Ro'za tutganda qanday vitaminlar ichish kerak. Kattalar va bolalarda miyaning kislorod ochligi: belgilari, oqibatlari, qanday davolash kerak. Miyaning kislorod ochligini qo'zg'atadigan sabablar

Bizning kompaniyamiz Rossiya va qo'shni mamlakatlarda yuk tashish bilan shug'ullanadi va hozirda Sochida ushbu turdagi xizmatlar bilan shug'ullanadigan kompaniyalar orasida etakchilardan biri hisoblanadi. Faoliyatimizning birinchi kunidan boshlab biz mijozlarimiz uchun yuklarni ishonchli, xavfsiz tashish va yetkazib berishni ta'minlash uchun yuk oqimlarini tashkil qilamiz va optimallashtiramiz.

Bizning xizmatlarimiz:

Biz o'z imidjimizni qadrlaymiz, shuning uchun biz etkazib berish va tashish buyurtmalarining sifatiga alohida e'tibor beramiz. Mutaxassislarimiz bozor ehtiyojlarini qondirish va zarur yuk tashish xizmatlarining yangi turlarini ishlab chiqish uchun Sochida mijozlar so'rovlarini sinchkovlik bilan o'rganadilar va tahlil qiladilar. Biz sizning yukingizni sug'urtalashimiz, uni vaqtincha saqlash bilan ta'minlashimiz, tajribali ekspeditor xizmatlarini taqdim etishimiz va yuqori sifatli ishlarni bajarish uchun zarur bo'lgan boshqa ko'p narsalarni taqdim etamiz.

Sochiga/dan qimmatbaho yuklarni tashish va yetkazib berish bo'yicha katta tajriba

Sochiga muhim va qimmatbaho yuklarni yetkazib berish bo‘yicha katta tajribaga ega bo‘lgan holda, biz butun avtoparkimizni eng ilg‘or GPS-navigatsiya tizimlari bilan jihozladik, bu esa real vaqt rejimida tashishni kuzatish imkonini beradi. Bizning dispetcherlarimiz tomonidan 24 soatlik monitoring mijozlarga yukning joylashuvi haqida ma'lumot olish va kutilmagan vaziyatlarda kerakli yordamni jo'natish imkonini beradi.

Sochida yuk tashishni amalga oshirish uchun kompaniyamiz eng so'nggi yuk mashinalarini sotib oldi. Buyurtmani sifatli yetkazib berishni ta'minlash uchun ular har qanday turdagi treyler bilan jihozlanishi mumkin. Zamonaviy texnologiyalar malakali mutaxassislarni talab qiladi, shuning uchun biz Sochidan uzoq masofalarga yuk tashishda ko'p yillik tajribaga ega tajribali haydovchilarni ishga olamiz.

Sifatli va tezkor xizmatlar

Bizning xodimlarimiz transport kompaniyasi Ular mijozlarning ehtiyojlariga sezgir va har doim qiyin vaziyatlarda yordam berishga tayyor. Biz bilan bog'lanish orqali siz yuklarni tashish va yetkazib berish bo'yicha professional va tezkor xizmatni, kerakli qo'shimcha hujjatlarning to'liq to'plamini, shuningdek, bojxona nazoratidan o'tish uchun hujjatlarni rasmiylashtirishda zarur yordamni olasiz. Bu sizning vaqtingizni tejaydi va joriy xarajatlarni kamaytiradi.

Sochidagi kompaniyamiz bilan bog'laning va siz yuqori sifatli yuk tashish xizmatlarini va moslashuvchan narx siyosatini olasiz. Ajoyib xizmatdan mamnun bo'lishingizga kafolat beramiz!

Biz mijozlarimizga g'amxo'rlik qilamiz va yuk tashish xarajatlarini optimallashtirishga harakat qilamiz. Kompaniya xodimlari yaqinlashib kelayotgan yo'nalishni sinchkovlik bilan tahlil qiladilar va harakat tezligini yaxshilash va marshrutni qisqartirish bo'yicha takliflar kiritadilar, bu esa Sochiga /dan tovarlarni tashish va etkazib berish bo'yicha xizmatlarning yakuniy hajmiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Doimiy mijozlar uchun biz o'z mablag'laringizni tejamkorroq taqsimlash imkonini beruvchi sezilarli chegirmalar va turli bonuslarni taqdim etamiz.

Ko'pchiligimiz formaga kirishni orzu qilamiz. Mukammallikka erishmoqchi bo'lsangiz va tanangizdagi har bir mushakni tonlasangiz, intervalgacha ro'za tutishga murojaat qilishingiz mumkin. Bu nafaqat tanani ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga majbur qiladi, balki sportchilar kabi tanani ham quritadi.

O'tgan asrda semirish va diabetga qarshi kurash usuli deb hisoblangan narsa bugungi kunda har bir kishi o'z figurasini yaxshilash va tanani tozalash uchun qo'llaniladi. Biz davriy ro'za tutish tizimi haqida gapiramiz. U hisobga olinadi ideal yechim kaloriyalarni tomosha qilishni istamaydiganlar uchun, noziklikni saqlab, xohlagancha ovqatlanishni xohlaydi. Ovqatlanish bilan ro'za tutish turli jadvallarga amal qilishi mumkin.

Tegishli maqolalar Bahorga kelib, bir gramm yog 'emas, eng ko'p energiya sarflaydigan mashqlar Kuniga 1 kilogrammni qanday yo'qotish mumkin

Eng yumshoq jadval 5/2 bo'lib, odam 5 kun davomida muntazam ovqat iste'mol qilsa va qolgan 2 kun davomida parhezga rioya qiladi. Qattiqroq jadval - 6/1, bu erda haftada bir kun ovqatsiz butunlay o'tkazilishi kerak. Ro'za tutishdan bir necha kun oldin va keyin siz faqat engil ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Sport bilan shug'ullanadiganlar yanada qattiqroq va tez-tez ovqatlanishdan bosh tortishni tanlaydilar. Ular ketma-ket 12 yoki 16 soat davomida og'ziga bir parcha ham olib kelmaydilar va kunning qolgan qismini to'g'ri ovqatlanish va majburiy o'qitish.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning foydalari

Haftada bir marta ro'za tutish shifobaxsh hisoblanadi. Muayyan vaqt oralig'ida amalga oshiriladigan narsa sportchilarga o'z figuralari ustida iloji boricha samarali ishlashlari uchun javob beradi. Har qanday turdagi intervalgacha ro'za tutishning afzalliklari quyidagilardan iborat:

• Siz ochlik tuyg'usini nazorat qilishni va tananing oziq-ovqatga bo'lgan haqiqiy ehtiyojini ovqatlanishga bo'lgan psixologik xohishdan farqlashni o'rganasiz.
• Metabolizm tezlashadi.
• Yog 'birikmalarining yonishi asta-sekin sodir bo'ladi, ammo erishilgan natija juda tez yo'qolmasligi kafolati bilan.
• Tana energiya oladi va kasalliklarga qarshilik kuchayadi.
• Xolesterin va qon shakar kamayadi.
• Qattiq dietasiz ham, sezilarli natijalarga erishishingiz mumkin.

Bodibilding uchun intervalgacha ro'za tutish

Bodibildingning maqsadi go'zal, muskulli tanani yaratishdir. Buning uchun sportchilar g'alaba qozonishlari kerak mushak massasi, mushaklarni saqlab qolgan holda intensiv va vaqti-vaqti bilan tanani yog 'birikmalaridan tozalang. Ushbu uchta shartga imkon qadar samarali erishish uchun bodibildingda intervalgacha ro'za qo'llaniladi. Nuanslar:

1. Oziq-ovqatsiz davr testosteronning faol ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi, bu esa mushaklarning o'sishiga olib keladi.
2. Sportchilar o'zlari uchun individual jadvallarni tanlaydilar: haftasiga 24 yoki 36 soat, kuniga 12 dan 12 soatgacha.
3. Eng samaralisi kuniga 16 soat ovqatdan saqlanish hisoblanadi.

Eng so'nggi dastur o'z mijozlariga ideal mushaklarga erishishda yordam berish uchun sportchilar uchun murabbiy va ovqatlanish mutaxassisi Martin Barhan tomonidan taklif qilingan. Murabbiyning tadqiqotiga ko'ra, 16 soat ketma-ket ovqatdan bosh tortish eng samarali quritish usuli hisoblanadi. Qolgan 8 soat shaklni saqlab qolish uchun ruxsat etilgan kaloriya miqdorini iste'mol qilish uchun ajratiladi.

Murakkab rejimga moslashish uchun siz erta uyg'onganingizda nonushtani butunlay chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi. Taxminiy hisoblash:

• Agar siz ertalab soat 7 da tursangiz, birinchi taomni 12:30 dan 13:00 gacha rejalashtirishingiz mumkin. Oddiy shahar aholisi uchun bu rejimga ko'nikish unchalik qiyin emas, chunki ko'pchilik baribir nonushta qilishga vaqtlari yo'q.
• Oziq-ovqatsiz 16 soat o'tgach, oziq-ovqatning kaloriya tarkibini kuzatib, unga tegmaslik kerak. Oshqozon faqat engil narsani yaxshi qabul qiladi.
• Kaloriyalarning ko'p qismini jismoniy tarbiya mashg'ulotlaridan keyin iste'mol qilish mumkin, lekin undan oldin emas.

Kilo yo'qotish uchun intervalgacha ro'za tutish

Ko'p odamlar ovqatdan qat'iyan voz kechib, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga harakat qilishadi. Og'irlikni yo'qotish uchun intervalgacha ro'za tutish haqiqatan ham ideal bo'ladi, lekin agar siz buni turmush tarziga aylantirishga tayyor bo'lsangiz yoki hech bo'lmaganda bir necha oy davomida mashq qilsangiz. Aks holda, barqaror natijalarni kafolatlab bo'lmaydi. Aksariyat odamlar juda tez buziladi, bu esa yangi ritmga moslashishga vaqt topa olmagan tananing ishini buzadi. Natijalar kutilganlarga mutlaqo ziddir.

Ro'za tutganda qanday vitaminlar ichish kerak

Ro'za tutishning har qanday turining o'ziga xos xususiyati shundaki, u quritish, vazn yo'qotish yoki sog'lom bo'lish uchun kerakli natijaga erishish uchun tanaga qo'shimcha stimulyator kerak emas. Ro'za paytida vitaminlarni qabul qilishning hojati yo'q. Jarayonning ta'siri - oshqozonga kiradigan moddalarning to'liq yo'qligi. Shundan keyingina o'z ovqatlanishiga o'tish boshlanadi, ya'ni organizm o'zida to'plangan yog'larni parchalashni boshlaydi. Ro'za o'rtasidagi kunlarda vitaminlar shifokor bilan maslahatlashganidan keyin olinishi mumkin.

Ro'za tutishga qarshi ko'rsatmalar

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishdan hamma ham foyda ko'rmaydi. Ro'za tutish uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Bularga anoreksiya va bulimiya kiradi. Agar biror kishi ovqatlanish xulq-atvori bilan bog'liq muammolarga duch kelsa, ro'za tutish bilan tajriba o'tkazish tavsiya etilmaydi. Bunday odamlar uchun ma'no ochlik tuyg'usining o'zi, ammo natijalar emas. Oziq-ovqat mahsulotlarini vaqti-vaqti bilan rad etish sezilarli zarar etkazishi mumkin, masalan, qizlar va ayollardagi gormonal darajadagi o'zgarishlar, buning natijasida menstrüel tsikl buziladi. Ro'za tutishdagi cheklovlar quyidagilardir:

• homiladorlik va emizish;
• oshqozon yarasi va gastrit;
• bolalik.

Birinchi marta ro'za tutishni boshlaganlarning aksariyati bir qarashda g'alati tuyuladigan bu savolni berishadi. Aslida zamonaviy odamga Hammamiz uzoq vaqt hech qanday ovqat iste'mol qilmasdan yashashimiz mumkin degan fikrga ko'nikish juda qiyin. Agar biz nonushtani o'tkazib yuborsak, o'zimizni yomon his qilamiz, deb o'ylashganmiz; tushlikdan ham o‘tkazib yuborsak, zo‘rg‘a ishlaymiz; va kechki ovqatni nonushta va tushlikka qo'shsak, charchashdan deyarli o'lim yoqasida bo'lamiz! Bunday bema'ni qarashlar bizga tug'ilishdan boshlab singdirilgan va shuning uchun zamonaviy odamlar ro'za haqida deyarli hech narsa bilmasligi ajablanarli emas. Lekin ro'za bor. Bu juda yaxshi o'rnatilgan amaliyot va uning o'ziga xos qo'llash qoidalari bor.

Ro'za tutishning asosiy qoidalaridan biri oziq-ovqatning to'liq etishmasligi. Esingizda bo'lsin - ro'za paytida odam hech narsa yemasligi kerak! Siz sharbatlar, choy, qahva icholmaysiz, shakarlamalar emaysiz yoki saqichdan foydalana olmaysiz. Har qanday spirtli ichimliklar mutlaqo kontrendikedir. Og'zingiz mahkam yopilgan bo'lishi kerak. Faqat oziq-ovqatning to'liq yo'qligida siz ichki ovqatlanishga o'tishingiz mumkin. O'z yog'larini parchalash orqali tana o'zini kerakli narsalar bilan ta'minlaydi. Agar ozgina oziq-ovqat ta'minoti saqlanib qolsa, unda o'tish sodir bo'lmaydi va siz charchoqdan aziyat chekasiz.

Shuningdek Vitaminlar va ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilmang. Ro'za paytida tananing o'zi kerak bo'lgan hamma narsani sintez qiladi va vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligini boshdan kechirmaydi.

Buni alohida ta'kidlash kerak dorilar. Ro'za tutish paytida dori vositalaridan foydalanish qat'iy tartibga solinadi va o'ziga xos xususiyatlarga ega. Doimiy ravishda yurak dori-darmonlari, qon bosimi dori-darmonlari, gormonlar, insulin va boshqa qiyin holatlarda shifokor bilan bog'lanishlari va malakali mutaxassislar nazorati ostida ixtisoslashgan klinikada ro'za tutishlari kerak. Boshqa barcha hollarda dori vositalaridan foydalanish taqiqlanadi. Ba'zi kasalliklar uchun terapevtik ta'sirni oshirish uchun gomeopatik dorilarni qo'llash mumkin.

Ro'za tutish paytida eyishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa Bu suv. Siz har qanday suv ichishingiz mumkin: qaynatilgan, eritilgan suv, buloq suvi, quduq suvi, distillangan suv. Asosiy talab - suv toza bo'lishi kerak. Ro'za paytida ichishingiz mumkin bo'lgan suv miqdori qat'iy individualdir. Yangi boshlanuvchilar uchun ko'proq ichish yaxshiroqdir, bu mastlikni engishga yordam beradi va ro'za tutishni osonlashtiradi. Tajribali ro'za tutuvchilar har birida qancha suv kerakligini yaxshi bilishadi aniq holat, va ba'zi kunlar, ayniqsa, ro'zaning boshida, suyuqliksiz butunlay o'tkazilishi mumkin.

Ba'zan, yangi boshlanuvchilar uchun ro'za tutishning birinchi kunlarida , ochlik tuyg'usini kamaytirish uchun oz miqdorda asal qo'shilishi bilan suvdan bir marta foydalanishga ruxsat beriladi. Noxush alomatlar yo'qolganidan so'ng, ro'za faqat suvda davom etadi.

Shunday qilib, ro'za tutish paytida quyidagilar taqiqlanadi:

Har qanday ovqatni iste'mol qiling, jumladan: sharbatlar, choy, qahva, meva va sabzavotlar;

Har qanday shaklda spirtli ichimliklar / pivo, sharob, aroq, kokteyllar /;

Siz vitaminlar va ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qila olmaysiz;

Dori-darmonlarni qo'llash istisno qilinadi / yurak dori-darmonlari, gormonlar, qon bosimi dori-darmonlari, insulin va boshqa qiyin holatlarda muntazam ravishda shifokor bilan maslahatlashishlari kerak/;

Ro'za paytida sizga ruxsat beriladi:

Toza suv iching;

Gomeopatik dorilarni qo'llang;

Yangi boshlanuvchilar uchun, chidab bo'lmas ochlik va sog'lig'i yomon bo'lsa, suv bilan suyultirilgan asalni bir martalik ishlatish (bir stakan suv uchun yarim choy qoshiq).

Birinchi qoida. Ro‘za – san’at va ilmdir. Ro‘zaning foydasi aniq, xavfi kichik, noqulayligi kichik. Va hali qabul qilish kerak yaxshi natijalar u mutaxassis nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Kasallik ko'p yillik noto'g'ri hayotning natijasidir va uzoq vaqt ro'za tutish va natijalarga erishish uchun katta mahorat talab etiladi. Shunday qilib, surunkali kasalliklar ro'za tutish vaqtida o'tkir kasalliklarga qaraganda qattiqroq nazoratni talab qiladi.

Ro'za - bu hayotiy faoliyatni to'xtatish emas, balki faollikning sezilarli darajada pasayishi va ba'zi jarayonlar, aksincha, tezlashadi. Tananing oziq-ovqat, havo, suv, issiqlik, quyosh nuri, faollik, dam olish, uyqu, tozalikni saqlash va aqliy muvozanatga bo'lgan normal ehtiyojlari oziq-ovqat etishmovchiligi davrida asosiy talab bo'lib qoladi. Tana to'qimalarining ishlashi oziq-ovqatdan emas, balki tananing zaxiralaridan kelib chiqadi. Suv ehtiyojga (chanqoqlik) qarab olinadi. Sovuq his qilmaslik uchun sizga etarli issiqlik kerak. Bir oz zaiflashgan metabolizmni saqlab qolish uchun quyosh nuri kerak. Poklik ehtiyoj bo'lib qoladi, uxlash zarurat bo'lib qoladi. Aqliy va hissiy barqarorlik ayniqsa muhimdir.

Ikkinchi qoida. Agar siz ro'za tutishning donoligi va mantiqiyligini tushuna olgan bo'lsangiz va ongingizni bu mutlaqo normal jarayondan qo'rquvdan xalos qilgan bo'lsangiz, osongina ro'za tutishingiz mumkin. Bunday odamlar orasida bo'lish juda foydali: siz ochlar o'lmasligini, aksincha, ko'p narsaga ega bo'lishini, qo'rquv haqiqatdan oldin tarqalib ketishini ko'rasiz.

Ro'za tutishda regenerativ va tozalash jarayonlarini kuchaytirish uchun energiyani tejash uchun aqliy, hissiy, asabiy va jismoniy faoliyatni kamaytirish tavsiya etiladi. Jismoniy dam olishga dam olish, jismoniy faoliyatni to'xtatish, yotoqda dam olish, aqliy dam olish aqliy faoliyat va hissiy stressni saqlash orqali ta'minlanadi. O'zingizni salbiy his-tuyg'ulardan himoya qilish muhimdir. Bu ro'za tutishning asosiy shartlaridan biridir, garchi ba'zida undan qochish qiyin.

Ro‘za vaqtida kitob o‘qimaslik, televizor qarshisida o‘tirmaslik, kinoga bormaslik, ya’ni ko‘zni zo‘rlashdan saqlanish tavsiya etiladi. Shovqin ayniqsa muvozanatni buzadi va energiya sarfini oshiradi. Muvaffaqiyatning asosiy shartlari tinchlik, osoyishtalik va harakatsizlikdir.

Uchinchi qoida. Ba'zi aqliy mashqlar qisqa muddatli ro'za tutish bilan mumkin, boshqa hollarda ular energiyani behuda sarflashdir. Oziq-ovqat yo'qligida faollik minimal bo'lishi kerak.

To'rtinchi qoida. Och qolgan odam sovuqqa yaxshi toqat qilmaydi; Chills tozalash jarayonlarini kamaytiradi va zahiralarni iste'mol qilishni tezlashtiradi. Shuning uchun kerakli issiqlikni saqlab qolish juda muhim, bu yozda ham to'g'ri.

Beshinchi qoida. Och qolgan odamga faqat toza suv kerak, mineral suv va yoqimsiz ta'mga ega suv istalmagan. Siz yumshoq buloq, yomg'ir, distillangan, filtrlangan yoki aralashmalar bo'lmagan boshqa suvdan foydalanishingiz mumkin. Siz xohlaganingizdan ko'proq ichishingiz kerak. Juda sovuq suv tiklanish jarayonini sekinlashtiradi. Muzli suv ichish oqilona emas, lekin siz issiq suvdan foydalanishingiz mumkin.

Oltinchi qoida. Ro'za paytida siz hammom yoki dush olishingiz mumkin, lekin cho'milish qisqa bo'lishi kerak, chunki ko'p energiya yo'qotish istalmagan. Suv harorati tana haroratiga yaqin bo'lishi kerak. Ro‘zador ojiz bo‘lsa, yotoqda shimgich bilan badanini artsin.

Ettinchi qoida. Ro'za paytida quyosh nuri juda foydali bo'ladi, kaltsiy almashinuvini rag'batlantiradi va fosforning so'rilishi va mushaklar kuchini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Quyosh hayotiy ahamiyatga ega, lekin uni juda issiq quyoshda emas, balki qisqa vaqt ichida o'rtacha darajada qilish kerak. Yozda erta tongda yoki kechqurun quyoshga boting. Tushda issiq bo'lmasa, kunning istalgan vaqtida quyoshga botish mumkin. Tanangizning oldingi yarmiga 5 daqiqalik ta'sir qilishdan boshlang, keyin 5 daqiqa davomida orqangizni quyoshga aylantiring. Ikkinchi kuni siz vaqtni 6 daqiqagacha oshirishingiz mumkin. Kuniga 1 daqiqa qo'shib, quyosh botish muddatini 30 daqiqaga etkazing.

Sakkizinchi qoida. Ro'za paytida tanangizga ho'qna yoki laksatif tuzlar kerak emas. Hech narsa buyraklar faoliyatini ro'za tutish kabi yumshoq va aniq oshirmaydi. Ichaklar uzoq dam olish vaqtida kerakli darajada tez-tez tozalanadi. Teri chiqarish organi emas. Terlash seanslari firibgarlikdir. Bu vosita ochlarni zaiflashtiradi. Bularning barchasi juda zararli.

To'qqizinchi qoida. Og'ir azob-uqubatlar ro'za tutishni to'xtatish uchun sababdir. Bu ba'zi umumiy sog'liq muammolari bilan mumkin. Xuddi shu narsa hazm qilish va assimilyatsiya qilish qobiliyati juda zaif bo'lgan holatlarga ham tegishli. Qanchalik ko'p azob-uqubatlar bo'lsa, odamning ovqatni qabul qilish va hazm qilish qobiliyati shunchalik kam bo'ladi va ro'za tutish mutaxassisning rahbarligi ostida asta-sekin to'xtatiladi.

Har qanday dietada vazn yo'qotishga harakat qilgan har bir kishi kayfiyat, xotira va konsentratsiya qanchalik tez yomonlashishini biladi. Bu, ayniqsa, mashhur past karbongidratli va mono-dietli dietalarning katta guruhi uchun to'g'ri keladi. Endi tasavvur qiling-a, biz nozik tanaga erishishga urinishlarimiz bilan miyaga qanday zarar etkazamiz va eng dahshatlisi shundaki, bu ko'pincha behuda, chunki kilogramm qaytib keladi. Balki qarama-qarshilikdan boraylik: qanday qilib biz miyaga yordam berishimiz, o'zimizni ko'plab kasalliklardan himoya qilishimiz, qarilikgacha aqlning ravshanligini saqlab qolishimiz va ayni paytda nozik bo'lishimiz mumkin? Olimlar bu savolga javobni bilishadi. Eshitamiz...

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish (intervalli ro'za) va miya faoliyati: asab hujayralari tiklanadi!

Ro'za tutishning aqliy faoliyatga ijobiy ta'siri qadimgi davrlarda ma'lum bo'lgan, ammo nisbatan yaqinda olimlar ochlikning miya uchun foydalarining barcha mexanizmlarini tushunishga muvaffaq bo'lishdi. Vaqti-vaqti bilan yoki davriy ro'za tutish 16 dan 8 gacha - aniqrog'i, 16 soatdan ko'proq vaqt davomida oziq-ovqat etishmasligi - miyadan kelib chiqqan neyrotrofik omilning faollashishi tufayli miya faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Keling, buni batafsil ko'rib chiqamiz va yangi ochilgan ro'za (o'sha davriy ro'za) miya faoliyati bilan qanday bog'liqligini ko'rib chiqamiz.

Kilo yo'qotish uchun intervalgacha ro'za tutish: oshqozon va miya bir-biriga bog'langan

Ko'p yillar davomida tibbiyot miyani statik organ sifatida ko'rib chiqdi. Muayyan yoshdan keyin u o'zgarmasligiga ishonishdi, shuning uchun halokatli turmush tarzi bilan bog'liq asab hujayralarining yo'q qilinishi qaytarilmas oqibatlarga olib keldi. Har qanday degenerativ miya buzilishi davolab bo'lmaydigan deb hisoblangan, shuning uchun shifokorlar bemorlarning ahvoli yomonlashishini kuzatishdan boshqa iloji yo'q edi.

Bugun biz bilamizki, miya juda murakkab va dinamik tuzilma bo'lib, hayotimiz davomida o'zgarishi va rivojlanishi mumkin. Bu organ plastik, moslashuvchan, egiluvchan va qabul qiluvchidir. Olimlar miyaning yangi neyron aloqalarini shakllantirish orqali o'zini mustaqil ravishda qayta qurish dinamik qobiliyatini nevroplastiklik deb atashadi. Aynan miyaning bu xususiyati asab hujayralarini jarohatlar va kasalliklardan qutqarish va tashqi dunyoning o'zgaruvchan sharoitlariga moslashish imkonini beradi.

Miya o'zini davolash uchun turli mexanizmlardan foydalanishi mumkin. Avvalo, aksonal o'sish deb ataladigan narsa. Bu shikastlangan nerv hujayralari birikmalarini almashtirish uchun buzilmagan aksonlarda yangi nerv uchlari paydo bo'ladigan jarayondir.

Axon - bu hujayra tanasidan chiqadigan impulslarni boshqa nerv hujayralari, organlar va bezlarga o'tkazadigan nerv hujayrasining uzoq davomi.

Buzilmagan aksonlar nerv hujayralari o'rtasidagi aloqani tiklash uchun yangi nerv uchlarini yaratishi mumkin va shu bilan miyada ma'lumot uzatish uchun yangi yo'llarni hosil qiladi. Agar miyaning bir yarim shari shikastlangan bo'lsa yoki to'g'ri ishlamasa, sog'lom yarim shar yangi neyron aloqalarni yaratish orqali ba'zi funktsiyalarini bajarishga kirishishi mumkin. Aynan shu ilmiy jihatdan tasdiqlangan haqiqat mo''jizaviy shifolarni tushuntiradi va ilgari tushunarli izoh topa olmagan jiddiy miya jarohatlaridan keyin ongli hayotga qaytish.

Inson asab tizimiga miya, orqa miya, sezgi organlari va turli organlarni bog'laydigan barcha nerv uchlari kiradi. Uchun asab tizimi o'zgarishlarga adekvat javob berdi muhit, organizmda rivojlanayotgan va etuk miya hujayralarining o'sishi, yashashi va farqlanishini ta'minlaydigan oqsillar oilasini o'z ichiga olgan neyrotrofik omillar mavjud bo'lishi kerak. Xorijiy adabiyotlarda bu omilni belgilash uchun BDNF (miyadan olingan neyrotrofik omil) qisqartmasi ishlatiladi. Keling, undan ham foydalanaylik.

BDNF tanadagi mexanizmlarni ishga tushirishga imkon beradi, bu esa yangi nerv hujayralarini qayta qurish va yaratish imkonini beradi. Olimlar nerv hujayralarining omon qolishi va mavjud neyrotrofik omillar miqdori o'rtasida bevosita bog'liqlikni aniqladilar. BDNF shuningdek, asab hujayralarini tiklash jarayonida yangi nerv birikmalarini yaratish va yaxshilash uchun javobgardir, ular aksonlarning o'sishini va qayta tuzilishini nazorat qiladi, membrana retseptorlari faoliyatini ta'minlaydi, neyrotransmitterlar va hujayra aloqalarini ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Neyroplastiklik va nerv hujayralarining yangilanish qobiliyati odamlarda balog'at yoshiga qadar saqlanib qoladi. Asosiysi, BDNF tanada mavjud.

Ko'pgina tadqiqotlarda va ilmiy ishlar BDNF oqsili neyroplastiklik uchun mas'ul bo'lgan asosiy BDNF hisoblanadi. Ta'kidlash joizki, BDNF yangi nerv hujayralarini yaratish uchun miya ildiz hujayralarini rag'batlantiradi.

BDNF oqsilini ishlab chiqarish uchun tananing neyroplastikligini oshirish uchun miya va asab hujayralari jismoniy tanadan impuls olishlari kerak. Boshqacha qilib aytganda, BDNF jismoniy tananing faoliyatini yangi miya to'qimalarini tiklash va yaratish bilan bog'laydigan aloqadir.

Agar BDNF miyaning optimal ishlashi uchun zarur bo'lgan asosiy element bo'lsa, unda mantiqiy savol tug'iladi: bu oqsilning organizmda ishlab chiqarilishini nima ta'minlaydi? Va bu erda biz tenglamamizga maxsus parhezni kiritishimiz kerak - 16 dan 8 gacha intervalgacha ro'za tutish, bu miyaning ishiga ta'sir qiladi, BDNF ishlab chiqarishni sezilarli darajada oshiradi (miyaning qaysi qismini qidirayotganimizga qarab taxminan 50-400% ga). da). BDNF ko'pincha miyaning eng yaxshi qayta tiklanadigan joylarida ishlab chiqariladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun intervalgacha ro'za tutish (yoki intervalgacha ro'za tutish) tufayli miyaning nevroplastikligi sezilarli darajada yaxshilanadigan sohalardan biri bu temporal loblarda joylashgan hipokampus. Miyaning bu qismi uzoq muddatli xotira va fazoviy yo'nalish uchun javobgardir. Dozali ro'za tutish natijasida miyaning ushbu hududida yangi hujayralar paydo bo'lishi kontekstli xotirani, maxsus bilimlarni idrok etish, ob'ektlardagi farqlarni tan olish va kayfiyatni tartibga solish qobiliyatini yaxshilashi mumkin.

Intervalgacha ro'za tutishning (intervalgacha ro'za tutish) miya neyroplastikligini oshirishga ta'siri va u bilan birga keladigan foydalarning ushbu vizual diagrammasini ko'rib chiqing.

Guruch. 1 Intervalgacha ochlik va BDNF

Ko'p yillar davomida intervalgacha ro'za tutish (ro'za tutish) bo'yicha tadqiqot olib borgan dietolog Andrey Bobrovskiyning so'zlariga ko'ra, 16 dan 8 gacha bo'lgan parhez gippokampdagi nerv hujayralarining rivojlanishini rag'batlantiradi va ushbu ovqatlanish uslubi tarafdorlarining ko'pchiligida kognitiv qobiliyatlarni yaxshilaydi, 16 ning mohiyati. 8 dietaga ko'ra: "16 dan 8 gacha intervalgacha ro'za tutish miya to'qimalarining ko'p tizimli yangilanishini ta'minlaydi, buning natijasida immun tizimining holati va miya faoliyati sezilarli darajada yaxshilanadi, umr ko'rish davomiyligi oshadi, yallig'lanish jarayonlari va rivojlanish xavfi ortadi. metabolik kasalliklar bilan bog'liq kasalliklar kamayadi.

Qizig'i shundaki, ko'p tizimli regeneratsiya a'zolarimizni o'rab turgan zararli ichki yog 'birikmalarini kamaytirishni o'z ichiga oladi, saraton va organizmdagi yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishi xavfini kamaytiradi, terining holatini yaxshilaydi va minerallarning suyak to'qimalaridan oqib chiqishini oldini oladi. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yoki intervalgacha ro'za tutish suyaklarning sog'lom rivojlanishi va ishlashiga yordam beradi va osteoporozning oldini oladi. Shunday qilib, intervalgacha ro'za tutish (ro'za tutish) hipokampus va miyaning boshqa joylariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Guruch. 2 Ko'p tizimli regeneratsiya

Stress va yallig'lanish jarayonlari miyaning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi, miyaning neyrogenezi va neyrooplastikligiga halokatli ta'sir ko'rsatadi, etuk nerv hujayralarining omon qolish tezligini va yangilarining paydo bo'lishini kamaytiradi. Bu xotiraning yomonlashishiga va yangi ma'lumotlarni o'rganish qobiliyatining pasayishiga olib keladi. Shunday qilib, organizmda yallig'lanish va stressning potentsial qo'zg'atuvchisi bo'lgan TNF-ɑ o'simta nekrozi omili kuchayganda, miya poyasidagi nerv hujayralari sonining qisqarishi, miyaning yangi hujayralar yaratish qobiliyatining yomonlashishi kuzatiladi. , shuningdek, boshqa halokatli ta'sirlar.

BDNF oqsili Altsgeymer, Parkinson va klinik depressiya bilan qanday bog'langan? Bugungi kunda ma'lumki, aksariyat hollarda miya faoliyati bilan bog'liq bo'lgan ushbu va boshqa bir qator kasalliklarning rivojlanishi tanqidiy holatlar bilan birga keladi. past daraja Tanadagi BDNF. Bu oqsil yaratish orqali inson miyasini halokatli ta'sirlardan himoya qiladi kimyoviy birikmalar uning normal ishlashini ta'minlash uchun zarur.

Altsgeymerni engish uchun ro'za tutish

Sichqonlar ustida o'tkazilgan tajribalarda, intervalgacha ro'za tutish (ro'za tutish) asab hujayralarining yangilanishiga yordam berishi aniqlandi, ayniqsa hipokampusda (xotira uchun mas'ul bo'lgan miya sohasi). Uchuvchi tajriba shuni ko'rsatdiki, intervalgacha ro'za tutish bilan inson tanasi xuddi shu mexanizm ishga tushiriladi, bu xotira, konsentratsiya va yangi ma'lumotlarni o'zlashtirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Yana bir shunga o'xshash tajriba 16 dan 8 gacha bo'lgan parhez (intervalli ro'za) bilan o'tkazildi, bu kasallikni keltirib chiqaradigan gen bilan transplantatsiya qilingan sichqonlarda Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga intervalgacha ro'za tutishning ta'sirini o'rganish uchun.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sichqonlarda xotira muammolarining boshlanishini olti oyga kechiktirdi. Bu inson hayotining 20 yiliga teng bo'lgan sezilarli ta'sirdir.

16 dan 8 yoshgacha bo'lgan dietada yoki intervalgacha ro'za tutadigan odamlarda kasallikning belgilari ikki yoshga to'lgunga qadar paydo bo'lmaydi, bu inson hayoti miqyosida 90 yilga teng. Agar intervalgacha ro'za ishlatilmagan bo'lsa, kasallik ancha oldin rivojlana boshladi - bir yoshda, bu odam uchun 40-50 yoshga to'g'ri keladi. Bu maxsus tashkil etilgan ro'za tutgan odamlarda kasallik 40-50 yilga kechiktirilishi mumkinligini anglatadi! Bundan tashqari, agar sichqonlarga kechayu kunduz ovqatlanishga ruxsat berilsa nosog'lom taom, keyin kasallikning belgilari 9 oydan keyin paydo bo'ldi. Bu ruhiy salomatlik to'g'ridan-to'g'ri turmush tarzimiz va nima iste'mol qilishimizga bog'liqligini yana bir bor isbotlaydi.

Albatta, sizning oilangizda kimdir bu kasallikdan aziyat chekadigan do'stlaringiz bor. Altsgeymer kasalligining oqibatlari dahshatli: xotirani to'liq yo'qotish, shuning uchun bemorlar ba'zan hatto o'z farzandlarining ismlarini ham eslay olmaydilar. Tasavvur qiling-a, agar bu kasallikning boshlanishi 40-50 yilga kechiktirilsa, insoniyatning hayot sifati qanday yaxshilanadi!

BDNF oqsili ham asab tizimini buzilishdan himoya qiladi. mushak tizimi. Bu neyromotor ko'nikmalarni rag'batlantirish, asab tizimi mushaklar bilan o'zaro ta'sir qiladigan joylarni o'rgatish orqali sodir bo'ladi. Nerv impulslari orqali miya mushaklarning qisqarishi va ishlashiga olib keladi. Ushbu mexanizmsiz odam butunlay harakatsiz bo'lib qoladi. Agar mushak tizimi jismoniy tanani harakatga keltiradigan vosita sifatida tasavvur qilinsa, neyromotor tizim ateşleme tizimi bo'lib, ularsiz vosita ishlay olmaydi.

Yog'lar uchun qamoqxona klinikasi bosh shifokori Andrey Knyazkov asosiy ta'limni Sankt-Peterburg davlat tibbiyot universitetining sport tibbiyoti fakultetida olgan. Akademik Pavlovning ta'kidlashicha, neyromotor buzilishlar yosh bilan mushak massasining yo'qolishiga sabab bo'ladi.

"Oraliq ro'za tutish orqali tanadagi BDNFning optimal darajasini saqlab, siz mushaklar va miya faoliyatini yaxshilaysiz", deb tushuntiradi A. Knyazkov. — Miya-mushak aloqasi nima uchun jismoniy tarbiya miya faoliyatini yaxshilashini tushuntiradi. Va bu intervalgacha ro'za tutishning afzalliklarini birlashtirishni boshlash uchun yana bir yaxshi sababdir, masalan, 16 dan 8 gacha bo'lgan dietaga ko'ra (oraliq ro'za), intensiv intervalli mashg'ulotlar bilan. Siz ajoyib effektga ega bo'lasiz. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va kaloriyalarni cheklash samaradorligi mashqlar bilan solishtirish mumkin. Aytgancha, so'nggi kashfiyotlar ro'za tutishning qon aylanish tizimi va miyaga ijobiy ta'sirining ba'zilari tanadagi BDNF oqsilining shakllanishining natijasi ekanligini isbotladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, ro'za tanadagi jismoniy mashqlar bilan bir xil mexanizmlarni ishga tushiradi, qon aylanish tizimi va miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Umuman olganda, intervalgacha ro'za tutishning miyaga ta'sirida jismoniy mashqlar bilan solishtirish mumkin bo'lgan haqiqat juda katta istiqbollarni, shu jumladan vazn yo'qotish uchun ochadi.

Bundan tashqari ijobiy ta'sir tanadagi BDNF darajasining ortishi tufayli miya faoliyati bo'yicha 16 dan 8 gacha parhez shaklida davriy ro'za tutish, yana bir qo'shimcha afzallik bor: intervalgacha ro'za ichki yog 'zaxiralarining dinamik iste'molini ta'minlaydi. Tananing asosiy energiya manbai sifatida yog 'hujayralarini yoqish miya faoliyatini yaxshilaydi, xotira mexanizmlarini himoya qiladi va kognitiv qobiliyatlarni yaxshilaydi.

16 dan 8 gacha intervalgacha ro'za tutish dasturiga rioya qilganingizda va taxminan 16 soat davomida hech narsa yemasangiz, tana o'z zahiralaridan energiya olishni boshlaydi. Ammo bu mexanizm faqat tanada glyukoza va glikogen qolmaganda boshlanadi, uning to'liq iste'moli taxminan 8-12 soat davom etadi. Keyin jigar yog 'kislotalarini parchalashni boshlaydi, ketonlarni ishlab chiqaradi, ular qon oqimiga kiradi va organizm tomonidan energiya uchun ishlatiladi. Ketonlar miya uchun glyukozaga qaraganda yaxshiroq yoqilg'i hisoblanadi, chunki ular asab hujayralarini yaxshiroq himoya qiladi. Shuning uchun, tana energiyaning asosiy qismini glyukozadan ko'ra ketonlardan olganida, xotira va miya faoliyati yaxshilanadi. Ketonlar, shuningdek, miya kasalliklari, xususan, yuqorida aytib o'tilgan Altsgeymer kasalligining rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi.

Shunday qilib, intervalgacha ro'za yoki 16 dan 8 gacha parhez miya faoliyatini yaxshilash va Altsgeymer va Parkinson kasalliklari kabi jiddiy kasalliklarning rivojlanishini sekinlashtirishning kalitidir. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning foydalari aniq. Agar siz xotira yo'qolganini sezsangiz, miyangiz tumanlashganini his qilsangiz yoki o'z potentsialingizdan yaxshiroq foydalanmoqchi bo'lsangiz, oraliq ro'za tutishga harakat qiling. eng oddiy sxema, "16 dan 8 gacha parhez" ni soddalikka chaqirdi. Muntazam jadvalda ovqatlanish orqali siz miyangizni himoya qilishingiz va sevimli ovqatlaringizdan voz kechmasdan yoshroq va ozg'in ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin.