O practică care se potrivește tuturor. Gimnastica comună. Tsaritsyno Park Joint gimnastică Streshnevo

Această politică de confidențialitate a informațiilor personale se aplică tuturor informațiilor pe care Societatea cu răspundere limitată „Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekova” și/sau afiliații săi (care realizează implementare tehnică și suport de servicii) pot obține informații despre utilizator atunci când utilizează acest site, precum și atunci când contactează serviciul de asistență.

Folosind site-ul site-ului, deținută de SRL„Centrul de tehnologii educaționale și sanitare M.S. Norbekova”, înseamnă consimțământul necondiționat al utilizatorului cu privire la această Politică și condițiile de prelucrare a informațiilor sale personale specificate în aceasta; in caz de dezacord cu aceste conditii, utilizatorul trebuie sa se abtina de la utilizarea site-ului.

Modificări ale Politicii de confidențialitate.
Legislația aplicabilă SRL „Centrul de Tehnologii Educaționale și Sănătății M.S. Norbekova" își rezervă dreptul de a face modificări acestei Politici de confidențialitate. Noua versiune a Politicii intră în vigoare din momentul în care este postată, cu excepția cazului în care noua versiune a Politicii prevede altfel.

Protecția informațiilor personale.
Măsurile luate pentru a proteja informațiile personale ale utilizatorilor LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekova” ia măsurile organizatorice și tehnice necesare și suficiente pentru a proteja informațiile personale ale utilizatorului împotriva accesului neautorizat sau accidental, distrugerii, modificării, blocării, copierii, distribuirii, precum și împotriva altor acțiuni ilegale ale terților cu acestea.

Cookie-uri.
Un cookie este un fișier text mic care conține un șir de caractere și servește ca un identificator unic pentru browserul dumneavoastră. Cookie-urile sunt folosite pentru a îmbunătăți calitatea serviciilor oferite de utilizatorul LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekova": salvați setările utilizatorului, urmăriți tendințele specifice utilizatorului. Majoritatea browserelor sunt setate inițial să accepte cookie-uri, dar puteți reseta aceste setări și cere browserului să blocheze toate cookie-urile sau să vă anunțe când sunt trimise cookie-uri.

Informații personale ale utilizatorilor care sunt primite și procesate de LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekova"
LLC Centrul pentru tehnologii educaționale și sanitare M.S. Norbekova” solicită și colectează date personale ale utilizatorilor, inclusiv numele și prenumele, adresa E-mail si numarul de telefon. Datele pot fi obținute de LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekov” în procesul prin care utilizatorul plătește pentru servicii, vizitează site-uri web sau contactează asistența. Nu colectăm și nu stocăm cardul de credit sau alte detalii de plată. Monitorizăm statisticile vizitelor și utilizării acestui site și utilizăm aceasta informatie pentru a optimiza site-ul. SRL „Center for Educational and Health Technologies” colectează și stochează doar acele date personale care sunt necesare pentru furnizarea de servicii și prestarea serviciilor (executarea acordurilor și contractelor cu utilizatorul). În unele cazuri, informațiile de contact lăsate de utilizatori pot fi folosite pentru buletine informative, invitații de participare la cursuri, concursuri și sondaje. Consimțământul la această Politică de confidențialitate implică consimțământul utilizatorului cu privire la posibilitatea de a utiliza informațiile sale de contact în scopurile de mai sus. Utilizatorul are întotdeauna posibilitatea de a se dezabona de pe lista de corespondență.

Condiții de prelucrare a informațiilor personale ale utilizatorului și transferul acestora către terți
LLC Centrul pentru tehnologii educaționale și sanitare M.S. Norbekova” și afiliații săi nu transferă informații către terți în niciun scop fără acordul utilizatorului. Excepție fac situațiile în care SRL „Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekova” consideră că acest lucru este necesar pentru a respecta cerințele legii sau ale hotărârilor judecătorești, pentru a proteja drepturile sau proprietatea SRL „Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekov” pentru a proteja siguranța personală a utilizatorilor site-ului sau a membrilor publicului larg, în scopul investigarii sau luării de măsuri cu privire la activități ilegale sau suspectate ilegale, sau în alte scopuri compatibile cu consimțământul dumneavoastră.

Bolile sistemului musculo-scheletic au devenit o problemă foarte presantă în timpul nostru. În cele mai multe cazuri, aceste boli sunt asociate cu un stil de viață sedentar, iar în anul trecut Probleme similare au început să apară în rândul tinerilor foarte tineri. Un număr tot mai mare de oameni se plâng de dureri în partea inferioară a spatelui, spatelui și articulațiilor. Desigur, poți continua același stil de viață sedentar, bazându-te pe competența medicilor și a pastilelor, sau poți rezolva totul altfel folosind exerciții comune pentru tratament.

Gimnastica comună de Norbekov

Acest tehnică cunoscută este un set de exerciții care implică refacerea fiecărei articulații a corpului pacientului. Acesta nu este un sistem complet obișnuit de terapie prin exerciții și nu doar o repetare inconștientă a anumitor mișcări. Se bazează în primul rând pe crearea unei atitudini psihologice pozitive înainte de a începe cursurile. În plus, pacientul este concentrat să lucreze cu propria sa stare internă.

Complexul lui Norbekov pentru articulații este utilizat pentru prevenirea și tratamentul unor astfel de boli. Boli tratate de acesta:

• Artrită
• artroza
• Osteocondroza etc.

Judecând după recenziile persoanelor implicate în astfel de gimnastică, metoda este cu adevărat eficientă. Ce oferă:

1. Normalizează tensiunea arterială.
2. Elimina durerea.
3. Activitatea motrică a articulațiilor crește.

Probabil, înainte de a-și începe gimnastica, ar fi o idee bună să vă consultați cu medicii dumneavoastră:

• artrolog
• Terapeutul
• Ortoped

În orice caz, alegerea rămâne întotdeauna la pacient.

Consultanță este oferită și în centrul orașului Norbekov.

Înainte de a începe cursurile Norbekov, trebuie să faceți următoarele:

1. Încercați să vă relaxați complet corpul - chiar și mușchii feței.
2. Organele interne ar trebui să primească și ele această relaxare înainte de apariția langorii.
3. Atitudinea ar trebui să fie cea mai pozitivă - trebuie să abordați problema cu puțin umor.
4. Masarea urechilor este, conform autorului tehnicii, activarea corpului. Trebuie să trageți urechile în direcții diferite.

• Pentru articulațiile mâinilor
• Pentru articulațiile picioarelor
• Pentru coloana vertebrală

Gimnastica doctorului Bubnovsky

Durerea de spate și articulații este un adevărat flagel al timpului nostru. În plus, o persoană poate experimenta senzații neplăcute, cum ar fi nevralgie sau spasme musculare.
Nu este întotdeauna necesar să tratați acest lucru cu medicamente - puteți și ar trebui să utilizați terapia cu exerciții fizice. În plus, tratamentul medicamentos ameliorează durerea într-o măsură mai mare decât elimină problema în sine.

Un succes considerabil în domeniul exercițiilor terapeutice a fost obținut și testat de dr. Bubnovsky. Ce oferă gimnastica lui:

1. Previne abraziunea și ciupirea discurilor intervertebrale.
2. Articulațiile capătă o mobilitate mai mare.
3. Se îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi și mușchi.
4. Senzațiile neplăcute la nivelul articulațiilor și spatelui sunt reduse semnificativ.

Esența gimnasticii lui Bubnovsky este că are ca scop nu numai îmbunătățirea mobilității articulațiilor și a coloanei vertebrale, ci și restabilirea capacităților de rezervă ale corpului.

Cu ajutorul exercițiilor speciale selectate de medic, pacienții luptă cu inactivitatea fizică, precum și cu bolile asociate cu acest fenomen dăunător. Orice lecție de la Dr. Bubnovsky este disponibilă pe Internet.

Există o mașină specială MTB inventată de un medic celebru, care ajută și el în acest proces.

Baza metodei Bubnovsky este utilizarea kinetoterapiei (terapie prin mișcare). Există două tipuri de gimnastică:

• Adaptiv - pentru începători.
• Articular – pentru un pacient care este deja pregătit fizic după primul tip de gimnastică.

Pentru fiecare pacient este selectat un program individual, dacă cursurile sunt conduse de medicul însuși sau de asistenții săi.

Gimnastica comună de Olga Yanchuk

Această gimnastică se bazează pe diverse exerciții. Exact:

1. Pilates
2. Gimnastica industriala
3. Întinderea

Exercițiile special alese de Olga Yanchuk au ca scop normalizarea funcției coloanei vertebrale. Scopul lecției:

• Îmbunătățiți mobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale.
• Întăriți articulațiile mari.
• Stimularea producției de fluide articulare.
• Flexibilitate și întindere îmbunătățite.
• A scăpa de depozitele de sare.

Gimnastica lui Olga Yamchuk tratează corpul ca întreg. Perfect pentru cei slabi si in varsta, pentru copii. Avantaje:

1. Complexul, format din exerciții simple, asigură corpului pacientului practicant activitatea fizică zilnică necesară.
2. Corpul după un astfel de antrenament regulat va deveni mai flexibil și mai rezistent.
3. Întărește mușchii spatelui, picioarelor, brațelor și abdomenului.
4. Ajută la normalizarea greutății.
5. Scapa de depozitele de sare.
6. Întărește sistemul nervos.
7. Reglează funcționarea glandei tiroide.

Pentru cei care tocmai au început sau sunt pe cale să înceapă antrenamentele, ar trebui să începi cu cele mai simple exerciții.

• Ar fi mai corect să te antrenezi după masă (două ore mai târziu).
• Este imperativ să vă monitorizați respirația - ar trebui să fie calmă și uniformă. Ar trebui să respiri pe nas.
• Mențineți poziția corectă în timpul exercițiului - spatele drept, plus gâtul și spatele capului ar trebui să formeze o linie dreaptă.

Rezultatele exercițiilor depind direct de calitățile personale ale fiecărei persoane. Este potrivit să arăți aici o oarecare perseverență și perseverență.

Doar antrenamentul zilnic (dacă este posibil dimineața) va aduce succesul așteptat. Timpul minim petrecut la gimnastică muscular-articulară este de 20 de minute. Ca urmare, nu va fi ratată nicio articulație care să nu fie afectată de sarcina de la acest antrenament.

Exercițiile pentru copii trebuie efectuate cu mai puțină intensitate și durată.

1. Mușchii și articulațiile gâtului.
2. În continuare, totul coboară (în ordine)
3. Sfârșitul antrenamentului sunt exerciții pentru picioare.

În acest tip de gimnastică, se acordă o atenție considerabilă genunchilor și coloanei vertebrale.

Completarea complexului Olga Yanchuk vă va permite, dacă doriți, să stăpâniți yoga și elementele sale cele mai complexe. Lecțiile pot fi învățate folosind materiale video accesibile tuturor.

În acest sistem, ca și în yoga, se acordă o mare importanță aspectului psihologic. Când efectuați acest sau acel exercițiu, trebuie să vă concentrați propria conștiință exact pe acea parte a corpului care este antrenată în acel moment. Trebuie să vă imaginați că lucrurile se îmbunătățesc din toate punctele de vedere:

• Mai flexibil
• Mai frumos
• Mai perfect

Gimnastica comună de Valentin Dikul

Gimnastica comună Valentina Dikulya pentru coloana vertebrală a câștigat nu doar popularitate, ci și dragostea pacienților, pe care i-a pus literalmente pe picioare. Cu toate acestea, nu i-a ocolit pe cei care pur și simplu își monitorizează sănătatea și fac această gimnastică în scop preventiv. Ajută împotriva următoarelor boli:

1. Cifoza
2. Lordoză
3. Osteochandroza
4. scolioza
5. Hernie intervertebrală
6. Paralizie cerebrală

Referinţă. Unicitatea acestei tehnici constă în faptul că creatorul ei a reușit nu numai să se recupereze după o vătămare gravă datorită acesteia, ci și să revină la viața normală.

Bineînțeles, rezultatele nu vor veni în a doua zi de cursuri - vor dura luni până când persoana bolnavă experimentează singur acest lucru. Secretul antrenamentului este exercițiul cu impact redus. Ei sunt cei care vor readuce articulațiile la mobilitatea lor anterioară.

Avantajele gimnasticii Dikul:

• Lucrează perfect mușchii și ligamentele.
• Gama de mișcări articulare crește.
• Coloana vertebrală devine puternică și flexibilă.

Se fac exercitii atat pentru prevenirea cat si pentru tratarea osteocondrozei si a coloanei vertebrale.

Potrivit atât pentru sportivi antrenați, cât și pentru persoanele în vârstă.

Orice tehnică necesită unele subtilități și executie corecta. Dacă totul este făcut corect, atunci o persoană obține următoarele rezultate:

1. Metabolismul este activat.
2. Corpul este pur și simplu plin de energie.
3. Circulația sângelui se îmbunătățește.

În timpul orelor, trebuie să rețineți următoarele:

• Ar trebui să existe o distribuție uniformă a sarcinilor pe toți mușchii coloanei vertebrale.
• Corsetul muscular poate fi restaurat folosind o scară de frânghie suspendată.

Această tehnică se bazează pe restabilirea abilității anterioare prin muncă intensivă și răbdătoare.

Dikul nu spune nimănui că va fi ușor. Trebuie să urmați recomandările fără să vă retrageți un singur pas. Și rezultatul merită - tehnica lui a readus la viață multe mii de oameni. Și starea generală a pacientului se îmbunătățește cu siguranță. Acest lucru confirmă încă o dată că mulți oameni au apelat constant la Dikul pentru ajutor și acum apelează la el.
Știința a demonstrat că neurocitele măduvei spinării sunt capabile să se regenereze (recupereze). Metodologia academicianului Dikul confirmă acest fapt.

În plus, aceste clase nu neagă toate tipurile de terapii:

1. Fizioterapie
2. Acvaterapie
3. acupunctura
4. Fizioterapie
5. Terapie manuală
6. Gimnastica terapeutica

În centrele medicale specializate ale lui Valentin Dikul există simulatoare speciale, multe dintre ele inventate de academicianul.

Un set de exerciții este selectat individual pentru fiecare pacient - acest lucru se face pe baza diagnosticului și a stării generale a pacientului.

În plus, aparatele de exercițiu pentru articulații sunt, de asemenea, folosite acasă ca un plus la tratamentul principal.

Valentin Dikul a dezvoltat un așa-numit set de bază de exerciții cu ajutorul căruia se restabilește activitatea motrică.

Concluzie

Toate sistemele de gimnastică articulară de mai sus au fost testate de timp și de numeroși oameni recuperați. V. Dikul, de exemplu, a experimentat multe el însuși. Alegerea uneia dintre metodele de mai sus depinde în mare măsură de boală și de starea generală a pacientului.

Un rol important în alegerea uneia sau a altei tehnici, care va fi cea mai bună într-o situație dată, îl au preferințele personale, precum și notoria metodă de încercare și eroare, pe care este indicat să o evitați după consultarea cu medicul dumneavoastră.

În orice caz, trebuie să vă pregătiți pentru o muncă lungă și grea și o victorie fără îndoială asupra bolii!

Bolile aparatului locomotor sunt din ce în ce mai mult înregistrate de medici în fiecare an. O varietate de patologii sunt observate chiar și în rândul tinerilor apți de muncă. Aproape fiecare persoană experimentează periodic dureri de spate. Un astfel de disconfort este provocat de o postură incorectă și de diferite modificări ale articulațiilor vertebrale. Ca rezultat, o persoană se dezvoltă diverse boli- scolioza, radiculita, osteocondroza, hernia de disc. Astfel de boli sunt practic incurabile tratament medicamentos. Exercițiile articulare pot îmbunătăți starea pacientului.

Varietate de tehnici

Pentru ca organismul să fie menținut în permanență într-o stare activă, acesta trebuie să fie prevăzut alimentație adecvată, precum și o viață activă, adică educație fizică. Exercițiile articulare sunt exerciții care vor ajuta o persoană să-și mențină vitalitatea la nivelul necesar. Astfel de activități recreative întăresc și refac ligamentele și întregul aparat osteo-articular lucrând cu mușchii și tendoanele din jurul fiecărei articulații. Această procedură vă permite să percepeți corpul ca un sistem animat, integral, din care toate părțile funcționează interconectat.

Cele mai faimoase și populare metode pe care se bazează gimnastica comună pentru începători sunt evoluțiile:

• Dikulya;
• Norbekova;
• Bubnovsky;
• Yanchuk.

Să luăm în considerare specificul fiecărei tehnici.

Gimnastica Dikul

Multe persoane care suferă de durere apelează la metoda de recuperare dezvoltată de Valentin Dikul. Gimnastica comună este metoda eficienta tratarea pacienților, chiar și a celor care au suferit răni grave.

Durata cursului este individuală pentru fiecare caz. Depinde de severitatea bolii și de gradul tulburărilor la nivelul sistemului musculo-scheletic. O astfel de educație fizică vă permite să restabiliți funcțiile motorii. Poate dura câteva luni și uneori un an.

Bazele gimnasticii terapeutice Dikul

Știința modernă a demonstrat că celulele măduvei spinării se pot regenera. Dar acest proces decurge extrem de lent. Eliminarea atrofiei articulațiilor și mușchilor, refacerea funcțiilor motorii sta la baza complexului creat de Valentin Dikul. Gimnastica articulară este foarte solicitată pentru tratamentul unor astfel de afecțiuni precum:

• leziuni ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor mari;
• hernie;
• osteocondroza.

În centrele Dikul, au fost dezvoltate simulatoare speciale pentru tratarea pacienților. Pentru fiecare pacient, exercițiile sunt selectate individual. În plus, celebrul academician a creat un complex de bază care ajută la restabilirea funcțiilor motorii. O astfel de gimnastică articulară, ale cărei exerciții sunt prezentate mai jos, poate fi efectuată de pacienți în mod independent acasă.

Exerciții pentru spate

Cursurile de gimnastică se desfășoară într-o manieră blândă. Mai jos este un set de exerciții care nu pun un stres serios asupra coloanei vertebrale.

1. Poziția de pornire - culcat pe spate. Coapsa stângă se ridică de pe podea și se rotește încet spre dreapta. Țineți apăsat timp de 2 secunde Reveniți la poziția de pornire.
2. Întinși pe podea, ne strângem antebrațele cu brațele încrucișate. Pe măsură ce inhalați, corpul se întoarce pe cât posibil spre dreapta, în timp ce umărul stâng se ridică de pe suprafață. Partea inferioară a corpului rămâne nemișcată.
3. Poziția de pornire - culcat. Picioarele sunt mutate alternativ în lateral. Regiunea superioară a corpului este nemișcată.
4. Poziție - stând în picioare. Aplecați-vă înainte. Mâinile se sprijină pe șolduri. Țineți apăsat timp de 3 secunde.
5. Poziția de pornire - culcat pe burtă. Brațele drepte și corpul se ridică. Priveste inainte.

Toate aceste exerciții trebuie efectuate de 8 ori. Un cunoscut academician și medic recomandă să faceți trei abordări, între care restul să dureze 2-3 minute. Respirația corectă este obligatorie. Cea mai mare tensiune este expirația, relaxarea este, în consecință, inhalarea.

Acestea sunt doar câteva dintre exercițiile din evoluțiile lui Dikul. Dar chiar și acestea sunt suficiente pentru a te face să te simți mult mai bine după un timp.

gimnastica lui Bubnovsky

Această tehnică se bazează pe rezerve interne ascunse corpul uman. Gimnastica articulară a lui Bubnovsky este o abordare complet nouă pentru tratamentul afecțiunilor sistemului musculo-scheletic. Efectuând exerciții, pacientul însuși influențează procesul de vindecare. Partea principală este alocată echipamentelor de antrenament de forță.

Tehnica, care este cunoscută pe scară largă ca „gimnastica comună a lui Bubnovsky”, are o serie de avantaje. Ameliorează perfect pacientul de diverse afecțiuni. O astfel de educație fizică permite oamenilor să nu mai depindeze de medicamentele necesare pentru astm bronșic, hipertensiune arterială, depresie și diabet zaharat (forma non-insulină).

Medicul nu a ignorat femeile însărcinate și copiii. Au fost dezvoltate și complexe speciale pentru ei.

Când efectuați exerciții conform metodei lui Bubnovsky, este foarte important să nu supraîncărcați corpul. O trăsătură distinctivă a acestui complex este respingerea completă a mișcărilor și sărituri bruște.

Sarcinile principale ale gimnasticii

Medicul de reabilitare Serghei Bubnovsky a inclus următoarele domenii în metodologia sa:

• recâștigarea controlului asupra corpului tău;
• dezvoltarea țesutului muscular;
• dezvoltarea elasticității ligamentelor.

O astfel de gimnastică îmbunătățește mobilitatea articulațiilor întregii coloane, promovează reabilitarea corpului și îmbunătățește funcționarea mușchilor și ligamentelor.

Complexul de educație fizică a inclus următoarele exerciții:

• vergeturi;
• restaurarea articulațiilor șoldului;
• dezvoltarea extremităților superioare și inferioare;
• reducerea durerii;
• întărirea țesutului muscular abdominal;
• întinderea după exercițiu;
• Gimnastica Qigong pentru a elimina stresul.

Pentru ce boli este solicitată gimnastica?

Terapia medicului acopera multe afectiuni. Gimnastica comună a lui Bubnovsky pentru începători a depășit tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic. Ajută perfect cu o serie de patologii, inclusiv:

• osteocondroză;
• necroză aseptică;
• hernie intervertebrală;
• scolioza;
• coxartroză;
• poliartrita;
• periartrita humerusului;
• astm bronsic;
• hipertensiune;
• prostatita;
• greutate excesiva;
• Diabet;
• boli ale sistemului nervos.

Este recomandat să începeți acest exercițiu în perioada de recuperare după sarcină, pentru persoanele de peste 40 de ani și pentru persoanele care duc un stil de viață inactiv. Acest exercițiu este util celor care stau pe picioare mult timp. Rezultatele vor deveni vizibile după trei până la patru luni de exerciții fizice regulate. Pacienții confirmă că disconfortul la nivelul picioarelor și spatelui dispare, tensiunea arterială revine la normal, iar cardiograma se îmbunătățește semnificativ.

Gimnastica Norbekova

Această gimnastică nu este doar un set de exerciții specifice care ajută la întărirea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Dr. Norbekov a încorporat în ea o funcție terapeutică importantă. Gimnastica articulară nu necesită utilizarea de echipamente grele scumpe sau instrumente auxiliare. Tot ceea ce i se cere pacientului este dorința de a lucra pe sine.

Obiectivele complexului

Metodologia urmărește 4 direcții principale pe care Norbekov le-a stabilit în ea. Gimnastica comună are ca scop atingerea următoarelor obiective:

1. Îmbunătățirea organismului. Educația fizică are un efect benefic asupra corpului uman și spiritului acestuia. Mișcările active dau forță nouă. Ca urmare, corpul se vindecă din interior.
2. Control asupra corpului tău. Articulațiile bolnave limitează semnificativ capacitatea de a se mișca liber. În unele cazuri, o persoană poate pierde capacitatea de a efectua chiar și activități simple. Pentru astfel de situații, educația fizică este pur și simplu vitală.
3. Îmbunătățirea mobilității articulațiilor și a flexibilității coloanei vertebrale. Nu uitați că vorbim despre patologia țesuturilor situate în apropierea măduvei spinării. Gimnastica articulară restabilește funcționalitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor.
4. Îmbunătățirea stării ligamentelor și mușchilor. Ca urmare a unui stil de viață inactiv, aceste țesuturi nu se confruntă cu stresul necesar. Acest lucru duce la atrofia lor. Acest proces crește sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Exercițiile dezvoltate de dr. Norbekov au ca scop crearea unui cadru muscular elastic pentru coloana vertebrală. Astfel, încărcarea suplimentară este îndepărtată de pe acesta.

Gimnastica de Olga Yanchuk

Această tehnică este larg cunoscută în cercurile care au legătură directă cu problemele de sănătate. Gimnastica comună cu Olga Yanchuk este o dezvoltare originală constând în yoga, Pilates, atletism, întindere.

Principalul avantaj al tehnicii este că organismul începe să producă cantități mari de lichid interarticular. Ca urmare a acestui proces, se oprește scârțâitul și scârțâitul articulațiilor.

Cum a apărut gimnastica comună cu Olga Yanchuk? Uimitorul autor a creat tehnica, referindu-se la cele mai recente evoluții ale fiziologilor și tendințele de fitness. De la vârsta de zece ani, Olga Yanchuk a fost implicată în majorete. La vârsta de 15 ani, a devenit interesată de fitness. 2004 a fost un an decisiv pentru Olga. Ea a devenit campioana absolută de două ori a Rusiei la fitness. Astăzi Olga lucrează ca antrenor. Ca rezultat al călătoriei sale de viață, ea a câștigat o experiență vastă în utilizarea diferitelor tehnici. Acesta este motivul pentru care gimnastica comună cu Olga este destul de solicitată. Se poate avea încredere în ea.

Esența tehnicii

Programul creat constă din exerciții elementare. Acestea vă permit să restabiliți mobilitatea naturală a articulațiilor. Gimnastica articulară Yanchuk conține mișcări simple precum rotația circulară a mâinilor. Treptat, exercițiile devin mai dificile. Și trec la antrenamentul de forță, care are efect de întindere.

Olga crede că o persoană trebuie să învețe inițial să mențină echilibrul. Acest lucru este necesar pentru toate exercițiile incluse în metodologia ei. Prin urmare, ea a introdus elemente de yoga în gimnastica comună. Stăpânirea de sine nu a rănit niciodată pe nimeni.

Gimnastica articulară nu are contraindicații. Atât adulții, cât și copiii pot face exercițiile. Chiar și pensionarii pot experimenta acest complex. În același timp, va fi cel mai eficient pentru ei. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă este recomandat să aleagă exerciții care să nu dea mult stres.

Tehnica Olga Yanchuk va da putere articulațiilor și va face mișcările nedureroase și ușoare. Concentrarea la cursuri îți va permite să obții armonie cu tine însuți.

Este foarte dificil de determinat care complex este mai potrivit pentru un începător. Este mai bine să asculți un specialist. Asigurați-vă că începeți cu exerciții simple. Fiecare dintre metode conține exerciții ușoare care vă permit să începeți un complex de antrenament fizic fără a afecta organismul.

Incearca sa faci o incalzire usoara, cam cinci minute, inainte de a face gimnastica. Efectuați fiecare exercițiu încet și lin, crescând treptat amplitudinea.

Nu uitați că doar exercițiile zilnice vă vor oferi un rezultat favorabil. Evitați cu grijă sarcinile statice. Preferați mișcările de întindere. O astfel de gimnastică ușurează starea generală.

Contraindicații pentru gimnastică

În ciuda numeroaselor avantaje ale acestor tehnici, trebuie să știi că ele nu sunt destinate unor persoane. Gimnastica este contraindicată persoanelor cu boli oncologice. Nu este destinat persoanelor cu infecții infecțioase acute. Defecte cardiace severe, tulburări circulatorii acute, epilepsie, boala urolitiază- patologii în care exercițiile articulare sunt interzise.

În unele cazuri, medicul dumneavoastră poate permite aceste activități. De regulă, anumite exerciții sunt selectate.