Ar paauglys turėtų numesti svorio? Kaip numesti svorio paaugliui per savaitę - teisinga dieta, patarimai ir rezultatai Kaip numesti svorio paauglei

Dauguma merginų gėdijasi dėl savo kūno, ypač tais atvejais, kai joms praverstų numesti porą kilogramų. Tiesą sakant, greito ir saugaus svorio metimo paslaptis yra plačiai žinoma: per dieną turėtumėte suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate ir reguliariai mankštintis, bent jau greitai vaikščioti. Tai gražu paprastos taisyklės, tačiau pagrindinis sunkumas yra tas, kad jų reikia nuolat laikytis. Jei esate prislėgtas ir nesate tikri dėl savo sugebėjimų, atminkite, kad milijonai kitų žmonių yra buvę panašiose situacijose prieš jus. Nenusiminkite, o numesdami antsvorį tikrai pasieksite savo tikslą.

Žingsniai

1 dalis

Pradėkite pereidami prie tinkamos mitybos. Jei norite greitų rezultatų, greičiausiai turėsite pakeisti mitybą. Tačiau tai nereiškia, kad teks badauti. Pasninkas smarkiai sulėtėja medžiagų apykaita (procesas, atsakingas už riebalų deginimą), o energija kaupiasi organizme. Dėl to svorio nenumesite, o galite net priaugti.

• Svarbu atsiminti, kad jūsų kūnas keičiasi dėl hormonų. Todėl normalu, kad kai kuriais gyvenimo momentais svoris šiek tiek padidėja/sumažėja. Stenkitės maitintis kuo sveikiau, kad sumažintumėte svorio svyravimo diapazoną.
• Pasninkas gali sukelti valgymo sutrikimų. Prie tokių sutrikimų priskiriama anoreksija ir bulimija – rimtos ligos, kurias reikia laiku gydyti. Jei įtariate, kad turite valgymo sutrikimų, pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir nedelsdami kreipkitės pagalbos. Medicininė priežiūra. Joks svorio metimas nėra vertas rizikuoti savo sveikata.

1. Būtina žinoti ir suprasti mitybos piramidės pagrindus. Norėdami sveikai numesti svorio, turite žinoti, kiek skirtingų rūšių maisto galite valgyti kasdien. Išbandykite šią dietą:

   • Stiklinė vandens valgio metu. Tai daug sveikiau nei saldūs gėrimai ir nenatūralios sultys. Į vandenį galite įdėti keletą citrinos griežinėlių. Tai padės pašalinti toksinus iš jūsų kūno. Gerkite vandenį dideliais kiekiais ir kuo dažniau.
   • Mažiausiai 3 porcijos vaisių per dieną.
   • Mažiausiai 4 porcijos daržovių kasdien.
   • Kasdien 3-7 porcijos baltymų (mėsa, žuvis ir kt.) ir pieno produktų (pienas, sūris, jogurtas ir kt.).
   • 3-5 porcijos sveikųjų riebalų (riešutų, žemės riešutų sviesto, avokadų ir kt.) kasdien.
   • Stenkitės valgyti mažiau paprastų angliavandenių, kurių yra rafinuotuose ir perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip miltiniai gaminiai, bandelės, sausainiai, balta duona ir lengvi makaronai. Dirbtiniame cukruje ir rafinuotuose maisto produktuose esantys angliavandeniai apsunkina svorio metimą. Vietoj to valgykite maistą, kuriame yra sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, saldžiąsias bulves, saldžiąsias bulves, nesmulkintus ryžius, quinoa, kuskusą.

2. Sukurkite savo meniu.Įdėk į vidų Sveikas maistas, išskyrus tuos, kurių negalima vartoti. Štai keletas pavyzdžių:

   Laikykitės pagrindinių taisyklių sveika mityba. Visą dieną valgykite tris mažas porcijas, tarp valgymų užkandžiaukite dviem. Kiekvieno patiekalo pagrindas turėtų būti daržovės, po to baltymai ir angliavandeniai. Pieno produktai taip pat gali būti kiekvieno valgio metu.

   • Pusryčiai: angliavandeniai, vaisiai, baltymai
   • Pietūs: daržovės, baltymai
   • Vakarienė: baltymai, daržovės, angliavandeniai
   • Užkandis: vaisiai, daržovės, baltymai

3. Gerti daugiau vandens ! Stenkitės negerti nieko, išskyrus vandenį ir arbatą be cukraus. Vanduo – geriausias drėkintuvas kūnui. Be to, tai padeda deginti riebalus ir netgi išvalo spuogus!

   • Jei gersite tik vandenį, iš dietos bus pašalinti saldūs ir energetiniai gėrimai, kurių kiekvienas gali sudaryti iki 800 kalorijų. Įsivaizduokite: pusė jūsų dienos kalorijų suvartojimo vienu gėrimu! Tuo pačiu vanduo yra sveikas, skanus ir gyvybiškai svarbus jūsų organizmui.
   • Jei po kiekvieno valgio vis dar jaučiatės alkanas, prieš valgydami išgerkite didelę stiklinę vandens arba žaliosios arbatos be cukraus. Taip sumažinsite alkį ir negausite papildomų kalorijų.
   • Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, gerkite atšaldytą vandenį. Tokiu atveju jūsų kūnas išeiks papildomos energijos, kad jį sušildytų. Be to, stiklinė šalto vandens puikiai atgaivins po intensyvių pratimų.

4. Valgykite saikingai. Apribokite suvartojamų kalorijų skaičių, tačiau visiškai neatsisakykite jokio maisto. Leiskite sau, pavyzdžiui, raudoną mėsą kartą per savaitę arba kartą per mėnesį, ir taip galėsite mėgautis dar labiau!

   • Išimtis iš taisyklės: stenkitės visiškai vengti restoraninio maisto greitas maistas, saldainiai (šokoladas, saldainiai, traškučiai, limonadas ir kt.) ir kt nesveikas maistas(saldinti gazuoti gėrimai, mėsainiai, ledai ir kt.). Neleiskite sau visiškai „atsipalaiduoti“ vieną dieną per savaitę, antraip pastangos, skirtos likusioms dienoms, bus bevertės. Verčiau nustatykite vieną dieną per savaitę, kai po vakarienės galėsite pasilepinti nedideliu skanėstu. Jei jums tai per sunku, pradėkite nuo to, kad kiekvieną dieną po vakarienės kuo nors palepinkite save, tada palaipsniui pradėkite įvesti apribojimus, sumažindami šį laikotarpį iki vienos dienos per savaitę. Nors gydytis galite bet kada, geriau atidėti grazi akimirka prieš vakarienę – tokiu atveju visą dieną lauksite malonios akimirkos.
   • Greito maisto restoranų produktai yra labai apdoroti, turi daug riebalų ir yra kenksmingi organizmui. Minkšti desertai ir ledai McDonald's gaminami iš kiaulienos riebalų, KFC restoranuose bulvės kepamos taukuose, o pieno kokteiliuose natūralių ingredientų praktiškai nėra. Tai visi konservantai ir priedai. Venkite greito maisto.

   2 dalis

   Pusiausvyros išlaikymas

   1. Neatimkite iš savęs visiškai angliavandenių. Turėtumėte apriboti angliavandenių suvartojimą, bet visiškai jų neatsisakyti. Siekite, kad maistas, kuriame yra daug angliavandenių, sudarytų apie 50% jūsų dietos. Jūsų organizmui reikia gliukozės (angliavandenių) – ji paverčia ją energija. Jei nenorite būti mieguistas, greitai pavargsti ir galiausiai vėl priaugate svorio, neatimkite iš savęs angliavandenių.

      • Angliavandenių vengimas, ypač šiame amžiuje, gali sulėtinti smegenų veiklą ir hormonų gamybą.
      • Nesigundykite mažai angliavandenių turinčia Atkinso dieta. Laikantis šios dietos, rekomenduojama valgyti mėsą ir žuvį, kurioje yra daug baltymų; tačiau juose taip pat yra daug riebalų ir cholesterolio. Manoma, kad per didelis gyvulinių baltymų kiekis (kiaušiniai, sviesto, vištiena, žuvis, jogurtas, pienas, jautiena, ėriena, kiauliena, kalakutiena ir kt.) didina širdies ligų ir vėžio riziką.

   2. Valgykite daugiau augalinio maisto. Tai vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir grūdai. Stenkitės savo mitybą grįsti tokiais maisto produktais kaip ryžiai, avižiniai dribsniai, kuskusas, quinoa, geltoni pomidorai ir saldžiosios bulvės. Kad ir kaip keista iš pirmo žvilgsnio atrodytų, balti ryžiai ir bulvės nestorina. Pavyzdžiui, pažiūrėkite į kinus: nepaisant to, kad jų tradicinėje dietoje daugiausia yra šie maisto produktai, jie išlieka vieni liesiausių pasaulyje. Nepersivalgykite, valgykite tol, kol numalšinsite alkį. Tačiau per daug savęs neribokite ir nebadaukite.

      Nesilaikyk mažai kalorijų turinčios dietos.Šios dirbtinės dietos dažnai sukelia valgymo sutrikimus ir svorio padidėjimą. Nemažinkite kalorijų, bet nevalgykite daugiau riebalų nei turėtų jūsų aktyvumo lygis, svoris, ūgis, amžius ir lytis. Pavyzdžiui, fiziškai aktyvi mergina kasdien turėtų suvartoti bent 2000 kalorijų.

      • Mažo kaloringumo dietos su dienos norma Nuo 1000 iki 1400 kalorijų paprastai skaičiuojama 3, 7, 10 dienų arba 2 savaitėms, todėl jos nėra veiksmingos ilgalaikėje perspektyvoje. Juk norisi sulieknėti, o ne tik kurį laiką numesti svorio ir per mėnesį jį vėl priaugti.
      • Atidžiai prižiūrint gydytojui ir vadovaudamiesi jo rekomendacijomis, išsiaiškinkite, kiek kalorijų jums reikia, kad pradėtumėte lieknėti nepakenkiant sveikatai; Turėtų būti atsižvelgiama į jūsų svorį, ūgį, amžių, lytį ir fizinio aktyvumo lygį.

   3. Suvartotų riebalų, angliavandenių ir baltymų kiekis turi būti subalansuotas. Jei jūsų mityboje yra per daug baltymų, jūsų organizmas baltymų perteklių pavers gliukoze, kurios bandėte atsikratyti ribodamas angliavandenių suvartojimą. Kita vertus, riebalai neturi įtakos cukraus ir insulino kiekiui kraujyje.

      • Riebalų, kuriuos valgote, kiekį apribokite iki 35–60 gramų per dieną. Tai reiškia, kad riebalai turėtų sudaryti 20–35% per dieną suvartojamų kalorijų.
      • Kiekvieną dieną siekite nuo 200 iki 350 gramų sudėtingų angliavandenių, kurių yra sveikuose grūduose, daržovėse ir vaisiuose. Tai turėtų sudaryti 60–70% per dieną suvartojamų kalorijų.
      • Siekite suvalgyti 55–95 gramus liesų baltymų iš ankštinių augalų, riešutų ir grūdų. Tai sudarys nuo 15 iki 25% jūsų dietos kalorijų. Ar žinojote, kad 1 stiklinė avižiniai dribsniai yra 12 gramų baltymų? Nesileiskite stereotipų ir negalvokite, kad baltymų yra tik mėsoje, kiaušiniuose ir žuvyje.

   3 dalis

   Fiziniai pratimai

   1. Mokymas turėtų būti ilgas. Būtina, kad pratimų rinkinys truktų nuo 30 minučių iki valandos. Vieno intensyvaus užsiėmimo metu turėtumėte sudeginti apie 400 kalorijų. Jei treniruotės metu neprakaituojate, vadinasi, krūvis yra nepakankamas. Gerai mankštindamiesi turėtumėte daug prakaituoti, greitai kvėpuoti ir po treniruotės jausti troškulį.

      • Padarykite šiek tiek tempimo! Tai turi būti padaryta prieš ir po treniruotės. Tempimas sušildo raumenis ir apsaugo nuo traumų. Be tempimo jūsų raumenys gali formuotis taip, kad atrodysite kaip kultūristas, o tempdami turėsite balerinos kūną.
      • Sunku numesti svorio, kai atsigaunate po traumos. Tokiu atveju jums padės tempimas ir joga.
      • Įtraukite į savo klases jėgos pratimai. Raumenys degina kalorijas tiesiog būdami ten. Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginate.

   2. Užsiimkite sportu, kuris efektyviai degina kalorijas. Sportas stiprina mūsų dvasią ir valią, todėl galime išnaudoti. Nekreipkite dėmesio į tai, ką sako kiti, ir pasitikėkite savo sugebėjimais. Tiesiog suraskite merginų grupę, kuri daro tai, kas jums patinka, ir paprašykite būti komandoje. Štai keletas sporto šakų, kurios ypač efektyviai degina kalorijas:

      • Dviratis treniruoklis arba elipsinis treniruoklis. Pagal statistiniai tyrimai, atliktas tarp JAV moterų, kurių kūno svoris 74 kg, tokio tipo treniruokliai sudegina daugiausia kalorijų. Vidutiniškai moterys sudegina 841 kaloriją per valandą treniruodamos tokį treniruoklį.
      • Slidinėjimas. Slidinėjimas yra dar vienas puikus būdas sudeginti tūkstančius kalorijų. Be to, tai daug smagiau nei minėti mašinos pedalus. Tačiau reguliariai užsiimti šiuo sportu galima tik gyvenant kalnuotoje vietovėje, kur daug sniego. Kalnų slidinėjimas padės atsikratyti 645-841 kalorijų per valandą.
      • Krepšinis. Tokiu atveju prireiks geros rankų ir akių koordinacijos bei gebėjimo gana ilgai lakstyti aikštėje. Vidutiniškai moterys per valandą žaisdamos krepšinį išleidžia apie 812 kalorijų.
      • Futbolas. Futbolininkai garsėja puikia fizine būkle. Nieko nuostabaus: pabandykite nubėgti ilgą atstumą! Per aktyvaus žaidimo valandą futbolininkės sudegina apie 742 kalorijas.

   3. Išbandykite jogą ar pilatesą. Jei nenorite rimtai užsiimti sportu, tai nereiškia, kad neturite kito pasirinkimo. Daugelis moterų ir merginų vietoj intensyvių treniruočių renkasi jogą ar pilatesą. Abiejų tipų pratimai yra naudingi kalorijoms deginti ir jausitės žvalūs bei energingi.

   4 dalis

   geras sapnas

   Gauk pakankamai miego. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7–9 valandas. Jei per dieną jaučiatės pavargę, nusnūskite 5–45 minutes. Tai labai svarbu bandant numesti svorio.

   • Tai ypač svarbu paauglystėje. Miegokite pakankamai, kad jūsų kūnas turėtų laiko pailsėti, atsigauti ir pasigaminti pakankamai svorį kontroliuojančių medžiagų.

   1. Nenaudokite žadintuvo. Jei įmanoma, stenkitės eiti miegoti pakankamai anksti, kad ryte nereikėtų žadintuvo. Žadintuvas gali nutraukti jūsų miegą REM miego viduryje, todėl pabudęs būsite mieguistas ir mieguistas. Visada geriau pabusti palaipsniui, ramioje aplinkoje ir be išoriniai dirgikliai. Žinodami, kiek laiko reikia tinkamam miegui, eikite miegoti, kad galėtumėte pakankamai išsimiegoti ir laiku pabusti.

      • Staigus pabudimas nutraukia riebalų deginimo ciklą, dėl kurio kaupiasi riebalai. Dėl to kūnas pradeda veikti netinkama kryptimi.

   2. Prie lovos laikykite stiklinę vandens. Visi dažnai pabundame, nes esame ištroškę. Kūnui reikia vandens, kad sudegintų dar daugiau riebalų!

      Stenkitės miegoti gulėdami tiesiai ir giliai kvėpuodami. Miegas ant šono trukdo kraujotakai, kuri atlieka svarbų vaidmenį deginant riebalus. Eidami miegoti atsigulkite ant nugaros ir kelis kartus giliai, ilgai įkvėpkite. Kvėpuokite lėtai ir ramiai. Tai bus signalas jūsų kūnui, kad laikas eiti miegoti ir pradėti deginti riebalus.

   • Atlikdami pratimus nepersistenkite, antraip pradės skaudėti raumenis ir kelias dienas negalėsite toliau mankštintis.
   • Norėdami paįvairinti savo treniruočių rutiną, eikite į šokių pamoką (arba išmokite šokti patys naudodami internetines pamokas), treniruokitės bent valandą tris kartus per savaitę.
   • Kasdien suvartokite nuo 1800 iki 2400, priklausomai nuo treniruočių intensyvumo. Nemėginkite numesti svorio mažindami kalorijas.
   • Valgykite tris kartus per dieną, o tarp jų – du nedidelius užkandžius, kad jūsų kūnas degintų riebalus efektyviai metabolizuodamas. Dar geriau valgyti penkis nedidelius patiekalus per dieną. Ne valgyk tai, kas tave storina!
   • Valgykite lėtai, gerai sukramtydami maistą. Signalai, kad esate pilnas, ateina į smegenis maždaug po 20 minučių.
   • Nustokite valgyti, kol nepajusite sotumo. Jūsų smegenys atsilieka nuo skrandžio 20 minučių. Kai pajusite, kad esate maždaug 70–75% sotūs, pakilkite nuo stalo.
   • Negalite numesti svorio vienoje savo kūno vietoje. Pavyzdžiui, reguliariai darydami pilvo pratimus pilvo nesuplosite, tiesiog auginsite šios srities raumenis. Pirmiausia numesite svorio tose srityse, kurios yra genetiškai linkusios numesti svorio.
   • Pasverkite save kartą per savaitę, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Jei jus labai nuliūdino svarstyklių rodmenys, dar kartą pasverkite save po dienos ar dviejų ir pažiūrėkite, kaip jūsų svoris keičiasi kiekvieną dieną. Nenustebkite, jei pastebėsite, kad jūsų juosmuo suplonėjo, tačiau taip pat šiek tiek priaugote svorio.
   • Naudinga taisyklė: jei maisto produktas Jis turi trumpą galiojimo laiką ir yra naudingas. Jei galiojimo laikas ilgas, greičiausiai produktas yra labai apdorotas ir jo nauda abejotina.
   • Reguliariai darykite pritūpimus ir pilvo pratimus.
   • Stenkitės padidinti baltymų kiekį savo racione. Reguliariai treniruojant tai neleis sumažinti raumenų masė. Kai jaučiatės nusiteikę lengvai užkąsti, išgerkite vandens su citrinos sultimis.
   • Prisijunkite prie sporto komandos ar bet kurios sekcijos. Darbas su grupe yra daug smagiau!

Padėti paaugliui numesti svorio yra problema, kurią turėtų spręsti ir tėvai. Visada yra sprendimas, kuris iš tikrųjų yra labai paprastas, jei laikotės tam tikrų taisyklių. Todėl neskubėkite atsisveikinti su svajone apie liekną kūną.

Kiekviena mergina svajoja liekna figūra. Kiekvienas berniukas nori būti puikios fizinės formos. Labai dažnai paauglystėje kūnas toli gražu nėra idealus, ir nepaisant to gražios nuotraukos V socialiniuose tinkluose, paauglės mergaitės ir berniukai pasitraukia į save ir pradeda valgyti savo problemas.

Nesilaikyk dietų

Pirmas dalykas, kurį reikia nedelsiant nutraukti, yra visokios dietos, kurių pilnas internetas. Jei kokia Maša numetė svorio trumpą laiką Atsisėdę vien ant vandens, netikėkite.

• Tokia mityba tik pakenks organizmui, nes jis negaus vitaminų, reikalingų šiame amžiuje organizmo augimui ir vystymuisi.
• Tokios dietos turi tik laikiną poveikį, o kai tik grįšite į įprastą rutiną, sugrįš kilogramai, taip pat galite priaugti svorio.
• Paprastai gedimus sukelia bado streikai, jie palaiko šį režimą nuo 3 iki 7 dienų, o tada visiškai ištuština šaldytuvo lentynas, o kitą dieną atgailauja.

Taigi, nesilaikydamas dietų, paauglys gali ir netgi turi numesti svorio.

Teisingas požiūris

Idealiu atveju specialistas padės paaugliui teisingai numesti svorio. Jis paskirs kūnui tinkamą dietą. Juk paauglystėje kūnas atstatomas, todėl daugelis merginų ir berniukų priauga svorio. Ir jei pastebite, kad jūsų kūnas šiek tiek padidėjo, maždaug nuo 2 iki 5 kg, tai yra visiškai normalu. Reikia atsižvelgti į tai, kad šiuo laikotarpiu mergaitės gali smarkiai užaugti, aplenkdamos klasės berniukus. Kai mergaitei sukanka 12 metų, jos kūno sudėjimas pradeda keistis, keičiasi ir vaiko figūra.

Šiuo laikotarpiu parama yra svarbi. Mama gali padėti paauglei numesti svorio. Ji ne tik palaikys, bet ir padės sukurti meniu. Tėtis gali padėti paaugliui numesti svorio. Būtent tėvai turėtų atkreipti dėmesį į tai, ką vaikas valgo ir kokį gyvenimo būdą jis veda. Taip pat geras variantas padėjėja gali būti sesuo (brolis) arba draugė (draugė). Galite įeiti kartu tinkama mityba, dalytis emocijomis ir rezultatais, suteikdami tą pačią paramą. O sportuoti kartu dvigubai smagiau!

Tinkama mityba

Ar galima paaugliui numesti 10 kg ir ar tai saugu? Kad suprastume, pradėkime diskutuoti apie svarbiausią dalyką – mitybą. Čia nėra nieko sudėtingo, jums nereikia ieškoti egzotiškų produktų, augančių tik Afrikos plantacijose. 12 metų ir vyresniems paaugliams uždraudžiame valgyti bet kokį greitą maistą, kurį jie taip mėgsta.

Mes neįtraukiame:

• Greitas maistas. Jei jūsų vaikas yra meilužis, jis turėtų pasakyti „sudie“ su tokiomis įstaigomis arba atsisveikinti ne tik su savo figūra, bet ir su savo sveikata.
• Tortai, pyragaičiai, įvairūs kepiniai, saldainiai, šokoladas. Šiuos produktus būtina vartoti ribotai, nes jie yra kaloringi ir kenkia figūrai. padės valia ir kai kurie psichologiniai metodai.
• Soda. Ne paslaptis, kad Coca-Cola neturi naudingų savybių. Tai neigiamai paveiks odą, dantis ir visą kūną.
• Dešra, dešrelės. Šiuose maisto produktuose daug druskos, kuri sulaiko skysčius organizme, ir riebalų, kurie nusėda ant šonų.

Valgykite teisingai kaip šeima, taip ne tik padėsite savo vaikui, bet ir pagerinsite savo sveikatą. Paauglys gali lengvai numesti svorio namuose. Atsisakome kenksmingo maisto ir lieknėjame be varginančių dietų.

Sveika dieta

Į meniu įtraukiame:

• Didelis kiekis daržovių ir vaisių.
• Maistas, virtas garuose arba orkaitėje.
• Saldumynus galima pakeisti vaisiais arba džiovintais vaisiais. Jei jaučiate stiprų potraukį saldumynams, galite suvalgyti porą datulių, jos labai saldžios. Cukrų galima pakeisti medumi arba (tai natūralus saldiklis).

Pradedantiesiems galite apskaičiuoti baltymų, angliavandenių ir riebalų balansą. Jų santykis turėtų būti 1:1:4. Antsvorio turinčių žmonių racione turėtų būti mažiau angliavandenių turinčio maisto. Tačiau verta paminėti, kad lėti angliavandeniai, būtini kasdieniniam vartojimui, bus naudingi. Būtent juose yra:

• ankštiniuose ir grūdiniuose augaluose (pupose, lęšiuose, pupelėse, žirniuose);
• grūdai ir košės;
• vaisiai (obuoliai, kriaušės).

Galite skaičiuoti kalorijas, tai padės pradedantiesiems naršyti tarp maisto produktų ir jų kalorijų kiekio.

Reikėtų stengtis valgyti apie 5-6 kartus per dieną. Porcijos neturėtų būti didžiulės, nereikia pratinti organizmo prie persivalgymo. Priešingu atveju galite pamiršti, kaip priversti paauglį greičiau numesti svorio. Išmokite klausytis savo kūno, jis jums pasakys, kai būsite soti.

Mažas gyvenimo įsilaužimas: norėdami apgauti savo smegenis, sudėkite maistą į mažas lėkštes, kad atrodytų, kad valgote daugiau.

Ypatingą vietą mokykloje užima maistas. Paprastai tai yra antrųjų pusryčių metas ir jo nereikėtų pamiršti. Jei mokykla pasiūlo geras meniu, tada ten galite nusipirkti maisto. Arba atsisakykite valgyklos maisto ir pradėkite neštis savo pusryčius.

Vanduo

Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną bus naudinga. Su pakankamai vandens:

• pagerės oda;
• medžiagų apykaita paspartės.

Taip pat pravers ryte prieš pusryčius tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę vandens, kuris padės organizmui pabusti.

Tinkamai laikantis dienos režimo, jis padeda numesti svorio per trumpą laiką. Už 10 kg. Žinoma, numesite svorio ne per savaitę, o 10 kg. per mėnesį – visai įmanoma.

Meniu pavyzdys

Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad parengti tokį meniu būtų sunku. Bet tai netiesa. Siūlome tokios mitybos pavyzdį:

Štai kaip numesti svorio nesilaikant dietų! Tiesiog laikykitės tinkamos mitybos ir galite numesti 5 kg. per savaitę.

Svorio metimas įvairaus amžiaus

Pažiūrėkime, kaip teisingai numesti svorio skirtingų amžiaus kategorijų paaugliams.

Paauglė mergina 12-13 metų

Šiame amžiuje ypač svarbus tėvų palaikymas ir ypatingas dėmesys problemai, kaip greitai numesti svorio tiesiog namuose. Kai paauglei sukanka 13 metų, svarbu atidžiai pasirinkti dietą, nes tokio amžiaus mergaitės dar yra vaikai. Šis procesas jiems gali būti psichologiškai sunkus, todėl galite kreiptis į specialistą. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti numesti svorio teisingai:

• Stenkitės pratinti vaiką prie fizinės veiklos. Kad jam būtų lengviau, galite pradėti mokytis su juo namuose, taip jis pamažu įsitrauks. Stenkitės ne primesti, o parodyti susidomėjimą apmokestinimu. Parodykite, kaip tai įdomu ir smagu.
• Laisvalaikis. Žiemą eikite į čiuožyklą ar slidinėkite. Vasarą rinkitės dviratį ir daugiau plaukiokite.
• Raskite sportą, kuris patinka jūsų vaikui. Pavyzdžiui, berniuką galima išsiųsti į futbolą ar karatė, mergaitę į plaukimą ar šokius.
• Stebėkite savo mitybą. Susidarykite grafiką, pagal kurį vaikas valgys, tai padės jam tapti drausmingesniam, o taip pat išgelbės jį nuo bereikalingo persivalgymo ir užkandžiavimo.

Paauglė mergina 14-15 metų

Kai mergina yra 14 metų, ji jau gali įvertinti savo atspindį veidrodyje ir palyginti save su kitomis merginomis. Taip pat 15 metų paauglei svarbu nesižavėti dietomis, todėl tėvai turėtų stebėti, kaip vaikas maitinasi, nes daugelis merginų pradeda badauti.

• Paaiškinkite mergaitei, kad namuose galima greitai numesti svorio, paauglys turi tinkamai paruošti dietą, kurią sudaro sveiki angliavandeniai ir vitaminai. Ši dieta padės paaugliui greitai numesti svorio.
• Nereikia kelti aukštų tikslų, pavyzdžiui, numesti 15 kg. per mėnesį. Nepasiekus rezultato, mergina labai nusimins, dings noras sulieknėti. Be to, greitai numesti daug kilogramų labai kenkia organizmui.
• Taip pat pradėkite sportuoti, mankšta padės numesti kojų ir veido svorį. Tai padidins paauglės savigarbą ir ji pradės mylėti save.

Judėjimas

Nereikia savęs kankinti kasdienėmis treniruotėmis, bet nereikia visą dieną sėdėti prie kompiuterio.

• Pradėkite pratinti save mankštintis 15-20 minučių per dieną.
• Esant geram orui, neatsisakykite vaikščioti, vaikščiojimas yra geras pratimas, taip pat atsisakykite lifto.
• Šiltuoju metų laiku – geriausia jūsų pramoga. Tai ne tik naudinga, bet ir malonu, be to, galite paskambinti draugams ir leistis į kelionę po miestą.
• Šokiai yra puiki alternatyva, tereikia įsijungti mėgstamą muziką ir pašėlti namuose.
• Namų valymas – ne pati nuobodžiausia užduotis, nes kol plausi grindis, padarysi keliasdešimt lenkimų.

Šie patarimai tinka jaunesnėms merginoms, 12-13 metų paauglėms.

Tėvai taip pat gali registruoti savo vaiką sporto skyrius:

• tinklinis;
• tenisas;
• šokiai;
• futbolas;
• plaukimas.

Tokios sporto sekcijos tinka ir 14 metų berniukui. Užsiėmimai bus naudingi vystymuisi apskritai, taip pat padės numesti svorio.

Sportas

Būdama 15-16 metų mergina jau susiformavo figūrą ir pastebimos probleminės vietos su antsvoriu. Pavyzdžiui, su kriaušės formos figūra tai yra klubai. Jei norite pasiekti greitesnių rezultatų, tuomet reikia derinti tinkamą mitybą su mankšta. Apatinė zona yra viena problemiškiausių, tačiau paauglys šlaunų ir užpakaliuko srityse gali numesti svorio net per savaitę. Mes siūlome pratimus, kurie yra lengvai atliekami ir labai efektyvūs, jie padės numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką.

• . Visoms merginoms žinomas šis daiktas, kuriuo galima numesti svorio. Šokinėdami stenkitės nutūpti ant pėdos, tada visas darbas bus perkeltas į blauzdas ir dėl to galėsite efektyviai numesti kojų svorį.
• Pasukite kojas. Šį pratimą reikia atlikti 50-100 kartų kiekvienai kojai. Darydami tai kasdien, įgausite gražius kojų kontūrus. Sūpynės gali būti atliekamos ir gulint ant nugaros.
• pakeltais keliais. Laikykite nugarą tiesiai, pėdos pečių plotyje, atsitraukite kojos pirštu, sulenkite kelio sąnarys, pakelkite prie diržo linijos. Taip per savaitę galite numesti svorio šlaunyse. Šis pratimas padės numesti svorio keliuose.
• Pritūpimai. Laikydami nugarą tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje ir lėtai atsisėskite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, rankas laikykite priešais save.
• Lunges. Pakaitomis pasilenkite į priekį kojomis, sulenkite kelius stačiu kampu.
• Pakrypimai. Padės sustiprinti įstrižus pilvo raumenis.

Treniruotis reikia nuolat, tada pamatysi rezultatą. Paprasti pratimai padės merginai numesti svorio per savaitę nesilaikant dietos.

Video pratimai paaugliams

Numesti svorio veide

Ką daryti, jei nori jauna mergina ar vaikinas?

• Veido mankšta. Ištarkite visus balsių garsus, išplėsdami juos į skirtingus klavišus.
• Veidai. Ištieskite liežuvį ir pabandykite pasiekti smakrą ir nosį.
• Posūkiai. Pasukite galvą į šoną ir palieskite smakru prie peties ir sustokite šioje padėtyje.
• Masažas . Specialus masažas padės numesti veido svorį ir padaryti jo ovalą aiškiai apibrėžtą.

Trys pagrindinės taisyklės

Jokios tinginystės

Dažnai nutinka taip, kad tingi pradėti kažką naujo. Norint numesti svorio, reikia įdėti pastangų ir įdėti energijos, o tinginiui vietos nėra. Nustokite atidėti reikalus pirmadieniui, pradėkite juos sekmadienį.

Sveikas miegas

Sveikas miegas turi būti bent 8 valandos, tai vienas iš komponentų sveikas vaizdas gyvenimą. Nustokite leisti per daug laiko socialiniuose tinkluose ir rytais būti letargiška citrina. Atrodytų, toks paprastas patarimas, bet kaip jis gali padėti paaugliui numesti svorio! Gerai išsimiegoję visą dieną jausitės energingi, o tai teigiamai atsilieps jūsų išvaizdai.

Motyvacija

Daugeliui žmonių reikia motyvacijos, to paties smūgio, kuris privers juos veikti. Nuspręskite, kokiu tikslu mesti svorį. Kovok su kompleksais, jei nori gražios figūros, siek jos. Pavyzdžiui, lauke vasara, o visos merginos dėvi atviras sukneles. Ir jūs galite atsikratyti šios minties ir imtis veiksmų, kad iki vasaros numetumėte svorio.

Taigi numesti svorio per savaitę galima, tačiau laikantis mitybos ir pratimų taisyklių. Šiame amžiuje paauglių medžiagų apykaita yra gerai išvystyta, todėl jie galės pasiekti greitų rezultatų.

Bet svarbiausia, nepamirškite, kad ne žmogaus figūra daro žmogų, o jo protas, išsilavinimas ir veiksmai. Ir verta numesti papildomų svarų jau vien dėl to, kad tai bus naudinga organizmui ir sveikatai. Kiekvieno žmogaus kūno sudėjimas yra skirtingas, tačiau iš tikrųjų egzistuoja tas pats platus kaulas. Todėl neturėtumėte siekti per didelio lieknumo vien todėl, kad neatrodote kaip aplinkiniai.

Iš pradžių bus sunku, bet pamažu organizmas pripranta ir tokia „dieta“, o tiksliau tinkama mityba, tampa gyvenimo būdu. Nenusiminkite, jei nepavyks iš pirmo karto, pradėkite nuo mažų žingsnelių. Taip lavinama valios jėga. Mokydami paauglius tinkamai maitintis, tėvai padeda įgyti gerą sveikatą, kuri tiesiogiai priklauso nuo to, ką žmogus valgo, taip pat gražią figūrą.

Tinkama paauglių mityba grindžiama racionalios ir subalansuotos mitybos principais. Tai padės ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerins odos būklę bei sustiprins organizmą.

Kaip pasirinkti dietą paaugliui nuo 12 metų

12-16 metų laikotarpį lydi intensyvus augančio organizmo augimas ir vystymasis. Be to, medžiagų apykaita šiame amžiuje vyksta kiek kitaip nei suaugusiųjų. Svarbu, kad vaikas gautų visus reikalingus vitaminus, mineralus ir mikroelementus. Todėl nerimauti dėl antsvorio reikia tik tuomet, jei gydytojas diagnozuos nutukimą.

Jei paauglys tikrai nerimauja dėl antsvorio, geriausia rekomendacija jam – reguliariai ir tinkamai maitintis!

Bet kokia dieta yra apribojimas, kuris po kelerių metų gali vėl persekioti jus su rimtomis sveikatos problemomis. Taigi, griežtos svorio metimo programos paaugliams nuo 12 metų sukelia odos problemų, hormonų disbalansą, žarnyno ligų vystymąsi. Geriausias variantas– sveika mityba ir mankšta sporto skyrius. Valgyti reikia bent 4 kartus per dieną mažomis porcijomis, apriboti saldumynus ir greitą maistą (krekerius, traškučius, saldžius gazuotus gėrimus).

Kokių maisto produktų reikėtų vengti norint numesti svorio?

Paauglio mitybą formuoja jo tėvai, todėl labai svarbu, kad jie gerbtų jo sprendimą sulieknėti. Gana sunku atsisakyti blogų vaikystės mitybos įpročių, jūsų sūnui ar dukrai reikės psichologinės paramos.

Iš meniu turėsite pašalinti:

• Greito maisto patiekalai, kurie yra labai kaloringi ir kenksmingi, nes prisideda prie cholesterolio kaupimosi, o tai mažina kraujagyslių elastingumą.
• Traškučiai, kurių maišelis padeda greitai numalšinti alkį, tačiau tuo pačiu sukelia dar didesnę priklausomybę ir sukelia papildomų kilogramų dėl didelio kaloringumo.
• Švieži kepiniai. Duona nedraudžiama, bet geriau ją išdžiovinti arba pasidaryti skrebučius.
• Saldumynai, kuriuos galima pakeisti šviežiais vaisiais. Jei jums atrodo, kad be saldumynų visiškai nepakenčiama, patartina palaipsniui mažinti kasdienį suvalgomų saldumynų kiekį.
• Saldūs gazuoti gėrimai. Tėvai iš pradžių turėtų pratinti vaiką prie įprasto vandens ar kompotų.
• Sultys pramoninės gamybos, jie labai skiriasi nuo namų. Paprastai juose visada yra pridėto cukraus ir konservantų, o tai kenkia sveikatai.

Dietinį maistą paaugliams svorio metimui rekomenduoja išskirtinai jūsų vaiką stebintis pediatras! Nepriklausomybės demonstravimas čia netinkamas, jei turite patologijų ar lėtinių ligų, gydytojas padės jums sukurti tinkamą mitybą.

Sveikos mitybos metant svorį taisyklės:

• Dietos praturtinimas sveikų angliavandenių, grūdų, daržovių ir vaisių įtraukimas į kasdienį meniu.
• Daliniai valgiai. Valgyti reikia 4-5 kartus, geriausia nustatytu laiku.
• Kiek įmanoma apribokite kepto ir riebaus maisto vartojimą. Juos galima pakeisti keptais, virtais ar garuose.

Leidžiama sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 20%. Merginos turėtų suvartoti apie 2000-2100 kcal (norma – 2500 kcal), berniukai – 2200 (norma 2700).

Kaip numesti svorio paauglei

Paauglės mergaitės yra ypač pažeidžiamos dietos. Pamatę pakankamai modelių madinguose blizgiuose leidiniuose, visi nori greitai atsikratyti antsvorio. Tačiau greitas svorio kritimas yra pavojingas vaiko sveikatai. Dietinėje mityboje svarbiausia yra jos balansas.

Pusryčiams geriau valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių, pietums – baltyminį, o vakarienei – nekaloringą maistą.

Tie angliavandeniai, kuriuos gavo per pusryčius, paverčiami energija, kurią vaikas iššvaistys per dieną. Baltymai padės numalšinti alkį, todėl jūsų paauglys bus sotus iki vakaro. Nekaloringa vakarienė neleis jums priaugti papildomų kilogramų naktį.

Paauglių dieta 14, 15, 16 metų – savaitės meniu

Diena 1:

• Pusryčiai: miežių košė (125 g), virta vištiena be odelės (100 g), arbata be cukraus.
• Pietūs: ryžių sriuba su veršienos kukuliais (180 g), 200 ml šviežiai spaustų sulčių.
• Popietinis užkandis: 75 g riešutų, geriausia neskrudintų graikinių riešutų.
• Vakarienė: garuose virti brokoliai, kalakutienos filė (180 g), 200 ml kepto pieno.

2 diena:

• Pusryčiai: kiaušinio baltymo omletas garuose, skrebučiai su minkštu sūriu (5 g), arbata su ramunėlėmis.
• Pietūs: žirnių sriuba (150 g), virta veršiena (100 g), 3 krekeriai, džiovinti orkaitėje, 200 ml šviežiai spaustų sulčių.
• Popietės užkandis: 230 ml pieno, skrebučiai.
• Vakarienė: bulvių troškinys su žolelėmis, keptas orkaitėje (180 g).

3 diena:

• Pusryčiai: kviečių košė (125 g), erškėtuogių nuoviras.
• Pietūs: garuose virti pjaustyti kotletai (95 g), salotos (85 g), kompotas.
• Popietinis užkandis: mažas obuolys, stiklinė neriebaus jogurto.
• Vakarienė: žuvis (geriausia upė), kepta folijoje (130 g), virtos bulvės(90 g).

4 diena:

• Pusryčiai: sūrio pyragaičiai, kepti orkaitėje, (130 g), kompotas.
• Pietūs: liesi barščiai (210 g), virta krūtinėlė (75 g), riekelė juodos duonos, 180 ml sulčių.
• Popietinis užkandis: 1 nedidelis apelsinas.
• Vakarienė: 210 ml neriebaus pieno su skrebučiais.

5 diena:

• Pusryčiai: kietieji spagečiai (150 g), nedidelis šviežias agurkas.
• Pietūs: troškinta vištiena su bulvėmis (125 g), 210 ml šviežiai spaustų sulčių.
• Popietinis užkandis: 50 g graikinių riešutų.
• Vakarienė: salotos su šviežiais kopūstais ir agurkais (200 g).

6 diena:

• Pusryčiai: grikių košė (125 g), arbata.
• Pietūs: ryžių sriuba (210 g), troškinta triušiena (135 g), 200 ml kompoto.
• Popietinis užkandis: 3 mandarinai.
• Vakarienė: daržovių troškinys(150 g).

7 diena

Pasninko diena. Galima gerti neriebų kefyrą, valgyti varškę, virtą mėsą.

Ką gydytojai sako apie paauglių dietas

Dieta paaugliams, jei laikysitės pagrindinių rekomendacijų, duos tik naudos. Tačiau jis yra kontraindikuotinas, jei vaikas serga lėtinėmis ligomis arba yra alergiškas maisto produktams. Medikai primygtinai primena, kad mityba turi būti subalansuota ir maistinga.

Lėtas svorio metimas, ne daugiau kaip 2 kg per savaitę, laikomas natūraliu.

Priešingu atveju medžiagų apykaita sulėtėja, o organizmas įjungia „saviaugos režimą“. Todėl greitas svorio kritimas greitos dietos galų gale padarys daugiau žalos nei naudos.

Norint paremti savo vaiką kovojant su antsvoriu, visai šeimai geriau pereiti prie tinkamos mitybos ir pradėti gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

Nesubalansuota mityba, stresas mokykloje, fizinio aktyvumo trūkumas ir kiti veiksniai - visa tai neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus paauglio kūne. Rezultatas – greitas svorio padidėjimas jauname amžiuje. Nutukimas yra ne tik žalingas sveikatai, bet ir vaiko psichiką traumuojantis veiksnys. Daugeliui bendraamžių nuo antsvorio kenčiantis vaikas yra pajuokos ir net patyčių objektas.

Kaip numesti 5-10 kg per mėnesį paaugliui

Metaboliniai procesai vaiko ir paauglio organizme vyksta greičiau nei suaugusio žmogaus organizme. Todėl numesti svorio iki vasaros arba per tam tikrą laikotarpį yra visiškai pasiekiamas berniuko ar mergaitės tikslas. Svarbiausia, kad būtų didelis noras padaryti figūrą lieknesnę, o jei nėra ypatingos paskatos mesti svorį, geriau nepradėti. Visų pirma, paauglys turi išsikelti sau tikslą. Pavyzdžiui, per mėnesį numesti 7 kg. Tada turite sudaryti svorio metimo planą ir griežtai jo laikytis. Kaip numesti svorio paaugliui: nuo ko pradėti?

Mitybos normalizavimas. Prasta mityba yra tikra problema, kurią turės išspręsti tėvai. Pasitaiko, kad mama ir tėtis neturi laiko gaminti savo atžaloms: vaikai valgo greitą maistą, o kartais ir bet ką. Norint normalizuoti mitybą, reikia:

• Įsitikinkite, kad paauglys laikosi valgio grafiko ir valgo bent tris ar keturis kartus per dieną.
• Jei berniukas ar mergaitė valgo daugiausia vakare, būtina subalansuoti mitybą, kad patiekalai būtų tolygiai paskirstyti.
• Turėsite atsisakyti valgyti tokiose įstaigose kaip valgyklos ar kavinės. Jei nėra galimybės pavalgyti namuose, maitinimą reikia organizuoti taip, kad vaikas pusryčiautų, pietų ir vakarieniautų, pagal dienos režimą.
• Į dietą turėtų būti įtraukti pirmieji patiekalai, nuo kenksmingi produktai kurių sudėtyje yra daug angliavandenių ir transriebalų, reikia išmesti.
• Geriau negerti saldžių, gazuotų gėrimų, gerti išvalytą vandenį be dujų.

Fizinio aktyvumo didinimas. Judėjimas yra gyvenimas. Antsvorį turintiems paaugliams, norintiems sulieknėti, pediatrai rekomenduoja daugiau judėti. Taip sudeginama daugiau kalorijų, o tai padeda greitai atsikratyti papildomų svarų. Pradėkite mesti svorį dabar, klausykite mūsų patarimų:

• Stenkitės leistis žemyn ir į savo aukštą ne liftu, o laiptais.
• Jei mokykla šalia, kodėl gi ne nueiti iki jos, o ne lieti prakaitą tvankiame transporte?
• Jei nėra medicininių kontraindikacijų, nepraleiskite kūno kultūros pamokų.
• Po pamokų išeikite į kiemą, pažaiskite futbolą, tinklinį ir kitus aktyvius žaidimus.
• Užsiregistruokite į baseiną. Plaukiant intensyviai dirba daugelis raumenų, o kalorijos prarandamos akimirksniu.
• Idealus variantas norintiems sulieknėti – prisijungti prie sporto skyriaus.

Kitos priemonės svoriui normalizuoti

• Susitarkite su savo pediatru. Kartais nutukimo priežastys yra ligos, būtina atmesti jų galimybę.
• Psichologinę pagalbą lieknėjusiesiems turėtų suteikti tėvai, artimieji, draugai, tuomet bus daug lengviau pasiekti norimą rezultatą.
• Kai kurie paaugliai rūko ir geria energetinius gėrimus. Turime pradėti kovoti su šiomis žalingomis priklausomybėmis.

Kaip numesti svorio per savaitę – nepakenkiant sveikatai

Mitybos specialistai nerekomenduoja greitai numesti svorio; Didelė tikimybė, kad greitai numetus svorį, numesti kilogramai sugrįš. Nepakenkiant paauglio sveikatai, per 1 savaitę rekomenduojama numesti ne daugiau kaip tris kilogramus. Svarbiausia nesustoti ir išlaikyti tinkamą gyvenimo būdą.

Siūlome originalų 7 dienų svorio metimo būdą. Tai nevalgiusios dietos ir saikingos mankštos derinys. Norėdami greitai numesti svorio ir nepakenkti savo sveikatai, turėtumėte griežtai laikytis metodo reikalavimų. Taigi, jūs turėtumėte mesti rūkyti, vartoti energetinius gėrimus, kavą ir soda. Valgyti negalima praleisti per dieną, reikia suvartoti 1500 gramų švaraus vandens.

Kaip numesti svorio paaugliui per savaitę - diena iš dienos

Pirmadienis. Mažiname riebalų, baltymų, angliavandenių vartojimą. Vidutinis pratimas. Dienos struktūra yra tokia:

• Nuo pat ryto pusryčiai: keli bananai, Žalioji arbata(vietoj cukraus - 1 šaukštelis medaus). Valanda po pusryčių – lengvas bėgiojimas, trunkantis 40 minučių. Bėgti reikia vidutiniu tempu, kvėpavimas neturi būti pertrauktas. Po bėgimo darykite pratimus su hanteliais: šoninius svyravimus, rankų sulenkimus. Taip pat reikia atlikti atsispaudimų ir prisitraukimų seriją.
• IN vakarienė
• Įjungta vakarienė

antradienis. Vaisių ir daržovių pasninko diena.

• Šią dieną vaisių ir daržovių leidžiama vartoti bet kokiu kiekiu.
• Tačiau yra viena sąlyga: sumaišykite skirtingi tipai vaisiai ir daržovės neleidžiami.
• Intervalas tarp dozių turi būti bent 3 valandos.

trečiadienį. Tęsiame iškrovimą ir treniruotes. Dienos struktūra yra tokia:

• Nuo pat ryto pusryčiai- 2-3 obuoliai. Po valandos ateina laikas fizinei veiklai. Kaip ir pirmadienį, reikia pradėti nuo lengvo 40 minučių bėgiojimo vidutiniu tempu. Įsitikinkite, kad neprarandate kvapo. Tada atlikite pratimus su hanteliais (šoniniai sūpynės, rankų sulenkimai), taip pat atsispaudimų ir prisitraukimų seriją.
• IN vakarienė– nedidelė porcija avižinių dribsnių, pora virtų kiaušinių, daržovių salotos.
• Įjungta vakarienė– vaisiai, porcija varškės.

ketvirtadienis. Apple iškrovimas.

• Valgyti obuolius leidžiama bet kokiu kiekiu.
• Svarbu tarp valgymų daryti trijų valandų pertrauką.

penktadienis

• Nuo pat ryto pusryčiai: keli bananai, žalioji arbata (vietoj cukraus – 1 šaukštelis medaus).
• IN vakarienė– nedidelė virtos žuvies riekelė, nedidelė porcija ryžių, daržovių salotos. Pietų laikas 12.30 – 13.00 val.
• Įjungta vakarienė– daržovių salotos, 200 gramų kefyro, gabalėlis juodos arba sėlenų duonos.

šeštadienis

• Nuo pat ryto pusryčiai- 250 gramų šviežių apelsinų sulčių.
• Įjungta vakarienė– vaisiai neribotais kiekiais.
• Įjungta vakarienė– nedidelė porcija ryžių, nedidelis gabalėlis virtos žuvies.

sekmadienis

Pasninko diena ir treniruotės.

• Įjungta pusryčiai– švieži vaisiai (300 gramų). Valanda po pusryčių – lengvas bėgiojimas, trunkantis 40 minučių. Bėgti reikia vidutiniu tempu, kvėpavimas neturi būti pertrauktas. Po bėgimo – pratimai su hanteliais: siūbavimas į šonus, rankų sulenkimai. Taip pat reikia atlikti atsispaudimų ir prisitraukimų seriją.
• Įjungta vakarienė– porcija grikių košės, virtos kepenėlės, daržovių salotos.
• Įjungta vakarienė– daržovių salotos, keletas riekelių sūrio.

Kaip padėti berniukams ir mergaitėms numesti svorio nesilaikant dietų

Tėvai atsako už savo vaikus. Jei vaikas priaugo antsvorio, tėvai turėtų dėti visas pastangas, kad padėtų jam numesti svorio. Siūlome sąrašą rekomendacijų, kaip numesti svorio paaugliui.

1. Pasirūpinkite, kad vaikas daugiau judėtų, vaikščiotų, vaikščiotų. Laukiami žaidimai kieme, sportas.
2. Niekada nepirkite vaikams kenksmingų produktų. Paskelbkite karą šokoladams, saldainiams, traškučiams, soda, greitam maistui.
3. Paaiškinkite vaikui, kad maistas yra poreikis, o ne malonumas. Neapdovanokite savo vaiko saldumynais.
4. Stebėkite mitybą – vaikas turėtų valgyti griežtai nustatytais intervalais.
5. Valgykite teisingai, stebėkite savo svorį. Vargu ar vaikas, kurio tėvai turi antsvorio, norės su tuo kovoti.
6. Suteikite savo vaikui psichologinę pagalbą, ypač jei jis negali greitai numesti svorio.

Kaip teisingai maitintis norint numesti svorio

Daugeliu atvejų nutukimo priežastis yra nesveika, nesubalansuota mityba. Jei valgysite viską be atodairos, kova su antsvoriu bus bergždžia. Pradėkite valgyti dabar, tada svorio metimas bus greitas ir neišvengiamas. Stenkitės laikytis šių sveikos mitybos gairių:

1. Mityba turi būti subalansuota, idealus angliavandenių, riebalų ir baltymų derinys dietoje yra 4/1/1.
2. Valgykite griežtai nustatytu laiku, stenkitės nepažeisti valgymo grafiko.
3. Didžiąją dalį maisto suvartokite per pietus, o ne vakarienę: nerekomenduojama valgyti po 19-00 val.
4. Nevalgykite greito maisto, nustokite valgyti perdirbtą maistą.
5. Negerkite saldaus gazuoto vandens.
6. Išdėkite maistą į mažas lėkštes, nedidinkite porcijų.
7. Venkite valgyti keptą, rūkytą maistą ir marinuotus agurkus.
8. Garinkite, valgykite virtą maistą.
9. Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių ir daržovių.
10. Mažiau sūdykite patiekalų, o geriau gaminkite be druskos. Sūdykite maistą tik prieš valgydami.

Dieta 13-16 metų paaugliams

Dieta - veiksminga priemonė svorio metimui. Tačiau vaikams ir paaugliams jį reikia skirti atsargiai. Prieš pradedant laikytis dietos, geriau pasitarti su savo pediatru. Pradėti dietinė mityba palaipsniui, atsiradus menkiausiam diskomforto požymiui, dietą rekomenduojama nedelsiant nutraukti. Čia yra keletas kasdienių meniu variantų paaugliams nuo 13 iki 16 metų. ­

Dieta paaugliams nuo 11 metų

• Pusryčiai: neriebi varškė (150 gramų porcija) su medumi, virtas kiaušinis, arbata.
• Vakarienė: daržovių sriuba, vištienos filė (porcija 150 gramų).
• Popietinis užkandis: sultys iš šviežiai spaustų daržovių ar vaisių, riekelė juodos duonos.
• Vakarienė: virta žuvis, daržovių salotos.

Dieta paaugliams nuo 12 metų

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai(porcija 200 gramų) su medumi, virtu kiaušiniu, arbata.
• Vakarienė: daržovių sriuba, kalakutienos filė (porcija 160 gramų).
• Popietinis užkandis: du obuoliai.
• Vakarienė: neriebi varškė (160 gramų porcija), virta žuvis.

Dieta paaugliams nuo 13 metų

• Pusryčiai
• Vakarienė: folijoje kepta žuvis, kopūstų salotos, arbata.
• Popietinis užkandis: vaisiai.
• Vakarienė: troškinys, paruoštas be cukraus, jogurto.

Dieta 14 metų paaugliams

• Pusryčiai: virta liesa mėsa (100 gramų porcija), dvi riekelės sėlenų duonos, pora pomidorų.
• Vakarienė: barščiai be sultinio, kelios bulvės, keptos švarkeliuose, kopūstų salotos.
• Popietinis užkandis: keli krekeriai, jogurtas.
• Vakarienė: kalakutienos filė (100 gramų porcija), arbata.

Dieta paaugliams nuo 15 metų

• Pusryčiai: neriebi varškė (porcija 200 gramų) su medumi, virtas kiaušinis, arbata.
• Vakarienė: barščiai be sultinio, virta liesa jautiena (100 gramų porcija), du pomidorai.
• Popietinis užkandis: 250 gramų kefyro, kelios riekelės sėlenų duonos.
• Vakarienė: vištienos filė(porcija 100 gramų), arbata.

Dieta paaugliams nuo 16 metų

• Pusryčiai: grikiai su liesa veršiena (porcija 200 gramų), arbata.
• Vakarienė: daržovių sriuba, virta jautiena (150 gramų porcija), keli pomidorai.
• Popietinis užkandis: jogurtas (250 gramų), kelios riekelės sėlenų duonos.
• Vakarienė: 4-5 keptos bulvės (su striukėmis), daržovių salotos, arbata.

Mitybos specialistai pažymi, kad svarbu palaikyti gerą fizinę formą su jaunystė. Suaugus sunkiau atsikratyti nuo jaunystės sukauptų papildomų svarų. Todėl jau dabar pradėkite atsikratyti žalingų mitybos įpročių, taip greitai pasieksite norimą lieknumą. Daugiau informacijos apie tai, kaip teisingai maitintis ir išvengti klaidų metant svorį, rasite toliau pateiktame vaizdo įraše.