O'zingizni sport zalida va uyda mashq qilishga qanday majburlash kerak: amaliy tavsiyalar. Dangasalikka qarshi kurash: uyda mashq qilishni qanday boshlash va to'xtamaslik Kilo yo'qotish sabablari

Barcha o'quvchilarga salom. Ushbu maqola muammoni hal qiladi o'zingizni mashq qilishga qanday majburlash kerak. Ushbu materialning o'ziga xos xususiyati shundaki, sport nafaqat tanani mustahkamlash vositasi sifatida emas, balki o'z-o'zini rivojlantirish vositasi sifatida ko'rib chiqiladi. Demak, bu mavzudagi oddiy maqola emas. Mening fikrimcha, siz hamma narsani sportdan olishingiz kerak, chunki bu o'zingizni faqat jismoniy tarbiya komponenti bilan cheklash o'rniga, o'z-o'zini rivojlantirishning noyob maktabidir.

Shu sababli, ushbu maqolada keltirilgan tavsiyalarga amal qilish boshqa saytlardagi o'xshash tarkibdagi tavsiyalarga qaraganda biroz qiyinroq bo'ladi. Ammo, boshqa tomondan, ular ancha muhim natija beradi, chunki bu erda biz qanday foydalanish haqida gaplashamiz sport tadbirlari Sog'lom tanadan tashqari, kuchli irodali xarakterga, rivojlangan mustaqillikka va o'z-o'zini tarbiyalashga erishing. "Shvartseneggerning fotosuratini devorga osib qo'yish" yoki "Sizni rag'batlantiradigan murabbiy bilan mashq qiling" ruhidagi barcha turdagi motivatsion, rag'batlantiruvchi dasturlar va maslahatlar sizga tez va osonlik bilan sport mashg'ulotlari ritmiga tushishingizga yordam beradi. siz tomondan ko'p qarshiliksiz.

Ammo ular sizga eng muhim narsani bermaydilar: mustaqil ravishda, tashqi rag'batlar bo'lmasa, xarakteringizni engish qobiliyati. Va bu insonning asosiy ixtiyoriy qobiliyatidir. Shuning uchun, o'rnatilgan an'anaga ko'ra, o'z ustida ishlashni istamaydigan va o'z maqsadlariga erishishning ishonchli emas, eng oson yo'llarini qidirayotganlarga maqolalarimni o'qishdan ko'ra, boshqa manbalarga murojaat qilishni maslahat beraman. Men uchun hamma narsa juda oddiy emas, lekin aniq.

Nima uchun sport bilan shug'ullanish kerak?

Shunday qilib, nima uchun sport o'ynash kerak, nega u muhim insoniy fazilatlarni rivojlantirish manbai hisoblanadi? Keling, bilib olishga harakat qilaylik. "Sog'lom tanada sog'lom aql", biz tez-tez eshitamiz. Ammo, bu maqol hammaning og'zida bo'lishiga qaramay, kamdan-kam odam uning ma'nosini tushunishga harakat qiladi yoki uni o'rganib chiqqandan keyin bu ma'noni anglamaydi. "Sog'lom aql" aslida nimani anglatadi? Sog'lom tanani tushunish mumkin, lekin ruh bilan, unchalik emas.

Inson tafakkurini erta tarbiyalashning o'ziga xos xususiyati shundaki, bola bo'linishni boshlaydi dunyo va o'zini xayoliy qarama-qarshiliklarga: miya-tana, moddiy-ma'naviy, yomon-yaxshi.

Bu dualizm deb ataladi. Ushbu turdagi fikrlash hamma narsani sezilarli darajada soddalashtiradi, chunki sub'ekt xilma-xillikning birligini, hamma narsaning o'zaro bog'liqligini kuzatish o'rniga, dunyodagi ko'plab qarama-qarshiliklarni ko'ra boshlaydi. Buning oqibati - ruh (miya, ong, tafakkur, o'z-o'zidan) avtonom, tanadan ajratilgan va sog'lom ruh kasal jismoniy qobiqda bo'lishi mumkin degan noto'g'ri e'tiqoddir.

Bu unday emas. Aniqrog'i, unchalik emas. Tananing nomukammalligi intellektning nomukammalligiga olib kelishi shart emas, bunga misol qilib Stiven Xokingni keltirish mumkin (zohir olim, astrofizik, nogironlar aravachasiga o‘tirgan, umr bo‘yi falaj bo‘lgan). Egasining beparvoligi, mas’uliyatsizligi tufayli qarovsiz qolgan tanada sog‘lom ruh bo‘lmaydi, derdim. O'ylaymanki, buyuk astrofizik o'z kasalligini kuchaytirmaslik uchun hamma narsani qilmoqda, lekin agar siz ko'p yillar davomida tanangizni ixtiyoriy ravishda yo'q qilsangiz, unda sizda sog'lom ruh bo'lishi mumkin emas.

Sog'lom tanada sog'lom aql

Buni tushunishga harakat qilishingiz mumkin. Gap shundaki, inson jismoniy qobiqqa o'ralgan, tanadan mustaqil, avtonom ruh emas. Bizning ongimiz nafaqat tanamizning holatiga bog'liq, balki u, birinchi navbatda, bu tananing davomidir. Inson - bu ruh va tana o'rtasidagi qarama-qarshilik maydoni emas, balki hamma narsa o'zaro bog'liq bo'lgan yagona organizm.

Bizning jismoniy salomatlik bizning intellektual va hissiy hayotimizga katta ta'sir qiladi. Yuqori yoki past qon bosimi fikrlash qobiliyatimiz va his-tuyg'ularimizga ta'sir qiladi; qachon bizning asab tizimi hayajonlangan, bu bizning qarorlarimizga salbiy ta'sir qiladi, biz o'zimizni yo'qotishimiz, kimgadir nimadir deyishimiz mumkin, keyinchalik afsuslanamiz; qon tomirlari bilan bog'liq muammolar bizni tushkunlikka tushiradi va g'amgin qiladi. Qanday qilib ko'p misollar keltirishimiz mumkin jismoniy holat bizning "ma'naviy" dunyomizni belgilaydi, lekin bu hammasi emas.

Nega sportchi odamlar ko'proq jozibali?

Eng muhimi, o'z sog'lig'iga qayg'uradigan, faol va sog'lom turmush tarzini olib boradigan odam kuchli xarakter xususiyatlarini namoyon qiladi. Hech o'ylab ko'rganmisiz, nega baquvvat va baquvvat odamlar semiz va bo'sh odamlardan ko'ra qarama-qarshi jinsga ko'proq jozibador bo'lishadi? Birinchidan, bu, chunki biz hujayra darajasidan boshlab, butun turimizning hayotini saqlab qolish va rivojlantirish funktsiyasiga egamiz. Binobarin, biologik jihatdan har bir inson ortda nasl qoldirishga intiladi va bu nasl seleksiya sharoitiga bardosh berib, o‘z navbatida sog‘lom zurriyotlarni, bizning nabiralarimizni qoldirishi uchun sog‘lom bo‘lishi va xiyobonning qayerdadir o‘zini o‘ldirmasligi kerak.

Shu sababli, bizni to'la va bo'rtoqlardan ko'ra, jismonan sog'lom va kuchli qarama-qarshi jinsdagi odamlarga ko'proq jalb qilamiz, chunki biz ularni ongsiz ravishda potentsial sheriklar, avlodlarimizning tashuvchisi deb hisoblaymiz, ular qanchalik sog'lom bo'lsa, ota-onasi shunchalik sog'lom bo'ladi. .

Ikkinchidan, tashqi ko'rinishimiz, sog'lig'imiz shaxsiyatimiz izlarini o'z ichiga oladi. Sport tanasi bizga uning egasi o'z sog'lig'ini e'tiborsiz qoldirmasligini, kuchli irodaga, kuchli o'zini o'zi tarbiyalashga, zaif tomonlariga garovga qo'shilmasligini va ko'plab vasvasalarga qarshi turishga qodirligini aytadi. Sog'lom tana insonning xarakteri haqida biz o'ylaganimizdan ko'ra ko'proq ijobiy narsalarni aytadi. Irodaning zaifligi, past zavq-shavqlarga qaramlik, turli illatlar, dangasalik kabi xislatlar esa tanamizda iz qoldiradi: semirib, shaklni yo‘qotib, yuzimiz shishib, ovozimiz qo‘pol bo‘lib qoladi. Natijada, biz kamroq jozibador bo'lib qolamiz, chunki biz ichimizda nima borligini, qanchalik dangasa va zaif ekanligimizni namoyish qilamiz.

Ruhimizning nomukammalligi tanamizning nomukammalligini keltirib chiqaradi

Nosog'lom, haddan tashqari semiz odamlar ko'pincha shunday bo'ladilar, chunki ular me'yorida ovqatlanishni va / yoki oz harakat qilishni bilmaydilar, vasvasaga dosh berolmaydilar va o'zlarining zaif tomonlariga yo'l qo'yadilar, shuning uchun boshqa odamlar o'zlarini ushlab turadilar. Ha, albatta, kimdir metabolik kasalliklarning barcha turlaridan aziyat chekishi mumkin, lekin men bu haqda gapiryapman umumiy qoidalar, istisnolar haqida emas. Bunda tashqi, jismoniy nomukammallik ichki, ma’naviy nomukammallikni aks ettiradi. (Ammo agar bolaligidan ortiqcha vaznga ega bo'lgan odam shakllana olsa, u dastlab ingichka bo'lgan odamdan ko'ra ko'proq hayratga loyiqdir.)

Xuddi shu narsa bo'sh vaqtlarini bar va restoranlarda, bo'yalgan qizlar bilan birga ichish, chekish va ovqatlanish bilan o'tkazishga odatlangan shaxslarga ham tegishli. Bunday o'yin-kulgi bu odamning ma'naviy boyligi haqida gapiradimi? Uning sog'lig'ini buzayotgani aniq, ammo bu turmush tarzi ruhiy cheklovlardan dalolat beradi: uni qiziqtiradigan narsa - bu jinsiy aloqa, ovqat va ichimlik. Bu odam asosan jinsiy a'zolar va oshqozonda yashaydi.

Unda sog'lom ruh bo'lishi mumkinmi? Albatta yo'q. Bu maqol ham shu haqida: nafaqat bizning ruhiy holatimizni jismoniy belgilab beradi, balki, aksincha, bizning ruhimiz holati tanada aks etadi. (O. Uayldning mashhur romanida – “Dorian Greyning surati”da – bosh qahramonning “ruhiy” illatlari uning portretida, yuz qiyofasi, qaddi-qomati va qiyofasida namoyon bo'la boshlaydi. Va bu unchalik fantastika emas. , Men portret bilan nima sodir bo'layotganini nazarda tutmayapman, lekin yomonliklar ularning tashuvchisining tashqi ko'rinishida aks etishi mumkin.)
Siz hatto bu maqolga ozgina qo'shishingiz mumkin va u shunday eshitiladi: "Sog'lom aql - sog'lom tanada va sog'lom aql sog'lom tana».

Gap shundaki, sport nafaqat baquvvat tanani, balki kuchli ruhni ham rivojlantiradi. Sport bilan shug'ullanadigan tana sizning shaxsiy fazilatlaringiz haqida gapira oladi, ammo sport xuddi shu ko'nikmalarni rivojlantiradi.

Sport bizning xarakter va irodamizni mustahkamlaydi

Sport va jismoniy faollik o'zimizni, dangasalikni, harakatsizlikni va illatlarni doimiy ravishda engishdir. Bu jarayonda sizning irodangiz va xarakteringiz mustahkamlanadi. Bular nafaqat sog'lig'ingizga, balki hayotning ko'plab sohalariga ta'sir qiladigan juda foydali shaxsiy fazilatlardir. Sport sizni bir lahzalik istaklarni e'tiborsiz qoldirishga (uzoq uxlash, ovqatlanish, bema'nilikdan azob chekish) o'rgatadi. uzoq muddatli maqsadlarga erishish(sog'lomroq, kuchliroq, jozibali va boshqalarga aylanadi).

Haqiqatan ham, dangasa bo'lmagan odamlarda dangasalik bo'lmaydi va ular uchun hamma narsa oson kechadi deb o'ylaysizmi? Dangasalik hammada paydo bo'ladi, lekin ba'zilari undan o'tishni o'rgandilar, boshqalari esa yo'q.Agar siz tanangizni va uning bir lahzalik istaklarini hamma narsaga topshirishga odatlansangiz, bu sizni zaiflashtiradi: global maqsadlarni qo'yish va ularni amalga oshirish siz uchun qiyinroq bo'ladi, chunki sizni faqat bir lahzalik qulaylik, "bu erda va hozir" qiziqtiradi. Siz tanangizning garoviga aylanasiz va hozirgi moment, sizning potentsialingizni ro'yobga chiqarishga, hayotingizni foydali narsaga aylantirishga, barcha orzularingiz va maqsadlaringizni amalga oshirishga to'sqinlik qiladigan kundalik istaklaringiz. Tananing har qanday istagi (chekish, ovqatlanish, ichish) siz uchun muhokama qilish huquqisiz darhol bajarilishini talab qiladigan buyruqqa aylanadi!

Sport maktabi esa o'z istaklaringizni nazorat qilish uchun ajoyib mashg'ulot maydonidir, chunki siz hozir xohlagan narsangizga zid ravishda mashq qilishingiz kerak. Sport bilan shug'ullanadigan odam, boshqalar kabi, hali ham dangasalik va harakatsizlik istagini his qilishi mumkin. Ammo u buni nazorat qilishni o'rgandi: uning tanasining xohish-istaklari uning uchun buyurtma bo'lishni to'xtatdi, ular bu odam rad etishga qodir bo'lgan takliflarga aylandi. Tana shunday deydi: "Balki biz hech narsa qilmasligimiz kerakmi? Siz ham bu yerda bemalolsiz!”, lekin javoban u eshitadi: “Hozir emas, endi men ishlashim, mashq qilishim, biznesga borishim, o‘qishim kerak (kerak bo‘lganda tagini chizib qo‘ying).

Shuning uchun sport bilan shug'ullanadiganlar o'z maqsadlariga erishish osonroq bo'ladi. Bu odamlar o'z tanalarida boshqalarga qaraganda ko'proq kuchga ega, ular qisqa muddatli qulaylik holatiga to'liq bog'liq emaslar. Ular uchun yomon odatlardan voz kechish yanada osonroqdir, chunki ular nafaqat ularning faoliyati bilan ba'zan mos kelmaydi, balki bu odamlar qondirilmagan ehtiyojlar signallariga toqat qilishni o'rgangan.

Umuman olganda, sport, boshqa narsalar qatori, iroda, xarakter, chidamlilik, sabr-toqat va foydali natijalarga erishish qobiliyatini mukammal darajada tarbiyalashdir. Bundan tashqari, sog'lom tana sizning ichki dunyongiz haqida juda ko'p ijobiy narsalarni aytishi mumkin.

Xo'sh, sport nima beradi?

• Rivojlangan iroda kuchi, kuchli xarakter (maqsadingizga erishish va qiyinchiliklarga qarshi kurashish, qiyinchiliklar va og'riqlarga dosh berish osonroq).
• O'zingizni yaxshi his qilish, ko'plab kasalliklardan (jumladan, ruhiy kasalliklardan, masalan, ruhiy tushkunlikdan) xalos bo'lish va bu kasalliklarning oldini olish.
• Energiya potentsialingizni kuchaytirish: energiya va kuchning ko'tarilishi.
• Stressni engillashtirish va stressga chidamliligini oshirish.
• Kayfiyat va umumiy ohangni yaxshilash.
• Ruhning go'zalligini ta'kidlaydigan sog'lom tana.
• O'rtacha umr ko'rish davomiyligi.

Bizni juda ko'p bonuslar kutmoqda, sport nafaqat mushaklar bilan bog'liq;

Endi ushbu maqolaning asosiy qismiga o'tamiz. O'zingizni qanday qilib sport bilan shug'ullanishga majbur qilish kerakligi haqidagi savolga javob berishga harakat qilaman.

Agar o'zingizni mashq qilishga majbur qila olmasangiz nima qilish kerak?

Aytaylik, siz sport bilan shug‘ullanishning barcha afzalliklarini tushundingiz, siz yaxshiroq ko‘rinishni va formaga kirishni xohlaysiz, lekin endi boshlay olmaysiz. Sizda motivatsiya yetishmaydi, darslar siz uchun zerikarli, erta turish qiyin, deb o'ylaysiz va hokazo. va h.k. Keling, ushbu savollarning har birini tartibda ko'rib chiqishga harakat qilaylik.

Motivatsiya etishmasligimi?

Motivatsiyani, to'g'rirog'i, nimani tushunishga odatlanganingizni unuting! Men o'z maqolamda nima uchun foydali faoliyat, xususan, sport bilan shug'ullanish uchun rag'bat izlamaslik kerakligini batafsil tushuntirdim. Bu erda men bu masalani qisqacha tasvirlab beraman. Motivatsiya haqidagi maqolada men odamlarni “agar siz sport bilan shug‘ullana olmasangiz, unda rag‘bat toping, masalan, bir yilga sport zaliga a’zolikni sotib oling, murabbiy yollang, do‘stlaringiz bilan boring va hokazo” kabi mashhur maslahatlarga amal qilmaslikka chaqirdim. ” Bu maslahatlar zararli.

Chunki rag‘batsiz biror ishni qila olmasangiz, boshlaysiz unga bog'liq. Zero, rag'batlantirish o'tkinchi hodisa, bundan tashqari, u inflyatsiya va amortizatsiyaga duchor bo'ladi; Agar tashrif buyurishga qaror qilsangiz sportzal do'stlar bilan, agar u darsni o'tkazib yuborsa, har biringiz boshqalar oldida "uyaladi" deb hisoblasangiz, unutmangki, do'stlar ham qandaydir tarzda "bal" olishga qaror qilishlari mumkin va keyin siz o'zingizning rag'batingizni yo'qotasiz. butun "motivatsiya". Siz tashqi sharoitga, do'stlaringizning kayfiyatiga bog'liq bo'lishni boshlaysiz.

Ushbu misolda rag'batlantiruvchi inflyatsiya shundan iboratki, vaqt o'tishi bilan o'rtoqlaringiz oldida mumkin bo'lgan sharmandalik hissi sizning dangasaligingiz tufayli tobora kuchayib boradi va keyin siz uchun boshqalar (do'stlar, murabbiy) nima qilishi unchalik muhim bo'lmaydi. sen haqingda o'yla. Har qanday rag'bat vaqt o'tishi bilan kuchini yo'qotadi.

Tushuningki, siz hech kimga nimanidir isbotlash uchun emas, balki yaxshi sog'liq, uzoq umr ko'rish va hokazolar uchun mashq qilasiz. va h.k. Siz buni o'zingiz uchun qilyapsiz va bu sizni qandaydir metafizik sabzi yoki tayoq emas, balki undashi kerak.

Bu har qanday ogohlantirishlardan qochish kerak degani emas, chunki u yoki bu tarzda ular paydo bo'ladi va buning hech qanday yomon joyi yo'q. Siz shunchaki urinishni to'xtatishingiz kerak, har holda, bu rag'batni toping va u yo'qolishi bilanoq hamma narsadan voz kechishingiz kerak.

Rag'batga bog'liqlik - bu iroda etishmasligi va o'zini o'zi tashkil etmaslik belgisidir va siz rag'batlantirishga intilganingizda, siz faqat shu fazilatlarga berilasiz. Sport - bu o'z-o'zini tarbiyalash maktabidir, chunki u sizni "men xohlamayman" dan o'tishga o'rgatadi. Va agar siz har qanday holatda ham rag'bat topishga harakat qilsangiz, unda siz ushbu qimmatli darslarni shunchaki o'tkazib yuborgan deb taxmin qilishingiz mumkin.

Bu shunday xulosa motivatsiya haqidagi maqolalar, lekin men buni o'qib chiqqandan keyin uni to'liq o'qishni tavsiya qilaman.

Treningdan zerikmadingizmi?

Zerikish, shuningdek, rag'batlantirishning etishmasligi sizning faoliyatingizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Men sizga o'yinchini mashg'ulotlarga olib ketishni yoki qandaydir ko'ngilochar dasturni taklif qilishni maslahat bermayman. Sport boshingizni tushirish uchun ajoyib sabab va o'zing bilan yolg'iz qol! Agar siz kun bo'yi ishlasangiz, miyangiz doimo tonnalab ma'lumotlarni qayta ishlaydi va nimadir bilan band. Unga dam bering, darslar paytida uni ma'lumotlar ko'chkisi bilan bombardimon qilishni davom ettirishning hojati yo'q. Dam oling va o'rganing.

Zerikish bilan nima qilish kerak? Zerikish - bu yangi ma'lumot uchun doimiy rag'batlantirishga odatlangan miyaning og'riqli ehtiyojidir. Bu holatda yaxshi narsa yo'q va uning yo'l-yo'riqlariga ergashishning hojati yo'q. Men bu haqda bir maqolada yozganman. Mashg'ulot kunidan keyin o'qishni boshlaganingizda, qabul qiladigan ma'lumotlar miqdori keskin kamayadi. Bu, ayniqsa, sport zalida va yugurishda monoton mashqlar uchun amal qiladi. Shuning uchun miya informatsion "buzilish" ni boshdan kechira boshlaydi va yangi "doza" ni talab qiladi.

Buning xavfli tomoni shundaki, siz doimo ma'lumot bilan to'lib-toshganingizda, miyangiz tezda charchaydi va charchaydi. Shuning uchun darslar davomida dam olishga vaqt ajrating. Sokin, monoton mashqlar nafaqat tanaga foydali, balki boshingizga dam beradi.

Va siz zerikishga chidashingiz kerak. Qo'rqmang, keyin ko'nikasiz, dars paytida nimadir haqida o'ylang. O'zingiz bilan yolg'iz qolishni o'rganing, bu juda foydali mahorat. (Men bu haqda zerikish haqidagi maqolada ham yozganman)

Sportni yoqtirmaysizmi?

Xo'sh, birinchi navbatda, iloji bo'lsa, o'zingizga yoqadigan sport turini toping. Va agar bunday imkoniyat bo'lmasa, unda yana nima qoladi? Sportni umuman yoqtirish kerak deb kim aytdi? Misol uchun, men qanday qilib kimgadir yugurishni yoqtirishini tasavvur qila olmayman, lekin qishda men o'zimni yugurishga majbur qilaman, chunki yugurishdan ko'ra ko'proq hayajonli bo'lgan velosipedda yurish, ayniqsa, yilning shu davrida mumkin emas va chang'i uchish faqat shu vaqtda mumkin. dam olish kunlari. O'zingizning ehtiroslaringizga osib qo'ymang, "yoqadi", "yoqtirmaydi", nima uchun odam birdaniga hamma narsadan zavqlanishi kerak?

Ha, ko'chada yugurish jarayonining o'zi menga ozgina quvonch bag'ishlaydi, lekin undan keyin men o'zimni ancha yaxshi va baquvvat his qilaman, kayfiyatim yaxshilanadi va uzoq muddatli natijalar haqida gapirmasa ham, yarim soatlik "qiynoqqa" arziydi.

Bularning barchasi biroz qo'pol, biroz spartalik bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu erda takrorlash ortiqcha bo'lmaydi, sport bizning o'zimizni bosib o'tish qobiliyatimizni rivojlantiradi, shu jumladan "Men xohlamayman" va "Menga yoqmaydi. ” Keling, buni e'tiborsiz qoldirmaylik va mashg'ulotlardan hamma narsani olishga harakat qilaylik, shu jumladan nafaqat mushaklarni mashq qilish, balki shaxsiyatni rivojlantirishga tegishli.

Vaqt yetarli emasmi?

Va sport uchun ko'p narsa kerak emas. 20 daqiqalik yugurish ko'p vaqt talab qilmaydi va agar siz buni muntazam ravishda qilsangiz, ohangingiz va farovonligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi. Men o'z sog'ligingiz uchun, o'z manfaatingiz uchun boshqa narsalarni qurbon qilishingiz mumkinligiga ishonaman. Mashqlar tufayli boshqa biror narsani o'tkazib yuborishdan tashvishlanmang, chunki har bir mashg'ulotingiz tanangizni mustahkamlash, farovonligingizni yaxshilash va umr ko'rish davomiyligini oshirishga qaratilgan. Menimcha, ushbu global maqsad fonida ko'plab kundalik ishlar unchalik muhim emas.

Agar siz doimiy ravishda ishga kechiksangiz, kechikib keling va boshqa ko'p ishlaringiz bo'lsa, ishingizni o'zgartirish yoki o'zingizni ekspluatatsiya qilishga yo'l qo'ymaslik haqida o'ylang. Ortiqcha ishlash juda nosog'lom va ish maqsadlaringiz siz uchun qanchalik muhim bo'lib tuyulmasin, sog'ligingizdan muhimroq narsa yo'qligini unutmang. Xo'sh, agar sizning xo'jayinlaringiz kechikishlarni talab qilsalar, bilingki, kimdir sizni tayinlangan vazifalarning muhimligi va ularni o'z vaqtida bajarish zarurligiga ishontirishga urinmasin, sizda oqilona ish kuniga qonuniy huquqingiz bor.

Sport, yoga yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, o'zingizga, sog'lig'ingizga vaqt ajratasiz. Buni unutmang, chunki o'zingizga g'amxo'rlik qilish hamma narsadan muhimroqdir.

"Sport bilan shug'ullanishdan oldin chekishni tashlashim kerak"

Men buni dangasa do'stlarimdan tez-tez eshitaman. Ularning o'zlari qanday qilib o'zlarini ayovsiz doiraga olib borishayotganidan shubhalanmaydilar. Ular chekishni tashlay olmaydilar, chunki ular irodaga ega emaslar va irodaga ega emaslar, chunki ular o'zlari xohlamagan narsaga (xususan, sport bilan shug'ullanishga) o'zlarini majburlashga odatlanmaganlar. Shuning uchun, agar ular hech bo'lmaganda eng kichik narsadan, oddiy ertalabki mashqlardan boshlamasalar, ular uchun chekishni tashlash qiyin bo'ladi va ular hech qachon sport bilan shug'ullanmaydilar.

Sport irodani tarbiyalaydi va rivojlantiradi. Va eng oddiy mashqlarni bajarish uchun siz toza o'pkaga ega bo'lishingiz shart emas: masalan, uyda yoki gorizontal barlarda mashq qiling. Shuning uchun barcha yomon odatlaringizni tark etguningizcha kutmang, bu o'z-o'zidan bo'lmaydi, agar buni hozir qila olmasangiz, nega keyinroq bo'lishi kerak, sizda hech qanday o'zgarish bo'lmasa? Shuning uchun, kechiktirmang, sport bilan shug'ullaning va mashg'ulotlar tufayli irodani rivojlantirganda, barcha zaif tomonlaringizdan xalos bo'ling. Kichikdan boshlang (keyingi bandni o'qing).

Endi to'g'ridan-to'g'ri amaliy tavsiyalarga o'tamiz.

Kichikdan boshlang

Bu mening o'z-o'zini rivojlantirish rejamning shiori. Men yuqorida yozdimki, ko'pchilik o'z-o'zini intizomi yo'qligi sababli mashq qila olmaydi deb o'ylaydi. Shuning uchun, sizning birinchi vazifangiz kelajakdagi faoliyatingiz uchun ma'lum bir irodali, shaxsiy tramplinni shakllantirish bo'ladi. Sizning irodangiz hali qodir bo'lmagan narsaga intilishning hojati yo'q: haftada to'rt marta sport zaliga borish, har kuni yugurish. Xarakteringiz bardosh bera oladigan narsadan kichikdan boshlang.

Agar siz haqiqatan ham kilogramm berishni yoki olishni xohlasangiz ham mushak massasi, lekin sizda iroda yetishmasligini his qilasiz - sabrli bo'ling. Agar siz to'satdan mashg'ulotni boshlasangiz, siz undan tezda charchaysiz va barcha xohishingizni yo'qotasiz va oxir-oqibat taslim bo'lasiz. Mushak kabi iroda (men ongimiz mushaklari deb atayman) bosqichma-bosqich rivojlanishi kerak dastlab uni ortiqcha yuklamasdan.

Shuning uchun, eng kichik narsalardan boshlang. Misol uchun, haftasiga besh marta, har kuni ertalab 10 marta push-up va 20 ta cho'kma mashqini bajaring (qancha bo'lishini o'zingiz hal qiling, asosiysi juda og'ir emas). Ha, konstitutsiyaviy rivojlanish nuqtai nazaridan, bu samarasiz: bir oy ichida sizda hech qanday yengillik bo'lmaydi, siz ko'p vazn yo'qotishingiz dargumon. Ammo, boshqa tomondan, siz asta-sekin tizimga, darslarning muntazamligiga o'rganasiz, irodangizni keyingi mashqlarga safarbar qilasiz va yo'naltirasiz. Va sport maqsadlaringizga keyinroq, tayyor bo'lgach erishasiz. Bir joyga borishdan ko'ra, uyda biror narsa qilishni boshlash osonroq. Lekin faqat bu qat'iy va majburiy bo'lishi kerak! O'zingizga va'da bergan bo'lsangiz, uni bajarish odatini o'rgating! Bu sizning mashg'ulotingizning asosiy maqsadi.

Ushbu maslahat o'zlarini jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishga majburlash qiyin deb hisoblaydiganlar uchun javob beradi. Agar sizda jiddiyroq narsa uchun etarli iroda kuchingiz borligiga ishonchingiz komil bo'lsa, unda siz juda muammosiz boshlashingiz shart emas, lekin baribir o'zingizni ortiqcha ishlamang.

O'quv dasturini yarating va unga rioya qiling

Dastur sizning darslaringiz chastotasi va mazmunini tartibga solish uchun mo'ljallangan. Dastur, albatta, qog'oz bo'lagi emas; reja sizning boshingizda bo'lishi mumkin. U har bir mashg'ulotda ko'zlayotgan maqsadingizni aks ettirishi kerak (“ko'p yondashuvlarni bajaring, shuncha vaqt mashq qiling”) va qanchalik tez-tez va qaysi vaqtda mashq qilishingiz haqida ma'lumotni o'z ichiga olishi kerak. Agar bu ma'lumot sizning boshingizga to'g'ri kelmasa, uni yozib oling. Sport zaliga tashrif buyurganingizda, menimcha, professional tomonidan tuzilgan dastur (shaxsan siz uchun tuzilgan emas, siz Internetda tayyor dasturni olishingiz mumkin), menimcha, majburiydir. Chunki sport zalida tizimsiz mashqlar kam foyda keltiradi.

Siz ushbu dasturga qat'iy rioya qilishingiz kerak va agar sizda darsni o'tkazib yuborish uchun biron bir sabab bo'lsa, darsni o'tkazib yuborishni qoidaga aylantiring. Agar siz uni kechqurun o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, ertasi kuni ertalab yoki har kuni boshqa kunga o'tkazing. Ushbu yondashuv yaxshi, chunki u sizni mashq qilmaslik uchun biron bir sababni topish uchun jozibali imkoniyatdan mahrum qiladi. Axir, sabablarni o'ylab topishning ma'nosi yo'q: siz hali ham boshqa kun o'rganishingiz kerak bo'ladi.

Dastur shuningdek, o'qish uchun qo'shimcha rag'bat bo'lib xizmat qiladi: siz hamma narsani oxirigacha qilishni xohlaysiz va dars oxirida g'alaba bilan qog'oz varag'idagi yoki fikringizdagi katakchani belgilang. Men sizga rag'batlarni ta'qib qilmaslikni maslahat bersam ham, bu siz ularga ega bo'lolmaysiz degani emas. Faqat ularga qaram bo'lmaslik kerak.

Ko'p odamlar har qanday tizimli dasturning qiymatini kam baholaydilar. Men buning ko'p afzalliklarini ko'rmoqdaman, shuning uchun uni tuzdim, keyinroq o'qishingiz mumkin.

Mashqdan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering

Biz ko'pincha tanamizning qarshiligini engib o'tishimiz kerak bo'lsa-da, qandaydir sport faoliyati bilan shug'ullanish uchun odamlarning tur sifatida omon qolishi doimo harakatga bog'liq bo'lgan. Shuning uchun dono Tabiat sport bilan shug'ullanuvchilarni rag'batlantirdi. Agar mashqni bajarsangiz, siz shirinlik olasiz. Bu konfet oddiy emas, balki neyrokimyoviydir. Jismoniy faollikdan so'ng sizning kayfiyatingiz yaxshilanadi, bu miyaning biokimyosi bilan bog'liq, bu sizning harakatlaringiz uchun o'ziga xos mukofotdir.

Albatta, bu sizning o'qishingizning yagona maqsadi bo'lmasligi kerak, lekin bu yaxshi qo'shimcha bo'ladi. Bundan tashqari, sport, ayniqsa, toza havoda, asabiy charchoqni ketkazadi, energiya beradi va stressni engillashtiradi. Nima uchun ko'plab sportchilar mashg'ulotlarsiz yashay olmasligini hech o'ylab ko'rganmisiz? Chunki ular o'z darslarining ta'siriga, undan keyin o'zlarini qanchalik yaxshi his qilishlariga o'rganib qolganlar. Xuddi giyohvand moddalarning ta'siriga o'rganib qolgani kabi. Ammo sportchiga kelsak, "giyohvandlik" jihatida yomon narsa yo'q, chunki sport faqat foydalidir va o'zini faollik bilan yuklash odati yaxshi odatdir.

Shunday qilib, birinchi kosani ichishdan oldin ertalabki mashqlar sizni tabiiy ravishda tetiklashiga e'tibor bering. Kechki yugurish boshingizni charchoq pardasidan qanday tozalashiga e'tibor bering, o'zingizni tetik va dam olgan his qilasiz, chunki tanangiz haqiqatan ham kerakli narsani oldi.

Tezkor natijalarni kutmang

Afsuski, darhol hech narsaga erishib bo'lmaydi. Avvaliga hech qanday maxsus o'zgarishlarni sezmasligingizga tayyor bo'lishingiz kerak. Bu sizning irodangizning sinovi: haqiqat sizni rag'batlantirish, mushaklarning keskin o'sishi yoki chidamlilikning oshishi bilan erkalashga shoshilmaydi. Shuning uchun hech qanday natija ko'rmasdan mashq qilishingiz kerak. Va agar hamma narsa oson bo'lsa va bitta mashqdan keyin tana yanada kuchliroq va kuchliroq bo'lsa, unda sport irodani yaxshi rivojlantirmaydi va rivojlangan tana umuman kuchli xarakterni ko'rsatmaydi. Ya'ni, hamma narsa juda oddiy emasligi aslida yaxshi, yomon emas. Bundan foydalaning va sport sizga o'z-o'zini rivojlantirish uchun ajoyib, samarali vosita sifatida xizmat qilsin.

Oramizda kim dushanba kuni boshlashni istamaydi? Yangi hayot? O‘quvchilarning har biri “Men qanday zaif xarakterman”, deb yig‘laydi. Va nihoyat, qanday qilib o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majburlashingiz mumkin? Qaysidir darajada u to'g'ri bo'ladi. Axir, sog'lig'imizni yaxshilash borasidagi qat'iyatsizligimiz sababi bizning xarakterimizdir. Lekin nima uchun ba'zi odamlar o'z odatlarini jilovlab, harakat olamiga sho'ng'ishadi, boshqalari esa hatto harakat qilishni boshlay olmaydilar?

Bularning barchasi bizning noto'g'ri tushunishimizda, sportni, faol sportni kam baholaganimizda. Bundan tashqari, bu sizning xarakteringizni yaxshilash va rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan ajoyib vositadir.

Yo'q, biz jismoniy tarbiya darslari haqida gapirmaymiz. Umid qilamizki, bizning o'quvchilarimiz biz "namoyish uchun" elementar harakatlar bilan cheklanib qolgan va bunga xotirjam bo'lgan davrda allaqachon o'sib ulg'aygan. Keling, har bir inson hayotini faqat ijobiy tomonga o'zgartirishi mumkin bo'lgan sport haqida gapiraylik va biz sport mashg'ulotlari orqali qanday tarbiya berishni diqqat bilan o'rganamiz:

• iroda kuchi;
• xarakterni yaxshilash;
• mukammal o'z-o'zini intizomni rivojlantirish;
• har qanday biznesda muvaffaqiyatga erishish va muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizni rag'batlantiring.

Qayerdan boshlash kerak

Ba'zilar bodibilding, suzish, futbol yoki figurali uchish kabi sport turlari bilan shug'ullanishni faqat buyuk sportchilarning muvaffaqiyatlariga qarash orqali amalga oshirish mumkinligiga ishonishadi. Biz umidsizlikka shoshilamiz - rasmlar, albatta, ta'sirli. Afsuski, ularning g'alabalari tanangizni haqiqatan ham faol bo'lishni xohlashga unday olmaydi. Hammasi ichkariga bog'liq. Agar sizda yo'q bo'lsa, hech narsaga erisha olmaysiz! Uning paydo bo'lishi uchun nima uchun sport kerakligini tushunishingiz kerak?

Nima uchun bizga sport kerak?

Xo'sh, savol juda dolzarb. Agar siz unga to'liq javob olsangiz, jangning yarmi g'alaba qozongan deb hisoblashingiz mumkin. Hammamizga "" iborasi tanish. Bu quruq so'zlar emas, ular mustahkam asosga ega. Biz bu iborani odat tusiga kirib, shunchaki takrorlaymiz va uning asl mohiyatini tushunishga urinmaymiz. Buning sababi shundaki, biz sog'lom inson ruhi nima ekanligini to'liq bilmaymiz. Yoki bu haqda o'ylamaslikka harakat qilamiz, bu juda bema'nilik.

Shunday qilib, sog'lom aql. Keling, eng boshidan, bolalikdan boshlaylik. Aynan o'sha paytda atrofimizdagi dunyo haqida fikr shakllana boshlaydi. Shunday qilib, bola yaxshi-yomonlik, tana-miya, ma'naviy va moddiy narsalarni o'rganadi. Falsafadagi bunday yondashuv dualizm, ya’ni dunyoning ikki tomonlama aks etishi deb ataladi.

Qarama-qarshi nisbat atrofimizdagi hamma narsani uning xilma-xilligi bilan osonroq ko'rishga imkon beradi. Atrof-muhit bilan qo'shilishga ana shunday yondashuv tufayli u bizga tana, ruh va tafakkur kabi tushunchalar avtonom hodisalar ekanligiga noto'g'ri ishonch hosil qiladi.

Aslida, hamma narsa bitta va biri ikkinchisisiz mavjud emas, uchinchisi. Va agar ulardan biri yo'qolib qolsa yoki "kambag'al" holatda bo'lsa, qolgan hamma narsada muammolar paydo bo'ladi. Chunonchi, inson jismonan kasal bo‘lsa, unda sog‘lom ruh – uning axloqiy-intellektual holatiga mos keladigan sifatlar bo‘la olmaydi.

Ammo ikkinchisi haqida ba'zi psixologlar bahslashishlari mumkin. Axir, dunyoda juda ko'p olimlar, shifokorlar va boshqa nuroniylar sog'lig'ida aniq muammolarga duch kelishadi. Xuddi shu Stiven Xoking, butun umri davomida nogironlar aravachasida o'tirgan va matematik formulalarni osonlikcha engib o'tgan odam. Ammo bu erda biz ham aniqlik kiritishimiz kerak. Biz tanangizning holatini e'tiborsiz qoldirmaslik kerakligi haqida gapiramiz. Ya'ni, bu jarayonda yana o'z-o'zini tarbiyalash ishtirok etadi.

Shol odam sport bilan shug'ullana olmaydi, lekin sog'lig'ini e'tiborsiz qoldirmaydi, kasalligi ustida ishlamaydi. Har bir inson jarayonlarni nazorat qilishi kerak. Va agar siz tanangizga beparvo munosabatda bo'lsangiz, asosiy gigiena qoidalarini e'tiborsiz qoldirsangiz va faol hayot tarzidan bosh tortsangiz, muammolarni kuting.

Sog'lom aql qanday namoyon bo'ladi?

Biz allaqachon bilamizki, bizdagi hamma narsa bitta. Tana va fikrlashsiz ruh mavjud bo'lolmaydi. Bizning mushaklarimiz va suyaklarimiz qobiq, jismoniy tana bo'lib, uning ichida bizning "oltin" idishimiz - ruh joylashtirilgan. Va bizning ongimizdan kelib chiqadigan hamma narsa to'g'ridan-to'g'ri tana va ruhning holatidan kelib chiqadi. Va biz bu hodisalarga qarshi chiqmasligimiz kerakligini tushunishimiz kerak, ular tandemda ishlashlari kerak.

Nomutanosiblik paydo bo'lishi bilan tabiiy zanjir buziladi, biz bilan dahshatli narsa yuz beradi. Biz bo'g'inlardagi qo'g'irchoqlarga o'xshaymiz, biz o'zaro ta'sir iplarini yo'qotamiz va oddiy odamlar sifatida mavjud bo'lishni to'xtatamiz. Nomutanosiblik bizga yomon ta'sir qiladi. Biz diqqatni jamlay olmaymiz, o'zimizni birlashtira olmaymiz, xatti-harakatlarimiz va xarakterimizni nazorat qila olmaymiz. Bo'shliq paydo bo'ladi, siz shunchaki biror narsa bilan to'ldirmoqchi bo'lgan bo'shliq. Va bu erda sigaretalar, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, tartibsizlik jinsiy hayot va hokazo.

Sog'lom tana kafolatlangan sog'lom aqldir. Kimdir e'tiroz bildiradi va dunyoda sog'lig'i yaxshi bo'lgan ko'plab zolimlar borligini ta'kidlaydi, ammo ularning fikrlari ko'pchilik uchun halokatli edi. Menga rozi bo'lmasin! Biz ularning sog'lig'ida aniq nima bo'lganini bilmaymiz, aks holda ular butunlay boshqacha, ijobiy fikrda bo'lar edilar. Ular biz uchun shunchalik yoqimsizki, biz ularning ahvoli haqida qayg'urmadik.

Bizga va sog'lig'imizning ahvolimizga ta'siriga kelsak, keling, so'nggi muammoni eslaylik. Haqiqatan ham, bizning chakkalarimiz urishmaydi, qon bosimi ko'tarilmaydi, biz xafa bo'lganimizda yoki o'zimizni yomon ahvolga solib qo'yganimizda qo'llarimiz qotib qolmaydi. Shunday qilib, munosabatlar har kuni bizga isbotlanadi va hech kim bu bilan bahslashishga jur'at etmaydi. Endi sport bilan shug'ullanish uchun motivatsiya haqida gapiraylik.

Atletik odamlar eng go'zaldir

Hech kim bu naqshga qarshi chiqishni o'ylamaydi, to'g'rimi? Keling, taniqli sportchilarning fotosuratlarini ko'rib chiqaylik. Xo'sh, kim bunday ohangdor figuraga ega bo'lishni xohlamaydi va ayollar ko'rsatkichlarga hasad bilan qarashadi - ko'krak, bel, kalçalar. Axir, bularning barchasi mehnat, mehnat va o'ziga nisbatan sinchkovlik bilan munosabatda bo'lish natijasidir. Sportchi - o'ziga muhabbat bilan munosabatda bo'lgan odam. Yo'q, biz xudbinlik, egosentrizm, maqtanish haqida emas, balki sevgi haqida gapiramiz. Oddiy, mehribon, insoniy. Buning uchun yangi hayot boshlamaslik mumkinmi?

Keling, o'ylab ko'raylik, nega biz go'zal odamlarni jalb qilamiz? Sababi nima? Axir, kam odam terisi bo'shashgan, semiz, nosog'lom odamni sevib qoladi. Tasavvur qiling, sabab haqiqatan ham jiddiy va juda qiziq.

Hamma narsa asrlar davomida qurilgan. Bizning har birimizda insoniyatning davomchisi o'tiradi, bu insonda asosiy vazifadir. Yaxshi tashqi ko'rinish bu yaxshi salomatlik ko'rsatkichi va bu sog'lom naslning asosiy belgisidir. Tabiiy tanlanish shunday sodir bo'ladi. Chiroyli ko'rinish va shakl bizning ongsizligimizga bevosita shu odam bilan hayotimizni bog'lashimiz va farzand ko'rishimiz kerakligini ko'rsatadi. Shuning uchun bizni kuchli va o'ziga jalb qiladi kuchli odamlar yaxshi hayotiy belgilar bilan.

Sog'lom odamlarning jozibadorligining ikkinchi sababi - biz o'z tanasiga mas'uliyat bilan munosabatda bo'lgan kuchli, irodali odamga yaqin bo'lishimizdan dalolat beradi. Bu shuni anglatadiki, bu odam o'z xarakterining axloqiy va intellektual tarkibiy qismlarini e'tiborsiz qoldirmaydi.

Muhim: turmush o'rtog'ingizni tanlashdan oldin uning tashqi ko'rinishiga e'tibor bering. Bu qanchalik bema'ni tuyulmasin, sportchi, faol, kuchli, sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladigan va yomon odatlarga ega bo'lmagan odamga ustunlik bering.

Dangasa, yovuz odam o'zini aniq namoyon qiladi. U ko'pincha ortiqcha vaznli, terisi xiralashgan, ovozi qo'pol va yuzi shishgan. Ya'ni, u o'zining dangasaligi va mas'uliyatsizligi tufayli o'ziga g'amxo'rlik qilmaydi. U boshqalar, dietalar va tabletkalar buni amalga oshirishiga ishonadi.

Ruhimizning nomukammalligi tufayli nomukammal tana

Nima uchun ba'zi odamlar kilogramm berishadi? Hammasi ochko'zlik bilan bog'liq va siz bu bilan bahslasholmaysiz. Albatta, yana bir sabab bor - metabolik kasalliklar, endokrin tizim, qon tomirlari, diabet va boshqalar bilan bog'liq muammolar. STOP! Agar kasallik tug'ma bo'lmasa, u sotib olinadi va ko'pincha odamning o'zi zaifligidan kelib chiqadi.

Qaniydi, o‘zimni to‘g‘rilab, ortiqcha ovqatlanmay, mashq qilmasam, muammo o‘z-o‘zidan yo‘qolardi. Faqat ichida kamdan-kam hollarda faol harakatlar kontrendikedir. Ammo eng jiddiy kontrendikatsiyalar bo'lsa ham, hech kim sog'lomlashtiruvchi mashqlarni va ma'lum bir parhezni bekor qilmagan, bunda tana o'zining optimal vaznini saqlab qoladi va odam kilogramm bermaydi, terisi, tirnoqlari va sochlari yomonlashmaydi.

Bizning tanamizning nomukammalligi bevosita bizning ichki dunyomizga bog'liq. Faqat dono, intellektual rivojlangan va ochiq odam Iroda va intizom bilan u muntazam ravishda mashq qilishi va munosib ko'rinishi mumkin.

Bo‘sh vaqtini sport maydonchasi yoki fitnes klubida emas, barda bir qadah vino, qo‘lida sigaret bilan o‘tkazayotgan odamning ruhiy dunyosi qanday bo‘lishini ko‘rib chiqaylik. Uning ichki dunyosining qanday boyligi haqida gapirish mumkin? Chunki uning uchun butun borlig'i o'z sog'lig'iga zararli ta'sir ko'rsatadigan lahzalik lazzatlarga to'g'ri keladi. Hayotning asosiy belgisi Ushbu holatda- oshqozonning to'liqligi, jinsiy istaklarni qondirish va darajalardan bosh aylanishi.

Uayldning “Dorian Grey surati” romani qahramoni bilan bolaligimizdan tanishmiz. Bosh qahramon o'z qiyofasida qariydi, lekin hayotda u tartibsiz hayot tarzini olib boradi. Ammo o‘ylab ko‘rsangiz, ish bizning odatlarimiz yuzimiz, qomatimiz, salomatligimiz va uzoq umr ko‘rishimizda namoyon bo‘lishini bevosita ko‘rsatadi. Bu shuni anglatadiki, biz o'zimizda sport bilan shug'ullanish, sog'lom turmush tarzini olib borish va hayotdan uning haqiqiy ko'rinishida zavqlanish istagini tarbiyalashimiz kerak, lekin hamma narsa spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va sigaretalar ta'siri ostida sodir bo'ladigan illyuziya dunyosida mavjud emas.

Sport ruhni qanday mustahkamlaydi

Erta turishimiz kerak bo'lganda, albatta, har birimiz dangasalikni his qilamiz va yotoqdan sakrab chiqolmaymiz. Bu bizning sog'lig'imizning muhimligini hali to'liq anglab yetmaganligimizdan va unga engil munosabatda bo'lganimizdan dalolat beradi. Katta mukofot olish uchun 10 daqiqa ichida ishga borish kerak bo'lsa, budilnikni e'tiborsiz qoldirmaysiz. Bu erda tananing barcha resurslari faollashadi, bu sizni tezda uyg'onish va tetiklikni his qilish imkonini beradi. Ammo sog'liq mukofotdan ko'ra qimmatroq narsadir.

Sport o'ynash bizga bir lahzalik sevimli mashg'ulotlar va istaklarni chetlab o'tishga imkon beradi. Motivatsiyani qabul qilib, biz osongina turamiz, mashq qilamiz, ovqatlanamiz sog'lom nonushta, biz kontrastli dush ostida kuch va energiya to'lqinini his qilamiz. Shunday qilib, biz uzoq muddatli istiqbollarga erishamiz, ya'ni imkon qadar uzoq umr ko'rishni, sog'lom va yosh bo'lishni xohlaymiz.

Irodali odamni kuzatar ekanmiz, uning dangasa emasligiga amin bo‘lamiz va rostini aytsam, unga biroz havas qilamiz. Yo'q, bu unchalik oddiy emas. Hatto eng kuchli va intizomli sportchi ham vaqti-vaqti bilan dangasa bo'ladi va hech narsa qilishni xohlamaydi. Ammo bunday odamlar o'ziga xos san'atni egalladilar - ular o'zlarini dangasalikka bo'ysunmaslik va harakat qilish, faol bo'lishga, ishlashga, o'qishga o'rgatgan.

Ular dam olish uchun "Yo'q" deyishlari mumkin va to'xtamaydilar. Va bu ularga ona suti bilan kelmadi, ular bu fazilatlarni o'zlarida tarbiyaladilar. Shuning uchun ular o'z kareralarida ko'proq yutuqlarga erishmoqdalar. To'xtashingiz bilan tana signal yuboradi va yana harakat qiladi. Sport bularning barchasini ta'minlaydi.

Bizning tanamiz va ruhimiz faol hayot tarzidan yana nimani olishi mumkin?

1. Xarakter mustahkamlanadi, iroda darajasi rivojlanadi. Maqsadlarimizga osonroq erishamiz, har qanday to'siqlarga, jismoniy va ma'naviy og'riqlarga oqilona va matonat bilan bardosh beramiz.
2. Zo'r salomatlik, metabolizmni tartibga solish, muvozanatni tiklash, gormonal darajasini normallashtirish.
3. Turg'unlik va dangasalik fonida shakllangan salbiy fikrlarni yo'q qilish, ohangdorlik, tushkunlik, tushkunlikdan xalos bo'lish.
4. Energiya qo'shiladi, kuchli quvvat to'lqini paydo bo'ladi va ichki potentsial kuchayadi. Biz o'zimizni hamma narsaga qodir his qilamiz, yashash, har daqiqadan zavqlanish istagi bor.
5. Tana kuchli, sog'lom, chiroyli bo'ladi.
6. Kayfiyat ko'tariladi, ohang kuchayadi.
7. Tana depressiya, stress va muammolarga dosh berish qobiliyatiga ega bo'ladi.
8. Biz o'zimizga uzoq umr va sog'lom, kasallik va infektsiyalardan xoli bo'lishni kafolatlaymiz.
9. Sport metabolizmni tartibga soladi, metabolik jarayonlar yaxshilanadi, bu qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini tubdan kamaytiradi: Altsgeymer kasalligi, ateroskleroz, yurak xuruji, insult.
10. Faol turmush tarzi yallig'lanish va onkologik jarayonlarning rivojlanishiga hissa qo'shadigan chiqindilar, toksinlar va chirigan bakteriyalarning to'planishiga yo'l qo'ymaydi.

Ko'rib turganingizdek, sportning ijobiy tomonlari va bonuslari ko'p. Axir, ular tufayli hayot faqat yaxshilanadi. Shuning uchun siz o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qilishingiz kerak va undan ham yaxshisi, buni zavq bilan qiling. Qanday?

O'zingizni qanday majburlash kerak

Ko'rinib turibdiki, o'zimizga kelishimiz va harakat qilishni boshlashimiz uchun yana qanday sabablar bo'lishi kerak? Ammo yo'q, ko'pchilik maqolani shu paytgacha o'qib chiqib, ularni o'rinlaridan turishga majbur qiladigan omillar hali ham etarli emasligini tushunishadi. Keling, xatti-harakatni qanday rag'batlantirishni ko'rib chiqaylik.

Motivatsiya yo'q

Biz allaqachon motivatsiya usullari haqida gapirganimiz siz uchun bo'sh iboradir. Xo'sh, buni unuting, shekilli, bu sizga tegishli emas. To'g'rirog'i, siz uning mohiyatini tushunmaysiz. Ko'p yutuqlarga erishgan va ularning qat'iyati va irodasi tufayli ajoyib ko'rinishga ega bo'lganlarga qarashning hojati yo'q.

Buni boshqacha qiling va to'liq basseyn chiptasini sotib oling. Pul - bu eng yaxshi motivatsiya. Axir siz pulingizni yo'qotishni xohlamaysiz. Aksincha, shaxsiy obunangiz tugaguniga qadar oxirigacha suzishga borasiz.

Yoki qimmat poyafzal sotib oling. Shunday ekan, xohlaysizmi, yo'qmi, yugurishingiz kerak. Eng yaxshi narsa - velosiped sotib olish. Bu erda motivatsiyani ixtiro qilishning hojati yo'q. Yangi shamol, tezlik, ko'tarinki kayfiyat, adrenalin o'z ishini qiladi - siz zavq bilan minasiz.

Muhim: siz o'zingizni mashq qilishga undashingiz shart emas, chunki siz do'stlaringiz bilan sport zaliga borasiz. Ular istalgan vaqtda sportdan voz kechishi mumkin. Siz rag'batni yo'qotasiz. Tashqi sharoitlarga emas, balki faqat o'zingizga ishonish yaxshiroqdir.

Sport bilan shug'ullanish boshqalarga o'zini ko'rsatish uchun emas, balki siz uchun ekanligini tushunish muhimdir. Eng qiyini, o'z irodangizni, intizomingizni va mas'uliyatingizni begonalarga emas, balki o'zingizga isbotlashdir.

Rag'batlantirishga bog'liq bo'lgan har qanday kishi mutlaqo zaif irodali va zaif irodali odamdir. Ammo biz ularni izlashning hojati yo'q deb aytmayapmiz. Siz faqat ularga tayanib bo'lolmaysiz, ularga yoqmaslikka harakat qiling.

Mashq qilish zerikarli

Hech kim buni aytmaydi dastlabki bosqichlar sport o'ynash qiziqarli o'yin-kulgiga o'xshaydi. Qabul qilaman, sog'likka foyda keltirishga qaratilgan har qanday harakat mehnat va kuch talab qiladi. Lekin siz ham bu daqiqalarni bezashingiz mumkin. Sevimli musiqangiz bilan mashq qiling - o'yinchilar hamma uchun mavjud. Boshingizni obsesif, muntazam fikrlardan "bo'shating", aqliy dam oling.

O'zingiz bilan yolg'iz vaqt o'tkazish qanchalik yoqimli ekanligini o'ylab ko'ring. Shovqin, shovqin, doimiy qo'ng'iroqlar - bularning barchasi eng kuchli irodali odamni bezovta qilishi mumkin. Va bu erda sukunat, faqat sport, musiqa va siz!

Zerikishni oldini olish uchun, bu salbiy sifat ekanligini bilishingiz kerak, undan xalos bo'lishingiz mumkin. Siz miya stimulyatsiyasiga juda muhtojsiz, vaqti-vaqti bilan yangi ma'lumotlarni qidirasiz va bu injiqlikka ergashasiz. Mashinada sport bilan shug'ullanish va monoton yugurish undan xalos bo'lishga yordam beradi. Shunday qilib, siz miyangizni ma'lumotni "olib tashlash" dan ozod qilasiz. Sabr qiling va 1-2 hafta davom eting. Natijada, siz zerikmaydigan yangi, yoqimli holatga o'rganasiz.

Siz sportni yoqtirmaysiz

Ha, bu juda tez-tez sodir bo'ladi. Biz uchun musobaqalarni ekranda tomosha qilish ancha yoqimli. Kuting, kimdir haqiqatan ham sportni sevishimiz kerakligini da'vo qiladimi? Axir, kamchiligimiz tish shifokoriga tashrif buyurishni yaxshi ko'ramiz, ammo tish salomatligi uchun biz buni qilamiz. Sport bilan ham xuddi shunday - siz buni yoqtirmaysiz, lekin siz buni qilasiz.

Natijada, siz usiz yashay olmaydigan vaqt keladi. Kichkina bolalar ham ota-onalari yuboradigan bo'limni darhol sevib qolishmaydi. Oradan hafta, bir oy o‘tib, sport formasini kiydi. U ko'z yoshlarsiz va rad etmasdan zavq bilan sport bilan shug'ullanadi.

Vaqtingiz yo'q

Sport bilan shug'ullanish ko'p vaqtingizni oladi deb o'ylamang. Kuniga kamida yarim soat, bir soat ajratish kifoya va hamma narsa yaxshi bo'ladi. Siz uzoq mashg'ulotlardan boshlamasligingiz kerak - mashg'ulotlardan tezda zerikasiz. Siz hatto 20 daqiqalik belgidan boshlashingiz mumkin. Yugurish uchun boring va yo'lda do'stlaringiz va buvilaringizga qo'l silkiting. Qaytishda parkda to'xtang. Issiqlik qiling, quyosh botishini tomosha qiling, toza suv iching va televizor ko'rish uchun uyga boring.

Agar ishdan kech qaytganingiz uchun vaqtingiz bo'lmasa, o'zingizni ortiqcha ishlashga arziydimi, deb o'ylab ko'ring. O'tgan asrda qullik bekor qilingan, shuning uchun o'zingizni seving va boshqa ish toping. Shunday qilib, siz o'zingizga vaqt ajratishingiz va majburiyatlaringizni odatdagidek bajarishingiz mumkin.

Yomon odatlar meni to'xtatmoqda

Do'stlarimiz chekish uchun suzishni yoki yugurishni rad etishlarini qanchalik tez-tez eshitamiz. Ular mavjud bo'lganda faol bo'lolmasliklarini da'vo qilishadi. Ammo ishlar shu tarzda davom etsa, bu odam hech qachon sport bilan shug'ullana olmaydi. Bu giyohvandlikdan voz kechish uchun turtki bo'lishi kerak.

100 metrga yugurgandan so'ng, chekuvchi nikotinning nafas olish yo'llariga zararini darhol his qiladi. Natijada, u haqiqatan ham chekishni tashlash vaqti keldi, deb o'ylaydi. Va giyohvandlikdan voz kechish umidida ular sog'liq muammolarini boshdan kechirish uchun yashaydilar. Shunday ekan, ish bilan shug'ullaning va kechiktirmang, "Kechikish o'limga o'xshaydi" degan gap bu erda haqiqatan ham dolzarbdir. Füme o'pka bilan oddiy mashqlarni bajarish mumkin. Oxir oqibat, sizning irodangiz darajasi oshgani sayin, siz sigaretani tashlashni osonlashtirasiz.

Qanday mashq qilish kerak

Birinchidan, kichikdan boshlang. Hech kim sizni har kuni basseynga yoki sport zaliga borishga majburlamaydi. Haftada bir marta bo'lsin, keyin asta-sekin sport zaliga tashriflar sonini oshiring.

1. Reja tuzing. Sport zaliga borish yoki uyda mashq qilish jadvalini qog'ozga yozing va unga rioya qiling.
2. Sport zaliga tashrif tajribali o'qituvchi tomonidan tartibga solinishi kerak - uning aytganlarini tinglang. Bu natijaga erishishning yagona yo'li.
3. Sog'lig'ingizni kuzatib boring. Faoliyat, metabolizm, qon oqimi va boshqa jarayonlarni yaxshilash uchun minnatdorchilikda tanadagi ijobiy signallarni shunday taniysiz. Va ochiq havoda mashg'ulotlar asabiy taranglikni yo'q qiladi. Yengil va yoqimli charchoq tanangizdan o'tadi, bundan tashqari, harakatlaringizdan to'liq qoniqish hissi paydo bo'ladi.

Tez g'alabalarga ishonmang. Darslarni boshlaganingizda, siz doimo o'z fikringizga diqqat bilan qarashingiz va darhol yaxshilanishlarni izlashingiz shart emas. Bu vaqt talab etadi. Qancha vaqt o'zingizni ovora qilganingizni va o'zingizga haddan tashqari ruxsat berganingizni eslang. Bu jarayon haqiqatan ham sabrli bo'lishga va muvaffaqiyatni kutishga arzimaydimi? Shunday qilib, o'z-o'zini tarbiyalash, iroda va xarakterning kuchi rivojlanadi.

04 04.16

Fitness tobora hayotimizning ajralmas qismiga aylanib bormoqda. zamonaviy odam. Trening tanani yosh, kuchli va sog'lom bo'lishiga yordam berganda, bu xatti-harakatlar normasiga aylanadi.

Ixtisoslashgan markazlarga borish har doim ham iqtisodiy jihatdan oqlanmaydi. Buni uyda qilish mumkin, lekin o'zingizni uyda mashq qilishga qanday majburlash mumkin? Keling, variantlarni ko'rib chiqaylik va o'zimiz uchun eng yaxshisini tanlaymiz.

Sinflarning afzalliklari

Agar siz o'zingizda rivojlansangiz yaxshi odat sport bilan shug'ullansangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz kafolatlanadi:

• barcha mushak guruhlari kuchayadi;
• o'ziga ishonchni qozonish;
• dangasalikni engish;
• sog'lom bo'ling;
• kayfiyatingiz yaxshilanadi;
• fitnes markazlariga sayohat qilish vaqti qisqaradi;
• pulni tejamoq.

Jismoniy mashqlar homiladorlik va emizikli ayollar uchun foydalidir. Farzandingiz o'sib ulg'aygach, uni mashg'ulotlaringizga osongina ko'niktirishingiz mumkin. Bu sport yutuqlari uchun yana bir ortiqcha.

Sizning ahvolingiz, jinsingiz, yoshingizdan qat'i nazar, siz uyda mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Boshlash uchun siz qimmatbaho jihozlarni sotib olishingiz shart emas, siz hamma narsani uyda topishingiz mumkin; Masalan, erkaklar uchun dumbbelllarni almashtirish mumkin plastik butilkalar suyuqlik, don bilan.

Talab qilinadigan yagona narsa - sportga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish, xarakteringizni yaxshilash, iroda, qat'iyat va o'z-o'zini tarbiyalash. Sinflarning tizimli tabiati shaxsiyatni tartibga soladi va kundalik tartibni beradi.

Asosiysi, boshlash. Bu haqda qaror qabul qilish hamma uchun oson emas, lekin biz sport ko'p muammolarni hal qilish ekanligini aniq tushunishimiz kerak.

Agar siz asosiy yondashuvlarni bilsangiz, uyda buni qilish qiyin emas.

Faol harakatlar algoritmi

Ushbu qadamni tanlashga yordam beradigan maxsus yondashuvlar mavjud. Oddiy maslahatlar va tavsiyalar bunga yordam beradi.

O'z maqsadlaringizni boshqarish

Agar siz bunday o'z-o'zini boshqarish bilan shug'ullansangiz, buni uyda qilishdan ko'ra osonroq narsa yo'qligini tushunasiz. Qayerdan boshlash kerak? Ehtimol, mashqlar to'plamini tanlashdan. Avvaliga ular muntazam ravishda amalga oshiriladigan umumiy, tayyorgarlik bo'lishi kerak.

Keyin ma'lum mushak guruhlariga o'tishingiz mumkin. Ma'lumotni topish ko'rinadigan darajada qiyin emas:

• Internetda;
• haqidagi kitoblarda sog'lom tasvir hayot;
• professional murabbiylar bilan maslahatlashuvlar orqali, ular sizga aniq nima qilish kerakligini aytib berishdan xursand bo'lishadi.

Sport har kuni bir vaqtning o'zida o'tkazilishi kerak.

Bu nima talab qiladi?

1. Vaqtni ajratib, reja tuzib, kvartirangizda o'qish uchun joyni belgilang. Agar siz video mashqlar to'plamini topsangiz yaxshi bo'ladi va siz professional murabbiylardan keyin takrorlab, yozuvlarni ko'rishingiz mumkin.
2. Zamin tekis bo'lishi kerak, oddiy silliq bo'lmagan ko'pikli to'shak yotqiziladi.
3. Treningni boshlash uchun uzoq kutmang.
4. Harakatni cheklamaydigan oddiy kiyimlarda kiyin.
5. O'z tanangizga go'zallik bag'ishlayotganingizni anglab, vaqtingizni faqat o'zingizga bag'ishlash uchun noyob imkoniyatdan foydalaning.
6. Qisqa vaqt ichida yuz beradigan o'zgarishlarga ijobiy munosabatda bo'ling.

"Kechiktirishdan" saqlaning:

• o'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham, kompleksni o'tkazib yuborishga ruxsat bering;
• sport uchun maxsus kiyimlarni sotib oling, aslida boshlash uchun darhol sport kostyumini sotib olishning hojati yo'q;
• uy xo'jaliklari a'zolarining salomatlik istagini qo'llab-quvvatlamaydigan masxara qilishlari tufayli jismoniy mashqlardan voz kechish;
• darslarga vaqt yo'qligi sababli.

Ishdan keyin tayyorgarlik ko'rish qiyinroq bo'ladi, siz dam olishni xohlaysiz. Buni ertalab, tana jismoniy mashqlar uchun eng tayyor bo'lganda qilish yaxshiroqdir.

Agar siz rejani to'g'ri tuza olsangiz va asosiy mashg'ulotlarni tanlasangiz, muvaffaqiyatga erishish uchun iroda va motivatsiya qanday rivojlanishini sezmaysiz. Hech kimga e'tibor bermang, aniq belgilangan maqsad sari intiling.

Keyinchalik, oddiy mashg'ulotlar etarli emasligini tushunganingizda, qo'shimcha jihozlar arsenalini osongina kengaytira olasiz va yangi texnika va sport turlarini o'zlashtirasiz.

Tana odat tusiga kiradi va mashg'ulotlarni o'tkazib yuboradi. Shuning uchun, bu faqat ertaga kerak, deb ishontirmasdan, darhol boshlang. Maqsadlarni qo'ying, rejani bajaring va ajoyib natijalarga erishing.

• Hech narsani o'tkazib yubormaslik uchun yangilanishlarga obuna bo'ling.
• Qisqa boring tadqiqot faqat 6 ta savoldan iborat

Fikrlaringizni ko'rib xursand bo'laman.

Biz yana uchrashgunimizcha, sizning Evgeniya Shestel

Bugun biz siz bilan, aziz do'stim, barchamiz biladigan va sevadigan dangasalik haqida gaplashamiz.

Mushakli erkaklar va qizlarning uyiga borish g'oyasiga ega bo'lgan deyarli har bir kishi, ertami-kechmi nima bo'lishiga duch keladi. bu og'ir temir parchalarini ko'tarish uchun juda dangasa.

Endi biz o'zingizni qanday qilib sport o'ynashni boshlashga majbur qilish va mashg'ulotlarga borishga dangasa bo'lsangiz, nima qilish kerakligi haqida batafsil gaplashamiz.

Tabiatan, har bir inson dangasa, hatto tananing o'zi ham omon qolish uchun imkon qadar kamroq harakat qilish uchun yaratilgan. Bu tarixdan oldingi davrlar emas, bu erda omon qolish uchun siz kerak edi har kuni dinozavrdan qochish va uyingizga hayvonlarning jasadlarini olib keling, shunda sizning oilangiz ovqatga ega bo'ladi.

Endi eng ko'p katta xavf, sizni bosib o'tishi mumkin bo'lgan narsa - divanda yotgan holda masofadan boshqarish pultiga qo'l cho'zish paytida nafas qisilishi.

Shunga ko'ra, o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qilish uchun siz o'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketishingiz, dangasalikni engishingiz kerak va bu unchalik oson emas. Oxir oqibat, siz o'z ixtiyoringiz bilan katta tomonlaringiz va dumbalaringiz uchun bosilgan chuqurchalar bilan issiq, yumshoq divanni almashtirasiz. qattiq, sovuq, shuningdek, og'ir mashqlar mashinalari va dumbbelllar.

Ushbu tengsiz kurashda g'alaba qozonish uchun siz shunchaki oynaga borishingiz kerak. Agar aks ettirishda siz liposaksiya klinikasi haqidagi reklama qahramonini ko'rsangiz, unda motivatsiya sizning oshqozoningiz va iyagingizning har bir burmasini to'ldirishi kerak va 5 daqiqa ichida sizning qo'lingizda eng yaqin fitness klubiga obuna bo'lishingiz kerak.

Dangasalikka qarshi kurashda layfxaklar

O'zingizni sport bilan shug'ullanishga majburlash qiyin, ayniqsa bugun dushanba, oy boshi yoki hatto yil boshi bo'lmasa. Shuning uchun sizga kerak bo'ladi kichik fokuslar.

Hamkor toping

Dangasalikni engish va o'zingizni yolg'iz mashq qilishga majbur qilish qiyin, shuning uchun o'zingizga sherik topish yaxshiroqdir.

Tushkunlik kunlarida, siz sport zaliga borishga dangasa bo'lganingizda, sherigingiz sizni dangasa bulut ekanligingizni aytadi va sizni u bilan borishga majbur qiladi, xuddi shunday va aksincha, siz uni borishga majbur qilasiz. trening.

Istisno, agar siz ikkita dangasa bulut bo'lsangiz va dunyo sizni shunday qabul qilishiga rozi bo'lsangiz va endi o'zingizni mashq qilishga majburlashingiz shart emas.

Qolaversa, ikkalangiz ham ko'proq motivatsiya bo'ladi ko'proq mashq qiling, chunki hech narsa sizni boshqa odamning muvaffaqiyatidan yaxshiroq rag'batlantirmaydi. Va qanday qilib, sherigingiz endi haydamayapti yuk lifti, lekin oddiy yo'lovchida va siz uchtadan faqat bitta iyagini yo'qotib qo'ydingiz. Tabiiyki, siz qo'lingizdan kelganicha harakat qilasiz to'xtating bu nopokni.

Murabbiy toping

Agar sherik bo'lmasa, unda boshlang. Murabbiy dangasalikni yengib, sport bilan shug‘ullanishga yordam berishining kamida ikkita sababi bor.

Birinchidan, bu shart, agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz va qiynoq vositalari haqida hech narsa tushunmasangiz, bu sizni sog'lom saqlashga yordam beradi.

Ikkinchidan, har bir o'tkazib yuborilgan mashg'ulot uchun murabbiy sizni Dante nazariyasi bilan tanishishga majbur qiladi, do'zaxning to'qqiz doirasi bilan ta'minlanasiz, o'ninchisi esa bonus bo'ladi.

Birinchi asossiz yo'qligingizdan so'ng, siz hech qachon mashg'ulotni boshqa o'tkazib yuborishni xohlaysiz yoki o'z shahringizdan, mamlakatingizdan yoki hatto sayyorangizdan iloji boricha uzoqroqqa harakat qilishni xohlaysiz.

Bahs

O'zingizni mashq qilishga majburlash uchun ideal motivatsiya siz bilgan odam bilan tortishuv bo'ladi.

Ayniqsa, bu nizo nafaqat o'yin-kulgi uchun, balki ba'zi muhim mavzuda.

Ishoning, tanamiz dangasa bo'lsa-da, ahmoq emas.

Agar siz miyangizga har bir kilogramm yo'qotganingiz uchun, masalan, besh ming rubl olishga yaqinroq bo'lishingiz haqida signal bersangiz, u sizning to'liq oyoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri Forest Gap kabi sport zaliga olib borishingiz uchun hamma narsani qiladi. Va hatto dangasalik ham bu erda to'sqinlik qilmaydi.

Motivatsion videolar

Og'irlikni yo'qotish va mashq qilishni xohlash uchun erkaklarning qanchalik ulkanligiga qarang qichqiradi, qichqiradi va qichqiradi ularning mushaklaridan qanday ter oqadi, qanday qilib katta dumbali qizlar kamar o'lchamidagi shortilarda ular konsentrlangan nigoh bilan dumbbelllarni ko'taradilar va bularning barchasi haqiqiy bo'lmagan atmosfera musiqasi bilan sodir bo'ladi.

Aytishlaricha, bu sizni divandan dumbangizni tushirishga undashi kerak. Ammo bu hamma uchun ishlamaydi, shuning uchun sinab ko'ring.

Tez natijalarni kutmang

Bu hayotni buzish ehtimoli borlar uchun voz kechish. Sport zaliga boradigan ko'pchilik tez natijalarni kutishadi. Uchta mashg'ulotdan ular o'nlab kilogrammni yo'qotishni kutishadi, ular yillar davomida titanik mehnat bilan yeyishgan.

Ishonch bilan ayta olamanki, agar siz ruhingizni shaytonga sotmasangiz, bunday bo'lmaydi.

Men maqolada tez natijalarni kutish va natijada charchash bilan bog'liq vaziyatni tasvirlab berdim.

Natija hech qachon tez bo'lmaydi, shuning uchun ham bir oy ichida, agar siz orzularingizning tanasini topmasangiz, umidsizlikka tushmang, hamma narsa sodir bo'ladi, lekin darhol emas.

Ishdan keyin o'zingizni mashq qilishga qanday majburlash kerak?

Ko'pchiligimiz ishlaydigan odamlarmiz, hammamiz ovqatlanishimiz va qandaydir tarzda yashashimiz kerak.

Shuning uchun, sizda bor bo'sh vaqt ko'p emas uni o'qitish uchun ajratish.

Aksariyat odamlar ishdan keyin kechqurun mashq qilishadi.

Bu ertalab hammamiz qaynatilgan chuchvara kabi ko'rinishimiz va sport zaliga borish biz xohlagan narsa emasligi bilan oqlanadi. Ayniqsa, agar siz soat 8 da ishda bo'lishingiz kerak bo'lsa, mashg'ulotlarga soat 6:30 atrofida kelishingiz va ertalab soat 5 da turishingiz kerak.

shunday deb o'ylayman 90% ketma-ket qotillar va manyaklar ishdan oldin mashq qilishga harakat qildi.

Ammo bu erda keyingi muammo paydo bo'ladi. Agar ertalab biz qaynatilgan chuchvara kabi ko'rinadigan bo'lsak, ishdan keyin kechqurun, ayniqsa og'ir va voqeali kun bo'lsa, biz stantsiyadan eskirgan oqlash Men ham bu holatda mashq qilishni xohlamayman.

Faqat hozir sizning tanlovingiz yo'q, agar siz ertalab ham, kechqurun ham mashq qilmasangiz, unda siz faqat ish joyingiz yonidagi cheburek do'konidagi sotuvchidan sizning yo'nalishingiz bo'yicha maqtovni eshitasiz.

Ishdan keyin ham o'zingizni mashq qilishga majbur qilish uchun siz yuqorida aytib o'tganimning barchasidan foydalanishingiz mumkin. Yoki shunchaki qila olasiz mashg'ulot sumkangizni o'zingiz bilan ishlashga olib boring. Bu, albatta, sizning dangasaligingizni yo'qotmaydi, lekin bizda yangi sifat paydo bo'ladi - "nega men uni kun bo'yi olib yurdim?" Dangasalikdan kuchliroq bo'lgan yagona narsa bu bajarilgan befoyda ishni his qilishdir.

Har kuni mashg'ulotni qanday boshlash kerak va bu kerakmi?

Sizning motivatsiyangiz jadvaldan tashqarida, siz 40 soatlik motivatsion videolarni tomosha qildingiz, aniq belgilangan maqsadingiz bor va endi siz sport zaliga a'zolikni sotib olasiz va o'zingizni har kuni mashq qilishga majburlamoqchisiz.

Bitta muammo shundaki, agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, unda bu motivatsiya ertasi kuni ertalab yo'qoladi mashg'ulotdan keyin. Chunki ertasi kuni albatta sport zaliga etib bormaysiz.

Odatda, tajribali sportchilar har kuni mashq qilishadi va qoida tariqasida, ular o'zlarini sport zaliga majburlash uchun motivatsiyaga muhtoj emaslar.

O'zingizni uyda mashq qilishga qanday majburlash kerak?

Ko'pchilik bu narsa bilan tanish bo'lishi mumkin: bir kuni ko'zgu yonidan o'tayotganda siz yoningizda oltinchi burmani ko'rasiz va siz to'yib ketgan deb qaror qilasiz, bu endi davom etmaydi va siz zudlik bilan o'zingizni tortib olishingiz kerak. . Lekin siz sport zaliga borishni xohlamaysiz, yoki qila olmaysiz, sharoitlar boshqacha. Shunday qilib, siz uyda mashq qilishni boshlaysiz.

Lekin vujudga keladi yangi muammo . Uyda qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun erga yotganingizda, sizning motivatsiyangiz to'satdan pasayadi va ichki ovozingiz sizga ningni kuylayotganini eshitasiz.

Yumshoq divan esa sizning egri tanangiz ostida yillar davomida shakllangan silliq burmalari bilan sizni o'ziga jalb qiladi.

Qanday qilib o'zingizni uyda mashq qilishga majburlash mumkin? Bahsli layfxaklar, motivatsion videolar va hatto murabbiy bu erda mos keladi. Hozirgi kunda maqsadingizga erishishingizga yordam beradigan ko'plab onlayn murabbiylar mavjud.

Ammo o'zingizni uyda mashq qilishga majburlash uchun eng yaxshi motivatsiya sizning yaqinlaringiz bo'ladi, ular har kuni buni sizga aytadilar sen semiz, dangasa chuchvarasan, ko'p yillar davomida televizor qarshisida divanda yotishdan boshqa hech narsa qila olmaydi.

Shuning uchun, bu so'zlarni sizga tez-tez aytib berishlarini so'rang, chunki yaqinlarimizning yordami bizning hamma narsamizdir.

Xulosa qilib bersam

Xulosa qilib aytmoqchimanki, Internetdagi motivatsiya hech qachon vazn yo'qotishga yordam bermaydi va siz bunga tayyormisiz yoki yo'qmi, o'zingiz hal qilishingiz kerak;

Agar siz tayyor ekanligingizga qaror qilsangiz, oxirigacha boring, yarim yo'lda to'xtamang. Agar siz doimo yarim yo'lda to'xtab, Google'ga birinchi marta kirmoqchi bo'lsangiz, unda siz hech qachon bo'lmaysiz hech narsada muvaffaqiyat qozonolmaysiz.

Siz yashagan yillar natijalariga asoslanib, siz hayotingizda haqiqatan ham hech narsaga erishmaganligingizni tushunasiz. Bu bilan murosaga kelishga tayyormisiz? Ha bo'lsa, siz umidsiz, ammo baxtli odamsiz. Agar yo'q bo'lsa, unda kompyuteringizni o'chiring va sport zaliga yuguring.

Hamma odamlar sog'lom, baquvvat va yaxshi jismoniy shaklda bo'lishga intilishadi - hech kim zaif mushaklar va qorni qo'zg'atuvchisi bo'lishni xohlamaydi. Hech qanday murakkab narsa yo'qdek tuyuldi: faqat to'g'ri ovqatlaning va jismoniy faoliyat haqida unutmang. Biroq, ushbu fikrlarni bajarish juda mumkin bo'lishiga qaramay, ko'pchilik o'zlarini sport bilan shug'ullanishga majburlash haqida savol tug'diradi.

Eng keng tarqalgan xatolar

Hatto muhimligi va foydalari haqida hamma xabardorlik bilan sport mashqlari, muntazam mashqlar zavq keltirmaydigan tartibga aylanishi mumkin. Bu sodir bo'lishi mumkin turli sabablar, Masalan:

Maqolalarning ko'pchiligi sizni qiziqtiradigan motivatsiyani topishga undashga qaratilgan. Tasvirli plakatlar ba'zi odamlarga yordam beradi mashhur odamlar, boshqalar o'z tengdoshlarining chiroyli ko'rinishi bilan bezovtalanadilar (shuningdek, yaxshi rag'bat).

Biroq, motivatsiya odatda qisqa muddatli bo'ladi. Shu bilan birga, tabiat birovga shunchaki sovg'a bergan deb o'ylamaslik kerak va odamning o'zi hech narsa qilmaydi. Istalgan natijaga erishish uchun siz qattiq va qattiq ishlashingiz kerakligini tushunish muhimdir - va bu norma. Shu bilan birga, sport bilan shug'ullanish nafaqat jismoniy, balki ruhiy jihatdan ham o'z ustingizda ishlashni anglatadi.

Agar siz o'zingizni qanday qilib sport bilan shug'ullanishga majbur qilishni tushunsangiz va muntazam mashg'ulotlar siz uchun muammo bo'lmasa, siz ruhan kuchliroq, bardoshli, tajribali odamga aylanganingizni aytishimiz mumkin.

Mashq qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa nima qilish kerak?

Umumiy bahonalardan biri shundaki, darslarga vaqt yo'q. Biroq, bu erda barcha savol faqat kundalik tartibni tashkil qilishda.