5 দিনে পেট চলে গেল। ঘরে বসেই অল্প সময়ে পেট দূর করার উপায়। তো, এক সপ্তাহের মধ্যে কীভাবে পেট দূর করবেন

2946

আপনি কি আপনার পাশে এবং কোমরে অতিরিক্ত ভাঁজ লক্ষ্য করেছেন এবং আপনার প্রিয় জিন্স বোতাম করতে পারবেন না? এটি আকৃতি পেতে সময়: পেট অপসারণ এবং অতিরিক্ত চর্বি যুদ্ধ. কীভাবে দ্রুত আপনার পেট সরিয়ে ফেলবেন এবং অল্প সময়ের মধ্যে একটি প্রলোভনসঙ্কুল চিত্রের মালিক হবেন (বা 6 কিউব সহ একটি প্রেস, আপনি যদি একজন মানুষ হন)? এই নিবন্ধে, KnowVse.rf-এর সম্পাদকরা সবচেয়ে কার্যকর পেটের ব্যায়াম এবং পুষ্টির পরামর্শ সংগ্রহ করেছেন, কারণ সঠিক ডায়েট ছাড়াই আপনি একটি সমতল পেটের কথা ভুলে যেতে পারেন।

আপনার মদ্যপান সীমিত করুন

বিশেষ করে বিপজ্জনক বিয়ার, এতে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন রয়েছে, যা চর্বি জমাও বাড়ায়। আপনি তথাকথিত "বিয়ার বেলিস" দেখেছেন? আপনি যদি একটি পাতলা কোমরের জন্য লড়াই করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে বিয়ার বাদ দেওয়া ভাল। পিনা কোলাডা বা মোজিটোর মতো "ক্লাব" ককটেলগুলির ক্ষেত্রেও একই কথা যায় - এতে চিনির পরিমাণ খুব বেশি। যদি অ্যালকোহল গ্রহণ এড়ানো না যায় তবে সাদা শুকনো ওয়াইন পান করুন।

আপনার ডায়েট থেকে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার বাদ দিন

মনে রাখবেন, ওজন কমানোর জন্য, আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খরচ করতে হবে। 1 কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে, আপনার শরীরে 7000 ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। পার্কের চারপাশে তিন ঘন্টা দৌড়ানোর চেয়ে হৃদয়গ্রাহী খাবার এড়িয়ে যাওয়া সহজ হতে পারে।

কম স্টার্চ, বেশি ফাইবার

স্টপ পণ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন

আপনি যদি তৃষ্ণার্ত হন তবে সাধারণ জল পান করুন: সবুজ চায়ের আধা লিটারের বোতলটিতে প্রায় 135 কিলোক্যালরি থাকে, একই পরিমাণের লেমনেডে 200 কিলোক্যালরি থাকে। কোকা-কোলা নিজেই স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করবে না, কারণ সোডা সম্পর্কে জনপ্রিয় পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে, তবে যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এটি ছেড়ে দেওয়া ভাল।

সব ফল সমান তৈরি হয় না

প্রচুর পানি পান কর

দুর্ভাগ্যবশত, এই সমস্ত কার্যকলাপ ব্যায়াম ছাড়া অকেজো হবে. দ্রুত পেট অপসারণ এবং পেশী টোন করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন দুটি সাধারণ ব্যায়াম করতে হবে: হুপটি মোচড় দিন এবং অ্যাবস সুইং করুন।

যে তারকারা তাদের ফিগার চালু করেছেন

হুপ ব্যায়াম

এটা বাঞ্ছনীয় যে স্লিমিং হুপ ম্যাসেজ বল দিয়ে সজ্জিত করা। তাদের কারণে, প্রথম ওয়ার্কআউটগুলি বেদনাদায়ক হতে পারে, তাই শুরু করার জন্য একটি কাপড়ের বেল্ট দিয়ে কোমরটি মোড়ানো ভাল, অন্যথায় আপনি আঘাতের ঝুঁকিতে থাকবেন। নতুনদের জন্য, 1.5 কেজি পর্যন্ত ওজনের লাইটওয়েট হুপগুলিতে মনোযোগ দেওয়া ভাল।

যদি শুধু হুপ বাঁকানো আপনার জন্য খুব বিরক্তিকর হয়, আমরা আপনাকে আপনার সামগ্রিক টোন বাড়ানোর লক্ষ্যে অনুশীলনের একটি গতিশীল সেট সহ একটি ভিডিও অফার করি।

একটি স্লিমিং হুপ সহ ব্যায়ামের একটি সেট

হুপ দিয়ে ওয়ার্ম আপ করার পরে, পেটের ব্যায়ামে এগিয়ে যান।

প্রেস জন্য ব্যায়াম. প্রধান

মোচড়ের সময়, শরীরকে খুব বেশি উঁচু করবেন না, এটি মেঝে থেকে 45 ডিগ্রি ওঠার জন্য যথেষ্ট। চিবুকটি ঘাড়ে চাপার পাশাপাশি ঘাড়কে চাপ দেওয়াও মূল্য নয়: পেটের পেশীগুলির ব্যয়ে উত্তোলন করা উচিত।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে নজর রাখুন: নিঃশ্বাসের সময় শরীরকে উত্তোলন করা উচিত।

পেটের ব্যায়াম করার কৌশল। প্রশিক্ষক টিপস

অন্তত তথাকথিত "জ্বলন্ত সংবেদন" না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনগুলি করা গুরুত্বপূর্ণ: এই মুহুর্ত থেকেই প্রেসটি পাম্প করা শুরু করে। এই ধরনের প্রতিটি পদ্ধতির স্বর্ণে তার ওজন মূল্যবান।

প্রেসে ব্যায়াম করার পরে, ফলাফলটি একত্রিত করতে প্রায় 10 মিনিটের জন্য আবার হুপটি মোচড় দিন।

বাড়িতে পেট অপসারণ কিভাবে?

8-মিনিট অ্যাবস কমপ্লেক্স

শুধু ডামির পিছনে সমস্ত পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি করুন. ব্যায়াম এবং বিশ্রামের সময় ভিডিওতে গণনা করা হয়েছে। জটিল প্রতি অন্য দিন পুনরাবৃত্তি করা সুপারিশ করা হয়।

এখানে ব্যায়ামের আরেকটি নির্বাচন যা সমস্ত পেটের পেশী গোষ্ঠীর জন্য কাজ করে। অনুশীলনী 1

প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথার পিছনে হাত। আপনার ধড় বাড়ান এবং একই সাথে আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে এবং আপনার হিলগুলি আপনার নিতম্বের দিকে টানুন। যতটা সম্ভব আপনার পেটে টানুন। একটি পা সোজা করুন (এটি স্থগিত থাকে), এবং অন্য পায়ের হাঁটুটি বিপরীত কনুইতে টানুন। তারপর অন্য হাঁটু অন্য কনুইতে যায়। এই ধরনের 20টি পন্থা করুন।

ব্যায়াম 2
শুরুর অবস্থান - পাশে, পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো। বাম দিকে শুয়ে, ডানদিকে, শরীরের চারপাশে একটু মোচড় দিন নিজস্ব অক্ষ... মেঝে থেকে আপনার হাঁটু এবং কাঁধের ব্লেডগুলি তোলার সময় আপনার হাত আপনার হিলের কাছে প্রসারিত করুন। এক মিনিটের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন। তারপর অন্য দিকে শুয়ে একই ব্যায়াম করুন। 20 সেট করুন।

ব্যায়াম # 3

প্রারম্ভিক অবস্থান - পিছনে, পা বাঁকানো, মেঝেতে বিশ্রাম, নীচের পিঠটি মেঝেতে চাপানো, বাহু - শরীর বরাবর। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেলভিসকে যতদূর সম্ভব উপরে তুলুন এবং আপনার পেটে আঁকুন। 30-40 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন। তারপর আস্তে আস্তে আপনার শ্রোণী মেঝেতে নামিয়ে দিন। অনুশীলনটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 4
প্রারম্ভিক অবস্থান - পিঠে, হাঁটুগুলি বুক পর্যন্ত টানা হয়, বাহুগুলি আলাদা করে ছড়িয়ে দেওয়া হয়, তালুগুলি মেঝেতে চাপা হয়। আপনার নিতম্ব এবং পোঁদ সামান্য ডান দিকে বাড়ান, মেঝেতে না নামিয়ে আপনার হাঁটু একসাথে রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে, বিপরীত দিকে একই কাজ করুন। 20 সেট করুন।

ব্যায়াম # 5
শুরুর অবস্থান - পিছনে, পা হাঁটুতে বাঁকানো। আপনার হাঁটু একদিকে এবং আপনার বাহু অন্য দিকে স্থানান্তর করুন। এইভাবে, আপনার শরীর বিপরীত দিকে মোচড় করবে। তারপরে আপনার হাঁটুকে অন্য দিকে এবং আপনার বাহু বিপরীত দিকে নিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। 20টি ব্যায়াম করুন। অল্পবয়সী মা সহ যারা তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন কমাতে চান তাদের প্রত্যেকের জন্য শারীরিক ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হয়।

কিভাবে তলপেট অপসারণ?

প্রথাগত ব্যায়াম যা প্রেসের নীচের অংশকে পাম্প করে: অবস্থান থেকে পায়ের উল্লম্বে উত্তোলন - আপনার পিছনে শুয়ে থাকা; শ্রোণী উপরের দিকে উত্থাপন করার সময় পা উপরের দিকে তোলার সময়, লেজের হাড় মেঝে থেকে ছিঁড়ে যায়।

মেঝে উপর মিথ্যা crunches বিপরীত: নিম্ন প্রেস পাম্পিং

একটি সাধারণ ভুল হল উত্তোলনের সময় আপনার পা দিয়ে নিজেকে সাহায্য করা, যা নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে এবং পায়ের পেশীগুলিতে লোডের দিকে নিয়ে যায়, অ্যাবসে নয়। আপনার লক্ষ্য শুধুমাত্র আপনার পা বাড়াতে হবে না, কিন্তু কাজ করা এবং ঠিক নীচের পেটের পেশীগুলিকে টেনে আনা। পেলভিক পেশীর উপর অনেক কাজ পড়ে। ব্যায়াম করার সময়, এতে মনোনিবেশ করুন, তলপেটে জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করুন - এটি পেশীর কাজের ফলাফল।

পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম

নিম্ন প্রেসের জন্য ব্যায়াম - কাঁচি

প্রেস জন্য প্রসারিত

সুতরাং, স্থিতিস্থাপক পেটের প্রশিক্ষক খুব জনপ্রিয়, যা আপনাকে পেটকে স্থিতিস্থাপক এবং ফিট করতে দেয় এবং একই সাথে পিছনে, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, মেরুদণ্ডকে ক্ষতিকারক চাপ থেকে মুক্ত করে। অনুশীলনী 1

মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন। আপনার হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন এবং আপনার বুকের দিকে টানুন। হ্যান্ডেলটি আপনার দিকে টানানোর সময় আপনার পা 90-ডিগ্রি কোণে বাড়ান। আপনার পা সব সময় মেঝেতে নামবেন না, মেঝেতে 5-6 সেন্টিমিটার ছেড়ে দিন। ব্যায়াম উপরের প্রেসের জন্য ভাল।

ব্যায়াম 2

মেঝেতে বসুন এবং আপনার পা সোজা করুন। প্রসারিত হ্যান্ডেলটি ধরে রেখে, আপনার মাথা মেঝেতে না পৌঁছানো পর্যন্ত ধীরে ধীরে পিছনে ঝুঁকুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। ব্যায়াম নিম্ন প্রেস ভাল পাম্প.

ব্যায়াম # 3

আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের উপরের অংশটি বাড়ান এবং আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, তাদের কাছে প্রসারিত হ্যান্ডেলটি আনুন। তবে এর পরে, ক্লাস এবং ভুলে যাবেন না সঠিক পুষ্টি... সব পরে, একটি সমতল পেট জীবনের একটি উপায়। শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি সুগঠিত খাদ্য ফলাফল বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

সাইটের সম্পাদকরা আশা করেন যে আমাদের টিপস আপনাকে একটি আদর্শ শরীরে যাওয়ার পথে সাহায্য করবে এবং আপনাকে একটি জ্ঞানীয় ওজন কমানোর পরীক্ষা নিতে আমন্ত্রণ জানাবে।
Yandex.Zen-এ আমাদের চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন

আপনি যদি পাঠ্যটিতে একটি ত্রুটি খুঁজে পান তবে এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + এন্টার টিপুন

অবশ্যই, কয়েক দিনের মধ্যে একটি স্বপ্নের চিত্র খুঁজে পাওয়া অসম্ভব - আপনাকে এটিতে দীর্ঘ সময় ধরে এবং অবিচলভাবে কাজ করতে হবে, যদি প্রকৃতি আপনাকে দুর্দান্ত শারীরিক ডেটা দিয়ে পুরস্কৃত না করে, বা আপনি কোনও কারণে সেগুলি হারিয়ে ফেলেছেন। কিন্তু আপনি একটি সপ্তাহের মধ্যে পেট উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন, অন্তত দৃশ্যত।

এক সপ্তাহের মধ্যে পেট অপসারণ করা সম্ভব?

সামনের পেটের প্রাচীরের চর্বি স্তরটি মাত্র সাত দিনের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা কি সম্ভব? দুর্ভাগ্যক্রমে না. যাইহোক, আপনি অবশ্যই লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে, পেটের কভারেজ কমাতে, এটিকে আরও উপযুক্ত এবং নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক করতে সফল হবেন। এটি করার জন্য, মনে রাখবেন যে পেট শুধুমাত্র চর্বি নয়, তবে পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, প্রাথমিকভাবে অন্ত্র। সুতরাং, পেটে জরুরী ওজন কমানোর জন্য, আপনার প্রয়োজন:

• অন্ত্রে জমে থাকা বর্জ্য থেকে মুক্তি পান।
• শরীরের টিস্যুতে অতিরিক্ত তরল পরিত্রাণ পান।
• অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আপনার ভঙ্গিতে কাজ করুন।
• মলদ্বার এবং ট্রান্সভার্স পেটের পেশী শক্ত করুন।
• যতটা সম্ভব অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে।

পরিস্কার পদ্ধতি এবং খাদ্য

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের বৃহৎ অন্ত্র সাধারণত নিষ্কাশিত বর্জ্য দিয়ে আটকে থাকে এবং এক সপ্তাহের মধ্যে পেটের পরিমাণ কমানোর ইচ্ছা এটি পরিষ্কার করা শুরু করার একটি বড় কারণ। এটি আপনার ওজন কয়েক পাউন্ড কমাতে পারে। বাড়িতে, একটি উপবাসের দিন তুষ, তাজা ছেঁকে নেওয়া রস, কেফির, আপেল, ভেষজ আধান বা ভাত পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে। একই সময়ে, একটি এনিমা প্রভাব বাড়াবে।

একটি হালকা, বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে স্যুইচ করুন। ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফল শরীর থেকে অতিরিক্ত দূর করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলি দ্রুত হজম হয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরে স্থির থাকে না, যার অর্থ আপনাকে হালকা অনুভূতি প্রদান করা হয় এবং আপনার পেট চাটুকার দেখাবে।

লবণ থেকে অন্তত কিছুক্ষণের জন্য ছেড়ে দিন - এটি টিস্যুতে তরল জমা না করতে এবং ভলিউম কমাতে সহায়তা করবে। আপনি হালকা মূত্রবর্ধক (ভেষজ, চা, ভেষজ প্রতিকার) ব্যবহার করতে পারেন, তবে শুধুমাত্র যদি আপনার কিডনি সম্পূর্ণ সুস্থ থাকে।

উপরের পদ্ধতিগুলি পেটের ঘের এবং শরীরের ওজন হ্রাস করবে, সেইসাথে আপনার চেহারা এবং সুস্থতা উন্নত করবে। সব পরে, একটি আটকানো অন্ত্র ক্ষয় এবং গাঁজন পণ্য সঙ্গে শরীরের একটি ধ্রুবক বিষক্রিয়া। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট পরিষ্কার এবং উন্নতি ত্বককে সতেজ করে, বর্ণ, চুল এবং নখ উন্নত করে এবং মেজাজ এবং জীবনীশক্তি উন্নত করে। এখন ব্যায়াম করতে অনেক বেশি মজা হবে!

পেট কমাতে ভঙ্গি সংশোধন

আপনি যদি একটি বড় পেটের লোকেদের দিকে তাকান, তবে আপনি অবশ্যই লক্ষ্য করবেন যে তাদের ভঙ্গি নিয়েও সমস্যা রয়েছে - একটি শিথিল ভলিউম্যাট্রিক পেট নিজের এবং পিছনের পিছনে "টান" করে, এটি পিঠের নীচের অংশে বেঁকে যায়, এবং কাঁধের ব্লেড এবং স্তব্ধ কাঁধ। ফিরে যাও. এটি একটি "প্রশ্ন চিহ্ন" সক্রিয় আউট. যত তাড়াতাড়ি এই ধরনের ব্যক্তি সোজা করার চেষ্টা করে, তার কাঁধ সোজা করে, পেট অবিলম্বে উপরে টানা হয়। সমস্যাটি হল যে একজন ব্যক্তি সাধারণত এই অবস্থানে দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রাখেন না - তিনি ভঙ্গি নিরীক্ষণ করার প্রয়োজন সম্পর্কে ভুলে যান, বিভ্রান্ত হন এবং একটি স্বাভাবিক ভঙ্গি নেন।

তিনটি জিনিস সাহায্য করতে পারে: পর্যায়ক্রমিক অনুস্মারক (অন্তত ফোনে), একটি বিশেষ অঙ্গবিন্যাস বন্ধনী এবং ব্যায়াম।

পেট কমাতে ভাল ফলাফল জাপানে বিকশিত একটি স্ট্যাটিক ব্যায়াম দ্বারা দেওয়া হয়:

1. প্রায় 10 সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি পুরু রোল (যেমন একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে) প্রস্তুত করুন।
2. মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং বেলনটি ঠিক নীচের পিঠের নীচে রাখুন (নাভির প্রক্ষেপণটি এটিতে ঠিক হওয়া উচিত)।
3. আপনার হাত সোজা আপনার মাথার উপর প্রসারিত করুন এবং তাদের মেঝেতে রাখুন, হাতের তালু নীচে রাখুন, আপনার ছোট আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করুন।
4. পাগুলিও সোজা হওয়া উচিত, হিলগুলি একে অপরের থেকে পায়ের দূরত্বে থাকে, থাম্বগুলি সংযুক্ত থাকে।
5. তাই আপনাকে মিথ্যা বলতে হবে, অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য যতটা সম্ভব পুরো শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করুন। প্রথমে, তালু এবং পায়ের বর্ণিত অবস্থান বজায় রাখা কঠিন, তবে মেরুদণ্ড সোজা হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে জয়েন্টগুলি আরও নমনীয় হয়ে উঠবে, এটি আরও সহজ হবে।

ব্যায়ামটি মেরুদণ্ড এবং পেলভিক হাড়ের আপেক্ষিক অবস্থানের স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে, যার ফলস্বরূপ অন্ত্রগুলিও "স্থানে" চলে যায়, যা পেশীবহুল সিস্টেমের ভারসাম্যহীনতার কারণে সামনের দিকে পড়ে বলে মনে হয়। আপনি যদি সঠিকভাবে এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করেন তবে অল্প সময়ের মধ্যে ফলাফল লক্ষণীয় হবে।

পেট কমাতে "শূন্যতা" ব্যায়াম করুন

প্রায় সব পেটের ব্যায়াম রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে করা হয়। মজার বিষয় হল, ট্রান্সভার্স পেশীর অবস্থা, প্রশিক্ষণের জন্য যার শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম আছে - "ভ্যাকুয়াম", পেটের স্ফীতির মাত্রাকে অনেক বেশি প্রভাবিত করে:

1. একটি প্রারম্ভিক অবস্থান নিন, আপনার শ্বাস শান্ত করুন।
2. সমস্ত বায়ু সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করুন, যতটা সম্ভব আপনার পেটে আঁকুন, যেন মেরুদণ্ডের সামনের প্রাচীরটি চাপার চেষ্টা করছেন, চলাচলের দিকটি পাঁজরের নীচে রয়েছে।
3. যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তবে এমন পরিমাণে নয় যে তারপরে খিঁচুনিতে বাতাস গিলতে পারে।
4. শান্তভাবে আপনার পেট শিথিল করুন এবং শ্বাস নিন।

দ্রুত পেট কমাতে এবং অর্জিত ফলাফল বজায় রাখতে, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন এই অনুশীলনটি কমপক্ষে 40 বার করতে হবে - চারটি অবস্থানে 10টি পুনরাবৃত্তি:

• হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে এবং মেঝেতে আপনার পা বিশ্রাম করুন:

• আপনার পায়ে দাঁড়ানো;
• হাতের তালু এবং হাঁটুতে সমর্থনে দাঁড়িয়ে থাকা;
• আপনার হিলের উপর বসা।

সকালে খালি পেটে "ভ্যাকুয়াম" করা ভাল, তবে 1-2 গ্লাস জল পান করার পরে। একটি উপকারী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হল অন্ত্রের গতিশীলতার সক্রিয়করণ এবং সাধারণভাবে, পাচনতন্ত্রের জাগরণ।

আপনি ভিডিওতে বিভিন্ন অবস্থানে এই অনুশীলনটি কীভাবে করা হয় তা স্পষ্টভাবে দেখতে পারেন:

প্রেস এবং কোর কাজ করার জন্য অনুশীলনের একটি সেট

নিম্নলিখিত ব্যায়ামের একটি সেট পেট এবং পার্শ্ব অপসারণ করতে সাহায্য করবে:

• ... প্রারম্ভিক অবস্থান (IP) একটি উচ্চ বার. একই নামের হাতে পা পুনরায় সাজান যাতে পা এবং হাত সমান্তরাল হয়, বাহুগুলিকে সামান্য বাঁকানো হয়। PI এ ফিরে যান, অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

• ... হাত ও হাঁটুতে ভর দিয়ে বিশ্রাম নিচ্ছেন এসপি। আপনার কনুইটি বিপরীত পায়ের হাঁটুতে স্পর্শ করুন, আপনার হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার পাটি মেঝেতে সমান্তরাল করুন। আন্দোলনটি 15 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন, হাত এবং পা পরিবর্তন করুন।

• ... আইপি - কনুইতে তক্তা। আপনার হাতটি মেঝেতে সমান্তরাল সামনে প্রসারিত করুন, থাম্ব আপ ইশারা করুন, অন্য হাত দিয়ে একই করুন। 15 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

• ... আইপি - দাঁড়ানো, কোমরে হাত। আপনার ডান পা দিয়ে পিছনে যান এবং বসুন যাতে উভয় পা ডান কোণে বাঁকানো থাকে। একই সময়ে, আপনার ডান হাত উপরে তুলুন এবং বাম দিকে সামান্য বাঁকুন। অন্য পায়ের সাথে একই।

• ... আইপি - দাঁড়ানো, হাত মাথার পিছনে আঁকড়ে আছে, পা বাঁকা। পর্যন্ত ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন সমকোণআপনার পায়ের সাথে, ঠিক যেমন ধীরে ধীরে পিআই-এ ফিরে যান।

• ... আইপি - দাঁড়ানো, পিছনে হাত। পাশে একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ নিন, একটি ডান কোণে ধাপে ধাপে পা বাঁকুন, শরীরের পুরো ওজন এটিতে স্থানান্তর করুন, একটি বাঁক করুন এবং বিপরীত হাতের আঙ্গুল দিয়ে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন। পিছনের অবস্থান নিরীক্ষণ করুন - এটি সোজা হওয়া উচিত। আইপি-এ ফেরত যান। অন্য পায়ের সাথে একই।

• ... আইপি - কম বার। একই নামের হাতটিকে সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করার সময় ধড়টিকে পাশে প্রসারিত করুন। ভারসাম্য বজায় রাখুন, শরীরকে চূড়ান্ত অবস্থানে ঠিক করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্য দিকে একই.

দ্রুত পেট কমানোর জন্য অতিরিক্ত চিকিত্সা

কসমেটোলজি মোড়ানো প্রস্তাব দেয় - সেলুন বা বাড়িতে। বিশেষজ্ঞরা সামুদ্রিক শৈবাল, থেরাপিউটিক কাদা এবং মাটির সাথে বিশেষ ফর্মুলেশন ব্যবহার করে, প্রসাধনী ফার্মাকোলজির জন্য প্রস্তুত প্রস্তুতি। বাড়িতে, আপনি ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত রেসিপি:

1. কফি মোড়ানো ... মাতাল কফি (পানীয় প্রস্তুত করার পরে অবশিষ্ট স্থল) যে কোনও বেস অয়েলের সাথে মিশ্রিত করুন, আপনি অপরিহার্য তেলও যোগ করতে পারেন - পাইন বা সাইট্রাস।
2. মধু সরিষা মোড়ানো ... কিছু মধু, বেস অয়েল এবং সরিষার গুঁড়া মেশান যতক্ষণ না খুব ঘন পেস্ট না পাওয়া যায়।
3. মরিচ মোড়ানো ... জলপাই বা অন্যান্য তেলের সাথে লাল মরিচ একত্রিত করুন, মধু যোগ করুন।
4. মাটির মোড়ক ... নীল এবং / অথবা সাদা কাদামাটি, একটি ক্রিমি সামঞ্জস্যের জন্য জল দিয়ে মিশ্রিত।
5. শুধু জল দিয়ে ভিনেগার 1: 1 অনুপাতে।

মোড়ানো বেশ সোজা:

• পেটের ত্বকে রচনাটি প্রয়োগ করুন।
• বেশ কয়েকটি ঘন স্তরে উপরে ক্লিং ফিল্মটি মোড়ানো।
• শুয়ে পড়ুন, উষ্ণভাবে আশ্রয় নিন এবং আরাম করুন।
• প্রক্রিয়া শেষ হওয়ার পরে, একটি স্নান নিন এবং ত্বকে একটি পুষ্টিকর ক্রিম প্রয়োগ করুন।

মোড়ানোর জন্য যে কোনও রচনা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা বাদ দেওয়ার জন্য ব্যবহারের আগে ত্বকের একটি ছোট অঞ্চলে (সাধারণত কনুইয়ের বাঁকে) পরীক্ষা করা উচিত।

সরিষা বা গোলমরিচ দিয়ে রেসিপিগুলি উষ্ণ হয়, সেগুলি অবশ্যই সাবধানে ব্যবহার করা উচিত যাতে পোড়ার চেহারাকে উস্কে না দেয় এবং শুধুমাত্র পেটের অঙ্গগুলির কোনও রোগের অনুপস্থিতিতে। পদ্ধতির সময় - 20 মিনিটের বেশি নয়। কফি এবং মাটির মোড়কগুলি অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, খনিজ এবং অন্যান্য উপকারী পদার্থ দিয়ে ত্বককে পরিপূর্ণ করে। এগুলি এক ঘন্টা পর্যন্ত রাখা যেতে পারে।

অ্যাসিটিক মোড়ানো একটি সামান্য ভিন্ন উপায়ে সঞ্চালিত হয় - এটি একটি ফিল্ম প্রয়োজন হয় না। শুধু ভিনেগার দ্রবণে ভিজিয়ে একটি পাতলা কাপড় দিয়ে আপনার পেট ঢেকে রাখুন। যেহেতু ভিনেগার ত্বকের পৃষ্ঠ থেকে বাষ্পীভূত হয়, এটি ত্বককে শীতল করে, শরীরকে এই অঞ্চলে রক্ত ​​​​সরবরাহ বাড়াতে বাধ্য করে এটি গরম করতে। উষ্ণ ঋতুতে এই জাতীয় মোড়ানো ভাল, যখন ওয়ার্মিং আপ পদ্ধতিগুলি সম্পূর্ণ অপ্রীতিকর হয়।

বিষয়ে সাধারণ প্রশ্ন

খুব প্রায়ই, পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকরা তাদের কাছ থেকে প্রশ্ন পান যারা দ্রুত এবং সুন্দরভাবে ওজন কমাতে চান। তাদের সবচেয়ে ঘন ঘন উত্তর নীচে পাওয়া যাবে.

কিভাবে এক সপ্তাহে একটি বিয়ার পেট অপসারণ?

তথাকথিত বিয়ার পেট একটি গুরুতর সমস্যা, যা নিয়মিত অত্যধিক খাওয়া, একটি আসীন জীবনধারা এবং সম্ভবত, হপসে থাকা ইস্ট্রোজেনের মতো পদার্থের কারণে হরমোনের পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে।

পুরুষদের পেটের স্থূলতা শুধুমাত্র বিয়ারকে দায়ী করা যায় না - চর্বি জমার পরিমাণের উপর এই পানীয়ের সরাসরি প্রভাব বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি, যেমনটি "হরমোনাল সংস্করণ"।

বরং, বিয়ার প্রেমীদের পেটের বৃদ্ধি বিয়ারের জন্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস ব্যবহারের সাথে সাথে একটি আসীন জীবনযাত্রার সাথে জড়িত - যদি একজন ব্যক্তি প্রায় প্রতিদিন এক লিটার বা দুটি বিয়ার পান করতে অভ্যস্ত হন, তবে তিনি খুব কমই খেলাধুলায় যাওয়ার সময় এবং ইচ্ছা আছে।

যাইহোক, যদি একজন পুরুষ দ্রুত বিয়ারের পেট থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি একজন মহিলার চেয়ে তার পক্ষে সহজ এবং দ্রুত হবে - সমস্ত একই হরমোন, শুধুমাত্র পুরুষ, উচ্চ প্রশিক্ষণের দক্ষতা এবং চর্বি ভর দ্রুত হ্রাসে অবদান রাখে। মূল জিনিসটি বিয়ার থেকে বিরত থাকা। বাকি জন্য এটা লাঠি যথেষ্ট হবে।

কিভাবে দ্রুত একটি কিশোর জন্য একটি পেট পরিত্রাণ পেতে?

এই প্রশ্নটি সাধারণত 12-14 বছর বয়সী মেয়েরা জিজ্ঞাসা করে। দুর্ভাগ্যবশত, আধুনিক সৌন্দর্যের মান, বাস্তবতা থেকে অনেক দূরে, বয়ঃসন্ধির সময় কিশোর-কিশোরীদের শরীরের প্রাকৃতিক পরিবর্তনের জন্য বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া দেখায়। উরু এবং পেটে চর্বির একটি ছোট স্তর একটি মহিলার শরীরের জন্য স্বাভাবিক যে তাদের সান্ত্বনা দেয় না। যদি সত্যিই কোন সমস্যা হয়, প্রথমত, আপনাকে এটি থেকে "খাদ্য বর্জ্য" অপসারণ করে আপনার খাদ্যকে স্বাভাবিক করতে হবে, এবং খেলাধুলার জন্যও যেতে হবে, অন্তত নিবন্ধে দেওয়া ব্যায়ামগুলি।

কোনও ক্ষেত্রেই কিশোর-কিশোরীদের চরম ডায়েট করা উচিত নয়, কিছু পরিষ্কার করার পদ্ধতি, অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ ইত্যাদি করা উচিত নয়।

একটি সময়কালে যখন শিশুর শরীর শুধুমাত্র খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায় না, কিন্তু পরিবর্তন হয়, নতুন ফাংশন অর্জন করে, কোন অপর্যাপ্ত লোড বা পুষ্টির অভাব সবচেয়ে শোচনীয় উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। এবং তদ্বিপরীত - যে কোনও সঠিক প্রচেষ্টা অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর, যেহেতু একটি তরুণ, শক্তিশালী এবং দ্রুত বর্ধনশীল জীব দ্রুত রূপান্তর এবং বিকাশ করতে সক্ষম।

কিভাবে এক সপ্তাহের মধ্যে প্রসবের পরে পেট অপসারণ?

স্বাভাবিকভাবেই, পেটের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটিকে স্বাভাবিক আকারে হ্রাস করা কেবল সৌন্দর্যই নয়, স্বাস্থ্যেরও বিষয়। কিন্তু নিজেকে এমন সংকীর্ণ সময়সীমা নির্ধারণ করা বোকামি।

জন্ম দেওয়ার পরে, জরায়ু তিন দিনের মধ্যে তার স্বাভাবিক আকারে সঙ্কুচিত হয়, তবে পেটের প্রাচীর এবং ত্বকের পেশীগুলি অবিলম্বে তাদের আসল স্বন অর্জন করে না। প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের সময় অনেক কারণের উপর নির্ভর করে: মহিলার বয়স, তার স্বাস্থ্যের অবস্থা, গর্ভাবস্থায় মহিলার আচরণ, ত্বকের স্বাভাবিক স্থিতিস্থাপকতা ইত্যাদি।

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সমর্থন করার জন্য, পেশীবহুল কাঁচুলির দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং প্রসারিত ত্বক হ্রাস করার জন্য, তারা পেটে swaddling (swaddling) অনুশীলন করে - এটি একটি দীর্ঘ তোয়ালে দিয়ে শক্তভাবে swaddling। আজ, এই উদ্দেশ্যে, আপনি বিশেষ ব্যান্ডেজ, বেল্ট, সংশোধনমূলক আন্ডারওয়্যার ব্যবহার করতে পারেন।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আকৃতির অন্তর্বাস প্রাকৃতিক এবং খুব টাইট না। তেল ব্যবহার করে হালকা ম্যাসাজ করা সম্ভব। কোন ব্যায়াম, শরীর মোড়ানো, হার্ডওয়্যার বা সৌন্দর্য চিকিত্সা, বা খাদ্য! এই সমস্ত কিছু পরে ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে সংযুক্ত করা যেতে পারে।

গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে মহিলার স্বাস্থ্য সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার হওয়ার সাথে সাথে আপনি শুরু করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, নিবন্ধে দেওয়া সমস্ত সুপারিশ করবে। ম্যাসেজ এবং মোড়ানো একটি ভাল প্রভাব দেখাবে, বিশেষ করে যদি ত্বকের সমস্যা থাকে। আপনার ডাক্তারের সাথে কোন পরিকল্পিত পদ্ধতির সমন্বয় করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি একজন নার্সিং মা হন।

তিনি আপনাকে প্রসবের পরে পেট অপসারণ করার উপায় সম্পর্কে আরও বলবেন।

ভিডিও: পেট কমানোর জন্য যোগ কমপ্লেক্স

নিম্নলিখিত ভিডিওতে উপস্থাপিত অনুশীলনের সেটটি যোগের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছে, এটি মলদ্বার এবং তির্যক পেটের পেশীগুলিকে পুরোপুরি কাজ করে:

এইভাবে, মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে পেটে লক্ষণীয় হ্রাসের জন্য, প্রচুর কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে - হাইড্রোকলোনোথেরাপি থেকে প্রসাধনী পদ্ধতি পর্যন্ত। একটি দ্রুত প্রভাব অর্জন করার জন্য, এটি একটি ব্যাপক পদ্ধতিতে তাদের সব বা কিছু ব্যবহার করা মূল্যবান, এবং ফলাফল উন্নত এবং বজায় রাখার জন্য, ব্যায়াম করা বন্ধ করবেন না এবং পুষ্টির নিরীক্ষণ করবেন না।

একটি নিয়ম হিসাবে, মহিলারা নিজেদেরকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করে যখন তারা জরুরীভাবে তাদের প্রিয় জিন্স বা পোষাকের মধ্যে মাপসই করা প্রয়োজন। আরেকটি বিকল্প হ'ল সৈকত মরসুমের শুরু এবং ছুটি, যখন বিকিনির উপরে পেট ঝুলিয়ে খোলা সাঁতারের পোষাকে বাইরে যেতে বিব্রতকর।

তবে, ভাগ্যের মতো, এটি হল পেট যা থেকে মুক্তি পাওয়া সবচেয়ে কঠিন। অনেক মেয়ে অসফলভাবে ডায়েট করছে, শরীরের অন্যান্য অংশে পাউন্ড হারায়। প্রথমত, বুক এবং পাগুলি আয়তনে ছোট হয়ে যায় এবং কেবল তখনই পেটে ফ্যাটি স্তরটি ধীরে ধীরে গলতে শুরু করে।

যাইহোক, দ্রুত এই নান্দনিক সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে, সঠিকভাবে সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। সর্বোপরি, একটি সমতল, সুন্দর পেট জটিল ব্যবস্থা এবং লক্ষ্যযুক্ত নিয়মিত কর্মের ফলাফল।

1. চাপ পরিত্রাণ পেতে

খুব কম লোকই বুঝতে পারে যে অসংখ্য চাপ এবং স্নায়বিক উত্তেজনা হল পেটের ভাঁজের প্রধান সহযোগী। এটি এই কারণে যে স্নায়ুতন্ত্রের অস্থির কাজ শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে। এই হরমোনটি পেটের চর্বি জমতে "সাহায্য করে"।

অতএব, যে মেয়েটি দ্রুত তার পেট থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তার জন্য প্রথম কাজটি হল নিজেকে চাপ থেকে রক্ষা করা। কখনও কখনও মনে হয় যে আধুনিক জীবনের ছন্দের কারণে এটি অসম্ভব। যাইহোক, বিভিন্ন sedatives সাইকো-সংবেদনশীল পটভূমি স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে।

সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজ বিকল্প হল সাধারণ ভ্যালেরিয়ান বা মাদারওয়ার্ট। যোগব্যায়ামও করতে পারেন। এই থেরাপি শরীর এবং মনের শিথিলতা প্রচার করে।

2. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং পানীয় যত শক্তিশালী হবে, ক্যালোরির পরিমাণ তত বেশি। যদি লক্ষ্যটি দ্রুত ওজন হ্রাস করা হয় তবে আপনাকে অবিলম্বে খারাপ অভ্যাসটি ত্যাগ করতে হবে। শুধুমাত্র মাঝে মাঝে এক গ্লাস শুকনো লাল ওয়াইন পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

এই নিষেধাজ্ঞাটি কেবল এই কারণেই ঘটে না যে অ্যালকোহল উপরে উল্লিখিত কর্টিসলের সক্রিয় উত্পাদনকে উস্কে দেয়। একটি নিয়ম হিসাবে, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার জমকালো ভোজের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, যখন চর্বিযুক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি প্রায় অনিয়ন্ত্রিতভাবে শোষিত হয়।

বিয়ারও বাদ দেওয়া উচিত। অল্প শক্তি থাকা সত্ত্বেও, এই পানীয়টি ফেনাযুক্ত তরল খাওয়ার সময় শরীর দ্বারা উত্পাদিত একটি বিশেষ হরমোনের কারণে পেটের চেহারাকে উস্কে দেয়। এছাড়াও, একটি নোনতা বা ধূমপানযুক্ত জলখাবার সাধারণত বিয়ারের সাথে খাওয়া হয়, যা চিত্রের উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

3. পুষ্টি

যে কোনও বিবেকবান ব্যক্তি বোঝেন যে ডায়েট ছাড়া আপনি অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন না। অতএব, আপনাকে নিজের জন্য একটি উপযুক্ত খাদ্য ব্যবস্থা বেছে নিতে হবে এবং কিছু সময়ের জন্য এটিতে লেগে থাকতে হবে।

এটি নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয় দ্রুত খাদ্যএকটি নির্দিষ্ট খাদ্য সঙ্গে। যাইহোক, আপনি প্রচুর শাকসবজি এবং ফল সহ একটি সুষম খাদ্য খেতে পারেন। এগুলিতে মোটা উদ্ভিদের ফাইবার থাকে যা পেটে ফুলে যায় এবং পূর্ণতার অনুভূতিকে দীর্ঘায়িত করে।

ডায়েটের ভিত্তি হওয়া উচিত কম চর্বিযুক্ত জাতের মাংস এবং মাছ, আপনি লেবুর রস এবং জলপাই তেলের ড্রেসিং সহ হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে পারেন। অবশ্যই, যতটা সম্ভব মিষ্টান্ন, ধূমপান করা মাংস, সসেজ এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি সীমিত করা প্রয়োজন। পণ্যগুলির তাপ চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে, স্টিমিং বা ফুটন্তে লেগে থাকা ভাল।

পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ পানি পান করাও গুরুত্বপূর্ণ। জল বিপাক উন্নত করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করে। খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করলে পেট ভরে যায়, তাই লাঞ্চ বা ডিনারের সময় কম খাবার খাওয়া হয়। জল ক্ষতিকারক টক্সিন এবং লবণ শরীর পরিষ্কার করে, এবং সক্রিয় ওজন হ্রাস প্রচার করে।

4. প্রশিক্ষণ

ওজন কমানোর সময় শারীরিক কার্যকলাপও অপরিহার্য। আপনার যদি জরুরীভাবে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হয় তবে আপনাকে পেটের পেশীগুলিকে টোন করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়ামের প্রাথমিক সেটগুলি অবলম্বন করতে হবে।

কার্যকর পেট ব্যায়াম

কিছু সাধারণ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে:

• শুরুর অবস্থান: শুয়ে, মাথার পিছনে হাত। একই সময়ে, শরীর এবং পা বাড়ান, প্রতিটিকে বিপরীত কনুইতে টানুন। ব্যায়ামের সময় পা এবং শরীর সবসময় স্থগিত রাখা উচিত। প্রতিটি পায়ের জন্য 10 বার যথেষ্ট 2 পন্থা।
• প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, পা সোজা করুন, যতটা সম্ভব টান দিন। আপনার হাত এবং পা বাড়ান, আপনার পিঠে কিছুটা বাঁকুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি "সাঁতার" আন্দোলন করতে পারেন। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে না, কিন্তু কোমরের এলাকায় পিছনের ভাঁজগুলিও সরিয়ে দেবে।
• প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, বাহু দুদিকে প্রসারিত, মেঝেতে হাতের তালু, বুকে হাঁটু চাপা। এটি নিতম্ব উত্তোলন করা এবং নিতম্বের ওজন একপাশে স্থানান্তর করা প্রয়োজন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু বিপরীত দিকে। প্রতিটি পাশে 15 বার 3 সেট করুন।

এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলি পেটের সমস্ত পেশীকে কাজ করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, আপনি একটি দৈনিক ভিত্তিতে ক্লাসিক তক্তা করতে পারেন, যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে তার কার্যকারিতার কারণে এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

হুপ

হুলাহুপ ডায়েট এবং ব্যায়ামের একটি সংযোজন, কিন্তু বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না। হুপ সহ অনুশীলনের সময়, রক্ত ​​​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, অক্সিজেন আরও সক্রিয়ভাবে টিস্যু এবং কোষগুলিতে পরিবাহিত হয়, যার কারণে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি শুরু হয়।

তারা দ্রুত ওজন হ্রাস অবদান. হুলাহুপ ব্যায়ামের মূল সেটের আগে একটি ওয়ার্ম আপ হতে পারে। ম্যাসেজ বল সহ একটি পরিবর্তিত হুপ কিনতে ভাল।

5. উপবাসের দিন

আপনার যখন দ্রুত ওজন কমাতে এবং পেট থেকে মুক্তি পেতে হবে, তখন সপ্তাহে কয়েকবার উপবাসের দিনগুলি সাজানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা বিষাক্ত পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে।

আনলোড করার জন্য, প্লেইন জল বা কেফির উপযুক্ত। এই দিনগুলিতে, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু মিষ্টিজাতীয় ফল বা সবজি যোগ করতে পারেন।

নির্দিষ্ট লক্ষ্য স্থির করলেই অল্প সময়ে পেট থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। সপ্তাহে একবার এলোমেলোভাবে শারীরিক ব্যায়াম করা হলে এবং ডায়েটে শিথিলতা অনুমোদিত হলে এটি কাজ করবে না। এটি ওজন কমানোর এবং একটি সুন্দর ত্রাণ পেট অর্জনের একমাত্র উপায়।

প্রায় যে কোনও ব্যক্তি অপ্রয়োজনীয় ভাঁজ, সুন্দর দিক এবং অ্যাবস ছাড়াই একটি সুন্দর টোনযুক্ত পেট থাকার স্বপ্ন দেখে। শরীরের চর্বি পরিপ্রেক্ষিতে বিশেষ করে সমস্যাযুক্ত পেট এবং পার্শ্ব. এগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করার দরকার নেই (যদিও এটি কার্যকর হবে)। ব্যায়াম ছাড়া পেট কিভাবে অপসারণ করা যায় তা বোঝার জন্য অতিরিক্ত ভাঁজের কারণ নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

পেটে অতিরিক্ত ভাঁজ দেখা দেওয়ার কারণ

যে কোনও মহিলার পেটে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ভাঁজ বা আলগা চামড়া রয়েছে তারা ব্যায়াম ছাড়াই দ্রুত তার পেট এবং পাশ থেকে মুক্তি পেতে চান। তবে, কর্মের সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে, পেটে সমস্যা দেখা দেওয়ার কারণটি খুঁজে বের করা মূল্যবান।

• যথাযথ মনোযোগ দেওয়া হয় না। এই উপসর্গ প্রধানত অফিসের কাজ এবং একটি বসে থাকা জীবনযাত্রার সময় লক্ষণীয়। ফলস্বরূপ, আপনি মেরুদণ্ডের একটি স্থানচ্যুতি পেতে পারেন, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অনৈচ্ছিক প্রসারণ। এই ধরনের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত পেট চর্বি অনেক দ্রুত সংরক্ষণ করা হবে।
• বিপাকীয় ব্যাধি এবং হরমোনের ভারসাম্যে ব্যাঘাত।
• ধ্রুবক চাপ হরমোনের মাত্রা এবং বিপাকীয় ব্যাধিতে পরিবর্তন আনে, যা পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমার কারণ হয়।
• নিয়মিত ব্যায়াম এবং অত্যধিক প্রত্যাখ্যান। এটি কেবল পেটে চর্বি জমে নয়, হৃৎপিণ্ড, পা, রক্তনালীতেও সমস্যায় পরিপূর্ণ।
• সম্প্রতি জন্ম দেওয়া মহিলাদের মধ্যে চর্বি দ্রুত জমে। প্রসারিত ত্বক (যদি এটি প্রসবের পরে অবিলম্বে টোন করা না হয়) চর্বি জমা দিয়ে অনেক দ্রুত পূর্ণ হবে, যা ব্যায়াম ছাড়া অপসারণ করা খুব কঠিন।
• জেনেটিক সমস্যা। বিশেষ করে যদি তারা বিপাকীয় সমস্যা এবং ডায়াবেটিস মেলিটাসের উপস্থিতি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।
• দরিদ্র ভারসাম্যহীন খাদ্য এবং বিরক্ত ঘুম এবং জাগ্রততা।

টিপস: ব্যায়াম ছাড়াই কীভাবে আপনার পেট দ্রুত এবং কার্যকরীভাবে হারান

• আপনার ভঙ্গি নিরীক্ষণ করুন। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা চিত্রের ত্রুটিগুলি বা বিপরীতভাবে, এর পরিপূর্ণতাকে জোর দিতে সহায়তা করবে। যদি একজন ব্যক্তি ক্রমাগত কুঁকড়ে থাকে, তাহলে অসম ভঙ্গি আদর্শের চেয়ে কম পেটের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে।
• প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। প্রতিদিন বিশুদ্ধ পানির গড় প্রয়োজনীয় পরিমাণ 8 গ্লাস।তরল এমন একটি উপায় যা আপনাকে শরীরের ডিহাইড্রেশন এড়াতে দেয়, দ্রুত ক্ষতিকারক টক্সিন অপসারণ করে। এইভাবে, আপনি কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড (পেটে সহ) পরিত্রাণ পেতে পারেন। জল কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে, আপনাকে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হবে। এটি খাওয়ার পরেই পান করা মূল্যবান। একই সময়ে, কমপক্ষে 15-20 মিনিট অপেক্ষা করা ভাল।
• "নো অ্যালকোহল" নিয়ম মেনে চলুন। এটি একটি পূর্বশর্ত, যা ছাড়া ব্যায়াম ছাড়া পেট এবং পক্ষগুলি অপসারণ করা অসম্ভব। এটি বিয়ার পান করার জন্য বিশেষভাবে সত্য।
• সঠিক এবং সুষম পুষ্টি। এই ফ্যাক্টর অনেক nuances অন্তর্ভুক্ত. প্রথমত, ডায়েট থেকে তাত্ক্ষণিক খাবার বাদ দিন। প্রিজারভেটিভগুলি কেবল পেটে চর্বি জমাতে নয়, ঘন ঘন ফোলাতেও অবদান রাখে। পাচনতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা প্রতিষ্ঠা করা অপরিহার্য। এই লক্ষ্যে, আপনার ডায়েটে তাজা শাকসবজি এবং ফলের পরিমাণ বাড়ানো মূল্যবান। অংশগুলিতে মনোযোগ দিন: সেগুলি হওয়া উচিত। আপনার দিনে 4-5 বার খেতে হবে। কোনও কঠোর ডায়েট নেই, কারণ তারা কিছুক্ষণের জন্য ব্যায়াম ছাড়াই পেট অপসারণ করতে সহায়তা করবে।
• প্রোবায়োটিক দিয়ে পরিপাকতন্ত্রের উন্নতি ঘটান। তারাই খাদ্য হজম এবং ভাঙ্গনে সহায়তা করে। আপনি ফার্মেসি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন বা পরিবর্তে আরও দুগ্ধজাত পণ্য খেতে পারেন: কুটির পনির, কেফির, দই।

• কিভাবে ব্যায়াম ছাড়া আপনার পেট হারান? এটি করার জন্য, আপনাকে কঠোর শারীরিক ব্যায়াম দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করতে হবে না। পরিবর্তে, তাজা বাতাসে প্রতিদিন ধীরে ধীরে হাঁটা, লিফট ছেড়ে দেওয়া এবং প্রতিদিন সিঁড়ি বেয়ে উঠার নিয়ম করুন। কাজ কাছাকাছি হলে, আপনার গাড়ি বা পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ছেড়ে দিন। এটি আনন্দদায়ক এবং দরকারী উভয়ই হবে।
• চুইংগাম চুইংগাম বন্ধ করুন। চুইংগাম চিবানোর সময়, একজন ব্যক্তি বাতাস গিলে ফেলে, যা ফুলে যাওয়া এবং পেটের আকারে সামান্য বৃদ্ধি হতে পারে। পেপারমিন্ট দিয়ে আঠা প্রতিস্থাপন করা ভাল।
• চিনিযুক্ত খাবারের ব্যবহার বাদ দিন বা কমিয়ে দিন। বাণিজ্যিক রস এবং মিষ্টিতে কেবল প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে না (সর্বদা প্রাকৃতিক নয়), তবে কৃত্রিম রঙ এবং স্বাদও থাকে। যদি সম্পূর্ণরূপে দরকারী নয় এমন সুস্বাদু খাবারগুলি প্রত্যাখ্যান করার কোনও সুযোগ এবং ইচ্ছা না থাকে তবে আপনি এগুলিকে ডার্ক চকোলেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন বা ফল এবং মধু থেকে স্ব-তৈরি করতে পারেন।
• ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। তারা শরীরের জন্য অতিরিক্ত হবে না, বিশেষ করে মহিলা, যা শিশুদের জন্ম দিতে এবং জন্ম দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি সঠিক পুষ্টির সাহায্যে শরীরের পুষ্টির বিষয়বস্তু পুনরায় পূরণ করতে পারেন বা উচ্চ মানের ফার্মেসি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স কিনতে পারেন। তারা হরমোনের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করে, যার লঙ্ঘন পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমা হতে পারে।
• মানসিক চাপের পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পান। চাপের পরিস্থিতিতে, একটি স্ট্রেস হরমোন উত্পাদিত হয়, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং শরীরের অন্যান্য সিস্টেমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, অতিরিক্ত খাওয়া, যা নিঃসন্দেহে মহিলা চিত্রকে প্রভাবিত করবে, বিশেষত পেট এবং পাশে। এটি ঘুম এবং জাগ্রততা উভয় সামঞ্জস্য মূল্য.

• আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়ান। তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি দেয় এবং আপনাকে কম খাবার খেতে দেয়। প্রাকৃতিক পণ্যগুলি ব্যবহার করা মূল্যবান যা কেবল শরীরকে পরিপূর্ণ করবে না, তবে কিছুক্ষণ পরে, ব্যায়াম ছাড়াই পেট থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণের অনুমতি দেবে। কালো রুটি হলে ভালো হয়, বাদামী ভাত, সিরিয়াল ফাইবার, কুসকুস, বুলগুর।
• উল্লেখযোগ্যভাবে স্টার্চযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন। শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ফলে, স্টার্চ পেটে চর্বি হিসাবে জমা হতে পারে।
• আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে বিবেচনা করুন. আপনি ক্যালোরি গণনা পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, পেটকে ক্রমানুসারে রাখার জন্য খাদ্যে পরিত্যক্ত বা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা উচিত এমন পণ্যের পরিমাণ এবং প্রকার উভয়ই বিবেচনা করা উচিত। গণনা করার সময়, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে শরীরের জন্য ন্যূনতম পরিমাণ ক্যালোরির প্রয়োজন 1000 - 1200। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি ভারসাম্যপূর্ণ, নিয়ন্ত্রিত সঠিক খাদ্য, এবং কঠোর ডায়েট নয়, যা উপকার বয়ে আনবে।
• যদি একটি পদ্ধতি এবং পুষ্টির নিয়ন্ত্রণ বেছে নেওয়া হয়, তবে মেনুটি আগে থেকেই চিন্তা করা এবং শুধুমাত্র এটি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, পণ্য এবং খাবারের প্রস্তুতি আগে থেকেই করা হয়। কর্মক্ষেত্রে, জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করুন, স্বাস্থ্যকর "অফিস" স্ন্যাকস আগে থেকেই প্রস্তুত করুন। ডায়েট দিয়ে নিজেকে কষ্ট দেবেন না।
• সঠিকভাবে খাবার প্রস্তুত করার জন্য মনোযোগ এবং সময় দিন। রান্না করার সময়, পুরানো তেল ব্যবহার করবেন না, বিভিন্ন সস (বিশেষ করে কেনা) প্রত্যাখ্যান করুন। যদি লক্ষ্য পেটে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে হয়, তাহলে আপনার স্ট্যুইং, গ্রিলিং, স্টিমিংয়ের মতো রান্নার পদ্ধতিগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। রেপসিড বা অলিভ অয়েল দিয়ে মাখন বা উদ্ভিজ্জ তেল প্রতিস্থাপন করুন।

ব্যায়াম ছাড়াই পেট এবং অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করতে, কোমরের আকৃতির মডেল তৈরি করতে, প্রসাধনী পদ্ধতিগুলিও সাহায্য করবে। এগুলি বিউটি সেলুনে, পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করে এবং বাড়িতে স্বাধীনভাবে উভয়ই করা যেতে পারে।

পেটের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি হল ম্যাসেজ এবং। অনেকেই এই ধরনের পদ্ধতি সম্পর্কে সন্দিহান, কারণ তারা তাদের কাছ থেকে দুর্দান্ত ফলাফল আশা করে না এবং বিশ্বাস করে না যে তারা ব্যায়াম ছাড়াই পেটের সমস্যা দূর করতে সক্ষম। তবে এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন একজন ব্যক্তি কেবল প্রসাধনী পদ্ধতির সাহায্যে পেটের অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাননি, তবে তার রক্ত ​​​​প্রবাহও স্বাভাবিক হয়েছে, পেটে প্রসারিত চিহ্নগুলি হ্রাস পেয়েছে এবং ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠেছে।

অতিরিক্ত পেট ভাঁজ বিরুদ্ধে ম্যাসেজ কৌশল

ডায়েট এবং ব্যায়াম ছাড়া পেট হারাবেন কীভাবে? এটি শুধুমাত্র একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাহায্যে নয়, প্রসাধনী পদ্ধতির সাহায্যেও করা যেতে পারে: ম্যাসেজ এবং শরীরের মোড়ক।

• ওয়াটার ম্যাসাজ বাথরুমে সঞ্চালিত হয়। প্রক্রিয়া চলাকালীন, জলের একটি প্রবাহ পেটে নির্দেশিত হয়, পর্যায়ক্রমে চাপ পরিবর্তন করে। ব্যায়াম ছাড়াই পেট অপসারণ করতে, প্রতিদিন এই পদ্ধতিটি চালানো ভাল। এই জল "ব্যায়াম" বাড়িতে "Charcot ঝরনা" এক ধরনের হয়.
• ... এটির জন্য, বিশেষ ব্যাঙ্কগুলি ব্যবহার করা হয়, যা ফার্মাসিতে কেনা যায়। পদ্ধতির আগে, বাষ্প এবং ত্বক পরিষ্কার করুন, বাদাম, জলপাই বা পীচ থেকে তেল প্রয়োগ করুন। তারা ক্যানের প্রান্তগুলিও লুব্রিকেট করা উচিত। একটি জার দিয়ে, তারা পেটের ত্বকের একটি এলাকা ক্যাপচার করে এবং তাদের সাথে একটি বৃত্তে নড়াচড়া করে।
• ... ম্যাসাজ করার আগে, পেট একটি স্ক্রাব দিয়ে পরিষ্কার করা হয়। এর পরে, এতে মধু প্রয়োগ করা হয়। পণ্যটি ত্বকে শোষিত হওয়ার সাথে সাথে, তালুগুলি লুব্রিকেটেড এলাকায় প্রয়োগ করা হয় এবং হঠাৎ করে ত্বক থেকে তুলে নেওয়া হয়। এটি এক ধরণের ভ্যাকুয়াম প্রভাব তৈরি করে। পদ্ধতিটি 7-8 মিনিটের বেশি নয়। তারপরে ত্বক থেকে মৌমাছি পালন পণ্যটি সরিয়ে ফেলুন (ধুয়ে ফেলুন)।

আপনি মোড়ানো অবহেলা করা উচিত নয়, যা সেলুলাইটের জন্য ব্যবহৃত মিশ্রণ ব্যবহার করে বাহিত হয়। ম্যাসেজের মতো, ত্বক পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করা হয়, নির্বাচিত মিশ্রণটি প্রয়োগ করা হয়, পেটটি ক্লিং ফিল্ম দিয়ে মোড়ানো হয়। এই মিশ্রণটি আপনার পেটে ফিল্মের নীচে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য রাখতে হবে। এই সময়ে, আপনি ঘরের কাজ করতে পারেন বা আপনার পছন্দের কাজগুলি করতে পারেন।

সবচেয়ে বিখ্যাত এবং কার্যকরী মিশ্রণ ভিনেগার, মধু, সোডা, কাদামাটি ব্যবহার করে বলে মনে করা হয়। এই ধরনের পদ্ধতিগুলি তাদের জন্য আদর্শ যারা ব্যায়াম ছাড়াই দ্রুত পেট অপসারণ করতে চান।

শরীরের জন্য উপবাসের দিন

শরীরকে আনলোড করতে, পেটের চর্বি স্তর পরিষ্কার করতে এবং কমাতে, এটিকে আঁটসাঁট করতে এবং ব্যায়াম ছাড়াই দ্রুত টোন করার জন্য, এটি পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে ডায়েট নয়।

• কেফিরে শরীর আনলোড করা - পাশ এবং কোমরের অতিরিক্ত চর্বি সরিয়ে দেয়। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1 লিটার কেফির পান করতে হবে। পেট অপসারণ করতে এবং ফলাফলটি লক্ষণীয় ছিল, সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার কেফিরে এই জাতীয় দিনগুলি ব্যয় করুন।
• আপেল দিয়ে শরীর পরিষ্কার করা। দিনের বেলা, শুধুমাত্র আপেল খান, আপনি লেবুর রস বা শুকনো এপ্রিকট যোগ করতে পারেন। 1 দিনের জন্য, 2 কেজি পর্যন্ত আপেল যথেষ্ট হবে। আপনি 5-6 অভ্যর্থনা মধ্যে তাদের ব্যবহার করতে হবে। এই দিনে একটি পানীয় হিসাবে, আপনি একটি rosehip ঝোল প্রস্তুত করতে পারেন।
• চকলেটে আনলোড হচ্ছে। মিষ্টি প্রেমীদের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। সারাদিনে 200-250 গ্রাম চকলেট খান, একবারে নয়। ন্যূনতম কোকো কন্টেন্ট সহ চকোলেট শুধুমাত্র তিক্ত হওয়া উচিত। আনলোড করার পুরো দিন জুড়ে চকলেট খাওয়া সমানভাবে বিতরণ করা হলেই ফলাফল পাওয়া যাবে।

অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা প্রায়শই তর্ক করে যে বয়সের সাথে, কঠিন ব্যায়াম ছাড়া সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে (পেট সহ) অপ্রয়োজনীয় পাউন্ডগুলি অপসারণ করা প্রায় অসম্ভব। যদিও একমাত্র কারণ যা আপনাকে স্যাজি পেট বা অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করতে বাধা দেয় তা হতে পারে অলসতা। এটি পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ এবং একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় হস্তক্ষেপ করে।

এভাবে যেকোন বয়সেই ব্যায়াম ছাড়াই পেট মুছে ফেলা সহজ। এই ক্ষেত্রে, আপনি জেনেটিক সমস্যা বা বয়স জন্য অজুহাত করা উচিত নয়. আপনাকে কেবল সহজ টিপস এবং কৌশলগুলি মেনে চলতে হবে যা আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই নিখুঁত চিত্র এবং ফ্ল্যাট পেট পেতে সহায়তা করবে।

নিবন্ধটি এলিজাভেটা আনাতোলিয়েভনা ক্রিজানভস্কায়া, একজন প্র্যাকটিসিং পারিবারিক ডাক্তার দ্বারা চেক এবং অনুমোদিত হয়েছে - দেখুন।

অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে যখন হালকা গ্রীষ্মের পোশাকের জন্য গরম শীতের পোশাকগুলি অদলবদল করার সময় আসে। সুস্বাদু বান বা গতকালের পুডিংয়ের জন্য নিজেকে দোষারোপ করা এখন সময় নয়, তবে এটি শক্তিকে গঠনমূলক দিকে নিয়ে যাওয়ার সঠিক সময়।

যথা - স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে ওজন কমাতে হয়, পেট সরিয়ে ফেলতে হয় এবং কীভাবে অর্জিত সূচকগুলি বজায় রাখতে হয় তা শিখতে হয়।

প্রারম্ভিকদের জন্য, ওজন কমানোর জন্য বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু অসাবধানতা ওজন কমানোর স্বপ্নে অন্তর্ভুক্ত নয়, তাই আমি আপনার ডায়েটের গুণমান এবং ক্যালোরি সামগ্রীতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই।

"সঠিক পুষ্টি" বাক্যাংশটি আজকে খটকা লাগে এবং দাঁতকে প্রায় প্রান্তে সেট করে, তবে ব্যবহারিক দিক থেকে এটি এখনও শরীরের সাদৃশ্য, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের ভিত্তি হিসাবে রয়ে গেছে।

ওজন কমানোর পথে প্রথম চ্যালেঞ্জ হল আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের যত্ন নেওয়া, যার মধ্যে বেশিরভাগ ফল ও শাকসবজি, প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং পর্যাপ্ত পানীয় (নিয়মিত, চিনি ছাড়া চা বা কফি এবং অতিরিক্ত চিনি ছাড়া অন্যান্য পানীয়) হওয়া উচিত। জুস, জুস ড্রিংকস এবং সোডা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া ভাল: এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি থাকে এবং সেই অনুযায়ী ক্যালোরি থাকে।

নিজেকে অত্যাচার না করে ওজন কমানো সত্যিই সম্ভব, তবে শুধুমাত্র সামান্য অতিরিক্ত ওজন দিয়ে। আপনি যদি দশটি অতিরিক্ত পাউন্ডের বেশি জমে থাকেন তবে আপনি সহজ উপায়ে এক মাসে সেগুলি থেকে মুক্তি পাবেন না। কঠোর ক্যালোরি গণনা, একটি সুষম খাদ্য এবং মেনু থেকে সমস্ত অস্বাস্থ্যকর খাবার মুছে ফেলা ছাড়া এটি করা কঠিন হবে।

কি আপনাকে সহজে এবং ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করবে:

1. অনুপ্রাণিত হন। ভবিষ্যতের জন্য স্লিমিং এবং ওজন বজায় রাখার দিকে এটি আপনার ঝামেলা-মুক্ত ড্রাইভ। কী আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে তা নিয়ে ভাবুন।

এই অনুভূতিগুলিকে নতুন আবেগ, প্রতিচ্ছবি দিয়ে পুষ্ট করুন (উদাহরণস্বরূপ, সর্বদা আকর্ষণীয় হতে, সহজেই 3 কিমি দৌড়াতে বা স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে, যা অতিরিক্ত ওজনকে "পুরস্কৃত" করে)।

2. নিশ্চিত করুন যে আপনার রেফ্রিজারেটর 70% প্রোটিন খাবার, ভেষজ এবং ফল দিয়ে পূর্ণ। যতটা সম্ভব সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন, এবং যে কোনও আকারে - তাজা, সিদ্ধ বা বেকড। এটি আপনার পেট ভরা এবং সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।

3. চিত্রের জন্য একটি ক্ষতিকারক এনালগ দিয়ে ক্ষতিকারক মিষ্টি প্রতিস্থাপন করুন। কেক - শুধুমাত্র বিরল ব্যতিক্রম হিসাবে যখন আপনি সত্যিই চান.

উপযুক্ত পুষ্টিবিদ, তাদের রোগীদের ওজন কমানোর গুণমানে আগ্রহী, কখনও কখনও ক্ষতিকারক, তবে এই জাতীয় সুস্বাদু মিষ্টি, মিষ্টি ক্যাপুচিনো বা কেক দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করার পরামর্শ দেন। আপনি যদি সপ্তাহে একবার নিজেকে একটি ট্রিট করার অনুমতি দেন তবে এটি আপনার চিত্রে আঘাত করবে না, তবে এটি আপনাকে ভাঙ্গন থেকে রক্ষা করবে।
মোট নিষেধাজ্ঞা মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে ওজন হারানোর শত্রু। যতটা একজন নিজেকে তার নিজের শরীরের কর্তা হিসাবে ভাবতে চায়, মাথা কখনও কখনও একটি পৃথক জীবন যাপন করে, যার উপর অবচেতনের আধিপত্য।

মৃত শেষ এড়িয়ে চলুন: আপনি যদি সুস্বাদু কিছু চান - এটি খান এবং এটি উপভোগ করুন। তবে নিজেকে একটি মাঝারি অংশের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন এবং শুধুমাত্র প্রয়োজন অনুযায়ী "অনুগ্রহ" এ অভ্যস্ত হন।

4. দিনে 5 বার ছোট খাবার খান (যার মধ্যে 3টি প্রধান খাবার এবং 2টি স্ন্যাকস)। এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার শেষ খাবারটি হালকা এবং ঘুমানোর কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে।

5. ভাজা / চর্বিযুক্ত খাবার এবং পেস্ট্রি এড়িয়ে চলুন। আদর্শভাবে, সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করুন এবং ডায়েটের মানের যত্ন নেওয়া শুরু করুন।

6. আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন, আন্দোলনই জীবন! এমনকি তাজা বাতাসে অল্প অল্প দৈনিক হাঁটাও ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় একটি "যুক্তির দানা" নিয়ে আসবে।

আপনি যদি বুদ্ধিমানের সাথে এবং সাবধানতার সাথে ওজন কমানোর সাথে যোগাযোগ করেন তবে আপনি সহজেই অতিরিক্ত "বোঝা" থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিই যে এখানে মূল জিনিসটি আপনার লোহা প্রেরণা। এটি ঠিক সেই শক্তি যা আপনাকে রেফ্রিজারেটরে রাতের ভ্রমণ এড়াতে, নেতিবাচক আবেগ, স্ট্রেস ইত্যাদি দখল করতে সহায়তা করবে।

কিভাবে সহজে এক সপ্তাহে ওজন কমানো যায় তার ভিডিও

আপনি যদি খাবার এড়িয়ে চর্বি হারানোর পরিকল্পনা করেন, তাহলে বিরতিহীন উপবাস বিবেচনা করুন, যেমন 16/8 স্কিম।
স্বল্পমেয়াদী উপবাসের সময়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি নিজেদেরকে পরিষ্কার করে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট অভূতপূর্ব আরাম উপভোগ করে।

এই খাদ্যের অনেক সমর্থক এবং অনেক বিরোধী উভয়ই রয়েছে। তদনুসারে - উভয় ইতিবাচক এবং নেতিবাচক পর্যালোচনা। এবং তাই, এর সুবিধা বা ক্ষতি সম্পর্কে নিশ্চিত হতে, শুধুমাত্র আপনার নিজের অভিজ্ঞতা আপনাকে সাহায্য করবে।

ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি

ওজন কমানোর যে কোনও পদ্ধতির প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম (এমনকি খেলাধুলা খেলেও, এমনকি সোফায় শুয়েও!) ভাজা, চর্বিযুক্ত, ধূমপান করা খাবার, মিষ্টি এবং পেস্ট্রি প্রত্যাখ্যান করা।

এই জাতীয় খাবারে দরকারী পদার্থ থাকে না, তবে এটি "ক্ষতিকারক" কার্বোহাইড্রেটেও সমৃদ্ধ। অন্য কথায়, তিনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ করতে সক্ষম নন, অতএব, প্রাপ্ত শক্তি এক বা দুই ঘন্টার জন্য যথেষ্ট।

বিপরীতে, (সাদা মুরগি, টার্কি, চর্বিহীন মাছ) এবং শাকসবজি এবং ফল থেকে ফাইবার "দীর্ঘস্থায়ী" শক্তির চমৎকার সরবরাহকারী, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে দেয়। একটি পৃথক প্লাস অপেক্ষাকৃত কম ক্যালোরি ঘনত্ব।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি 1 টি মুরগির পা তেলে ভাজা খেতে পারেন এবং এর আয়তনের 1/10 পেট ভরাট করতে পারেন।
অথবা আপনি ব্রিস্কেটের একটি ছোট অংশ এবং উদ্ভিজ্জ স্যালাডের একটি বড় পরিবেশন খেতে পারেন, পেটের পুরো ভলিউম পূরণ করে। ফলস্বরূপ, আপনি একই সংখ্যক ক্যালোরি (বা এমনকি কম) পাবেন, তবে ক্ষুধার অনুভূতি সম্পর্কে ভুলে যান।

ধীরে ধীরে, শরীর "তাল" প্রবেশ করবে এবং স্বাভাবিকভাবেই অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে শুরু করবে। তবে এখানে একটি প্রাথমিক নিয়ম মনে রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ: যদি লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তবে ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী অর্ধেক / তিনে কাটা উচিত।

বলুন, 2,500 কিলোক্যালরির পরিবর্তে, আপনাকে 800 থেকে 1,200 ক্যালোরি খেতে হবে, যাতে শরীর ফ্যাট কোষগুলির প্রয়োজনীয় পার্থক্য অনুসন্ধান করে এবং সেই অনুযায়ী, অতিরিক্ত পুড়িয়ে দেয়। এগুলি হল পাতলা হওয়ার মৌলিক নীতি যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং ভবিষ্যতে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পেট এবং পার্শ্ব অপসারণ (+ ভিডিও)

এটি যুক্তি দেওয়া হাস্যকর হবে যে আপনি অনায়াসে পেটের চর্বি কমাতে পারেন এমনকি যদি আপনি ব্যায়াম না করে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। অতএব, আমি আপনাকে একটি সহজ, কিন্তু একটি ফ্ল্যাট পেটের জন্য বেশ কার্যকর ব্যায়াম অফার করতে চাই, সঠিক লক্ষ্যে আঘাত করা।

আসল বিষয়টি হ'ল পেটে ক্ষুধার অনুভূতি গ্যাস্ট্রিক রস তৈরি করে। এটি প্রধান খাদ্য অঙ্গে প্রবেশ করার সাথে সাথে আমরা ক্ষুধার্ত অনুভব করতে শুরু করি। ব্যায়াম "ভ্যাকুয়াম" এই রসকে সরাসরি অন্ত্রে "নিক্ষেপ" করতে সাহায্য করে, যার ফলে 2 টি সমস্যার সমাধান হয়: এটি ক্ষুধার অনুভূতি দূর করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি রাখে।

সকালে খালি পেটে এবং ক্ষুধার প্রথম লক্ষণে এই কৌশলটি সম্পাদন করুন:

- আমাদের হাতের তালু একটি চেয়ারে আসবাবপত্রের একটি নিচু টুকরো সহ বা আপনার হাঁটু / নিতম্বে বিশ্রাম করুন, বা দাঁড়িয়ে, বসে, মেঝেতে শুয়ে ব্যায়াম করুন। সংক্ষেপে, নিজের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করুন।
- আমরা একটি গভীর শ্বাস নিই, সমস্ত বাতাস তীব্রভাবে ত্যাগ করি, একই সাথে আমরা যতটা সম্ভব আমাদের পেটে আঁকতে থাকি এবং 15-20 সেকেন্ডের জন্য আমাদের শ্বাস ধরে রাখি।
- আমরা শ্বাস নিতে শুরু করি এবং শিথিল করি।

কীভাবে সঠিকভাবে পেটের ভ্যাকুয়াম সম্পাদন করবেন - ভিডিওটি দেখুন:

প্রতিদিনের মাত্র কয়েক মিনিটের ওয়ার্কআউট আপনাকে ঘরে বসেই আপনার পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে। যে কোনো সময়ে 2 থেকে 5 বার এই কৌশলটি সম্পাদন করুন, কিন্তু প্রতিদিন!

ভিডিও: স্লিমিং ব্যায়াম - বাড়িতে ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট

আপনার শরীরকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য, জোরালো ব্যায়াম করুন। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কার্ডিও চর্বি কোষগুলিকে পুরোপুরি পোড়াতে সাহায্য করে, তাই কোমর, নিতম্ব এবং অন্যান্য সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলির আয়তন অনেক দ্রুত হ্রাস পাবে।

প্রশিক্ষণের সময়টি প্রশিক্ষিত লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই নতুনদের জন্য কম লোড দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শুধু একটু কম সেট করুন, তবে এটি ভাল করুন।

আমরা প্রত্যেকেই দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হারাতে পারি। প্রধান জিনিসটি শরীরের ক্ষতি না করে বুদ্ধিমানের সাথে এটি করা।
সঠিকভাবে খাওয়া এবং ব্যায়াম, শরীর "গভীরভাবে" শ্বাস নিতে শুরু করে। হালকাতা কেবল পেটে নয়, সারা শরীরে দেখা দেয়। আমাদের সিস্টেম জমে থাকা টক্সিন থেকে পরিষ্কার করা হয়, আনলোড করা হয় এবং প্রাকৃতিক উপায়ে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

মনে রাখবেন - সম্প্রীতি আপনার হাতে। এটির জন্য যান, এবং সবকিছু কাজ করবে!