MOSZKVA REGIONÁLIS IRÁNYÍTÁSI INTÉZET

TESZT

fegyelem szerint

TESTEDZÉS

Az egészséges életmód alapjai tanulónak

Testkultúra az egészség biztosításában

Elkészült:

Lavrova Larisa Vitalievna,

Gazdálkodástudományi Kar 1. éves hallgatója

és az információs technológia

levelező osztály

Tanár:

Linkova Tatyana Nikolaevna

Bevezetés

Edzés szükségessége

Következtetés

Bevezetés

Elkezdődött a 21. század – a fejlett technológiák, az internet és a különféle információk fogadásának óriási sebessége évszázada. A modern technológia rendkívül gyorsan változó modelljei. A tanulás és a munka során az emberrel szemben támasztott követelmények folyamatosan nőnek.

Minden embernek megvannak a maga céljai az életben, hogy ezeket sikeresen elérje, természetesen jó egészségnek kell lennie. Általában biztosítja a szervezet állóképességét és a változó környezeti feltételekhez való alkalmazkodását. Legyen szó a terhelés növekedéséről az oktatási intézményekben, a vállalkozásoknál és a mindennapi életben. Ezért ahhoz, hogy sikeresen megbirkózhassunk az élet elénk táruló napi feladataival, vigyáznunk kell egészségünkre és meg kell erősíteni szervezetünket.

A téma aktualitása tagadhatatlan, mert... az egészséges emberek hozhatják a legnagyobb hasznot, mind a vállalkozásokban, mind a mindennapi életben. És maga az ember is sokkal jobban és elégedettebb lesz ebben az állapotban. Mert mindenkinek egészséges dolgozókra és fizikailag ellenálló emberekre van szüksége, ha lelkileg és érzelmileg is ellenálló, akkor az nagyszerű. Az instabil pszichés emberek természetesen bizonyos mértékig aláássák egészségüket, és zavarják a körülöttük élő emberek békés munkáját, tanulását és életét.

Számomra úgy tűnik, hogy minden életben a jó egészség a legfontosabb összetevő. Ha egészségügyi okokból ki kell hagynod az órákat vagy előadásokat, ez meglátszik tudásod szintjén. Ha ki kell hagynia a munkáját, az befolyásolja a fizetését. Ezért annak érdekében, hogy a társadalom számára maximális hasznot hozzon, egészséges utódok szülessenek – tehát élvezze az élet előnyeit és megfelelően nevelje fel a fiatalabb generációt – természetesen jó egészséggel és csak egészséges szokásokkal kell rendelkeznie. És mivel mindannyian sikeresek akarunk lenni az iskolában és a munkahelyen is (karrier, fizetés, kollégák tisztelete stb.). akkor egészségesnek és erősnek kell lennünk, erkölcsileg ellenállónak a stresszel szemben, edzettnek és kitartónak.

Ezért a témának tekintem: „Az egészséges életmód alapjai egy tanuló számára. Testkultúra az egészség biztosításában” napjainkban a legrelevánsabb.

Az egészséges életmód egy tanuló számára a tartalmas élet alapja

Minden ember a teljes és boldog életre törekszik. Véleményem szerint az egészséges életmód az alapja egy ilyen életnek.

Mit tartalmaz az egészséges életmód:

a) egészséges, helyes táplálkozás;

b) napi rutin (munka- és pihenőidő betartása);

c) motoros tevékenység szervezése;

d) a higiéniai követelmények betartása;

e) rossz szokások feladása (természetesen);

e) a szexuális viselkedés kultúrája.

Az a), c), d pontok tűnnek számomra a legfontosabbnak, elmagyarázom, miért:

a) a táplálkozás az egész szervezet létfontosságú tevékenységének alapja, ha helytelenül táplálkozik (túl zsíros ételeket vagy „rossz” ételeket eszik - chips, hamburger stb.), akkor hamarosan álmosságot, rossz közérzetet, bizsergést fogunk érezni. jobb oldalon, és kívül Ez a plusz kilókban és az egészségtelen bőrben fog megmutatkozni. Mindezt saját élettapasztalatomból mondom.

b) Napi rutin, azaz. a munkára és pihenésre szánt idő helyes elosztása. Az órák után (az intézetben) egy óra nappali alvásra van szüksége - ez lehetőséget ad az agynak a pihenésre, és 2-3 óra erőteljes jó közérzetet ad az esti órákban. Aztán lehet előadásokat tanulni, irodalmat olvasni stb. Használja az esti időt testmozgásra, sétákra a friss levegőn (1-1,5 óra). 1,5 órával lefekvés előtt - nincs tanulás. Ez az idő higiéniára, vizes eljárásokra, nyugodt beszélgetésre, kikapcsolódásra használható.

A hétvégék mindig a gyógyulásra szolgálnak: aktív kikapcsolódás, kilépés a természetbe, amivel a barátokkal való kommunikációt és a könnyű testmozgást is össze lehet kötni: tollaslabda, séta az erdőben, parkban, különféle sportjátékok, pl. ötvözi az üzletet az örömmel. Nos, jó éjszakai alvást biztosíthat a szervezetének (korán feküdjön le).

A napi rutint a tanuló személyiségének igényei szerint kell kialakítani. Vannak, akiknek 5-6 alvásra van szükségük (energiás emberek, akik aktívan küzdik le a nehézségeket), másoknak 8-9. és néha több (fokozott érzelmi érzékenységű emberek). A napi rutint a tanulók egészségi állapotának, teljesítményének, személyes érdeklődésének és hajlamainak megfelelően állítják össze.

c) A fizikai aktivitás magában foglalja: reggeli gyakorlatokat, sétát

(csak fel-le lehet menni a lépcsőn), használhatod az előadások közötti szüneteket (séta az intézet épületében), esti sétákat, hétvégi túrákat.

d) Személyi higiénia - reggeli és esti zuhanyozás, szájápolás, ruha- és cipőhigiénia, valamint vízi eljárások edzés után, bemelegítés, sportjátékok.

e) Rossz szokások – nincs helyük senki életében. Egy jó módja annak, hogy megszabaduljunk tőlük, ha lecseréljük őket jóra:

alkohol - ivólevek, víz egy szelet citrommal, ásványvíz, zöld tea;

dohányzás - a friss levegőn való sétákhoz;

a kábítószer nem szokás – betegség, jobb, ha egyáltalán nem próbálja ki őket, vagy kezeli a kábítószer-függőséget.

Ha valaki megpróbál lazábbá és bátrabbá válni rossz szokásai miatt, például ittas állapotban, akkor inkább vegyen részt auto-edzenben, vagy vegyen részt szemináriumokon a kommunikációs kultúra fejlesztéséről. A testnevelés és a sporttevékenység interperszonális kapcsolataival is hozzájárul a kommunikációs képességek fejlesztéséhez.

e) Hadd érintsem röviden a szexuális viselkedés kultúráját: olyan partnerre van szükséged, akivel kényelmes és kellemes időt tölteni, és aki a legtöbben osztja az életről alkotott nézeteidet.

Miért van szükség testnevelésre?

A fizikai kultúra lehetővé teszi a harmónia elérését, mind a testi, mind a lelki harmóniát. Ennek köszönhetően fejleszthetjük szervezetünket. Végül is a rendszeres testmozgás lapos hasat, vékony derekat (nőknél), feszes bicepszet és izomfejlődést (férfiaknál) biztosít. Mindez végső soron hozzájárul a vonzerőhöz és a megnövekedett önbecsüléshez, és ebből a vágyhoz, hogy nagy sikereket érjenek el az életben. Néha az ember maga által kitűzött életcélok arra kényszerítik, hogy fizikai edzésben vegyen részt, ami nemcsak vonzó megjelenést kölcsönöz neki, hanem erősíti szellemét és saját erejébe vetett hitét is.

Fontos, hogy a testmozgás élvezetes legyen. Mindenki tudja, hogy a testmozgás segít az érzelmi stressz enyhítésében is. A fáradtság gyorsabban múlik el a fizikai gyakorlattól, mint a passzív pihenés során (I. M. Sechenov klasszikus kísérletei).

„Azt gondolom, hogy mindezek után fölösleges védekezni a testnevelés szükségessége mellett. Csak ismételni tudom a szokásos indoklást: erősíti az izmokat. Fenntartja az ízületek mozgékonyságát és az ínszalagok erejét. Javítja az alakját. Növeli az immunrendszer vérfelszabadulását. Serkenti az anyagcserét. Csökkenti a súlyt. Jótékony hatással van az emésztőszervekre. Nyugtatja az idegrendszert. Növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázás ellen."1.

Edzés szükségessége

A keményedés köztudottan növeli a szervezet immunitását. Elősegíti a külső hatásokkal szembeni ellenálló képességét (hideg, meleg), a megfázásokkal szembeni ellenálló képességét, szinte teljesen megszünteti azokat. Ez a hallgató sikeres tanulmányaihoz is szükséges, hiszen így rendszeresen látogathat előadásokat, és innen szerezhet teljes tudást. Készítse elő a házi feladatot. Tanuljon sikeresen.

A keményedés egy másik jó szokás: „nagy vágy és némi akaraterős erőfeszítéssel bármely életkorban fel lehet hagyni a rossz szokásokkal, és jóra tehetsz szert”2.

Mindenkinek szinte minden képessége megvan az edzéshez. Sok edzési eljárás nem igényel időt, különleges feltételeket vagy felszerelést, például otthoni mezítláb járást. A keményedés éjjel-nappal elvégezhető (iskolában és otthon, az utcán és pihenés közben). Nem kell más, mint a vágy, és természetesen az elszántság, hogy legyőzzük örökkévaló kényelmi vágyunkat, amely kényezteti testünket és leveszi a hőszabályozási mechanizmusokat.

Kezdheti a legegyszerűbb dologgal: mossa meg arcát hideg vízzel, ne szigetelje le azokat a szobákat, ahol élünk és tanulunk, öltözzön a lehető legkönnyebben. Speciális keményítőszerek, például levegő- és napfürdők, különféle vízi eljárások használata elősegíti a nagyobb keményedés elérését.

Emlékeztetni kell a keményedés alapvető szabályaira:

A keményedéssel kapcsolatos pszichológiai hozzáállás szükségessége és az iránta való érdeklődés a legfontosabb elv. Az embernek érettnek kell lennie a megkeményedéshez. Akkor a rendszer későbbi alapelvei az örömteli élet módjává válnak.

Az edzésnek szisztematikusnak kell lennie; Ezt úgy teheti meg, hogy az évszaktól függően könnyű ruházatra vált, ekkor a védőmechanizmusok a nap nagy részében működnek.

A keményítésnek átfogónak kell lennie. Lehet passzív és aktív, általános és helyi.

A keményedésnek fokozatosnak kell lennie. Fokozatos rendszert kell követnie. Semmi esetre se rohanjon, hogy minél hamarabb egészséges legyen. „Ez a türelmetlenség egyszerűen katasztrófa! Ezért nem lehet azonnal a maximumra lendülni, és nem szabad azonnal kihasználni a maximális képességeit

Minden egyes régióban a keményedésnek sajátosnak kell lennie (a közép-ázsiai pásztorok a hűtött talajon éjszakázva, a norilszki óvodások - a friss sarkvidéki levegőn sétálva keményednek meg).

A keményedés során figyelembe kell venni a test egyéni jellemzőit. Az egyik nem fázik meg, a tél nagy részét kalap nélkül éli át, míg a másikat a gyapjúkalap sem menti meg.

A keményedésnek az élvezet határán kell lennie. Ekkor a keményítési technika jelentősen leegyszerűsödik. A keményedést jó hangulatban kell végezni, mivel a pozitív érzelmek teljesen kiküszöbölik a hűtés vagy a hő hatásait.

A keményedés hatékonysága növekszik, ha aktív üzemmódban, pl. az eljárások során fizikai gyakorlatokat vagy bármilyen fizikai munkát végezzen.

A keményedési folyamat során állandó önkontroll szükséges. Jó indikátorok: a vidámság és az öröm érzése, az energia felfutása, az optimista hangulat, a mély alvás, az egészséges étvágy. Eszközök

minden rendben - a keményedés előnyös. És fordítva - nehéz

légzés, letargia, izomnehezülés, kimerültség érzése, melankolikus hangulat - a keményedési eljárások téves számításának jele.

Hadd tartsunk röviden néhány olyan keményedést, amelyet a tanuló, ha elfoglalt, könnyen alkalmazhat.

Légkeményedés. Ezek könnyű ruházatban való kocogás, alacsony hőmérsékleten, +17 + 20°C-tól. A nagyobb hatás érdekében váltson mérsékelten hidegre + 9 és + 16 ° C között. Az adagolás a hőmérséklet fokozatos csökkentésével történik.

A hűvös fürdők során a testre gyakorolt ​​káros hatás jelei lehetnek „hideregések”.

Napozás: mérsékelt dózisban napozás szükséges, elősegíti a D-vitamin szintézisét a szervezetben, mert ultraibolya sugarakat tartalmaz. A D-vitamin pedig szükséges a csontok normál növekedéséhez és fejlődéséhez, az idegrendszer és az izmok normál tevékenységéhez is. A napozás akkor előnyös, ha utána jókedvűek és jókedvűek vagyunk. Ha letargikussá válunk, az azt jelenti, hogy nagy a terhelés, és csökkenteni kell a napozást. Én személy szerint nagyon szeretek nyáron és ősszel napozni, de tavasszal, főleg márciusban, rosszul érzem magam, és igyekszem kerülni a hosszan tartó napozást.

A vízkeményedés egy erőteljes gyógymód, amelynek kifejezett hűtő hatása van. A keményedés törléssel kezdődik: töröljük le hideg vízbe mártott szivaccsal, törülközővel vagy kézzel. Sorban hajtják végre: nyak, mellkas, karok, hát, majd törölje le és dörzsölje pirosra. Az eljárás 5 percig tart. A következő szakasz az oltás. +30°C hőmérsékleten kezdődik és fokozatosan +15°C-ra csökken. Az öblítés után a testet erőteljesen megdörzsöljük egy törülközővel. A kontrasztzuhany is jó keményítő hatást ad. Kontraszt zuhanyozhat, váltakozva 2-3 alkalommal +30 - + 40 ° C-os vízzel +13 - + 20 ° C-os vízzel 3 percig. Ez elősegíti az életerő állapotát és a megnövekedett teljesítményt. Edzésre jó fürdőt, szaunát, uszodát használni. A fürdő és a szauna az egész szervezetet megtisztítja a méreganyagoktól, a medence pedig „feltölt” energiával.

A keményedés egyik módja a gargarizálás - reggel és este először +20 - + 25 ° C-os vízzel, majd a hőmérséklet hetente 1-2 ° C-kal csökken, és fokozatosan +5 - + 10 ° C-ra emelkedik. C. A lábmosás hatékony a keményedés ellen. Ezt az eljárást minden este lefekvés előtt 1 órával végezzük: először a víz hőmérséklete +26 - + 28oC, majd fokozatosan csökken +12 - +15oC-ra. Mosás után a lábakat törölközővel alaposan dörzsöljük.

Mindezt beépítve a mindennapokba a tanuló nem csak fizikailag lesz erősebb, hanem érzelmileg is stabil lesz, hiszen... a tanulás alatti nagy terhelés jelentős érzelmi befektetést igényel. Ez túlterheltséghez vezethet. És végül a stresszre. A rendszeres fizikai aktivitás, de nem a túlzott testmozgás segít megelőzni a stresszt.

Következtetés

Végezetül szeretném elmondani, hogy az egészséges életmód fontossága szükséges a feltöltöttséghez, a nagyobb nyugalomhoz, a jó kommunikációs készségekhez, a fizikai és pszicho-érzelmi vonzerejének érzetéhez, az optimista hozzáálláshoz, az önbizalmat biztosító képességhez. megfelelő pihenés és holisztikus életkultúra. Az egészséges életmód jó egészséget, a nagy terhelések sikeres elviselését, önbizalmat, valamint a szellemi tevékenység utáni gyorsabb és teljesebb felépülési folyamatot ad. Ahhoz, hogy egészséges és ellenálló legyen, saját állandó és jelentős erőfeszítésekre van szüksége. Az erőfeszítés mértékét az ösztönzők határozzák meg. Ösztönzők - a cél jelentősége. Mindenkinek szüksége van egy egészséges és boldog életre. Az önuralom, az akaraterő és a fizikai erőfeszítések képessége kétségtelenül hozzájárul az iskolai, munkahelyi és családi sikerekhez.

Az élet hatalmas ajándék. Nem lehet homályosan élni. Nem pazarolhatod az életedet betegségekre, „mérgekre” (dohányzás, alkoholizmus, drogfüggőség). Az élet túl rövid és jó, annyi szép és csodálatos dolog van a világon. Az életszomj és a céljaid elérése a legfontosabb dolog, amire mindenkinek emlékeznie kell. Az egészséges életmód, a testedzés, a keményedés megbízható segítőink.

Felhasznált irodalom jegyzéke

1. A tanuló testi kultúrája: Tankönyv / szerk. V.I. Iljinics. M.: Gardariki, 2002. - 448 p.

2. Amosov N.M. Gondolatok az egészségről. - M.: FiS, 2007.

3. Az egészség művészete - 3. rész /Auth. comp. Shenkman S.B. - M.: FiS, 2001 - 80 p., ill.

Egészséges életmód

2. dia

Az emberi egészséget erősítő életmódot, amely az egészséges szervezet megelőzésére és megőrzésére irányul, az orvostudományban egészséges életmódnak nevezik.

3. dia

Az emberi egészség a következőktől függ:

• Életmód 50 százalékkal,
• Környezetvédelem 20 százalékkal,
• Az öröklődéstől 20 százalékkal
• Az egészségügyből és a gyógyszerekből 10 százalékkal.

4. dia

Az egészséges életmód több elemből áll

• Az egészséges szokások kora gyermekkorban alakultak ki
• Szerda. Környezet és légkör.
• A rossz szokások elhagyása (dohányzás, alkoholos italok, drogok)
• Fizikai aktivitás. Egy személy testnevelése és fizikai aktivitása
• Egészséges táplálkozás (kiegyensúlyozott étrend)
• Higiénia (személyes és nyilvános)

5. dia

Az egészséges életmód kialakítása

Az egészséges életmód kialakítása 3 szinten történik:

• Személyes (ami közvetlenül az embertől függ: táplálkozás. Egészséges szokások stb.)
• Szociális (oktatási munka, propaganda a médiában, a társadalomban)
• Infrastruktúra (anyagi erőforrások rendelkezésre állása, egészségügyi létesítmények stb.)

6. dia

Az emberi egészséget a következők befolyásolják:

• napi rutin,
• teljes alvás,
• fizikai aktivitás,
• betegségek megelőzése,
• keményedés.

7. dia

10 szabály az egészséges életmódhoz:

• edd az agyadat (keresztrejtvényfejtéssel, olvasással, versek memorizálásával az agy működik.
• Munka. A munkának örömet és hasznot kell hoznia.

8. dia

• Egyél kiegyensúlyozott étrendet. Az étkezésnek meg kell felelnie az ember életkorának és életmódjának. Az élelmiszerből nyert vitaminoknak elegendőnek kell lenniük az emberi szervezet normális és teljes működéséhez.
• Ne egyél túl sokat. A szervezet normális működéséhez egy személynek étkezésenként 1500 kcal-ra van szüksége. A felesleges táplálék káros a szervezetre.

9. dia

• Beleszeret. A boldogsághormon (endorfin) egyszerűen szükséges az emberi szervezet számára. Ez kitűnik, ha az ember szerelmes lesz.
• Legyen saját véleményed. Tudja, hogyan védje meg véleményét és döntését.
• Aludj hűvös szobában. A hűvös levegő jobb hatással van a szervezetre. Az ember megőrzi fiatalságát és szépségét a hidegben.

10. dia

• Mozog. A mozgás az élet. Minél többet mozog az ember, annál jobban megőrzi egészségét.
• Kényeztesd magad. A kellemes kis dolgok boldoggá teszik az embert. Néha érdemes kényeztetni magát.
• Ne tartsa vissza a haragját. A negatív érzelmek visszatartásával elnyomod magad.

11. dia

Az egészséges életmód népszerűsítése

Az egészséges életmód népszerűsítése ennek az életmódnak a népszerűsítését célozza. A propagandát a médiában, folyóiratokban, újságokban, televízióban, interneten stb.

1 csúszda

GBOU SPO "Volgograd Medical College" A témában: Egészséges életmód. A munkát befejezte: Julia Bakhteeva, az L-911 csoport tanulója. A munkát ellenőrizte: Chernyshova tanár A.I.

2 csúszda

Az egészséges életmód az ember életvitele, amelynek célja a betegségek megelőzése és az egészség megőrzése.

3 csúszda

Az egészséges életmód elemei: az egészséges szokások és készségek nevelése kisgyermekkortól; környezet: biztonságos és életre kedvező, ismeretek a káros környezeti tényezők egészségre gyakorolt ​​hatásáról; dohányzás abbahagyása, kábítószer-használat, alkoholfogyasztás. egészséges táplálkozás: mérsékelt, az adott személy élettani jellemzőinek megfelelő, az elfogyasztott termékek minőségének tudatossága; mozgások: fizikailag aktív élet, beleértve a speciális testgyakorlatokat, az életkori és élettani sajátosságok figyelembevételével; személyi és közhigiénés: higiénés szabályok összessége, melynek betartása és végrehajtása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, erősítéséhez, az elsősegélynyújtási ismeretek elsajátításához.

4 csúszda

5 csúszda

10 tipp az egészséges életmódhoz: 1 tipp: keresztrejtvényfejtéssel, idegen nyelvek tanulásával, fejben számolva edzzük az agyunkat. Így a szellemi képességek korral járó leépülésének folyamata lelassul; aktiválódik a szív, a keringési rendszer és az anyagcsere munkája. 2. tipp: a munka az egészséges életmód fontos eleme. Találja meg azt a munkát, amelyik megfelel Önnek és boldoggá tesz. A tudósok szerint ez segít fiatalabbnak látszani. 3. tipp: Ne egyél túl sokat. A szokásos 2500 kalória helyett 1500-zal boldogulj. Ez segít fenntartani a sejtaktivitást és enyhíti a stresszt. Nem szabad túlzásba esni és túl keveset enni. 4. tipp: Mindenről legyen saját véleménye. A tudatos életvitel segít abban, hogy a lehető legkevésbé legyen depressziós és depressziós.

6 csúszda

5. tipp: a menü legyen az életkornak megfelelő. A máj és a dió segít a 30 éves nőknek lelassítani az első ráncok megjelenését. A vesében és a sajtban található szelén 40 éves kor után hasznos a férfiak számára, segít a stressz oldásában. 50 év után magnéziumra van szükség, amely a szívet tartja formában, és kalciumra, amely jót tesz a csontoknak, a hal pedig segít megvédeni a szívet és az ereket. 6. tipp: a szeretet és a gyengédség segít abban, hogy tovább fiatal maradj, ezért keress magadnak társat. Az immunrendszer erősítését a boldogsághormon (endorfin) segíti elő, amely akkor termelődik a szervezetben, amikor az ember szerelmes. 7. tipp: Jobb hűvös szobában aludni (17-18 fokos hőmérsékleten), ez segít megőrizni a fiatalságot. A helyzet az, hogy a test anyagcseréje és az életkorral összefüggő sajátosságok megnyilvánulása a környezeti hőmérséklettől is függ.

7 csúszda

8. tipp: Mozogjon gyakrabban. A tudósok bebizonyították, hogy akár napi nyolc perc edzés is meghosszabbítja az életet. 9. tipp: Időnként kényeztesd magad. Az egészséges életmódra vonatkozó ajánlások ellenére néha engedjen meg magának valami finomat. 10. tipp: Ne mindig nyomd el a haragodat. Különféle betegségek, még a rosszindulatú daganatok is érzékenyebbek azokra az emberekre, akik állandóan szidják magukat, ahelyett, hogy elmondanák, mi zavarja őket, és néha vitatkoznak.

8 csúszda

Egészségesnek lenni divat! Barátságos, vidám, jókedvű. Töltsd fel tested!

9. dia

10 csúszda

Egészséges életmódot folytatva remekül érezhetjük magunkat számos negatív tényező ellenére: stresszes helyzetek, rossz környezet, nehéz munkabeosztás. Az egészséges életmód a siker, a jó hangulat, és ami a legfontosabb, a hosszú élettartam garanciája! Az egészséges táplálkozás a kulcsa szervezetünk összes rendszerének megfelelő működéséhez. A legfontosabb – általános egészségünk – a kiegyensúlyozott táplálkozáson és az étrendben található vitaminokon és mikroelemeken múlik! Helytelen vagy nem megfelelő táplálkozással számos krónikus betegség kialakulását kockáztatjuk. Egészséges életmód Egészséges táplálkozás

11 csúszda

Mi lehet fontosabb, mint a nők és férfiak egészsége? A családi jólét és a család fennmaradása ettől a tényezőtől függ. Sok nő álmodik arról, hogy hallja a hozzájuk intézett „anya” szót, a férfiak pedig arról, hogy adnak nekik valakit, aki kimondja ezeket a kedves szavakat. A sport már évszázadok óta szinte az egészség szó szinonimájává vált. És ez az igazság minden esetben! Ha bizonyos gyakorisággal sportol, kiváló sikereket érhet el - jó egészséget, fokozott termelékenységet, szépséget és a körülötte lévő emberek figyelmét. Női és férfi egészség Sport és egészség

A rossz egészségi állapot stresszhez, rossz hangulathoz, fáradtsághoz, sőt önértékelési problémákhoz vezet. Az „egészséges életmód” egy olyan prezentációs téma, amelynek folyamatosan jelen kell lennie a tantermi órákon bármely tanteremben. Változik a diák tartalma és az anyag elérhetősége, de a rendezvények lényege változatlan: az embernek az egészséges életmódot kell választania, és senki sem fog jobban vigyázni saját egészségére, mint ő.

Ön egy olyan szekcióban van, ahol minden előadás, melynek témája az „Egészséges életmód”, hasznos anyagok és bölcs tanácsok tárháza. A gyerekekkel folyamatosan kommunikáló tanár és osztályfőnök olyan szokások kialakítására tudja irányítani a serdülők figyelmét, amelyek egészségesebbé teszik őket. A tanár szavai meggyőzőek, de hamar feledésbe merülnek. A felnőtt példája utánzásra kötelezi, de nem sokan követik. Próbáljon meg ingyenesen letölteni egy kész prezentációt az „Egészséges életmód” témában, és az iskolások meghallják, elhiszik és szeretnék használni a tanácsokat.

Az emberek leggyakrabban akkor gondolnak az egészségükre, amikor már túl késő. Nehéz megmenteni egy drogost, aki egy szakadék fölött áll. Nem valószínű, hogy sikerül meghosszabbítani egy tüdőrákos onkológiai beteg életét. De ezek a bajok, mint sok más, elkerülhetők lettek volna, ha gyermekkorától megfelelő munkát végeztek a gyermekkel az egészséges szokások kialakítása érdekében. Érdemes szeptemberben letölteni egy kész Powerpoint prezentációt az egészséges életmód témában első osztályosok számára. Hadd érezzék saját felelősségüket az egészségükért, hiszen nagyok lettek és tanulóknak számítanak.

Ahogy a gyermek öregszik, egyre nehezebb lesz változtatni a szokásain. De ha elveszik is az időt, próbálja meg közvetíteni az igazságot, talán egy ingyenesen és regisztráció nélkül letölthető Powerpoint előadás is az egészséges életmód témájában.

Előadás a témában: Egészséges életmód és az emberi teljesítmény szabályozása

1/32

Előadás a témában: Egészséges életmód és az emberi teljesítmény szabályozása

1. dia

Dia leírása:

Egészséges életmód és az emberi teljesítmény szabályozása (2013. április) - Az egészséges életmód alapjai tanulónak. - Testi kultúra az egészség biztosításában - A nevelőmunka és a szellemi tevékenység pszichofiziológiai alapjai. - A testkultúra eszközei a teljesítmény szabályozásában

2. dia

Dia leírása:

Alapfogalmak A testi kultúra az egyetemes emberi kultúra szerves része, az egyén testi-lelki tökéletesítésének, az egészség erősítésének, a teljesítmény növelésének eszköze és módszere. A sport a testkultúra, maga a versenytevékenység és az erre való speciális felkészülés része. Az általánosan használt „testkultúra és sport” kifejezés nem teljesen helytálló, mert A sport a testkultúra része, bár egyes esetekben a „sport” fogalma túlmutat a „testi kultúra” fogalmán. A testi tökéletesség az egyéni fizikai képességek legmagasabb fejlettségi foka. A testnevelés egy pedagógiai folyamat, amelynek célja a testkultúra személyes értékeinek elsajátítása. A fizikai fejlődés az a folyamat, amely során az emberi test morfológiai és funkcionális tulajdonságai megváltoznak élete során. Fizikai rekreáció – az aktív rekreációban használt testkultúra eszközei. A motoros tevékenység az ember motoros tevékenysége, amely biztosítja testi és szellemi fejlődését.

3. dia

Dia leírása:

A testi kultúra összetevői: érték, tevékenység, tárgyi, lelki Sportlétesítmények; Leltár; Felszerelés; Különleges felszerelés információ; Sportágak fajtái; Játékok; Gyakorlatkészletek; A tevékenység etikai normái Sport Tömeges testkultúra Egészség és rehabilitáció testkultúra Testnevelés Fizikai rekreáció Higiénés testkultúra

4. dia

Dia leírása:

Alapfogalmak A pszichofizikai felkészültség az egyén fizikai és mentális tulajdonságainak kialakulásának szintje az élet- és szakmai problémák megoldására. A fizikai erőnlét a fizikai aktivitás eredménye, amely biztosítja a motoros képességek és készségek kialakulását, a fizikai tulajdonságok fejlesztését, a fizikai teljesítőképesség növekedését. A funkcionális fittség a testrendszerek (izom-csontrendszeri, légzőrendszeri, szív- és érrendszeri, idegrendszeri stb.) állapota és a fizikai aktivitásra adott válasza. A testnevelés szakmai irányultsága a szakmailag fontos testi-lelki tulajdonságok fejlesztése, javítása, valamint a szervezet általános és nem specifikus stabilitásának növelése kedvezőtlen környezetben. A létfontosságú készségek és képességek a fizikai aktivitás (séta, síelés, úszás, dobás stb.) természetes megnyilvánulási formái, amelyek célzott aktív emberi tevékenységet biztosítanak a természetes környezetben.

5. dia

Dia leírása:

Alapfogalmak Az egészség a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya. Az életmód szokások, rutin, élettempó és ritmus, a munka és a kommunikáció sajátosságai. Az egészséges életmód a személyes tevékenység formáinak és módszereinek összessége, amelyek a tevékenység normáin és értékein alapulnak, és erősítik a test alkalmazkodóképességét. Az önbecsülés az egyén önértékelése, képességei és mások között elfoglalt helye, amely viselkedésének fontos szabályozója.

6. dia

Dia leírása:

Az egészség az ember normális pszichoszomatikus állapota, amely tükrözi teljes fizikai, mentális és szociális jólétét, és biztosítja a munka, a szociális és biológiai funkciók teljes körű ellátását. A reziliencia szintje Alkalmazkodás szélessége A szervek és rendszerek biológiai aktivitása Képesség regenerálódni Az egészség alapvető kritériumai

7. dia

Dia leírása:

Magának a szervezetnek az állapota Külső okok A betegség két eredete A betegség 1. megelőzési módja A betegség megelőzésének 2. módszere A betegség külső tényezőinek megszüntetése Az 1. módszer hatékonyabb, mert A betegség minden külső tényezőjét szinte lehetetlen kiküszöbölni, a szervezet erősítése és keményítése hozzászoktatja a külső környezethez való alkalmazkodáshoz. Gyógyítás, testerősítés

8. dia

Dia leírása:

9. dia

Dia leírása:

10. dia

Dia leírása:

A tanulók életmódjának fő negatívumai: Idő előtti étkezések; Szisztematikus alváshiány; kevés friss levegőnek való kitettség; elégtelen fizikai aktivitás; A keményedés hiánya; Dohányzás, stb. Ha a gólyák egészségét 100%-nak vesszük, akkor a 4. évre statisztikailag a negyedével csökken a síelés

11. dia

Dia leírása:

Öröklődés és egészség anya apa Sérült génekkel rendelkező gyermek Betegségre való hajlam Kedvezőtlen környezeti feltételek Kedvező környezeti feltételek Egy ember beteg Egészséges ember anya apa Egészséges génekkel rendelkező gyermek Jó egészségre való hajlam Kedvezőtlen környezeti feltételek Kedvező környezeti feltételek Egy ember beteg Egészséges ember Így , az egészségi állapot mind az öröklődéstől, mind a környezeti tényezőktől függ

12. dia

Dia leírása:

Környezet és egészség Időjárás Elektromágneses tér Ökológia Éles hőmérséklet-ingadozások súlyosbítanak: január - tüdőgyulladás, február - gyomorfekély, április - reuma, július - bőrbetegségek Különféle fizikai sugárzás okozta rendellenességek, foglalkozási megbetegedések, neuropszichés túlterhelés, allergiás reakciók Szív-ér súlyosbodása betegségek, fokozott idegrendszeri zavarok, fokozott ingerlékenység, fáradtság A környezeti hatásokkal szembeni ellenállás sokkal magasabb a magas fizikai edzettséggel rendelkezőknél

13. dia

Dia leírása:

Az egészséges életmód összetevői Munka- és pihenőidő A fizikai aktivitás szervezése Táplálkozási rend Alváskezelés Személyi higiénia, keményedés Rossz szokások megelőzése Személyközi kommunikáció kultúrája A test pszichofizikai szabályozása Szexuális viselkedés kultúrája

14. dia

Dia leírása:

A munka- és pihenőidő a tanuló életének normatív alapja, amelynek megvan a maga egyénisége (meghatározott feltételeknek való megfelelés, egészség, teljesítmény, érdeklődési kör). Fontos a viszonylagos következetesség biztosítása a tanuló napi tevékenységeiben. 4 óra önálló tanulás 12 óra. a test helyreállítása (alvás, pihenés) és személyiségfejlesztés (hobbi foglalkozások, sport) 6 óra. osztálytermi órák A tanuló iskolai napjának hozzávetőleges napi időkerete

15. dia

Dia leírása:

16. dia

Dia leírása:

Diéta szervezése A racionális táplálkozás alapelvei Energiaegyensúly A fehérjék (100 g), zsírok (80-90 g), szénhidrátok (350-400 g) aránya Ásványi anyagok, vitaminok egyensúlya Táplálékfelvétel ritmusa, kalóriaeloszlás Átlagosan fiúknál - 2700 kcal, lányoknak - 2400 kcal., sportolásnál akár 3500-4000 kcal Vizsgaidőszakban a fehérjefogyasztás akár 120 g Sportoláskor (erőfejlesztés) - fehérje növekedése (16-18 kalória %-a), állóképesség fejlesztésekor - szénhidrát növekedés (60-65% kalóriatartalom szerint) Kalóriatartalom megoszlása ​​(%) (reggeli - ebéd - vacsora) Három lehetőség

17. dia

Dia leírása:

Fizikai tevékenység szervezése 1 2 3 4 5 Minimális szükséges érték Maximális megengedett érték Optimális motoros üzemmód: 8-12 óra/hét. (fiúk); 6-10 óra/hét (lányok) Optimális motoros aktivitás: 1,3 – 1,8 óra/nap 1- patológia 2 hypokinesia 3 optimális motoros mód 4 hyperkinesia 5 túledzettség, patológia

18. dia

Dia leírása:

Személyi higiénia és keményedés A személyes higiénia a következőket tartalmazza: Testhigiénia; Ruházati higiénia; Cipőhigiénia; Kiegészítő higiéniai termékek (hidroterápia, masszázs, önmasszázs) Edzés higiénés alapjai: Edzési igény kialakulása Szisztematikus fokozatosság Egyéniség Specifikusság (térségi jellemzők) Eszközök változatossága (nap, levegő és víz) Jó hangulat az edzés során Aktív üzemmód ( fizikai gyakorlatok) Önkontroll

19. dia

Dia leírása:

A szervezet pszichofizikai szabályozása Erős érzelmi hatások hatására stressz lép fel, ami neurózisokhoz vezethet. Módszerek a stressz jobb megküzdésére: Rendszeres fizikai aktivitás, amely csökkenti a szorongást; Autogén tréning (akarati relaxáció-izomfeszültség, kondicionált reflexek kialakulása, amelyek befolyásolják a belső szervek működését); Pszichohigiénés és légzőgyakorlatok; Figyelemgyakorlatok, önkontroll Izomlazítás

20. dia

Dia leírása:

Egészség az emberi szükségletek hierarchiájában Felmérés: „Az egészség szerepe az életben” 3 egészségérték szint: Biológiai (a szervezet önszabályozása, élettani folyamatok harmóniája, maximális alkalmazkodás); Szociális (aktív, aktív hozzáállás a világhoz); Személyes (egészséges életmód vágya, betegségek leküzdése) Az egészség a legfontosabb az életben Az egészség a teljes értékű élet elengedhetetlen feltétele Vannak más értékek is, amelyek szintén fontosak az élethez Az egészségre való gondolkodás nélkül kell élni. olyan értékek, amelyekért fel lehet áldozni az egészséget Az egészség vezető szerepet tölt be az emberi szükségletek hierarchiájában FELMÉRÉS EREDMÉNYEI: KÖVETKEZTETÉS:

Dia leírása:

23. dia

Dia leírása:

Alapfogalmak A munka pszichofiziológiai jellemzői a szervezet mentális és fiziológiai funkcióinak bizonyos munkatevékenységek hatására bekövetkező változásainak konjugált jellemzői. A munka utáni erő helyreállításához szükséges pihenés 11-20

24. dia

Dia leírása:

Pszichológiai feszültség oldása A pszichés feszültség állapota csökkenthető a következőkkel: teljes hasi légzés (fotó); teljes hasi légzés járási ritmusban (teljes belégzés 4, 6 vagy 8 lépésig, majd a belégzés során megtett lépések számának felével megegyező lélegzetvisszatartás és ugyanennyi lépésig teljes kilégzés (4, 6, 8)) ; ugyanaz, mint és 2. gyakorlat, csak a kilégzést hajtjuk végre szorosan összenyomott ajkakon keresztül (csendben maradás csukott szemmel, nyugodt, ellazult helyzetben, olyan helyzetek elképzelése, amelyekben az ember könnyednek és nyugodtnak érzi magát);

25. dia

Dia leírása:

A fáradtság kritériumai A fáradtsághoz szubjektív érzés – fáradtság – társul. A kimerültség és a fáradtság mértéke nem feltétlenül esik egybe (a fáradtság a munkával való elégedetlenséggel fokozódik, de az érdeklődés, a figyelem, az érzelmek fokozásával enyhíthető). A túlfáradtság a nem megfelelő munka- és pihenési rendszer következtében felhalmozódó fáradtság, amely nem biztosítja a szükséges erő-visszaállítást, és teljesítménycsökkenésben nyilvánul meg. helyi általános fáradtság A hosszan tartó és intenzív munkafolyamat során fáradtság lép fel, amelyet a szervezet sikeres munkavégzési képességének csökkenése jellemez. Helyi fáradtság esetén az egyik típusú munka (például számítási műveletek) hatékonyságának csökkenése együtt járhat annak megőrzésével egy másik típusban (például az olvasás során). Általános fáradtság esetén pihenésre és alvásra van szükség. fáradtság túlmunka

26. dia

Dia leírása:

A testnevelés órák eredményessége a teljesítmény javítására a tanítási héten Versenyek, versenyek, turistagyűlések lebonyolítása stb. hétvégén hozzájárul a tanulók teljesítményének, hangulatának, aktivitásának és közérzetének jelentős növekedéséhez. 100 110 120 130 140 150 160 170 180… Optimális terhelési zóna A szellemi és fizikai teljesítmény optimális interakciójának „zónája” a 130-160 ütés/perc pulzusszámú terhelés használatának felel meg (heti 2 órával). 2-3 napos időközönként .

27. dia

Dia leírása:

A testnevelés órák eredményessége a tanítási nap során a teljesítmény javítására Az oktatási és önálló foglalkozások megszervezésekor javasolt: az első pár órán 110-130 ütés/perc pulzusszámú és motoros sűrűségű terheléseket alkalmazni. 65-80%, a tanítási nap közepén - terhelések pulzusszámmal 130-160 ütés / perc, motorsűrűség 50-65%; a tanulmányi ütemterv utolsó óráiban - 160 ütés/perc feletti pulzusszámú és 65-75% motorsűrűségű terhelések (csak képzett hallgatóknak)

28. dia

Dia leírása:

Teljesítményt befolyásoló tényezők Fiziológiai állapot Fizikai paraméterek Mentális állapot Személyiség tulajdonságai Érzelmi stressz Attitűd Egészségi állapot, szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek Világítás, zajszint, levegő hőmérséklet Jó közérzet, hangulat, motiváció Az idegrendszer jellemzői, temperamentum Dicséret, hibáztatás, utasítások A jelentősége ennek a tevékenységnek

29. dia

Dia leírása:

A test ritmikus folyamatainak periodicitásának befolyása a teljesítményre éjszaka 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Kezdeti szint A magas teljesítmény akkor biztosított, ha az életritmus összhangban van a biológiai ritmusokkal. ábrán. bemutatásra kerül a 24 órán belüli teljesítményváltozás. (Lehman szerint).

Dia leírása:

A munkaintenzitás befolyása A szellemi munka intenzitásának mértéke befolyásolja a pulzusszámot: Rövid ideig tartó intenzív szellemi munka pulzus-növekedést okoz Csendes szellemi munka pulzuslassulást okoz 1 – pulzusszám munkakezdés előtt 2 – nagy stressz mellett 3 – mérsékelt stresszel 4 – csendes munkával Munka Az Orosz Föderáció Oktatási Minisztériumának Testnevelési Osztályának vezetője V.G. SCHHERBAKOV túlnyomórészt nagy intenzitású szellemi munkát végez