Vreau făină și dulciuri, ceea ce nu este suficient. De ce îți poftești dulciuri în momente diferite și în circumstanțe diferite? Video: „5 motive pentru care vrei dulciuri, o listă de produse necesare”

Tocmai ai mâncat un prânz mare, delicios și satisfăcător, dar tot simți că vrei să mănânci altceva? Și aceasta nu este o a doua porție de carne sau legume, ci desert? Psihoterapeutul și candidatul la științe medicale Mihail Gavrilov explică de ce, după o masă grea, poftești atât de des la dulciuri.

E ceva în neregulă cu dieta ta

Poate că mâncarea este prea sărată și corpul încearcă să atingă echilibrul cu ajutorul unui gust dulce. Sau bei puțină apă - tot o chestiune de echilibru, deoarece carbohidrații simpli rețin apa în organism. Sau nu mănânci suficiente grăsimi, proteine ​​și fibre. Atenție la cum te simți după o masă plină: dacă comanzi desert pentru că nu te simți sătul, meniul tău poate fi dezechilibrat.

Mihail Gavrilov

Senzația de foame depinde direct de nivelul de glucoză din sânge - apare atunci când concentrația de zahăr din sânge scade. Dacă ai mâncat o masă completă, nivelul zahărului crește treptat, iar dorința de a obține energie rapid, adică cu ajutorul carbohidraților simpli, nu trebuie să te deranjeze. Dacă o persoană aderă la o dietă strictă sau la un plan de nutriție special din motive etice sau religioase, este foarte posibil să nu aibă echilibrul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta sa. În mod ideal, cel puțin trei mese pe zi ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. De exemplu: mic dejun - o omleta cu salata de legume si ulei de masline, pranz - peste gras de mare cu orez brun, cină - tocană de legume cu susan si pui. O masă ar trebui să aibă în medie 300-350 de calorii. Dacă vă gândiți bine meniul, atunci este foarte posibil să păstrați conținutul de calorii în acest interval și să lăsați masa plină. Tabelele de calorii mâncăruri gătite te poate ajuta cu asta.

Ești dependent de dulciuri

Dependența de zahăr este adesea comparată cu dependența de droguri, deoarece mecanismul de acțiune este același: cu cât mănânci mai mult, cu atât vrei mai mult. Potrivit medicilor, dependența de dulciuri se dezvoltă de opt ori mai repede decât dependența de cocaină. Pentru a ieși din acest cerc, experții recomandă să cauți plăcerea nu în mâncare, ci, de exemplu, în sport, creativitate sau învățarea a ceva nou.

Mihail Gavrilov

Când mâncăm dulciuri, celulele nervoase ale aparatului gustativ dau un semnal pentru a produce opioide și endorfine - compuși chimici, care sunt produse în creier și aduc plăcere. În plus, pot reduce temporar durerea și stresul. Acest aliment stimulează apetitul, o persoană mănâncă adesea în exces și observă apariția kilogramelor în plus. Dependența de dulciuri se manifestă adesea la cei pentru care mâncarea devine singura plăcere - mănâncă emoții sau lipsa acestora cu ceva dulce. Pentru a scăpa de această problemă, ar trebui să-ți adaptezi dieta, să înveți să scapi de stres în alte moduri și să lucrezi la cercul tău de plăceri.

Îți lipsesc microelementele

Pofta constantă de dulciuri poate fi un semnal că organismului îi lipsesc vitaminele și microelementele. De exemplu, crom, magneziu și vanadiu. Ei sunt responsabili pentru livrarea glucozei în celule - altfel rămâne în sânge și te obligă să mergi să iei un baton de ciocolată. Dacă dorința de a mânca dulciuri după o masă copioasă te deranjează în mod regulat, ar trebui să faci un test de sânge. În caz de încălcări, medicul va prescrie complexe adecvate.

Ai boli intestinale

Sănătatea intestinală afectează apetitul și alegerile alimentare. Prin urmare, dacă observi o poftă incontrolabilă de dulciuri, ar trebui să consulți un specialist și să verifici starea de sănătate a sistemului digestiv.

Mihail Gavrilov

Perturbarea microbiotei, în special proliferarea necontrolată a ciupercilor din genul Candida în intestine, crește pofta de dulciuri, inclusiv după mese. Acest lucru se datorează faptului că dieta unor astfel de microorganisme oportuniste constă din zaharuri simple. Aceste ciuperci vor „cere” alimente dulci, eliberând substanțe speciale care provoacă pofta de carbohidrați simpli. Ar trebui să vă testați și să urmați recomandările medicului dumneavoastră.

Papilele tale gustative și-au pierdut din sensibilitate

Acest lucru este posibil dacă dieta ta conține o mulțime de alimente cu o mulțime de conservanți, potențiatori de aromă și coloranți. Vestea bună este că puteți rezolva această problemă în doar 21 de zile.

Fiecare persoană are propriile preferințe culinare. Unii oameni nu pot trăi fără fructe de mare, alții fără preparate din carne, iar alții iubesc murăturile. Dar chiar și după o masă copioasă, aproape toată lumea, după ce a mâncat masa principală, ajunge la o porție de dulciuri. Prajituri, bomboane, rulada sau placinta dulce, inghetata... Nu poti enumera totul. Ce este: lipsa anumitor vitamine din organism sau un obicei insuflat în copilărie? Să ne gândim de ce îți dorești dulciuri și la ce schimbări pozitive și negative în organism ar trebui să se aștepte cei cu dinte de dulce.

Vreau dulciuri: motive, ce lipsește în organism?

Ați avut vreodată o situație în care apare brusc dorinta arzatoare de a manca ceva dulce? În jumătate din cazuri, acest lucru se datorează lipsei unui număr de vitamine și minerale necesare unei persoane în organism:

• Crom. Nivel scăzut cromul încetinește metabolismul carbohidraților, iar celulele organismului nu atrag glucoză din sânge. Corpul nu primește cantitatea necesară de energie, iar persoana are poftă de dulciuri.
• Magneziu. Stresul și căderile nervoase epuizează rezervele de magneziu, care afectează funcționarea inimii și a mușchilor. Boabele de cacao incluse în ciocolată sunt deosebit de bogate în această vitamină.
• Fosfor. Dacă acest element lipsește, cu siguranță vei fi atras de desert. Dar aceasta este o reacție secundară a corpului, iar pentru a reumple celulele corpului cu acest mineral trebuie să mănânci cereale, pește și ouă.

O poftă acută de ciocolată, care este cauzată de lipsa mineralelor de mai sus, apare de obicei cu o dietă dezechilibrată sau cu diete stricte.

De ce îți poftești dulciuri în timpul menstruației?

În timpul menstruației, apetitul femeilor crește. Din arsenalul uriaș de comestibile, produse de patiserie, înghețată și chiar prăjituri uriașe sunt printre favorite. Principalele motive pentru modificări în comportamentul corpului:

• Lipsa de estrogen. Lipsa de estrogen apare în a doua parte a ciclului menstrual, iar pentru a completa deficiența, fetele se hrănesc cu ciocolată.
• Niveluri scăzute de insulină. Prezența nivelurilor normale de insulină depinde proporțional de prezența estrogenului în organism. Deficitul este compensat prin consumul unor cantitati mari de carbohidrati - prajituri, produse de patiserie.
• Metabolism. Digestia în timpul menstruației crește. Metabolismul organismului se accelerează, iar femeile sunt atrase să consume deserturi dulci.
• Pregătirea pentru sarcină. Organismul se pregătește pentru fertilizare și naștere. Organismul se pregătește haotic pentru aceasta și umple rezerva cu substanțe necesare: fier, potasiu, crom, fosfor etc.

De ce vrei dulciuri: 4 factori care te fac să cumperi ciocolată

Nu doar deficiența de vitamine și minerale obligă femeile să cumpere dulciuri. Iată factori suplimentari care vă pot explica pasiunea pentru desert:

1. Vis . Un adult trebuie să doarmă cel puțin 6-7 ore pe zi. Lipsa somnului duce la deficiență leptina- un hormon care reglează metabolismul energetic în organism (suprimă pofta de mâncare).
2. Vitamine de grup B . Lipsa vitaminelor B obligă o persoană să se uite către chifle și prăjituri.
3. Eșecuri genetice . Tulburările genetice din celule împiedică neuronii să transmită creierului o comandă că corpul este plin. O persoană nu își controlează apetitul și „se sprijină” pe carbohidrați - ciocolată, înghețată etc.
4. Cura de slabire . În timpul unei diete sărace în carbohidrați, corpul uman se confruntă cu stres. După o senzație prelungită de foame, apare o cădere psihologică - o persoană câștigă înapoi ceea ce i-a ratat, inclusiv prin consumul de dulciuri.

Notă pentru cei cu dinte de dulce: 4 moduri de a te face să uiți de dulciuri

Dacă o persoană nu își poate limita pofta de dulciuri, poate că poate obține ajutor 4 sfaturi de la un nutriționist:

1. Încărcați-vă cu proteine. Alimentele bogate în proteine ​​(pește, brânză de vaci, carne, brânză, ouă) stabilizează nivelul zahărului din sânge. Nu ajută? Să aveți o „zi de ciocolată” - mulți oameni, după o astfel de dietă, dezvoltă o aversiune parțială față de dulciuri și nu se vor putea uita la deserturi timp de câteva săptămâni.
2. E timpul pentru desert. Nutriționistul scandinav Patrick Leconte recomandă consumul de dulciuri seara: de la 17 la 19 ore. Această „perioadă armonioasă” vă va permite să obțineți o cantitate mică de desert dulce pentru ziua următoare.
3. Ne spălăm pe dinți. Spalatul pe dinti va schimba gustul din gura. „Schimbarea” papilelor gustative te va face să uiți de dulciuri.
4. Amăgirea corpului. Acest truc psihologic îi ajută pe oamenii care își monitorizează greutatea și numără caloriile. În orele de vârf, când nu mai este posibil să rezistați nevoii de a mânca ciocolată, trebuie să luați o bucată de dulce în gură, să mestecați și să o scuipi. Crede-mă - această tehnică funcționează!

Dinte de dulce: medicină sau psihologie

Tabelul de mai jos vă va ajuta să determinați ce factori domină în dvs. atunci când aveți o dorință puternică de a mânca dulciuri: medicale sau psihologice:

1. Prima ciocolată a apărut acum 3000 de ani.
2. În Italia, în 1400, a fost inventată vata de zahăr.
3. Cea mai mare bomboană, Hagi-Boy, cântărea 633 kg.
4. Primul produs de cofetărie care a intrat în spațiu a fost caramelul Chupa Chups. Acest eveniment a avut loc în 1995.
5. Supliment alimentar " neotame" De 13 mii de ori mai dulce decât zahărul.

Acum cei cu dinte de dulce au învățat de ce își doresc dulciuri și nu își vor reproșa sever dragostea lor specială pentru desert. Nimic rău nu se va întâmpla dacă te răsfeți cu bomboane sau o chiflă după ce ai mâncat.

Principalul lucru este să știi când să te oprești, iar apoi „slăbiciunea” dulce nu va avea un impact negativ nici asupra greutății corporale, nici asupra sănătății umane.

Videoclip despre pofta de dulce

De ce ai poftă de dulciuri? Majoritatea nutriționiștilor vor răspunde imediat: „o dietă dezechilibrată în carbohidrați, prea puține calorii și prea mult zahăr în alimentele obișnuite”. Expert american, doctor în științe medicale D. Kessler scrie că nici măcar fulgii de ovăz modern nu mai sunt la fel ca acum 20 de ani - zahărul este conținut în literalmente toate alimentele. gătit instant. În schimbarea dietei se află dorințele pasionale care depășesc aproape fiecare persoană. Ne dorim și dulciuri pentru că ne lipsesc emoțiile pozitive. Dar acest lucru este doar în termeni generali. Motivele fiecărui individ sunt unice și merită o abordare specială. Așadar, de ce ai poftă constantă de dulciuri și ce poți face pentru a reduce aceste pofte?

De ce am poftă de dulciuri dacă vreau să slăbesc?

Dorința de a pierde în greutate nu este atât de neobișnuită în zilele noastre. Majoritatea oamenilor nu aleg antrenamente intense și regulate, ci o dietă strictă. Într-adevăr, nu aveți nevoie de mult timp pentru a mânca puțin și economisiți bani. În dorința de a fi slabe, multe fete merg până la punctul unei adevărate greve a foamei - refuzând micul dejun, un prânz simbolic și o cină dietetică.

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Columbia, adeptul mediu al unei diete stricte este puțin probabil să „obțină suficient”.

Acest lucru este neglijabil pentru funcționarea normală sistem nervos. Deci creierul trimite semnalul „mânancă ceva”. De ce vrem dulciuri la dietă și nu, de exemplu, o farfurie de fulgi de ovăz sau o porție piept de pui? Doar că sistemul nervos central lucrează la glucoză și este mult mai ușor să o extragi din dulciuri decât din alimente sănătoase, bogat in proteine sau carbohidrați complecși. Iar organismului iubește soluțiile simple.

Ce să faci dacă vrei dulciuri în fiecare zi: dacă ești sigur că nu poți să mănânci mai mult și să slăbești sau să te menții în formă, va trebui să îți reconsideri serios dieta.

• Asigurați-vă că includeți carbohidrați complecși - hrișca, fulgii de ovăz și orezul brun vă vor ajuta corpul să aibă întotdeauna puțină glucoză în rezervă pentru funcționarea sistemului nervos central.
• Mananca regulat, in acelasi timp, astfel incat organismul va invata sa traiasca din ceea ce ii dai mai repede.
• Regula 10% vă va ajuta și ea. Calculează zece la sută și mănâncă dulciurile tale preferate sau orice dorește inima ta pentru această cantitate de calorii.

De ce îmi poftesc cu adevărat dulciuri dacă fac sport în mod regulat?

Sportivii sporturilor ciclice sau iubitorii antrenamentelor de fitness în grup suferă în special de această problemă. În timpul muncii intense de acest tip, mușchii sunt hrăniți în principal cu glucoză. Cel mai simplu mod de a-l obține este prin descompunerea carbohidraților. Dacă terciul sau o altă sursă de carbohidrați complecși nu a apărut în dieta ta cu 3 ore înainte de antrenament, așteaptă-te la pofte puternice de dulciuri după antrenament. În timpul lucrului, mușchii vor epuiza resursa de glucoză și vor avea nevoie și mai mult din ea pentru recuperare.

De aceea, dieta unui atlet sau doar a unui pasionat de antrenament ar trebui să includă pâine neagră și legume. De asemenea, nu este interzis consumul de fructe, în special cele bogate în fibre și pectină.

În medie, avem nevoie de 3-4 g de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală pentru a menține operatie normala muşchii.

Acesta este motivul pentru care dietele proteice pe termen lung nu sunt potrivite pentru dansatori, alergători, schiori și iubitori de aerobic.

Ce trebuie să faci: dacă vrei cu adevărat ceva dulce după un antrenament, poți folosi în siguranță „” (20 de minute după terminarea mișcării) și mănânci 1-2 fructe foarte dulci. Dacă pofta de dulciuri te depășește după câteva ore, mănâncă... terci cu fructe sau chiar permite-ți o bucată mică de pâine cu cereale.

De ce vreau mereu dulciuri dacă nu slăbesc și nu mă implic în sport?

Adesea, dorința de a consuma mai mulți carbohidrați simpli este asociată cu o activitate crescută a sistemului nervos. Nu este necesar să rezolvați probleme matematice complexe sau să vă pregătiți pentru o sesiune. Creierul și nervii necesită o nutriție sporită pur și simplu dacă noi pentru o lungă perioadă de timp Suntem într-o stare de stres.

Certe cu cei dragi, probleme la locul de muncă, depresie, un sentiment de deznădejde în viață - toate acestea sunt căi directe către o dulce consolare.

Marea problemă este că nimeni nu ne învață cum să ne relaxăm în mod corespunzător și să ne rezolvăm cu adevărat problemele emoționale, dar sfatul din seria „mâncă un baton de ciocolată, te vei simți mai bine” este un ban pe duzină. Problemele emoționale, ca oricare altele, trebuie rezolvate, nu acumulate.

• Dacă ceva te enervează, dar nu ai cum să scapi de el factor iritant, activitatea fizică grea ajută.
• În cazul unui conflict vechi „lent”, dimpotrivă, se folosesc proceduri de relaxare.

De ce vrei dulciuri după ce ai mâncat?
Dacă vrei constant dulciuri chiar și după un prânz copios, există două opțiuni:

• sau nu mănânci suficienți carbohidrați pentru greutatea și tipul tău de activitate fizică, iar organismul încearcă să compenseze deficitul de glucoză în acest fel,
• sau pur și simplu ești obișnuit cu deserturile și le mănânci pur din inerție.

Pentru a depăși pofta de dulciuri, învață să mănânci o dietă echilibrată în primul caz și pur și simplu renunți la obiceiul prost în al doilea.

De ce îți poftești dulciuri în timpul menstruației?
De fapt, nici măcar oamenii de știință nu dau un răspuns la această întrebare. Unii cercetători susțin că acesta este modul în care organismul reacționează la pierderea unor cantități mari de fier din sânge. Există și o ipoteză comportamentală – încercăm să ameliorăm un anumit disconfort mâncând alimente pe care le asociem cu ceva plăcut.

Cum să reduceți pofta de zahăr în timpul menstruației? Mâncați o dietă variată și echilibrată și permiteți-vă multă odihnă în aceste zile.

De ce îți poftești dulciuri înainte de menstruație?
Oamenii de știință au observat un model - poftele alimentare apar mai des la cei care sunt foarte nervoși și au o dietă dezechilibrată. Așa că uneori „întrerupeți” dieta cu conținut scăzut de calorii cu alimente sănătoase, iar kilogramele de bomboane vor rămâne în siguranță.

Poftă constant de dulciuri iarna?
Aceasta este de obicei o preocupare pentru cei care încearcă să slăbească. Oamenii se lasa prea purtati de reducerea caloriilor, iar organismul raspunde cu pofte de dulciuri la dorinta de a manca cat mai putin. Încercați să nu vă reduceți dieta cu mai mult de 500-600 kcal, chiar și în zile de post, iar problema va fi rezolvată.

Vrei niște dulciuri seara?
Pofta de dulciuri seara poate fi asociata si cu oboseala psihologica de la îndatoririle zilnice, si cu o alimentatie dezechilibrata. Ascultă-te pe tine însuți - poate că pur și simplu ești subnutrit sau muncești prea mult. Încercați să eliminați acest motiv.

Fii atent la tine și vei vedea că pofta de dulciuri se va potoli.

Antrenoarea fitness Elena Selivanova – pt

Ei bine, cine poate rezista unui tort sau ciocolată delicioasă? Da, practic nimeni, pentru că suntem obișnuiți să facem ceaiuri cu dulciuri, iar prăjiturile au devenit parte integrantă a oricărei sărbători. Dar ce să faci dacă pofta ta de dulce depășește limitele și interferează cu viața ta normală?

Corpul dă un semnal

Un organism sănătos are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a funcționa corect. Dacă există o lipsă a uneia dintre componente, organismul reacționează instantaneu la acest lucru. Oricine se întreabă de ce își dorește constant dulciuri se confruntă cu o deficiență de carbohidrați.

Dar nu acesta este motivul principal pentru o dorință atât de puternică. Pasiunea pentru dulciuri poate indica o defecțiune a organismului sau apariția unei boli. Cu toate acestea, nu vă fie teamă, pentru că atâta timp cât o persoană își poate controla dorințele, el rămâne stăpânul situației.

Diete stricte

Fetele care sunt prea preocupate de silueta lor sunt pregătite pentru metode radicale lupta împotriva kilogramelor în plus. Cu toate acestea, nu toată lumea este de acord să petreacă ore întregi în sală și să mănânce corect. Pare mult mai ușor să stai la o dietă strictă timp de o săptămână sau două și să pierzi greutatea urâtă.

Atunci când alegem o dietă, nu trebuie să uităm de caracteristicile fiecărui organism. O restricție drastică a alimentelor familiare vă va afecta cu siguranță sănătatea. Fiecare fată care s-a pus brusc la dietă s-a întrebat de ce își dorește cu adevărat dulciuri. Da, pentru că organismul este obișnuit să-l primească în cantități nelimitate, iar retragerea bruscă a dus la o dorință crescută de a mânca ceva dulce.

Eliminarea restricției

Dacă gândurile despre dulciuri nu te părăsesc, atunci cu siguranță ar trebui să încetezi să experimentezi. Este mai bine să înlocuiți dieta cu o dietă echilibrată, în care organismul va fi complet mulțumit. Mâncarea dulci este vitală pentru o persoană, dar întrebarea este beneficiile ei. De ce corpul nostru are nevoie de prăjituri nesănătoase? Da, pentru că carbohidrații pe care îi conțin se descompun mai repede decât în ​​produsele naturale. Consumul zilnic de fructe și miere va satura organismul cu zaharuri. Dacă această opțiune nu este potrivită, atunci reducerea porției de dulce preferat va ajuta.

Stres constant

În fiecare zi, o persoană experimentează diverse emoții și se confruntă cu situații neplăcute, iar acest lucru, la rândul său, duce la stres și perturbarea sistemului nervos. Persoanele care se confruntă cu depresie și căderi nervoase se întreabă și de ce vor dulciuri. Motivele acestei dorințe sunt asociate cu o lipsă a hormonului bucuriei.

Și după ce a mâncat ceva dulce, o persoană va primi o „lovitură” în centrul plăcerii din cauza creșterii nivelului de glucoză din sânge. Sexul feminin tinde să profite de neajunsurile și problemele sale, obținând astfel satisfacție.

Ce ar trebuii să fac?

Dacă nu poți evita situațiile stresante și întrebarea de ce vrei cu adevărat dulciuri a devenit din ce în ce mai preocupată, ajută următoarele sfaturi. Mai întâi trebuie să înțelegeți motivele care provoacă tensiune nervoasă și să încercați să vă schimbați atitudinea față de aceasta. Nu ar trebui să iei fiecare lucru mic la inimă, cu atât mai puțin să cauți o ieșire într-un magazin de bomboane. O plimbare în aer curat, o călătorie scurtă, cumpărături și chiar curățarea de rutină vor ajuta la ameliorarea tensiunii și a stresului. De ce vrei dulciuri? situatii stresante, este clar acum, iar modalitățile propuse de a combate acest lucru vă vor ajuta cu siguranță.

Exercițiu fizic

Cei care se bucură de un stil de viață activ cheltuiesc multă energie, care trebuie să fie completată prin alimentație. Nu lăsați sportivii care nu respectă dieta lor să se întrebe de ce vor dulciuri după antrenament. În timpul activității fizice, mușchii lucrează datorită carbohidraților conținuti în organism. Iar dacă nu sunt furnizate suficiente, organismul dă un semnal și cere dulciuri. La urma urmei, așa cum am scris mai sus, acesta este cel mai mult cale rapidă completați resursele lipsă.

Dieta echilibrata

Pentru ca sportivul să nu-și facă griji de ce vrea dulciuri, este suficient să se țină de el alimentație adecvată. Activitatea fizică face ca organismul să cheltuiască de două ori mai multă energie decât de obicei.

Pentru a evita dezechilibrul, se recomandă consumul de carbohidrați cu două-trei ore înainte de antrenament. Acestea pot fi cereale, cereale, fructe dulci și alte surse. Dacă această metodă nu ajută, iar întrebarea de ce vrei dulciuri persistă, atunci poți încerca să consumi aceleași alimente la jumătate de oră după antrenament. Saturarea corpului cu carbohidrați complecși va reumple rezervele din mușchi, iar organismul va reveni la normal.

Caracteristici feminine

Corpul femeii este destul de complex, iar procesele care au loc în el pot influența preferințele gustative. În fiecare lună, multe fete se întreabă de ce își doresc constant dulciuri în timpul menstruației. Oamenii de știință nu au găsit un răspuns exact la această întrebare, așa că ne putem mulțumi doar cu presupuneri. Această dorință este asociată cu o pierdere mare de fier în această perioadă.

Nu numai în aceste zile, fetele sunt chinuite de întrebarea de ce își doresc dulciuri. Motivele pot fi sarcina, deoarece organismul viitoare mamă lipsită de glucoză. Stresul emoțional pe care îl resimte o femeie în acest moment este și cauza poftelor de dulciuri.

Ai mai multă grijă

Așadar, dacă sarcina se dovedește a fi motivul pentru care îți dorești cu adevărat dulciuri, atunci acesta nu este un motiv pentru a ceda tentației. Dimpotrivă, carbohidrații ușori vor fi benefici pentru dezvoltarea copilului? Acest lucru nu este adevărat. Este mai bine să reconsiderați dieta și să alegeți acele produse care vor aduce beneficii copilului și se potrivesc gustului mamei. Acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să vă abțineți forțat de dorința de a mânca o bucată de tort sau de patiserie. Și în perioadele menstruale, nutriționiștii recomandă fetelor să mănânce mai multe fructe și legume, precum și să petreacă timp în aer liber.

Pofte după masă

Mulți își pun întrebarea de ce după ce au mâncat vor dulciuri, pentru că corpul pare să-și fi primit porția, dar dorința de a mânca ceva dulce nu pleacă. Experții au găsit mai multe răspunsuri la această întrebare. Acest fenomen se explică prin malnutriție, atunci când organismul nu primește suficienți carbohidrați și, astfel, necesită reumplerea acestora.

Pentru funcționarea normală, organismul are nevoie de trei grame de carbohidrați per kilogram de greutate umană. Un alt motiv este obiceiul de a bea ceai cu fursecuri și dulciuri după o masă copioasă. Această tradiție trăiește în multe case.

Pentru a nu fi nedumerit de ce vrei dulciuri după ce ai mâncat, trebuie mai întâi să mănânci corect. Umplendu-ti dieta obisnuita cu carbohidrati complecsi, senzatia de satietate va ramane mai mult timp, iar nevoia de dulciuri va scadea. Ei bine, dacă motivul constă în obișnuință, doar autohipnoza și abandonarea completă a desertului tău preferat te vor ajuta.

Fiecare persoană are preferințe individuale de gust. Unii oameni nu își pot imagina viața fără mâncare condimentată, în timp ce alții nu își pot imagina viața fără mâncare sărată. Și nu este neobișnuit ca mulți oameni să simtă nevoia să mănânce o porție de dulceață chiar și după o masă completă.

De ce vrei dulciuri? O astfel de dorință se poate baza pe diverse motive: o deficiență a anumitor substanțe din organism, anumite perioade de viață, obiceiuri dezvoltate în copilărie. Să ne uităm la această problemă mai detaliat.

De ce este periculoasă pofta de dulciuri?

Abuzul de preparate de desert contribuie la dezvoltarea unor probleme de sănătate destul de grave. Dacă starea corpului este normală, atunci nu ar trebui să existe o poftă irezistibilă de dulciuri. În acest caz, cineva este mai degrabă interesat mancare sanatoasa, inclusiv fructe și legume, ierburi și cereale. Din acest motiv, cei cu dinte de dulce trebuie să-și dea seama rapid din ce motiv îi face să consume mult desert.

Depresie, stres

Experții sunt încrezători că o persoană începe să mănânce dulciuri într-o perioadă asociată cu stres mental sever și tulburări nervoase. Un alt motiv este considerat a fi lipsa de încredere în sine, un sentiment de atenție insuficientă și iubire din partea celorlalți.

În acest fel, organismul încearcă să se îmbogățească cu energie și să completeze rezervele de hormon al fericirii - serotonina.

Brăfăturile chiar vă ridică moralul, dar nu prea mult. Pe termen scurt. În curând va fi necesară o „reîncărcare” suplimentară. Prin urmare, nu are rost să alergi la supermarket pentru dulciuri; de îndată ce apare o perioadă dificilă, încearcă să te mulțumești într-un alt mod: fă o plimbare, du-te la dans, vezi un film bun și sesiuni de masaj și băi aromate. sunt grozave și pentru relaxare. Tot ce trebuie să faci este să găsești activități care să-ți facă plăcere.

Nutriție de proastă calitate, diete

Consumul neregulat de alimente pe tot parcursul zilei, intervalele lungi între mese provoacă pofte de dulciuri, mai ales seara și noaptea. Aceasta provine dintr-o deficiență de carbohidrați. Exact aceleași efecte se observă atunci când urmează o dietă strictă. Organismul trebuie să compenseze cu orice preț lipsa de carbohidrați, ca urmare persoana va dori cu adevărat să mănânce desert.

Pentru a scăpa de această problemă, cel mai bine este să mănânci întotdeauna în același timp. Puteți compensa lipsa de carbohidrați cu terci din cereale, cereale, leguminoase, precum și legume și fructe de sezon. De îndată ce dieta ta este normalizată, pofta de dulciuri va scădea.

Obicei

Uneori, oamenii tânjesc constant la dulciuri din cauza obiceiului lor de a mânca astfel de alimente. Când mănânci desert, există o creștere bruscă a glucozei, care scade din cauza insulinei. Organismul consideră acest proces ca un pericol, care crește senzația de foame. Dacă se mănâncă mai multă dulceață, procesul se repetă. Pericolul său constă în probabilitatea de a dezvolta diabet sau probleme cu excesul de greutate.

De asemenea, digerarea dulciurilor ajută la reducerea cantității de vitamina B din organism. Pentru a compensa această omisiune, apetitul crește brusc. Merită să vă gândiți în avans la consecințele consumului de cantități mari de alimente în timpul zilei și seara, ceea ce este facilitat de dulciuri.

Stresul fizic și psihic

Dacă activitatea ta profesională implică muncă fizică grea și stres psihic mare, atunci consumul de carbohidrați crește. Pentru a menține performanța, va fi necesară o reîncărcare suplimentară.

Dacă vrei ceva dulce, nu ar trebui să-l mănânci, pentru că aportul de energie va fi de scurtă durată.

O soluție mai rațională ar fi restabilirea vitalității cu leguminoase sau cartofi. Cu câteva ore înainte de antrenamentul sportiv, se recomandă consumul de alimente sănătoase: cereale, legume, fructe. Chiar dacă vrei cu adevărat ceva dulce, pofta va trece.

Zile critice

În anumite etape ale ciclului menstrual, femeile experimentează o poftă irezistibilă de deserturi. Acest lucru se datorează unei scăderi accentuate a cantității de estrogen, care afectează scăderea serotoninei. Într-o astfel de situație, trebuie doar să ai puțină răbdare și să încerci să-ți distragi atenția în alte moduri care să-ți îmbunătățească starea de spirit.

Dacă îți dorești neapărat dulciuri, iar această poftă este încă greu de depășit pentru tine, ar trebui să folosești sfaturi simple nutriționiști cu experiență.

• Mănâncă mai multe alimente care conțin proteine, ceea ce ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge.
• Alege momentul potrivit pentru desert și delicatețea în sine. Unii nutriționiști consideră că este mai bine să mănânci dulciuri seara, între orele 17:00 și 19:00. Respectarea acestei reguli vă permite să mâncați o cantitate minimă de bunătăți și să scăpați de poftele obsesive pentru ele. În același timp, este important să faceți alegerea corectă: este mai bine să preferați nu prăjiturile și prăjiturile cumpărate din magazin, ci fructele (proaspete și uscate) și mierea.
• Spala-te pe dinti. Utilizarea pastei de dinți vă permite să schimbați rapid gustul din gură, „schimbând” astfel receptorii.
• Bea niște apă. Această tehnică psihologică îi ajută pe cei care aderă la o alimentație adecvată și monitorizează cantitatea de calorii consumată. Într-un moment în care pur și simplu nu există nicio modalitate de a lupta cu dorința de a mânca dulciuri, este mai bine să bei un pahar cu apă. De regulă, pofta de desert trece.

Pofta de dulciuri are motivele lor. Cunoscându-le, puteți găsi întotdeauna soluția potrivită la problemă.