Este posibil să slăbești în primul trimestru? Dieta pentru gravide. Ce greutate este considerată normală pentru o femeie însărcinată?

06.05.2022Titlu: Soluţie

Viitoarea mamă nu se limitează la nimic în timpul sarcinii. Acest lucru este plin de consecințe. Excesul de greutate corporală complică procesul de sarcină. O femeie va trebui să muncească din greu pentru ca kilogramele în plus să o părăsească. Pentru a înțelege cum să slăbiți în timpul sarcinii fără a face rău copilului, trebuie să înțelegeți elementele de bază ale nutriției.

Daunele excesului de greutate

Femeile însărcinate se îngrașă rapid. În acest caz, își moderează apetitul, încearcă să țină diete, restul nu acordă atenție faptului că sunt supraponderali în timpul sarcinii și nu luptă cu această problemă. Nu toată lumea crede că consumul de cantități mari de alimente implică pericole pentru făt și însăși femeia însărcinată.

Există o masă specială pentru controlul greutății atunci când transportați un copil. Pe baza indicatorilor dați în ea, în medie, o fată ar trebui să se îngrașe între 10-15 kg înainte de maternitate. Desigur, cifrele sunt influențate de mulți factori: greutatea bebelușului, cantitatea de lichid amniotic, greutatea inițială a mamei.

Înainte de fiecare întâlnire cu medicul local, o femeie care așteaptă un copil este cântărită de o asistentă pentru a monitoriza creșterea în greutate. Acesta nu este un capriciu, ci un eveniment care ajută la prevenirea apariției problemelor de sănătate pentru copil și mamă.

Excesul de greutate în timpul sarcinii poate cauza:

diabet zaharat de sarcină;
creșterea tensiunii arteriale;
va crește sarcina în timpul nașterii;
Este mai greu să slăbești după naștere

Înainte de a începe procedurile menite să scăpați de excesul de greutate în timpul sarcinii, trebuie să evaluați situația actuală. Este important să înțelegeți: există cu adevărat o nevoie sau este doar un capriciu al unei fete „în poziție”.

Un copil în uter trebuie să primească în mod constant substanțele necesare. Și mama nu ar trebui să-și limiteze în mod intenționat consumul de micro și macronutrienți vitamine și aminoacizi conținuti în alimente. Creșterea în greutate ar trebui să fie în limite rezonabile, altfel consecințele unui apetit „bun” nu pot fi evitate.

Reguli de dietă pentru pierderea în greutate

Este posibil să slăbești în timpul sarcinii? Când este nevoie, este inevitabil. Dacă apare o problemă și trebuie să slăbești puțin în timpul sarcinii, este indicat să o faci cu competență, fără a dăuna fătului.

În timp ce poartă un copil, viitoarele mămici își dezvoltă obiceiul de a mesteca constant: rulouri, dulciuri, sucuri sau chiar cretă. Acest lucru este normal, pentru că mănâncă pentru doi. Motivul principal pentru astfel de modificări sunt modificările hormonale din organism - se pregătește pentru viitoarea naștere.

Rudele din jur și soțul, de regulă, încurajează femeia însărcinată să mănânce alimente nereglementate, fără să-și dea seama că acestea înrăutățesc lucrurile. În acest caz, pierderea în greutate în timpul sarcinii este pur și simplu inevitabilă.

Alimentația corectă și evitarea alimentelor proaste este singura modalitate de a pierde în greutate în timpul sarcinii fără a dăuna copilului.

Cum să slăbești în exces în timpul sarcinii:

urmează un regim, adică mănâncă la anumite ore pe parcursul zilei, ajustându-l după tine, astfel încât să mănânci confortabil;
mâncați porții mici;
respectați 5-6 mese pe zi;
bea suficientă apă curată;
evitați să mâncați junk food;
dați preferință legumelor și fructelor proaspete în locul cărnii afumate și hot-dog-urilor;
renunta la sifon, cafea si alcool

Un copil care se dezvoltă în uter va lua partea necesară din ceea ce mănâncă mama, iar restul se va depune în centimetri pe figură și va lăsa amprenta asupra sănătății acesteia.

O femeie însărcinată nu va putea slăbi rapid înainte de a o lua, deoarece scăderea rapidă în greutate este posibilă în timpul postului, ceea ce este o contraindicație absolută în timpul sarcinii. Rezultatele trebuie obținute cu ajutorul dietei potrivite și a unui set de proceduri aprobate. Dacă doriți, solicitați ajutor de la un nutriționist. El poate dezvolta un meniu exemplu pentru femeile însărcinate pentru a pierde în greutate acasă.

Modalități de a pierde în greutate

Postul și activitatea fizică grea sunt complet contraindicate pentru o viitoare mamă, așa că pierderea rapidă în greutate în timpul sarcinii nu va funcționa. Este indicat să vă schimbați radical stilul de viață scăpând de mâncarea nedorită, băuturi și obiceiuri.

O fată care așteaptă un copil nu este recomandat să se întindă pe canapea și să se umple cu mâncare. Trebuie să faceți gimnastică sau educație fizică: petreceți mai mult timp în aer liber, mergeți la plimbări, faceți exerciții ușoare. Astăzi aceasta nu este o problemă, există grupuri speciale pentru săli de sport, unde femeile însărcinate fac sport. Acesta ar putea fi yoga, înot, Pilates, exerciții pe un fitball.

Ajută o femeie însărcinată să slăbească acasă mâncat sănătos. Esenta alimentație adecvată constă în metoda de preparare a alimentelor și de a consuma doar alimente sănătoase pentru organism și anume:

gătiți alimente fără grăsime sau cu o cantitate mică de ulei de măsline;
luați o cură de vitamine însoțitoare;
nu vă culcați după ce mâncați;
elimina alimentele prajite din dieta ta;
nu mai mâncați pielea tuturor tipurilor de carne;
numărați caloriile, mâncați maxim 2500 kcal;
mâncați alimente aburite;
excludeți alcoolul;
Mesele copioase cu o mulțime de carbohidrați ar trebui consumate în prima jumătate a zilei, pentru a nu adăuga centimetri în plus.

Produsele de panificație nu trebuie consumate deloc, deoarece au un conținut puțin util și sunt bogate în calorii. Este mai bine să înlocuiți chiflele cu fructe uscate. Dieta trebuie să includă pește, carne, carne de pasăre, de preferință fierte și fără condimente.

Grăsimile sunt necesare pentru formarea completă; sunt conținute în uleiurile de măsline, semințe de in, porumb și floarea soarelui. Este mai bine să consumați fructe și legume fără tratament termic, pentru a nu-și pierde proprietățile benefice.

Trebuie remarcat faptul că nu ar trebui să fii prea pretențios cu corpul tău. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală. Dar fără fanatism. Fiecare mamă trece printr-un proces dureros de hrănire în timpul nașterii, care este considerat un mod natural de a pierde în greutate. Trebuie amintit că o femeie însărcinată este responsabilă nu numai pentru ea și viața ei, ci și pentru burta ei. Alimentația trebuie să fie întotdeauna echilibrată și sănătoasă atât pentru mamă, cât și pentru fătul pe care îl poartă sub inimă.

Mulți oameni știu că sarcina și creșterea în greutate sunt fenomene interdependente. Dar întrebarea este că această creștere nu ar trebui să fie semnificativă. Și asta se întâmplă multor femei însărcinate. Unii oameni cred în mod conștient că într-o situație interesantă trebuie să mănânce pentru doi. Alte femei însărcinate cred că orice creștere va „dispărea” mai târziu. Dar asta nu este adevărat. Ce să faci dacă o femeie a luat deja 15 kilograme la jumătatea mandatului? Cum să slăbești și să revii la normal? Să aflăm împreună.

Care sunt pericolele de a fi supraponderal în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, excesul de greutate este dăunător atât sănătății femeii, cât și sănătății copilului nenăscut.

Obezitatea provoacă dezvoltarea sarcinii, vene varicoase, stres asupra rinichilor și edem. Tensiunea arterială poate crește și proteinele pot apărea în urină. Se consideră că sarcina în sine crește sarcina asupra corpului, începând de la coloana vertebrală și organele abdominale. Dacă viitoare mamă Când apare excesul de greutate, sarcina crește și mai mult. Și pentru astfel de femei este mult mai greu să nască. Când ar trebui să începeți să vă faceți griji pentru creșterea în greutate? Ce este considerat normal?

Creșterea în greutate a unei femei gravide constă în mai mult decât greutatea fătului. În medie, aceasta este de 3-4 kilograme și ar trebui adăugate 3 kilograme per. De asemenea, trebuie să adăugați greutatea cordonului ombilical și a sacului amniotic. Rețineți că atât volumul de sânge, cât și stratul de grăsime cresc ușor. Dacă adunați totul, ar trebui să urmăriți creșterea în greutate de 10-12 kilograme. În cazul sarcinilor multiple, această cifră este, desigur, mai mare. Medicii spun că după săptămâna a 16-a de sarcină, o femeie nu trebuie să ia mai mult de un kilogram pe lună.

Cum să slăbești în mod optim pentru o femeie însărcinată?

Deci, există o problemă cu excesul de greutate. Și acum trebuie să scăpăm de ea în așa fel încât copilul din pântec să nu sufere de ea. Mono-dietele stricte și greva foamei sunt foarte dăunătoare pentru o femeie însărcinată. Excluderea oricăror alimente din dieta dumneavoastră înseamnă să vă faceți dieta incompletă. Cea mai bună opțiune pierderea în greutate pentru o femeie însărcinată va include o dietă echilibrată, dar fără interdicții stricte și greve ale foamei. O soluție rezonabilă ar fi limitarea sau eliminarea completă a produselor din făină sub formă de prăjituri și chifle. Ar fi bine să abandonați complet alimentele sărate, afumate și picante. Astfel de produse contribuie la retenția de lichide în organism. Nu ar fi o idee rea să excludem din alimentație toate tipurile de dulciuri (ciocolată, înghețată, cofetărie și deserturi). Carbohidrații complecși ar trebui să fie prezenți în meniul zilnic al viitoarei mame. Și în fiecare zi. Sursele lor sunt legumele, cerealele și fructele. Aceste produse conțin și fibre și, ca o perie, curăță intestinele de deșeuri și toxine, ceea ce ajută la rezolvarea problemei constipației.

Cel mai sănătos și mai ușor desert pentru o femeie însărcinată este iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Acest produs este destul de potrivit pentru cină. Apropo, ora cinei ar trebui să fie cel târziu la ora 19.00 Și după cină ar fi bine să ieși la o plimbare. Și, în general, mai multă mers pe jos va beneficia atât de silueta femeii, cât și de aportul de oxigen al fătului.

Este important să vă asigurați că aveți proteine în organism în fiecare zi în timp ce pierdeți în greutate. Aceasta înseamnă că nu trebuie să renunți în niciun caz la pește și carne. Doar alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi pentru o femeie însărcinată: carne de pasăre, iepure, vită, vițel.

Nu poți renunța complet la grăsime. Utilizarea sa ar trebui pur și simplu limitată. Aceasta înseamnă că este mai bine să înlocuiți uleiul de floarea soarelui cu ulei de măsline și să nu mâncați mai mult de 10 grame de unt zilnic.

Trebuie să renunți la prăjeli. Toate felurile de mâncare trebuie fierte, fierte și coapte.

În ceea ce privește băuturile, sucurile ar trebui să fie neîndulcite. Este recomandat să le diluați cu apă pentru a reduce conținutul de calorii. Și nu uitați de apa în sine. Și femeile însărcinate trebuie să bea suficient lichid, cel puțin 1,5 litri. La urma urmei, ajută și la înșelarea apetitului. Mai ales când o femeie este atât de atrasă de chifle!

In special pentru Elena TOLOCHIK

Știind despre sarcină, femeile se tem să nu facă rău fătului și cred în mod eronat că acum trebuie să mănânce pentru doi, fără a se nega nimic. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece o situație interesantă ar trebui să fie un motiv pentru a vă reconsidera stilul de viață, obiceiurile și, dacă este necesar, pentru a reduce excesul de greutate. Pentru a nu căuta cum să slăbești în exces în timpul sarcinii, trebuie să-ți echilibrezi dieta, să o faci cât mai sănătoasă și să mănânci mai ales alimente care sunt aburite și fără a adăuga grăsimi. Citiți mai multe despre ce metode să folosiți pentru a pierde în greutate și dacă este posibil să pierdeți în greutate în timpul sarcinii.

Este posibil să slăbești

Majoritatea viitoarelor mamici se tem sa se ingrase mult, nestiind ca exista o posibila greutate care ar trebui sa creasca pe toata perioada. Pentru o sarcină cu un copil, această cifră este de la 9 la 14 kg, cu nașteri multiple - de la 15 la 21 kg.

Este important să vă urmăriți greutatea

Important! Toți indicatorii sunt medii și pot diferi în funcție de caracteristicile corpului feminin, stilul de viață și chiar alimentația.

Mai mult decat atat, in primul trimestru, viitoarea mama se poate ingrasa cu maxim 2 kilograme. În plus, se consideră normal să se îngrașă cu un kilogram în fiecare lună. Începând cu luna a 7-a, creșterea în greutate dorită nu depășește 400 de grame. in 7 zile.

În timpul unei sarcini normale, viitoarea mamă ar trebui să mănânce cel puțin 2.300 de calorii pe zi. Greutatea inițială nu ar trebui să crească sau să scadă brusc, cel mai bine este ca indicatorii să crească în mod constant.

Este necesar să slăbești devreme?

Trebuie să înțelegeți că obezitatea în perioada de naștere a unui copil este nedorită, dar nu ar trebui să încercați în mod deliberat să pierdeți în greutate dacă indicatorul personal este peste medie, deoarece copilul suferă de acest lucru. În timpul sarcinii, este mai bine să uiți de problemele cu silueta ta și să faci toate eforturile pentru a suporta fătul. Să te miști mai mult, să mănânci, să eviți supraalimentarea este prima regulă despre cum să slăbești în timpul sarcinii.

Pe o notă. Aderarea la o dietă strictă de dragul pierderii în greutate în timpul sarcinii este strict interzisă de ginecologi. Este deosebit de periculos să torturi corpul căutând modalități de a pierde în greutate în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru, deoarece organismul are nevoie de forță suplimentară pentru a se pregăti pentru naștere.

Răspunsul medicilor ginecologi la întrebarea: este posibil să slăbești în timpul sarcinii? primele etape, un nu clar, indiferent de moment. Prin urmare, nici nu ar trebui să vă gândiți dacă este posibil ca femeile însărcinate să slăbească este mai bine să vă concentrați asupra copilului nenăscut și să știți că în timpul alăptării, când nivelul hormonal se normalizează, cea mai mare parte din greutatea câștigată va dispărea de la sine;

Este posibil să slăbești dacă ești supraponderal?

Doar în unele cazuri, ca excepție, medicii pot recomanda cu tărie ca viitoarele mamici să scape de excesul de greutate corporală dacă obezitatea este dăunătoare copilului nenăscut. Cel mai adesea, medicul ginecolog ia această decizie în cazurile în care există un pericol pentru viața viitoare a bebelușului. De asemenea, mamele pot fi forțate să slăbească câteva kilograme în următoarele situații:

Daca excesul de greutate corporala al mamei determina nasterea prematura a bebelusului in ultimele etape ale sarcinii;
Când primele șapte zile de sarcină sunt însoțite de încercările organismului de a respinge fătul prin avort spontan;
Când excesul de greutate poate provoca pierderi severe de sânge în timpul nașterii;
Dacă există riscul de complicații postpartum sub forma unei recuperări îndelungate și problematice.

Datorită prezenței unui strat puternic de grăsime în timpul sarcinii, medicii nu pot determina în mod fiabil starea și dezvoltarea copilului. Ca urmare, pot apărea următoarele probleme:

Posibil exces de greutate

prezența venelor varicoase severe;
boli ale sistemului cardiovascular;
tulburări sistem nervos;
perturbări în funcționarea sistemului endocrin;
hipertensiune;
creșterea activității de coagulare a sângelui;
probleme cu sistemul urinar;
sarcină crescută asupra coloanei vertebrale;
amenințarea respingerii spontane a copilului crește;
necesitatea intervenției chirurgicale la nașterea unui copil;
transportul unui copil mai mult decât se aștepta;
naștere prematură.

Dieta sanatoasa

Consumul corect de alimente înseamnă îmbogățirea dietei cu microelemente și vitamine utile. Pentru a face acest lucru, dieta trebuie planificată - aceasta este condiția principală pentru dezvoltarea corectă a bebelușului. Inițial, trebuie să limitați consumul de alimente prăjite, dulciuri, afumate și sărate. De asemenea, nu este recomandată o gustare târzie chiar înainte de culcare.

Pe o notă. Este necesar să vă diversificați dieta cu fructe, legume și ierburi proaspete.

Alimentația corectă necesită respectarea anumitor reguli:

Trebuie să mănânci în porții mici, dar mai des și de preferință în același timp;
Nutriția trebuie să includă vitamine, carbohidrați, grăsimi, toate aceste substanțe trebuie să fie de înaltă calitate;
Nu trebuie să mâncați imediat după somn sau cu puțin timp înainte de culcare. Este necesar ca între aceste evenimente să treacă cel puțin câteva ore;

Dieta nu trebuie sa fie foarte stricta daca vrei ceva, este mai bine sa il mananci, dar controleaza cantitatea.

Pe o notă. Indiferent cât de mult ți-ai dori, slăbirea în timpul sarcinii este strict interzisă de ginecologi, așa că orice acțiune ar trebui discutată cu un specialist. De asemenea, puteți discuta despre posibilitatea prescrierii unui complex suplimentar de vitamine și minerale.

Cum să slăbești acasă

Sportul este unul dintre modurile corecte, cum să slăbești în timpul sarcinii și să te menții pur și simplu în formă. O astfel de pregătire pentru naștere va reduce stresul corpului în momentul nașterii copilului, deoarece educația fizică ajută la întărirea mușchilor zonei pelvine și a perineului. Exercițiile pentru femeile însărcinate pentru a pierde în greutate nu numai că strâng corpul, ci și pompează mușchii abdominali și pelvieni. După astfel de cursuri, fetele nasc fără probleme și nu se confruntă cu consecințe semnificative ale nașterii, cum ar fi o burtă lăsată.

Sportul în perioada de sarcină nu numai că are influență pozitivă pentru mama, dar si necesar. Astfel puteți evita umflarea care însoțește adesea al treilea trimestru s-a remarcat o reducere semnificativă a venelor dilatate de pe picioarele mamelor sportive;

Pe o notă. Oamenii de știință au demonstrat, de asemenea, că sportul ajută la reducerea duratei travaliului la fetele care au preferat nu alimentației, ci unui stil de viață activ.

Activitati fizice

Înainte de a începe exercițiile de acasă în orice sport, trebuie să obțineți aprobarea unui medic ginecolog și să ascultați toate recomandările. În prezent, există mai mult de un curs de exerciții de gimnastică pentru practicarea acasă. Printre acestea se numără și cele care sunt strict interzise să fie efectuate în mod independent, necesită prezența specialiștilor.

Important! Fetelor aflate în această poziție le este interzis să efectueze exerciții care vizează pomparea abdomenului. De asemenea, este interzis să alergi în timpul sarcinii. În timpul exercițiilor, este important să vă monitorizați ritmul cardiac, care nu trebuie să depășească 150 de bătăi pe minut.

Medicii sunt siguri că plimbările în aer curat și mersul ușor pot fi considerate și ele un fel de activitate fizică. Dintre sporturile profesionale, cele mai bune activități pentru femeile însărcinate sunt:

Înotul ajută la creșterea fluxului sanguin în timpul sarcinii și întărește toate grupele musculare. Potrivit pentru pregătirea sistemului respirator pentru naștere. Este cel mai util în ultimele luni, înainte de naștere. Ajută la ameliorarea stresului asupra coloanei vertebrale;
Aerobic - acest sport ajută mama și copilul să primească suficient oxigen. Astfel de activități ajută la creșterea fluxului sanguin și la îmbogățirea bebelușului cu un număr mare de substanțe care nu au ajuns până la el. Educația fizică ajută la normalizarea hemoglobinei, care este importantă pentru viitoarele mame. De asemenea, reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și a spatelui și arde mai multe calorii;
Yoga te ajută să devii mai flexibil și să eliberezi tensiunea. O astfel de activitate contribuie la recuperarea rapidă a corpului după nașterea unui copil;
Pilates este un exercițiu care dezvoltă majoritatea mușchilor și ajută la reducerea tonusului uterului. Cursurile sunt potrivite atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru mamele după naștere pentru a readuce corpul la starea anterioară după naștere.

În timpul sarcinii, corpul unei femei se confruntă cu stres din cauza multor schimbări. În primul rând, pieptul se mărește, devine greu, iar umerii cad involuntar înainte. Pe măsură ce copilul crește, burta crește și sarcina asupra coloanei vertebrale crește. Toate acestea duc invariabil la dureri în spatele capului și în partea inferioară a spatelui. Prin urmare, este important să eliminați sarcina care aduce disconfort. Exercițiile simple care pot fi făcute zilnic sunt potrivite pentru asta.

Important! O parte obligatorie a activității fizice este încălzirea, care nu trebuie sărită. Dacă vă încălziți mușchii înainte de exercițiu, circulația sângelui se accelerează. De asemenea, este necesar să vă monitorizați în mod constant pulsul. Antrenamentul zilnic al viitoarei mame poate începe în pat și nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute.

Dieta pentru gravide

Un medic nutriționist este un specialist în alimentație adecvată care va ajuta la construirea unei diete pentru femeile însărcinate în așa fel încât să piardă kilogramele în plus. În plus, de obicei un nutriționist nu vorbește doar despre mancare sanatoasa, dar scrie și un meniu individual și este, de asemenea, în contact non-stop. Femeii însărcinate îi este interzis să piardă în greutate folosind metode independente, deoarece acest lucru poate dăuna copilului.

În primul rând, viitoarea mamă ar trebui să se obișnuiască pe ea și pe bebelușul ei să mănânce după un program. Potrivit experților, pentru a trece la mâncare strict la timp, va dura mai mult de o săptămână până când va deveni un obicei. La început, puteți seta un memento care vă va ajuta să nu săriți peste mese.

Pe o notă. Nu ar trebui să mâncați în exces; este mai bine să vă ridicați de la masă simțindu-vă ușor sătul, deoarece senzația de foame va dispărea nu mai devreme de 15 minute după masă.

Există mai multe diete care sunt concepute special pentru femeile care slăbesc în timpul sarcinii. Alimentația alimentară este determinată individual pentru fiecare fată, în funcție de starea fătului și de sănătatea ei personală. Baza fiecărei diete este o dietă echilibrată, care ajută la controlul greutății.

Dieta cu proteine

Această dietă se bazează pe o rețetă care conține o mulțime de produse proteice. Dieta este recomandata viitoarelor mamici care cresc rapid si necontrolat greutatea corporala. Această dietă vă permite să mâncați lactate și produse din carne, ouă. Organismul ar trebui să primească cel puțin 120 de grame de proteine și 400 de grame de carbohidrați pe zi.

Este interzis să consumați zahăr, lapte condensat, dulciuri, produse de panificație proaspete și produse din ciocolată. Dieta necesită pauze între mese de cel mult 3 ore.

Avantajele acestei diete sunt:

Nu există restricții puternice asupra produselor;
Procesele metabolice se accelerează;
Organismul își arde propriile rezerve de grăsime;
Uterul și placenta sunt întărite;
Valoarea nutritivă a produselor permise vă permite să saturați complet corpul cu elementele necesare.

Dieta fara sare

Menținerea bunăstării normale în fiecare zi nu este o sarcină ușoară. Pentru aceasta la corpul uman nu aveți nevoie de mai mult de 5 grame de sare. În același timp, mulți mănâncă mult mai mult, ceea ce duce în cele din urmă la o acumulare puternică de lichide în organism. Ca urmare, apar excesul de greutate, probleme cu rinichii, ficatul și sistemul cardiovascular. Toate acestea sunt nedorite în timpul sarcinii.

Pe o notă. Aceasta înseamnă că cantitatea de sare din dieta femeilor însărcinate poate fi redusă. Aceasta dieta este recomandata fetelor in ultimul trimestru, cand sunt mai putin active si acumuleaza calorii in plus.

Dieta include utilizarea:

Fructe;
Verdeaţă;
De pâine;
Unt;
Vită;
Peşte;
Lactate;
Gem;

În acest caz, alimentele sunt strict interzise:

Dieta fara sare

Prăjit;
Acut;
Afumat;
Gras;
Acru;
Murături diverse, marinate;
Carne de porc și miel;
Dulciuri.

Anemia este un fenomen care afectează fiecare a doua femeie însărcinată. O scădere a nivelului de hemoglobină în această perioadă poate fi cauzată din diverse motive, în timp ce lipsa de fier poate reprezenta un pericol pentru copilul nenăscut și pentru mama însăși.

Pe o notă. Pentru a-și îmbunătăți sănătatea, femeilor însărcinate li se recomandă special alimente dietetice, a cărui esență este tocmai să compenseze lipsa de vitamine și diferite elemente din organism.

Dieta trebuie să includă:

migdale;
Caise sub orice formă;
Ficat de porc sau vițel;
Curcan;
Vițel;
Spanac;
Paine veche;
Gălbenuş;
Cacao.

Alimente care cresc hemoglobina

Citrice;
Fructe de mare;
Zmeura si capsuni;
Produse din ciocolata;
Ciuperci.

Important! Cu hemoglobina scăzută, o femeie poate mânca prost, nu are poftă de mâncare și poate sări peste mese. În astfel de cazuri, dieta trebuie să includă supe de legume, carne sau pește.

Masa principală trebuie să conțină sos și sare de masă. De asemenea, prezența a 50 de grame de unt sau uleiuri vegetale nu va fi de prisos nu este permisă mai mult de 50 de grame de zahăr. Nu trebuie să experimentați cu produse destinate hrănirii viitoarei mame și bebelușului.

Este posibil de făcut zile de postîn timpul sarcinii? Ce sport ar trebui să fac în timp ce aștept un copil? Cum poate o femeie însărcinată să evite să ia kilogramele în plus? La acestea și la alte întrebări se răspunde în articol!

Obstetricienii și ginecologii îndeamnă gravidele să fie atente la alimentația lor, amintind că principalul obiectiv al dietei în timpul sarcinii este de a oferi mamei și copilului nutrienți, minerale și vitamine. Accentul ar trebui să se pună mai degrabă pe calitatea alimentelor decât pe cantitate. Creșterea permisă în timpul sarcinii este de 9-15 kg. Sarcina fiecărei viitoare mame este să țină greutatea sub control, deoarece excesul de greutate corporală afectează negativ sănătatea copilului și complică procesul de naștere.

Potrivit statisticilor, aproximativ 40% dintre femei iau în greutate în exces în timpul sarcinii. Acesta nu este doar un defect estetic, ci și un factor de risc care contribuie la dezvoltarea diferitelor boli.

Rețete sănătoase

Supă vegetariană

Ingrediente:

varză (trei sute de grame);
rădăcină de țelină (o bucată);
morcovi (o bucată);
cartofi (două bucăți);
ceapă (o bucată);
pătrunjel;
ulei vegetal(patru linguri);
litru de apă;
putina sare.

Compoziția chimică a 100 de grame:

proteine – 0,72 g;
grăsimi – 4,3 g;
carbohidrați – 3,8 g.

Preparare:

Se toaca varza, se curata si se toaca cartofii, se taie legumele ramase cubulete (ceapa in jumatati rondele), se toaca marunt verdeata.
Puneți morcovii, ceapa, rădăcina de țelină într-o tigaie cu ulei, adăugați apă, fierbeți timp de 15 minute.
Adăugați varza și cartofii în tigaie și continuați să fierbeți.
Puneți legumele pregătite într-o cratiță, turnați peste ele apă clocotită și adăugați sare. Gatiti nu mai mult de cinci minute dupa fierbere.
La servire, se decorează cu ierburi.

Caserolă cu caș de cartofi

Ingrediente:

cartofi (două sute de grame);
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (treizeci de grame);
un sfert de ou;
unt (cinci grame);
smântână (douăzeci de grame).

Compoziție chimică:

proteine – 10,5 g;
grăsimi - 12 g;
carbohidrați – 35,7 g.

Preparare:

Spălați cartofii, curățați-i de coajă, tăiați-i felii. Se fierbe până când este gata. Scurgeți apa și ștergeți cartofii.
Se macină brânza de vaci, se combină cu cartofi, se adaugă un ou și unt. Amesteca.
Se pune masa de caș de cartofi pe o tavă de copt presărată cu pesmet. Se netezește și se unge cu smântână. Coaceți până se rumenesc.

Salată de sfeclă și mazăre verde

Ingrediente:

sfeclă (două sute de grame);
mazăre conservată (șaizeci de grame);
ulei vegetal (zece grame).

Compoziție chimică:

proteine – 2,4 g;
grăsimi - 5 g;
carbohidrați – 11,7 g.

Preparare:

Se fierbe sfecla (o oră), se scufundă în apă rece timp de o jumătate de oră, apoi se curăță și se da pe răzătoare.
Scoateți lichidul din mazăre.
Se amestecă sfecla și mazărea, se condimentează cu ulei.

Salată de varză albă și de mare

Ingrediente:

alge marine congelate (treizeci de grame);
ceapa verde (zece grame);
varză albă (treizeci de grame);
castraveți proaspeți (treizeci de grame);
ulei vegetal (cinci grame).

Compoziție chimică:

proteine – 1 g;
grăsimi - 5 g;
carbohidrați – 2,7 g.

Preparare:

Puneți algele marine în apă rece până la dezghețare completă. Tăiați subțire. Se fierbe in apa usor cu sare timp de aproximativ 15 minute. Misto.
Maruntire varza alba, tocați castraveții fâșii, tăiați ceapa.
Combinați ingredientele, adăugați ulei vegetal.

Terci de lapte de porumb

Ingrediente:

nisip de porumb (şaizeci de grame);
lapte (șaptezeci de grame);
apă (șaptezeci de grame);
zahăr (cinci grame);
putina sare;
putin unt.

Compoziție chimică:

proteine – 6,8 g;
grăsimi – 7,4 g;
carbohidrați – 51,6 g.

Preparare:

Se toarnă cerealele în apă clocotită și se fierbe timp de aproximativ 25 de minute. Scurgere excesul de lichid si adauga lapte.
Adăugați sare și zahăr în terci. Gatiti pana se ingroasa.
Adăugați unt înainte de servire.

Sport pentru a te menține în formă

S-a dovedit că copiii mamelor care au făcut mișcare în timpul sarcinii se dezvoltă mai repede. Activitatea fizică este utilă și pentru silueta unei femei care așteaptă un copil: un stil de viață sedentar al unei femei însărcinate poate duce la o creștere rapidă a greutății corporale și la dezvoltarea edemului. O altă problemă este încărcarea permisă.

Următoarele activități sunt inacceptabile pentru viitoarele mame:

aerobic;
jumping;
schi;
scufundări;
o plimbare cu bicicleta.

Exercițiile bazate pe întinderea mușchilor abdominali, asane inversate de yoga, leagăne și îndoirea puternică a spatelui sunt periculoase.

Pentru a vă simți bine și pentru a vă menține silueta, experții recomandă femeilor însărcinate să se plimbe mai dese și să se uite mai atent la una dintre următoarele zone:

Înot

Util pentru femeile însărcinate pe parcursul celor nouă luni. În timpul înotului, circulația sângelui se îmbunătățește, plămânii sunt antrenați, iar mușchii sunt întăriți. Sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă, ceea ce este necesar mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Înotul este o oportunitate excelentă de a-ți menține corpul în formă bună.

Important! Este important ca femeile însărcinate să folosească tampoane atunci când vizitează piscină, mai ales dacă există o predispoziție la boli inflamatorii vagin.

Pilates

Dacă poți găsi un antrenor cu experiență, Pilates va fi cea mai bună pregătire pentru naștere. În plus, acesta este primul pas pentru a-ți recăpăta rapid silueta după nașterea unui copil. Datorită exercițiilor, flexibilitatea crește și spatele este întărit. O femeie învață să-și simtă corpul și să-l audă.

Gimnastică

Grupuri speciale pentru femeile însărcinate oferă exerciții speciale care nu numai că previn creșterea în greutate în exces, dar ajută și la toxicoză. O ședință de jumătate de oră ameliorează durerea sâcâitoare din partea inferioară a spatelui, ușurează sarcina pe spate și pregătește sânii pentru alăptare.

Yoga

Yoga este necesară în special pentru femeile care au fost familiarizate cu aceasta înainte.” situatie interesanta" Trebuie să alegi exerciții adaptate femeilor însărcinate și să le faci doar sub supravegherea unui antrenor.

Înainte de a începe orice antrenament, este important ca o femeie însărcinată să obțină permisiunea medicului ginecolog supraveghetor!

Recenzie video de la un nutriționist

Salutare dragi fete si femei. Perioada de naștere a unui copil este foarte importantă pentru fiecare dintre noi. Pe parcursul acestor 9 luni trebuie să ne monitorizăm alimentația și să încercăm să ne petrecem timpul liber destul de activ. Deja în primul trimestru, m-am confruntat cu o problemă destul de comună - creșterea rapidă în greutate.

Acest lucru nu este surprinzător, pentru că toți membrii familiei mele erau gata să mă poarte în brațe și m-au forțat să mănânc „pentru doi”. Cu siguranță această situație este familiară pentru mulți dintre voi. Știați că kilogramele în plus pot avea un impact negativ asupra bunăstării copilului și pot complica nașterea? Sincer să fiu, acest lucru m-a speriat și am început să caut cu frenetic răspunsul la întrebarea „Cum să slăbesc în timpul sarcinii?”

Este posibil să slăbești în timpul sarcinii?

Ce dieta este potrivita pentru femeile insarcinate? Este posibil să slăbiți în mod eficient fără a face rău copilului? Aceste întrebări importante îi preocupă pe mulți. Să le privim cât mai detaliat. Fetele însărcinate trebuie să mănânce des, dieta ar trebui să fie variată, dar este mai bine să reduceți porțiile. Percepe-ți corpul în mod pozitiv.

Femeile însărcinate a priori nu pot fi slabe. În procesul de purtare a unui copil, în corpul nostru apar schimbări dramatice, șoldurile se extind - acest lucru ușurează nașterea. Creșterea foarte bruscă în greutate are un impact negativ asupra bunăstării tale generale.

Sfaturile nutriționiștilor profesioniști vor ajuta fiecare femeie însărcinată să-și pună rapid corpul în forma ideală.

Vrei să previi ca sarcina să-ți strice silueta? Apoi rămâneți la o alimentație adecvată în stadiile incipiente. Încercați să excludeți afumatul și mancare prajita, mâncați mai puține dulciuri, bomboane și produse de patiserie. Când gătiți, folosiți puțină sare și condimente.
Mănâncă des (de 4-6 ori), dar puțin câte puțin.
Sarcina este o condiție normală. Nu este nevoie să te consideri bolnav sau slab. Fii activ în treburile obișnuite ale gospodăriei. Dacă purtarea bebelușului este normală, fără complicații sau patologii, îți poți permite o activitate fizică ușoară. De exemplu, am făcut yoga. În această practică nu există sărituri sau încărcări cardio mari, dar, cu toate acestea, corpul se strânge treptat.
În timpul sarcinii, nu trebuie să încerci să slăbești mult. Principalul lucru este să slăbești fără a face rău copilului. O dietă limitată va duce la lipsa de nutrienți în organism. O astfel de pierdere în greutate este periculoasă pentru sănătatea copilului nenăscut.
Pe toată perioada de naștere a unui copil, o femeie se îngrașă de la 13 la 25 de kilograme. Tariful este calculat individual și depinde de greutatea dumneavoastră inițială.

Dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că consultați mai întâi un medic ginecolog profesionist cu privire la această problemă. Dieta femeilor însărcinate depinde în mare măsură de perioadă. De exemplu, la începutul sarcinii, încercați să mâncați cât mai multe alimente proteice, dar la mai tarziu Este mai bine să nu te sprijini pe carne.

Pentru ca alimentele să fie bine absorbite și să nu fie depozitate sub formă de grăsime, trebuie să distribuiți corect alimentele pe parcursul zilei. Cele mai puține calorii ar trebui să provină de la cină.

De ce se îngrașă o femeie în timpul sarcinii?

Pierderea în greutate în timpul sarcinii poate părea o idee absurdă pentru mulți. Eram foarte interesat de motivul pentru care am început să mă îngraș în primele etape. Am consultat chiar și un medic despre asta. A spus că este destul de normal. Kilogramele în plus ale femeilor însărcinate constau în:

Grăsime abdominală. Acest strat crește constant și protejează suplimentar fătul de impact negativ din afara.
Greutatea lichidului amniotic (până la 1 kg).
Greutatea placentei (până la 700 g).
Greutatea directă a fătului (până la 3,5 kg).

În plus, uterul și glandele mamare ale unei femei însărcinate se măresc. Dacă în etapele ulterioare, creșterea în greutate totală este de 10-12 kg, acest lucru este destul de normal și nu trebuie să slăbiți. În caz contrar, trebuie să vă reconsiderați dieta și stilul de viață.

Dieta pentru gravide

Dacă ești îngrijorat de silueta ta, începe să mănânci chiar din primul trimestru. În această perioadă, este foarte important să primiți în totalitate toate microelementele de care copilul are nevoie, care sunt necesare pentru formarea corectă a sistemului nervos. Într-o săptămână de alimentație echilibrată poți scăpa de 2-3 kilograme de exces de greutate. Este cu adevărat posibil acest lucru? Destul de! Am încercat această dietă pe mine. Meniul tău zilnic trebuie să includă:

Proteine - carne slabă fiartă, ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, lapte, pește la cuptor;
Grăsimi - ulei vegetal, nuci;
Fructe și legume proaspete;
Carbohidrați complecși - terci de cereale.

Când creați un meniu, acordați preferință nu numai gustoase, ci și produse utile. Metoda de gătit este, de asemenea, importantă. Nu mâncați nimic prăjit sau afumat. Gătiți la cuptor sau la aburi, astfel încât să puteți păstra toate substanțele benefice din alimente și să nu vă răniți silueta.

În ultimul trimestru, medicii recomandă consumul de fructe, legume și nuci, dar excluderea preparatelor din carne din meniu. Cu câteva săptămâni înainte de naștere, produsele de origine animală și produsele lactate sunt interzise. Dacă urmați întocmai aceste recomandări, nașterea va fi mult mai ușoară și mai rapidă, iar silueta voastră își va recăpăta suplețea în doar câteva săptămâni.

Sper că sfaturile mele vă vor fi de folos. Iti doresc sa ramai mereu frumoasa si slaba. Împărtășește-ți metodele de slăbire în comentarii. Vizitați blogul nostru des, încă vă așteaptă o mulțime de lucruri interesante.