessen: Erbsensuppe (150 g), gekochtes Kalbfleisch (100 g), 3 ofengetrocknete Cracker, 200 ml frisch gepresster Saft.
• Nachmittagsjause: 230 ml Milch, Toast.
• Abendessen: Kartoffelauflauf mit Gemüse, im Ofen gegart (180 g).

Tag 3:

• Frühstück: Weizenbrei (125 g), Hagebuttenbrühe.
• Mittagessen: Dampfgehackte Fleischbällchen (95 g), Salat (85 g), Kompott.
• Snack: ein kleiner Apfel, ein Glas fettarmer Joghurt.
• Abendessen: Fisch (vorzugsweise Fluss), in Folie gebacken (130 g), Salzkartoffeln (90 g).

Tag #4:

• Frühstück: im Ofen gebackene Käsekuchen (130 g), Kompott.
• Mittagessen: magerer Borschtsch (210 g), gekochtes Bruststück (75 g), eine Scheibe Schwarzbrot, 180 ml Saft.
• Nachmittagsjause: 1 kleine Orange.
• Abendessen: 210 ml Magermilch mit Toast.

Tag #5:

• Frühstück: Hartweizenspaghetti (150 g), eine kleine frische Gurke.
• Mittagessen: Hühnereintopf mit Kartoffeln (125 g), 210 ml frisch gepresster Saft.
• Zwischenmahlzeit: 50 g Walnüsse.
• Abendessen: Salat mit frischem Kohl und Gurken (200 g).

Tag #6:

• Frühstück: Buchweizenbrei (125 g), Tee.
• Mittagessen: Reissuppe (210 g), geschmortes Kaninchenfleisch (135 g), 200 ml Kompott.
• Nachmittagsjause: 3 Mandarinen.
• Abendessen: Gemüseeintopf (150 g).

Tag #7

Fastentag. Sie können fettarmen Kefir trinken, Hüttenkäse und gekochtes Fleisch essen.

Was Ärzte über die Ernährung von Teenagern sagen

Eine Ernährung für Teenager, die den grundlegenden Empfehlungen unterliegt, wird nur davon profitieren. Es ist jedoch kontraindiziert, wenn das Kind an chronischen Krankheiten oder Nahrungsmittelallergien leidet. Die Ärzte erinnern eindringlich daran, dass die Ernährung ausgewogen und vollständig sein sollte.

Langsamer Gewichtsverlust gilt als natürlich, nicht mehr als 2 kg pro Woche.

Andernfalls verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper schaltet den „Selbsterhaltungsmodus“ ein. Daher schneller Gewichtsverlust schnelle Diäten wird am Ende mehr schaden als nützen.

Um Ihr Kind im Kampf gegen Übergewicht zu unterstützen, ist es besser, wenn die ganze Familie auf die richtige Ernährung umstellt und einen aktiven Lebensstil führt.

Einseitige Ernährung, Stress während des Studiums, Bewegungsmangel, andere Faktoren - all dies wirkt sich negativ auf die Stoffwechselvorgänge im Körper eines Teenagers aus. Infolgedessen schnelle Gewichtszunahme in jungen Jahren. Adipositas ist nicht nur ein Gesundheitsschaden, sondern auch ein Faktor, der die Psyche eines Kindes traumatisiert. Für viele Gleichaltrige ist ein Kind, das unter Übergewicht leidet, ein Objekt des Spottes und sogar des Mobbings.

Wie man für einen Teenager 5-10 kg pro Monat abnimmt

Stoffwechselvorgänge im Körper eines Kindes und Jugendlichen laufen schneller ab als im Körper eines Erwachsenen. Daher ist das Abnehmen bis zum Sommer oder für einen bestimmten Zeitraum für einen Jungen oder ein Mädchen ein erreichbares Ziel. Die Hauptsache ist, den starken Wunsch zu haben, die Figur schlanker zu machen, und wenn es keinen besonderen Anreiz gibt, Gewicht zu verlieren, ist es besser, nicht anzufangen. Zunächst einmal muss sich ein Teenager ein Ziel setzen. Zum Beispiel um 7 kg pro Monat abzunehmen. Als nächstes müssen Sie einen Maßnahmenplan zum Abnehmen erstellen und sich strikt daran halten. Wie man für einen Teenager abnimmt: Wo soll man anfangen?

Normalisierung der Ernährung. Falsche Ernährung ist ein echtes Problem, das Eltern lösen müssen. Es kommt vor, dass Mama und Papa keine Zeit haben, für ihren Nachwuchs zu kochen: Kinder essen Fast Food und manchmal einfach alles. Um die Ernährung zu normalisieren, benötigen Sie:

• Stellen Sie sicher, dass der Teenager den Speiseplan einhält und mindestens drei- bis viermal am Tag isst.
• Wenn ein Junge oder ein Mädchen hauptsächlich abends isst, ist es notwendig, die Ernährung so auszugleichen, dass die Mahlzeiten gleichmäßig sind.
• In Einrichtungen wie Kantinen oder Cafés müssen Sie das Essen ablehnen. Wenn es nicht möglich ist, zu Hause zu essen, müssen Sie die Mahlzeiten so organisieren, dass das Kind gemäß dem Tagesablauf Frühstück, Mittag- und Abendessen bekommt.
• Die Ernährung sollte erste Gänge umfassen, von schädliche Produkte enthalten eine erhöhte Menge an Kohlenhydraten, Transfette sollten verworfen werden.
• Es ist besser, keine süßen, kohlensäurehaltigen Getränke zu trinken, stattdessen müssen Sie gereinigtes Wasser ohne Gas trinken.

Steigerung der körperlichen Aktivität. Bewegung ist Leben. Übergewichtigen Teenagern, die abnehmen möchten, empfehlen Kinderärzte, sich mehr zu bewegen. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt, was zum schnellen Verlust von überflüssigen Pfunden beiträgt. Beginnen Sie jetzt mit dem Abnehmen, hören Sie auf unsere Ratschläge:

• Versuchen Sie, nicht mit dem Aufzug, sondern über Treppen in Ihre Etage zu gelangen.
• Wenn die Schule nicht weit entfernt ist, warum nicht zu Fuß dorthin gehen, anstatt in einem stickigen Transportmittel ein Dampfbad zu nehmen?
• Wenn keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen, überspringen Sie den Sportunterricht nicht.
• Gehen Sie nach der Schule auf den Hof, spielen Sie Fußball, Volleyball und andere aktive Spiele.
• Melden Sie sich für einen Pool an. Beim Schwimmen kommt es zu einer erhöhten Arbeit vieler Muskeln, Kalorien gehen sofort verloren.
• Eine ideale Option für diejenigen, die abnehmen möchten, ist die Anmeldung in einer Sportabteilung.

Andere Maßnahmen zur Normalisierung des Gewichts

• Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Kinderarzt. Manchmal sind die Ursachen von Fettleibigkeit Krankheiten, deren Wahrscheinlichkeit ausgeschlossen werden muss.
• Eltern, Verwandte und Freunde sollten diejenigen, die abnehmen, psychologisch unterstützen, dann wird es viel einfacher sein, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
• Einige Teenager rauchen, verwenden Energy-Drinks. Wir müssen anfangen, diese schädlichen Abhängigkeiten zu bekämpfen.

Wie man in einer Woche abnimmt - ohne Gesundheitsschäden

Ernährungswissenschaftler raten davon ab, schnell abzunehmen, ein starker Gewichtsverlust ist mit gesundheitlichen Problemen und schlaffer Haut behaftet. Es ist sehr wahrscheinlich, dass nach einem schnellen Gewichtsverlust die verlorenen Kilogramm zurückkommen. Ohne die Gesundheit eines Teenagers zu schädigen, wird empfohlen, in einer Woche nicht mehr als drei Kilogramm abzunehmen. Die Hauptsache ist, dort nicht anzuhalten, um den richtigen Lebensstil beizubehalten.

Wir bieten eine originelle Methode zur Gewichtsabnahme an, die 7 Tage dauert. Es ist eine Kombination aus einer Fastendiät und moderater Bewegung. Um schnell abzunehmen und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, sollten Sie die Anforderungen der Methodik strikt befolgen. Sie sollten also aufhören zu rauchen, Energy-Drinks, Kaffee und Limonade zu sich zu nehmen. Mahlzeiten sollten nicht ausgelassen werden, tagsüber müssen Sie 1500 Gramm sauberes Wasser zu sich nehmen.

Wie man für einen Teenager in einer Woche abnimmt - Tag für Tag

Montag. Wir reduzieren den Verbrauch von Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten. Moderate Übung. Der Tag ist wie folgt aufgebaut:

• am Morgen Frühstück: ein paar Bananen, grüner Tee(anstelle von Zucker - 1 TL Honig). Eine Stunde nach dem Frühstück - ein lockerer Lauf von 40 Minuten. Es ist notwendig, in mäßigem Tempo zu laufen, die Atmung sollte nicht in die Irre gehen. Machen Sie nach dem Laufen Übungen mit Hanteln: Schwingen Sie zur Seite, beugen Sie die Arme. Sie müssen auch eine Reihe von Liegestützen und Klimmzügen machen.
• BEIM Abendessen
• Auf der Abendessen

Dienstag. Tag der Obst- und Gemüseentladung.

• An diesem Tag dürfen Obst und Gemüse in beliebiger Menge verzehrt werden.
• Aber es gibt eine Bedingung: Mischen Sie bei jeder Mahlzeit verschiedene Typen Obst und Gemüse sind nicht erlaubt.
• Das Intervall zwischen den Dosen sollte mindestens 3 Stunden betragen.

Mittwoch. Wir laden weiter aus und trainieren. Der Tag ist wie folgt aufgebaut:

• am Morgen Frühstück- 2-3 Äpfel. Eine Stunde danach kommt die Zeit der körperlichen Aktivität. Beginnen Sie wie am Montag mit einem lockeren Lauf über 40 Minuten in moderatem Tempo. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht den Atem anhalten. Als nächstes führen Sie Übungen mit Kurzhanteln (Schaukeln zur Seite, Beugen der Arme) sowie eine Reihe von Liegestützen und Klimmzügen durch.
• BEIM Abendessen- eine kleine Portion Haferflocken, ein paar gekochte Eier, Gemüsesalat.
• Auf der Abendessen- Obst, eine Portion Hüttenkäse.

Donnerstag. Apple entladen.

• Der Verzehr von Äpfeln ist in beliebiger Menge erlaubt.
• Zwischen den Mahlzeiten ist es wichtig, eine Pause von drei Stunden einzulegen.

Freitag

• am Morgen Frühstück: ein paar Bananen, grüner Tee (anstelle von Zucker - 1 TL Honig).
• BEIM Abendessen- eine kleine Scheibe gekochter Fisch, eine kleine Portion Reis, Gemüsesalat. Mittagszeit - 12.30 - 13.00.
• Auf der Abendessen- Gemüsesalat, 200 Gramm Kefir, ein Stück Schwarz- oder Kleiebrot.

Samstag

• am Morgen Frühstück- 250 Gramm frischer Orangensaft.
• Auf der Abendessen- Früchte in unbegrenzter Menge.
• Auf der Abendessen- eine kleine Portion Reis, ein kleines Stück gekochter Fisch.

Sonntag

Entladetag und Schulung.

• Auf der Frühstück- frisches Obst (300 Gramm). Eine Stunde nach dem Frühstück - ein lockerer Lauf von 40 Minuten. Sie müssen in einem moderaten Tempo laufen, die Atmung sollte nicht in die Irre gehen. Nach dem Laufen - Übungen mit Hanteln: Schwingen Sie zur Seite, beugen Sie die Arme. Sie müssen auch eine Reihe von Liegestützen und Klimmzügen machen.
• Auf der Abendessen- eine Portion Buchweizenbrei, gekochte Leber, Gemüsesalat.
• Auf der Abendessen- Gemüsesalat, ein paar Scheiben Käse.

Wie man Jungen und Mädchen beim Abnehmen ohne Diät hilft

Eltern haften für Ihre Kinder. Wenn ein Kind an Übergewicht zugenommen hat, sollten die Eltern alle Anstrengungen unternehmen, um ihm beim Abnehmen zu helfen. Wir bieten eine Liste mit Empfehlungen zum Abnehmen als Teenager.

1. Stellen Sie sicher, dass sich das Kind mehr bewegt, geht, geht. Spiele im Hof, sportliche Aktivitäten sind willkommen.
2. Kaufen Sie niemals Produkte, die für Kinder schädlich sind. Sagen Sie Schokolade, Bonbons, Chips, Soda und Fast Food den Kampf an.
3. Erklären Sie Ihrem Kind, dass Essen ein Bedürfnis und kein Vergnügen ist. Belohnen Sie Ihr Kind nicht mit Süßigkeiten.
4. Achten Sie auf die Ernährung - das Kind sollte in genau festgelegten Abständen essen.
5. Essen Sie richtig, achten Sie auf Ihr Gewicht. Es ist unwahrscheinlich, dass ein Kind, dessen Eltern übergewichtig sind, dagegen ankämpfen möchte.
6. Bieten Sie dem Kind psychologische Unterstützung, insbesondere wenn es ihm nicht gelingt, schnell abzunehmen.

Wie man sich richtig ernährt, um abzunehmen

In den meisten Fällen ist die Ursache für Übergewicht eine falsche, unausgewogene Ernährung. Wenn Sie alles wahllos essen, ist der Kampf gegen das Übergewicht vergebens. Beginnen Sie jetzt mit dem Essen, und dann wird das Abnehmen schnell und unvermeidlich sein. Versuchen Sie, die folgenden gesunden Essgewohnheiten einzuhalten:

1. Die Ernährung sollte ausgewogen sein, die ideale Kombination von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in der Ernährung ist 4/1/1.
2. Essen Sie zu einer genau festgelegten Zeit, versuchen Sie, den Essensplan nicht zu brechen.
3. Konsumieren Sie den Großteil der Produkte während des Mittagessens, nicht zum Abendessen: Nach 19:00 Uhr ist es nicht empfehlenswert zu essen.
4. Essen Sie kein Fast Food, verweigern Sie Fertiggerichte.
5. Trinken Sie kein zuckerhaltiges Sodawasser.
6. Speisen auf kleinen Tellern anrichten, Portionen nicht vergrößern.
7. Weigern Sie sich, frittierte, geräucherte Lebensmittel und Gurken zu konsumieren.
8. Dämpfen, gekochtes Essen essen.
9. Nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf.
10. Salzen Sie Ihre Speisen weniger und garen Sie ganz ohne Salz. Lebensmittel kurz vor dem Verzehr salzen.

Diät für Jugendliche im Alter von 13-16 Jahren

Diät - wirksames Mittel zum Abnehmen. Es sollte jedoch bei Kindern und Jugendlichen mit Vorsicht angewendet werden. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, ist es besser, einen Kinderarzt zu konsultieren. Beginnen Sie langsam mit der Diät, beim geringsten Anzeichen von Beschwerden wird empfohlen, die Diät sofort zu beenden. Hier sind einige Menüoptionen für den Tag für Teenager von 13 bis 16 Jahren.

Diät für Jugendliche ab 11 Jahren

• Frühstück: fettfreier Hüttenkäse (Portion 150 Gramm) mit Honig, gekochtem Ei, Tee.
• Abendessen: Gemüsesuppe, Hähnchenfilet (Portion 150 Gramm).
• Nachmittagstee: Saft aus frisch gepresstem Gemüse oder Obst, eine Scheibe Schwarzbrot.
• Abendessen: gekochter Fisch, Gemüsesalat.

Diät für Jugendliche ab 12 Jahren

• Frühstück: Haferflocken (Portion 200 Gramm) mit Honig, gekochtes Ei, Tee.
• Abendessen: Gemüsesuppe, Putenfilet (Portion 160 Gramm).
• Nachmittagstee: zwei Äpfel.
• Abendessen: fettfreier Hüttenkäse (Portion 160 Gramm), gekochter Fisch.

Diät für Jugendliche ab 13 Jahren

• Frühstück
• Abendessen: Fisch in Folie gebacken, Krautsalat, Tee.
• Nachmittagstee: Früchte.
• Abendessen: Auflauf gekocht ohne Zucker, Joghurt.

Diät für Jugendliche ab 14 Jahren

• Frühstück: gekochtes mageres Fleisch (Portion 100 Gramm), zwei Scheiben Kleiebrot, ein paar Tomaten.
• Abendessen: Borschtsch ohne Brühe, ein paar Pellkartoffeln, Krautsalat.
• Nachmittagstee: ein paar Cracker, Joghurt.
• Abendessen: Putenfilet (Portion 100 Gramm), Tee.

Diät für Jugendliche ab 15 Jahren

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (Portion 200 Gramm) mit Honig, gekochtem Ei, Tee.
• Abendessen: Borschtsch ohne Brühe, gekochtes mageres Rindfleisch (Portion 100 Gramm), zwei Tomaten.
• Nachmittagstee: 250 Gramm Kefir, ein paar Scheiben Kleiebrot.
• Abendessen: Hähnchenfilet(Portion 100 Gramm), Tee.

Diät für Jugendliche ab 16 Jahren

• Frühstück: Buchweizen mit magerem Kalbfleisch (Portion 200 Gramm), Tee.
• Abendessen: Gemüsesuppe, gekochtes Rindfleisch (Portion 150 Gramm), ein paar Tomaten.
• Nachmittagstee: Joghurt (250 Gramm), ein paar Scheiben Kleiebrot.
• Abendessen: 4-5 Bratkartoffeln (in Uniform), Gemüsesalat, Tee.

Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass es wichtig ist, schon in jungen Jahren eine gute körperliche Verfassung zu erhalten. Im Erwachsenenalter ist es schwieriger, die überflüssigen Pfunde aus der Jugend wieder loszuwerden. Beginnen Sie deshalb gleich jetzt damit, schlechte Essgewohnheiten abzulegen, damit Sie schnell zur gewünschten Harmonie finden. Weitere Informationen zur richtigen Ernährung und Vermeidung von Fehlern beim Abnehmen finden Sie im folgenden Video.