Cele mai bune diete pentru pierderea rapidă în greutate. Diete eficiente pentru pierderea în greutate. Dietă săracă în carbohidrați pentru modelele de modă

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, poți transpira în sală sau poți să fluturi mâna și să spui asta om bun ar trebui să fie mulți, dar laurii sunt încă departe. Dar o poți face mai rațional. Din fericire, de aceea există diete moderne care sunt eficiente pentru a pierde în greutate acasă. Acestea sunt exact cele colectate în top 10.

Toate dietele eficiente pentru pierderea în greutate până la 10 kg de pe această listă au fost dezvoltate sau aprobate de nutriționiști profesioniști. Vom acoperi nu numai principiile lor de bază, ci și efectele pe termen scurt și lung asupra sănătății dumneavoastră.

10. Dieta Dukan

Dezvoltat de nutriționistul francez Pierre Dukan și constă din patru pași.

1. Prima etapă sau „faza de atac” sunt primele șapte zile. Include alimente bogate în proteine ​​(carne, ouă, pește, subproduse din carne de vită, carne de pasăre slabă etc.) și tărâțe de ovăz. Acest lucru vă ajută să vă activați metabolismul și să porniți procesul de pierdere în greutate. În acest moment, este nevoie de 1 până la 6 kilograme.
2. A doua etapă se numește faza „Croaziera” și poate dura luni de zile. În acest timp mănânci multe și multe legume și tărâțe de ovăz.
3. A treia etapă se numește „Consolidare”. Dureaza 5 zile pentru fiecare kilogram pierdut, si include mancarea cu nivel inalt veveriță și nivel scăzut carbohidrați.
4. Etapa finală este stabilizarea rezultatelor atunci când respectați regulile etapei 1 o dată pe săptămână, de-a lungul vieții.

Eficacitate pe termen scurt

Ca și în cazul celor mai populare diete de slăbit, persoanele care urmează dieta Dukan pierd în greutate foarte repede. Mai ales în prima fază, deoarece organismul este limitat în carbohidrați.

Eficacitate pe termen lung

Mulți oameni se plictisesc rapid să-și limiteze alegerea de produse. Dieta Dukan este strictă, iar proteinele animale pun o povară mare asupra rinichilor. Nici măcar persoanelor sănătoase nu li se recomandă să se țină de el pentru o lungă perioadă de timp. Iar persoanele cu probleme renale ar fi mai bine să aleagă o dietă mai blândă.

Ușurință în utilizare

Dieta Dukan are o mulțime de reguli și o listă lungă de alimente interzise și permise. Pe măsură ce treceți de la o fază la alta, este ușor să uitați ce alimente nu puteți mânca. Multora le va fi greu sa renunte la sare si zahar.

Ideea din spatele acestei diete este că mâncând alimentele pe care strămoșii noștri caverniști le-au mâncat, nu numai că ne vom slăbi, dar ne vom îmbunătăți și sănătatea. Aceasta este uneori numită dieta din epoca de piatră. Include: peste, carne si pasare, nuci, fructe, rizomi si legume. Deși nimeni nu este sigur că strămoșii noștri paleolitic au mâncat cereale sălbatice sau leguminoase.

Autorul dietei, gastroenterologul american Walter Vogtlin, crede că nostru sistem digestiv nu s-a schimbat de multe mii de ani. Prin urmare, consumul de ceea ce nu era în dieta oamenilor primitivi - alimente procesate, produse lactate, cartofi etc. ne îngrășăm și suferim de boli legate de obezitate.

Eficacitate pe termen scurt

Mulți oameni sunt entuziasmați de „stilul peșterii”, mai ales după ce au pierdut primele kilograme. Cu toate acestea, pentru un organism nepregătit, o trecere bruscă la legume crude poate duce la tulburări digestive. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să consumați legume la abur în primele 2-3 săptămâni. Sunt mai ușor de digerat.

Eficacitate pe termen lung

Din păcate, pentru majoritatea oamenilor le este foarte greu să trăiască fără alimente cunoscute, cum ar fi sarea, pâinea, zahărul, cafeaua și alcoolul. Oamenii se plictisesc sau se plictisesc adesea de complexitatea acestui plan și încearcă să „trișeze”, de exemplu, bând o ceașcă mică de cafea dimineața.

Ușurință în utilizare

Mesele paleo pot fi de obicei planificate din timp, deoarece sunt pregătite acasă de la zero. Cu toate acestea, unii oameni consideră acest lucru foarte incomod.

Poate cea mai simplă dietă pentru pierderea în greutate. Implică post intermitent sau perioade de restricție alimentară pentru a vă ajuta să reduceți în mod natural caloriile și să pierdeți în greutate.

Ideea este că timp de 2 zile consecutive pe săptămână, pur și simplu îți limitezi caloriile la 500 de calorii (pentru femei) sau 600 de calorii (pentru bărbați).

Eficacitate pe termen scurt

O dietă foarte eficientă, dar numai dacă nu mănânci în exces după încheierea perioadei de post.

Eficacitate pe termen lung

Majoritatea oamenilor consideră că această dietă este dificil de menținut pe termen lung.

Ușurință în utilizare

O dietă dificilă pentru cei cărora nu le place să calculeze cu scrupulozitate numărul de calorii din alimente.

Această dietă foarte populară a fost dezvoltată de nutriționistul suedez Anna Johansson. Se bazează pe alternarea proteinelor și carbohidraților.

Veți avea nevoie de 6 recipiente colorate pentru alimente, care trebuie umplute cu un tip de produs în fiecare zi. Excepție fac prăjiturile, sarea și zahărul. Ele trebuie reduse la minimum.

• 1 zi - peste (copt sau abur);
• Ziua 2 - legume (oricare cu excepția cartofilor);
• Ziua 3 - pui;
• Ziua 4 – cereale;
• Ziua 5 - brânză de vaci;
• Ziua 6 - fructe (este mai bine să limitați bananele).

Ziua 7 este o zi de post, mâncați aceleași alimente ca în zilele 1-6, combinându-le sau oferiți-vă organismului o zi de post. Nu poți schimba zile. Lichidele trebuie băute până la 2 litri pe zi.

Persoanele care urăsc să numere calorii, să cântărească alimente sau să număre carbohidrații consideră că această dietă este cea mai bună pentru pierdere rapidă în greutate.

Eficacitate pe termen scurt

Acest plan este foarte eficient atunci când vine vorba de a pierde rapid în greutate.

Eficacitate pe termen lung

Deși dieta poate fi repetată dacă este necesar, mulți oameni se obosesc să fie nevoiți să mănânce un singur tip de hrană.

Ușurință în utilizare

O dietă destul de simplă.

Aveți voie să mâncați până la 150 de grame de carbohidrați pe zi și, în același timp, să vă bazați pe proteine ​​și alimente vegetale.

Această dietă apare pe toate listele cu cele mai eficiente diete de slăbit deoarece funcționează pentru majoritatea oamenilor.

Eficacitate pe termen scurt

Greutatea va scadea pe masura ce organismul pierde apa in primele zile si chiar saptamani.

Eficacitate pe termen lung

Această dietă poate fi continuată pe termen nelimitat.

Ușurință în utilizare

Nu necesită produse sau echipamente speciale. Numărarea carbohidraților devine a doua natură în câteva săptămâni.

Acest plan de masă devine din ce în ce mai popular în fiecare zi. Este, în esență, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar se concentrează mai mult în grăsimi decât în ​​proteine.

Esența dietei ketogenice este creșterea conținutului de corpi cetonici din organism, care vor fi folosiți ca combustibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să limitați strict carbohidrații la 20-30 de grame pe zi.

Eficacitate pe termen scurt

Acest plan este extrem de eficient, deoarece consumul a 20 de grame de carbohidrați duce la o pierdere rapidă în greutate.

Eficacitate pe termen lung

La fel ca în orice dietă restrictivă, oamenii se plictisesc sau simt că pierd mâncărurile lor preferate. Nu există restricții reale de calorii în dieta keto, așa că, deși este dificil, unii oameni mănâncă mai mult decât ar trebui. Și acest lucru nu promovează pierderea în greutate.

Cu toate acestea, acest tip de dietă a primit note mari de la experții în sănătate, deoarece are numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Ușurință în utilizare

Destul de ușor, deoarece nu necesită achiziționarea de suplimente alimentare speciale sau produse speciale.

Consumul moderat de proteine ​​și grăsimi, precum și limitarea carbohidraților la 40 de grame sau mai puțin pe zi, sunt principalele componente ale acestei diete. Pe această dietă, Kim Kardashian a slăbit 30 de kilograme după ce a născut. Lista produselor alimentare este aproape nelimitată.

Eficacitate pe termen scurt

Majoritatea oamenilor încep să slăbească din prima zi. Corpul pierde apa si apoi incepe sa arda grasimea pentru a reface rezervele de energie.

Eficacitate pe termen lung

Pe măsură ce vă apropiați de greutatea dorită, puteți crește încet cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Cu toate acestea, mulți oameni își pierd interesul pentru dietă înainte de această etapă.

Ușurință în utilizare

Majoritatea oamenilor urmează fără probleme planul de dietă Atkins.

Trei reguli de bază ale acestei diete:

1. Bea 250 de mililitri de apă filtrată sau arteziană înainte de fiecare masă (contează și gustările).
2. Reduceți cantitatea fiecărei porții la jumătate față de cantitatea obișnuită.
3. Eliminați din meniu mancare prajita, afumaturi, muraturi, produse cu carbohidrati rapid digerabili.

Eficacitate pe termen scurt

În două săptămâni cu o astfel de dietă poți slăbi 10-14 kilograme.

Eficacitate pe termen lung

Deoarece nu sunt necesare restricții alimentare serioase, pentru mulți oameni o astfel de dietă devine un obicei. Deși poate fi nevoie să luați apă cu dvs. pe drum.

Ușurință în utilizare

Una dintre cele mai simple diete disponibile. Nu este nevoie să numărați caloriile.

Ideea acestui plan de dietă a venit de la cardiologul Arthur Agatston și nutriționistul Marie Almon. A fost dezvoltat inițial pentru pacienții cu insuficiență cardiacă din Statele Unite.

Nu există nicio numărare a caloriilor și nicio restricție de porție. Esența dietei este înlocuirea „grăsimilor rele” (grăsimi saturate și trans) cu unele „bune” (grăsimi nesaturate și acizi grași polinesaturați). Sunt excluse și sursele de carbohidrați care duc la o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge. Aceste surse includ cereale și zahăr foarte rafinat.

În special, puteți mânca pește slab, carne slabă, nuci, cantități moderate de vin roșu și bere, dar numai în timpul Oktoberfest (Agatston era din Hamburg și i-a plăcut foarte mult această sărbătoare).

Eficacitate pe termen scurt

O strategie alimentară foarte eficientă care vă permite să scăpați de 7-10 kilograme în plus în câteva săptămâni.

Eficacitate pe termen lung

O astfel de dietă are un efect benefic asupra stării inimii și a vaselor de sânge, ceea ce o face similară cu primul număr de pe lista noastră. Într-un fel, continuă de-a lungul vieții, deoarece duce la o revizuire a obiceiurilor alimentare.

Ușurință în utilizare

Prima etapă de două săptămâni a dietei este destul de dificilă, deoarece constă într-o restricție strictă a tuturor tipurilor de zaharuri. Și acestea includ fructe.

În a doua etapă este deja mai ușor, deoarece fructele sunt acceptabile.

1. Dieta mediteraneana

Dacă te uiți la televiziune talk-show-uri despre dietă, probabil că ai auzit mulți medici vorbind despre excelența dietei mediteraneene. Acest plan de masă se bazează pe dietele celor care trăiesc în Grecia, Italia și Spania. Se compune dintr-o cantitate mare de legume, masline, ulei de masline, peste, vin rosu sec (un pahar cu mesele) si cereale integrale.

Uleiul de măsline înlocuiește grăsimile obișnuite (cum ar fi untul) în aproape fiecare fel de mâncare, iar legumele sunt cheia succesului. Ouăle de pui și carnea de animale sunt acceptabile, dar în cantități foarte mici.

Eficacitate pe termen scurt

Dieta mediteraneană funcționează excelent atunci când oamenii controlează numărul și dimensiunea porțiilor lor. Aceasta este cea mai eficientă dietă pentru a pierde în greutate cu 10 kg sau mai mult. Nu în două zile, și nici măcar în două săptămâni, dar fără rău și pentru o lungă perioadă de timp.

Eficacitate pe termen lung

Numeroase studii au arătat că oamenii pierd în greutate și se mențin în timp ce urmează acest plan de dietă, mai ales dacă îl urmează de mulți ani. Cercetătorii spanioli de la Universitatea Rovira și Virgili au raportat că utilizarea unei diete mediteraneene, combinată cu activitatea fizică, reduce greutatea cu cel puțin 5% din greutatea corporală inițială pe parcursul unui an. Absorbția glucozei se îmbunătățește, de asemenea, iar dinamica pozitivă persistă în timp.

Ușurință în utilizare

Această dietă poate fi dificilă pentru mulți oameni, deoarece nu există linii directoare cu privire la câte calorii trebuie consumate pentru orice greutate dată. Va trebui să aflați singur acest lucru empiric.

Înainte de a utiliza oricare dintre dietele descrise mai sus, trebuie să consultați medicul dumneavoastră. Restricțiile alimentare pot fi periculoase pentru persoanele cu boli hepatice, renale, gastrită și alte afecțiuni.

Visezi să slăbești rapid? Nutriționiștii au dezvoltat mai multe diete dure, dar eficiente pentru tine. Unii medici nu sfătuiesc să adere la o dietă strictă, așa că înainte de a ține o dietă, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist.

Dieta cu hrișcă

Urmând o dietă atât de populară, vei observa efectul în decurs de 3-7 zile. Nu toată lumea poate ține o dietă.

Ar trebui să respectați un meniu strict timp de 7-14 zile:

• Pentru mic dejun mâncați hrișcă - nu există restricții. Mănâncă cât vrei. Spălați terciul cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea 1 litru de chefir pe zi.
• La prânz . Puteți mânca 1-2, sau o portocală.
• Cină . Evitați cina târzie. După ora 18, nu trebuie să consumați nimic. Pentru cină puteți bea o jumătate de pahar de chefir.

Vă rugăm să rețineți că puteți bea pe tot parcursul zilei ceai verde . Hrișca nu trebuie sărată, îndulcită sau adăugată în terci cu ulei. Nu este nevoie să-l gătiți. Se toarnă apă fiartă peste miez într-un raport de 1 la 2 și se lasă să se infuzeze timp de 1 noapte. Dimineața terciul tău va fi gata.

Avantajele dietei:

1. Conținutul de calorii al unui astfel de terci de hrișcă este de aproximativ 70-169 kcal.
2. Hrișca aduce organismului elemente utile și vitale - calciu, potasiu, fier, magneziu, precum și vitaminele B.
3. Miezul poate întări vasele de sânge.
4. Rezistența organismului la infecții va crește.
5. Starea pielii, a unghiilor și a părului se va îmbunătăți.
6. Îndepărtează deșeurile și toxinele din organism. Curățarea are loc datorită fibrei conținute în ea.
7. Te ajuta sa slabesti rapid si sa scapi de celulita.

Dezavantajele dietei:

1. Lipsa de sare și zahăr în organism.
2. Apariția durerilor de cap, amețeli, slăbiciune.
3. Reducerea tensiunii arteriale.
4. Risc de exacerbare a bolilor cronice.
5. Ar trebui să luați vitamine pentru a evita problemele de sănătate.

Toată lumea poate adera la dieta cu hrișcă, cu excepția unor categorii de oameni.

Este contraindicat:

• Femeile însărcinate.
• Mamele care alăptează.
• Pentru copii.
• Diabetici.
• Pacienți hipertensivi.
• Sportivii.
• Persoanele cu boli gastrointestinale, insuficiență renală sau cardiacă.
• Pentru cei care au suferit o intervenție chirurgicală abdominală.

Dacă nu ați încercat să țineți dietă, atunci nu ar trebui să începeți experimentul cu această metodă de a pierde în greutate. Dieta cu hrișcă este pentru cei care au mare voință și motivație.

Rezultate asteptate: Poti slabi 7-12 kg!

Dieta cu kefir

O dietă foarte eficientă. Se bazează pe binecunoscutul produs lactat fermentat, valoare energetică care este doar 40 kcal.

Dieta are multe soiuri. Dieta, meniul și durata depind de tipul pe care îl alegeți.

Enumerăm cele mai comune diete cu kefir:

• De bază

Trebuie să respectați 6 mese pe zi. Ar trebui să treacă același timp între mese. În timpul săptămânii, ar trebui să bei cel puțin 2 litri de chefir pe zi și să mănânci un produs cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, cartofi, brânză de vaci, file de pui, pește slab, legume și fructe. Ziua 6 a dietei este postul. Puteți bea doar chefir și nu mâncați nimic. În ziua 7 ai voie să bei doar apă minerală. În timpul dietei, nu trebuie să mâncați zahăr, sare, să beți ceai sau cafea. Respectând această rutină, poți slăbi 7 kg.

• Mono-dieta

Este proiectat pentru 3 zile. Baza este doar chefirul. Ar trebui să bei 1-1,5 litri de lapte proaspăt fermentat pe zi. Nu puteți adăuga zahăr la el. Este necesar să se respecte 5-6 mese pe zi. Rezultatul este minus 3-4 kg.

• Cinci zile

În timpul acestei diete, trebuie să urmați un program strict de alimentație și să mâncați doar anumite alimente.

Poți slăbi 5 kg dacă mănânci conform meniului:

1. 7.00 - ceai fara zahar.
2. 9.00 – morcovi rasi cu ulei vegetal.
3. 11.00 – file de pui sau vita fiert – 200 g.
4. 13.00 - măr.
5. 15.00 - ou de gaina fiert tare.
6. 17.00 - măr.
7. 19.00 – prune uscate – maxim 10 bucăți.
8. 21.00 - un pahar de chefir.

• Opt zile

Dieta nu se limitează doar la chefir. Marcați fiecare zi a dietei cu un produs cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, în ziua 1, mâncați și beți 2 litri de chefir, în ziua 2 – 500 g de fructe uscate și 2 litri. chefir, 3 - 500 g. brânză de vaci și 2 l. chefir, în 4 - înlocuiți brânza de vaci cu smântână, în 5 - 300 g de carne fiartă este permisă, în 6 - 2 kg de fructe proaspete. Nu poți mânca toată mâncarea într-o singură masă și nu vei putea.

Distribuiți mâncarea de 3-4 ori.

În ziua 7, nu sunt permise alimente – va trebui să bei 2-3 litri de chefir proaspăt.

Și la 8 ziua se termină dieta - suma nelimitata apă minerală.

rezultat asteptat – minus 7-8 kg.

• Nouă zile

Puteți pierde până la 8-9 kg din excesul de greutate.

Dieta este împărțită în mai multe etape:

1. 1-3 zile puteți mânca 100 g de orez brun fiert și puteți bea orice cantitate de chefir.
2. 4-6 zile Se admit 100 g fiert fileu de puiși chefir.
3. 7-9 zile Ar trebui să consumați doar mere proaspete și chefir și în cantități nelimitate.

• Dieta de 21 de zile sau Institutul de Nutriție

Cea mai strictă și eficientă dietă, pe care nu o poate urma toată lumea. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. Ar trebui să excludeți zahărul, pâinea, cartofii. Produsele care sunt permise trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii, acest lucru este foarte important! În fiecare zi trebuie să bei 1 litru de chefir și 500 ml de lichid, dar nu ceai sau cafea.

Rezultatul unei diete atât de lungi – minus 10 kg.

Dezavantajele dietei:

1. Tulburări ale sistemului digestiv.
2. "Foame." Corpului îi lipsesc substanțele nutritive. Ar trebui să luați vitamine.
3. Amețeli, slăbiciune.

Avantajele dietei:

1. Pierdere rapidă în greutate.
2. Curățarea organismului de toxine și deșeuri.
3. Dieta cu kefir poate fi urmată de persoanele sănătoase care sunt supraponderale.

O dietă strictă este contraindicată:

• Pentru copii.
• Femeile însărcinate și care alăptează.
• Persoanele cu boli ale tractului gastrointestinal, ficatului, rinichilor.
• Diabetici.
• Sportivii.

Dieta cu morcovi

Această dietă durează doar 4 zile. În acest timp poți slăbi 3 kg .

Primele 3 zile ar trebui să mănânci doar o salată din, puteți adăuga unul dintre fructe la ea - măr, kiwi, rodie, portocală. Asezonați vasul cu suc de lămâie, miere (1 lingură pe zi) și o cantitate mică de ulei vegetal.

Permis să mănânce în prima jumătate a zilei brânză de vaci, smântână, lapte, chefir. Asigurați-vă că beți 1-2 litri de apă sau ceai verde.

Ziua 4 este considerată „ieșire” din dietă . Poti adauga in dieta ta 1-2 cartofi prajiti, carne fiarta si o felie de paine.

Avantajele dietei:

1. Corpul este curățat. Datorită fibrelor, deșeurile și toxinele sunt îndepărtate.
2. Excesul de greutate dispare rapid.
3. Saturează organismul cu acizi ascorbic, pantotenic, lecitină, Uleiuri esentiale, caroten, vitaminele B, A, D, E, K.
4. Îmbunătățește sistemul imunitar.
5. Previne dezvoltarea cancerului și a bolilor cardiovasculare.
6. Salvează de problemele oculare.
7. „Scaunul” este normalizat.

Principalul și singurul dezavantaj al dietei este că organismului îi lipsesc substanțele vitale de care depinde funcționarea tuturor organelor și sistemelor.

Oricine poate adera la dieta cu morcovi, cu excepția persoanelor cu boli hepatice, renale și gastro-intestinale.

Dieta saraca in carbohidrati

Această dietă mai este numită și dieta Kremlin sau Atkins. O tehnică nutrițională eficientă se bazează pe consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la reducerea insulinei din sânge și a apetitului, ducând la pierderea în greutate.

Ar trebui să respectați următorul plan de nutriție:

• Carbohidrați – 30%, aproximativ 1-1,5 g la 1 kg greutate corporală.
• Veverițe – 30%, în proporție de 4-5 g la 1 kg greutate.
• Grasimi – 40%.

Dieta poate fi urmată pentru o perioadă nelimitată de timp.

Ar trebui exclus din dietă : zahar si produse care il contin, ceai, cafea, orez, paste, paine.

Aceste produse pot fi înlocuite cu altele care conțin proteine : carne, peste, legume, ierburi, fructe.

Este important să consumi cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Avantajele dietei:

1. O modalitate rapidă de a pierde în greutate.
2. Formarea de cetone, care duc la îmbunătățirea metabolismului.
3. Crește masa musculară.

Minusuri:

1. Substanțele benefice sunt spălate.
2. Riscul de boli ale tuturor organelor și sistemelor.
3. Inflamația bolilor cronice.
4. Posibile amețeli, iritabilitate, deshidratare.

Durata dietei : 7-21 zile. Respectați 5-6 mese pe zi.

rezultat asteptat : 10-25 kg.

Potrivit pentru:

• Sportivii.
• Persoane implicate în exerciții fizice.
• Oameni sănătoși care sunt supraponderali.

Contraindicat:

• Gravidă.
• Pentru cei care au boli cronice ale inimii, vaselor de sânge, tractului gastro-intestinal, rinichilor, ficatului etc.

Dieta modelelor

O dietă dură și eficientă pe care oamenii cu o putere de voință enormă o pot îndura. Poti slabi 5-14 kg, greutatea ta depinde de durata dietei.

Va trebui să respectați un meniu strict:

• Pentru mic dejun Puteți mânca 1 ou fiert moale.
• La prânz Veți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (125 g) și ceai neîndulcit.
• Pentru ceaiul de după-amiază Puteți repeta mâncarea de prânz.

Principala diferență între această dietă este că nu există cină! Ar trebui să fie 3 ore între mese. Ca și în cazul altor diete, excludeți sarea și zahărul.

Dieta modelelor durează 3 zile. Puteți repeta o singură dată la 2-3 luni.

Printre avantajele unor astfel de zile de post poate fi numită doar eficiență.

Există multe mai multe dezavantaje:

• Exacerbarea bolilor cronice.
• "Foame."
• Slăbiciune.
• Ameţeală.
• Lipsa nutrienților.

Dieta contraindicata:

• Persoanele cu boli cronice.
• Pentru cei care suferă de boli ale inimii, vaselor de sânge, rinichilor și ficatului.
• Gravidă.
• Asistență medicală.

Există multe diete care pot funcționa pentru tine.

Dar majoritatea nu funcționează așa cum ar trebui. Practic ai slăbit, apoi ai recăpătat-o.

Prin urmare, vă sugerez să găsiți nu doar o dietă, ci un plan alimentar care nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar care să devină obiceiul vostru.

Și astăzi vă voi indica 4 diete sănătoase și eficiente care funcționează și, cel mai important, sunt dovedite și aprobate științific.

Veți afla informații detaliate despre alimentele pe care ar trebui să le includeți și pe care ar trebui să le evitați. Veți înțelege, de asemenea, cum funcționează și de ce sunt bune.

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate

Dar înainte de a începe, vă avertizez că nu veți auzi un cuvânt despre dieta Malysheva, dieta Kremlin, dieta japoneză și așa mai departe.

Toate aceste diete sunt versiuni simplificate și reduse ale planurilor de alimentație adecvate și sănătoase, care nu funcționează întotdeauna și nu sunt benefice.

Deci, să începem cu o dietă săracă în carbohidrați...

1. Dieta saraca in carbohidrati

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un plan alimentar care pune accentul pe proteine ​​și grăsimi și reduce carbohidrații.

Există multe tipuri variate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cercetările arată că acestea funcționează de fapt pentru pierderea în greutate și chiar îți pot îmbunătăți sănătatea. Și într-unul dintre articole am scris de ce funcționează această dietă și de ce este inclusă în lista celor mai eficiente diete.

Să luăm în considerare pe scurt tot ce trebuie să știți despre el.

Elimina urmatoarele alimente din dieta ta

• Zahăr: bauturi nealcoolice, sucuri de fructe, bomboane, inghetata si toate astea.
• Terciuri care conțin mult gluten: grâu, orz și secară. Aici sunt incluse și produsele făcute din aceste cereale: pâine și paste.
• Grăsimi trans: uleiuri „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
• Foarte saturat cu grasimi omega-6 uleiuri vegetale: soia, porumb, ulei de rapiță și așa mai departe.
• Îndulcitori artificiali: aspartam, zaharină, sucraloză, ciclamați și acesulfam de potasiu. Utilizați în schimb stevia.
• Alimente cu conținut scăzut de grăsimi: multe produse lactate, cereale, biscuiți etc.
• totul nu este gătit acasă

Includeți următoarele alimente în dieta dvs

• Carne: carne slabă de vită, miel, porc, pui (este mai bine să cumpărați carne de casă).
• Peşte: somon, păstrăv, sardine, hering (cel mai bine este peștele sălbatic).
• Ouă: Cumpărați ouă de casă, sunt îmbogățite cu grăsimi omega.
• Legume: spanac, broccoli, conopidă, morcovi și multe altele.
• Fructe: mere, portocale, pere, afine, căpșuni (în special mănâncă mai multe dintre cele care cresc în grădina ta).
• Nuci si seminte: migdale, nuci, seminte de floarea soarelui etc.
• Lactate: brânză, unt, smântână, iaurt (de preferință de casă).
• Grăsimi și uleiuri: ulei de cocos, unt, untură, ulei de măsline și ulei de ficat de cod.

Dacă trebuie să slăbești, fii atent la produsele lactate și nuci. Sunt ușor de mâncat în exces și sunt foarte bogate în calorii. În plus, produsele lactate nu sunt potrivite pentru toată lumea și pot provoca alergii.

De asemenea, nu consuma prea multe fructe, iti vei satura organismul cu fructoza, care se depoziteaza imediat sub forma de grasime subcutanata.

Adaugă uneori

Dacă ești sănătos, activ și nu trebuie să slăbești, atunci îți poți permite să mănânci puțin mai mulți carbohidrați.

• Tuberculi: cartofi, cartofi dulci și altele.
• Terci fără gluten: orez brun, ovăz, quinoa și altele.
• Leguminoase: linte, fasole neagra, fasole (daca le puteti tolera sau le gatiti bine).

Le poți avea cu moderație dacă vrei:

• Ciocolata neagra: alege ciocolata cu un continut de cacao de 70% sau mai mare.
• Vin: vinuri uscate fără adaos de zahăr sau carbohidrați (puteți face de casă vin sec, dacă știi cum să o faci).

Ciocolata neagra contine o cantitate imensa de antioxidanti, iti va oferi multi proprietăți benefice. Cu toate acestea, rețineți că ciocolata neagră și alcoolul vă vor împiedica sănătatea și pierderea în greutate dacă sunt luate în exces.

Bea mai multă apă și alte băuturi:

• cafea naturala (cu moderatie, maxim 1-2 cesti pe zi)
• ceai verde
• apă și băuturi de casă (apă de lămâie, apă de castraveți)

Exemplu de meniu pentru una dintre zile:

Urmând acest plan, vei obține cel puțin 50 de grame de carbohidrați pe zi și cantitatea potrivită de proteine.

• Mic dejun: omletă cu diverse legume prăjite în măsline sau ulei de cocos.
• Cină: Iaurt grecesc cu afine și o mână de migdale.
• Cină: friptură de pui cu ierburi.

Desigur, la prima vedere este slab. Și dacă ți-e foame, între mese poți mânca unele dintre aceste alimente: fructe, iaurt, un ou fiert tare sau două, decojite morcovi cruzi, un bat de telina, o mana de nuci, o bucata de branza sau carne uscata.

2. Dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană se bazează pe alimente tradiționale pe care oamenii le foloseau în dieta lor în țări precum Italia și Grecia încă din 1960.

Cercetătorii au observat că acești oameni erau excepțional de sănătoși în comparație cu americanii și aveau un risc scăzut de a dezvolta multe boli mortale.

Numeroase studii au demonstrat că dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune diete pentru pierderea în greutate. În plus, poate ajuta la prevenirea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale, a diabetului de tip 2 și a morții premature.

Există multe țări în jurul Mării Mediterane și toate mănâncă același lucru.

Să ne uităm la toate acestea ca pe un ghid rapid. Acest plan de masă poate fi ajustat pentru a se potrivi nevoilor și preferințelor individuale.

Evitați aceste alimente nesănătoase

Cel mai probabil, toate aceste alimente sunt similare cu cele pe care le-am menționat în planul alimentar anterior, dar ar trebui să le evitați totuși:

• băuturi carbogazoase dulci, bomboane, înghețată, zahăr și așa mai departe.
• cereale rafinate: pâine albă, paste făcute din grâu rafinat, orez alb lustruit și așa mai departe
• grasimi trans: se găsește în margarină și în alimente procesate similare.
• uleiuri rafinate: ulei de soia, ulei de rapiță, ulei de bumbac și altele.
• carne procesata: cârnați, cârnați, hot dog etc.
• Alimente foarte procesate: cu conținut scăzut de grăsimi sau produse dietetice, care par a fi concepute pentru pierderea în greutate.

Alimente pe care trebuie să le includeți

Ar trebui să vă bazați dieta pe aceste alimente mediteraneene sănătoase, neprocesate:

• legume: rosii, broccoli, varza, spanac, ceapa, conopida, morcovi, varza de Bruxelles, castraveti etc. Acestea sunt practic acele produse alimentare care pot crește la diferite latitudini.
• fructe: mere, banane, portocale, pere, căpșuni, struguri, curmale, smochine, pepeni, piersici etc.
• nuci si seminte: migdale, nuci, nuci de macadamia, alune de padure, caju, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac si multe altele.
• leguminoase: fasole, mazăre, linte, fasole și așa mai departe.
• tuberculi:
• cereale: ovăz, orez brun, secară, orz, porumb, hrișcă, grâu integral, pâine integrală și paste din grâu dur.
• Peste si fructe de mare: Somon, sardine, păstrăv, ton, macrou, creveți, stridii, midii, crabi și ceva pește proaspăt vă sunt disponibile.
• Pasăre domestică: pui, rață, curcan și multe altele.
• oua: ouă de pui, prepeliță și rață.
• lactate: brânză, iaurt, iaurt grecesc.
• ierburi și condimente: usturoi, busuioc, menta, rozmarin, salvie, nucsoara, scortisoara, piper si orice iti place
• grasimi sanatoase: ulei de măsline, măsline, avocado și ulei de avocado.

Alimentele și ingredientele integrale și naturale sunt cheia pentru o sănătate bună și o scădere în greutate adecvată.

Nu valoreaza nimic

Multe dintre alimentele enumerate nu fac parte din dieta mediteraneană. Cel puțin, aceasta este o problemă controversată. Acest lucru se datorează parțial pentru că există o mare diversitate între diferitele țări din această regiune, iar unele au fost introduse anterior în Europa.

Această dietă, conform cercetărilor, este bogată în alimente vegetale și fibre, dar săracă în produse de origine animală.

Desigur, în această dietă se pune mult accent pe pește și fructe de mare. Este recomandat să le consumați de cel puțin două ori pe săptămână.

Stilul de viață mediteranean include și activitate fizică regulată.

Apa ar trebui să fie, de asemenea, băutura ta #1. Această dietă include și o cantitate moderată de vin roșu, aproximativ 1 pahar pe zi.

Cu toate acestea, vinul nu este un produs obligatoriu. Vinurile care conțin mult alcool și zahăr trebuie evitate.

Cafeaua și ceaiul sunt, de asemenea, perfect acceptabile cu moderație. Evita insa bauturile indulcite cu zahar si sucurile de fructe, care contin mult zahar.

Exemplu de plan de masă pentru o zi

Acesta este un exemplu de meniu pentru una dintre zile. Puteți ajusta porțiile și alegerile alimentare în funcție de propriile nevoi și preferințe. Dacă sunteți activ și faceți exerciții fizice, poate doriți să vă măriți porțiile.

Poftiti meniul:

• Mic dejun: Iaurt grecesc cu căpșuni și ovăz (susan).
• Cină: sandwich cu cereale cu legume.
• Cină: Salată de ton și legume îmbrăcate cu ulei de măsline.
• Niște fructe la desert.

Dar, în același timp, puteți mânca mai mult de 3 ori pe zi. Și dacă ți-e foame, gustați între mese. Utilizare: o mână de nuci, fructe, morcovi, câteva fructe de pădure sau struguri, iaurt grecesc, felii de mere cu unt de migdale sau de arahide.

3. Dieta paleo

Dieta Paleo se bazează pe imitarea dietei strămoșilor noștri vânători-culegători. Include alimente întregi, neprocesate, care seamănă cu ceea ce erau atunci.

Strămoșii noștri erau la fel ca oameni moderni. Erau sănătoși și aveau un trunchi frumos. Ei nu sufereau de boli precum obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare sau cancerul.

Unele studii sugerează că această dietă poate duce la o pierdere semnificativă în greutate și la îmbunătățirea sănătății. Nu trebuie să numărați caloriile pentru a pierde în greutate, la fel ca în planurile de masă anterioare.

Și dacă îl compari cu dietele despre care am vorbit mai sus, atunci este oarecum asemănător, dar există și diferențe semnificative.

Evitați aceste alimente

Evitați aceste alimente și ingrediente:

• Zahăr și fructoză: băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, zahăr, dulciuri, produse de cofetărie, înghețată și multe altele.
• Cereale: inclusiv paste, grâu, secară, orz.
• Leguminoase: fasole, linte și altele.
• Lactate: Evitați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (în unele versiuni ale dietei Paleo puteți vedea chiar și produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi untul și brânza).
• Uleiuri vegetale: ulei de soia, ulei de floarea soarelui, ulei de semințe de bumbac, ulei de porumb, ulei de semințe de struguri.
• Grăsimi trans: margarina si diverse procesate Produse alimentare. Ele sunt de obicei numite „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
• Îndulcitori artificiali: aspartam, sucraloză, ciclamați, zaharină, acesulfam de potasiu. Utilizare dulciuri naturaleîn locul lor.
• Alimente foarte procesate: tot felul de înlocuitori artificiali de alimente.

Ti se pare deja familiar?

Dar acordați o atenție deosebită faptului că acest plan de mese de slăbire exclude complet cerealele și leguminoasele.

Alimente pe care ar trebui să le consumi

Dieta ta ar trebui să se bazeze pe alimente reale, neprocesate:

• Produse din carne: carne de vită, miel, pui, curcan, porc și altele.
• Peste si fructe de mare: somon, păstrăv, creveți, crustacee și propriile tale prinse dacă este posibil.
• ouă
• Legume: broccoli, varză, ardei, ceapă, morcovi, roșii și așa mai departe.
• Fructe: mere, banane, portocale, pere, avocado, căpșuni, afine și multe altele.
• Tuberculi: cartofi, cartofi dulci, napi.
• Nuci si seminte: migdale, nuci, alune, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac si altele.
• Grăsimi și uleiuri sănătoase: Untură, ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de avocado.
• Sare si condimente: sare de mare, sare de Himalaya, usturoi, turmeric, rozmarin și altele

Încercați să alegeți hrana cu iarbă, pășune crescută și organică dacă vă puteți permite. Dacă nu, atunci asigurați-vă că alegeți întotdeauna cel puțin opțiunea procesată.

Pot fi

Există acum mai multe „versiuni” ale dietei paleo. Multe dintre ele își permit niște produse alimentare moderne, care înainte erau necunoscute și descoperite științific.

Acestea sunt câteva produse din carne, dar de la animale crescute acasă. Unii permit mai mult untși chiar și unele cereale, cum ar fi orezul.

De asemenea, este posibil să includeți vin uscat și ciocolată neagră. Sunt complet inofensive pentru sănătate în cantități mici. Acestea sunt toate aceleași digresiuni.

Când vine vorba de băut, apa este pe primul loc. Nu este chiar Paleo, dar multe persoane care urmează această dietă beau ceai verde și cafea organică.

Exemplu de meniu paleo

Această probă conține o cantitate echilibrată din toate alimentele paleo. Simțiți-vă liber să îl schimbați în funcție de propriile preferințe.

• Mic dejun: ouă și legume prăjite în ulei de cocos, fructe.
• Cină: Salata de legume cu pui, imbracata cu ulei de masline, o mana de nuci.
• Cină: friptura de somon prajita in ulei de masline, cu legume si putin sos iute, adjika.

4. Dieta fara gluten

Mulți experți numesc glutenul una dintre cele mai puternice otrăvuri în zilele noastre.

Un studiu realizat în 2013 a arătat că 30% Americanii încearcă în mod activ să evite glutenul. Și asta nu este în zadar.

De fapt, efectele nocive ale glutenului sunt un punct major de dezbatere în rândul experților în sănătate. Ele dovedesc că sănătatea ta depinde în mare măsură de consumul acestuia.

Din fericire, există multe alimente sănătoase și delicioase care nu conțin gluten.

Ce este glutenul?

Glutenul este o substanță proteică prezentă în cereale: grâu, secară și orz.

Există două otrăvuri principale în această proteină: gliadina și glutenina. Gliadina este ceea ce provoacă îngrijorare.

Si daca în cuvinte simple, apoi cand amesteci faina de grau cu apa, glutenul te ajuta sa formezi acea masa lipicioasa. Aceasta este tocmai proprietatea principală a glutenului.

Glutenul face aluatul elastic și îi permite să crească în timpul coacerii. Oferă, de asemenea, o aromă bună și textura dorită.

Mulți oameni sunt sensibili la gluten

Cea mai severă formă de intoleranță la gluten se numește boala celiacă, care afectează aproximativ 0,7-1% din populația lumii. Nu mulți, nici puțin, aproximativ 10 milioane de oameni.

Această boală gravă este cauzată atunci când gliadina trece în tractul gastrointestinal.

În continuare, glutenul învăluie pereții intestinali și alimentele nu sunt complet digerate în el. Nutrienți nu sunt complet absorbite, ceea ce duce la probleme digestive severe și, în consecință, la alte tulburări grave ale organismului.

Din păcate, majoritatea persoanelor cu boala celiacă nu știu că o au. Deoarece simptomele pot fi adesea vagi și dificil de diagnosticat. Poți să te plimbi tot timpul cu colită și uneori cu dureri abdominale și să iei pastile, crezând că totul a dispărut.

Există încă un număr mare de oameni din întreaga lume care nu simt aceste simptome, ceea ce este și mai rău.

Dar, o dietă fără gluten va ajuta la evitarea multor probleme de sănătate. Unele studii au demonstrat că poți chiar să scapi de schizofrenie, autism și multe boli ale creierului cauzate de gluten.

Puteți merge fără gluten și puteți evita multe probleme.

Scopul unei diete fără gluten este complet eliminarea glutenului din dieta ta.

Cu toate acestea, poate fi principal problemă. Mai ales avand in vedere ca glutenul este prezent in diverse produse.

Pentru a trăi fără gluten, trebuie să începi să citești etichetele de pe tot ce mănânci. Va trebui să faci schimbări semnificative în dieta ta.

Alimente și ingrediente de evitat

Există mai multe produse care Mereu conțin gluten și trebuie evitate:

• Grâu: toate formele, inclusiv grâul integral, făină de grâu, germeni de grau si tarate de grau.
• Secară.
• Orz.
• Triticale.
• Griş
• Paste
• Fulgi
• Prajituri, placinte si produse de patiserie
• Biscuiți, biscuiți
• Sosuri și sosuri, în special sos de soia.

În ceea ce privește ovăzul, acesta nu conține gluten și este bine tolerat de persoanele cu boală celiacă.

Vă rugăm să rețineți că unele suplimente alimentare și medicamentele poate contine gluten.

Important: V Chiar ar trebui să citești etichetele. Grâul și alte ingrediente care conțin gluten se găsesc în multe tipuri de alimente.

Alimente de mâncat

Există multe alimente sănătoase și hrănitoare care sunt în mod natural fără gluten.

• Carne: pui, vita, miel etc.
• Peste si fructe de mare: somon, păstrăv, creveți și altele
• ouă
• Lactate: lapte, brânză, iaurt.
• Legume: broccoli, varză, varză de Bruxelles, morcovi, ceapă și altele
• Fructe: mere, avocado, banane, portocale, pere, căpșuni, afine, zmeură și altele
• Leguminoase: linte, fasole, alune
• Nuci: migdale, nuci, nuci de macadamia
• Tuberculi: cartofi, cartofi dulci
• Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, ulei de avocado, unt, ulei de cocos.
• Ierburi, condimente și condimente: sare, usturoi, piper, oțet, muștar etc.
• Cereale fără gluten: quinoa, orez, porumb, in, mei, sorg, hrisca, fulgi de ovaz.
• Alte:

Toate sunt fără gluten.

Exemplu de meniu pentru una dintre zile

Acesta este un exemplu de una dintre zilele pe care le puteți urmări cu ușurință. Îl poți schimba așa cum ai nevoie.

• Mic dejun: omletă și legume, cu fructe.
• Cină: salata de legume si pui, cu ulei de masline si o mana de nuci.
• Cină: Carne de vită legume prajite cu orez brun.

Ca întotdeauna, puteți adăuga ceva sănătos la gustare (vezi dietele anterioare de slăbit).

Gânduri finale

Dacă te hotărăști să slăbești și ești îngrijorat de întrebarea care este cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate, atunci recomandările mele sunt planul de nutriție potrivit.

Un plan pe care îl poți urma cu ușurință. Iată o trecere în revistă a 4 diete cu adevărat sănătoase care funcționează și sunt dovedite cu... punct științific viziune.

În cele din urmă, fiecare dintre ele vă va ajuta nu numai să slăbiți mai repede, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Există multe diete pentru fiecare gust și mod care ajută în lupta împotriva excesului de greutate, dar nu toate dietele sunt metode eficiente Pierzând greutate. Există 10 cele mai bune diete care sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente complexe în lupta împotriva excesului de greutate în întreaga lume.

Cele mai bune diete din lume: dieta Kremlin

Această dietă se referă la mono-diete, deoarece se bazează pe principiul reducerii aportului de carbohidrați în organism și creșterii consumului de alimente proteice. Această dietă este complet nepotrivită vegetarienilor, deoarece principalul produs care poate fi consumat în cantități nelimitate este carnea. Dieta zilnică include ouă, ciuperci, unt și produse lactate. Din păcate, atunci când alegeți una dintre cele mai bune diete de acest tip, va trebui să vă limitați cât mai mult aportul de carbohidrați și anume pâine, fructe, legume cu amidon, cereale, paste și produse de cofetărie. Fiecare dintre produsele permise i se atribuie puncte, în funcție de conținutul de grăsimi și carbohidrați. Ai voie să mănânci nu mai mult de 40 de puncte de mâncare pe zi.

Dieta cu hrișcă-chefir

A doua cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate este dieta cu hrișcă-chefir. Terciul de hrișcă conține vitamine, microelemente și fier, care ajută la curățarea organismului. Pentru prepararea terciului se folosește un pahar de hrișcă nezdrobită, care nu se fierbe, ci se toarnă cu două pahare de apă clocotită sau chefir 0% fără condimente și se lasă peste noapte. Cantitatea de consum de astfel de hrișcă nu este limitată; de asemenea, puteți bea până la 1 litru de chefir 0% separat pe parcursul zilei, cu o jumătate de oră înainte sau după masă. Urmând cea mai bună dietă, conform recenziilor, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă minerală plată sau plată. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 4-6 ore înainte de culcare, dar cu jumătate de oră înainte puteți bea un pahar de chefir 0%. Durata dietei nu este mai mare de o săptămână.

Cea mai bună dietă: compot de orez

A treia cea mai bună dietă din lume este dieta cu orez-compot, recomandată pentru tratamentul bolilor hepatice și ale căilor biliare, hipertensiunii arteriale, insuficienței renale sau tulburărilor circulatorii. Rația zilnică a acestei diete constă în terci de orez, care se prepară în apă fără condimente, și 6 pahare de compot de fructe uscate sau fructe proaspete timp de cinci zile. Orezul gata se consuma in doua doze, dimineata si seara, alaturi de compot. Cantitatea de alimente consumata pe zi pentru aceasta dieta optima: 50 g orez, 100 g zahar (pentru compot), 1,5-2 kg fructe uscate sau fructe proaspete si minim 2 litri de apa.

Dieta cu 14 superalimente a lui Stephen Pratt

A patra cea mai bună dietă din lume este dieta cu 14 alimente. Aceste 14 produse sunt:

• Portocale;
• Brocoli;
• Coacăze;
• Fasole;
• Ovaz;
• Dovleac galben;
• Nuci;
• Spanac;
• Ceai negru și verde;
• Curcan;
• Somon;
• rosii;
• Iaurt.

Autorul acestei cele mai bune diete este chirurg plastic Stephen Pratt, care susține că, pe lângă cele 14 alimente de mai sus, pot fi consumate și altele, dar aportul săptămânal de fasole ar trebui să fie de patru porții de 350 g, somon - 2-4 porții de 350 g, curcan - 3-4 porții de 350 g și cel putin 140 g nuci, impartite in 5 portii.

Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate: fulgi de ovăz

A cincea cea mai bună dietă din lume este considerată a fi dieta cu fulgi de ovăz recomandată pentru ateroscleroza cu obezitate și diabet. Dieta este urmată timp de trei zile, timp în care se consumă o porție de 140 g de 5 ori pe zi. ovaz preparat in apa, 1-2 pahare de ceai verde sau negru fara zahar si decoct de macese.

Dieta cu varză

A șasea cea mai bună dietă, conform recenziilor, este o dietă în care se află produsul principal varza alba, prevenind depunerea de grasime in organism. Varza poate fi consumată în cantități nelimitate, mărunțită cu 1 lingură. ulei de floarea soarelui nerafinat, fiert sau sub forma de supa, la prepararea caruia se foloseste o jumatate de kilogram de varza, 5 cepe si morcovi, 2 rosii si ardei, 4 tulpini de telina si 100 g de orez neslefuit. De asemenea, puteți mânca puțin piept de pui sau pește fiert, chefir 0%, un ou fiert, ceai verde fără zahăr și legume (cu excepția cartofilor și a porumbului).

Cea mai bună dietă: lichid

A șaptea cea mai bună dietă, conform recenziilor, este o dietă bazată pe alimente lichide și apă. Dieta zilnică trebuie să includă bulion de fulgi de ovăz sau de orez, sucuri de fructe sau legume diluate cu apă, chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, bulion strecurat, cocktail-uri de legume cu chefir și apă. Cioroanele sunt permise să fie consumate o dată pe zi, lichidele se iau la fiecare oră, volumul total de lichid consumat pe zi, inclusiv apă, nu trebuie să depășească 3,5 litri, durata dietei este de 1 săptămână.

Dieta cu pește

A opta cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate este dieta cu pește, care îți bazează dieta zilnică pe pește. Când urmați dieta, mâncați pește cu conținut scăzut de grăsimi (prătică, păstrăv, cod, navaga), fructe de mare (colmar, scoici, creveți, scoici), produse lactate fermentate, fructe proaspete (cu excepția bananelor, strugurilor și avocado) și legumelor (cu excepția porumbului). și cartofi), ouă, condimente și o cantitate minimă de sare. Va trebui să uiți de dulciuri și produse din făină și să bei cât mai mult ceai verde fără zahăr, decoct de măceș și apă plată. Durata dietei este de o săptămână.

Cea mai bună dietă conform lui Montignac

A noua cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate este sistemul nutrițional dezvoltat de nutriționistul francez Michel Montignac. Această dietă este inclusă în cele mai bune 10 diete nu doar pentru că dă rezultate excelente, ci pentru că cu ajutorul acestui sistem atitudinea față de alimente se schimbă psihologic și funcțiile pancreasului sunt restabilite. Dieta Montignac se bazează pe următoarele principii:

• Consum minim de carbohidrați și alimente procesate industrial;
• Excluderea completă a băuturilor alcoolice, a cartofilor și a porumbului;
• Este permis consumul de carbohidrati simpli (fasole, linte, cereale integrale, fructe si legume);
• Excluderea alimentelor preparate care conțin atât grăsimi, cât și carbohidrați (ciocolată, ficat, sosuri, produse de patiserie, produse lactate grase și cârnați);
• Micul dejun trebuie să fie compus din fructe;
• Luarea de complexe de vitamine și minerale;
• Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi;
• Trei sau mai multe mese pe zi în același timp.

Dieta cretană

Ultima dietă inclusă în cele mai bune 10 diete din lume este dieta cretană, similară sistemului lui Michel Montignac, care se bazează pe o dietă echilibrată. Produsele recomandate pentru consum sunt legumele, fructele, cerealele, uleiul de măsline, fasolea, ouăle, raba, carnea, produsele lactate, usturoiul, vinul roșu și condimente. Carnea poate fi consumată de două ori pe săptămână, peștele de patru ori pe săptămână și ouăle de două ori pe săptămână sub orice formă. Durata dietei este de 1-2 săptămâni, aportul alimentar trebuie să fie regulat în același timp de cel puțin trei ori pe zi.

Un lucru este atunci când greutatea ta nu se încadrează în normă cu 3-5 kg ​​și ai timp să te ții de un sistem de nutriție corect și neepuizant. Și este complet diferit atunci când îngrași peste 10 kg de kilograme în plus, iar termenele limită se împlinesc. Atunci vine în ajutor o dietă strictă - eficientă, dar greu de tolerat. De regulă, mulți îl aleg, dar nu toată lumea ajunge la concluzia ei logică.

Particularități

Multe surse indică faptul că trebuie să fie pe termen scurt pentru ca pierderea în greutate să fie urgentă. De fapt, de exemplu, nu vei scăpa de 20 kg în 3 zile sau chiar într-o săptămână. Prin urmare, durata unor astfel de tehnici poate fi de 2 săptămâni sau chiar o lună. Acest parametru nu este un criteriu. Iată o listă a principiilor care sunt inerente dietelor stricte:

• dietă săracă, cu conținut scăzut de calorii;
• lipsa echilibrului produselor din beton - părtinire față de proteine ​​(cel mai adesea);
• porții minime;
• trei mese pe zi fără gustări sau mese dese, dar nu mai mult de o mână;
• o listă lungă de produse interzise și o listă foarte scurtă a celor permise;
• scopul este de a pierde numărul maxim de kilograme în cel mai scurt timp posibil;
• foarte greu de suportat;
• impact negativ asupra stării de spirit și a bunăstării;
• cel mai adesea aceasta este;
• Aproape orice boală (cu excepția obezității) devine automat o contraindicație.

Principala caracteristică a unor astfel de sisteme alimentare sunt consecințele lor nedorite asupra sănătății. Experții spun că dietele stricte sunt periculoase din cauza următoarelor complicații:

• epuizare;
• metabolism afectat;
• deficiență de vitamine, minerale și alți nutrienți;
• tulburări gastrointestinale până la bulimie;
• exacerbarea bolilor cronice existente;
• probleme cu scaunul;
• tulburări ale sistemelor excretoare, rinichilor și ficatului.

Din păcate, este aproape imposibil să evitați efectele secundare. Dacă scurtați timpul doar la 3-5 zile, dar atunci nu va exista nicio pierdere semnificativă în greutate pe care vă bazați. Problemele nu apar nici măcar pentru cei care au o sănătate excelentă și se află în permanență sub supravegherea medicilor și nutriționiștilor.

Pentru a reduce cumva riscul de complicații de sănătate după diete stricte, acestea trebuie urmate cu precauție extremă. Urmați recomandările experților.

1. Înainte de a pierde în greutate, treceți la un examen medical și obțineți permisiunea medicului dumneavoastră.
2. Pe toată durata grevei foamei, consultați un medic, nutriționist sau antrenor de fitness.
3. Bea cât mai multă apă.
4. Rămâneți activ fizic, dar evitați activitatea fizică intensă.
5. Dormi suficient.
6. Va fi mai bine dacă perioada de slăbit cade în vacanță, pentru ca performanța ta să nu aibă de suferit.
7. De îndată ce starea ta de spirit începe să scadă, apare iritabilitatea - învață să te mulțumești cu lucruri mărunte plăcute (întâlniri, cumpărături, vizionarea serialelor tale preferate etc.).
8. Monitorizați-vă sănătatea. Dacă efectele secundare încep să se manifeste prea clar, dieta trebuie oprită.
9. Nu luați alte medicamente decât un complex multivitaminic.

O modalitate competentă de ieșire din dietă este foarte importantă. Faceți un plan în avans pentru a nu provoca daune suplimentare.

TOP cele mai bune

În efortul de a pierde în greutate rapid și eficient, femeile caută care dietă este cea mai dură dintre toate. Am selectat TOP zece sisteme de alimentare, care sunt foarte greu de suportat, dar sunt cele care vor asigura silueta zveltăîntr-o perioadă minimă de timp.

1. Lămâie.
2. Fara sare.
3. Model.
4. Hrişcă.
5. Pe pâine și apă.

Din punct de vedere al dietei slabe, al numărului de alimente permise și al mărimii porțiilor, acestea sunt cele mai stricte diete pentru slăbire rapidă, care te vor ajuta să scapi de 7-10 kg într-o săptămână.

Niciun specialist nu vă va spune care dietă este cea mai strictă din lume, deoarece acest parametru este foarte individual. Pentru unii, este înfricoșător să stea fără sare, în timp ce alții nici nu vor observa absența acesteia în alimente. Unii nu vor putea mânca hrișcă aburită în fiecare zi, în timp ce alții vor sta fericiți pe terciul lor preferat. Cu toate acestea, mulți sunt de acord că greva foamei numai pe apă este poate cea mai lipsită de principii și cea mai dificilă dintre toate.

Scurtă recenzie

Revizuirea noastră vă va ajuta să navigați și să alegeți cea mai bună opțiune.

Lămâie

Concluzia: trebuie să bei 3 pahare pe parcursul zilei. suc de lămâie, diluat pe jumătate cu apă (la fiecare masă). Substanțele conținute în ard carbohidrații complecși, împiedicând transformarea lor în grăsimi, curăță perfect intestinele și accelerează metabolismul. Nu se recomandă consumul de lămâi întregi, care pot provoca arsuri la stomac.

Produse:

• portocale;
• mandarine;
• grapefruit;
• kiwi;
• ouăle și produsele lactate (ajută citricele să descompună grăsimile).

Termene: de la 3 la 7 zile.

Rezultate: până la 10 kg pe săptămână.

Avantaje:

• ideal, deoarece grăsimea viscerală este absorbită mai întâi;
• colesterolul scade;
• imunitatea crește;
• toxinele sunt eliminate.

Defecte:

• foarte des, deja în a 2-a zi, apar arsuri la stomac sau o senzație de disconfort în stomac;
• distrugerea intensivă a smalțului dentar.

Dimensiuni de porție: 150g la micul dejun, 200g la prânz și 100g la cină.

Meniul

Fara sare

Produse:

• 500 de grame pe zi de hrișcă la abur;
• chefir;
• fructe neindulcite;
• salate de legume.

Termenele limită: orice.

Rezultate: 5 kg în 3 zile, până la 10 într-o săptămână, până la 20 kg într-o lună.

Defecte:

• dieta slaba
• Gustul de hrișcă la abur lasă de dorit și devine rapid plictisitor.

Dimensiuni de porție: pentru micul dejun și prânz, 200 de grame de hrișcă la abur. Mâncăruri suplimentare - pentru micul dejun și cină +100 gr, la prânz +150 gr.

Meniul

Pe pâine și apă

Concluzia: dieta cu pâine și apă este foarte strictă, în special versiunea de trei zile. Este incredibil de greu de suportat. Pe zi trebuie să mănânci 150 de grame de pâine și să bei 2 litri de apă curată.

Produse:

• sandvișuri cu umplutură cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii;
• fructe și legume în cantități limitate (aceasta este pentru o dietă săptămânală).

Nu există produse suplimentare pentru opțiunea de trei zile.

Condiții: timp de 3 zile sau o săptămână.

Rezultate: 4 kg în 3 zile, 6-7 într-o săptămână.

Defecte:

• senzație constantă de foame și arsuri la stomac.

Meniul

După ce ai decis, cu orice preț, să încerci una dintre dietele stricte, fii pregătit imediat că aceasta va fi o perioadă foarte dificilă din viața ta. Odata cu kilogramele, buna dispozitie si starea ta de bine vor disparea treptat. Este posibil ca problemele de sănătate să înceapă din cauza unei alimentații proaste. Și cel mai important, astfel de greve ale foamei sunt foarte greu de suportat din cauza sentimentului constant de foame, astfel încât riscul de eșec este maxim. Acest lucru vă poate zdruncina serios încrederea în sine. Ești pregătit pentru astfel de teste?