Modalități eficiente de a crește înălțimea. Exerciții pentru creșterea înălțimii. Un set de exerciții pentru a crește înălțimea

Unii oameni sunt norocoși cu ereditatea și caracteristicile lor fizice și nu există nicio problemă cu creșterea. Dar, din păcate, nu toată lumea este norocoasă în acest sens, iar unii se confruntă cu problema creșterii scăzute sau lente. Din păcate, nu există panaceu sau pastilă minune, dar există câteva sfaturi, iar dacă le urmezi, poți să-ți crești cu ușurință înălțimea și să crești cu 5-20 de centimetri.

În acest articol, ne vom uita la câteva sfaturi care vor ajuta adolescenții ale căror zone de creștere nu s-au închis încă să își mărească înălțimea.

PENTRU A CREȘTE CREȘTEREA TREBUIE SĂ ACTIVATI

Alimentație adecvată. După cum am menționat mai devreme, dietele și alimentația deficitară pot provoca întârzierea creșterii, așa că înainte de a fi prea târziu, trebuie să opriți dieta și să începeți să mâncați corect, oferindu-vă organismului toate substanțele necesare pentru creștere - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. substante. Merită să consumăm mai multe legume, fructe și alimente proteice, deoarece proteinele sunt principalul constructor al organismului nostru.

Vitamina A (vitamina de crestere). Cunoscutul morcov conține vitamina A. Nu degeaba se spune în copilărie: „Mănâncă morcovi ca să crești”, iar acesta este adevărul adevărat! Singurul lucru este că trebuie consumat cu unt, smântână, puteți face suc de morcovi și adăugați puțină smântână - astfel vitamina A va fi absorbită de organism.

Surse vegetale de vitamina A: legume verzi și galbene (spanac, morcovi, ardei gras, dovleac), fasole (mazăre, fasole, soia), fructe (piersici, pepene galben, pepene verde, caise, struguri, mere, cireșe).

Surse de vitamina A de origine animala: ulei de peste, caviar, ficat (carne de vita, curcan), lapte, unt, brânză, brânză de vaci, smântână și gălbenuș de ou.

Vitamina D. Are o mare influență asupra creșterii, deoarece stimulează producția de osteoblaste, celule formatoare de os. În plus, vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul.

Surse vegetale de vitamina D: patrunjel.

Surse de vitamina D de origine animala: ulei de peste, caviar, galbenus de ou, unt, lapte, branza, branza de vaci, smantana.

Lumina soarelui este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D.

Zinc. Oamenii de știință au demonstrat deja legătura dintre deficiența de zinc și statura mică. Zincul accelerează creșterea! Alimente bogate în zinc - dovleac, semințe de dovlecel, stridii, carne de crab, alune.

Calciu. Cel mai important mineral pentru creștere, deoarece calciul se găsește în oase, unghii, păr etc., dar corpul nostru nu îl poate produce singur, așa că trebuie să îl obținem din exterior. Produse bogate în calciu - brânză de vaci, lapte, brânză, brânză naturală, fulgi de ovăz, fasole, mazăre, Nuc, migdale, fistic, alune.

Complexe vitamine-minerale pentru a crește creșterea. Astăzi, există multe complexe de vitamine și minerale care conțin valori zilnice pentru a stimula creșterea. Aceste preparate nu conțin alte substanțe chimice decât vitamine și minerale.

Baschet. Baschetul îi ajută pe adolescenții care suferă de creștere lentă să se întindă perfect, deoarece mișcările mingii de baschet sunt îndreptate în sus, astfel încât corpul este în permanență întins.

Bara orizontala. Principalul aliat în creșterea stretching, ajută în cel mai bun mod la întinderea creșterii! Singurul lucru pentru rezultat pozitiv Ar trebui să stai de bara orizontală cel puțin 20 de minute cu pauze. Cel mai bun timp pentru bara orizontală înainte de culcare.

Săritură în înălțime sau sucitor. Jumping are ca scop întinderea carcasei. Datorită săriturii, coloana vertebrală este întinsă și, prin urmare, înălțimea crește. De fiecare dată când trebuie să încerci să sari cât mai sus posibil; mișcările tale ar trebui să fie îndreptate în sus.

bicicleta. Bicicleta este cea mai bună modalitate de a-ți întinde picioarele! În America, ciclismul este una dintre metodele preferate de creștere a înălțimii. Dar există o nuanță - pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să întindeți șaua, astfel încât picioarele să fie întinse la maximum. Datorită unor astfel de mișcări, în care picioarele sunt în mod constant întinse dedesubt, va avea loc extensia picioarelor.

Înot are un efect foarte benefic asupra creșterii, deoarece în timpul înotului mușchii se relaxează și spatele este antrenat.

Stretching și yoga. Aceste tipuri de activitate fizică afectează și creșterea, deoarece mișcările lor au ca scop întinderea corpului.

Somn sănătos și sănătos. Toată lumea a auzit sfatul bunicilor, mamelor, taților - dormi bine, altfel nu vei crește și acest lucru este într-o oarecare măsură adevărat. Într-adevăr, o persoană crește în somn.

Acest lucru se întâmplă din cauza somatotropinei, hormonului de creștere.

1. Somatotropina este produsă în organism la fiecare 3-4 ore iar vârful ei apare doar în primele ore de somn, așa că adolescenții care doresc să-și crească înălțimea nu trebuie să neglijeze somnul.
2. Cea mai mare producție de somatotropină are loc între orele 21.00 și 00.00.
3. În perioada de creștere activă, organismul are nevoie de un somn bun și sănătos. Pentru adolescenți, în această perioadă este indicat să doarmă nu 8 ore, ca adulții, ci 9-11 ore.
4. În perioada de creștere, în special pentru cei care nu cresc suficient de repede, este mai bine să dormi pe un pat dur, deoarece ajută să stai întins - coloana vertebrală nu se va scufunda și se va întinde.
5. Perna nu trebuie să fie prea mare, deoarece o pernă mare încetinește circulația sângelui în timpul somnului.
6. Nu ar trebui să vă încovoiați într-o minge în timp ce dormi; este mai bine să dormiți uniform, astfel încât coloana vertebrală, așa cum am menționat mai sus, să se întindă.
7. Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să bei băuturi care conțin cofeină și ceaiuri care îți dau vigoare; cel mai probabil, acestea vor interfera cu somnul.

Poziția corectă. Curbura spatelui „mănâncă” până la 5 cm din înălțimea noastră! Prin urmare, încercați să stați mereu și să mergeți drept fără să vă cocoșați. Poziția corectă nu numai că vă va adăuga centimetrii de înălțime, dar vă va întări și mușchii spatelui, ceea ce în viitor vă va permite cu ușurință să vă mențineți spatele drept.

TREBUIE EXCLUSĂ

Pantofi cu talpa plate. Nu numai că talpa nu adaugă vizual înălțime, dar o talpă perfect plată este dăunătoare coloanei vertebrale! Dacă vă plac pantofii de balet, atunci ar trebui să cumpărați branțuri ortopedice bune pentru ei.

Stilul de viață pasiv. Ar trebui să stai mai puțin pe canapea într-o poziție strâmbă și să faci mai multă activitate fizică.

Fast-food, chipsuri și sifon sau incearca sa il consumi maxim o data pe saptamana in cantitati mici. Toată mâncarea nedorită are un efect foarte negativ asupra organismului în creștere, deoarece conține colesterol.

Genuflexiuni cu mreana si greutati mari, deoarece coloana vertebrală neformată în creștere se lasă din cauza gravitației.

Fumatul și alcoolul. Adolescenții, din păcate, suferă adesea de aceste obiceiuri proaste. Fumatul în sine nu afectează hormonul de creștere, dar duce la o creștere a dioxidului de carbon și o scădere a oxigenului din sânge; acești nutrienți vor fi furnizați organismului mult mai puțin și mai lent. Fumatul are, de asemenea, un efect mai negativ asupra creșterii băieților, iar acest lucru a fost confirmat de mai multe ori de diverse studii.

Creșterea normală pentru un adolescent depinde de mulți factori, așa că dacă aveți probleme cu creșterea, încercați să urmați în mod regulat metodele de mai sus, chiar și întinderea, alimentație adecvată cu vitamine si Vis frumos devii un obicei si vei reusi!!!

Pe lângă creștere, aceste exerciții contribuie la formarea unei poziții frumoase și corecte. Facem exerciții la o oră și jumătate până la două ore după masă. Efectuând acest complex, veți putea crește înălțimea, principalul lucru este să mâncați corect, plumb imagine sănătoasăÎn viață, în general, trebuie să faci ceea ce va avea un efect pozitiv asupra creșterii creșterii.

Oricine își poate crește înălțimea, indiferent de vârstă și ereditate. Cel mai important lucru este să ai dorința de a crește. Sunt multe persoane care și-au dorit foarte mult să-și crească înălțimea și până la urmă, după mult efort, au reușit, fără nicio intervenție chirurgicală. Un astfel de exemplu este povestea unui băiat de 16 ani care avea doar 166 cm înălțime, iar patru ani mai târziu înălțimea lui era de 186 cm. Acesta este doar un exemplu, dar departe de singurul.

Poți crește la orice vârstă: un set de exerciții eficiente

De aceea fiecare om trebuie să înțeleagă și să creadă că își poate schimba înălțimea, că poate crește. Aceasta va fi prima „victorie”, o realizare foarte importantă, fără de care este foarte greu să obții succesul.

Mulți oameni își pun întrebări: cum să crești înălțimea după 20 de ani? Este posibil să crești măcar după 20, 23, 30 de ani sau mai mult? Răspunsul sună cam așa: bineînțeles că este POSIBIL! Îți poți influența înălțimea și deveni mai înalt la orice vârstă.

Singura diferență este cât de mult crești. Astfel, efectuând exerciții speciale și conducând stilul de viață necesar în copilărie, o persoană, de regulă, va crește mai mult decât cei care doresc să facă același lucru la vârsta de 18 până la 23-25 ​​de ani, iar acesta din urmă va fi capabil să crească mai mult decât persoanele în vârstă. Există un astfel de model și nu poate fi schimbat.

Dar, cu toate acestea, rămâne faptul că toată lumea poate crește, cel puțin câțiva centimetri, trebuie doar să-ți dorești cu adevărat.

Pentru a-ți crește înălțimea trebuie să faci multe: să mănânci corect, să duci un stil de viață sănătos, să dormi bine, să faci sport, să faci mișcare și multe altele. Acest articol oferă exerciții specifice pe care trebuie să le faci pentru a crește mai înalt. Deci, iată exercițiile:

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 1.

I.P. (Poziția de pornire): stând pe podea. Mâinile în vârf, împreunate, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Ne ridicăm în picioare și ne întindem puternic tot corpul în sus, apoi coborâm mâinile și le prindem la spate, stăm pe călcâie și ridicăm degetele de la picioare.

Facem de 10-20 de ori.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 2.

IP: stând pe podea, cu brațele în lateral. Rotiți-vă brațele înainte alternativ la articulațiile umărului, cotului și încheieturii mâinii.

O facem de 10-20 de ori, coborâm brațele și ne relaxăm.

Repetăm ​​acest exercițiu în direcția opusă.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 3.

Îl executăm stând pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înclinăm capetele la stânga și la dreapta, încercând să ne atingem umărul cu urechea.

Notă: Aveți grijă să nu ridicați umărul.

Repetați de 10-20 de ori în fiecare direcție.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 4.

Picioarele sunt mai late decât umerii. Ne aplecăm înainte, atingând podeaua cu degetele.

Repetăm ​​exercițiul de 15 ori.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 5.

Picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Aplecându-ne pe spate, încercăm să ne atingem călcâiele cu degetele de fiecare dată.

O facem de 15 ori.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 6.

Îndoim piciorul drept la genunchi și apăsăm piciorul pe genunchiul piciorului stâng.

În această poziție, ne aplecăm înainte. De fiecare dată încercând să ajungi la podea cu mâinile.

Facem 20 de îndoiri pentru fiecare picior.

Exerciții pentru creșterea înălțimii – nr. 7.

Mișcăm mâinile înapoi și ne ținem de spătarul scaunului undeva la nivelul omoplaților.

Ne ghemuim de 20 de ori fără a renunța la sprijin.

Exerciții pentru creșterea înălțimii – nr. 8.

Picioarele sunt așezate împreună. Ne aplecăm înainte de 20 de ori, încercând să ne atingem frunțile până la genunchi.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 9.

Efectuăm exercițiul stând pe podea, întindem un picior înainte și îndoim pe celălalt la genunchi, piciorul trebuie tras înapoi.

Ne aplecăm înainte, atingând podeaua cu mâinile.

Exerciții pentru creșterea înălțimii – nr. 10.

Întins pe podea, întinde-ți picioarele, cu brațele în lateral. Ridicăm picioarele alternativ la un unghi de 90 de grade față de corp.

Exerciții pentru creșterea înălțimii – nr. 11.

Întins pe burtă, îndreptați-vă picioarele, brațele sunt situate de-a lungul corpului. Ridicați umerii, capul și picioarele de pe podea fără a le îndoi și întindeți-vă în sus.

Drept urmare, corpul va lua forma unui semicerc.

Exerciții pentru creșterea înălțimii – nr. 12.

Stând pe podea, ne încrucișăm picioarele „în stil turcesc” și ne strângem mâinile în fața pieptului. Ridică-ți brațele în sus și întinde-ți tot corpul în sus cât mai mult posibil.

Exerciții pentru creșterea înălțimii – nr. 13.

Ne întindem picioarele înainte în timp ce stăm pe podea. Ne aplecăm înainte, încercând să ajungem la genunchi cu capul și degetele de la picioare cu mâinile.

Exerciții pentru creșterea înălțimii – nr. 14.

Întins pe spate, puneți mâinile pe partea inferioară a spatelui. Ridicăm picioarele, încercând să ajungem la podea din spatele capului cu ele.

Efectuăm toate aceste exerciții de 15-25 de ori în fiecare zi.

Pe lângă creștere, aceste exerciții contribuie la formarea unei poziții frumoase și corecte. Facem exerciții la o oră și jumătate până la două ore după masă.

Prin efectuarea acestui complex, veți putea să vă creșteți înălțimea, principalul lucru este să mâncați corect, să duceți un stil de viață sănătos, în general, trebuie să faceți lucruri care vor avea un efect pozitiv asupra creșterii înălțimii.publicat.

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să întrebați

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet

Oamenii de știință spun că 15-20% din creșterea noastră provine din factori externi - nutriție, exerciții fizice. Dacă nu putem influența 80% genetic, atunci vom lucra cu aceste procente rămase. Da, să crești câțiva centimetri ca adult este dificil, dar nimic nu este imposibil!

Cum să crești mai înalt - o dietă specială

Deja din copilărie, părinții ar trebui să monitorizeze dieta copiilor lor. Lipsa proteinelor, postul constant, lipsa vitaminelor duc la o creștere mai lentă. Trebuie să mănânci mai mult terci de hrișcă, fulgi de ovăz, linte, pește (o sursă de iod și acizi grași omega-3).

Cum să crești în înălțime - suplimente

• Vitamina D joacă un rol important în creșterea creșterii. În copilărie, poți crește datorită acestei vitamine. Nu îi va ajuta pe adulți.
• Calciul este bun pentru oase, dar, din păcate, nu joacă un rol important în creșterea înălțimii.
• Pentru copiii cu retard de creștere, medicii prescriu injecții speciale cu hormon de creștere.

Cum să crești mai înalt ca adult

Cel mai neplăcut, dar metoda eficienta creșterea înălțimii este o procedură chirurgicală în timpul căreia oasele picioarelor sunt întinse. Ace de tricotat și capse sunt instalate în oasele picioarelor. De patru ori pe zi, tija este depărtată cu 0,25 mm. După operație, puteți crește 6-7 cm.

Efectul final se vede după un an.

Cum să crești mai înalt - exerciții

• Înălțimea poate fi mărită vizual datorită posturii drepte. Agățatul pe o bară orizontală și înotul nu măresc înălțimea. Dar să faci yoga și să lucrezi mușchii spatelui și gâtului te vor ajuta să te întinzi 2-3 cm.

• Coafura și îmbrăcămintea corectă crește vizual înălțimea. Încercați să nu vă scurtați vizual picioarele cu blugi sau pantaloni largi. Decolteul unei bluze, tricou sau pulover trebuie să fie adânc și în formă de V. Acordați atenție vedetelor spectacolului, pe care natura le-a premiat cu statură mică. Aruncă o privire mai atentă la stilul lor vestimentar. Vă rugăm să rețineți că fotografiile și videoclipurile sunt întotdeauna făcute de jos în sus. O persoană pare vizual mai înaltă decât este în realitate.

Bariera psihologică

Oamenii scunzi visează să devină înalți, iar oamenii înalți visează să devină scunzi. E în sângele nostru. vrem mereu ceea ce nu avem. Mulți oameni cred că, dacă sunt scunzi, nu sunt atractivi. În acest caz, trebuie să vă creșteți nu înălțimea, ci stima de sine. Cu o muncă adecvată asupra ta, vei putea scăpa de gândul obsesiv de a-ți crește înălțimea.

Pentru a crește în înălțime, un adult trebuie să sufere o operație complexă și să se miște timp de un an întreg doar în cârje și într-un scaun cu rotile. Mai bine lucrați la postura și stima de sine!

Înălțimea este inerentă genetic în fiecare persoană, așa că este puțin probabil să poți crește dramatic. Dar cum să crești 5 cm? Se întâmplă adesea ca o persoană să nu fie suficient de dezvoltată pentru vârsta lui. Dacă nu-ți place înălțimea ta și vrei să crești cel puțin 5 cm, atunci trebuie să urmezi câteva sfaturi și trucuri care să te ajute să crești mai înalt.

1. Dacă doriți să creșteți, trebuie să vă reconsiderați dieta. Dieta ar trebui să conțină mult fosfor și calciu, care sunt necesare pentru formarea dinților și creșterea oaselor. Adesea, oasele pur și simplu nu primesc nutriția și sprijinul de care au nevoie și, prin urmare, încetează să crească, rămânând slabe și fragile. Bea lapte și mănâncă brânză de vaci în fiecare zi. Există, de asemenea, mult calciu în brânza procesată - chiar mai mult decât în ​​brânza obișnuită. De asemenea, este bogat în proteine, care sunt importante pentru creșterea oaselor.
2. Urmăriți-vă postura - cocoșarea și aplecarea sunt cele care de cele mai multe ori îndepărtează câțiva centimetri de înălțime de la oameni. Îndreptă-ți spatele, fă diverse exerciții pentru a-ți întări mușchii spatelui - și în câteva luni nu vei observa cum începi să mergi cu o postură dreaptă și te vei simți instantaneu puțin mai înalt. De asemenea, este necesar să se dezvolte mușchii umerilor, deoarece lipsa de forță a acestora duce și la aplecare.
3. Adesea oamenii care nu fac mișcare și stau toată ziua în fața computerului au coloana vertebrală slab dezvoltată. El este în permanență într-o stare comprimată și tensionată. Prin urmare, lucrați în mod regulat, dar treptat, la întinderea acestuia. Cel mai simplu este să te concentrezi, să stai drept, să închizi ochii și să începi, parcă ai ajunge în vârful capului spre tavan, fără să te ridici în vârful picioarelor. Dacă adăugarea de 5 cm la înălțimea ta nu este suficientă, atunci citește articolul,

În prezent, înălțimea medie pentru bărbați este de 176 cm, pentru femei - 164. Fetele cresc până la 17 - 19 ani, băieții - până la 19 - 22 de ani. Mai mult, perioadele de accelerare alternează cu perioade de decelerare. O creștere destul de intensă se observă în primul an de viață al unui copil (în medie 25 cm), apoi la vârstele de 4 până la 7 ani și la începutul pubertății (acest proces durează la fete de la 10 la 16 ani, la băieți - de la 11 până la 17 ani). Fetele cresc cel mai repede între 10 și 12 ani, iar băieții între 13 și 16 ani. În anii următori, rata de creștere scade treptat. Odată cu vârsta, înălțimea scade. Până la vârsta de 60 de ani cu 2-2,5, cu 80 cu 5-6 cm.
Se știe că fluctuațiile de creștere apar pe parcursul zilei. Cea mai mare lungime a corpului se înregistrează dimineața. Seara, înălțimea poate fi redusă cu 1 - 2 cm.După o activitate fizică prelungită și intensă, înălțimea poate scădea de ceva timp cu 2 sau mai mulți centimetri (după antrenamentul cu greutăți, o mreană - cu 3 cm sau mai mult). Acest lucru se datorează compactării discurilor intervertebrale.
Ereditatea este de mare importanță pentru parametrii de creștere. Adesea un copil repetă trăsăturile constituției părinților săi. Există diferite formule care pot fi folosite pentru a determina înălțimea potențială a unui copil. Cel mai simplu dintre ele este: adăugați înălțimea părinților, împărțiți la 2 și adăugați 6,5 pentru un băiat sau scădeți 6,5 pentru o fată. Acesta este un calcul foarte gros al înălțimii, al valorii sale potențiale, dar sunt posibile abateri într-o direcție sau alta (de exemplu, de la 170 cm la 190 cm) în funcție de alți factori.
Creșterea finală a unei persoane, pe lângă factorul genetic, este determinată de o serie de factori externi, în special de mediul geografic, climă, dieta, particularitățile regimului etc. Boli infecțioase, defecte cardiace, boli cronice ale oaselor, etc provoaca diverse tulburari in organism si intarzie cresterea acestuia. Bolile glandelor endocrine au un impact deosebit de mare asupra creșterii.

Ceea ce favorizează creșterea în copilărie și adolescență.

Astfel de factori sau mijloace de creștere pot fi alimentația, respectarea unui program de somn, educația fizică sau sportul, caracteristicile sociale ale creșterii (dacă un copil este complet sănătos, dar nu simte dragoste pentru el însuși, el poate dezvolta nanism psihosocial; acest lucru se vede. în exemplul orfelinatelor şi al internatului) .
În primul rând, despre nutriție. Dieta ar trebui să conțină cantități suficiente și adecvate vârstei de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine. Oricine vrea să crească este recomandat să mănânce legume și fructe crude de 3-4 ori pe zi - în total aproximativ 1,5 kilograme. Un bun stimulator de creștere sunt cerealele. Ar trebui să se acorde preferință pâinii negre și diverselor cereale, cu excepția grisului.
Organismele în creștere au nevoie de calciu pentru o creștere bună. Calciul din oase este „așezat” pe așa-numita matrice proteică. Pentru ca acesta să fie complet, copilul are nevoie de carne, pește și caviar în fiecare zi. Desigur, alimentele bogate în calciu trebuie incluse zilnic în alimentația copiilor - lapte, brânză, brânză de vaci. Vitaminele conținute în legume și fructe afectează, de asemenea, creșterea. O mulțime de proteine ​​și o mulțime de legume și fructe de culoare galbenă și roșie: morcovi, dovleac, roșii, ardei, căpșuni, zmeură și altele conțin vitamina A de creștere. Utilizarea complexelor vitamine-minerale (vitamine A, E, C, zinc) favorizează de asemenea creșterea. Dar alimentele dulci și grase inhibă producția de somatotropină și încetinesc creșterea.

Principalul lucru este să nu mănânci în exces!

Este important și necesar să se limiteze la minimum dulciurile și să se elimine complet fumatul și alcoolul.
Doar printr-o dietă echilibrată poți obține o creștere a înălțimii cu 10%.
Nu trebuie să uităm de tiparele de somn: cel mai intens proces de creștere are loc în timpul somnului noaptea. Se crede că noaptea, când retina ochiului nu suferă de iritații ușoare, glanda pineală este activată, ceea ce afectează producția de hormon de creștere de către un alt organ endocrin, glanda pituitară - somatotropină. Prin urmare, unul dintre mijloacele de a crește înălțimea este menținerea unui program de somn - mergeți la culcare pe întuneric și dormiți cel puțin 8 ore pe zi.
Activitatea fizică și sportul, cu sarcini dozate rațional, contribuie la întărirea și creșterea activă a oaselor. Activitatea fizică intensifică procesele metabolice. Dar acest lucru duce și la formarea accelerată a țesutului osos în timpul perioadei de creștere. Încărcăturile care sunt de natură dinamică și pulsatorie afectează în special dezvoltarea oaselor. Acestea sunt săriturile, spânzurarea, înotul.
Cu toate acestea, în unele cazuri, în ciuda respectării tuturor conditiile necesare, se observă întârziere de creștere. În aceste cazuri, acesta poate fi un semn de boli ale sistemului endocrin (boli ale glandei tiroide, glandelor suprarenale). Cercetările arată că din 100 de copii cu retard de creștere, 8 au anomalii ale sistemului endocrin.

Este posibil să crești înălțimea, înseamnă să crești înălțimea.

Cum poți crește la cererea ta cel puțin 5 sau 10 cm? - această întrebare îi îngrijorează pe mulți tineri, și mai ales pe cei care au părinți scunzi. Pentru mulți bărbați, statura mică a fost și este o problemă serioasă, care duce la formarea diferitelor complexe și chiar a bolilor nervoase!
Știința modernă oferă oportunitatea de a crește acelor tineri ale căror zone de creștere nu s-au închis încă. Practic, sunt folosite metode de influență hormonală asupra organismului, sugestie psihologică și nutriție. Insuflarea unei mentalități de creștere promovează eliberarea samatropinei, un hormon de creștere, de către glanda pituitară.
Utilizarea medicamentelor hormonale în combinație cu alte măsuri poate schimba situația. Cu toate acestea, părinții nu vor întotdeauna ca copilul lor să ia hormoni. În plus, cu zonele de creștere închise, când nu există nicio sursă pentru creșterea țesutului osos, utilizarea somatotropinei nu numai că este inutilă, dar poate provoca daune organismului.
Medicamentele disponibile acum care conțin hormon de creștere recombinant vă permit să obțineți 1-2 cm în înălțime pe an. Cu toate acestea, ele sunt eficiente în cazurile de patologie congenitală a glandei pituitare și au o serie de efecte secundare. Utilizarea lor poate provoca acromegalie (mărirea mâinilor, urechilor, nasului etc.), iar luarea lor după pubertate (după 18-20 de ani) nu afectează creșterea. Creșterea activă se oprește după pubertate.
Cu toate acestea, puteți crește la o vârstă mai matură. După 22 de ani poți practic să crești prin corectarea defectelor posturale(aplecare, scolioză și alte dizabilități fizice), iar creșterea în înălțime poate ajunge la 5 - 10 cm. Pentru aceasta, există aparate de exerciții și mese special concepute pentru tracțiunea coloanei vertebrale, precum și un set special de exerciții fizice care vizează crescând înălțimea. Alături de corectarea posturii, aceste tehnici influențează activ funcționarea organelor interne și, în plus, realizează efectul de vindecare a corpului.
Medicina oficială are o opinie clară în această privință: la vârsta de 40-50 de ani, creșterea înălțimii fără utilizarea metodelor chirurgicale este imposibilă. Modern metode chirurgicale de intervenție chirurgicală vă permit să vă măriți înălțimea cu 2-3 centimetri în șase luni datorită lungimii picioarelor. În acest scop, integritatea oaselor extremităților inferioare este încălcată și pacientului i se aplică un aparat Ilizarov, care stimulează creșterea țesutului osos. Și apoi foarte încet, un milimetru pe săptămână, fragmentele osoase sunt separate, mărind lungimea membrului. Această procedură este destul de laborioasă și dureroasă. În plus, alungirea picioarelor cu 3 cm costă de la 6-10 mii de dolari (anestezie, spitalizare, examen preoperator, pansamente săptămânale timp de 2 luni). Durata tratamentului este de la 7 la 12 luni. Desigur, poți decide să faci o operație, dar ești gata să faci astfel de sacrificii, iar rezultatul operației nu poate fi întotdeauna predeterminat.

Seturi de exerciții

Pentru a crește înălțimea cu 5-10 cm, se folosesc în principal exerciții fizice special concepute. S-a dovedit că, cu sarcini dozate rațional, oasele devin mai puternice și cresc mai bine. În timpul exercițiului fizic, glanda pituitară este iritată. Activitatea fizică face oasele să crească. Dar toate acestea sunt adevărate atâta timp cât zonele de creștere sunt active (până la 22 - 25 de ani).
Orice set de exerciții care vizează creșterea înălțimii include: bară orizontală, gimnastică, alergare, înot, un set de exerciții de întindere (și întărirea mușchilor spatelui), agățat de bara orizontală.
Tehnicile eficiente sunt cele bazate pe legile fiziologiei, formulate de Julius Wolff, profesor de ortopedie la Spitalul Universitar din Berlin. Conform ideilor sale, structura se adaptează întotdeauna funcției, iar legea transformării, numită după Wolff, spune că, cu un anumit impact asupra țesutului osos, poate fi cauzată restructurarea internă a acestuia.
In afara de asta, bun remediu pentru a crește creșterea, cursurile se bazează pe lucrările doctorului în științe medicale, ortopedului și traumatologului Anatoly Stepanovici Palko. Rezultate unice în creșterea creșterii sunt obținute prin diverse simulatoare pentru întinderea funcțională directă, laterală și diagonală a coloanei vertebrale pe mese speciale de vibromasaj, stimulând dezvoltarea zonelor de creștere deschise, întărirea cadrului ligamento-muscular și efecte antigravitaționale.
Astăzi există tehnici speciale care te ajută să crești la orice vârstă.
De asemenea, pentru a crește, se folosesc aparate speciale de exerciții și mese de masaj, care permit creșterea înălțimii cu 0,5 - 2 cm într-o singură ședință. Dacă există dorința de a crește și a fost stabilit un astfel de obiectiv, atunci tehnicile de creștere a înălțimii vor ajuta în acest sens.

Metoda de creștere a înălțimii de V. A. Lonsky

Iată, de exemplu, povestea lui Rustam Akhmetov. În Berdichev locuia un băiat care iubea atletism. Chiar am visat să devin campion la sărituri în înălțime. Numai că visătorul nostru nu era suficient de înalt. Tatăl și mama lui aveau o înălțime sub medie, la fel ca și rudele lui apropiate și îndepărtate.
La 14 ani, Rustam a încetat cu totul să crească. Până la vârsta de 16 ani, nu a adăugat nici un milimetru la înălțimea sa - 164 de centimetri. Desigur, rezultatele la sărituri au încetat să crească. Atunci a venit Rustam la antrenor cu visul și cu disperarea.
Și antrenorul său a fost V. A. Lonsky, un profesor minunat care a reușit să discerne un viitor campion în băiatul persistent. Viktor Alekseevici l-a ascultat cu atenție pe Rustam și l-a întrebat cu severitate:
- Chiar vrei să crești?
- Foarte!
- Atunci te putem ajuta. Scrieți o chitanță în care sunteți de acord să creșteți 8 centimetri într-un an.
Desigur, aceasta a fost o mișcare tactică: antrenorul a vrut să întărească încrederea adolescentului în succes și să-și stimuleze voința.
Rustam a scris o chitanță. Antrenorul a compilat un set de exerciții, pe care băiatul a început să le execute cu strictețe dimineața și seara. După câteva luni, a fost surprins să observe că a început să crească. Și într-un an, așa cum am promis, a crescut exact 8 centimetri.
Apoi antrenorul a cerut o a doua chitanță. În el, Rustam a promis că va crește încă 8 centimetri în următorul an. Și obligația a fost din nou îndeplinită. Apoi a văzut lumina zilei a treia și ultima chitanță, care spunea că Rustam se angajează să crească cu 5 centimetri. Antrenorul credea că o înălțime de 185 de centimetri era suficientă pentru un săritor de înaltă clasă.
Tipul și-a îndeplinit și această obligație. În total, înălțimea lui a crescut cu 21 de centimetri. Nu a mai făcut exerciții speciale, dar anul următor, prin inerție, s-a întins încă 2 centimetri.
Rustam Akhmetov a devenit unul dintre cei mai buni săritori din lume. El este un campion Uniunea Sovietică, câștigător al Spartakiadei popoarelor URSS, participant la Jocurile Olimpice...

Acest set „magic” de exerciții de Rustam Akhmetov :

• 5-7 minute de jogging ușor de încălzire.
• 18-20 de minute de exerciții de flexibilitate și relaxare. Acestea sunt diverse balansări ale picioarelor și brațelor, îndoiri, poduri, despărțiri, tremurări ale brațelor și picioarelor.
• Agățat de bară timp de 20 de secunde. Două abordări fără greutăți și una cu o greutate de 5-10 kilograme. Greutățile trebuie să fie legate de picioare.
• Atârnat pe bară cu capul în jos, picioarele fixate rigid cu ajutorul curelelor speciale: două abordări fără greutăți, una cu greutatea de 5-10 kilograme. Fiecare abordare nu durează mai mult de 15 secunde.
• 60-70 de sărituri, încercând să ajungă, de exemplu, la o notă din ce în ce mai mare pe perete. Dintre acestea: 2 serii de 10 sărituri, împingere cu un picior, și 2 serii de 10 sărituri, împingere cu ambele picioare. Fiecare săritură trebuie efectuată, împingând mereu cu toată puterea.
• Pe stradă, Rustam a urcat pe un deal de 20-30 de metri înălțime, relaxat și, luând viteză, a alergat rapid în jos, repetând acest exercițiu de 3-4 ori.
• De 3 ori pe săptămână, pregătindu-se de culcare, s-a „întins” folosind corzi de cauciuc. Unul era legat de picioare, celălalt sub brațe, astfel încât să fie trase în direcții opuse.
• Am înotat în piscină de 2-3 ori pe săptămână, făcând diverse întinderi în apă. De exemplu, întinderea brațelor și picioarelor cât mai mult posibil atunci când înotați în brațe.
• Am jucat baschet de 3-4 ori pe săptămână, încercând să lupt pentru fiecare minge de top.
• În timpul zilei, Rustam a sărit cu putere maximă de până la 200 de ori...

Metoda de creștere a înălțimii doctorului în științe medicale A. I. Berg

Urmând programul cuprinzător pe care l-a creat, o persoană poate crește... la orice vârstă! Metoda lui Alexander Igorevich Berg nu este complicată și, prin urmare, un număr considerabil de oameni care doresc să crească au putut să o folosească. Tehnica include un set de seturi de exerciții fizice susținute de antrenament autogen - psihologic (un complex de autohipnoză).

Exemplu de complex fizic:

• Poziția de pornire (IP) - în picioare, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, mâinile strânse în vârf. Stai pe degetele de la picioare și întinde-ți tot corpul în sus, apoi coboară mâinile, strânge-le la spate, stai pe călcâie, ridică degetele de la picioare. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
• (I.P.) - la fel, brațele în lateral, rotiți-le înainte alternativ la încheietura mâinii, a cotului și a umărului. Repetați de 10-12 ori, coborâți brațele și relaxați-vă. Repetați exercițiul în direcția opusă.
• (I.P.) - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înclinați-vă capul la dreapta și la stânga, încercați să vă atingeți urechea de umăr fără a ridica umărul. Repetați de 10-12 ori în fiecare direcție.
• (I.P.) - picioare distanțate mai late decât umerii. Aplecați-vă înainte, atingând podeaua cu degetele, repetați de 20 de ori.
• Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ne aplecăm pe spate, încercând să ne atingem călcâiele cu degetele (de 20 de ori).
• Îndoiți piciorul drept la genunchi și apăsați-vă piciorul pe genunchiul piciorului stâng. În această poziție, ne aplecăm înainte, încercând să atingem podeaua cu mâinile (de 20 de ori pe fiecare picior).
• Trageți-vă brațele înapoi și apucați bara sau spătarul unui scaun aproximativ la nivelul omoplaților. Așezați-vă de 20 de ori fără a renunța la sprijin.
• Așezați picioarele împreună, aplecați-vă înainte de 20 de ori, încercând să vă atingeți fruntea până la genunchi.
• Stați pe podea, cu un picior întins înainte, celălalt îndoit la genunchi, cu piciorul tras înapoi. Ne aplecăm înainte, atingând podeaua cu mâinile.
• Întinde-te pe spate, picioarele întinse, brațele în lateral. Ne ridicăm picioarele unul câte unul în unghi drept față de corp.
• Întoarce-te pe burtă, cu picioarele drepte, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați capul, umerii și picioarele de pe podea fără a le îndoi, strângeți picioarele cu mâinile și întindeți-vă.
• Au îngenuncheat și s-au sprijinit pe mâini, depărtați la lățimea umerilor. S-au aplecat înainte, stând în același timp pe călcâie, și-au întins brațele, au atins podeaua și au coborât capetele.
• S-au așezat pe podea, cu picioarele îndoite „în stil turcesc”, mâinile închise în fața pieptului într-un „lacăt”. Le ridicăm și le întindem cât mai mult posibil.
• Stând pe podea, întinde-ți picioarele înainte, aplecă-te înainte, încercând să atingi degetele de la picioare cu mâinile și genunchii cu capul.
• Întindeți-vă pe spate, cu mâinile pe partea inferioară a spatelui. Ridicăm picioarele, încercând să ajungem la podea în spatele capului nostru.

Exercițiile acestui complex contribuie nu numai la creștere, ci și la formarea unei poziții corecte și frumoase, așa că recomand ca toată lumea să-și „scadă” puțin timp pentru exerciții. Acestea trebuie făcute la 1,5-2 ore după masă.

Exemplu de autotraining:

Este mai bine să faci auto-antrenament în timp ce stai întins sau așezat, într-o poziție calmă. Aplecați-vă spatele și spatele capului de spătarul unui scaun sau de un suport pentru cap, puneți-vă mâinile pe cotierele scaunului sau pe pat, cu degetele de la picioare îndreptate ușor în lateral, cu ochii închiși.
Înainte de curs, încercați să încordați cât mai mult mușchii întregului corp, apoi relaxați-i. Uită de tot ce este străin, concentrează-ți toată atenția asupra sensului cuvintelor rostite, repetă fiecare frază pentru tine de 3-5 ori. Lecția durează 5-10 minute.
Acum despre ce cuvinte trebuie repetate în profunzime și cu concentrare. Ele pot fi diferite. Textul propus este orientativ, îl puteți înlocui cu unul care are sens similar, dar nu trebuie să schimbați cuvintele mai târziu în timpul lecțiilor.

Așadar, am luat o poziție confortabilă, ne-am relaxat și am început să pronunțăm mental textul, fără a ne lăsa distrași de niciun stimul extern:

- Mă calmez. Sunt complet calm (calm).
- Picioarele mele devin grele. Mâinile devin grele.
- Căldura plăcută se răspândește de-a lungul piciorului stâng, trece treptat în piciorul drept, în brațul stâng, în brațul drept. Căldura se răspândește în tot corpul.
- Corpul se încălzește.
- Inima bate calm.
- Respirația este lină și ușoară.
- Corpul este relaxat.
- Forța musculară a brațelor este păstrată și îmbunătățită.
- Acum antrenamentul pe un simulator sau exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea îmi vor fi deosebit de utile. Corpul se va întinde cât mai mult posibil. A devenit plastic, este ascultător de voința mea.

Metodologia generală de îmbunătățire a sănătății a lui Mirzakarim Norbekov.

Toate exercițiile descrise mai jos sunt doar o parte din încălzirea tehnicii unice de îmbunătățire a sănătății generale a lui M. Norbekov. Iată ce spune autorul tehnicii: "După 7-8 zile de exerciții fizice, toți pacienții observă o creștere a înălțimii de la doi la zece sau mai mult centimetri. Desigur, o persoană însuși nu crește din exercițiu. O persoană dobândește pur și simplu o formă naturală și o flexibilitate datorită refacerii elasticității discurilor intervertebrale”.
Dar sunt sigur că acești câțiva centimetri îți vor îmbunătăți starea de spirit și îți vor oferi un stimulent pentru a te antrena în continuare folosind alte tehnici. Acum este timpul să vă familiarizați cu setul de exerciții.
Exerciții pentru centura scapulară superioară. Este implicată doar partea superioară a coloanei vertebrale.

1. Umerii înainte. Trageți bărbia spre piept. Apoi ne îndoim umerii și capul de 15 ori înainte, de 15 ori înapoi. 6 secunde pentru fiecare miscare. Cu bărbia ajungem la piept; fără oprire, ne întindem în direcția stomacului; partea superioară a coloanei vertebrale ar trebui să se îndoaie ca un arc, iar în acest moment ne tragem umerii înainte și unul spre celălalt, încordându-ne. Nu ridica umerii. Fără să ne oprim, trecem la curbe înapoi. Mai întâi, capul se sprijină pe spate, trageți-l în jos și începeți să trageți umerii înapoi unul spre celălalt. Respirație: în timp ce vă deplasați înainte - expirați, înapoi - inspirați.
2. Ridicarea si coborarea umerilor. Capul este nemișcat, coloana vertebrală este dreaptă. Coborând umerii, tragem cu efort brațele în jos. Facem același exercițiu, ridicând umerii în sus.
3. Mișcări circulare ale brațelor de 15 ori. Imaginați-vă o locomotivă cu abur. Să ne transformăm mental umerii în roți și să începem mișcările treptat, încet, extinzând cercul mișcărilor. Respirați uniform, fără efort.
4. Se înclină la stânga și la dreapta, cu mâinile în lateral. Acest exercițiu se efectuează în picioare. Mana dreaptaîncercați să ajungeți la piciorul drept, piciorul stâng la stânga. Desigur, nu vei ajunge la picior, dar vei obține efectul dorit - coloana vertebrală va deveni mai flexibilă. Esența exercițiului este că atunci când brațele nu părăsesc corpul, partea superioară a coloanei vertebrale se îndoaie. Înclinările sunt efectuate de 10 ori în fiecare direcție. Expirați în timp ce vă îndoiți, inspirați când ridicați. Exerciții pentru partea de mijloc a coloanei vertebrale.

1. Aplecați-vă înainte, ca și cum ați încerca să vă atingeți stomacul cu nasul. Exercițiul se face cel mai bine stând pe scaun. Ținem scaunul cu mâinile și ne tragem capul spre stomac. Expiră în timp ce te apleci și inspiră când ridici capul. Îndreptați-vă complet spatele. 5-6 secunde pentru fiecare mișcare, 10 mișcări în total. Apoi ne aplecam pe spate, parca am incerca sa ajungem la fese cu ceafa.
2. Rotația coloanei vertebrale. Spatele și capul într-o linie dreaptă. Întoarceți umerii și îndreptați-vă spre dreapta până la capăt. Când umerii s-au întors până la capăt, facem mișcări oscilatorii, cu un mic efort încercăm să apucăm centimetrii în plus la fiecare mișcare. 1-5 mișcări la o tură, apoi din nou. După aceasta, ne întoarcem la stânga și facem din nou 15 mișcări de două ori. Nu-ți ține respirația. 20 de secunde pe tură și 1 secundă pe mișcare oscilativă.

1. Efectuat în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, pumnii pe zona rinichilor, coatele în spate cât mai aproape unul de celălalt. După ce pumnii se sprijină pe partea inferioară a spatelui, începem să ne aplecăm treptat pe spate. Mai întâi înclinăm capul, apoi treptat spatele. Imaginați-vă o scară. Pumnii tăi joacă rolul unei axe centrale: spatele și spatele sunt un singur bol, trunchiul inferior și picioarele sunt al doilea. Le tragem unul spre celălalt într-un arc. Când simți că este imposibil să te apleci mai departe, începe exercițiul principal. Fără îndreptare, facem mișcări oscilatorii cu intenția de a apuca centimetri în plus - de 2 ori 15 mișcări. Nu vă ține respirația în timp ce vă întoarceți și nu vă îndoiți genunchii în timp ce vă îndoiți. Acum să trecem la un exercițiu mai simplu.
2. Efectuat stând pe podea. Mâinile pe genunchi, aplecate înainte. Ne punem mâinile pe părțile laterale ale șoldurilor și începem să ne aplecăm înainte. Când coloana vertebrală nu vă lasă să mergeți mai departe, adăugați forță și mai apucați câțiva centimetri. Norma este să ajungi la genunchi cu nasul, apoi să încerci să atingi covorașul. Nu te alarma daca in primele zile ti se opreste nasul la mare distanta de genunchi.
3. Îndoiți-vă înapoi cu brațele ridicate. Această mișcare se execută în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirația este liberă. Sarcina este proiectată pentru întreaga coloană vertebrală. Ridicăm mâinile în sus. Blocați-vă degetele și, fără a îndoi genunchii, începeți mișcarea. Când coloana vertebrală nu se mai îndoaie, adăugăm din nou forță.
4. Îndoiți-vă în lateral cu brațele ridicate. Efectuat în picioare. Picioarele și umerii pe aceeași linie, faceți ca exercițiul 3, dar la dreapta și la stânga.
5. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încercați să vedeți partea opusă a piciorului. Întoarce-te - la dreapta, apoi la stânga.
6. Acum imaginați-vă că încercați să priviți înapoi și să vă vedeți călcâiele. Pentru o inspecție mai bună, vă puteți apleca puțin înapoi. Aici ajungem la începutul mișcărilor necesare. Adică, atunci când vă întoarceți, începeți mișcări oscilante pentru a vă vedea piciorul drept din exterior și din spate. Acum încearcă să-l vezi întorcându-te înapoi de la umărul stâng și fără a-ți mișca picioarele. Scop: creșterea flexibilității mișcării coloanei vertebrale în jurul axei sale. Atenție - la coloana vertebrală.
7. Exercițiul se efectuează stând pe o saltea. Picioarele desfăcute. Îndoirile maxime spre stânga, piciorul drept, la mijloc, în timp ce expirați. Așezați palmele pe piept și încercați să atingeți genunchiul drept cu umărul drept de 10 ori, apoi atingeți genunchiul stâng cu umărul stâng. Apoi înainte, spre podea - cu ambii umerii. Scopul acestor miscari este ca in timpul executiei lor umerii trebuie rotiti cat mai mult posibil.
8. Acum fă același exercițiu, doar încearcă să ajungi la degetele de la picioare cu umărul.

1. Nu trece înaintea lucrurilor. În primele trei-patru zile, nu trage concluzii finale despre tine, capacitățile tale și această tehnică.
2. Evită să fii influențat de plângători.
3. Nu vorbiți și nu vă lăsați distras în timpul orei.
4. Este inacceptabil să se efectueze cursuri mecanic, fără sens și scop.
5. Nu te suprasolicita. Un semn de defecțiune este o senzație de greutate în cap.
6. Nu ațipiți în timp ce lucrați, somnolența este inacceptabilă.
7. Nu poți să faci exerciții când ești obosit și foame.
8. Orice scuze pentru lenea și pasivitatea voastră sunt inacceptabile.

O altă modalitate de a crește înălțimea: forța de întindere reglabilă.

O forță de întindere reglabilă este aplicată picioarelor în timpul somnului timp de aproximativ 8 ore (timpul de somn). Ca urmare a relaxării mușchilor și coloanei vertebrale, acestea se întind, precum și întinderea ligamentelor, cartilajelor, articulațiilor și oaselor. Înălțimea unei persoane crește în câteva luni.
Implementare:

1. Luați pantofi curați, vechi, care sunt ferm atașați de picioare (de exemplu, cizme).
2. Luați orice amortizor (ham) din cauciuc. Atașați un capăt al amortizorului de cizme și atașați celelalte capete de orice obiect situat pe partea laterală a picioarelor în afara patului.
3. Inainte de a merge la culcare incalta-te cu amortizoare. Forța de tracțiune este selectată astfel încât să fie simțită, dar nu puternică. La deplasarea corpului spre capul patului, întinderea crește, iar în sens opus scade. Acest lucru vă permite să reglați forța de întindere. Aproximativ în același mod, vă puteți întinde partea superioară a corpului în timpul zilei, ținând capetele amortizorului în mâini.
4. Patul trebuie să fie dur, astfel încât forța să fie transferată la coloana vertebrală.
5. In dorinta ta de a-ti creste inaltimea, un moment psihologic joaca un rol foarte important. Trebuie să stăpânești abilitățile minime ale antrenamentului autogen și să te convingi că creșterea este normală. Trebuie să fii 100% încrezător în succes. Nu este nevoie să vă măsurați înălțimea în fiecare dimineață - trebuie să luați o pauză de câteva luni între măsurători pentru ca rezultatul să fie vizibil.
6. Așa cum iarba fragedă își face drum prin asfalt, tot așa o întindere ușoară, dar prelungită a corpului se va transforma într-o nouă calitate - creștere sporită.
Pentru a crește în principal lungimea picioarelor la pasul 4, patul ar trebui să fie moale. În acest caz, întinderea principală este aplicată pe picioare, deoarece cea mai mare parte a corpului este presată în patul moale.

O altă versiune a acestei tehnici:
Pentru a vă crește înălțimea în timpul somnului, trebuie să ridicați patul pe partea laterală a capului cu 15-25 cm față de orizontală. Din fizică se știe că, dacă un corp se află pe un plan înclinat, atunci asupra lui acționează o forță, care în cazul nostru acționează asupra fiecărei părți a corpului ca o forță de tracțiune. Salteaua și perna trebuie să fie bine fixate de pat.

Resurse utile pe internet.