Cum să te forțezi să faci mișcare în sală și acasă: recomandări practice. Combaterea lenei: cum să începeți să faceți sport acasă și să nu renunțați Motive pentru pierderea în greutate

Salutări tuturor cititorilor. Acest articol abordează problema cum să te forțezi să faci mișcare. Particularitatea acestui material este că sportul va fi considerat un instrument de auto-dezvoltare și nu doar un mijloc de întărire a corpului. Deci, acesta nu este un articol obișnuit pe acest subiect. Ideea mea este că trebuie să iei totul din sport, pentru că este o școală unică de autodezvoltare, în loc să te limitezi la o componentă pur de educație fizică o să explic mai departe acest punct;

Din acest motiv, sfaturile date în acest articol vor fi ceva mai greu de urmat decât recomandările din conținut similar de pe alte site-uri. Dar, pe de altă parte, vor da un rezultat mult mai semnificativ, pentru că aici vom vorbi despre cum, utilizarea activități sportive Pe lângă un corp sănătos, obțineți un caracter cu voință puternică, independență dezvoltată și autodisciplină. Probabil tot felul de programe motivaționale, stimulatoare și sfaturi în spiritul „atârnă o fotografie cu Schwarzenegger pe perete” sau „Fertă-te cu un antrenor care te va motiva” te vor ajuta să te cufunzi rapid și ușor în ritmul activităților sportive. fara prea multa rezistenta din partea ta.

Dar nu vă vor oferi cel mai important lucru: capacitatea de a vă depăși în mod independent, în absența stimulentelor externe, caracterul. Și aceasta este o abilitate volitivă cheie a unei persoane. Prin urmare, în conformitate cu tradiția consacrată, îi voi sfătui pe cei care nu doresc să lucreze pe ei înșiși și caută cele mai simple, mai degrabă decât de încredere, modalități de a-și atinge obiectivele, să apeleze mai degrabă la alte surse decât să citească articolele mele. Pentru mine, totul nu este foarte simplu, dar sigur.

De ce trebuie să faci sport?

Asa de, de ce trebuie să faci sport, de ce este o sursă de dezvoltare a unor calități umane importante? Să încercăm să aflăm. „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”, auzim adesea. Dar, în ciuda faptului că acest proverb este pe buzele tuturor, rareori cineva încearcă să-i înțeleagă semnificația sau, după ce a intrat în el, nu își dă seama de acest sens. Ce înseamnă cu adevărat „minte sănătoasă”? Un corp sănătos este de înțeles, dar cu spirit, nu atât.

Particularitatea educației timpurii a gândirii umane este că copilul începe să se divizeze lumeași pe sine în contrarii imaginare: creier-corp, material-spiritual, rău-bine.

Acest lucru se numește dualism. Acest tip de gândire simplifică foarte mult totul, din moment ce subiectul începe să vadă multe opuse în lume, în loc să observe unitatea diversității, interconectarea a totul cu totul. Consecința acestui fapt este credința falsă că spiritul (creierul, conștiința, gândirea, sinele) este autonom, separat de corp, iar un spirit sănătos poate fi conținut într-o înveliș fizic bolnav.

Este gresit. Mai precis, nu chiar. Imperfecțiunea corpului nu implică neapărat imperfecțiunea intelectului, un exemplu în acest sens este Stephen Hawking (un om de știință strălucit, astrofizician, închis într-un scaun cu rotile, paralizat pe viață). Aș spune că nu poate exista un spirit sănătos într-un corp care este neglijat din cauza neglijenței și iresponsabilității proprietarului său. Cred că marele astrofizician face tot posibilul pentru a nu-și agrava boala, dar dacă de mulți ani îți distrugi voluntar corpul, atunci nu poți avea un spirit sănătos.

O minte sănătoasă într-un corp sănătos

Puteți încerca să vă dați seama de asta. Faptul este că o persoană nu este un fel de spirit autonom, independent de corp, închis într-o înveliș fizic. Nu numai că conștiința noastră depinde de starea corpului nostru, dar este, în primul rând, o continuare a acestui corp. O persoană este un singur organism în care totul este interconectat și nu o arenă de confruntare între suflet și corp.

Este a noastra sănătate fizică influențează foarte mult viața noastră intelectuală și emoțională. Tensiunea arterială crescută sau scăzută ne afectează capacitatea de a gândi și emoțiile; când noastre sistem nervos emoționați, acest lucru ne afectează negativ deciziile, ne putem pierde cumpătul, putem spune ceva cuiva, pe care ulterior îl regretăm; problemele cu vasele de sânge ne fac deprimați și posomorâți. Putem da mai multe exemple despre cum stare fizică determină lumea noastră „spirituală”, dar asta nu este tot.

De ce sunt sportivii mai atractivi?

Cel mai important lucru este că o persoană căreia îi pasă de sănătatea sa și duce un stil de viață activ și sănătos demonstrează trăsături de caracter puternice. Te-ai întrebat vreodată de ce oamenii în formă și puternici sunt mai atractivi pentru sexul opus, toate celelalte lucruri fiind egale, decât oamenii grasi și liberi? În primul rând, pentru că noi, pornind de la nivelul celulei, avem funcția de a menține și dezvolta viața întregii noastre specii. Prin urmare, din punct de vedere biologic, fiecare persoană se străduiește să lase în urmă urmași, iar acest urmaș trebuie să fie sănătos pentru a rezista la condițiile de selecție și, de asemenea, să lase în urmă urmași sănătoși, nepoții noștri, la rândul lor, și să nu se bea până la moarte undeva pe alee.

Prin urmare, suntem mai atrași de oamenii sănătoși din punct de vedere fizic și puternici de sex opus, cu un corp tonifiat, decât de cei plinuți și flascați, deoarece, în mod subconștient, îi considerăm potențiali parteneri, purtători ai urmașilor noștri, care vor fi cu atât mai sănătoși cu cât părintele său este mai sănătos. .

În al doilea rând, aspectul nostru, sănătatea noastră poartă amprenta personalității noastre. Un corp atletic ne spune că purtătorul său nu își neglijează sănătatea, are o voință puternică, o autodisciplină puternică, nu este ostaticul slăbiciunilor sale și are puterea de a rezista numeroaselor ispite. Un corp sănătos spune lucruri mult mai pozitive despre caracterul unei persoane decât la care suntem obișnuiți să ne gândim. Iar calități precum slăbiciunea voinței, dependența de plăcerile de bază, diverse vicii și lenea ne lasă urme pe corpul nostru: ne îngrășăm, ne pierdem forma, ne umflă fața, iar vocea devine aspră. Drept urmare, devenim mai puțin atractivi, și pentru că demonstrăm ce suntem înăuntru, cât de leneși și slabi suntem.

Imperfecțiunea spiritului nostru dă naștere la imperfecțiunea corpului

În mod nesănătos, oamenii prea grasi sunt cel mai adesea așa pentru că nu știu să mănânce cu moderație și/sau să se miște puțin, nu pot rezista tentației și își permit astfel de slăbiciuni încât alți indivizi să se rețină. Da, desigur, cineva poate suferi de tot felul de boli metabolice, dar vorbesc despre reguli generale, nu despre excepții. Acesta este cazul în care imperfecțiunea externă, fizică, reflectă imperfecțiunea internă, spirituală. (Dar dacă o persoană care a fost supraponderală încă din copilărie reușește să se pună în formă, el merită mult mai multă admirație decât cineva care a fost inițial slab.)

Același lucru este valabil și pentru persoanele care sunt obișnuite să-și petreacă timpul liber bând, fumând și mâncând în baruri și restaurante, în compania fetelor pictate. Vorbește o astfel de distracție despre bogăția spirituală a acestei persoane? Este clar că își distruge sănătatea, dar acest stil de viață mărturisește limitele spirituale: tot ceea ce îl interesează este sexul, mâncarea și băutura. Această persoană trăiește în principal în organele genitale și stomac.

Poate fi conținut în el un spirit sănătos? Desigur că nu. Despre aceasta este și acest proverb: nu numai că starea noastră mentală este determinată de fizic, ci și, dimpotrivă, starea spiritului nostru se reflectă asupra corpului. (În celebrul roman al lui O. Wilde - „Tabloul lui Dorian Gray” - în portretul său, în trăsăturile feței, în postura și silueta lui încep să apară viciile „spirituale” ale personajului principal. Și aceasta nu este o asemenea fantezie. , nu mă refer la ce se întâmplă cu portretul, ci la faptul că viciile se pot reflecta în aspectul purtătorului lor.)
Puteți chiar să adăugați puțin la acest proverb și va suna astfel: „O minte sănătoasă este într-un corp sănătos, iar o minte sănătoasă are corp sanatos».

Ideea mea este că sportul dezvoltă nu numai un corp puternic, ci și un spirit puternic. Un corp atletic poate vorbi elocvent despre calitățile tale personale, dar sportul cultivă aceleași abilități.

Sportul ne întărește caracterul și voința

Sportul și activitatea fizică sunt o depășire constantă a noastră, lenea, inacțiunea și vicii. În acest proces, voința și caracterul tău sunt întărite. Acestea sunt calități personale foarte utile care afectează multe domenii ale vieții, nu doar sănătatea ta. Sportul te învață să neglijezi dorințele de moment (să dormi mai mult, să mănânci, să suferi prostii), de dragul atingerea obiectivelor pe termen lung(deveniți mai sănătoși, mai puternici, mai atractivi etc.).

Chiar crezi că oamenii care nu au lene pur și simplu nu au crize de lene și totul le este ușor? Lenea apare în toată lumea, dar unii au învățat să treacă peste el, alții nu.Dacă te obișnuiești să-ți răsfăți corpul și dorințele sale de moment în orice, atunci asta te slăbește: îți devine mai dificil să-ți stabilești obiective globale și să le îndeplinești, deoarece te interesează doar confortul de moment, „aici și acum”. Devii ostaticul corpului tău și momentul prezent, dorințele tale de zi cu zi care te împiedică să-ți realizezi potențialul, să-ți transformi viața în ceva care merită, făcându-ți toate visele și obiectivele să devină realitate. Orice dorință a cărnii (de a fuma, de a mânca, de a bea) devine pentru tine un ordin care necesită executare imediată fără drept de discuție!

Iar o școală de sport este un excelent teren de antrenament pentru a-ți controla dorințele, pentru că trebuie să faci mișcare contrar a ceea ce îți dorești în acest moment. O persoană care face sport, ca oricine altcineva, mai poate simți lenea și dorința de inactivitate. Dar a învățat să-l controleze: dorințele corpului său au încetat să mai fie ordine pentru el, au devenit propuneri pe care această persoană are puterea să le respingă. Corpul spune: „Poate nu ar trebui să facem nimic? Te simți confortabil și aici!”, dar ca răspuns el aude: „Nu acum, acum trebuie să lucrez, să mă antrenez, să merg la afaceri, să studiez (subliniați după caz).”

De aceea celor care fac sport le este mai ușor să-și atingă obiectivele. Acești oameni au mai multă putere asupra corpului lor decât toți ceilalți, nu depind pe deplin de o stare de confort pe termen scurt. Le este și mai ușor să renunțe la obiceiurile proaste, nu numai pentru că uneori sunt incompatibile cu activitățile lor, ci și pentru că acești indivizi au învățat să tolereze semnalele de nevoi nesatisfăcute.

În general, sportul, printre altele, este un excelent antrenament al voinței, caracterului, rezistenței, răbdării și capacității de a obține rezultate utile. În plus, un corp sănătos poate spune o mulțime de lucruri pozitive despre lumea ta interioară.

Deci, ce oferă sportul?

• Voință dezvoltată, caracter puternic (este mai ușor să-ți atingi obiectivele și să lupți cu dificultățile, să înduri greutățile și durerea).
• Să te simți bine, să scapi de multe boli (inclusiv cele mentale, cum ar fi depresia) și să previi aceste boli.
• Întărirea potențialului dvs. energetic: energie și un val de forță.
• Eliberarea stresului și creșterea rezistenței la stres.
• Îmbunătățirea stării de spirit și a tonusului general.
• Un corp sănătos care subliniază frumusețea spiritului.
• Speranța de viață crescută.

De fapt, sunt atât de multe bonusuri care ne așteaptă, sportul nu este doar despre mușchi.

Acum să trecem la partea principală a acestui articol. Voi încerca să răspund la întrebarea cum să te forțezi să faci sport.

Ce să faci dacă nu poți să faci sport?

Să presupunem că înțelegi toate beneficiile sportului, vrei să arăți mai bine și să fii în formă, dar pur și simplu nu poți începe. Crezi că îți lipsește motivația, că orele sunt plictisitoare pentru tine, că îți este greu să te trezești devreme etc. și așa mai departe. Să încercăm să privim fiecare dintre aceste întrebări în ordine.

Lipsa de motivatie?

Uită de motivație, sau mai degrabă de ceea ce te-ai obișnuit să înțelegi prin ea! În articolul meu, am explicat în detaliu de ce nu ar trebui să cauți maniac stimulente pentru activități utile, în special pentru practicarea sportului. Aici voi descrie pe scurt această problemă. În articolul despre motivație, am îndemnat oamenii să nu urmeze sfaturi populare de genul „dacă nu poți să faci sport, atunci găsește un stimulent, de exemplu, cumpără un abonament la sală pentru un an, angajează un antrenor, mergi cu prietenii etc. ” Aceste sfaturi sunt dăunătoare.

Pentru că atunci când nu poți face ceva fără stimulent, începi depind de el. La urma urmei, un stimulent este un fenomen tranzitoriu, în plus, este supus inflației și deprecierii. Dacă te hotărăști să vizitezi Sală de gimnastică cu prietenii, bazând pe faptul că fiecare dintre voi va fi „rușinat” în fața celorlalți dacă pierde o lecție, atunci nu uitați că și prietenii pot decide cumva să „pună punctaj” și atunci veți pierde stimulentul pe care dvs. întreaga „motivare”. Începi să depinzi de circumstanțe externe, de starea de spirit a prietenilor tăi.

Inflația de stimulare, în acest exemplu, este că, de-a lungul timpului, un posibil sentiment de rușine în fața tovarășilor tăi va fi din ce în ce mai înecat de lenea ta și atunci, nu va fi atât de important pentru tine ceea ce alții (prieteni, antrenor) ma gandesc la tine. Orice stimulente tind să-și piardă puterea pe măsură ce trece timpul.

Înțelegeți că nu faceți mișcare pentru a demonstra nimănui ceva, ci pentru a avea o sănătate bună, a trăi mai mult etc. și așa mai departe. Faci asta pentru tine și asta ar trebui să te motiveze, nu vreun morcov sau un băț metafizic.

Asta nu înseamnă că ar trebui să eviți orice stimul, pentru că într-un fel sau altul vor apărea și nu este nimic rău în asta. Trebuie doar să nu mai încerci, prin toate mijloacele, să găsești acel stimulent și să renunți la tot de îndată ce acesta dispare.

Dependența de stimulente este un semn al lipsei de voință și al lipsei de auto-organizare, iar atunci când cauți stimulente, nu te complați decât în ​​aceste calități. Sportul este o școală de autodisciplină, pentru că te învață să treci peste „nu vreau”. Și dacă încercați cu orice preț să găsiți un stimulent, atunci puteți presupune că pur și simplu ați omis aceste lecții valoroase.

asa este rezumat articole despre motivație, dar recomand să-l citiți în întregime după ce îl citiți pe acesta.

Te-ai plictisit de antrenament?

Plictiseala, precum și lipsa de stimulare, nu ar trebui să fie un obstacol în calea activităților tale. Nu vă sfătuiesc să luați un jucător cu dvs. la antrenament sau să veniți cu un fel de program de divertisment. Întrucât sportul este un motiv grozav pentru a-ți descărca capul și fii singur cu tine! Dacă lucrezi toată ziua, atunci creierul tău procesează în mod constant tone de informații și este ocupat cu ceva. Odihnește-l, nu e nevoie să-l bombardezi în continuare cu o avalanșă de date în timpul orelor. Relaxează-te și studiază.

Ce să faci cu plictiseala? Plictiseala este nevoia dureroasă a unui creier obișnuit cu stimularea constantă pentru informații noi. Nu este nimic bun în această stare și nu este nevoie să-i urmezi exemplul. Am scris despre asta într-un articol. Când începi să studiezi după o zi încărcată, cantitatea de date pe care o preluați scade dramatic. Acest lucru se aplică în special exercițiilor monotone în sală și alergării. Prin urmare, creierul începe să experimenteze „defalcare” informațională și să solicite o nouă „doză”.

Pericolul cu aceasta este că atunci când ești în mod constant copleșit de informații, creierul tău devine rapid obosit și uzat. Așa că luați-vă timp să vă odihniți în timpul orelor. Exercițiile calme, monotone nu sunt numai bune pentru corp, ci oferă și capului odihnă.

Și trebuie să înduri plictiseala. Nu-ți fie teamă, atunci te vei obișnui, gândește-te la ceva în timpul orei. Învață să fii singur cu tine însuți, aceasta este o abilitate foarte utilă. (Am scris despre asta și în articolul despre plictiseală)

Nu-ți place sportul?

Ei bine, în primul rând, dacă se poate, găsește un sport care să-ți placă. Și dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci ce mai rămâne? Cine a spus că trebuie să-ți placă deloc sportul? De exemplu, nu pot să-mi imaginez cum i-ar plăcea cuiva să alerg, dar iarna mă forțesc să alerg, pentru că mersul cu bicicleta, care este mult mai interesant decât alergatul, nu este deosebit de posibil în această perioadă a anului, iar schiul este posibil doar pe weekenduri. Nu vă agățați de pasiunile tale, „place”, „dislikes”, de ce ar trebui să se bucure dintr-o dată o persoană de tot ceea ce face?

Da, procesul de alergare pe stradă în sine îmi dă puțină bucurie, dar după el mă simt mult mai bine și mai energic, starea mea se îmbunătățește și merită „chinul” de jumătate de oră, ca să nu mai vorbim de rezultatele pe termen lung.

Toate acestea pot suna puțin aspre, puțin spartan, dar ei bine, nu ar fi de prisos să repetăm ​​aici că sportul ne dezvoltă capacitatea de a trece peste noi înșine, inclusiv prin „nu vreau” și „nu-mi place. ” Să nu neglijăm acest lucru și să încercăm să luăm totul de la cursuri, inclusiv ceea ce privește dezvoltarea personalității, și nu doar antrenamentul muscular.

Nu am timp suficient?

Și nu aveți neapărat nevoie de mult pentru sport. O alergare de 20 de minute nu va dura mult timp, iar dacă o faci în mod regulat, tonusul și starea ta de bine se vor îmbunătăți semnificativ. Cred că de dragul sănătății tale, de dragul tău, poți sacrifica alte lucruri. Nu-ți face griji că vei pierde altceva din cauza antrenamentelor tale, pentru că fiecare antrenament pe care îl faci are ca scop întărirea corpului, îmbunătățirea stării de bine și creșterea speranței de viață. Mi se pare că pe fundalul acestui obiectiv global, multe activități zilnice nu sunt atât de importante.

Dacă întârzii constant la serviciu, vino târziu și ai multe alte lucruri de făcut, atunci gândește-te să-ți schimbi locul de muncă sau să nu te lași exploatat. Suprasolicitarea este foarte nesănătoasă și oricât de importante ți s-ar părea obiectivele tale de muncă, amintește-ți că nimic nu este mai important decât sănătatea ta. Ei bine, dacă șefii tăi cer întârzieri, atunci știi că ai dreptul legal la o zi de lucru rezonabilă, indiferent de ce încearcă cineva să te convingă de importanța sarcinilor atribuite și de necesitatea de a le îndeplini la timp.

Când faci sport, yoga sau exerciții fizice, îți petreci timp pe tine însuți, cu sănătatea ta. Nu uita asta, pentru că ai grijă de tine este mult mai important decât orice altceva.

„Înainte de a practica sport, trebuie să mă las de fumat”

Aud adesea asta de la prietenii mei leneși. Ei înșiși nu bănuiesc cum se conduc într-un cerc vicios. Ei nu pot renunța la fumat pentru că nu au voință și nu au voință pentru că nu sunt obișnuiți să se forțeze să facă ceva ce nu vor să facă (în special, să facă sport). Prin urmare, dacă nu încep cu cel puțin cel mai mic lucru, cu exerciții banale de dimineață, atunci le va fi greu să se lase de fumat și nu vor face niciodată sport.

Sportul disciplinează și dezvoltă voința. Și nu trebuie să ai plămânii curați pentru a face cele mai simple exerciții: exerciții fizice acasă sau pe bare orizontale, de exemplu. Prin urmare, nu aștepta până când renunți la toate obiceiurile tale proaste, nu se va întâmpla de la sine, dacă nu poți să o faci acum, de ce ar trebui să se întâmple mai târziu, dacă nu apar schimbări în tine? Prin urmare, nu întârzia, mergi la sport și scapă de toate slăbiciunile mai târziu, când, datorită antrenamentului, îți dezvolți voința. Începeți mic (citiți următorul punct).

Acum să trecem direct la recomandările practice.

Începe mic

Acesta este motto-ul planului meu de auto-dezvoltare. Am scris mai sus că mulți oameni cred că nu pot face mișcare din cauza lipsei de autodisciplină. Prin urmare, prima ta sarcină va fi să formezi o anumită trambună personală, cu voință puternică, pentru activitățile viitoare. Nu este nevoie să te străduiești pentru ceea ce voința ta nu este încă capabilă: să mergi la sală de patru ori pe săptămână, să faci jogging în fiecare zi. Începe cu puțin, cu ceea ce personajul tău poate face față.

Chiar dacă vrei cu adevărat să slăbești sau să câștigi masa musculara, dar simti ca iti lipseste vointa - ai rabdare. Dacă începi să te antrenezi brusc, te vei sătura repede de asta și vei pierde orice dorință și, în final, vei renunța. Will, precum și un mușchi (la urma urmei, numesc voință mușchiul minții noastre) trebuie dezvoltat treptat fără a-l supraîncărca la început.

Prin urmare, începeți cu cele mai mici lucruri. De exemplu, de cinci ori pe săptămână, în fiecare dimineață, faceți 10 flotări și 20 de genuflexiuni (decideți singur cât va fi, principalul lucru este că nu este prea greu). Da, din punct de vedere al dezvoltării constituționale, acest lucru este ineficient: într-o lună nu vei avea nicio ușurare, este puțin probabil să slăbești mult. Dar, pe de altă parte, încet-încet vă veți obișnui cu sistemul, cu regularitatea cursurilor, vă veți mobiliza și vă concentrați voința pentru exerciții ulterioare. Și îți vei atinge obiectivele sportive mai târziu, când vei fi pregătit. Este mai ușor să începi să faci ceva acasă decât să mergi undeva. Dar numai asta trebuie să fie strict și obligatoriu! Din moment ce ți-ai făcut o promisiune, atunci antrenează-ți obiceiul de a o îndeplini! Acesta este scopul principal al antrenamentului tău.

Acest sfat este potrivit pentru cei care simt că le este greu să se forțeze să înceapă să se angajeze în activitate fizică. Dacă ești sigur că ai suficientă voință pentru ceva mai serios, atunci nu trebuie să începi atât de lin, dar totuși, nu te suprasolicita.

Creați un program de studiu și respectați-l

Programul este conceput pentru a organiza frecvența și conținutul cursurilor dumneavoastră. Un program nu este neapărat o bucată de hârtie; un plan poate fi în capul tău. Ar trebui să reflecte obiectivul pe care îl urmărești în fiecare sesiune („fă atât de multe abordări, exersează atât de mult timp”) și să conțină informații despre cât de des vei exercita și la ce oră. Dacă aceste informații nu se potrivesc în capul tău, atunci notează-le. Când vizitați o sală de sport, un program alcătuit de un profesionist (nu neapărat făcut pentru dvs. personal, puteți obține unul gata făcut pe Internet), în opinia mea, este obligatoriu. Deoarece exercițiile nesistematice în sală sunt de puțin beneficiu.

Trebuie să urmați cu strictețe acest program și dacă aveți vreun motiv să pierdeți o lecție, faceți din aceasta o regulă pentru a compensa absența. Dacă l-ați ratat seara, reprogramați-l a doua zi dimineața sau o dată la două zile. Această abordare este bună pentru că te privează de oportunitatea tentantă de a găsi orice motiv să nu te antrenezi. La urma urmei, nu are rost să venim cu motive: va trebui să mai studiezi încă o zi.

Programul va servi și ca un stimulent suplimentar pentru studiile dvs.: veți dori să faceți totul până la capăt și, la sfârșitul lecției, bifați triumfător caseta de pe o foaie de hârtie sau în minte. Deși vă sfătuiesc să nu urmăriți stimulente, asta nu înseamnă că nu le puteți avea. Pur și simplu nu ar trebui să depinzi de ei.

Mulți oameni subestimează valoarea oricărui program sistematic. Văd o mulțime de beneficii în asta, așa că l-am compilat, pe care îl puteți citi mai târziu.

Acordați atenție modului în care vă simțiți după exercițiu

În ciuda faptului că de multe ori trebuie să depășim rezistența corpului nostru, pentru a ne angaja într-un fel de activitate sportivă, supraviețuirea oamenilor ca specie a depins întotdeauna de mișcare. Prin urmare, Natura înțeleaptă a oferit stimulente pentru cei care fac sport. Dacă faci exercițiul, primești niște bomboane. Această bomboană nu este simplă, ci neurochimică. După activitatea fizică, starea ta de spirit se îmbunătățește, acest lucru se datorează biochimiei creierului, acesta este un fel de recompensă pentru eforturile tale.

Desigur, acesta nu ar trebui să fie singurul scop al studiilor tale, dar va fi un plus frumos. În plus, sportul, mai ales la aer curat, ameliorează oboseala nervoasă, energizează și ameliorează stresul. Te-ai gândit vreodată de ce mulți sportivi nu pot trăi fără antrenament? Pentru că sunt obișnuiți cu efectul cursurilor lor, cu cât de bine se simt după ele. La fel cum un dependent de droguri se obișnuiește cu efectul unui drog. Dar în cazul unui sportiv nu este nimic rău la aspectul „dependență”, pentru că sportul este doar benefic, iar obiceiul de a te încărca cu activitate este un obicei bun.

Așadar, observați cum exercițiile de dimineață vă revigorează în mod natural chiar înainte de a bea prima ceașcă. Fii atent la modul in care o alergare de seara iti curata capul de oboseala, te simti revigorat si odihnit, pentru ca corpul tau a primit ceea ce ii trebuie cu adevarat.

Nu vă așteptați la rezultate instantanee

Din păcate, nimic nu se poate realiza imediat. Ar trebui să fiți pregătiți pentru faptul că la început nu veți observa nicio schimbare specială. Acesta este un test al voinței tale: realitatea nu se grăbește să te răsfețe cu stimulente, o creștere bruscă a mușchilor sau o creștere a rezistenței. Prin urmare, trebuie să te antrenezi fără să vezi niciun rezultat. Și dacă totul era ușor și corpul devenea mult mai puternic și mai puternic după un singur antrenament, atunci sportul nu ar dezvolta atât de bine voința și un corp dezvoltat nu ar indica deloc un caracter puternic. Adică faptul că totul nu este atât de simplu este de fapt bun, nu rău. Profită de acest lucru și lasă sportul să te servească drept un instrument excelent și eficient pentru auto-dezvoltare.

Cine dintre noi nu ar dori să înceapă luni? viață nouă? Fiecare dintre cititori se va plânge și va spune: „Ce caracter slab sunt”. Și cum te poți forța în sfârșit să faci sport? Într-o oarecare măsură, va avea dreptate. La urma urmei, motivul nehotărârii noastre în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății noastre este caracterul nostru. Dar de ce unii oameni își pot înfrâna obiceiurile și se cufundă în lumea mișcării, în timp ce alții nu pot nici măcar să înceapă să acționeze?

Totul constă în neînțelegerea noastră, subestimarea sportului, sportului activ. În plus, este un instrument excelent cu care poți îmbunătăți și dezvolta caracterul.

Nu, nu vom vorbi despre orele de educație fizică. Sperăm că cititorii noștri au trecut deja de vârsta când ne-am limitat la mișcări elementare „pentru spectacol” și ne-am liniștit cu asta. Să vorbim despre sporturi care pot schimba cursul vieții fiecărei persoane și numai într-un mod pozitiv, și vom studia cu atenție cum să educem prin activități sportive:

• vointa;
• îmbunătățește caracterul;
• dezvolta o autodisciplină excelentă;
• stimulează-te să realizezi și să reușești în orice afacere.

Unde sa încep

Unii sunt încrezători că practicarea unor sporturi precum culturismul, înotul, fotbalul sau patinajul artistic se poate face doar privind succesele marilor sportivi. Ne grăbim să dezamăgim – imaginile, desigur, sunt impresionante. Din păcate, victoriile lor nu pot stimula corpul să-ți dorească cu adevărat să fie activ. Totul tine de interior. Dacă nu o ai, nu vei obține nimic! Pentru ca el să apară, trebuie să înțelegi de ce este nevoie de sport?

De ce avem nevoie de sport?

Ei bine, întrebarea este foarte relevantă. Dacă obțineți un răspuns cuprinzător la acesta, atunci puteți considera deja că jumătate din bătălie a fost câștigată. Cu toții suntem familiarizați cu zicala „”. Acestea nu sunt cuvinte goale, au o bază solidă. Pur și simplu repetăm ​​această frază din obișnuință și nu încercăm să-i înțelegem adevărata esență. Motivul pentru aceasta este că nu suntem pe deplin conștienți de ce este un spirit uman sănătos. Sau încercăm să nu ne gândim la asta, ceea ce este foarte frivol.

Deci, minte sănătoasă. Să începem de la bun început, din copilărie. Atunci începe să se formeze o părere despre lumea din jurul nostru. Așa învață copilul despre bine-rău, corp-creier, spiritual și material. Această abordare în filosofie se numește dualism, adică o dublă reflectare a lumii.

Raportul opus ne permite să vedem mai ușor totul în jurul nostru în toată diversitatea lui. Tocmai datorită acestei abordări a contopirii cu mediul, ne dă credința falsă că concepte precum corpul, spiritul și gândirea noastră sunt fenomene autonome.

De fapt, totul este unul și unul nu există fără celălalt, al treilea. Și dacă vreunul dintre ei dispare sau se află într-o poziție „proasta”, atunci apar probleme cu orice altceva. De exemplu, atunci când o persoană este bolnavă fizic, nu poate avea un spirit sănătos - calități care corespund stării sale morale și intelectuale.

Dar cu privire la acestea din urmă, unii psihologi ar putea argumenta. La urma urmei, există atât de mulți oameni de știință, medici și alți lumini în lume care au probleme evidente de sănătate. Același Stephen Hawking, un bărbat care a stat într-un scaun cu rotile toată viața și a făcut față cu ușurință formulelor matematice. Dar și aici trebuie să lămurim. Vorbim despre faptul că nu trebuie să neglijezi starea corpului tău. Adică, din nou, autodisciplina este implicată în proces.

O persoană paralizată nu poate să facă sport, dar să nu-și neglijeze sănătatea, să lucreze la boala lui. Toată lumea ar trebui să controleze procesele. Și dacă îți tratezi corpul cu frivol, neglijezi regulile de igienă de bază și refuzi un stil de viață activ, atunci te aștepți la probleme.

Cum se manifestă o minte sănătoasă?

Știm deja că totul în noi este unul. Un spirit fără corp și gândire este pur și simplu incapabil să existe. Mușchii și oasele noastre sunt o coajă, un corp fizic, în interiorul căruia este plasat vasul nostru „de aur” – spiritul. Și tot ceea ce vine din conștiința noastră decurge direct din starea corpului și a spiritului. Și trebuie să înțelegem că nu trebuie să ne opunem acestor fenomene, ele ar trebui să funcționeze în tandem.

De îndată ce apare un dezechilibru, lanțul natural se prăbușește, ni se întâmplă ceva groaznic. Suntem ca niște păpuși pe articulații, pierdem firele de interacțiune și încetăm să mai existe ca oameni normali. Dezechilibrul are un efect dăunător asupra noastră. Nu suntem capabili să ne concentrăm, să ne unim, să ne controlăm comportamentul și caracterul. Apare un vid, un gol pe care vrei doar să-l umpli cu ceva. Și aici țigări, alcool, droguri, dezordine viata sexuala etc.

Un corp sănătos este o minte sănătoasă garantată. Cineva va obiecta și va observa că au existat mulți tirani în lume cu o sănătate excelentă, dar gândurile lor au fost distructive pentru masa oamenilor. Lasă-mă să nu fiu de acord! Pur și simplu nu știm ce a fost exact în neregulă cu sănătatea lor, altfel ar fi gândit complet diferit, pozitiv. Sunt atât de neplăcute pentru noi încât nici măcar nu ne-am îngrijorat de starea lor.

Cât despre noi și influența sănătății noastre asupra stării noastre, să ne amintim de ultimul necaz. Este cu adevărat adevărat că tâmplele noastre nu bat cu putere, tensiunea arterială nu crește, mâinile nu amorțesc atunci când suntem jigniți sau ne aflăm într-o situație proastă. Așa că relația ni se dovedește în fiecare zi și nimeni nu îndrăznește să se certe cu asta. Acum să vorbim despre motivația de a face sport.

Oamenii sportivi sunt cei mai frumoși

Nimeni nu s-ar gândi să conteste acest tipar, nu? Să ne uităm la fotografiile unor sportivi celebri. Ei bine, cine nu vrea să aibă o figură atât de tonifiată, iar femeile se uită cu invidie la indicatorii - piept, talie, șolduri. La urma urmei, toate acestea sunt rezultatul efortului, muncii și a unei atitudini scrupuloase față de sine. Un sportiv este o persoană care se tratează cu dragoste. Nu, nu vorbim despre egoism, egocentrism, lăudări, ci despre iubire. Simplu, bun, uman. Este posibil să nu începi o nouă viață pentru asta?

Să ne gândim de ce suntem atrași de oameni frumoși? Care este motivul? La urma urmei, puțini oameni se îndrăgostesc de o persoană grasă, nesănătoasă, cu pielea slăbită. Imaginați-vă, motivul este cu adevărat serios și foarte interesant.

Totul a fost construit de-a lungul secolelor. În fiecare dintre noi se află succesorul rasei umane, această funcție este cea principală în om. Bun aspect acesta este un indicator al sănătății bune și acesta este principalul semn al urmașilor sănătoși. Așa are loc selecția naturală. O înfățișare frumoasă și o figură indică direct subconștientului nostru că trebuie să ne conectăm viețile și să avem copii cu această persoană. De aceea suntem atrași de puternici și oameni puternici cu semne vitale bune.

Al doilea motiv pentru atractivitatea oamenilor sănătoși este un semnal că vom fi aproape de o persoană puternică, cu voință puternică, care își tratează corpul în mod responsabil. Aceasta înseamnă că această persoană nu neglijează componentele morale și intelectuale ale propriului său caracter.

Important: înainte de a-ți alege soțul, fii atent la aspectul acestuia. Dă preferință, oricât de cinic ar suna, unei persoane care este atletică, activă, puternică, are grijă de sănătatea sa și nu are obiceiuri proaste.

O persoană leneșă, vicioasă se manifestă clar. Cel mai adesea este supraponderal, cu pielea neîngrijită, o voce aspră și fața umflată. Adică nu are grijă de el din cauza propriei lene și iresponsabilități. El crede că alții, dietele și pastilele o vor face pentru el.

Corp imperfect din cauza imperfecțiunii spiritului nostru

De ce unii oameni se îngrașă? Totul ține de lăcomie și nu te poți certa cu asta. Desigur, există un alt motiv - tulburări metabolice, probleme cu sistemul endocrin, vasele de sânge, diabetul etc. Stop! Dacă boala nu este congenitală, atunci este dobândită și, cel mai adesea, din cauza slăbiciunii persoanei în sine.

Dacă aș putea să mă împing și să nu mănânc în exces și să fac mișcare, problema ar dispărea de la sine. Doar in în cazuri rare mișcările active sunt contraindicate. Dar chiar și cu cele mai grave contraindicații, nimeni nu a anulat exercițiile de îmbunătățire a sănătății și o anumită dietă, în care corpul își menține greutatea optimă, iar persoana nu se îngrașă, pielea, unghiile și părul nu se deteriorează.

Imperfecțiunea corpului nostru depinde direct de lumea noastră interioară. Doar cei înțelepți, dezvoltati intelectual și om deschis Cu voință și disciplină, el poate face exerciții regulate și poate arăta decent.

Să ne uităm la cum este lumea spirituală pentru cineva care își petrece timpul liber nu pe un teren de sport sau într-un club de fitness, ci într-un bar cu un pahar de vin, cu o țigară în mână. Despre ce bogăție a lumii sale interioare putem vorbi? Pentru că pentru el, întreaga lui existență se rezumă la plăceri de moment care au un efect dăunător asupra propriei sănătăți. Principalul reper al vieții în în acest caz,- plinătatea stomacului, satisfacerea dorințelor sexuale și amețeli de la grade.

Încă din copilărie, suntem familiarizați cu eroul romanului lui Wilde „The Picture of Dorian Gray”. Personajul principal îmbătrânește după imaginea lui, dar în viață duce un stil de viață dezordonat. Dar dacă te gândești bine, lucrarea ne arată în mod direct că obiceiurile noastre se manifestă pe chipul, silueta, sănătatea și longevitatea noastră. Aceasta înseamnă că trebuie să cultivăm în noi înșine dorința de a face sport, de a duce un stil de viață sănătos și de a ne bucura de viață în manifestările ei reale și de a nu exista într-o lume iluzorie în care totul se întâmplă sub influența alcoolului, drogurilor și țigărilor.

Cum sportul întărește spiritul

Când trebuie să ne trezim devreme, desigur, fiecare dintre noi se simte leneș și nu poate sări din pat. Acest lucru sugerează că nu am apreciat încă pe deplin importanța sănătății noastre și să o luăm ușor. Nu vă veți ignora ceasul cu alarmă dacă trebuie să ajungeți la lucru în 10 minute pentru a primi o recompensă mare. Aici vor fi activate toate resursele corpului, permițându-vă să vă treziți rapid și să vă simțiți revigorați. Dar sănătatea este un lucru mult mai valoros decât recompensa.

Practicarea sportului ne permite să ocolim hobby-urile și dorințele de moment. Având motivația acceptată, ne ridicăm ușor, facem exerciții, mâncăm mic dejun sanatos, simțim un val de forță și energie sub dușul de contrast. Așadar, atingem perspective pe termen lung, adică ne dorim să trăim mult, să fim sănătoși și tineri cât mai mult posibil.

Observând o persoană cu voință tare, suntem siguri că nu este leneș și, să fim sinceri, îl invidiem puțin. Nu, nu este atât de simplu. Chiar și cel mai puternic și mai disciplinat atlet devine periodic leneș și nu vrea să facă nimic. Dar astfel de oameni au stăpânit o artă unică - au învățat ei înșiși să nu se supună lenei și să se miște, să fie activi, să lucreze, să studieze.

Ei pot spune „Nu” relaxării și nu se opresc. Și acest lucru nu le-a venit cu laptele matern, ei au cultivat aceste calități în ei înșiși. De aceea realizează din ce în ce mai mult în cariera lor. Imediat ce te oprești, corpul tău trimite un semnal și începe din nou să se miște. Sportul oferă toate acestea.

Ce altceva poate câștiga corpul și spiritul nostru dintr-un stil de viață activ?

1. Caracterul este întărit, nivelul de voință se dezvoltă. Ne atingem obiectivele mai ușor, îndurăm orice obstacole, dureri fizice și spirituale cu înțelepciune și cu fermitate.
2. Sănătate excelentă, reglarea metabolismului, restabilirea echilibrului, normalizarea nivelurilor hormonale.
3. Eliminarea gândurilor negative formate pe fondul stagnării și lenei, scăpând de melancolie, depresie, deznădejde.
4. Se adaugă energie, are loc o creștere puternică a puterii și potențialul intern este îmbunătățit. Ne simtim capabili de orice, exista dorinta de a trai, de a ne bucura de fiecare minut.
5. Corpul devine puternic, sănătos, frumos.
6. Starea de spirit crește, tonusul se întărește.
7. Corpul dobândește capacitatea de a rezista la depresie, stres și necazuri.
8. Ne garantăm longevitatea, și una sănătoasă, fără boli și infecții.
9. Sportul reglează metabolismul, procesele metabolice sunt îmbunătățite, ceea ce reduce radical riscul de a dezvolta boli vasculare: boala Alzheimer, ateroscleroza, infarct, accident vascular cerebral.
10. Un stil de viață activ nu permite acumularea de deșeuri, toxine și bacterii putrefactive care contribuie la dezvoltarea proceselor inflamatorii și oncologice.

După cum puteți vedea, există o mulțime de aspecte pozitive și bonusuri în sport. La urma urmei, datorită lor, viața doar devine mai bună. Prin urmare, trebuie să te forțezi să faci sport și, chiar mai bine, să o faci cu plăcere. Dar ca?

Cum să te forțezi

S-ar părea, ce alte motive ar trebui să mai existe pentru a ne veni în fire și a începe să acționăm? Dar nu, mulți, citind articolul până în acest moment, înțeleg că încă nu există suficienți factori care să-i oblige să se ridice de pe scaune. Să vedem cum să stimulăm comportamentul.

Fără motivație

Ceea ce am vorbit deja despre metodele de motivare este o frază goală pentru tine. Ei bine, uită de asta, aparent, nu este vorba despre tine. Sau, mai degrabă, nu prea înțelegeți care este esența lui. Nu este nevoie să ne uităm la cei care au realizat multe și arată grozav datorită perseverenței și voinței lor.

Fă-o altfel și cumpără un permis complet pentru piscină. Banii sunt cea mai bună motivație. La urma urmei, nu vrei să-ți pierzi banii. Dimpotrivă, vei merge să înoți până la final până la expirarea abonamentului tău personal.

Sau, cumpărați pantofi de alergat scumpi. Așa că, indiferent dacă îți place sau nu, trebuie să alergi. Cel mai bun lucru este să cumperi o bicicletă. Nu este nevoie să inventăm motivația aici. Vântul proaspăt, viteza, spiritele mari, adrenalina își vor face treaba - vei călărețui cu plăcere.

Important: nu trebuie să te motivezi să faci mișcare pentru că mergi la sală cu prietenii. Ei pot renunța oricând la sport. Vei sfârși prin a pierde stimulentele. Este mai bine să te bazezi doar pe tine însuți și nu pe circumstanțe externe.

Este important să înțelegi că sportul este pentru tine și nu pentru a te arăta altora. Cel mai greu este să-ți demonstrezi voința, disciplina și responsabilitatea față de tine, mai degrabă decât față de străini.

Oricine depinde de stimulente este o persoană absolut slabă și cu voință slabă. Dar nu spunem că nu trebuie să le cauți. Pur și simplu nu poți depinde doar de ei, încearcă să nu le răsfeți.

Exercițiul este plictisitor

Nimeni nu spune asta etapele inițiale a face sport arată ca o distracție distractivă. De acord, până la urmă, orice acțiune menită să beneficieze de sănătate necesită muncă și efort. Dar poți și decora aceste momente. Exersați-vă cu muzica preferată - playerele sunt disponibile pentru toată lumea. „Golește-ți” capul de gândurile obsesive, de rutină, odihnește-te mental.

Gândește-te doar cât de frumos este să petreci timp singur cu tine însuți. Zgomot, forfotă, apeluri constante - toate acestea pot irita cea mai puternică persoană. Și aici este liniște, doar sport, muzică și tu!

Pentru a evita plictiseala, trebuie să știi că este o calitate negativă de care poți scăpa. Ai nevoie dureroasă de stimulare a creierului, din când în când cauți noi informații și urmezi acest capriciu. Practicarea sportului și joggingul monoton pe un aparat te vor ajuta să scapi de el. În acest fel, îți vei elibera creierul de „retragerea” informațiilor. Aveți răbdare și continuați timp de 1-2 săptămâni. Ca urmare, te vei obișnui cu o stare nouă, plăcută, în care nu te vei plictisi.

Nu-ți place sportul

Da, asta se întâmplă destul de des. Este mult mai plăcut pentru noi să urmărim competiții pe ecran. Stai, susține cineva cu adevărat că ar trebui să iubim sportul? La urma urmei, puțini dintre noi ne place să mergem la dentist, dar pentru sănătatea dentară o facem. La fel este și cu sportul - nu-ți place, dar o faci.

Ca urmare, va veni un moment în care nu mai poți trăi fără el. Nici copiii mici nu se îndrăgostesc imediat de secția la care îi trimit părinții. Trece o săptămână, o lună și își îmbracă uniforma de sport. Intră cu plăcere la sport, fără lacrimi sau refuzuri.

Nu ai timp

Nu presupuneți că practicarea sportului vă va ocupa mult timp. Este suficient să alocați cel puțin o jumătate de oră, o oră pe zi și totul va fi bine. Nu ar trebui să începi cu antrenamente lungi - te vei plictisi rapid de antrenamentele tale. Puteți începe chiar de la 20 de minute. Mergeți la alergat și faceți semn cu mâna prietenilor și bunicilor voastre pe parcurs. La întoarcere, opriți-vă în parc. Faceți o încălzire, priviți apusul, beți apă curată și mergeți ușor acasă să vă uitați la televizor.

Dacă nu ai suficient timp din cauza întoarcerilor întârziate de la serviciu, gândește-te dacă merită să te suprasoliciți. Sclavia a fost abolită în secolul anterior, așa că iubește-te și găsește-ți un alt loc de muncă. Astfel îți poți face timp pentru tine și îți poți îndeplini obligațiile în mod normal.

Obiceiurile proaste mă opresc

Cât de des auzim că prietenii noștri refuză să înoate sau să joace pentru că fumează? Ei susțin că nu pot fi activi cât timp au . Dar dacă lucrurile continuă așa, atunci această persoană nu va putea niciodată să facă sport. Ar trebui să fie un stimulent pentru a renunța la dependențe.

După ce a alergat 100 de metri, un fumător va simți imediat răul nicotinei pe căile sale respiratorii. Drept urmare, va crede că este cu adevărat timpul să renunțe la fumat. Și în speranța de a renunța la dependență, vor trăi pentru a avea probleme de sănătate. Așa că treceți la treabă și nu întârzia, zicala „Întârzierea este ca moartea” este cu adevărat relevantă aici. Se pot face exerciții simple cu plămâni afumati. În cele din urmă, pe măsură ce nivelul de voință crește, îți va fi mai ușor să renunți la țigări.

Cum să faci exerciții fizice

În primul rând, începe cu mici. Nimeni nu te obligă să mergi la piscină sau la sală în fiecare zi. Lasati sa fie o data pe saptamana, apoi cresteti treptat numarul de vizite la sala.

1. Fa un plan. Notează pe o hârtie un program pentru a merge la sală sau a face exerciții acasă și ține-l.
2. O vizită la sală ar trebui să fie reglementată de un instructor cu experiență - ascultați ce spune. Doar așa vei obține rezultate.
3. Monitorizați-vă sănătatea. Acesta este modul în care recunoașteți semnalele pozitive ale corpului în semn de recunoștință pentru activitate, îmbunătățirea metabolismului, fluxul sanguin și alte procese. Iar activitățile în aer liber vor elimina tensiunea nervoasă. O ușoară și plăcută oboseală va trece prin corpul tău, plus o senzație de deplină satisfacție față de acțiunile tale.

Nu te baza pe câștiguri rapide. Când începeți cursurile, nu trebuie să vă uitați în mod constant la reflecția și să căutați îmbunătățiri instantanee. Acest lucru va dura timp. Amintește-ți cât timp te-ai răsfățat și ți-ai permis prea mult. Chiar nu merită acest proces să ai răbdare și să aștepți succesul? Așa se dezvoltă autodisciplina, voința și forța de caracter.

04 04.16

Fitness-ul devine din ce în ce mai mult o parte integrantă a vieții noastre. omul modern. Aceasta devine norma de comportament atunci când antrenamentul ajută corpul să fie tânăr, puternic și sănătos.

Călătoriile către centrele specializate nu sunt întotdeauna justificate economic. Poți face asta acasă, dar cum te poți forța să faci mișcare acasă? Să ne uităm la opțiuni și să o alegem pe cea mai bună pentru noi.

Avantajele claselor

Dacă te dezvolți în tine obicei bun angajați-vă în sport, aveți garantat rezultate excelente:

• toate grupele musculare se vor strânge;
• câștigă încredere în sine;
• învinge lenea;
• deveniți mai sănătoși;
• starea ta de spirit se va îmbunătăți;
• timpul petrecut pentru deplasarea la centrele de fitness va fi redus;
• economiseste bani.

Exercițiile fizice sunt benefice în timpul sarcinii și femeilor care alăptează. Când copilul tău crește, îl poți obișnui cu ușurință cu antrenamentele tale. Acesta este un alt plus pentru realizările sportive.

Indiferent de starea ta, sex, vârstă, poți începe antrenamentul acasă. În primul rând, nu trebuie să cumpărați echipamente scumpe, puteți găsi totul acasă. De exemplu, pentru bărbați ganterele pot înlocui sticle de plastic cu lichid, cereale.

Singurul lucru care este necesar este să vă schimbați atitudinea față de sport, să vă îmbunătățiți caracterul, să vă cultivați voința, determinarea și autodisciplina. Natura sistematică a orelor organizează personalitatea și dă ordine rutinei zilnice.

Principalul lucru este să începi. Nu este ușor pentru toată lumea să decidă asupra acestui lucru, dar trebuie să înțelegem clar că sportul este o soluție la multe probleme.

Nu este greu să faci acasă dacă știi abordările de bază.

Algoritm de acțiune activă

Există abordări speciale care vă vor ajuta să vă decideți să faceți un astfel de pas. Sfaturi simple iar recomandările vă vor ajuta în acest sens.

Gestionarea propriilor obiective

Dacă faci acest tip de autogestionare, vei înțelege că nu este nimic mai ușor decât să o faci acasă. Unde sa încep? Poate din selecția unui set de exerciții. La început, acestea ar trebui să fie generale, pregătitoare, care sunt efectuate în mod regulat.

Apoi puteți trece la anumite grupe musculare. Găsirea informațiilor nu este atât de dificilă pe cât pare:

• pe internet;
• în cărți pe imagine sănătoasă viaţă;
• prin consultații cu traineri profesioniști, care vor fi bucuroși să vă spună ce anume trebuie făcut.

Exercițiile ar trebui să aibă loc la aceeași oră în fiecare zi.

Ce necesită asta?

1. După ce ați alocat timp și ați făcut un plan, stabiliți un loc pentru a studia în apartamentul dvs. Este bine dacă găsești un set video de exerciții și poți urmări înregistrările, repetând după formatorii profesioniști.
2. Podeaua trebuie să fie la nivel;
3. Nu așteptați prea mult pentru a vă începe rutina de antrenament.
4. Îmbrăcați-vă cu haine simple, care nu restricționează mișcarea.
5. Profită de oportunitatea unică de a-ți dedica timp doar ție, realizând că oferi frumusețe corpului tău.
6. Fii pozitiv cu privire la schimbările care vor avea loc într-o perioadă scurtă.

Evitați „amânarea”:

• permiteți-vă să săriți peste complex, chiar dacă nu vă simțiți bine;
• cumpărați haine speciale pentru sport, când de fapt, pentru a începe, nu este nevoie să cumpărați imediat un costum sport;
• renunțați la exerciții fizice din cauza ridicolului din partea membrilor gospodăriei care nu susțin dorința de sănătate;
• din cauza lipsei de timp pentru cursuri.

După muncă va fi mai greu să vă pregătiți, veți dori să vă relaxați. Este mai bine să faceți acest lucru dimineața, când corpul este cel mai pregătit pentru exerciții fizice.

Dacă puteți întocmi corect un plan și selectați exerciții de antrenament de bază, nu veți observa cum se vor dezvolta voința și motivația de a reuși. Nu acorda atentie nimanui, mergi catre scopul tau clar definit.

Mai târziu, când îți dai seama că activitățile simple nu sunt suficiente, îți poți extinde cu ușurință arsenalul de echipamente suplimentare și stăpânești noi tehnici și sporturi.

Corpul își va dezvolta un obicei și va lipsi antrenamentul. Prin urmare, începeți imediat, fără a vă convinge că acest lucru este necesar doar mâine. Stabiliți obiective, executați planul și obțineți rezultate excelente.

• Abonează-te la actualizări pentru a nu pierde nimic.
• Treci scurt studiu constând din doar 6 întrebări

Voi fi bucuros să văd comentariile dvs.

Până ne întâlnim din nou, Evgenia Shestel a ta

Astăzi vă vom vorbi, dragul meu prieten, despre lenea pe care o cunoaștem și o iubim cu toții.

Aproape fiecare persoană care are ideea să viziteze locuința bărbaților și fetelor musculoși cu fese tonifiate, mai devreme sau mai târziu se confruntă cu ceea ce devine prea leneș să ridice toate aceste bucăți grele de fier.

Acum vom vorbi în detaliu despre cum să te forțezi să începi să faci sport și ce să faci dacă ești prea leneș să mergi la antrenament.

Prin natura, fiecare om este leneș, chiar și corpul însuși este conceput să facă cât mai puțin efort posibil pentru a supraviețui. Nu este vremuri preistorice, în care pentru a supraviețui trebuia scapă de dinozaur în fiecare ziși aduceți cadavrele de animale în casă, astfel încât familia dumneavoastră să aibă ceva de mâncare.

Acum cel mai mult pericol mare, ceea ce te poate depăși este să simți dificultăți de aer în timp ce iei mâna la telecomandă în timp ce stai întins pe canapea.

În consecință, pentru a te forța să începi să faci sport, trebuie să ieși din zona ta de confort, să-ți depășești lenea, iar acest lucru nu este atât de ușor. La urma urmei, în esență, schimbi, din proprie voință, o canapea caldă, moale, cu adâncituri presate pentru părțile tale uriașe și fesele pentru tare, rece, de asemenea, aparate grele de exerciții și gantere.

Pentru a câștiga această luptă inegală, trebuie doar să mergi la oglindă. Dacă în reflecție vezi eroul unei reclame pentru o clinică de liposucție, atunci motivația ar trebui să-ți umple fiecare pliu al stomacului și al bărbiei, iar în 5 minute ar trebui să ai un abonament la cel mai apropiat club de fitness în mâinile tale.

Lifehacks în lupta împotriva lenei

Este dificil să te forțezi să faci sport, mai ales dacă astăzi nu este luni, începutul lunii sau chiar începutul anului. Prin urmare vei avea nevoie mici trucuri.

Găsi un partener

Este greu să învingi lenea și să te forțezi să te antrenezi singur, așa că este mai bine să-ți găsești un partener.

În zilele de descurajare, când devii prea leneș să mergi la sală, partenerul tău îți va spune că ești un nor leneș și te va obliga să mergi cu el, la fel și invers, îl vei forța să meargă. la antrenament.

Excepția ar fi dacă sunteți doi nori leneși și sunteți de acord că lumea vă va accepta ca atare și nu mai trebuie să vă forțați să vă antrenați.

În plus, voi amândoi va fi mai multă motivație antrenează-te mai greu pentru că nimic nu te motivează mai bine decât succesul altei persoane. Și cum este, partenerul tău nu mai conduce liftul de marfă, dar pe un pasager obișnuit și ai pierdut doar o bărbie din trei. Desigur, vei încerca tot posibilul oprește-l pe nenorocitul ăsta.

Găsiți un antrenor

Dacă nu există partener, atunci începe. Există cel puțin două motive pentru care un antrenor te va ajuta să depășești lenea și să începi să faci sport.

În primul rând, aceasta este o necesitate, dacă sunteți începător și nu înțelegeți nimic despre aceste instrumente de tortură, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți sănătos.

În al doilea rând, pentru fiecare antrenament ratat, antrenorul te va forța să faci cunoștință cu teoria lui Dante, nouă cercuri ale iadului vi se va asigura, iar al zecelea va fi un bonus.

După prima absență nejustificată, vei dori fie să nu mai pierzi niciodată antrenamentul, fie să te muți cât mai departe de orașul, țara sau chiar planeta ta.

Disputa

Motivația ideală pentru a te forța să te antrenezi ar fi o ceartă cu cineva cunoscut.

Mai ales dacă această dispută nu este doar pentru distracție, ci pe un subiect semnificativ.

Crede-mă, deși corpul nostru este leneș, nu este un prost.

Dacă îi semnalați creierului că pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți vă veți apropia din ce în ce mai mult de a primi, de exemplu, cinci mii de ruble, atunci va face tot posibilul să vă facă să vă mutați picioarele plinuțe drept la sală, ca Forest Gap. Și nici măcar lenea nu este o piedică aici.

Videoclipuri motivaționale

Pentru a dori să slăbești și să faci mișcare, uită-te la cât de mari sunt bărbații mârâie, tresări și țipă cum transpirația le curge pe mușchi, cum fete cu fese imenseîn pantaloni scurți de mărimea unei centuri, ridică gantere cu o privire concentrată și toate acestea se întâmplă muzicii nerealist de atmosferă.

Se spune că asta ar trebui să te motiveze să-ți dai fundul de pe canapea. Dar nu funcționează pentru toată lumea, așa că încearcă.

Nu vă așteptați la rezultate rapide

Acest hack de viață este mai probabil pentru cei care pot renunța. Majoritatea oamenilor care merg la sală se așteaptă la rezultate rapide. De la trei antrenamente, ei se așteaptă la zeci de kilograme pierdute, pe care le-au petrecut ani de zile mâncându-le cu o muncă titanică.

Pot să spun cu încredere că acest lucru nu se va întâmpla dacă nu ți-ai vândut sufletul diavolului.

Am descris situația cu așteptarea unor rezultate rapide și epuizarea rezultată în articol.

Rezultatul nu este niciodată rapid, așa că, chiar și într-o lună, dacă nu găsești corpul visurilor tale, nu dispera, totul se va întâmpla, dar nu imediat.

Cum să te forțezi să faci sport după muncă?

Cei mai mulți dintre noi suntem oameni care lucrează, toți avem nevoie să mâncăm și să trăim cumva.

Prin urmare, ai nu prea mult timp liber să-l aloce pentru antrenament.

Majoritatea oamenilor fac exerciții seara, după muncă.

Acest lucru este justificat de faptul că dimineața arătăm cu toții ca niște găluște fierte și clar că mersul la sală nu este ceea ce ne dorim. Mai ales dacă trebuie să fii la serviciu până la 8, prin urmare, ar trebui să vii la antrenament în jurul orei 6:30 și să te trezești la 5 dimineața.

cred ca 90% criminali în serieși maniaci a încercat să facă mișcare înainte de muncă.

Dar aici apare următoarea problemă. Dacă dimineața arătăm ca niște găluște fierte, atunci seara după muncă, mai ales dacă a fost o zi grea și plină de evenimente, arătăm ca văruit învechit de la garăȘi nici nu vreau să mă antrenez în această stare.

Numai că acum nu prea ai de ales, dacă nu te antrenezi nici dimineața, nici seara, atunci vei auzi doar un compliment în direcția ta de la vânzătoarea din magazinul de cheburek de lângă locul tău de muncă.

Pentru a vă forța să faceți exerciții după muncă, puteți folosi aceleași trucuri de viață pe care le-am descris mai sus. Și poți doar ia-ți geanta de antrenament cu tine la serviciu. Acest lucru, desigur, nu vă va face lenea să dispară, dar va apărea o nouă calitate a noastră - „de ce dracu am purtat-o ​​toată ziua?” Singurul lucru mai puternic decât lenea este sentimentul de muncă inutilă făcută.

Cum să începi să te antrenezi în fiecare zi și este chiar necesar?

Motivația ta nu mai este din top, ai vizionat 40 de ore de videoclipuri motivaționale, ai un obiectiv clar definit, iar acum îți cumperi un abonament la sală și vrei să te forțezi să faci mișcare în fiecare zi.

Singura problemă este că dacă ești începător, atunci asta motivația va dispărea în dimineața următoare dupa antrenament. Pentru că cu siguranță nu vei ajunge la sală a doua zi.

De obicei, sportivii cu experiență se antrenează în fiecare zi și, de regulă, nu au nevoie de motivație pentru a se forța să meargă la sală.

Cum să te forțezi să faci mișcare acasă?

Mulți oameni sunt probabil familiarizați cu acest lucru: într-o zi, trecând pe lângă o oglindă, observi o a șasea cută pe partea ta și decizi că ți-ai săturat, asta nu mai poate continua și trebuie urgent să te împotriviți. . Dar nu vrei să mergi la sală, sau nu poți, circumstanțele sunt diferite. Așa că începi să te antrenezi acasă.

Dar apare noua problema . Când te întinzi pe podea pentru a-ți face abdomenul acasă, motivația ta se stinge brusc și îți auzi vocea interioară cântându-ți un cântec de leagăn.

Iar canapeaua moale te face semn cu curbele sale netede, formate de-a lungul anilor sub corpul tău curbat.

Cum te poți forța să faci mișcare acasă? Lifehack-urile cu argumente, videoclipuri motivaționale și chiar un antrenor sunt potrivite aici. În zilele noastre există mulți antrenori online care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Dar cea mai bună motivație pentru a te forța să faci mișcare acasă vor fi cei dragi, care îți vor spune asta în fiecare zi ești o găluște grasă și leneșă, care nu poate face altceva decât să stea întins pe canapea în fața televizorului ani de zile.

Prin urmare, roagă-i să-ți spună aceste cuvinte mai des, pentru că sprijinul celor dragi este totul pentru noi.

Lasă-mă să rezumam

Pentru a rezuma, vreau să spun că motivația pe Internet nu te va ajuta niciodată să slăbești și trebuie să te decizi singur dacă ești pregătit sau nu;

Dacă decizi că ești gata, mergi până la capăt, nu te opri la jumătate. Dacă te oprești întotdeauna la jumătatea drumului și mergi la Google prima dată când vrei să renunți, atunci nu o vei face niciodată nu vei reuși nimic.

Pe baza rezultatelor anilor pe care i-ai trăit, vei înțelege că nu ai realizat cu adevărat nimic în viața ta. Ești gata să te împaci cu asta? Dacă da, atunci ești o persoană fără speranță, dar fericită. Dacă nu, atunci opriți computerul și alergați la sală.

Toți oamenii se străduiesc să fie sănătoși, energici și într-o formă fizică bună - nimeni nu vrea să fie proprietarul mușchilor flăsați și a unei burtici lăsate. Părea că nu era nimic complicat: doar mâncați corect și nu uitați de activitatea fizică. Cu toate acestea, în ciuda faptului că îndeplinirea acestor puncte este foarte posibilă, majoritatea oamenilor au o întrebare despre cum să se forțeze să facă sport.

Cele mai frecvente greșeli

Chiar și cu toată conștientizarea importanței și beneficiilor exerciții sportive, exercițiile fizice regulate se pot transforma într-o rutină care nu aduce plăcere. Acest lucru se poate întâmpla prin diverse motive, De exemplu:

Multe dintre articole sunt axate pe încurajarea dvs. să găsiți motivația care vă va menține implicat. Afișele cu imagini îi ajută pe unii oameni faimosi, alții sunt enervați de aspectul frumos al semenilor lor (de asemenea, un bun stimulent).

Cu toate acestea, motivația este de obicei de scurtă durată. În același timp, nu ar trebui să credem că natura pur și simplu a înzestrat pe cineva, iar persoana însuși nu face nimic. Este important să realizați că pentru a obține rezultatul dorit, va trebui să munciți din greu și din greu - și aceasta este norma. În același timp, a practica sport înseamnă a lucra asupra ta nu numai fizic, ci și mental.

Dacă înțelegi cum să te forțezi să faci sport, iar antrenamentul regulat nu va fi o problemă pentru tine, putem spune că ai devenit mai puternic în spirit, o persoană mai rezistentă, mai experimentată.

Ce să faci dacă nu ai timp să te antrenezi?

Una dintre scuzele comune este că pur și simplu nu există timp pentru cursuri. Cu toate acestea, întreaga întrebare aici este doar în organizarea rutinei zilnice.