Πώς να ξεπεράσετε το σκηνικό τρόμο: η επιστήμη της δημόσιας ομιλίας. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της ομιλίας Τι να κάνετε εάν φοβάστε το κοινό

«Πώς να σταματήσεις να φοβάσαι τη δημόσια ομιλία;» - μια σχετική ερώτηση για άτομα κάθε ηλικίας και επαγγέλματος. Για πρώτη φορά βρισκόμαστε αντιμέτωποι με την ανάγκη να μιλήσουμε μπροστά σε ένα σοβαρό κοινό ήδη στο ινστιτούτο ή στη δουλειά. Και αν στο σχολείο η ομιλία μπροστά στους συμμαθητές σας σας έκανε να νιώθετε άβολα και πιάσατε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Φοβάμαι να το κάνω αυτό», τότε οι εργασίες όπου πρέπει να μεταφέρετε ορισμένες πληροφορίες σε επαγγελματίες πιθανότατα σας τρομοκρατούν.

Αλλά όλος αυτός ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι μόνο στο κεφάλι μας, οπότε μπορείτε εύκολα να τον ξεφορτωθείτε εξηγώντας πρώτα στον εαυτό σας πώς προκύπτει και ποιοι τρόποι υπάρχουν για να τον ξεπεράσετε.

Το άγχος πριν παίξουμε στη σκηνή μπορεί να είναι διαφορετικό, αλλά νιώθουμε την ίδια κατάσταση, η οποία είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξεπεραστεί: τα χέρια και τα γόνατά μας τρέμουν, το στόμα μας είναι στεγνό, η φωνή μας ακούγεται σαν από έξω, το κοινό μετατρέπεται σε ένα τρομακτική μάζα. Για να καταλάβουμε γιατί ο φόβος μας ελέγχει τόσο πολύ και πώς μπορούμε να τον αντιμετωπίσουμε, ας μάθουμε τις αιτίες του.

Ίσως η πρώτη και πιο υποτιμημένη αιτία φόβου για τη δημόσια ομιλία ξεκινά από την παιδική ηλικία. Οταν μικρό παιδίμιλάει δυνατά για πρώτη φορά σε δημόσιο χώρο, ο γονιός θα τον φιμώσει. Στη συνέχεια, αυτή θα είναι η εξήγηση του γιατί ένα άτομο έχει φοβία να εκφράζει τις σκέψεις του δυνατά μπροστά σε ένα κοινό.

Όταν η φωνή καταπιέζεται, οδηγεί σε άγχος και τελικά σε φόβο. Φυσικά, οι δάσκαλοι που υποτιμούν τις ικανότητες και οι συμμαθητές που μπορούν να πληγώσουν συναισθήματα χωρίς να σκέφτονται τις συνέπειες δεν θα ξεχάσουν να ρίξουν λάδι στη φωτιά. Αυτές οι στιγμές είναι οι αιτίες των κοινωνικών φοβιών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούν φόβο για δημόσια ομιλία.

Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο η ατρόμητη δημόσια ομιλία μας διαφεύγει έχει να κάνει με την ψυχολογική συνιστώσα του φόβου. Ο φόβος ήταν συνώνυμο με τη λέξη κίνδυνος. Ένιωσα κρύο - προσπάθησα να ζεσταθώ πιο γρήγορα, πήγα στην άκρη της αβύσσου - φοβήθηκα τα ύψη και απομακρύνθηκα. Υπό την επίδραση του καθημερινού στρες: εργασία, σπουδές, οικονομικές και πολιτικές αλλαγές στην κοινωνία, το ένστικτο της αυτοσυντήρησης έχει υποστεί αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, αρχίζουμε να ανησυχούμε σε αδικαιολόγητες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισης στη σκηνή.

• Οι λόγοι που μας ξυπνούν αυτόν τον φόβο είναι οι εξής:
• Ο φόβος των ανθρώπων ως τέτοιος λόγω της χαμηλής κοινωνικής δραστηριότητας.
• Φόβος να πω κάτι ηλίθιο ή να γλιστρήσει.

Να λέτε συνεχώς στον εαυτό σας ότι οι ακροατές είναι αρνητικά διατεθειμένοι απέναντί ​​σας και θα αξιολογήσουν προσεκτικά την απόδοσή σας.

Ένας άλλος λόγος είναι η έλλειψη των απαραίτητων πληροφοριών για την παρουσίαση. Και το τελευταίο είναι η αγοραφοβία ή ο φόβος του πλήθους. Σε αντίθεση με τον φόβο των ανθρώπων που περιγράφηκαν παραπάνω, αυτός ο φόβος είναι βαθύτερος και οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι φοβούνται μεγάλα πλήθη ανθρώπων και υποφέρουν από αυτό το είδος φοβίας.

Γιατί δεν πρέπει να φοβάστε να εμφανιστείτε στη σκηνή

Έχοντας κατανοήσει τις πηγές του σχηματισμού μιας φοβίας για τις σκηνικές παραστάσεις, πρέπει πρώτα από όλα να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτός ο φόβος δεν υπάρχει, ότι μάταια αρχίζουμε να ανησυχούμε.

Το κύριο σημείο στον δρόμο για την υπέρβαση του φόβου, που πρέπει να συνειδητοποιήσετε και να αισθανθείτε, είναι ότι η δημόσια ομιλία είναι μια ευκαιρία να δείξετε την καλύτερή σας πλευρά και να αξιολογήσετε τις δεξιότητές σας στη συνεργασία με ένα κοινό. Αυτό είναι σημαντικό γιατί καθημερινά, στη δουλειά ή στο σχολείο, επικοινωνούμε με ανθρώπους και όταν αυτό μας φέρνει δυσφορία, η παραγωγικότητά μας πέφτει, η διάθεσή μας χειροτερεύει κ.λπ.Η ατρόμητη δημόσια ομιλία είναι το κλειδί για την αυτοπεποίθησή σας. Εκπαιδεύοντας δεξιότητες παρουσιάζοντας πληροφορίες μπροστά σε άλλα άτομα, φέρνετε τις ενέργειες σε αυτόματη εκτέλεση και με την πάροδο του χρόνου δεν θα νιώθετε πλέον δυσφορία όταν επικοινωνείτε με τους ανθρώπους.

• Ας συνοψίσουμε τις χρήσιμες πτυχές που μπορούμε να κερδίσουμε από την παράσταση στη σκηνή:
• Απολαύστε την εμπειρία επικοινωνίας με μεγάλο κοινό για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη επικοινωνιακών δεξιοτήτων.
• Στη διαδικασία της προετοιμασίας θα εμβαθύνετε τις γνώσεις σας σχετικά με το θέμα της ομιλίας.
• Σε συνέδρια εργασίας ή φοιτητικές συνόδους κορυφής, η ομιλία σας θα γίνει αντιληπτή από πρόσωπα με επιρροή, κάτι που μπορεί να σας ωφελήσει στο μέλλον.

Με την κατάλληλη προετοιμασία για αναφορές, η ομιλία σας θα γίνει σύντομα πιο ικανή.

Εάν είναι πολύ αργά για να εφαρμόσετε τις παραπάνω συμβουλές - η απόδοση είναι ήδη στον ορίζοντα και η φοβία σας στοιχειώνει και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτήν, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες τεχνικές:

• Χαλαρώστε. Όταν το σώμα είναι τεντωμένο, θέλεις άθελά σου να συρρικνωθείς και να μην είσαι το επίκεντρο της προσοχής. Χαλαρώστε το σώμα σας για να μην ενισχύσετε την ψυχολογική δυσφορία με σωματική ένταση.
• Η θέση σας στη σκηνή πρέπει να είναι σίγουρη: και τα δύο πόδια είναι στο έδαφος, τα χέρια σας δεν είναι σε κλειστή θέση, η πλάτη σας είναι ίσια. Τοποθετήστε το πόδι στήριξης προς τα εμπρός για σταθερότητα. Αυτό θα επιτρέψει στο αίμα σας να κυκλοφορεί καλύτερα, θα παρέχει περισσότερο οξυγόνο στα εγκεφαλικά σας κύτταρα και θα ανησυχείτε λιγότερο.
• Είναι σημαντικό να ομαλοποιήσετε την αναπνοή έτσι ώστε το σώμα να μην πιέζεται. Για να το κάνετε αυτό, εισπνεύστε, μετρήστε μέχρι το 4 και μετά εκπνεύστε απότομα. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Εάν αισθάνεστε ότι η φωνή σας σπάει από τον ενθουσιασμό, κάντε γυμναστική ομιλίας εκ των προτέρων. Πείτε την ομιλία σας χωρίς να ανοίξετε το στόμα σας. Προφέρετε τα γράμματα όσο το δυνατόν πιο καθαρά και εκφραστικά. Αυτή η άσκηση θα χαλαρώσει τους μύες του προσώπου και του λάρυγγα και θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους. Πάρτε νερό μαζί σας, διαφορετικά τη λάθος στιγμή θα χάσετε τη φωνή σας και θα πρέπει να διακόψετε την παράσταση.
• Εάν η ατρόμητη δημόσια ομιλία προκαλεί ξαφνικά τρέμουλο στα γόνατά σας, προσπαθήστε να στρέψετε διανοητικά την προσοχή σας σε αυτά. Ή ξεγελάστε τον εγκέφαλό σας και συνειδητά κάντε τα γόνατά σας να τρέμουν. Μετά από αυτό, το τρέμουλο συχνά σταματά.
• Κάντε οπτική επαφή με τους ακροατές σας για να διατηρήσετε επαφή μαζί τους. Αυτό θα δείξει ότι η παράσταση στοχεύει στο ενδιαφέρον και τον αντίκτυπό τους.
• Εάν κάνατε ένα λάθος, η σωστή απόφαση θα ήταν να μην εστιάσετε την προσοχή σε αυτό και να συνεχίσετε να μιλάτε. Εκτός από το καθήκον της παρουσίασης πληροφοριών, είναι σημαντικό να μπορείτε να συγκεντρώνεστε στο κύριο πράγμα. Επομένως, εάν παραλείψετε συνοπτικά το σφάλμα, κανένας από τους ακροατές δεν θα το προσέξει καν.

Οι συστάσεις σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο και η ατρόμητη δημόσια ομιλία θα γίνει σταθερός σύντροφος στις σκηνικές σας παραστάσεις. Δεν θα πεις ποτέ, «Φοβάμαι να παίξω στη σκηνή, δεν θα μπορέσω να το αντιμετωπίσω». Έχοντας νιώσει σιγουριά μπροστά σε κοινό για πρώτη φορά, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε γίνει πολύ πιο χαλαροί στη ζωή και η φοβία που σας στοιχειώνει έχει υποχωρήσει.

Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων στον κόσμο: αυτοί που αγαπούν να μιλούν μπροστά σε ένα πλήθος και εκείνοι που γίνονται πέτρες στη θέα ενός μικροφώνου. Πώς να γίνετε ο πρώτος τύπος και πώς να μην φοβάστε τη δημόσια ομιλία, διαβάστε παρακάτω.

Πώς να μην φοβάστε τη δημόσια ομιλία

Ο φόβος για πιθανή αποτυχία και ο σκηνικός τρόμος είναι απολύτως φυσιολογικοί και συμβαίνουν σε πολλούς ανθρώπους. Είναι σημαντικό για εμάς να κατανοήσουμε τι πραγματικά κρύβεται πίσω από το άγχος απόδοσης, ώστε να μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά.

Ο σκηνικός τρόμος ή ο φόβος πιθανής αποτυχίας είναι μια κατάσταση αδιάκοπου άγχους που κυριεύει ένα άτομο που πρόκειται να μιλήσει μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό.

Ακούστε τις παρακάτω συμβουλές:

Γνωρίστε το θέμα σας

Τίποτα δεν καταπνίγει το άγχος απόδοσης όσο η προετοιμασία. Γνωρίστε το θέμα και το κείμενο της ομιλίας σας. Και το πιο σημαντικό, γνωρίζετε το κοινό σας. Αν ξέρεις τι λες και σε ποιον, δεν έχεις λόγο να πανικοβληθείς.

Η γνώση του θέματος θα σας επιτρέψει να είστε πιο φυσικός και πειστικός στην παρουσίασή σας. Και αν συμβεί ξαφνικά κάποια τεχνική βλάβη, δεν θα σας μπερδέψει καθόλου: τελικά, είστε 100% σίγουροι για τις γνώσεις σας!

Γνωρίστε την αναφορά σας σαν το πίσω μέρος του χεριού σας και κάντε πρόβες όσο το δυνατόν περισσότερο (κατά προτίμηση μπροστά σε κόσμο) - και θα έχετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.

Ηρέμησε τον εαυτό σου

Παρά το γεγονός ότι ο σκηνικός τρόμος είναι «μόνο στο κεφάλι», ο φόβος έχει συγκεκριμένες φυσιολογικές εκδηλώσεις. Οι ακροατές σας μπορεί να το προσέξουν. Η καλύτερη μέθοδος μάχης είναι η αντικατάσταση των αρνητικών προσδοκιών με θετικές. Αντί να ανησυχείτε για το τι θα συμβεί αν ξεχάσετε τα λόγια σας, σκεφτείτε τι θα συμβεί αν αποδώσετε καλά μπροστά σε κοινό. Αν και ακούγεται τετριμμένο και απλό, οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος πριν από τη δημόσια ομιλία.

Φανταστείτε το χειρότερο δυνατό σενάριο

Εάν οι θετικές σκέψεις δεν σας βοηθούν, σκεφτείτε το χειρότερο σενάριο. Μόλις το φανταστείτε, θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό το σενάριο δεν είναι τόσο τρομακτικό. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Οραματιστείτε τα αποτελέσματα

Ονομάστε το όπως σας αρέσει: προβληματισμός, φαντασία, διαλογισμός. Δεν έχει σημασία ποιο όνομα θα του δώσετε - απλά κάντε το. Φανταστείτε την ιδανική ομιλία σας μπροστά σε ένα κοινό όπου λάμπετε με ενθουσιασμό, χιούμορ, αυτοπεποίθηση και επαγγελματισμό. Όσο περισσότερο σκέφτεστε την επιτυχία, τόσο πιο πιθανό είναι να την πετύχετε.

Ο κόσμος δεν περιστρέφεται γύρω σου

Μπορεί να αισθάνεστε ότι όλοι περιμένουν απλώς να σας κοροϊδέψουν, να σας επικρίνουν ή να σας κρίνουν. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Απαλλαγείτε από την αίσθηση ότι όλος ο κόσμος θα σας κατηγορήσει για κάθε λάθος.

Εστιάστε στην παρουσίασή σας, στο κοινό, σε αυτό που είστε διατεθειμένοι να τους δώσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε την ένταση που ήδη δημιουργείται μέσα σας.

Όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο

Αργά ή γρήγορα κάτι θα πάει στραβά. Το μικρόφωνο ή ο προβολέας μπορεί να σταματήσει να λειτουργεί. Εάν γνωρίζετε το θέμα και το περιεχόμενο της αναφοράς σας, τότε αυτό δεν θα σας ενοχλήσει ιδιαίτερα. Το μικρόφωνο δεν λειτουργεί; Κανένα πρόβλημα, υψώστε τη φωνή σας και συνεχίστε να μιλάτε. Το τεχνικό προσωπικό μάλλον εργάζεται ήδη για μια λύση στο πρόβλημα. Και ναι, αφήστε αυτούς να ανησυχούν, όχι εσείς.

Ηρέμησε και μην προλαβαίνεις

Μην βιαστείτε να ολοκληρώσετε την αναφορά σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ξεκινήστε την ομιλία σας ήρεμα, χωρίς να βιάζεστε. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιλέξετε τον βέλτιστο ρυθμό ομιλίας, να συνηθίσετε το κοινό και να επιτρέψετε στο κοινό να σας συνηθίσει.

Εστιάστε στα πρώτα πέντε λεπτά

Φανταστείτε ότι ολόκληρη η αναφορά σας διαρκεί μόνο πέντε λεπτά. Αυτό κάνει την απόδοση λιγότερο αγχωτική. Εστιάστε στο να περάσετε τα πρώτα πέντε λεπτά της παρουσίασής σας - αυτός θα είναι αρκετός χρόνος για να ηρεμήσετε και να εμπλακείτε στη διαδικασία.

Μην ζητάτε ποτέ συγγνώμη για το άγχος σας

Στο μεγαλύτερο μέρος της ομιλίας σας, θα φαίνεστε ήρεμοι και δεν θα δείχνετε με κανέναν τρόπο τον ενθουσιασμό σας. Γιατί λοιπόν να το πείτε καθόλου στο κοινό για αυτό; Ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι τρέμουν τα γόνατά σας, κανείς στο δωμάτιο δεν θα το προσέξει, πιστέψτε με. Απλά μην το αναφέρετε, διαφορετικά το κοινό σας θα νευριάσει, θα σταματήσει να ακούει αυτά που έχετε να πείτε και θα αρχίσει να κρίνει τον τρόπο που μιλάτε.

Μη μιλάς για τα λάθη σου

Έχεις προετοιμάσει και κάνει πρόβες την παράστασή σου, νιώθεις υπέροχα. Όμως, ήδη στη σκηνή, ξαφνικά συνειδητοποιείς ότι έχεις μπερδευτεί ή έχεις ξεχάσει να πεις κάτι σημαντικό. Σε τέτοιες στιγμές, πρέπει να θυμάστε ότι είστε ο μόνος που γνωρίζει αυτό το σφάλμα. Οι ακροατές σας δεν υποψιάζονται τίποτα. Έτσι, ακόμα κι αν παραμείνουν ευτυχώς αγνοημένοι, δεν έχει νόημα να τους ενημερώσουμε σχετικά. Εάν παραδεχτείτε τα λάθη σας, ορισμένοι ακροατές θα αρχίσουν να αναζητούν σκόπιμα άλλες ελλείψεις. Θα αποσπάσετε την προσοχή του κοινού από τον κύριο σκοπό της ομιλίας σας.

Έλα νωρίς

Το να καθυστερείτε θα αυξήσει το άγχος σας. Φτάστε νωρίς στον χώρο της παράστασης και συνηθίστε το. Μπορείτε ακόμη να σηκωθείτε στη σκηνή ή να περπατήσετε στο δωμάτιο για να νιώσετε πιο χαλαροί.

Ζέσταμα

Όταν είστε νευρικοί, οι μύες στο σώμα σας σκληραίνουν. Δεκαπέντε λεπτά πριν την ομιλία σας, κάντε μια σύντομη προθέρμανση. Αυτό θα ανακουφίσει την ένταση των μυών και θα χαλαρώσει το σώμα σας.

Αναπνέω

Ο ενθουσιασμός συνοδεύεται πάντα από γρήγορη αναπνοή, που οδηγεί σε έλλειψη οξυγόνου και απώλεια της ψυχραιμίας. Ένα λεπτό πριν ανεβείτε στη σκηνή, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε.

Ελέγξτε τα πάντα δύο φορές

Η αναφορά σας απαιτεί τη χρήση φορητού υπολογιστή ή οποιεσδήποτε σημειώσεις; Ελέγξτε αν όλα λειτουργούν. Όταν σταθείτε στο μικρόφωνο, θα είναι πολύ αργά για να τρέξετε για ξεχασμένα χαρτιά και σημειώσεις. Και αυτό θα μειώσει πολύ την αυτοπεποίθησή σας. Γνωρίστε το κείμενο της ομιλίας σας αρκετά καλά ώστε να συνεχίσετε να μιλάτε χωρίς δισταγμό ακόμα και σε περίπτωση ανωτέρας βίας.

Μην προσπαθείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας να μιλήσετε. Δούλεψε μαζί του! Πρέπει να προετοιμαστείτε και να αποδεχτείτε το γεγονός ότι θα είστε εξαιρετικά νευρικοί στα πρώτα λεπτά της ομιλίας σας. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να καταπιέσετε το άγχος σας, τόσο πιο δυνατό θα γίνεται. Εστιάστε λοιπόν στην αναφορά σας και το άγχος σιγά σιγά θα υποχωρήσει.

Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο της δημόσιας ομιλίας - βίντεο

Θυμάσαι πώς ήσουν πολύ μικρός και, χωρίς φόβο, διάβαζες ποίηση σε μια γραμμή μπροστά σε όλο το σχολείο; Σήμερα όμως όλα είναι τελείως διαφορετικά. Το να παίζετε μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό έχει γίνει μια πραγματική δοκιμασία, όταν αντιμετωπίζετε αυτό, είστε νευρικοί, όπως ένας έφηβος που συναντά τον πατέρα ενός κοριτσιού. Εκατοντάδες μάτια στρέφονται προς την κατεύθυνση σας, εκατοντάδες αυτιά είναι έτοιμα να ακούσουν κάθε λέξη σας και το απίστευτο βάρος της ευθύνης γίνεται όλο και πιο δυνατό. Έχεις φτάσει εδώ και πολύ καιρό σε αυτό το σημείο και δεν πρέπει να το χαλάσεις. Θα σας βοηθήσουμε να κάνετε την απόδοσή σας τέλεια.

Είναι φυσιολογικό να είσαι νευρικός

Η προσωπική γνώμη δεν θα είναι περιττή

Η στάση σας στο υλικό δείχνει πόσο ενδιαφέρεστε για αυτά που λέτε στους ανθρώπους από το βήμα. Επιλέξτε ένα ξεχωριστό σημείο που σας ενδιαφέρει περισσότερο και σχολιάστε το συναισθηματικά, για παράδειγμα: «Θα ήθελα να εστιάσω συγκεκριμένα στο κομμάτι που μιλάει για την παχυσαρκία. Έμεινα έκπληκτος όταν έμαθα ότι ένας από τους φίλους μου, τρώγοντας μπέργκερ κάθε μέρα, πήρε 15 κιλά σε έξι μήνες! Είναι αλήθεια ότι τώρα προσβάλλεται όταν του προσφέρουμε να του αγοράσουμε δύο εισιτήρια κινηματογράφου ταυτόχρονα λόγω του μεγέθους του, αλλά αυτό συζητείται στην παρουσίαση "Πώς να παρακινήσετε έναν χοντρό άνδρα να πάει στο γυμναστήριο". Αυτό θα δείξει το προσωπικό σας πάθος και ενδιαφέρον, έτσι οι άνθρωποι θα σας αντιληφθούν ως ομιλητή που έχει επιλέξει προσεκτικά το απαραίτητο υλικό.

Κάθε άτομο χρειάστηκε να μιλήσει δημόσια τουλάχιστον μία φορά - κάποιοι έχουν μια επαγγελματική υποχρέωση που σχετίζεται με αυτό, για παράδειγμα, δάσκαλοι, πολιτικοί, καλλιτέχνες, διευθυντές, δικηγόροι. Τώρα υπάρχει ακόμη και ξεχωριστή ειδικότητα - ηχείο.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία ψυχολόγων, Το επίπεδο του σκηνικού τρόμου είναι τόσο ανεπτυγμένο που επηρεάζει περίπου το 95% του συνόλου του πληθυσμού. Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους, που προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία και επίσης επιδεινώνει την κατάσταση ενός ατόμου. Ας δούμε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της ομιλίας και τι θεραπεία προσφέρει η σύγχρονη ιατρική.

Περιγραφή της φοβίας

Ο ιατρικός όρος για τον φόβο της δημόσιας ομιλίας είναι η γλωσσοφοβία και σε ορισμένες περιπτώσεις χρειάζεται να αντιμετωπιστεί. Αυτός ο φόβος της δημόσιας ομιλίας ήταν γνωστός σε πολλούς εξαιρετικοί άνθρωποι. Μεταξύ των διασημοτήτων που φοβήθηκαν τη σκηνή ήταν η Faina Ranevskaya, ο μουσικός Glenn Gould και ο τραγουδιστής Dietrich Fischer-Dieskau.

Για πολλούς, ο φόβος να μιλήσουν μπροστά σε ένα ακροατήριο γίνεται ένα σοβαρό άγχος, στο οποίο η έλλειψη οποιασδήποτε θεραπείας και κατάλληλης θεραπείας οδηγεί στην ανάπτυξη μιας ολοκληρωμένης ψυχική διαταραχήκαι κοινωνική φοβία.

Υπό την επίδραση του φόβου, ένα άτομο αναπτύσσει τη λεγόμενη αμυντική συμπεριφορά. Αυτή η συμπεριφορά βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος μόνο στην αρχή και αν το πρόβλημα δεν λυθεί στο μέλλον, το άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τον φόβο και η αμυντική συμπεριφορά γίνεται το φυσιολογικό καθημερινό του πρότυπο.

Αυτή η συμπεριφορά αρχίζει να παρεμβαίνει στην προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη, δημιουργεί ψυχικά προβλήματα και διαστρεβλωμένη αντίληψη της πραγματικότητας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το άγχος απόδοσης πρέπει να αναγνωρίζεται αρχικά στάδια, δεν πρέπει να φοβάστε να καταφύγετε στη βοήθεια ενός ειδικού, ο οποίος θα καθορίσει σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση πώς να μην φοβάστε να μιλήσετε.

Τυπικός και άτυπος φόβος

Ας εξετάσουμε πώς εκδηλώνεται η φοβία, αφού είναι αδύνατο να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας χωρίς να προσδιοριστεί με ακρίβεια η παθολογία. Εκτός από τη γλωσσοφοβία, υπάρχει και ένα άλλο όνομα - η πειραφοβία. Αξίζει να ξεχωρίσουμε από το συνηθισμένο άγχος που βιώνει ένα άτομο πριν μιλήσει μπροστά σε κοινό και τον παθολογικό φόβο της δημόσιας ομιλίας.

Η αντίδραση είναι αρκετά επαρκής όταν ένα άτομο είναι νευρικό πριν από μια προφορική εισαγωγική εξέταση ή μια μουσική παράσταση. Μεταξύ των φίλων τους, τέτοιοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν εύκολα τον φόβο και επιδεικνύουν ήρεμα τα ταλέντα τους.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι λίγο άγχος μπροστά στο κοινό έχει τα πλεονεκτήματά του. Πριν από μια επερχόμενη ομιλία, ένα άτομο συγκεντρώνει την προσοχή του, γίνεται πιο συγκεντρωμένο και ενεργητικό, με αποτέλεσμα η πορεία οποιωνδήποτε δημοσίων παραστάσεων να διατηρείται υπό έλεγχο και να πηγαίνει καλά.

Ένα άτομο που πάσχει από σκηνικό τρόμο βιώνει αληθινό φόβο τόσο πριν όσο και μετά την παράσταση, επιπλέον, φοβάται ακόμη και μετά το τέλος της παράστασης και δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τον φόβο, ακόμα κι αν είχε καλή απόδοση.

Ένας τέτοιος φόβος παραμένει μπροστά τόσο σε άγνωστο όσο και σε οικείο κοινό, δεν μπορεί να ξεπεραστεί, ανεξάρτητα από τον αριθμό των ακροατών και τον βαθμό εξοικείωσης μαζί τους.

Συμπτώματα

Οι φοβίες μπορεί να έχουν διαφορετικές αιτίες, αλλά σχεδόν πάντα προκαλούν τα ίδια συμπτώματα. Πριν από μια παράσταση, βλέποντας μόνο τους μελλοντικούς ακροατές, ένα άτομο αισθάνεται αμέσως έντονη συναισθηματική ένταση.

• Ο εγκεφαλικός φλοιός, οι ενδοκρινείς αδένες και το συμπαθητικό σύστημα ενεργοποιούνται, ως αποτέλεσμα του οποίου η εργασία των εσωτερικών οργάνων αλλάζει με τέτοιο τρόπο - οι μύες τεντώνονται, οι εκφράσεις του προσώπου και οι χειρονομίες αλλάζουν, παρατηρούνται επίσης αλλαγές στην ομιλία που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν με - αλλαγές στη χροιά της φωνής, την ταχύτητα της ομιλίας.
• Το αυτόνομο σύστημα ανταποκρίνεται με αυξημένη εφίδρωση, γρήγορο καρδιακό παλμό, αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης, πονοκεφάλους και σφίξιμο στο στήθος.
• Όταν οι άνθρωποι φοβούνται να μιλήσουν, βιώνουν ξηροστομία, τρέμουλο και σύγχυση στη φωνή, πλήρη απώλεια της ικανότητας να μιλάνε καθαρά, ακόμη και ακούσια ούρηση.
• Μερικές φορές, με υψηλή νευρική διέγερση, ένα άτομο μπορεί ακόμη και να λιποθυμήσει, και πριν από αυτό αισθάνεται ναυτία, αδυναμία, ζάλη, το δέρμα του γίνεται χλωμό και καλύπτεται με εφίδρωση.

Η ένταση των συμπτωμάτων και το σύμπλεγμα των συμπτωμάτων είναι ατομική και εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του ατόμου και τον χαρακτήρα του, την κατάσταση του σώματος και τη διάθεσή του.

Λόγοι για την ανάπτυξη φοβίας

Οι κύριοι λόγοι για την ανάπτυξη αυτής της φοβίας βρίσκονται τόσο στη γενετική προδιάθεση όσο και σε κοινωνικούς παράγοντες.

• Υπάρχει μια γενετική προδιάθεση για ορισμένους τύπους φόβου, για παράδειγμα, κοινωνική φοβία ή συγγενές αυξημένο άγχος. Ένα άτομο προσπαθεί συνεχώς να πληροί ορισμένα πρότυπα, φοβάται ότι θα παρεξηγηθεί και δεν θα γίνει αποδεκτό, θα αξιολογηθεί άδικα, θα απομονωθεί από την κοινωνία. Μεταξύ των κληρονομικών χαρακτηριστικών είναι η ιδιοσυγκρασία, το επίπεδο άγχους και η συναισθηματική αντίληψη. Γονείς και παιδιά μπορεί να μοιάζουν πολύ σε αυτό, έχοντας τους ίδιους φόβους.

• Οι πιο σοβαρές, υποκείμενες αιτίες της φοβίας είναι οι κοινωνικές συνθήκες. Η ανάπτυξη φοβιών διευκολύνεται από την υπερβολικά αυστηρή ανατροφή, τον εκφοβισμό και τις απειλές από τους γονείς στην παιδική ηλικία και την υπερβολική ευαισθησία στις απόψεις των άλλων.
• Η αρνητική αξιολόγηση των ικανοτήτων και των δυνατοτήτων κάποιου, οι αρνητικές εμπειρίες στην παιδική ηλικία που υποβλήθηκαν σε έντονη κριτική, η παραμόρφωση μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάπτυξη μιας φοβίας. αγχωτική κατάστασηκαι η υπερβολή του.
• Η παθολογία μπορεί να αναπτυχθεί λόγω χαμηλής αυτοεκτίμησης, έλλειψης αυτοπεποίθησης μπροστά στους ακροατές, κακής προετοιμασίας για μια ομιλία και έλλειψης γνώσης. Πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν μια φοβία ακριβώς επειδή είχαν πολύ μικρή εμπειρία απόδοσης.
• Από την άλλη πλευρά, η γλωσσοφοβία εμφανίζεται συχνά με φόντο μια συνεχή επιθυμία για τελειότητα, συχνά συνοδεύει τελειομανείς και ανθρώπους που εκτιμούν τη δημόσια αξιολόγηση.

Μέθοδοι αντιμετώπισης

Πώς να απαλλαγείτε από τον σταδιακό τρόμο και ποια θεραπεία ενδείκνυται για μια τέτοια παθολογία; Η εξειδικευμένη βοήθεια είναι απαραίτητη μόνο όταν ο φόβος γίνεται πανικός και νευρωτικός, ξεπερνώντας όλα τα όρια. Σε άλλες περιπτώσεις, η υπέρβαση του φόβου της δημόσιας ομιλίας είναι δυνατή με τη βοήθεια της αυτόματης προπόνησης.

Οι κύριοι τρόποι για να ξεπεραστεί ο σκηνικός τρόμος βρίσκονται, πρώτα απ 'όλα, στην αναγνώριση αυτού του προβλήματος και στη συνέχεια στην ανάλυση των λόγων που οδήγησαν στην ανάπτυξη της παθολογίας. Στη συνέχεια αναπτύσσονται λύσεις και δοκιμάζονται στην πράξη.

Εξάλειψη του άγνωστου παράγοντα

Για να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας, θα πρέπει να απαλλαγείτε από τον παράγοντα του άγνωστου του κοινού που κάθεται μπροστά σας. Αναλύστε γιατί συγκεντρώθηκαν, τι περιμένουν από αυτά που άκουσαν και τι είδους αντίδραση κοινού θα θέλατε να λάβετε. Η ανάλυση της κατάστασης σάς επιτρέπει να αποφύγετε το άγνωστο και να σταματήσετε να φοβάστε τις άγνωστες αντιδράσεις των ανθρώπων.

Εξάλειψη ψευδαισθήσεων

Η νευρική διέγερση αυξάνεται όταν ένα άτομο συγκεντρώνεται αρνητικά χαρακτηριστικάκοινό. Τέτοια χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν συνήθως σκεπτικιστικά χαμόγελα, χειρονομίες αποδοκιμασίας, απροσεξία και ψιθύρους κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας.

Μπορείτε να αλλάξετε τη δική σας κατάσταση προικίζοντας διανοητικά τους ανθρώπους με θετικές ιδιότητες, δίνοντας προσοχή όχι σε αρνητικά, αλλά σε θετικά χαρακτηριστικά - εγκρίνοντας χειρονομίες, ενδιαφέρουσες και προσεκτικές ματιές.

Αλλος καλός τρόποςεξαλείψτε την ψευδαίσθηση ότι όλοι στο δωμάτιο είναι εναντίον σας, συγκεντρωθείτε θετικό αποτέλεσματο έργο που έγινε.

Προγραμματισμός της ομιλίας σας

Ένα από τα η πιο σημαντική συμβουλήΠώς να ξεπεράσετε τον σκηνικό τρόμο και πώς να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητα είναι προσεκτική προετοιμασία για την παράσταση. Η εμπιστοσύνη στη δική σας προετοιμασία και η επάρκεια πληροφοριών σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε κάπως και να συντονιστείτε σε μια απόδοση υψηλής ποιότητας.

Για παράδειγμα, κατά την προετοιμασία μιας αναφοράς, θα πρέπει πρώτα να αναλύσετε και να μελετήσετε τα δεδομένα πηγής που λαμβάνονται από διάφορες έγκυρες πηγές. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα μοναδικό κείμενο και σημειώστε τα κύρια σημεία της αναφοράς σας, φτιάξτε ένα σχέδιο ομιλίας– τι να πεις και πότε. Επιλέξτε ισχυρά επιχειρήματα υπέρ σας και μην τα χάσετε από τα μάτια σας σε όλη την έκθεση, προβλέψτε πιθανές ερωτήσεις και προετοιμάστε απαντήσεις σε αυτές.

Οι τρόποι για να ξεπεράσετε τον φόβο βρίσκονται επίσης στην ενδελεχή πρόβα - να σταματήσετε να τραυλίζετε και να τραυλίζετε κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας, να κάνετε πρόβα στην αναφορά σας μπροστά σε έναν καθρέφτη ή να τη διαβάσετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να σταματήσετε να φοβάστε χωρίς κάποια εμπειρία, το να κάνετε πρόβες μπροστά στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους θα είναι καλή εκπαίδευση.

Αναγνώριση της ατέλειας

Πριν καταπολεμήσετε τους φόβους σας, αποδεχτείτε το γεγονός ότι η σημασία των άλλων ανθρώπων μπορεί να είναι πολύ υπερβολική. Μην δίνετε υπερβολική σημασία στην κριτική, τον σκεπτικισμό και τον σαρκασμό, συνειδητοποιήστε ότι όλοι έχουν το δικαίωμα να κάνουν λάθος. Να θυμάστε επίσης ότι ακόμη και οι καλοθελητές μπορούν να ευσεβούν, επομένως ούτε μια γνώμη γύρω δεν μπορεί να είναι η απόλυτη αλήθεια.

Μάθετε τεχνικές που αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμηση, νιώστε τη δική σας αξία και τη μοναδικότητα της προσωπικότητάς σας. Θα πρέπει επίσης να αποδεχτείτε το γεγονός ότι τα άλλα άτομα είναι εξίσου μοναδικά και έχουν το δικαίωμα να κάνουν λάθη όπως και εσείς.

Ετοιμαστείτε για ένα θετικό αποτέλεσμα

Μπορείτε να ξεπεράσετε αποτελεσματικά τον φόβο εάν εστιάσετε στη διαδικασία επίτευξης του στόχου και όχι στο αποτέλεσμα. Καταγράψτε τις πράξεις σας στο παρόν, σαν να κοιτάτε τον εαυτό σας από έξω, χωρίς υπερβολές ή υποτίμηση. Φαντάζομαι θετικές πτυχέςτον χρόνο σας στη σκηνή - αυτό θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε τον φόβο και στο μέλλον να τον ξεφορτωθείτε γρηγορότερα κάθε φορά.

Η θεραπεία της παθολογίας μπορεί να περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, εκμάθηση σωστών τεχνικών αναπνοής, εκπαίδευση του αριστερού ημισφαιρίου του εγκεφάλου, για παράδειγμα, εργασία με μαθηματικούς υπολογισμούς ή άλλα ακριβής επιστήμη. Ένας από τους ευχάριστους τρόπους μάχης είναι να βουίζεις μια αγαπημένη μελωδία, να διαλογίζεσαι και να ασκείς τη στάση του σώματος για να πετύχεις πιο ανοιχτές και συγκρατημένες θέσεις.

Μην το χάσεις.Εγγραφείτε και λάβετε έναν σύνδεσμο για το άρθρο στο email σας.

Η ικανότητα να μιλάει δημόσια είναι η πιο πολύτιμη ικανότητα ενός σύγχρονου επιχειρηματία. Οι εκπρόσωποι πολλών επαγγελμάτων, λόγω των ευθυνών τους, αντιμετωπίζουν την ανάγκη να μιλούν μπροστά σε κοινό αρκετά συχνά: ένας κορυφαίος διευθυντής πρέπει να παρακινεί τους υφισταμένους του, ένας εκπρόσωπος πωλήσεων πρέπει να πείσει έναν πελάτη να αγοράσει το προϊόν της εταιρείας του. - η βάση των κοινωνικών συνδέσεων χωρίς ικανότητες ομιλίας είναι πολύ δύσκολο να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα για τον εαυτό σας στη συνεργασία με άλλους ανθρώπους. Δεδομένης της σημασίας, η ευθύνη για το αποτέλεσμα αυξάνεται επίσης. Αυτό εξηγεί σωστά τον φόβο της δημόσιας ομιλίας, αλλά όπως πιστεύουν πολλοί δάσκαλοι δημόσιας ομιλίας, μπορεί να ξεπεραστεί. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε χρήσιμες συμβουλές, πώς να ξεπεράσεις και να ξεπεράσεις τον φόβο της δημόσιας ομιλίας ακόμα και μπροστά στο πιο απαιτητικό κοινό.

Φόβος

Το WikiHow Project ισχυρίζεται ότι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας βρίσκεται ψηλά στη λίστα με τις φοβίες μεταξύ των Βορειοαμερικανών. Στην ψυχολογία, υπάρχουν ακόμη και ειδικοί όροι που αναφέρονται στον φόβο της δημόσιας ομιλίας και στον σκηνικό τρόμο - πειραφοβία ή γλωσσοφοβία.

Για να καταπολεμήσετε τον φόβο, πρέπει να κατανοήσετε την αιτία του. Οι δημοσιογράφοι θα έγραφαν: «Πρέπει να γνωρίζεις τον εχθρό από τη θέα» και θα είχαν απόλυτο δίκιο. Η γενετική προδιάθεση στο φόβο της δημόσιας ομιλίας (ιδιοσυγκρασία, τονισμός και νευρωτισμός) παίζει στην πραγματικότητα μικρό ρόλο. Ένας αριθμός παραγόντων κοινωνικής προέλευσης επηρεάζουν σημαντικά τον φόβο της ομιλίας μπροστά σε κοινό: η ανατροφή, η αρνητική εμπειρία και άλλα. Από την παιδική ηλικία, πολλοί διδάσκονται να μην ουρλιάζουν, αλλά να μιλούν ήσυχα, για να μην τραβούν την περιττή προσοχή. Αυτή η στάση επιμένει και οδηγεί σε δυσφορία όταν πρέπει να μιλήσετε μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό. Η αρνητικότητα προκαλεί επίσης μια στάση απέναντι στην απόδοση στο σχολείο. Σκεφτείτε πόσο συχνά οι ταινίες του Χόλιγουντ για την εκπαίδευση είναι γεμάτες σκηνές όπου δημοτικό σχολείοτα παιδιά υπερασπίζονται έργα στο σπίτι μιλώντας μπροστά στην τάξη. Είτε αυτό λύνει το πρόβλημα είτε όχι, θα αφήσουμε τους δασκάλους να το καταλάβουν, αλλά αυτή η πρακτική άρχισε να χρησιμοποιείται στη χώρα μας μόλις πρόσφατα και σε μάλλον περιορισμένη μορφή.

Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι ως αποτέλεσμα της δημόσιας ομιλίας, μερικοί άνθρωποι απελευθερώνουν την ίδια ποσότητα αδρεναλίνης με εκείνους που πηδούν με αλεξίπτωτο. Ένα τέτοιο κύμα συναισθημάτων είναι δύσκολο να περιοριστεί, ειδικά όταν δεν είσαι σε πτήση, αλλά μπροστά σε άλλα άτομα που, επιπλέον, προσπαθούν να σε αξιολογήσουν. Αλλά μια πολύ γνωστή αρχή παίζει εδώ - η πρώτη φορά είναι πολύ πιο δύσκολη από τις επόμενες φορές. Με βάση αυτό, μπορεί να δηλωθεί ότι ότι η συνεχής εξάσκηση βοηθά στη μείωση του φόβου.

Μέθοδοι για την αντιμετώπιση του φόβου της δημόσιας ομιλίας

Προσδιορίστε την πηγή του φόβου.Δεν φοβόμαστε την παράσταση, αλλά το πώς θα αντιδράσει το κοινό σε αυτήν. Η αβεβαιότητα είναι τρομακτική: τι θα συμβεί μετά την έξοδο στη σκηνή; Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας εδώ είναι να κατανοήσετε ότι σχεδόν πάντα η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων ελπίζει να επωφεληθεί από την ομιλία σας, επομένως ενδιαφέρονται ειλικρινά και θέλουν να πετύχετε.

Μην αρνείσαι τον φόβο σου.Εάν είστε τέλεια προετοιμασμένοι για την παρουσίαση και κατέχετε το θέμα, δεν έχετε τίποτα να φοβάστε. Ο φόβος είναι απλώς ένας αμυντικός μηχανισμός απέναντι σε μια κατάσταση στην οποία μπορεί να βρεθείτε κατά τη διάρκεια μιας παράστασης, αλλά πιθανότατα δεν θα βρεθείτε ποτέ. Πάρτε το ως πρόσθετη πρόκληση και κίνητρο. Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο, το άγχος και το στρες περιγράφεται αναλυτικά στο μάθημά μας.

Οι άνθρωποι δεν βλέπουν τη νευρικότητά σου.Μόνο λίγοι εμφάνισημπορεί να πει πόσο ανησυχεί το άλλο άτομο. Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι το κοινό μπορεί να δει πόσο ανησυχείτε. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει τουλάχιστον ένας λιγότερος λόγος φόβου.

Γίνε καλύτερος στο .Υπάρχουν πολλά βιβλία και πρακτικές εκπαιδεύσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να προετοιμαστείτε για μια ομιλία, να προσελκύσετε κοινό, να διατηρήσετε επαφή και, ως εκ τούτου, να κάνετε την ομιλία πιο άνετη.

Το πιο σημαντικό είναι η προετοιμασία.Η αυτοπεποίθηση προέρχεται από τον έλεγχο. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε το υλικό, προσπαθήστε να προβλέψετε τις ερωτήσεις. Κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο για την ομιλία σας και χωρίστε το σε κύρια σημεία που πρέπει να θυμάστε. Κάντε την ομιλία να μην είναι βαρετή, συμπεριλάβετε μερικά αστεία, αποσπάσματα, ιστορίες.

Κάντε τον εαυτό σας να χαμογελάσειμόλις ανέβηκαν στη σκηνή. Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι το χαμόγελο ανακουφίζει από το άγχος. Επιπλέον, σε υποσυνείδητο επίπεδο, αυτό θα σας κάνει αγαπημένο σε μέρος του κοινού.

Χαλάρωση.Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης, αυτο-ύπνωσης, που βασίζονται σε διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής. Η ακόλουθη άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως παράδειγμα. Εστιάστε όλη σας την προσοχή στην εισπνοή και την εκπνοή. Αναπνεύστε βαθιά, κρατώντας την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, μετρήστε στο μυαλό σας από το 1 έως το 5. Εστιάστε για τουλάχιστον 5 λεπτά, αυτό θα ανακουφίσει την ένταση.

1. Όχι ψέματα. Η ανειλικρίνεια είναι εύκολο να εντοπιστεί.

2. Κατά τη διάρκεια της παρουσίασης, μην παίρνετε τίποτα προσωπικά (ερωτήσεις, σχόλια κ.λπ.)

3. Θυμήσου: κάθε φορά που ανεβαίνεις στη σκηνή, μαθαίνεις κάτι νέο.

4. Προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν φυσικά εμπόδια ανάμεσα σε εσάς και το κοινό (αναλόγια, τραπέζια, βάθρα) εκτός εάν προβλέπεται από τον οργανισμό.

5. Εάν δεν γνωρίζετε τη σωστή απάντηση σε μια ερώτηση, μην την απαντήσετε λανθασμένα. Χρησιμοποιήστε έναν τύπο όπως: "Θα επιστρέψουμε σε αυτό το ζήτημα αργότερα".

6. Μπορείτε επίσης να ανακατευθύνετε αυτήν την ερώτηση στο κοινό. Αυτό θα σας επιτρέψει τόσο να κατανοήσετε την απάντηση όσο και να βελτιώσετε την αλληλεπίδραση με τους ακροατές.

7. Είναι καλό αν υπάρχουν φίλοι ή γνωστοί σου στην αίθουσα. Κάντε οπτική επαφή μαζί τους. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να νιώσετε περιτριγυρισμένοι από αγαπημένα πρόσωπα και να αντιμετωπίσετε το άγχος.