Yosh og'ir atletikachilarning sport mashg'ulotlari boshidanoq turli og'ir atletika mashqlarini va ayniqsa, klassik mashqlarni (turtib ko'tarish va siltab ko'tarish) bajarishda harakatlar texnikasini puxta o'zlashtirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Mashhur rus olimi B.B. Farfel, bolalar va o'smir sportchilar texnik jihatdan eng murakkab mashqlarni ancha tez va samaraliroq o'rganishlari mumkin. Kattaroq yoshda bu qobiliyat sezilarli darajada kamayadi.

Og'ir atletika tezlikni kuchaytiruvchi sport turlarini anglatadi, xarakterli xususiyat bu sa'y-harakatlarning qisqa muddati va ularning kuchining maksimal namoyon bo'lishi. Shu sababli, og'ir atletikadagi sport texnikasi sportchining motor muammolarini hal qilishda ushbu barcha fazilatlardan to'liq va samarali foydalanishini ta'minlashga qaratilgan, ya'ni. harakatning barcha bosqichlarida va to'g'ri yo'nalishda imkon qadar samarali tezlik-kuch kuchlanishini rivojlantirish. Binobarin, sport texnikasi tushunchasi ichki va tashqi kuchlarning (sportchining tanasiga ta'sir qiluvchi) o'zaro ta'sirini oqilona tashkil etishga qaratilgan maxsus bir vaqtning o'zida va ketma-ket harakatlar tizimini o'z ichiga oladi, ulardan yuqori sportga erishish uchun ulardan to'liq va samarali foydalanish. va texnik natijalar (V.M. Dyachkov ). Sport texnikasi jarayoni harakat harakatlarini mashq qilish, mustahkamlash va takomillashtirishga bo'linadi;

Shtangani ko'tarish turli xil kuchlarning o'zaro ta'siri bilan bog'liq bo'lib, bu o'zaro ta'sir mushaklarning turli xil ish rejimlarida (portlovchi, engib o'tuvchi, yumshoq, statik) va tez o'zgaruvchan maksimal mushaklar kuchlanishi va bo'shashishi bilan sodir bo'ladi. Bunday holda, sportchi harakatning deyarli barcha bosqichlarida muvozanatni saqlashi kerak.

Og'ir atletikada, boshqa sport turlarida bo'lgani kabi, klassik mashqlarni bajarish texnikasi doimiy ravishda takomillashtirilmoqda. Shunday qilib, so'nggi o'n yilliklarda templi mashqlarni bajarish texnikasi sezilarli darajada o'zgardi. Hozirgi vaqtda jismoniy mashqlar tezligi, muvofiqlashtirish, moslashuvchanlik va chaqqonlik qobiliyatiga ega yosh sportchilar ustunlikka ega. Shtangani ko'tarishda ular tezda mushak ishining eng maqbul rejimini topadilar. Ta'lim va o'qitish usullarini takomillashtirish bilan birga klassik mashqlarni bajarishning yanada oqilona usullarini izlash davom etmoqda.

Og'ir atletika mashqlarining ratsional texnikasini ishlab chiqishga katta hissa qo'shgan o'tgan asrning 50-60-yillarida N.I. Luchkin, R.P. Moroz, A.I. Bojko, V.A. Drujinin, R.A. Roman, L.N. Sokolov, A.I. Mulchin, M.S. Shakirzyanov, AS. Medvedev, A.A. Lukashev, A.I. Falameev va boshqalar. Mahalliy sportchilar har doim klassik mashqlarni bajarish texnikasining yuqori barqarorligi va samaradorligi bilan ajralib turishgan.

Yutish texnikasi quyidagi bosqichlarda ko'rib chiqiladi: boshlang'ich pozitsiyasi (start), sportchi shtanga bilan platformadan ko'tarilgunga qadar (tortish boshlanishidan oldin); shtangani platformadan cho'zilishning boshigacha ko'tarish (ko'tarish) - shtangani dastlabki tezlashtirish, tizzalarni olib kelish va ko'tarish; o'tirish va turish; ko'krakdan itaring.

Boshlash. Shtangani ko'tarishdan oldin, og'ir atletikachi boshlang'ich pozitsiyasini oladi. Ko'pgina sportchilar oyoqlarini oyoq kengligida yoki biroz kengroq qilib qo'yishadi. Masalan, Yevropa va jahon chempioni V. Xristov boshida oyoqlarini taxminan oyoq kengligida, barmoqlarini bir oz yon tomonlarga burib qo'ydi; N. Kolesnikov, SSSR, Evropa, jahon chempioni va Olimpiya o'yinlari- oyoq kengligidan bir oz kengroq va SSSR, Evropa, jahon va Olimpiya o'yinlari chempioni D. Riegert - bir-biridan taxminan 25 sm, oyoq barmoqlarini yon tomonlarga aylantiradi (R.A.Roman, M.S.Shakirzyanov).

Binobarin, har bir sportchi o'zi uchun eng qulay boshlang'ich pozitsiyasini tanlaydi. Barning proektsiyasi metatarsofalangeal bo'g'inlarga tushadi yoki ulardan biroz chetga chiqadi (7.1-rasm). Shinalar biroz tashqariga burilgan va barga bir oz tegishi uchun oldinga egilgan. Markaziy proyeksiya tananing tortishish kuchi oyoqlarning o'rtasida yoki to'piqlarga yaqinroq. Tana pastki orqa tomondan bir oz egiladi yoki tekis, platformaga nisbatan deyarli 45 ° burchak ostida egiladi. Tizza bo'g'imidagi burchak o'rtacha 70 ° (R.A. Roman bo'yicha, 45-90 °). Qo'llar tekis va biroz bo'shashgan. Elkalar bar ostida yoki bir oz oldinga. Bosh tabiiy holatda, nigoh oldinga va pastga platforma tomon yo'naltiriladi. Yuk ko'tarishda ushlash taxminan elka kengligida, siltab ko'tarishda keng, kamroq - o'rtacha. Shuning uchun, siltab ko'tarishda tutqich kengligi optimal bo'lishi kerak, shunda sportchi barni qulay ushlab turishi mumkin va shtangani ko'tarishda ishlab chiqilgan kuch eng katta bo'ladi.

Yuk ko'tarish va siltab ko'tarish uchun boshlang'ich pozitsiyalari (xuddi shu sportchi uchun) bir-biridan biroz farq qiladi: birinchi holda, son bo'g'imlaridagi burchak kichikroq, tizza bo'g'imlarida esa kattaroqdir. Og'ir atletikachining startdagi pozitsiyasi sportchining bo'yi, tanasining bo'g'inlari nisbati va ushlash kengligiga bog'liq. R.A.ning so'zlariga ko'ra. Roman va M.S. Shakirzyanovning so'zlariga ko'ra, to'siq platformadan ko'tarilishidan oldin, eng so'nggi daqiqada, sportchi katta boshlang'ich kuchni ta'minlash uchun elkalari bar bilan bir xil vertikal tekislikda bo'lishi yoki undan minimal chetga chiqishi kerak bo'lgan pozitsiyani egallashi kerak.

Shtangani ko'tarishning birinchi bosqichi– squat (deadlift) boshlanishidan oldin. Bu bosqich ikki qismga bo'linadi (A.A.Lukashev).

Birinchi qism qo'llab-quvvatlash reaktsiyasining vertikal komponentini oshirish momentidan boshlanadi va barni platformadan (MOS) ajratish momenti bilan tugaydi.

Yuqori toifali sportchilar harakatni asosan oyoqlarini faol ravishda kengaytirish orqali boshlaydilar tizza bo'g'imlari tos suyagini sezilarli darajada yuqoriga ko'tarish va tirsak bo'g'imlarida qo'llarni to'g'rilash bilan, masalan, V. Alekseevga xosdir (A.S. Medvedev, A.A. Lukashev). Yelka bo'g'inlari bar chizig'idan biroz oldinga siljiydi. Boshning holati o'zgarmaydi. Harakatning birinchi qismi o'rtacha 0,24-0,30 s ni oladi.

Ikkinchi qism - dastlabki tezlashtirish (7.1-rasm). MOSH dan tizza bo'g'imlarida oyoqlarning birinchi maksimal kengayishigacha davom etadi. Bar tizza darajasiga yetganda oyoq kengayishi to'xtaydi. Tizza bo'g'imlaridagi burchaklar quyidagicha: siltab ko'tarishda - taxminan 145 °, siltanishda (shtangani ko'kragiga ko'tarishda) - 150-155 °. Barning proektsiyasi oyoqlarning o'rtasidan o'tadi.

Shtangani ko'tarishning ikkinchi bosqichi- "buzilish". U ikki qismdan iborat - amortizatsiya va yakuniy tezlashtirish.

Damping qismi(7.1-rasm) tizza bo'g'imlarida oyoqlarning maksimal egilishigacha davom etadi. Fazaning ushbu qismini bajarayotganda, sportchilar shtangani asosan torsonning ekstansor mushaklari yordamida ko'taradilar. U tugallanganda, tizza bo'g'imlaridagi burchaklar taxminan 130 ° ni tashkil qiladi. Fazaning amortizatsiya qismini bajarish uchun siltab ko'tarishda 0,11-0,14 s, siltab ko'tarishda esa 0,16-0,20 s ketadi. Yelka bo'g'inlari bar ostida joylashgan. Bu sportchi oyoqlarning butun maydoniga tayanadigan oxirgi pozitsiyadir. Shtanga sonning yuqori uchdan bir qismida joylashgan.

Yakuniy overclock(7.1-rasm) oyoq va torsonning maksimal kengayishigacha davom etadi. Portlashdan so'ng, sportchi bir oz orqaga suyanib, oyoq barmoqlarida turadi, elkama-kamarini ko'taradi va qo'llarini tirsak bo'g'imlarida faol ravishda egishni boshlaydi.

Qoidaga ko'ra, yuqori toifali og'ir atletikachilar tezda oyoq barmoqlariga ko'tarilib, ko'tarishni amalga oshiradilar. Fazaning bu qismi tugallanganda, shtanga kasık darajasida bo'ladi, torso va oyoqlar tekislanadi.

Ba'zi mutaxassislar klassik mashqlar texnikasini tahlil qilar ekan, tortishish va surish paytida tizzalarning ko'tarilishini, oyoq Bilagi zo'r, tizza va son bo'g'imlaridagi yakuniy kengayishni esa buzilish deb hisoblashadi. A.A. Lukashevga asoslanadi keng qamrovli tadqiqot Men ko'tarish tizzalarni shtanga ostiga olib kelishni ham o'z ichiga olishi kerak degan xulosaga keldim. V.I. tomonidan olib borilgan tadqiqotlar. Frolov ushbu xulosaning to'g'riligini ko'rsatdi.

Ma'lumki (A.A.Lukashev, V.I.Frolov) amortizatsiya qismidan yakuniy tezlanishga o'tish qanchalik tez sodir bo'lsa, detonatsiya shunchalik samarali bo'ladi. Ayniqsa, zarbani yutuvchi qismda oyoqlarni egish vaqtini ko'paytirish istalmaganligini ta'kidlash kerak.

Podlangan. U ikki qismdan iborat - qo'llab-quvvatlanmaydigan bosqichda sportchining shtanga bilan o'zaro ta'siri va cho'kishning tayanch bosqichida sportchining shtanga bilan o'zaro ta'siri.

Birinchi qism(7.2) bar maksimal balandlikka ko'tarilgan paytda tugaydi. Fazaning bu qismi siltab ko'tarish va siltab ko'tarishda o'rtacha 0,16-0,20 sekundda bajariladi.

Ikkinchi qism(7.2) shtanga squatda mustahkamlangunga qadar davom etadi. Bu davrda shtanga va sportchining o'zi pastga tushadi. Squatning o'zi (tanani ichkariga olib kirish va qo'llarni bar ostiga qo'yish) imkon qadar tezroq amalga oshiriladi.

Cho'kishda quyidagi pozitsiyalar eng qulaydir: qadam qo'yganda, tovonning chetlari son bo'g'imlari ostida, oyoq barmoqlari 45 ° ga buriladi, gavda belda egilib, bir oz oldinga egiladi (yurishda). moyillik surish uchun ko'kragiga ko'tarilgandan ko'ra kattaroqdir), umumiy og'irlik markazi oyoqlarning o'rtasidan yuqorida. Silkinish paytida elkama pichoqlari orqaga tortiladi, qo'llar tekislanadi va bosh oldinga siljiydi. Yuk ko'tarishda (shtangani ko'kragiga ko'tarishda) tirsaklar bardan iloji boricha oldinga tortiladi: u yuqori ko'krak va deltoid mushaklarda yotadi.

O'tirgandan keyin turish. Bu harakat, birinchi navbatda, orqa tomonning kamar holatini saqlab, tizza bo'g'imlaridagi oyoq ekstansor mushaklarining kuchi bilan amalga oshiriladi. Tebranishda muvozanatni saqlash uchun tos suyagi biroz ko'tariladi va orqaga, elkalari esa oldinga siljiydi. Ko'krak qafasidagi shtanga bilan chayqalishdan ko'tarilayotganda, ko'pchilik sportchilar barning zarbani yutuvchi xususiyatlaridan foydalanadilar.

Barbell ko'krak qafasi(7.2-rasm). IN Boshlang'ich pozitsiyasida sportchi tirsaklarini oldinga cho'zgan holda qat'iy vertikal turishi kerak. Sportchi-shtanga tizimining og'irlik markazi oyoqlarning o'rtasidan yuqorida joylashgan. Bosh tabiiy holatda. Shtanga ko'krak va delta mushaklariga tayanadi.

Yarim cho'zilgan(7.2-rasm) tizza bo'g'imlarida oyoqlarni 100-110 ° ga bukish orqali ikkala oyoqda bir tekis tayanch bilan bajariladi. Yarim cho'zilishni bajarish uchun sarflangan vaqt o'rtacha 0,4 s. Tananing qat'iy vertikal holati saqlanib qoladi, birinchi navbatda, yarim chayqalish xotirjamlik bilan amalga oshiriladi, keyin esa sportchi keskin ravishda shtangani to'xtatadi. Shtanganing pastga qarab harakatlanish miqdori sportchi bo'yining 8,3 dan 11,4% gacha, o'rtacha 10% ni tashkil qiladi (AT. Ivanov).

Barni tashqariga chiqarish oyoqlarning ikkala oyog'ida teng tayanch bilan cho'zilishi va keyinchalik oyoq barmoqlarida ko'tarilishi tufayli juda tez to'g'ridan-to'g'ri yuqoriga ko'tariladi (yarim cho'kishda kechikish 0,01-0,04 s). Tananing holati qat'iy vertikal bo'lib qoladi. Chiqarish vaqti o'rtacha 0,2 s.

Shtanga ostida cho'kkalab o'tirish(7.2-rasm) oyoqlarning qaychida oldinga va orqaga tez tarqalishi bilan boshlanadi. Qo'llar bar bosh darajasida bo'lgan paytdan boshlab barga faol ravishda suyanadi. Shtanga dastlabki holatiga nisbatan ko'krakdan yuqoriga, sportchi bo'yining o'rtacha balandligi 14 dan 20% gacha, odatda 16% gacha suriladi.

O'tirgandan keyin turish oldingi oyoqni to'g'rilash bilan boshlanadi. Keyin shtangani mahkamlashda oyoqlar tos suyagi kengligida bir xil chiziqqa joylashtiriladi.

Texnik mahoratni egallash siltab tashlashning har bir bosqichini va uning qismlarini puxta va maqsadli o'rganish va o'zlashtirish bilan bog'liq. Zamonaviy yuqori toifali og'ir atletikachilar yaxshi dinamik nerv-mushak koordinatsiyasiga ega. Ko'pgina zamonaviy rus sportchilari D. Berestov, V. Popova, A. Petrov, O. Perepechenov, V. Lukanin va boshqalar yuqori texnik mahorati, mashqlarni bajarish tezligi, tezlik-kuch sifatlaridan maksimal darajada foydalanish bilan ajralib turadi. Bu shuni ko'rsatadiki, og'ir atletika mashg'ulotlarining dastlabki davrida ular harakatlar texnikasini mustahkam o'zlashtirgan, ular uchun bu topilgan. eng yaxshi variant sportchilarning morfologik, fiziologik va boshqa xususiyatlarini hisobga olgan holda shtangani ko'tarish.

Yosh og'ir atletikachilarni dastlabki tayyorgarlikning dastlabki 2 yilida klassik mashqlarni bajarish texnikasini sinchkovlik bilan o'rganish amalga oshiriladi. Har bir yosh sportchining o'ziga xos optimal rejimlari va tananing alohida qismlari harakati parametrlari (bo'g'imlardagi burchaklar, shtangani ko'tarish tezligi va boshqalar). Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'smirlik davrida aniqlangan klassik mashqlarni bajarishning individual biomexanik xususiyatlari, qoida tariqasida, keksa yoshda ham saqlanib qoladi.

Shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, o'smir og'ir atletikachilar har doim ham texnikani o'zlashtirishga ongli ravishda yaqinlashmaydi. Asosiysi, ularning fikriga ko'ra, eng og'ir shtangani imkon qadar tezroq ko'tarishdir. Binobarin, bu davrdagi asosiy vazifalardan biri yosh og‘ir atletikachilarning klassik mashqlarni bajarish texnikasini o‘rganishga qiziqishini oshirishdan iborat. Shu maqsadda og'ir atletika mashqlari texnikasiga o'rgatish qismlarga bo'linadi. Klassik mashqlar texnikasini o'zlashtirish darajasini xolisona baholay olish uchun ularning bajarilishi qismlarga bo'lingan holda ball bilan baholanadi (7.1 va 7.2-rasm). Bu baholash klassik mashqlar texnikasini yanada puxta egallashga undaydi. Jerk olti ballli tizim bo'yicha baholanadi (7.1-rasm): birinchi qism (MOSH) - 0,5 ball, ikkinchi (dastlabki tezlashtirish) - 1 ball, uchinchi (amortizatsiya qismi) - 1 ball, to'rtinchi ( yakuniy tezlashuv) - 1,5 ball , beshinchi (squat - qo'llab-quvvatlanmaydigan bosqichda sportchining shtanga bilan o'zaro ta'siri) - 0,5 ball va oltinchi (squat - qo'llab-quvvatlash bosqichida sportchining shtanga bilan o'zaro ta'siri) - 1,5 ball. Surish sakkiz ballli tizim yordamida baholanadi (7.2-rasm), chunki bu erda shtangani ko'krakdan surish ham hisobga olinadi. Beshinchi qismga qadar siltab ko'tarish xuddi siltab ko'tarishdagidek hisoblanadi. Oltinchi qism (sportchining qo'llab-quvvatlovchi shtanga bilan o'zaro ta'siri) siltab ko'tarishda 0,5 ballga baholanadi, ya'ni. tortib olishdan kamroq. Buning sababi shundaki, shtangani ko'kragiga cho'zilgan holatda ko'tarish siltab tashlashdan ko'ra biroz osonroqdir. Ettinchi qism (shtangani ko'krak qafasida ushlab turish bilan boshlang'ich pozitsiyasi) - 0,5 ball, sakkizinchi (yarim cho'zilish va shtangani surish) - 1 ball va to'qqizinchi (shtanga ostida cho'zilish va tik turish) - 1,5 ball.

Jismoniy mashqlar bajarish sifatini ballarda baholashda siz quyidagilarga e'tibor berishingiz kerak asosiy xatolar:

1-qism

1) MOSHda tirsak bo'g'imlarida qo'llarni bukish;

3) shtangani yuqoriga siljitmasdan, tizza bo'g'imlarida oyoqlarni kengaytirish;

4) tananing haddan tashqari yuqori holati;

5) barga nisbatan elkalarning oldinga yoki orqaga haddan tashqari harakatlanishi;

6) boshning haddan tashqari oldinga yoki orqaga egilishi.

2-qism

1) qo'llarni tirsak bo'g'imlarida bukish;

2) orqa mushaklarining bo'shashishi lomber mintaqa yoki torakal mintaqada sarkma;

3) elkalarining oldinga haddan tashqari harakatlanishi;

4) umumiy og'irlik markazini oldinga yoki orqaga siljitish;

5) tizza bo'g'imlarida oyoqlarning etarli darajada kengaymasligi.

3-qism

1) tizza bo'g'imlarida oyoqlarning kengayishini davom ettirish;

2) tananing ekstansor mushaklari tufayli shtanganing etarli darajada ko'tarilmasligi;

3) tizza bo'g'imlarida oyoqlarning sekin egilishi;

4) sportchi-shtanga tizimining og'irlik markazini oldinga yoki orqaga siljitish.

4-qism

1) oyoq va torsonning etarli darajada kengaymasligi;

2) elkama-kamarning orqa qismini ortiqcha o'g'irlash;

3) shtanganing yakuniy tezlashishi boshlanishidan oldin qo'llarni tirsak bo'g'inlarida egish;

4) oyoq barmoqlarining etarli darajada ko'tarilmasligi.

5-qism

1) shtangani maksimal balandlikka ko'tarish paytida sportchining cho'kish holatiga o'tishida kechikish;

2) shtanganing maksimal balandligiga etgunga qadar cho'zilish holatiga o'tish.

6-qism

1) shtangani cho'zilgan holatda mahkamlash paytida bel sohasidagi orqa mushaklarining bo'shashishi;

2) siltab ko'tarishda shtangani mahkamlashda qo'llarni tirsak bo'g'imlarida bukish;

3) ko'krak qafasidagi orqa tomonning kamon bo'lishi;

4) shtangani ko'kragida ushlab turganda tirsaklarni tushirish;

5) boshning haddan tashqari oldinga egilishi;

6) paypoq ustidagi tayanch;

7) shtangani mahkamlashda uni ko'krakning pastki qismiga qo'ying.

7-qism

1) shtangani ko'krakdan surishdan oldin dastlabki holatda, sportchi-shtanga tizimining og'irlik markazini bir oz oldinga yoki orqaga siljitish;

2) tirsaklarni pastga tushirish;

3) boshning orqaga haddan tashqari egilishi yoki oldinga egilishi;

4) pastki ko'krak qafasidagi shtanganing joylashishi;

5) tizza bo'g'imlarida oyoqlarni egish;

6) oyoq barmoqlari yoki to'pig'idagi tayanch.

8-qism

1) ikki oyog'ida bo'lmagan tayanch bilan yarim cho'kish;

2) tananing haddan tashqari oldinga egilishi;

3) sportchi-shtanga tizimining og'irlik markazini oyoqlarning o'rtasidan tashqariga o'tkazish;

4) barni tashqariga surish to'g'ri emas;

5) barni ikkala oyoqda emas, tayanch bilan yuqoriga surish.

9-qism

1) oyoqlarni qaychida oldinga va orqaga harakatsiz (bir vaqtning o'zida) joylashtirish;

2) oyoqni tizza bo'g'imida 90 ° dan kam burchak ostida oldinga bukish;

3) tizza bo'g'imida orqaga o'rnatilgan oyoqning haddan tashqari egilishi;

4) orqaga o'rnatilgan oyoqning tovonidagi tayanch;

5) o'rnatilgan oyoqning tovonini orqaga burish;

6) qo'llarni tirsak bo'g'imlarida bukish;

7) oldidagi oyoqni to'g'rilamay, cho'kishdan ko'tarilish;

8) fiksatsiya paytida oyoqlarning holati bir xil chiziqda emas.

Klassik mashqlarni bajarishda ballar yig'indisini hisoblash uchun siz faqat noto'g'ri bajarilgan mashqning u yoki bu qismiga tegishli bo'lgan fikrlarni chiqarib tashlashingiz kerak. Mashqlarni a'lo darajada bajarganligi uchun sportchi siltab ko'tarishda 6 ball, siltab ko'tarishda 8 ball oladi; orqasida yaxshi ishlash- mos ravishda 5,5 va 7 ball, qoniqarli uchun - 5 va 6 ball.

Klassik mashqlarni bajarish texnikasini bir vaqtning o'zida hisobga olish uchun ballar yig'indisi va shtanganing og'irligini qayd etadigan maxsus musobaqa protokolini yuritish tavsiya etiladi. Bunday protokolning shakli yuqorida keltirilgan.

Yosh og‘ir atletikachilarning dastlabki mashg‘ulotlarida ushbu musobaqa protokolidan foydalanish sportchining ham jismoniy, ham texnik tayyorgarligini xolisona baholashga, raqobat sharoitida texnikadagi kamchiliklarni o‘z vaqtida aniqlashga yordam beradi. Musobaqa natijalari bayonnomasining ushbu shakli (kg + ball) eng kuchli yosh og'ir atletikachilarni aniqlash imkonini beradi. Bunday protokolni saqlash texnik tayyorgarlikka nisbatan ongliroq munosabatni shakllantirishga yordam beradi.

1. Yarim chayqalish (platformadan, har xil boshlang'ich pozitsiyalardan osilgan holda) bilan tortib olish (tozalash) minimal chayqalish bilan amalga oshiriladi.

2. Matbuot va surish mashqlarida shtanga boshning orqasidan to'g'ridan-to'g'ri yuqoriga yuboriladi. Yuqori shwung oyoqlarni yon tomonlarga ozgina yoyish va minimal yarim cho'zilish bilan amalga oshiriladi. Shundan so'ng bar qarshilik bilan va tizza bo'g'imlarida engil zarba yutilishi bilan elkalariga tushiriladi.

3. Barcha yuqoriga sakrashlar (og'irliklar bilan) to'g'ridan-to'g'ri yuqoriga qarab amalga oshirilishi kerak, so'ngra uchish nuqtasiga qo'nish kerak.

4. "Yarim surish" mashqlari oyoq barmoqlarini yaxshi bo'shatish bilan oyoq mushaklarining faol ishi orqali amalga oshiriladi. Shtanga ko'krakdan bir oz ajratiladi (boshdan baland emas).

5. "Tortish" mashqi asosan qo'llarning kuchi yordamida amalga oshiriladi. Ko'tarish paytida shtanganing shtangasi sportchining tanasiga yaqin o'tishi kerak. Oyoq barmoqlariga ko'tarilmasin va orqangizni egmang. Yakuniy holatda, torso tekis.

6. Yelkangizda shtanga bilan egilib, yuqoriga sakrab chiqing. Oldinga 30-40° egilib, boldirlari vertikal, tizzalar bukilgan, umumiy og'irlik markazi (KG) tovonlarga yaqinroq joylashgan. To'g'rilash tizzalarning bir vaqtning o'zida oldinga siljishi bilan sodir bo'ladi. Bu vaqtda GCT oyoq barmoqlariga o'tadi. Yuqoriga sakrash qat'iy vertikal ravishda amalga oshiriladi. Qo'nish uchish joyida amalga oshirilishi kerak.

7. Oyoq barmoqlari ustida turgan holda, yelkada shtanga bilan cho'zilish. Pastga tushganda, sportchi oyoq barmoqlariga ko'tariladi va muvozanatni saqlab, tinchgina cho'kadi. Cho'kish oxirida sonlarning orqa qismi boldir mushaklari bilan to'liq aloqa qiladi, orqa bukiladi va iyak ko'kragiga bosiladi. O'rindiqda 3-4 marta prujinali tebranishlardan so'ng, sportchi oyoq barmoqlari ustida turib, ko'tariladi va to'liq to'g'rilangandan so'ng, u yana butun oyoqqa tayanadi. Pastga tushirish va ko'tarilish paytida oyoq va sonlar yopiladi.

8. Boshlang'ich pozitsiyasi - shtanga tizzadan pastda (yoki hozirgi vaqtda shtanga platformadan ajralib turadi). Sportchi to'liq oyog'ida turadi, qo'llari to'g'ri, yelka bo'g'inlari shtanga oldida joylashgan, og'irlik markazi tovonlarga yaqinroq joylashgan.

9. Boshlang'ich pozitsiyasi - tizza bo'g'imlari darajasida bar. Sportchi to'liq oyog'ida turadi, pastki oyog'i vertikal, elkalari barning oldida sezilarli darajada, tekis qo'llar novdani tizza bo'g'imlarining o'rtasiga engil bosib turadi, sportchi-bar tizimining og'irlik markazi joylashgan. tovonlarga yaqinroq.

10. Boshlang'ich pozitsiyasi - barbell sonlarning o'rtasida. Sportchi to'liq oyoqlarda turadi, oyoqlari oyoq barmoqlari ustida joylashgan tizza bo'g'imlarida egilib, qo'llar tekis, elka bo'g'inlari bar bilan bir xil vertikalda, sportchi-shtanga tizimining og'irlik markazi metatarsofalangeal bo'g'imlarga yaqinroqdir. .

11. To'g'ri pozitsiyadan boshlang'ich pozitsiyasi. Sportchi tik turadi, gavdasi bir oz oldinga egilib, qo‘llari to‘g‘ri (tortib olish), shtanga songa bosiladi.

12. Shtangani yelkangizga qo'yib, boshlang'ich pozitsiyasidan o'tiring, ushlang. Shtanga tokchalardan olinadi. Chuqur cho'zilish (qo'llarni bir vaqtning o'zida to'g'rilash bilan) oyoqlarni yon tomonlarga ozgina joylashtirish va qo'llarning shtanga faol ta'siri bilan amalga oshiriladi.

13. Qaychi squats (to'g'ri qo'llarda shtanga, oyoqlar orasida joylashgan bar). Torso vertikal ravishda joylashtirilgan, squatdagi old oyoq o'tkir burchakka ega.

Eslatmalar:

birinchidan, mashqlar og'irliksiz ertalabki mashqlarga doimiy ravishda kiritilishi kerak. Og'irliksiz qaychi mashqlari og'irliklar bilan bir xil mashqdan oldin bajarilishi kerak. Squat va tik turish old oyoq orqa tomondan amalga oshirilishi kerak, orqa oyoq tekis qoladi;

ikkinchidan, qaychi bilan cho'zilishni birinchi marta bajarayotganda, cho'zilish chuqurligi o'rtacha. Kalça bo'g'imlarida harakatchanlik oshgani sayin, squats chuqurroq bo'ladi. Squats yumshoq (keskin emas) bajarilishi kerak, aks holda siz osongina jarohat olishingiz mumkin;

uchinchidan, bu mashq muvaffaqiyatli yakunlanganligi sababli, oldingi oyoq balandlikka (stend) qo'yiladi va shuning uchun cho'zilish chuqurligi (va son bo'g'imlarida harakatchanlik) ortadi.

14. Deadlift (ushlash, surish). Jismoniy mashqlar eng yaxshi ko'tarilgan platformada turganda amalga oshiriladi. Pastki holatda, oyoqlar tizza bo'g'imlarida tekislanadi. Yuqori holatda, elkalar barbell ustida qoladi, mashq faol ish bilan tugaydi trapezius mushaklari.

R.A.Roman, pedagogika fanlari nomzodi, Moskva
M.S.Shakirzyanov, pedagogika fanlari nomzodi, Riga

Ushbu matnda 82,5 kg vazn toifasidagi sportchi Yu Vardanyan tomonidan 215 kg og'irlikdagi shtangani surish texnikasi tahlili keltirilgan. Filmogrammada surish texnikasining asosiy elementlari, siklogrammada (rasmga qarang) shtangani ko‘tarish traektoriyasi ko‘rsatilgan.

Boshida (1 va 2-ramkalar, 1 va 2-pozitsiyalar) * Yu Vardanyanning oyoqlari bir-biridan taxminan kestirib, oyoq barmoqlari bir oz yon tomonga buriladi; ko'pchilik sportchilar uchun barning proektsiyasi odatda metatarsofalangeal bo'g'inlarga tushadi; Yu Vardanyanda bar deyarli oyoq barmoqlaridan yuqorida joylashgan (ular uning oldida atigi 2,5 sm).

Oyoqlarning startda shunday joylashishi tufayli Yu Vardanyanning tanasining og'irlik markazi boshqa sportchilarnikidan ko'ra ko'proq masofaga siljiydi. Yu Vardanyanning gavdasi biroz egilib, uning platformaga nisbatan moyillik burchagi taxminan 35°. Tos suyagi tizzadan biroz balandroq. Qo'llar to'g'ri, elkalari bardan bir oz orqada, bosh bir oz orqaga egilgan. Tutqich boshqa sportchilar uchun o'rtacha ko'rsatkichdan biroz kengroq.

Bu lavozimni egallagan Yu Vardanyan shtangani ko'tarishni boshlaydi. Bar platformadan ko'tarilgunga qadar kuch qo'llash paytida (bu 0,18 soniya davom etadi), uning tos suyagi biroz ko'tariladi, elkalari oldinga siljiydi va bar bilan bir xil vertikal chiziqda topiladi. Keyinchalik, barni ko'tarish tizza bo'g'imlarida oyoq ekstansor mushaklarining faol harakatlari tufayli yuzaga keladi. Bunday holda, oyoqlar kestirib, bo'g'imlarda cho'ziladi va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarda egiladi. Tos suyagi ko'tariladi, torso egiladi, yelka bo'g'inlari bar chizig'idan tashqarida oldinga siljiydi (3-6 ramkalar).

Yu Vardanyan o'lik ko'tarishning birinchi bosqichida elkama-bo'g'imlarning sezilarli darajada oldinga siljishi va torsonning deyarli gorizontal holati bilan tavsiflanadi. Oyoqlar deyarli tekis bo'lganda (ramka 6), torsonning platformaga nisbatan burchagi taxminan 10 ° ni tashkil qiladi va elkalar bar chizig'idan taxminan 14 sm ga cho'ziladi.

Tizza bo'g'imlarining burchaklari taxminan 150 ° (ramka 7, pozitsiya 7) bo'lsa, oyoqlarning kengayishi to'xtaydi.

Ayni paytda barning novdasi tizzada va uning tanaga yaqinlashishi 14 sm ni tashkil qiladi. Bu paytga kelib, Yu Vardanyanning gavdasi bir oz egilgan, uning platformaga nisbatan moyillik burchagi taxminan 20 ° ga etadi, son bo'g'imlaridagi burchaklar taxminan 80 ° ni tashkil qiladi. Yu.Vardanyan oyoqlarini to‘g‘rilashga 0,6 soniya sarflaydi.

Keyin torsonning kengayishi tufayli bar ko'tariladi (8-10 ramkalar).

Tananing yuqoriga va orqaga kuchli cho'zilishi ta'sirida teskari yo'nalishdagi bosim intensiv ravishda kuchayadi, buning natijasida tizza va son bo'g'imlari oldinga va pastga siljiydi. Tizni ko'tarish 0,12 soniya davom etadi. Yu Vardanyan oyoqlarini tizza boʻgʻimlarida 130° gacha bukadi, shundan soʻng ularning egilishi toʻxtaydi (ramka 10). Shu paytga kelib, shtanga sonning birinchi uchdan bir qismi darajasida va uning proektsiyasi deyarli oyoqlarning o'rtasida (10-pozitsiya). Yu Vardanyanning yelkalari bardan biroz oldinda. Kalça bo'g'imlaridagi burchaklar taxminan 110 °, torsonning moyillik burchagi platformaga nisbatan taxminan 55 °, shinlarning moyillik burchagi 75 °. Yu Vardanyan zarbaning birinchi bosqichini tugatib, ikkinchi portlashga tayyorlanmoqda.

Tortishning birinchi bosqichida shtanganing maksimal tezligi 1,18 m/sek.

Portlash 0,12 soniyada tugaydi. oyoq va torso mushaklarining bir vaqtning o'zida harakatlari tufayli. 10-ramkada ko'rsatilgan pozitsiyadan Yu Vardanyan oyoqlarini va tanasini kengaytiradi (11 va 12-ramkalar).

Va oyoq barmoqlariga ko'tariladi. Biroq, to'piqlar faqat bir oz ko'tariladi. Oyoqlari va tanasini to'g'rilab bo'lgach, Yu Vardanyan yelkalarini ko'tarib, qo'llarini tirsaklarida bir oz bukadi. Liftning bunday tez (0,12 sek.da) bajarilishi, uni boshqa sportchilar tomonidan bajarish uchun ketadigan vaqtga nisbatan, shtanga katta tezlanish beradi - u 1,6 m/sek tezlikda harakat qiladi.

"Sportchi + shtanga" tizimining umumiy og'irlik markazining metatarsofalangeal bo'g'imlarga harakatlanishi tufayli, portlash paytida shtanga oldinga bir oz oldinga va yuqoriga (10-pozitsiya), so'ngra vertikal ravishda (12-pozitsiya) masofada harakatlanadi. boshlang'ich holatiga nisbatan 6 sm orqada.

Squat nafaqat tananing tortishish kuchi tufayli, balki Yu Vardanyanning shtanga bilan faol o'zaro ta'siri natijasida ham amalga oshiriladi. Squat paytida qo'l mushaklari faol ishlaydi. Yu.Vardanyan avval bukuvchi muskullar kuchini, soʻngra qoʻllarning ekstensorlarini qoʻllagan holda, shtangaga suyanib, tanasini bar ostiga olib keladi. Squatga o'tayotganda, shtanganing traektoriyasi orqaga yo'nalishda egilib, pastga qarab pastadir bilan tugaydi (13, 15 va 16-pozitsiyalar). Squatda Yu Vardanyan oyoqlarini nafaqat yon tomonlarga, balki 0,04 sekundga ham yoyadi. portlashdan so'ng, Yu Vardanyan endigina tanasini pastga tushirib, oyoqlarini bukishni boshlaganida, u hali ham oyoq barmoqlarini platformaga qo'yadi (13-ramka). Keyin qo'llab-quvvatlanmaydigan squat bosqichi boshlanadi, bu 0,12 soniya davom etadi. (14-ramka). Yu.Vardanyan oyoqlarini platformaga qo'yganda, bar maksimal 94,5 sm balandlikka etadi (15-ramka, 15-pozitsiya).

0,4 soniya davom etadigan squatning amortizatsiya qismida shtanga 24,5 sm ga tushadi va Yu Vardanyan tomonidan 70 sm balandlikda o'rnatiladi. Deadlift va squat jami 1,4 soniya davom etadi.

Squat holatida Yu Vardanyanning tanasi biroz oldinga egilib, tos suyagi juda pastga tushiriladi va shinlarga tegadi; tizzalar yon tomonlarga yoyilgan, tirsaklar baland ko'tarilgan (ramka 16, pozitsiya 16).

Soʻng tos suyagini koʻtarib, gavdasini yana bir oz egib, Yu Vardanyan oʻrnidan turdi va oʻng oyogʻini chapga yaqinlashtirib, shtangani koʻkrakdan itarishga hozirlanadi (17-19-ramkalar).

Surish uchun dastlabki holatda, Yu Vardanyan tos suyagini biroz orqaga suradi, shunda gluteal mushaklarning orqa yuzasi to'piqlarning orqasida bo'ladi (ramka 19, pozitsiya 19). Barbellning proektsiyasi taxminan oyoqlarning o'rtasida.

Yarim cho'kish paytida Yu Vardanyan tos suyagini taxminan 3 sm orqaga siljitadi. Natijada, tizzalarni oldinga siljitishda tananing og'irlik markazining sezilarli darajada siljishiga yo'l qo'ymaydi. Bar, tushirib, faqat 1 sm oldinga siljiydi (ramka 20, pozitsiya 20).

Yarim cho'tkaning chuqurligi 19 sm ni tashkil qiladi, bu Yu Vardanyanning bo'yining 13% ni tashkil qiladi (171 sm). Oyoqlar tizza bo'g'imlarida taxminan 100 ° ga egiladi.

Yarim cho'zilish 0,52 soniyada bajariladi. Birinchidan, uning tezligi asta-sekin 0,98 m/sek gacha ko'tariladi (rasmdagi A bo'lim), keyin esa kamayadi, chunki Yu Vardanyan barni tormozlaydi va keyin uni to'xtatadi. Tormozlashni boshlashdan oldin shtanga bosib o'tgan masofa 13 sm yoki yarim cho'zilishdagi umumiy masofaning 68% ni tashkil qiladi. Yarim chayqalishning birinchi qismining davomiyligi 0,36 sek., tormozlash 0,16 sek. Yu Vardanyan shtangani 16 sm kesmada tormozlaydi (rasmdagi B bo'limi).

Shtanga Yu.Vardanyan tomonidan kuchli suriladi, uning uchish tezligi 1,96 m/sek.

Yu.Vardanyan o‘rnidan turgach, gavdasi dastlabki holatiga qaytadi. Rod deyarli vertikal ravishda harakat qiladi. Yarim cho'zilishdan boshlang'ich pozitsiyasiga Yu Vardanyan 0,26 soniyada harakat qiladi. (yarim cho'zilishdan 2 barobar tezroq).

Yu Vardanyan oyoq barmoqlariga o'tayotgan paytda bar maksimal uchish tezligiga etadi. Shu bilan birga, u ko'krakdan ajrala boshlaydi. Yu Vardanyan oyoqlarini tizza bo'g'imlarida to'g'rilab, cho'zilishni bajarishga tayyorlanmoqda (21-ram).

Barga faol zarba berishni tugatgandan so'ng, Yu Vardanyan oyoq barmoqlariga o'tadi va oyoqlari bilan platformadan itarib, squat qilishga tayyorlanmoqda (22-ram).

Bu vaqtda shtanga allaqachon ko'krakdan ajralgan edi. Keyin qo'llarini qo'yib, Yu Vardanyan tanasini pastga tushiradi (23 va 24-ramkalar).

Bar to'g'ri chiziqda harakat qiladi va faqat oxirida, Yu Vardanyan oyoqlarini yoyganda (tananing og'irlik markazi oldinga siljiydi), u biroz yuqoriga va orqaga harakat qiladi.

Yu Vardanyan shtangani ko'krakdagi boshlang'ich holatiga nisbatan 29 sm ga suradi (24-pozitsiya). Squatning zarba yutuvchi qismi davomida u 6 sm ga tushadi.

Yu Vardanyan biroz o'ziga xos tarzda cho'ziladi. Birinchidan, u boshqa sportchilarga qaraganda ancha kichikroq anteroposterior oyoq hizalamasiga ega va ikkinchidan, tizza bo'g'imlaridagi burchaklar sezilarli darajada kichikroq. Odatda, og'ir atletikachilar tizza bo'g'imida oldinga qo'yilgan oyog'ini to'g'ri yoki to'g'ri burchakka bukishadi, orqaga qo'yilgan oyog'i esa tizza bo'g'imida juda bir oz bukiladi, oyoq barmoqlari platformaga bir tekis turadi, tovon esa biroz tashqariga burilgan. Biroq, Yu Vardanyanda bo'lgani kabi, oyoqlarning old-orqa yo'nalishda bir oz tekislanishi bilan, oddiy og'ir atletikachilarning tos suyagi shunchalik baland bo'ladiki, shtangani tekis qo'llar bilan mahkamlash mumkin bo'lmaydi. Bu Yu Vardanyanga oyoqlarning cho'zilgan holatida sezilarli darajada egilishidir. Shuning uchun, orqaga tortilgan oyog'ining tovoni tashqariga burilmagan. Oyoqning to'g'ri pozitsiyasi Yu Vardanyanga oyoqni tizza bo'g'imida shtangani o'rnatish uchun kerakli darajada bukish imkoniyatini beradi.

Yu Vardanyanning surish texnikasi ayrim xususiyatlarga ega.

Shunday qilib, boshida uning tanasining og'irlik markazi boshqa sportchilarnikiga qaraganda bardan uzoqroqda joylashgan; Birinchi bosqichda shtanga boshqa sportchilarga qaraganda ko'proq tanaga yaqinlashadi.

O'lik ko'tarishning birinchi bosqichida oyoqlarni tizza bo'g'imlarida cho'zishda Yu Vardanyan gavdasini boshqa sportchilarga qaraganda ko'proq egib, yelkasini bar chizig'idan tashqariga siljitadi. U tizzalarini boshqa sportchilarga qaraganda tezroq bar ostiga olib keladi, oyoqlari esa tizza bo'g'imlarida kamroq egiladi. Natijada, tortishishning birinchi bosqichidan ikkinchi portlashga o'tish paytida Yu Vardanyan tezligi kamroq pasayadi va portlashni amalga oshirish paytida tana bilan uzoqroq ishlash imkoniyati mavjud.

Yu Vardanyanning shtangani ko'tarish ritmi ikki zarbali bo'lib, ko'tarishga urg'u beradi. Birinchi va ikkinchi fazalardagi tezliklar dinamikasi 100:136 nisbatda ifodalanadi. Bu eng keng tarqalgan dinamika.

Sho'ng'in paytida Yu Vardanyan tovonini juda oz ko'taradi, shuning uchun u to'piq bo'g'imlarini bukuvchi mushaklarning kuchidan to'liq foydalanmaydi. Bu, bizning fikrimizcha, tiklanish uchun zaxiradir.

Yu Vardanyan ko'krak qafasini tozalashda barning ostiga juda chuqur va tez singib ketadi, u buni mukammal egallaydi. Shunday qilib, og'ir atletikachilar shtangani bo'yining o'rtacha 44% ni tashkil etadigan balandlikda cho'zilgan holatda o'rnatadilar. Yu Vardanyan shtangani ko'kragiga platformadan sezilarli darajada pastroq balandlikda o'rnatadi, bu uning balandligining 41% ni tashkil qiladi. D.Riegert ham, o‘zingiz bilganingizdek, shtangani shu balandlikda to‘g‘rilab, siltanishning ham ajoyib ustasi. Yu Vardanyanda chayqalishning zarba yutish qismi biroz pastroq - 14% (boshqa sportchilarda o'rtacha 16%), bu tezroq amalga oshiriladi. Va bu uning balandligining 55% (boshqa sportchilar uchun, o'rtacha 60%, D. Riegert uchun, 57%) ni tashkil etadigan pastki balandlikka tortib, shtangani ko'tarishga imkon beradi va uni cho'zilgan holda tuzatishga imkon beradi.

Yu Vardanyan va boshqa jahon rekordchilarining siltab ko'tarish va siltab ko'tarish bo'yicha biz tomonidan olib borilgan tahlili shuni ko'rsatadiki, hozirda suzish texnikasini takomillashtirish rekordga erishishning qo'shimcha va istiqbolli zaxiralaridan biridir. siltab ko‘tarishda ham, siltab ko‘tarishda ham natija beradi.

Yu Vardanyan ko'krak qafasini juda aniq bajaradi. Yarim cho'kish paytida bar faqat 1 sm ga, ya'ni optimal diapazonda oldinga siljiydi.

Ayniqsa, ko'krakdan shtangani surish dinamikasiga e'tibor berishingiz kerak. Yu Vardanyan shtangani juda tez tormozlaydi va yo'lning qisqa qismida yarim cho'zilgan. Amortizatsiya masofasi va tormozlash vaqtining qisqarishi bilan mushaklarning mutlaq kuchi pastdan engib o'tishga o'tish paytida ortadi. Buning natijasi ko'krak qafasini surish paytida barbellning juda yuqori tezligi. Yu.Vardanyanning so'zlariga ko'ra, yuqorida ta'kidlanganidek, bu juda muhim qiymat - 1,96 m / s. Biz bunday portlash tezligini birinchi marta qayd etmoqdamiz.

Kompilyatorning keyingi so'zi

Vardanyan yozuvlarining gipnozi

Yurik Vardanyan siltab ko‘tarishda va qo‘shma ko‘tarishda erishgan ajoyib yutuqlari bilan barcha sport mutaxassislarida katta taassurot qoldirdi (sizlarga eslatib o‘tamanki, bu summa antidoping isteriyasi barham topmaguncha, hozirgi natijalardan muttasil yuqori bo‘ladi): "texnologik xususiyatlar" deb ataladigan noqulay ko'tarish tutqichlari ( "Yu.Vardanyanning surish texnikasi o'ziga xos xususiyatlarga ega"), darhol og'ir atletika nashrlari sahifalarida faol muhokama qilina boshladi. Mana bir nechta misol.

1981 yil uchun "Og'ir atletika" yilida R.A Roman va A.T.

“...Yu Vardanyan tomonidan boshqa sportchilar ko'r-ko'rona nusxa ko'chirishni boshlagan oyoqlarning cho'zilishi haqida bir necha so'z (7-rasm).

Shaklda. 7 ko'rinib turibdiki, Yu Vardanyan oyoqlarini faqat bir oz oldinga orqa tomonga yoyadi, oldinga oyoqning tizza bo'g'imidagi burchak taxminan 120 °, orqa oyoqning tizza bo'g'imidagi burchak esa taxminan 90 °.

Y.Vardanyanning mukammal jismoniy tayyorgarligi unga oyoqlarining bu holatini bajarishga imkon beradi. Gap shundaki, Yu Vardanyan 223 kg ni itarib, 220 kg.

Aytgancha, Yu Vardanyanning maksimal tezligi 1,96 m / s ni tashkil qiladi (uning balandligidagi boshqa sportchilar uchun bu o'rtacha 1,66 m / sek). Ta'kidlash joizki, rodning uchib ketishining bunday yuqori tezligi birinchi marta qayd etilgan (bundan oldin maksimal tezlikni J. Talts 1,91 m/sek) qayd etgan edi. Bunday yuqori tezlik tufayli Yu Vardanyanning shtangasi 20,8 sm ga ko'tariladi (boshqa sportchilar uchun o'rtacha 15,4 sm). Keyin, cho'zilgan pozitsiyasi tufayli, Yu Vardanyanning chizig'i yana 8,2 sm ko'tariladi va ko'krakdagi dastlabki holatiga nisbatan 29 sm *** balandlikda o'rnatiladi. Squat paytida Yu Vardanyan tanasini taxminan 22 sm ga tushiradi, bu uning bo'yidagi boshqa sportchilar uchun o'rtacha ko'rsatkichdan 4 sm kamroq.

Agar shtanga pastroq balandlikka ko'tarilgan bo'lsa (boshqa sportchilar kabi), u holda Yu Vardanyan shtangani tuzatish uchun chuqurroq chayqalishga majbur bo'ladi. Ammo oyoqlarning holati bilan chuqurroq cho'zilishni amalga oshirish mumkin emas: tizza bo'g'imlaridagi oyoqlar shtanganing bosimiga bardosh bera olmaydi. Oyoqlarning cho'zilgan holatida, tabiiyki, Yu Vardanyanning o'zi uchun ishonchliroqdir.

Siz tushunganingizdek, R.A. Roman va A.T. Ivanov quyidagi fikrlarni bildirmoqchi bo'lishdi: Vardanyanning "qaychi" si juda qisqa, chunki. Vardanyan o'zining misli ko'rilmagan kuchli xabari tufayligina shtangani qisqa va shuning uchun baland cho'zilishga ko'tarishga muvaffaq bo'ldi. Biroq, shu bilan birga, Vardanyan o'zining ko'tarish odatlarini o'zgartirmasligi kerak - ular allaqachon unga qattiq singib ketgan va ularni yaxshilashga qaratilgan har qanday urinishlar natijalarning pasayishiga olib kelishi mumkin.

O'z navbatida, 1985 yil uchun "Og'ir atletika" yilida A.S.Medvedev va A.A.

"...Ko'pgina yuqori malakali og'ir atletikachilar MOSHdan so'ng (shtanga platformadan ko'tarilgan paytda) intuitiv ravishda shtangani juda kuchli va tez oyoqlariga yaqinlashtiradilar. Natijada, bir necha santimetr ko'tarishdan so'ng, shtanganing markazi. shtanga optimal traektoriya bo'yicha paydo bo'ladi va MOSHda bar MTP bo'g'inlari (metatarsofalangeal bo'g'inlar) markazidan o'tib, boshlang'ich vertikaldan uzoqroqda joylashganiga qaramay, harakat muvaffaqiyatli yakunlanadi.

Bunga misol qilib Yu Vardanyanning texnikasini keltirish mumkin (1-rasm).

Boshida Yu Vardanyan shtangani oyoq barmoqlari orasidan o'tib vertikalga qo'yadi, lekin MOSHdan so'ng u shijoat bilan shtangani oyoqlari tomon yo'naltiradi va shu bilan shtanganing joylashishini tezda qoplaydi. shtangadan fut uzoqda. Shu bilan birga, Yu Vardanyan shtangani ko'tarish eng yuqori malakali og'ir atletikachilarga qaraganda tanaga yaqinroq traektoriya bo'ylab amalga oshiriladi.

Yu Vardanyan uchun shtanganing bu boshlang'ich pozitsiyasini asosli deb hisoblash kerak, chunki u dolixomorf tana turiga ega. Pedagogik kuzatishlar va antropometrik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tana turi dolixomorf bo'lgan og'ir atletikachilarning oyoqlari platformaga egilish burchagi sezilarli darajada kichikroq (ayniqsa, siltab ko'tarishda) va ularning hammasi ham boshida barni vertikal o'tish joyiga joylashtira olmaydi. MCP bo'g'imining markazi.

Bundan tashqari, MOSHdan oldin ko'plab og'ir atletikachilar oyoq mushaklarining zarba yutuvchi xususiyatlari tufayli turli xil harakatlarni amalga oshiradilar, oyoqlarini tizzalarida ("belanchak" deb ataladigan) egilib, to'g'rilaydilar. shtangani ko'tarish. Ko'pincha bunday harakatlarning amplitudasi shtangani MCP bo'g'imining markazlaridan o'tib, bir xil vertikalda joylashtirishga imkon bermaydi, lekin sportchini oyoqlarini shtangadan bir oz uzoqroqqa qo'yishga undaydi.

Bu, umuman olganda, taxminan bir xil qo'shiq: rekordchi beparvolik bilan boshlasa ham, buning uchun asosli sabablar bor, birinchidan, u dolixomorf, ya'ni juda uzun oyoqlari bor, ikkinchidan, u uzoq vaqt ijro etadi. "Oyoq mushaklarining zarbani yutuvchi xususiyatlaridan kelib chiqadigan turli harakatlar, shtangani ko'tarish boshlanishini osonlashtirish uchun tizzalarda oyoqlarni egish va to'g'rilash ("belanchak" deb ataladi)".

Birinchi dalilga e'tiroz bildirish mumkinki, bu nafaqat Vardanyan, balki boshqa ba'zi og'ir atletikachilar hamdir, ammo bu juda uzun oyoqli og'ir atletikachilarning aksariyati startda oyoqlarini optimal tarzda qo'yishadi (ya'ni, barning proektsiyasi aniq PFJda, buning uchun ular oddiy tana nisbatlariga ega og'ir atletikachilarga qaraganda tos suyagini biroz balandroq ko'tarishdi (masalan, Vasiliy Alekseev shunday qildi).

"Belanchak" ni erkin amalga oshirish uchun zarur bo'lgan joy haqidagi ikkinchi dalilga kelsak, unda siz bunga e'tiroz bildirishingiz shart emas, chunki aslida bu "belanchak" shtangani ko'tarishning yomon odatidir va bu u bilan murosasiz kurashish va boshida oyoqlarning noto'g'ri joylashishini uning mavjudligi bilan oqlamaslik kerak. Axir, odamning chekish odatini bu odam doim ko'p aroq ichadi, shuning uchun bu aroqni ichishdan u juda bo'shashib qoladi va o'zini yorug'likdan to'xtata olmaydi, deb oqlash ham bema'nilikdir.

Va biz Vardanyanning boshqa "texnika xususiyatlari" ni oqlay boshlagan bironta ham mutaxassis yo'qligidan xursand bo'lishimiz mumkin - masalan, ko'tarilishdan oldin uning juda uzoq tebranishi (bu haqda quyida yozaman), pastki orqa qismini egilishi. boshida

Yoki ko'krak qafasidagi silkinish paytida barga qarab.

Vardanyanning yuqori natijalarini nima tushuntiradi?

Birinchi navbatda, albatta, uning ajoyib umumiy kuchi - oxir-oqibat, ulkan umumiy kuchsiz, katta og'irliklarni ko'tarish qobiliyatisiz (tortish yoki tik turish orqali ularni sekin ko'taring, keyingi ko'tarish harakatidan oldin ularni joyida ushlab turing va hokazo. .) 224 kg og'irlikdagi shtangani boshqarish oddiygina mumkin emas.

Biroq, umumiy kuchning o'zi (xususan, o'rtacha, normal, umumiy tezlik qiymatlariga jo'natishda rekord shtangani tezlashtirishga imkon beradi) Vardanyanning muvaffaqiyatini tushuntirish uchun mutlaqo etarli emas, chunki Vardanyan, yumshoq qilib aytganda, to'liq emas edi. hammasi) texnik og'ir atletikachi, masalan, ko'tarish jarayonida Vardanyan bu ko'tarish uchun samarasiz pozalarni yoki oddiygina xavfli pozalarni oldi. Bu, ayniqsa, Vardanyanning mashhur kamtar va shuning uchun juda baland "qaychi" ga tegishli. Boshqacha qilib aytganda, shtangani Vardanyan ishlatgan o'sha baland "qaychi" darajasiga tashlash uchun umumiy kuchning o'zi etarli emas. Aynan shu holat ob'ektiv o'lchovlar bilan qayd etildi: Vardanyan nafaqat eng og'ir shtangalarni ko'tardi, yo'q, u bu eng og'ir shtangalarni dunyodagi eng yuqori tezlikka ham tezlashtirdi.

Vardanyan bu juda yuqori tezlanish tezligini qayerdan olgan va nega boshqa og'ir atletikachilarda kuzatilmaydi? Ha, chunki boshqa og'ir atletikachilar Vardanyan tezligiga qadar rekord og'irlikdagi shtangalarni tezlashtirish qobiliyatini rivojlantirmagan yoki mashq qilmagan. Va Vardanyan, ko'rib turganingizdek, rivojlandi va mashq qildi. U buni qanday vosita bilan qildi? Ha, eng oddiylari, ammo negadir ular bizning mamlakatimizda hali ham juda kamdan-kam qo'llaniladi, ya'ni yarim cho'zilish va maksimal og'irlikdagi shtanga bilan sakrash. Buni Vardanyanning quyidagi so'zlari ko'rsatadi:

“Umuman olganda, mening xudojo'ylarim orasida nafaqat sambo, balki yengil atletikachi ham bor Shunday qilib, Robert unga yarim cho'zilish va shtanga bilan sakrashni o'rgatdi.

Biroq, shtangani tezlashtirish bo'yicha maqsadli mashg'ulotlar Vardanyanning ajoyib ko'tarish qobiliyatining yagona siri emas.

A.S.Medvedev va A.A.Lukashev juda to'g'ri ta'kidlaganidek, Yurik Vardanyan ham aniq dolichomorf, ya'ni uning uzun oyoqlari va qisqa tanasi bor va bu unga mos keladigan qisqa qo'llarni anglatadi.

Uzun oyoqli sportchi Vardanyan

Oddiy mutanosib sportchi Riegert

Bunday dolixomorf tana nisbatlari og'ir atletikachi uchun foydalimi? Ha, juda foydali. Oxir oqibat, og'ir atletikachilar apparatni oldindan kelishilgan balandlikka (masalan, 2 m) emas, balki ma'lum bir sportchining elkasidan to'g'rilangan qo'llariga ko'tarishlari kerak. Bu shuni anglatadiki, agar ma'lum bir sportchining qo'llari qisqa bo'lsa, ularning uzunligi nisbatan kichik bo'lsa - aytaylik, atigi 40 sm - bu sportchi shtangani ko'tarishi, uni faqat shu kichik balandlikka tashlashi kerak - 40 sm Bu, xuddi shu shtangani, masalan, 50 sm balandlikka (agar boshqa sportchining qo'llari to'liq 50 sm uzunlikda bo'lsa) otish uni ko'tarishdan ko'ra osonroq ekanligi aniq. Shunday qilib, Vardanyanning qo'llari juda uzun, oyoqlari nisbatan qisqa edi.

Aytgancha, nisbatan uzun oyoqlar shtangani ko'tarish uchun biron bir afzallik beradimi? Ha, ular buni qilishadi va bu afzallik juda muhim. Gap shundaki, uzun oyoqlarda barning tezlashuv uzunligi ham, uning ostidagi harakat chuqurligi ham kattalashadi (ya'ni, ko'proq kuch sarflashga imkon beradigan burchaklardagi harakatlarning kattaligi).

Aftidan, Vardanyan haqida aytgan sport mutaxassislari aynan shu holatni nazarda tutgan.

"...juda egiluvchan. U shtanga ostida qanday katlanayotganiga e'tibor bering. U iqtisodiy jihatdan o'tiradi, ko'kragiga olganida pastroq. Raqiblar shtangani ancha yuqoriroq sudrab borishlari kerak."

Vardanyanning qisqa qo'llari va uzun oyoqlari oqibati uning fizikasining nisbatan tor, massiv bo'lmagan yelkalari va nisbatan keng, massiv sonlari va gluteal mushaklar. Bu og'irlikni ko'tarish uchun ham juda foydali: nisbatan ko'p mushaklar kengroq tos suyaklariga "osilgan" bo'lishi mumkin va tor elkalar mushaklardan sezilarli darajada xalos bo'lishi mumkin (ma'lum bir vazn toifasi doirasiga yaxshiroq moslashish uchun). Oxir oqibat, shtanga oyoqlari bilan ko'tarilishi va ko'tarish paytida qo'llar kabellar (ko'kragiga ko'tarishda) yoki tayanch (ko'krakdan ko'tarishda) yoki lateral harakatlarga qarshi qisqichlar vazifasini bajarishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. (ko'krakdan ushlab turganda). Shunday qilib, takror aytaman, og'ir atletikachi uchun ko'taruvchi mushaklarning asosiy ulushini o'zlari son sohasiga ko'chirish juda foydali.

Vardanyanning ko'krakdan ko'tarishda boshqa og'ir atletikachilarga nisbatan bir oz ustunlik bergan yana bir xususiyati shtangani ushlab turgan qo'llarini orqaga va pastga juda kuchli bukish qobiliyati edi.

Vardanyanning qo'llari kuchli pastga egildi

Qo'llarning g'ayrioddiy kuchli egilishi shtangani ko'tarishning talab qilinadigan balandligini biroz pasayishiga olib keladi, bu balandlikdan taxminan 1,5-2 sm tejaydi. Albatta, bu juda oz ko'rinadi, lekin rekordlarni oshirish uchun kurashda, hatto barbell balandligidagi bir yarim-ikki santimetr tejash ham ba'zan muhim rol o'ynaydi.

Va nihoyat, Vardanyanning ko'kragidan ko'targanda shtangani mahkamlash balandligini pasaytirishning yana bir muhim omili shundaki, Vardanyan shtangani elkama pichoqlarini qulflamasdan tepaga mahkamlagan. Quyidagi belgilar Vardanyanning elkama pichoqlarining yopilmasligini ko'rsatadi.

Birinchidan, bosh pastdan barga qarab, qo'llar orasiga oldinga surilmaydi. Ikkinchidan, tirsaklar juda past, qoshlar yoki hatto Vardanyanning ko'zlari darajasida joylashgan.

Yopiq yelka pichoqlari: Vardanyanning tirsaklari qosh darajasida

Ochiq yelka pichoqlari: Vardanyanning tirsaklari ko'z darajasida

Yopiq yelka pichoqlari: Zelinskiyning tirsaklari burun teshigi darajasida.

Yopiq yelka pichoqlari: Jabotinskiyning tirsaklari qosh darajasida
(sportchining bo'yi 193 sm bo'lishiga qaramay)

elkama pichoqlari yopiq bo'lsa, odamlarning tirsaklari boshning yuqori qirrasi darajasida yoki hatto biroz balandroqda joylashgan.

Yopiq yelka pichoqlari: Tsarukaevaning tirsaklari boshning orqa qismi darajasida

Yopiq yelka pichoqlari: Xomyakovning tirsaklari boshning orqa qismidan yuqorida joylashgan.

Uchinchidan, Vardanyanda fiksatsiyaning birinchi vaqtida pastki ko'krakning keskin chiqishi shaklida o'zini namoyon qilgan yuqori ko'krakning orqaga burilishi.

Vardanyanning pastki ko'krak qafasi

To'rtinchidan, shtangani yuqori qismida ishonchsiz ushlab turish, chunki elkama pichoqlarini yopmasdan mahkamlash unchalik ishonchli emas - va Vardanyan shtangani tepaga mahkamlaganda shunchaki dahshatli zarba berdi, uning tanasi shunchaki yovvoyi chastota va amplituda tebrandi. Nihoyat, beshinchidan, elkama pichoqlarining yopilmasligi Vardanyanning baland qo'rqoq "qaychi" bilan ham ko'rsatiladi, bu "qaychi" da uning ikkala kestirib yo'nalishi oldingi yo'nalishda bo'lib, bu tananing orqaga og'ishini ko'rsatadi. Yelka pichoqlari yopilganda, tana oldinga egiladi, bu esa past uzunlikdagi "qaychi" ga, ya'ni orqa oyoqning kestirib, yaxshi og'ishi bilan "qaychi" ga kirishni osonlashtiradi.

Yelka pichoqlarini yopmaydigan boshqa og'ir atletikachilarning ko'pchiligi uchun elkama pichoqlarining bunday bema'ni yopilmasligi darhol seziladi (men o'zim, afsuski, shunday "qo'zg'alish" edim, ya'ni men yelka pichoqlarimni yopa olmadim. Men harakatlanayotganda, men boshimning orqasida maksimal og'irlik chizig'ini ushlashdan qo'rqardim, bu erda qoldirib ketish qalin past va uzun "qaychi" tufayli sodir bo'ldi, shuning uchun men hozir hech bo'lmaganda yopilmasligi muammolarini tushunaman. pichoqlar) birinchi navbatda tananing orqaga egilganligi sababli. Ammo Vardanyanda elkama pichoqlarining yopilmasligi uning ko'krak mintaqasida umurtqa pog'onasining ajoyib egiluvchanligi bilan niqoblangan edi, ko'pchilik odamlarda ko'krak qafasidagi egilish (kifoz), Vardanyanda esa, agar kerak bo'lsa, u erda egilish paydo bo'lgan; ("kifozga qarshi"),

Shunday qilib, elkama pichoqlarining yopilmasligi, uning barcha kamchiliklari bilan birga, bitta ortiqcha: yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, bu og'ir atletikachi qo'llarining sezilarli darajada pastroq holati bo'lib, ularni yopiq elkama pichoqlari bo'lgan qo'llarga nisbatan pasaytiradi. Yelka pichoqlarining yopilmasligi tufayli Vardanyan taxminan 3-4 sm balandlikka erishdi, boshqacha qilib aytganda, u shtangani yopiq elkama pichoqlariga qaraganda 3-4 sm pastroq qilib qo'yishga muvaffaq bo'ldi.

Bu erda, albatta, tajribasiz o'quvchi quyidagi savolga ega bo'lishi kerak: agar elkama pichoqlarining yopilmasligi sizga bir necha santimetr balandlikka erishishga imkon bersa, nega malakali murabbiylar elkama pichoqlarining yopilmasligi bilan har tomonlama kurashadilar. yo'l? Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, nega yelka pichoqlarining yopilmaganligi beparvolik va texnikaning etishmasligi omili deb hisoblanadi? Bu erda javob juda oddiy: pichoqlarning yopilmasligi, oxir-oqibat, barbellning ko'tarilish balandligini pasayishdan ko'ra ko'proq oshirishga majbur qiladi. Gap shundaki, elkama pichoqlarining yopilmasligi sizni og'ir atletikachi tanasining holatini tubdan "chuqurlashtirishi" va uni 40-45 sm ga tushirishi mumkin bo'lgan yaxshi past "qaychi" ga kirishingizga juda jiddiy to'sqinlik qiladi, bu, albatta, yopilmagan yelka pichoqlari balandligidagi uch-to'rt santimetrdan bir necha baravar ko'p

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak: Vardanyan o'zining texnik mahorati yo'qligi va rekord og'irliklarni ko'tarishdagi mantiqsizligini quyidagi omillar tufayli qopladi:

1. Vardanyan shtanga bilan dunyodagi eng tez sakrashga erishdi, bu uning shtangasi misli ko'rilmagan balandlikda uchganini anglatadi.

2. Vardanyanning oyoqlari boshqa og'ir atletikachilarga qaraganda uzunroq, qo'llari esa boshqa og'ir atletikachilarga qaraganda kaltaroq edi, ya'ni uning arzimagan, bir oz yoyilgan "qaychi"ga chekinishi aslida bir qarashda ko'rinadiganidan biroz chuqurroq edi va shtangani tekis qo'llar bilan ko'tarish boshqa og'ir atletikachilarnikidan biroz qisqaroq edi.

3. Bundan tashqari, Vardanyanning shtangani ko'tarish uchun zarur bo'lgan balandligi yana ikkita omilga kamaydi: birinchidan, qo'llarning misli ko'rilmagan darajada kuchli egilishi va orqaga va pastga, ikkinchidan, elkama pichoqlarining yopilmasligi - ammo, juda yaxshi niqoblangan.

Vardanyanning amalga oshirilmagan salohiyati haqida

1987 yilda Vladimir Politexnika institutining bo'limida men MSMK Sergey Ivanovdan eshitganman (Aytgancha, Sergeyning o'zi Vardanyanga juda o'xshardi, lekin faqat Vardanyanga o'xshardi, u hamma joyda qo'shimcha ravishda o'n besh kilogramm chiroyli mushaklarga ega edi). quyidagi: Vardanyan o'zining texnik kamchiliklarini juda yaxshi bilardi va vaqti-vaqti bilan ulardan xalos bo'lishga harakat qildi. Xususan, Vardanyan boshida uzoq vaqt chayqalishdek yomon odatidan xalos bo'lishga ancha urindi.

Vardanyan davrida "dinamik start" deb ataladigan moda mavjud edi. Dinamik start bu ko'tarishdan oldingi quyidagi harakatdir: sportchi ma'lum bir balandlikdan (ba'zan butunlay to'g'ri pozitsiyadan, ba'zan esa kamon orqa bilan, qo'llarini deyarli shtangagacha tushiradi) to'g'ri qo'llari bilan barni ushlashni maqsad qiladi, keyin tez, lekin aniqlik bilan boshlang'ich pozitsiyasiga tushadi, shoshqaloqlik bilan barni "qulflash" holatida ushlaydi va darhol "tempda" ko'tarila boshlaydi.

Dinamik boshlashning afzalligi mushaklarda cho'zish paytida bir lahzada hosil bo'ladigan qo'shimcha energiyaning saqlanib qolishi hisoblanadi (axir, bilganingizdek, cho'kish yoki skameykada siz sezilarli darajada tez ko'tarishingiz mumkin. ” pastki pozitsiyada kechikish bilan qaraganda). Biroq, dinamik boshlash ham muhim kamchilikka ega: foydalanilganda, ko'pincha bardagi tutqichlarning katta assimetriyasi yuzaga keladi, bu esa ko'tarish harakatlarida jiddiy yuk nomutanosibligiga olib keladi.

Shunday qilib, Vardanyan o'ziga allaqachon tanish bo'lgan "to'planish" ni almashtirishga, almashtirishga harakat qilib, dinamik startni tirishqoqlik bilan mashq qila boshladi.

Vardanyan isinish og'irliklarini ko'targanida, dinamik start o'zini juda yaxshi ko'rsatdi, dedi bizga Vardanyanning yonidagi Butunittifoq yig'inida shug'ullangan Sergey Ivanov. Dinamik start bilan 150 kg, 170 kg va 190 kg vaznda Yurikda hech qanday muammo yo'q edi. 200 kg, 210 kg va 215 kg bu og'irliklarni ham u dinamik startdan izchillik bilan ko'tardi. Ammo barga 220 kg qo'yishganda, Vardanyan barni mahkam changallab, odatdagidek "nasos" qildi.

Ushbu ma'lumotlarga qaraganda, Vardanyan shtangadan qo'rqqan. (Ayniqsa, shtanga, ta'bir joiz bo'lsa, "tepada". Men o'zim, takror aytaman, "tepadagi" shtangadan qo'rqardim va shuning uchun men baland, qo'rqoq "qaychi"ga kirib, tanamni orqaga egdim. Bu oxir-oqibat mening egilgan, "singan" orqa umurtqa pog'onasining shikastlanishiga olib keldi.)

Shunisi e'tiborga loyiqki, 1979 yilda SSSR xalqlarining VII Spartakiadasida (yuqoridagi plyonkalarda ushbu musobaqalarda aniq bajarilgan 215 kg siltab ko'tarish tasvirlangan)

SSSR xalqlarining VII Spartakiadasida Vardanyanning dinamik boshlanishi 1979 yil

va 1980 yil Moskvadagi Olimpiadada (222,5 kg siltab ko'tarish videosiga qarang) Vardanyan, ko'rib turganingizdek, dinamik startdan shtangani ko'targan.

Va keyin, keyin, quyidagi mantiqiy zanjir qurilgan. Birinchi shart: o'zi uchun chinakam ekstremal bo'lgan tarozida Vardanyan "chayqalish" dan qutulolmadi. Ikkinchi shart: 1979-yilda SSSR xalqlarining VII Spartakiadasida Vardanyan 215 kg toshni “hilpiratmasdan” ko‘targan edi, ammo bu vazn o‘sha paytda Vardanyan uchun chegara emas edi: mashg‘ulotlarda o‘sha paytga qadar u 225 kg ko‘targan edi. . Vardanyan 1979 yilda SSSR xalqlarining VII Spartakiadasidagi g‘alabasidan so‘ng jurnalistlarga shunday dedi:

Agar Blagoev mening rekordimni rekord bilan tenglashtirsa, menimcha, 400 kg. Bir marta mashg'ulotlarda men 225 kilogrammni bosib olishga muvaffaq bo'ldim.

Uchinchi shart: 1980 yilgi Olimpiada o'yinlarida Vardanyan 222,5 kg ni itarib yubordi va u ham bu ko'tarishni dinamik startdan bajardi. Xulosa: 222,5 kg katta vazn Vardanyan uchun Moskvadagi Olimpiada paytida juda ko'p vaznni ko'tarishi mumkin edi;

Xo‘sh, o‘sha Olimpiada kuni Vardanyan qanday kuchga ega edi, o‘sha kuni Vardanyan “nasos” olishi uchun barga qanday vazn qo‘yish kerak edi?

* Bu erda va keyingi taqdimotda ramkalar filmogrammaga, pozitsiyalar - chizmaga tegishli.

** Bu Ivanov va Romanning qandaydir xatosi, aslida 1,96 m/sek vertikal tezlik erning tortishish kuchi sharoitida tanaga 19,58 sm ga yaqinlashadi.

*** Aslida 27,8 sm balandlikda.

Og'ir atletikachilar va krossfitterlarning onlayn hamjamiyatining shtangani surish texnikasiga e'tibori siltab ko'tarish va tozalashga nisbatan juda kichik ekanligi bir necha bor ta'kidlangan. Men bir qancha yomon va yomon odatlarni yig'ib olmagunimcha, to'g'ri tozalashni va siltanishni o'rganmaganman.

Lekin men taslim bo'lmadim! Men tasodif kuchiga tayandim, o'rganib qolgandek shtanga surishni o'jarlik bilan bajarishda davom etdim, ya'ni. noto'g'ri. Axir, har safar sinab ko'rganimda, kichik bo'lsa-da, muvaffaqiyatga erishishim uchun imkoniyat bor edi. Bu boksda mag‘lubiyatga uchragan sportchini g‘alabaga olib keladigan hayotni saqlab qolgan nokautga o‘xshaydi.

Shtangani surish uchun yordam mashqlari ko'p emas. Ular juda oddiydan juda g'alatigacha. Quyida siz mening eng sevimli yordam mashqlarimdan beshtasini aniq ketma-ketlikda topasiz (albatta, agar men ularni foydaliligi bo'yicha tartiblagan bo'lsam, shtangani silkitish birinchi o'rinda turadi).

Shwung press

Shvung Press juda ko'p qirrali va menimcha, juda kam baholangan mashqdir. Ko'pchilik buni faqat yuqori tanani rivojlantirish uchun mo'ljallangan va, albatta, shtangani muvaffaqiyatli bajarishga yordam beradigan mashq sifatida qabul qiladi. Bu juda mantiqiy, lekin aslida matbuot ko'proq foyda keltiradi.

Cho'zilish va undagi shtangani surish bosqichlari shtangani surish bilan bir xil bo'lganligi sababli (agar bu siz uchun bunday bo'lmasa, unda sizda tuzatish kerak bo'lgan narsa bor), bu mashq to'g'ri harakatlar ketma-ketligini ishlab chiqadi va muskul xotirasi, cho‘kkan holatda gavdani ushlab turish qobiliyatini, pastga itarib yuborganda barni ushlab turish uchun oyoq kuchi, barni yuqoriga surish uchun oyoq kuchini rivojlantiradi.

Bu, shuningdek, oyoqlaringizni itarish va qo'llaringizni jalb qilish o'rtasidagi o'tish vaqtini his qilishni rivojlantirishga yordam beradi va shtangani oldingizda turgan holatdan boshingiz orqasidagi holatga o'tkazishda qo'llaringizni harakatlantirish mexanikasini rivojlantirishga yordam beradi. boshingiz tepasida. Bu bitta mashq ishlash uchun juda ko'p elementlarni o'z ichiga oladi, agar men shtangani surishni rivojlantirish uchun faqat bitta mashqni tanlashim kerak bo'lsa, haqiqiy surish va cho'zilishdan tashqari, men surish pressini tanlagan bo'lardim.

Ushbu mashq texnikani ishlab chiqish yoki mashqni o'rgatish uchun yolg'iz qo'llanilishi mumkin (men uni shtangani silkitishni o'rgatish uchun ishlataman) yoki kuchni rivojlantirishga qaratilgan mashq sifatida. Bundan tashqari, sportchining texnikasini va kuchini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar to'plamini yaratish uchun turli xil variantlarda shtanga surish bilan birlashtirilishi mumkin. Mana ikkitasi yaxshi misollar- surish bosish + qaychi bilan surish yoki surish bosish + surish + qaychi bilan surish.

Barbell ko'krak qafasi

Stabillashtiruvchi mushaklar

• Orqa miya va quadratus lumborum mushaklari umurtqa pog'onasini to'g'ri ushlab turadigan muhim dinamik stabilizatorlardir. Qo'shimcha barqarorlashtiruvchi mushaklarga quyidagilar kiradi:

• Yelka pichoqlari: Trapezius mushaklarining pastki va o'rta qismlari; skapulalarni ko'taradigan mushaklar; rombsimon muskullar, serratus anterior mushaklari.

• Qo'llar: Rotator bilak mushaklari, deltalar va qo'l mushaklari.

• Torso: Qorin bo'shlig'i guruhi.

• Dumba: Gluteus medius va minimus; kestirib, tashqi tomondan aylanadigan chuqur mushaklar; adduktor mushaklar guruhi.

• Yuqori oyoqlar: Rectus femoris, sonning orqa qismidagi mushaklar guruhi.

• Pastki oyoqlar: oyoq Bilagi zo'r stabilizator mushaklari, tibialis oldingi mushaklari, gastroknemius mushaklari.

Trening darajasi: o'rta, yuqori.

Ko'pchilikda eng muhim mashqlardan biri quvvat turlari sport. Kettlebell ko'tarish va og'ir atletikada faol qo'llaniladi. Olimpiada og'ir atletika musobaqasi "portlovchi" harakatlarni talab qiladigan ikkita mashqni o'z ichiga oladi: "shtangani siltab ko'tarish" va "shtangani silkitish". "Shtangni ko'kragidan surish" mashqning ikkinchi bosqichi bo'lib, "shtangani ko'kragiga tushirish va ko'tarish" dan keyin amalga oshiriladi.

BO'LGANNI TO'G'RI TURING

Barni siqib chiqarmaslik kerak, tashqariga chiqarish kerak. Snaryadni yuqoriga surayotganda, uni ko'proq tezlashtirishga harakat qiling. Harakatning mohiyati barcha ishtirok etuvchi mushaklarning muvofiqlashtirilgan, tezkor va aniq ishlashidir.

Shtangani yuqori holatda ushlab turmang. Jarohatlardan himoya qilish uchun siz bilakuzuklar va atletik kamardan foydalanishingiz mumkin.

1-qadam. Shtangani poldan ko'taring yoki uni tokchalardan olib tashlang. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkalaridan bir oz kengroq, shtanga ko'kragida egilgan qo'llarda. Tutqich kengligi shunday bo'lishi kerakki, bilaklaringiz iloji boricha bir-biriga parallel bo'lishi kerak. Tirsaklar pastga va bir oz oldinga qaratilgan. Qorin va orqa mushaklari tarang bo'lib, to'g'ri holatni ta'minlaydi.

2-qadam. Harakatni boshlashdan oldin, shtanga ostida o'tirib, tizzalaringizni buking.

3-qadam. Nafas olish va bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni to'g'rilash, qo'llaringizni to'liq uzatmaguncha shtangani kuchli kuch bilan yuqoriga suring. Keyin amplitudaning yuqori nuqtasida nafas oling.

4-qadam. Nafas olayotganda shtangani boshlang'ich holatiga tushiring. Yakuniy nuqtada o'tiring, chunki birinchi takrorlashning oxirgi bosqichi boshlang'ich pozitsiyasi va keyingisining birinchi bosqichi bo'ladi.

Barbellni dumbbelllar bilan almashtirishingiz mumkin, ammo bu harakatni sezilarli darajada murakkablashtiradi. Har biri 20 kg bo'lgan 2 ta gantelni ushlab turish 40 kg og'irlikdagi shtangani ushlab turishdan ancha og'irroqdir.

Haqida maslahatlar to'g'ri texnika mashq bajarish:

• To'g'ri ko'rsatmalar oling va mashqni bajarish texnikasining vizual namoyishini so'rang.

• Og'irlikni oshirishdan oldin harakatlarni bajarish uchun to'g'ri texnikani o'zlashtiring.

• Ko'krak va elkangizni orqaga torting.

• Barqaror va muvozanatli holatni saqlang.

TO'G'RI VAZNNI TANLANING

Sizga mos keladigan vaznni tanlash juda muhimdir. To'g'ri hisoblangan vazn va to'g'ri tanlangan uskunalar jiddiy shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Dast ko'tarish va siltab ko'tarish og'ir atletika musobaqalarida bajariladigan klassik mashqlardir. Ular nafaqat jismoniy kuchni, balki ularni ham talab qiladi yuqori daraja muvofiqlashtirish. Og'ir vaznlar bilan ishlashda harakatlar fizikasini aniq tushunish va to'g'ri texnikani qo'llash muvaffaqiyatning asosiy tarkibiy qismiga aylanadi.

Shtangani silkitish ham, siltab ko‘tarish ham murakkab ko‘p komponentli mashqlardir. Ularni bajarish paytida barbell harakatining har bir bosqichi o'z nomiga ega. Bu qulaylik va harakat fizikasini yaxshiroq tushunish uchun amalga oshiriladi. Keling, ushbu bosqichlarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Snatch va silkinish bosqichlari

• Yarim cho'kish - bu kichik cho'zilish.
• Ejeksiyon - snaryadning yuqoriga keskin surilishi.
• Squatting - shtanga ostiga o'tish.
• Squat ko'tarish qo'llarni cho'zilgan holda shtanga bilan oxirgi ko'tarishdir.
• Fiksatsiya - bu harakatning oxiri.

Jirk

Bu og'ir atletika yoki pauerlifting musobaqalarida bajariladigan birinchi mashqdir. Keyinchalik, tebranish texnikasi, shu jumladan uning har bir bosqichini bajarish xususiyatlari ko'rib chiqiladi.

Boshlash

Boshlang'ich pozitsiyasida sportchi apparat oldida turadi, shunda elkalari bardan yuqorida, oyoq barmoqlari esa uning ostida bo'ladi. Oyoqlar yelka kengligida, tos suyagi orqaga yotqizilgan, pastki orqa qismida tabiiy kamar bor, nigoh oldinga qaratilgan. Sportchining bo'yi va tana nisbatlariga qarab, boshlang'ich pozitsiyasida ozgina farqlarga ruxsat beriladi.

Shtanga qulflangan tutqich bilan ushlanadi. Oyoqlar, tana, qo'llar va apparatlar bitta qattiq ramka hosil qilishi kerak.

Traktsiya

Bar oyoq va orqa tomonning kuchli kuchi tufayli poldan ko'tariladi va tizzalar darajasidan yuqoriga ko'tariladi. Bar oyoqlari bo'ylab vertikal emas, balki bir oz o'ziga qarab harakat qiladi. Harakatning ushbu bosqichida qo'llar va orqalar mutlaqo tekis. Barni platformadan ko'tarish tinchgina sodir bo'ladi, keyin o'qning tezligi keskin oshadi.

Portlash

Bu oyoqlarning to'liq kengayishi va tananing to'g'rilanishi, oyoq barmoqlariga cho'zilishi tufayli snaryadni tezlashtirish vaqti. Harakat keskin va kuchli bo'lishi kerak. Qo'llar hali ham tekis. Ko'tarish paytida sportchi tanasini orqaga buradi va elkasini ko'taradi.

Podsed (g'amxo'rlik)

Portlash bosqichida qo'llaniladigan tezlashtirish tufayli bar, ular aytganidek, uchib ketadi. Ushbu bosqichda sportchi tezda uning ostiga tushishi kerak. Bar tezlashuvini yo'qotib, pastga qarab harakatlansa, uni qabul qilish ancha qiyin bo'ladi.

Harakatning ushbu bosqichida orqa kamar bo'lib qoladi va tos suyagi orqaga yotqiziladi. Qo'llar o'q bilan faol o'zaro ta'sir qiladi. Sportchi shtangani qo'llarini cho'zilgan holda (shtanga ko'tarishda) yoki ko'kragiga (agar keyingi surish rejalashtirilgan bo'lsa) oladi.

Sportchining oyoqlari turli holatda bo'lishi mumkin:

• Past squat (oyoqli), kestirib, oshqozonga bosiladi.
• Qaychi, bir oyog'i oldida, bir oyog'i orqada, xuddi chuqur o'pkada.

To'g'ri va tez cho'zilish keyingi ko'tarish uchun optimal "tayanch" yaratadi.

Squat ko'tarilishi

Squatdan darhol oyoq mushaklarining kuchli kuchi tufayli sportchi vertikal holatga ko'tariladi. Tos suyagi traektoriya bo'ylab pastdan yuqoriga va bir oz orqaga siljiydi, orqa tomon kamar bo'lib qoladi.

Fiksatsiya

Sportchi so'nggi pozitsiyani egallaydi, apparatni cho'zilgan qo'llariga (erkalash holatida) yoki ko'kragiga aniq o'rnatadi (agar surish amalga oshirilsa).

Durang

Ushbu mashq og'ir atletika musobaqasida ikkinchi o'rinda turadi. Surishni amalga oshirish uchun sportchi cho'zilgandan keyin ko'tariladi va pozitsiyani tuzatadi. Bunday holda, tana qat'iy vertikal bo'lishi kerak, pastki orqa qismida burilishni saqlab turishi kerak, oyoqlar elkalaridan kengroq bo'lishi kerak, pozitsiyasi iloji boricha barqaror bo'lishi kerak. Tirsaklar oldinga, tos suyagi biroz orqaga suriladi. Barning novdasi ko'kragida yotadi, boshi biroz o'g'irlangan, nigoh gorizontaldan biroz yuqoriga qaratilgan.

Yarim cho'zilgan

Sportchi sayoz cho'kadi, tos suyagini orqaga siljitadi, lekin tananing vertikal holatini saqlaydi. Harakat juda tez bajarilmasligi kerak, chunki bu holda bar ko'krakdan chiqib ketadi va kuchli surish ishlamaydi. Snaryadning elastik xususiyatlaridan foydalanish kerak. Mashqning ushbu bosqichida chuqur cho'zilish ham keyingi surishni sezilarli darajada murakkablashtiradi, shuning uchun tizzalaringizni juda ko'p egishning hojati yo'q.

Bosish

Yarim cho'zilgan holatdan sportchi o'tkir va kuchli harakat bilan snaryadni vertikal ravishda yuqoriga suradi. Faza oyoqlarning deyarli to'liq kengayishi, oyoq barmoqlariga qadam qo'yish va elkalarini ko'tarish bilan tugaydi. Shtanga, avvalroq muhokama qilingan "buzilish" holatida bo'lgani kabi, keskin tezlashuv beriladi.

Podlangan

Bar yuqoriga qarab harakatlanayotganda, sportchi tezda uning ostida harakat qiladi, qo'llarini uzatadi va harakatni yakunlash uchun shtangani qabul qiladi. Yurish holatida bo'lgani kabi, oyoqlarning cho'zilgan holatida ham "tarqalish" yoki "qaychi" bo'lishi mumkin.

Squat ko'tarilishi

Vertikal holatga chiqing. Shtanga qo'llarini cho'zilgan holda boshning orqasida ushlab turiladi, tanasi to'g'ri, pastki orqa qismida egilish bor, tos suyagi biroz orqaga yotqizilgan. Ko'z gorizontal ravishda yo'naltiriladi.

Fiksatsiya

Sportchi mashqni yakunlaydi.

Ishlaydigan mushaklar

Xulosa qilib aytishimiz mumkinki, og'ir atletika biron bir sababga ko'ra shunday nomlangan. Gap shundaki, siltab ko‘tarishda ham, siltab ko‘tarishda ham mukammal jismoniy tayyorgarlik, rivojlangan mushaklar va yaxshi muvofiqlashtirish ko‘nikmalari talab etiladi. Ushbu murakkab mashqlarni bajarishda butun tana ishlaydi va orqa, oyoq, qo'l va elka mushaklari eng katta yukni oladi.

Boshlang'ich sportchilar ushbu raqobatbardosh mashqlarni bajarishdan bosh tortishlari kerak. Avvalo, siz o'lik yuklarni, dastgoh presslarini va squatlarni o'zlashtirishni boshlashingiz kerak.

Turli xil o'zgarishlar kuch mashqlari krossfitda ishlatiladi. Jumladan, osilib ko'tarilish kabi mashq va hokazo.. Bu holatda ishlatiladigan og'irlik, albatta, og'ir atletikaga qaraganda kamroq.