Menas būti sveikam. Natūrali universali priemonė ligų profilaktikai ir organizmo gydymui. Kelias į sveikatą

Įvadas

2. Stresas ir jo įveikimas

4. Grūdinimas

Bibliografija

Įvadas

Žmogaus sveikata grindžiama genetinių veiksnių, gyvenimo būdo ir aplinkos sąlygų deriniu. Tačiau tam tikru mastu tai priklauso ir nuo sąmoningo žmogaus požiūrio į save ir aplinką. Žmogaus sveikata – tai visiško socialinio-biologinio komforto būsena, kai visų organizmo organų ir sistemų funkcijos subalansuotos su natūralia ir socialine aplinka, be rūpesčių, skausmingų būsenų ir fizinių defektų. Sveikatos kriterijus nustatomas pagal rodiklių rinkinį. Tačiau bendrais bruožais, asmens sveikatą galima apibrėžti kaip natūralią kūno būklę, kuriai būdinga visiška bet kokių ryškių skausmingų pokyčių pusiausvyra. Reikėtų prisiminti, kad sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių, kurie yra sujungti į vieną vientisą koncepciją – sveiką gyvenimo būdą. Jos tikslas – išmokyti žmogų protingai elgtis su savo sveikata, fizine ir psichine kultūra, stiprinti kūną, sumaniai organizuoti darbą ir poilsį.

1. Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai

1. Gyvenimo būdas. Tai turi didelę reikšmęžmonių sveikatai ir susideda iš keturių kategorijų:

Ekonominis (gyvenimo lygis)

Sociologinė (gyvenimo kokybė)

Socialinis ir psichologinis (gyvenimo būdas)

Socialinis ir ekonominis (gyvenimo būdas)

2. Kultūros lygis. Reikia atsiminti, kad žmogus yra subjektas ir kartu pagrindinis jo veiklos rezultatas. Kultūra šiuo požiūriu yra sąmoningas požiūris į save. Tačiau žmonės labai dažnai nepaiso savo sveikatos, veda nesveiką gyvenimo būdą, nesilaiko režimo, persivalgo, rūko. Todėl sveikata reikalauja žinių, kurios taptų žmogaus kasdieniu įpročiu, tai yra kiekvienas turėtų išmokti meno būti sveikam.

3. Sveikata poreikių hierarchijoje. Sveikata ne visada užima pirmąją vietą žmogaus gyvenime, palyginti su daiktais ir kitais dalykais. materialinės naudos. Dėl to kenkia ne tik savo, bet ir ateities kartų sveikatai. Todėl sveikata turėtų užimti pirmąją vietą žmogaus poreikių hierarchijoje.

4. Motyvacija. Deja, dauguma žmonių sveikatos kainą suvokia tik tada, kai ji jau gerokai prarasta. Tik tada kyla noras išsigydyti ligą ir tapti sveiku. Ir įvaldęs būdus sveikas vaizdas Gyvenime žmogus galės kur kas daugiau laiko skirti savo sveikatai, galės apsisaugoti nuo ligų.

5. Atgalinės reakcijos yra kvailas ir ilgas jūsų organizmo atsparumo nesveiko gyvenimo būdo (alkoholio, nikotino) išbandymas. Tik po tam tikro laiko suveikia grįžtamasis ryšys, kai žmogus atsisako žalingų įpročių, tačiau dažnai būna per vėlu.

6. Įsisteigimas ilgam sveikam gyvenimui. Kasdieniame gyvenime žmogus turi sumaniai mobilizuoti savo organizmo atsargas, kad įveiktų gyvenimo nesėkmes, sumažintų ligų riziką, o tai prisideda prie ilgaamžiškumo.

7. Sveikos gyvensenos mokymas. Įgūdžių šaltinis šiuo klausimu, visų pirma, padeda ir tėčių sveikatos ugdymas. Svarbus veiksnys, lemiantis žmogaus reakciją į ekstremalią situaciją, yra jo psichofizinės savybės ir bendra būklė. Jie pasireiškia per žmogaus jautrumą atpažinti pavojaus signalus prieš reaguojant į šiuos signalus. Rodikliai, kurie iš anksto nulemia asmens gebėjimą atpažinti pavojingą situaciją ir tinkamai į ją reaguoti, priklauso nuo individualios savybės, ypač iš jo nervų sistema. Žmogaus elgesiui pavojingoje situacijoje įtakos turi jo psichinė ir fizinė būsena.

8. Psichinė būsena. Šiuolaikinis žmogus atitinka daugybę rizikos veiksnių, kurie neigiamai veikia tiek nervų, tiek širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, mažina organizmo atsparumą. Tai sukelia stresinę organizmo reakciją. Pavyzdžiui, dėl konflikto gauta psichinė trauma išveda žmogų iš normalios psichikos būsenos, o tai gali lemti esminius profesinių funkcijų atlikimo ir bendros funkcinės būklės pokyčius.

2. Stresas ir jo įveikimas

Išvertus „stresas“ reiškia „įtampa“, tai yra, kūno reakcija į jam iškeltą problemą.

Stresas yra bendrų nespecifinių biocheminių, fiziologinių ir psichologinių organizmo reakcijų, atsirandančių veikiant ekstremaliems skirtingo pobūdžio ir pobūdžio dirgikliams, sukeliantiems organų disfunkciją, visuma.

Visiška laisvė nuo streso reiškia mirtį, todėl lengvas stresas yra normalus reiškinys gyvenime ir būtinas žmogaus pilnatvei suvokti. Tačiau jei jis intensyvus ir ilgalaikis, gali tapti ligų vystymosi pagrindu arba sukelti mirtį.

Medicininiai ir sociologiniai įvairių kategorijų gyventojų tyrimai rodo, kad žmonės skirtingai reaguoja į ekstremalias situacijas. Yra žmonių, kurie yra atsparūs stresui ir kasdienėms bėdoms, tačiau labai reaguoja į stresą šeimos problemos ir nesėkmes meilėje, kiti skaudžiai suvokia nesėkmes darbe, treti – socialinio statuso praradimą.

Yra žinoma, kad jaunesniems nei 30 metų žmonėms gyvenimo poreikiai yra žymiai didesni nei vyresnio amžiaus žmonėms, todėl juose vyrauja stresinės sąlygos.

Stresinės būsenos išsivystymui didelę reikšmę turi elgesys ekstremaliomis sąlygomis (nelaimingas atsitikimas, nusikalstama situacija, stichinė nelaimė). Netinkamas elgesys tokiose situacijose dažniausiai yra žalingo streso poveikio priežastis. Tai labiau lemia streso baigtį nei aplinkos veiksniai. Tokiais atvejais stresas gali pasireikšti panikos, šurmulio ir isterijos pavidalu.

Organizmo atsparumas įvairioms stresinėms sąlygoms yra labai individualus. Kai kurie žmonės be jokių pasekmių ištveria itin sunkias ekstremalias situacijas, niekada nepraranda kontrolės, nepraranda valios, psichologinės pusiausvyros. Kiti jau su nepilnamete ekstremalios situacijos praranda savitvardą ir pasitikėjimą savimi. Nuo ko tai priklauso?

Pirma, individualų jautrumą ekstremalioms situacijoms lemia aukštesnio nervinio aktyvumo tipas. Keturios temperamentų rūšys: cholerikas, sangvinikas, flegmatikas, melancholikas. Cholerikas – būdingas veiksmo greitis, stiprūs jausmai ir greitai kylančios aistros. Tai aiškiai išreikšta kalba, gestais ir veido išraiškomis. Cholerikas visada laiko save teisu ir sunkiai pripažįsta savo klaidas.

Sangvinikas – pasižymi žaismingumu, greitu susijaudinimu ir lengvu emocijų kaita. Sangvinikas yra draugiškas, bet ne nuolatinis, ir sunkiais laikais juo negalima pasikliauti.

Flegmatiškas – pasižymi saikingumu, neskuba spręsti problemų, yra patikimas, neirzlus, nesiskundžia, bet yra abejingas aplinkiniams.

Melancholiškas – būdingas polinkis į depresiją ir depresiją. Įsivelia į neviltį ekstremaliose situacijose ir tampa nepajėgiu įveikti sunkumų. Priklausymas vienam ar kitam tipui priklauso nuo gebėjimo valdyti save, savo valią, jausmus ir aistras ekstremaliomis sąlygomis.

Norint sustiprinti žmogaus psichinę būseną, reikia naudoti fizinį darbą, sportą, pasivaikščiojimus gryname ore ir kitus gamtos veiksnius.

Antra, gebėjimas kontroliuoti save, valdyti emocijas, psichoemocinę įtampą. Tai reiškia nuolat stebėti savo veiksmus, veiksmus, išlikti subalansuotam net ir pačiomis įtempčiausiomis aplinkybėmis.

Pažymėtina, kad yra įvairių psichologinių priemonių, mažinančių nervinę įtampą darbingumui atkurti, kurios apima: psichoterapiją, psichoprofilaktiką, psichinę higieną.

Psichoterapija yra terapinis hipnozės panaudojimas, kai ji yra terapinė, nesukeliant pacientui jokios rizikos. Psichoterapija gali būti naudojama neurotiniams sutrikimams, atsirandantiems dėl kritinių situacijų, siekiant sumažinti baimę ir nerimą.

Psichoprofilaktika – tai autogeninė psichoraumeninė treniruotė, kurios tikslas – išmokyti žmogų sąmoningai koreguoti tam tikrus organizme vykstančius procesus, kurie leidžia apsaugoti žmogaus psichiką nuo žalingų veiksmų ir „suderinti“ ją įveikti sunkumus ir stresines sąlygas. Jis gali būti naudojamas jėgoms atnaujinti prieš darbo dieną, per pertraukas, taip pat po darbo dienos.

Norint sumažinti nerimą ir baimę, yra tam tikri testai ir formulės. Norint greičiau atnaujinti jėgas po nuovargio, rekomenduojama naudoti sukeltą miegą, tai yra išmokti tam tikrą laiką užmigti ir savarankiškai išeiti iš jo žvaliam. Indukuoto miego trukmė yra 30 - 40 minučių.

Psichohigiena – apima žmonių santykių meną, žmogaus ir gamtos harmoniją, patogias gyvenimo sąlygas, skirtingi tipai poilsis.

3. Normalių prevencija fizinė būklė asmuo

Žmogui svarbiausia yra jo fizinė sveikatos būklė, kuri priklauso tiek nuo biologinių veiksnių (paveldimumo), tiek nuo kompleksinių socialinių, ekonominių, higieninių, klimatinių, geografinių ir kitų sąlygų visumos. aplinką.

Dėl nepalankių veiksnių fizinės sveikatos lygis mažėja, o pagerėjusios sąlygos prisideda prie jos gerinimo.

Iš fizinės sveikatos sampratos pagrindiniu jos kriterijumi reikėtų laikyti biosistemos energetinį potencialą, nes bet kurio gyvo organizmo gyvybinė veikla priklauso nuo energijos kaupimo ir mobilizavimo, kad būtų užtikrintas. fizines funkcijas. Tuo remdamasi valst fizinis vystymasisžmogui būdingi jo antropometriniai duomenys: - augimas – tai kūno ląstelių ir audinių skaičiaus ir dydžio didėjimo procesas. Žmogaus augimas paprastai baigiasi iki 23 metų, mergaičių - iki 18, berniukų - iki 20. Paprasčiausias optimalaus kūno svorio nustatymo metodas yra toks, kad idealus svoris kilogramais yra lygus ūgiui centimetrais atėmus 100; - kiti duomenys: krūtinės forma, raumenys.

Žmogaus sveikata, organizmo atsparumas nepalankioms aplinkos sąlygoms ir darbingumas labai priklauso nuo mitybos. Tinkama ir racionali mityba yra svarbus veiksnys, užtikrinantis žmogaus gyvybę, augimą ir kūno vystymąsi, užkertant kelią ir gydant ligas, įskaitant tas, kurios atsirado dėl kritinių situacijų.

4. Grūdinimas

Svarbus fizinės sveikatos veiksnys yra kūno grūdinimas.

Grūdinimas – tai organizmo atsparumo nepalankioms tam tikrų aplinkos veiksnių sąlygoms (pavyzdžiui, žemai ir aukštai temperatūrai) padidėjimas, sistemingai dozuojant šių veiksnių įtaką organizmui.

Grūdinimasis grindžiamas žmogaus organizmo gebėjimu prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkos sąlygų. Žmoguje vyksta kūno prisitaikymo prie naujų egzistavimo sąlygų procesas – įvyksta adaptacija.

Šaltas grūdinimas yra praktiškai svarbiausias, nes kūno hipotermija prisideda prie kvėpavimo problemų. virusinės ligos. Žemai temperatūrai atspariame organizme intensyviau generuojama šiluma, kuri skatina geresnę kraujotaką ir sumažina infekcinių ligų bei nušalimų galimybę.

Kitos sveikatos stiprinimo priemonės – rytinė higieninė mankšta, buvimas gamtoje – miške, parke, prie jūros, kalnuose ir kt.

Daugelis žmonių šiais laikais net negalvoja apie savo sveikatą. Tai tęsiasi tol, kol susirgs kirpčiukai. Tik tada galvojame apie savo kūną, bet dažniausiai būna per vėlu. O apie savo sveikatą reikia galvoti reguliariai, nes ji yra vertingiausia, ką žmogus turi. Būtent todėl kiekvienas žmogus turėtų ne tik žinoti apie sveiką gyvenimo būdą, bet ir kurti savo gyvenimą pagal jo principus.

Išlikti sveikai meno ir sveiko gyvenimo būdo įvaldymas mūsų laikais turėtų tapti svarbiu kiekvieno žmogaus gyvenimo elementu individualus. Šias žinias nuo vaikystės reikėtų skiepyti įvairiais būdais. Tai paaiškinimas, pavyzdys ir padrąsinimas. Kartu reikia prisiminti ir fizinę, ir psichinę sveikatą, kurios yra neatsiejami komponentai. Ir tik tokiu būdu didžiajai daliai jaunosios kartos galėsime suteikti būtiną gyvenimo būdą.

Literatūra

1. Laginas V. M. Žmogaus gyvybės sauga - K., 2001 m

2. Kudinas S. F. Psichovaleologija – Černišovas, 2003 m

3. Petrik O. I., Sveiko gyvenimo būdo pagrindai – Lvovas, 1993 m.

Jelena Egorova

Vietoj pratarmės. Ši knyga pasirodė neatsitiktinai

Tai buvo seniai, praėjusio amžiaus 80-aisiais. Mano mažoji dukra sunkiai susirgo. O tuo metu dirbau Leningrado Radiacinės higienos instituto (LenNIIRG) radiocheminėje laboratorijoje (baigiau Leningrado valstybinio universiteto Chemijos fakultetą). Draugiškoje kontrolės ir prognozių laboratorijoje dirbo Sergejus Vasiljevičius Šestopalovas, taip pat baigęs Leningrado valstybinį universitetą, baigęs net du fakultetus: matematikos, mechanikos ir biologijos. Jis mėgo astrologiją ir laisvalaikiu rimtai studijavo viską, kas su ja susijusi, o tai nebuvo laukiama iš viršaus ir nebuvo priimta visų iš apačios - bet kokiu atveju institute, be manęs, buvo tik keletas kitų. žmonių, kurie domėjosi jo astrologiniais tyrimais.

Tačiau laikai pamažu keitėsi ir visuomenės sąmonė. Devintojo dešimtmečio pradžioje Sergejus Šestopalovas išvyko dirbti į Leningrado politechnikos institutą, legendinio ekstrasensinio suvokimo tyrime, legendinio ekstrasenso Vadimo Borisovičiaus Polyakovo laboratorijoje. Vieną dieną Sergejus atėjo „pasilankyti“ LenNIIRG ir pradėjo pasakoti, kaip viskas gerai su juo: pagaliau jis turėjo įdomų ir mėgstamą darbą, o šeimoje buvo visiška tvarka. "O kaip jūs?" - jis paklausė. Na, aš jam pasakiau, kad mano dukra serga, kad medicininė prognozė ne pati geriausia, ir paprašiau surasti stiprus ekstrasensas(kadangi laboratorija, kurioje jis dirba, studijuoja ekstrasensus), kuris galėtų padėti išgydyti mano dukrą. Ir Sergejus iš karto rekomendavo Borisą Goldovskį, perspėdamas: „Jei su juo viskas nesiseka, paskambink mums ir mes surasime ką nors kitą“. Bet su Borisu Iosifovičiumi viskas susitvarkė: keletą mėnesių periodiškai vesdavau dukrą pas jį gydytis - ir liga atslūgo, mergina dabar sveika išėjo į mokyklą. Kai pirmą kartą atvykome pas Borisą Iosifovičių, jis pasakė: „Šis susitikimas nėra atsitiktinis!

Apskritai jie sako, kad dauguma mūsų susitikimų šiame gyvenime nėra atsitiktiniai. Svarbiausia, kad jis išgydė mano dukrą, vadinasi, Dievui tai patiko.

Tačiau šis susitikimas turėjo tęsinį. Ir atsitiko taip. Perestroikos laikotarpiu išėjau iš instituto ir pradėjau redaguoti knygas sveikatos temomis, o vėliau tapau šios srities žurnalistu. Tada vėl kreipiausi į B. I. Goldovskį, šį kartą kaip žurnalistas, su prašymu duoti interviu sveikatos stiprinimo tema žurnalui „Liaudies gydytojas“.

Žurnalo redaktoriui medžiaga labai patiko - ir tada ji ėjo iš ten: „Liaudies daktare“ buvo paskelbta nemažai interviu ir psichologinių mokymų su Borisu Goldovskiu, keli interviu buvo paskelbti laikraštyje „Lechebnik“, nemažai straipsniai buvo publikuoti tuometiniame laikraštyje „Healer Plus“. Remiantis visa šia medžiaga, ši knyga pasirodė kaip daugybės mano pokalbių su B. I. Goldovskiu rezultatas, kai surinkau, apmąsčiau ir įgyvendinau jo išmintingus patarimus, kaip rūpintis sveikata, kaip atkurti ir atkurti. jį išsaugoti.

1 skyrius. Sveikata yra dvasios būsena

Kelias į sveikatą

Borisai Iosifovič, norėčiau sužinoti, kiek, jūsų nuomone, koeficientas naudingas veiksmas ar žmogaus gyvenimas priklauso nuo jo protinės veiklos kultūros?

Priklauso visiškai, visiškai, išskirtinai. Būtent protinės veiklos dėka mes skiriamės nuo visų kitų gyvybės formų. Psichologija, o ne matematika, yra tikroji mokslų karalienė, nes matematika, nors ir didinga, brangi, vis tiek yra įrankis, o įrankis – tik tarnas šeimininko rankose.

Mes, didmiesčių gyventojai, kenčiame dėl nepalankių aplinkos sąlygų. Ar protinės veiklos kultūra gali padėti išlaikyti sveikatą dideliame mieste? Jei taip, kaip?

Viena vertus, neabejotinai svarbu stebėti ekologinę aplinką, kita vertus, be galo svarbus teisingas psichologinis nusiteikimas. Pavyzdžiui, net ir užterštas vanduo, vartojamas tinkamai nusiteikus, jums nepakenks ir bus naudingas. Visi žino, kad tai sūru jūros vandens Jis netinkamas gerti, tačiau pasitaiko daug atvejų, kai žmonės per ilgą priverstinę kelionę jūroje išgyveno tik sūraus vandens dėka. Dažnai žmonės miršta, nes psichologiškai pasmerkia save mirčiai ten, kur išgyvena stiprieji. Tvirtumas yra psichologinis priėmimas to, kas yra.

Kaip rasti kelią į sveikatą? Ką galėtumėte patarti skaitytojams?

Niekas neabejoja angelo sargo egzistavimu, bet kodėl Žemėje tiek daug juokingų ligų ir mirčių? Taip yra dėl to, kad žmogus nustoja klausytis ir girdėti savo angelą sargą. Kiekvienam iš jūsų patariu rasti laiko giliems apmąstymams ramioje aplinkoje aiškiai išsakytam, jums svarbiam klausimui. Pavyzdžiui, jūsų sveikata bloga. Susikoncentruokite ties savo problema, išjunkite televizorių, radiją, patogiai atsisėskite, atsipalaiduokite. Neleiskite garsams jūsų trukdyti, galite užsidėti ausų kištukus. (Ausų kištukų gamyba labai paprasta: susiūti du 10 x 10 cm įklotus, prikimšti putų gumos, vatos ar vatos, tada sutvirtinti viela arba laikančia elastine juostele.) Pagalvokite, kodėl sergate šia liga? Galbūt į galvą šaus koks įdomus gydymo būdas, arba suprasite, kad pažeidėte kokias nors psichologines taisykles ar ką nors įžeidėte. Galbūt turėtumėte paprašyti atleidimo.

Žinoma, to gali nepakakti, bet tai yra teisingas būdas. Pagalvokite, ar teisingai maitinatės, dirbate, kokia yra jūsų kasdienybė. Dažnai žmonės pavargsta ne dėl to, kad per daug dirba, o todėl, kad dirba neteisingai arba nedaro to, kas jiems patinka (apgaudinėja save). Žmonės dažnai dirba netinkamu laiku (neatsižvelgia į savo bioritmus, kartais yra neteisingų psichologinių nuostatų gailestingumas, negalvodami sau: „Privalome tai daryti bet kokia kaina“, tačiau); tikrai ar reikia?

Pasąmonės supratimas apie savo darbo nenaudingumą veda į ligą, nes baisiausias konfliktas yra konfliktas su pačiu savimi.

Pagalvokite ir pabandykite suformuluoti sau idealų rezultatą, kurio siekiate (dažnai žmonės nežino, kaip tai padaryti). Tada pažiūrėkite, kas trukdo pasiekti šį rezultatą, sukurkite tolesnių veiksmų strategiją: galite pabandyti pašalinti trukdančius veiksnius, galite žalą paversti nauda arba iš anksto „paskleisti šiaudą“.

Papasakokite apie maisto kultūrą. Dabar yra daug teorijų tinkama mityba: vieni žmonės yra žaliavalgiai, kiti – vegetarai, o kiti laikosi atskiros mitybos sistemos.

Maisto kultūra yra seniausia žmonijos kultūra. O dėl įvairių metodų mityba, tuomet tam tikru momentu svarbu ir patartina taikyti vieną ar kitą mitybos gydymo būdą. Tiesa visada labai konkreti. Pavyzdžiui, atskira mityba tam tikrame etape gali duoti gerų rezultatų, bet teigti, kad tai yra panacėja, būtų apgaulė.

Pavyzdžiui, septynerius metus buvau vegetarė, kurios dėka pasiekiau tam tikros sėkmės psichologinėje praktikoje, o paskui atsitraukiau nuo žaliavalgystės. Dabar valgau taip, kad užtruktų kuo mažiau laiko. Apskritai mityba, kaip ir visa kita, turi būti traktuojama išmintingai ir be fanatizmo.

Pavyzdžiui, Indijoje visi maisto produktai nuo seno skirstomi į tris didelės grupės:

tamas– negyvas maistas, prastas informacijos;

satva– gyvas, švarus maistas, turtingas biologinės informacijos, galintis sukelti gyvybę (pavyzdžiui, grūdus galima valgyti arba daiginti);

radžas– stimuliuojantis maistas, pavyzdžiui, daug prieskonių (garstyčios, pipirai, krienai, imbieras ir kt.).

Priklausomai nuo išorinės aplinkos aplinkybių, tamas gali pasirodyti satva ir atvirkščiai. Pavyzdžiui, jei žmogui labai šalta, tada jį reikia pašildyti, duoti atsigerti degtinės (degtinė yra negyvas „tamasic“ produktas), tokiu atveju ji taps „satvik“ maistu, o grūdai bus tokiu atveju nepadės.

Mityboje, kaip ir visame kame, labai svarbus psichologinis požiūris: geriau valgyti mažiau Sveikas maistas, bet su malonumu, o ne su pasibjaurėjimu prisigerti ką nors sveikesnio (geriau su malonumu išgerti šiek tiek degtinės, palydėjus geru skrebučiu, nei su neapykanta valgyti košę).

Dabar parduodama daug atvežtinių daržovių ir vaisių. Ar jie mums naudingi?

Žmogui geriau valgyti ir gydytis produktais, kurie auga jo mažoje tėvynėje.

Veiksmingi būdai sumažinti emocinį stresą.

1. Daugeliui žmonių efektyvus būdas Emocinio streso mažinimas – tai nuoširdus pokalbis su artimu draugu. Kaip teisingai sako garsioji lotyniška patarlė: „Jis pasakė ir tuo palengvino sielą“.

1. Neigiamas emocijas galima numalšinti ir pasitelkus meną – rašant eilėraščius, dainas, istorijas, dramas ir romanus.

Sergantis draugas išgydo giesmę,
Paslaptinga harmonijos galia
Sunkusis atpirks siautulį
Ir nuraminti įsiutusią aistrą.
A. Baratynskis

1. Daugeliui žmonių natūrali ir pažįstama streso mažinimo forma yra ašaros. „Ašara visada kažką nuplauna ir duoda paguodą“, – rašė V. Hugo

1. Gera streso prevencija – suaktyvinti humoro jausmą. Ironija, šypsena, juokas iš naujo įvertina įvykių reikšmę ir padeda įveikti sunkumus gyvenimo laikotarpiais.

1. Fiziniai pratimai yra labai naudingi kvėpavimo pratimai, bėgimas, plaukimas, masažas, dušas, mityba ir kt.). Šokite, dainuokite, vaikščiokite po miestą, klausykite atpalaiduojančios muzikos, žiūrėkite į naktinį dangų, debesis, svajokite.

„Kiekvienas džiaugsmas jau yra naujas kelias, nauja galimybė. Ir kiekvienas neviltis jau bus praradimas net ir to mažai, ką turime tam tikrą valandą. Kiekvienas abipusis kartėlis, kiekvienas įžeidimo atleidimas jau bus tiesioginė savižudybė arba akivaizdus jos bandymas. Neišgelbėsi šaukimu, neįtikinsi įsakymu, bet ryškus „Džiaukis“, tiesa, kaip lempa tamsoje, išsklaidys visus širdies rūpesčius ir užtemimus.
ANT. Rerichas

„Norėdami suteikti savo gyvenimui prasmę, turime kelti sau sudėtingą ir savalaikį iššūkį. Turėtume siekti tikslo, kuriam pasiekti reikia sunkaus darbo. Tokio tikslo nebuvimas yra vienas didžiausių stresų, sukeliančių ligas organizme.
G. Selye

Simptomai kaip būdas judėti gyvenimo link

Pagal Louise L. Hay knygą
„Išgydyk savo gyvenimą, savo kūną“.

Kaip būti sveikam?

Jei nori būti sveikas, o tai reiškia nuolat, kiekvieną minutę, mėgautis žmogaus būties džiaugsmu, tai visų pirma TU turi su visa aistros galia mylėti save kaip brangiausią tau žemėje. Nors visur aplinkui dažnai girdime žmones, kaltinančius vieni kitus egoizmu, kiekviename žingsnyje sutinkame tuos, kurie savęs nemyli.

• Turėkite didelį gyvenimo tikslą, dėl kurio būtinai turite būti sveiki.

• Jūsų dienos racione turėtų būti visi reikalingi maisto produktai (daugelis maisto produktų akimirksniu pagerina savijautą, pakrauna vitaminų ir energijos visai dienai).

• Atminkite, kad geriausias gydytojas yra jūsų kūnas, kuris gali pasveikti pats, jei suteiksite jam galimybę ir šiek tiek padėsite.

Gamta sukūrė žmogų laimingam ir džiaugsmingam gyvenimui. O jei kenčia nuo neigiamų emocijų, tai dažnai nutinka todėl, kad jis gyvena nesąžiningai. Pasirodo, moralės standartai tiesiogiai veikia sveikatą. Griežtas jų laikymasis išsaugo ir valo organizmą, dovanoja laimę ir sveikatą.

RŪPINKITE SAVIMI IR SAVO MYLIMAIS ŽMONĖMIS!

Prisiminti:

• Būkite santūrūs džiaugsme ir liūdesyje. Apdairumas kalba apie didelę širdį, didelė širdis – apie didelę sielą.

• Kas tau nepatinka kitame, nedaryk pats.

• Kiekvienas žmogus turi ne tik privalumų, bet ir trūkumų. Būkite kantrūs bendraudami, žinokite, kaip kiekvienam rasti raktą.

• Būkite mandagūs draugams ir priešams. Abu tai įvertins ir galbūt turėsite daugiau draugų. Nevarginkite savęs smulkmenomis, neraskite priekaištų smulkmenose, ypač artimiesiems.

• Nemėginkite didelių problemų spręsti supykę. Žinokite, kaip sustoti laiku, tik kvailiai įlipa į laivą audros metu.

• Neturėkite aukštos nuomonės apie save – tai tikras kelias į nežinojimą. Tačiau nepraraskite savo pasididžiavimo, kitaip jie jus sutryps.

• Tie, kurie neturi kultūros, kvepia grubumu ir ydomis. Jei pasėsi charakterį, pjausi likimą.

• Negyvenk taip, kaip nori, o gyvenk taip, kaip reikia. Žmonės turi gyventi pagal gėrio ir žmogiškumo dėsnius.

• Nežudyk, nevog, melagingai neliudyk, nepavydėk savo artimui ir negeisk kitų gero. Galbūt jums pasiseks per savo gyvenimą sužinoti tiesą!

Brangiausias dalykas, kurį žmogus turi, yra gyvybė,
Brangiausias dalykas gyvenime yra sveikata!!!
(rusų patarlė)

Gydytojai ir fiziologai teigia, kad žmogus gali gyventi iki 150 ir daugiau metų.
Sveikata yra pats gyvenimas su savo džiaugsmais, rūpesčiais ir kūrybiniu augimu.
Ne vienas žmogus pasaulyje nori sirgti, visi nori būti sveiki, bet neapgalvotai švaistydami savo sveikatą tiki, kad ji neišsenka. Tokie žmonės primena nerimtą vaiką, kuris paveldėjo papuošalų skrynią ir išbarsto jų saujas į kairę ir į dešinę. Bet laikas eina ir dabar... jo ranka braukia tuščią dugną...
Senovės medicinos klasikas Klaudijus Galenas pateikė tokį sveikatos apibrėžimą: „...būsena, kai mes nekenčiame skausmo ir neapsiribojame savo gyvenimo veikla...“
Geriau eiti per gyvenimą su šviesia šypsena nei su skausmo grimasa ar nepatenkintu veidu. Įgūdžiai Sveikas gyvenimas turėtų tapti jums reikalingi kaip oras, vanduo, maistas.
IN Senovės Graikija ant aukštos uolos buvo iškalti žodžiai: „Jei nori būti stiprus, bėk, jei nori būti gražus, bėk, jei nori būti protingas – bėk“. Daugelyje šalių atlikti tyrimai įtikinamai įrodo, kad bėgimas yra labai galingas priešnuodis nuo nerimo ir depresijos. Bėgiojantys žmonės visada yra linksmi, aktyvūs ir pasitikintys savimi.

Tai buvo seniai, praėjusio amžiaus 80-aisiais. Mano mažoji dukra sunkiai susirgo. O tuo metu dirbau Leningrado Radiacinės higienos instituto (LenNIIRG) radiocheminėje laboratorijoje (baigiau Leningrado valstybinio universiteto Chemijos fakultetą). Draugiškoje kontrolės ir prognozių laboratorijoje dirbo Sergejus Vasiljevičius Šestopalovas, taip pat baigęs Leningrado valstybinį universitetą, baigęs net du fakultetus: matematikos, mechanikos ir biologijos. Jis mėgo astrologiją ir laisvalaikiu rimtai studijavo viską, kas su ja susijusi, o tai nebuvo laukiama iš viršaus ir nebuvo priimta visų iš apačios - bet kokiu atveju institute, be manęs, buvo tik keletas kitų. žmonių, kurie domėjosi jo astrologiniais tyrimais.

Tačiau pamažu keitėsi ir laikai, ir visuomenės sąmonė. Devintojo dešimtmečio pradžioje Sergejus Šestopalovas išvyko dirbti į Leningrado politechnikos institutą, legendinio ekstrasensinio suvokimo tyrime, legendinio ekstrasenso Vadimo Borisovičiaus Polyakovo laboratorijoje. Vieną dieną Sergejus atėjo „pasilankyti“ LenNIIRG ir pradėjo pasakoti, kaip viskas gerai su juo: pagaliau jis turėjo įdomų ir mėgstamą darbą, o šeimoje buvo visiška tvarka. "O kaip jūs?" - jis paklausė. Na, aš jam pasakiau, kad mano dukra serga, kad medicininės prognozės nėra pačios geriausios ir paprašiau surasti stiprų ekstrasensą (nes laboratorija, kurioje jis dirba, studijuoja ekstrasensus), kuris padėtų išgydyti mano dukrą. Ir Sergejus iš karto rekomendavo Borisą Goldovskį, perspėdamas: „Jei su juo viskas nesiseka, paskambink mums ir mes surasime ką nors kitą“. Bet su Borisu Iosifovičiumi viskas susitvarkė: keletą mėnesių periodiškai vesdavau dukrą pas jį gydytis - ir liga atslūgo, mergina dabar sveika išėjo į mokyklą. Kai pirmą kartą atvykome pas Borisą Iosifovičių, jis pasakė: „Šis susitikimas nėra atsitiktinis!

Apskritai jie sako, kad dauguma mūsų susitikimų šiame gyvenime nėra atsitiktiniai. Svarbiausia, kad jis išgydė mano dukrą, vadinasi, Dievui tai patiko.

Tačiau šis susitikimas turėjo tęsinį. Ir atsitiko taip. Perestroikos laikotarpiu išėjau iš instituto ir pradėjau redaguoti knygas sveikatos temomis, o vėliau tapau šios srities žurnalistu. Tada vėl kreipiausi į B. I. Goldovskį, šį kartą kaip žurnalistas, su prašymu duoti interviu sveikatos stiprinimo tema žurnalui „Liaudies gydytojas“.

Žurnalo redaktoriui medžiaga labai patiko - ir tada ji ėjo iš ten: „Liaudies daktare“ buvo paskelbta nemažai interviu ir psichologinių mokymų su Borisu Goldovskiu, keli interviu buvo paskelbti laikraštyje „Lechebnik“, nemažai straipsniai buvo publikuoti tuometiniame laikraštyje „Healer Plus“. Remiantis visa šia medžiaga, ši knyga pasirodė kaip daugybės mano pokalbių su B. I. Goldovskiu rezultatas, kai surinkau, apmąsčiau ir įgyvendinau jo išmintingus patarimus, kaip rūpintis sveikata, kaip atkurti ir atkurti. jį išsaugoti.

Jelena Egorova

Borisai Iosifovič, norėčiau sužinoti, kiek, jūsų nuomone, žmogaus gyvenimo efektyvumas priklauso nuo jo protinės veiklos kultūros?

Priklauso visiškai, visiškai, išskirtinai. Būtent protinės veiklos dėka mes skiriamės nuo visų kitų gyvybės formų. Psichologija, o ne matematika, yra tikroji mokslų karalienė, nes matematika, nors ir didinga, brangi, vis tiek yra įrankis, o įrankis – tik tarnas šeimininko rankose.

Mes, didmiesčių gyventojai, kenčiame dėl nepalankių aplinkos sąlygų. Ar protinės veiklos kultūra gali padėti išlaikyti sveikatą dideliame mieste? Jei taip, kaip?

Viena vertus, neabejotinai svarbu stebėti ekologinę aplinką, kita vertus, be galo svarbus teisingas psichologinis nusiteikimas. Pavyzdžiui, net ir užterštas vanduo, vartojamas tinkamai nusiteikus, jums nepakenks ir bus naudingas. Visi žino, kad sūrus jūros vanduo gerti netinka, tačiau pasitaiko ne vienas atvejis, kai ilgos priverstinės kelionės jūra metu žmonės išgyveno tik sūraus vandens dėka. Dažnai žmonės miršta, nes psichologiškai pasmerkia save mirčiai ten, kur išgyvena stiprieji. Tvirtumas yra psichologinis priėmimas to, kas yra.

Kaip rasti kelią į sveikatą? Ką galėtumėte patarti skaitytojams?

Niekas neabejoja angelo sargo egzistavimu, bet kodėl Žemėje tiek daug juokingų ligų ir mirčių? Taip yra dėl to, kad žmogus nustoja klausytis ir girdėti savo angelą sargą. Kiekvienam iš jūsų patariu rasti laiko giliems apmąstymams ramioje aplinkoje aiškiai išsakytam, jums svarbiam klausimui. Pavyzdžiui, jūsų sveikata bloga. Susikoncentruokite ties savo problema, išjunkite televizorių, radiją, patogiai atsisėskite, atsipalaiduokite. Neleiskite garsams jūsų trukdyti, galite užsidėti ausų kištukus. (Ausų kištukų gamyba labai paprasta: susiūti du 10 x 10 cm įklotus, prikimšti putų gumos, vatos ar vatos, tada sutvirtinti viela arba laikančia elastine juostele.) Pagalvokite, kodėl sergate šia liga? Galbūt į galvą šaus koks įdomus gydymo būdas, arba suprasite, kad pažeidėte kokias nors psichologines taisykles ar ką nors įžeidėte. Galbūt turėtumėte paprašyti atleidimo.

Žinoma, to gali nepakakti, bet tai yra teisingas būdas. Pagalvokite, ar teisingai maitinatės, dirbate, kokia yra jūsų kasdienybė. Dažnai žmonės pavargsta ne dėl to, kad per daug dirba, o todėl, kad dirba neteisingai arba nedaro to, kas jiems patinka (apgaudinėja save). Žmonės dažnai dirba netinkamu laiku (neatsižvelgia į savo bioritmus, kartais yra neteisingų psichologinių nuostatų gailestingumas, negalvodami sau: „Privalome tai daryti bet kokia kaina“, tačiau); tikrai ar reikia?

Pasąmonės supratimas apie savo darbo nenaudingumą veda į ligą, nes baisiausias konfliktas yra konfliktas su pačiu savimi.

Pagalvokite ir pabandykite suformuluoti sau idealų rezultatą, kurio siekiate (dažnai žmonės nežino, kaip tai padaryti). Tada pažiūrėkite, kas trukdo pasiekti šį rezultatą, sukurkite tolesnių veiksmų strategiją: galite pabandyti pašalinti trukdančius veiksnius, galite žalą paversti nauda arba iš anksto „paskleisti šiaudą“.

Papasakokite apie maisto kultūrą. Dabar yra daug tinkamos mitybos teorijų: vieni žmonės yra žaliavalgiai, kiti – vegetarai, treti laikosi atskiros mitybos sistemos.

Maisto kultūra yra seniausia žmonijos kultūra. Kalbant apie įvairius mitybos būdus, tam tikru momentu vienas ar kitas mitybos gydymo būdas yra svarbus ir patartinas. Tiesa visada labai konkreti. Pavyzdžiui, atskira mityba tam tikru etapu gali duoti gerų rezultatų, tačiau sakyti, kad tai yra panacėja, būtų keiksmažodis.

Pavyzdžiui, septynerius metus buvau vegetarė, kurios dėka pasiekiau tam tikros sėkmės psichologinėje praktikoje, o paskui atsitraukiau nuo žaliavalgystės. Dabar valgau taip, kad užtruktų kuo mažiau laiko. Apskritai mityba, kaip ir visa kita, turi būti traktuojama išmintingai ir be fanatizmo.

Bendrasis išsilavinimas vidurinė mokykla

№ 18 im. M. Satybaldieva

Išleista

Nasyrova Z.R.

Kulsary -2014 m

Menas būti sveikam.

Tikslas: plėsti mokinių idėjas apie sveikatos vertę, fizinės ir dvasinės sveikatos harmoniją.

Užduotys:

Dvasinės ir fizinės sveikatos ryšio esmės atskleidimas;

Supratimo apie sveiką gyvenseną ugdymas;

Ugdyti atsakomybę už savo sveikatos išsaugojimą ir gerinimą.

Per užsiėmimus

Džiaugsmo ratas. Mokytie Jie visi stovi ratu.

Susitinka su saule (rankomis apibūdinkite apskritimą)

Pasitinka vėjas (pakelk rankas aukštyn)

Susitinka su mokykla (ištiestos rankos)

Pasisveikino draugas (paspauskite ranką kaimynui dešinėje)

Mano svajonė skrenda (imituoja paukščio skrydį)

Kaip paukštis.

Ji skuba su manimi (apkabink kaimyno pečius dešinėje ir kairėje)

Plačiame rate.

Skaitau eilėraštį.

- Nustatykite pamokos temą.

Aš nebijau nei šalčio, nei karščio

Net gydytojai stebisi

Kodėl aš nesergu?

Kodėl aš sveikesnis

Visi vaikinai iš mūsų kiemo.

Nes ankstus rytas

Nesu tingus užsiimti gimnastika,

O kaip tada vanduo iš čiaupo?

Aš pats kasdien nusiprausiu.

Pokalbis:

Kodėl sveikata laikoma žmogaus turtu?

Kaip rūpinatės savo sveikata?

Kokias sveikos gyvensenos taisykles žinai?

Koks ryšys tarp žmogaus sveikatos ir išorinio grožio?

Darbas sąsiuviniuose.

Čia yra asmens vertybių sąrašas. Išdėstykite juos pagal svarbą jums ir pagrįskite šią tvarką.

(Gamta, draugystė, sveikata, dvasingumas, tiesa, išmintis, darbas, žinios, grožis, išmintis, tobulumas, kūrybiškumas)

Vaikinai, papasakosiu jums vieną legendą:

„Kažkada ant Olimpo kalno gyveno dievai. Jiems nusibodo ir jie nusprendė sukurti žmones ir apgyvendinti juos Žemės planetoje. Jie pradėjo spręsti, koks turi būti žmogus. Vienas iš dievų sakė: „Žmogus turi būti stiprus“, kitas sakė: „Žmogus turi būti sveikas“, trečiasis sakė: „Žmogus turi būti protingas“. Bet vienas iš dievų pasakė taip: „Jei žmogus visa tai turės, jis bus kaip mes“. Ir jie nusprendė paslėpti pagrindinį dalyką, kurį žmogus turi - savo sveikatą. Ar pradėjote galvoti, kur jį paslėpti? Vieni siūlė jį paslėpti giliai mėlynoje jūroje, kiti – už nugaros aukšti kalnai. Ir vienas iš dievų pasakė: „Sveikata turi būti paslėpta pačiame žmoguje“. Taip žmonės gyveno ilgą laiką, bandydami rasti savo sveikatą. Tačiau ne kiekvienas gali rasti ir išsaugoti neįkainojamą dievų dovaną.

Tai reiškia, kad sveikata slypi ir manyje, ir tavyje... ir kiekviename iš mūsų. Vaikinai, ar jaučiatės sveiki? Ką reiškia būti sveikam? Ir ką tu galvoji? Ar tu sveikas? Kodėl?

Išduosiu tau mažą paslaptį. Mūsų sveikatą galima palyginti su saule, kuri turi daug spindulių. Šie spinduliai gyvena kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje.

Pamokos citata:

Saugoti sveikatą yra pareiga. Matyt, mažai kas vis dar žino, kad yra kažkas, ką galima pavadinti fizine morale...

Herbertas Spenceris

Kaip suprantate posakio „fizinė moralė“ reikšmę?

Pratimas:

Apsvarstykite senovės graikų meistro Myrono skulptūros, vadinamos Discobolus, atvaizdą.

Skulptūra mums perteikia gražiai pastatyto, treniruoto sportininko įvaizdį. Atsakyti į klausimus:

Kaip meistrui pavyko pabrėžti savo herojaus grožį ir grakštumą?

Ar galima sakyti, kad skulptūra įkūnija menininko mintį apie kūno ir sielos harmoniją?

Skaitymas

Atsiverskite savo vadovėlius 110 puslapyje.

Kas žmoguje yra svarbiausia?

Kaip atsakytumėte į M. Šachanovo klausimą?

Kokių taisyklių turėtume laikytis kiekvienas iš mūsų, kad būtume sveiki?

Grupinis darbas.

1 gr.

2 gr. koliažo apie sveiką gyvenseną kūrimas.

3 klasė - Eskizas „Kasdienybė“.

Eskizas „Kasdienė rutina“.

1. - Nuvaryti melancholiją ir tingumą,

Kelkis kiekvieną dieną

Mums jos reikia septintą valandą.

Atidaręs lango sklendę,

Atlikite keletą lengvų pratimų

Ir išvalykite savo lovelę!

Nusiprausk po dušu.

Ir valgyk pusryčius.

Ir tada sėsk prie savo stalo!

2. Bet atminkite, vaikinai,

Labai svarbu tai žinoti

Pėsčiomis į mokyklą, kelyje

Nedrįsk žaisti!

Saugokitės automobilių.

Jų klastingos juodos padangos.

3.-Sėdi pamokos metu

Ir tyliai klausyk.

Sekite mokytoją

Ausys pakilo.

Poilsis po pamokų

Bet tik negulėk.

Padėkite mamai namuose.

Išeik pasivaikščioti, pasistiprink!

4.- Po pietų galite prisėsti

Norėdami atlikti užduotis.

Viskas gerai, jei yra

Noras ir pastangos.

Mes visada laikomės

Griežta kasdienė rutina.

Einame miegoti paskirtą valandą,

Keliamės sutartą valandą.

Mums nerūpi ligos!

Grupės pristato savo darbus.

Apšilimas „Būtent“:

perskaitomi ketureiliai apie produktus, jei jie kalba apie naudingų dalykų, vaikai visi kartu sako: „Taip, taip, tai visiškai teisinga! O jei kalba apie sveikatai kenksmingus dalykus, vaikai tyli.

1. Valgykite daugiau apelsinų, gerkite skanias morkų sultis. Ir tada tu tikrai būsi labai liekna ir aukšta. +

2.Jei nori būti liekna, turi mėgti saldumynus. Valgykite saldainius, kramtykite irisą, tapkite liekni kaip kiparisas. -

3. Norėdami tinkamai maitintis, prisiminsite patarimą: valgykite vaisius, košę su sviestu, žuvį, medų ir vynuoges. +

4. Ne sveikesni produktai - skanios daržovės ir vaisiai. Tiek Seryozha, tiek Irina naudingi vitaminais. +

5. Mūsų Liuba suvalgė bandeles ir tapo siaubingai stora. Jis nori ateiti pas mus, bet negali įlįsti pro duris. -

6. Jei norite būti sveiki, maitinkitės teisingai. Valgyk daugiau vitaminų, nebijok ligų.+

Mąstymas apie situacijas

Perskaitykite laišką, kuris atkeliavo į žurnalo „Sveikata“ redakciją. Išanalizuokite situaciją ir parašykite atsakymą laiško autoriui.

Man atrodo, kad posakis „Tu turi jėgų, tau nereikia proto“ yra apie mūsų artimą.

Žaidimas „Ramunėlė“.

Pirmoji patarlės pusė parašyta ant ramunėlių žiedlapių – tęsk...

Sveikame kūne ( sveikas protas)

Laikykite galvą šaltą (o kojas šiltas)

Skauda skrandį, laikykite jį (burna uždaryta)

Greitas ir judrus (liga jūsų nepasivys)

Šiluma džiovina žemę, žmones (ligas)

Silpniesiems ir ligoms (klijuoja)

Dirbo (ilsėjosi)

Kas mėgsta švarą - (bus sveikas)

Matote, kad senovėje žmonės galvojo apie sveikatą. Ar žinojote, kad buvo sukurtas aforizmas „Sveikas kūnas, sveikas protas“. Senovės Roma. Siekdamas fizinė sveikata, turite atsiminti apie savo dvasinį augimą. Tas, kuris neabejingas kitiems, pavydus ir nemandagus, negali būti sveikas. Tikroji žmogaus sveikata slypi kūno ir dvasios harmonijoje.

Atspindys:

Mūsų pamoka eina į pabaigą ir norėčiau sužinoti, kaip jums ji patiko. Ir tam prašau išsirinkti savo kamuoliukus. Jei jums tai labai patiko, rinkitės raudoną rutulį, jei jis jums nepatiko arba kažkas nepatiko, tada rinkitės mėlyną rutulį.

Pagirkite visus vaikus už aktyvų dalyvavimą.

Apskritimas „Iš širdies į širdį“.

Mokiniai sustoja ratu ir dainuoja dainą „Jei nori būti sveikas“, tada daliju mokiniams priminimus apie sveikos gyvensenos palaikymą.