Gimnastica comună Zyablicovo. Gimnastica comună Kolomna. Gimnastica articulara - exercitii de baza

Prin prezenta îmi dau consimțământul pentru prelucrarea de către Mon Salon LLC, 125430, Moscova, st. 42-93, (denumită în continuare „Compania”) a datelor mele personale și confirm că, prin acordarea unui astfel de consimțământ, acționez din proprie voință și în interesul meu. Consimțământul se aplică informațiilor introduse în câmpurile de înregistrare ale acestui site web al Companiei (nume, prenume, e-mail, număr de telefon). Consimțământul pentru prelucrarea datelor cu caracter personal este dat de mine pentru a primi servicii furnizate de Companie. Compania prelucrează datele cu caracter personal în următoarele moduri: prelucrarea datelor cu caracter personal folosind instrumente de automatizare, prelucrarea datelor cu caracter personal fără utilizarea instrumentelor de automatizare (prelucrare neautomatizată). La prelucrarea datelor cu caracter personal, Societatea nu se limitează la aplicarea metodelor de prelucrare a acestora. Se acordă consimțământul pentru realizarea oricăror acțiuni cu privire la datele cu caracter personal care sunt necesare pentru atingerea scopurilor de mai sus, inclusiv, fără a se limita la: colectare, sistematizare, acumulare, stocare, clarificare (actualizare, modificare), utilizare, distribuire (inclusiv transfer), depersonalizare, blocare. , distrugerea, precum și efectuarea oricăror alte acțiuni cu date personale în conformitate cu legislația în vigoare. Prin prezenta, iau la cunoștință și confirm că, în cazul în care este necesară furnizarea datelor cu caracter personal pentru atingerea obiectivelor de mai sus unei terțe părți, precum și atunci când atrag terți să furnizeze servicii în aceste scopuri, Compania își transferă funcțiile și competențele unei alte persoane, Compania are dreptul de a volumul necesar pentru a efectua acțiunile de mai sus, dezvălui informații despre mine personal unor terțe părți, agenților acestora și altor persoane autorizate de aceștia, precum și să furnizez acestor persoane documente relevante care conțin astfel de informații. De asemenea, prin prezenta iau la cunoștință și confirm că acest consimțământ este considerat a fi dat de mine oricăror terți enumerați mai sus, mutatis mutandis, și orice astfel de terți au dreptul de a prelucra date cu caracter personal pe baza acestui consimțământ. Acest consimțământ este dat de mine pe o perioadă nedeterminată, dar poate fi revocat trimițându-mi o notificare scrisă către Companie cu cel puțin 1 (o) lună înainte de retragerea consimțământului prin email info@site.

Unele probleme de sănătate sunt asociate cu patologia coloanei vertebrale, care conține măduva spinării, care controlează funcționarea organelor interne. Cu patologia coloanei vertebrale, apare compresia nervilor spinali, în urma căreia corpul în ansamblu poate suferi. De aceea este atât de important să aveți grijă de sănătatea coloanei vertebrale. Masajul și alte tipuri de intervenții terapeutice externe sunt, de asemenea, utile, dar nu pot decât să elimine simptomele și să ofere o ușurare temporară.

La cursuri veți învăța cum să performați, ceea ce va afecta sistematic organismul în ansamblu și va ajuta la eliminarea cauzei problemei.

În kung fu, forța unei lovituri este direct legată de întinderea tendoanelor. În consecință, întinderea mușchilor și tendoanelor, ca o componentă esențială a antrenamentului kung fu, este un pas semnificativ pe calea sănătății.

Scopul orelor gimnastică articulară este de a îmbunătăți mobilitatea și de a crește gama de mișcare a articulațiilor, de a întinde mușchii și ligamentele, de a întări corsetul muscular al corpului și, astfel, de a îmbunătăți general sănătate fizică logodit. De asemenea, una dintre sarcinile principale este de a lucra în mod conștient cu propriul corp, abilitatea de a-l asculta și auzi. Prin conștientizare vine abilitatea de a controla corpul fără tensiune și orice consecințe traumatice negative.

Lecția începe cu încălzirea corpului, urmată de o serie de exerciții de deschidere a articulațiilor, după care trecem la întinderea mușchilor și ligamentelor. Cursurile includ și exerciții de încărcare statică și de întărire a corsetului muscular. În lecție se acordă multă atenție lucrului cu coloana vertebrală. Partea finală este implementarea complexului taijiquan (forme Yang 24), care vizează îmbunătățirea funcționării spatelui inferior.

Această lecție este potrivită pentru persoanele cu orice nivel de pregătire și va fi utilă atât pentru cei care merg la grupuri obișnuite de kung fu și taijiquan, care vor îmbunătăți fără îndoială calitatea complexelor, cât și pentru cei care doresc să-și mențină corpul într-o stare fizică bună. formă. Exercițiul are un efect terapeutic pronunțat și este o bună prevenire împotriva bolilor sistemului musculo-scheletic.

Rezultatul lecțiilor:

• formarea unei poziții corecte,
• ameliorarea durerilor de spate,
• mobilitate îmbunătățită a tuturor articulațiilor corpului,
• vindecarea coloanei vertebrale în timpul bolilor și după leziuni,
• fara dureri de cap,
• concentrare mai bună,
• alimentarea corectă cu sânge a inimii, organelor pelvine și normalizarea tensiunii arteriale.

Exercițiul are un efect terapeutic pronunțat și este o bună prevenire împotriva bolilor sistemului musculo-scheletic.

Gimnastica comună- acesta este un set de miscari specifice care stimuleaza producerea de lubrifiere a articulatiilor si fac ca tendoanele si muschii elastici. Nu implică încărcături grele; efectul principal este obținut printr-un antrenament sistematic. Gimnastica articulară este concepută pentru vârstnici, persoane cu boli ale țesutului articular, precum și pentru cei care doresc să-și facă corpul mai flexibil.

Beneficiile gimnasticii articulare sunt incontestabile. Ca urmare a inactivității fizice, care afectează nu numai persoanele în vârstă, ci și tinerii, articulațiile sunt cele care suferă mai întâi. Cantitatea de lubrifiant produsă este redusă, articulația devine inflamată și începe să se deterioreze. Aceasta duce la artroză, artrită, osteocondroză, pe care medicii le diagnostichează din ce în ce mai mult vârstă fragedă. În fiecare an numărul cazurilor crește, dar aproape toată lumea poate evita problemele cu articulațiile. Gimnastica articulară va ajuta la menținerea sănătății și la refacerea țesutului articular după suferință boli viraleși leziuni care conduc cel mai adesea la diverse boli articulațiilor.

Gimnastica articulara - exercitii de baza

Gimnastica articulară poate fi fie inclusă într-un complex de kinetoterapie, fie efectuată separat. Se poate face acasa sau intr-un club, si aduce cel mai mare efect daca este efectuata la aer curat. Sângele umplut cu oxigen pur transportă rapid substanțe benefice către mușchi și articulații. Ele devin elastice și redau flexibilitatea pierdută.

Gimnastica articulară include exerciții pentru toate grupele de articulații - de la gât până la picioare. Timpul minim alocat pentru aceasta ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Frecvența execuției este o dată la două zile. Particularitatea gimnasticii articulare este că nu necesită tensiune musculară puternică. Acestea sunt exerciții cardio, al căror efect depinde de frecvența de repetare și de regularitatea antrenamentului.

Gimnastica articulară începe cu o încălzire. Timpul de finalizare este de 10-15 minute. Toate articulațiile sunt încălzite una câte una. Primul exercițiu este pentru picioare. În timp ce stați în picioare sau așezați, puneți picioarele împreună și mișcați degetele de la picioare. Apoi treceți de la călcâi la deget de la picioare. Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Faceți exercițiul mai întâi cu piciorul stâng, apoi cu piciorul drept.

Încălzire pentru articulațiile genunchiului.În timp ce stați sau stând în picioare, aduceți și desfășurați picioarele ușor îndoite la genunchi. Ar trebui să simți tensiune în mușchii coapsei - atunci exercițiul se face corect.

Încălzire pentru coloana vertebrală- înclinări și înclinări. Exercițiile trebuie făcute cu mare precauție. Sunt contraindicate persoanelor care suferă de boli ale coloanei vertebrale. Ei pot face un set de exerciții pentru spate numai după consultarea unui medic.

Dacă nu există probleme cu coloana vertebrală, atunci se efectuează următoarele exerciții articulare: înclinarea corpului în diferite direcții, rotirea acestuia în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, exercițiul „pisica” - stând pe podea, accent pe palme și genunchi, spate se aplecă și se arcuiește în sus. Acestea sunt principalele exerciții de încălzire pentru coloana vertebrală.

Încălzire pentru articulațiile gâtului și umerilor- rotirea bratelor in sensul acelor de ceasornic si invers acelor de ceasornic, inclinarea capului si rotirea gatului.

Încălzire pentru coate- brațele relaxate sunt coborâte de-a lungul corpului, degetele ușor strânse în pumni. Brațele sunt îndoite alternativ la coate, ridicându-se până la antebrațe.

Caracteristicile gimnasticii articulare

Exercițiile articulare pentru vârstnici sunt mai puțin intense decât pentru persoanele sub 50 de ani și sportivii antrenați. În același timp, beneficiile gimnasticii articulare special pentru persoanele în vârstă sunt mari. Prin urmare, este necesar să faceți exercițiile. Puteți începe cu o încălzire, adăugând treptat mișcări din complexul principal.

Gimnastica articulară pentru începători este destinată persoanelor care suferă de boli articulare și, de asemenea, celor care au suferit o accidentare. Poate fi executat și de cei care abia încep călătoria în sport. Este foarte important să pregătiți articulațiile și tendoanele pentru un antrenament serios, deoarece dacă aceste țesuturi nu sunt elastice, pot apărea o varietate de leziuni sub sarcină.

Gimnastica comună pentru vârstnici - complex de bază

Exercitiul 1: Întins pe spate cu picioarele drepte, îndoiți unul la genunchi și puneți-l pe celălalt pe genunchi. Înclinați piciorul îndoit la stânga și la dreapta. Repetați cu celălalt picior. Efectuați 5 abordări pentru primele două sau trei sesiuni, crescându-le treptat numărul la 20.

Exercițiul 2: culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, întinde-ți picioarele în lateral, aducând-le cât mai aproape de podea (ca un fluture care bate din aripi).

Exercițiul 3: stând cu mâna pe perete sau întins, rotiți-vă piciorul drept la articulația șoldului. Amplitudinea nu este foarte mare, principalul lucru în exerciții este munca articulațiilor și nu tensiunea mușchilor.

Exercițiul 4: întins pe spate, fără să îndoiți genunchii, ridicați alternativ piciorul stâng și cel drept. Pentru a spori efectul, fixează-ți piciorul în partea de sus pentru câteva secunde.

Exercițiul 5: întins pe burtă, pune mâinile sub cap. Întinde-ți brațele înapoi, ridicându-ți corpul. Cu cât îl ridici mai mult, cu cât îți arcuiești spatele mai adânc, cu atât mai bine.

Exercițiul 6: Întins pe burtă, ridicați alternativ piciorul stâng și drept. Brațele sunt îndoite la coate și se află sub bărbie.

Exercițiul 7: întins pe partea stângă, leagăn cu piciorul drept. Rotire în sus și în jos, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Piciorul stâng poate fi îndoit la genunchi sau îndreptat pentru a spori efectul. Repetați același lucru cu celălalt picior, răsturnându-vă pe partea dreaptă.

Exercițiul 8: întins pe spate, folosind mâinile, trageți alternativ picioarele îndoite la genunchi spre bărbie.

Exercițiul 9: gimnastică articulară pentru gât. În timp ce stați, așezați-vă capul alternativ pe umărul stâng și drept, încercând să ajungeți la el cu urechea. Înclinați ușor capul înainte și înapoi, atingând bărbia de piept.

Exercițiul 10: stând pe scaun, răsuciți-vă corpul, încercând să ajungeți cât mai departe cu brațele.