Hatékony módszerek a magasság növelésére. Gyakorlatok a magasság növelésére. Gyakorlatkészlet a magasság növelésére

Vannak, akik szerencsések az öröklődésükkel és testi adottságaikkal, és nincs probléma a felnőtté válással. De sajnos nem mindenki szerencsés e tekintetben, és néhányan szembesülnek az alacsony vagy lassú növekedés problémájával. Sajnos csodaszer vagy csodatabletta nincs, de vannak tippek, melyeket betartva könnyedén megnövelheted a magasságodat, és 5-20 centimétert nőhetsz.

Ebben a cikkben megnézünk néhány tippet, amelyek segítenek azoknak a tinédzsereknek, akiknek a növekedési zónái még nem zártak be, hogy növeljék magasságukat.

A NÖVEKEDÉS NÖVEKEDÉSÉHEZ ENGEDÉLYEZNI KELL

Megfelelő táplálkozás. Ahogy korábban említettük, a diéták és a helytelen táplálkozás növekedési retardációt okozhatnak, ezért mielőtt túl késő lenne, abba kell hagynia a diétát, és el kell kezdenie a helyes táplálkozást, biztosítva a szervezet számára a növekedéshez szükséges összes anyagot - fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. anyagokat. Érdemes több zöldséget, gyümölcsöt, fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, hiszen a fehérje szervezetünk fő építőanyaga.

A-vitamin (növekedési vitamin). A jól ismert sárgarépa A-vitamint tartalmaz. Nem véletlenül mondják gyerekkorban: „Egyél sárgarépát, hogy növekedjen”, és ez az igazi igazság! Csak annyit, hogy vajjal, tejföllel kell fogyasztani, lehet sárgarépalét készíteni és kevés tejszínt adni hozzá - így az A-vitamin felszívódik a szervezetben.

Növényi A-vitamin források: zöld és sárga zöldségek (spenót, sárgarépa, kaliforniai paprika, sütőtök), bab (borsó, bab, szójabab), gyümölcsök (barack, dinnye, görögdinnye, sárgabarack, szőlő, alma, cseresznye).

Állati eredetű A-vitamin források: halolaj, kaviár, máj (marha, pulyka), tej, vaj, sajt, túró, tejföl és tojássárgája.

D-vitamin. Nagy hatással van a növekedésre, mivel serkenti az oszteoblasztok, csontképző sejtek termelődését. Ezenkívül a D-vitamin segíti a szervezet kalcium felszívódását.

A D-vitamin növényi forrásai: petrezselyem.

Állati eredetű D-vitamin források: halolaj, kaviár, tojássárgája, vaj, tej, sajt, túró, tejföl.

A napfény a D-vitamin kiváló forrása is.

Cink. A tudósok már bizonyították az összefüggést a cinkhiány és az alacsony termet között. A cink felgyorsítja a növekedést! Cinkben gazdag ételek - sütőtök, cukkini mag, osztriga, rákhús, földimogyoró.

Kalcium. A növekedés legfontosabb ásványi anyaga, hiszen a kalcium megtalálható a csontokban, körmökben, hajban stb., de szervezetünk nem tudja maga előállítani, ezért kívülről kell bevinnünk. Kalciumban gazdag termékek - túró, tej, sajt, natúr sajt, zabpehely, bab, borsó, dió, mandula, pisztácia, mogyoró.

Vitamin-ásványi komplexek a növekedés fokozására. Manapság számos vitamin- és ásványianyag-komplex létezik, amelyek napi értékeket tartalmaznak a növekedés serkentésére. Ezek a készítmények a vitaminokon és ásványi anyagokon kívül semmilyen vegyszert nem tartalmaznak.

Kosárlabda. A kosárlabda segít a lassú növekedéstől szenvedő tinédzserek tökéletes nyújtásában, mert a kosárlabda mozgása felfelé irányul, így a test folyamatosan megfeszül.

Vízszintes sáv. A növekedés nyújtásának fő szövetségese, a legjobb módon segíti a növekedés nyújtását! Az egyetlen dolog pozitív eredmény A vízszintes sávon legalább 20 percig szünetekkel kell lógnia. A legjobb idő a vízszintes sávhoz lefekvés előtt.

Magasugrás vagy sodrófa. Az ugrás célja a tok nyújtása. Az ugrásnak köszönhetően a gerinc megnyúlik, ezért a magasság nő. Minden alkalommal, amikor meg kell próbálnia a lehető legmagasabbra ugrani, a mozdulatait felfelé kell irányítani.

Bicikli. A kerékpár a legjobb módja a lábak nyújtásának! Amerikában a kerékpározás az egyik kedvenc módszer a magasság növelésére. De van egy árnyalat - annak érdekében, hogy ez megtörténjen, ki kell húznia a nyerget úgy, hogy a lábak maximálisan ki legyenek nyújtva. Az ilyen mozgásoknak köszönhetően, ahol a lábak folyamatosan meg vannak feszítve alatta, a lábak megnyúlnak.

Úszás nagyon jótékony hatással van a növekedésre, mert úszás közben ellazulnak az izmok és edzett a hát.

Nyújtás és jóga. Az ilyen típusú fizikai tevékenységek a növekedést is befolyásolják, mivel mozgásuk célja a test nyújtása.

Egészséges és egészséges alvás. Mindenki hallotta a nagymamák, anyák, apák tanácsát - aludjon jól, különben nem fog felnőni, és ez bizonyos mértékig igaz. Valóban, az ember álmában nő.

Ez a szomatotropin növekedési hormon miatt következik be.

1. A szomatotropin 3-4 óránként termelődik a szervezetben, és csúcspontja éppen az alvás első óráiban következik be, így a magasságukat növelni vágyó tinédzserek nem hanyagolhatják el az alvást.
2. A szomatotropin legmagasabb termelése 21.00 és 00.00 óra között történik.
3. Az aktív növekedés időszakában a szervezetnek jó, nyugodt alvásra van szüksége. Tinédzsereknek ebben az időszakban nem 8 órát tanácsos aludni, mint a felnőtteknél, hanem 9-11 órát.
4. A növekedés időszakában, különösen azoknak, akik nem növekszenek elég gyorsan, jobb kemény ágyon aludni, mivel ez segít a lapos fekvésben - a gerinc nem süllyed, és megnyúlik.
5. A párna ne legyen túl nagy, mert a nagy párna lelassítja a vérkeringést alvás közben.
6. Alvás közben nem szabad labdába gömbölyödni, jobb egyenletesen aludni, hogy a gerinc, mint fentebb említettük, megnyúljon.
7. Lefekvés előtt ne igyon koffeint tartalmazó italokat és teákat, amelyek nagy valószínűséggel zavarják az alvást.

Helyes testtartás. A hát görbülete akár 5 cm-t is „felfal” a magasságunkból! Ezért próbáljon meg mindig egyenesen ülni és sétálni, görnyedés nélkül. A helyes testtartás nem csak növeli a jogos centimétereket, hanem erősíti a hátizmokat is, amivel a jövőben könnyedén egyenesen tarthatja a hátát.

KI KELL KIZÁRNI

Lapos talpú cipő. A talp nemcsak vizuálisan nem növeli a magasságot, de a tökéletesen lapos talp is káros a gerincre! Ha szereted a balettcipőket, akkor érdemes jó ortopéd talpbetétet venni hozzá.

Ülő életmód. Kevesebbet kell ülnie a kanapén görbe testhelyzetben, és több fizikai tevékenységet kell végeznie.

Gyorsétterem, chips és szóda vagy próbáld meg maximum hetente egyszer fogyasztani kis mennyiségben. Minden gyorsétel nagyon negatív hatással van a növekvő szervezetre, mivel koleszterint tartalmaz.

Guggolás súlyzóval és nehéz súlyokkal, mert a növekvő formálatlan gerinc a gravitáció hatására megereszkedik.

Dohányzás és alkohol. A tinédzserek sajnos gyakran szenvednek ezektől a rossz szokásoktól. A dohányzás önmagában nem befolyásolja a növekedési hormont, de a szén-dioxid növekedéséhez és a vér oxigéntartalmának csökkenéséhez vezet, ezek a tápanyagok sokkal kevésbé és lassabban jutnak be a szervezetbe. A dohányzás a fiúk növekedésére is negatívabban hat, és ezt nem egyszer igazolták különböző vizsgálatok.

Egy tinédzser normális növekedése sok tényezőtől függ, ezért ha növekedési problémái vannak, próbálja meg rendszeresen követni a fenti módszereket, akár nyújtózkodni is. megfelelő táplálkozás vitaminokkal és jó alvást válj szokásoddá és sikerülni fog!!!

Ezek a gyakorlatok a növekedés mellett hozzájárulnak a szép, helyes testtartás kialakításához. Evés után másfél-két órával végzünk gyakorlatokat. Ennek a komplexnek a végrehajtásával növelheti a magasságát, a lényeg az, hogy helyesen táplálkozzon, ólom egészséges kép Az életben általában azt kell tennie, ami pozitív hatással lesz a növekedés fokozására.

Bárki növelheti magasságát, életkorától és öröklődésétől függetlenül. A legfontosabb, hogy legyen benned a növekedési vágy.

Sokan nagyon meg akarták növelni a magasságukat, és végül sok erőfeszítés után sikerült is nekik, mindenféle műtét nélkül. Ilyen például egy 16 éves fiú története, aki mindössze 166 cm magas volt, négy évvel később pedig 186 cm. Ez csak egy példa, de messze nem az egyetlen.

Bármely életkorban nőhet magasabbra: hatékony gyakorlatok sorozata

Ezért mindenkinek meg kell értenie és el kell hinnie, hogy meg tudja változtatni a magasságát, hogy tud növekedni. Ez lesz az első „győzelem”, nagyon fontos eredmény, amely nélkül nagyon nehéz sikert elérni. Sokan kérdéseket tesznek fel: hogyan lehet növelni a magasságot 20 év után? Egyáltalán fel lehet nőni 20, 23, 30 év vagy több év után? A válasz valahogy így hangzik: természetesen LEHETSÉGES!

Bármely életkorban befolyásolhatja magasságát, és magasabb lehet. Az egyetlen különbség az, hogy mennyit nősz. Így a speciális gyakorlatok elvégzésével és a szükséges életmód vezetésével gyermekkorban az ember általában nagyobbra nő, mint az, aki 18 évesen 23-25 ​​évesen akarja ugyanezt csinálni, és ez utóbbiak többet tudnak növekedni, mint az idősebbek.

Van ilyen minta, és ezen nem lehet változtatni.

Ennek ellenére az a tény, hogy mindenki nőhet, legalább néhány centimétert, csak igazán akarnia kell.

Magasságának növeléséhez sokat kell tennie: helyesen étkezni, egészséges életmódot folytatni, jó alvást, sportolást, testmozgást és még sok minden mást.

Ez a cikk konkrét gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket meg kell tennie, hogy magasabb legyen. Tehát itt vannak a gyakorlatok:

Gyakorlatok a magasság növelésére - 1. sz.

I.P. (Kiinduló helyzet): a padlón állva. Kezek felül, összekulcsolva, lábak váll szélességben.

Lábujjainkra állunk és egész testünket erősen felfelé nyújtjuk, majd leengedjük a kezünket és összekulcsoljuk a hátunk mögött, állunk a sarkunkra, és emeljük fel a lábujjainkat.

10-20 alkalommal lépünk fel.

Magasságnövelő gyakorlatok - 2. sz.

IP: a padlón állva, karokkal oldalt. A váll-, könyök- és csuklóízületeknél váltakozva forgasd előre a karjaidat.

10-20 alkalommal végezzük, leengedjük a kezünket, lazítunk.

A padlón állva végezzük, lábak vállszélességben. Hajtjuk a fejünket jobbra-balra, és próbáljuk megérinteni a vállunkat a fülünkkel.

Megjegyzés: Ügyeljen arra, hogy ne emelje fel a vállát.

Ismételje meg 10-20 alkalommal mindkét irányban.

Magasságnövelő gyakorlatok - 4. sz.

A lábak szélesebbek, mint a vállak. Előrehajolunk, ujjainkkal megérintve a padlót.

A gyakorlatot 15 alkalommal ismételjük meg.

Magasságnövelő gyakorlatok - 5. sz.

A lábak váll szélességben vannak egymástól. Hátrahajlítva minden alkalommal igyekszünk ujjainkkal elérni a sarkunkat.

15-ször csináljuk.

Magasságnövelő gyakorlatok - 6. sz.

A jobb lábat térdre hajlítjuk, és a lábfejet a bal láb térdéhez nyomjuk.

Ebben a helyzetben előre hajolunk. Minden alkalommal, amikor megpróbálja elérni a padlót a kezével.

Minden lábon 20 hajlítást végzünk.

Magasságnövelő gyakorlatok – 7. sz.

A kezünket hátra mozdítjuk, és valahol a lapockák szintjén kapaszkodunk a szék támlájába.

20-szor guggolunk anélkül, hogy elengednénk a támaszt.

Magasságnövelő gyakorlatok - 8. sz.

A lábakat egymás mellé helyezzük. 20-szor hajolunk előre, és próbáljuk megérinteni a homlokunkat a térdünkig.

Magasságnövelő gyakorlatok - 9. sz.

A gyakorlatot a padlón ülve végezzük, az egyik lábunkat előre nyújtjuk, a másikat térdben hajlítjuk, a lábfejet hátra kell húzni.

Előrehajolunk, kezünkkel megérintjük a padlót.

Magasságnövelő gyakorlatok – 10. sz.

A padlón fekve nyújtsa ki a lábát, karjait az oldalára. Lábainkat felváltva 90 fokos szögben emeljük a testhez képest.

Magasságnövelő gyakorlatok – 11. sz.

Hason fekve egyenesítse ki a lábát, a karok a test mentén helyezkednek el. Emelje fel a vállát, a fejét és a lábát a padlóról anélkül, hogy meghajlítaná őket, és nyújtsa felfelé.

Ennek eredményeként a test félkör alakú lesz.

Magasságnövelő gyakorlatok – 12. sz.

A földön ülve „török ​​módra” keresztbe tesszük a lábunkat, és összekulcsoljuk a kezünket a mellkasunk előtt. Emelje fel a karját, és nyújtsa felfelé az egész testét, amennyire csak lehetséges.

Magasságnövelő gyakorlatok – 13. sz.

A padlón ülve nyújtjuk előre a lábunkat. Előrehajolunk, fejünkkel próbáljuk elérni a térdünket, kezünkkel a lábujjainkat.

Magasságnövelő gyakorlatok – 14. sz.

Hanyatt fekve tegye a kezét a hát alsó részére. Lábainkat felemeljük, megpróbáljuk elérni velük a padlót a fejünk mögött.

Mindezeket a gyakorlatokat naponta 15-25 alkalommal végezzük.

Ezek a gyakorlatok a növekedés mellett hozzájárulnak a szép, helyes testtartás kialakításához. Evés után másfél-két órával végzünk gyakorlatokat.

Ennek a komplexnek a végrehajtásával növelheti a magasságát, a lényeg az, hogy helyesen táplálkozzon, egészséges életmódot folytatjon, általában olyan dolgokat kell tennie, amelyek pozitív hatással lesznek a magasságának növelésére.

Ha kérdése van, kérdezzen

P.S. És ne feledje, pusztán a fogyasztás megváltoztatásával együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

A tudósok azt mondják, hogy növekedésünk 15-20%-a külső tényezőkből származik - táplálkozás, mozgás. Ha a genetikai 80%-ot nem tudjuk befolyásolni, akkor ezekkel a maradék százalékokkal fogunk dolgozni. Igen, felnőttként pár centimétert megnőni nehéz, de semmi sem lehetetlen!

Hogyan nőj magasabbra - speciális étrend

A szülőknek már gyermekkoruktól kezdve figyelemmel kell kísérniük gyermekeik étrendjét. A fehérjehiány, az állandó koplalás, a vitaminhiány lassítja a növekedést. Több hajdina zabkását, zabpelyhet, lencsét, halat kell enni (jód és omega-3 zsírsav forrás).

Hogyan nőj a magasságban - kiegészítők

• A D-vitamin fontos szerepet játszik a növekedés fokozásában. Ennek a vitaminnak köszönhetően gyermekként felnőhet. A felnőtteken ez nem segít.
• A kalcium jót tesz a csontoknak, de sajnos nem játszik nagy szerepet a magasság növelésében.
• A növekedési retardációban szenvedő gyermekek számára az orvosok speciális növekedési hormon injekciókat írnak elő.

Hogyan nőj magasabbra felnőttként

A legkellemetlenebb, de hatékony módja a magasság növelése olyan sebészeti beavatkozás, amely során a lábak csontjait megfeszítik. A kötőtűket és kapcsokat a lábszárak csontjaiba helyezik. A rudat naponta négyszer 0,25 mm-rel távolítják el egymástól. Műtét után 6-7 cm-re nőhet.

A végső hatás egy év múlva látható.

Hogyan nőj magasabbra - gyakorlatok

• A magasság vizuálisan növelhető az egyenes testtartásnak köszönhetően. A vízszintes rúdon való lógás és az úszás nem növeli a magasságot. De a jóga, valamint a hát és a nyak izmainak megmunkálása segít 2-3 cm-es nyújtásban.

• A megfelelő frizura és ruházat vizuálisan növeli a magasságot. Lehetőleg ne rövidítse le a lábát laza farmerrel vagy nadrággal. A blúzon, pólón vagy pulóveren a nyakkivágásnak mélynek és V-alakúnak kell lennie. Figyeljen a show-biznisz sztárjaira, akiket a természet alacsony termettel áldott meg. Nézze meg közelebbről az öltözködési stílusukat. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fényképek és videók mindig alulról felfelé készülnek. Az ember vizuálisan magasabbnak tűnik, mint amilyen valójában.

Pszichológiai gát

Az alacsony emberek arról álmodoznak, hogy magasak legyenek, a magasak pedig arról, hogy alacsonyak legyenek. A vérünkben van. mindig azt akarjuk, amink nincs. Sokan azt gondolják, hogy ha alacsonyak, akkor nem vonzóak. Ebben az esetben nem a magasságát, hanem az önbecsülését kell növelnie. Megfelelő munkával magadon képes leszel megszabadulni a magasság növelésének rögeszmés gondolatától.

A magasság növekedéséhez egy felnőttnek összetett műtéten kell átesnie, és egy egész évig csak mankóval és tolószékben kell mozognia. Dolgozz jobban a testtartásoddal és az önbecsüléseddel!

A magasság minden emberben genetikailag velejárója, ezért nem valószínű, hogy képes lesz élesen növekedni. De hogyan lehet 5 cm-re nőni? Gyakran előfordul, hogy az ember nem elég fejlett a korához képest. Ha nem tetszik a magassága, és legalább 5 cm-t szeretne nőni, akkor kövesse néhány tippet és trükköt, amelyek segítenek magasabbra nőni.

1. Ha nőni akar, át kell gondolnia az étrendjét. Az étrendnek sok foszfort és kalciumot kell tartalmaznia, amelyek szükségesek a fogak kialakulásához és a csontok növekedéséhez. A csontok gyakran egyszerűen nem kapják meg a szükséges táplálékot és támogatást, ezért megállnak a növekedésben, gyengék és törékenyek maradnak. Igyál tejet és egyél túrót minden nap. Az ömlesztett sajtokban is sok kalcium van – még több, mint a hagyományos sajtokban. Fehérjében is gazdag, ami fontos a csontok növekedéséhez.
2. Vigyázzon a testtartására - a görnyedt és a görnyedtség az, amely legtöbbször több centiméter magasságot vesz el az emberektől. Egyenesítse ki a hátát, végezzen különféle gyakorlatokat a hátizmok erősítésére - és néhány hónap múlva nem fogja észrevenni, hogyan kezd el egyenes testtartással járni, és azonnal egy kicsit magasabbnak érzi magát. Fejleszteni kell a vállizmokat is, mert az erőhiány ezekben is görnyedéshez vezet.
3. Azok, akik nem gyakorolnak és egész nap a számítógép előtt ülnek, gyakran rosszul fejlett gerincűek. Állandóan összenyomott és feszült állapotban van. Ezért rendszeresen, de fokozatosan dolgozz a nyújtáson. A legegyszerűbb, ha koncentrálsz, állj fel egyenesen, csukd be a szemed, és kezdd el, mintha a fejed tetejét akarnád elérni a plafon felé anélkül, hogy lábujjhegyre emelkednél. Ha nem elég hozzá 5 cm-t a magasságához, akkor olvassa el a cikket,

Jelenleg a férfiak átlagos magassága 176 cm, a nőké - 164. A lányok 17-19 éves korig, a fiúk 19-22 éves korig nőnek. Sőt, a gyorsulási periódusok váltakoznak a lassulás időszakaival. Meglehetősen intenzív növekedés figyelhető meg a gyermek életének első évében (átlagosan 25 cm), majd 4-7 éves korban és a pubertás kezdetén (ez a folyamat lányoknál 10-16 éves korig tart, fiúknál - kb. 11-17 év között). A lányok 10 és 12 éves koruk között, a fiúk 13 és 16 éves koruk között nőnek a leggyorsabban. A következő években a növekedés üteme fokozatosan csökken. Az életkorral a magasság csökken. 60 évesen 2-2,5, 80 évesen 5-6 cm-rel.
Ismeretes, hogy a növekedési ingadozások a nap folyamán előfordulnak. A legnagyobb testhosszt reggel rögzítik. Este a magasság 1-2 cm-rel csökkenhet Hosszan tartó és intenzív fizikai aktivitás után a testmagasság egy ideig 2 vagy több centiméterrel csökkenhet (súllyal, súlyzóval végzett edzés után - 3 cm-rel vagy többel). Ennek oka az intervertebralis lemezek tömörödése.
Az öröklődés nagy jelentőséggel bír a növekedési paraméterek szempontjából. A gyermek gyakran megismétli szülei alkotmányának jellemzőit. Különféle képletek használhatók a gyermek potenciális magasságának meghatározására. Ezek közül a legegyszerűbb: összeadjuk a szülők magasságát, elosztjuk 2-vel, és fiú esetén adjunk hozzá 6,5-öt, vagy lány esetén 6,5-öt vonjunk ki. Ez egy nagyon durva számítás a magasságról, annak potenciális értékéről, de más tényezőktől függően egy vagy másik irányban eltérések lehetségesek (például 170 cm-től 190 cm-ig).
Az ember végső növekedését a genetikai faktoron kívül számos külső tényező is meghatározza, különösen a földrajzi környezet, az éghajlat, az étrend, a rezsim sajátosságai stb. Fertőző betegségek, szívhibák, krónikus csontbetegségek, stb. különféle rendellenességeket okoznak a szervezetben és késleltetik annak növekedését. Az endokrin mirigyek betegségei különösen nagy hatással vannak a növekedésre.

Mi segíti elő a növekedést gyermek- és serdülőkorban.

Ilyen növekedési tényező vagy növekedési eszköz lehet a táplálkozás, az alvási rend betartása, a testnevelés vagy a sport, a nevelés szociális sajátosságai (ha a gyermek teljesen egészséges, de nem érzi önmagának a szeretetét, pszichoszociális törpeség alakulhat ki, ez látható árvaházak és bentlakásos iskolák példájában) .
Először is a táplálkozásról. Az étrendnek elegendő és az életkornak megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot és vitamint kell tartalmaznia. Aki nőni szeretne, annak napi 3-4 alkalommal ajánlatos nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani – összesen körülbelül 1,5 kilogrammot. Jó növekedésserkentő a gabonafélék. Előnyben kell részesíteni a fekete kenyeret és a különféle gabonaféléket, kivéve a búzadarát.
A növekvő testnek kalciumra van szüksége a jó növekedéshez. A csontokban lévő kalcium az úgynevezett fehérjemátrixra „rakódik”. Ahhoz, hogy ez teljes legyen, a gyermeknek minden nap szüksége van húsra, halra és kaviárra. Természetesen a kalciumban gazdag ételeket naponta be kell venni a gyermekek étrendjébe - tej, sajt, túró. A zöldségekben és gyümölcsökben található vitaminok szintén befolyásolják a növekedést. Sok fehérje és sok sárga és piros színű zöldség és gyümölcs: sárgarépa, sütőtök, paradicsom, paprika, eper, málna és egyebek tartalmaznak növekedési A-vitamint. Vitamin-ásványi komplexek (A, E, C vitaminok, cink) szintén elősegíti a növekedést. De az édes és zsíros ételek gátolják a szomatotropin termelődését és lassítják a növekedést.

A lényeg, hogy ne együnk túlzásba!

Fontos és szükséges az édességeket minimálisra korlátozni, a dohányzást és az alkoholt teljesen megszüntetni.
Csak kiegyensúlyozott táplálkozással érhet el 10%-os magasságnövekedést.
Nem szabad megfeledkeznünk az alvási szokásokról: a legintenzívebb növekedési folyamat éjszakai alvás közben megy végbe. Úgy gondolják, hogy éjszaka, amikor a szem retinájában nem tapasztalható enyhe irritáció, a tobozmirigy aktiválódik, ami befolyásolja egy másik endokrin szerv, az agyalapi mirigy növekedési hormon termelését. szomatotropin. Ezért a magasság növelésének egyik eszköze az alvási ütemterv betartása - sötétben feküdjön le, és aludjon legalább napi 8 órát.
A fizikai aktivitás és a sport racionálisan adagolt terhelésekkel hozzájárul a csontok erősítéséhez és aktív növekedéséhez. A fizikai aktivitás intenzívebbé teszi az anyagcsere folyamatokat. De ez a csontszövet felgyorsult kialakulásához is vezet a növekedési időszakban. A dinamikus és lüktető jellegű terhelések különösen befolyásolják a csontfejlődést. Ezek ugrás, lógás, úszás.
Azonban bizonyos esetekben annak ellenére, hogy megfelelnek minden szükséges feltételeket, növekedési retardáció figyelhető meg. Ezekben az esetekben ez az endokrin rendszer betegségeinek (pajzsmirigy-, mellékvese-betegségek) jele lehet. A kutatások azt mutatják, hogy 100 növekedési retardációban szenvedő gyermek közül 8-nak vannak rendellenességei az endokrin rendszerben.

Lehetséges-e a magasság növelése, a magasság növelése.

Hogyan nevelhetsz saját kérésre legalább 5 vagy 10 cm-t? - ez a kérdés sok fiatalt aggaszt, és különösen azokat, akiknek alacsony a szülei. Sok férfinak komoly problémát jelentett és jelent az alacsony termet, ami különféle komplexek kialakulásához, sőt idegbetegségekhez is vezet!
A modern tudomány azoknak a fiataloknak ad lehetőséget a felnőtté válásra, akiknek a növekedési zónái még nem zárultak be. Alapvetően a testre gyakorolt ​​hormonális befolyásolás módszereit, a pszichológiai javaslatokat és a táplálkozást alkalmazzák. A növekedési gondolkodásmód elősegíti a szamatropin, a növekedési hormon felszabadulását az agyalapi mirigyben.
A hormonális gyógyszerek más intézkedésekkel kombinációban történő alkalmazása megváltoztathatja a helyzetet. A szülők azonban nem mindig akarják, hogy gyermekük hormonokat szedjen. Ezenkívül zárt növekedési zónákban, amikor nincs forrás a csontszövet növekedéséhez, a szomatotropin alkalmazása nemcsak értelmetlen, hanem károsíthatja a szervezetet.
A jelenleg elérhető, rekombináns növekedési hormont tartalmazó gyógyszerek lehetővé teszik, hogy évente 1-2 cm-rel növekedjen. Azonban hatásosak az agyalapi mirigy veleszületett patológiája esetén, és számos mellékhatással rendelkeznek. Alkalmazásuk akromegáliát (kéz-, fül-, orr-megnagyobbodás, stb.) okozhat, a pubertás utáni szedés (18-20 év után) nem befolyásolja a növekedést. Az aktív növekedés a pubertás után leáll.
Felnőhetsz azonban érettebb korban is. 22 éves kor után alapvetően nőhet a testtartási hibák kijavításával(görnyedt, gerincferdülés és egyéb testi fogyatékosság), a magasságnövekedés pedig elérheti az 5-10 cm-t is. Ehhez speciálisan a gerinc vontatására szolgáló edzőgépek és asztalok, valamint egy speciális gyakorlatsor, amelynek célja a gerinc meghúzása. növekvő magasság. A testtartás korrekciója mellett ezek a technikák aktívan befolyásolják a belső szervek működését, és emellett a test gyógyító hatását is elérik.
A hivatalos orvoslásnak egyértelmű véleménye van ebben a kérdésben: 40-50 éves korban a magasság növelése sebészeti módszerek alkalmazása nélkül lehetetlen. Modern sebészeti műtéti módszerek lehetővé teszi, hogy hat hónap alatt 2-3 centiméterrel növelje magasságát a lábak hosszának köszönhetően. Ebből a célból megsértik az alsó végtagok csontjainak integritását, és egy Ilizarov-készüléket alkalmaznak a páciensre, amely serkenti a csontszövet növekedését. Ezután nagyon lassan, hetente egy milliméterrel elválasztják a csontdarabokat, növelve a végtag hosszát. Ez az eljárás meglehetősen munkaigényes és fájdalmas. Ezenkívül a lábak 3 cm-es meghosszabbítása 6-10 ezer dollárba kerül (altatás, kórházi tartózkodás, műtét előtti vizsgálat, heti kötszer 2 hónapig). A kezelés időtartama 7-12 hónap. Természetesen dönthet úgy, hogy műtétet hajt végre, de készen áll-e ilyen áldozatokra, és a műtét eredménye nem mindig határozható meg előre?

Gyakorlókészletek

A magasság 5-10 cm-es növelése érdekében elsősorban speciálisan kialakított fizikai gyakorlatokat alkalmaznak. Bebizonyosodott, hogy racionálisan adagolt terhelés mellett a csontok megerősödnek és jobban nőnek. A testmozgás során az agyalapi mirigy irritálódik. A fizikai aktivitás növeli a csontokat. De mindez mindaddig igaz, amíg a növekedési zónák aktívak (22-25 évig).
Bármely gyakorlatsor, amelynek célja a magasság növelése, a következőket tartalmazza: vízszintes rúd, torna, futás, úszás, nyújtó gyakorlatok (és a hátizmok erősítése), lógás a vízszintes sávon.
A hatékony technikák a fiziológia törvényein alapulnak, fogalmazott Julius Wolff, a Berlini Egyetemi Kórház ortopéd professzora. Elképzelései szerint a szerkezet mindig alkalmazkodik a funkcióhoz, és a Wolffról elnevezett transzformációs törvény szerint a csontszövetre gyakorolt ​​bizonyos hatás hatására annak belső szerkezeti átalakulása is előidézhető.
Kívül, jó orvosság a növekedés fokozása érdekében az órák az orvostudományok doktora, Anatolij Stepanovics Palko ortopéd és traumatológus munkáin alapulnak. A magasságnövelésben egyedülálló eredményeket érnek el a különböző szimulátorok a gerinc funkcionális közvetlen, oldalirányú és diagonális nyújtására speciális vibromasszázs asztalokon, a nyitott növekedési zónák fejlődésének stimulálásával, a szalagos-izmos keret erősítésével és az antigravitációs hatásokkal.
Ma már léteznek olyan speciális technikák, amelyek segítik a növekedést bármely életkorban.
Ezenkívül a növekedéshez speciális edzőgépeket és masszázsasztalokat használnak, amelyek lehetővé teszik a magasság 0,5-2 cm-rel történő növelését egy alkalommal. Ha van vágy a növekedésre, és ilyen célt tűztek ki, akkor a magasság növelésének technikái segítenek ebben.

A magasság növelésének módszere V. A. Lonsky

Itt van például Rusztam Akhmetov története. Berdicsevben élt egy fiú, aki szeretett atlétika. Még arról is álmodoztam, hogy magasugró bajnok leszek. Csak álmodozónk nem volt elég magas. Apja és anyja átlagmagasság alatt volt, akárcsak közeli és távoli rokonai.
14 éves korában Rustam teljesen leállt a növekedésben. 16 éves korára egyetlen millimétert sem tett hozzá a magasságához - 164 centiméter. Természetesen az ugrásban elért eredmények is megálltak. Ekkor érkezett Rusztam az edzőhöz álmával és kétségbeesésével.
Az edzője pedig V. A. Lonsky volt, egy csodálatos tanár, akinek sikerült felismernie a jövő bajnokát a kitartó fiúban. Viktor Alekszejevics figyelmesen hallgatta Rusztamot, és szigorúan megkérdezte:
- Tényleg fel akarsz nőni?
- Nagyon!
- Akkor segíthetünk. Írjon egy nyugtát, amelyben vállalja, hogy egy év alatt 8 centimétert nő.
Természetesen ez taktikai húzás volt: az edző meg akarta erősíteni a tinédzser sikerbe vetett hitét, és serkenteni akarta az akaratát.
Rustam nyugtát írt. Az edző összeállított egy gyakorlatsort, amelyet a fiú reggel és este vallásosan végzett. Néhány hónap múlva meglepődve vette észre, hogy nőni kezdett. És egy éven belül, ahogy ígértük, pontosan 8 centimétert nőtt.
Aztán az edző egy második nyugtát követelt. Ebben Rustam megígérte, hogy a következő évben további 8 centimétert nő. És a kötelezettség ismét teljesült. Aztán fényt látott a harmadik, egyben utolsó nyugta, amely azt állította, hogy Rustam vállalja, hogy 5 centiméterrel nő. Az edző úgy vélte, hogy a 185 centiméteres magasság teljesen elegendő egy magas kategóriás ugróhoz.
A srác ennek a kötelezettségének is eleget tett. Összességében 21 centiméterrel nőtt a magassága. Speciális gyakorlatokat már nem végzett, de a következő évben tehetetlenségből még 2 centimétert nyújtott.
Rusztam Akhmetov a világ egyik legjobb ugrója lett. Ő egy bajnok Szovjetunió, a Szovjetunió Népei Spartakiadjának győztese, az olimpiai játékok résztvevője...

Ezt Rusztam Akhmetov „varázslatos” gyakorlatsor :

• 5-7 perc könnyű bemelegítő kocogás.
• 18-20 perc rugalmassági és relaxációs gyakorlatok. Ezek a lábak és a karok különféle kilengései, hajlítások, áthidalások, hasadások, a karok és lábak remegése.
• 20 másodpercig a rúdon lógni. Két megközelítés súlyok nélkül és egy 5-10 kilogramm súlyú. A súlyokat a lábához kell kötni.
• Fejjel lefelé a rúdon lógva, speciális övekkel mereven rögzített lábak: két megközelítés súlyok nélkül, az egyik 5-10 kilogramm súlyú. Minden megközelítés nem haladja meg a 15 másodpercet.
• 60-70 ugrás, megpróbálva elérni például egy egyre magasabb jelet a falon. Ebből: 2 sorozat 10 ugrás, lökés egy lábbal, és 2 sorozat 10 ugrás, lökés mindkét lábbal. Minden ugrást végre kell hajtani, mindig teljes erőből lökdösve.
• Az utcán Rustam felmászott egy 20-30 méter magas dombra, ellazult, és felgyorsulva gyorsan lerohant, 3-4 alkalommal megismételve ezt a gyakorlatot.
• Hetente 3 alkalommal, lefekvéshez készülődve gumizsinórral „feszítette” magát. Az egyiket a lábakhoz kötötték, a másikat a hónalj alá úgy, hogy ellenkező irányba húzták.
• Heti 2-3 alkalommal úsztam a medencében, különféle szakaszokat végezve a vízben. Például a karok és a lábak nyújtása, amennyire csak lehetséges, mellúszáskor.
• Hetente 3-4 alkalommal kosárlabdáztam, próbáltam minden felső labdáért küzdeni.
• Rusztam napközben 200-szor ugrott ki teljes erőből...

Az orvostudományok doktora A. I. Berg magasságának növelésének módszere

Az általa megalkotott átfogó program követésével az ember fejlődhet... bármely életkorban! Alexander Igorevics Berg módszere nem bonyolult, ezért a felnőni vágyók jelentős része alkalmazhatta. A technika magában foglalja az autogén - pszichológiai tréning (önhipnózis komplexuma) által támogatott fizikai gyakorlatok sorozatát.

Példa egy fizikai komplexumra:

• Kiinduló helyzet (IP) - állva, a lábak csípőszélességben, a kezek felül összekulcsolva. Álljon a lábujjakra, és nyújtsa felfelé az egész testét, majd engedje le a kezét, kulcsolja össze a háta mögött, álljon a sarkára, emelje fel a lábujjait. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal.
• (I.P.) - ugyanaz, karok oldalt, forgasd előre felváltva a csukló-, könyök- és vállízületeknél. Ismételje meg 10-12 alkalommal, engedje le a karját és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
• (I.P.) - állva, lábak vállszélességben. Döntse a fejét jobbra és balra, próbálja meg a fülét a vállához érinteni anélkül, hogy felemelné a vállát. Ismételje meg 10-12 alkalommal mindkét irányban.
• (I.P.) - a lábak szélesebbek, mint a vállak. Hajoljon előre, ujjaival érintse meg a padlót, ismételje meg 20-szor.
• A lábak váll szélessége egymástól. Hátrahajolunk, ujjainkkal próbáljuk elérni a sarkunkat (20-szor).
• Hajlítsa be a jobb lábát térdre, és nyomja a lábát a bal láb térdéhez. Ebben a helyzetben előrehajolunk, és megpróbáljuk megérinteni a padlót a kezünkkel (20-szor mindkét lábon).
• Húzza hátra a karját, és fogja meg a rudat vagy a szék háttámláját körülbelül a lapockái magasságában. Üljön le 20-szor anélkül, hogy elengedné a támasztékot.
• Helyezze össze a lábát, és hajoljon előre 20-szor, miközben próbálja megérinteni a homlokát a térdéhez.
• Ülj le a földre, az egyik lábad előre nyújtva, a másik térdben hajlítva, a lábad hátrahúzva. Előrehajolunk, kezünkkel megérintjük a padlót.
• Feküdj a hátadra, a lábakat nyújtsd, a karokat oldalra tedd. Lábainkat egyenként emeljük fel a testre merőlegesen.
• Forduljon a hasára, a lábak egyenesek, a karok végig a testen. Emelje fel fejét, vállát és lábát a padlóról anélkül, hogy meghajlítaná őket, szorítsa össze a lábát a kezével és nyújtsa ki.
• Letérdeltek, és vállszélességben a kezükre támaszkodtak. Előrehajoltak, egyszerre ültek a sarkukon, kinyújtották a karjukat, megérintették a padlót, és lehajtották a fejüket.
• A földön ültek, lábukat „török ​​módra” hajtva, kezüket a mellkas előtt „zárba” zárták. Felemeljük őket, és amennyire csak lehet, nyújtózkodunk.
• A padlón ülve nyújtsa előre a lábát, hajoljon előre, próbálja elérni a lábujjait a kezével és a térdét a fejével.
• Feküdj a hátadra, kezed a hát alsó részén. Lábainkat felemeljük, megpróbáljuk elérni a padlót a fejünk mögött.

Ennek a komplexumnak a gyakorlatai nemcsak a növekedéshez, hanem a helyes, szép testtartás kialakításához is hozzájárulnak, ezért javaslom, hogy mindenki „szakítson” egy kis időt a mozgásra. Ezeket étkezés után 1,5-2 órával kell elvégezni.

Példa az automatikus képzésre:

Az automatikus edzést jobb fekve vagy ülve, nyugodt helyzetben végezni. Döntse a hátát és a fejtámlát egy szék támlájához vagy egy fejtámlához, tegye a kezét a szék karfájára vagy az ágyra, lábujjait enyhén oldalra mutassa, csukott szemmel.
Óra előtt próbálja meg az egész test izmait minél jobban megfeszíteni, majd lazítani. Felejts el mindent, ami idegen, összpontosítsd minden figyelmedet a kimondott szavak jelentésére, ismételd meg magadban az egyes kifejezéseket 3-5 alkalommal. Az óra 5-10 percig tart.
Most arról, hogy mely szavakat kell mélyen és koncentráltan ismételni. Különbözőek lehetnek. A javasolt szöveg tájékoztató jellegű, helyettesíthető bármilyen jelentésben hasonlóval, de a szavakat később, órákon ne változtassuk meg.

Tehát kényelmes pozíciót vettünk fel, megnyugodtunk, és mentálisan elkezdtük kiejteni a szöveget, nem engedve, hogy bármilyen külső inger elterelje a figyelmünket:

- Megnyugszom. Teljesen nyugodt vagyok (nyugodt).
- Elnehezednek a lábaim. A kezek elnehezednek.
- Kellemes melegség terjed a bal lábon, fokozatosan átmegy a jobb lábba, a bal karba, a jobb karba. A melegség szétterjed az egész testben.
- A test felmelegszik.
- A szív nyugodtan ver.
- A légzés sima és könnyű.
- A test ellazult.
- A kar izomereje megmarad és fokozódik.
- Most különösen hasznos lesz számomra a szimulátoron végzett edzés vagy a hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatok. A test a lehető legnagyobb mértékben megnyúlik. Műanyag lett, engedelmeskedik az akaratomnak.

Mirzakarim Norbekov általános egészségjavító módszertana.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok mindegyike csak része M. Norbekov egyedülálló általános egészségjavító technikájának bemelegítésének. A technika szerzője ezt mondja: „7-8 napos edzés után minden beteg két centiméterről vagy több centiméterre emelkedik. Természetesen az ember maga nem nő a gyakorlattól természetes forma és rugalmasság a csigolyaközi porckorongok rugalmasságának helyreállítása révén."
De biztos vagyok benne, hogy ez a néhány centiméter javítja a hangulatot, és ösztönözni fogja a további edzéseket más technikákkal. Itt az ideje, hogy megismerkedjen a gyakorlatokkal.
Gyakorlatok a felső vállövre. Csak a gerinc felső része érintett.

1. Vállak előre. Húzza az állát a mellkasa felé. Ezután a vállunkat és a fejünket 15-ször előre, 15-ször hátrahajlítjuk. 6 másodperc minden mozdulathoz. Az állával elérjük a mellkast; megállás nélkül nyújtunk a gyomor irányába; a gerinc felső része íjszerűen hajoljon, és ebben a pillanatban megfeszülve húzzuk előre és egymás felé a vállunkat. Ne emelje fel a vállát. Megállás nélkül haladunk hátrafelé kanyarokban. Először a fej a háton támaszkodik, húzza le, és kezdje el egymás felé húzni a vállakat. Légzés: előre haladva - kilégzés, hátra - belégzés.
2. A vállak felemelése és leengedése. A fej mozdulatlan, a gerinc egyenes. Vállunkat leengedve erőlködéssel lehúzzuk a karjainkat. Ugyanezt a gyakorlatot végezzük, vállunkat felemelve.
3. A karok körkörös mozdulatai 15 alkalommal. Képzelj el egy gőzmozdonyt. Fordítsuk gondolatban a vállunkat kerekekké, és kezdjük el a mozdulatokat fokozatosan, lassan, bővítve a mozgáskört. Lélegezz egyenletesen, erőfeszítés nélkül.
4. Balra és jobbra döntve, kezek az oldaladon. Ezt a gyakorlatot állva végezzük. Jobb kéz próbálja elérni a jobb lábát, a bal lábát a bal felé. Természetesen nem éri el a lábát, de eléri a kívánt hatást - a gerinc rugalmasabbá válik. A gyakorlat lényege, hogy amikor a karok nem hagyják el a testet, a gerinc felső része meghajlik. A billentések minden irányban 10-szer történnek. Hajlítás közben kilégzés, emeléskor belégzés. Gyakorlatok a gerinc középső részére.

1. Hajoljon előre, mintha az orrával próbálná megérinteni a gyomrát. A gyakorlatot a legjobb egy széken ülve végezni. Kézzel tartjuk az ülést, és a fejünket a gyomor felé húzzuk. Hajlítás közben lélegezzen ki, fejem felemelésekor lélegezzen be. Teljesen egyenesítse ki a hátát. Minden mozdulathoz 5-6 másodperc, összesen 10 mozdulat. Aztán hátrahajolunk, mintha a fejünkkel akarnánk elérni a fenéket.
2. A gerinc forgása. A hát és a fej egy egyenes vonalban. Fordítsa el a vállát, és fejjel jobbra. Amikor a vállak teljesen elfordultak, lengő mozdulatokat végzünk, enyhe erőfeszítéssel igyekszünk minden mozdulatnál megragadni a plusz centimétereket. 1-5 mozdulat egy fordulaton, majd újra. Ezután balra fordulunk, és ismét kétszer 15 mozdulatot hajtunk végre. Ne tartsa vissza a lélegzetét. 20 másodperc fordulatonként és 1 másodperc oszcilláló mozgásonként.

1. Állva végezve. A lábak vállszélességben, ököllel a vese területén, könyökök hátul, a lehető legközelebb egymáshoz. Miután az öklök a hát alsó részén pihennek, fokozatosan hátradőlünk. Először döntsük meg a fejünket, majd fokozatosan a hátunkat. Képzelj el egy mérleget. Öklöd központi tengely szerepét töltik be: a hátad és a hátad egy tál, a törzs alsó része és a lábad a második. Egy ívben egymás felé húzzuk őket. Ha úgy érzi, hogy lehetetlen tovább hajolni, kezdje el a fő gyakorlatot. Kiegyenesítés nélkül oszcilláló mozdulatokat végzünk extra centiméterek megragadása céljából - 2-szer 15 mozdulat. Fordulás közben ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne hajlítsa be a térdét hajlítás közben. Most térjünk át egy egyszerűbb gyakorlatra.
2. A földön ülve végezzük. Kezek térdre, előrehajolva. A kezünket a csípőnk oldalára helyezzük, és elkezdünk előrehajolni. Amikor a gerinc nem engedi tovább, adj hozzá erőt, és ragadj meg még néhány centimétert. A norma az, hogy az orrával elérje a térdét, majd próbálja megérinteni a szőnyeget. Ne ijedjen meg, ha az első napokban az orra a térdétől nagy távolságra megáll.
3. Felemelt karral hajoljunk hátra. Ezt a mozgást állva hajtják végre. A lábak váll szélessége egymástól. A légzés szabad. A terhelést az egész gerincre tervezték. Emeljük fel a kezünket. Zárja be ujjait, és térd behajlítása nélkül kezdje el a mozgást. Amikor a gerinc nem hajlik tovább, ismét erőt adunk.
4. Felemelt karokkal hajoljunk oldalra. Állva előadva. A lábak és a vállak ugyanazon a vonalon hajtsák végre a 3. gyakorlatot, de jobbra és balra.
5. A lábak vállszélességben vannak egymástól. Próbálja meg látni a láb oldalát az ellenkező oldalról. Forduljon vissza - jobbra, majd balra.
6. Most képzeld el, hogy megpróbálsz hátranézni, és látni a sarkadat. A jobb ellenőrzés érdekében kissé hátrahajolhat. Itt érkezünk el a szükséges mozgások elejéhez. Ez azt jelenti, hogy amikor visszafordulsz, kezdj el oszcilláló mozgásokat, hogy lásd a jobb lábadat kívülről és hátulról. Most próbálja meg úgy látni, hogy bal válláról visszafordul, és nem mozdítja el a lábát. Cél: növelje a gerinc mozgásának rugalmasságát a tengelye körül. Figyelem - a gerincen.
7. A gyakorlatot szőnyegen ülve végezzük. A lábak széttárva. Maximális hajlítások bal, jobb lábra, középen, kilégzés közben. Helyezze a tenyerét a mellkasára, és próbálja 10-szer elérni a jobb térdét a jobb vállával, majd a bal vállával - a bal térdével. Ezután előre, a padló felé - mindkét vállával. Ezeknek a mozdulatoknak az a lényege, hogy végrehajtásuk során a vállakat lehetőleg forgatni kell.
8. Most végezze el ugyanazt a gyakorlatot, csak próbálja meg elérni a lábujjait a vállával.

1. Ne menj elébe a dolgoknak. Az első három-négy napban ne vonj le végső következtetéseket magadról, képességeidről és erről a technikáról.
2. Kerülje el, hogy nyafogók befolyásolják.
3. Óra közben ne beszéljen, és ne terelje el a figyelmét.
4. Elfogadhatatlan az órák mechanikus, értelem és cél nélküli elvégzése.
5. Ne erőltesd túl magad. A meghibásodás jele a fejben lévő nehézség érzése.
6. Ne szunyókáljon munkavégzés közben, az álmosság elfogadhatatlan.
7. Nem tudsz gyakorolni, ha fáradt és éhes vagy.
8. A lustaságodra és passzivitásra vonatkozó kifogások elfogadhatatlanok.

A magasság növelésének másik módja: állítható nyújtási erő.

Alvás közben állítható nyújtóerő hat a lábakra körülbelül 8 órán keresztül (alvásidő). Az izmok és a gerinc ellazulása következtében megnyúlnak, valamint megnyúlnak a szalagok, porcok, ízületek és csontok. Az ember magassága több hónap alatt nő.
Végrehajtás:

1. Vegyen fel minden tiszta, régi cipőt, amely szilárdan a lábához van rögzítve (például csizmát).
2. Vegye ki a gumi lengéscsillapítót (hámot). Rögzítse a lengéscsillapító egyik végét a csizmához, a másik végét pedig csatlakoztassa bármely tárgyhoz, amely a lábak oldalán található az ágyon kívül.
3. Lefekvés előtt vegyen fel lengéscsillapítós cipőt. A húzóerőt úgy választják meg, hogy érezhető legyen, de ne erős. A testet az ágy feje felé mozgatva nő a nyújtás, ellenkező irányban pedig csökken. Ez lehetővé teszi a nyújtási erő beállítását. Körülbelül ugyanígy megnyújthatja a felsőtestét nappal is, a lengéscsillapító végeit a kezében tartva.
4. Az ágy legyen kemény, hogy az erő átkerüljön a gerincre.
5. Magasságod növelésére irányuló vágyadban egy pszichológiai pillanat nagyon fontos szerepet játszik. El kell sajátítania az autogén tréning minimális készségeit, és meg kell győznie magát arról, hogy a magasság növekedése normális. 100%-ig biztosnak kell lenned a sikerben. Nem kell minden reggel megmérnie a magasságát – több hónapos szünetet kell tartania a mérések között, hogy az eredmény látható legyen.
6. Ahogy a puha fű áthalad az aszfalton, a test enyhe, de hosszan tartó megfeszítése új minőséget – fokozott növekedést – eredményez.
A 4. lépésben a lábak hosszának növeléséhez az ágynak puhának kell lennie. Ebben az esetben a fő nyújtást a lábakra alkalmazzák, mivel a test nagy része a puha ágyba préselődik.

Ennek a technikának egy másik változata:
A magasság növeléséhez alvás közben 15-25 cm-rel meg kell emelni az ágyat a fej oldalán a vízszinteshez képest. A fizikából ismert, hogy ha egy test ferde síkon van, akkor olyan erő hat rá, ami esetünkben minden testrészre húzóerőként hat. A matracot és a párnát szilárdan az ágyhoz kell rögzíteni.

Hasznos internetes források.