Cum să depășești frica de scenă: știința vorbirii în public. Cum să depășești teama de a vorbi Ce să faci dacă ți-e frică de public

„Cum să nu-ți fie frică de vorbit în public?” - o întrebare relevantă pentru oameni de toate vârstele și profesiile. Pentru prima dată ne confruntăm cu nevoia de a vorbi în fața unui public serios deja la institut sau la serviciu. Și dacă la școală vorbind în fața colegilor tăi te face să te simți inconfortabil și te-ai surprins gândindu-te: „Mi-e frică să fac asta”, atunci sarcinile de lucru în care trebuie să transmiți anumite informații profesioniștilor te vor îngrozi cel mai probabil.

Dar toată această frică de a vorbi în public este doar în capul nostru, așa că poți scăpa cu ușurință de ea explicându-ți mai întâi cum apare și ce modalități de a o depăși există.

Anxietatea înainte de a evolua pe scenă poate fi diferită, dar simțim aceeași stare, care este extrem de greu de depășit: mâinile și genunchii ne tremură, gura uscată, vocea sună ca din exterior, publicul se transformă într-unul. masă înspăimântătoare. Pentru a înțelege de ce frica ne controlează atât de mult și cum îi putem face față, să aflăm cauzele acesteia.

Poate că prima și cea mai subestimată cauză a fricii de a vorbi în public începe în copilărie. Când Copil mic vorbește tare pentru prima dată într-un loc public, părintele îl va reduce la tăcere. Ulterior, aceasta va fi explicația de ce o persoană are fobia de a-și exprima gândurile cu voce tare în fața unui public.

Când vocea este suprimată, duce la anxietate și, în cele din urmă, la frică. Desigur, profesorii care subjugează abilitățile și colegii care pot răni sentimentele fără să se gândească la consecințe nu vor uita să adauge combustibil la foc. Aceste momente sunt cauzele fobiilor sociale, inclusiv cele care provoacă teama de a vorbi în public.

Al doilea motiv pentru care vorbirea fără teamă în public ne scapă are de-a face cu componenta psihologică a fricii. Frica era sinonimă cu cuvântul pericol. Mi-a fost frig - am încercat să mă încălzesc mai repede, am mers pe marginea prăpastiei - mi-a fost frică de înălțimi și am plecat. Sub influența stresului cotidian: muncă, studiu, schimbări economice și politice în societate, instinctul de autoconservare a suferit modificări. Drept urmare, începem să ne îngrijorăm în situații nejustificate, inclusiv înainte de a cânta pe scenă. Motivele care trezesc această frică în noi sunt următoarele:

• Frica de oameni ca atare din cauza activității sociale scăzute.
• Frica de a spune ceva stupid sau de a aluneca.
• Spune-ți în mod constant că ascultătorii sunt dispuși negativ față de tine și îți vor evalua îndeaproape performanța.

Un alt motiv este lipsa informațiilor necesare prezentării. Iar ultima este agorafobia sau frica de mulțimi. Spre deosebire de frica de oameni descrisă mai sus, această frică este mai profundă, iar oamenii nici măcar nu realizează că le este frică de mulțimile mari de oameni și suferă de acest tip de fobie.

De ce nu ar trebui să vă fie frică să cântați pe scenă

După ce ați înțeles sursele formării unei fobie pentru spectacolele scenice, trebuie în primul rând să vă convingeți că această teamă nu există, că începem să ne îngrijorăm degeaba.

Principalul punct pe calea spre depășirea fricii, pe care trebuie să-l înțelegi și să-l simți, este că vorbirea în public este o oportunitate de a-ți arăta cea mai bună parte și de a-ți evalua abilitățile de a lucra cu un public. Acest lucru este important pentru că în fiecare zi, la locul de muncă sau la școală, comunicăm cu oamenii, iar când acest lucru ne aduce disconfort, productivitatea noastră scade, starea de spirit se înrăutățește etc.

Vorbirea fără teamă în public este cheia încrederii în sine. Antrenând abilități prin prezentarea informațiilor în fața altor persoane, aduci acțiuni la execuție automată, iar în timp nu vei mai simți disconfort atunci când comunici cu oamenii. Să rezumăm aspectele utile care pot fi obținute din interpretarea pe scenă:

• Experiență de comunicare cu un public mare pentru a ajuta la dezvoltarea abilităților de comunicare.
• În procesul de pregătire, îți vei aprofunda cunoștințele legate de tema discursului.
• La conferințele de lucru sau la summiturile studențești, discursul tău va fi remarcat de personalități influente, care te pot beneficia pe viitor.
• Cu o pregătire adecvată pentru rapoarte, discursul tău va deveni în curând mai competent.

Cum să depășești frica de scenă

Dacă este prea târziu să aplici sfaturile de mai sus - performanța este deja pe drumul tău, iar fobia te bântuie și nu poți scăpa de ea, atunci folosește următoarele tehnici:

• Relaxați-vă. Când corpul este tensionat, vrei involuntar să te strângi și să nu fii în centrul atenției. Relaxează-ți corpul pentru a nu întări disconfortul psihologic cu tensiunea fizică.
• Poziția ta pe scenă ar trebui să fie sigură: ambele picioare sunt pe pământ, brațele nu sunt în poziție închisă, spatele este drept. Puneți piciorul de sprijin înainte pentru stabilitate. Acest lucru va permite sângelui să circule mai bine, să furnizeze mai mult oxigen celulelor creierului și veți deveni mai puțin anxioși.
• Este important să normalizați respirația, astfel încât organismul să nu fie stresat. Pentru a face acest lucru, inspirați, numărați până la 4, apoi expirați brusc. Repetați de 10 ori.
• Dacă simți că vocea ta se rupe de emoție, fă gimnastică de vorbire în avans. Spune-ți discursul fără să deschizi gura. Pronunțați literele cât mai clar și mai expresiv posibil. Acest exercițiu va relaxa mușchii feței și a laringelui și va ajuta să faceți față anxietății. Ia apă cu tine, altfel la momentul nepotrivit îți vei pierde vocea și va trebui să întrerupi spectacolul.
• Dacă vorbirea fără teamă în public vă face brusc să tremure genunchii, încercați să vă îndreptați mental atenția către ei. Sau păcălește-ți creierul și fă-ți în mod conștient să tremure genunchii. După aceasta, tremurul încetează adesea.
• Faceți contact vizual cu ascultătorii dvs. pentru a menține contactul cu ei. Acest lucru va arăta că performanța vizează interesul și impactul lor.
• Dacă ai făcut o greșeală, decizia corectă ar fi să nu concentrezi atenția asupra ei și să continui să vorbești. Pe lângă sarcina de a prezenta informații, este important să vă puteți concentra asupra principalului lucru. Prin urmare, dacă omiteți succint eroarea, niciunul dintre ascultători nici măcar nu o va observa.

Recomandările din acest articol vă vor ajuta să depășiți frica, iar vorbirea fără teamă în public va deveni un însoțitor constant al spectacolelor dvs. de scenă. Nu vei spune niciodată: „Mi-e frică să cânt pe scenă, nu voi putea face față.” După ce te-ai simțit încrezător în fața publicului pentru prima dată, vei realiza că în viață ai devenit mult mai eliberat, iar fobia care te bântuie s-a retras.

Există două tipuri de oameni în lume: cei cărora le place să vorbească în fața unei mulțimi și cei care se transformă în piatră la vederea unui microfon. Cum să devii primul tip și cum să nu-ți fie frică de vorbit în public, citește mai departe.

Cum să nu-ți fie frică de vorbit în public

Frica de un posibil eșec și frica de scenă sunt complet naturale și se întâmplă multor oameni. Este important pentru noi să înțelegem ce se află cu adevărat în spatele anxietății de performanță, astfel încât să o putem contracara în mod eficient.

Frica de scenă sau teama de un posibil eșec este o stare de anxietate neîncetată care stăpânește o persoană care este pe cale să vorbească în fața unui public numeros.

Ascultă următoarele sfaturi:

Cunoaște-ți subiectul

Nimic nu potolește anxietatea de performanță precum a fi pregătit. Cunoașteți subiectul și textul discursului dvs. Și cel mai important, cunoaște-ți publicul. Dacă știi ce spui și cui, nu ai de ce să intri în panică.

Cunoașterea subiectului vă va permite să fiți mai natural și mai convingător în prezentarea dvs. Și dacă se întâmplă brusc o defecțiune tehnică, nu te va deruta deloc: la urma urmei, ești 100% încrezător în cunoștințele tale!

Cunoaște-ți raportul ca pe dosul mâinii și repetă cât mai mult posibil (de preferință în fața oamenilor) - și vei avea încredere în abilitățile tale.

Calmează-te

În ciuda faptului că frica de scenă este „doar în cap”, frica are manifestări fiziologice specifice. Ascultătorii tăi pot observa acest lucru. Cea mai bună metodă de luptă este înlocuirea așteptărilor negative cu unele pozitive. În loc să vă faceți griji pentru ce se va întâmpla dacă vă uitați cuvintele, gândiți-vă la ce se va întâmpla dacă veți performa bine în fața unui public. Deși sună banal și simplu, afirmațiile pozitive pot ajuta cu adevărat la ameliorarea stresului înainte de a vorbi în public.

Imaginează-ți cel mai rău scenariu posibil

Dacă gândurile pozitive nu vă ajută, gândiți-vă la cel mai rău caz. Odată ce ți-o imaginezi, vei realiza că acest scenariu nu este atât de înfricoșător. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.

Vizualizați rezultatele

Numiți-o cum doriți: reflecție, imaginație, meditație. Nu contează ce nume îi dai - doar fă-o. Imaginează-ți discursul ideal în fața unui public în care strălucești cu entuziasm, umor, încredere și profesionalism. Cu cât te gândești mai mult la succes, cu atât ai mai multe șanse să-l atingi.

Lumea nu se învârte în jurul tău

S-ar putea să simți că toată lumea așteaptă să-și bată joc de tine, să te critice sau să te judece. Dar asta nu este adevărat. Scapă de sentimentul că întreaga lume te va învinovăți pentru fiecare greșeală.

Concentrează-te pe prezentarea ta, pe public, pe ceea ce ești dispus să le oferi. Făcând acest lucru, vei reduce tensiunea care se acumulează deja în interiorul tău.

Când lucrurile nu merg conform planului

Mai devreme sau mai târziu ceva va merge prost. Este posibil ca microfonul sau proiectorul să nu mai funcționeze. Dacă cunoașteți subiectul și conținutul raportului dvs., atunci acest lucru nu vă va tulbura prea mult. MIC nu funcționează? Nicio problemă, ridică vocea și continuă să vorbești. Personalul tehnic probabil lucrează deja la o soluție la problemă. Și da, lasă-i să-și facă griji, nu tu.

Calmează-te și nu te devansa

Nu vă grăbiți să vă finalizați raportul cât mai repede posibil. Începeți-vă discursul calm, fără să vă grăbiți. Acest lucru vă va permite să alegeți ritmul optim de vorbire, să vă obișnuiți cu publicul și să vă obișnuiți.

Concentrați-vă pe primele cinci minute

Imaginează-ți că întregul tău raport durează doar cinci minute. Acest lucru face performanța mai puțin stresantă. Concentrează-te să treci prin primele cinci minute ale prezentării tale - acesta va fi suficient timp pentru a te calma și a te implica în proces.

Nu-ți cere niciodată scuze pentru anxietatea ta

În cea mai mare parte a discursului tău, vei părea calm și nu-ți vei arăta în niciun fel entuziasmul. Deci, de ce să spuneți publicului despre asta? Chiar dacă ți se pare că îți tremură genunchii, nimeni din cameră nu va observa asta, crede-mă. Așa că nu menționa, altfel publicul tău va deveni nervos, nu mai ascultă ceea ce ai de spus și începe să judeci felul în care vorbești.

Nu vorbi despre greșelile tale

Ți-ai pregătit și repetat performanța, te simți grozav. Dar, deja pe scenă, îți dai seama brusc că ești confuz sau ai uitat să spui ceva important. În astfel de momente, trebuie să vă amintiți că sunteți singurul care știe despre această eroare. Ascultătorii tăi nu bănuiesc nimic. Așa că, chiar dacă rămân fericiți în neștiință, nu are rost să-i informezi despre asta. Dacă vă recunoașteți greșelile, unii ascultători vor începe să caute în mod deliberat alte neajunsuri. Vei distrage atenția publicului de la scopul principal al discursului tău.

Vino devreme

Întârzierea va crește doar anxietatea. Ajunge devreme la locul tău de spectacol și obișnuiește-te cu asta. Puteți chiar să vă urcați pe scenă sau să vă plimbați prin cameră pentru a vă simți mai relaxat.

Încălzire

Când ești nervos, mușchii corpului tău se întăresc. Cu cincisprezece minute înainte de discurs, faceți o scurtă încălzire. Acest lucru va reduce tensiunea musculară și vă va relaxa corpul.

A respira

Excitarea este întotdeauna însoțită de respirație rapidă, ceea ce duce la lipsa de oxigen și pierderea calității. Cu un minut înainte de a urca pe scenă, respiră adânc câteva respirații pentru a te calma.

Verifică totul de două ori

Raportul dvs. necesită utilizarea unui laptop sau a unor note? Verificați dacă totul funcționează. Când stai la microfon, va fi prea târziu să alergi după hârtii și notițe uitate. Și acest lucru vă va reduce foarte mult încrederea. Cunoașteți suficient de bine textul discursului dvs. pentru a continua să vorbiți fără ezitare chiar și în caz de forță majoră.

Nu încerca să-ți învingi frica de a vorbi. Lucrează cu el! Trebuie să te pregătești și să accepți faptul că vei fi extrem de nervos în primele minute ale discursului tău. Cu cât încerci să-ți suprimi mai mult anxietatea, cu atât va deveni mai puternică. Așa că concentrează-te pe raportul tău și anxietatea se va diminua încet.

Cum să scapi de frica de a vorbi în public - video

Îți amintești cum erai foarte tânăr și, fără teamă, citești poezie pe o linie în fața întregii școli? Dar astăzi totul este complet diferit. A interpreta în fața unui public numeros a devenit o adevărată provocare, când te confrunți cu ea, ești nervos, ca un adolescent care se întâlnește cu tatăl unei fete. Sute de ochi sunt îndreptați în direcția ta, sute de urechi sunt gata să-ți asculte fiecare cuvânt, iar povara incredibilă a responsabilității devine din ce în ce mai puternică. Ați ajuns în acest punct de mult timp și nu ar trebui să dați peste cap. Vă vom ajuta să vă faceți performanța perfectă.

Este normal să fii nervos

Opinia personală nu va fi de prisos

Atitudinea ta față de material arată cât de interesat ești de ceea ce le spui oamenilor de pe podium. Alegeți un punct separat care vă interesează cel mai mult și comentați-l emoțional, de exemplu: „Aș dori să mă concentrez în mod special pe partea care vorbește despre obezitate. Am fost uimit când am aflat că unul dintre prietenii mei, mâncând burgeri în fiecare zi, a luat 15 kilograme în șase luni! Adevărat, acum este jignit când ne oferim să-i cumpărăm două bilete la film deodată din cauza dimensiunii lui, dar despre asta se discută în prezentarea „Cum să motivezi un om gras să meargă la sală”. Acest lucru vă va demonstra pasiunea și interesul personal, astfel încât oamenii vă vor percepe ca pe un lector care a selectat cu atenție materialul necesar.

Fiecare persoană a trebuit să vorbească în public cel puțin o dată - unii au o obligație profesională asociată cu asta, de exemplu, profesori, politicieni, artiști, manageri, avocați. Acum există chiar și o specialitate separată - difuzor.

Potrivit statisticilor psihologilor, Nivelul fricii de scenă este atât de dezvoltat încât afectează aproximativ 95% din întreaga populație. Frica de a vorbi în public este una dintre cele mai frecvente temeri, care provoacă multe neplăceri și, de asemenea, agravează starea unei persoane. Să vedem cum să depășim frica de a vorbi și ce tratament oferă medicina modernă.

Descrierea fobiei

Termenul medical pentru frica de a vorbi în public este glosofobie și, în unele cazuri, trebuie tratat. Această frică de a vorbi în public era familiară pentru mulți oameni remarcabili. Printre celebritățile cărora le-a fost frică de scenă s-au numărat Faina Ranevskaya, muzicianul Glenn Gould și cântărețul Dietrich Fischer-Dieskau.

Pentru mulți, teama de a vorbi în fața unui public devine o lovitură serioasă de stres, în care lipsa oricărui tratament și a unei terapii adecvate duce la dezvoltarea unei persoane cu drepturi depline. dezordine mentalași fobie socială.

Sub influența fricii, o persoană dezvoltă așa-numitul comportament defensiv. Acest comportament ajută la scăparea de stres doar la început, iar dacă problema nu este rezolvată în viitor, persoana nu poate face față fricii, iar comportamentul defensiv devine tiparul său zilnic normal.

Acest comportament începe să interfereze cu creșterea personală și a carierei, creează probleme mentale și o percepție distorsionată a realității.

Acesta este motivul pentru care anxietatea de performanță trebuie recunoscută etapele inițiale, nu ar trebui să vă fie teamă să apelați la ajutorul unui specialist, care va stabili în fiecare caz individual cum să nu vă fie frică să vorbiți.

Frica tipică și atipică

Să luăm în considerare modul în care se manifestă fobia, deoarece este imposibil să depășiți frica de a vorbi în public fără a identifica cu exactitate patologia. Pe lângă glossofobie, există un alt nume - peirafobie. Merită să distingem de anxietatea obișnuită pe care o experimentează o persoană înainte de a vorbi în fața unui public și de teama patologică de a vorbi în public.

Reacția este destul de adecvată atunci când o persoană este nervoasă înainte de un examen oral de admitere sau de un spectacol muzical. Printre prietenii lor, astfel de oameni fac față cu ușurință fricii și își demonstrează cu calm talentele.

Psihologii spun că puțină anxietate în fața publicului are avantajele ei. Înainte de un discurs viitor, o persoană își concentrează atenția, devine mai colectată și mai energică, ca urmare, cursul oricăror spectacole publice este ținut sub control și merge bine.

O persoană care suferă de frică de scenă se confruntă cu o adevărată frică atât înainte, cât și după spectacol; în plus, îi este frică chiar și după terminarea spectacolului și nu poate face față fricii, chiar dacă a evoluat bine.

O astfel de frică rămâne atât în ​​fața unui public necunoscut, cât și în fața unui public familiar; ea nu poate fi depășită, indiferent de numărul de ascultători și de gradul de familiaritate cu aceștia.

Simptome

Fobiile pot avea cauze diferite, dar aproape întotdeauna provoacă aceleași simptome. Înainte de un spectacol, doar văzând viitorii ascultători, o persoană simte instantaneu o tensiune emoțională puternică.

• Cortexul cerebral, glandele endocrine și sistemul simpatic sunt activate, în urma cărora activitatea organelor interne se modifică astfel - mușchii încordați, expresiile faciale și gesturile se modifică, se observă, de asemenea, modificări ale vorbirii dificil de suportat. cu - modificări ale timbrului vocii, vitezei vorbirii.
• Sistemul autonom răspunde cu transpirație crescută, bătăi rapide ale inimii, creșteri ale tensiunii arteriale, dureri de cap și constrângere în piept.
• Când oamenii sunt îngroziți să vorbească, au gura uscată, tremur și confuzie în voce, o pierdere completă a capacității de a vorbi clar și chiar urinare involuntară.
• Uneori, cu o excitabilitate nervoasă ridicată, o persoană poate chiar leșina și înainte de aceasta simte greață, slăbiciune, amețeli, pielea devine palidă și acoperită de transpirație.

Puterea simptomelor și complexul de simptome este individuală și depinde de caracteristicile persoanei și caracterul acesteia, de starea corpului și de starea de spirit.

Motive pentru dezvoltarea unei fobie

Principalele motive pentru dezvoltarea acestei fobie se află atât în ​​predispoziția genetică, cât și în factorii sociali.

• Există o predispoziție genetică la anumite tipuri de frică, de exemplu, fobia socială sau anxietatea crescută congenitală. O persoană încearcă în mod constant să îndeplinească anumite standarde, se teme să nu fie înțeleasă greșit și neacceptată, evaluată incorect, izolată de societate. Printre caracteristicile ereditare se numără temperamentul, nivelul de anxietate și percepția emoțională. Părinții și copiii pot fi foarte asemănători în acest sens, având aceleași temeri.

• Cele mai grave cauze de bază ale fobiei sunt condițiile sociale. Dezvoltarea fobiilor este facilitată de creșterea excesiv de strictă, intimidarea și amenințările din partea părinților în copilărie și sensibilitatea excesivă la opiniile celorlalți.
• O evaluare negativă a abilităților și capacităților cuiva, experiențele negative în copilărie, care au fost supuse unor critici dure și distorsiunile pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea unei fobie. situație stresantăși exagerarea ei.
• Patologia se poate dezvolta din cauza stimei de sine scăzute, a lipsei de încredere în sine în fața ascultătorilor, a slabei pregătiri pentru un discurs și a lipsei de cunoștințe. Mulți oameni dezvoltă o fobie tocmai pentru că au avut foarte puțină experiență de performanță.
• Pe de altă parte, glosofobia apare adesea pe fondul unei dorințe constante de perfecțiune, însoțește adesea perfecționiștii și oamenii care prețuiesc evaluarea publică.

Metode de coping

Cum să scapi de frica de scenă și ce tratament este indicat pentru o astfel de patologie? Ajutorul de specialitate este necesar doar atunci când frica devine panică și nevrotică, depășind toate limitele. În alte cazuri, depășirea fricii de a vorbi în public este posibilă cu ajutorul auto-training-ului.

Principalele modalități de a depăși frica de scenă constă, în primul rând, în recunoașterea acestei probleme și apoi în analizarea motivelor care au condus la dezvoltarea patologiei. Apoi soluțiile sunt dezvoltate și testate în practică.

Eliminarea factorului necunoscut

Pentru a depăși teama de a vorbi în public, ar trebui să scapi de factorul necunoscut al publicului care stă în fața ta. Analizați de ce s-au adunat, ce se așteaptă de la ceea ce au auzit și ce fel de reacție a publicului ați dori să primiți. Analizarea situației vă permite să evitați necunoscutul și să nu vă mai temeți de reacțiile necunoscute ale oamenilor.

Eliminarea iluziilor

Excitația nervoasă crește atunci când o persoană se concentrează asupra trăsături negative public. Astfel de trăsături includ de obicei zâmbete sceptice, gesturi de dezaprobare, neatenție și șoaptă în timpul unui discurs.

Poți să-ți schimbi propria stare prin înzestrarea mentală a oamenilor cu calități pozitive, acordând atenție nu la negative, ci la trăsături pozitive - gesturi de aprobare, priviri interesate și atente.

O alta mod bun elimină iluzia că toți cei din cameră sunt împotriva ta, concentrează-te rezultat pozitiv munca depusa.

Planifică-ți discursul

Unul dintre cel mai important sfat Cum să depășești frica de scenă și cum să faci față nervozității este o pregătire atentă pentru spectacol. Încrederea în propria pregătire și informațiile suficiente vă permit să vă relaxați oarecum și să vă acordați o performanță de înaltă calitate.

De exemplu, atunci când pregătiți un raport, ar trebui mai întâi să analizați și să studiați datele sursă obținute din diverse surse autorizate. Apoi creați un text unic și notați punctele principale ale raportului dvs. faceți un plan de vorbire– ce să spun și când. Alegeți argumente puternice în favoarea dvs. și nu le pierdeți din vedere pe parcursul întregului raport, anticipați eventualele întrebări și pregătiți răspunsuri la acestea.

Modalități de a depăși frica constă și în repetiția amănunțită - pentru a opri bâlbâiala și bâlbâiala în timpul unui discurs, repetați raportul în fața unei oglinzi sau citiți-l celor dragi. Deoarece este imposibil să încetezi să-ți fie frică fără ceva experiență, repetiția în fața celor mai apropiați va fi un antrenament bun.

Recunoașterea imperfecțiunii

Înainte de a-ți lupta cu fricile, acceptă faptul că importanța altor oameni poate fi mult exagerată. Nu acordați o importanță excesivă criticilor, scepticismului și sarcasmului, realizați că fiecare are dreptul să greșească. Amintiți-vă, de asemenea, că chiar și cei care doresc binele pot fi iluzii, prin urmare nici o opinie în jur nu poate fi adevărul suprem.

Învață tehnici care cresc stima de sine și stima de sine, simți-ți propria valoare și unicitatea personalității tale. De asemenea, va trebui să acceptați faptul că alți indivizi sunt la fel de unici și au dreptul de a greși la fel de mult ca și dvs.

Pregătește-te pentru un rezultat pozitiv

Poți depăși efectiv frica dacă te concentrezi pe procesul de atingere a scopului, și nu pe rezultat. Înregistrează-ți acțiunile în prezent, ca și cum te-ai uita la tine din exterior, fără exagerare sau subestimare. Imagina laturi pozitive timpul tău pe scenă - asta îți va permite să învingi frica și să scapi de ea mai repede de fiecare dată în viitor.

Tratamentul patologiei poate include activitate fizică, învățarea tehnicilor de respirație adecvate, antrenarea emisferei stângi a creierului, de exemplu, lucrul cu calcule matematice sau alte știință exactă. Una dintre modalitățile plăcute de a lupta este să fredonezi o melodie preferată, să meditezi și să exersezi postura corpului pentru a obține poziții mai deschise și mai reținute.

Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Abilitatea de a vorbi în public este cea mai valoroasă abilitate a unui om de afaceri modern. Reprezentanții multor profesii, datorită responsabilităților lor, se confruntă destul de des cu nevoia de a vorbi în fața unui public: un manager de top trebuie să-și motiveze subalternii, un reprezentant de vânzări trebuie să convingă un client să cumpere produsul companiei sale. - baza conexiunilor sociale; fără abilități de vorbire este foarte dificil să obții un rezultat pozitiv pentru tine în lucrul cu alți oameni. Având în vedere importanța, responsabilitatea pentru rezultat crește și ea. Acest lucru explică pe bună dreptate teama de a vorbi în public, dar așa cum cred mulți profesori de vorbire în public, aceasta poate fi depășită. În acest articol veți găsi sfaturi utile, cum să depășești și să depășești teama de a vorbi în public chiar și în fața celui mai exigent public.

Frică

Proiectul WikiHow susține că teama de a vorbi în public se află pe primul loc pe lista fobiilor în rândul nord-americanilor. În psihologie, există chiar termeni speciali care se referă la frica de a vorbi în public și frica de scenă - peirafobia sau glosofobia.

Pentru a lupta împotriva fricii, trebuie să-i înțelegeți cauza. Jurnaliștii ar scrie: „Trebuie să cunoști inamicul din vedere” și ar avea perfectă dreptate. Predispoziția genetică la frica de a vorbi în public (temperament, accentuare și nevroticism) joacă de fapt un rol mic. O serie de factori de origine socială au o influență semnificativ mai mare asupra fricii de a vorbi în fața unui public: educația, experiența negativă și altele. Din copilărie, mulți sunt învățați să nu țipe, ci să vorbească în liniște, pentru a nu atrage atenția inutilă. Această atitudine persistă și duce la disconfort atunci când trebuie să vorbești în fața unui public numeros. Negativitatea provoacă și o atitudine față de performanța la școală. Gândiți-vă cât de des filmele de la Hollywood despre educație sunt pline de scene în care școală primară copiii apără proiectele de acasă vorbind în fața clasei. Indiferent dacă acest lucru rezolvă problema sau nu, îi vom lăsa pe profesori să-și dea seama, dar această practică a început să fie folosită în țara noastră abia recent și într-o formă destul de limitată.

Oamenii de știință au observat că, ca urmare a vorbirii în public, unii oameni eliberează aceeași cantitate de adrenalină ca și cei care sar cu parașuta. Un astfel de val de emoții este greu de înfrânat, mai ales când nu ești în zbor, ci în fața altor persoane care, de altfel, încearcă să te evalueze. Dar aici intră în joc un principiu binecunoscut: prima dată este mult mai dificilă decât perioadele următoare. Pe baza acestui fapt, se poate afirma că că practica constantă ajută la reducerea fricii.

Metode pentru depășirea fricii de a vorbi în public

Identificați sursa fricii. Nu ne este frică de spectacol, ci de modul în care publicul va reacționa la ea. Incertitudinea este înfricoșătoare: ce se va întâmpla după ce urcă pe scenă? Un factor foarte important aici este să înțelegi că aproape întotdeauna marea majoritate a oamenilor speră să beneficieze de pe urma discursului tău, prin urmare sunt sincer interesați și doresc să reușești.

Nu-ți nega frica. Dacă ești perfect pregătit pentru prezentare și stăpânești subiectul, nu ai de ce să te temi. Frica este doar un mecanism de apărare împotriva unei situații în care te poți afla în timpul unui spectacol, dar cel mai probabil nu te vei regăsi niciodată în ea. Luați-o ca pe o provocare și o motivație suplimentară. Cum să faceți față fricii, anxietății și stresului este descris în detaliu în cursul nostru.

Oamenii nu văd nervozitatea ta. Doar câteva aspect poate spune cât de îngrijorată este cealaltă persoană. Este o greșeală să presupunem că publicul poate vedea cât de îngrijorat ești. Aceasta înseamnă că există cel puțin un motiv mai puțin de frică.

Fii mai bun la . Există multe cărți și instruiri practice care vă vor ajuta să învățați cum să vă pregătiți pentru un discurs, să atrageți un public, să mențineți contactul și, ca urmare, să faceți discursul mai confortabil.

Cel mai important lucru este pregătirea.Încrederea vine din a avea control. Asigurați-vă că cunoașteți materialul, încercați să preziceți întrebările. Faceți un plan detaliat pentru discursul dvs. și împărțiți-l în puncte principale de reținut. Faceți ca discursul să nu fie plictisitor, includeți câteva glume, citate, povești.

Fă-te să zâmbești de îndată ce au urcat pe scenă. Psihologii sunt siguri că zâmbetul ameliorează stresul. Mai mult, la nivel subconștient, acest lucru vă va face îndrăgostit de o parte a audienței.

Relaxare. Există multe tehnici de relaxare, autohipnoză, bazate pe meditație sau exerciții de respirație. Următorul exercițiu poate fi folosit ca exemplu. Concentrați-vă toată atenția asupra inspirației și expirației. Respirați adânc, ținându-vă respirația pentru câteva secunde. Pe măsură ce expirați, numărați în minte de la 1 la 5. Concentrați-vă timp de cel puțin 5 minute, acest lucru va elibera tensiunea.

1. Fără minciună. Nesinceritatea este ușor de observat.

2. În timpul prezentării, nu lua nimic personal (întrebări, comentarii etc.)

3. Amintește-ți: de fiecare dată când mergi pe scenă, înveți ceva nou.

4. Încearcă să eviți orice bariere fizice între tine și public (plate, mese, podiumuri), cu excepția cazului în care este prevăzut de organizație.

5. Dacă nu știți răspunsul corect la o întrebare, nu răspundeți incorect. Folosiți o formulă de genul: „Vom reveni la această problemă mai târziu”.

6. De asemenea, puteți redirecționa această întrebare către public. Acest lucru vă va permite atât să înțelegeți răspunsul, cât și să îmbunătățiți interacțiunea cu ascultătorii.

7. Este bine dacă sunt prieteni sau cunoștințe în sală. Faceți contact vizual cu ei. Acest lucru vă va oferi oportunitatea de a vă simți înconjurat de cei dragi și de a face față anxietății.