Ceea ce descompune grăsimea subcutanată. Cum se descompun grăsimile în organism și cum o persoană poate influența aceste procese. Care sunt beneficiile pentru corpul uman

Grăsimile din corpul uman asigură necesarul de energie pentru a susține procesele vitale reale în repaus, costurile de digerare a alimentelor și costurile activității motorii (activitatea musculară) a corpului. Acest consum este destul de stabil - de la 1200 la 1600 de kilocalorii pe zi. Consumul total depinde de cantitatea de activitate fizică și de alți factori externi, care pot varia destul de semnificativ.

La alimentație adecvată Organismul ar trebui să primească până la 30% din energia sa din grăsimi (aceasta este de aproximativ 100 de grame pe zi), care sunt, de asemenea, cheltuite pentru crearea structurii țesuturilor umane - grăsimea protoplasmatică face parte din celule. Organismul stochează excesul de grăsime în rezervă într-un fel de depozit, se numesc depozite de grăsime, și reprezintă un pericol atunci când depășesc anumite dimensiuni. Când elaborezi un meniu pentru o nutriție adecvată, trebuie să reții că grăsimile conțin o mulțime de calorii, de exemplu, untura conține până la 900 de kilocalorii, iar laptele 58 de kilocalorii la 100 de grame de produs.

La fel ca proteinele, nu toate grăsimile din organism sunt create egale. Beneficiile grăsimilor depind de compoziția lor, și anume de conținutul de acizi grași nesaturați. Acizii grasi nesaturati (arhidonic, linoic etc.) asigura procesele metabolice in organism, se gasesc din abundenta in uleiurile de origine vegetala. Grăsimile animale conțin foarte mult colesterol și hidrocarburi complexe, care sunt considerate nesănătoase pentru organism. Dar, cu toate acestea, raportul de grăsimi cu o nutriție adecvată ar trebui să fie de 2:1 în favoarea grăsimilor vegetale.

Pe lângă funcțiile de construcție și energie menționate mai sus, grăsimile din corpul uman sunt solvenți pentru unele substanțe chimice, vitamine și uleiuri. De exemplu, funcționarea normală a glandelor endocrine este asigurată de vitaminele liposolubile A și D.

Țesutul adipos servește drept „depozit” principal de grăsime în organism. Acest țesut stochează nu atât grăsimea conținută în alimente (atenție celor care vor să slăbească!), cât mai degrabă grăsimea formată din carbohidrați. Carbohidrații precum zahărul din sfeclă, glucoza și fructoza (mierea) sunt absorbiți foarte repede.

Tranziția carbohidraților în grăsimi în organism are loc direct în țesutul adipos. Acest proces este sub influența reglatoare a hormonului pancreatic - insulină. De aceea persoanelor care sunt slabe dupa o boala indelungata si vor sa se ingrase in unele cazuri li se administreaza insulina cu glucoza pentru a accelera acumularea de grasime in organism. Pe de altă parte, o creștere pe termen lung, chiar ușoară, a funcției celulelor beta ale pancreasului, unde se formează insulina, poate provoca obezitate.

Promovează conversia carbohidraților în grăsimi în organism și prolactină sau hormon lactogen. Se formează în lobul anterior al glandei pituitare. Acest hormon, produs intens la femei în timpul alăptării, reglează secreția de lapte și conținutul de grăsimi a acestuia. Dacă prolactina continuă să fie eliberată după întreruperea alăptării, femeia poate dezvolta obezitate generală.

Vitamina B1 (tiamină) în combinație chiar și cu o cantitate foarte mică de alcool activează procesul de formare a grăsimilor din organism din carbohidrați. Combinația dintre vitamina B1 și alcool din bere este cea care explică tendința spre obezitate în rândul iubitorilor acestei băuturi. Este cunoscut faptul că pacienții slăbiți ar trebui să bea koumiss, care conține și vitamina B1 și o doză mică de alcool, pentru a se îngrășa.

Grăsimea din organism este principala rezervă de energie. Conține cea mai mare cantitate energie potențială comparativ cu alte substante. Cu arderea completă, un gram de grăsime dă 9,3 kilocalorii, un gram de carbohidrați și proteine ​​- 4,1 kilocalorii fiecare.

Ce asigură eliberarea grăsimii din „depozit” sau, după cum se spune, mobilizarea și utilizarea grăsimii ca sursă de energie?

Din punct de vedere chimic, este o trigliceridă - un compus de glicerol cu ​​trei acizi grași. Pentru ca grăsimea să fie eliberată din țesutul adipos, aceasta trebuie mai întâi descompusă în glicerol și acizi grași liberi. Acizii intră în sânge și, atunci când sunt arși, furnizează energie organismului. Descompunerea trigliceridelor se realizează folosind enzime speciale numite lipolitice. Enzimele lipolitice au stimulente care le intensifică acțiunea și activează utilizarea grăsimilor ca sursă de energie.

Proprietățile de mobilizare a grăsimilor ale simpaticului sistem nervos. Când este excitat din cauza tensiunii musculare și a emoțiilor negative, este posibilă o pierdere de grăsime în țesutul adipos - emaciare. Cu o excitabilitate slabă a sistemului nervos simpatic, descompunerea grăsimilor scade și aceasta duce la obezitate. Obezitatea locală, de exemplu, în abdomen și coapse, este asociată cu scăderea excitabilității anumitor formațiuni nervoase simpatice.

Reglați mobilizarea grăsimilor și a glandelor endocrine. Hormonul tiroidian stimulează consumul de energie. Hormonul de creștere al glandei pituitare (hormonul de creștere) îmbunătățește atât eliberarea acizilor grași din țesutul adipos, cât și procesarea acestora. Energia eliberată în timpul acestui proces asigură sinteza proteinelor, care este asociată cu creșterea organismului. Aceasta explică emaciarea adolescenților în perioada de creștere rapidă a acestora. O serie de substanțe care stimulează utilizarea grăsimilor - polipeptide - au fost găsite și în glanda pituitară.

Acizii grași sunt folosiți în principal ca sursă de energie în mușchi. O substanță specială conținută în mușchi, carnitina, participă activ la acest proces. Când, de exemplu, carnea este gătită, carnitina intră în bulion. De aceea, o ceașcă de bulion tare este „vigorantă”.

O parte din acizii grași neutilizați în metabolismul energetic, care intră în ficat, se combină cu glicerolul. Așa se formează din nou trigliceridele. Prin complexarea cu proteine, acestea devin solubile și sunt eliberate din ficat în sânge. Complexul de grăsimi și proteine ​​se numește lipoproteine. De asemenea, conțin colesterol și lecitină. Lipoproteinele care circulă în sânge sunt a doua rezervă mobilă de grăsimi din organism - acizii grași sunt eliberați din ele sub influența lipoprotein lipazei.

Grăsimea este, de asemenea, o sursă de formare a apei în organism. 100 de grame de grăsime, atunci când sunt complet oxidate (arse), produc aproximativ 107 grame de apă, în timp ce 100 de grame de carbohidrați produc 55,5 grame, iar 100 de grame de proteine ​​produc 41,3 grame de apă. Acest lucru este de o importanță semnificativă pentru animale - locuitorii deșerților și stepelor aride - cămile, oile cu coadă groasă, precum și animalele care hibernează. Astfel, până la 100 - 120 de kilograme de grăsime sunt „depozitate” în cocoașele cămilelor. În condițiile lipsei de apă, această grăsime, atunci când este oxidată, poate elibera 40 sau mai mulți litri de apă. Nu este de mirare că o cămilă este capabilă să rămână fără să bea până la 8 sau chiar 10-13 zile.

Atunci când medicii limitează regimul de băut al persoanelor obeze, setea acestora declanșează un reflex care stimulează eliberarea grăsimii din țesutul adipos și arderea acesteia pentru a forma apă „internă”. Grăsimile joacă un rol important în reglarea echilibrului termic. Conductiv slab al căldurii, stratul de grăsime limitează transferul de căldură. Țesutul adipos elastic acționează ca un fel de căptușeală pentru o serie de organe (ochi, rinichi) sau depozitele de pe palme și tălpi protejează împotriva stresului mecanic. În plus, uleiul secretat de glandele sebacee este un lubrifiant care protejează pielea de uscare și crăpare. În cele din urmă, grăsimea servește ca sursă de vitamine A, D și E.

Cum digerăm, absorbim și asimilăm grăsimea care intră în corpul nostru cu alimente? În duoden și intestinul subțire, grăsimea este procesată de sucurile digestive. Sub influența bilei, se transformă într-o emulsie subțire și devine accesibilă acțiunii enzimei pancreatice - lipaza, care descompune grăsimea în glicerol și acizi grași. Acești acizi, formând compuși complecși cu acizii biliari, pătrund prin vilozitățile intestinale în peretele acestuia. În consecință, grăsimea din organism este absorbită în prezența bilei și sub funcția pancreatică normală. În cazul secreției insuficiente de bilă și lipază, apare o încălcare a metabolismului grăsimilor.

Acizii grași, care au pătruns în peretele intestinal, formează din nou grăsime - trigliceride - cu glicerol. Această grăsime, ca și grăsimea absorbită direct, se combină cu o cantitate mică de proteine ​​pentru a forma așa-numiții chilomicroni - un tip de lipoproteină. Din peretele intestinal, chilomicronii intră în sistemul limfatic, iar de acolo în sânge și apoi în plămâni. Astfel, primul organ prin care trece grăsimea absorbită din chilomicroni sunt plămânii. Acest lucru distinge grăsimile de carbohidrați și aminoacizi - produse ale descompunerii proteinelor în intestin, care sunt absorbite direct în sânge și intră în primul rând în ficat.

Plămânii joacă un rol important în schimbul de grăsime absorbită. Alături de celulele care asigură schimbul de gaze, acest organ are celule speciale - histiocite, care au capacitatea de a capta grăsimea. Când grăsimea este absorbită în exces, este reținută temporar de histiocite. Prin urmare, plămânii sunt ca un burete care protejează sângele arterial de aportul în exces de grăsimi alimentare. Aceasta are o anumită semnificație fiziologică. La urma urmei, o creștere semnificativă a concentrației de grăsime în sângele arterial poate duce la consecințe neplăcute - creșterea coagulării sângelui, blocarea vaselor mici și creșterea depunerilor de grăsime în organism.

În plămâni, grăsimea nu este doar reținută, ci și descompusă. Aici are loc și oxidarea parțială a acizilor grași eliberați. Căldura generată în timpul arderii lor încălzește aerul rece care intră în plămâni - o altă utilizare a grăsimilor. Aceasta este baza pentru recomandarea locuitorilor din regiunile nordice de a include o cantitate relativ mare de grăsimi în dieta lor iarna. Dacă raportul din plămâni dintre celulele care captează grăsimea și cele implicate în respirație se modifică în favoarea acesteia din urmă, atunci plămânii lasă să treacă mai multă grăsime. Este posibil ca tocmai datorită acestui fapt că cântăreții profesioniști, care au forțat de mult timp funcția respiratorie a plămânilor, să dezvolte o tendință spre obezitate.

Chilomicronii care intră în sânge trec parțial prin peretele capilar în țesutul adipos și parțial în ficat, unde se combină cu proteinele pentru a forma lipoproteine. Unii dintre chilomicronii care circulă în sânge sunt degradați de lipoprotein lipaza. Acizii grași eliberați în timpul acestui proces sunt utilizați ca sursă de energie.

Produșii intermediari ai metabolismului acizilor grași, așa-numiții corpi de acetonă, sunt complet oxidați cu participarea substanțelor formate în timpul metabolismului carbohidraților. Există chiar și o expresie populară: „Grăsimile sunt arse în focul carbohidraților”. Un deficit de carbohidrați din alimente în cazul unui aport abundent de grăsimi poate duce la arderea insuficientă a corpurilor acetonice și la acumularea lor în sânge. Această situație apare uneori în timpul muncii musculare grele, când carbohidrații sunt consumați complet și metabolismul organismului trece la „șine” de grăsimi. O creștere a concentrației de corpi de acetonă în sânge are un efect dăunător în principal asupra sistemului nervos central. Nu este de mirare că ne străduim instinctiv să mâncăm grăsimi împreună cu carbohidrați (pâine, terci, salată cu unt etc.).

Când cantități mari de grăsime sunt introduse sistematic în organism, aceasta se poate acumula în ficat. Și acest lucru îi afectează negativ funcția și poate apărea hepatoză hepatică grasă. O serie de așa-numite substanțe lipotrope promovează eliminarea grăsimilor din ficat. Acestea includ colina, care face parte din lecitină și metionina, care este o componentă a proteinei cazeinei, care este abundentă în brânza de vaci. Preparatul pancreatic lipocaina si vitamina B12 au proprietati lipotrope. Pentru bolile hepatice, când este deosebit de importantă evitarea bolilor hepatice grase, se recomandă Produse alimentare, bogat in substante lipotrope.

Adică pentru pierderea în greutate necesar astfel încât organismul să primească o încărcătură care ar fi însoțită de un consum mare de oxigen și, în același timp, are toate enzimele necesare pentru arderea grăsimilor (sunt conținute în alimente).

Nu uitați de apă. Acest mecanism funcționează numai dacă există o cantitate mare de apă în celulele adipoase, deoarece descompunerea grăsimii are loc în interiorul care conține apă.

Să repetăm ​​cele de mai sus pentru o mai bună înțelegere: grasîn corpul nostru este stocat nu ca o masă solidă, ci localizat ca trigliceride chimice în celulele adipoase care se numesc lipocite.

Pentru a elibera grăsimea din mâinile sale tenace, celula trebuie mai întâi să efectueze lipoliza - descompune trigliceridele în acizi grași și glicerol. Și numai sub această formă grăsimea acumulată eliberează celulele și este trimisă prin vasele de sânge până la destinație pentru a îndeplini funcția necesară - aprovizionarea cu energie a organismului, construirea membranei celulare etc.

Este absolut imposibil să le ții într-un singur loc, de exemplu, în fese sau zona abdominală, forțând celulele adipoase să se „deschidă” doar acolo.

În plus, chiar în acele zone cu probleme că vrei cu adevărat să slăbești la nivel local, grăsimea se va desprinde mai greu și va dura mai mult. La urma urmei, în ciuda faptului că hormonii se mișcă în tot corpul cu aceeași viteză și în aceeași cantitate, nu pot „deschide” imediat toate celulele - unele dintre ele au o activitate redusă a receptorilor celulari (înseși „ușile” care deschid celula). ).

În plus, lipoliza este influențată și de aportul de sânge (capilarizare), care asigură o capacitate mai mare de flux sanguin în mușchi și favorizează transferul de substanțe energetice.

Acestea. Din păcate, nu puteți arde grăsimile la nivel local. Întregul organism este implicat în procesul de pierdere a grăsimii, iar grăsimea le pierdem într-o manieră „primul venit, primul servit” (vă reamintim: mai întâi visceral - apoi subcutanat - și abia apoi depozitele de grăsime în funcție de sex).

Cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate: un deficit de calorii și mersul la sală, cuplat cu o viață de zi cu zi activă. De ce sala de sport: .

Dacă din anumite motive antrenamentul de forță este contraindicat pentru tine, atunci poți face cardio sau orice altă activitate fizică! Schiul, patinajul, înotul, baschetul și dansul, mersul pe jos - toate acestea ard calorii, ceea ce înseamnă că arde grăsimile.

Dar Fără controlul nutriției, nu veți scăpa de un singur gram cu niciun antrenament., dacă alimentația este într-adevăr fundamental greșită.

Instrucțiuni clare

În această parte a articolului, oferim condiții și reguli clare pentru pierderea în greutate, așa că nu vă așteptați la metode false și complet inventate în stilul „cum să slăbiți rapid 10 kg acasă într-o săptămână”. Suntem sinceri cu cititorii noștri și vrem să înțelegeți la ce să vă așteptați.

Pierderea în greutate nu va decurge liniar, ci va sări și va zăbovi periodic: nu vă alarmați, acest lucru este normal.

Control medical

Acest punct ratează 98% dintre cei care pierd în greutate și în zadar, pentru că atunci încep tot felul de probleme și defecțiuni din cauza sănătății precare! Înainte de a pierde în greutate, în special 10 kg sau mai mult, ar trebui să vizitați următorii medici și să faceți aceste teste:

Terapeutul. Acesta este punctul de plecare al călătoriei noastre numită „scădere în greutate în exces”. Mergem la medicul nostru de familie, care ne cunoaște de câțiva ani, și cerem un răspuns dacă avem în antecedente boli sau caracteristici de care trebuie să ținem cont atunci când slăbim.




Următorul punct: endocrinolog. Da, da, nu fi surprins! Glanda tiroidă este unul dintre cele mai importante organe umane și trebuie îngrijită, strigoi și prețuită, ceea ce înseamnă să o monitorizezi și să vizitezi un medic de specialitate la fiecare șase luni și să te testezi.

Înainte de a merge la medic, ar fi înțelept să faceți o ecografie a organului și să faceți un test pentru principalii hormoni tiroidieni: T3, T4, TSH. Ți-am spus deja că dezechilibrul lor este ceva pe care nu-l poți rezolva singur!

Deci, de la endocrinolog avem nevoie de: palparea glandei în sine + efectuarea unui sondaj (aici spuneți toate detaliile pe care medicul va dori să le cunoască: despre oboseală, dispoziție, transpirație, puls, vedere și multe alte lucruri - nu ascunde nimic , este în interesul dumneavoastră).

Cardiolog. De asemenea, inima, motorul nostru de foc, trebuie protejată, ceea ce înseamnă că ar trebui neapărat să consultați un medic despre exerciții fizice - întreabă ce sport este potrivit pentru tine, ținând cont de ECG și de starea ta generală.

Ideal ar fi de vizitat gastroenterologși află în ce stare se află sistemul tău digestiv - pentru aceasta, se efectuează diverse proceduri: de la FGS inconfortabil și colonoscopie până la ecografie complet inofensivă a tuturor organelor abdominale.

ginecolog/urolog. Pentru multe boli, în special bolile femeilor, stresul și stresul sunt strict interzise, ​​așa că este mai bine să vă asigurați că totul este în ordine.

Ei bine, te-a înveselit o alergare rapidă la doctori? Să trecem la următorul punct!

Nutriție

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate? Răspunsul te va surprinde, dar orice îți dorești, principalul este să menții un deficit de calorii! Au fost efectuate numeroase studii care au demonstrat cu succes un adevăr simplu: cei care mănâncă mai puțin și se mișcă mai mult slăbesc.

Meniul

Acceptați faptul că conținutul ridicat de calorii al unui aliment nu îl face dăunător, prezența zahărului în el nu îl face un medicament, iar procentul de conținut de grăsimi mai mare de 5% nu îl face un ucigaș.

Încercăm cu sârguință să transmitem oamenilor că, cu excepția unui număr mic de produse (care conțin grăsimi trans, prăjite în ulei reciclat și prăjite pe o crustă arsă), alimentele nu sunt clasificate drept „sănătoase” sau „dăunătoare”.

Totul depinde de cât de mult mănânci. De exemplu, piept de pui- un punct absolut, dar dacă mănânci kilograme din el, atunci nu îți va aduce nici sănătate, nici slăbire.

Toate alimentele se descompun în cele din urmă în aceleași componente: nu carbohidrați nocivi sau proteine ​​(), există o doză excesivă a acestora.

Desigur, dacă aveți vreo boală sau slăbiți, este recomandat să consumați alimente simple, nerafinate. Acest lucru se face într-un scop foarte specific: în caz de boală, acest lucru se explică prin caracteristicile dumneavoastră, iar în caz de pierdere în greutate - comoditate și probabil conținut redus de calorii.

Criteriul principal mâncat sănătos Aceasta este o varietate de alimente de calitate. Dar acest lucru nu garantează că dacă refuzați toate condiționat produse nocive vei deveni sănătos și slăbit. În orice, și mai ales în nutriție, moderație și conștientizare, o abordare rezonabilă și adecvarea sunt importante. Nu demonizați alimentele - trăiți o viață plină și delicioasă!

Conținut caloric

Dar de câte calorii pe zi ai nevoie pentru a pierde în greutate? Aici trebuie să înțelegeți că nu există formule și recomandări ideale - totul trebuie verificat în practică, iar numărul de calorii a variat în funcție de rezultate și obiective, de bunăstare și de gradul de stres.

de la 26 la 30 kcal per 1 kg de greutate corporală - pentru un lucrător de birou cu activitate zilnică scăzută;

de la 31 la 37 kcal per 1 kg de greutate corporală - pentru persoanele cu activitate zilnică medie;

de la 38 la 41 kcal la 1 kg de greutate corporală - pentru persoanele care se antrenează intens de 3-4 ori pe săptămână cu activitate normală fără antrenament.

Încearcă să mănânci 2 gr. proteine ​​la 1 kg de greutate corporală pana la 3 gr. — alimentele bogate în proteine ​​se satură bine, de regulă, sunt sărace în calorii + proteinele sunt cele mai proaste stocate în grăsimi (dar când există un surplus, acestea sunt încă stocate, deci nu puteți mânca în exces).

1 gr. grăsime la 1 kg. greutatea ta actuală fierul ar trebui să fie prezent în dietă - aceasta este sănătatea ta!

Numărăm carbohidrații folosind principiul rezidual.— din conținutul total de calorii al dietei, scădeți caloriile pentru grăsimi (9 pentru fiecare gram) și proteine ​​(4 kcal), împărțiți cantitatea rezultată la 4 kcal și obțineți cantitatea necesară.

De exemplu, cântărești 50 kg și te miști foarte puțin. Ai nevoie doar de 1500 kcal pe zi. Cantitate de proteine: 100 gr. (400 kcal.), grăsime: 50 g. (450 kcal), ceea ce înseamnă că vor rămâne până la 262 de grame pentru carbohidrați. ((1500 - 400 - 450) / 4).

Dar credem că trebuie să luați nu un număr anume, așa cum o fac oamenii de obicei, și să respectați el în fiecare zi, ci un interval. Acest zig-zag în nutriție este necesar deoarece viata reala Asta vei primi: o zi pentru 1200 de kcal în stilul „Sunt o femeie cu voință super-puternică” și după câteva zile „Sunt obosit, viața este prea scurtă ca să o risipesc în diete. ” și exagerat pentru 2500.

Pentru a preveni acest lucru, oferiți-vă răsfăț confortabil în timp ce creșteți aportul caloric. Vă recomandăm să luați segmente de 3-4 zile, dar dacă nu suportați să aburiți, atunci luați 2. Cum va arăta.

Esti o fata de 25 de ani, 171 cm inaltime si 63 kg. Faceți exerciții ușoare de câteva ori pe săptămână. Pentru a te transforma în siguranță într-o nimfă slabă de 58 kg, trebuie să consumi 1554 kcal. Să rotunjim până la 1500 kcal.

Schema poate arăta astfel: Pentru 4 zile, aportul caloric total ar trebui să fie de 6000. Distribuții posibile: 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 - 500 - 1 750; 1700 – 1500 – 1300 – 1500; 1500 – 1500 – 1500 – 1500.

Timp de 3 zile: aportul caloric ar trebui să fie de 4500. Îl împărțim ca fiind convenabil și confortabil pentru tine, de exemplu: 1500 – 1000 – 2000. Sau așa: 1600 – 1300 – 1600.

Valorile obținute ar trebui să fie întotdeauna rafinate în funcție de rezultate - slăbiți conform planului? Dacă nu slăbiți, reduceți puțin caloriile. Dacă pierzi mai mult sau rezultatele antrenamentului s-au înrăutățit, trebuie să mănânci puțin mai mult.

De asemenea, amintiți-vă că, odată ce ați slăbit, caloriile trebuie recalculate, pe care foarte des oamenii uită!

Sport

Alegerea antrenamentelor: amintiți-vă că pentru pierderea în greutate nu contează ce sport alegeți, principalul lucru este consumul de calorii. Sportul ne ajută să ne îmbunătățim sănătatea, proporțiile corpului și ne îmbunătățește starea de spirit, dar pierderea în greutate nu depinde direct de asta.

Aici din nou există puțină teorie, dar fără ea nu poți merge nicăieri. Există două surse principale de energie în organism - și grăsime. Glicogenul este o sursă mai puternică și mai ușor de transformat în energie decât grăsimea. De aceea organismul încearcă să-l ardă mai întâi și abia apoi se îngrașă.

Energia pe care o consumăm (grăsimi, proteine, carbohidrați) este folosită drept combustibil în felul următor. De obicei în repaus sau în timpul acţiunii prelungite de intensitate scăzută Persoana medie arde aproximativ 60% grăsime, 35% carbohidrațiȘi 5% proteine.

De îndată ce o persoană începe să practice activitate fizica, procesul metabolic din organism se modifică, metabolismul grăsimilor încetinește și metabolismul carbohidraților crește. Am luat ca bază schema grăsimi/carbohidrați, pentru că de obicei proteinele nu sunt practic o sursă de energie, cu rare excepții, de exemplu, în timpul foametei.

Tabelul de mai jos prezintă regimul de antrenament și efectele acestuia pentru un bărbat de 30 de ani care cântărește 90 kg. Durata unui antrenament este de 30 de minute, tipul de antrenament este alergarea pe banda de alergare, trei grade diferite de intensitate.

Aici se află nuanța: este important să nu confundați procentul de grăsime arseȘi cantitatea totală de grăsime arsă. Priviți trei opțiuni de consum de grăsimi la trei niveluri de intensitate diferite și spuneți-mi care arde mai multe grăsimi:

Exerciții de mare impact(aproximativ 70-90% din ritmul cardiac maxim): 33% din energia pe care o folosiți provine din grăsimi, 66% din glucoză. Arzi aproximativ 600 de kilocalorii pe oră (dintre care 200 de kilocalorii sunt grăsimi). Desigur, nu te antrenezi atât de mult, dar totuși.

Exerciții cu sarcină medie(aproximativ 50-60% din ritmul cardiac maxim): procentul de grăsime și glucoză utilizat este „50 x 50”. Arzi aproximativ 350 de kilocalorii pe oră (dintre care 175 de kilocalorii sunt grăsimi).

În repaus, șezând, în timpul exercițiilor lungi, de intensitate scăzută(ritmul cardiac de repaus): 66% din energia pe care o folosiți provine din grăsimi, 33% din glucoză. Arzi aproximativ 90 de kilocalorii pe oră (dintre care 60 de kilocalorii sunt grăsimi).

Concluzie: Cei mai mulți dintre noi pot face exerciții de mare impact timp de cel mult o oră, dar mai pot face câteva ore de exerciții cu impact redus. Exercițiile cu impact redus pe o perioadă lungă de timp ar arde mai multe grăsimi doar dacă o faci pentru o perioadă lungă de timp, mai degrabă decât pentru o jumătate de oră.

Cu toate acestea, exercițiile cu impact redus au adesea beneficii generale mai puțin semnificative pentru sănătate și nu antrenează sistemul cardiovascular. Dacă puteți rezerva două ore pentru exerciții aerobice, atunci cea mai bună opțiune va profita de ambele tipuri de exerciții - 1 oră de exerciții cu impact mare și 1 oră de exerciții cu impact redus.

Adică poți dedica 1 oră sălii, iar a doua unei plimbări banale de la serviciu până acasă.

În general, cel mai important lucru de reținut este că pierderea în greutate depinde în primul rând de alimente, nu de antrenament. Nu uita asta și nu te gândi că dacă mănânci în exces, sala o va acoperi.

Tipul corpului

Au inclus chiar „cum să slăbești” ca un paragraf separat în instrucțiunile noastre. Credem că a te defini ca nu are sens practic, cu atât mai puțin beneficii pentru pierderea în greutate. Faptul este că tipul clasic de corp conform lui Sheldon este o împărțire a oamenilor în funcție de caracteristicile externe.

Sheldon a fost psiholog și nu înțelegem de ce ideea lui a fost acordată atât de multă atenție.

Formatorii profesioniști și medicina nu folosesc astfel de concepte în niciun fel atunci când construiesc antrenament și nutriție. Pentru că principiile de nutriție și antrenament funcționează cu succes egal asupra oricărei persoane (mai exact principiile, și nu abordări și programe și diete specifice - unii au nevoie de mai multe proteine, alții au nevoie de grăsimi, unii slăbesc mai bine din antrenament de forta, altele și cardio este potrivit pentru aceste scopuri).

Este ca fizica: forța gravitației acționează asupra tuturor și întotdeauna - și nu contează dacă ești gras sau slab. Și, în general, unde este garanția că este un endomorf și nu un ectomorf supraalimentat? Și ești cu adevărat un endomorf sau doar un mezomorf care exagerează cu mâncare?

Aceste diviziuni sunt efemere și făcute „cu ochi”, conform semnelor externe (cele mai nesigure), deși structura scheletică a oamenilor poate fi într-adevăr diferită.

Activitate neformativa

Cel mai important lucru la o dietă este cantitatea de mâncare și NU activitatea ta de antrenament: asta înseamnă că nu poți slăbi doar făcând sport și petreci restul timpului acasă pe canapea. Majoritatea oamenilor ard zilnic aproximativ 30% din toate caloriile prin activitatea lor NON-antrenament (comparați acest lucru cu activitatea de antrenament - doar aproximativ 10%).

Cu cuvinte simple: ar trebui să vă mișcați mai mult nu numai în timpul antrenamentului, ci și în afara acestuia - mergeți, luați scările în loc de lift, adăugați plimbări înainte sau după muncă, nu stați la serviciu, dar încercați să vă ridicați și să mergeți / faceți o două genuflexiuni cel puțin o dată la jumătate de oră / urcă scările câteva etaje.

Supraestimăm extrem de mult efectul antrenamentului - nu arde (din păcate) nu atât de multe calorii pe cât pare. Și amintiți-vă, există 168 de ore într-o săptămână și chiar dacă petreceți 10 ore pentru sport (și asta înseamnă 5 antrenamente pentru 2 ore pe săptămână timp de un minut), atunci mai aveți până la 158 pentru a anula efortul depus.

Amintiți-vă că toate antrenamentele super mega inteligente de ardere a grăsimilor () nu aduc, în cele din urmă, nimic altceva decât oboseală sistemului nervos.

Chiar dacă sari ca o capră zgomotoasă timp de o oră în timpul antrenamentului, dar apoi cazi pe pat de oboseală și practic nu te miști în weekend, ia-ți timp liber de la treburile casnice, jocul cu copiii, animalele de companie, cumpărăturile sau doar plimbarea - este înseamnă că faci prea multe. s-au luat singuri.

Dacă eviți activitatea zilnică, nu vei pierde în greutate. Oamenii supraestimează foarte mult importanța exercițiilor fizice în pierderea în greutate. Da, sportul este important pentru construirea unui corp atletic, dar numai împreună cu o dietă și o activitate zilnică ridicată pentru tine.

Vis

Un alt factor subestimat: somnul. De fapt, somnul slab îți poate distruge eforturile de slăbire, deși nimeni nu crede de obicei acest lucru. Lipsa somnului previne scurgerea grelină(hormonul foamei) si reduce secretia leptina(hormonul de sațietate).

De asemenea, din lipsa de somn nivelul crește cortizol, care este responsabil pentru acumularea de grăsime viscerală (în zona abdominală) și defalcarea mușchilor.

Unul dintre marile dezavantaje ale somnului de proasta calitate este scăderea sensibilității organismului la insulină. În cadrul studiului, adulții tineri sănătoși au dormit până la 4 ore pe noapte timp de 6 nopți la rând, ceea ce a dus la dezvoltarea simptomelor prediabetului de tip 2. Simptomele s-au rezolvat după 7 zile cu durata crescută a somnului.

Să ne amintim că sensibilitatea slabă la insulină însoțește nu numai diabetul de tip 2, ci și excesul de greutate și obezitatea.

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele cu pierderi semnificative de somn de peste 5 ore mănâncă, în medie, cu 1.000 de calorii în plus— lipsa somnului a dus la creșterea apetitului și a poftei de alimente grase. RMN-ul arată că grăsimile din alimente reduc stresul din creier și stimulează zonele responsabile de motivație, căutare, poftă și anticipare a recompenselor.

Lipsa somnului afectează negativ puterea voinței: „cortexul prefrontal”, care este puterea voinței, este pur și simplu întreruptă. Citiți mai multe despre acest lucru și despre dopamină.

Să încheiem cu o notă pozitivă: este ușor și avem chiar și un articol despre asta, așa că profită!

Curățarea corpului

De obicei, în astfel de articole despre cum să slăbești, ei sfătuiesc în mod constant să se curețe de toxine, toxine, daune și eșecuri cu ajutorul clismelor și a postului, dar vom spune ferm: nu trebuie să curățați corpul. , care poate face față fără să fii atât de inteligent.

Dacă ești la modă și prin curățare te referi la proces, atunci ar trebui să fii dezamăgit: autofagia nu are legătură directă cu postul. Acest mecanism apare și în timpul supraalimentării; este permanent.

În corpul uman există aproximativ 37 de trilioane de celule, iar dintre acestea, la adultul mediu, aproximativ 220-240 de miliarde mor și sunt înlocuite cu altele noi în fiecare zi. Aceasta înseamnă aproximativ 2 milioane de celule pe secundă. Diferitele organe au durate de viață diferite ale celulelor - intestinele sunt de aproximativ 4 zile, pielea este de 12-20 și așa mai departe. Până când ați citit până aici, aproximativ un milion de celule au fost înlocuite cu altele noi.

Acestea. Este imposibil să te cureți complet de toate produsele de degradare stocate în celule. În timp ce tu (la sens figurat) ai curățat 10.000 de celule, acestea s-au format din nou în alte un milion. Este ca și cum ai lua o clisma uriașă pentru a-ți curăța colonul odată pentru totdeauna. Acest lucru este pur și simplu imposibil - în orice caz, se va înfunda din nou. Pentru noi, aceasta este o luptă împotriva morilor de vânt.

Dacă decizi să bei ceva de genul Polysorb pentru a-ți detoxifia corpul, atunci nici nu ai nevoie de el. În principiu, niciun enterosorbent nu promovează pierderea în greutate. Nu există hrană în organism care, eliminându-l, să poată slăbi, nu există hrană stagnantă care să-ți adauge kilogramele în plus și, cu atât mai mult, Polysorb nu va magic arde grasimea sau te face sa te misti mai mult!

Știți cum funcționează dieta Polysorb? Când polisorb este diluat cu apă, medicamentul se transformă într-un jeleu gros albicios. Este insipid și inodor, dar nu este foarte plăcut de băut: particule minuscule se depun pe suprafața gurii și a gâtului, ceea ce provoacă o senzație de disconfort.

Acesta este ceea ce vă suprimă pofta de mâncare: va trebui să beți 1-2 pahare de apă pentru a o împinge înăuntru! Pe scurt, nu are rost să-l bei - decât dacă ești otrăvit.

Vitamine și suplimente

Vitaminele nu afectează direct procesul de pierdere în greutate, dar lipsa de vitamine poate provoca creșterea în greutate. Organismul, în încercarea de a compensa deficiența, te obligă să alegi porții mai mari și te obligă să mănânci mai des.

De regulă, nu sunt necesare medicamente speciale; probabil că următoarele vi se potrivesc:

1. complex de vitamine B(pentru energie și bună dispoziție);
2. (pentru bunăstare),
3. vitaminele C, A și E(pentru sistemul nervos și frumusețea pielii),
4. potasiu, magneziu(pentru a îmbunătăți recuperarea și starea psiho-emoțională),
5. și seleniu,
6. cofeină(pentru energie și activarea depozitelor de grăsime în timpul arderii).

În articolul nostru, am descris de ce este necesară fiecare dintre liste și cum funcționează pentru pierderea în greutate.

Motivația

Vrei să știi cum să te forțezi să slăbești? Vă sugerăm să studiați ceea ce vă va oferi modalități specifice de a vă motiva în mod corect.

Principalul lucru este, nu înnebuniți, amintiți-vă - cel mai important lucru atunci când pierdeți în greutate este să fiți bine hrănit și calm, ar trebui să vă simțiți calm și confortabil! Extremele nu sunt pentru persoanele care slăbesc care se iubesc și se respectă pe ei înșiși și corpurile lor.

Mituri și greșeli

Corpul nostru nu este capabil să ardă grăsimi doar într-un anumit loc.

Grăsimea poate fi arse doar ca energie. Este imposibil să retragi utilizarea sau este imposibil!

Bărbații și femeile nu au nevoie de un program separat de antrenament și nutriție. Corpul nostru ard grăsimile în același mod!

Stomacul, lateralele și pantalonii de călărie sunt locul ideal pentru depozitarea grăsimilor, astfel încât vor fi ultimii care vor slăbi.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că fiecare persoană are caracteristici genetice. Prin urmare, pentru unii, grăsimea este cel mai bine îndepărtată de pe coapse, în timp ce pentru alții, de pe abdomen. Acest lucru se poate întâmpla chiar și cu absolut același proces de antrenament și sistem de nutriție - acesta este individual.

Sperăm că totul merge bine pentru tine! Ne puteți pune oricând o întrebare în comentarii - le răspundem activ cât de bine putem.

Pentru început, trebuie menționat că nu puteți înveli un tort cu smântână bogată, apoi mâncați un produs minune - și atât, de parcă nu ar exista o nebunie gastronomică. Nu există astfel de produse. Nimic nu poate înlocui o abordare rațională a nutriției și un stil de viață activ. Numai exercițiile fizice și restricțiile alimentare pot arde calorii și grăsimi. Dar este posibil să ajute digestia, să accelerezi ușor metabolismul și să promovezi absorbția alimentelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți mai multe legume și fructe în dieta dvs. Iar unele ar trebui consumate după masă, în cantități mici.

Grapefruit

Unul dintre cele mai accesibile și populare produse pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Grapefruitul reduce nivelul de insulină, un hormon care scade nivelul de glucoză din sânge și este, de asemenea, „responsabil” pentru depozitele de grăsime. Insulina este cea care contribuie la creșterea grăsimii corporale și la depozitarea excesului de substanțe pentru utilizare ulterioară. Sucul de grapefruit sau o jumătate de grapefruit după masă vă vor ajuta să scăpați de aceste rezerve. Acestea vor accelera metabolismul și vor accelera metabolismul grăsimilor. Toate citricele au proprietăți similare. În plus, elimină toxinele, curăță organismul de toxine și întăresc sistemul imunitar.

Un ananas

Cel mai faimos arzător de grăsimi. Treziți-vă orice femeie care pierde în greutate noaptea - ea va răspunde imediat că ananasul arde grăsimea. O astfel de faimă are o bază reală. Cert este că ananasul conține enzima bromelaină, care ajută la descompunerea... proteinelor. Prin urmare, ananasul este bun pentru digerarea cărnii, peștelui și a produselor lactate.
În plus, ananasul conține o cantitate mare de fibre alimentare și acizi organici, este bogat în potasiu, calciu, fosfor, fier, iod, iar fructul conține și vitamine B valoroase și vitamina A. Ananasul stimulează digestia, subțiază sângele și poate chiar ajuta la combaterea cheagurilor de sânge Datorită efectului ananasului asupra digestiei, se recomandă adesea să îl consumați proaspăt după un prânz copios. Rețineți că fie ananasul proaspăt, fie ananasul proaspăt este eficient - sucul din ambalaj nu are valoare. Și ar trebui să mănânci ananas imediat după ce ai mâncat.

Important! Nu se recomandă consumul de ananas persoanelor cu boli cronice tract gastrointestinal, aciditate crescută a sucului gastric și mai ales ulcere. Nu ar trebui să-l mâncați pe stomacul gol, iar după ce mâncați fructele, asigurați-vă că vă clătiți gura, deoarece sucul de ananas vă poate deteriora dinții.

Ghimbir

Se încălzește foarte bine. Acest condiment iute crește circulația sângelui, în special în zona stomacului, îmbunătățind astfel digestia. Ghimbirul ajută la digerarea prânzurilor grele. După un festin, pentru a te ridica ușor de la masă, se recomandă să mănânci o felie subțire de ghimbir cu sare - stomacul se va simți imediat mai ușor.

Un început excelent de zi pentru cei care țin dietă - ceai de ghimbir. Trebuie să tăiați o bucată de ghimbir și să turnați peste ea apă clocotită. Puteți adăuga puțin suc de lămâie si miere. Perfect pentru a te trezi și a te pregăti de muncă.

Important! Ghimbirul este un condiment destul de puternic, așa că ar trebui să fii atent când îl folosești și să îl folosești câte puțin. Ghimbirul nu este recomandat pentru gastrită, sângerare, colelitiază și boli cardiovasculare. Și, de asemenea, în a doua jumătate a sarcinii

Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi

Laptele coagulat, branza de vaci si iaurtul contin hormonul calcitriol. Acesta furnizează organismului nostru calciu și forțează celulele să scape de grăsimile dăunătoare. Produsele lactate fermentate conțin și multe bacterii care îmbunătățesc digestia și metabolismul. Iar zerul conține proteine ​​din lapte, care accelerează metabolismul grăsimilor, promovând astfel un consum mai rapid de grăsimi.

Varză

Orice tip de varză conține multe fibre, care îmbunătățesc digestia și elimină toxinele. Antioxidanți - sporesc imunitatea. În plus, în varză veți găsi o mulțime de vitamine (A, C, E, K, PP, U și grupa B) și microelemente (calciu, fosfor, potasiu, magneziu, fier, cupru, zinc, mangan, fluor), și aminoacizi esențiali.

Scorţişoară

Acest condiment este renumit pentru ajutor. Scorțișoara reduce și stabilizează nivelul zahărului din sânge și tocmai atunci când sare acest indicator simțim foame intensă. Scorțișoara accelerează metabolismul și poate ajuta să facă față poftelor de dulciuri, deoarece numai cu mirosul său acest condiment înșală organismul, creând o senzație de dulceață și sațietate, liniște. Poate că adevărul este că suntem obișnuiți să adăugăm scorțișoară la produsele de copt...

Dar doar consumul de scorțișoară cu produse de patiserie nu va duce la pierderea în greutate. Proprietățile benefice ale scorțișoarei nu vor supraviețui într-un astfel de cartier. Deci, este mai bine să presărați scorțișoară pe salatele de fructe sau să o mâncați cu deserturi de fructe de pădure.

Important! Scorțișoara este contraindicată în timpul sarcinii. De asemenea, trebuie utilizat cu prudență în caz de afecțiuni hepatice.

Apă

Cu o lipsă de apă, procesele metabolice din organism îngheață și începe să acumuleze apă - de aici umflături și rezerve de grăsime (conțin și multă apă). Mai mult, setea poate fi adesea confundată cu foamea. Prin urmare, dacă vrei cu adevărat să mănânci, trebuie doar să bei, iar foamea va trece.

Trebuie să rețineți că potolește setea, curăță - doar pur bând apă, nu carbogazoase, fara aditivi. Sunt necesare și sucuri, ceaiuri, băuturi din fructe și alte băuturi sănătoase, dar nu sunt incluse în cei 2 litri de apă curată pe zi recomandati de medici. Cafeaua și băuturile carbogazoase cu zahăr deshidratează organismul.

Hrean

Hreanul crește aproape peste tot, cu excepția nordului îndepărtat. Și deja egiptenii antici au învățat să-l folosească atât pentru prepararea diverselor feluri de mâncare, cât și în scopuri medicinale. Hreanul provine din aceeași familie ca ridichile, daikonul și ridichea - iar aceste legume sunt renumite pentru proprietățile lor de stimulare a metabolismului. Hreanul nu este inferior lor. Activează digestia, îmbunătățește funcția intestinală și previne depunerea excesului de alimente în grăsime și înfundarea organismului. Prin urmare, rolul hreanului în pierderea în greutate nu poate fi supraestimat.

Important! Hreanul, ca și ridichile, este contraindicat pentru probleme cu ficatul și rinichii și boli inflamatorii stomac. De asemenea, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să se abțină de la hrean.

Papaya

Acest fruct conține enzima papaină. Care descompune proteinele din stomacul uman și, de asemenea, ca și pepsina, favorizează descompunerea grăsimilor. În acest sens, este util în special pentru persoanele care suferă de deficiență de proteine ​​din cauza incapacității organismului de a absorbi total sau parțial proteinele. Dar, ca și ananasul, toate enzimele sunt active doar la 2-3 ore după ce mănânci fructele. Prin urmare, ar trebui să mănânci papaya imediat după prânz.

Ceai verde

Nutriționiștii recomandă să bei cel puțin 4 căni pe zi din această băutură sănătoasă. Conține substanțe care accelerează metabolismul și favorizează pierderea în greutate. Nu uitați că acest ceai previne formarea celulelor canceroase și întărește inima și vasele de sânge. Dar consumul ar trebui să fie moderat, deoarece ceaiul în cantități mari are un efect stimulator asupra sistemului nervos.

Zmeura

Eliberează celulele de grăsime datorită conținutului ridicat de vitamine. Zmeura are si un efect diuretic, care ajuta la accelerarea metabolismului si la eliminarea deseurilor si a toxinelor din organism. Apropo, zmeura este una dintre puținele fructe de pădure care nu își pierd proprietăți utileîn timpul tratamentului termic. Prin urmare, puteți face în siguranță deserturi delicioase din el.

După cum știți, pentru a arăta cât mai bine, trebuie mai întâi să vă luați rămas bun de la kilogramele în plus. Un număr imens de diete de tot felul ne oferă modalități de a combate excesul de greutate, necesitând o voință remarcabilă și amenințând cu golirea cardului de credit și a portofelului. Există un panaceu care să-ți ofere armonie fără sacrificii dure? Din păcate, celebra zicală „frumusețea necesită sacrificiu” nu a fost încă anulată, iar fără activitate fizică suficientă nu va fi posibilă pierderea în greutate în siguranță și eficient.

Cu toate acestea, știința nu stă pe loc, iar oamenii de știință descoperă din ce în ce mai multe metode noi de combatere a excesului de greutate. Una dintre aceste moduri de a pierde în greutate este să mănânci arzătoare de grăsimi.

1. Lactat.

Produsele lactate (cu excepția laptelui) cresc cantitatea de hormon calcitriol din organism, care forțează celulele să ardă grăsimile. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt, chefir, brânză de vaci, iaurt - conform experților, vă vor ajuta să pierdeți excesul de greutate și să reduceți cantitatea de grăsime nou digerabilă. Zerul conține proteine ​​din lapte de înaltă calitate, care accelerează metabolismul grăsimilor. Promovează consumul de grăsime subcutanată pentru a compensa costurile energetice ale organismului.

2. Ghimbir.

Ghimbirul este unul dintre așa-numitele alimente „fierbinte”. Oferă o secreție excelentă și alimentare cu sânge a stomacului, accelerând astfel metabolismul în organism. Datorită conținutului ridicat de uleiuri esențiale, ghimbirul îmbunătățește metabolismul, ceea ce favorizează arderea rapidă a celulelor adipoase. În plus, ghimbirul îmbunătățește starea pielii, făcând-o tânără și frumoasă.

3. Varză.

varza alba, conopida, broccoli sunt ajutoare constante în lupta împotriva excesului de greutate. Varza albă funcționează ca o perie în organism, curățându-l astfel de toxine. Broccoli este un depozit de vitamine și microelemente. Principalul este indol-3-carbinol, care normalizează metabolismul estrogenilor - hormoni sexuali feminini. Conopidă se află pe locul doi după broccoli în ceea ce privește conținutul de vitamine. Varza este un produs cu conținut scăzut de calorii, așa că poate fi consumată aproape fără restricții.

4. castraveți.

Castraveți - remediu eficient pentru pierderea in greutate insa, ca majoritatea celorlalte produse de origine vegetala, sunt sezoniere si aduc beneficii maxime tocmai in perioada maturarii lor naturale. Se recomandă consumul în acel stadiu de coacere, când fructele sunt încă mici, tari, crocante, iar semințele nu s-au dezvoltat pe deplin. Dacă este posibil, coaja de castraveți nu este curățată, deoarece în ea sunt concentrate majoritatea vitaminelor și mineralelor. Castraveții au un efect diuretic asupra organismului uman, care, combinat cu conținutul lor scăzut de calorii, îi face un produs alimentar indispensabil pentru persoanele care se luptă cu excesul de greutate.

5. Scorţişoară.

Acest condiment a fost folosit relativ recent în lupta împotriva excesului de greutate, dar s-a impus deja ca un excelent agent de ardere a grăsimilor. Scorțișoara scade nivelul zahărului din sânge, încetinind astfel acumularea de grăsimi. Poți adăuga scorțișoară la ceai, cafea, chefir, iar dacă bei o băutură făcută dintr-un amestec de ½ linguriță de scorțișoară, aburită cu apă clocotită cu 1 linguriță de miere, grăsimea se va topi pur și simplu.

6. Grapefruit.

Dieta cu grapefruit nu este un mit. Cercetătorii de la Clinica Scripps au descoperit că cei care au mâncat jumătate de grepfrut timp de 12 săptămâni au slăbit în medie 3 kilograme. Mulțumită dvs proprietăți chimice aceste citrice, literalmente pline de vitamina C, reduce nivelul de insulină, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

7. Ceai verde .

Cel mai puternic ucigaș de grăsimi este ceaiul verde. Cercetările arată că extractul de ceai verde accelerează metabolismul și poate ajuta la pierderea în greutate. Acest ceai îmbunătățește starea de spirit și poate avea proprietăți anti-cancerigene și poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor de inimă. Aceasta este o băutură foarte la modă printre vedete. Conține o cantitate mare de cofeină naturală, care accelerează metabolismul organismului cu 15-20%. Ceaiul verde spală cu ușurință nu numai grăsimea subcutanată, ci și cea mai periculoasă așa-numită grăsime viscerală - grăsimea internă. Băind trei căni de ceai verde pe zi, chiar și cea mai grasă persoană va slăbi.

8. Apă.

9. Zmeura.

Zmeura conține enzime din fructe care ajută la descompunerea grăsimilor. O jumătate de pahar de zmeură, consumată cu o jumătate de oră înainte de masă, va ajuta stomacul să facă față unui festin bogat. Această boabe accelerează metabolismul. În plus, 100 de grame de zmeură conțin doar 44 de calorii.

10. Muştar.

Muștarul stimulează secreția de suc gastric și îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal.

11. Portocale.

Cine a spus că produsele de ardere a grăsimilor sunt neapărat ceva din păcate dietetic și fără gust? O portocală „cântărește” doar 70-90 de calorii. Și cel mai important, după consumul acestui fruct, senzația de plenitudine durează aproximativ 4 ore.

12. migdale.

Doar 40% din grăsimea conținută de migdale este digerată. Restul de 60% părăsește organismul fără a avea timp să treacă prin etapele de defalcare și absorbție. Adică migdalele te umplu fără a lăsa în urmă calorii inutile.

13. Hrean.

Enzimele conținute de rădăcina de hrean ajută la arderea grăsimilor. Aromăm preparatele din pește și carne cu hrean.

14. Fasole.

Leguminoasele sunt o sursă de proteine ​​vegetale, atât de necesare organismului nostru. Proteina în sine este metabolică, ceea ce îi conferă capacitatea de a arde celulele adipoase fără dificultate. Cu alte cuvinte, pentru a digera alimentele proteice, organismul cheltuiește multă energie, pe care o ia din propriile rezerve de grăsime. Nutriționiștii recomandă consumul de fasole în loc de garnitură sau adăugarea lor într-o salată.

15. Lapte de nucă de cocos.

Laptele de cocos conține grăsimi care accelerează metabolismul.

16. Un ananas.

Ananasul conține enzima bromelaină, care până de curând era considerată un arzător activ de grăsimi și a fost promovată pe scară largă în produsele care ajută în lupta împotriva excesului de greutate. Din păcate, oamenii de știință au descoperit că sub influența sucului gastric își pierde proprietățile enzimatice. Dar totuși, ananasul ajută la îmbunătățirea digestiei și reduce cu succes foamea.

17. Papaya.

Papaya conține enzime care acționează asupra lipidelor și descompun proteinele. Cu toate acestea, nu are rost să ținem o dietă cu papaya, deoarece enzimele își pierd activitatea la 2-3 ore de la intrarea în organism. Pentru a obține efectul dorit, papaya trebuie consumat imediat înainte, în timpul sau imediat după mese.

18. Vin roșu.

Vinul roșu conține ingredientul activ resveratrol, care stimulează producerea unei proteine ​​care blochează receptorii din celulele adipoase. Resveratrolul favorizează descompunerea grăsimilor și încetinește formarea de noi depozite de grăsime. Acest ingredient minunat se găsește în cojile de struguri și în vinul alb, dar în aceste produse se oxidează rapid și devine mai puțin eficient. Vinul roșu este o sursă unică de arzător de grăsimi eficient, totuși, ca orice alcool, trebuie consumat în cantități limitate. O jumătate de pahar de vin roșu pe zi îți va oferi efecte benefice asupra organismului.

19. Mere și pere.

Femeile supraponderale care au mâncat trei mere sau pere mici pe zi au slăbit mai mult la o dietă săracă în calorii, comparativ cu cele care nu au adăugat fructe în dieta lor. La această concluzie au ajuns cercetătorii din universitate de stat Rio de Janeiro. Cei care au mâncat legume au consumat în general mai puține calorii. Așa că data viitoare când îți este poftă de ceva dulce, ia această gustare cu conținut scăzut de calorii și bogată în fibre. Te vei simți sătul mai mult timp și vei mânca mai puțin.

20. Ovaz.

Sursă excelentă de fibre solubile (7 g per porție de 2 căni). Oferă o senzație de plenitudine și energie necesare exercițiilor fizice.

Produsele pentru arderea grăsimilor sunt ajutoarele noastre fidele în lupta împotriva excesului de greutate, dar nu trebuie să uităm că nici un singur produs alimentar nu va scăpa de depozitele de grăsime fără o dietă echilibrată și o activitate fizică suficientă.

Adică pentru pierderea în greutate necesar astfel încât organismul să primească o încărcătură care ar fi însoțită de un consum mare de oxigen și, în același timp, are toate enzimele necesare pentru arderea grăsimilor (sunt conținute în alimente).

Nu uitați de apă. Acest mecanism funcționează numai dacă există o cantitate mare de apă în celulele adipoase, deoarece descompunerea grăsimii are loc în interiorul care conține apă.

Să repetăm ​​cele de mai sus pentru o mai bună înțelegere: grasîn corpul nostru este stocat nu ca o masă solidă, ci localizat ca trigliceride chimice în celulele adipoase care se numesc lipocite.

Pentru a elibera grăsimea din mâinile sale tenace, celula trebuie mai întâi să efectueze lipoliza - descompune trigliceridele în acizi grași și glicerol. Și numai sub această formă grăsimea acumulată eliberează celulele și este trimisă prin vasele de sânge până la destinație pentru a îndeplini funcția necesară - aprovizionarea cu energie a organismului, construirea membranei celulare etc.

Este absolut imposibil să le ții într-un singur loc, de exemplu, în fese sau zona abdominală, forțând celulele adipoase să se „deschidă” doar acolo.

În plus, chiar în acele zone cu probleme că vrei cu adevărat să slăbești la nivel local, grăsimea se va desprinde mai greu și va dura mai mult. La urma urmei, în ciuda faptului că hormonii se mișcă în tot corpul cu aceeași viteză și în aceeași cantitate, nu pot „deschide” imediat toate celulele - unele dintre ele au o activitate redusă a receptorilor celulari (înseși „ușile” care deschid celula). ).

În plus, lipoliza este influențată și de aportul de sânge (capilarizare), care asigură o capacitate mai mare de flux sanguin în mușchi și favorizează transferul de substanțe energetice.

Acestea. Din păcate, nu puteți arde grăsimile la nivel local. Întregul organism este implicat în procesul de pierdere a grăsimii, iar grăsimea le pierdem într-o manieră „primul venit, primul servit” (vă reamintim: mai întâi visceral - apoi subcutanat - și abia apoi depozitele de grăsime în funcție de sex).

Cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate: un deficit de calorii și mersul la sală, cuplat cu o viață de zi cu zi activă. De ce sala de sport: .

Dacă din anumite motive antrenamentul de forță este contraindicat pentru tine, atunci poți face cardio sau orice altă activitate fizică! Schiul, patinajul, înotul, baschetul și dansul, mersul pe jos - toate acestea ard calorii, ceea ce înseamnă că arde grăsimile.

Dar Fără controlul nutriției, nu veți scăpa de un singur gram cu niciun antrenament., dacă alimentația este într-adevăr fundamental greșită.

Instrucțiuni clare

În această parte a articolului, oferim condiții și reguli clare pentru pierderea în greutate, așa că nu vă așteptați la metode false și complet inventate în stilul „cum să slăbiți rapid 10 kg acasă într-o săptămână”. Suntem sinceri cu cititorii noștri și vrem să înțelegeți la ce să vă așteptați.

Pierderea în greutate nu va decurge liniar, ci va sări și va zăbovi periodic: nu vă alarmați, acest lucru este normal.

Control medical

Acest punct ratează 98% dintre cei care pierd în greutate și în zadar, pentru că atunci încep tot felul de probleme și defecțiuni din cauza sănătății precare! Înainte de a pierde în greutate, în special 10 kg sau mai mult, ar trebui să vizitați următorii medici și să faceți aceste teste:

Terapeutul. Acesta este punctul de plecare al călătoriei noastre numită „scădere în greutate în exces”. Mergem la medicul nostru de familie, care ne cunoaște de câțiva ani, și cerem un răspuns dacă avem în antecedente boli sau caracteristici de care trebuie să ținem cont atunci când slăbim.




Următorul punct: endocrinolog. Da, da, nu fi surprins! Glanda tiroidă este unul dintre cele mai importante organe umane și trebuie îngrijită, strigoi și prețuită, ceea ce înseamnă să o monitorizezi și să vizitezi un medic de specialitate la fiecare șase luni și să te testezi.

Înainte de a merge la medic, ar fi înțelept să faceți o ecografie a organului și să faceți un test pentru principalii hormoni tiroidieni: T3, T4, TSH. Ți-am spus deja că dezechilibrul lor este ceva pe care nu-l poți rezolva singur!

Deci, de la endocrinolog avem nevoie de: palparea glandei în sine + efectuarea unui sondaj (aici spuneți toate detaliile pe care medicul va dori să le cunoască: despre oboseală, dispoziție, transpirație, puls, vedere și multe alte lucruri - nu ascunde nimic , este în interesul dumneavoastră).

Cardiolog. De asemenea, inima, motorul nostru de foc, trebuie protejată, ceea ce înseamnă că ar trebui neapărat să consultați un medic despre exerciții fizice - întreabă ce sport este potrivit pentru tine, ținând cont de ECG și de starea ta generală.

Ideal ar fi de vizitat gastroenterologși află în ce stare se află sistemul tău digestiv - pentru aceasta, se efectuează diverse proceduri: de la FGS inconfortabil și colonoscopie până la ecografie complet inofensivă a tuturor organelor abdominale.

ginecolog/urolog. Pentru multe boli, în special bolile femeilor, stresul și stresul sunt strict interzise, ​​așa că este mai bine să vă asigurați că totul este în ordine.

Ei bine, te-a înveselit o alergare rapidă la doctori? Să trecem la următorul punct!

Nutriție

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate? Răspunsul te va surprinde, dar orice îți dorești, principalul este să menții un deficit de calorii! Au fost efectuate numeroase studii care au demonstrat cu succes un adevăr simplu: cei care mănâncă mai puțin și se mișcă mai mult slăbesc.

Meniul

Acceptați faptul că conținutul ridicat de calorii al unui aliment nu îl face dăunător, prezența zahărului în el nu îl face un medicament, iar procentul de conținut de grăsimi mai mare de 5% nu îl face un ucigaș.

Încercăm cu sârguință să transmitem oamenilor că, cu excepția unui număr mic de produse (care conțin grăsimi trans, prăjite în ulei reciclat și prăjite pe o crustă arsă), alimentele nu sunt clasificate drept „sănătoase” sau „dăunătoare”.

Totul depinde de cât de mult mănânci. De exemplu, pieptul de pui este o necesitate absolută, dar dacă mănânci kilograme din el, nu îți va aduce nici sănătate, nici slăbire.

Toate alimentele se descompun în cele din urmă în aceleași componente: nu există carbohidrați sau proteine ​​dăunătoare (), există o doză excesivă din acestea.

Desigur, dacă aveți vreo boală sau slăbiți, este recomandat să consumați alimente simple, nerafinate. Acest lucru se face într-un scop foarte specific: în caz de boală, acest lucru se explică prin caracteristicile dumneavoastră, iar în caz de pierdere în greutate - comoditate și probabil conținut redus de calorii.

Principalul criteriu pentru o alimentație sănătoasă este alimentația de înaltă calitate, variată. Dar acest lucru nu garantează că, dacă renunți la toate alimentele potențial dăunătoare, vei deveni sănătos și slăbit. În orice, și mai ales în nutriție, moderație și conștientizare, o abordare rezonabilă și adecvarea sunt importante. Nu demonizați alimentele - trăiți o viață plină și delicioasă!

Conținut caloric

Dar de câte calorii pe zi ai nevoie pentru a pierde în greutate? Aici trebuie să înțelegeți că nu există formule și recomandări ideale - totul trebuie verificat în practică, iar numărul de calorii a variat în funcție de rezultate și obiective, de bunăstare și de gradul de stres.

de la 26 la 30 kcal per 1 kg de greutate corporală - pentru un lucrător de birou cu activitate zilnică scăzută;

de la 31 la 37 kcal per 1 kg de greutate corporală - pentru persoanele cu activitate zilnică medie;

de la 38 la 41 kcal la 1 kg de greutate corporală - pentru persoanele care se antrenează intens de 3-4 ori pe săptămână cu activitate normală fără antrenament.

Încearcă să mănânci 2 gr. proteine ​​la 1 kg de greutate corporală pana la 3 gr. — alimentele bogate în proteine ​​se satură bine, de regulă, sunt sărace în calorii + proteinele sunt cele mai proaste stocate în grăsimi (dar când există un surplus, acestea sunt încă stocate, deci nu puteți mânca în exces).

1 gr. grăsime la 1 kg. greutatea ta actuală fierul ar trebui să fie prezent în dietă - aceasta este sănătatea ta!

Numărăm carbohidrații folosind principiul rezidual.— din conținutul total de calorii al dietei, scădeți caloriile pentru grăsimi (9 pentru fiecare gram) și proteine ​​(4 kcal), împărțiți cantitatea rezultată la 4 kcal și obțineți cantitatea necesară.

De exemplu, cântărești 50 kg și te miști foarte puțin. Ai nevoie doar de 1500 kcal pe zi. Cantitate de proteine: 100 gr. (400 kcal.), grăsime: 50 g. (450 kcal), ceea ce înseamnă că vor rămâne până la 262 de grame pentru carbohidrați. ((1500 - 400 - 450) / 4).

Dar credem că trebuie să luați nu un număr anume, așa cum o fac oamenii de obicei, și să respectați el în fiecare zi, ci un interval. Este necesar un astfel de zig-zag în nutriție, deoarece în viața reală veți obține: o zi pentru 1200 de kcal în stilul „Sunt o femeie foarte puternică” și după câteva zile „Sunt obosit , viața este prea scurtă ca să o irosești cu.” diete” și exagerare până la 2500.

Pentru a preveni acest lucru, oferiți-vă răsfăț confortabil în timp ce creșteți aportul caloric. Vă recomandăm să luați segmente de 3-4 zile, dar dacă nu suportați să aburiți, atunci luați 2. Cum va arăta.

Esti o fata de 25 de ani, 171 cm inaltime si 63 kg. Faceți exerciții ușoare de câteva ori pe săptămână. Pentru a te transforma în siguranță într-o nimfă slabă de 58 kg, trebuie să consumi 1554 kcal. Să rotunjim până la 1500 kcal.

Schema poate arăta astfel: Pentru 4 zile, aportul caloric total ar trebui să fie de 6000. Distribuții posibile: 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 - 500 - 1 750; 1700 – 1500 – 1300 – 1500; 1500 – 1500 – 1500 – 1500.

Timp de 3 zile: aportul caloric ar trebui să fie de 4500. Îl împărțim ca fiind convenabil și confortabil pentru tine, de exemplu: 1500 – 1000 – 2000. Sau așa: 1600 – 1300 – 1600.

Valorile obținute ar trebui să fie întotdeauna rafinate în funcție de rezultate - slăbiți conform planului? Dacă nu slăbiți, reduceți puțin caloriile. Dacă pierzi mai mult sau rezultatele antrenamentului s-au înrăutățit, trebuie să mănânci puțin mai mult.

De asemenea, amintiți-vă că, odată ce ați slăbit, caloriile trebuie recalculate, pe care foarte des oamenii uită!

Sport

Alegerea antrenamentelor: amintiți-vă că pentru pierderea în greutate nu contează ce sport alegeți, principalul lucru este consumul de calorii. Sportul ne ajută să ne îmbunătățim sănătatea, proporțiile corpului și ne îmbunătățește starea de spirit, dar pierderea în greutate nu depinde direct de asta.

Aici din nou există puțină teorie, dar fără ea nu poți merge nicăieri. Există două surse principale de energie în organism - și grăsime. Glicogenul este o sursă mai puternică și mai ușor de transformat în energie decât grăsimea. De aceea organismul încearcă să-l ardă mai întâi și abia apoi se îngrașă.

Energia pe care o consumăm (grăsimi, proteine, carbohidrați) este folosită drept combustibil în felul următor. De obicei în repaus sau în timpul acţiunii prelungite de intensitate scăzută Persoana medie arde aproximativ 60% grăsime, 35% carbohidrațiȘi 5% proteine.

De îndată ce o persoană începe să practice activitate fizica, procesul metabolic din organism se modifică, metabolismul grăsimilor încetinește și metabolismul carbohidraților crește. Am luat ca bază schema grăsimi/carbohidrați, pentru că de obicei proteinele nu sunt practic o sursă de energie, cu rare excepții, de exemplu, în timpul foametei.

Tabelul de mai jos prezintă regimul de antrenament și efectele acestuia pentru un bărbat de 30 de ani care cântărește 90 kg. Durata unui antrenament este de 30 de minute, tipul de antrenament este alergarea pe banda de alergare, trei grade diferite de intensitate.

Aici se află nuanța: este important să nu confundați procentul de grăsime arseȘi cantitatea totală de grăsime arsă. Priviți trei opțiuni de consum de grăsimi la trei niveluri de intensitate diferite și spuneți-mi care arde mai multe grăsimi:

Exerciții de mare impact(aproximativ 70-90% din ritmul cardiac maxim): 33% din energia pe care o folosiți provine din grăsimi, 66% din glucoză. Arzi aproximativ 600 de kilocalorii pe oră (dintre care 200 de kilocalorii sunt grăsimi). Desigur, nu te antrenezi atât de mult, dar totuși.

Exerciții cu sarcină medie(aproximativ 50-60% din ritmul cardiac maxim): procentul de grăsime și glucoză utilizat este „50 x 50”. Arzi aproximativ 350 de kilocalorii pe oră (dintre care 175 de kilocalorii sunt grăsimi).

În repaus, șezând, în timpul exercițiilor lungi, de intensitate scăzută(ritmul cardiac de repaus): 66% din energia pe care o folosiți provine din grăsimi, 33% din glucoză. Arzi aproximativ 90 de kilocalorii pe oră (dintre care 60 de kilocalorii sunt grăsimi).

Concluzie: Cei mai mulți dintre noi pot face exerciții de mare impact timp de cel mult o oră, dar mai pot face câteva ore de exerciții cu impact redus. Exercițiile cu impact redus pe o perioadă lungă de timp ar arde mai multe grăsimi doar dacă o faci pentru o perioadă lungă de timp, mai degrabă decât pentru o jumătate de oră.

Cu toate acestea, exercițiile cu impact redus au adesea beneficii generale mai puțin semnificative pentru sănătate și nu antrenează sistemul cardiovascular. Dacă puteți dedica două ore exercițiilor aerobice, cea mai bună opțiune este să profitați de ambele tipuri de exerciții - 1 oră de exerciții de mare impact și 1 oră de exerciții cu impact redus.

Adică poți dedica 1 oră sălii, iar a doua unei plimbări banale de la serviciu până acasă.

În general, cel mai important lucru de reținut este că pierderea în greutate depinde în primul rând de alimente, nu de antrenament. Nu uita asta și nu te gândi că dacă mănânci în exces, sala o va acoperi.

Tipul corpului

Au inclus chiar „cum să slăbești” ca un paragraf separat în instrucțiunile noastre. Credem că a te defini ca nu are sens practic, cu atât mai puțin beneficii pentru pierderea în greutate. Faptul este că tipul clasic de corp conform lui Sheldon este o împărțire a oamenilor în funcție de caracteristicile externe.

Sheldon a fost psiholog și nu înțelegem de ce ideea lui a fost acordată atât de multă atenție.

Formatorii profesioniști și medicina nu folosesc astfel de concepte în niciun fel atunci când construiesc antrenament și nutriție. Pentru că principiile de nutriție și antrenament funcționează cu succes egal pentru orice persoană (tocmai principii, și nu abordări specifice și programe și diete - unii au nevoie de mai multe proteine, alții au nevoie de grăsimi, unii slăbesc mai bine din antrenamentul de forță, alții au nevoie de cardio în aceste scopuri. se potrivește).

Este ca fizica: forța gravitației acționează asupra tuturor și întotdeauna - și nu contează dacă ești gras sau slab. Și, în general, unde este garanția că este un endomorf și nu un ectomorf supraalimentat? Și ești cu adevărat un endomorf sau doar un mezomorf care exagerează cu mâncare?

Aceste diviziuni sunt efemere și făcute „cu ochi”, conform semnelor externe (cele mai nesigure), deși structura scheletică a oamenilor poate fi într-adevăr diferită.

Activitate neformativa

Cel mai important lucru la o dietă este cantitatea de mâncare și NU activitatea ta de antrenament: asta înseamnă că nu poți slăbi doar făcând sport și petreci restul timpului acasă pe canapea. Majoritatea oamenilor ard zilnic aproximativ 30% din toate caloriile prin activitatea lor NON-antrenament (comparați acest lucru cu activitatea de antrenament - doar aproximativ 10%).

Cu cuvinte simple: ar trebui să vă mișcați mai mult nu numai în timpul antrenamentului, ci și în afara acestuia - mergeți, luați scările în loc de lift, adăugați plimbări înainte sau după muncă, nu stați la serviciu, ci încercați să vă ridicați și să mergeți. / faceți cel puțin o dată la jumătate de oră câteva genuflexiuni / urcați câteva scări.

Supraestimăm extrem de mult efectul antrenamentului - nu arde (din păcate) nu atât de multe calorii pe cât pare. Și amintiți-vă, există 168 de ore într-o săptămână și chiar dacă petreceți 10 ore pentru sport (și asta înseamnă 5 antrenamente pentru 2 ore pe săptămână timp de un minut), atunci mai aveți până la 158 pentru a anula efortul depus.

Amintiți-vă că toate antrenamentele super mega inteligente de ardere a grăsimilor () nu aduc, în cele din urmă, nimic altceva decât oboseală sistemului nervos.

Chiar dacă sari ca o capră zgomotoasă timp de o oră în timpul antrenamentului, dar apoi cazi pe pat de oboseală și practic nu te miști în weekend, ia-ți timp liber de la treburile casnice, jocul cu copiii, animalele de companie, cumpărăturile sau doar plimbarea - este înseamnă că faci prea multe. s-au luat singuri.

Dacă eviți activitatea zilnică, nu vei pierde în greutate. Oamenii supraestimează foarte mult importanța exercițiilor fizice în pierderea în greutate. Da, sportul este important pentru construirea unui corp atletic, dar numai împreună cu o dietă și o activitate zilnică ridicată pentru tine.

Vis

Un alt factor subestimat: somnul. De fapt, somnul slab îți poate distruge eforturile de slăbire, deși nimeni nu crede de obicei acest lucru. Lipsa somnului previne scurgerea grelină(hormonul foamei) si reduce secretia leptina(hormonul de sațietate).

De asemenea, din lipsa de somn nivelul crește cortizol, care este responsabil pentru acumularea de grăsime viscerală (în zona abdominală) și defalcarea mușchilor.

Unul dintre marile dezavantaje ale somnului de proasta calitate este scăderea sensibilității organismului la insulină. În cadrul studiului, adulții tineri sănătoși au dormit până la 4 ore pe noapte timp de 6 nopți la rând, ceea ce a dus la dezvoltarea simptomelor prediabetului de tip 2. Simptomele s-au rezolvat după 7 zile cu durata crescută a somnului.

Să ne amintim că sensibilitatea slabă la insulină însoțește nu numai diabetul de tip 2, ci și excesul de greutate și obezitatea.

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele cu pierderi semnificative de somn de peste 5 ore mănâncă, în medie, cu 1.000 de calorii în plus— lipsa somnului a dus la creșterea apetitului și a poftei de alimente grase. RMN-ul arată că grăsimile din alimente reduc stresul din creier și stimulează zonele responsabile de motivație, căutare, poftă și anticipare a recompenselor.

Lipsa somnului afectează negativ puterea voinței: „cortexul prefrontal”, care este puterea voinței, este pur și simplu întreruptă. Citiți mai multe despre acest lucru și despre dopamină.

Să încheiem cu o notă pozitivă: este ușor și avem chiar și un articol despre asta, așa că profită!

Curățarea corpului

De obicei, în astfel de articole despre cum să slăbești, ei sfătuiesc în mod constant să se curețe de toxine, toxine, daune și eșecuri cu ajutorul clismelor și a postului, dar vom spune ferm: nu trebuie să curățați corpul. , care poate face față fără să fii atât de inteligent.

Dacă ești la modă și prin curățare te referi la proces, atunci ar trebui să fii dezamăgit: autofagia nu are legătură directă cu postul. Acest mecanism apare și în timpul supraalimentării; este permanent.

În corpul uman există aproximativ 37 de trilioane de celule, iar dintre acestea, la adultul mediu, aproximativ 220-240 de miliarde mor și sunt înlocuite cu altele noi în fiecare zi. Aceasta înseamnă aproximativ 2 milioane de celule pe secundă. Diferitele organe au durate de viață diferite ale celulelor - intestinele sunt de aproximativ 4 zile, pielea este de 12-20 și așa mai departe. Până când ați citit până aici, aproximativ un milion de celule au fost înlocuite cu altele noi.

Acestea. Este imposibil să te cureți complet de toate produsele de degradare stocate în celule. În timp ce tu (la sens figurat) ai curățat 10.000 de celule, acestea s-au format din nou în alte un milion. Este ca și cum ai lua o clisma uriașă pentru a-ți curăța colonul odată pentru totdeauna. Acest lucru este pur și simplu imposibil - în orice caz, se va înfunda din nou. Pentru noi, aceasta este o luptă împotriva morilor de vânt.

Dacă decizi să bei ceva de genul Polysorb pentru a-ți detoxifia corpul, atunci nici nu ai nevoie de el. În principiu, niciun enterosorbent nu promovează pierderea în greutate. Nu există alimente din organism care să poată fi îndepărtate pentru a te ajuta să slăbești; nu există alimente care stagnează care să adauge kilograme în plus și, cu atât mai mult, Polysorb nu va arde prin magie grăsimea și nu te va face să te miști mai mult!

Știți cum funcționează dieta Polysorb? Când polisorb este diluat cu apă, medicamentul se transformă într-un jeleu gros albicios. Este insipid și inodor, dar nu este foarte plăcut de băut: particule minuscule se depun pe suprafața gurii și a gâtului, ceea ce provoacă o senzație de disconfort.

Acesta este ceea ce vă suprimă pofta de mâncare: va trebui să beți 1-2 pahare de apă pentru a o împinge înăuntru! Pe scurt, nu are rost să-l bei - decât dacă ești otrăvit.

Vitamine și suplimente

Vitaminele nu afectează direct procesul de pierdere în greutate, dar lipsa de vitamine poate provoca creșterea în greutate. Organismul, în încercarea de a compensa deficiența, te obligă să alegi porții mai mari și te obligă să mănânci mai des.

De regulă, nu sunt necesare medicamente speciale; probabil că următoarele vi se potrivesc:

1. complex de vitamine B(pentru energie și bună dispoziție);
2. (pentru bunăstare),
3. vitaminele C, A și E(pentru sistemul nervos și frumusețea pielii),
4. potasiu, magneziu(pentru a îmbunătăți recuperarea și starea psiho-emoțională),
5. și seleniu,
6. cofeină(pentru energie și activarea depozitelor de grăsime în timpul arderii).

În articolul nostru, am descris de ce este necesară fiecare dintre liste și cum funcționează pentru pierderea în greutate.

Motivația

Vrei să știi cum să te forțezi să slăbești? Vă sugerăm să studiați ceea ce vă va oferi modalități specifice de a vă motiva în mod corect.

Principalul lucru este, nu înnebuniți, amintiți-vă - cel mai important lucru atunci când pierdeți în greutate este să fiți bine hrănit și calm, ar trebui să vă simțiți calm și confortabil! Extremele nu sunt pentru persoanele care slăbesc care se iubesc și se respectă pe ei înșiși și corpurile lor.

Mituri și greșeli

Corpul nostru nu este capabil să ardă grăsimi doar într-un anumit loc.

Grăsimea poate fi arse doar ca energie. Este imposibil să retragi utilizarea sau este imposibil!

Bărbații și femeile nu au nevoie de un program separat de antrenament și nutriție. Corpul nostru ard grăsimile în același mod!

Stomacul, lateralele și pantalonii de călărie sunt locul ideal pentru depozitarea grăsimilor, astfel încât vor fi ultimii care vor slăbi.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că fiecare persoană are caracteristici genetice. Prin urmare, pentru unii, grăsimea este cel mai bine îndepărtată de pe coapse, în timp ce pentru alții, de pe abdomen. Acest lucru se poate întâmpla chiar și cu absolut același proces de antrenament și sistem de nutriție - acesta este individual.

Sperăm că totul merge bine pentru tine! Ne puteți pune oricând o întrebare în comentarii - le răspundem activ cât de bine putem.