Balandlikni oshirishning samarali usullari. Balandlikni oshirish uchun mashqlar. Balandlikni oshirish uchun mashqlar to'plami

Ba'zi odamlar o'zlarining irsiyatlari va jismoniy xususiyatlari bilan omadli bo'lib, o'sishda hech qanday muammo yo'q. Ammo, afsuski, bu borada hamma ham omadli emas, ba'zilari esa past yoki sekin o'sish muammosiga duch kelishadi. Afsuski, hech qanday panacea yoki mo''jizaviy tabletka yo'q, lekin ba'zi maslahatlar mavjud va agar siz ularga amal qilsangiz, bo'yingizni osongina oshirishingiz va 5-20 santimetrga o'sishingiz mumkin.

Ushbu maqolada biz o'sish zonalari hali yopilmagan o'smirlarga balandligini oshirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlarni ko'rib chiqamiz.

O'SISHNI OSHIRISH UCHUN SIZ YO'L BERISH KERAK

To'g'ri ovqatlanish. Yuqorida aytib o'tilganidek, parhezlar va noto'g'ri ovqatlanish o'sishning kechikishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun kech bo'lmasdan oldin siz dietani to'xtatib, to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz kerak, bu esa o'sish uchun barcha zarur moddalarni - oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallarni tanangizga beradi. moddalar. Ko'proq sabzavot, meva va proteinli ovqatlarni iste'mol qilishga arziydi, chunki oqsil tanamizning asosiy quruvchisidir.

A vitamini (o'sish vitamini). Mashhur sabzi A vitaminini o'z ichiga oladi. Bolalikda "O'sish uchun sabzi iste'mol qiling" deb bejiz aytishmagan va bu haqiqat! Bitta narsa shundaki, uni sariyog ', smetana bilan iste'mol qilish kerak, siz sabzi sharbatini tayyorlashingiz va ozgina krem ​​qo'shishingiz mumkin - bu bilan A vitamini organizm tomonidan so'riladi.

A vitaminining o'simlik manbalari: yashil va sariq sabzavotlar (ismaloq, sabzi, Bolgar qalampiri, qovoq), loviya (no'xat, loviya, soya), mevalar (shaftoli, qovun, tarvuz, o'rik, uzum, olma, gilos).

Hayvonlardan A vitamini manbalari: baliq yog'i, ikra, jigar (mol go'shti, kurka), sut, sariyog `, pishloq, tvorog, smetana va tuxum sarig'i.

D vitamini. U o'sishga katta ta'sir ko'rsatadi, chunki u osteoblastlar, suyak hosil qiluvchi hujayralar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, D vitamini organizmga kaltsiyni singdirishga yordam beradi.

D vitaminining o'simlik manbalari: maydanoz.

Hayvonlardan olingan D vitamini manbalari: baliq yog'i, ikra, tuxum sarig'i, sariyog ', sut, pishloq, tvorog, smetana.

Quyosh nuri ham D vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi.

Sink. Olimlar rux etishmovchiligi va past bo'y o'rtasidagi bog'liqlikni allaqachon isbotladilar. Sink o'sishni tezlashtiradi! Sinkga boy ovqatlar - qovoq, qovoq urug'i, istiridye, Qisqichbaqa go'shti, yeryong'oq.

Kaltsiy. O'sish uchun eng muhim mineral, chunki kaltsiy suyaklar, tirnoqlar, sochlar va boshqalarda mavjud, ammo tanamiz uni o'zi ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun biz uni tashqaridan olishimiz kerak. Kaltsiyga boy mahsulotlar - tvorog, sut, pishloq, tabiiy pishloq, jo'xori uni, loviya, no'xat, yong'oq, bodom, pista, findiq.

Vitamin-mineral komplekslari o'sishni oshirish uchun. Bugungi kunda o'sishni rag'batlantirish uchun kundalik qadriyatlarni o'z ichiga olgan ko'plab vitamin va mineral komplekslar mavjud. Ushbu preparatlar vitamin va minerallardan boshqa kimyoviy moddalarni o'z ichiga olmaydi.

Basketbol. Basketbol sekin o'sishdan aziyat chekadigan o'smirlarga mukammal cho'zilishga yordam beradi, chunki basketbolning harakatlari yuqoriga qaratilgan, shuning uchun tana doimo cho'ziladi.

Gorizontal bar. O'sishni cho'zishda asosiy ittifoqchi, u o'sishni cho'zishning eng yaxshi usulida yordam beradi! uchun yagona narsa ijobiy natija Gorizontal barda kamida 20 daqiqa tanaffuslar bilan osib qo'yishingiz kerak. Eng yaxshi vaqt yotishdan oldin gorizontal bar uchun.

Balandlikka sakrash yoki dumaloq pin. Sakrash ishni cho'zishga qaratilgan. Sakrash tufayli umurtqa pog'onasi cho'ziladi va shuning uchun balandlik oshadi. Har safar iloji boricha yuqoriga sakrashga harakat qilishingiz kerak;

Velosiped. Velosiped - oyoqlaringizni cho'zishning eng yaxshi usuli! Amerikada velosiped haydash bo'yni oshirishning eng sevimli usullaridan biridir. Ammo bitta nuance bor - bu sodir bo'lishi uchun siz egarni cho'zishingiz kerak, shunda oyoqlaringiz maksimal darajada cho'ziladi. Oyoqlari doimo pastga cho'zilgan bunday harakatlar tufayli oyoqlarning cho'zilishi paydo bo'ladi.

Suzish o'sishga juda foydali ta'sir ko'rsatadi, chunki suzish paytida mushaklar bo'shashadi va orqa mashq qilinadi.

Stretching va yoga. Ushbu turdagi jismoniy faoliyat o'sishga ham ta'sir qiladi, chunki ularning harakatlari tanani cho'zishga qaratilgan.

Sog'lom va sog'lom uyqu. Hamma buvilarning, onalarning, otalarning maslahatlarini eshitgan - qattiq uxlang, aks holda siz katta bo'lmaysiz va bu ma'lum darajada to'g'ri. Darhaqiqat, inson uyqusida o'sadi.

Bu o'sish gormoni somatotropin tufayli sodir bo'ladi.

1. Somatotropin tanada har 3-4 soatda ishlab chiqariladi va uning cho'qqisi faqat uyquning birinchi soatlarida sodir bo'ladi, shuning uchun bo'yi oshirishni xohlaydigan o'smirlar uyquni e'tiborsiz qoldirmasliklari kerak.
2. Somatotropinning eng yuqori ishlab chiqarilishi soat 21.00 dan 00.00 gacha sodir bo'ladi.
3. Faol o'sish davrida tana yaxshi, sog'lom uyquni talab qiladi. O'smirlar uchun bu davrda kattalar kabi 8 soat emas, balki 9-11 soat uxlash tavsiya etiladi.
4. O'sish davrida, ayniqsa, etarlicha tez o'smaydiganlar uchun qattiq to'shakda uxlash yaxshiroqdir, chunki u tekis yotishga yordam beradi - umurtqa pog'onasi cho'kmaydi va cho'zilib ketadi.
5. Yostiq juda katta bo'lmasligi kerak, chunki katta yostiq uyqu paytida qon aylanishini sekinlashtiradi.
6. Uxlayotganingizda to'pga o'ralmasligingiz kerak, yuqorida aytib o'tilganidek, umurtqa pog'onasi cho'zilib ketishi uchun bir tekis uxlash yaxshiroqdir.
7. Yotishdan oldin, kofeinli ichimliklar va sizga kuch beradigan choylarni ichmaslik kerak, ular uyquga xalaqit berishi mumkin;

To'g'ri pozitsiya. Orqa tomonning egriligi bizning balandligimizdan 5 sm gacha "yeydi"! Shuning uchun, har doim o'tirishga va bukmasdan to'g'ri yurishga harakat qiling. To'g'ri turish nafaqat sizning bo'yingizning to'g'ri santimetrini qo'shibgina qolmay, balki orqa mushaklaringizni mustahkamlaydi, bu esa kelajakda belingizni to'g'ri saqlashga imkon beradi.

CHISQ ETISH KERAK

Yassi taglikli poyabzal. Taglik nafaqat balandlikni vizual ravishda oshirmaydi, balki mukammal tekis taglik umurtqa pog'onasi uchun zararli! Agar siz balet poyafzallarini yoqtirsangiz, ular uchun yaxshi ortopedik tagliklar sotib olishingiz kerak.

Passiv turmush tarzi. Divanda kanca holatida kamroq o'tirib, ko'proq jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak.

Tez ovqat, chips va soda yoki oz miqdorda haftada bir marta maksimal iste'mol qilishga harakat qiling. Barcha keraksiz oziq-ovqat o'sayotgan organizmga juda salbiy ta'sir qiladi, chunki u tarkibida xolesterin mavjud.

Shtangalar va og'ir vaznlar bilan squats, chunki o'sayotgan shakllanmagan umurtqa pog'onasi tortishish ta'sirida osadi.

Chekish va spirtli ichimliklar. O'smirlar, afsuski, ko'pincha bu yomon odatlardan aziyat chekishadi. Chekishning o'zi o'sish gormoniga ta'sir qilmaydi, ammo u karbonat angidridning ko'payishiga olib keladi va qondagi kislorod miqdori kamayadi; Chekish ham o'g'il bolalarning o'sishiga ko'proq salbiy ta'sir qiladi va bu turli tadqiqotlar bilan bir necha bor tasdiqlangan.

O'smirning normal o'sishi ko'plab omillarga bog'liq, shuning uchun sizda o'sish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, yuqoridagi usullarni muntazam ravishda bajarishga harakat qiling, hatto cho'zish ham, to'g'ri ovqatlanish vitaminlar bilan va yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush odat bo'ling va muvaffaqiyatga erishasiz!!!

O'sishdan tashqari, bu mashqlar chiroyli, to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi. Biz ovqatdan keyin bir yarim-ikki soatdan keyin mashqlar qilamiz. Ushbu kompleksni bajarish orqali siz bo'yingizni oshirasiz, asosiysi to'g'ri ovqatlanish, qo'rg'oshin sog'lom tasvir Hayotda, umuman olganda, o'sishning oshishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan narsalarni qilish kerak.

Yoshi va irsiyatidan qat'i nazar, har kim o'z balandligini oshirishi mumkin. Eng muhimi, o'sish istagi bor. Haqiqatan ham o'z bo'yini oshirishni xohlagan ko'p odamlar bor va oxir-oqibat, ko'p harakatlardan so'ng, hech qanday operatsiyasiz muvaffaqiyatga erishdilar. Bunday misollardan biri 16 yoshli bolaning bo'yi atigi 166 sm bo'lgan va to'rt yildan so'ng uning bo'yi 186 sm bo'lgan hikoyasidir.

Siz har qanday yoshda o'sishingiz mumkin: samarali mashqlar to'plami

Shuning uchun har bir inson o'z bo'yi o'zgarishi mumkinligini, o'sishi mumkinligini tushunishi va ishonishi kerak. Bu birinchi "g'alaba", juda muhim yutuq bo'ladi, busiz muvaffaqiyatga erishish juda qiyin.

Ko'p odamlar savol berishadi: 20 yildan keyin balandlikni qanday oshirish mumkin? Hatto 20, 23, 30 yoki undan ko'proq yoshdan keyin katta bo'lish mumkinmi? Javob shunday eshitiladi: albatta MUMKIN! Siz har qanday yoshda bo'yingizga ta'sir qilishingiz va balandroq bo'lishingiz mumkin.

Farqi shundaki, siz qanchalik o'sasiz. Shunday qilib, bolalik davrida maxsus mashqlarni bajarish va zarur turmush tarzini olib borish orqali, odam, qoida tariqasida, 18 yoshdan 23-25 ​​yoshgacha bo'lganlarga qaraganda kattaroq bo'ladi va ikkinchisi keksa odamlarga qaraganda ko'proq o'sishga qodir. Bunday naqsh mavjud va uni o'zgartirib bo'lmaydi.

Ammo, shunga qaramay, haqiqat shundaki, har bir kishi kamida bir necha santimetr o'sishi mumkin, siz shunchaki xohlashingiz kerak.

Bo'yingizni oshirish uchun siz juda ko'p ish qilishingiz kerak: to'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzini olib borish, yaxshi uxlash, sport o'ynash, mashq qilish va boshqalar. Ushbu maqolada siz bo'y o'sishi uchun bajarishingiz kerak bo'lgan maxsus mashqlar keltirilgan. Shunday qilib, mashqlar:

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 1-son.

I.P. (Boshlang'ich pozitsiyasi): polda turish. Qo'llar tepada, bir-biriga bog'langan, oyoqlari elkalarining kengligida.

Biz oyoq barmoqlari ustida turamiz va butun tanamizni yuqoriga ko'taramiz, keyin qo'llarimizni pastga tushiramiz va ularni orqamizga bog'laymiz, tovonda turamiz va oyoq barmoqlarini ko'taramiz.

Biz 10-20 marta bajaramiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 2-son.

IP: polda turib, qo'llar yon tomonlarga. Qo'llaringizni elka, tirsak va bilak bo'g'imlarida navbatma-navbat oldinga aylantiring.

Biz buni 10-20 marta qilamiz, qo'llarni tushiramiz va dam olamiz.

Ushbu mashqni teskari yo'nalishda takrorlaymiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 3-son.

Biz buni polda turib, oyoqlarini elkalarining kengligida bajaramiz. Biz boshimizni chapga va o'ngga egib, qulog'imiz bilan elkamizga tegishga harakat qilamiz.

Eslatma: elkangizni ko'tarmaslik uchun ehtiyot bo'ling.

Har bir yo'nalishda 10-20 marta takrorlang.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 4-son.

Oyoqlari elkalaridan kengroq. Biz oldinga egilib, barmoqlarimiz bilan polga tegamiz.

Mashqni 15 marta takrorlaymiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 5-son.

Oyoqlar yelka kengligida joylashgan. Orqaga egilib, biz har safar barmoqlarimiz bilan tovonimizga erishishga harakat qilamiz.

Biz buni 15 marta qilamiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 6-son.

Biz tizzada o'ng oyoqni egib, oyoqni chap oyoq tizzasiga bosamiz.

Bu holatda biz oldinga egilib qolamiz. Har safar qo'llaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling.

Har bir oyoqda 20 ta egilish qilamiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 7-son.

Biz qo'llarimizni orqaga qaytaramiz va stulning orqa tomonini elkama pichoqlari darajasida ushlab turamiz.

Biz tayanchni qo'yib yubormasdan 20 marta cho'ktiramiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 8-son.

Oyoqlar bir-biriga joylashtirilgan. Biz 20 marta oldinga egilib, peshonalarimizni tizzalarimizga tegizishga harakat qilamiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 9-son.

Biz mashqni erga o'tirgan holda bajaramiz, bir oyog'ini oldinga cho'zamiz va ikkinchisini tizzada egamiz, oyoq orqaga tortilishi kerak.

Biz oldinga egilib, qo'llarimiz bilan polga tegamiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 10-son.

Erga yotib, oyoqlaringizni, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Biz oyoqlarimizni tanaga 90 daraja burchak ostida navbat bilan ko'taramiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 11-son.

Oshqozoningizda yotib, oyoqlarini to'g'rilang, qo'llar tananing bo'ylab joylashgan. Yelkangizni, boshingizni va oyoqlaringizni egmasdan poldan ko'taring va yuqoriga cho'zing.

Buning natijasida tana yarim doira shaklini oladi.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 12-son.

Erga o'tirib, biz oyoqlarimizni "turkcha uslubda" kesib o'tamiz va qo'llarimizni ko'kragimiz oldida ushlaymiz. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va butun tanangizni iloji boricha yuqoriga cho'zing.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 13-son.

Erga o'tirgan holda oyoqlarimizni oldinga cho'zamiz. Biz oldinga egilib, boshimiz bilan tizzalarimizga, qo'llarimiz bilan oyoq barmoqlariga erishishga harakat qilamiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 14-son.

Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni pastki orqa tomonga qo'ying. Biz oyoqlarimizni yuqoriga ko'taramiz, ular bilan boshimizning orqasidagi erga etib borishga harakat qilamiz.

Bu mashqlarning barchasini har kuni 15-25 marta bajaramiz.

O'sishdan tashqari, bu mashqlar chiroyli, to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi. Biz ovqatdan keyin bir yarim-ikki soatdan keyin mashqlar qilamiz.

Ushbu kompleksni amalga oshirish orqali siz bo'yingizni oshirishingiz mumkin, asosiysi to'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzini olib borish, umuman olganda, sizning bo'yingizni oshirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan narsalarni qilishingiz kerak.

Agar sizda biron bir savol bo'lsa, iltimos, so'rang

P.S. Va unutmangki, iste'molingizni o'zgartirish orqali biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet

Olimlarning aytishicha, bizning o'sishimizning 15-20 foizi tashqi omillar - ovqatlanish, jismoniy mashqlar bilan bog'liq. Agar biz genetik 80% ga ta'sir qila olmasak, qolgan foizlar bilan ishlaymiz. Ha, kattalar sifatida bir necha santimetr o'sish qiyin, lekin imkonsiz narsa yo'q!

Qanday qilib bo'yni o'stirish - maxsus parhez

Bolaligidanoq ota-onalar farzandlarining ovqatlanishini kuzatishlari kerak. Proteinlarning etishmasligi, doimiy ro'za tutish, vitaminlar etishmasligi sekinroq o'sishga olib keladi. Siz ko'proq karabuğday pyuresi, jo'xori uni, yasmiq, baliq iste'mol qilishingiz kerak (yod va omega-3 yog 'kislotalari manbai).

Qanday qilib balandlikda o'sadi - qo'shimchalar

• D vitamini o'sishni oshirishda muhim rol o'ynaydi. Bolalikda siz ushbu vitamin tufayli o'sishingiz mumkin. Bu kattalarga yordam bermaydi.
• Kaltsiy suyaklar uchun foydalidir, lekin afsuski, balandlikni oshirishda katta rol o'ynamaydi.
• O'sishda kechikishlar bo'lgan bolalar uchun shifokorlar o'sish gormonining maxsus in'ektsiyalarini buyuradilar.

Voyaga etganda bo'yni qanday o'stirish kerak

Eng yoqimsiz, lekin samarali usul balandlikni oshirish - bu jarrohlik amaliyoti bo'lib, uning davomida oyoqlarning suyaklari cho'ziladi. Trikotaj ignalari va shtapellar oyoq suyaklariga o'rnatiladi. Kuniga to'rt marta novda bir-biridan 0,25 mm ga siljiydi. Operatsiyadan keyin siz 6-7 sm o'sishingiz mumkin.

Yakuniy ta'sirni bir yildan keyin ko'rish mumkin.

Qanday qilib bo'yni o'stirish - mashqlar

• To'g'ri turish tufayli balandlikni vizual ravishda oshirish mumkin. Turnikka osilib, suzish balandlikni oshirmaydi. Ammo yoga bilan shug'ullanish va orqa va bo'yin muskullarini ishlash sizga 2-3 sm cho'zishga yordam beradi.

• To'g'ri soch turmagi va kiyim bo'yni vizual ravishda oshiradi. Oyoqlaringizni bo'sh jinsi yoki shimlar bilan vizual ravishda qisqartirmaslikka harakat qiling. Bluzka, futbolka yoki kozokdagi bo'yin chizig'i chuqur va V shaklida bo'lishi kerak. Tabiat past bo'y bilan taqdirlagan shou-biznes yulduzlariga e'tibor bering. Ularning kiyim uslubini diqqat bilan ko'rib chiqing. Shuni ham yodda tutingki, fotosuratlar va videolar har doim pastdan yuqoriga olinadi. Odam ko'rinishida o'zidan balandroq ko'rinadi.

Psixologik to'siq

Bo‘yi past odamlar bo‘yi baland bo‘lishni orzu qiladi, baland bo‘ylilar esa past bo‘lishni orzu qiladi. Bu bizning qonimizda. biz doimo bizda yo'q narsani xohlaymiz. Ko'pchilik, agar ular past bo'lsa, ular yoqimsiz deb o'ylashadi. Bunday holda siz o'zingizning bo'yingizni emas, balki o'zingizning hurmatingizni oshirishingiz kerak. O'zingiz ustida to'g'ri ishlasangiz, bo'yingizni oshirish haqidagi obsesif fikrdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Bo'yi o'sishi uchun kattalar murakkab operatsiyadan o'tishi va butun yil davomida faqat tayoqchada va nogironlar aravachasida harakatlanishi kerak. Sizning holatingiz va o'zingizni hurmat qilish ustida yaxshiroq ishlang!

Bo'y har bir insonga genetik jihatdan xosdir, shuning uchun siz keskin o'sishingiz dargumon. Lekin qanday qilib 5 sm o'sadi? Ko'pincha odam o'z yoshi uchun etarlicha rivojlangan emas. Agar siz bo'yingizni yoqtirmasangiz va kamida 5 sm o'sishni istasangiz, unda siz bo'y o'sishiga yordam beradigan ba'zi maslahatlar va tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

1. Agar siz o'sishni istasangiz, dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Ratsionda tishlarning shakllanishi va suyak o'sishi uchun zarur bo'lgan juda ko'p fosfor va kaltsiy bo'lishi kerak. Ko'pincha suyaklar kerakli oziqlanish va yordamni olmaydilar va shuning uchun ular o'sishni to'xtatadilar, zaif va mo'rt bo'lib qoladilar. Har kuni sut iching va tvorog iste'mol qiling. Qayta ishlangan pishloqda juda ko'p kaltsiy bor - hatto oddiy pishloqdan ham ko'proq. Shuningdek, u suyak o'sishi uchun muhim bo'lgan proteinga boy.
2. O'zingizning holatingizni kuzatib boring - bu ko'pincha odamlardan bir necha santimetr balandlikni tortib oladigan egilish va egilishdir. Orqangizni tekislang, orqa mushaklaringizni kuchaytirish uchun turli mashqlarni bajaring - va bir necha oy ichida siz qanday qilib to'g'ri yurishni boshlaganingizni sezmaysiz va o'zingizni bir zumda biroz balandroq his qilasiz. Shuningdek, elka muskullarini rivojlantirish kerak, chunki ulardagi kuchning etishmasligi ham egilishga olib keladi.
3. Ko'pincha jismoniy mashqlar qilmaydigan va kun bo'yi kompyuter oldida o'tiradigan odamlarda umurtqa pog'onasi yomon rivojlangan. U doimo siqilgan va keskin holatda. Shuning uchun, muntazam ravishda, lekin asta-sekin uni cho'zish ustida ishlang. Eng oddiy narsa - diqqatni jamlash, to'g'ri turish, ko'zlarni yumish va oyoq uchida ko'tarilmasdan, xuddi boshning tepasiga shiftga qarab, boshlash. Agar bo'yingizga 5 sm qo'shish etarli bo'lmasa, maqolani o'qing,

Hozirgi vaqtda erkaklarning o'rtacha bo'yi 176 sm, ayollar uchun - 164. Qizlar 17 - 19 yoshgacha, o'g'il bolalar - 19 - 22 yoshgacha o'sadi. Bundan tashqari, tezlanish davrlari sekinlashuv davrlari bilan almashadi. Bola hayotining birinchi yilida (o'rtacha 25 sm), so'ngra 4 yoshdan 7 yoshgacha va balog'at yoshida (bu jarayon qizlar uchun 10 yoshdan 16 yoshgacha, o'g'il bolalar uchun - 10 yoshdan 16 yoshgacha davom etadi) ancha intensiv o'sish kuzatiladi. 11 yoshdan 17 yoshgacha). Qizlar 10 yoshdan 12 yoshgacha, o'g'il bolalar esa 13 yoshdan 16 yoshgacha eng tez o'sadi. Keyingi yillarda o'sish sur'ati asta-sekin pasayadi. Yoshi bilan bo'y pasayadi. 60 yoshda 2-2,5, 80 yoshda 5-6 sm.
O'sish tebranishlari kun davomida sodir bo'lishi ma'lum. Eng katta tana uzunligi ertalab qayd etiladi. Kechqurun bo'y 1-2 sm ga qisqarishi mumkin, uzoq davom etgan va intensiv jismoniy faoliyatdan so'ng, bo'y bir muncha vaqt 2 yoki undan ko'p santimetrga qisqarishi mumkin (og'irliklar bilan mashq qilingandan keyin - 3 sm yoki undan ko'proq). Bu intervertebral disklarning siqilishi bilan bog'liq.
O'sish parametrlari uchun irsiyat katta ahamiyatga ega. Ko'pincha bola ota-onasining konstitutsiyasining xususiyatlarini takrorlaydi. Bolaning potentsial balandligini aniqlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan turli formulalar mavjud. Ulardan eng oddiyi: ota-onaning balandligini qo'shing, 2 ga bo'ling va o'g'il uchun 6,5 qo'shing yoki qiz uchun 6,5 ni olib tashlang. Bu balandlikning juda qo'pol hisobi, uning potentsial qiymati, ammo boshqa omillarga qarab bir yo'nalishda yoki boshqasida (masalan, 170 sm dan 190 sm gacha) og'ish mumkin.
Insonning yakuniy o'sishi irsiy omildan tashqari, bir qator tashqi omillar, xususan, geografik muhit, iqlim, ovqatlanish, rejimning o'ziga xos xususiyatlari va boshqalar bilan belgilanadi.Yuqumli kasalliklar, yurak nuqsonlari, surunkali suyak kasalliklari, boshqalar organizmda turli xil buzilishlarni keltirib chiqaradi va uning o'sishini sekinlashtiradi. Ichki sekretsiya bezlarining kasalliklari o'sishga ayniqsa katta ta'sir ko'rsatadi.

Bolalik va o'smirlik davrida o'sishga nima yordam beradi.

Bunday omillar yoki o'sish vositalari ovqatlanish, uyqu rejimiga rioya qilish, jismoniy tarbiya yoki sport, tarbiyaning ijtimoiy xususiyatlari bo'lishi mumkin (agar bola butunlay sog'lom bo'lsa-da, lekin o'ziga bo'lgan muhabbatni his qilmasa, u psixososyal mitti rivojlanishi mumkin; bu ko'rinadi. mehribonlik uylari va maktab-internatlar misolida).
Birinchidan, ovqatlanish haqida. Ratsionda etarli va yoshga mos miqdorda oqsillar, yog'lar, uglevodlar va vitaminlar bo'lishi kerak. O'sishni istagan har bir kishi kuniga 3-4 marta xom sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi - jami taxminan 1,5 kilogramm. Yaxshi o'sish stimulyatori donalardir. Qora non va turli xil donlarga ustunlik berish kerak, irmikdan tashqari.
O'sayotgan tanalar yaxshi o'sishi uchun kaltsiyga muhtoj. Suyaklardagi kaltsiy oqsil matritsasi deb ataladigan "yotqizilgan". To'liq bo'lishi uchun bolaga har kuni go'sht, baliq va ikra kerak. Tabiiyki, kaltsiyga boy ovqatlar har kuni bolalar ratsioniga kiritilishi kerak - sut, pishloq, tvorog. Sabzavot va mevalarda mavjud bo'lgan vitaminlar ham o'sishga ta'sir qiladi. Ko'p oqsillar va sariq va qizil rangli sabzavot va mevalar ko'p: sabzi, qovoq, pomidor, qalampir, qulupnay, malina va boshqalar o'sish vitamin A. Vitamin-mineral komplekslardan foydalanish (A, E, C vitaminlari, sink) o'sishni ham rag'batlantiradi. Ammo shirin va yog'li ovqatlar somatotropin ishlab chiqarishni inhibe qiladi va o'sishni sekinlashtiradi.

Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmang!

Shirinliklarni minimal darajada cheklash, chekish va spirtli ichimliklarni butunlay yo'q qilish muhim va zarurdir.
Faqat muvozanatli ovqatlanish orqali siz bo'yni 10% ga oshirishingiz mumkin.
Uyqu rejimi haqida unutmasligimiz kerak: eng intensiv o'sish jarayoni tungi uyqu paytida sodir bo'ladi. Kechasi, ko'zning to'r pardasi engil tirnash xususiyati bo'lmasa, pineal bez faollashadi, bu boshqa endokrin organ, gipofiz bezi tomonidan o'sish gormoni ishlab chiqarishga ta'sir qiladi - somatotropin. Shuning uchun, balandlikni oshirish vositalaridan biri uyqu rejimini saqlashdir - qorong'uda yotish va kuniga kamida 8 soat uxlash.
Jismoniy faollik va sport, ratsional dozalangan yuklar bilan suyaklarning mustahkamlanishi va faol o'sishiga yordam beradi. Jismoniy faollik metabolik jarayonlarni yanada qizg'in qiladi. Ammo bu ham o'sish davrida suyak to'qimalarining tez shakllanishiga olib keladi. Tabiatda dinamik va pulsatsiyalanuvchi yuklar, ayniqsa, suyaklarning rivojlanishiga ta'sir qiladi. Bular sakrash, osish, suzish.
Biroq, ba'zi hollarda, hamma bilan mos kelishiga qaramay zarur sharoitlar, o'sishning kechikishi kuzatiladi. Bunday hollarda bu endokrin tizim kasalliklari (qalqonsimon bez, buyrak usti bezlari kasalliklari) belgisi bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'sishda kechikishlar bo'lgan 100 ta boladan 8 tasida endokrin tizimda anormallik mavjud.

Bo'yni oshirish mumkinmi, balandlikni oshirishni anglatadi.

Qanday qilib o'zingizning iltimosingiz bilan kamida 5 yoki 10 sm o'sishi mumkin? - bu savol ko'plab yoshlarni, ayniqsa ota-onasi past bo'lganlarni tashvishga solmoqda. Ko'p erkaklar uchun qisqa bo'y jiddiy muammo bo'lib kelgan va bu turli komplekslarning shakllanishiga va hatto asab kasalliklariga olib keladi!
Zamonaviy ilm-fan o'sish zonalari hali yopilmagan yoshlar uchun o'sish imkoniyatini beradi. Asosan, organizmga gormonal ta'sir qilish usullari, psixologik taklif va ovqatlanish qo'llaniladi. O'sish tafakkurini singdirish gipofiz bezidan o'sish gormoni bo'lgan samatropinni chiqarishga yordam beradi.
Gormonal dorilarni boshqa choralar bilan birgalikda qo'llash vaziyatni o'zgartirishi mumkin. Biroq, ota-onalar har doim ham bolasiga gormonal dorilarni qabul qilishni xohlamaydilar. Bundan tashqari, yopiq o'sish zonalari bilan, suyak to'qimalarining o'sishi uchun manba bo'lmaganda, somatotropinni qo'llash nafaqat ma'nosiz, balki tanaga zarar etkazishi mumkin.
Endi rekombinant o'sish gormonini o'z ichiga olgan mavjud dori-darmonlar yiliga 1-2 sm balandlikka erishish imkonini beradi. Biroq, ular gipofiz bezining konjenital patologiyasi holatlarida samarali bo'ladi va bir qator yon ta'sirga ega. Ulardan foydalanish akromegaliyaga olib kelishi mumkin (qo'llar, quloqlar, burunlar va boshqalarning kengayishi) va ularni balog'at yoshidan keyin (18-20 yoshdan keyin) qabul qilish o'sishga ta'sir qilmaydi. Balog'at yoshidan keyin faol o'sish to'xtaydi.
Biroq, siz ko'proq etuk yoshda o'sishingiz mumkin. 22 yoshdan keyin siz asosan o'sishingiz mumkin postural nuqsonlarni tuzatish orqali(egilish, skolioz va boshqa jismoniy nuqsonlar) va bo'yning o'sishi 5 - 10 sm ga yetishi mumkin, buning uchun maxsus mo'ljallangan trenajyorlar va umurtqa pog'onasini tortish uchun stollar, shuningdek, jismoniy mashqlar to'plami mavjud. ortib borayotgan balandlik. Durumni to'g'rilash bilan bir qatorda, ushbu usullar ichki organlarning ishiga faol ta'sir qiladi va qo'shimcha ravishda tanani davolovchi ta'sirga erishadi.
Rasmiy tibbiyot bu masala bo'yicha aniq fikrga ega: 40-50 yoshda jarrohlik usullaridan foydalanmasdan balandlikni oshirish mumkin emas. Zamonaviy jarrohlikning jarrohlik usullari oyoqlaringizning uzunligi tufayli olti oy ichida bo'yingizni 2-3 santimetrga oshirishga imkon bering. Shu maqsadda pastki ekstremitalarning suyaklarining yaxlitligi buziladi va bemorga suyak to'qimalarining o'sishini rag'batlantiradigan Ilizarov apparati qo'llaniladi. Va keyin juda sekin, haftada bir millimetr, suyak bo'laklari ajralib, oyoq-qo'lning uzunligini oshiradi. Ushbu protsedura juda ko'p mehnat talab qiladigan va og'riqli. Bundan tashqari, oyoqlarni 3 sm ga uzaytirish 6-10 ming dollarga tushadi (behushlik, kasalxonada qolish, operatsiyadan oldingi tekshirish, 2 oy davomida haftalik bog'lash). Davolashning davomiyligi 7 oydan 12 oygacha. Albatta, siz operatsiya qilishga qaror qilishingiz mumkin, lekin siz bunday qurbonlik qilishga tayyormisiz va operatsiya natijasini har doim ham oldindan belgilash mumkin emas.

Jismoniy mashqlar to'plami

Balandlikni 5-10 sm ga oshirish uchun asosan maxsus ishlab chiqilgan jismoniy mashqlar qo'llaniladi. Ratsional dozalangan yuklar bilan suyaklar kuchliroq bo'lishi va yaxshi o'sishi isbotlangan. Jismoniy mashqlar paytida gipofiz bezini bezovta qiladi. Jismoniy faollik suyaklarning o'sishiga yordam beradi. Ammo bularning barchasi, agar o'sish zonalari faol bo'lsa (22 - 25 yilgacha).
Balandlikni oshirishga qaratilgan har qanday mashqlar to'plamiga quyidagilar kiradi: gorizontal bar, gimnastika, yugurish, suzish, cho'zish mashqlari to'plami (va orqa mushaklarni kuchaytirish), gorizontal barda osilgan.
Samarali usullar Berlin universiteti kasalxonasining ortoped professori Julius Wolff tomonidan ishlab chiqilgan fiziologiya qonunlariga asoslangan usullardir. Uning g'oyalariga ko'ra, struktura har doim funktsiyaga moslashadi va Wolff nomidagi transformatsiya qonuni, suyak to'qimalariga ma'lum bir ta'sir ko'rsatishi bilan uning ichki tuzilishini keltirib chiqarishi mumkinligini aytadi.
Bundan tashqari, yaxshi davo o'sishni oshirish uchun darslar tibbiyot fanlari doktori, ortoped va travmatolog Anatoliy Stepanovich Palkoning ishlariga asoslangan. Maxsus vibromassaj stollarida umurtqa pog'onasining funktsional to'g'ridan-to'g'ri, lateral va diagonal cho'zilishi, ochiq o'sish zonalarining rivojlanishini rag'batlantirish, ligament-mushak ramkasini mustahkamlash va tortishish kuchiga qarshi ta'sirlar uchun turli xil simulyatorlar orqali o'sishning o'ziga xos natijalariga erishiladi.
Bugungi kunda har qanday yoshda o'sishga yordam beradigan maxsus texnikalar mavjud.
Shuningdek, o'sish uchun bir seansda balandlikni 0,5 - 2 sm ga oshirish imkonini beruvchi maxsus trenajyorlar va massaj stollari qo'llaniladi. Agar o'sish istagi bo'lsa va bunday maqsad qo'yilgan bo'lsa, unda balandlikni oshirish usullari bunga yordam beradi.

V. A. Lonskiy tomonidan balandlikni oshirish usuli

Mana, masalan, Rustam Axmetovning hikoyasi. Berdichevda sevgan bir bola yashar edi yengil atletika. Hatto balandlikka sakrash bo‘yicha chempion bo‘lishni orzu qilardim. Faqat bizning xayolparastimiz baland bo'yli emas edi. Uning otasi va onasi, yaqin va uzoq qarindoshlari kabi o'rtacha balandlikdan past edi.
14 yoshida Rustam umuman o'sishni to'xtatdi. 16 yoshida u o'zining bo'yiga bir millimetr ham qo'shmadi - 164 santimetr. Tabiiyki, sakrashdagi natijalar ham o'sishni to'xtatdi. Rustam o‘z orzusi va umidsizliklari bilan murabbiyning oldiga keldi.
Va uning murabbiyi V. A. Lonskiy bo'lib, u qat'iyatli bolada kelajakdagi chempionni aniqlashga muvaffaq bo'lgan ajoyib o'qituvchi edi. Viktor Alekseevich Rustamni diqqat bilan tingladi va qattiq so'radi:
- Haqiqatan ham katta bo'lishni xohlaysizmi?
- Juda!
- Unda biz sizga yordam bera olamiz. Yiliga 8 santimetr o'sishga rozi ekanligingiz haqida kvitansiya yozing.
Albatta, bu taktik harakat edi: murabbiy o'smirning muvaffaqiyatga bo'lgan ishonchini mustahkamlab, irodasini rag'batlantirmoqchi edi.
Rustam tilxat yozdi. Murabbiy mashqlar to'plamini tuzdi, bola ularni ertalab va kechqurun qat'iy bajarishni boshladi. Bir necha oy o'tgach, u o'sishni boshlaganini payqab hayron bo'ldi. Va bir yil ichida, va'da qilinganidek, u roppa-rosa 8 santimetrga o'sdi.
Keyin murabbiy ikkinchi kvitansiyani talab qildi. Unda Rustam keyingi yil davomida yana 8 santimetr o‘stirishga va’da bergan. Va majburiyat yana bajarildi. Keyin uchinchi va oxirgi kvitansiyada Rustam 5 santimetrga o'sishni o'z zimmasiga olgani aytilgan kun yorug' bo'ldi. Murabbiyning fikricha, 185 santimetr balandlik yuqori toifali jumper uchun etarli.
Yigit ham bu majburiyatini bajardi. Hammasi bo'lib uning bo'yi 21 santimetrga oshdi. U boshqa maxsus mashqlar qilmadi, lekin keyingi yil inertsiya bilan u yana 2 santimetrga cho'zildi.
Rustam Axmetov jahonning eng yaxshi sakrashchilaridan biriga aylandi. U chempion Sovet Ittifoqi, SSSR xalqlari Spartakiadasi g‘olibi, Olimpiya o‘yinlari ishtirokchisi...

Mana bu Rustam Axmetovning "sehrli" mashqlar to'plami :

• 5-7 daqiqa oson isinish yugurish.
• 18-20 daqiqalik moslashuvchanlik va dam olish mashqlari. Bu oyoq va qo'llarning turli xil tebranishlari, burmalar, ko'priklar, bo'linishlar, qo'llar va oyoqlarning silkinishi.
• Barda 20 soniya davomida osilgan. Og'irliksiz ikkita yondashuv va 5-10 kilogramm og'irlikdagi bir. Og'irliklar oyoqlaringizga bog'langan bo'lishi kerak.
• Barga teskari osilgan holda, oyoqlar maxsus kamarlar yordamida qattiq mahkamlanadi: og'irliksiz ikkita yondashuv, biri 5-10 kilogramm og'irlikda. Har bir yondashuv 15 soniyadan oshmaydi.
• 60-70 sakrash, masalan, devorda tobora balandroq belgiga erishishga harakat qilish. Shulardan: 2 ta 10 ta sakrash, bir oyoq bilan surish va 2 ta 10 ta sakrash, ikkala oyoq bilan surish. Har bir sakrash har doim bor kuchingiz bilan itarilib, bajarilishi kerak.
• Rustam ko‘chada 20-30 metr balandlikdagi tepalikka ko‘tarilib, bo‘shashib, tezlikni oshirib, bu mashqni 3-4 marta takrorlab, tez yugurib tushdi.
• Haftada 3 marta, yotishga tayyorlanar ekan, u rezina arqonlar yordamida o'zini "cho'zdi". Biri oyoqlarga, ikkinchisi qo'ltiq ostiga bog'langan, shunda ular qarama-qarshi tomonga tortilgan.
• Men haftasiga 2-3 marta basseynda suzdim, suvda turli cho'zilishlarni qildim. Masalan, brass usulida suzishda imkon qadar qo'l va oyoqlarni cho'zish.
• Men haftasiga 3-4 marta basketbol o'ynardim, har bir yuqori to'p uchun kurashishga harakat qildim.
• Kun davomida Rustam 200 martagacha bor kuchi bilan sakrab chiqdi...

Tibbiyot fanlari doktori A. I. Bergning balandligini oshirish usuli

U yaratgan keng qamrovli dasturga amal qilish orqali inson har qanday yoshda... o'sishi mumkin! Aleksandr Igorevich Bergning usuli murakkab emas va shuning uchun katta bo'lishni xohlaydigan ko'plab odamlar undan foydalanishga muvaffaq bo'lishdi. Texnika avtogen - psixologik trening (o'z-o'zini gipnoz majmuasi) tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan jismoniy mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi.

Jismoniy kompleksga misol:

• Boshlang'ich pozitsiyasi (IP) - tik turgan holda, oyoqlari kestirib kengligida, qo'llar tepada yopilgan. Oyoq barmoqlari ustida turing va butun tanangizni yuqoriga cho'zing, so'ngra qo'llaringizni pastga tushiring, ularni orqangizga bog'lang, tovoningizda turing, oyoq barmoqlarini ko'taring. Mashqni 10-12 marta takrorlang.
• (I.P.) - xuddi shunday, qo'llar yon tomonlarga, ularni bilak, tirsak va elka bo'g'imlarida navbatma-navbat oldinga aylantiring. 10-12 marta takrorlang, qo'llaringizni pastga tushiring va dam oling. Mashqni teskari yo'nalishda takrorlang.
• (I.P.) - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida. Boshingizni o'ngga va chapga egib, elkangizni ko'tarmasdan qulog'ingizni elkangizga tegizishga harakat qiling. Har bir yo'nalishda 10-12 marta takrorlang.
• (I.P.) - oyoqlari elkalaridan kengroq. Oldinga egilib, barmoqlaringiz bilan polga tegib, 20 marta takrorlang.
• Oyoqlar elkalarining kengligida. Biz orqaga egilib, barmoqlarimiz bilan tovonlarimizga erishishga harakat qilamiz (20 marta).
• O'ng oyog'ingizni tizzangizga egib, oyog'ingizni chap oyog'ingizning tizzasiga bosing. Bu holatda biz oldinga egilib, qo'llarimiz bilan polga tegishga harakat qilamiz (har bir oyog'ida 20 marta).
• Qo'llaringizni orqaga torting va barni yoki stulning orqa tomonini taxminan elkama pichoqlari darajasida ushlang. Qo'llab-quvvatlashni qo'yib yubormasdan 20 marta o'tiring.
• Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying, 20 marta oldinga egilib, peshonangizni tizzangizga tegizishga harakat qiling.
• Erga o'tiring, bir oyog'i oldinga cho'ziladi, ikkinchisi tizzada egilib, oyoq orqaga tortiladi. Biz oldinga egilib, qo'llarimiz bilan polga tegamiz.
• Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlari cho'zilgan, qo'llar yon tomonlarga. Biz oyoqlarimizni tanaga to'g'ri burchak ostida birma-bir ko'taramiz.
• Oshqozonga aylantiring, oyoqlari tekis, qo'llar tanangiz bo'ylab. Boshingizni, elkangizni va oyoqlaringizni egmasdan poldan ko'taring, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang va cho'zing.
• Ular tiz cho'kib, elkalarining kengligida qo'llariga suyanishdi. Ular oldinga egilib, bir vaqtning o'zida tovoniga o'tirishdi, qo'llarini cho'zishdi, erga tegishdi va boshlarini pastga tushirishdi.
• Ular erga o'tirishdi, oyoqlari "turkcha uslubda" katlanmış, qo'llar ko'krak oldida "qulf" bilan yopilgan. Biz ularni yuqoriga ko'taramiz va iloji boricha cho'zamiz.
• Erga o'tirib, oyoqlarini oldinga cho'zing, oldinga egilib, qo'llaringiz bilan barmoqlaringizga, boshingiz bilan tizzangizga erishishga harakat qiling.
• Orqa tarafingizda yoting, qo'llar pastki orqa tomonda. Biz oyoqlarimizni yuqoriga ko'taramiz, boshimiz orqasidagi erga etib borishga harakat qilamiz.

Ushbu kompleksning mashqlari nafaqat o'sishga, balki to'g'ri, chiroyli holatni shakllantirishga ham hissa qo'shadi, shuning uchun men hammaga mashq qilish uchun ozgina vaqt ajratishni maslahat beraman. Ular ovqatdan keyin 1,5-2 soat o'tgach amalga oshirilishi kerak.

Avtomatik treningga misol:

Yotgan yoki o'tirgan holatda, tinch holatda avtomashq qilish yaxshiroqdir. Orqangizni va boshingizning orqa qismini stulning suyanchig'iga yoki bosh suyagiga suyaning, qo'llaringizni stulning qo'ltiqlariga yoki karavotga qo'ying, oyoq barmoqlarini bir oz yon tomonga qaratib, ko'zingizni yuming.
Sinfdan oldin butun tananing mushaklarini iloji boricha taranglashtirishga harakat qiling va keyin ularni bo'shashtiring. Barcha begona narsalarni unuting, barcha e'tiboringizni aytilgan so'zlarning ma'nosiga qarating, har bir iborani o'zingizga 3-5 marta takrorlang. Dars 5-10 daqiqa davom etadi.
Endi qaysi so'zlarni chuqur va diqqat bilan takrorlash kerakligi haqida. Ular boshqacha bo'lishi mumkin. Taklif etilayotgan matn indikativ bo'lib, uni ma'nosi o'xshash har qanday bilan almashtirishingiz mumkin, ammo keyinroq dars davomida so'zlarni o'zgartirmasligingiz kerak.

Shunday qilib, biz qulay pozitsiyani egalladik, bo'shashdik va hech qanday tashqi ogohlantirishlarga chalg'itmasdan, matnni aqliy talaffuz qilishni boshladik:

- Men tinchlanyapman. Men butunlay xotirjamman (xotirjam).
- Oyoqlarim og'irlashmoqda. Qo'llar og'irlashadi.
- Yoqimli issiqlik chap oyoq bo'ylab tarqaladi, asta-sekin o'ng oyoqqa, chap qo'lga, o'ng qo'lga o'tadi. Issiqlik butun tanaga tarqaladi.
- Tana issiq bo'ladi.
- Yurak tinchgina uradi.
- Nafas olish silliq va oson.
- Tana bo'shashadi.
- Qo'llarning mushak kuchi saqlanib qoladi va kuchayadi.
- Endi simulyatorda mashq qilish yoki moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun mashqlar men uchun ayniqsa foydali bo'ladi. Tana iloji boricha cho'ziladi. U plastik bo'lib qoldi, mening xohishimga bo'ysunadi.

Mirzakarim Norbekovning umumiy sog'lomlashtirish metodikasi.

Quyida tavsiflangan barcha mashqlar M. Norbekovning noyob umumiy sog'lomlashtirish texnikasini isitishning bir qismidir. Texnikaning muallifi shunday deydi: "7-8 kunlik mashg'ulotdan so'ng barcha bemorlar bo'yi ikki santimetrdan o'n yoki undan ko'proq santimetrga ko'tarilishini qayd etadilar, albatta, odam o'zini mashq qilishdan o'smaydi intervertebral disklarning elastikligini tiklash tufayli tabiiy shakl va moslashuvchanlik".
Ammo ishonchim komilki, bu bir necha santimetr sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va boshqa usullardan foydalangan holda keyingi mashg'ulotlarga turtki beradi. Endi mashqlar to'plami bilan tanishish vaqti keldi.
Yuqori elkama-kamar uchun mashqlar. Faqat umurtqa pog'onasining yuqori qismi ishtirok etadi.

1. Elkalar oldinga. Jag'ingizni ko'kragingizga torting. Keyin elkalarimiz va boshimizni 15 marta oldinga, 15 marta orqaga egamiz. Har bir harakat uchun 6 soniya. Jag' bilan biz ko'kragiga etib boramiz; to'xtamasdan, biz oshqozon yo'nalishi bo'yicha cho'zamiz; umurtqa pog'onasining yuqori qismi kamon kabi egilishi kerak va bu vaqtda biz elkalarimizni oldinga va bir-birimizga tortamiz, tarang. Yelkangizni ko'tarmang. To'xtamasdan, biz orqaga burilishga o'tamiz. Birinchidan, bosh orqa tomonda yotadi, uni pastga torting va elkalarini bir-biriga qarab tortib olishni boshlang. Nafas olish: oldinga siljish paytida - nafas olish, orqaga - nafas olish.
2. Yelkalarni ko‘tarish va tushirish. Bosh harakatsiz, umurtqa pog'onasi tekis. Yelkalarimizni pastga tushirib, biz qo'llarimizni harakat bilan pastga tortamiz. Biz xuddi shu mashqni bajaramiz, elkalarimizni ko'taramiz.
3. Qo'llarning dumaloq harakatlari 15 marta. Bug 'lokomotivini tasavvur qiling. Keling, aqliy ravishda elkalarimizni g'ildiraklarga aylantiramiz va harakatlar doirasini kengaytirib, asta-sekin, asta-sekin harakatlarni boshlaymiz. Bir tekis, qiyinchiliksiz nafas oling.
4. Chapga va o'ngga egilib, qo'llar yoningizda. Ushbu mashq tik turgan holda amalga oshiriladi. O'ng qo'l o'ng oyog'ingizga, chap oyog'ingizni chapga etkazishga harakat qiling. Albatta, siz oyog'ingizga etib bormaysiz, lekin kerakli effektga erishasiz - umurtqa pog'onangiz yanada moslashuvchan bo'ladi. Mashqning mohiyati shundan iboratki, qo'llar tanani tark etmasa, umurtqa pog'onasining yuqori qismi egiladi. Nishablar har bir yo'nalishda 10 marta amalga oshiriladi. Bukish paytida nafas oling, ko'targanda nafas oling. Orqa miyaning o'rta qismi uchun mashqlar.

1. Oldinga egilib, xuddi burun bilan oshqozonga tegmoqchi bo'lgandek. Mashq qilish eng yaxshi stulda o'tirganda amalga oshiriladi. Biz o'rindiqni qo'llarimiz bilan ushlab, boshimizni oshqozonga tortamiz. Egilgan holda nafas oling va boshingizni ko'targanda nafas oling. Orqangizni butunlay tekislang. Har bir harakat uchun 5-6 soniya, jami 10 ta harakat. Keyin boshning orqa tomoni bilan dumbalarga yetmoqchi bo'lgandek, orqaga egilib qolamiz.
2. Orqa miyaning aylanishi. Orqaga va boshga bir tekis chiziqda. Yelkangizni va boshingizni butunlay o'ngga burang. Elkalar butun yo'lni aylantirganda, biz tebranish harakatlarini qilamiz, engil harakat bilan har bir harakatda qo'shimcha santimetrlarni ushlashga harakat qilamiz. Bir burilishda 1-5 harakat, keyin yana. Shundan so'ng biz chapga burilib, yana ikki marta 15 ta harakat qilamiz. Nafasingizni ushlab turmang. Har bir burilish uchun 20 soniya va tebranish harakati uchun 1 soniya.

1. Tik turgan holda bajariladi. Oyoqlar yelka kengligida, buyrak sohasidagi mushtlar, orqa tarafdagi tirsaklar bir-biriga iloji boricha yaqinroq. Mushtlar pastki orqa tomonda joylashganidan so'ng, biz asta-sekin orqaga suyanishni boshlaymiz. Avval boshimizni, keyin asta-sekin orqamizni egamiz. O'lchovni tasavvur qiling. Sizning mushtlaringiz markaziy o'qning rolini o'ynaydi: sizning orqa va orqangiz bir piyola, pastki tanasi va oyoqlari ikkinchi. Biz ularni yoy shaklida bir-birimizga tortamiz. Keyinchalik egilishning iloji yo'qligini his qilsangiz, asosiy mashqni boshlang. To'g'rilamasdan, biz qo'shimcha santimetrlarni olish niyatida tebranish harakatlarini qilamiz - 2 marta 15 ta harakat. Burilish paytida nafasingizni ushlab turmang va egilayotganda tizzalaringizni bukmang. Endi oddiyroq mashqqa o'tamiz.
2. Yerda o‘tirgan holda bajariladi. Qo'llar tizzada, oldinga egilish. Biz qo'llarimizni kestirib, yon tomonlarga qo'yamiz va oldinga egilishni boshlaymiz. Agar umurtqa pog'onasi sizni uzoqqa borishga imkon bermasa, kuch qo'shing va yana bir necha santimetrni ushlang. Norm - buruningiz bilan tizzangizga etib borish, keyin matga teginishga harakat qiling. Agar birinchi kunlarda burun tizzangizdan juda uzoqda to'xtab qolsa, tashvishlanmang.
3. Qo'llarni ko'targan holda orqaga egilish. Bu harakat tik turgan holda amalga oshiriladi. Oyoqlar elkalarining kengligida. Nafas olish bepul. Yuk butun orqa miya uchun mo'ljallangan. Biz qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz. Barmoqlaringizni qulflang va tizzalaringizni bukmasdan harakatni boshlang. Orqa miya egilib qolmasa, biz yana kuch qo'shamiz.
4. Ko'tarilgan qo'llar bilan yon tomonlarga egilish. Tik turgan holda ijro etiladi. Oyoqlar va elkalar bir xil chiziqda, 3-mashqni bajaring, lekin o'ngga va chapga.
5. Oyoqlar elka kengligida. Oyoqning yon tomonini qarama-qarshi tomondan ko'rishga harakat qiling. Orqaga buriling - o'ngga, keyin chapga.
6. Endi tasavvur qiling-a, siz orqaga qaraysiz va tovoningizni ko'rmoqchisiz. Yaxshiroq tekshirish uchun siz bir oz orqaga burishingiz mumkin. Bu erda biz kerakli harakatlarning boshlanishiga keldik. Ya'ni, orqaga qaytganingizda, o'ng oyog'ingizni tashqi va orqa tomondan ko'rish uchun tebranish harakatlarini boshlang. Endi chap yelkangizdan orqaga burilib, oyoqlaringizni qimirlatmasdan ko'rishga harakat qiling. Maqsad: o'z o'qi atrofida umurtqa pog'onasi harakatining moslashuvchanligini oshirish. Diqqat - umurtqa pog'onasida.
7. Mashq gilamchada o'tirgan holda bajariladi. Oyoqlar bir-biridan tarqaldi. Maksimal egilish chapga, o'ng oyoqqa, o'rtada, nafas chiqarishda. Kaftlaringizni ko'kragingizga qo'ying va o'ng elkangiz bilan o'ng tizzangizga 10 marta, keyin chap yelkangiz bilan - chap tizzangizga erishishga harakat qiling. Keyin oldinga, polga - ikkala yelka bilan. Ushbu harakatlarning mohiyati shundaki, ularni bajarish paytida elkalarni iloji boricha aylantirish kerak.
8. Endi xuddi shu mashqni bajaring, faqat yelkangiz bilan oyoq barmoqlariga yetib olishga harakat qiling.

1. Oldinga bormang. Dastlabki uch-to'rt kun ichida o'zingiz, imkoniyatlaringiz va ushbu texnika haqida yakuniy xulosalar qilmang.
2. O'g'irlovchilar ta'siridan saqlaning.
3. Dars paytida gapirmang va chalg'itmang.
4. Mashg'ulotlarni ma'nosiz va maqsadsiz mexanik tarzda bajarish mumkin emas.
5. O'zingizni ortiqcha yuklamang. Nosozlik belgisi - boshdagi og'irlik hissi.
6. Ishni bajarayotganda uyquchanlik qabul qilinishi mumkin emas;
7. Siz charchagan va och qolganingizda mashq qila olmaysiz.
8. Sizning dangasaligingiz va passivligingiz uchun har qanday bahona qabul qilib bo'lmaydi.

Balandlikni oshirishning yana bir usuli: sozlanishi cho'zish kuchi.

Taxminan 8 soat davomida uyqu paytida oyoqlarga sozlanishi cho'zish kuchi qo'llaniladi (uyqu vaqti). Mushaklar va umurtqa pog'onasining bo'shashishi natijasida ular cho'ziladi, shuningdek, ligamentlar, xaftaga, bo'g'imlarga va suyaklarga cho'ziladi. Insonning balandligi bir necha oy davomida oshadi.
Amalga oshirish:

1. Oyog'ingizga mahkam bog'langan har qanday toza, eski poyabzallarni (masalan, etik) oling.
2. Har qanday kauchuk amortizatorni (jabduqni) oling. Amortizatorning bir uchini etiklarga ulang va uning boshqa uchlarini to'shakdan tashqarida oyoqlarning yon tomonida joylashgan har qanday narsaga mahkamlang.
3. Yotishdan oldin amortizatorli poyabzal kiying. Kuchlanish kuchi shunday tanlanganki, u seziladi, lekin kuchli emas. Tanani yotoqning boshiga qarab harakatlantirganda, cho'zish kuchayadi va teskari yo'nalishda u kamayadi. Bu cho'zish kuchini sozlash imkonini beradi. Taxminan xuddi shu tarzda, siz kunduzi amortizatorning uchlarini qo'lingizda ushlab, yuqori tanangizni cho'zishingiz mumkin.
4. To'shak qattiq bo'lishi kerak, shunda kuch umurtqa pog'onasiga o'tkaziladi.
5. Sizning bo'yingizni oshirish istagingizda psixologik moment juda muhim rol o'ynaydi. Siz avtojenik mashg'ulotlarning minimal ko'nikmalarini egallashingiz va o'sish normal ekanligiga o'zingizni ishontirishingiz kerak. Muvaffaqiyatga 100% ishonchingiz komil bo'lishi kerak. Har kuni ertalab bo'yingizni o'lchashning hojati yo'q - natija ko'rinishi uchun o'lchovlar orasida bir necha oylik tanaffus qilishingiz kerak.
6. Yumshoq o'tlar asfaltdan o'tib ketganidek, tananing engil, ammo uzoq cho'zilishi yangi sifatga aylanadi - o'sishning kuchayishi.
4-bosqichda asosan oyoq uzunligini oshirish uchun yotoq yumshoq bo'lishi kerak. Bunday holda, asosiy streç oyoqlarga qo'llaniladi, chunki tananing asosiy qismi yumshoq to'shakka bosiladi.

Ushbu texnikaning yana bir versiyasi:
Uyqu vaqtida bo'yingizni oshirish uchun siz boshingizning yon tomonidagi to'shakni gorizontalga nisbatan 15-25 sm ga ko'tarishingiz kerak. Fizikadan ma'lumki, agar jism qiya tekislikda bo'lsa, unda unga kuch ta'sir qiladi, bu bizning holatlarimizda tananing har bir qismiga taranglik kuchi sifatida ta'sir qiladi. To'shak va yostiq to'shakka mahkam o'rnatilishi kerak.

Foydali internet resurslari.