INSTITUTUL REGIONAL DE MANAGEMENT MOSCOVA

TEST

prin disciplina

ANTRENAMENT FIZIC

Bazele unui stil de viață sănătos pentru un student

Cultura fizică în asigurarea sănătăţii

Efectuat:

Lavrova Larisa Vitalievna,

Student în anul I al Facultății de Management

și tehnologia informației

departamentul de corespondență

Profesor:

Linkova Tatyana Nikolaevna

Introducere

Nevoie de întărire

Concluzie

Introducere

A început secolul 21 - secolul tehnologiilor avansate, al internetului și al vitezei enorme de primire a diverselor informații. Modele de tehnologie modernă în schimbare extrem de rapidă. Cerințele impuse unei persoane care studiază și lucrează sunt în continuă creștere.

Fiecare persoană are propriile obiective în viață; pentru a le atinge cu succes, trebuie, desigur, să aveți o sănătate bună. Acesta, de regulă, asigură rezistența și adaptarea organismului la condițiile de mediu în schimbare. Fie că este vorba despre o creștere a volumului de muncă în instituțiile de învățământ, la întreprinderi și în viața de zi cu zi. Prin urmare, pentru a face față cu succes sarcinilor zilnice pe care viața ni le pune înainte, trebuie să avem grijă de sănătatea noastră și să ne întărim corpul.

Relevanța acestui subiect este de netăgăduit, deoarece... oamenii sănătoși pot aduce cele mai mari beneficii, atât în ​​întreprinderi, cât și în viața de zi cu zi. Și persoana însuși se va simți mult mai bine și mai mulțumit în această stare. Pentru că toată lumea are nevoie de lucrători sănătoși și oameni rezistenți fizic; dacă sunt și rezistenți mental și emoțional, atunci este grozav. Oamenii cu un psihic instabil, desigur, își subminează sănătatea într-o oarecare măsură și interferează cu munca, studiul și viața pașnică a oamenilor din jurul lor.

Mi se pare că sănătatea bună este cea mai importantă componentă din orice viață. Dacă trebuie să pierdeți cursuri sau prelegeri din motive de sănătate, acest lucru se reflectă în nivelul dvs. de cunoștințe. Dacă trebuie să lipsești la serviciu, îți afectează salariul. Prin urmare, pentru a aduce beneficii maxime societății, produceți urmași sănătoși - deci bucurându-vă de beneficiile vieții și creșteți corect generația tânără, trebuie, desigur, să aveți o sănătate bună și numai obiceiuri sănătoase. Și pentru că cu toții ne dorim să avem succes atât la școală, cât și la locul de muncă (cariera, salariul, respectul colegilor etc.). atunci trebuie să fim sănătoși și puternici, rezistenți moral la stres, întăriți și rezistenți.

Prin urmare, consider subiectul: „Bazele unui stil de viață sănătos pentru un student. Cultura fizică în asigurarea sănătății” este cea mai relevantă în vremea noastră.

Un stil de viață sănătos pentru un student este baza unei vieți împlinite

Fiecare persoană se străduiește pentru o viață împlinită și fericită. În opinia mea, un stil de viață sănătos stă la baza unei astfel de viață.

Ce include un stil de viață sănătos:

a) alimentație sănătoasă, adecvată;

b) rutina zilnică (respectarea programului de muncă și odihnă);

c) organizarea activităţii motorii;

d) respectarea cerințelor de igienă;

e) renuntarea la obiceiurile proaste (natural);

e) cultura comportamentului sexual.

Punctele a), c), d mi se par cele mai importante; voi explica de ce:

a) alimentația stă la baza vieții întregului corp, dacă mănânci incorect (mâncând alimente prea grase sau alimente „rele” - chipsuri, hamburgeri etc.), atunci în curând vom simți somnolență, stare de rău, furnicături în dreapta lateral și la exterior Acest lucru se va reflecta în kilogramele în plus și pielea nesănătoasă. Spun toate acestea din propria mea experiență de viață.

b) Rutina zilnică, adică repartizarea corectă a timpului alocat muncii și odihnei. După cursuri (la institut), aveți nevoie de o oră de somn în timpul zilei - acest lucru oferă creierului șansa de a se odihni și adaugă 2-3 ore de bunăstare viguroasă în orele de seară. Apoi puteți studia prelegeri, puteți citi literatură etc. Folosiți seara pentru exerciții fizice, plimbări în aer curat (1 - 1,5 ore). 1,5 ore înainte de culcare - fără studii. Acest timp poate fi folosit pentru igienă, proceduri de apă, conversație calmă și relaxare.

Weekend-urile sunt întotdeauna folosite pentru recuperare: recreere activă, ieșiri în natură, care pot combina comunicarea cu prietenii și exerciții fizice ușoare: joc de badminton, plimbare în pădure, parc, diverse jocuri sportive, de ex. amestecă afacerile cu plăcerea. Ei bine, poți oferi corpului tău un somn bun (du-te la culcare devreme).

Rutina zilnică trebuie concepută în funcție de nevoile personalității elevului. Unele persoane au nevoie de 5-6 dormite (persoane energice care trec activ de dificultăți), altele 8-9. și uneori mai mult (persoane cu sensibilitate emoțională crescută). Rutina zilnică este alcătuită în funcție de starea de sănătate, nivelul de performanță, interesele personale și înclinațiile elevilor.

c) Activitatea fizică include: exerciții de dimineață, mersul pe jos

(puteți doar să urcați și să coborâți scările), puteți folosi pauze între prelegeri (plimbare prin clădirea institutului), plimbări de seară, drumeții de weekend.

d) Igiena personală - dușuri dimineața și seara, îngrijirea bucală, igiena îmbrăcămintei și încălțămintei, precum și procedurile de apă după exerciții fizice, încălziri, jocuri sportive.

e) Obiceiuri proaste - nu au loc în viața niciunei persoane. O modalitate bună de a scăpa de ele este înlocuirea lor cu altele bune:

alcool - sucuri de băut, apă cu o felie de lămâie, apă minerală, ceai verde;

fumat - pentru plimbări în aer curat;

drogurile nu sunt un obicei - sunt o boală, este mai bine să nu le încercați deloc sau să tratați dependența de droguri.

Dacă o persoană încearcă să devină mai relaxată și mai curajoasă din cauza obiceiurilor proaste, de exemplu, în timp ce este în stare de ebrietate, atunci ar trebui fie să se angajeze în auto-training, fie să participe la seminarii despre dezvoltarea unei culturi comunicative. Educația fizică și activitățile sportive, cu contactele lor interpersonale, contribuie și ele la dezvoltarea abilităților de comunicare.

e) Permiteți-mi să abordez pe scurt cultura comportamentului sexual: aveți nevoie de un partener cu care este confortabil și plăcut să petreceți timp și care să vă împărtășească majoritatea părerilor despre viață.

De ce este nevoie de educație fizică?

Cultura fizică vă permite să atingeți armonie, atât fizică, cât și spirituală. Datorită acesteia, ne putem îmbunătăți corpul. La urma urmei, exercițiile fizice regulate vă oferă un abdomen plat, o talie subțire (pentru femei), bicepși fermi și dezvoltare musculară (pentru bărbați). Toate acestea contribuie în cele din urmă la atractivitate și la creșterea stimei de sine și, prin urmare, dorința de a obține un mare succes în viață. Uneori, obiectivele de viață stabilite de o persoană însuși o obligă să se angajeze într-un antrenament fizic, care nu numai că îi oferă un aspect atractiv, dar îi întărește și spiritul și credința în forțele proprii.

Este important ca exercițiile fizice să fie plăcute. Toată lumea știe că exercițiile fizice ajută și la ameliorarea stresului emoțional. Oboseala dispare mai repede din exercițiul fizic decât în ​​timpul repausului pasiv (experimentele clasice ale lui I.M. Sechenov).

„Cred că după tot ce s-a spus, este inutil să apărăm necesitatea educației fizice. Nu pot decât să repet rațiunea standard: întărește mușchii. Menține mobilitatea articulațiilor și rezistența ligamentelor. Îți îmbunătățește silueta. Crește eliberarea imună de sânge. Stimulează metabolismul. Reduce greutatea. Are un efect benefic asupra organelor digestive. Calmează sistemul nervos. Crește rezistența organismului la răceli.”1.

Nevoie de întărire

Se știe că întărirea crește imunitatea organismului. Își promovează rezistența la influențele externe (frig, căldură), rezistența la răceli, le elimină aproape complet. Acest lucru este, de asemenea, necesar pentru studiile de succes ale studentului, deoarece îi permite să participe în mod regulat la cursuri și să obțină cunoștințe complete de aici. Pregătiți temele. Studiază cu succes.

Călirea este un alt obicei bun: „cu o dorință mare și un efort voinic, poți renunța la obiceiurile proaste și poți dobândi unele bune la orice vârstă”2.

Toată lumea are aproape toate capacitățile de întărire. Multe proceduri de întărire nu necesită timp, condiții speciale sau echipament, cum ar fi mersul desculț acasă. Călirea poate fi efectuată non-stop (la școală și acasă, pe stradă și în timpul odihnei). Tot ceea ce este necesar este dorința și, bineînțeles, hotărârea de a depăși dorința noastră veșnică de confort, care ne răsfață corpul și ne antrenează mecanismele de termoreglare.

Poti incepe cu cel mai simplu lucru: spala-ti fata cu apa rece, nu izola incaperile in care locuim si studiem, imbraca-te cat mai usor. Utilizarea agenților speciali de întărire, cum ar fi băile de aer și de soare, diferite proceduri cu apă, va ajuta la obținerea unei întăriri mai mari.

Trebuie să vă amintiți regulile de bază de întărire:

Necesitatea unei atitudini psihologice față de întărire și interes pentru ea este cel mai important principiu. O persoană trebuie să fie coaptă pentru întărire. Atunci principiile ulterioare ale sistemului se vor transforma într-un mod de a trăi cu plăcere.

Întărirea trebuie să fie sistematică; întărirea trebuie să fie întinsă pe o zi. Acest lucru se poate face prin trecerea la îmbrăcăminte ușoară în funcție de sezon, atunci mecanismele de protecție vor funcționa cea mai mare parte a zilei.

Întărirea trebuie să fie cuprinzătoare. Poate fi pasiv și activ, general și local.

Întărirea ar trebui să fie treptată. Trebuie să urmați un regim gradual. Sub nicio formă nu trebuie să vă grăbiți să fiți sănătos cât mai curând posibil. „Această nerăbdare este pur și simplu un dezastru! Prin urmare, nu se poate oscila imediat la maxim; trebuie să te limitezi la primele estimări modeste și să nu folosești imediat capacitățile maxime ale cuiva.”3

În fiecare regiune specifică, întărirea ar trebui să fie specifică (ciobanii din Asia Centrală se întăresc petrecând noaptea pe pământul răcoros, preșcolari din Norilsk - prin plimbări în aerul proaspăt arctic).

Întărirea ar trebui să țină cont de caracteristicile individuale ale corpului. Unul nu răcește, trecând prin cea mai mare parte a iernii fără pălărie, în timp ce celălalt nu este salvat de o pălărie de lână.

Întărirea ar trebui să fie în pragul plăcerii. Apoi tehnica de întărire este simplificată semnificativ. Întărirea trebuie efectuată într-o dispoziție bună, deoarece emoțiile pozitive elimină complet efectele negative ale răcirii sau efectele căldurii.

Eficacitatea întăririi crește dacă este efectuată într-un mod activ, adică efectuați exerciții fizice sau orice muncă fizică în timpul procedurilor.

În timpul procesului de întărire, este necesar un autocontrol constant. Indicatorii buni sunt: ​​un sentiment de veselie și bucurie, un val de energie, o dispoziție optimistă, somn profund, un apetit sănătos. Mijloace

totul este bine - călirea este benefică. Și invers - dificil

respirație, letargie, greutate în mușchi, o senzație de epuizare, o stare de spirit melancolică - un semnal de calcul greșit în procedurile de întărire.

Să ne oprim pe scurt asupra unor tipuri de călire pe care un elev, dacă este ocupat, le poate aplica cu ușurință.

Întărire cu aer. Acesta este jogging în haine ușoare la temperaturi scăzute ale aerului de la + 17 + 20°C. Pentru un efect mai mare, treceți la cele moderat reci de la + 9 la + 16 ° C. Dozarea se efectuează prin reducerea treptată a temperaturii.

Semnalele unui efect advers asupra organismului în timpul băilor reci pot fi „frisoane”.

Intarirea la soare: este necesar plaja; in doze moderate, favorizeaza sinteza vitaminei D in organism deoarece contine raze ultraviolete. Și vitamina D este necesară pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor, este și activitatea normală a sistemului nervos și a mușchilor. Baia de soare este benefica daca dupa el suntem veseli si veseli. Dacă devenim letargici, înseamnă că sarcina este mare și băile de soare ar trebui reduse. Personal imi place foarte mult sa fac plaja vara si toamna, dar primavara, mai ales in martie, ma face sa ma simt rau si incerc sa evit expunerea prelungita la soare.

Întărirea cu apă este un remediu puternic, care are un efect pronunțat de răcire. Întărirea începe cu ștergerea: ștergeți cu un burete, un prosop sau mâna înmuiată în apă rece. Se efectuează secvențial: gât, piept, brațe, spate, apoi ștergeți-le și frecați până la roșu. Procedura durează 5 minute. Următoarea etapă este stropirea. Începe la o temperatură de +30°C și se reduce treptat la +15°C. După stropire, corpul este frecat energic cu un prosop. Un duș de contrast oferă și un efect de întărire bun. Puteți face un duș de contrast, alternând de 2-3 ori apă +30 - + 40 ° C cu apă +13 - + 20 ° C timp de 3 minute. Aceasta promovează stări de vigoare și performanță crescută. Este bine să folosiți o baie, o saună sau o piscină pentru întărire. Baia și sauna curăță întregul corp de toxine, iar piscina „se încarcă” cu energie.

Una dintre metodele de întărire este gargara - dimineața și seara, mai întâi cu apă +20 - + 25 ° C, apoi temperatura scade în fiecare săptămână cu 1 - 2 ° C și este adusă treptat până la +5 - + 10 ° C. C. Spălarea picioarelor este eficientă pentru întărire. Această procedură se efectuează în fiecare seară cu 1 oră înainte de culcare: mai întâi apa este de +26 - + 28oC, apoi scade treptat la +12 - + 15oC. După spălare, picioarele sunt frecate bine cu un prosop.

Încorporând toate acestea în viața de zi cu zi, elevul nu va fi doar mai puternic fizic, ci și stabil din punct de vedere emoțional, deoarece... sarcinile grele în timpul studiului necesită investiții emoționale considerabile. Acest lucru poate duce la suprasolicitare. Și până la urmă la stres. Activitatea fizică regulată, dar nu exercițiile excesive, ajută la prevenirea stresului.

Concluzie

În concluzie, aș dori să spun că importanța unui stil de viață sănătos este necesară pentru o încărcare de energie, un calm mai mare, bune abilități de comunicare, un sentiment de atractivitate fizică și psiho-emoțională, o atitudine optimistă, capacitatea de a-și asigura odihnă adecvată și o cultură holistică a vieții. Un stil de viață sănătos vă oferă o sănătate bună, capacitatea de a rezista cu succes la sarcini grele, încredere în sine și un proces de recuperare mai rapid și mai complet după activitatea mentală. Pentru a fi sănătos și rezistent, ai nevoie de propriile tale eforturi constante și semnificative. Volumul efortului este determinat de stimulente. Stimulente - semnificația scopului. Toată lumea are nevoie de o viață sănătoasă și fericită. Stăpânirea de sine, puterea de voință și capacitatea de a te efort fizic contribuie, fără îndoială, la succesul la școală, la muncă și în familie.

Viața este un dar imens. Nu poți trăi slab. Nu-ți poți irosi viața cu boli, „otrăvuri” (fumat, alcoolism, dependență de droguri). Viața este prea scurtă și prea bună, sunt atât de multe lucruri frumoase și uimitoare în lume. Setea de viață și atingerea obiectivelor tale este principalul lucru pe care toată lumea ar trebui să-l amintească. Un stil de viață sănătos, pregătirea fizică și întărirea sunt ajutoarele noastre de încredere.

Bibliografie

1. Cultura fizică a unui elev: Manual / ed. IN SI. Ilyinich. M.: Gardariki, 2002. - 448 p.

2. Amosov N.M. Gânduri despre sănătate. - M.: FiS, 2007.

3. Arta de a fi sănătos - Partea 3. /Auth. comp. Shenkman S.B. - M.: FiS, 2001 - 80 p., ill.

Stil de viata sanatos

Slide 2

Un stil de viață care întărește sănătatea umană și are ca scop prevenirea și menținerea unui organism sănătos se numește stil de viață sănătos în medicină.

Slide 3

Sănătatea umană depinde de:

• Stilul de viață cu 50 la sută,
• Mediul cu 20%,
• Din ereditate cu 20 la sută
• Din asistență medicală și medicamente cu 10 la sută.

Slide 4

Un stil de viață sănătos constă din mai multe elemente

• Obiceiuri sănătoase s-au dezvoltat încă din copilărie
• Miercuri. Mediu și atmosferă.
• Renunțarea la obiceiurile proaste (fumat, băuturi alcoolice, droguri)
• Exercițiu fizic. Educația fizică și activitatea fizică a unei persoane
• alimentatie sanatoasa (dieta echilibrata)
• Igiena (atât personală, cât și publică)

Slide 5

Formarea unui stil de viață sănătos

Formarea unui stil de viață sănătos are loc la 3 niveluri:

• Personal (ceea ce depinde direct de persoană: alimentație. Obiceiuri sănătoase etc.)
• Social (munca educațională, propagandă în mass-media, în societate)
• Infrastructură (disponibilitatea resurselor materiale, unități sanitare etc.)

Slide 6

Sănătatea umană este afectată de:

• programa,
• somn plin,
• activitate fizica,
• prevenirea bolilor,
• întărire.

Slide 7

10 reguli pentru un stil de viață sănătos:

• antrenează-ți creierul (rezolvând cuvinte încrucișate, citind, memorând poezii, creierul funcționează.
• Muncă. Munca ar trebui să aducă plăcere și beneficii.

Slide 8

• Mâncați o dietă echilibrată. Mâncarea trebuie să fie adecvată vârstei și stilului de viață al unei persoane. Vitaminele obținute din alimente ar trebui să fie suficiente pentru funcționarea normală și completă a corpului uman.
• Nu mânca prea mult. Pentru funcționarea normală a corpului, o persoană are nevoie de 1500 kcal pe masă. Excesul de hrană este dăunător pentru organism.

Slide 9

• A se îndrăgosti. Hormonul fericirii (endorfina) este pur și simplu necesar organismului uman. Iese în evidență atunci când o persoană se îndrăgostește.
• Ai propria ta opinie. Aflați cum să vă apărați opinia și decizia.
• Dormi într-o cameră răcoroasă. Aerul rece are un efect mai bun asupra corpului. O persoană păstrează tinerețea și frumusețea în frig.

Slide 10

• Mișcare. Mișcarea este viață. Cu cât o persoană se mișcă mai mult, cu atât își menține mai mult sănătatea.
• Răsfățați-vă. Lucrurile mici plăcute fac o persoană fericită. Uneori merită să te răsfeți.
• Nu-ți reține furia. Reținând emoțiile negative, vă suprimați.

Slide 11

Promovarea unui stil de viață sănătos

Promovarea unui stil de viață sănătos are ca scop popularizarea acestui stil de viață. Propaganda se desfășoară activ în mass-media, reviste, ziare, televiziune, internet etc.

1 tobogan

GBOU SPO "Colegiul Medical din Volgograd" Pe subiect: stil de viață sănătos. Lucrarea a fost finalizată de: Studenta grupului L-911 Yulia Bakhteeva. Lucrarea a fost verificată de: Învățătoarea Chernyshova A.I.

2 tobogan

Un stil de viață sănătos este modul de viață al unei persoane care vizează prevenirea bolilor și promovarea sănătății.

3 slide

Elemente ale unui stil de viață sănătos: educarea obiceiurilor și aptitudinilor sănătoase încă din copilărie; mediu: sigur și favorabil pentru viață, cunoștințe despre impactul factorilor negativi de mediu asupra sănătății; renunțarea la fumat, consumul de droguri, consumul de alcool. alimentație sănătoasă: moderată, corespunzătoare caracteristicilor fiziologice ale unei anumite persoane, conștientizarea calității produselor consumate; mișcări: viață fizic activă, inclusiv exerciții fizice speciale, luând în considerare vârsta și caracteristicile fiziologice; igiena personală și publică: un set de reguli de igienă, a căror respectare și implementare contribuie la păstrarea și întărirea sănătății, stăpânirea abilităților de prim ajutor.

4 slide

5 slide

10 sfaturi pentru un stil de viață sănătos: 1 sfat: rezolvând cuvinte încrucișate, studiind limbi străine, făcând calcule mentale, ne antrenăm creierul. Astfel, procesul de degradare legat de vârstă a abilităților mentale încetinește; activitatea inimii, a sistemului circulator și a metabolismului este activată. Sfatul 2: munca este un element important al unui stil de viață sănătos. Găsește un loc de muncă care ți se potrivește și te face fericit. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru te va ajuta să arăți mai tânăr. Sfatul 3: Nu mâncați prea mult. În loc de cele 2.500 de calorii obișnuite, descurcă-te cu 1.500. Acest lucru ajută la menținerea activității celulare și la ameliorarea stresului. De asemenea, nu ar trebui să mergi la extreme și să mănânci prea puțin. Sfatul 4: Aveți propria părere despre orice. A trăi o viață conștientă te va ajuta să devii deprimat și deprimat cât mai puțin posibil.

6 diapozitiv

Sfat 5: meniul trebuie să fie adecvat vârstei. Ficatul și nucile vor ajuta femeile de 30 de ani să încetinească apariția primelor riduri. Seleniul conținut în rinichi și brânză este util bărbaților după vârsta de 40 de ani, ajută la ameliorarea stresului. După 50 de ani, este nevoie de magneziu, care menține inima în formă și de calciu, care este bun pentru oase, iar peștele va ajuta la protejarea inimii și a vaselor de sânge. Sfatul 6: dragostea și tandrețea te vor ajuta să rămâi tânăr mai mult timp, așa că găsește-ți un partener. Întărirea sistemului imunitar este facilitată de hormonul fericirii (endorfina), care este produs în organism atunci când o persoană este îndrăgostită. Sfatul 7: Este mai bine să dormi într-o cameră răcoroasă (la o temperatură de 17-18 grade), acest lucru ajută la păstrarea tinereții. Faptul este că metabolismul în organism și manifestarea caracteristicilor legate de vârstă depind și de temperatura ambiantă.

7 slide

Sfat 8: Mută-te mai des. Oamenii de știință au demonstrat că chiar și opt minute de exerciții pe zi prelungesc viața. Sfat 9: Răsfățați-vă periodic. În ciuda recomandărilor referitoare la un stil de viață sănătos, permite-ți uneori ceva gustos. Sfatul 10: Nu vă înăbuși întotdeauna furia. Diverse boli, chiar și tumorile maligne, sunt mai susceptibile la persoanele care se certat în mod constant, în loc să spună ce îi supără și, uneori, să se certe.

8 slide

Să fii sănătos este la modă! Prietenos, distractiv, vesel. Pregătește-te să faci mișcare. Reîncarcă-ți corpul!

Slide 9

10 diapozitive

Ducând un stil de viață sănătos, ne putem simți grozav, în ciuda multor factori negativi: situații stresante, mediu sărac, program de lucru dificil. Un stil de viață sănătos este o garanție a succesului, a bunei dispoziții și, cel mai important, a longevității! Alimentația sănătoasă este cheia pentru buna funcționare a tuturor sistemelor corpului nostru. Principalul lucru – sănătatea noastră generală – depinde de alimentația echilibrată și de vitaminele și microelementele incluse în dietă! Cu o alimentație necorespunzătoare sau inadecvată, riscăm să facem o serie de boli cronice. Stil de viață sănătos Alimentație sănătoasă

11 diapozitiv

Ce poate fi mai important decât sănătatea femeilor și bărbaților? De acest factor depind bunăstarea familiei și continuarea familiei. Multe femei visează să audă cuvântul prețuit „mamă” adresat lor, iar bărbații visează să le ofere pe cineva care să spună aceste cuvinte amabile. De multe secole, sportul a devenit aproape sinonim cu cuvântul sănătate. Și acesta este adevărul în toate cazurile! Practicând sporturi cu o anumită frecvență, poți obține un succes excelent - sănătate bună, productivitate crescută, frumusețe și atenție a oamenilor din jurul tău. Sănătatea femeilor și bărbaților Sport și sănătate

Sănătatea precară a omului duce la stres, proastă dispoziție, senzație de oboseală și chiar creează probleme cu stima de sine. „Stil de viață sănătos” este un subiect de prezentare care ar trebui să fie prezent în mod constant în orele de clasă din orice clasă. Conținutul diapozitivelor și disponibilitatea materialelor se schimbă, dar esența evenimentelor rămâne aceeași: o persoană trebuie să aleagă o viață sănătoasă și nimeni nu va avea grijă mai bine de propria sănătate decât el.

Vă aflați într-o secțiune în care fiecare prezentare, al cărei subiect este „Stil de viață sănătos”, este o comoară de materiale utile și sfaturi înțelepte. Profesorul și profesorul clasei, comunicând constant cu copiii, pot concentra atenția adolescenților pe formarea de obiceiuri care să-i facă mai sănătoși. Cuvintele profesorului sunt convingătoare, dar sunt repede uitate. Exemplul unui adult obligă pe cineva să imite, dar nu mulți îl urmează. Încercați să descărcați gratuit o prezentare gata făcută pe tema „Stil de viață sănătos”, iar școlarii vor auzi, vor crede și vor dori să profite de sfaturi.

Cel mai adesea, oamenii se gândesc la sănătatea lor când este prea târziu. Este greu să salvezi un dependent de droguri care stă peste un abis. Este puțin probabil că va fi posibilă prelungirea vieții unui pacient într-o secție de oncologie cu cancer pulmonar. Dar aceste necazuri, ca multe altele, ar fi putut fi evitate dacă s-ar fi lucrat cu copilul încă din copilărie pentru a forma obiceiuri sănătoase. Ar trebui să descărcați o prezentare Powerpoint gata făcută pe tema unui stil de viață sănătos pentru elevii de clasa întâi în septembrie. Lăsați-i să simtă propria responsabilitate pentru sănătatea lor, deoarece au devenit mari și sunt considerați studenți.

Pe măsură ce copilul tău crește, va fi mai dificil să-și schimbe obiceiurile. Dar chiar dacă se pierde timp, încercați să transmiteți adevărul; poate o prezentare Powerpoint pe tema unui stil de viață sănătos dintr-un torrent, care poate fi descărcată și gratuit și fără înregistrare, vă va ajuta în acest sens.

Prezentare pe tema: Stilul de viață sănătos și reglarea performanței umane

1 din 32

Prezentare pe tema: Stilul de viață sănătos și reglarea performanței umane

Slide nr. 1

Descrierea diapozitivei:

Stilul de viață sănătos și reglarea performanței umane (aprilie 2013) - Bazele unui stil de viață sănătos pentru un student. - Cultura fizică în asigurarea sănătăţii - Fundamentele psihofiziologice ale muncii educaţionale şi ale activităţii intelectuale. - Mijloace de cultură fizică în reglarea performanţei

Slide nr.2

Descrierea diapozitivei:

Concepte de bază Cultura fizică este o parte organică a culturii umane universale, este un mijloc și o metodă de perfecționare fizică și mentală a individului, întărirea sănătății și creșterea performanței. Sportul este o parte a culturii fizice, a activității competitive în sine și a pregătirii speciale pentru aceasta. Termenul folosit în mod obișnuit „Cultură fizică și sport” nu este în întregime corect, deoarece sportul face parte din cultura fizică, deși în unele cazuri conceptul de „sport” depășește conceptul de „cultură fizică”. Perfecțiunea fizică este cel mai înalt grad de dezvoltare a abilităților fizice individuale. Educația fizică este un proces pedagogic care vizează stăpânirea de către o persoană a valorilor personale ale culturii fizice. Dezvoltarea fizică este procesul de modificare a proprietăților morfologice și funcționale ale corpului uman în timpul vieții sale. Recreere fizică – mijloc de cultură fizică utilizat în recreere activă. Activitatea motrică este activitatea motrică a unei persoane, care asigură dezvoltarea sa fizică și psihică.

Slide nr. 3

Descrierea diapozitivei:

Componentele culturii fizice: valoare, activitate, material, spiritual Facilități sportive; Inventar; Echipamente; Informatii echipamente speciale; Tipuri de sport; Jocuri; Seturi de exerciții; Standarde etice de activitate Sport Cultură fizică în masă Sănătate și reabilitare Cultură fizică Educație fizică Recreere fizică Cultură fizică igienă

Slide nr.4

Descrierea diapozitivei:

Concepte de bază Pregătirea psihofizică este nivelul de formare a calităților fizice și mentale ale unei persoane pentru rezolvarea problemelor de viață și profesionale. Condiția fizică este rezultatul activității fizice, asigurând formarea abilităților și abilităților motrice, dezvoltarea calităților fizice și creșterea nivelului de performanță fizică. Fitnessul funcțional este starea sistemelor corpului (musculo-scheletice, respiratorii, cardiovasculare, nervoase etc.) și răspunsul acestora la activitatea fizică. Orientarea profesională a educației fizice este dezvoltarea și îmbunătățirea calităților fizice și psihice importante din punct de vedere profesional, precum și creșterea stabilității generale și nespecifice a organismului într-un mediu nefavorabil. Abilitățile și abilitățile vitale sunt forme naturale de manifestare a activității motorii (mers, schi, înot, aruncare etc.), asigurând o activitate umană activă intenționată în mediul natural.

Slide nr. 5

Descrierea diapozitivei:

Concepte de bază Sănătatea este o stare de completă bunăstare fizică, mentală și socială, și nu doar absența bolii sau a infirmității. Stilul de viață este obiceiuri, rutină, ritm și ritm de viață, caracteristici ale muncii și comunicării. Un stil de viață sănătos este un set de forme și moduri de viață ale unei persoane, bazate pe norme și valori de activitate și întărirea capacităților de adaptare ale corpului. Stima de sine este evaluarea individului asupra lui însuși, a capacităților sale și a locului în rândul altor oameni, care este un regulator important al comportamentului său.

Slide nr.6

Descrierea diapozitivei:

Sănătatea este starea psihosomatică normală a unei persoane, reflectând bunăstarea sa completă fizică, mentală și socială și asigurând îndeplinirea deplină a funcțiilor de muncă, sociale și biologice. Nivel de reziliență Lățimea de adaptare Activitatea biologică a organelor și sistemelor Capacitatea de regenerare Criterii de bază de sănătate

Slide nr.7

Descrierea diapozitivei:

Starea organismului în sine Cauze externe Două surse de origine a bolii Prima metodă de prevenire a bolii A doua metodă de prevenire a bolii Eliminarea factorilor externi ai bolii Prima metodă este mai eficientă, deoarece Este aproape imposibil să se elimine toți factorii externi ai bolii, iar întărirea și întărirea organismului îl obișnuiește să se adapteze la mediul extern. Vindecarea, intarirea organismului

Slide nr.8

Descrierea diapozitivei:

Slide nr.9

Descrierea diapozitivei:

Slide nr.10

Descrierea diapozitivei:

Principalele negative ale stilului de viață al elevilor: Mesele premature; Lipsa sistematică de somn; Expunere mică la aer proaspăt; Activitate fizică insuficientă; Lipsa de întărire; Fumatul etc.. Dacă luăm sănătatea bobocilor ca 100%, atunci până în al 4-lea an scade statistic cu un sfert.Schiul are un efect bun de întărire

Slide nr. 11

Descrierea diapozitivei:

Ereditatea și sănătatea mama tata Copil cu gene deteriorate Predispoziție la boală Condiții de mediu nefavorabile Condiții de mediu favorabile O persoană este bolnavă O persoană sănătoasă mama tată Un copil cu gene sănătoase Predispoziție la o sănătate bună Condiții de mediu nefavorabile Condiții de mediu favorabile O persoană este bolnavă O persoană sănătoasă Astfel , nivelul de sănătate depinde atât de factori ereditari și de mediu

Slide nr.12

Descrierea diapozitivei:

Mediu și sănătate Vremea Câmp electromagnetic Ecologie Fluctuațiile bruște de temperatură agravează: ianuarie - pneumonie, februarie - ulcer peptic, aprilie - reumatism, iulie - boli de piele Diverse tulburări datorate radiațiilor fizice, boli profesionale, suprasolicitare neuropsihică, reacții alergice Exacerbare inimă-vas boli, tulburări nervoase crescute, iritabilitate crescută, oboseală Rezistența la influențele mediului este mult mai mare la persoanele cu un nivel ridicat de fitness

Slide nr.13

Descrierea diapozitivei:

Componentele unui stil de viață sănătos Programul de muncă și odihnă Organizarea activității fizice Regimul de nutriție Managementul somnului Igiena personală, întărirea Prevenirea obiceiurilor proaste Cultura comunicării interpersonale Reglarea psihofizică a corpului Cultura comportamentului sexual

Slide nr.14

Descrierea diapozitivei:

Regimul de muncă și odihnă este baza normativă a vieții unui elev, care are propria sa individualitate (respectarea condițiilor specifice, sănătate, performanță, interese). Este important să se asigure o consistență relativă în activitățile zilnice ale elevului. 4 ore studiu independent 12 ore. refacerea corpului (somn, odihnă) și dezvoltarea personală (cursuri de hobby, sport) 6 ore. lecții de clasă Bugetul zilnic aproximativ pentru ziua de școală a unui elev

Slide nr.15

Descrierea diapozitivei:

Slide nr.16

Descrierea diapozitivei:

Organizarea unei diete Principiile nutriției raționale Bilanțul energetic Raportul dintre proteine ​​(100 g), grăsimi (80-90 g), carbohidrați (350-400 g) Echilibrul mineralelor, vitaminelor Ritmul aportului alimentar, distribuția caloriilor În medie la băieți - 2700 kcal, pentru fete - 2400 kcal., atunci când practicați sport până la 3500-4000 kcal. În perioada de examen, consumul de proteine ​​este de până la 120 g. Când practicați sport (dezvoltarea forței) - o creștere a proteinelor (16-18) % din calorii), la dezvoltarea rezistenței - o creștere a carbohidraților (60- 65% după conținutul caloric) Distribuția conținutului caloric (%) (mic dejun - prânz - cină) Trei opțiuni

Slide nr.17

Descrierea diapozitivei:

Organizarea activitatii fizice 1 2 3 4 5 Valoarea minima ceruta Valoarea maxima admisa Mod motor optim: 8-12 ore/saptamana. (băieți); 6-10 ore/saptamana (fete) Activitate motorie optima: 1,3 – 1,8 ore/zi 1- patologie 2 hipokinezie 3 mod motor optim 4 hiperkinezie 5 supraantrenament, patologie

Slide nr.18

Descrierea diapozitivei:

Igiena personală și întărire Igiena personală include: Igiena corporală; Igiena îmbrăcămintei; Igiena încălțămintei; Produse suplimentare de igienă (hidroterapie, masaj, automasaj) Bazele igienice ale călirii: Formarea nevoii de călire Sistematică Gradulitate Individualitate Specificitate (caracteristici regionale) Varietate de mijloace (soare, aer și apă) Bună dispoziție în timpul călirii Modul activ (utilizarea de exerciţii fizice) Autocontrol

Slide nr.19

Descrierea diapozitivei:

Reglarea psihofizică a corpului Sub influența unor influențe emoționale puternice, apare stres, care poate duce la nevroze. Metode de a face față mai bine stresului: Activitate fizică regulată, care reduce anxietatea; Antrenament autogen (relaxare volitivă-tensiune musculară, formare de reflexe condiționate care afectează funcționarea organelor interne); Exerciții psihoigiene și de respirație; Exerciții de atenție, autocontrol Relaxare musculară

Slide nr.20

Descrierea diapozitivei:

Sănătatea în ierarhia nevoilor umane Sondaj: „Rolul sănătății în viață” 3 niveluri de valoare a sănătății: Biologic (autoreglarea organismului, armonia proceselor fiziologice, adaptare maximă); Social (atitudine activă, activă față de lume); Personal (dorința pentru un stil de viață sănătos, depășirea bolii) Sănătatea este cel mai important lucru în viață Sănătatea este o condiție necesară pentru o viață cu drepturi depline Există și alte valori care sunt și importante pentru viață Trebuie să trăiești fără să te gândești la sănătate. sunt valori pentru care se poate sacrifica sănătatea Sănătatea ocupă locul principal în ierarhia nevoilor umane REZULTATELE SONDAJ: CONCLUZIE:

Descrierea diapozitivei:

Slide nr.23

Descrierea diapozitivei:

Concepte de bază Caracteristicile psihofiziologice ale muncii sunt o caracteristică conjugată a modificărilor funcțiilor mentale și fiziologice ale organismului sub influența anumitor activități de muncă.Eficiența este capacitatea potențială a unei persoane de a desfășura activități rapide, motivate la un anumit nivel de eficiență pentru un anumit timp.Recreerea este odihna necesara pentru refacerea fortelor dupa munca.activitati Intrebari de la 11 la 20

Slide nr.24

Descrierea diapozitivei:

Ameliorarea tensiunii psihologice Starea de tensiune psihologică poate fi redusă folosind: respirație abdominală completă (foto); respirație abdominală completă în ritmul mersului (inhalare completă pentru 4, 6 sau 8 pași, urmată de o reținere a respirației egală cu jumătate din numărul de pași făcuți în timpul inhalării și o expirație completă pentru același număr de pași (4, 6, 8) ); la fel ca și al 2-lea exercițiu, doar expirația se efectuează cu împingeri prin buzele strâns comprimate; autoreglare mentală (starea în tăcere cu ochii închiși, într-o poziție calmă, relaxată, imaginând situații în care o persoană se simte ușoară și calmă) Antrenamentul psihoregulator

Slide nr.25

Descrierea diapozitivei:

Criterii de oboseală Oboseala este însoțită de o senzație subiectivă – oboseală. Gradul de epuizare și oboseală poate să nu coincidă (oboseala crește odată cu nemulțumirea față de muncă, dar poate fi atenuată prin creșterea interesului, atenției și emoțiilor). Oboseala excesivă este acumularea de oboseală ca urmare a unui regim necorespunzător de muncă și odihnă, care nu asigură refacerea necesară a forței și se manifestă printr-o scădere a performanței. oboseală generală locală În procesul de muncă lungă și intensă, se instalează oboseala, caracterizată printr-o scădere a capacității organismului de a continua munca cu succes. Odată cu oboseala locală, o scădere a eficienței într-un tip de muncă (de exemplu, în operațiunile de calcul) poate fi însoțită de păstrarea acesteia într-un alt tip (de exemplu, în citire). Cu oboseala generala, odihna si somnul sunt necesare. oboseală suprasolicitare

Slide nr.26

Descrierea diapozitivei:

Eficacitatea orelor de educație fizică pentru îmbunătățirea performanțelor în timpul săptămânii școlare Desfășurarea de concursuri, concursuri, mitinguri turistice etc. în weekend contribuie la o creștere semnificativă a performanței, dispoziției, activității și bunăstării elevilor. 100 110 120 130 140 150 160 170 180… Zona optimă de încărcare „Zona” de interacțiune optimă între performanța mentală și cea fizică corespunde utilizării (cu 2 cursuri pe săptămână) a unei încărcări cu o frecvență cardiacă de 130-160 bătăi/min. cu un interval de 2-3 zile .

Slide nr.27

Descrierea diapozitivei:

Eficacitatea orelor de educație fizică pentru îmbunătățirea performanțelor în timpul zilei de școală La organizarea orelor educaționale și independente se propune utilizarea: în primele două clase, sarcini cu o frecvență cardiacă de 110-130 bătăi/min și densitate motrică de până la 65-80%, în mijlocul zilei de școală - încărcări cu o frecvență cardiacă 130-160 bătăi/min, densitate motorie 50-65%; în ultimele ore ale programului academic - încărcări cu o frecvență cardiacă peste 160 bătăi/min și o densitate motrică de 65-75% (doar pentru studenții instruiți)

Slide nr.28

Descrierea diapozitivei:

Factori care influențează performanța Stare fiziologică Parametri fizici Starea psihică Trăsături de personalitate Stresul emoțional Atitudine Starea de sănătate, sisteme cardiovasculare și alte sisteme Iluminat, nivel de zgomot, temperatura aerului Bunăstare, dispoziție, motivație Caracteristici ale sistemului nervos, temperament Laudă, blam, instrucțiuni Semnificația această activitate

Slide nr.29

Descrierea diapozitivei:

Influenţa asupra efectuării periodicităţii proceselor ritmice în organism noaptea 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Nivel iniţial Performanţa ridicată este asigurată dacă ritmul vieţii este în concordanţă cu ritmurile biologice. În fig. este prezentată modificarea performanței în 24 de ore. (după Lehman).

Descrierea diapozitivei:

Influența intensității muncii Gradul de intensitate a muncii mentale afectează ritmul cardiac: Munca mentală intensă de scurtă durată determină o creștere a ritmului cardiac Munca mentală liniștită provoacă o încetinire a ritmului cardiac 1 – ritmul cardiac înainte de a începe munca 2 – cu stres ridicat 3 – cu stres moderat 4 – cu muncă liniștită Șeful Departamentului de pregătire fizică al Ministerului Educației al Federației Ruse V.G. ȘCHERBAKOV poartă predominant un grad ridicat de intensitate a muncii mentale