• Priverskite savo smegenis prakaituoti
• Valgyk teisingai
• Nepersivalgyk
• Lengvai pabusk
• Atlikite galvos masažą

Šiuolaikinio gyvenimo tempas su savo nuolatinė perkrova ir stresas niekaip neprisideda prie minčių aiškumo ir protinės veiklos. Nesugebėjimas susikaupti, abejingumas, susidomėjimo stoka, silpnumas, abejingumas – tai aiškūs smegenų veiklos sumažėjimo požymiai. Jiems nereikia teikti didelės reikšmės, jei jie atsiranda vakare ar einant miegoti, nes per naktį kūnas pailsės ir įgaus jėgų. Bet ką daryti, jei tie patys ženklai ant veido atsiranda ryte? Kaip padidinti smegenų veiklą?

Kaip pagerinti smegenų veiklą

Priverskite savo smegenis prakaituoti

Pratimai protui gerina neuroninius smegenų ryšius ir sukuria intelektinės galios pagrindą. Atlikite specialų pratimai atminčiai lavinti, pradėti mokytis užsienio kalbų, spręsti kryžiažodžius ir matematikos uždavinius, žaisti mąstymą lavinančius žaidimus (pvz. stalo verslo žaidimai). Dažniau sutvirtinkite pilkąją medžiagą ir jums nereikės stebėtis „Kaip pagerinti smegenų veiklą“.

Apsupti įvairiausių dalykėlių, mes per retai naudojame savo smegenis. Padėkite skaičiuotuvą ir skaičiuokite mintyse (jei išimsite skaičiuotuvą kiekvieną kartą, kai reikės pridėti daugiau nei du skaičius, negalėsite padidinti savo smegenų veiklos, o jūsų protiniai gebėjimai silps kiekvieną dieną ), planuokite kelionės maršrutą mintyse, nesikreipdami į navigatoriaus pagalbą, stenkitės, nežiūrėdami į sąsiuvinį, atsiminti jums reikalingą telefono numerį (kuo daugiau skaičių sukasi galvoje, tuo daugiau atsiranda naujų ryšių tarp neuronų).

Valgyk teisingai

Yra žinoma, kad smegenims funkcionuoti reikalingas cukrus, todėl daugelis, norėdami padidinti smegenų veiklą, valgo kilogramus saldumynų. Dirbant sėdimą darbą, tai tikras kelias į nutukimą: cukrus greitai pasisavinamas ir sudegina. Geriau valgyti maistą, kuriame yra natūralus krakmolas ir cukrų: bulvių, ankštinių daržovių, ryžių, rudos duonos, riešutų ir kt. Šis maistas bus lėčiau virškinamas, o smegenims energijos užteks kelioms valandoms.

Apie tai, kaip teisingai maitintis padidinti protinę veiklą, Sužinosite straipsnyje - " Vitaminai protui – maistas atminčiai».

Svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir ką geriame. Puodelis kavos kas valandą – ne Geriausias būdas padidinti smegenų veiklą. Padėkite butelį paprasto vandens ant savo stalo ir išgerkite stiklinę kas valandą, net jei nesinori gerti. Tai išgelbės jus nuo karščio (jis ateis greitai) ir nuo kūno dehidratacijos (įskaitant smegenų ląstelių dehidrataciją), kuri dažnai yra darbingumo praradimo ir nuovargio priežastis.

Nepersivalgyk

Smegenų veikla priklauso nuo mūsų suvartojamo maisto kiekio. Floridos universiteto mokslininkai eksperimentu įrodė, kad sotumas sukelia nuobodulį ir neigiamai veikia protinę veiklą.

Eksperimento metu laboratorinės žiurkės buvo suskirstytos į dvi identiškas grupes. Pirmoji grupė maisto gavo gausiai, o antrosios grupės mityba buvo gerokai apribota.

Reguliarūs stebėjimai parodė, kad netinkamai maitinamų žiurkių organizmas gamina daug mažiau citochromo (baltymo, kuris naikina smegenų ląsteles), o tai, pasak mokslininkų, daro nepataisomą žalą smegenims, todėl paveikia smegenų veiklą apskritai. ir ypač sprendimų priėmimo procesas, įjungta atminties ir mąstymo ugdymas.

Antrosios grupės žiurkių – alkanų – atsakas buvo daug geresnis nei tų, kurios valgė tiek maisto, kiek norėjo. Interviu, kurį mokslininkai davė žiniasklaidai, jie apibendrino tokiais žodžiais: „ Dabar galime drąsiai teigti, kad alkis yra naudingas sveikatai ir teigiamai veikia didinant smegenų veiklą ».

Tikrai daugelis, kurie persivalgo per pietus, jaučia, kad jų veikla prastėja, ir verčia užmigti tiesiai savo darbo vietoje. Taigi nepersivalgykite!

Dažniau skaitykite naudingą literatūrą

Manau, kad niekas neabejoja skaitymo nauda gerinant smegenų veiklą.

Skaitymas ne tik didina susikaupimą, bet ir skatina vaizduotę: knygos turinys mūsų galvose virsta vaizdiniais vaizdais. Todėl smegenys veikia. Mayo klinikos (JAV) mokslininkai įsitikinę, kad skaitymas sumažina tikimybę, kad laikui bėgant dėl ​​bet kokios priežasties tapsime kvaili. “ Nauja medžiaga reiškia ne tik naują informaciją, bet ir naujus vaizdus galvoje. Bet kuri istorijos knyga privers jus lyginti su dabartimi, kuri apima analitinius gebėjimus, už kuriuos atsakingas dešinysis pusrutulis.“, – sako vienas iš Mayo klinikos tyrėjų.

Užuot spoksoję į televizorių, paimkite mokomąją knygą ir perskaitykite ją bent 30 minučių (kasdien skaitydami pusvalandį padidinsite savo smegenų veiklą).

Kalbėdamas apie mokomąją ir naudingąją literatūrą turiu omenyje šalies ir užsienio klasiką, istorinę ir specializuotą literatūrą, poeziją. Tačiau geltonoji spauda (kas su kuo, kas turi daugiau, o kas turi daugiau), komiksai ir kita panaši skaitomoji medžiaga greičiausiai neturės gero poveikio smegenų veiklai didinti.

Padarykite pertrauką, atsipalaiduokite ir pakankamai išsimiegokite

Darbas be poilsio visada praranda našumą. „American Journal of Epidemiology“ neseniai paskelbė tyrimą, kuriame teigiama: Penkiasdešimt penkios ar daugiau darbo valandų per savaitę (vienuolika valandų per dieną penkias dienas) lemia gana žemus žodyno ir intelekto testų balus. Geriausias variantas 35-40 valandų darbo savaitė“ Akivaizdu, kad negalite eiti pas savo viršininką ir pasakyti: Jei norite, kad jūsų komanda dirbtų geriau, sumažinkite darbo valandas“ Tokiomis sąlygomis našumą galima padidinti per trumpas pertraukas.

Nedvejodami pasikasykite liežuvį prie kavos puodelio su savo kolegomis. Štai ką apie tai sako Oscaras Ibarra, vieno iš Mičigano valstijos universitete atliktų tyrimų autorius: „ Kartais tuščios kalbos gali būti naudingos. Tiems, kurie daro pertraukėles nuo darbo ir dešimt minučių šnekučiuojasi su bendradarbiais, judrumo testus atlieka geriau nei tie, kurie juos atlieka iš karto be kalbėjimo. Ir todėl - komunikacinis bendravimas paaštrina atmintį ir aktyvina kitas smegenų funkcijas, nes reikia apdoroti informaciją (pvz., nustatyti, ar pašnekovas meluoja, ar sako tiesą)».

Tiems, kurie tolimas darbas, gali kontroliuoti savo darbo laiką ir padaryti pertrauką valandai ar dviem nesibaimindami, kad bus papeikimo. Svarbiausia nesėdėti kaip robotas ir atsiminti, kad jei būsite išsiblaškęs ir pailsėjęs, tai pagerins jūsų rezultatus.

Nepamirškite padovanoti sau laisvų dienų (ypač dirbantiems nuotoliniu būdu ir sau). Pačios geriausios atostogos – poilsis lauke! Medžioklė, žvejyba, žygiai miške uogauti, kopimas į kalnus, kepsninė kaime – visa tai geri būdai pailsėti smegenims nuo įtemptos kasdienybės, pasikrauti energijos ir padidinti smegenų veiklą.

Ir, žinoma, kalbant apie poilsį ir jo įtaką didinant smegenų veiklą, reikėtų atkreipti dėmesį į sveiko ir tinkamo miego svarbą. Juk tai žinoma miego trūkumas ir miego trūkumas sukelti ankstyvą nuovargį ir trumparegišką sprendimų priėmimą.

Laikykitės rutinos: eikite miegoti ir pabuskite kiekvieną dieną tam tikru laiku. Net ir savaitgaliais stenkitės laikytis nusistovėjusios rutinos.

Lengvai pabusk

Fiziologai visame pasaulyje pataria didinti protinę veiklą išmok pabusti be žadintuvo. Jei atsikeliate tinkamu laiku be žadintuvo pagalbos, jaučiatės labiau mieguisti. Vadinasi, turite daugiau energijos ir jėgų, aiškesnė galva ir geresnė nuotaika.

Atsisakykite žalingų įpročių

Daug kalbėta apie rūkymo ir alkoholinių gėrimų vartojimo pavojų, tačiau yra žmonių, teigiančių, kad tabakas ir alkoholis (ypač rūkymas) skatina smegenų veiklą. Tačiau gydytojai savo daugybe eksperimentų (neįsigilinsiu) įrodė, kad nuomonė apie tabaką ir alkoholį kaip smegenų veiklos stimuliatorius yra klaidinga ir nepagrįsta. Tabakas, kaip ir alkoholis, yra ne tikras, o klaidingas darbingumo ir produktyvumo stimuliatorius. Tai tik sukuria galvos „nušvitimo“ ir jėgų antplūdžio iliuziją. Iš tikrųjų rūkyti tabaką ir gerti alkoholį neleidžia sutelkti dėmesį į studijas ir darbą, mažina efektyvumo lygį, mažina atliekamų darbų apimtį, taip pat pablogina jų kokybę.

Nežinote, kaip pagerinti smegenų veiklą? Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra mesti rūkyti ir per didelis alkoholio vartojimas!

Priverskite save kuo daugiau judėti

Kasdieniai fiziniai pratimai padės pagerinti kraujagyslių elastingumą ir kraujotaką, padės atkurti prarastus nervinius ryšius ir paskatins naujų atsiradimą, o tai pagerins smegenų veiklą.

Atlikite galvos masažą

Galvos ir kaklo masažas pagerina kraujotaką smegenų žievėje, todėl yra naudingas ląstelių smegenų kraujotakai. Jei įmanoma, apsilankykite pas profesionalų masažuotoją, jei trūksta finansų ar laiko, savimasažas padės. Informacijos apie tai, kaip atlikti galvos ir apykaklės srities savimasažą internete – keliolika centų. Pasakysiu tik tiek, kad jei šį masažą atliksite kasdien po dešimt minučių kelias savaites, pastebėsite, kad iki vakaro neišnyks gebėjimas aiškiai ir aiškiai mąstyti, o nuovargis nebebus toks akivaizdus.

Naudokite spalvas ir aromaterapiją

Įrodyta, kad vieni kvapai ir spalvos turi raminamąjį poveikį, o kiti, priešingai, stimuliuoja ir dirgina smegenis (plačiau žr. straipsnį „Spalvų terapija“). Gerai stimuliuoja smegenų veiklą geltona- tonizuoja ir pagyvina, didina protinę veiklą ir pakelia nuotaiką (galite virš darbalaukio pakabinti paveikslėlį, kuriame vyrauja ši spalva). Tarp kvapų citrusinių vaisių ir medienos aromatai yra naudingi smegenų veiklai didinti. Naudokite natūralų eteriniai aliejai, o ne oro gaivikliai.

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.

Žinodami, kaip veikia smegenys, galime pagerinti mūsų protinį produktyvumą ir padėti vaikams lengviau mokytis. Štai keli metodai, kurie padidins kūrybiškumą, pagerins atmintį ir koncentraciją:

1. Fizinis aktyvumas gryname ore.

Mankšta ir net paprastas vaikščiojimas padidina smegenų aprūpinimą deguonimi, skatina naujų ląstelių sintezę ir atkuria neurotransmiterių pusiausvyrą. Mičigano universitete atliktas tyrimas parodė, kad po valandos bendravimo su gamta atmintis ir koncentracija pagerėja 20 proc. Pasirodo, pasivaikščiojimu mėgautis nereikia: apsilankymas parke šaltu oru suteikia tiek pat naudos. Papildomas vitaminas D taip pat gali turėti įtakos.

2. Pakankamai išsimiegokite.

Kol mes miegame, smegenys ir toliau dirba. Būtent miego metu jis apdoroja per dieną gautą informaciją. Miego trūkumas neigiamai veikia pažinimo funkcijas, motorinę veiklą, mąstymo gebėjimus ir nuotaiką.

3. Venkite kelių užduočių.

Kai kas nors skambina, jūsų išmanusis telefonas automatiškai sustabdo muziką ir suteikia skambučiui pirmenybę. Tuo pačiu būdu, išspręsti kiekvieną konkreti užduotis smegenys naudoja specifinę funkciją, kuri neturėtų trukdyti kitoms funkcijoms. Norėdami išvengti smegenų konfliktų, turėtumėte sutelkti dėmesį tik į vieną užduotį. Jei bandote sujungti kelias vienas kitą paneigiančias funkcijas, nukenčia smegenų veikla.

Geresnio įsiminimo būdai

1956 m. George'as Milleris iškėlė teoriją, kad mūsų trumpalaikė atmintis vienu metu gali talpinti 7 informacijos dalis (duoti arba paimti 2). Po 30–60 sekundžių ši informacija siunčiama į ilgalaikę arba darbinę atmintį. Dabar žinoma, kad trumpalaikę atmintį galime išplėsti keliais būdais:

1. Informacijos sujungimas į semantines grupes.

Paimkime numerį 568975638. Vargu ar iš karto prisiminsite. Dabar pabandykite suskirstyti jį į sektorius: 568-975-638. Tikriausiai pasidarė šiek tiek lengviau.

2. Asociacijos.

Kai kurie žmonės prisimins, kad jų telefono numeriuose yra skaičiai 975 arba 638 – jų gimimo metai ir mėnuo. Tai reiškia, kad atsiranda asociacijos.

3. Kartojimas.

Dažniausia atmintį stiprinanti ar konsoliduojanti strategija.

4. Naudojant visus penkis pojūčius.

Nauja informacija ir bet kokie pristatymai įsimenami daug geriau, kai naudojame vaizdo įrašą, muziką, nuotraukas, kvapus ir prisilietimus (lytėjimo kodavimas).

Novikovas 2008 m. gegužės 19 d., 10:40 val

Efektyvus metodas padidinti protinę veiklą

• GTD

Paskutiniame įraše rašiau apie... Šioje dalyje kalbėsiu apie efektyvų metodą, kuriam nereikia vaistų. Vaistai yra tik parama, papildymas. Tačiau šis metodas reikalauja organizuotumo ir valios, todėl daugeliui iš mūsų nemėgsta.

Medžiaginė dalis

Nervų sistemos darbas yra sužadinimo, slopinimo, laidumo ir integracijos procesai. Neuronai priima ir apdoroja signalus, veda juos kartu su procesais ir sąveikauja vienas su kitu.

Signalo perdavimas neuronų procesais yra elektrinis aktyvumas. Membranos poliarizacijos pokytis plinta išilgai procesų. Šiam procesui reikia energijos, skirtos jonų siurblių veikimui.

Kitas svarbus procesas yra sinapsinis perdavimas. Viena ląstelė į sinapsinį plyšį išskiria tarpines molekules – mediatorius, kurie veikia kitos ląstelės receptorius, stimuliuoja arba slopina jos veiklą.

Neuronų veikla reikalauja energijos. Daug energijos. Iš kur ji atsiranda? Vienas iš svarbiausių biologinių procesų yra kvėpavimas. Ląstelių lygmenyje kvėpavimas reiškia maistinių medžiagų oksidaciją ir energijos gamybą. Aš jums pasakysiu labai supaprastintai. Su arteriniu krauju į audinius patenka deguonis ir maistinės medžiagos. Tada jie patenka į kamerą. Yra ištisos fermentų ir kofermentų grandinės, kurių darbas užtikrina maistinių medžiagų oksidaciją deguonimi. Susidaro anglies dioksidas, vanduo ir kiti produktai. Jie turi būti pašalinti iš ląstelės ir iš audinių į kraują.

Be kvėpavimo, vyksta daug daugiau biocheminių procesų. Pavyzdžiui, ląstelės komponentų (tos pačios membranos, fermentų, jonų siurblių ir kt.), taip pat tarpininkų sintezė. Visiems šiems procesams taip pat reikia energijos, maistinių medžiagų, fermentų ir kofermentų. Nėra tarpininkų – nėra sinapsinio perdavimo.

Nervų sistemos funkcionavimas neturėtų būti vertinamas tik ląstelių lygmeniu. Yra viršląstelinės struktūros: neuronų grupės, smegenų branduoliai ir centrai, taip pat toks daugeliu atžvilgių paslaptingas dalykas kaip tinklinis darinys, taip pat kankorėžinė liauka, limbinė sistema. Jie veikia smegenų žievę.

Smegenyse yra struktūrų, kurioms būdingas ciklinis aktyvumas. Jie skatina arba slopina kitų struktūrų veiklą. Vienas iš svarbiausių ciklų yra dienos ciklas. Cikliniai neuronų veiklos pokyčiai yra nepaprastai svarbūs atsigavimo procesams. Turi būti atkurtos maistinių medžiagų, didelės energijos junginių, mediatorių, pačios ląstelės komponentų atsargos. Turi susiformuoti nauji ryšiai tarp neuronų. Struktūriniai pokyčiai turi įvykti pačiuose neuronuose.

Beje, naudodamiesi stimuliatoriais jūs tiesiog „sudegate savo avarinį rezervą“. Kaip kvailos partinės nomenklatūros, siekdamos padidinti mėsos gamybą savo ataskaitose, siuntė į skerdyklą pienines bandas, taip ir jūs, vartodami kofeiną, „energetinių gėrimų“ ir panašias medžiagas, pamažu naikinate savo neuronus.

Ką daryti?

Natūrali ir stabili kasdienė rutina yra pati veiksmingiausia priemonė

Kasdienė rutina nėra tik „aštuonias valandas miegas“. Vieniems užtenka šešių, kitiems – devynių. Svarbiausia išsiugdyti ir išlaikyti stabilų dienos ritmą. Ir ne bet kokios, o natūralios. Natūralu, kad Homo sapiens atsibunda ryte, nemiega dieną, ilsisi vakare ir miega naktį.

Numatydamas pamišusių raudonakių koduotojų, kurie patologiškai didžiuojasi būdami naktinėmis pelėdomis, invaziją pasakysiu, kad naktinėms grįžus į natūralų ciklą, jų produktyvumas didėja, nuotaika pagerėja. Tiesą sakant, skirstymas į „naktines pelėdas“ ir „leivukas“ yra gana savavališkas. Tarp tų, kurie naktimis dirba geriau nei dieną, tikrų nakvynių beveik nėra. Tiesiog yra žmonių, kurių dienos ciklas yra stabilus, nenatūralus.

Kiekvienas žmogus turi šiek tiek skirtingą kūno temperatūrą, širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo dažnį. Tačiau šie parametrai vis dėlto turi normą. Kaip normali temperatūra pažastyje yra 36,6 laipsnio Celsijaus, taip normalus ritmas yra toks, kokį aprašiau, pavadinkime jį „rytu“.

Pati esu patyrusi periodų, kai geriau dirbu naktimis nei dieną. Tačiau pažiūrėkime į šią situaciją taip. Priimkime žmogaus maksimalų našumą 100%. Dabar padarykime tai „pelėda“. Dieną jis linktels ir dirbs trisdešimt procentų, o naktį taps aktyvesnis, tarkime, iki septyniasdešimties procentų. Bet vis tiek jis nepasieks to maksimumo ir tos patogios būsenos, kuri būtų su natūraliu Homo Sapiens biologiniu ritmu.

Milijonus metų visa gyvybė Žemėje buvo pavaldi kasdieniam ritmui. Ir beveik visi gyviai gauna šį ritmą dėl cikliškų apšvietimo pokyčių. Viena iš cikliškai smegenyse gaminamų medžiagų yra melatoninas. Maždaug 70% jo sekrecijos vyksta naktį. Kai tamsu, kankorėžinė liauka padidina melatonino gamybą.

Labai svarbu eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu. Rekomenduoju eiti miegoti apie 23.30 val., o keltis apie 7.30 val. Galite eiti miegoti kitu laiku, šiek tiek anksčiau arba šiek tiek vėliau. Svarbu nuosekliai pabusti.

Ir vėl numatau prieštaravimus dėl „terminų“, „blokavimo darbe“. Leiskite priminti istoriją apie du medkirčius, kurie surengė konkursą. Vienas kapojo nesustodamas, o kito kirvis periodiškai nutilo. Ir kai antrasis medkirtys nustojo kapoti, pirmasis tai išgirdo ir pradėjo kapoti dar greičiau. Įsivaizduokite jo nuostabą, kai paaiškėjo, kad antrasis medkirtys nupjovė dvigubai daugiau. „Kaip tai gali būti, nes tu sustojai kas valandą ir nieko nedarei? - paklausė pirmasis. „Kaip tai nieko? "Aš ilsėjausi ir galąstu savo kirvį", - atsakė jam antrasis.

Daug geriau susidorosite su terminais ir kritinėmis situacijomis, jei jūsų kirvis bus aštrus. Prisimeni, kai kalbėjau apie sintezės procesus, apie neuromediatorių ir energetinių junginių atsargų atkūrimą? Taigi sveiko miego metu jie atkuriami. Ir atsiranda daug daugiau mažai ištirtų procesų. Kai kurie autoriai mano, kad būtent miego metu susidaro nauji ryšiai tarp neuronų, informacija įrašoma į ilgalaikę atmintį.

Lengvai pabundame

Stabilūs ryto „ritualai“ prisideda prie pabudimo. Kontrastinis dušas „nuplauna“ mieguistumą. Pagrindinis žodis čia yra stabilumas. Kūnas pripras prie to, kad reikia ne tik pabusti, bet ir nuveikti ką nors gaivinančio.

Šiek tiek aukščiau kalbėjau apie cirkadinius ritmus, melatoniną ir apšvietimo vaidmenį. Taigi, bus labai šaunu, jei pabusite šviesoje. Yra žadintuvai, kurie pirmiausia įjungia šviesą, o paskui, jei nepabundi, suskamba. Apie apšvietimo vaidmenį darbo dienos metu pakalbėsiu šiek tiek vėliau.

Lengvai užmigti ir gerai išsimiegoti

Labai svarbu, kad kambaryje nebūtų per šviesu, karšta ar tvanku. Ir dar – kad nosis neužgultų. Pasitaiko, kad rytiniu „šiurumu“ besiskundžiančiam žmogui atliekama miego stebėjimas. Pasirodo, vargšas vaikinas atsibunda 10 kartų per naktį, bet jis to tiesiog neprisimena. Pasirodo, jis turi problemų su nosies kvėpavimu.

Nevartokite migdomųjų vaistų. Jų veikimo principas pagrįstas nervų sistemos slopinimu. Mums to nereikia, o šalutinis poveikis gali būti labai blogas.

Norint atstatyti kūną į normalų ritmą, padeda vaistas Melaxen. Tai melatonino tabletės – medžiaga, kurią gamina kankorėžinė liauka, kai ateina laikas miegoti. Galite vartoti apie 5-7 dienas, ne daugiau, vieną tabletę 15 minučių prieš miegą (didžioji dalis šio vaisto pasišalins per 45 minutes) Būtinai išgerkite bent pusę stiklinės vandens (kaip ir bet kurią tabletę, todėl kad nepriliptų prie stemplės, taip atsitinka). Tai nėra migdomoji tabletė įprasta to žodžio prasme. Šis vaistas padeda smegenims prisitaikyti prie normalaus ritmo.

Gliciną galima vartoti ir prieš miegą. Jis turi būti vartojamas teisingai: nenurykite, o padėkite po liežuviu arba už skruosto.

Teko girdėti ir apie tokius žadintuvus, miego seklius, kurie pažadina žmogų atitinkamoje miego fazėje. Pats nebandžiau, ligoniams nenaudojau, bet įdomus dalykas.

Norint lengvai užmigti, likus 3-5 valandoms prieš miegą vertėtų užsiimti saikingu aerobiniu fiziniu krūviu. Ir čia paliesime kitą temą – fizinį neveiklumą.

Kova su fiziniu neveiklumu

Du geri būdai- rytinis bėgimas ar važinėjimas dviračiu. Sau pasirinkau dviratį. Asmeniniu ar viešuoju transportu, atsižvelgiant į dabartines Sankt Peterburgo gatvių spūstis, man važiuoti užtruks apie 50-70 minučių. Tas pats yra ir ant dviračio.

Valandą stovėjimo spūstyse ar stumdymąsi prakaituotame metro iškeičiu į tą pačią vidutinio sunkumo aerobikos pratimų valandą. Tokio brangaus laiko papildomai neskiriu, lyg po darbo nueičiau į treniruoklių centrą ir minčiau treniruoklio pedalus. Beje, pasirodė, kad daugiau prakaituojate metro.

Rekomenduoju anksti keltis ir išvykti, prieš piko valandas ir kamščius. Pirma, oras vis tiek bus šviežias. Antra, tai saugiau. Trečia, ateini į darbą, o ten nėra daug žmonių, lengviau susikaupti. Ir galiausiai, jūs ne visada turite apetitą iškart po miego. Po pasivažinėjimo dviračiu jūsų apetitas bus geras, maistas bus geriau virškinamas, būsite energingesni.

Kai parvažiuosite dviračiu namo, turėsite dar kelias valandas „nusitvarkyti“. Vakare rekomenduoju maudytis ne kontrastiniu, o šiltu dušu.

Ne visi gali sau leisti važiuoti dviračiu. Pasidalinsiu savo „gyvenimo įsilaužimu“. Išlipkite iš transporto vieną ar dvi stoteles anksčiau ir eikite pro jas. Arba lengvai bėgiokite.

Poilsis darbe

Poilsis – tai veiklos pasikeitimas. Daugelis žmonių tai žino, bet visiškai nesinaudoja. Pakeisti „Photoshop“ į „Bashorg“ nėra atostogos, nors tai geriau nei „nublukinti“ maketą, kai galva nebegali gaminti.

Teisingas atsipalaidavimo būdas – atsikelti nuo kompiuterio, atsidaryti langą, išeiti iš kambario ir užsiimti bent fizine veikla, negalvojant apie darbus ir „terminus“. Tam turime stalo ledo ritulį, smiginį ir badmintoną šiltu oru. Galite padaryti bent keletą pritūpimų ir atsispaudimų. Taip pat geriau valgyti ne darbo vietoje, o bent nueiti kur nors į kavinę.

Ilgai sėdint vienos raumenų ir nervų ląstelių grupės gauna statinį krūvį, o kitos atsipalaiduoja. Fizinis aktyvumas leidžia atkurti atsipalaidavusių raumenų ir kraujagyslių tonusą, atkurti normalią kraujotaką, pagreitinti ląstelių atliekų pašalinimą iš organizmo.

Norint gerai pailsėti darbo dieną, svarbu pakeisti veiklą, fizinį aktyvumą, atitraukti dėmesį nuo problemos ir pakeisti aplinką (pagaliau išlipk iš kabinos!)

Laisvalaikis ne darbo metu

Pakalbėkime šiek tiek išsamiau apie reguliarų poilsį „po darbo“. Rekomenduoju keletą tokio poilsio rūšių: lauko žaidimai (futbolas, badmintonas, tenisas), bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, riedučiai, taip pat baseinas. Baseinas paprastai yra labai vėsus, bent kartą per savaitę. Bet visokių Sporto salės neduos tokio poveikio kaip aerobinis fizinis aktyvumas.

Kitas dalykas, apie kurį žino nedaugelis. Valymas savaitgaliais – tai ne tik „valymas ir sutvarkymas“. Tai psichoterapinis agentas. Mechanizmų čia neaprašysiu, tiesiog pasitikėk gydytoju ;-) Išsivalyk butą, darbo vietą ar net išvalyk kompiuterį. Atgaivinkite savo erdvę.

Mano kolegos, užsiimantys neurozių gydymu, vartoja tokias sąvokas kaip „psichologinis mikroklimatas“ ir „mikroaplinka“. Išnaudokite savaitgalį, kad susitartumėte dėl pasikeitimų šioje aplinkoje. Idealu, žinoma, išvykti kur nors už miesto, bet tai ne visada pavyksta.

Neatimta Sveikas protas vienos kolegės patarimas: kartais pailsėk nuo tų, su kuriais dirbi, net jei jie labai geri ir įdomūs žmonės.

Stenkitės kuo labiau paįvairinti savo gyvenimą. Jei į darbą einate vienu keliu, išbandykite kitus. Jei viską perkate vienoje parduotuvėje, išbandykite šalia esančią. Visą laiką valgykite makaronus – išbandykite virtas kojines (iki šiol skaitėte, ho-ho) Neapsiribokite vien specializuota literatūra. Užsiimkite ne kompiuteriu pomėgiu, kartais eikite į kiną, teatrą ir muziejų. Skamba banaliai, bet vos per tris mėnesius tikrai pasieksite reikšmingą efektą.

Vaistai

Vartokite multivitaminus, ypač tokius, kaip Vitrum Superstress, tik nurodytomis dozėmis. Paprastai tai yra viena tabletė per dieną. Gerkite ryte, per pusryčius. Neviršykite dozės! Vitaminų kurso trukmė – 30 dienų, po to daryti 1-2 mėnesių pertrauką.

Nootropilis. Gana saugus vaistas, pasižymi antihipoksiniu poveikiu ir gerina ląstelių kvėpavimo procesus. Nenaudokite jo per daug. Bus geriau, jei gydytojas paskirs jums, kuris nurodys dozę ir jus stebės, bet „pasidaryk pats“ režimų čia neaprašysiu. Poveikis nėra akimirksniu, jis pasireiškia ne iš karto.

Glicinas. Tai taip pat gana saugus vaistas. Prieš miegą viena tabletė po liežuviu daugeliui žmonių padeda lengviau užmigti. Apie Melaxen rašiau kiek aukščiau.

Visa kita: kofeinas, maisto papildai, stimuliatoriai, migdomieji vaistai, amfetaminai, antidepresantai – pamirškite. Tiesiog pamirškite apie juos, jei jus gydantis gydytojas jums jų nepaskyrė. Jei gydytojas paskyrė maisto papildus, pamirškite šį gydytoją. Jei psichotropinių vaistų skyrė ne psichiatras, galioja tas pats.
Jei įtariate, kad sergate depresija, kreipkitės į psichiatrą. Jei turite problemų su miegu, vėl eikite į miego centrą arba pas psichiatrą.

Kas dar trukdo normaliai dirbti?

Rūkymas

Rūkymas prisideda prie hipoksijos išsivystymo keliais lygiais vienu metu. Pirma, veikiant nikotinui, susiaurėja kraujagyslės, pernešančios arterinį kraują. Sumažėja audinių aprūpinimas deguonimi su krauju. Antra, sumažėja hemoglobino transportavimo pajėgumas. Pats kraujas perneša mažiau deguonies ir sunkiau jį atiduoti audiniams. Viena iš priežasčių yra karboksihemoglobino, hemoglobino reakcijos su anglies monoksidu produkto, susidarymas. smalkės). Trečia, be nikotino, tabako dūmuose yra krūva medžiagų, kurios prasiskverbia į ląsteles ir blokuoja ląstelių kvėpavimo procesus. Tai reiškia, kad net ir sumažėjęs deguonies kiekis, patenkantis į audinį, negali būti tinkamai absorbuojamas pačių neuronų, nes kvėpavimo grandinių fermentai ir citochromai yra slopinami.

Ir šis poveikis nepasireiškia ilgai rūkantiems, kitaip nei, tarkime, emfizema ar erekcijos sutrikimas.

Dabar čia bėgs piliečiai, teigdami, kad „be cigaretės jie negali dirbti“, kad „cigaretė padeda jiems mobilizuotis“. Visiška nesąmonė. Paprasčiausia analogija yra ta, kad narkomanas, išgyvenantis abstinenciją be dozės, taip pat jaučiasi labai blogai. Sistemingas tabako vartojimas lemia stabilios patologinės būklės formavimąsi, o be kitos dozės darbingumas iš tikrųjų sumažėja ir atsiranda disforija. Bet štai dalykas: jei nerūkytumėte, jūsų našumas per dieną būtų daug didesnis nei dabar, kurį turite trumpą laiką po „mobilizuojančios cigaretės“.

Biuro darbuotojams: rūkyti tik po vieną ir ne biure. Ir rinkitės ne pastovų laiką! Griežtai laikydamiesi šios taisyklės, gerokai padidinsite savo galimybes mesti rūkyti. Sunaikink patologinę tradiciją, socialinį prisirišimą ir šį bjaurų ritualą. Nuvarykite asmenį, kuris siūlo „apie tai aptarti rūkomajame“, nesivaržydami žodžių ir nedarydami įtakos. Tai tavo priešas.

Prasta mityba

Bet net jei glutamatų nebūtų, tokia mityba yra bloga, nes yra prastesnė. Pavyzdžiui, vitaminų trūkumas. Prisimeni, ką kalbėjau apie audinių kvėpavimą, sintezę ir kofermentus? Taigi daugelis vitaminų veikia kaip kofermentai. Jei kofermentų nepakanka, ląstelė negali normaliai funkcionuoti.

Pati benamių pakuotė nėra tokia kenksminga. Kad padarytumėte tokią pat žalą kaip nuo vienos cigaretės, reikia suvalgyti dešimt šių greitai paruošiamų makaronų. Tačiau lėtinė mityba su netinkamu ir monotonišku maistu lemia vis didesnį vitaminų trūkumą. Ir daug kitų medžiagų.

Jūsų racione turi būti šviežių daržovių, žuvies ir augalinių riebalų. Beje, daržovės yra ne tik vitaminai. Ir ne tik vitaminai, bet ir įvairūs jų dariniai bei pirmtakai (provitaminai). Ir ne tik miltelių piliulės, bet „supakuotos“ į ląstelės membraną.

Žuvies ir augaliniai riebalai yra polinesočiosios riebalų rūgštys, taip pat riebaluose tirpūs vitaminai. Pavyzdžiui, vitaminai A ir E dalyvauja daugybėje sintezės reakcijų ir taip pat yra antioksidantai (jie blokuoja ląstelių komponentų laisvųjų radikalų oksidacijos grandinines reakcijas, kai kurias iš šių reakcijų sukelia hipoksija).

Bet jūs neturėtumėte praktikuoti veganizmo, tai nenatūralu. Natūrali Homo Sapiens mityba yra mišri. Mėsoje yra nepakeičiamų aminorūgščių, taip pat geležies ir kitų elementų, kurių pasisavinimas vyksta nepalyginamai efektyviau nei iš augalinio maisto.

Jūs neturėtumėte klausytis tų idiotų, kurie propaguoja mikroskopinius pusryčius. Tegul „Cosmo merginos“ eina per mišką su savo patarimais. Pusryčiauti reikia kaip žmogui. Dirbate visą dieną, jūsų kūnas turi gauti energijos iš maisto. Krosnelė turi būti kūrenama malkomis, o ne rąstais iš savo namų.

Neteisinga aplinka

Nuobodu biurai – manau, kad čia visi viską supranta. Tačiau yra ir pernelyg „kūrybiškų biurų“ su ryškiomis sienomis, daug akinimo ir įvairiaspalvių šviesos šaltinių. Tai puiku įtraukti į tinklaraštį, kad klientai ar būsimi darbuotojai galėtų sekti. Tačiau priversti žmones dirbti tokiuose biuruose yra nusikaltimas.

Muzika per garsiakalbius ar ausines yra pašalinis triukšmas ir įtampa klausos analizatoriui. Dabar čia atbėgs drąsūs vaikinai, naktimis koduodami „Tints-Tints“ ar „Sepultura“ ir įrodys, kad taip dirba geriau. Fiziologija sako priešingai, bet su „raudonomis akimis“ nesiginčysiu, tai kvaila veikla.

Neteisinga darbo vieta. Paprastai tai labai didelė tema, pateiksiu tik vieną pavyzdį. Tarkime, monitorius per aukštas. Vyras sėdi, kaklo raumenys nuolatinė įtampa, galva fiksuota. Sutrinka venų nutekėjimas (kartais ir kraujotaka), pamažu blogėja smegenų aprūpinimas krauju, bet ne kritiškai (apalpimo nebūna). Bet visada. Vanduo nuvalo akmenis. Sumažėja darbingumas, žmogus greičiau pavargsta, dažniau skauda galvą.

Ones egein

Ir, galiausiai

Nevartokite alkoholio
Nerūkyti cigarečių
Nevartokite jokių vaistų

Yra paplitusi nuomonė, kad žmogaus smegenys veikia maždaug 10 procentų to, ką iš tikrųjų gali. Ar tikrai? O gal tai ne kas kita, kaip mitas? Mokslininkai teigia, kad beveik kiekviena smegenų sritis yra aktyvi ir nėra nė vienos mūsų smegenų dalies, kuri liktų neaktyvi, taigi galima teigti, kad 90 procentų mūsų smegenų yra neaktyvios būsenos ir kad vidutinio žmogaus smegenų veikla yra tik 10 procentų. iš 100, tai būtų visiškai neteisinga. Tačiau pažvelkime į šią aplinkybę kitu kampu.

Taigi, visiškai akivaizdu, kad ramioje būsenoje mūsų smegenų veikla yra žemo lygio, o vykdymo metu sunki užduotis jo aktyvumas smarkiai padidėja. Lygiai taip pat galima daryti prielaidą, kad smegenų veikla skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus ir labai priklauso, pavyzdžiui, nuo tokių veiksnių kaip išsilavinimo lygis arba, taip sakant, smegenų lavinimo laipsnis. O jei kalbame apie kasdienių problemų sprendimą, tai mūsų gebėjimas šias problemas spręsti bus didesnis, kuo daugiau ir ilgiau spręsime šias kasdienes problemas praeityje.

Skelbimas:

Beveik visus siūlomus būdus padidinti smegenų produktyvumą galima sumažinti iki šių pagrindinių rekomendacijų:

• 1. Nuolat lavinkite savo protinius gebėjimus.
• 2. Kuo dažniau naudokite savo atmintį ir dėmesį.
• 3. Reguliariai darykite tai, ko anksčiau nedarėte.
• 4. Sveikai maitinkitės ir nepersivalgykite.
• 5. Atlikite fizinius pratimus ir vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu.
• 6. Atsisakykite žalingų įpročių ir įskiepykite gerus įpročius.
• 7. Ir nepamirškite apie tinkamą jūsų smegenų ir kūno poilsį.

Kaip padidinti smegenų veiklą:

• 1. Įtraukite save į matematiką.
• 2. Spręskite problemas savo galvoje.
• 3. Žaisti šachmatais ir kitus stalo žaidimus.
• 4. Vystykite abu smegenų pusrutulius.
• 5. Praktikuokite smegenų šturmą.
• 6. Studijuokite ir naudokitės minčių žemėlapiais.
• 7. Užblokuokite vieną ar daugiau pojūčių.
• 8. Juokitės kuo dažniau.
• 9. Spręskite galvosūkius ir logikos uždavinius.
• 10. Raskite naujų naudojimo būdų įprastiems objektams.
• 11. Pasakykite žodžius ir sakinius atgal.
• 12. Užduokite klausimą: „O jeigu?
• 13. Rašykite istorijas, eilėraščius, romanus, straipsnius.
• 14. Rašykite kitu šriftu.
• 15. Studijuokite ir prisiminkite skonius ir kvapus.
• 16. Naudokite skirtingus kvepalus.
• 17. Naudokite skirtingus klaviatūros išdėstymus.
• 18. Pratimas.
• 19. Išmokite kovos menų.
• 20. Stebėkite savo laikyseną.
• 21. Gerkite daugiau vandens.
• 22. Giliai kvėpuokite.
• 23. Nustatyti temą kasdieniam stebėjimui.
• 24. Mokytis užsienio kalbų.
• 25. Eikite į treniruotes.
• 26. Tobulinkite savo įgūdžius.
• 27. Užsirašyti į ugdymo įstaigą.
• 28. Pakankamai išsimiegokite.
• 29. Skaitykite knygą aukštyn kojom.
• 30. Naudokite laikmatį.
• 31. Konkuruoti su kitais žmonėmis ir su savimi.
• 32. Aplankykite įvairias vietas.
• 33. Susipažinti su moksliniais metodais.
• 34. Užsiimkite menu, pieškite, lipdykite, grokite muziką.
• 35. Stebėkite savo mintis.
• 36. Išmokite valdyti savo mintis.
• 37. Darykite kelis dalykus vienu metu.
• 38. Valgykite šiek tiek mažiau.
• 39. Išmokite juokauti ir rašyti juokelius.
• 40. Pasirinkite naują hobį.
• 41. Ginčykis, gink savo požiūrį ir laikykis kažkieno kito.
• 42. Pažvelkite į problemos šaknį.
• 43. Vietoj pastabų naudokite diktofoną.
• 44. Užsirašykite savo idėjas.
• 45. Pamatykite pasaulį vaiko akimis.
• 46. ​​Įlipk į kito žmogaus kailį.
• 47. Generuokite idėjas.
• 48. Klausytis klasikinės muzikos.
• 49. Skaitykite klasiką.
• 50. Supaprastinkite sudėtingus dalykus.
• 51. Medituoti.
• 52. Ugdykite vizualizacijos įgūdžius.
• 53. Susikurkite savo proto šventovę.
• 54. Ugdykite savimonę.
• 55. Atsipalaiduokite.
• 56. Pagerinkite savo koncentracijos gebėjimus.
• 57. Apmąstyk pasaulį čia ir dabar.
• 58. Užsirašykite savo svajones.
• 59. Išmokite aiškių sapnų ir OBE.
• 60. Mokykis iš genijų.
• 61. Surinkite citatas ir frazes ir apmąstykite jas.
• 62. Susirask draugų.
• 63. Padidinkite savo žodyną.
• 64. Žiūrėti įvairaus žanro filmus.
• 65. Išjunkite televizorių.
• 66. Pašalinkite vilkinimą.
• 67. Keiskite savo veiksmų greitį.
• 68. Vienu metu darykite vieną dalyką.
• 69. Vesk dienoraštį.
• 70. Naudokite mažiau techninių priemonių.
• 71. Pakeiskite savo įvaizdį.
• 72. Vaikščiokite basomis.
• 73. Kalbėkitės su protingais žmonėmis.
• 74. Mesk sau iššūkį.
• 75. Padaryk daugiau nei planuoji.
• 76. Dažniau būkite gamtoje.
• 77. Važiuokite skirtingais maršrutais.
• 78. Kurkite pokyčius savo aplinkoje.
• 79. Išmok dirbti kompiuteriu ir programomis.
• 80. Įdiekite skirtingas operacines sistemas.
• 81. Ištirkite smegenis.
• 82. Išmokite greitai skaityti.
• 83. Lavink savo intuiciją.
• 84. Sukurkite psichinės atminties sandėlį.
• 85. Labai išsamiai apibūdinkite patirtį.
• 86. Prisiminkite žmonių vardus.
• 87. Valdykite savo stresą.
• 88. Susitaikykite su savo baimėmis.

Tai viskas. Atminkite, kad kiekvieno iš mūsų smegenyse yra maždaug tiek pat pilkosios medžiagos ir beveik visi turime vienodas galimybes lavinti savo protinius gebėjimus ir dėl to padidinti smegenų efektyvumą. Svarbiausia neleisti savo smegenims per ilgai nedirbti ir stengtis reguliariai duoti joms užduotis, kurios yra maksimalios, o tada po kurio laiko pastebėsite, kad jūsų smegenys daug geriau susidoroja su kasdienėmis užduotimis. . Sėkmės ir viso ko geriausio jums!

Kreatinas - sporto priedas maistui – tai ne tik padaro jus stipresnius ir atsparesnius. Sidnėjaus universiteto darbuotojai įrodė, kad 6 savaites vartojant 5 g šio papildo, IQ vidutiniškai padidėja 15 vienetų – kreatinas pripildo energijos ne tik raumenis, bet ir smegenis, taip padidindamas jų produktyvumą.

2. Laisvės dvelksmas

Būna, kad esi stuporas ir puodas neverda, bet tuo pačiu reikia atlikti kokią nors protinių pastangų reikalaujančią užduotį. Jei situacija leidžia, bėkite į parduotuvę ir išgerkite du alaus. Sąmonės ir pažinimo žurnalas skelbia, kad saikingas gėrimas gali padėti peršokti barjerą ir įgyti naują požiūrį į sudėtingą situaciją. Tačiau nepersistenkite.

3. Galite užuosti, kuo kvepia.

Kvepalų parduotuvėje rinkdamiesi naują kvapą paklauskite pardavėjo, ar nėra ko nors su rozmarino natomis. Tai nereiškia, kad norite būti labai madingas. Tiesiog mokslinės nosys iš Northumbrijos universiteto (JK) užuodė, kad šio augalo kvapas suaktyvina smegenų sritis, atsakingas už mąstymo greitį ir išvadų teisingumą. Ar užuodžiate, kaip kvepia?

4. Kramtymo refleksas

Net ir kramtant kramtomąją gumą šiek tiek padažnėja pulsas (juk fizinis aktyvumas). Didesnis pulsas reiškia, kad daugiau deguonies ir gliukozės pasiekia galvą, o tai pagerina smegenų veiklą. Galbūt manote, kad šis faktas yra toli menantis, tačiau Niujorko mokslininkai pateikia jį tik kaip mokslinį. Ir jie primygtinai rekomenduoja kramtyti, ypač kai tik sėdi ir mąstai.

5. Paruoškite planą B

Sunkus protinis darbas paveikia galvos turinį taip pat, kaip intensyvi treniruotė paveikia raumenis: smegenys skausmingai pavargsta. Neurologas Danielis Wilsonas sako, ką daryti: „B grupės vitaminai padeda smegenims greičiau atsigauti po fizinio krūvio. Pienas, duona, kiaušiniai, kepenys – štai ko jums reikia, kad galva dirbtų taip pat.

6. Vienas vanduo

Be vandens smegenys yra kaip variklis be alyvos: jos girgžda ir lūžta. Psichiatras Murali Doraiswami, ypač protingiems žmonėms, apskaičiavo kasdienį skysčių kiekį: vandens gurkšnį kas 15 minučių, kad išvengtumėte nuovargio; kavos puodelis 30 minučių prieš išsprendžiant rimtą problemą; Žalioji arbata po pietų, kad nereikėtų linktelėti, bet tada gerai miegoti naktį.

7. Valia kumštyje

Tikri vyrai problemas sprendžia kumščiais, tačiau tai taip pat galima padaryti įvairiai. Pavyzdžiui, kaip pataria vokiečių psichologai: išspausti kairiarankis kuo stipriau suimkite kumštį ir palaikykite dvi minutes. Šis pratimas suaktyvina nervinius kelius dešiniajame pusrutulyje, kuris specializuojasi kūrybinių užduočių apdorojime. Štai ir viskas, ištiesk kumštį ir kurk.