Salutări tuturor, dragi prieteni. Astăzi vă voi oferi răspunsuri precise la întrebările care vă preocupă și anume: la ce oră este mai bine să faceți exerciții fizice, cum să determinați cel mai mult timp optim. Veți primi și recomandări valoroase cu privire la cursurile din timp diferit. ÎNCEPE?

Înainte de a începe să ne uităm la anumite momente ale zilei, vreau să observ imediat că orice tip de antrenament (dimineața, după-amiaza sau seara, nu contează) are aspectele sale pozitive și negative. Depinde de dvs. să decideți ce opțiune să alegeți, dar nu vă sfătuiesc să vă grăbiți, este mai bine să descrieți singuri toate avantajele și dezavantajele.

Ciocârle, bufnițe și porumbei

Așadar, probabil ați auzit că oamenii sunt ciocârle sau bufnițe de noapte. Vă spun mai multe, sunt și porumbei. Cine sunt porumbeii? A, aceștia sunt, după părerea mea, oameni universali în ceea ce privește alegerea timpilor de antrenament.

Lacăurile prin natura lor se trezesc devreme și se culcă și ele devreme. Bufnițe... Cred că totul este clar aici, nu e treaba mea să vă explic că acestea sunt păsări nocturne. Și porumbeii... Activitatea unui porumbel depinde de obiceiurile sale: dacă se culcă devreme pentru o lungă perioadă de timp, atunci nu va avea probleme cu trezirea devreme. O imagine similară iese la iveală în timpul nopții.

Ați putea argumenta că atât ciocârlia, cât și bufnița se pot obișnui, de asemenea, cu anumite condiții: ciocârlia se poate trezi până târziu, în timp ce bufnița se poate trezi devreme. Da, sunt complet de acord cu tine - este posibil, dar totuși va fi mai ușor pentru porumbel și un bine format reflex condiționat(nu dormi noaptea sau nu te trezești devreme) va fi mai stabil, adică nu trebuie să te lupți constant cu ea și să o întărești. S-a format și atât.

Dar nu despre asta am început să scriu. Pur și simplu subliniam că atunci când alegeți un moment pentru a studia, trebuie să începeți de la „natura” voastră - trebuie să acordați atenție acestui lucru în primul rând. Monitorizați-vă timp de o săptămână și observați la ce oră simțiți un val de forță. Dacă doriți să faceți exerciții seara, atunci alegerea timpului de antrenament este evidentă.

Să aruncăm o privire mai specifică asupra cursurilor în diferite momente ale zilei.

Cursuri dimineața

Ce face să iasă în evidență orele de dimineață? În primul rând, absorbția organismului este cea mai mare dimineața. Acest timp este minunat pentru a lua în greutate și a pierde în greutate. Ambele cazuri sunt diferite.

Când pierdeți în greutate, trebuie să nu mâncați deloc - acest lucru va permite organismului să se hrănească cu depozitele de grăsime.

În timpul creșterii în greutate, dimpotrivă, trebuie să mâncați foarte puțin pentru a evita greutatea stomacului în timpul exercițiilor fizice și imediat în 30 de minute după antrenament trebuie să o luați și abia apoi să aveți o masă completă. Acest lucru va determina organismul să absoarbă cu sârguință proteinele și elementele de care are nevoie.

Dezavantajele exercițiilor fizice dimineața sunt că în prima lună și jumătate vă poate fi dificil să vă obișnuiți cu acest regim. Acesta, la rândul său, este un mare stres pentru organism, care poate afecta bunăstarea și energia vitală a unei persoane nepregătite.

Dar fii sigur că, odată ce te obișnuiești, nu vei avea probleme, nu vei avea probleme să te trezești, iar sănătatea ta se va îmbunătăți semnificativ. Doar imaginați-vă, nu doar o faceți, ci sunteți pe deplin angajat.

Activități în timpul zilei

Activitățile din timpul zilei sunt bune pentru că organismul s-a trezit deja, s-a „încălzit”, iar creierul lucrează deja „la maxim”. Mai mult partea pozitivă activitățile de zi este faptul că după antrenament corpul și sistemele corpului au timp să revină treptat la normal fără sărituri bruște.

Modelul este cam așa: activitate – încetinire – calmare – stare normală. Dar nu așa: activitatea este o stare normală. Absența unei faze de încetinire și de calmare afectează negativ organismul. Despre asta voi vorbi mai jos.

Cursuri de seară

Cursurile de seară, așa cum am menționat mai sus, au un singur dezavantaj, dar puternic - absența unei faze de calmare. Nu vă puteți supune corpul unui astfel de stres, forțându-l să se miște rapid în stări complet opuse. Acest lucru este similar cu cazul apei. Dacă creați condiții astfel încât apa să se transforme imediat dintr-o stare solidă (gheață) în abur, atunci structura apei va fi perturbată.

Dar dacă simțiți că seara are loc o creștere a forței și doriți să faceți mișcare, atunci vă pot sfătui doar acest lucru: nu începeți imediat să vă odihniți, cu atât mai puțin să dormiți.

Cursuri la orice timp liber

Pot spune cu încredere că acest mod de a practica este cel mai rău. Nu permite corpului să se obișnuiască cu niciun regim sau să se adapteze la ritmul vieții.

Imaginează-ți, azi te-ai antrenat la ora 3 după-amiaza, poimâine la ora 7 seara și câteva zile mai târziu dimineața. Organismul pur și simplu nu are timp să se obișnuiască și să se pregătească pentru stresul ulterior. Este pregătit pentru o singură dată și reprogramați timpul de antrenament.

Prin urmare, voi repeta din nou: studiul oricând este cel mai prost mod de a studia. Deși, după cum se spune, „dacă nu există pește, nu există cancer”. Prin urmare, dacă nu aveți altă șansă, ci doar în timpul liber, care este în continuă schimbare, atunci este mai bine să faceți asta decât nimic. Ceva este mai bun decât nimic.

Exerciții înainte și după masă

Desigur, trebuie să faci mișcare înainte de a mânca. Acest lucru se datorează funcționării organelor și sistemelor corpului și posibilelor inconveniente. Nu degeaba te sfătuiesc să mănânci cu 2 ore înainte de antrenament, adică pentru ca mâncarea să aibă timp să fie digerată într-o măsură mai mare.

Exercițiile fizice după masă sunt pline de greutate în stomac, posibile greață și, de asemenea, senzație de rău. Te simți puțin somnoros după un prânz greu? Acest sânge s-a scurs din creier și s-a repezit în stomac. Crezi că te poți antrena mult în această stare?

Sper că ai hotărât pentru tine ce e mai bun cel mai bun timp pentru antrenament și dacă nu aveți încă un program de formare cu drepturi depline, atunci acordați atenție cursului video „ Pentru bărbați" Și " Pentru femei».

Se știe de mult că Funcționarea corpului uman depinde direct de momentul zilei– în timpul unor ore lucrează cât mai productiv (în acest moment poți cheltui cel mai mult cele mai bune antrenamente pentru pierderea și creșterea în greutate masa musculara), în altele se oprește aproape complet (acesta nu este un moment pentru fitness, ci un timp pentru somn și odihnă).

Având o bună înțelegere a acestui subiect, puteți planificați-vă ziua cu înțelepciune și alegeți cel mai optim moment pentru sport. Cu această abordare, veți efectua doar un antrenament cu adevărat eficient.

La ce oră poți face cele mai eficiente antrenamente: dimineața

• 5-00 - Rinichii nu mai excreta urina. Trezindu-se la această oră, o persoană se simte plină de energie toată ziua și poate efectua un antrenament de forță eficient pentru pierderea în greutate (această regulă se aplică atât fetelor, cât și bărbaților)
• 6-00 - presiunea crește, inima începe să bată mai repede
• 7-00 - imunitatea organismului este îmbunătățită semnificativ
• 8-00 - substanțele toxice sunt aproape complet deshidratate în ficat
• 9-00 - inima începe să funcționeze mai bine, sensibilitatea la durere scade

În ce moment al zilei poți face cele mai eficiente antrenamente: seara

• 17-00 - performanța corpului crește, rezistența crește semnificativ. Moment excelent pentru fitness și antrenament de forță grea
• 18-00 - funcționarea încetinește sistem nervos, pragul de sensibilitate la durere crește
• 19-00 - creste tensiunea arteriala, apar iritabilitate si temperament scurt. În acest moment, nu ies cele mai bune antrenamente (din punct de vedere al eficienței).
• 20-00 - se observă greutatea corporală maximă zilnică, reacția se îmbunătățește
• 21-00 - capacitatea de a reține informațiile se îmbunătățește, funcționarea sistemului nervos revine la normal. Acest timp este mai potrivit pentru învățare decât pentru fitness.

Seara târziu este cel mai bun moment pentru antrenamentul care vizează relaxarea corpului. Cel mai bun program antrenamente pentru seara - yoga, stretching, exerciții de respirație

Alegerea unui moment pentru fitness: noaptea

22-00 - nivelul leucocitelor din sânge crește, temperatura corpului scade

• 23-00 - corpul se pregătește activ pentru somn. În acest moment, nu va fi posibil să se efectueze cel mai eficient și mai eficient antrenament.
• 24-00 - sfârșitul zilei. În acest moment, trebuie să dormi și să nu faci antrenamente acasă pentru pierderea în greutate.
• 1-00 - sensibilitatea la durere crește semnificativ. Somn superficial
• 2-00 - organele interne încetinesc
• 3-00 - corpul se odihnește, pulsul și respirația încetinesc
• 4-00 – auzul devine mai acut, tensiunea arterială scade foarte mult.
• Noaptea nu este timpul pentru sport. Program eficient antrenamentele pentru pierderea în greutate ar trebui să fie efectuate în timpul zilei sau seara.

Dar nu vă concentrați asupra orei din zi - acesta este doar un avantaj suplimentar care vă permite să efectuați un antrenament mai eficient. Dacă nu puteți acorda atenție antrenamentului la ora specificată, atunci faceți sport în orice minut liber.Cel mai important lucru în orice antrenament este regularitatea.. Antrenează-te corect, nu rata cursuri și vei obține succes. Doctorul promite!

Ce moment al zilei este cel mai bine să faci sport? Răspunsul la această întrebare depinde de un număr mare de factori, inclusiv obiceiurile tale, rutina zilnică, programul de lucru și multe altele. Cu toate acestea, există câteva lucruri generale de luat în considerare atunci când vă planificați antrenamentele.

Dimineaţă

• Dacă lucrezi o zi standard de 8 ore într-un birou, atunci pentru a face mișcare dimineața, cel mai probabil va trebui să te antrenezi să te trezești mai devreme. Și asta înseamnă că va trebui să-ți strângi toată voința într-un pumn pentru a te da jos din pat la început și să nu setezi ceasul deșteptător o oră mai târziu sub pretextul „Mă voi antrena seara”.
• Pe de altă parte, antrenându-te dimineața, poți fi sigur că nicio problemă de muncă sau de familie care se acumulează în timpul zilei nu va interfera cu antrenamentul, spre deosebire de cazul în care este planificat pentru seară.
• În plus, am întâlnit în mod repetat sfaturi conform cărora, pentru un somn cât mai bun, ar trebui să anulați orice activitate fizică cu câteva ore înainte de a merge la culcare. În schimb, pentru a risipi mai bine somnul dimineața, exercițiile și antrenamentele sunt potrivite.

Zi

• Antrenamentul în timpul zilei este o modalitate excelentă de a oferi creierului o pauză în mijlocul zilei de lucru. După cum s-a menționat de mai multe ori, pentru o muncă productivă creierul are uneori nevoie să fie distras, iar sportul este cel mai potrivit pentru acest lucru.
• Pe de altă parte, dacă antrenamentul tău se desfășoară la aer curat, iar afară este o vară continentală normală cu +30 de grade Celsius, atunci un astfel de antrenament poate fi nu numai incomod, ci și dăunător sănătății.
• Pe de altă parte, dacă nivelul tău de fitness și sănătatea o permit, atunci antrenamentul în căldură îți poate duce rezistența la un nou nivel. Dar acestea ar trebui totuși întreprinse cu foarte multă atenție, după consultarea unui medic sau antrenor.

Seară

• Antrenament seara - pentru a descărca creierul după o zi grea de muncă!
• ...abia acum, ziua de lucru se poate prelungi și nu va mai rămâne timp sau energie pentru antrenament. Și vrei, de asemenea, să mergi la cinema sau la teatru, sau pur și simplu să ieși cu prietenii sau familia.
• Mulți oameni se antrenează seara, așa că cele mai multe săli de sport și terenuri de sport sunt pline la capacitate maximă. Nu numai că nu există nimic de respirat, dar se formează și cozi pentru simulator.

Drept urmare, mi-am ales ca principale antrenamentele de dimineață, iar ocazional, pentru a „reporni”, alerg seara. Când preferi să te antrenezi? Și de ce?

În ce zile crezi că oamenii vizitează cel mai des săli de sport și cluburi de fitness? Luni, miercuri și vineri sunt răspunsul corect la această întrebare. Poate știi și tu momentul potrivit? Da, da, de la șase până la opt seara. Conform statisticilor, în acest moment, aproximativ 65-70% dintre sportivi vin la antrenament. Nu este surprinzător, pentru că ziua de lucru se termină, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena propriul corp. De ce are loc vârful în zilele impare? Aici, fiecare are propriile opțiuni: unii trebuie să se pună în ordine după un weekend agitat, în timp ce alții vor să-și completeze ziua de luni ruinată cu un antrenament obositor în sală.

Dar, serios vorbind, majoritatea oamenilor s-au obișnuit pur și simplu cu programul inițial al cursurilor și nimeni nu va schimba nimic radical. Este necesar? Să ne dăm seama acum.

Așadar, sportul s-a mutat deja din categoria unui „balancă” necugetat și acum ține invariabil pasul cu dezvoltarea științei. Cercetătorii efectuează în mod constant diverse experimente, astfel încât sportivii să-și poată îmbunătăți rezultatele și să atingă obiectivul „mai rapid, mai înalt, mai puternic”. Cumva, au primit o propunere excelentă pentru a afla dacă a fost cel mai bun moment pentru antrenament și au început să afle în mod activ. Deci haideți să aruncăm o privire la ceea ce au aflat.

Important: in nota urmatoare vom vorbi despre diverse studii care ofera date despre ce ora este considerata cea mai buna pentru o transformare mai eficienta a corpului si construirea muschilor sculptati. Să ne uităm la fiecare în ordine.

Experimentele numărul 1 de la Departamentul de Kinesiologie (în Williamsburg, SUA)

Esența experimentului: Cercetătorii au recrutat 100 de bărbați antrenați, în stare bună de sănătate, pentru a efectua zilnic o varietate de exerciții de forță. În plus, testul de rezistență a fost efectuat în diferite momente:

• La 8 urale;
• La ora 12;
• La ora 4 după-amiaza;
• La 8 seara.

rezultate: Cea mai mare performanță musculară a fost obținută seara (când se făceau mișcări rapide). Acest lucru se explică prin faptul că procesul de activare a fibrelor musculare, care se contractă rapid, are loc într-un moment în care temperatura corpului este mai ridicată. Ceea ce se întâmplă și seara.

Un alt detaliu important căruia cercetătorii i-au acordat atenție a fost nivelurile diferite de hormoni (cortizol și testosteron) pe parcursul zilei. Testosteronul participă activ la construirea masei musculare, iar cortizolul, dimpotrivă, îl distruge activ și promovează depunerea intensivă de grăsime. Studiile au arătat că cantitatea de testosteron din sânge este mai mare dimineața, dar după antrenament devine semnificativ mai mare. Dar cortizolul din organism este mai puțin seara (cel mai scăzut nivel este la ora 19).

Concluzie: Echilibrul ideal pentru antrenament este nivelul ridicat de testosteron în sânge în comparație cu cantitățile scăzute de cortizol. Acest lucru vă permite să construiți mușchi și să ardeți grăsimile mai eficient. Și această perioadă de timp are loc seara.

Important: În ciuda cercetărilor, nu uitați că fiecare corp este individual și are propriile caracteristici de veghe și odihnă în diferite momente ale zilei. Datorită cronotipului (caracteristicile funcționării corpului în timpul zilei) se formează indicatorii de activitate funcții fizice(de exemplu, nivelurile hormonale, funcțiile cognitive, temperatura corpului etc.). Cronotipul este explicația pentru care unii oameni se trezesc ușor dimineața devreme și se simt bine, în timp ce alții se târăsc din pat și iau o doză mare de cafea înainte de a reveni la normal.

Concluzie finală: după cum arată cercetările științifice, este mai bine să faceți exerciții în sala de sport seara, dar fiecare trebuie să decidă individual cum să exercite cel mai bine și cel mai convenabil în funcție de starea și cronotipul său.

Experimentul numărul 2 de la Universitatea din Washington (în SUA)

Dacă vrei să știi cel mai bun moment pentru cele mai eficiente antrenamente, primul lucru de stabilit este tipul tău de corp.

Pentru endomorfii, al caror proces metabolic este lent, momentul ideal pentru antrenament este prima jumatate a zilei (ora 12). În acest moment, organismul folosește depozitele de grăsime existente pentru energie. Ectomorfele cu oase subțiri sunt cele mai potrivite pentru antrenamentele de seară, când organismul are suficiente rezerve calorice pentru un antrenament eficient. Mezomorfii pot alege atât antrenamente de dimineață, cât și de seară. Trebuie să acordați mai multă atenție felului în care vă simțiți după cursuri. Dimineața, de exemplu, s-ar putea să ai multă energie sau, dimpotrivă, foarte puțină energie, așa că este mai bine să te concentrezi pe propriile sentimente.

Care este cel mai bun mod de a te antrena atunci când trebuie să-ți construiești mușchi și să îndepărtezi excesul de grăsime?

Primul lucru de făcut este să includeți antrenamentele cardiovasculare în antrenamente și să le faceți în mod regulat în același timp. Mai mult, pauza dintre abordările de exerciții fizice ar trebui să fie de nu mai puțin de 6-8 ore. Această cerință este explicată foarte simplu - în procesul de antrenament cu greutăți, rezervele corpului sunt epuizate, iar dacă adăugați antrenament cardio la aceasta, corpul începe să folosească țesutul muscular ca combustibil, adică așa-numitul proces de mușchi. are loc arderea.

De exemplu, dacă programul tău de lucru îți permite să mergi la sală doar seara, atunci exercițiile cardio ar trebui să fie efectuate dimineața.

Experimentul numărul 3 din revista Sportsmedicine

Viața umană este supusă așa-numitelor ritmuri circadiene (cicluri de veghe și somn). Prin ele sunt reglate temperatura corpului, metabolismul, tensiunea arterială și alți indicatori fiziologici. Aceste ritmuri funcționează 24 de ore pe zi, dar pot fi modificate pe baza semnalelor mediu inconjurator. Unul dintre aceste semnale este ora din zi.

Majoritatea ritmurilor sunt considerate înnăscute, dar unele pot fi modificate de o persoană însăși, de exemplu, stabilind un anumit timp pentru antrenament, mâncare sau trezire dimineața cu un ceas cu alarmă. Adică, capacitatea corpului de a se antrena mai eficient se va adapta la timpul alocat antrenamentului. De exemplu, dacă te-ai antrenat în mod constant seara și apoi ai decis brusc să treci la antrenamentele de dimineață, atunci la început orele vor fi foarte lente. Dar nu vă faceți griji, ritmurile circadiene sunt foarte flexibile și pot fi ajustate pentru a se potrivi nevoilor dvs., iar acest lucru nu va dura mai mult de una sau două luni.

Deci, pe baza diverselor cercetare științificăși experimente, s-au tras următoarele concluzii:

• Cel mai bun moment pentru exerciții fizice (când corpul uman atinge cea mai mare temperatură) este 4-5 ore după prânz;
• La ora 12, indicatorii de putere cresc cu 5%;
• Cel mai scoruri de top productivitatea anaerobă (creștere cu 5%) se observă seara;
• Rezistența corpului, inclusiv anaerobă, este mult mai mare după-amiaza;
• Probabilitatea de a vă accidenta în sala de sport dimineața este cu 20% mai mare decât seara;
• Activitatea fizică îmbunătățește calitatea somnului (dacă este făcută cu 2-3 ore înainte de culcare).

Acum că partea de cercetare s-a încheiat, este timpul să trecem la componenta practică. Acum vom analiza ziua în detaliu și vom decide la ce oră este cel mai bine să fim activi.

Numărul 1. Bună soare, la 5 dimineața

Dimineața, temperatura corpului este foarte scăzută, mai ales la fete. Și asta înseamnă doar că cel mai optim tip de exercițiu pentru această perioadă este yoga. Ajută la relaxarea articulațiilor și ușurează antrenamentul în continuare, creând dispoziția corporală necesară.

Numărul 2: 7 am este timpul pentru cardio.

Încărcările cardio timpurii vor stabili fundalul pentru restul zilei, făcându-l mai eficient. După trezire (dar încă fără micul dejun), corpul uman conține o cantitate minimă de glicogen în mușchi și ficat, precum și zahăr din sânge. Acesta este fundalul ideal pentru a pierde rapid și eficient kilogramele în plus. Această opinie este confirmată de studiile care au demonstrat că arderea grăsimilor în această stare este cu 300% mai eficientă. De asemenea, este important ca exercițiile cardio intense (aproximativ 35-40 de minute) să îmbunătățească procesele metabolice, ceea ce face posibilă arderea activă a depozitelor de grăsime timp de câteva ore după aceea.

Numărul 3. Începeți alergarea în aer liber sau exercițiile de anduranță la 15:00

O alergare lungă și relaxată după prânz (aproximativ 1 oră) va permite mușchiului inimii să pompeze sângele mai eficient, articulațiile vor deveni mai flexibile, iar temperatura corpului va crește.

Numărul 4. Să mergem cu bicicleta la 16.30

Excesul de calorii va dispărea de câteva ori mai repede dacă stai la volanul unei biciclete. După cum arată studiile, la 16.40 temperatura corpului (mai ales la femei) crește la maxim, mușchii devin mai flexibili, iar vâscozitatea sângelui scade vizibil.

Numărul 5: E timpul pentru antrenamentul cu greutăți la ora 17:00.

Temperatura corpului în această perioadă de timp devine cea mai ridicată, ceea ce vă permite să creșteți eficacitatea antrenamentului (există mai puțin cortizol în sânge și mai mult testosteron). Tot la ora 17, corpul uman se adaptează la un nou ciclu energetic, iar corpul primește un val suplimentar de energie puternic.

Numărul 6. Să înotăm la 19:00?

Dacă doriți un efect maxim de la înot, atunci cea mai eficientă oră pentru aceasta este între orele 18 și 20. Reflexele în acest moment sunt cele mai bune, iar mușchii sunt cât se poate de flexibili.

Numărul 7: Timp de joc în echipă la 20:00.

După muncă și chiar odihnă, vine cel mai bun moment pentru sporturile de echipă. La 20:00 și mai târziu, cel mai bine este să faceți:

• Dans;
• Fotbal;
• Volei.

După astfel de încărcări, reacția, flexibilitatea și viteza se îmbunătățesc și vor da, de asemenea, energie și emoții pozitive pentru restul zilei.

Cu aceasta ajungem la sfârșitul acestei părți și ne ocupăm de determinarea independentă a timpului.

Determinăm singuri momentul ideal pentru antrenament.

Ca un rezumat al tuturor celor de mai sus, ofer câteva recomandări specifice pentru a determina cel mai bun moment pentru a practica sport. Deci, să începem.

Primul. Timpul ideal = orice este cel mai convenabil pentru tine

Fiecare dintre noi depinde de anumite circumstanțe specifice. Studiul, munca, vacanțele, familia etc. nu oferă întotdeauna posibilitatea de a se încadra în cea mai bună fereastră pentru antrenament. Bineînțeles, este bine că știi despre ora ideală pentru a studia din punct de vedere științific (la ora 19), dar dacă fizic nu poți ajunge la ora exactă, nu-ți face griji. Și da, nu trebuie să te grăbești la sală imediat după muncă, gustând pe drum fără să știi ce. Acest lucru nu vă va îmbunătăți sănătatea, ci dimpotrivă. Amintiți-vă că după activitatea principală trebuie să vă odihniți cel puțin 30 de minute și să mâncați cu 1 oră înainte de a merge la sală.

Concluzie: ajustează-ți programul pentru a se potrivi cu programul tău și nu te stresa încercând să ajungi la momentul perfect din punct de vedere științific.

Al doilea. Timp ideal = antrenament sistematic

Daca ti-ai stabilit singur zilele saptamanii si ora la care te antrenezi activ in sala de sport, corpul se va obisnui in timp si va da dovada de o eficienta mai mare in aceste perioade. Este mult mai bine ca rezultatele să fie consecvente și sistematice decât să cauți constant acel moment perfect pentru antrenament.

Al treilea. Timpul perfect = bazează-te pe cunoștințele tale

Aproximativ 70% dintre oameni nu pot fi clasificați în mod categoric nici ca fiind lacăte sau bufnițe. Adică, se dovedește că această majoritate este indiferentă în raport cu ritmurile lor circadiene. Și pentru a determina singur cel mai bun moment pentru a practica sport, trebuie să utilizați datele prezentate în tabelul de mai jos (vezi figura).

Al patrulea. Diagramă flotantă - nu mare lucru

Există și oameni care nu lucrează după un program fix, de exemplu, de la 9 la 6. Pentru astfel de cazuri, nu strică să ai propriul tău program cu cel puțin o săptămână înainte și să încadrezi zilele de antrenament în el. Dacă astăzi, de exemplu, ești sigur că nu vei putea ajunge la sală, te poți antrena acasă sau oriunde te-ai afla acum. Pentru astfel de persoane, nu este nevoie să achiziționați un abonament la sală, care include programele de vizită. Ar fi mult mai bine să plătiți o taxă unică sau chiar să vă plimbați ca un iepure de câmp. Cei care lucrează noaptea sunt sfătuiți să-și testeze corpul pentru a determina momentul în care organismul „răspunde” cel mai ușor la stres.

Ți-a plăcut? - Spune-le prietenilor tai!

După cum spune vechea zicală: „Există un timp pentru toate”. La fel este și în sport: există ambele cel mai bun moment pentru a te antrena este este si cel mai eficient pentru obtinerea rezultatelor – este si neutru, iar cel mai prost moment pentru antrenament este cand scade performanta, iar efectul antrenamentului scade si el in consecinta. Astăzi, în acest articol, ne vom uita la cel mai bun moment pentru a te antrena; vom afla când este cel mai bun moment să te antrenezi in sala de sport, A Când este de preferat să faci aerobic pentru pierderea în greutate?

Depinde de obiectivele pe care le urmărești: pierderea în greutate, creșterea masei musculare, menținerea corpului în formă bună, antrenamentul sistemului cardiovascular etc. V care este cel mai bun moment pentru a te antrena, și ce tipuri de fitness să acordați preferință. Pentru a nu ne încurca în timp, să ascultăm mai întâi ce cred diverși minți „inteligente” și oameni de știință din întreaga lume despre asta. Care este cel mai bun moment pentru a te antrena? De asemenea, ei subliniază, cel mai important, ceea ce le ghidează alegerea.

Cercetări științifice despre cel mai bun moment pentru exerciții fizice

Cercetare de la Universitatea din Washington, SUA

Oamenii de știință de la Universitatea din Washington, care au efectuat numeroase studii pentru a identifica cea mai bună perioadă de timp pentru practicarea sportului, au anunțat următoarele rezultate:

„Cel mai bun moment pentru antrenament depinde de tipul tău de corp.

Dacă o persoană este un endomorf și are un metabolism lent (adesea predispus la creșterea în greutate), atunci orele de dimineață pentru exerciții fizice (de la 7 la 10) sunt mai potrivite pentru el, atunci când rezervele de glicogen și glucoză ale corpului sunt epuizate și el trebuie să se hrănească cu energia oxidării grăsimilor .

Dacă o persoană este un ectomorf, adică predispus genetic la subțire și are un metabolism rapid, atunci pentru el cel mai bun moment pentru a te antrena Aceasta este ora de seară (de la 16 la 19), când corpul are multă forță și energie, de care va avea nevoie în timpul antrenamentului.

Dacă o persoană este un reprezentant al mediei de aur și este un mezomorf, adică are un metabolism normal, fără tendința de a fi slab sau gras, atunci antrenamentul seara, precum și în timpul zilei sau dimineața este potrivit pentru l. Totul depinde de bunăstarea generală a corpului și de dorința de a face mișcare.”

Conform rezultatelor acestui studiu cel mai bun moment pentru a te antrena depinde ce tip de corp ai. Dar există și alte opinii pe această temă. Pentru a completa poza, haideți să le aflăm și pe ei.

Cercetări efectuate de oamenii de știință de la Departamentul de Kinesiologie Williamsburg

Oamenii de știință au efectuat o serie de experimente în care au luat 4 perioade de timp în timpul zilei: 8 am, 12, 16 pm și 20 pm. Mai mulți subiecți la un moment dat (aceștia erau bărbați care nu fuseseră anterior implicați în sport, dar pentru fete în acest caz mecanismul va fi similar) au efectuat niște exerciții de forță cu greutăți. Și s-a dezvăluit următoarele:

Eficienta maxima de la exerciții de forță a fost realizat seara. Acest lucru se datorează faptului că munca și contracția fibrelor musculare rapide, care sunt implicate în antrenamentul de rezistență sau antrenamentul de mare intensitate, are loc mult mai bine seara, când temperatura corpului este mai ridicată, decât dimineața sau după-amiaza.

Tot în procesul acestui studiu a fost relevat un alt motiv important că când este cel mai bun moment să te antrenezi. Și acest motiv constă în nivelul de hormoni precum cortizolul și testosteronul.

Testosteronul este responsabil pentru construirea masei musculare, iar cortizolul este responsabil pentru distrugerea acesteia. Cu alte cuvinte, testosteronul este un hormon de creștere anabolic, iar cortizolul este un hormon de distrugere catabolică.

În repaus, nivelul de testosteron (atât la bărbați, cât și la femei) este mai mare în prima jumătate a zilei, dar dacă vorbim de antrenament în sală, atunci nivelul acestuia este mult mai ridicat după un antrenament de seară decât dacă te antrenezi cu greutăți. dimineața. Prin urmare, dacă voi, fetelor, aveți un scop construirea musculară , Acea cel mai bun moment pentru antrenament seara de la 16-00 la 19-00, când nivelul de testosteron după antrenament este mai mare, iar cortizolul, dimpotrivă, este mai scăzut.

15:00-16:30 – antrenament aerobic

De la ora 15:00, temperatura corpului fetelor începe să crească, iar la ora 16:30 atinge valoarea maximă, așa că la această oră cel mai bine este să acordați prioritate unor tipuri de fitness active: dans, aerobic, alergare, ciclism etc. , vor avea un efect benefic asupra procesului de ardere a grăsimilor și vor întări, de asemenea, sistemul cardiovascular și respirator.

17:00-18:00 – antrenament de forță și de mare intensitate

Acest cel mai bun moment pentru a te antrena cu greutăți, așa că mersul la sală sau frecventarea oricăror cursuri de forță, precum și cursuri de antrenament de mare intensitate sau intervale care necesită multă rezistență și forță, nu vă vor aduce decât beneficii. În a doua jumătate a zilei, temperatura corpului și nivelurile de testosteron cresc față de prima, iar nivelurile de cortizol, dimpotrivă, scad. Toate acestea împreună au un efect bun asupra creșterii forței și au un efect pozitiv asupra productivității tale de la antrenament.

După ora 19:00 – Antrenamentul minții& Body

După ora 7 seara, temperatura corpului fetelor începe din nou să scadă și cel mai bun moment pentru a te antrena Direcția Mind&Body, care include tipuri diferite yoga, Pilates, tai chi, port de bras, stretching, bodyflex etc. Aceste tipuri de antrenament sunt sănătoase și calmante în natură, ele ajută, de asemenea, la întărirea celor mai profunde straturi ale mușchilor, la formarea unei posturi frumoase și corecte, la dezvoltarea flexibilității și rezistenței și au un efect pozitiv asupra fondului psiho-emoțional al femeilor.

Acum știi, la ce oră din zi este cel mai bine să faci mișcare unul sau altul tip de activitate activa, iar pentru a-ti sistematiza cunostintele iti pun la dispozitie un mic tabel care te va ajuta sa alegi timpul si tipul de antrenament daca vrei sa urmaresti indicatorii corpului tau.

Dar nu este nevoie să te superi și să renunți la antrenament dacă din anumite motive nu te poți angaja în forma ta preferată de fitness la ora recomandată.

Dacă vrei să alergi, dar îți este greu să te trezești dimineața devreme, atunci nu trebuie să-ți forțezi corpul, un astfel de antrenament nu va fi de niciun beneficiu. Dacă preferați să vă antrenați în sală, dar nu o puteți face seara, nu trebuie să vă deprimați. Principalul lucru este să-ți asculți propriul corp și dacă energia ta este suficientă pentru exerciții antrenament de forta dimineata, atunci te rog, nimeni nu iti interzice sa te antrenezi dimineata.

O persoană este concepută în așa fel încât să se obișnuiască cu totul și să se adapteze la condițiile care îi sunt convenabile. Prin urmare, dacă aveți ocazia să vă implicați în tipul de activitate fizică care este cel mai potrivit pentru aceasta la momentul recomandat, atunci acest lucru este grozav: vă veți ajuta în mod natural organismul să obțină rapid rezultatul dorit. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci nu vă faceți griji, cel mai bun moment pentru a te antrena corpul tău se va alege singur, principalul lucru este să-l asculți cu atenție și să-l ajuți să găsească acest timp.

Deci, astăzi am analizat problema în detaliu, cand este cel mai bun moment sa te antrenezi?și împreună ne-am hotărât cel mai bun moment pentru a te antrena. Acum trebuie doar să decizi ce oră este convenabil pentru tine personal și coincide cu tipurile de fitness recomandate? Trimiteți răspunsurile dvs. în comentarii.

Antrenoarea ta, Janelia Skripnik, a fost cu tine!