Dimensiuni, desene și diagrame ale echipamentelor sportive. Cum să faci echipamente de exerciții de casă pentru acasă. Ce este necesar pentru producție

În timp ce refaceam sistemul de încălzire acasă, am primit o grămadă de țevi și calorifere vechi uzate. Le-am găsit o utilizare foarte repede, deoarece ideea unui simulator era deja în aer. Secțiuni de radiatoare de încălzire ar putea servi bine ca marfă. Greutatea unei secțiuni este de aproximativ 8 kg.

Pentru a realiza dispozitivul, am cumpărat doar șuruburi, mânere de ghidon de bicicletă, un cablu, un întinzător, role ascuțite și consumabile - electrozi, roți de tăiere. Orice altceva este material „de fundal”.

Mai întâi am asamblat coșul de marfă. Am ales dimensiunea coșului în funcție de dimensiunea secțiunilor bateriei. Am inceput asamblarea cu paletul, iar apoi rafturile verticale cu role. Blocul de cablu completează designul. După ce am asamblat coșul, am început să fac cadrul. Cadrul a fost asamblat mai întâi cu șuruburi, iar apoi, după ce am reglat netezimea coșului, am sudat stâlpul din spate. Partea superioară a cadrului este realizată din profil U. Este foarte convenabil să atașați blocuri și are o rigiditate bună. În profil sunt instalate 4 blocuri, două dintre ele pe aceeași axă direct deasupra coșului.

Apoi am început să asamblam cea de-a doua parte a simulatorului cu propriile mele mâini. Mai întâi, am realizat un cadru cu suporturi reglabile pe înălțime pentru bar, apoi am sudat baza șezlongului pe acesta. La celălalt capăt al bazei, un profil în formă de U servește ca suport vertical, pe care este asamblată partea mobilă a simulatorului pentru antrenarea picioarelor și a spatelui (vâsle). Ambele părți ale simulatorului sunt conectate în partea de jos. Pentru a preveni plierea mașinii sub sarcină, am adăugat un opritor.

Cablul trece prin blocul de coș și merge la un capăt la un bloc cu o rolă de presiune (acesta este un rulment obișnuit cu bile) și este conectat la o țeavă care servește ca dispozitiv de antrenament pentru brațe și trapez. Celălalt capăt al cablului coboară prin bloc, unde este instalat întinzătorul de cablu, iar apoi prin blocul inferior trece pe sub șezlong și este conectat la un dispozitiv care servește ca antrenor pentru picioare și spate (vâsle).

Șezlongul în sine este realizat din scânduri (lățime - „după gust”), tapițate cu piele și cauciuc spumă. O placă formată din două părți conectate între ele printr-o balama de ușă dintr-o singură piesă, o parte este fixată pe cadru, iar cealaltă este mobilă (reglarea înălțimii). Inițial, simulatorul a fost făcut pentru stradă, așa că a ieșit cu un design atât de mare. Dar, dacă abordați ideea în mod creativ, atunci pe această bază puteți crea o mulțime de opțiuni mai mici.

Il poti instala si in apartament pentru exercitii fizice.

Desene de simulare DIY

Mașini de exercițiu de bricolaj: fotografie

Antrenamentul pe un aparat de vâsle este o modalitate excelentă de a vă întări sistemul cardiovascular. Aparatul de vâsle este mult mai puțin popular decât benzile de alergare și bicicletele de exerciții. Și complet nemeritat, deoarece este mult mai eficient decât alte aparate de exerciții mai populare: exercițiile pe el implică mușchii brațelor, picioarelor, abdomenului și spatelui. În plus, acest aparat de exercițiu pune un stres minim asupra articulațiilor și se potrivește perfect în orice program de antrenament.
Asamblarea unui aparat de vâsle conform acestor instrucțiuni vă va costa aproximativ 5 mii de ruble. Dar am decis să o fac eu, nu pentru a economisi bani, ci pur și simplu pentru că îmi place să lucrez cu mâinile mele.

Instrumente și materiale

• 2 cârlige cu șuruburi;
• 2 cârlige cu șurub;
• 10 inele cu șuruburi;
• 4 şaibe elastice mărimea M12;
• 8 șaibe M12:
• 8 piulițe hexagonale M12;
• Șuruburi de montare M12;
• O mână de șuruburi;
• 1 carabinier;
• 2 cleme de cablu;
• 10 roți mici cu diametrul de 3 cm;
• 2 roti mici cu diametrul de 4 cm;
• Grinzi de lemn 4x4 cu lungimea totala de 10 m;
• Stâlp de lemn cu diametrul de 2,5 cm și lungime 60 cm;
• Scândura de lemn 88 cm lungime, 30 cm latime si 2,7 cm grosime;
• Placa MDF cu dimensiunile 99x33x1,1 cm;
• Două benzi lungi de aluminiu (140 cm lungime, 4 cm lățime și 3 mm grosime);
• Bretele elastice;
• 4 scripete;
• 2 rulmenti cu diametrul exterior 32 mm si diametrul interior 12 mm;
• Funie de 2 metri lungime si 10 mm diametru.

• Lipici de lemn;
• Ceară de lemn;
• Chit de lemn;
• A văzut;
• Şurubelniţă;
• Hârtie abrazivă;
• Cleme;
• Pila de lemn;
• Burghiu;
• Burghie cu diametre de 6, 12, 15 și 32 mm.

Ansamblu cadru

Realizarea unui scripete din lemn

Scaun mobil

Facem rulouri

Mecanism de încărcare

Instalarea roților

Ceruire

Să începem exercițiile

Reglarea rezistenței

Suport suplimentar pentru mâini

Astăzi, magazinele vând orice echipament sportiv. Dar, văzând prețul acestuia, apare gândul de a-l face singur, mai ales dacă mâinile tale sunt în regulă. O farfurie de zece kilograme costă mai mult de 18 USD, ca să nu mai vorbim de echipamente serioase. Realizarea de echipamente de antrenament acasă nu este dificilă; dacă doriți, puteți chiar să puneți producția în flux deschizându-vă propria afacere.

Simulatoarele de casă nu diferă mult în funcționalitate de cele din fabrică, principalul lucru este dorința. Desigur, nu veți putea să faceți echipament de exercițiu de casă fără a cheltui mulți bani: trebuie să cumpărați hardware pentru fixare, teava metalica etc. Dar, prețul în acest caz nu este proporțional cu ceea ce se cere pentru analogii achiziționați.

Nu va fi posibil să faceți acasă echipamente complexe de exerciții precum benzi de alergare, biciclete și structuri de vâsle, dar cele mai simple: bănci, suporturi, mrene nu vor fi dificile.

Pentru a asambla o mașină de exercițiu pentru culturism de casă, trebuie să le alegeți pe cele care au un design simplu, eficiente pentru creșterea forței și a masei musculare și fiabile. Simulatoarele sunt realizate conform principiu general- ridicarea greutăților folosind grupe musculare specifice.

În centrul de fitness puteți vedea că sportivii începători se antrenează aparate de exerciții simple, iar băieții cu experiență își dedică cea mai mare parte a timpului antrenamentului cu gantere și gantere, ceea ce îi obligă să utilizarea corectă lucrează orice parte a corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți exercițiile și greutatea potrivite.

Dar ai nevoie si de o presa de banca, de preferat cu spatele reglabil.

Nu vă puteți lipsi de bare paralele sau de o bară orizontală - echipament de exercițiu de casă, care este chiar mai ușor de realizat decât echipamentul metalic descris mai sus.

Merită să ne gândim la un design pentru agățarea greutăților de casă, fără de care masa musculara imposibil de crescut. Un rucsac va fi potrivit pentru asta, dar distribuția greutății va fi incorectă. Ceva poate fi atașat de picioare, dar este incomod să te antrenezi cu acest ceva. Alegerea corecta va fi o centură.

Concluzie: pentru exerciții serioase regulate acasă, veți avea nevoie de echipamentul de exercițiu de casă enumerat mai jos.

Ce tipuri de vulturi există?

1. Bar cu mreană. Sunt diferite forme, și cu siguranță aveți nevoie de cel puțin unul acasă. O bară dreaptă standard lungă cântărește 20 kg, una scurtă cântărește jumătate (este indicat să aveți una). Alegerea dintre barele în formă de EZ și în formă de W depinde de exercițiile pe care alegeți să le efectuați. Un gât de casă este făcut dintr-o țeavă, deci diferă de parametrii standard.
2. Două bare de gantere, ale căror capete sunt filetate pentru o piuliță mare.
3. Clatite. Pentru începători, cu condiția ca găurile pentru gantere și gantere să fie universale. Sunt destule: 4 bucăți de cinci kilograme, 2 bucăți de zece kilograme, 2 bucăți de douăzeci de kilograme. Acest lucru este ideal, deoarece clătitele sunt mai scumpe decât alte echipamente. În cel mai rău caz, aveți nevoie de încărcături identice care sunt atârnate pe gantere și mreană. Greutatea ganterei este determinată pe baza capacității de a efectua 8-10 repetări ale fiecărui exercițiu. După cum arată practica, pentru începători, 4 plăci de greutate de cinci kilograme sunt suficiente pentru gantere.
4. Pentru o mașină de exercițiu de casă - o bară orizontală, sunt de preferat opțiunile de perete sau de stradă, mai degrabă decât în ​​prag.
5. Grinzile sunt la fel ca grinzile de perete, care sunt mai ușor de instalat.
6. Trebuie să aveți două rafturi separate: unul pentru bench press, unul pentru deadlift-uri sau unul cu posibilitatea de a alege pozițiile.
7. O coarda de sarit care este necesara pentru antrenamentul cardio.
8. Sac de box.

Cu aceste aparate de exercițiu de casă, puteți configura o sală de sport cu drepturi depline acasă.

Unde să găsești echipament de antrenament

După cum am menționat mai sus, puteți cumpăra aparate de exerciții sau le puteți face singur. Va trebui să mergi la magazinele de sport ca să le vezi măcar și să ai o idee despre ce ai de făcut.

Nu există probleme cu desenele simulatoarelor de casă - acestea pot fi găsite cu ușurință pe Internet sau le puteți folosi pe cele prezentate mai jos.

Cumpărați batoane sau folosiți unele de casă

Problema este controversată: unii recomandă să-l cumpărați într-un magazin, alții sfătuiesc să construiți o mașină de exercițiu de casă, care este mai ieftină și nu inferioară în fiabilitate. Susținătorii echipamentului achiziționat dau următoarele argumente: barele paralele și o bară orizontală costă împreună până la 60 de dolari, dar echipamentele de exerciții de casă vor necesita și materiale, de exemplu. Nu veți putea câștiga prea multe din punct de vedere financiar. Este indicat ca bara orizontală să fie potrivită pentru o prindere largă. Barele sunt realizate pliabile - sunt varianta preferata deoarece nu ocupa mult spatiu. Cu toate acestea, sunt mai scumpe.

O altă soluție este să cumpărați bare paralele și o bară orizontală de design 2 în 1 sau o bară de perete, pe care puteți face exerciții suplimentare (vine cu o placă abdominală). Costă de două ori mai mult, dar au și mai multe avantaje.

Realizarea unei gantere și gantere de casă

Cel mai dificil lucru pe care îl întâlnești atunci când faci acasă echipamente de exerciții fizice: bănci, suporturi pentru mrenă, mrenă, gantere, lipsa materialelor - fontă și oțel.

Betonul, care este, de asemenea, recomandat uneori, nu va funcționa bine, deoarece densitatea betonului este jumătate din cea a oțelului. În plus, se sfărâmă și nu arată estetic. Ei bine, cumpărarea de oțel este costisitoare, în special cherestea și foile rotunde noi.

Unde găsiți materialul:

1. Puteți plasa o reclamă în ziar despre dorința dvs. de a cumpăra părți de gantere și greutăți pliabile. Sau lipește-le pe stâlpi. Puteți cumpăra asta mult mai ieftin, pentru că cineva le folosește pentru a sprijini ușile. Pentru a negocia cu vânzătorul, trebuie să cotați un preț mai mare decât la punctele de colectare a fier vechi, dar mai mic decât ceea ce costă (utilizat) pe World Wide Web.
2. Mergeți la punctele de colectare a metalelor, unde persoanele în vârstă aduc adesea piese de feronerie inutile. Material potrivit aici îl puteți ridica la prețuri competitive și poate chiar îl puteți schimba de două ori mai mult cu un alt „metal feros”.
3. Întrebați prietenii și rudele. Poate cineva va dori să se despartă cu plăcere de echipamentele sportive inutile.

Dacă nu ai abilitățile, va fi dificil să faci acasă un gât dintr-o țeavă și o clătită din tablă, dar poți contacta un mecanic la o companie cu mașini de prelucrare a metalelor, care va scoate tot ce ai nevoie pt. un pret mic.

Aparat de exerciții de casă pentru casă – sac de box

Acest simulator de casă este mai ușor de realizat decât cele care au fost descrise până acum. Cu ceva efort în producție, puteți obține o pară de calitate acceptabilă. Cel mai simplu mod de a face acest aparat de exerciții de casă este să folosești o geantă de cumpărături din polipropilenă sau țesătură din iută. Veți avea nevoie de 3 pungi. Pungile sunt introduse una în alta, umplute și învelite cu bandă electrică sau bandă pentru a da formă și rezistență. Geanta poate fi cusuta din tesatura groasa: prelata sau kerza. Dacă nu aveți abilitățile adecvate, dați țesătura pentru coaserea unei pere unei croitorese - este ieftină. Lungimea perei, în formă de cârnați, este de cel puțin un metru, sau chiar 1,3 m. Nu doar dimensiunile sunt importante pentru un aparat de exercițiu de casă, ci și greutatea și fixarea (consola, frânghie, lanț).

De asemenea, trebuie să ții cont de puterea loviturii tale. Greutatea optimă este de 60-80 kg, iar cea minimă este de 40 de kilograme.

Rumegușul fin (tyrsa) și nisipul sunt potrivite ca umplutură. Este scump să cumpărați o umplutură specială pentru a face pereții moi, așa că este mai ușor să înfășurați para cu cârpe, din care sunt multe în casă, sau cauciuc spumos.

Cum se atașează pera:

• Este mai ușor să faceți acest lucru folosind un suport, așa cum se arată în figură. O bară orizontală montată pe perete și o bară de perete sunt potrivite pentru aceasta. Puteți face singur suportul dacă este disponibilă sudura.
• Atașarea unei pere de casă pe tavan este problematică. Dacă pentru cursuri este alocat un foișor sau o cameră separată, acesta este legat de o grindă sau altă structură de tavan. Vara va ajuta la rezolvarea problemei copac puternic. Trebuie să ții cont de faptul că boxul necesită spațiu.

Video: sac de box DIY

Ce altceva ai nevoie pentru o sală de sport acasă?

O coarda de sărit este un echipament ieftin, dar util, așa că merită să aveți una în sala de sport de acasă. Dacă nu există mreană, înlocuiți-o cu un expandator: cauciuc sau arc, care diferă în puterea sarcinii date. Nu sunt scumpe, așa că le puteți cumpăra doar din magazin.

Se propune realizarea unui suport de mână dintr-un scaun vechi (ca în imagine), pentru care o cotieră este atașată pe partea din spate la un unghi de 30 de grade. Când efectuați un exercițiu pentru bicepși, stați cu picioarele depărtate, cu fața la spătarul unui scaun. După ce a dat dovadă de imaginație, care nu cunoaște limite pentru oamenii noștri, este ușor să venim cu alte opțiuni.

Concluzie

După cum a devenit clar, puteți proiecta simulatoare de casă cu puțină muncă. Și merită, având în vedere prețurile „astronomice” pentru echipamentele sportive din fabrică. Dacă materialul este disponibil, atunci puteți chiar să înființați o afacere, deoarece există și va exista o cerere pentru echipamente de casă. Din ce în ce mai mulți oameni se alătură sporturilor care se gândesc la sănătate, iar aspectul estetic nu este la fel de important pentru ei precum disponibilitatea și fiabilitatea echipamentelor de exerciții de casă.

Video: Sală de gimnastică Case

Banca pentru presă pe bancă este unul dintre cele mai populare echipamente sportive din sala de sport, având ca scop pomparea mușchilor pieptului și crearea unui trunchi bun.

Deoarece nu este întotdeauna posibil să vizitați sala de sport, puteți realiza un astfel de simulator cu propriile mâini, alegând aspect potrivitşi după ce a studiat tehnologia fabricării sale.

Există diferite tipuri de presă pe bancă:

• Orizontală- poate fi pliabil sau regulat. Se referă în principal la tipurile staționare de echipamente sportive. Adesea există suporturi pentru proiectile, precum și diverse atașamente și cleme. De obicei, un astfel de simulator are puține funcționalități, dar cu echipamente suplimentare sunt disponibile multe mai multe funcții:
• o mașină cu blocaj pentru picioare ajută la lucrul coapselor, gambelor, feselor sau la efectuarea exercițiilor de răsucire pentru a pompa abdomenul;
• balustrade - ajuta la exercitii de pompare a abdomenului inferior;
• prezența suporturilor cu asigurare vă permite să lucrați cu o mreană fără asigurarea unui partener;
• O bancă cu bare paralele vă va permite să faceți mai multe exerciții.

Distanța dintre stâlpi ar trebui să fie în medie de 110 cm.

Caracteristicile acestui simulator includ:

• capacitatea de a efectua presa de banc la diferite înclinații, în timp ce ajustează sarcina, contribuind la pomparea cuprinzătoare a mușchilor corpului;
• Instalarea aparatului de exercițiu se poate face nu numai în săli de sport, ci și acasă, mai ales dacă alegeți un model care poate fi pliat.

Cumpărați sau faceți-l singur

Practicarea sportului are un efect pozitiv asupra sănătății umane, dar nu este întotdeauna posibil să mergi la sală și să ridici mușchii. Deci, pentru a rezolva această problemă, datorită dimensiunii destul de compacte a mașinii de presa de banc, o puteți instala acasă.

Se pune imediat întrebarea dacă să cumpărați sau să faceți un simulator cu propriile mâini.

Pentru a răspunde la această întrebare, luați în considerare avantajele și dezavantajele uneia și celeilalte opțiuni pentru achiziționarea unei bănci.

Pe baza celor de mai sus, devine clar că opțiunea de a face un pres de banc cu propriile mâini este în continuare lider, dar ținând cont de faptul că nu toată lumea are oportunitatea și abilitățile, va fi totuși mai ușor să cumpărați o mașină. Totul depinde de capacitățile financiare și de preferințele proprietarului.

Criterii de alegere

Dacă tot decideți să cumpărați un banc de presă de banc, trebuie să respectați următoarele criterii:

Aceste criterii sunt relevante și atunci când faceți o bancă cu propriile mâini. Pentru a obține un rezultat de înaltă calitate, trebuie să utilizați numai material de înaltă calitate și durabil.

Presă de bancă DIY pas cu pas

Realizarea unei presă de banc este un proces destul de simplu, dar unele abilități de lucru cu echipamente și unelte sunt încă necesare:

• cu aparat de sudura;
• cu o râșniță;
• burghiu;
• viciu.

Având toate abilitățile, puteți începe să faceți simulatorul.

Desen

Prima etapă a fabricării unui simulator este întocmirea desenului acestuia, care va indica toate caracteristicile designului selectat și dimensiunile acestuia.

Pentru a-l întocmi, puteți lua o schiță de pe Internet sau puteți lua măsurători dintr-un simulator situat în sala de sport.

Pentru a dobândi abilități și a explica tehnologia de fabricație pe bancă, se recomandă să vizionați videoclipul de la sfârșitul articolului pe această temă.

De exemplu, este atașată o fotografie a unui desen pentru fabricarea uneia dintre opțiunile pentru o presă de banc.

Pregătește tot ce ai nevoie

Conform desenului, materialul de lucru este pregătit:

Ghid pas cu pas pentru realizarea unui cadru de presa de banc

• Din teava se taie cate 2 bucati de 830 mm fiecare. Aceste rafturi din structură servesc drept picioare ale cadrului și suport pentru bară, astfel încât materialul pentru fabricarea lor trebuie să aibă o rezistență deosebită. Pe rafturile finisate se face un semn la o distanță de 340 mm de podea cu un creion simplu.
• Apoi, se decupează o secțiune de 520 mm pentru a conecta rafturile (830 mm fiecare). Racordarea se va face la locul marcajelor realizate. La realizarea cusăturilor de sudură trebuie avut în vedere faptul că sarcina exercitată asupra acestora va fi mare și cu fluctuații considerabile.

Din cusătură de sudură Ar trebui să fie strict 340 mm până la podea.

• Se pregătește o secțiune care acționează ca suport pe partea opusă structurii, măsurând 340 mm.
• Următorul element este o bară care conectează stâlpii din față și din spate ai cadrului. Dimensiunea sa este de 970 mm.

Racordarea acestei secțiuni la suport (340 mm) se face de sus, iar la traversa (520 mm) se fixează lateral, folosind șuruburi autofiletante sau un aparat de sudură.

Instrucțiuni pentru realizarea unui șezlong

Pentru a vă odihni pe bancă veți avea nevoie de:

Cu cât placa de bancă este mai largă, cu atât poți face mai multe presse pe bancă. Acest lucru se datorează faptului că suportul corpului este distribuit uniform, oferind punctul de sprijin corect. În medie, lățimea băncii ar trebui să fie de 280 mm. Când utilizați banca de către o persoană cu umerii îngusti, 260 mm este suficient. Într-un cuvânt, atunci când lucrezi pe o bancă largă, muschii latissimus, care are un efect benefic asupra rezultatelor la presa de banc.

Video despre cum să faci o presă de banc cu propriile mâini din profile metalice 40*40 mm:

Pentru a rezuma, putem spune că un banc de presă de banc poate fi instalat acasă, fie achiziționat într-un magazin, fie realizat cu propriile mâini. Pentru a face o bancă, sunt necesare abilități în lucrul cu metalul (supus fabricației cadru metalic) și disponibilitatea materialelor durabile și de înaltă calitate. În funcție de modelul selectat al simulatorului, în primul rând, se creează un desen și numai după aceea, puteți începe fabricarea produsului. Sub rezerva coerenței proces tehnologic simulatorul nu va fi mai rău decât unul cumpărat din magazin și chiar mai bun.

Adesea, cei care s-au confruntat deja cu problema excesului de greutate știu cât de greu este să scapi de kilogramele în plus. Primul lucru care îmi vine în minte sunt dietele stricte și antrenamentele obositoare. Dar puțini oameni sunt pregătiți să-și petreacă timpul, sănătatea și banii, deoarece aceleași călătorii la Sală de gimnastică nu sunt ieftine. Chiar nu există speranță pentru formele ideale? Mânca! Simulatorul „Loe Weight” vă va ajuta să slăbiți sănătos, fără a pleca de acasă. Puteți face singur un astfel de simulator acasă cu propriile mâini.

Ce este un antrenor

Ideea de a inventa simulatorul senzațional îi aparține lui Nikolai Dolinov. Acest om plin de resurse a construit o structură care poate înlocui cu ușurință o bandă de alergare, jogging-ul și chiar poate concura cu mersul la piscină. Este interesant că simulatorul nu numai că înlocuiește aceste tipuri de exerciții, ci și le combină împreună, nivelând în același timp aspectele negative asociate cu o astfel de activitate fizică. Această abordare l-a ajutat pe inventatorul menționat mai sus să slăbească douăzeci de kilograme în doar două luni. Și asta în ciuda faptului că greutatea inițială a lui Nikolai Dolinov era de aproximativ nouăzeci de kilograme. De acord, rezultatul este foarte impresionant! Cel mai important lucru este că simulatorul „Loe Weight” al lui Dolinov este ușor de realizat cu propriile mâini, chiar și pentru cei care nu au nicio idee despre acest proces.

Simulatorul lui Dolinov în sine arată astfel - acestea sunt două frânghii cu o buclă la fiecare capăt. Dispozitivul este atașat de un perete sau de ușă folosind cârligul inclus în kit. Asta e tot, de fapt. Atât de ușor și Design compact, iar rezultatele antrenamentului sunt uimitoare.

Cel mai probabil, tuturor celor care au devenit interesați de invenție li s-a pus întrebarea: „Cum pot să o fac eu?” Nu este atât de greu pe cât ar părea la prima vedere. Desigur, analogul de acasă va fi oarecum diferit de versiunea sa patentată, dar este destul de potrivit pentru antrenamentul eficient acasă.

Cum să faci singur un simulator Dolinov

Să începem cu faptul că puteți achiziționa tot ce aveți nevoie pentru simulator într-un magazin obișnuit. materiale de construcții. Achiziția este destul de ieftină și puteți face cu ușurință aparatul de exerciții „Loe Weight” de la Dolinov cu propriile mâini.

O să ai nevoie:

• Frânghie. Atunci când alegeți o frânghie pentru un viitor simulator, acordați preferință cablurilor cu rezistență ridicată. Lungimea necesară este de 8 m.
• Cureaua este sintetica. Lungimea centurii trebuie să fie de 3 m și lățimea sa de aproximativ 35 mm.
• Diblu. Dibluri din plastic adecvate - 3 buc.
• Cârlige. Cârligul trebuie să aibă o secțiune transversală de 8 mm, cu capete sub formă de jumătate de inel.
• Blocuri. Secțiunea transversală a blocului ar trebui să fie de 3 cm. Vom avea nevoie de 2 blocuri.
• Teava PP. Lungimea țevii - 50 cm, secțiune interioară - 20 mm.
• Ferăstrău pentru metal.
• Bormasina electrica.
• Găuriți 8 mm lățime.

Acesta este tot ce aveți nevoie pentru a face aparatul de exerciții „Loe Weight” al lui Dolinov cu propriile mâini. Să începem producția. Luați frânghia și tăiați-o în două părți egale. Este mai bine să întonați capetele cu chibrituri sau cu o brichetă. Apoi, introduceți capetele frânghiei în blocuri.

Următorul pas: trebuie să puneți țeava pe frânghie. Asigurați țeava cu o frânghie răsucindu-o într-o buclă. Pentru ca structura rezultată să fie puternică și să arate mai mult sau mai puțin plăcută din punct de vedere estetic, este necesar să fixați bucla prin cusătura cu un fir dens. E mai bine să o faci mașină de cusut, dar din moment ce nu orice mașină de uz casnic este capabilă să coasă un cablu atât de puternic, cel mai probabil va trebui să lucrați cu mâinile.

În principiu, simulatorul este gata. Tot ce rămâne este să găuriți un orificiu pentru un șurub cu o jumătate de inel loc potrivitși atașați antrenorul la el.

Este mult mai ușor de înțeles esența procesului atunci când există un exemplu clar despre cum să faci o mașină de exercițiu „Să slăbești” cu propriile mâini. Desenele, însă, nu sunt atât de importante, deoarece designul este simplu.

Cum se folosește antrenorul

Acum poți începe antrenamentul. Înainte de a începe, trebuie să faceți o încălzire ușoară. De mai multe ori te vei putea antrena pe podea in pozitie culcat. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea, introduceți brațele și picioarele în bucle. Trebuie să te miști ca și cum ai merge pe bicicletă.

Avantajele antrenamentului pe simulatorul Dolinov

În primul rând, pe termen scurt. Pentru cursuri veți avea nevoie de la 5 la 10 minute. În al doilea rând, compactitatea. Aparatul de exerciții ocupă spațiu minim și este ușor de îndepărtat dacă este necesar. Și asta, în ciuda faptului că puteți face un simulator „Loe Weight” cu propriile mâini.

După cum puteți vedea, pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă, nu trebuie să vă epuizați cu diete ineficiente și să cumpărați echipamente scumpe. Puteți face pur și simplu aparatul de exerciții „Loe Weight” cu propriile mâini, rapid și fără a pleca de acasă.