Ораза кезінде қандай витаминдер ішу керек. Ересектер мен балалардағы мидың оттегі ашығуы: белгілері, салдары, емдеу әдісі. Мидың оттегі ашығуын тудыратын себептер

Біздің компания Ресейде және көршілес елдерде жүк тасымалдаумен айналысады және қазіргі уақытта осы қызмет түрімен айналысатын Сочидегі компаниялардың көшбасшыларының бірі болып табылады. Қызметіміздің бірінші күнінен бастап біз клиенттерімізге жүктерді сенімді, қауіпсіз тасымалдауды және жеткізуді қамтамасыз ету үшін жүк ағындарын ұйымдастырамыз және оңтайландырамыз.

Біздің қызметтеріміз:

Біз өз имиджімізді бағалаймыз, сондықтан жеткізу және тасымалдау тапсырыстарының сапасына ерекше назар аударамыз. Біздің мамандар нарықтың қажеттіліктерін қанағаттандыру және қажетті жүк тасымалдау қызметтерінің жаңа түрлерін дамыту үшін Сочидегі тұтынушылардың сұраныстарын мұқият зерттейді және талдайды. Біз сіздің жүкті сақтандырамыз, оны уақытша сақтаумен қамтамасыз ете аламыз, тәжірибелі экспедитордың қызметтерін ұсына аламыз және басқа да жұмыстарды сапалы орындау үшін қажет.

Бағалы жүктерді Сочиге дейін тасымалдау және жеткізу бойынша үлкен тәжірибе

Сочиге маңызды және қымбат жүктерді жеткізуде үлкен тәжірибеге ие бола отырып, біз бүкіл көліктер паркін нақты уақыт режимінде тасымалдауды бақылауға мүмкіндік беретін ең озық GPS навигациялық жүйелерімен жабдықтадық. Біздің диспетчерлердің тәулік бойы мониторингі клиенттерге жүктің орналасқан жері туралы ақпаратты алуға және күтпеген жағдайлар туындаған жағдайда қажетті көмекті жіберуге мүмкіндік береді.

Сочиде жүк тасымалдау үшін біздің компания ең соңғы жол талғамайтын жүк көліктерін сатып алды. Тапсырыстың сапалы жеткізілуін қамтамасыз ету үшін олар кез келген типтегі тіркемелермен жабдықталуы мүмкін. Заманауи құрал-жабдықтар дайындалған мамандарды қажет етеді, сондықтан бізде Сочиден ұзақ қашықтыққа жүк тасымалдауда көп жылдық тәжірибесі бар тәжірибелі жүргізушілер бар.

Сапалы және тиімді қызметтер

Біздің көліктік компанияның қызметкерлері клиенттердің қажеттіліктеріне түсіністікпен қарайды және қиын жағдайларда әрқашан көмектесуге дайын. Бізбен байланысу арқылы сіз жүктерді тасымалдау және жеткізу бойынша кәсіби және жедел қызмет аласыз, қажетті ілеспе құжаттардың толық пакетін, сондай-ақ кедендік бақылау үшін құжаттаманы құрастыруда қажетті көмекті аласыз. Бұл уақытты үнемдейді және ағымдағы шығындарды азайтады.

Сочидегі біздің компанияға хабарласыңыз және сіз жүктерді тасымалдау бойынша жоғары сапалы қызметтер мен икемді баға саясатын аласыз. Тамаша қызмет сізге қанағаттанатынына кепілдік береміз!

Біз өз тұтынушыларымызға қамқорлық жасаймыз және тасымалдау құнын оңтайландыруға тырысамыз. Компания қызметкерлері алдағы бағытты мұқият талдап, қозғалыс жылдамдығын жақсарту және жолды қысқарту бойынша ұсыныстар жасайды, бұл Сочиге / Сочиден жүктерді тасымалдау және жеткізу бойынша қызметтердің соңғы көлеміне оң әсер етеді. Тұрақты клиенттер үшін біз сіздің қаражатыңызды үнемді бөлуге мүмкіндік беретін елеулі жеңілдіктер мен түрлі бонустар береміз.

Көбіміз формада болуды армандаймыз. Кемелділікке қол жеткізгіңіз келсе және денеңіздегі әрбір бұлшықетті мүсіндеп алғыңыз келсе, үзіліссіз оразаға жүгінуге болады. Бұл денені артық майды кетіруге мәжбүрлеп қана қоймайды, сонымен қатар спортшылар сияқты денені құрғатады.

Өткен ғасырда семіздік пен қант диабетімен күресу әдісі болып саналатын нәрсе, бүгінгі күні әркім фигураны жақсарту және денені тазарту үшін қолданады. Бұл үзіліссіз ораза ұстау жүйесі. Бұл үйлесімділікті сақтай отырып, калорияларды қадағалағысы келмейтін, қалағанын жегісі келетіндер үшін тамаша шешім болып саналады. Оразаны тамақпен алмастыру әртүрлі кестелерде жүруі мүмкін.

Қатысты мақалалар Көктемде бір грамм май емес Ең көп энергияны қажет ететін жаттығулар Күніне 1 кг салмақты қалай жоғалтуға болады

Ең үнемді кесте 5/2, адам 5 күн қарапайым тағамды жесе, қалған 2 күн диета ұстайды. Неғұрлым қатаң кесте - 6/1, онда аптасына бір күн толығымен тамақсыз болуы керек. Оразаға дейін және одан кейінгі күндерде тек жеңіл тағамдарды жеу керек. Одан да қатаң және жиі тамақтанудан бас тартуды спортпен айналысатындар таңдайды. Олар 12 немесе 16 сағат қатарынан аузына үгінді алмайды, қалған уақытты дұрыс тамақтануға және міндетті жаттығуларға арнайды.

Үзіліссіз ораза ұстаудың пайдасы

Аптасына бір рет ораза ұстау емдік. Фигурада мүмкіндігінше тиімді жұмыс істеу үшін белгілі бір аралықтармен орындалатын спортшыларға қолайлы. Кез келген үзіліссіз оразаның артықшылықтары келесідей:

• Сіз аштық сезімін бақылауды үйренесіз және дененің тағамға деген нақты қажеттілігін тамақтануға деген психологиялық құштарлықтан ажырата аласыз.
• Метаболизм жеделдетілген.
• Майды жағу баяу жүреді, бірақ қол жеткізілген нәтиже тым тез кетпейтініне кепілдік береді.
• Дене қуат алады, ауруларға қарсы тұру күшейеді.
• Қандағы холестерин мен қант төмендейді.
• Тіпті қатаң диета болмаса да, сіз айтарлықтай нәтижеге қол жеткізе аласыз.

Бодибилдингтегі үзіліссіз ораза

Бодибилдингтің мақсаты - әдемі бұлшықет денесін жасау. Ол үшін спортшылар бұлшықет массасын жинап, қарқынды жаттығулар жасап, бұлшықетті сақтай отырып, дене майын мезгіл-мезгіл тазартуы керек. Осы үш шартты мүмкіндігінше тиімді орындау үшін бодибилдингте үзіліссіз ораза қолданылады. Нюанстар:

1. Тамақсыз кезең бұлшықеттердің өсуін қамтамасыз ететін тестостеронның белсенді өндірісін ынталандырады.
2. Спортшылар жеке кестелерді өздері таңдайды: аптасына 24 немесе 36 сағат, күніне 12-ден 12 сағатқа дейін.
3. Ең тиімдісі - күніне 16 сағат тамақтан бас тарту.

Соңғы бағдарламаны спортшыларға арналған жаттықтырушы және диетолог Мартин Берхан өз клиенттеріне тамаша бұлшықеттерге жетуге көмектесу үшін ұсынды. Жаттықтырушының зерттеулері бойынша қатарынан 16 сағат тамақтан бас тарту кептірудің ең тиімді әдісі болып табылады. Қалған 8 сағат пішінді сақтауға рұқсат етілген калория санын тұтынуға арналған.

Күрделі тәртіпке сәйкес келу үшін ерте оянған кезде таңғы асты одан толығымен алып тастауға тура келеді. Шамамен есептеу:

• Егер сіз таңғы 7-де тұрсаңыз, онда бірінші тамақты 12:30-13:00-ге дейін жоспарлауға болады. Қарапайым қала тұрғыны үшін мұндай режимге үйрену соншалықты қиын емес, өйткені көпшілігінде таңғы ас ішуге уақыт жоқ.
• Тамақсыз 16 сағаттан кейін тағамның калориясын бақылай отырып, оны баспау маңызды. Асқазан жеңіл нәрсені ғана қабылдайды.
• Калориялардың көп бөлігін дене жаттығуларынан кейін тұтынуға болады, бірақ оған дейін емес.

Салмақ жоғалту үшін үзіліссіз ораза

Көптеген адамдар тамақтан үзілді-кесілді бас тарту арқылы салмақ жоғалтуға тырысады. Салмақты жоғалтуға арналған үзіліссіз ораза шынымен де өте қолайлы болады, бірақ егер сіз оны өмір салтын өзгертуге немесе кем дегенде бірнеше ай жаттығуға дайын болсаңыз ғана. Әйтпесе, тұрақты нәтижеге кепілдік беру мүмкін емес. Көптеген адамдар өте тез бұзылады, бұл жаңа ырғаққа бейімделуге үлгермеген дененің жұмысын бұзады. Нәтижелер күткенге мүлдем қарама-қайшы.

Ораза кезінде қандай витаминдер ішу керек

Оразаның кез келген түрінің ерекшелігі - кептіру, салмақ жоғалту, қалпына келтіру болсын, қажетті нәтижеге жету үшін денеге ешқандай қосымша стимуляторлар қажет емес. Ораза кезінде витамин қабылдаудың қажеті жоқ. Процедураның әсері асқазанға түсетін заттардың толық болмауы болып табылады. Содан кейін ғана өз тамақтануына көшу басталады, яғни дене жинақталған майларды ыдырай бастайды. Ораза арасындағы күндерде дәрігердің кеңесі бойынша витаминдер ішуге болады.

Ораза ұстауға қарсы көрсеткіштер

Үзіліссіз тамақтан бас тартудың бәрі бірдей пайда әкелмейді. Ораза ұстаудың бірқатар қарсы көрсеткіштері бар. Оларға анорексия және булимия жатады. Егер адамның тамақтану тәртібімен проблемалары болса, оразамен тәжірибе жасау ұсынылмайды. Мұндай адамдар үшін аштық сезімі мән болып табылады, бірақ нәтиже емес. Үзіліссіз ораза қыздар мен әйелдердің гормоналды өзгерістері сияқты елеулі зиян келтіруі мүмкін, соның салдарынан етеккір циклі адасқан. Ораза ұстауға шектеулер:

• жүктілік және лактация;
• ойық жара және гастрит;
• балалық шақ.

Оразаны алғаш рет бастаған адамдардың көпшілігі бір қарағанда бұл оғаш сұрақты қояды. Шындығында, қазіргі адамға біз бәріміз ұзақ уақыт тамақ жемей-ақ өмір сүре аламыз деген идеяға үйрену өте қиын. Біз таңғы асты өткізіп алсақ, өзімізді жаман сезінеміз деген оймен тәрбиелендік; түскі асты да өткізіп алсақ, жұмыс істей алмауымыз екіталай; ал егер таңғы ас пен түскі асқа тағы бір өткізіп алған кешкі ас қосылса, біз шаршағандықтан өлудің аз-ақ алдында боламыз! Мұндай күлкілі көзқарастар бізге туғаннан бастап сіңген, сондықтан қазіргі адамдар ораза туралы іс жүзінде ештеңе білмейтіні таңқаларлық емес. Бірақ аштық бар. Бұл жеткілікті түрде қалыптасқан тәжірибе және оны қолданудың өзіндік ережелері бар.

Оразаның негізгі ережелерінің бірі - тағамның толық болмауы. Есіңізде болсын - ораза кезінде адам ештеңе жеуге болмайды! Шырын, шай, кофе ішпеңіз, тәттілерді сормаңыз және сағызды пайдаланбаңыз. Кез келген алкоголь мүлдем қарсы. Сіздің аузыңыз мықтап жабылуы керек. Тамақтың толық болмауы жағдайында ғана сіз ішкі тамақтануға ауыса аласыз. Өзінің майларын ыдыратып, дене барлық қажетті заттармен өзін қамтамасыз етеді. Азық-түлікті ең аз тұтыну сақталса, онда ауысу болмайды және сіз сарқылудан зардап шегесіз.

Дәл солай витаминдер мен тағамдық қоспаларды қабылдамаңыз. Ораза кезінде организм қажетті заттардың барлығын синтездейді және витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігін сезінбейді.

Дәрілік заттарды ерекше атап өту керек. Ораза кезінде дәрі-дәрмектерді қолдану қатаң түрде реттеледі және өзіндік ерекшеліктері бар. Жүрек препараттарын, қан қысымын төмендететін дәрілерді, гормондарды, инсулинді және басқа да қиын жағдайларды үнемі қабылдайтындар дәрігерге хабарласып, білікті мамандардың бақылауымен мамандандырылған емханада ораза ұстауы керек. Барлық басқа жағдайларда есірткіні қолдануға тыйым салынады. Кейбір ауруларда терапевтік әсерді арттыру үшін гомеопатиялық препараттарды қолдануға болады.

Ораза кезінде ішуге болатын жалғыз нәрсе Бұл су. Кез келген суды ішуге болады: қайнатылған, еріген, көктемгі, жақсы, тазартылған. Негізгі талап - су таза болуы керек. Ораза кезінде ішуге болатын судың мөлшері қатаң жеке. Жаңадан бастағандар үшін көбірек ішкен дұрыс, бұл мас болуды жеңуге көмектеседі және ораза ұстауды жеңілдетеді. Тәжірибелі аштықтан зардап шегетін адамдар әр жағдайда қаншалықты су қажет екенін нәзік сезінеді, ал кейбір күндер, әсіресе оразаның басында, сұйықтық толығымен жоқ болуы мүмкін.

Кейде, жаңадан бастаушыларға арналған оразаның алғашқы күндерінде , аштық сезімін азайту үшін балдың аз мөлшерін қосу арқылы суды бір рет пайдалануға рұқсат етіледі. Жағымсыз белгілер жойылғаннан кейін тек суда ораза ұстау жалғасады.

Осылайша, ораза кезінде тыйым салынады:

Кез келген тағамды жеңіз, соның ішінде: шырындар, шай, кофе, жемістер мен көкөністер;

Кез келген түрдегі алкоголь /сыра, шарап, арақ, коктейль/;

Витаминдер мен тағамдық қоспаларды қабылдамаңыз;

Дәрілік заттарды қолдану алынып тасталды /жүрек препараттарын, гормондарды, қан қысымын төмендететін препараттарды, инсулинді үнемі қолданатындар және басқа да қиын жағдайларда дәрігермен кеңесу керек/;

Ораза кезінде рұқсат етіледі:

Таза су ішіңіз;

Гомеопатиялық препараттарды қолданыңыз;

Төзгісіз аштық пен денсаулығы нашар жаңадан бастаушылар үшін сумен сұйылтылған балды бір рет қолдану / бір стақан суға жарты шай қасық /.

Бірінші ереже. Ораза – өнер және ғылым. Оразаның пайдасы анық, қауіп аз, қолайсыздық аз. Дегенмен, жақсы нәтиже алу үшін ол маманның бақылауында болуы керек. Ауру ұзақ жылдар бойы дұрыс емес өмір сүрудің нәтижесі және ұзақ ораза ұстау және нәтижеге жету үшін үлкен шеберлікті қажет етеді. Осылайша, созылмалы аурулар өткір ауруларға қарағанда ораза кезінде қатаң бақылауды қажет етеді.

Аштық - бұл өмірдің тоқтауы емес, белсенділіктің айтарлықтай төмендеуі, ал кейбір процестер, керісінше, жеделдетіледі. Ағзаның тамаққа, ауаға, суға, жылуға, күн сәулесіне, белсенділікке, демалуға, ұйқыға, тазалыққа, психикалық тепе-теңдікке қалыпты қажеттіліктері азық-түлік тапшылығы кезінде негізгі талаптар болып қала береді. Дене тіндерінің жұмыс істеуі тағамға байланысты емес, дене қорларына байланысты. Су қажеттілікке (шөлдеу) сәйкес қабылданады. Суық болмауы үшін сізге жеткілікті жылу қажет. Аздап әлсіреген метаболизмді сақтау үшін күн сәулесі қажет. Тазалық – қажеттілік, ұйқы – қажеттілік. Психикалық және эмоционалды тұрақтандыру әсіресе маңызды.

Екінші ереже. Егер сіз ораза ұстаудың даналығы мен ұтымдылығын түсініп, ойыңызды осы өте қалыпты процестің кез келген қорқынышынан арылта алсаңыз, сіз оңай аштыққа ұшырай аласыз. Мұндай адамдардың арасында болу өте пайдалы: сіз аштықтан өлмейтінін көресіз, керісінше, олар көп нәрсеге ие болады, шындықтан бұрын қорқыныш сейіледі.

Ораза кезінде қалпына келтіру және тазарту процестерін жақсарту үшін энергияны үнемдеу үшін ақыл-ой, сенсорлық, жүйке және физикалық белсенділікті азайту ұсынылады. Физикалық тынығуға релаксация, дене белсенділігін тоқтату, төсекте демалу, психикалық демалыс ақыл-ой белсенділігі мен эмоционалдық стрессті сақтау арқылы қамтамасыз етіледі. Өзіңізді жағымсыз эмоциялардан қорғау маңызды. Бұл оразаның басты шарттарының бірі, бірақ кейде одан сақтану қиынға соғады.

Ораза кезінде кітап оқымау, теледидар алдында отырмау, кинотеатрға бармау, яғни көзге ауыртпалық түсірмеу ұсынылады. Әсіресе тепе-теңдікті бұзады, энергияны тұтыну шуын арттырады. Табысқа жетудің негізгі шарттары - бейбітшілік, тыныштық және әрекетсіздік.

Үшінші ереже. Кейбір ақыл-ой жаттығулары қысқа мерзімді оразамен мүмкін болады, басқа жағдайларда олар энергияны ысырап етеді. Тамақ болмаған кезде белсенділік минимумға дейін сақталуы керек.

Төртінші ереже. Аш адам суықты жақсы көтермейді, тез тоңады. Салқындату тазарту процестерін азайтады және қорлардың жұмсалуын жеделдетеді. Сондықтан қажетті жылуды сақтау маңызды, бұл тіпті жазда да дұрыс.

Бесінші ереже. Аш адам тек таза суды қажет етеді, минералды сулар мен жағымсыз дәмі бар су қажет емес. Жұмсақ көктемді, жаңбырды, тазартылған, сүзгіден өткен немесе құрамында қоспалары жоқ кез келген басқа суды пайдалануға болады. Сіз қалағаныңыздан артық ішпеуіңіз керек. Өте суық су қалпына келтіру процесін баяулатады. Мұзды суды ішу ақылсыз, бірақ ыстық суды қолдануға болады.

Алтыншы ереже. Ораза кезінде ванна немесе душ қабылдауға болады, бірақ шомылу қысқа болуы керек, өйткені көп энергияны жоғалту қажет емес. Судың температурасы дене температурасына жақын болуы керек. Ораза ұстаушы әлсіз болса, төсекте денесін жөкемен сүрту керек.

Жеті ереже. Ораза кезінде күнге шомылу өте пайдалы, күн сәулесі кальций алмасуына ықпал етеді, фосфорды сіңіруде және бұлшықет күшін сақтауда маңызды рөл атқарады. Күн өмірлік маңызды, бірақ оны тым ыстық күнде емес, аз уақыт ішінде қалыпты түрде жасау керек. Жазда таңертең ерте немесе кешке дейін күнге қыздырыңыз. Түсте күн ыстық болмаса, күннің кез келген уақытында күнге күйуге болады. Дененің алдыңғы жартысына 5 минуттық әсер етуден бастаңыз, содан кейін 5 минут бойы арқаңызды күнге бұрыңыз. Екінші күні ұзақтығын 6 минутқа дейін арттыруға болады. Күніне 1 минут қосу арқылы күн ваннасының ұзақтығын 30 минутқа дейін жеткізіңіз.

Сегізінші ереже. Ораза кезінде сіздің денеңізге клизма немесе іш жүргізетін тұздар қажет емес. Бүйректің белсенділігін оразаның өзі сияқты жұмсақ және анық арттыратын ештеңе жоқ. Ұзақ демалыста ішек қажет болғанша жиі тазартылады. Тері шығару органы емес. Терлеу сеанстары - бұл алдау. Бұл құрал аштықты әлсіретеді. Мұның бәрі өте зиянды.

Тоғыз ереже. Ауыр азап оразаны тоқтатуға себеп болады. Бұл кейбір жалпы денсаулық бұзылыстарымен мүмкін. Бұл ас қорыту және ассимиляция мүмкіндіктері өте әлсіреген жағдайларға да қатысты. Азап күшейген сайын адамның тамақты қабылдауы, қорытуы азайып, маманның нұсқауымен ораза ұстауды біртіндеп тоқтатады.

Кез келген диетада салмақ жоғалтуға тырысқан әрбір адам көңіл-күй, есте сақтау және шоғырлану қаншалықты тез нашарлайтынын біледі. Бұл әсіресе танымал төмен көмірсутекті диеталар мен моно-диеталардың үлкен тобына қатысты. Енді елестетіп көріңізші, біз жіңішке денеге қол жеткізу әрекеттерімізбен миға қаншалықты зиян келтіреміз, ал ең қорлайтын нәрсе - көбінесе бекер, өйткені килограмм қайтарылады. Бәлкім, керісінше, миға көмектесу, көптеген аурулардан қорғану, кәрілікке дейін ақыл-ойдың тазалығын сақтау және сонымен бірге сымбатты болу үшін қалай тамақтануға болады? Бұл сұрақтың жауабын ғалымдар біледі. Тыңдап көрейік...

Үзіліссіз ораза (үзіліссіз ашығу) және ми қызметі: жүйке жасушалары қалпына келтірілді!

Оразаның ақыл-ой белсенділігіне оң әсері ежелгі дәуірден бері белгілі, бірақ салыстырмалы түрде жақында ғана ғалымдар аштықтың миға пайдасының барлық механизмдерін түсіне алды. 16-дан 8-ге дейін үзіліссіз немесе үзіліссіз аштық - дәлірек айтқанда, 16 сағаттан астам тамақтың болмауы - мидың нейротрофиялық факторының белсендірілуіне байланысты мидың белсенділігіне пайдалы әсер етеді. Осыған толығырақ тоқталып, жаңадан ашылған оразаның (өте үзік-үзік ораза) мидың жұмысымен ... байланысты екенін қарастырайық.

Салмақ жоғалту үшін үзіліссіз ораза: асқазан мен ми бір-бірімен байланысты

Көптеген жылдар бойы медицина миды статикалық орган ретінде қарастырды. Белгілі бір жастан кейін ол өзгерістерге ұшырамайды деп есептелді, сондықтан деструктивті өмір салтымен байланысты жүйке жасушаларының жойылуы қайтымсыз салдарға әкелді. Мидың кез келген дегенеративті бұзылыстары емделмейтін болып саналды, сондықтан дәрігерлердің науқастардың нашарлауын бақылаудан басқа амалы болмады.

Бүгінде біз мидың өмір бойы өзгеріп, дами алатын өте күрделі және динамикалық құрылым екенін білеміз. Бұл орган пластикалық, икемді, иілгіш және қабылдаушы. Ғалымдар мидың жаңа нейрондық байланыстарды қалыптастыру арқылы өзін-өзі қалпына келтіру динамикалық қабілетін нейропластикалық деп атайды. Дәл мидың осы қасиеті жүйке жасушаларының жарақаттар мен аурулардан қалпына келуіне, сыртқы дүниенің өзгермелі жағдайларына бейімделуіне мүмкіндік береді.

Ми өзін емдеу үшін әртүрлі механизмдерді пайдалана алады. Ең алдымен, аксондардың өркені деп аталады. Бұл зақымдалған жүйке жасушаларының байланыстарын ауыстыру үшін бұзылмаған аксондарда жаңа жүйке ұштары пайда болатын процесс.

Аксон - бұл жасуша денесінен шығатын импульстарды басқа жүйке жасушаларына, мүшелерге және бездерге беретін жүйке жасушасының ұзақ процесі.

Зақымданбаған аксондар жүйке жасушаларын қайта қосу үшін жаңа жүйке ұштарын жасай алады, осылайша мида ақпаратты берудің жаңа жолдарын жасайды. Егер мидың бір жарты шары зақымдалса немесе дұрыс жұмыс істемесе, сау жарты шар жаңа нейрондық байланыстарды жасау арқылы оның кейбір функцияларын қабылдай алады. Дәл осы ғылыми дәлелденген факт бұрын түсінікті түсініктеме таба алмаған бас миының ауыр жарақаттарынан кейін ғажайып емдеуді және саналы өмірге оралуды түсіндіреді.

Адамның жүйке жүйесіне ми, жұлын, сезім мүшелері және әртүрлі мүшелерді байланыстыратын барлық жүйке ұштары кіреді. Жүйке жүйесі қоршаған ортаның өзгерістеріне адекватты жауап беруі үшін организмде дамып келе жатқан және жетілген ми жасушаларының өсуін, тіршілігін және дифференциациясын қамтамасыз ететін белоктар тобын қамтитын нейротрофиялық факторлардың болуы қажет. Шетел әдебиетінде бұл фактор қысқартылған түрде BDNF (мидан алынған нейротрофиялық фактор) деп аталады. Оларды да қолданайық.

BDNF ағзадағы механизмдерді іске қосуға мүмкіндік береді, соның арқасында жаңа жүйке жасушаларын қалпына келтіру және құру мүмкін болады. Ғалымдар жүйке жасушаларының өмір сүруі мен қол жетімді нейротрофиялық факторлардың мөлшері арасындағы тікелей байланысты анықтады. BDNF сонымен қатар жүйке жасушаларын қалпына келтіру кезінде жаңа нейрондық байланыстарды құруға және жақсартуға жауап береді, олар аксондардың өсуін және қайта құрылуын бақылайды, мембраналық рецепторлардың жұмысын қамтамасыз етеді, нейротрансмиттерлер мен жасушалық байланыстарды өндіруге қатысады. Нейропластика және жүйке жасушаларының қалпына келу қабілеті адамда ересек жаста да сақталады. Ең бастысы, BDNF ағзада бар.

Көптеген зерттеулер мен ғылыми еңбектерде BDNF протеині нейропластикаға жауапты негізгі BDNF ретінде қарастырылады. Бір қызығы, BDNF мидың дің жасушаларын жаңа жүйке жасушаларын жасау үшін ынталандырады.

Денеге нейропластикалық болу үшін қажет BDNF протеинін өндіру үшін ми мен жүйке жасушалары физикалық денеден импульс алуы керек. Басқаша айтқанда, BDNF - бұл физикалық дененің белсенділігін жаңа ми тінін қалпына келтіру және құрумен байланыстыратын буын.

Егер BDNF мидың оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажетті негізгі элемент болса, онда табиғи сұрақ туындайды: бұл ақуыздың ағзада өндірілуін не қамтамасыз етеді? Біздің теңдеуімізге арнайы диетаны қосу керек - BDNF өндірісін айтарлықтай арттыру арқылы мидың жұмысына әсер ететін 16-дан 8-ге дейін үзіліссіз аштық. at). Көбінесе BDNF мидың ең жақсы қалпына келетін аймақтарында өндіріледі.

Мидың аймақтарының бірі, оның нейропластикалығы салмақ жоғалтуға арналған үзіліссіз аштықпен (немесе үзіліссіз аштық) айтарлықтай артады - уақытша лобтарда орналасқан гиппокамп. Мидың бұл бөлігі ұзақ мерзімді есте сақтау және кеңістікте бағдарлау үшін жауап береді. Дозаланған аштыққа байланысты мидың осы аймағында жаңа жасушалардың пайда болуы контекстік жадты, арнайы білімді қабылдау қабілетін, объектілердегі айырмашылықтарды тануды және көңіл-күйді реттеуді жақсартады.

Үзіліссіз оразаның (үзіліссіз аштық) мидың нейропластикасының жоғарылауына және онымен байланысты мүмкіндіктерге әсерінің көрнекі диаграммасын қараңыз.

Күріш. 1 Үзіліссіз ораза және BDNF

Көптеген жылдар бойы үзіліссіз ораза (ораза) туралы зерттеу жүргізген диетолог Андрей Бобровскийдің айтуынша, 16-дан 8-ге дейінгі диета гиппокамптық жүйке жасушаларының дамуын ынталандырады және осы тамақтану стилін ұстанатындардың көпшілігінің когнитивті (когнитивті) қабілеттерін жақсартады. 16-дан 8-ге дейінгі диеталар: «16-дан 8-ге дейін үзіліссіз аштық ми тінінің көпжүйелі регенерациясын қамтамасыз етеді, бұл иммундық жүйенің күйін және мидың жұмысын айтарлықтай жақсартады, өмір сүру ұзақтығын арттырады, қабыну процестері мен аурулардың даму қаупін азайтады. зат алмасу бұзылыстарымен байланысты».

Бір қызығы, мультижүйелік регенерация ағзаларымызды қоршап тұрған зиянды ішкі май шөгінділерінің азаюын, ағзадағы қатерлі ісік пен қабынудың қаупін азайтады, терінің күйін жақсартады және сүйек тінінен минералдардың ағып кетуіне жол бермейді. Үзіліссіз ораза немесе үзік-үзік ораза сүйектің сау дамуы мен жұмыс істеуіне ықпал етеді және остеопороздың алдын алады. Осылайша үзіліссіз ораза (ораза) гиппокампқа және мидың басқа бөліктеріне оң әсер етеді.

Күріш. 2 Көп жүйені регенерациялау

Стресс және қабыну процестері мидың жұмысына теріс әсер етеді, мидың нейрогенезіне және нейропластикасына жойқын әсер етеді, жетілген жүйке жасушаларының өмір сүруін және жаңаларының пайда болуын азайтады. Бұл есте сақтау қабілетінің нашарлауына, жаңа ақпаратты меңгеру қабілетінің төмендеуіне әкеледі. Осылайша, қабыну мен стресстің потенциалды қоздырғышы болып табылатын ағзаның ісік некрозының TNF-ɑ факторының жоғарылауымен ми бағанасында жүйке жасушалары санының азаюы, мидың жаңа жасушаларды құру қабілетінің нашарлауы байқалады. жасушалар, сондай-ақ басқа деструктивті әсерлер.

BDNF Альцгеймер, Паркинсон және клиникалық депрессиямен қалай байланысты? Бүгінгі күні белгілі болғандай, көп жағдайда осы және мидың белсенділігімен байланысты басқа да бірқатар аурулардың дамуы ағзадағы BDNF деңгейінің өте төмен деңгейімен бірге жүреді. Бұл ақуыз адам миын оның қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін қажетті химиялық қосылыстарды жасау арқылы деструктивті әсерлерден қорғайды.

Альцгеймерді жеңу үшін ораза

Тышқандарға жүргізілген эксперименттерде үзіліссіз ораза ұстау (ораза) жүйке жасушаларының регенерациясына ықпал ететіні, әсіресе гиппокампта (есте сақтау үшін жауапты ми аймағы) қарқынды орын алатыны анықталды. Пилоттық тәжірибе үзіліссіз ораза кезінде адам ағзасында дәл осындай механизм іске қосылатынын көрсетті, бұл есте сақтау, зейінді шоғырландыру және жаңа ақпаратты игеруге жақсы әсер етеді.

Осы ауруды тудыратын ген трансплантацияланған тышқандардағы Альцгеймер ауруының дамуына үзіліссіз ораза ұстаудың әсерін зерттеу үшін 16-дан 8-ге дейінгі диетамен (үзіліссіз ашығу) тағы бір ұқсас эксперимент жүргізілді.

Үзіліссіз ораза ұстау тышқандардағы есте сақтау проблемаларының басталуын алты айға кешіктірді. Бұл адамның 20 жылдық өміріне тең келетін елеулі әсер.

16-дан 8-ге дейінгі диетаны ұстанатын немесе үзіліссіз ораза ұстайтын адамдар екі жасқа дейін аурудың белгілерін көрсетпеді, бұл адам өмірінің шкаласы бойынша 90 жылға тең. Егер үзіліссіз ашығу қолданылмаса, онда ауру әлдеқайда ертерек - бір жаста дами бастады, бұл адам үшін 40-50 жасқа тең. Ал бұл арнайы ұйымдастырылған аштықпен ауыратын адамдарда ауру 40-50 жылға кешіктірілуі мүмкін дегенді білдіреді! Оның үстіне, тышқандарға тәулік бойы зиянды тағам жеуге рұқсат етілсе, оларда аурудың белгілері 9 айдың өзінде-ақ байқалды. Бұл психикалық денсаулық өмір салтына және біздің не жейтінімізге тікелей байланысты екенін тағы бір рет дәлелдейді.

Әрине, сіздің отбасыңызда бұл аурумен ауыратын достарыңыз бар. Альцгеймер ауруының салдары өте қорқынышты: есте сақтау қабілетінің толық жоғалуы, сондықтан пациенттер кейде өз балаларының және өздерінің есімдерін есіне түсіре алмайды. Егер осы дерттің басталуын 40-50 жылға кейінге шегерсе, адамзаттың өмір сүру сапасы қалай көтерілетінін елестетіп көріңізші!

BDNF протеині жүйке-бұлшықет жүйесін деградациядан қорғайды. Бұл нейромоторды ынталандыру, жүйке жүйесі бұлшықеттермен әрекеттесетін аймақтарды жаттықтыру арқылы болады. Нерв импульстары арқылы ми бұлшық еттердің жиырылуын және жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Бұл механизм болмаса, адам толығымен қозғалмайды. Егер бұлшық ет жүйесі физикалық денені қозғалысқа келтіретін қозғалтқыш ретінде ұсынылса, онда нейромотор оталдыру жүйесі болып табылады, онсыз қозғалтқыш жұмыс істей алмайды.

Негізгі білімді Санкт-Петербург мемлекеттік медицина университетінің спорттық медицина факультетінде алған «Присон для май» клиникасының бас дәрігері Андрей Князков. Академик Павлов нейромоторлық бұзылулар жасына байланысты бұлшықет массасының жоғалуының себебі екенін атап өтеді.

«Үзіліссіз ораза ұстау арқылы ағзадағы BDNF оңтайлы деңгейін ұстап тұру арқылы сіз бұлшықеттердің де, мидың да жұмысын жақсартасыз», - деп түсіндіреді А.Князков. «Ми-бұлшықет байланысы жаттығудың неліктен ми жұмысын жақсартатынын түсіндіреді. Бұл үзіліссіз оразаның артықшылықтарын біріктіруді бастаудың тағы бір жақсы себебі, мысалы, 16-дан 8-ге дейін деп аталатын диетаға сәйкес (үзіліссіз ораза), қарқынды интервалдық жаттығулармен. Сіз керемет әсер аласыз. Үзіліссіз аштық пен калорияны шектеудің тиімділігі жаттығулармен салыстырылады. Айтпақшы, жақында ашылған жаңалықтар оразаның қан айналымы жүйесі мен миға тигізетін кейбір оң әсерлері денеде BDNF ақуызының пайда болуының салдары екенін дәлелдеді. Бір қызығы, ораза денеде дене жаттығуларымен бірдей механизмдерді іске қосады, қан айналымы жүйесі мен миға жақсы әсер етеді. Жалпы алғанда, үзіліссіз ораза ұстаудың миға әсері физикалық жаттығулармен салыстыруға болатындығы үлкен перспективаларды, соның ішінде салмақ жоғалтуды ашады.

Денедегі BDNF деңгейінің жоғарылауына байланысты мидың жұмысына 16-дан 8-ге дейінгі диета түріндегі үзіліссіз ораза ұстаудың оң әсерінен басқа, тағы бір қосымша плюс бар: үзіліссіз ашығу динамикалық тұтынуды қамтамасыз етеді. ішкі май қорлары. Денедегі негізгі энергия көзі ретінде май жасушаларын жағу есте сақтау механизмдерін қорғау және когнитивтік қабілеттерді жақсарту арқылы ми жұмысын жақсартады.

16-дан 8-ге дейін үзіліссіз ораза ұстау процесінде шамамен 16 сағат бойы ештеңе жемегенде, дене өз қорларынан қуат ала бастайды. Бірақ бұл механизм денеде глюкоза мен гликоген қалмаған кезде ғана басталады, оның толық тұтынылуы шамамен 8-12 сағатты алады. Осыдан кейін бауыр кетондарды түзу үшін май қышқылдарын ыдырай бастайды, олар қанға түседі және дене энергия үшін пайдаланылады. Ми үшін кетондар глюкозаға қарағанда жақсы «отын» болып табылады, өйткені олар жүйке жасушаларын жақсы қорғайды. Сондықтан дене энергияның негізгі бөлігін глюкозадан емес, кетондардан алған кезде есте сақтау және ми қызметі жақсарады. Кетондар сонымен қатар ми ауруларының дамуын бәсеңдетуге көмектеседі, атап айтқанда, Альцгеймер ауруы.

Сонымен, үзіліссіз ораза немесе 16-дан 8-ге дейінгі диета ми қызметін жақсартудың және Альцгеймер және Паркинсон сияқты ауыр аурулардың дамуын бәсеңдетудің кілті болып табылады. Үзіліссіз ораза ұстаудың пайдасы анық. Егер сіз жадтың жоғалуын байқасаңыз, мидың тұманын сезінсеңіз немесе мүмкіндігіңізді барынша пайдаланғыңыз келсе, қарапайымдылық үшін 16-дан 8-ге дейінгі диета деп аталатын қарапайым схемадан бастап үзіліссіз ораза ұстауға тырысыңыз. Тұрақты кесте бойынша тамақтану арқылы сіз сүйікті тағамдарыңыздан бас тартпай-ақ, миыңызды қорғай аласыз, жас және арық көріне аласыз.