كيفية تحسين رد فعلك. أهمية تعزيز مهارات الاستجابة السمعية. رد فعل. ما هذا
سرعة رد الفعل العالية هي خاصية مهمةوالتي يمكن أن تبسط حياة الشخص بشكل كبير، لأن المواقف التي تكون هناك حاجة إليها تشكيلة واسعة. هؤلاء الأشخاص هم أكثر جمعًا وانتباهًا، فهم قادرون على الملاحظة والرد بشكل صحيح حتى في المواقف التي يكونون فيها شخص عاديلن يكون لديك حتى الوقت لفهم ما يقال.
وقت رد الفعل الجيد ضروري في الرياضة، هل يمكنك أن تتخيل ملاكمًا يتمتع بسرعة رد فعل ضعيفة؟ أو لاعب تنس؟ لا، بالطبع يمكنك أن تتخيل، ولكن بسرعة كبيرة سوف يصاب كل منهم بخيبة أمل في قدراتهم ومهاراتهم.
حتى في الزقاق المظلم، فإن الشخص الذي يتمتع بسرعة رد فعل جيدة وأرجل طويلة وقوية لديه فرصة أفضل للهروب من قطاع الطرق دون أن يصاب بأذى.
ولهذا السبب يفكر الكثير منا في كيفية تطوير سرعة رد الفعل؟ وبطبيعة الحال، كل رياضة لديها تقنياتها الخاصة التي يمكن أن تحسن هذه الجودة بشكل كبير، كما هو الحال، على سبيل المثال، في الملاكمة، التمرين المعروف "Clapperboard" أو "القبضات".
من أجل تحقيق نتائج أكبر من طلابهم، اخترع المدربون أنظمة كاملة لتطوير هذه المهارات، لذلك، ربما لتحسين سرعة رد فعلك بشكل أفضل، تحتاج إلى الذهاب إلى القسم الرياضي.
على سبيل المثال، الكرة الطائرة، كرة السلة، كرة القدم، أي كل تلك التي يوجد فيها تفاعلات مع الأجسام المتحركة. يُعتقد أن تنس الطاولة من أسرع الرياضات الأكثر ملاءمة للتدريب على سرعة رد الفعل. يوصى به لجميع الرياضيين تقريبًا لتدريب مهارات محددة.
ماذا تفعل إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة؟ لا توجد رغبة أو فرصة، من حيث المبدأ، لا يهم، ولكن ماذا تفعل بعد ذلك؟ من حيث المبدأ، هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحقيق نتائج جيدة، إذا جاز التعبير، في المنزل.
ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن مثل هذا التدريب يتطلب الانتظام، فإذا كنت تريد تحسينًا سريعًا دون أي صعوبات، فلا داعي للبدء، لأن سرعة رد الفعل يجب تطويرها تدريجيًا.
كيفية تطوير سرعة رد الفعل؟
أولاً، عليك أن تتحول إلى جوهرها: يقسمها علماء النفس بشكل مشروط إلى نوعين - بسيط ومعقد. يتجلى واحد بسيط كاستجابة لمحفز واحد، معقد، على التوالي، لعدة في نفس الوقت. تتم عملية الاستجابة بأكملها على ثلاث مراحل:
- في المرحلة الأولية الأولى، يرى الشخص الإشارة؛
- في الثانية - يدرك ذلك؛
- وفي الثالث، التنفيذي، يحدث الاستجابة، أي أن الشخص يقوم بنوع من الاستجابة.
إن معرفة طبيعة العملية يجعل من الممكن إدراك حقيقة أنه ليس كل شيء يمكن تدريبه؛ ففي كثير من النواحي، يعتمد الأمر على قدرتنا على التدريب. الخصائص الفسيولوجيةأي على سرعة مرور السيال العصبي والتي لا يمكن تغييرها بأي شكل من الأشكال. ولكن لا يزال من الممكن تمامًا التأثير على المكونات الأخرى للتفاعل، ولهذا هناك تقنيات وتدريبات خاصة. إذن ماذا يجب أن تفعل؟
التمارين والألعاب
- في هذا التمرين، تحتاج إلى تخزين كرة تنس وشريك مخلص. يجب أن تقفا مقابل بعضكما البعض، ويمد شريكك يده بالكرة للأمام، وتمد ذراعيك بحيث تكون فوق يد شريكك بمقدار 5 سم. يتم إطلاق الكرة من يديك عن طريق الخطأ، دون أي تحضير، ولكن يجب أن تكون قادرًا على الإمساك بها.
- إذا لم يكن لديك أي شخص لتتدرب معه، فما عليك سوى الوقوف أمام الحائط و... من زوايا مختلفة، ضرب والتقاط كرة التنس.
- إن الجري فوق الأراضي الوعرة له تأثير جيد على تطور السرعة، وكلما زادت العوائق، كان ذلك أفضل. إذا لم يكن الجري هو الشيء المفضل لديك، فإن ركوب الدراجات أمر جيد.
- لماذا تعتقد أن جميع الملاكمين يمارسون القفز على الحبل؟ كل شيء متشابه!
- يجب تدريب رد الفعل ليس فقط من خلال التمارين البدنية، ولكن أيضًا على مستوى الرؤية أو السمع. للقيام بذلك، خذ قلمًا عاديًا وركز نظرك عليه لبضع ثوان، ثم قم بتحويل نظرك بحدة إلى كائن آخر في الغرفة.
- هل تعلم أن هذا ليس ضارًا دائمًا! تعمل الألعاب مثل السباق أو ألعاب الرماية على تحسين المهارات الحركية اليدوية وتطوير ردود الفعل البصرية. لذا فإن قضاء ساعتين في الأسبوع في مثل هذه الألعاب يمكن أن يكون مفيدًا، بالطبع، هذا لا يشمل لعبة السوليتير أو المهام.
- واحد آخر ليس رياضيًا تمامًا، ولكن مع ذلك على نحو فعال- هذه هي طريقة "المرآة" التي يستخدمها الممثلون غالبًا لتطوير اللدونة وتدريب نشاط الدماغ. وللقيام بذلك يتحرك أحد الممثلين، ويحاول الثاني تكرار كل الحركات بعده بالضبط، وكلما حدث ذلك بدقة وسرعة أكبر، كلما طور الدماغ قدرته على التفاعل بشكل أسرع.
رد الفعل الجيد هو قدرة مهمة جسم الإنسانوالتي ستكون مفيدة في الحياة. الأشخاص الذين تم تطويرهم بشكل جيد، يقظون ومجمعون، مما يساعدهم على التنقل بسرعة وإيجاد طريقة للخروج في المواقف الصعبة.
كيفية تدريب رد الفعل؟
من السهل تطوير قدرات مختلفة لجسمك، والشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام وبشكل صحيح. نقطة مهمة، مما يسمح لك بإنجاح التدريب - لا تخف، لأن الخوف يمنع المنطق. قبل أن تفهم كيفية تدريب سرعة رد الفعل، تجدر الإشارة إلى الحاجة إلى شريك، لأن القيام بالتمارين بمفردك غالبا ما يكون بلا معنى. إنه شخص آخر سيوفر خصائص مهمة للتدريب مثل عدم القدرة على التنبؤ وعدم القدرة على التحكم في التحفيز.
ألعاب لردود الفعل التدريبية
إن خيار التدريب الأبسط والأكثر سهولة لكل شخص هو ألعاب الكمبيوتر، والتي، وفقا لكثير من الناس، عديمة الفائدة. مثل هذا الترفيه يجبرك على الرد على ما يحدث أنواع مختلفةالمهيجات. تمارين رد الفعل – الألعاب الديناميكية، مثل ألعاب الأركيد، وألعاب المحاكاة، وألعاب السباق، وما إلى ذلك. اختر لنفسك خيارًا يتطلب حركات مختلفة، وقم بتطويره من أجل متعتك الخاصة، لكن لا تبالغ في استخدامه، لأن البقاء على الكمبيوتر لفترة طويلة يضر بصحتك.
التدريب على سرعة رد الفعل
تعد القدرة على الاستجابة السريعة للمحفزات المختلفة ضرورية للرياضيين، على سبيل المثال، الملاكمين أو لاعبي التنس. هناك تمارين للياقة البدنية لتنمية سرعة رد الفعل لدى الشخص، تستخدم في دروس الدفاع عن النفس. إنها بسيطة ولا تتطلب تدريبًا رياضيًا خاصًا. من الأفضل القيام بها وعيناك مغمضتان، مما سيجعل التدريب أكثر فعالية من خلال زيادة حدة رد فعلك.
- يأسر. يقف الشريك خلفه ويضع يده على كتفه. تحتاج إلى الاستيلاء عليها على الفور والتملص منها.
- "بندقية". يقوم المساعد بوضع إصبعه على الجانب الأيسر أو الأيمن من الظهر. تحدد نقطة الاتصال المكان الذي يجب اتخاذ الخطوة فيه.
- اتخاذ وقفة. يجب أن يقف المدرب خلفك على مسافة ذراع. المهمة - بعد لمس الكتف، تحتاج إلى تنفيذ بعض الإجراءات في أسرع وقت ممكن، على سبيل المثال، القفز أو الجلوس.
كيفية تطوير رد الفعل؟
ولتطوير قدراتك، يُنصح باختيار مجموعة متنوعة من المهام التي ستشركك في عملك. عضلات مختلفة. هناك أنواع من ردود الفعل: البصرية والسمعية واللمسية، ويمكن تطويرها جميعا. على المراحل الأوليةأثناء التدريب، يوصى بأداء التمارين بوتيرة بطيئة من أجل تطوير خوارزمية الحركة الصحيحة. يتطلب تطوير رد الفعل تمرينًا منتظمًا، لأنه بدونه لن يكون هناك تقدم.
التصور يعطي تأثير جيد في هذا الشأن. في بيئة هادئة، يمكنك الاسترخاء وتخيل أداء حركات مختلفة بالسرعة المطلوبة. يعد هذا النوع من الإعداد العقلي مكملاً ممتازًا للتدريب البدني. يسمح التصور، وهو أقل نشاطا. الممارسة المنتظمة على مدى فترة قصيرة من الزمن سوف تؤثر على النتائج.
تمارين رد الفعل
الرؤية هي عملية مهمة تسمح لنا بالإدراك العالموتقييم الوضع وتسليط الضوء خطر محتمل. من المهم إيلاء المزيد من الاهتمام لتدريب رد الفعل البصري. تعتمد النتيجة على مدى سرعة اتخاذ الشخص للقرار بعد الفحص البصري. اختر تمارين لتطوير رد فعل يتضمن تقييم الموقف وتنفيذ إجراء محدد.
- يضغط المساعد على المسطرة على الحائط عند مستوى عين الشخص الذي يتدرب. يمسك المشارك إبهامه على مسافة 1 سم منه وعلى علامة 10-15 سم من حافته. وتتمثل المهمة في إيقاف المسطرة بإصبعك عندما يقوم شريكك بتحريرها.
- التدريب الجيد على رد الفعل هو لعبة "حجرة/ورقة/مقص".
- يجب على الشريك أن يستخدم أصابعه لإظهار أي رقم من واحد إلى خمسة. ويتمثل التحدي في إظهار المعنى المعاكس، مع مراعاة القاعدة الفردية/الزوجية.
- يجلس شخصان مقابل بعضهما البعض: أحدهما يمسك بيده على الطاولة ويرفع كفيه لأعلى والآخر يحاول لمسها. مهمة الشخص الأول هي منعه من القيام بذلك.
تطوير سرعة رد الفعل
من الضروري تضمين تمارين في تدريبك لتطوير سرعة إدراك الصوت. تعمل الموسيقى والطرق والنقر والأصوات الأخرى كعامل خلخلة. يجب إجراء تمارين سرعة رد الفعل مع الشريك، حيث لا ينبغي للمدرب أن يتنبأ بلحظة صدور الإشارة الصوتية.
- يقف المساعد خلفه، ويضع المدرب أي شيء أمامه. المهمة هي تحريكه إلى اليسار بتصفيق واحد، وبتصفيقتين إلى اليمين.
- يجلس شخصان مقابل بعضهما البعض، ويوجد بينهما أي شيء على الطاولة. من خلال إشارة صوتية، على سبيل المثال، يمكنك استخدام مؤقت على هاتفك، ويجب أن تكون أول من يلتقط العنصر.
- يعطي المدرب إشارة بصافرة. إذا تم إعطاء إشارة واحدة، فأنت بحاجة إلى القفز في مكانها، إشارتان - القرفصاء، وثلاثة - تصفيق يديك. يتيح لك هذا التمرين تقليل رد فعلك تجاه التحفيز الصوتي.
تمارين رد الفعل في المنزل
من السهل تحسين قدراتك بنفسك في المنزل. أبسط خيار هو رمي قطعة نقود والتقاطها. من الطرق الممتازة للتدريب استخدام كرة خاصة ذات شكل غير عادي، مما يجعل من المستحيل التنبؤ في الاتجاه الذي سترتد فيه بعد اصطدامها بالسطح. جيد للتدريب المنزلي والتمارين باستخدام كرة التنس لتطوير رد الفعل.
- قم برمي الكرة على الأرض مثل كرة السلة، مع تغيير يدك المتلقية. عندما تتقن التمرين، استخدم كرتين في وقت واحد، وحركهما بكلتا يديك في نفس الوقت.
- قم برمي الكرة على الحائط بزوايا مختلفة وفي نقاط مختلفة. أمسكها أيضًا باليد التي ترميها بها. قم بالتمرين بكلتا يديك بالتناوب.
- تحتاج في هذا التمرين إلى مساعد يجب أن يقف خلفك على مسافة عدة أمتار. عليك أن تقف أمام الحائط. يقوم الشريك برمي الكرة على الحائط، ويمسكها المدرب. يعلمك هذا التمرين اتخاذ القرارات بسرعة.
- يقف شخصان مقابل بعضهما البعض على مسافة 3-4 أمتار تقريبًا، ومن الضروري رمي كرات الظل لبعضهما البعض في نفس الوقت، بحيث يمر أحدهما منخفضًا والآخر مرتفعًا.
هناك العديد من المواقف التي تعتمد فيها الحياة على سرعة رد الفعل. رد الفعل هو استجابة الجسم لأي مثير، وبعد ذلك يحدث فعل فوري للتفاعل مع هذا المثير (التهديد). وببساطة، فإن التمارين التي تطور ردود الفعل لها الهدف النهائي المتمثل في تعليم الدماغ التحكم في الجسم تلقائيًا. وهذا يتطلب ممارسة الرياضة وإعداد نفسي معين. سيتم مناقشة هذا بمزيد من التفصيل في المقالة.
ما هو رد الفعل
أولاً، عليك أن تحدد بإيجاز ما هو المقصود بهذا المفهوم وما هي سرعة رد الفعل. رد الفعل هو نوع من الإجراء الميكانيكي الناجم عن التحفيز بطريقة معينة في الوضع التلقائي. هناك ثلاثة أنواع من المحفزات الرئيسية: الصوتية والبصرية واللمسية. تم تصميم الشخص بهذه الطريقة: فهو يتفاعل مع إشارات مختلفة بسرعات مختلفة.
سرعة رد الفعل هي الفاصل الزمني بين ظهور الإشارة والاستجابة لها. يعتمد إلى حد كبير على الوراثة والبنية الجهاز العصبيوالعمر والجنس وعوامل أخرى. الشرط الذي لا يقل أهمية هو وعي الشخص بالموقف المحدد الذي يتعين عليه التصرف فيه. بعد كل شيء، التنس أو القتال اليدوي أو الرياضات الإلكترونية أو القيادة هي مجالات مختلفة من النشاط البشري. وعندها فقط اسأل نفسك عن كيفية تطوير رد فعل جيد في منطقة معينة. ومع ذلك، هناك عدد تمارين عامةوتوصيات لزيادة الانتباه ورباطة الجأش والتنسيق الشامل وتفاعل الدماغ مع الجسم، بالإضافة إلى خصائص أخرى مهمة. لن يساعدوا فقط في الإجابة على سؤال حول كيفية تطوير رد الفعل وتحسين رفاهيتك، ولكنهم سيساعدونك أيضًا على رفع معنوياتك.
العمل مع الكرة
هذا هو المستوى الأساسي، وهو مصمم لتحسين التنسيق العام للحركات. لمثل هذه الأنشطة، تحتاج فقط إلى كرة صغيرة، مريحة للإمساك بيدك، بالإضافة إلى انتظام الأداء.
عند الاقتراب من الحائط، عليك أن تضربه بالكرة وتلتقطه بنفس اليد التي استخدمتها للرمي. عليك أن تبدأ بيد قوية (رائدة). يستمر هذا التمرين الرتيب لمدة 10-15 دقيقة.
ثم يفعلون نفس الشيء، ولكن باليد الأخرى فقط.
تصبح المهمة التالية أكثر تعقيدًا وفي نفس الوقت أكثر إثارة للاهتمام. تم تنفيذ الرمية اليد اليمنى، ويلتقط السيف باليسار.
الشريك هو نصف النجاح
كل الناس يحبون اللعب. هذه فرصة رائعة لصقل مهاراتك، حيث أن التفاعل في الألعاب يعتمد على مبادئ المنافسة. من بين أمور أخرى، يعد إعطاء نفسك أوامر عقلية مختلفة ثم تنفيذها مهمة شاقة وغير فعالة. إنها مسألة أخرى عندما يفعل الرفيق ذلك. من الصعب التنبؤ بأفعاله. وسوف يفعل كل ما في وسعه لجعلهم مختلفين على حين غرة. لذلك، عندما يطرح السؤال: "كيفية تطوير رد الفعل بمساعدة شخص آخر؟"، فإن نشاط الألعاب، لا مثيل له، هو الأنسب لهذه الأغراض. فهو يوفر مجموعة واسعة من أصحاب المصلحة واستراتيجيات مختلفة: بدءًا من "مقص ورق الحجر" المبتذل إلى رمي الكرة على بعضهم البعض.
يجدر التطرق إلى عدد من التوصيات الواضحة والفعالة عند الإجابة على سؤال حول كيفية تطوير رد الفعل في المنزل. يجب أن يكون مفهوما أن تدريب جسدك يجب أن يتم مع الأخذ بعين الاعتبار انتشار محفز معين، على سبيل المثال اللمس، ومنطقة معينة من النشاط. وبالتالي، فإن التمارين التي تعمل على تطوير لاعب التنس لن تفعل الكثير لمساعدة الملاكم، وكل ذلك بسبب حزم الأوامر المختلفة التي يتم تضمينها في العقل الباطن أثناء التدريب الشاق الطويل.
هناك عامل مهم آخر. قليل من الناس يأخذونها في الاعتبار، وعدد أقل من الناس يعملون عليها، وكما تظهر الممارسة، فهي عبثا. نحن نتحدث عن الجسم الذي يعمل على "الطيار الآلي" تحت الضغط.
تأثير الغرائز القديمة على سرعة رد الفعل
لقد أثبت عدد من الباحثين في أعمالهم أن أحد ردود الفعل العاطفية والسلوكية الرئيسية التي تؤثر بشكل مباشر على المهارات المصقولة تمامًا في المواقف العصيبة هو الخوف. لقد اكتسب الإنسان هذه الغريزة في عملية تطور طويلة. وينقسم إلى نوعين: الانفعال والذهول.
الإثارة هي هروب جسدي شائع. إحدى الاستراتيجيات التي يستخدمها الإنسان عندما يواجه تهديداً حقيقياً أو وهمياً. ولم يتم اختيار هذا التصنيف من التهديدات أيضًا بالصدفة. هناك حالات خطر حقيقي عندما يكون الجري فقط هو الذي يمكن أن ينقذ الحياة، وهناك مواقف وهمية (احتمالية فقدان حالتك وسمعتك وما إلى ذلك).
حالة الذهول، أو، كما يطلق عليها أيضًا، "الهروب الداخلي"، هي آلية دفاع مختلفة تمامًا. لا يركض الإنسان إلى أي مكان، لكن جسده لا يطيع الكمبيوتر الحيوي "الداخلي". غريزة قديمة وطريقة للبقاء، موروثة من أسلافنا البعيدين. وفقًا للعلماء، فإن القدرة على التظاهر بالموت أو التجمد في مكانه مكنت من النجاة من مواجهة حيوان مفترس قوي.
هل من الممكن أن تفعل شيئًا حيال ذلك وكيفية تطوير رد فعل سريع يسمح لك بالتصرف في المواقف القصوى؟ للقيام بذلك، تحتاج إلى النظر في بعض التمارين أنواع مختلفةالمهيجات. لأن العمل على جميع المواد بطريقة شاملة فقط هو الذي سيسمح لك بتحقيق نتائج جيدة في أقصر وقت ممكن.
أهمية تعزيز مهارات الاستجابة السمعية
كيفية تطوير رد الفعل والسرعة إذا كان الحافز الرئيسي هو إشارة صوتية معينة (صافرة، تصفيق، صراخ، وما إلى ذلك). لتحقيق النجاح في البحث عن إجابة لهذا السؤال، من المهم أن نتذكر: يجب أن تحمل الحركة الثابتة حمولة دلالية معينة. يجب أن تحتوي على النتيجة النهائية. الحركة الباهتة للأشياء أمر غير مقبول. من الضروري صقل بعض المهارات الحيوية المحددة. على سبيل المثال، انتزاع سلاح بسرعة من الحافظة أو علبة غاز من الجيب. بالضبط من جيبك، لأن التجربة الحزينة للعديد من ضحايا عمليات السطو والاغتصاب المختلفة تؤكد الحقيقة: يجب أن يكون الشيء الذي يمكن أن ينقذ الحياة في متناول اليد، وليس في محفظتك.
ما هو المهم أن تتذكره عند ممارسة مهارة ما
كيفية تطوير خفة الحركة ورد الفعل في أقصر وقت ممكن؟ أول شيء تحتاج إلى الاهتمام به هو تطوير المهارات المفيدة في مجموعة متنوعة من المهارات عوامل مزعجة. يتضمن ذلك العمل على الكشف عن المشاكل بالصوت أو اللمس أو البصر.
الاعتماد على يد واحدة فقط ليس خيارا. لذلك، سيكون هناك عمل شاق يشمل كلا الطرفين. من الناحية المثالية، تحقيق النتيجة عندما لا تعتمد سرعة وكفاءة مجموعة الحركات المطلوبة على اليد. يجب أن تكون الحركات أيضًا بسيطة قدر الإمكان. إن بساطتهم هي مفتاح النجاح. يقوم الجسم نفسه بالحركة الأكثر ملاءمة في الوضع الحالي، بالاعتماد على
ويجب إيلاء اهتمام خاص للظروف المختلفة (الإضاءة، والمساحة، وما إلى ذلك). لا يمكنك أن تتوقع أنه إذا كنت بحاجة إلى استخدام مهارة ما، فإن الظروف ستكون "دفيئة". وكقاعدة عامة، فإن العكس هو الصحيح. ستكون غير مواتية وخطيرة. فقط ضبط النفس والتماسك سيسمح لك بتحقيق النجاح. لذلك، فإن تعلم تطبيق أفضل الممارسات في أي إضاءة، أو مساحة محيطة، مع مراعاة تأثير عوامل التشتيت الأخرى، ليس نزوة، بل ضرورة قسرية تهدف إلى تحقيق النتائج.
عمل سليم
كما يوحي الاسم، ستركز المحادثة على كيفية تدريب رد الفعل في الظروف التي يكون فيها الحافز الرئيسي عبارة عن إشارة معينة. يمكن أن تكون الاختلافات مختلفة، ولكنها واقعية (الصراخ، تقليد ختم القدمين). كلما كان التدريب أكثر واقعية، كلما كان ذلك أفضل. إن تحميل المجموعة الضرورية من الأوامر النفسية في المجال اللاواعي سيقلل من احتمالية إصابة الشخص بالذعر في أكثر اللحظات غير المناسبة.
يمكن لأي شخص أن يعمل كمدرس/مدرب في هذه الحالة. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على تأثير المفاجأة. عند إشارته، عليك الحصول على علبة غاز في أسرع وقت ممكن والاستعداد لاستخدامها.
سيكون من المفيد أيضًا معرفة كيفية اعتراض بعض الأشياء من الطاولة أو على الأرض (هناك العديد من الخيارات) بشكل أسرع مما يفعله خصمك.
تمارين اللمس
تكمن أهمية هذه المهارات الأساسية في أن الاتصال قد حدث بالفعل في موقف لا يكون لدى الشخص فيه سيطرة بصرية على المساحة الموجودة خلفه. سيعمل هذا التمرين على تطوير مهارات السلامة الشخصية لديك.
معناها أنه بمجرد أن يقوم الشريك بلمسة غير متوقعة من الخلف إلى أي نقطة من الجسم، يجب على الطالب إعطاء استجابة مناسبة بسرعة البرق. هناك عدة خيارات. واحد منهم، وربما الأكثر منطقية، هو القفز إلى الجانب. والثاني هو التوجه نحو المهاجم المشروط الموجود بالفعل في وضع قتالي. سيتعين عليك الالتفاف على أي حال - وهذا سيسمح لك بتكوين تحكم بصري. سؤال آخر هو ما هي مجموعة الاستعدادات "محلية الصنع" التي سيحدث بها هذا. ابدأ التفاعل فورًا مع القانون الجنائي الخاص بإيذاء النفس الاتحاد الروسيلا يوصي. لذلك يجب أن تكون حكيماً في اختيار تطوير المهارة المطلوبة.
كيفية تطوير رد الفعل البصري والسرعة
الألعاب المألوفة منذ الطفولة مثالية هنا. على سبيل المثال، "حجر - ورق - مقص" أو "زوجي - فردي". ليست هناك حاجة لشرح قواعد لعبة الحجر والمقص. لقد عرفت هذه اللعبة منذ الصغر، خاصة بسبب الشعور الذي لا يوصف في حالة الخسارة. التحفظ والتعديل الوحيد هو في سير الحدث نفسه. في لعبة الفناء العادية، يقوم جميع المشاركين برمي "القطع" الخاصة بهم في نفس الوقت، وعند التدريب على رد الفعل، يحتاج المدرب إلى منح الطالب بعض البداية في الوقت المناسب لاتخاذ القرار. القرار الصائب.
ولكن ما هو "الزوجي - الفردي" يستحق الشرح. هنا تتوزع الأدوار: هناك قائد وتابع. مهمة المقدم هي التخلص من أي عدد تعسفي من الأصابع. على سبيل المثال، اثنان هو عدد زوجي. وعلى المتابع بدوره أن يدحرج أي رقم فردي على أصابعه.
خاتمة
تحتوي التوصيات المختلفة حول كيفية تطوير التفاعل على العديد من الأساليب والتقنيات. الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته هو انتظام الفصول الدراسية لتوحيد المادة. كما هو الحال في أي عمل تجاري، سيأتي التحكم والانضباط الذاتي إلى الإنقاذ. ولا تنس أن كل مجال محدد من مجالات النشاط البشري سيتطلب مهاراته الفريدة.
تعد سرعة رد الفعل من أكثر الصفات الجسدية إثارة للإعجاب لدى الشخص. علاوة على ذلك، فإن سرعة رد الفعل مهمة للغاية حتى في الحياة اليومية، ناهيك عن المواقف القصوى التي تنشأ غالبًا في حياتنا. إذا كنت تقود سيارة، أو تمشي في شوارع المدينة المزدحمة، أو تلعب كرة القدم أو غيرها من الألعاب النشطة، أو تمارس فنون الدفاع عن النفس، فلا يمكنك الاستغناء عن رد فعل متطور. إذا كان لديك أطفال، فيجب عليك الاهتمام بتنمية سرعة رد الفعل الجيدة لديهم باستخدام التمارين الواردة في المقالة.
رد فعل. ما هذا؟
وقت رد الفعل هو الوقت من بداية الإشارة إلى استجابة الجسم. تحتوي عملية الاستجابة بأكملها على 3 مراحل:
1) يُدرك المستقبل التهيج ويمتد إلى القشرة الدماغية على شكل نبضة عصبية.
2) معالجة النبضات العصبية وتشكيل التفاعل اللازم؛
3) إرسال إشارة إلى العضلات للاستجابة وعملها المباشر.
كلما قل الوقت المستغرق في المراحل الثلاث، زادت سرعة رد فعل الشخص.
تتجلى سرعة رد الفعل بشكل خاص في الرياضات الجماعية والملاكمة وفنون الدفاع عن النفس. من المهم أيضًا أن يكون من الضروري ترك البداية بسرعة عند الإشارة (الجري والسباحة).
هناك حاجة أيضًا إلى سرعة رد فعل جيدة في الحياة اليومية - فهي تساعد ليس فقط على تجنب المخاطر والعقبات غير المتوقعة (خاصة على الطرق)، ولكن أيضًا على حل المشكلات الضرورية بسرعة من خلال معالجة كمية كبيرة من المعلومات.
تعتمد سرعة رد الفعل لدى كل شخص على عمل جهازه العصبي (سرعة انتقال النبضات العصبية). هذه الميزة متأصلة فينا وراثيا، ولا يمكن تدريبها، ولا يمكننا تغييرها بأي شكل من الأشكال. فكيف يمكنك إذن تحسين قدرتك على الاستجابة؟
أولاً، يجب عليك تحسين قدراتك على السرعة - ففي نهاية المطاف، تعتمد سرعة استجابة الجسم بعد تلقي جميع الإشارات اللازمة على القدرة الجهاز العضليتنفيذ أي إجراء بسرعة.
ثانيا، تحتاج إلى تكوين ردود أفعال تسمح لك بالتفاعل مع بعض المحفزات دون تفكير ودون تعديل حركتك باستمرار.
ماذا يعني تعديل الحركة؟ عندما نحاول إتقان حركة جديدة، تتلقى العضلة إشارة حول ما يجب عليها القيام به، ومن ثم ترسل إشارة حول ما حدث نتيجة لذلك، ويتم إجراء التعديلات، أي أن العضلة تحت السيطرة المستمرة. وهذا يستغرق بعض الوقت. إذا كنت قادرا على تطوير رد فعل للحافز الذي تحتاجه، على سبيل المثال، لإجراء معين من خصمك، فلن تحتاج إلى وقت للتفكير في الأمر.
إذا كنت ترغب فقط في تطوير سرعة رد فعلك دون التقيد بأي إجراء، يمكنك استخدام التمارين التالية.
تمارين لتطوير سرعة رد الفعل
ينفد من خط البداية بناء على أمر شخص آخر
افعل ذلك من أوضاع مختلفة: الجلوس، على أربع، الاستلقاء، الاستلقاء على الوجه لأسفل/الوجه لأعلى (إذا كان السطح يسمح بذلك). بعد البداية يكفي الركض لمسافة 10-15 مترًا - المهم هنا هو سرعة الاستجابة للإشارة. يُنصح بأداء هذا التمرين ضمن مجموعة أو مع التحكم في وقت التمرين.
الركض بسرعة عالية عبر الغابة أو الحديقة
لا تحتاج إلى اختيار الطريق الأكثر شيوعًا - فكلما زاد عدد العقبات في طريقك، كان ذلك أفضل. من الضروري تجنب أغصان الأشجار أثناء التسارع وتمرير الشجيرات بنجاح على طول الطريق. لكن لا يجب عليك اختيار سطح مغطى بالعشب للجري - فقد لا يكون ذلك مدمرًا لبعض أنواع النباتات فحسب، بل قد يكون خطيرًا عليك أيضًا. من السهل جدًا الانزلاق على العشب.
يتهرب من الكرة التي يرميها الشريك
تدريجيًا يمكنك تقليل المسافة وزيادة قوة الرمي. يجب عليك اختيار حجم الكرة ومادتها بحيث إذا حاولت مراوغتها دون جدوى، فلن تتعرض للإصابة، خاصة في رأسك. على سبيل المثال، من الأفضل عدم استخدام كرة التنس في مثل هذا التدريب.
السجال
ليس في الفنون القتالية أفضل علاجلتطوير رد فعل المقاتلين من السجال. تعتبر المعركة بتقليد الضربات أو توجيه الضربات الخفيفة تدريبًا ممتازًا ليس فقط لرد الفعل، ولكن أيضًا لتنسيق الحركات والتحمل والعديد من الصفات البدنية المهمة الأخرى.
رمي الكرة على هدف أو على مسافة بعد إشارة شخص آخر
من الأفضل أيضًا القيام بهذا التمرين في مجموعة أو مع التحكم في الوقت. هنا، على العكس من ذلك، كرة التنس مثالية.
لعبة الأطفال "الجلوس على الكرسي" حيث عدد الكراسي أقل من عدد اللاعبين
عند إشارة معينة (إيقاف الموسيقى، التصفيق)، عليك أن تأخذ كرسيًا، وهو أيضًا تدريب جيد على رد الفعل. كتنوع، يمكنك استخدام الخيار التالي: بدلاً من الكراسي، ضع كائنات من نفس الشكل والحجم تقريبًا على الطاولة، وعند الإشارة، يجب على كل مشارك الاستيلاء على أحد العناصر. وفقا لذلك، يجب أن يكون عدد الكائنات أقل من المشاركين.
إشارات للتدريب على رد الفعل
بالإضافة إلى الإشارات الصوتية، يمكنك إعطاء إشارات مرئية: على سبيل المثال، بدلاً من التصفيق، استخدم تشغيل المصباح الكهربائي (يجب ألا يكون المفتاح والشخص الذي يجب عليه تشغيل المصباح مرئيين للمتدربين).
ومن المثير للاهتمام أنه يمكنك أيضًا تدريب رد فعلك تجاه الروائح - فهذا سيطور حساسية حاسة الشم لديك ويضيف تنوعًا إلى عملية التدريب. على سبيل المثال، قم ببعض الحركة بسرعة بعد ظهور رائحة بعض معطرات الجو (سيتعين على شريكك رش معطر الجو). من المهم ألا ترى أو تسمع كيف يحدث هذا، ولكن تتفاعل بدقة مع الرائحة. للقيام بذلك، يقف شريكك بعيدًا عن الأنظار، ويمكن إجراء التمرين نفسه باستخدام سدادات الأذن.
أهم شيء عند التدريب على سرعة رد الفعل هو خلق تأثير المفاجأة في ظهور الإشارة المطلوبة.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي التدريب مع شخص ما. إذا كان لا يزال يتعين عليك التدرب بمفردك، فاستخدم الأشياء الموجودة في متناول يدك. على سبيل المثال، يمكنك رمي كرة الرجبي على الحائط والتقاطها - سيكون من الصعب عليك التنبؤ بمكان ارتدادها بالضبط. إذا قمت ببساطة بإعطاء إشارات لنفسك، فلن يكون هناك أي تأثير من التدريب.
سرعة رد الفعل لها أهمية كبيرة في العالم الحديث. السرعة والطاقة ضروريتان في العديد من مواقف الحياة، وبدونهما يستحيل تحقيق النجاح في الأعمال والرياضة. ستساعدك نصيحة علماء النفس والمدربين على تطوير رد فعل جيد.
كيفية تطوير رد فعل جيد
ما هو رد الفعل
الاستجابة هي القدرة على الاستجابة محفز خارجيتستقبلها الحواس الأهم من ذلك كله أن سرعة التفاعل تعتمد على خصائص الجهاز العصبي البشري. تؤثر سرعة الحياة أيضًا على سرعة رد الفعل - فالشخص الذي يعيش في منطقة ريفية يكون رد فعله أقل قليلاً من رد فعل ساكن المدينة.
كيفية تطوير سرعة رد الفعل الجيدة
تساعد العديد من الألعاب الرياضية على تطوير ردود الفعل. الفصول مفيدة بشكل خاص تنس طاولة. إذا لم يكن لديك شريك، اضرب كرة التنس على الحائط. ولزيادة فعالية تدريبك، اضرب الكرة من على سجادة الحائط. في هذه الحالة، يتم تعزيز رد الفعل بسبب حقيقة أنه يجب بذل المزيد من الجهد البدني.
تساعد أيضًا العديد من ألعاب الكمبيوتر - السباقات وألعاب الرماية وأجهزة المحاكاة المختلفة - في تطوير ردود الفعل. ومع ذلك، لا تبالغ في استخدامها - يجب أن تكون ألعاب الكمبيوتر جزءًا فقط من تدريبك
لزيادة سرعة رد الفعل، ما يلي مناسب تماما: - الملاكمة مع شريك السجال، - الجري عبر البلاد، - عمليات الضغط بالقطن، - كرة القدم، - الكرة الطائرة، - بينج بونج، - كرة الريشة، - البيسبول.
رائعة لغرضك وألعاب الأطفال. "كرة المراوغة" ومعارك كرة الثلج وجميع وسائل الترفيه بالأشياء المتحركة تساعد الدماغ على تحليل الموقف بسرعة واتخاذ القرارات الصحيحة.
يمكنك أيضًا تطوير رد فعلك بمساعدة تمارين خاصة تهدف إلى تدريب الحواس المختلفة. يجب أن تبدأ بالتمرين بأبسط التمارين التي تتطلب استجابة بسيطة لمحفز معين. ثم جرب مجموعات أكثر تعقيدًا. تساعد مثل هذه التمارين في جلب رد الفعل المرغوب إلى مستوى المنعكس تقريبًا.
من الأفضل إجراء التدريب على رد الفعل مع المنافسين - فروح المنافسة ستزيد بشكل كبير من فعالية التدريب
