MOSKVA VILOYAT BOSHQARUV INSTITUTI

NAZORAT ISHI

intizom bo'yicha

Jismoniy tarbiya

Talaba uchun sog'lom turmush tarzi asoslari

Salomatlikni ta'minlashda jismoniy madaniyat

Amalga oshirilgan:

Lavrova Larisa Vitalievna,

Menejment fakulteti 1-kurs talabasi

va axborot texnologiyalari

yozishmalar bo'limi

O'qituvchi:

Linkova Tatyana Nikolaevna

Kirish

Qattiqlashuv zarurati

Xulosa

Kirish

21-asr boshlandi - ilg'or texnologiyalar, Internet va turli xil ma'lumotlarni olishning ulkan tezligi. Zamonaviy texnologiyalarning juda tez o'zgaruvchan modellari. Insonga o‘qishda, mehnatda qo‘yiladigan talablar muttasil ortib bormoqda.

Har bir insonning hayotda o'z maqsadlari bor, ularga muvaffaqiyatli erishish uchun, albatta, sog'lom bo'lishi kerak; U, qoida tariqasida, tananing chidamliligini va o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga moslashishini ta'minlaydi. Xoh ta’lim muassasalarida, xoh korxonalarda, xoh kundalik hayotda yuklamaning ortishi. Shuning uchun hayot oldimizga qo'ygan kundalik vazifalarni muvaffaqiyatli hal qilish uchun biz sog'lig'imizga g'amxo'rlik qilishimiz va tanamizni mustahkamlashimiz kerak.

Ushbu mavzuning dolzarbligi shubhasizdir, chunki ... sog'lom odamlar korxonalarda ham, kundalik hayotda ham eng katta foyda keltirishi mumkin. Va odamning o'zi bu holatda o'zini ancha yaxshi va qoniqarli his qiladi. Chunki har bir kishi sog'lom ishchilar va jismoniy chidamli odamlarga muhtoj bo'lsa, ular ham aqliy va hissiy jihatdan chidamli bo'lsa, bu juda yaxshi. Beqaror psixikaga ega insonlar, albatta, ularning sog‘lig‘iga ma’lum darajada putur yetkazadi, atrofdagilarning tinch mehnati, o‘qishi, hayotiga aralashadi.

Menimcha, sog'liq har qanday hayotning eng muhim tarkibiy qismidir. Agar sog'lig'ingiz sababli dars yoki ma'ruzalarni o'tkazib yuborishingiz kerak bo'lsa, bu sizning bilim darajangizda aks etadi. Agar siz ishni o'tkazib yuborishingiz kerak bo'lsa, bu sizning maoshingizga ta'sir qiladi. Shunday ekan, jamiyatga maksimal foyda keltirish, sog‘lom zurriyotlarni yetishtirish – demak, hayot ne’matlaridan bahramand bo‘lish, yosh avlodni to‘g‘ri tarbiyalash uchun, albatta, sog‘lom bo‘lish va faqat sog‘lom odatlarga ega bo‘lish kerak. Va biz hammamiz maktabda ham, ishda ham muvaffaqiyatli bo'lishni xohlaymiz (mansab, ish haqi, hamkasblarning hurmati va boshqalar). keyin biz sog'lom va kuchli, stressga axloqiy jihatdan chidamli, qotib qolgan va chidamli bo'lishimiz kerak.

Shuning uchun men mavzuni ko'rib chiqaman: “Talaba uchun sog'lom turmush tarzi asoslari. Salomatlikni ta'minlashda jismoniy madaniyat" bizning davrimizda eng dolzarb hisoblanadi.

Talaba uchun sog'lom turmush tarzi to'liq hayotning asosidir

Har bir inson baxtli va baxtli hayot kechirishga intiladi. Mening fikrimcha, sog'lom turmush tarzi bunday hayotning asosidir.

Sog'lom turmush tarzi nimani o'z ichiga oladi:

a) sog'lom, to'g'ri ovqatlanish;

b) kun tartibi (ish va dam olish tartibiga rioya qilish);

v) harakat faoliyatini tashkil etish;

d) gigienik talablarga rioya qilish;

e) yomon odatlardan voz kechish (tabiiy ravishda);

e) jinsiy xulq-atvor madaniyati.

Menga a), c), d nuqtalari eng muhim ko'rinadi, sababini tushuntiraman:

a) ovqatlanish butun tana hayotining asosidir, agar siz noto'g'ri ovqatlansangiz (juda yog'li ovqatlar yoki "yomon" ovqatlar - chiplar, gamburgerlar va boshqalarni iste'mol qilsangiz), tez orada biz uyquchanlik, bezovtalik, o'ng tomonda karıncalanma his qilamiz. yon, va tashqi tomondan Bu qo'shimcha funt va nosog'lom terida aks etadi. Bularning barchasini o‘z hayotiy tajribamdan kelib chiqib aytaman.

b) Kundalik tartib, ya'ni. ish va dam olish uchun ajratilgan vaqtni to'g'ri taqsimlash. Darslardan so'ng (institutda) sizga bir soat kunduzgi uyqu kerak - bu miyaga dam olish imkoniyatini beradi va kechki soatlarda 2-3 soat kuchli farovonlik qo'shadi. Keyin siz ma'ruzalarni o'rganishingiz, adabiyotlarni o'qishingiz va hokazo. Kechki vaqtni jismoniy mashqlar uchun foydalaning, toza havoda sayr qiling (1 - 1,5 soat). Yotishdan 1,5 soat oldin - o'qish yo'q. Bu vaqt gigiena, suv protseduralari, xotirjam suhbat va dam olish uchun ishlatilishi mumkin.

Dam olish kunlari har doim sog'lomlashtirish uchun ishlatiladi: faol dam olish, tabiatga chiqish, bu do'stlar bilan muloqot va engil jismoniy mashqlarni birlashtira oladi: badminton o'ynash, o'rmonda, parkda yurish, turli sport o'yinlari, ya'ni. biznesni zavq bilan aralashtirish. Xo'sh, siz tanangizga yaxshi tungi uyquni berishingiz mumkin (erta yotish).

Kundalik tartib o'quvchining shaxsiy ehtiyojlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilishi kerak. Ba'zi odamlar 5-6 uyquga muhtoj (qiyinchiliklarni faol ravishda engib o'tadigan baquvvat odamlar), boshqalari 8-9. va ba'zan ko'proq (hissiy sezgirligi yuqori bo'lgan odamlar). Kundalik tartib talabalarning sog'lig'i, ishlash darajasi, shaxsiy qiziqishlari va moyilliklariga muvofiq tuziladi.

v) Jismoniy faoliyatga quyidagilar kiradi: ertalabki mashqlar, yurish

(siz shunchaki zinapoyadan yuqoriga va pastga tushishingiz mumkin), ma'ruzalar orasidagi pauzalardan (institut binosi bo'ylab sayr qilish), kechki sayrlardan, dam olish kunlari sayohatlardan foydalanishingiz mumkin.

d) Shaxsiy gigiena - ertalab va kechqurun dush qabul qilish, og'iz bo'shlig'ini parvarish qilish, kiyim va poyabzal gigienasi, shuningdek jismoniy mashqlar, isinish, sport o'yinlaridan keyin suv protseduralari.

e) Yomon odatlar - ularning hech bir inson hayotida o'rni yo'q. Ulardan xalos bo'lishning yaxshi usuli ularni yaxshilari bilan almashtirishdir:

spirtli ichimliklar - ichimlik sharbatlari, limonli suv, mineral suv, yashil choy;

chekish - toza havoda sayr qilish uchun;

giyohvand moddalar odat emas - bu kasallik, ularni umuman sinab ko'rmaslik yoki giyohvandlikni davolash yaxshiroqdir.

Agar biror kishi yomon odatlar tufayli, masalan, mast bo'lganida, yanada xotirjam va jasoratli bo'lishga harakat qilsa, u o'rniga avtotrening bilan shug'ullanishi yoki kommunikativ madaniyatni rivojlantirish bo'yicha seminarlarda qatnashishi kerak. Jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlari o'zlarining shaxslararo aloqalari bilan ham muloqot qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi.

e) Jinsiy xulq-atvor madaniyatiga qisqacha to'xtalib o'tsam: sizga vaqt o'tkazish qulay va yoqimli bo'lgan va hayot haqidagi ko'p qarashlaringizni baham ko'radigan bitta hamkor kerak.

Jismoniy tarbiya nima uchun kerak?

Jismoniy madaniyat ham jismoniy, ham ma'naviy uyg'unlikka erishishga imkon beradi. Uning yordamida biz tanamizni yaxshilay olamiz. Axir, muntazam mashqlar sizga tekis qorin, ingichka bel (ayollar uchun), qattiq biceps va mushaklarning rivojlanishi (erkaklar uchun) beradi. Bularning barchasi oxir-oqibat jozibadorlik va o'zini o'zi qadrlashning oshishiga yordam beradi, shuning uchun hayotda katta muvaffaqiyatlarga erishish istagi. Ba'zida insonning o'zi qo'ygan hayotiy maqsadlar uni jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishga majbur qiladi, bu unga nafaqat jozibali ko'rinish beradi, balki uning ruhi va o'z kuchiga ishonchini mustahkamlaydi.

Jismoniy mashqlar yoqimli bo'lishi juda muhimdir. Jismoniy mashqlar ham hissiy stressdan xalos bo'lishga yordam berishini hamma biladi. Charchoq jismoniy mashqlar bilan passiv dam olishdan ko'ra tezroq ketadi (I.M.Sechenovning klassik tajribalari).

“Menimcha, aytilganlarning barchasidan keyin jismoniy tarbiyaga bo'lgan ehtiyojni himoya qilish kerak emas. Men faqat standart mantiqni takrorlay olaman: bu mushaklarni kuchaytiradi. Qo'shimchalarning harakatchanligini va ligament kuchini saqlaydi. Sizning raqamingizni yaxshilaydi. Immunitetning qon chiqarilishini oshiradi. Metabolizmni rag'batlantiradi. Og'irlikni kamaytiradi. Ovqat hazm qilish organlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Asab tizimini tinchlantiradi. Tananing sovuqqa chidamliligini oshiradi.”1.

Qattiqlashuv zarurati

Qattiqlashuv tananing immunitetini oshirishi ma'lum. Tashqi ta'sirlarga (sovuq, issiqlik), sovuqqa chidamliligini oshiradi, ularni deyarli butunlay yo'q qiladi. Bu talabaning muvaffaqiyatli o'qishi uchun ham zarur, chunki bu unga muntazam ravishda ma'ruzalarda qatnashish va shu erdan to'liq bilim olish imkonini beradi. Uy vazifasini tayyorlang. Muvaffaqiyatli o'qish.

Qattiqlashish yana bir yaxshi odat: “katta istak va kuchli iroda bilan siz har qanday yoshda yomon odatlardan voz kechishingiz va yaxshi odatlarga ega bo'lishingiz mumkin”2.

Har bir inson qattiqlashuv uchun deyarli barcha imkoniyatlarga ega. Ko'pgina qattiqlashuv protseduralari vaqtni, maxsus sharoitlarni yoki jihozlarni talab qilmaydi, masalan, uyda yalangoyoq yurish. Qattiqlashuv kun bo'yi (maktabda va uyda, ko'chada va dam olish vaqtida) amalga oshirilishi mumkin. Talab qilinadigan narsa - bu istak va, albatta, tanamizni erkalaydigan va termoregulyatsiya mexanizmlarini susaytiradigan abadiy konfor istagimizni engish uchun qat'iyat.

Siz eng oddiy narsadan boshlashingiz mumkin: yuzingizni sovuq suv bilan yuving, biz yashayotgan va o'qiydigan xonalarni izolyatsiya qilmang, iloji boricha engil kiyining. Havo va quyosh vannalari, turli xil suv protseduralari kabi maxsus qattiqlashtiruvchi vositalardan foydalanish ko'proq qattiqlashishga yordam beradi.

Qattiqlashuvning asosiy qoidalarini eslab qolishingiz kerak:

Qattiqlashuvga psixologik munosabat va unga qiziqish zarurati eng muhim tamoyildir. Inson qotib qolish uchun pishgan bo'lishi kerak. Keyin tizimning keyingi tamoyillari zavq bilan yashash usuliga aylanadi.

Qattiqlashuv tizimli bo'lishi kerak, qattiqlashuv bir kun davomida tarqalishi kerak. Buni mavsumga qarab engil kiyimga o'tish orqali amalga oshirish mumkin, keyin himoya mexanizmlari kunning ko'p qismida ishlaydi.

Qattiqlashuv keng qamrovli bo'lishi kerak. U passiv va faol, umumiy va mahalliy bo'lishi mumkin.

Qattiqlashuv asta-sekin bo'lishi kerak. Siz asta-sekin rejimga rioya qilishingiz kerak. Hech qanday holatda iloji boricha tezroq sog'lom bo'lishga shoshilmang. “Bu sabrsizlik shunchaki falokat! Shu sababli, odam darhol maksimal darajada harakat qila olmaydi, lekin o'z imkoniyatlarini darhol ishlatmaslik kerak

Har bir o'ziga xos mintaqada qattiqlashuv o'ziga xos bo'lishi kerak (O'rta Osiyo cho'ponlari tunni sovutilgan joyda o'tkazish orqali qattiqlashadi, Norilsk maktabgacha yoshdagi bolalar - toza Arktika havosida sayr qilish).

Qattiqlashuv tananing individual xususiyatlarini hisobga olishi kerak. Biri sovuqni ushlamaydi, qishning ko'p qismini bosh kiyimsiz o'tkazadi, ikkinchisi esa jun shlyapa bilan qutqarmaydi.

Qattiqlashuv zavq yoqasida bo'lishi kerak. Keyin qattiqlashuv texnikasi sezilarli darajada soddalashtiriladi. Qattiqlashuv yaxshi kayfiyatda amalga oshirilishi kerak, chunki ijobiy his-tuyg'ular sovutishning salbiy ta'sirini yoki issiqlik ta'sirini butunlay yo'q qiladi.

Qattiqlashuvning samaradorligi, agar u faol rejimda amalga oshirilsa, ortadi, ya'ni. protseduralar davomida jismoniy mashqlar yoki har qanday jismoniy ishlarni bajarish.

Qattiqlashuv jarayonida doimiy o'z-o'zini nazorat qilish talab etiladi. Yaxshi ko'rsatkichlar: quvnoqlik va quvonch hissi, energiyaning ko'tarilishi, optimistik kayfiyat, chuqur uyqu, sog'lom tuyadi. anglatadi

hamma narsa yaxshi - qattiqlashuv foydalidir. Va aksincha - qiyin

nafas olish, letargiya, mushaklardagi og'irlik, charchoq hissi, melankolik kayfiyat - qattiqlashuv protseduralarida noto'g'ri hisoblash signali.

Keling, talaba, agar u band bo'lsa, osongina qo'llashi mumkin bo'lgan ba'zi qattiqlashuv turlariga qisqacha to'xtalib o'tamiz.

Havoning qattiqlashishi. Bu + 17 + 20 ° C dan past havo haroratida engil kiyimda yugurish. Kattaroq ta'sir qilish uchun + 9 dan + 16 ° C gacha bo'lgan o'rtacha sovuqqa o'ting. Dozalash haroratni asta-sekin kamaytirish orqali amalga oshiriladi.

Sovuq vannalar paytida tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan signallar "sovuq" bo'lishi mumkin.

Quyoshning qattiqlashishi: o'rtacha dozalarda quyosh botishi kerak, u ultrabinafsha nurlarni o'z ichiga olganligi sababli organizmda D vitamini sintezini ta'minlaydi; Va D vitamini suyaklarning normal o'sishi va rivojlanishi uchun zarurdir, shuningdek, asab tizimi va mushaklarning normal faoliyatidir. Quyosh botishdan keyin biz quvnoq va quvnoq bo'lsak, foydali bo'ladi. Agar biz letargik bo'lib qolsak, bu yukning yuqori ekanligini va quyosh botishini kamaytirish kerakligini anglatadi. Shaxsan men yozda va kuzda quyosh botishni juda yaxshi ko'raman, lekin bahorda, ayniqsa mart oyida, bu meni yomon his qiladi va quyoshda uzoq vaqt ta'sir qilmaslikka harakat qilaman.

Suvni qattiqlashtirish - bu aniq sovutish ta'siriga ega bo'lgan kuchli vosita. Qattiqlashuv artish bilan boshlanadi: shimgichni, sochiqni yoki sovuq suvga botirilgan qo'lni artib oling. Bu ketma-ketlikda amalga oshiriladi: bo'yin, ko'krak, qo'llar, orqa, keyin ularni artib oling va qizarguncha ishqalang. Jarayon 5 daqiqa davom etadi. Keyingi bosqich - quritish. U +30 ° C haroratda boshlanadi va asta-sekin + 15 ° C gacha kamayadi. Yuvib bo'lgandan so'ng, tana sochiq bilan kuchli surtiladi. Kontrastli dush ham yaxshi qattiqlashtiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Siz kontrastli dush olishingiz mumkin, suvni 2-3 marta +30 - + 40 ° C suv bilan +13 - + 20 ° C 3 daqiqa davomida almashtiring. Bu kuch va samaradorlik holatini oshiradi. Qattiqlashuv uchun hammom, sauna yoki suzish havzasidan foydalanish yaxshidir. Hammom va sauna butun tanani toksinlardan tozalaydi va basseyn energiya bilan "zaryadlanadi".

Qattiqlashuv usullaridan biri tomoqni yuvishdir - ertalab va kechqurun, avval suv bilan +20 - + 25 ° C, keyin harorat har hafta 1 - 2 ° C ga pasayadi va asta-sekin +5 - + 10 ° ga ko'tariladi. C. Qattiqlashuv uchun oyoqlarni yuvish samarali bo'ladi. Ushbu protsedura har kuni kechqurun yotishdan 1 soat oldin amalga oshiriladi: birinchi navbatda suv +26 - + 28oC, keyin esa asta-sekin +12 - + 15oC gacha kamayadi. Yuvib bo'lgandan so'ng, oyoqlar sochiq bilan yaxshilab ishqalanadi.

Bularning barchasini kundalik hayotga singdirish orqali talaba nafaqat jismonan kuchli, balki hissiy jihatdan ham barqaror bo'ladi, chunki... O'qish paytidagi og'ir ish yuklari katta hissiy investitsiyalarni talab qiladi. Bu ortiqcha ishlashga olib kelishi mumkin. Va nihoyat stressga. Muntazam jismoniy faoliyat, lekin ortiqcha mashqlar emas, stressni oldini olishga yordam beradi.

Xulosa

Xulosa qilib shuni aytmoqchimanki, sog'lom turmush tarzining ahamiyati energiya zaryadi, ko'proq vazminlik, yaxshi muloqot qobiliyatlari, o'zining jismoniy va ruhiy-emotsional jozibadorligini his qilish, optimistik munosabat, o'z hayotini ta'minlash qobiliyati uchun zarurdir. to'g'ri dam olish va yaxlit hayot madaniyati. Sog'lom turmush tarzi sizga yaxshi sog'liq, og'ir yuklarga muvaffaqiyatli bardosh berish qobiliyatini, o'ziga ishonchni va aqliy faoliyatdan keyin tezroq va to'liq tiklanish jarayonini beradi. Sog'lom va chidamli bo'lish uchun o'zingizning doimiy va muhim harakatlaringiz kerak. Harakat miqdori rag'batlantirish bilan belgilanadi. Rag'batlantirish - maqsadning ahamiyati. Har bir inson sog'lom va baxtli hayotga muhtoj. O'z-o'zini egallash, iroda kuchi va o'zingizni jismonan ishlatish qobiliyati, shubhasiz, maktabda, ishda va oilada muvaffaqiyatga hissa qo'shadi.

Hayot - bu katta sovg'a. Siz xira yashay olmaysiz. Siz hayotingizni kasalliklarga, "zaharlarga" (chekish, alkogolizm, giyohvandlik) sarflay olmaysiz. Hayot juda qisqa va yaxshi, dunyoda juda ko'p go'zal va ajoyib narsalar mavjud. Hayotga chanqoqlik va maqsadlaringizga erishish har bir inson eslashi kerak bo'lgan asosiy narsadir. Sog'lom turmush tarzi, jismoniy tarbiya va chiniqtirish bizning ishonchli yordamchilarimizdir.

Bibliografiya

1. Talabaning jismoniy madaniyati: Darslik / tahrir. IN VA. Ilyinich. M.: Gardariki, 2002. - 448 b.

2. Amosov N.M. Salomatlik haqida fikrlar. - M.: FiS, 2007.

3. Sog'lom bo'lish san'ati - 3-qism. /Avt. komp. Shenkman S.B. - M.: FiS, 2001 - 80 b., kasal.

Sog'lom turmush tarzi

Slayd 2

Inson salomatligini mustahkamlovchi, sog‘lom tanani oldini olish va saqlashga qaratilgan turmush tarzi tibbiyotda sog‘lom turmush tarzi deb ataladi.

Slayd 3

Inson salomatligi quyidagilarga bog'liq:

• 50 foizga turmush tarzi,
• Atrof-muhit 20 foizga,
• Irsiyatdan 20 foizga
• Sog'liqni saqlash va dori-darmonlardan 10 foizga.

Slayd 4

Sog'lom turmush tarzi bir nechta elementlardan iborat

• Erta bolalikdan boshlab sog'lom odatlar shakllangan
• chorshanba. Atrof-muhit va atmosfera.
• Yomon odatlardan voz kechish (chekish, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar)
• Jismoniy mashqlar. Jismoniy tarbiya va insonning jismoniy faoliyati
• Sog'lom ovqatlanish (muvozanatli ovqatlanish)
• Gigiena (shaxsiy va jamoat)

Slayd 5

Sog'lom turmush tarzini shakllantirish

Sog'lom turmush tarzini shakllantirish 3 darajada sodir bo'ladi:

• Shaxsiy (to'g'ridan-to'g'ri odamga bog'liq bo'lgan narsa: ovqatlanish. Sog'lom odatlar va boshqalar).
• Ijtimoiy (ma'rifiy ish, ommaviy axborot vositalarida, jamiyatda targ'ibot)
• Infratuzilma (moddiy resurslarning mavjudligi, sog'liqni saqlash muassasalari va boshqalar)

Slayd 6

Inson salomatligiga quyidagilar ta'sir qiladi:

• kun tartibi,
• to'liq uyqu,
• jismoniy faoliyat,
• kasallikning oldini olish,
• qattiqlashuv.

Slayd 7

Sog'lom turmush tarzi uchun 10 ta qoida:

• miyangizni mashq qiling (krossvordlar echish, o'qish, she'rlarni yodlash orqali, miya ishlaydi.
• Ish. Ish zavq va foyda keltirishi kerak.

Slayd 8

• Balanslangan ovqatlaning. Oziq-ovqat insonning yoshi va turmush tarziga mos kelishi kerak. Oziq-ovqatlardan olingan vitaminlar inson tanasining normal va to'liq ishlashi uchun etarli bo'lishi kerak.
• Ortiqcha ovqatlanmang. Tananing normal ishlashi uchun odamga ovqat uchun 1500 kkal kerak bo'ladi. Ortiqcha oziq-ovqat tanaga zararli.

Slayd 9

• Sevib qolish. Baxt gormoni (endorfin) inson tanasi uchun shunchaki zarurdir. Biror kishi sevib qolganda ajralib turadi.
• O'z fikringizga ega bo'ling. O'z fikringizni va qaroringizni qanday himoya qilishni biling.
• Salqin xonada uxlang. Sovuq havo tanaga yaxshiroq ta'sir qiladi. Inson sovuqda yoshlik va go'zallikni saqlaydi.

Slayd 10

• Ko'chirish. Harakat - bu hayot. Inson qanchalik ko'p harakat qilsa, u o'z sog'lig'ini saqlab qoladi.
• O'zingizni erkalang. Yoqimli kichik narsalar insonni xursand qiladi. Ba'zan o'zingizni erkalashga arziydi.
• G'azabingizni ushlab turmang. Salbiy his-tuyg'ularni ushlab turish orqali siz o'zingizni bostirasiz.

Slayd 11

Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish

Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish ushbu turmush tarzini ommalashtirishga qaratilgan. Ommaviy axborot vositalari, jurnallar, gazetalar, televidenie, internet va boshqalarda targ'ibot faol olib boriladi.

1 slayd

GBOU SPO "Volgograd tibbiyot kolleji" Mavzu bo'yicha: Sog'lom turmush tarzi. Ishni yakunladi: L-911 guruh talabasi Yuliya Baxteeva. Ishni tekshirgan: o'qituvchi Chernishova A.I.

2 slayd

Sog'lom turmush tarzi - bu kasalliklarning oldini olish va sog'lig'ini mustahkamlashga qaratilgan insonning turmush tarzi.

3 slayd

Sog'lom turmush tarzining elementlari: erta bolalikdan sog'lom odatlar va ko'nikmalarni tarbiyalash; atrof-muhit: yashash uchun xavfsiz va qulay, salbiy ekologik omillarning sog'likka ta'siri to'g'risida bilim; chekishni tashlash, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. sog'lom ovqatlanish: o'rtacha, ma'lum bir shaxsning fiziologik xususiyatlariga mos keladigan, iste'mol qilinadigan mahsulotlar sifatini bilish; harakatlar: jismoniy faol hayot, jumladan, yosh va fiziologik xususiyatlarni hisobga olgan holda maxsus jismoniy mashqlar; shaxsiy va jamoat gigienasi: rioya qilish va amalga oshirish salomatlikni saqlash va mustahkamlashga, birinchi tibbiy yordam ko'rsatish ko'nikmalarini egallashga yordam beradigan gigiena qoidalari to'plami.

4 slayd

5 slayd

Sog'lom turmush tarzi uchun 10 ta maslahat: 1 ta maslahat: krossvordlar yechish, chet tillarini o'rganish, aqliy hisob-kitoblarni bajarish orqali biz miyamizni mashq qilamiz. Shunday qilib, aqliy qobiliyatlarning yoshga bog'liq degradatsiyasi jarayoni sekinlashadi; yurak, qon aylanish tizimi va metabolizm ishi faollashadi. Maslahat 2: mehnat sog'lom turmush tarzining muhim elementidir. Sizga mos keladigan va sizni xursand qiladigan ishni toping. Olimlarning fikriga ko'ra, bu yoshroq ko'rinishga yordam beradi. Maslahat 3: Ortiqcha ovqatlanmang. Oddiy 2500 kaloriya o'rniga 1500 kaloriya bilan ishlang. Bu hujayra faolligini saqlashga va stressni bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, haddan tashqari ko'tarilmasligingiz va juda oz ovqatlanishingiz kerak. Maslahat 4: Har bir narsada o'z fikringizga ega bo'ling. Ongli hayot kechirish sizni ruhiy tushkunlikka tushishingizga va iloji boricha kamroq depressiyaga tushishingizga yordam beradi.

6 slayd

Maslahat 5: menyu yoshga mos bo'lishi kerak. Jigar va yong'oqlar 30 yoshli ayollarga birinchi ajinlar paydo bo'lishini sekinlashtirishga yordam beradi. Buyraklar va pishloq tarkibidagi selen 40 yoshdan keyin erkaklar uchun foydali bo'lib, stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. 50 yildan so'ng yurakni shaklda saqlaydigan magniy va suyaklar uchun foydali bo'lgan kaltsiy kerak bo'ladi, baliq esa yurak va qon tomirlarini himoya qilishga yordam beradi. Maslahat 6: sevgi va muloyimlik sizga uzoqroq yosh qolishingizga yordam beradi, shuning uchun o'zingizga sherik toping. Immunitet tizimini mustahkamlashga inson sevishganida organizmda ishlab chiqariladigan baxt gormoni (endorfin) yordam beradi. Maslahat 7: Salqin xonada (17-18 daraja haroratda) uxlash yaxshiroqdir, bu yoshlikni saqlashga yordam beradi. Haqiqat shundaki, organizmdagi metabolizm va yoshga bog'liq xususiyatlarning namoyon bo'lishi ham atrof-muhit haroratiga bog'liq.

Slayd 7

Maslahat 8: Tez-tez harakatlaning. Olimlar kuniga sakkiz daqiqa mashq qilish ham umrni uzaytirishini isbotladi. Maslahat 9: Vaqti-vaqti bilan o'zingizni erkalang. Sog'lom turmush tarzi bo'yicha tavsiyalarga qaramay, ba'zida o'zingizga mazali narsaga ruxsat bering. Maslahat 10: Har doim g'azabingizni bostirmang. Har xil kasalliklar, hatto xatarli o'smalar ham, o'zlarini xafa qilgan narsalarni aytish o'rniga, ba'zan janjal qilish o'rniga, doimo o'zlarini ta'na qiladigan odamlarga ko'proq moyil bo'ladi.

8 slayd

Sog'lom bo'lish moda! Do'stona, qiziqarli, quvnoq mashq qilishga tayyorlaning. Tanangizni quvvatlang!

Slayd 9

10 slayd

Sog'lom turmush tarzini olib borish orqali biz ko'plab salbiy omillarga qaramasdan o'zimizni ajoyib his qila olamiz: stressli vaziyatlar, yomon muhit, og'ir ish tartibi. Sog'lom turmush tarzi - muvaffaqiyat, yaxshi kayfiyat, eng muhimi, uzoq umr ko'rish garovidir! Sog'lom ovqatlanish tanamizning barcha tizimlarining to'g'ri ishlashining kalitidir. Asosiysi - umumiy salomatligimiz - muvozanatli oziq-ovqat va ratsionga kiritilgan vitaminlar va mikroelementlarga bog'liq! Noto'g'ri yoki noto'g'ri ovqatlanish bilan biz bir qator surunkali kasalliklarga duchor bo'lishimiz mumkin. Sog'lom turmush tarzi Sog'lom ovqatlanish

11 slayd

Ayollar va erkaklar salomatligidan muhimroq nima bo'lishi mumkin? Oila farovonligi va oilaning davom etishi ana shu omilga bog'liq. Ko'p ayollar o'zlariga "ona" degan aziz so'zni eshitishni orzu qiladilar, erkaklar esa ularga bu yaxshi so'zlarni aytadigan odamni berishni orzu qiladilar. Ko'p asrlar davomida sport salomatlik so'zining deyarli sinonimiga aylandi. Va bu barcha holatlarda haqiqat! Muayyan chastotada sport o'ynash orqali siz ajoyib muvaffaqiyatlarga erishishingiz mumkin - yaxshi sog'liq, mahsuldorlikni oshirish, go'zallik va atrofingizdagi odamlarning e'tibori. Ayollar va erkaklar salomatligi Sport va salomatlik

Kambag'al inson salomatligi stressga, yomon kayfiyatga, charchoqni his qilishga olib keladi va hatto o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. "Sog'lom turmush tarzi" - bu har qanday sinfda dars soatlarida doimiy bo'lishi kerak bo'lgan taqdimot mavzusi. Slaydlarning mazmuni va moddiy o'zgarishlarning mavjudligi, ammo voqealarning mohiyati bir xil bo'lib qoladi: inson sog'lom hayotni tanlashi kerak va hech kim o'z sog'lig'iga undan ko'ra yaxshiroq g'amxo'rlik qilmaydi.

Siz "Sog'lom turmush tarzi" mavzusidagi har bir taqdimot foydali materiallar va dono maslahatlar xazinasi bo'lgan bo'limdasiz. O'qituvchi va sinf rahbari doimiy ravishda bolalar bilan muloqotda bo'lib, o'smirlarning e'tiborini ularni sog'lom bo'ladigan odatlarni shakllantirishga qaratishi mumkin. O'qituvchining so'zlari ishonchli, lekin ular tezda unutiladi. Voyaga etganlarning namunasi odamni taqlid qilishga majbur qiladi, lekin ko'pchilik unga ergashmaydi. "Sog'lom turmush tarzi" mavzusidagi tayyor taqdimotni bepul yuklab olishga harakat qiling va maktab o'quvchilari maslahatlarni eshitishadi, ishonishadi va undan foydalanishni xohlashadi.

Ko'pincha odamlar o'z sog'lig'i haqida juda kech bo'lganda o'ylashadi. Tubsizlik ustida turgan narkomanni qutqarish qiyin. O'pka saratoni bilan og'rigan onkologiya bo'limida bemorning hayotini uzaytirish mumkin bo'lishi dargumon. Ammo bolalikdan sog'lom odatlarni shakllantirish uchun tegishli ish olib borilganda, boshqa ko'plab muammolar singari, bu muammolarning oldini olish mumkin edi. Sentyabr oyida birinchi sinf o'quvchilari uchun sog'lom turmush tarzi mavzusida tayyor Powerpoint taqdimotini yuklab olishingiz kerak. Ular sog'lig'i uchun mas'uliyatni his qilsinlar, chunki ular katta bo'lib, talaba sanaladilar.

Farzandingiz ulg'aygan sari uning odatlarini o'zgartirish qiyinroq bo'ladi. Ammo vaqt yo'qolgan bo'lsa ham, haqiqatni etkazishga harakat qiling, ehtimol torrentdan bepul va ro'yxatdan o'tmasdan yuklab olish mumkin bo'lgan Powerpoint taqdimoti.

Mavzu bo'yicha taqdimot: Sog'lom turmush tarzi va inson faoliyatini tartibga solish

32 tadan 1 tasi

Mavzu bo'yicha taqdimot: Sog'lom turmush tarzi va inson faoliyatini tartibga solish

Slayd raqami 1

Slayd tavsifi:

Sog'lom turmush tarzi va inson faoliyatini tartibga solish (2013 yil aprel) - Talaba uchun sog'lom turmush tarzi asoslari. - salomatlikni ta'minlashda jismoniy madaniyat - tarbiyaviy ish va intellektual faoliyatning psixofiziologik asoslari. - ish faoliyatini tartibga solishda jismoniy madaniyat vositalari

Slayd № 2

Slayd tavsifi:

Tayanch tushunchalar Jismoniy madaniyat umuminsoniy madaniyatning uzviy qismi bo`lib, u shaxsni jismoniy va ruhiy kamolotga yetkazish, salomatlikni mustahkamlash, mehnat faoliyatini oshirish vositasi va usulidir. Sport - bu jismoniy madaniyatning bir qismi, musobaqa faoliyatining o'zi va unga maxsus tayyorgarlik. Ko'p ishlatiladigan "Jismoniy tarbiya va sport" atamasi mutlaqo to'g'ri emas, chunki sport jismoniy madaniyatning bir qismidir, garchi ba'zi hollarda "sport" tushunchasi "jismoniy madaniyat" tushunchasidan tashqariga chiqadi. Jismoniy barkamollik - bu individual jismoniy qobiliyatlar rivojlanishining eng yuqori darajasi. Jismoniy tarbiya - bu shaxsning jismoniy madaniyatning shaxsiy qadriyatlarini o'zlashtirishga qaratilgan pedagogik jarayon. Jismoniy rivojlanish - bu inson tanasining morfologik va funktsional xususiyatlarini uning hayoti davomida o'zgartirish jarayoni. Jismoniy dam olish - faol dam olishda qo'llaniladigan jismoniy madaniyat vositalari. Harakat faoliyati - bu insonning jismoniy va aqliy rivojlanishini ta'minlaydigan vosita faoliyati.

Slayd № 3

Slayd tavsifi:

Jismoniy madaniyat tarkibiy qismlari: qadriyat, faoliyat, moddiy, ma'naviy sport inshootlari; Inventarizatsiya; Uskunalar; Maxsus jihozlar haqida ma'lumot; Sport turlari; O'yinlar; Jismoniy mashqlar to'plami; Faoliyatning axloqiy me'yorlari Sport Ommaviy jismoniy tarbiya Salomatlik va reabilitatsiya jismoniy tarbiya Jismoniy tarbiya Jismoniy dam olish Gigienik jismoniy madaniyat

Slayd № 4

Slayd tavsifi:

Asosiy tushunchalar Psixofizik tayyorgarlik - bu hayot va kasbiy muammolarni hal qilish uchun insonning jismoniy va aqliy fazilatlarini shakllantirish darajasi. Jismoniy tayyorgarlik - bu jismoniy faoliyatning natijasi bo'lib, harakat qobiliyatlari va ko'nikmalarini shakllantirishni, jismoniy fazilatlarni rivojlantirishni va jismoniy faoliyat darajasini oshirishni ta'minlaydi. Funktsional yaroqlilik - bu tana tizimlarining (mushak-skelet, nafas olish, yurak-qon tomir, asab va boshqalar) holati va ularning jismoniy faoliyatga munosabati. Jismoniy tarbiyaning kasbiy yo'nalishi - bu kasbiy jihatdan muhim jismoniy va aqliy fazilatlarni rivojlantirish va takomillashtirish, shuningdek, noqulay muhitda tananing umumiy va o'ziga xos bo'lmagan barqarorligini oshirish. Hayotiy ko'nikma va qobiliyatlar - bu tabiiy muhitda insonning maqsadli faol faoliyatini ta'minlaydigan vosita faoliyati (yurish, chang'i uchish, suzish, uloqtirish va boshqalar) namoyon bo'lishining tabiiy shakllari.

Slayd raqami 5

Slayd tavsifi:

Asosiy tushunchalar Salomatlik bu nafaqat kasallik yoki nogironlikning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holatidir. Turmush tarzi - bu odatlar, tartib, hayotning sur'ati va ritmi, ish va muloqot xususiyatlari. Sog'lom turmush tarzi - bu faoliyat me'yorlari va qadriyatlariga asoslangan va tananing moslashish qobiliyatini kuchaytiradigan inson hayotining shakllari va usullari to'plami. O'z-o'zini hurmat qilish - bu shaxsning o'zini, uning imkoniyatlarini va boshqa odamlar orasidagi o'rnini baholash, bu uning xatti-harakatlarining muhim tartibga soluvchisi hisoblanadi.

Slayd raqami 6

Slayd tavsifi:

Salomatlik - bu insonning to'liq jismoniy, aqliy va ijtimoiy farovonligini aks ettiruvchi va mehnat, ijtimoiy va biologik funktsiyalarning to'liq bajarilishini ta'minlaydigan normal psixosomatik holat. Chidamlilik darajasi Moslashuv kengligi Organlar va tizimlarning biologik faolligi Qayta tiklash qobiliyati Salomatlikning asosiy mezonlari

Slayd raqami 7

Slayd tavsifi:

Organizmning o'zi holati Tashqi sabablar Kasallikning kelib chiqishining ikkita manbai Kasallikning oldini olishning 1-usuli Kasallikning oldini olishning 2-usuli Kasallikning tashqi omillarini bartaraf etish 1-usuli samaraliroq, chunki Kasallikning barcha tashqi omillarini bartaraf etish deyarli mumkin emas va tanani mustahkamlash va mustahkamlash uni tashqi muhitga moslashishga odatlantiradi. Shifolash, tanani mustahkamlash

Slayd № 8

Slayd tavsifi:

Slayd № 9

Slayd tavsifi:

Slayd № 10

Slayd tavsifi:

Talabalar turmush tarzining asosiy salbiy tomonlari: O'z vaqtida ovqatlanmaslik; Tizimli uyqusizlik; Toza havoga ozgina ta'sir qilish; Jismoniy faollikning etarli emasligi; Qattiqlashuvning yo'qligi; Chekish va hokazo. Agar birinchi kurs talabalarining sog'lig'ini 100% deb oladigan bo'lsak, unda 4-kursga kelib, u statistik jihatdan chorakga kamayadi

Slayd № 11

Slayd tavsifi:

Irsiyat va salomatlik onam dada genlari buzilgan bola Kasallikka moyillik Noqulay ekologik sharoitlar Odam kasal Sog'lom odam onam ota Sog'lom genlari bo'lgan bola Sog'likka moyillik Noqulay ekologik sharoitlar Odam kasal Sog'lom odam Shunday qilib , salomatlik darajasi ham irsiyatga, ham atrof-muhit omillariga bog'liq

Slayd № 12

Slayd tavsifi:

Atrof-muhit va salomatlik Ob-havo Elektromagnit maydon Ekologiya Haroratning keskin o'zgarishi: Yanvar - pnevmoniya, fevral - oshqozon yarasi, aprel - revmatizm, iyul - teri kasalliklari Jismoniy nurlanish tufayli turli xil buzilishlar, kasbiy kasalliklar, neyropsixik ortiqcha yuk, allergik reaktsiyalar yurak-qon tomirlarining kuchayishi. kasalliklar, asabiy buzilishlarning kuchayishi, asabiylashish, charchoqning kuchayishi Atrof-muhit ta'siriga chidamlilik jismoniy tayyorgarligi yuqori bo'lgan odamlarda ancha yuqori.

Slayd № 13

Slayd tavsifi:

Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari Ish va dam olish tartibi Jismoniy faollikni tashkil etish Oziqlanish rejimi Uyquni tartibga solish Shaxsiy gigiena, qotib qolish Yomon odatlarning oldini olish Shaxslararo muloqot madaniyati Organizmni psixofizik jihatdan tartibga solish Jinsiy xatti-harakatlar madaniyati

Slayd № 14

Slayd tavsifi:

Mehnat va dam olish rejimi o'quvchi hayotining me'yoriy asosi bo'lib, u o'ziga xos xususiyatga ega (aniq shartlarga muvofiqligi, sog'lig'i, faoliyati, qiziqishlari). Talabaning kundalik faoliyatida nisbiy izchillikni ta'minlash muhim ahamiyatga ega. 4 soat mustaqil ta'lim 12 soat. tanani tiklash (uyqu, dam olish) va shaxsiy rivojlanish (xobbi mashg'ulotlari, sport) 6 soat. sinf darslari Talabaning maktab kuni uchun taxminan kundalik vaqt byudjeti

Slayd № 15

Slayd tavsifi:

Slayd № 16

Slayd tavsifi:

Ratsionni tashkil etish Ratsional ovqatlanish tamoyillari Energiya balansi Oqsillar (100 g), yog'lar (80-90 g), uglevodlar (350-400 g) o'rtasidagi nisbat Minerallar, vitaminlar balansi Oziq-ovqat iste'mol qilish ritmi, kaloriya taqsimoti O'g'il bolalar uchun o'rtacha - 2700 kkal, qizlar uchun - 2400 kkal., 3500-4000 kkalgacha bo'lgan sport bilan shug'ullanganda, imtihon davrida protein iste'moli 120 g gacha bo'ladi % kaloriya), chidamlilikni rivojlantirishda - uglevodlarning ko'payishi (kaloriya miqdori bo'yicha 60-65%) Kaloriya tarkibining taqsimlanishi (%) (nonushta - tushlik - kechki ovqat) Uch variant

Slayd № 17

Slayd tavsifi:

Jismoniy faollikni tashkil etish 1 2 3 4 5 Min talab qilinadigan qiymat Maksimal ruxsat etilgan qiymat Optimal vosita rejimi: 8-12 soat / hafta. (o'g'il bolalar); 6-10 soat/hafta (qizlar) Optimal vosita faolligi: 1,3 – 1,8 soat/kun 1- patologiya 2 gipokineziya 3 optimal harakat rejimi 4 giperkineziya 5 ortiqcha mashq qilish, patologiya

Slayd № 18

Slayd tavsifi:

Shaxsiy gigiena va qattiqlashuv Shaxsiy gigiena quyidagilarni o'z ichiga oladi: Tana gigienasi; Kiyim gigienasi; poyabzal gigienasi; Qo'shimcha gigiena vositalari (gidroterapiya, massaj, o'z-o'zini massaj) Qattiqlashuvning gigienik asoslari: Qattiqlashishga bo'lgan ehtiyojni shakllantirish Tizimli bosqichma-bosqichlik Individuallik O'ziga xoslik (mintaqaviy xususiyatlar) Turli xil vositalar (quyosh, havo va suv) Qattiqlashuv paytida yaxshi kayfiyat Faol rejim (foydalanish). jismoniy mashqlar) O'z-o'zini nazorat qilish

Slayd № 19

Slayd tavsifi:

Tananing psixofizik regulyatsiyasi Kuchli hissiy ta'sirlar ta'siri ostida stress paydo bo'ladi, bu esa nevrozlarga olib kelishi mumkin. Stress bilan yaxshiroq kurashish usullari: Anksiyeteni kamaytiradigan muntazam jismoniy faoliyat; Avtojenik ta'lim (ixtiyoriy bo'shashish - mushaklarning kuchlanishi, ichki organlarning ishiga ta'sir qiluvchi shartli reflekslarni shakllantirish); Psixogigienik va nafas olish mashqlari; Diqqat mashqlari, o'z-o'zini nazorat qilish Mushaklarning gevşemesi

Slayd № 20

Slayd tavsifi:

Inson ehtiyojlari ierarxiyasida salomatlik So'rov: "Salomatlikning hayotdagi o'rni" Salomatlik qiymatining 3 darajasi: Biologik (organizmning o'zini o'zi boshqarishi, fiziologik jarayonlarning uyg'unligi, maksimal moslashuv); Ijtimoiy (dunyoga faol, faol munosabat); Shaxsiy (sog'lom turmush tarziga intilish, kasalliklarni engish) Salomatlik - hayotdagi eng muhim narsa Salomatlik - to'laqonli hayotning zaruriy shartidir Hayot uchun muhim bo'lgan boshqa qadriyatlar ham bor, sog'liq haqida o'ylamasdan yashash kerak. Inson salomatligini qurbon qilish mumkin bo'lgan qadriyatlardir sog'liq inson ehtiyojlari ierarxiyasida etakchi o'rinni egallaydi SORG'A NATIJALARI: XULOSA:

Slayd tavsifi:

Slayd № 23

Slayd tavsifi:

Asosiy tushunchalar Mehnatning psixofiziologik xususiyatlari - ma'lum mehnat faoliyati ta'sirida organizmning aqliy va fiziologik funktsiyalaridagi o'zgarishlarning konjugat xarakteristikasi Samaradorlik - ma'lum bir samaradorlik darajasida insonning potentsial qobiliyati. dam olish - bu ishdan keyin tiklanish uchun zarur bo'lgan vaqt. 11 dan 20 gacha

Slayd № 24

Slayd tavsifi:

Psixologik taranglikni bartaraf etish Psixologik zo'riqish holatini quyidagilar yordamida kamaytirish mumkin: to'liq qorin bo'shlig'i nafas olish (foto); yurish ritmida to'liq qorin bo'shlig'ida nafas olish (4, 6 yoki 8 qadam davomida to'liq nafas olish, keyin nafas olish paytida qilingan qadamlar sonining yarmiga teng nafasni ushlab turish va bir xil miqdordagi qadamlar uchun to'liq ekshalasyon (4, 6, 8) xuddi shunday va 2-mashq, faqat nafas chiqarish qattiq siqilgan lablar orqali o'zini o'zi boshqarish bilan amalga oshiriladi (ko'zlarni yumib, xotirjam, bo'shashgan holatda, odam o'zini engil va xotirjam his qiladigan vaziyatlarni tasavvur qilish); .

Slayd № 25

Slayd tavsifi:

Charchoqlik mezonlari Charchoq sub'ektiv tuyg'u - charchoq bilan birga keladi. Charchoqlik va charchoq darajasi bir-biriga to'g'ri kelmasligi mumkin (charchoq ishdan norozilik bilan kuchayadi, lekin qiziqish, e'tibor va his-tuyg'ularni oshirish orqali uni bartaraf etish mumkin). Haddan tashqari charchoq - noto'g'ri ish va dam olish rejimi natijasida charchoqning to'planishi, bu kuchning zaruriy tiklanishini ta'minlamaydi va ishlashning pasayishi bilan namoyon bo'ladi. mahalliy umumiy charchoq Uzoq va qizg'in ish jarayonida charchoq boshlanadi, bu tananing ishni muvaffaqiyatli davom ettirish qobiliyatining pasayishi bilan tavsiflanadi. Mahalliy charchoq bilan bir turdagi ishda (masalan, hisoblash operatsiyalarida) samaradorlikning pasayishi uning boshqa turdagi (masalan, o'qishda) saqlanishi bilan birga bo'lishi mumkin. Umumiy charchoq bilan dam olish va uxlash kerak. ortiqcha ish charchash

Slayd № 26

Slayd tavsifi:

O'quv haftasi davomida jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining samaradorligini oshirish uchun musobaqalar, musobaqalar, turistik mitinglar va boshqalar. dam olish kunlari talabalarning ish faoliyatini, kayfiyatini, faolligini va farovonligini sezilarli darajada oshirishga yordam beradi. 100 110 120 130 140 150 160 170 180… Optimal yuk zonasi Aqliy va jismoniy koʻrsatkichlar oʻrtasidagi optimal oʻzaro taʼsir “hududi” yurak urish tezligi daqiqada 130-160 marta boʻlgan yukdan foydalanishga (haftada 2 ta sinf bilan) toʻgʻri keladi. 2-3 kunlik interval bilan.

Slayd № 27

Slayd tavsifi:

Maktab kuni davomida ish faoliyatini yaxshilash uchun jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining samaradorligi O'quv va mustaqil mashg'ulotlarni tashkil qilishda quyidagilardan foydalanish tavsiya etiladi: mashg'ulotlarning birinchi juftligida yurak urish tezligi 110-130 zarba / min va vosita zichligigacha bo'lgan yuklamalar. 65-80%, maktab kunining o'rtasida - yurak tezligi 130-160 zarba / min, vosita zichligi 50-65% bo'lgan yuklar; akademik jadvalning so'nggi soatlarida - yurak urishi 160 urish / min dan yuqori va motor zichligi 65-75% bo'lgan yuklar (faqat o'qitilgan talabalar uchun)

Slayd № 28

Slayd tavsifi:

Faoliyatga ta'sir etuvchi omillar Fiziologik holat Jismoniy ko'rsatkichlar Ruhiy holat Shaxsiy xususiyatlar Emotsional stress Munosabat Salomatlik holati, yurak-qon tomir va boshqa tizimlar Yoritish, shovqin darajasi, havo harorati Farovonlik, kayfiyat, motivatsiya Asab tizimining xususiyatlari, temperament Maqtov, ayblash, ko'rsatmalar Ahamiyati. bu faoliyat

Slayd № 29

Slayd tavsifi:

Tanadagi ritmik jarayonlarning davriyligini bajarishga ta'siri tungi 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Boshlang'ich daraja Agar hayot ritmi biologik ritmlarga mos kelsa, yuqori ishlash ta'minlanadi. Shaklda. 24 soat ichida ishlashning o'zgarishi taqdim etiladi. (Lemanga ko'ra).

Slayd tavsifi:

Mehnat intensivligining ta'siri Aqliy mehnatning intensivlik darajasi yurak urish tezligiga ta'sir qiladi: Qisqa muddatli intensiv aqliy mehnat yurak tezligini oshiradi Sokin aqliy mehnat yurak urish tezligini sekinlashtiradi 1 - ish boshlashdan oldin yurak urishi 2 - yuqori stress bilan 3 - o'rtacha stress bilan 4 - jim ish bilan Rossiya Federatsiyasi Ta'lim vazirligi Jismoniy tarbiya boshqarmasi boshlig'i V.G.SHCHERBAKOV asosan aqliy mehnatning yuqori intensivligini olib boradi