• Miyangizni terlang
• To'g'ri ovqatlaning
• Ortiqcha ovqatlanmang
• Osonlik bilan uyg'onish
• Bosh massajini qiling

Zamonaviy hayot sur'ati u bilan doimiy ortiqcha yuk va stress fikr va aqliy faoliyatning ravshanligiga hech qanday hissa qo'shmaydi. Diqqatni jamlay olmaslik, beparvolik, qiziqishning yo'qligi, zaiflik, befarqlik - bular miya faoliyatining pasayishining aniq belgilaridir. Kechqurun yoki siz yotishga ketganingizda paydo bo'ladigan bo'lsa, ularga katta ahamiyat berishning hojati yo'q, chunki tun davomida tana dam oladi va kuchga ega bo'ladi. Ammo ertalab yuzingizda xuddi shunday belgilar paydo bo'lsa-chi? Miya faoliyatini qanday oshirish mumkin?

Miya faoliyatini qanday yaxshilash mumkin

Miyangizni terlang

Aql uchun mashqlar miyaning neyron aloqalarini yaxshilaydi va intellektual kuchning poydevorini yaratadi. Maxsus bajaring xotirani rivojlantirish uchun mashqlar, chet tillarini o'rganishni boshlang, krossvordlarni va matematik muammolarni hal qiling, fikrlashni rivojlantiruvchi o'yinlarni o'ynang (masalan, stol biznes o'yinlari). Kulrang materiyangizni tez-tez torting va "Miya faoliyatini qanday yaxshilash mumkin" deb hayron bo'lishingiz shart emas.

Har xil gadjetlar bilan o‘ralgan holda, biz miyamizdan juda kam foydalanamiz. Kalkulyatorni qo'ying va hisobni miyangizda bajaring (agar siz har safar ikkitadan ortiq raqam qo'shishingiz kerak bo'lganda kalkulyatorni chiqarib qo'ysangiz, siz miya faoliyatini oshirolmaysiz va aqliy qobiliyatingiz kundan-kunga zaiflashadi. ), sayohat marshrutingizni navigator yordamiga murojaat qilmasdan, aqliy ravishda rejalashtiring, daftaringizga qaramasdan, kerakli telefon raqamini eslab qolishga harakat qiling (qanchalik ko'p raqamlar boshingizda aylansa, neyronlar o'rtasida yangi aloqalar paydo bo'ladi).

To'g'ri ovqatlaning

Ma'lumki, miya ishlashi uchun shakar kerak va ko'pchilik miya faoliyatini oshirishni xohlab, kilogramm shirinliklar iste'mol qiladi. O'tirgan holda ishlaganda, bu semirishning ishonchli yo'lidir: shakar tezda so'riladi va yondiriladi. O'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish yaxshidir tabiiy kraxmal va shakar: kartoshka, dukkakli ekinlar, guruch, jigarrang non, yong'oq va boshqalar. Bu oziq-ovqat sekinroq hazm qilinadi va miya bir necha soat davomida etarli energiyaga ega bo'ladi.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida aqliy faoliyatni oshirish, Siz maqolada bilib olasiz - " Aql uchun vitaminlar - xotira uchun ozuqa».

Bu nafaqat nima yeyayotganimiz, balki nima ichishimiz ham muhimdir. Har soatda bir chashka qahva - yo'q Eng yaxshi yo'l miya faoliyatini oshirish. Ish stolingizga bir shisha oddiy suv qo'ying va ichishni xohlamasangiz ham, har soatda bir stakan iching. Bu sizni issiqlikdan (u tez orada keladi) va tananing suvsizlanishidan (shu jumladan miya hujayralarining suvsizlanishidan) qutqaradi, bu ko'pincha ish qobiliyatini yo'qotish va charchoqning sababi hisoblanadi.

Ortiqcha ovqatlanmang

Miyaning ishlashi biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdoriga bog'liq. Florida universiteti olimlari tajriba yordamida to‘yish xiralikka olib kelishi va aqliy faoliyatga salbiy ta’sir ko‘rsatishini isbotladi.

Tajriba davomida laboratoriya kalamushlari ikkita bir xil guruhga bo'lingan. Birinchi guruh mo'l-ko'l oziq-ovqat oldi, ikkinchi guruhning dietasi esa sezilarli darajada cheklangan.

Muntazam kuzatuvlar shuni ko'rsatdiki, to'yib ovqatlanmagan kalamushlar tanasi kamroq sitoxrom (miya hujayralarini yo'q qiladigan oqsil) ishlab chiqaradi, bu olimlarning fikriga ko'ra, miyaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi va shuning uchun umuman miyaning ishlashiga ta'sir qiladi. va xususan qaror qabul qilish jarayoni, yoqilgan xotira va fikrlashni rivojlantirish.

Ikkinchi guruh kalamushlarining javobi, och qolganlar, xohlagancha ovqat iste'mol qilganlarga qaraganda ancha yaxshi edi. Ular olimlarning ommaviy axborot vositalariga bergan intervyusini quyidagi so'zlar bilan yakunladilar: " Endi ishonch bilan aytishimiz mumkinki, ochlik sog'liq uchun foydali va ijobiy ta'sir ko'rsatadi miya faoliyatini oshirish ».

Shubhasiz, tushlik paytida ko'p ovqat iste'mol qiladiganlar o'zlarining ishlashi yomonlashganini his qilishadi va ish joyingizda uxlab qolishingizga imkon beradi. Shuning uchun ortiqcha ovqatlanmang!

Foydali adabiyotlarni tez-tez o'qing

Menimcha, hech kim o'qishning miya faoliyatini yaxshilash uchun foydasiga shubha qilmaydi.

O'qish nafaqat konsentratsiyani oshiradi, balki tasavvurni ham rag'batlantiradi: kitobning mazmuni bizning boshimizdagi vizual tasvirlarga aylanadi. Shunday qilib, miya ishlaydi. Mayo Clinic (AQSh) olimlari o‘qish vaqt o‘tishi bilan har qanday sababga ko‘ra ahmoq bo‘lib qolishimiz ehtimolini kamaytirishiga aminlar. " Yangi material nafaqat yangi ma'lumotni, balki boshdagi yangi tasvirlarni ham anglatadi. Har qanday tarix kitobi sizni o'ng yarim shar uchun javobgar bo'lgan analitik qobiliyatlarni o'z ichiga olgan hozirgi zamon bilan taqqoslashga majbur qiladi.- deydi Mayo klinikasi tadqiqotchilaridan biri.

Televizorga tikilish o‘rniga, o‘quv kitobini olib, kamida 30 daqiqa o‘qing (har kuni yarim soat o‘qish miyangizning ish faoliyatini oshiradi).

Tarbiyaviy va foydali adabiyotlar haqida gap ketganda, men mahalliy va xorijiy klassikalarni, tarixiy va maxsus adabiyotlarni, she’riyatni nazarda tutyapman. Ammo sariq matbuot (kim bilan, kim ko'proq va kimda ko'proq), komikslar va boshqa shunga o'xshash o'qish materiallari miya faoliyatini oshirishga yaxshi ta'sir ko'rsatishi dargumon.

Tanaffus qiling, dam oling va etarlicha uxlang

Dam olmasdan ishlash har doim ishlashning yo'qolishiga olib keladi. American Journal of Epidemiology yaqinda quyidagi tadqiqotni e'lon qildi: Haftada ellik besh yoki undan ortiq ish soati (besh kunlik asosda kuniga o'n bir soat) so'z boyligi va razvedka testlarida juda past ballga olib keladi. Eng yaxshi variant 35-40 soatlik ish haftasi" Siz xo'jayinning oldiga borib: " Agar jamoangiz yaxshiroq ishlashini istasangiz, ish vaqtini qisqartiring" Bunday sharoitda ishlashni qisqa tanaffuslar orqali oshirish mumkin.

Ishdagi hamkasblaringiz bilan bir chashka qahva ustida tilingizni tirnashingiz mumkin. Michigan shtat universitetida olib borilgan tadqiqotlardan birining muallifi Oskar Ibarra bu haqda shunday deydi: “ Ba'zida behuda gapirish foydali bo'lishi mumkin. Ishdan tanaffus olib, hamkasblari bilan o'n daqiqa suhbatlashadiganlar chaqqonlik testlarini gaplashmasdan darhol bajaradiganlarga qaraganda yaxshiroq. Va shuning uchun - kommunikativ aloqa xotirani keskinlashtiradi va miyaning boshqa funktsiyalarini faollashtiradi, chunki u ma'lumotni qayta ishlashni talab qiladi (masalan, suhbatdoshning yolg'on yoki haqiqatni aytishini aniqlash).».

Kimlarga uzoq ish, ish vaqtini nazorat qilib, tanbeh olishdan qo‘rqmasdan bir-ikki soat tanaffus qilishlari mumkin. Asosiysi, robot kabi o'tirmaslik va esda tutingki, agar sizni chalg'itsangiz va dam olsangiz, bu sizning ish faoliyatini yaxshilaydi.

O'zingizga dam olish kunlarini berishni unutmang (ayniqsa, masofadan turib ishlaydiganlar va o'zlari uchun). Eng yaxshi dam olish - ochiq havoda dam olish! Ov qilish, baliq ovlash, rezavor mevalarni terish uchun o'rmonda sayr qilish, tog'larga chiqish, mamlakatda mangal pishirish - bularning barchasi miyangizni stressli kundalik hayotdan xalos qilish, batareyalaringizni zaryad qilish va miya faoliyatini oshirishning yaxshi usullaridir.

Va, albatta, dam olish va uning ta'siri haqida gapirish miya faoliyatini oshirish, sog'lom va etarli uyqu muhimligini ta'kidlash kerak. Axir, bu ma'lum uyqusiz uyqu va uyqusizlik erta charchash va uzoqni ko'ra olmaslik qaror qabul qilishga olib keladi.

Kun tartibini saqlang: har kuni ma'lum bir vaqtda uxlang va uyg'oning. Dam olish kunlarida ham, belgilangan tartibni saqlashga harakat qiling.

Osonlik bilan uyg'onish

Butun dunyodagi fiziologlar aqliy faoliyatni oshirishni maslahat berishadi budilniksiz uyg'onishni o'rganing. Agar siz uyg'otuvchi soat yordamisiz to'g'ri vaqtda tursangiz, o'zingizni uyquchanroq his qilasiz. Shunday qilib, sizda ko'proq energiya va kuch, toza bosh va yaxshi kayfiyat mavjud.

Yomon odatlardan voz keching

Chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish xavfi haqida ko'p narsa aytilgan, ammo tamaki va spirtli ichimliklar (ayniqsa, chekish) miya faoliyatini rag'batlantiradi, deb da'vo qiladigan odamlar bor. Biroq, shifokorlar o'zlarining ko'plab tajribalari orqali (tafsilotlarga to'xtalmayman) tamaki va spirtli ichimliklarni miya faoliyatini stimulyator sifatida qabul qilish haqidagi fikr noto'g'ri va asossiz ekanligini isbotladilar. Tamaki, alkogol kabi, haqiqiy emas, balki ishlash va mahsuldorlikning noto'g'ri ogohlantiruvchisidir. Bu faqat boshning "ma'rifati" illyuziyasini va kuchning kuchayishini yaratadi. Aslida, tamaki chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish mumkin emas o'qish va ishlashga e'tibor berish, samaradorlik darajasini pasaytirish, bajarilgan ish hajmini kamaytirish, shuningdek ularning sifatini yomonlashtirish.

Miya faoliyatini qanday yaxshilashni bilmayapsizmi? Birinchi narsa qilish kerak chekishni tashlash va spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish!

O'zingizni iloji boricha harakat qilishga majburlang

Kundalik jismoniy mashqlar qon tomirlarining elastikligini va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, yo'qolgan asabiy aloqalarni tiklashga yordam beradi va yangilarining paydo bo'lishiga yordam beradi, bu esa miya faoliyatini yaxshilaydi.

Bosh massajini qiling

Bosh va bo'yin massaji miya yarim korteksida qon oqimini yaxshilaydi va shuning uchun miyaning hujayrali aylanishi uchun foydalidir. Iloji bo'lsa, professional massaj terapevtiga tashrif buyuring, agar moliya yoki vaqt qiyin bo'lsa, o'z-o'zidan massaj yordam beradi. Internetda bosh va bo'yinbog'ning o'z-o'zidan massajini qanday qilish haqida ma'lumot - o'nlab tiyin. Faqat shuni aytmoqchimanki, agar siz ushbu massajni har kuni o'n daqiqa davomida bir necha hafta davomida bajarsangiz, kechqurun aniq va aniq fikrlash qobiliyati yo'qolmasligini va charchoq endi unchalik aniq bo'lmasligini sezasiz.

Ranglar va aromaterapiyadan foydalaning

Ba'zi hidlar va ranglar tinchlantiruvchi ta'sirga ega ekanligi isbotlangan, boshqalari, aksincha, miya uchun ogohlantiruvchi va tirnash xususiyati beruvchi (batafsilroq, "Rang terapiyasi" maqolasiga qarang). Miya faoliyatini yaxshi rag'batlantiradi sariq- bu tonlaydi va tetiklantiradi, aqliy faoliyatni oshiradi va kayfiyatingizni ko'taradi (siz ish stolingiz tepasida ushbu rang ustun bo'lgan rasmni osib qo'yishingiz mumkin). Xushbo'y hidlar orasida sitrus va yog'ochli aromatlar miya faoliyatini oshirish uchun yaxshi. Tabiiy foydalaning efir moylari, havo spreyi emas.

Agar xato topsangiz, matnning bir qismini ajratib ko'rsating va bosing Ctrl+Enter.

Miya qanday ishlashini bilish aqliy unumdorlikni oshirishi va farzandlarimizning o'rganishini osonlashtirishi mumkin. Mana, ijodkorlikni oshiradigan, xotira va konsentratsiyani yaxshilaydigan bir necha usullar:

1. Toza havoda jismoniy faollik.

Jismoniy mashqlar va hatto oddiy yurish miyaga kislorod etkazib berishni oshiradi, yangi hujayralar sintezini rag'batlantiradi va neyrotransmitterlar muvozanatini tiklaydi. Michigan universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tabiat bilan bir soatlik muloqotdan so'ng xotira va konsentratsiya 20% ga yaxshilanadi. Ma’lum bo‘lishicha, sayr qilishdan zavqlanishning hojati yo‘q: sovuq havoda parkga tashrif buyurish ham xuddi shunday foyda keltiradi. Qo'shimcha D vitamini ham rol o'ynashi mumkin.

2. Etarlicha uxlang.

Biz uxlayotganimizda, miya ishlashda davom etadi. Aynan uyqu paytida u kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Uyquning etishmasligi kognitiv funktsiyaga, vosita faolligiga, fikrlash qobiliyatiga va kayfiyatga salbiy ta'sir qiladi.

3. Ko'p vazifalarni bajarishdan saqlaning.

Kimdir qo'ng'iroq qilganda, smartfoningiz musiqani avtomatik ravishda to'xtatadi va qo'ng'iroqni birinchi o'ringa qo'yadi. Xuddi shu tarzda, har birini hal qilish uchun aniq vazifa miya boshqa funktsiyalarga aralashmasligi kerak bo'lgan o'ziga xos funktsiyadan foydalanadi. Miya to'qnashuvlaridan qochish uchun siz diqqatni faqat bitta vazifaga qaratishingiz kerak. Agar siz bir nechta o'zaro eksklyuziv funktsiyalarni birlashtirishga harakat qilsangiz, miya faoliyati yomonlashadi.

Yaxshiroq yodlash uchun texnikalar

1956 yilda Jorj Miller bizning qisqa muddatli xotiramiz bir vaqtning o'zida 7 ta ma'lumotni (2 berish yoki olish) saqlashi mumkinligini nazariyasini ilgari surdi. 30-60 soniyadan so'ng bu ma'lumot uzoq muddatli yoki ishlaydigan xotiraga yuboriladi. Biz qisqa muddatli xotirani bir necha usul bilan kengaytirishimiz mumkinligi ma'lum:

1. Axborotni semantik guruhlarga birlashtirish.

Keling, 568975638 raqamini olaylik. Uni darhol eslab qolishingiz dargumon. Endi uni sektorlarga ajratishga harakat qiling: 568-975-638. Ehtimol, bu biroz osonlashdi.

2. Uyushmalar.

Ba'zi odamlar ularning telefon raqamida 975 yoki 638 - tug'ilgan yili va oyi borligini eslashadi. Bu assotsiatsiyalar o'yinga kirishini anglatadi.

3. Takrorlash.

Xotirani mustahkamlovchi yoki mustahkamlovchi eng keng tarqalgan strategiya.

4. Barcha beshta sezgidan foydalanish.

Video, musiqa, fotosuratlar, hidlar va teginishlardan (taktil kodlash) foydalanganda yangi ma'lumotlar va har qanday taqdimotlar yaxshi eslab qoladi.

Novikov 2008 yil 19-may, soat 10:40

Samarali usul aqliy faoliyatini oshirish

• GTD

Oxirgi postda men yozgan edim ... Ushbu qismda men dori-darmonlarni talab qilmaydigan samarali usul haqida gapiraman. Dori-darmonlar faqat yordam, qo'shimcha hisoblanadi. Ammo bu usul tashkilotchilik va irodani talab qiladi, shuning uchun ko'pchiligimiz uni yoqtirmaydi.

Moddiy qism

Asab tizimining ishi qo'zg'alish, inhibisyon, o'tkazish va integratsiya jarayonlaridir. Neyronlar signallarni qabul qiladi va qayta ishlaydi, ularni o'z jarayonlari bo'ylab o'tkazadi va bir-biri bilan o'zaro ta'sir qiladi.

Neyronlarning jarayonlari bo'ylab signalning uzatilishi elektr faolligidir. Membrananing polarizatsiyasining o'zgarishi jarayonlar bo'ylab tarqaladi, bu jarayon ion nasoslarining ishlashiga sarflangan energiyani talab qiladi.

Yana bir muhim jarayon - sinaptik uzatish. Bir hujayra sinaptik yoriqga vositachi molekulalarni chiqaradi, boshqa hujayraning retseptorlariga ta'sir qiluvchi vositachilar, uning faoliyatini rag'batlantiradi yoki inhibe qiladi.

Neyronlarning faolligi energiya talab qiladi. Ko'p energiya. U qayerdan keladi? Eng muhim biologik jarayonlardan biri nafas olishdir. Hujayra darajasida nafas olish ozuqa moddalarining oksidlanishi va energiya ishlab chiqarishni anglatadi. Men sizga juda soddalashtirilgan tarzda aytaman. Kislorod va ozuqa moddalari arterial qon bilan to'qimalarga kiradi. Keyin ular hujayra ichiga kirishadi. Fermentlar va koenzimlarning butun zanjirlari mavjud bo'lib, ularning ishi ozuqa moddalarining kislorod bilan oksidlanishini ta'minlaydi. Karbonat angidrid, suv va boshqa mahsulotlar hosil bo'ladi. Ular hujayradan va to'qimadan qonga olib tashlanishi kerak.

Nafas olishdan tashqari yana ko'plab biokimyoviy jarayonlar mavjud. Masalan, hujayra tarkibiy qismlarining sintezi (bir xil membrana, fermentlar, ion nasoslari va boshqalar), shuningdek mediatorlar. Bu jarayonlarning barchasi energiya, ozuqa moddalari, fermentlar va kofermentlarni ham talab qiladi. Mediatorlar yo'q - sinaptik uzatish yo'q.

Asab tizimining ishlashi faqat hujayra darajasida ko'rib chiqilmasligi kerak. Hujayra üstü tuzilmalar mavjud: neyronlar, yadrolar va miya markazlari guruhlari, shuningdek, ko'p jihatdan retikulyar shakllanish, shuningdek, pineal bez, limbik tizim kabi sirli narsa. Ular miya yarim korteksiga ta'sir qiladi.

Miyada tsiklik faollik bilan ajralib turadigan tuzilmalar mavjud. Ular boshqa tuzilmalarning faoliyatini rag'batlantiradi yoki bostiradi. Muhim tsikllardan biri kunlik tsikldir. Neyron faolligidagi tsiklik o'zgarishlar tiklanish jarayonlari uchun juda muhimdir. Oziq moddalar, yuqori energiyali birikmalar, vositachilar va hujayraning tarkibiy qismlarining zaxiralari tiklanishi kerak. Neyronlar o'rtasida yangi aloqalar paydo bo'lishi kerak. Strukturaviy o'zgarishlar neyronlarning o'zida sodir bo'lishi kerak.

Aytgancha, stimulyatorlardan foydalanganda siz shunchaki "favqulodda zaxirangizni yoqib yuborasiz". Ahmoq partiya nomenklaturalari o'z hisobotlarida go'sht ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun sut podalarini so'yishga jo'natganidek, siz ham kofein, "energetik ichimliklar" va shunga o'xshash moddalarni qabul qilib, neyronlaringizni asta-sekin o'ldirasiz.

Nima qilish kerak?

Tabiiy va barqaror kundalik tartib eng samarali vositadir

Kundalik tartib shunchaki "sakkiz soat uxlash" emas. Ba'zilar uchun olti, boshqalar uchun to'qqiz kifoya. Eng muhimi, barqaror kunlik ritmni rivojlantirish va saqlashdir. Va har qanday turdagi emas, balki tabiiy. Homo sapiensning ertalab uyg'onishi, kunduzi hushyor turishi, kechqurun dam olishi va kechasi uxlashi tabiiydir.

Tungi boyqushlar ekanligidan patologik mag'rur bo'lgan aqldan ozgan qizil ko'zli koderlarning bosqinini kutib, aytamanki, tungi boyqushlar tabiiy aylanish jarayoniga qaytgandan so'ng, ularning mahsuldorligi oshadi va kayfiyatlari yaxshilanadi. Aslida, "tungi boyqushlar" va "larks" ga bo'linish juda o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi. Kechasi kunduzdan ko'ra yaxshiroq ishlaydiganlar orasida haqiqiy tungi boyqushlar deyarli yo'q. Oddiy g'ayritabiiy kunlik tsikli barqaror bo'lgan odamlar bor.

Har bir insonning tana harorati, yurak urishi va nafas olish tezligi biroz farq qiladi. Ammo bu parametrlar, shunga qaramay, normaga ega. Qo'ltiq ostidagi normal harorat 36,6 daraja Selsiy bo'lgani kabi, oddiy ritm ham men tasvirlaganimdek, keling, uni "ertalab" deb ataymiz.

Men o'zim ham kunduzgidan ko'ra kechasi yaxshiroq ishlagan davrlarni boshdan kechirganman. Ammo bu holatni quyidagicha ko'rib chiqamiz. Keling, insonning maksimal ishlashini 100% deb olaylik. Endi uni "boyqush" qilaylik. Kun davomida u bosh irg'adi va o'ttiz foiz ishlaydi, va kechasi u faolroq bo'ladi, aytaylik, etmish foizgacha. Ammo baribir u Homo Sapiensning tabiiy biologik ritmi bilan mos keladigan maksimal va qulay holatga erisha olmaydi.

Millionlab yillar davomida Yerdagi barcha hayot kundalik ritmga bo'ysunadi. Va deyarli barcha tirik mavjudotlar yorug'likdagi tsiklik o'zgarishlar tufayli bu ritmni oladi. Miyada tsiklik ravishda ishlab chiqariladigan moddalardan biri melatonindir. Uning sekretsiyasining taxminan 70% tunda sodir bo'ladi. Qorong'i tushganda pineal bez melatonin ishlab chiqarishni oshiradi.

Taxminan bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish juda muhimdir. Men soat 23:30 atrofida uxlashni va ertalab soat 7:30 da uyg'onishni tavsiya qilaman. Siz boshqa vaqtda, biroz oldinroq yoki biroz keyinroq yotishingiz mumkin. Doimiy ravishda uyg'onish muhimdir.

Va yana men "muddatlar", "ishdagi to'siqlar" haqida e'tirozlarni oldindan ko'raman. Musobaqa uyushtirgan ikki yog‘ochchi haqidagi voqeani eslatib o‘taman. Biri to'xtovsiz chopdi, ikkinchisining boltasi vaqti-vaqti bilan jim bo'lib qoldi. Ikkinchi o'tinchi kesishni to'xtatganda, birinchisi buni eshitib, tezroq chopa boshladi. Ikkinchi o'tinchi ikki baravar ko'p kesganligi ma'lum bo'lganda, uning hayratini tasavvur qiling. "Bu qanday bo'lishi mumkin, chunki siz har soatda to'xtab, hech narsa qilmadingiz?" – deb so‘radi birinchisi. “Qanday qilib bu hech narsa emas? "Men dam olayotgan edim va boltani charxlayotgan edim", deb javob berdi ikkinchisi.

Agar boltangiz o'tkir bo'lsa, siz muddatlar va favqulodda vaziyatlarni yaxshiroq engasiz. Sintez jarayonlari, neyrotransmitterlar va energiya birikmalarining tiklanishi haqida gapirganimni eslaysizmi? Shunday qilib, sog'lom uyqu paytida ular tiklanadi. Va yana ko'p kam o'rganilgan jarayonlar sodir bo'ladi. Ba'zi mualliflarning fikriga ko'ra, uyqu paytida neyronlar o'rtasida yangi aloqalar paydo bo'ladi va ma'lumotlar uzoq muddatli xotirada saqlanadi.

Biz osongina uyg'onamiz

Barqaror ertalabki "marosimlar" uyg'onishga hissa qo'shadi. Kontrastli dush uyquchanlikni "yuvadi". Bu erda asosiy so'z barqarorlikdir. Tana nafaqat uyg'onishingiz, balki tetiklantiruvchi biror narsa qilishingiz kerakligiga o'rganib qoladi.

Bir oz yuqoriroq men sirkadiyalik ritmlar, melatonin va yorug'likning roli haqida gapirdim. Shunday qilib, agar siz yorug'likda uyg'onsangiz, juda ajoyib bo'ladi. Budilniklar bor, ular birinchi navbatda yorug'likni yoqadi, keyin esa uyg'onmasangiz, ular jiringlaydi. Men ish kuni davomida yorug'likning roli haqida biroz keyinroq gaplashaman.

Osonlik bilan uxlab qoling va yaxshi uxlang

Xona juda yorqin, issiq yoki havodor bo'lmasligi juda muhimdir. Va shuningdek - burun tiqilib qolmasligi uchun. Ertalabki "qo'pollik" dan shikoyat qilgan odam uyqu monitoringidan o'tadi. Ma'lum bo'lishicha, bechora bir kechada 10 marta uyg'onadi, lekin u buni shunchaki eslay olmaydi. Ma'lum bo'lishicha, uning burun nafasi bilan bog'liq muammolari bor.

Uyqu tabletkalarini ishlatmang. Ularning harakat tamoyili asab tizimining depressiyasiga asoslangan. Bu bizga kerak bo'lgan narsa emas va yon ta'siri juda yomon bo'lishi mumkin.

Tanani normal ritmga qaytarish uchun Melaxen preparati yordam beradi. Bu melatonin tabletkalari, uxlash vaqti kelganida pineal bez tomonidan ishlab chiqariladigan moddadir. Siz uni taxminan 5-7 kun davomida ishlatishingiz mumkin, ko'proq emas, yotishdan 15 daqiqa oldin bitta tabletka (bu preparatning ko'p qismi 45 daqiqada yo'q qilinadi) kamida yarim stakan suv ichishni unutmang (har qanday planshet kabi, shuning uchun qizilo'ngachga yopishmaslik, bu sodir bo'ladi). Bu so'zning odatiy ma'nosida uyqu tabletkalari emas. Ushbu preparat miyaning normal ritmga moslashishiga yordam beradi.

Glitsin ham yotishdan oldin ishlatilishi mumkin. Uni to'g'ri ishlatish kerak: yutmang, lekin uni til ostiga yoki yonoq orqasiga qo'ying.

Men uyquning tegishli bosqichida odamni uyg'otadigan bunday uyg'otuvchi soatlar, uyqu kuzatuvchilari haqida ham eshitganman. Men buni o'zim sinab ko'rmadim, bemorlarda ishlatmadim, lekin bu qiziq narsa.

Osonlik bilan uxlab qolish uchun yotishdan 3-5 soat oldin o'rtacha aerobik jismoniy faollikni olish yaxshi bo'ladi. Va bu erda biz keyingi mavzuga to'xtalamiz - jismoniy harakatsizlik.

Jismoniy harakatsizlikka qarshi kurash

Ikki yaxshi yo'llar- ertalab yugurish yoki velosipedda yurish. Men o'zim uchun velosipedni tanladim. Shaxsiy yoki jamoat transportida, Sankt-Peterburg ko'chalarining hozirgi tirbandligini hisobga olsak, menga sayohat qilish uchun taxminan 50-70 daqiqa kerak bo'ladi. Velosipedda ham xuddi shunday.

Men bir soatlik tirbandlikda turishni yoki metroda terlaganda yugurishni bir soatlik mo''tadil aerob mashqlariga almashtiraman. Men bunday qimmat vaqtni qo'shimcha ravishda sarflamayman, go'yo ishdan keyin fitnes markaziga borib, trenajyorda pedal bosdim. Aytgancha, metroda ko'proq ter to'kishingiz ma'lum bo'ldi.

Men tirbandlik va tirbandlikdan oldin erta turishni va ketishni tavsiya qilaman. Birinchidan, havo hali ham toza bo'ladi. Ikkinchidan, bu xavfsizroq. Uchinchidan, siz ishga keldingiz va u erda ko'p odamlar yo'q, diqqatni jamlash osonroq. Va nihoyat, uyqudan keyin darhol tuyadi har doim ham bo'lmaydi. Velosiped haydaganingizdan so'ng ishtahangiz yaxshi bo'ladi, ovqat yaxshi hazm qilinadi va siz yanada baquvvat bo'lasiz.

Uyga velosipedda borganingizdan so'ng, "joylashish" uchun yana bir necha soat vaqtingiz bo'ladi. Kechqurun kontrastli dushdan ko'ra iliq dush olishni tavsiya etaman.

Velosiped haydash hammaning ham qodir emas. Men o'zimning "hayot xakerim" bilan bo'lishaman. Bir yoki ikki bekat oldin transportdan tushing va ular orqali yuring. Yoki osongina yuguring.

Ishda dam oling

Dam olish - bu faoliyatning o'zgarishi. Ko'p odamlar buni bilishadi, lekin ular umuman ishlatmaydilar. "Photoshop" ni "Bashorg" ga o'zgartirish - bu ta'til emas, garchi bu sizning boshingiz ovqat pishirishni iloji bo'lmasa, tartibni "zerikarli qilish"dan yaxshiroqdir.

Dam olishning to'g'ri usuli - bu ish va "muddatlar" haqida o'ylamasdan, kompyuterdan turish, derazani ochish, xonani tark etish va hech bo'lmaganda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishdir. Buning uchun bizda issiq havoda stol xokkeyi, dart va badminton bor. Siz hech bo'lmaganda squats va push-uplarni qilishingiz mumkin. Ovqatni ish joyida emas, balki hech bo'lmaganda kafega borish yaxshiroqdir.

Uzoq vaqt davomida o'tirish paytida mushaklar va asab hujayralarining ba'zi guruhlari statik yukni oladi, boshqalari esa bo'shashadi. Jismoniy faollik bo'shashgan mushaklar va qon tomirlarining ohangini tiklashga, normal qon oqimini tiklashga va hujayrali chiqindilarni tanadan olib tashlashni tezlashtirishga imkon beradi.

Ish kunida yaxshi dam olish uchun mashg'ulotlarni, jismoniy faollikni, muammodan chalg'itishni va atrof-muhitni o'zgartirishni o'zgartirish muhimdir (nihoyat, kabinetdan chiqing!)

Ishdan tashqari dam olish

Keling, "ishdan keyin" muntazam dam olish haqida biroz batafsilroq to'xtalib o'tamiz. Men bunday dam olishning bir nechta turlarini tavsiya qilaman: ochiq o'yinlar (futbol, ​​badminton, tennis), yugurish, velosipedda yurish, rulon, shuningdek, suzish havzasi. Hovuz odatda juda salqin, kamida haftasiga bir marta. Lekin har xil GYM lar aerob jismoniy faoliyat bilan bir xil ta'sir ko'rsatmaydi.

Yana bir narsa kam odam biladi. Dam olish kunlarida tozalash nafaqat "toza va tartibli bo'lish" emas. Bu psixoterapevtik vositadir. Men bu erda mexanizmlarni tasvirlamayman, faqat shifokorga ishoning ;-) Kvartirangizni, ish joyingizni tozalang yoki hatto kompyuteringizni tozalang. Joyingizni yangilang.

Nevrozlarni davolash bilan shug'ullanadigan hamkasblarim "psixologik mikroiqlim" va "mikro muhit" kabi tushunchalardan foydalanadi. Ushbu muhitni o'zgartirish uchun dam olish kunlaridan foydalaning. Ideal holda, albatta, shahar tashqarisida biror joyga boring, lekin bu har doim ham ishlamaydi.

Cheklanmagan umumiy ma'noda hamkasblarimdan birining maslahati: ba'zan siz bilan birga ishlayotganlar bilan, hatto ular juda yaxshi va qiziqarli odamlar bo'lsa ham, tanaffus qiling.

Hayotingizni iloji boricha diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Ishga borish uchun bitta yo'lni tanlasangiz, boshqasini sinab ko'ring. Agar siz hamma narsani bitta do'konda sotib olsangiz, qo'shnisini sinab ko'ring. Har doim makaron iste'mol qiling - qaynatilgan paypoqlarni sinab ko'ring (siz hozirgacha o'qidingiz, ho-ho) O'zingizni faqat maxsus adabiyotlar bilan cheklamang. O'zingizni kompyuterdan tashqari sevimli mashg'ulotga aylantiring, ba'zan kino, teatr va muzeylarga boring. Bu arzimas tuyuladi, lekin atigi uch oy ichida siz haqiqatan ham sezilarli ta'sirga erishasiz.

Dorilar

Multivitaminlarni, ayniqsa Vitrum Superstress kabi dorilarni faqat ko'rsatilgan dozada oling. Odatda bu kuniga bitta tabletka. Ertalab, nonushta paytida oling. Dozani oshirib yubormang! Vitaminlar kursining davomiyligi 30 kun, keyin 1-2 oylik tanaffus qiling.

Nootropil. Nisbatan xavfsiz dori, u antihipoksik ta'sirga ega va hujayrali nafas olish jarayonlarini yaxshilaydi. Uni ortiqcha ishlatmang. Dozani ko'rsatadigan va sizni kuzatadigan shifokor buni sizga buyursa yaxshi bo'ladi, lekin men bu erda "o'z-o'zidan qilish" rejimlarini tasvirlamayman. Ta'sir bir zumda emas, u darhol paydo bo'lmaydi.

Glitsin. Bundan tashqari, nisbatan xavfsiz dori hisoblanadi. Yotishdan oldin, til ostidagi bitta tabletka ko'p odamlarning uxlab qolishlarini osonlashtiradi. Men Melaxen haqida biroz yuqoriroq yozganman.

Qolgan hamma narsa: kofein, xun takviyeleri, stimulyatorlar, uyqu tabletkalari, amfetaminlar, antidepressantlar - unuting. Agar sizni davolayotgan shifokor ularni sizga buyurmagan bo'lsa, ularni unuting. Agar shifokor parhez qo'shimchalarini buyurgan bo'lsa, bu shifokorni unuting. Agar psixotrop dorilar psixiatr tomonidan belgilanmagan bo'lsa, xuddi shu narsa qo'llaniladi.
Agar siz tushkunlikka tushganingizga shubha qilsangiz, psixiatrga murojaat qiling. Agar siz uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, yana uyqu markaziga yoki psixiatrga boring.

Oddiy ishlashingizga yana nima xalaqit beradi?

Chekish

Chekish bir vaqtning o'zida bir necha darajalarda gipoksiya rivojlanishiga yordam beradi. Birinchidan, nikotin ta'sirida arterial qonni olib keladigan tomirlar torayadi. To'qimalarni qon bilan kislorod bilan ta'minlash kamayadi. Ikkinchidan, gemoglobinning tashish qobiliyati pasayadi. Qonning o'zi kamroq kislorodni olib yuradi va uni to'qimalarga berish qiyinroq. Buning sabablaridan biri gemoglobinning uglerod oksidi bilan reaktsiyasi mahsuloti bo'lgan karboksigemoglobinning hosil bo'lishidir ( uglerod oksidi). Uchinchidan, nikotindan tashqari, tamaki tutuni hujayralarga kirib, hujayra nafas olish jarayonlarini bloklaydigan bir qator moddalarni o'z ichiga oladi. Ya'ni, hatto to'qimalarga kiradigan kislorodning kamaygan miqdori ham neyronlarning o'zlari tomonidan to'g'ri so'rilmaydi, chunki nafas olish zanjirlarining fermentlari va sitoxromlari bostiriladi.

Va bu ta'sirlar, masalan, amfizem yoki erektil disfunktsiyadan farqli o'laroq, uzoq muddatli chekuvchilarda ko'rinmaydi.

Endi fuqarolar “sigaretsiz ishlay olmaydilar”, “sigaret ularni safarbar qilishga yordam beradi”, deb bu yerga yugurib kelishadi. To'liq bema'nilik. Eng oddiy o'xshashlik shundaki, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni dozasiz olib tashlashni boshdan kechirayotgan odam ham o'zini juda yomon his qiladi. Tizimli tamaki iste'moli barqaror patologik holatning shakllanishiga olib keladi va keyingi dozasiz, unumdorlik aslida pasayadi va disforiya boshlanadi. Ammo bu erda bir narsa bor: agar siz chekmagan bo'lsangiz, kun davomida sizning ishlashingiz "mobilizatsiya qiluvchi sigaret" dan keyin qisqa vaqt ichida mavjud bo'lganidan ancha yuqori bo'lar edi.

Ofis xodimlari uchun: bir vaqtning o'zida faqat bitta va ofis tashqarisida cheking. Va doimiy vaqtni tanlamang! Ushbu qoidaga qat'iy rioya qilish orqali siz chekishni tashlash imkoniyatini sezilarli darajada oshirasiz. Patologik an'anani, ijtimoiy bog'lanishni va bu xunuk marosimni yo'q qiling. "Chekish xonasida buni muhokama qilishni" taklif qilgan odamni so'z va ta'sir choralarisiz haydab chiqaring. Bu sizning dushmaningiz.

Noto'g'ri ovqatlanish

Ammo glutamatlar bo'lmasa ham, bunday ovqatlanish yomon, chunki u pastroq. Masalan, vitamin etishmasligi. To'qimalarning nafas olishi, sintezi va koenzimlari haqida gapirganimni eslaysizmi? Shunday qilib, ko'plab vitaminlar koenzim sifatida ishlaydi. Agar koenzimlar etarli bo'lmasa, hujayra normal ishlay olmaydi.

Uysizlar paketining o'zi u qadar zararli emas. Bitta sigaretdagi kabi zararni olish uchun siz ushbu tezkor noodlelardan o'ntasini iste'mol qilishingiz kerak. Ammo noto'g'ri va monoton oziq-ovqat bilan surunkali ovqatlanish vitaminlar etishmasligiga olib keladi. Va boshqa ko'plab moddalar.

Sizning dietangizda yangi sabzavotlar, baliq va o'simlik yog'lari bo'lishi kerak. Aytgancha, sabzavotlar nafaqat vitaminlardir. Va nafaqat vitaminlar, balki ularning turli xil hosilalari va prekursorlari (provitaminlar). Va nafaqat kukunli tabletkalar, balki hujayra membranasiga "qadoqlangan".

Baliq va o'simlik yog'lari ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, shuningdek, yog'da eriydigan vitaminlardir. Masalan, A va E vitaminlari juda ko'p sintez reaktsiyalarida ishtirok etadilar va antioksidantlardir (ular hujayra tarkibiy qismlarining erkin radikal oksidlanishining zanjirli reaktsiyalarini bloklaydilar, bu reaktsiyalarning ba'zilari gipoksiya bilan qo'zg'atiladi).

Lekin siz veganizm bilan shug'ullanmasligingiz kerak, bu g'ayritabiiy. Homo Sapiensning tabiiy dietasi aralash. Go'sht muhim aminokislotalarni, shuningdek, temir va boshqa elementlarni o'z ichiga oladi, ularning so'rilishi o'simlik ovqatlariga qaraganda beqiyos samaraliroq bo'ladi.

Mikroskopik nonushtalarni targ'ib qiladigan ahmoqlarni tinglamasligingiz kerak. "Kosmo qizlari" maslahatlari bilan o'rmondan o'tishsin. Inson kabi nonushta qilish kerak. Siz kun bo'yi ishlashingiz kerak, tanangiz ovqatdan energiya olishi kerak. Pechka o'z uyingizdagi loglar bilan emas, balki o'tin bilan isitilishi kerak.

Noto'g'ri muhit

Zerikarli ofislar - menimcha, bu erda hamma hamma narsani tushunadi. Ammo yorqin devorlar, juda ko'p porlash va ko'p rangli yorug'lik manbalari bo'lgan haddan tashqari "ijodiy idoralar" ham mavjud. Bu mijozlar yoki kelajakdagi xodimlarni kuzatib borish uchun blogga qo'yish juda yaxshi. Ammo bunday idoralarga odamlarni ishga joylashtirish jinoyat hisoblanadi.

Karnay yoki minigarnituradagi musiqa eshitish analizatoridagi begona shovqin va stressdir. Endi jasur yigitlar bu erga yugurib kelishadi, kechasi "Tints-Tints" yoki "Sepultura" ga kodlashadi va shu tarzda yaxshiroq ishlashlarini isbotlashadi. Fiziologiya buning aksini aytadi, lekin men "qizil ko'zlar" bilan bahslashmayman, bu ahmoqona faoliyat.

Noto'g'ri ish joyi. Bu odatda juda katta mavzu, men faqat bitta misol keltiraman. Aytaylik, monitor juda baland. O'tirgan odam, bo'yin mushaklari doimiy kuchlanish, bosh mahkamlangan. Vena chiqishi buziladi (ba'zan qon oqimi ham), miyaning qon ta'minoti asta-sekin yomonlashadi, lekin tanqidiy emas (hech qanday hushidan ketish yo'q). Lekin har doim. Suv toshlarni yemiradi. Ishlash pasayadi, odam tezroq charchaydi, bosh og'rig'i tez-tez paydo bo'ladi.

Birlari egein

Va nihoyat

Spirtli ichimliklar ichmang
Sigaret chekmang
Hech qanday dori ichmang

Inson miyasi amalda qodir bo'lgan narsaning taxminan 10 foizida ishlaydi, degan keng tarqalgan e'tiqod mavjud. Haqiqatan ham shundaymi? Yoki bu afsonadan boshqa narsa emasmi? Olimlarning ta'kidlashicha, miyaning deyarli barcha sohalari faol va bizning miyamizning 90 foizi faol bo'lmagan holatda bo'lgan miyamizning biron bir qismi faol emas va o'rtacha odamning miya faoliyati atigi 10 foizni tashkil qiladi. ning 100, ichida Bu butunlay noto'g'ri bo'lar edi. Ammo keling, bu vaziyatga boshqa tomondan qaraylik.

Shunday qilib, tinch holatda bizning miyamizning faoliyati bajarilish paytida past darajada bo'lishi aniq. murakkab vazifa faolligi keskin ortadi. Xuddi shu tarzda, miyaning ishlashi odamdan odamga farq qiladi va ko'p jihatdan, masalan, ta'lim darajasi yoki miyani tayyorlash darajasi kabi omillarga bog'liq deb taxmin qilish mumkin. Va agar biz kundalik muammolarni hal qilish haqida gapiradigan bo'lsak, unda bizning bu muammolarni hal qilish qobiliyatimiz yuqoriroq bo'ladi, biz o'tmishda bu kundalik muammolarni qanchalik ko'p va uzoqroq hal qilsak.

E'lon:

Miya faoliyatini oshirishning deyarli barcha taklif qilingan usullarini quyidagi asosiy tavsiyalarga qisqartirish mumkin:

• 1. Aqliy qobiliyatlaringizni doimo mashq qiling.
• 2. Xotira va e'tiboringizni iloji boricha tez-tez ishlating.
• 3. Oldin qilmagan ishni muntazam ravishda bajaring.
• 4. Sog'lom ovqatlaning va ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning.
• 5. Jismoniy mashqlar qiling va faol hayot tarzini olib boring.
• 6. Yomon odatlardan voz keching va yaxshi odatlarni singdiring.
• 7. Va miyangiz va tanangiz uchun etarli dam olish haqida unutmang.

Miya faoliyatini qanday oshirish mumkin:

• 1. O'zingizni matematikaga jalb qiling.
• 2. Boshingizdagi muammolarni hal qiling.
• 3. Shaxmat va boshqa stol o'yinlarini o'ynang.
• 4. Miyaning ikkala yarim sharini ham rivojlantiring.
• 5. Aqliy hujumni mashq qiling.
• 6. Aql xaritalarini o'rganing va foydalaning.
• 7. Bir yoki bir nechta sezgilarni blokirovka qilish.
• 8. Iloji boricha tez-tez kuling.
• 9. Boshqotirma va mantiqiy masalalar yechish.
• 10. Oddiy ob'ektlar uchun yangi foydalanishni toping.
• 11. So'z va jumlalarni orqaga qarab ayting.
• 12. “Agar nima bo'lsa?” deb so'rang.
• 13. Hikoyalar, she'rlar, romanlar, maqolalar yozing.
• 14. Boshqa shriftda yozing.
• 15. Ta'm va hidlarni o'rganing va eslab qoling.
• 16. Turli xil atirlardan foydalaning.
• 17. Klaviaturaning turli maketlaridan foydalaning.
• 18. Mashq qilish.
• 19. Jang san'atini o'rganing.
• 20. O‘z holatingizni kuzatib boring.
• 21. Ko'proq suv iching.
• 22. Chuqur nafas oling.
• 23. Kundalik kuzatish uchun mavzuni aniqlang.
• 24. Chet tillarini o'rganing.
• 25. Treninglarga boring.
• 26. O'z mahoratingizni oshiring.
• 27. Ta'lim muassasasiga o'qishga kirish.
• 28. Yetarlicha uxlang.
• 29. Kitobni teskari o‘qing.
• 30. Taymerdan foydalaning.
• 31. Boshqa odamlar bilan va o'zingiz bilan raqobatlashing.
• 32. Turli joylarga tashrif buyuring.
• 33. Ilmiy usullar bilan tanishing.
• 34. San'at bilan shug'ullaning, chizish, haykaltaroshlik, musiqa chalish.
• 35. Fikrlaringizni kuzatib boring.
• 36. Fikrlaringizni boshqarishni o'rganing.
• 37. Bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajaring.
• 38. Bir oz kamroq ovqatlaning.
• 39. Hazil qilishni va hazil yozishni o'rganing.
• 40. Yangi sevimli mashg'ulotni tanlang.
• 41. Munozara qiling, o'z nuqtai nazaringizni himoya qiling va boshqa birovning nuqtai nazarini hisobga oling.
• 42. Muammoning ildiziga qarang.
• 43. Eslatmalar o'rniga ovoz yozuvchisidan foydalaning.
• 44. O'z fikrlaringizni yozing.
• 45. Dunyoga bolaning ko'zi bilan qarang.
• 46. ​​Boshqa odamning poyafzaliga kiring.
• 47. G'oyalarni shakllantirish.
• 48. Klassik musiqa tinglang.
• 49. Klassiklarni o'qing.
• 50. Murakkab narsalarni soddalashtiring.
• 51. Meditatsiya qiling.
• 52. Vizualizatsiya qobiliyatlarini rivojlantirish.
• 53. O'zingizning ruhiy qo'riqxonangizni yarating.
• 54. O'z-o'zini anglashni rivojlantirish.
• 55. Dam oling.
• 56. Konsentratsiya qobiliyatingizni yaxshilang.
• 57. Bu erda va hozir dunyoni o'ylab ko'ring.
• 58. Orzularingizni yozing.
• 59. Aniq tush ko'rish va OBElarni o'rganing.
• 60. Dohiylardan o‘rganing.
• 61. Qo‘shtirnoq va iboralarni to‘plang va ular ustida fikr yuriting.
• 62. Do'stlar orttiring.
• 63. So‘z boyligingizni oshiring.
• 64. Turli janrdagi filmlarni tomosha qiling.
• 65. Televizorni o'chiring.
• 66. Kechiktirishni yo'q qiling.
• 67. Harakatlaringiz tezligini o'zgartiring.
• 68. Bir vaqtning o'zida bitta ishni bajaring.
• 69. Kundalik yuriting.
• 70. Kamroq texnik qurilmalardan foydalaning.
• 71. Tasviringizni o'zgartiring.
• 72. Yalang oyoq yuring.
• 73. Aqlli odamlar bilan suhbatlashing.
• 74. O'zingizni sinab ko'ring.
• 75. Rejangizdan ko'proq narsani qiling.
• 76. Tabiatda tez-tez bo'ling.
• 77. Turli marshrutlardan foydalaning.
• 78. Atrofingizdagi o'zgarishlarni yarating.
• 79. Kompyuter va dasturlar bilan ishlashni o'rganing.
• 80. Turli xil operatsion tizimlarni o'rnating.
• 81. Miyani o'rganing.
• 82. Tez o'qishni o'rganing.
• 83. Intuitsiyangizni rivojlantiring.
• 84. Aqliy xotira omborini yarating.
• 85. Tajribani batafsil tasvirlab bering.
• 86. Odamlarning ismlarini eslab qoling.
• 87. Stressni boshqaring.
• 88. Qo'rquvlaringizga qarshi turing.

Ana xolos. Esda tutingki, har birimiz miyamizda taxminan bir xil miqdordagi kulrang moddaga egamiz va deyarli barchamiz aqliy qobiliyatimizni rivojlantirish va buning natijasida miyamizning samaradorligini oshirish uchun bir xil imkoniyatga egamiz. Asosiysi, miyangizni uzoq vaqt bo'sh o'tirishiga yo'l qo'ymaslik va unga o'z imkoniyatlarining eng yuqori cho'qqisida muntazam ravishda topshiriqlar berishga harakat qilishdir, keyin bir muncha vaqt o'tgach, siz miyangiz kundalik vazifalarni engishda ancha yaxshilanganini seza boshlaysiz. . Sizga omad va eng yaxshi tilaklar!

Kreatin - sport qo'shimchasi oziq-ovqatga - bu sizni nafaqat kuchliroq va bardoshli qiladi. Sidney universiteti xodimlari 6 hafta davomida ushbu qo‘shimchadan 5 g iste’mol qilsangiz, IQ o‘rtacha 15 birlikka oshishini isbotladi – kreatin nafaqat mushaklarni, balki miyani ham energiya bilan to‘ldiradi va shu orqali uning mahsuldorligini oshiradi.

2. Ozodlik nafasi

Shunday bo'ladiki, siz bema'nilikdasiz va qozon qaynamaydi, lekin ayni paytda siz aqliy kuch talab qiladigan ishni bajarishingiz kerak. Agar vaziyat imkon bersa, do'konga yuguring va ikkita pivo oling. Journal of Consciousness and Cognition nashrining xabar berishicha, me'yorida ichish to'siqdan sakrab o'tishga va qiyin vaziyatga yangi nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam beradi. Lekin haddan oshib ketmang.

3. U qanday hidlasa, siz uni hidlashingiz mumkin.

Parfyumeriya do'konida yangi hidni tanlayotganda, sotuvchidan bibariya yozuvlari bor-yo'qligini so'rang. Bu siz juda moda bo'lishni xohlayotganingiz uchun emas. Shunchaki, Nortumbriya universiteti (Buyuk Britaniya) ilmiy burunlari bu o‘simlikning hidi miyaning fikrlash tezligi va xulosalarning to‘g‘riligi uchun mas’ul bo‘lgan sohalarini faollashtirishini aniqladi. U qanday hidlayotganini sezasizmi?

4. Chaynash refleksi

Saqich chaynaganda ham yurak urishi biroz tezlashadi (axir jismoniy faoliyat). Pulsning ko'tarilishi ko'proq kislorod va glyukoza boshga etib borishini anglatadi, bu esa miya faoliyatini yaxshilashga olib keladi. Siz bu haqiqatni o'ta noto'g'ri deb hisoblashingiz mumkin, ammo Nyu-Yorklik tadqiqotchilar buni faqat ilmiy deb bilishadi. Va ular chaynashni qat'iy tavsiya qiladilar, ayniqsa siz faqat o'tirib, o'ylayotganingizda.

5. B rejasini tayyorlang

Qattiq jismoniy mashqlar mushaklaringizga ta'sir qilganidek, qattiq aqliy mehnat ham boshingiz tarkibiga ta'sir qiladi: miyangiz og'riqli charchaydi. Nevrolog Daniel Uilson nima qilish kerakligini aytadi: “B vitaminlari mashqlardan keyin miyaning tezroq tiklanishiga yordam beradi. Sut, non, tuxum, jigar - bu sizning boshingizni bir xil kuch bilan ishlashi uchun kerak bo'lgan narsadir.

6. Bir suv

Suvsiz miya moysiz dvigatelga o'xshaydi: u xirillab, sinadi. Psixiatr Murali Doraisvami, ayniqsa aqlli odamlar uchun, kunlik suyuqlik miqdorini hisoblab chiqdi: charchoqni oldini olish uchun har 15 daqiqada bir qultum suv; jiddiy muammoni hal qilishdan 30 daqiqa oldin bir chashka qahva; yashil choy tushdan keyin, bosh irg'atmaslik uchun, lekin keyin kechasi yaxshi uxlang.

7. Mushtdagi iroda

Haqiqiy erkaklar muammolarni mushtlari bilan hal qilishadi, lekin bu ham turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin. Misol uchun, nemis psixologlari maslahat berganidek: siqish chap qo'l iloji boricha qattiqroq mushtlang va ikki daqiqa ushlab turing. Ushbu mashq ijodiy vazifalarni qayta ishlashga ixtisoslashgan o'ng yarim sharda nerv yo'llarini faollashtiradi. Bo‘ldi, mushtingizni oching va yarating.