Arta de a fi sănătos. Mijloace universale naturale de prevenire a bolilor și de vindecare a organismului. Calea spre sanatate

Introducere

2. Stresul și depășirea lui

4. Întărire

Bibliografie

Introducere

Sănătatea umană se bazează pe suma factorilor genetici, a stilului de viață și a condițiilor de mediu. Totuși, într-o anumită măsură, depinde și de atitudinea conștientă a unei persoane față de sine și față de mediu. Sănătatea omului este o stare de confort socio-biologic complet, când funcțiile tuturor organelor și sistemelor corpului sunt echilibrate cu mediul natural și social, nu există tulburări, stări de boală și defecte fizice. Criteriul de sănătate este determinat de un set de indicatori. Cu toate acestea, în spatele celor mai generale caracteristici ale sănătății unui individ, aceasta poate fi definită ca starea naturală a corpului, care se caracterizează prin echilibrul complet al oricăror modificări dureroase pronunțate. Trebuie amintit că sănătatea depinde de mulți factori care sunt combinați într-un singur concept integral - un stil de viață sănătos. Scopul său este de a învăța o persoană să-și trateze în mod rezonabil sănătatea, cultura fizică și mentală, să-și tempereze corpul, să organizeze cu pricepere munca și odihna.

1. Principalele componente ale unui stil de viață sănătos

1. Stilul de viață. Este de mare importanță pentru sănătatea umană și constă din patru categorii:

Economic (nivel de trai)

Sociologic (calitatea vieții)

Socio-psihologic (stil de viață)

Socio-economic (modul de viață)

2. Nivelul de cultură. Trebuie amintit că o persoană este un subiect și, în același timp, principalul rezultat al activității sale. Cultura, din acest punct de vedere, este o atitudine conștientă de sine față de sine. Cu toate acestea, oamenii își neglijează foarte des sănătatea, duc un stil de viață nesănătos, nu aderă la regim, mănâncă în exces, fumează. Prin urmare, pentru sănătate, cunoștințele necesare care ar fi incluse în obiceiul zilnic al unei persoane, adică fiecare ar trebui să învețe arta de a fi sănătos.

3. Sănătatea în ierarhia nevoilor. Sănătatea nu ocupă întotdeauna primul loc în viața unei persoane în comparație cu lucrurile și alte bunuri materiale. Ca rezultat, acest lucru duce la dăunări nu numai pentru propria lor sănătate, ci și pentru sănătatea generațiilor viitoare. Prin urmare, sănătatea ar trebui să ocupe primul loc în ierarhia nevoilor umane.

4. Motivația. Din păcate, cei mai mulți oameni își dau seama de prețul sănătății doar atunci când acesta a fost deja pierdut în mod semnificativ. Abia atunci apare dorinta de a vindeca boala, de a deveni sanatos. Și stăpânind metodele unui stil de viață sănătos, o persoană va putea să dedice mult mai mult timp sănătății sale și va putea preveni bolile.

5. Backlink-uri – un test stupid și lung al rezistenței corpului tău cu un stil de viață nesănătos (alcool, nicotină). Numai după un anumit timp conexiunile inverse ale unei persoane funcționează atunci când ea renunță la obiceiurile proaste, dar acest lucru este adesea prea târziu.

6. O instituție pentru o viață lungă și sănătoasă. În viața de zi cu zi, o persoană trebuie să mobilizeze cu pricepere rezervele corpului său pentru a depăși eșecurile vieții, pentru a reduce riscul de boli, ceea ce contribuie la longevitate.

7. Predarea unui stil de viață sănătos. Sursa deprinderilor pe această temă este în primul rând exemplul taților, iar educația pentru sănătate ajută și ea.Un factor important care determină reacția unei persoane la o situație extremă sunt calitățile sale psihofizice și starea generală. Ele se manifestă prin sensibilitatea unei persoane de a identifica semnalele de pericol, înainte de a reacţiona la aceste semnale. Indicatorii care predetermină capacitatea unei persoane de a identifica o situație periculoasă și de a răspunde în mod adecvat la aceasta depind de și, caracteristicile individuale, în special, de sistem nervos. Comportamentul unei persoane aflate într-o situație periculoasă este afectat și de starea sa psihică și fizică.

8. Stare psihică. Omul modern intalneste multi factori de risc care afecteaza negativ starea atat a sistemului nervos cat si a sistemului cardiovascular, reduce rezistenta organismului. Acest lucru creează un răspuns la stres în organism. Deci, de exemplu, o traumă psihică rezultată în urma unui conflict scoate o persoană dintr-o stare psihică normală, ceea ce poate duce la schimbări semnificative în îndeplinirea funcțiilor profesionale și a stării funcționale generale.

2. Stresul și depășirea lui

În traducere, „stresul” înseamnă „tensiune”, adică răspunsul organismului la problema care i se pune.

Stresul este un ansamblu de reacții generale nespecifice biochimice, fiziologice și psihologice ale organismului ca urmare a acțiunii unor stimuli extremi de altă natură și natură, care provoacă disfuncția organelor.

Eliberarea completă de stres înseamnă moarte, prin urmare un stres ușor este un fenomen normal în viață și este necesar pentru realizarea plinătății umane. Cu toate acestea, dacă este intens și pe termen lung, poate deveni baza pentru dezvoltarea bolilor sau poate provoca moartea.

Studiile medicale și sociologice în rândul diferitelor categorii de populație arată că oamenii reacționează diferit la urgențe. Există oameni care sunt rezistenți la stres și necazurile de zi cu zi, dar foarte reactiv la stres probleme de familieși eșecuri în dragoste, alții percep dureros eșecurile la locul de muncă, încă alții - pierderea statutului social.

Se știe că la persoanele sub 30 de ani nevoile vitale sunt mult mai mari decât la persoanele în vârstă și, prin urmare, predomină condițiile stresante.

Comportamentul în condiții extreme (accident, situație criminală, dezastru natural) este de mare importanță pentru dezvoltarea unei stări de stres. Comportamentul greșit în astfel de situații este cel mai adesea cauza efectelor nocive ale stresului. Determină rezultatul stresului mai mult decât factorii de mediu. În aceste cazuri, stresul poate fi sub formă de panică, tam-tam, isterie.

Rezistența organismului la o varietate de condiții stresante este foarte individuală. Unii oameni suportă situații extreme extrem de dificile fără nicio consecință, nu își pierd niciodată controlul, nu își pierd voința, echilibrul psihologic. Alții aflați deja în situații extreme minore își pierd reținerea și încrederea în ei înșiși. De ce depinde?

În primul rând, sensibilitatea individuală la situații extreme este determinată de tipul de activitate nervoasă superioară. Patru tipuri de temperamente: coleric, sanguin, flegmatic, melancolic. Coleric - caracterizat prin viteza de acțiune, sentimente puternice și pasiuni care apar rapid. Acest lucru este exprimat clar în limbaj, gesturi, expresii faciale. Coleric se consideră întotdeauna drept, este greu să-și recunoască greșelile.

Sanguin - caracterizat prin agilitate, excitabilitate rapidă și o ușoară schimbare a emoțiilor. Sanguinicul este camaradesesc, dar nu este permanent, nu i se poate atribui într-un moment dificil.

Flegmatic - caracterizat prin moderație, nu se grăbește să rezolve probleme, de încredere, nu iritabil, nu se plânge, dar este indiferent față de ceilalți.

Melancolic - caracterizat printr-o tendință la depresie, depresie. Se complace în disperare în situații extreme de urgență, devine incapabil să depășească dificultățile. Apartenenta unuia sau altuia depinde de capacitatea de a se controla pe sine, vointa, sentimentele si pasiunile in conditii extreme.

Pentru a întări starea mentală, o persoană trebuie să folosească muncă fizică, sport, plimbări în aer curat și alți factori naturali.

În al doilea rând, capacitatea de a se controla, de a gestiona emoțiile, stresul psiho-emoțional. Aceasta înseamnă să vă controlați constant acțiunile, faptele, să rămâneți echilibrat chiar și în cele mai stresante circumstanțe.

De remarcat că există diverse mijloace psihologice de ameliorare a tensiunii nervoase pentru a relua capacitatea de muncă, care includ: psihoterapie, psihoprofilaxie, igiena psihică.

Psihoterapia este utilizarea terapeutică a hipnozei atunci când aceasta este curativă fără a pune pacientul în pericol. Psihoterapia poate fi folosită pentru tulburările nevrotice care au apărut ca urmare a unor situații de urgență, pentru a atenua frica și anxietatea.

Psihoprofilaxia este un antrenament psihomuscular autogen, care își propune să învețe o persoană să corecteze în mod conștient unele procese din organism care fac posibilă protejarea psihicului uman de acțiunile dăunătoare și „reglarea” acestuia pentru a depăși dificultățile și condițiile stresante. Poate fi folosit pentru a reînnoi puterea înainte de o zi de lucru, în pauze și, de asemenea, după o zi de lucru.

Pentru a ameliora sentimentele de anxietate, frică, există anumite teste, formule. Pentru reluarea mai rapidă a forței după oboseală, este recomandat să folosiți somnul inspirat, adică să învățați să vă adormiți o anumită perioadă de timp și să vă treziți singuri alert. Durata somnului inspirat este de 30 - 40 de minute.

Psihoigiena - include arta relațiilor dintre oameni, armonia omului și natură, condiții confortabile de viață, tipuri diferite recreere.

3. Prevenirea normalului condiție fizică uman

Cel mai important lucru pentru o persoană este starea sa fizică de sănătate, care depinde atât de factori biologici (ereditate), cât și de un set complex de condiții sociale, economice, igienice, climatice, geografice și de altă natură.

Sub influența factorilor adversi, nivelul de sănătate fizică este redus, iar îmbunătățirea condițiilor contribuie la creșterea acestuia.

Ieșind din conceptul de sănătate fizică, principalul său criteriu ar trebui luat în considerare potențialul energetic al biosistemului, deoarece activitatea vitală a oricărui organism viu depinde de acumularea și mobilizarea energiei pentru asigurarea funcțiilor fizice. Pe baza acestui fapt, statul dezvoltarea fizică O persoană se caracterizează prin datele sale antropometrice: - creșterea este procesul de creștere a numărului și dimensiunii celulelor și țesuturilor corpului. Creșterea unei persoane este practic finalizată înainte de vârsta de 23 de ani, pentru fete - până la 18 ani, pentru băieți - până la 20. Cea mai simplă metodă de determinare a greutății corporale optime este ca greutatea ideală în kilograme să fie egală cu înălțimea în centimetri. minus 100; - alte date: forma pieptului, muschii.

Sănătatea omului, rezistența corpului său la condițiile de mediu nefavorabile, performanța depind în mare măsură de nutriție. Alimentația corectă și rațională este un factor important în asigurarea vieții umane, creșterea și dezvoltarea organismului, prevenirea și tratarea bolilor, inclusiv a celor apărute în urma situațiilor de urgență.

4. Întărire

Un factor important în sănătatea fizică este întărirea organismului.

Întărirea reprezintă o creștere a rezistenței organismului la condițiile nefavorabile ale anumitor factori de mediu (de exemplu, temperaturi scăzute și ridicate) printr-un efect dozat sistematic al acestor factori asupra organismului.

Întărirea se bazează pe capacitatea corpului uman de a se adapta la condițiile de mediu în schimbare. O persoană trece printr-un proces de adaptare a corpului la noile condiții de existență - are loc adaptarea.

Întărirea la rece este practic cea mai importantă, deoarece hipotermia contribuie la apariția bolilor virale respiratorii. Într-un corp rezistent la temperaturi scăzute, căldura este generată mai intens, ceea ce contribuie la o mai bună circulație a sângelui și reduce posibilitatea apariției bolilor infecțioase și a degerăturilor.

Alte mijloace de îmbunătățire a sănătății sunt exercițiile de igienă matinală, fiind în natură - în pădure, parc, lângă mare, la munte etc.

Majoritatea oamenilor din zilele noastre nici nu se gândesc la sănătatea lor. Deci, continuă până când bretonul se îmbolnăvește. Abia atunci ne gândim la corpul nostru, dar de obicei este prea târziu. Și trebuie să te gândești la sănătatea ta în mod regulat, pentru că acesta este cel mai valoros lucru pe care îl are o persoană. De aceea, fiecare persoană nu ar trebui să cunoască doar un mod de viață sănătos, ci și să-și construiască viața în conformitate cu principiile sale.

Stăpânirea artei de a rămâne sănătoși și a modalităților unui stil de viață sănătos în timpul nostru ar trebui să fie un element important în viața fiecărui individ. Aceste cunoștințe ar trebui să fie inculcate încă din copilărie în diferite moduri. Aceasta este o explicație, un exemplu și o încurajare. În același timp, trebuie să ne amintim atât de sănătatea fizică, cât și de cea mentală, care sunt componente inseparabile. Și numai așa vom putea oferi stilul de viață necesar pentru majoritatea tinerei generații.

Literatură

1. Lagin V. M. Bezpeka viața oamenilor - K., 2001

2. Kudin S. F. Psihovaleologie - Cernișov, 2003

3. Petrik O. I., Fundamentele unui mod de viață sănătos - Lviv, 1993

Elena Egorova

în loc de prefaţă. Această carte nu a apărut întâmplător.

A fost cu mult timp în urmă, în anii 80 ai secolului trecut. Fiica mea este grav bolnavă. Și în acel moment lucram în laboratorul de radiochimie al Institutului de Igienă Radiațiilor din Leningrad (LenNIIRG) (am absolvit Universitatea de Stat din Leningrad, Facultatea de Chimie). Serghei Vasilyevich Shestopalov, de asemenea absolvent al Universității de Stat din Leningrad, a lucrat într-un laborator prietenos de control și prognoză, absolvind chiar două facultăți: matematică-mecanic și biologic. Era pasionat de astrologie și în timpul liber studia serios tot ce ține de ea, ceea ce nu era binevenit de sus și nu era acceptat de toată lumea de jos - în orice caz, la institut, în afară de mine, erau doar câțiva oameni care erau interesat de cercetările sale astrologice.

Cu toate acestea, vremurile s-au schimbat treptat și constiinta publica. La începutul anilor 1980, Serghei Shestopalov a mers să lucreze la Institutul Politehnic din Leningrad, în laboratorul legendarului psihic Vadim Borisovich Polyakov, care a studiat percepția extrasenzorială. Odată ce Serghei a venit să-l „vizeze” pe LenNIIRG și a început să-mi spună cât de bine se descurcă: în sfârșit, avea o slujbă interesantă și iubită, iar familia era în ordine. "Și ce mai faci?" - el a intrebat. Ei bine, i-am spus că fiica mea este bolnavă, că prognosticul medical nu este cel mai bun și l-am rugat să găsească un psihic puternic (din laboratorul în care lucrează se studiază psihicii) care să o ajute să-mi vindece fiica. Și Serghei l-a recomandat imediat pe Boris Goldovsky, avertizând: „Dacă nu merge cu el, sună - vom lua pe altcineva”. Dar totul a funcționat cu Boris Iosifovich: timp de câteva luni mi-am adus periodic fiica la el pentru tratament - iar boala a renunțat, fata a mers la școală deja sănătoasă. Când am venit prima dată la Boris Iosifovich, el a spus: „Dar această întâlnire nu este întâmplătoare!”

În general, ei spun că majoritatea întâlnirilor noastre din această viață nu sunt întâmplătoare. Principalul lucru este că mi-a vindecat fiica, ceea ce înseamnă că a fost plăcut lui Dumnezeu.

Cu toate acestea, această întâlnire a avut o continuare. Și s-a întâmplat așa. În perioada perestroikei, am părăsit institutul și am început să editez cărți pe teme de sănătate, apoi am devenit jurnalist în acest domeniu. Atunci am apelat din nou la B. I. Goldovsky, de data aceasta în calitate de jurnalist, cu cererea de a acorda un interviu pe tema promovării sănătății pentru revista „Doctorul Poporului”.

Editorului revistei i-a plăcut foarte mult materialul - și apoi a început: o serie de interviuri și antrenamente psihologice cu Boris Goldovsky au fost publicate în „Doctorul Poporului”, mai multe interviuri - în ziarul „Lechebnik”, o serie de articole - în ziarul publicat atunci „Healer Plus”. Pe baza tuturor acestor materiale, a apărut această carte - ca urmare a numeroaselor mele conversații cu B. I. Goldovsky, ca urmare a strângerii, gândirii și punerii în practică a sfatului său înțelept despre cum să aveți grijă de sănătate, despre modalități de restabilire. și păstrează-l.

Capitolul 1

Calea spre sanatate

Boris Iosifovich, aș dori să știu în ce măsură, în opinia dumneavoastră, eficiența vieții unei persoane depinde de cultura activității sale mentale?

Depinde în întregime, în întregime, exclusiv. Prin activitatea mentală ne deosebim de toate celelalte forme de viață. Psihologia, și nu matematica, este adevărata regină a științelor, pentru că matematica este, deși magnifică, prețioasă, dar totuși o unealtă, iar unealta este doar un slujitor în mâinile unui stăpân.

Noi, locuitorii marilor orașe, suferim din cauza situației nefavorabile de mediu. Ne poate ajuta o cultură a activității mentale să ne menținem sănătatea într-un oraș mare? Dacă da, cum?

Pe de o parte, este cu siguranță importantă monitorizarea mediului ecologic, iar pe de altă parte, atitudinea psihologică corectă este extrem de importantă. De exemplu, chiar și apa contaminată, consumată cu atitudinea potrivită, nu vă va face rău și vă va aduce beneficii. Toată lumea știe că este sărat apa de mare de nebăut, cu toate acestea, există multe cazuri în care oamenii în timpul unei călătorii lungi forțate pe mare au supraviețuit doar datorită apei sărate. Adesea oamenii mor pentru că se condamnă psihologic la moarte acolo unde supraviețuiesc cei puternici cu spiritul. Forța este acceptarea psihologică a ceea ce este.

Cum să găsești calea către sănătate? Ce sfaturi le puteți oferi cititorilor?

Nimeni nu se îndoiește de existența unui înger păzitor, dar de ce există atât de multe boli și morți ridicole pe Pământ? Acest lucru se datorează faptului că o persoană încetează să asculte și să-și audă îngerul păzitor. Vă sfătuiesc pe fiecare dintre voi să găsească timp pentru o reflecție profundă într-o atmosferă calmă asupra unei probleme clar puse, care este importantă pentru voi. De exemplu, ai o sănătate precară. Concentrează-te pe problema ta, închide televizorul, radioul, stai confortabil, relaxează-te. Nu vă deranjați de sunete, vă puteți pune dopuri pe urechi. (Dopurile de urechi sunt ușor de făcut: coaseți două dopuri de urechi de 10 cm x 10 cm, umpleți-le cu cauciuc spumă, bumbac sau lână, apoi fixați-le cu sârmă sau o bandă de cauciuc.) Gândiți-vă de ce ați avut această condiție? Poate îți va veni în minte o metodă interesantă de vindecare, sau vei realiza că ai încălcat niște reguli psihologice, ai jignit pe cineva. Poate ar trebui să ceri iertare.

Desigur, acest lucru poate să nu fie suficient, dar este calea corectă. Gândește-te dacă mănânci corect, muncești, care este rutina ta zilnică. Adesea oamenii obosesc nu pentru că muncesc prea mult, ci pentru că muncesc incorect sau fac altceva decât în ​​ceea ce le stă sufletul (se înșală pe ei înșiși). Adesea oamenii lucrează la momentul nepotrivit (nu țin cont de bioritmurile lor), se întâmplă să fie în strânsoarea unor atitudini psihologice greșite, spunându-și: „Trebuie să facem asta cu orice preț”, fără să se gândească la asta, dar chiar dacă este necesar.

O înțelegere subconștientă a inutilității muncii cuiva duce la boală, deoarece cel mai teribil conflict este un conflict cu sine.

Gândește-te și încearcă să formulezi pentru tine rezultatul ideal la care te străduiești (de multe ori oamenii nu știu cum să facă asta). Apoi, uitați-vă la ceea ce împiedică realizarea acestui rezultat, dezvoltați o strategie pentru acțiuni ulterioare: puteți încerca să eliminați factorii de interferență, puteți transforma răul în favoare sau puteți „așeza paie” în avans.

Vă rugăm să ne spuneți despre cultura alimentară. Acum există multe teorii nutriție adecvată: unii oameni sunt raw foodist, alții sunt vegetarieni, alții aderă la un sistem de nutriție separat.

Cultura alimentară este cea mai veche cultură a omenirii. Și în ceea ce privește diferitele metode de nutriție, la un moment dat, una sau alta metodă de tratament nutrițional este importantă, adecvată. Adevărul este întotdeauna excepțional de concret. De exemplu, mese separate la o anumită etapă pot da rezultate bune, dar a spune că acesta este un panaceu ar fi șarlamănie.

De exemplu, am fost vegetarian timp de șapte ani, datorită cărora am obținut un oarecare succes în practica psihologică și apoi m-am îndepărtat de vegetarianism. Acum mănânc în așa fel încât să ia cât mai puțin timp posibil. În general, alimentația, ca orice altceva, trebuie tratată cu înțelepciune și fără fanatism.

În India, de exemplu, toate produsele alimentare au fost mult timp împărțite în trei grupuri mari:

tamas- mâncare moartă, săracă în informații;

satva- hrană vie, curată, bogată din punct de vedere biologic, care poate da naștere la viață (de exemplu, cerealele pot fi consumate, sau pot fi germinate);

rajas- alimente stimulatoare, de exemplu, multe condimente (muștar, piper, hrean, ghimbir etc.).

În funcție de circumstanțele mediului extern, tamas se poate dovedi a fi satva și invers. De exemplu, dacă o persoană este foarte rece, atunci este necesar să o încălziți, să-i dați votcă de băut (vodca este un produs „tamasic” mort), în acest caz va deveni un aliment „satwic”, iar cerealele vor nu ajuta in acest caz.

În alimentație, ca, într-adevăr, în orice altceva, atitudinea psihologică este foarte importantă: este mai bine să mănânci alimente mai puțin sănătoase, dar cu plăcere, decât să absorbi cu dezgust alimente mai utile (este mai bine să bei puțină vodcă însoțită de toasturi bune cu placere decat sa mananci terci cu ura). ).

Acum există multe legume și fructe din import la vânzare. Ne sunt utile?

Este mai bine ca o persoană să mănânce și să fie tratată cu produse care cresc în mica sa patrie.

Modalități eficiente de a elibera stresul emoțional.

1. Pentru multe persoane mod eficient ameliorarea stresului emoțional este o discuție inimă la inimă cu un prieten apropiat. După cum spune bine cunoscutul proverb latin: „El a spus și prin aceasta a liniștit sufletul”.

1. Emoțiile negative pot fi îndepărtate și cu ajutorul artei - scriind poezii, cântece, povești, drame și romane.

Un prieten bolnav vindecă un imn,
Armonia putere misterioasă
Ispășire grea pentru frenezie
Și supune pasiunea furioasă.
A. Baratynsky

1. Pentru mulți oameni, o formă de ameliorare a stresului prin lacrimi este naturală și familiară. „O lacrimă spală întotdeauna ceva și aduce consolare”, a scris V. Hugo

1. O bună prevenire a stresului este activarea simțului umorului. Ironia, zâmbetul, râsul fac o reevaluare a semnificației evenimentelor și ajută la depășirea dificultăților din segmentele vieții.

1. Exercițiile fizice sunt foarte utile (exerciții de respirație, alergare, înot, masaj, duș, alimentație etc.). Dansați, cântați, plimbați-vă prin oraș, ascultați muzică relaxantă, priviți cerul nopții, norii, visați.

„Orice bucurie este deja o nouă cale, noua oportunitate. Și fiecare descurajare va fi deja pierderea chiar și a puținului pe care îl avem la ora dată. Fiecare exasperare reciprocă, fiecare iertare de ofensă va fi deja o sinucidere directă sau o încercare clară de a o face. Nu vei salva cu un strigăt, nu vei convinge cu un ordin, dar strălucitorul „bucură”, adevăratul, ca o lampă în întuneric, va risipi toate stânjenile și eclipsele sincere.
PE. Roerich

„Pentru a da sens vieții noastre, trebuie să ne propunem o sarcină dificilă și oportună. Ar trebui să urmărim un obiectiv care necesită multă muncă pentru a-l atinge. Absența unui astfel de obiectiv este unul dintre cele mai puternice stresuri care provoacă boli în organism.
G. Selye

Simptomele ca modalitate de a trece la viață

Bazat pe cartea lui Louise L. Hay
„Vindecă-ți viața corpul tău”.

Cum să fii sănătos?

Daca vrei sa fii sanatos, ceea ce inseamna sa te bucuri de bucuria existentei umane fara incetare, in fiecare minut, atunci in primul rand trebuie sa te iubesti cu toata puterea pasiunii ca fiind cel mai de pret lucru pentru tine de pe pamant. Deși în jurul nostru poți auzi adesea oamenii acuzându-se reciproc de egoism, dar la fiecare pas îi întâlnim pe cei care nu se iubesc pe ei înșiși.

• Ai un obiectiv mare de viață, pentru a cărui realizare trebuie neapărat să fii sănătos.

• Dieta ta zilnică ar trebui să includă toate alimentele necesare (multe alimente îți îmbunătățesc starea de bine instantaneu, încărcându-te cu vitaminele și energia lor pentru ziua).

• Amintește-ți că cel mai bun vindecător este propriul tău corp, care se poate vindeca singur dacă îi dai ocazia și îl ajuți puțin.

Natura l-a creat pe om pentru o viață fericită și fericită. Și dacă suferă de emoții negative, atunci de multe ori acest lucru vine din faptul că trăiește nedrept. Se pare că standardele morale lucrează direct asupra sănătății. Respectarea lor strictă păstrează și curăță corpul, conferă fericire și sănătate.

SALVAȚI-VĂ ȘI OAMENII ȚI IUBIȚI!

Tine minte:

• Iar în bucurie și în întristare, fii înfrânat. Prudența vorbește despre o inimă mare, o inimă mare cu un suflet mare.

• Ceea ce nu-ți place în altul, nu-l face singur.

• Fiecare persoană constă nu numai din avantaje, ci și din deficiențe. Aveți răbdare în comunicare, puteți găsi cheia tuturor.

• Fii politicos cu prietenii și dușmanii. Amândoi îl vor aprecia și poate că vei avea mai mulți prieteni. Nu vă înfundați cu fleacuri, nu găsiți vina în fleacuri, mai ales la oamenii apropiați.

• Nu încercați să rezolvați problemele mari cu furie. Știi să te oprești la timp, doar proștii se urcă pe o navă în furtună.

• Nu ai o părere înaltă despre tine - aceasta este o cale sigură către ignoranță. Dar nu vă pierdeți mândria, altfel vă vor călca în picioare.

• Cine nu are cultură - din asta suflă grosolănie și vicii. Semănă caracter, culege destin.

• Nu trăiți cum doriți, ci trăiți cum ar trebui. Oamenii trebuie să trăiască în conformitate cu legile bunătății și ale umanității.

• Nu ucide, nu fura, nu da mărturie mincinoasă, nu-ți invidia aproapele și nu-ți dori binele altcuiva. Poate vei avea norocul să știi adevărul în viață!

Cel mai valoros lucru pentru o persoană este viața,
Cel mai valoros lucru în viață este sănătatea!
(proverb rusesc)

Medicii, fiziologii spun că o persoană poate trăi până la 150 de ani sau mai mult.
Sănătatea este viața însăși cu bucuriile, anxietățile, ascensiunea ei creativă.
Nicio persoană din lume nu vrea să fie bolnavă, toată lumea vrea să fie sănătoasă, dar irosindu-și fără gânduri sănătatea, ei cred că este inepuizabilă. Astfel de oameni sunt ca un copil frivol care a moștenit un cufăr de bijuterii și împrăștie pumni din ele în dreapta și în stânga. Dar timpul trece și acum... mâna lui zgârie fundul gol...
Clasicul medicinei antice, Claudius Galen, a dat următoarea definiție a sănătății: „... o stare în care nu suferim de durere și nu suntem limitați în activitățile noastre de viață...”
Este mai bine să treci prin viață cu un zâmbet strălucitor decât cu o grimasă de durere sau o față nemulțumită. Aptitudini viață sănătoasă ar trebui să devină la fel de esențială pentru tine ca aerul, apa, mâncarea.
LA Grecia antică cuvintele erau cioplite pe o stâncă înaltă: „Dacă vrei să fii puternic – fugi, dacă vrei să fii frumos – fugi, dacă vrei să fii deștept – fugi”. Studiile care se desfășoară în multe țări demonstrează în mod convingător că alergatul este un antidot foarte puternic împotriva anxietății și depresiei. Oamenii care aleargă sunt întotdeauna veseli, activi, încrezători în sine.

A fost cu mult timp în urmă, în anii 80 ai secolului trecut. Fiica mea este grav bolnavă. Și în acel moment lucram în laboratorul de radiochimie al Institutului de Igienă Radiațiilor din Leningrad (LenNIIRG) (am absolvit Universitatea de Stat din Leningrad, Facultatea de Chimie). Serghei Vasilyevich Shestopalov, de asemenea absolvent al Universității de Stat din Leningrad, a lucrat într-un laborator prietenos de control și prognoză, absolvind chiar două facultăți: matematică-mecanic și biologic. Era pasionat de astrologie și în timpul liber studia serios tot ce ține de ea, ceea ce nu era binevenit de sus și nu era acceptat de toată lumea de jos - în orice caz, la institut, în afară de mine, erau doar câțiva oameni care erau interesat de cercetările sale astrologice.

Cu toate acestea, ambele vremuri și conștiința publică s-au schimbat treptat. La începutul anilor 1980, Serghei Shestopalov a mers să lucreze la Institutul Politehnic din Leningrad, în laboratorul legendarului psihic Vadim Borisovich Polyakov, care a studiat percepția extrasenzorială. Odată ce Serghei a venit să-l „vizeze” pe LenNIIRG și a început să-mi spună cât de bine se descurcă: în sfârșit, avea o slujbă interesantă și iubită, iar familia era în ordine. "Și ce mai faci?" - el a intrebat. Ei bine, i-am spus că fiica mea este bolnavă, că prognosticul medical nu este cel mai bun și l-am rugat să găsească un psihic puternic (din laboratorul în care lucrează se studiază psihicii) care să o ajute să-mi vindece fiica. Și Serghei l-a recomandat imediat pe Boris Goldovsky, avertizând: „Dacă nu merge cu el, sună - vom lua pe altcineva”. Dar totul a funcționat cu Boris Iosifovich: timp de câteva luni mi-am adus periodic fiica la el pentru tratament - iar boala a renunțat, fata a mers la școală deja sănătoasă. Când am venit prima dată la Boris Iosifovich, el a spus: „Dar această întâlnire nu este întâmplătoare!”

În general, ei spun că majoritatea întâlnirilor noastre din această viață nu sunt întâmplătoare. Principalul lucru este că mi-a vindecat fiica, ceea ce înseamnă că a fost plăcut lui Dumnezeu.

Cu toate acestea, această întâlnire a avut o continuare. Și s-a întâmplat așa. În perioada perestroikei, am părăsit institutul și am început să editez cărți pe teme de sănătate, apoi am devenit jurnalist în acest domeniu. Atunci am apelat din nou la B. I. Goldovsky, de data aceasta în calitate de jurnalist, cu cererea de a acorda un interviu pe tema promovării sănătății pentru revista „Doctorul Poporului”.

Editorului revistei i-a plăcut foarte mult materialul - și apoi a început: o serie de interviuri și antrenamente psihologice cu Boris Goldovsky au fost publicate în „Doctorul Poporului”, mai multe interviuri - în ziarul „Lechebnik”, o serie de articole - în ziarul publicat atunci „Healer Plus”. Pe baza tuturor acestor materiale, a apărut această carte - ca urmare a numeroaselor mele conversații cu B. I. Goldovsky, ca urmare a strângerii, gândirii și punerii în practică a sfatului său înțelept despre cum să aveți grijă de sănătate, despre modalități de restabilire. și păstrează-l.

Elena Egorova

Boris Iosifovich, aș dori să știu în ce măsură, în opinia dumneavoastră, eficiența vieții unei persoane depinde de cultura activității sale mentale?

Depinde în întregime, în întregime, exclusiv. Prin activitatea mentală ne deosebim de toate celelalte forme de viață. Psihologia, și nu matematica, este adevărata regină a științelor, pentru că matematica este, deși magnifică, prețioasă, dar totuși o unealtă, iar unealta este doar un slujitor în mâinile unui stăpân.

Noi, locuitorii marilor orașe, suferim din cauza situației nefavorabile de mediu. Ne poate ajuta o cultură a activității mentale să ne menținem sănătatea într-un oraș mare? Dacă da, cum?

Pe de o parte, este cu siguranță importantă monitorizarea mediului ecologic, iar pe de altă parte, atitudinea psihologică corectă este extrem de importantă. De exemplu, chiar și apa contaminată, consumată cu atitudinea potrivită, nu vă va face rău și vă va aduce beneficii. Toată lumea știe că apa sărată de mare este de nebăut, cu toate acestea, există multe cazuri în care oamenii în timpul unei călătorii lungi forțate pe mare au supraviețuit doar datorită apei sărate. Adesea oamenii mor pentru că se condamnă psihologic la moarte acolo unde supraviețuiesc cei puternici cu spiritul. Forța este acceptarea psihologică a ceea ce este.

Cum să găsești calea către sănătate? Ce sfaturi le puteți oferi cititorilor?

Nimeni nu se îndoiește de existența unui înger păzitor, dar de ce există atât de multe boli și morți ridicole pe Pământ? Acest lucru se datorează faptului că o persoană încetează să asculte și să-și audă îngerul păzitor. Vă sfătuiesc pe fiecare dintre voi să găsească timp pentru o reflecție profundă într-o atmosferă calmă asupra unei probleme clar puse, care este importantă pentru voi. De exemplu, ai o sănătate precară. Concentrează-te pe problema ta, închide televizorul, radioul, stai confortabil, relaxează-te. Nu vă deranjați de sunete, vă puteți pune dopuri pe urechi. (Dopurile de urechi sunt ușor de făcut: coaseți două dopuri de urechi de 10 cm x 10 cm, umpleți-le cu cauciuc spumă, bumbac sau lână, apoi fixați-le cu sârmă sau o bandă de cauciuc.) Gândiți-vă de ce ați avut această condiție? Poate îți va veni în minte o metodă interesantă de vindecare, sau vei realiza că ai încălcat niște reguli psihologice, ai jignit pe cineva. Poate ar trebui să ceri iertare.

Desigur, acest lucru poate să nu fie suficient, dar este calea corectă. Gândește-te dacă mănânci corect, muncești, care este rutina ta zilnică. Adesea oamenii obosesc nu pentru că muncesc prea mult, ci pentru că muncesc incorect sau fac altceva decât în ​​ceea ce le stă sufletul (se înșală pe ei înșiși). Adesea oamenii lucrează la momentul nepotrivit (nu țin cont de bioritmurile lor), se întâmplă să fie în strânsoarea unor atitudini psihologice greșite, spunându-și: „Trebuie să facem asta cu orice preț”, fără să se gândească la asta, dar chiar dacă este necesar.

O înțelegere subconștientă a inutilității muncii cuiva duce la boală, deoarece cel mai teribil conflict este un conflict cu sine.

Gândește-te și încearcă să formulezi pentru tine rezultatul ideal la care te străduiești (de multe ori oamenii nu știu cum să facă asta). Apoi, uitați-vă la ceea ce împiedică realizarea acestui rezultat, dezvoltați o strategie pentru acțiuni ulterioare: puteți încerca să eliminați factorii de interferență, puteți transforma răul în favoare sau puteți „așeza paie” în avans.

Vă rugăm să ne spuneți despre cultura alimentară. Acum există multe teorii ale nutriției adecvate: unii oameni sunt raw foodists, alții sunt vegetarieni, iar alții aderă la un sistem de nutriție separat.

Cultura alimentară este cea mai veche cultură a omenirii. Și în ceea ce privește diferitele metode de nutriție, la un moment dat, una sau alta metodă de tratament nutrițional este importantă, adecvată. Adevărul este întotdeauna excepțional de concret. De exemplu, o alimentație separată la o anumită etapă poate da rezultate bune, dar a spune că acesta este un panaceu ar fi șarlatanism.

De exemplu, am fost vegetarian timp de șapte ani, datorită cărora am obținut un oarecare succes în practica psihologică și apoi m-am îndepărtat de vegetarianism. Acum mănânc în așa fel încât să ia cât mai puțin timp posibil. În general, alimentația, ca orice altceva, trebuie tratată cu înțelepciune și fără fanatism.

Liceu cuprinzător

№ 18 im. M. Satybaldieva

A petrecut

Nasyrova Z.R.

Kulsary -2014

Arta de a fi sănătos.

Ţintă: să extindă ideile elevilor despre valoarea sănătăţii, despre armonia sănătăţii fizice şi spirituale.

Sarcini:

Dezvăluirea esenței relației dintre sănătatea spirituală și cea fizică;

Dezvoltarea înțelegerii unui stil de viață sănătos;

Responsabilitatea pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății dumneavoastră.

În timpul orelor

cercul bucuriei. învățae devin într-un cerc.

Întâlnește soarele (mâinile descriu un cerc)

Întâlnește vântul (mâinile sus)

Întâlnirile școlii (mânile întinse)

Se întâlnește un prieten (strânge mâna unui vecin din dreapta)

Visul meu este zborul (imit zborul unei păsări)

Ca o pasare.

Se grăbește cu mine (îmbrățișează umerii vecinului din dreapta și din stânga)

într-un cerc larg.

Citesc o poezie.

- Determinați subiectul lecției.

Nu mi-e frică de îngheț sau de căldură

Până și medicii sunt surprinși

De ce nu sunt bolnav

De ce sunt mai sanatos

Toți băieții din curtea noastră.

Pentru că e dimineața devreme

Nu sunt prea lene să fac gimnastică,

Pentru că apa de la robinet

Fac duș în fiecare zi.

Conversaţie:

De ce sănătatea este considerată bogăție?

Cum ai grijă de sănătatea ta?

Ce reguli ale unui stil de viață sănătos cunoașteți?

Care este relația dintre sănătatea umană și frumusețea exterioară?

Lucrați în caiete.

Iată o listă de valori umane. Aranjați-le în ordinea importanței pentru dvs. și justificați această ordine.

(Natura, prietenie, sănătate, spiritualitate, adevăr, înțelepciune, muncă, cunoaștere, frumusețe, înțelepciune, perfecțiune, creativitate)

Băieți, vă spun o legendă:

„Odinioară, zeii trăiau pe Muntele Olimp. S-au plictisit și au decis să creeze un om și să populeze planeta Pământ. Au început să decidă ce ar trebui să fie o persoană. Unul dintre zei a spus: - „Un om trebuie să fie puternic”, altul a spus: „Un om trebuie să fie sănătos”, al treilea a spus: „Un om trebuie să fie deștept”. Dar unul dintre zei a spus asta: „Dacă o persoană are toate acestea, atunci va fi ca noi”. Și au decis să ascundă principalul lucru pe care îl are o persoană - sănătatea sa. Te gândești unde să-l ascunzi? Unii au sugerat să-l ascundă adânc în marea albastră, alții - în spate munti inalti. Și unul dintre zei a spus: „sănătatea trebuie să fie ascunsă în persoana însuși”. Așa trăiesc oamenii mult timp, încercând să-și găsească sănătatea. Da, nu toată lumea poate găsi și salva darul neprețuit al zeilor.

Asa ca sanatatea este ascunsa atat in mine cat si in tine.... și în fiecare dintre noi. Băieți, vă simțiți sănătoși? Ce înseamnă să fii sănătos? Cum crezi? Esti sanatos? De ce?

Îți spun un mic secret. Sănătatea noastră poate fi comparată cu soarele, care are multe raze. Aceste raze trăiesc în fiecare celulă a corpului tău.

Citat de lecție:

Menținerea sănătății este o datorie. Puțini, aparent, sunt încă conștienți că există ceva ce poate fi numit moralitate fizică...

Herbert Spencer

Cum înțelegeți sensul expresiei „morală fizică”?

Exercițiu:

Luați în considerare imaginea sculpturii maestrului grec antic Myron, care se numește Discobolus.

Sculptura ne transmite imaginea unui atlet bine antrenat. Răspunde la întrebările:

Cum a reușit maestrul să sublinieze frumusețea și grația eroului său?

Este posibil să spunem că ideea artistului despre armonia trupului și a sufletului este întruchipată în sculptură?

Citind

Deschide manualele de la p.110.

Care este principalul lucru la o persoană?

Cum ați răspunde la întrebarea lui M. Șahanov.

Ce reguli ar trebui să respecte fiecare dintre noi pentru a fi sănătoși?

Lucru de grup.

1 grup - o schiță despre sănătate.

2 gr. realizarea unui colaj despre un stil de viață sănătos.

Grupa 3 - Scena „Modul zilei”.

Scena „Modul zilei”.

1.-A alunga melancolia si lenea,

Ridică-te în fiecare zi

Am nevoie exact de ora șapte.

Deschizând ferestrele șurubului,

Faceți exerciții ușoare

Și curăță-ți patul!

Fac un dus.

Și mănâncă micul dejun.

Și apoi așează-te la birou!

2.-Dar amintiți-vă băieți

Este foarte important să știi asta

Merg la școală, pe drum

Nu îndrăzni să te joci!

Atenție la mașini.

Cauciucurile lor negre insidioase.

3.-Stai in clasa

Și ascultă în liniște.

Urmăriți profesorul

Ciulește-ți urechile.

Odihnește-te după școală

Dar pur și simplu nu cazi.

Ajut-o pe mama acasă.

Joacă, fii fierbinte!

4.- După cină, te poți așeza

Pentru a finaliza sarcinile.

E ok daca exista

Vointa si efortul.

Ne conformăm întotdeauna

Orar zilnic.

Ne culcăm la ora stabilită,

Ne trezim la ora stabilită.

Nu ne pasă de boală!

Grupurile își prezintă lucrările.

Încălzire „Absolut”:

se citesc catrene despre produse, dacă vorbesc despre lucruri utile, copiii toți spun împreună „Așa e, corect, absolut corect!” Și dacă faptul că este dăunător sănătății, copiii tac.

1. Mănâncă mai multe portocale, bea suc delicios de morcovi. Și atunci cu siguranță vei fi foarte zvelt și înalt. +

2. Dacă vrei să fii slabă, trebuie să iubești dulciurile. Mănâncă dulciuri, mestecă toffee, devii zvelt ca un chiparos. -

3. Pentru a mânca corect, îți vei aminti sfatul: mănâncă terci de fructe cu unt, pește, miere și struguri. +

4. Nu mai sanatoase decat produsele- Legume și fructe delicioase. Atât Serezha, cât și Irina beneficiază de vitamine. +

5. Lyuba noastră a mâncat chifle și s-a îngrașat teribil. Vrea să ne viziteze, dar nu se poate târî pe uşă. -

6. Dacă vrei să fii sănătos, mănâncă corect. Mănâncă mai multe vitamine, nu știi despre boli.+

Gândirea la situații

Citiți scrisoarea care a ajuns la redactorii revistei „Sănătate”. Analizați situația și scrieți un răspuns autorului scrisorii.

Mi se pare că zicala „Există putere, nu este nevoie de minte” este despre aproapele nostru.

Joc de musetel.

Prima jumătate a proverbului este scrisă pe petalele de mușețel - continuă...

Într-un corp sănătos minte sănătoasă)

Ține-ți capul rece (și picioarele calde)

Durere de stomac, ține (gura închisă)

Rapid și abil (boala nu va ajunge din urmă)

Căldura usucă pământul, o persoană (boli)

Pentru cei slabi și boli (bețișoare)

A lucrat (odihna)

Puritatea iubitoare - (va fi sănătos)

Vedeți că oamenii se gândeau la sănătate chiar și în antichitate. Știați că aforismul „Într-un corp sănătos, o minte sănătoasă” a fost inventat în Roma antică. În lupta pentru sănătatea fizică, trebuie să vă amintiți despre creșterea voastră spirituală. Cel care este indiferent față de ceilalți, invidios, neprietenos nu poate fi sănătos. Adevărata sănătate umană constă în armonia trupului și a spiritului.

Reflecţie:

Lecția noastră se apropie de sfârșit și aș dori să știu dacă ți-a plăcut. Și pentru asta vă voi ruga să vă alegeți bilele. Daca ti-a placut foarte mult, atunci alege bila rosie, daca nu ti-a placut foarte mult sau nu ti-a placut, atunci alege bila albastra.

Lăudați toți copiii pentru participarea activă.

Cercul „Din inimă la inimă”.

Elevii stau în cerc și cântă melodia „Dacă vrei să fii sănătos”, apoi le distribui elevilor mementouri despre menținerea unui stil de viață sănătos