Ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε όταν νηστεύετε. Η πείνα με οξυγόνο του εγκεφάλου σε ενήλικες και παιδιά: σημάδια, συνέπειες, πώς να θεραπεύσετε. Λόγοι που προκαλούν πείνα με οξυγόνο του εγκεφάλου

Η εταιρεία μας δραστηριοποιείται στη μεταφορά εμπορευμάτων στη Ρωσία και τις γειτονικές χώρες και σήμερα είναι μεταξύ των ηγετών μεταξύ των εταιρειών στο Σότσι που ασχολούνται με αυτό το είδος υπηρεσιών. Από την πρώτη μέρα της δραστηριότητάς μας, οργανώνουμε και βελτιστοποιούμε τις ροές φορτίου για να εξασφαλίσουμε αξιόπιστη, ασφαλή μεταφορά και παράδοση αγαθών για τους πελάτες μας.

Οι υπηρεσίες μας:

Εκτιμούμε την εικόνα μας, γι' αυτό δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα των παραγγελιών παράδοσης και μεταφοράς. Οι ειδικοί μας μελετούν και αναλύουν προσεκτικά τα αιτήματα των πελατών στο Σότσι προκειμένου να καλύψουν τις ανάγκες της αγοράς και να αναπτύξουν νέους τύπους απαραίτητων υπηρεσιών μεταφοράς φορτίου. Μπορούμε να ασφαλίσουμε το φορτίο σας, να του παρέχουμε προσωρινή αποθήκευση, να παρέχουμε τις υπηρεσίες ενός έμπειρου μεταφορέα και πολλά άλλα που είναι απαραίτητα για την εκτέλεση εργασιών υψηλής ποιότητας.

Εκτεταμένη εμπειρία στη μεταφορά και παράδοση πολύτιμων φορτίων προς/από το Σότσι

Έχοντας ισχυρή εμπειρία στην παράδοση σημαντικών και ακριβών φορτίων στο Σότσι, εξοπλίσαμε ολόκληρο τον στόλο των οχημάτων μας με τα πιο προηγμένα συστήματα πλοήγησης GPS, τα οποία μας επιτρέπουν να παρακολουθούμε τη μεταφορά σε πραγματικό χρόνο. Η 24ωρη παρακολούθηση από τους αποστολείς μας επιτρέπει στους πελάτες να λαμβάνουν πληροφορίες σχετικά με τη θέση του φορτίου και να στέλνουν την απαραίτητη βοήθεια σε περίπτωση απρόβλεπτων περιστάσεων.

Για τη μεταφορά φορτίου στο Σότσι, η εταιρεία μας αγόρασε τα τελευταία φορτηγά cross-country. Μπορούν να εξοπλιστούν με οποιονδήποτε τύπο ρυμουλκούμενου για να διασφαλιστεί η παράδοση της παραγγελίας υψηλής ποιότητας. Η σύγχρονη τεχνολογία απαιτεί εκπαιδευμένους ειδικούς, επομένως απασχολούμε έμπειρους οδηγούς με πολυετή εμπειρία στη μεταφορά εμπορευμάτων από το Σότσι σε μεγάλες αποστάσεις.

Ποιοτικές και άμεσες υπηρεσίες

Οι υπάλληλοί μας μεταφορική εταιρείαΕίναι ευαίσθητοι στις ανάγκες των πελατών και είναι πάντα έτοιμοι να βοηθήσουν σε δύσκολες καταστάσεις. Επικοινωνώντας μαζί μας, θα λάβετε επαγγελματική και άμεση εξυπηρέτηση για τη μεταφορά και παράδοση φορτίου, ένα πλήρες πακέτο απαραίτητων συνοδευτικών εγγράφων, καθώς και την απαραίτητη βοήθεια για τη σύνταξη τεκμηρίωσης για τον τελωνειακό έλεγχο. Αυτό σας εξοικονομεί χρόνο και μειώνει το λειτουργικό κόστος.

Επικοινωνήστε με την εταιρεία μας στο Σότσι και θα λάβετε υψηλής ποιότητας υπηρεσίες μεταφοράς φορτίου και μια ευέλικτη τιμολογιακή πολιτική. Σας εγγυόμαστε ότι θα μείνετε ικανοποιημένοι με την άριστη εξυπηρέτηση!

Ενδιαφερόμαστε για τους πελάτες μας και προσπαθούμε να βελτιστοποιήσουμε το κόστος μεταφοράς εμπορευμάτων. Οι υπάλληλοι της εταιρείας αναλύουν προσεκτικά την επερχόμενη διαδρομή και κάνουν προτάσεις για τη βελτίωση της ταχύτητας κίνησης και τη συντόμευση της διαδρομής, γεγονός που έχει θετική επίδραση στον τελικό αριθμό υπηρεσιών για τη μεταφορά και την παράδοση αγαθών προς/από το Σότσι. Για τακτικούς πελάτες, παρέχουμε σημαντικές εκπτώσεις και διάφορα μπόνους που σας επιτρέπουν να διανείμετε τα χρήματά σας πιο οικονομικά.

Πολλοί από εμάς ονειρευόμαστε να αποκτήσουμε φόρμα. Όταν θέλετε να επιτύχετε την τελειότητα και να τονώσετε κάθε μυ του σώματός σας, μπορείτε να καταφύγετε σε διαλείπουσα νηστεία. Αυτό όχι μόνο θα αναγκάσει το σώμα να απαλλαγεί από το περιττό λίπος, αλλά θα στεγνώσει και το σώμα, όπως αυτό των αθλητών.

Αυτό που τον περασμένο αιώνα θεωρούνταν μέθοδος καταπολέμησης της παχυσαρκίας και του διαβήτη, σήμερα χρησιμοποιείται από όλους για να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους και να καθαρίσουν το σώμα. Μιλάμε για σύστημα περιοδικής νηστείας. Αυτή θεωρείται ιδανική λύσηγια όσους δεν θέλουν να προσέχουν τις θερμίδες, θέλουν να τρώνε όσο θέλουν, διατηρώντας παράλληλα την αδυνατότητά τους. Η εναλλαγή της νηστείας με τα γεύματα μπορεί να ακολουθήσει διαφορετικά προγράμματα.

Σχετικά άρθρα Μέχρι την άνοιξη, ούτε ένα γραμμάριο λίπους Οι πιο ενεργοβόρες ασκήσεις Πώς να χάσετε 1 κιλό την ημέρα

Το πιο ήπιο πρόγραμμα είναι το 5/2, όταν ένα άτομο τρώει κανονικό φαγητό για 5 ημέρες και ακολουθεί δίαιτα για τις υπόλοιπες 2 ημέρες. Ένα πιο αυστηρό πρόγραμμα είναι η 1/6, όπου μια μέρα την εβδομάδα πρέπει να περνάτε εντελώς χωρίς φαγητό. Τις μέρες πριν και μετά τη νηστεία πρέπει να τρώτε αποκλειστικά ελαφρύ φαγητό. Όσοι αθλούνται επιλέγουν ακόμη πιο αυστηρή και συχνή άρνηση φαγητού. Δεν παίρνουν ούτε μια ψίχα στο στόμα τους για 12 ή 16 ώρες στη σειρά, αφιερώνοντας την υπόλοιπη ημέρα σε σωστή διατροφήκαι υποχρεωτική εκπαίδευση.

Οφέλη από τη διαλείπουσα νηστεία

Η νηστεία μια φορά την εβδομάδα είναι θεραπευτική. Αυτό που πραγματοποιείται σε συγκεκριμένα διαστήματα είναι κατάλληλο για τους αθλητές να δουλέψουν τη σιλουέτα τους όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας οποιουδήποτε τύπου είναι τα εξής:

• Θα μάθετε να ελέγχετε το αίσθημα της πείνας και να ξεχωρίζετε την πραγματική ανάγκη του σώματος για φαγητό από την ψυχολογική επιθυμία για φαγητό.
• Ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
• Η καύση των εναποθέσεων λίπους θα συμβεί αργά, αλλά με εγγύηση ότι το επιτευχθέν αποτέλεσμα δεν θα εξαφανιστεί πολύ γρήγορα.
• Το σώμα θα αποκτήσει ενέργεια και η αντίσταση στις ασθένειες θα γίνει ισχυρότερη.
• Η χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα θα μειωθούν.
• Ακόμη και χωρίς αυστηρή δίαιτα, μπορείτε να επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Διαλείπουσα νηστεία για bodybuilding

Ο στόχος του bodybuilding είναι να δημιουργήσει ένα όμορφο, μυώδες σώμα. Για να γίνει αυτό, οι αθλητές πρέπει να κερδίσουν μυϊκή μάζα, προπονείστε εντατικά και περιοδικά απαλλάξτε το σώμα από εναποθέσεις λίπους διατηρώντας παράλληλα τους μυς. Για να επιτευχθούν αυτές οι τρεις συνθήκες όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, χρησιμοποιείται η διαλείπουσα νηστεία στο bodybuilding. Αποχρώσεις:

1. Μια περίοδος χωρίς φαγητό διεγείρει την ενεργό παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία οδηγεί σε μυϊκή ανάπτυξη.
2. Οι αθλητές επιλέγουν ατομικά προγράμματα για τον εαυτό τους: 24 ή 36 ώρες την εβδομάδα, 12 έως 12 ώρες την ημέρα.
3. Το πιο αποτελεσματικό θεωρείται η αποχή από το φαγητό για 16 ώρες καθημερινά.

Το τελευταίο πρόγραμμα προτάθηκε από τον προπονητή και ειδικό διατροφής για τους αθλητές Martin Barhan για να βοηθήσει τους πελάτες του να αποκτήσουν ιδανικούς μύες. Η άρνηση φαγητού για 16 συνεχόμενες ώρες, σύμφωνα με την έρευνα του εκπαιδευτή, είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος στεγνώματος. Οι υπόλοιπες 8 ώρες διατίθενται για την κατανάλωση της ποσότητας των θερμίδων που επιτρέπεται για τη διατήρηση του σχήματος.

Για να ενταχθείς σε μια περίπλοκη ρουτίνα, θα πρέπει να αποκλείσεις εντελώς το πρωινό από αυτό, ενώ ξυπνάς νωρίς. Κατά προσέγγιση υπολογισμός:

• Εάν ξυπνάτε γύρω στις 7 το πρωί, τότε το πρώτο σας γεύμα μπορεί να προγραμματιστεί όχι νωρίτερα από τις 12:30-13:00. Για τον μέσο κάτοικο της πόλης, η εξοικείωση με αυτό το καθεστώς δεν είναι τόσο δύσκολη, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν χρόνο να πάρουν πρωινό ούτως ή άλλως.
• Μετά από 16 ώρες χωρίς φαγητό, είναι σημαντικό να μην το πιέζετε, παρακολουθώντας το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων. Το στομάχι θα δεχτεί μόνο κάτι ελαφρύ καλά.
• Οι περισσότερες από τις θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν μετά τη σωματική προπόνηση, αλλά όχι πριν από αυτήν.

Διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν το περιττό βάρος αρνούμενοι αποφασιστικά το φαγητό. Η διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους θα είναι πράγματι ιδανική, αλλά μόνο εάν είστε διατεθειμένοι να την κάνετε τρόπο ζωής ή τουλάχιστον να την εξασκήσετε για αρκετούς μήνες. Διαφορετικά, τα βιώσιμα αποτελέσματα δεν είναι εγγυημένα. Οι περισσότεροι άνθρωποι διασπώνται πολύ γρήγορα, γεγονός που διαταράσσει τη λειτουργία του σώματος, που δεν έχει προλάβει να προσαρμοστεί στον νέο ρυθμό. Τα αποτελέσματα αποδεικνύονται εντελώς αντίθετα από τις προσδοκίες.

Ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε όταν νηστεύετε

Η ιδιαιτερότητα κάθε είδους νηστείας είναι ότι το σώμα δεν χρειάζεται πρόσθετα διεγερτικά για να πετύχετε το αποτέλεσμα που χρειάζεστε, είτε ξήρανση, απώλεια βάρους, είτε για υγιή. Δεν χρειάζεται να λαμβάνετε βιταμίνες κατά τη διάρκεια της νηστείας. Το αποτέλεσμα της διαδικασίας είναι η πλήρης απουσία ουσιών που εισέρχονται στο στομάχι. Μόνο τότε αρχίζει η μετάβαση στη δική του διατροφή, δηλαδή ο οργανισμός αρχίζει να διασπά τα λίπη που έχει συσσωρεύσει. Τις ημέρες μεταξύ της νηστείας, οι βιταμίνες μπορούν να ληφθούν μετά από συμβουλή γιατρού.

Αντενδείξεις νηστείας

Δεν ωφελούνται όλοι από τη διαλείπουσα νηστεία. Υπάρχει μια σειρά από αντενδείξεις για τη νηστεία. Αυτές περιλαμβάνουν την ανορεξία και τη βουλιμία. Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με τη διατροφική συμπεριφορά, δεν συνιστώνται πειράματα με νηστεία. Για τέτοιους ανθρώπους το νόημα είναι το ίδιο το αίσθημα της πείνας, αλλά όχι τα αποτελέσματα. Η περιοδική άρνηση τροφής μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη, για παράδειγμα, αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα σε κορίτσια και γυναίκες, με αποτέλεσμα να διαταραχθεί ο εμμηνορροϊκός κύκλος. Οι περιορισμοί στη νηστεία είναι:

• εγκυμοσύνη και θηλασμός?
• έλκος και γαστρίτιδα?
• παιδική ηλικία.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που αρχίζουν να νηστεύουν για πρώτη φορά κάνουν αυτή την ερώτηση, η οποία φαίνεται περίεργη με την πρώτη ματιά. Οντως στον σύγχρονο άνθρωποΕίναι πολύ δύσκολο να συνηθίσουμε στην ιδέα ότι όλοι μπορούμε να ζήσουμε για αρκετό καιρό χωρίς να τρώμε καθόλου φαγητό. Μας μεγάλωσαν να πιστεύουμε ότι αν παραλείπαμε το πρωινό, σίγουρα θα αισθανόμασταν άσχημα. αν χάσουμε και το μεσημεριανό, δύσκολα θα μπορέσουμε να δουλέψουμε. και αν προσθέσουμε το δείπνο που λείπει στο πρωινό και το μεσημεριανό, θα είμαστε σχεδόν στα πρόθυρα του θανάτου από την εξάντληση! Τέτοιες γελοίες απόψεις μας έχουν ενσταλάξει από τη γέννηση και επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι σύγχρονοι άνθρωποι δεν γνωρίζουν σχεδόν τίποτα για τη νηστεία. Όμως η νηστεία υπάρχει. Αυτή είναι μια αρκετά καθιερωμένη πρακτική και έχει τους δικούς της κανόνες εφαρμογής.

Ένας από τους βασικούς κανόνες της νηστείας είναι παντελής έλλειψη τροφής. Θυμηθείτε - κατά τη διάρκεια της νηστείας ένα άτομο δεν πρέπει να τρώει τίποτα απολύτως! Δεν μπορείτε να πίνετε χυμούς, τσάι, καφέ, να πιπιλίζετε καραμέλα ή να χρησιμοποιείτε τσίχλες. Οποιοδήποτε αλκοόλ αντενδείκνυται απολύτως. Το στόμα σας πρέπει να είναι ερμητικά κλειστό. Μόνο με την πλήρη απουσία τροφής μπορείτε να μεταβείτε στην εσωτερική διατροφή. Διασπώντας τα δικά του λίπη, το σώμα θα εφοδιαστεί με όλα όσα χρειάζεται. Εάν διατηρηθεί η παραμικρή παροχή τροφής, τότε η μετάβαση δεν θα συμβεί και θα υποφέρετε από εξάντληση.

Επίσης Μην παίρνετε βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, ο ίδιος ο οργανισμός συνθέτει όλα όσα χρειάζεται και δεν βιώνει έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων.

Ιδιαίτερη μνεία πρέπει να γίνει φάρμακα. Η χρήση φαρμάκων κατά τη διάρκεια της νηστείας ρυθμίζεται αυστηρά και έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Όσοι παίρνουν τακτικά φάρμακα για την καρδιά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, ορμόνες, ινσουλίνη και σε άλλες δύσκολες περιπτώσεις θα πρέπει να επικοινωνήσουν με το γιατρό τους και να νηστέψουν σε εξειδικευμένη κλινική υπό την επίβλεψη ειδικευμένων ειδικών. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η χρήση φαρμάκων απαγορεύεται. Είναι δυνατή η χρήση ομοιοπαθητικών φαρμάκων για την αύξηση του θεραπευτικού αποτελέσματος για ορισμένες ασθένειες.

Το μόνο πράγμα που μπορείς να φας ενώ νηστεύεις είναι αυτό είναι νερό. Μπορείτε να πιείτε οποιοδήποτε νερό: βραστό, λιωμένο νερό, νερό πηγής, νερό πηγαδιού, αποσταγμένο νερό. Η βασική προϋπόθεση είναι ότι το νερό πρέπει να είναι καθαρό. Η ποσότητα νερού που μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι αυστηρά ατομική. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να πίνετε περισσότερο, αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δηλητηρίασης και θα διευκολύνει την υπομονή της νηστείας. Οι έμπειροι νηστεύοντες έχουν έντονη αίσθηση του πόσο νερό χρειάζονται στον καθένα συγκεκριμένη περίπτωση, και κάποιες μέρες, ειδικά στην αρχή της νηστείας, μπορούν να περάσουν εντελώς χωρίς υγρά.

Μερικές φορές, τις πρώτες μέρες της νηστείας για αρχάριους , για να μειωθεί το αίσθημα της πείνας, επιτρέπεται η εφάπαξ χρήση νερού με την προσθήκη μικρής ποσότητας μελιού. Μετά την εξαφάνιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων, η νηστεία συνεχίζεται αποκλειστικά στο νερό.

Έτσι, κατά τη διάρκεια της νηστείας απαγορεύεται:

Καταναλώστε οποιοδήποτε φαγητό, συμπεριλαμβανομένων: χυμών, τσαγιού, καφέ, φρούτων και λαχανικών.

Αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή /μπύρα, κρασί, βότκα, κοκτέιλ/;

Δεν μπορείτε να πάρετε βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής.

Αποκλείεται η χρήση φαρμάκων / όσοι χρησιμοποιούν τακτικά φάρμακα για την καρδιά, ορμόνες, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, ινσουλίνη και σε άλλες δύσκολες περιπτώσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους/

Κατά τη διάρκεια της νηστείας επιτρέπεται:

Πίνετε καθαρό νερό?

Χρησιμοποιήστε ομοιοπαθητικά φάρμακα.

Για αρχάριους, σε περίπτωση αφόρητης πείνας και κακής υγείας, εφάπαξ χρήση μελιού αραιωμένου με νερό (μισό κουταλάκι του γλυκού ανά ποτήρι νερό).

Κανόνας πρώτος. Η νηστεία είναι τέχνη και επιστήμη. Τα οφέλη της νηστείας είναι προφανή, ο κίνδυνος μικρός και η ταλαιπωρία μικρή. Και ακόμα να λάβει καλά αποτελέσματαπρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού. Η ασθένεια είναι αποτέλεσμα πολλών ετών λανθασμένης ζωής και απαιτείται μεγάλη δεξιότητα για να πραγματοποιηθεί μια μακρά νηστεία και να επιτευχθούν αποτελέσματα. Έτσι, οι χρόνιες παθήσεις απαιτούν αυστηρότερη παρακολούθηση κατά τη διάρκεια της νηστείας από τις οξείες.

Η νηστεία δεν είναι διακοπή της ζωτικής δραστηριότητας, αλλά σημαντική μείωση της δραστηριότητας και ορισμένες διαδικασίες, αντίθετα, επιταχύνονται. Οι φυσιολογικές ανάγκες του σώματος για τροφή, αέρα, νερό, ζεστασιά, ηλιακό φως, δραστηριότητα, ξεκούραση, ύπνο, διατήρηση της καθαριότητας και ψυχική ισορροπία παραμένουν βασικές απαιτήσεις κατά τη διάρκεια της στέρησης τροφής. Η λειτουργία των ιστών του σώματος δεν προέρχεται από τα τρόφιμα, αλλά από τα αποθέματα του σώματος. Το νερό λαμβάνεται ανάλογα με την ανάγκη (δίψα). Χρειάζεστε αρκετή ζέστη για να μην κάνει κρύο. Το φως του ήλιου είναι απαραίτητο για τη διατήρηση ενός κάπως εξασθενημένου μεταβολισμού. Η καθαριότητα παραμένει ανάγκη, ο ύπνος είναι ανάγκη. Η ψυχική και συναισθηματική σταθεροποίηση είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Κανόνας δεύτερος. Εάν μπορέσατε να κατανοήσετε τη σοφία και τον ορθολογισμό της νηστείας και έχετε απαλλάξει το μυαλό σας από κάθε φόβο αυτής της εντελώς φυσιολογικής διαδικασίας, μπορείτε εύκολα να νηστέψετε. Το να είσαι ανάμεσα σε τέτοιους ανθρώπους είναι πολύ χρήσιμο: θα δεις ότι οι πεινασμένοι δεν πεθαίνουν, αλλά, αντίθετα, κερδίζουν πολλά, ο φόβος διαλύεται μπροστά στην πραγματικότητα.

Κατά τη νηστεία, συνιστάται η μείωση της πνευματικής, αισθητηριακής, νευρικής και σωματικής δραστηριότητας προκειμένου να εξοικονομηθεί ενέργεια για να ενισχυθούν οι διαδικασίες αναγέννησης και καθαρισμού. Η σωματική ανάπαυση επιτυγχάνεται με χαλάρωση, διακοπή της σωματικής δραστηριότητας, ξεκούραση στο κρεβάτι, η ψυχική ανάπαυση εξασφαλίζεται με τη διατήρηση της ψυχικής δραστηριότητας και του συναισθηματικού στρες. Είναι σημαντικό να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αρνητικά συναισθήματα. Αυτή είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις της νηστείας, αν και μερικές φορές είναι δύσκολο να την αποφύγουμε.

Κατά τη διάρκεια της νηστείας καλό είναι να μην διαβάζετε, να μην κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, να μην πηγαίνετε σινεμά, δηλαδή να αποφύγετε τυχόν καταπόνηση των ματιών. Ο θόρυβος διαταράσσει ιδιαίτερα την ισορροπία και αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας. Οι βασικές προϋποθέσεις επιτυχίας είναι η ειρήνη, η ηρεμία και η αδράνεια.

Κανόνας τρίτος. Κάποιες νοητικές ασκήσεις είναι δυνατές με βραχυπρόθεσμη νηστεία, σε άλλες περιπτώσεις είναι σπατάλη ενέργειας. Η δραστηριότητα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο απουσία τροφής.

Κανόνας τέταρτος. Ένας πεινασμένος δεν ανέχεται καλά το κρύο, παγώνει εύκολα. Τα ρίγη μειώνουν τις διαδικασίες καθαρισμού και προκαλούν επιτάχυνση στην κατανάλωση αποθεμάτων. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την απαραίτητη ζεστασιά, αυτό ισχύει ακόμη και το καλοκαίρι.

Κανόνας πέμπτος. Ένας πεινασμένος άνθρωπος χρειάζεται μόνο το πιο καθαρό νερό, μεταλλικά νεράκαι το νερό με δυσάρεστη γεύση είναι ανεπιθύμητα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαλακό ελατήριο, βροχή, αποσταγμένο, φιλτραρισμένο ή οποιοδήποτε άλλο νερό που δεν περιέχει ακαθαρσίες. Δεν πρέπει να πίνετε περισσότερο από όσο θέλετε. Το πολύ κρύο νερό επιβραδύνει τη διαδικασία ανάρρωσης. Δεν είναι συνετό να πίνετε παγωμένο νερό, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζεστό νερό.

Κανόνας έκτος. Μπορείτε να κάνετε μπάνιο ή ντους κατά τη διάρκεια της νηστείας, αλλά το μπάνιο πρέπει να είναι σύντομο, καθώς είναι ανεπιθύμητο να χάσετε πολλή ενέργεια. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι κοντά στη θερμοκρασία του σώματος. Αν ο νηστευτής είναι αδύναμος, να σκουπίζει το σώμα του με σφουγγάρι στο κρεβάτι.

Κανόνας έβδομος. Η ηλιοθεραπεία είναι πολύ χρήσιμη κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ο ήλιος είναι ζωτικής σημασίας, αλλά πρέπει να γίνεται με μέτρο, όχι σε πολύ ζεστό ήλιο, για μικρά χρονικά διαστήματα. Το καλοκαίρι, κάντε ηλιοθεραπεία νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Αν δεν κάνει ζέστη το μεσημέρι, μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Ξεκινήστε με μια έκθεση 5 λεπτών στο μπροστινό μισό του σώματός σας και, στη συνέχεια, γυρίστε την πλάτη σας στον ήλιο για 5 λεπτά. Τη δεύτερη μέρα μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια στα 6 λεπτά. Προσθέτοντας 1 λεπτό την ημέρα, αυξήστε τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας στα 30 λεπτά.

Κανόνας όγδοος. Το σώμα σας δεν χρειάζεται κλύσματα ή καθαρτικά άλατα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Τίποτα τόσο απαλά και τόσο σίγουρα δεν αυξάνει τη δραστηριότητα των νεφρών όσο η ίδια η νηστεία. Τα έντερα καθαρίζονται όσο συχνά χρειάζεται κατά τη διάρκεια μακρών διακοπών. Το δέρμα δεν είναι απεκκριτικό όργανο. Οι συνεδρίες εφίδρωσης είναι απάτη. Αυτή η θεραπεία αποδυναμώνει τους πεινασμένους. Όλα αυτά είναι πολύ επιβλαβή.

Κανόνας ένατος. Η βαριά ταλαιπωρία είναι λόγος να σταματήσουμε τη νηστεία. Αυτό είναι δυνατό με ορισμένα κοινά προβλήματα υγείας. Το ίδιο ισχύει και για περιπτώσεις όπου οι δυνατότητες πέψης και αφομοίωσης είναι εξαιρετικά εξασθενημένες. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταλαιπωρία, τόσο λιγότερη είναι η ικανότητα του ατόμου να παίρνει και να αφομοιώνει την τροφή και η νηστεία διακόπτεται σταδιακά υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού.

Όποιος έχει προσπαθήσει να χάσει βάρος με οποιαδήποτε δίαιτα ξέρει πόσο γρήγορα επιδεινώνεται η διάθεση, η μνήμη και η συγκέντρωση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για μια μεγάλη ομάδα δημοφιλών δίαιτων χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και μονοδιατροφών. Τώρα φανταστείτε τη ζημιά που προκαλούμε στον εγκέφαλο με τις προσπάθειές μας να επιτύχουμε ένα λεπτό σώμα, και αυτό που είναι πιο προσβλητικό είναι ότι τις περισσότερες φορές είναι μάταιο, επειδή τα κιλά επανέρχονται. Ίσως ας πάμε από το αντίθετο: πώς μπορούμε να τρώμε για να βοηθήσουμε τον εγκέφαλό μας, να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από πολλές ασθένειες, να διατηρήσουμε τη διαύγεια του μυαλού μέχρι τα βαθιά γεράματα και ταυτόχρονα να είμαστε αδύνατοι; Οι επιστήμονες γνωρίζουν την απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Ας ακούσουμε...

Διαλείπουσα νηστεία (διαλείπουσα νηστεία) και εγκεφαλική λειτουργία: τα νευρικά κύτταρα αποκαθίστανται!

Η θετική επίδραση της νηστείας στην πνευματική δραστηριότητα ήταν γνωστή από την αρχαιότητα, αλλά μόνο σχετικά πρόσφατα οι επιστήμονες μπόρεσαν να κατανοήσουν όλους τους μηχανισμούς των οφελών της πείνας για τον εγκέφαλο. Η διαλείπουσα ή περιοδική νηστεία 16 έως 8 - πιο συγκεκριμένα, η απουσία τροφής για περισσότερες από 16 ώρες - έχει ευεργετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα λόγω της ενεργοποίησης του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό και ας δούμε πώς συνδέεται η νεοφανής νηστεία (αυτή η ίδια περιοδική νηστεία) με την... εγκεφαλική λειτουργία.

Διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους: το στομάχι και ο εγκέφαλος είναι αλληλένδετα

Για πολλά χρόνια, η ιατρική θεωρούσε τον εγκέφαλο ως ένα στατικό όργανο. Θεωρήθηκε ότι μετά από μια ορισμένη ηλικία δεν υπόκειται σε αλλαγές, επομένως η καταστροφή των νευρικών κυττάρων που σχετίζονται με έναν καταστροφικό τρόπο ζωής είχε μη αναστρέψιμες συνέπειες. Οποιαδήποτε εκφυλιστική διαταραχή του εγκεφάλου θεωρούνταν ανίατη, επομένως οι γιατροί δεν είχαν άλλη επιλογή από το να παρακολουθούν την επιδείνωση της κατάστασης των ασθενών.

Σήμερα γνωρίζουμε ότι ο εγκέφαλος είναι μια εξαιρετικά περίπλοκη και δυναμική δομή που μπορεί να αλλάξει και να αναπτυχθεί σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Αυτό το όργανο είναι πλαστικό, εύκαμπτο, εύκαμπτο και δεκτικό. Οι επιστήμονες αποκαλούν τη δυναμική ικανότητα του εγκεφάλου να αναδιαρθρώνεται ανεξάρτητα με το σχηματισμό νέων νευρικών συνδέσεων νευροπλαστικότητα. Είναι αυτή η ιδιότητα του εγκεφάλου που επιτρέπει στα νευρικά κύτταρα να αναρρώσουν από τραυματισμούς και ασθένειες και να προσαρμοστούν στις μεταβαλλόμενες συνθήκες του έξω κόσμου.

Ο εγκέφαλος μπορεί να χρησιμοποιήσει διάφορους μηχανισμούς για να θεραπεύσει τον εαυτό του. Πρώτα απ 'όλα, η λεγόμενη αξονική βλάστηση. Αυτή είναι η διαδικασία με την οποία εμφανίζονται νέες νευρικές απολήξεις σε ανέπαφους άξονες για να αντικαταστήσουν τις κατεστραμμένες συνδέσεις των νευρικών κυττάρων.

Ο άξονας είναι μια μακρά επέκταση ενός νευρικού κυττάρου που μεταδίδει ώσεις που προέρχονται από το κυτταρικό σώμα σε άλλα νευρικά κύτταρα, όργανα και αδένες.

Οι άθικτοι άξονες μπορούν να δημιουργήσουν νέες νευρικές απολήξεις για να αποκαταστήσουν την επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων, σχηματίζοντας έτσι νέα μονοπάτια για τη μετάδοση πληροφοριών στον εγκέφαλο. Εάν ένα ημισφαίριο του εγκεφάλου έχει υποστεί βλάβη ή δεν λειτουργεί σωστά, το υγιές ημισφαίριο μπορεί να αρχίσει να εκτελεί ορισμένες από τις λειτουργίες του δημιουργώντας νέες νευρικές συνδέσεις. Είναι αυτό το επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός που εξηγεί τις θαυματουργές θεραπείες και την επιστροφή στη συνειδητή ζωή μετά από σοβαρούς εγκεφαλικούς τραυματισμούς, που προηγουμένως δεν μπορούσαν να βρουν μια κατανοητή εξήγηση.

Το ανθρώπινο νευρικό σύστημα περιλαμβάνει τον εγκέφαλο, το νωτιαίο μυελό, τα αισθητήρια όργανα και όλες τις νευρικές απολήξεις που συνδέουν διάφορα όργανα. Για να νευρικό σύστημαανταποκρίθηκε επαρκώς στις αλλαγές περιβάλλο, είναι απαραίτητο το σώμα να περιέχει νευροτροφικούς παράγοντες, οι οποίοι περιλαμβάνουν μια οικογένεια πρωτεϊνών που εξασφαλίζουν την ανάπτυξη, την επιβίωση και τη διαφοροποίηση των αναπτυσσόμενων και ώριμων εγκεφαλικών κυττάρων. Στην ξένη βιβλιογραφία, η συντομογραφία BDNF (εγκεφαλικός νευροτροφικός παράγοντας) χρησιμοποιείται για να δηλώσει αυτόν τον παράγοντα. Ας το χρησιμοποιήσουμε κι εμείς.

Το BDNF σάς επιτρέπει να ενεργοποιείτε μηχανισμούς στο σώμα που καθιστούν δυνατή την αναδιάρθρωση και τη δημιουργία νέων νευρικών κυττάρων. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν μια άμεση σχέση μεταξύ της επιβίωσης των νευρικών κυττάρων και της ποσότητας των διαθέσιμων νευροτροφικών παραγόντων. Το BDNF είναι επίσης υπεύθυνο για τη δημιουργία και τη βελτίωση των νέων νευρικών συνδέσεων κατά την αποκατάσταση των νευρικών κυττάρων. Η νευροπλαστικότητα και η ικανότητα των νευρικών κυττάρων να αναγεννώνται παραμένουν στους ανθρώπους μέχρι την ενηλικίωση. Το κύριο πράγμα είναι ότι το BDNF υπάρχει στο σώμα.

Σε πολλές μελέτες και επιστημονικές εργασίεςΗ πρωτεΐνη BDNF θεωρείται ότι είναι η κύρια BDNF που είναι υπεύθυνη για τη νευροπλαστικότητα. Συγκεκριμένα, το BDNF διεγείρει τα βλαστοκύτταρα του εγκεφάλου για τη δημιουργία νέων νευρικών κυττάρων.

Για να παραχθεί η πρωτεΐνη BDNF, την οποία χρειάζεται το σώμα για να προωθήσει τη νευροπλαστικότητα, ο εγκέφαλος και τα νευρικά κύτταρα πρέπει να λάβουν μια ώθηση από το φυσικό σώμα. Με άλλα λόγια, το BDNF είναι ο σύνδεσμος που συνδέει τη δραστηριότητα του φυσικού σώματος με την αποκατάσταση και τη δημιουργία νέου εγκεφαλικού ιστού.

Εάν το BDNF είναι ένα βασικό στοιχείο απαραίτητο για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου, τότε τίθεται ένα λογικό ερώτημα: τι διασφαλίζει την παραγωγή αυτής της πρωτεΐνης στον οργανισμό; Και εδώ πρέπει να συμπεριλάβουμε μια ειδική δίαιτα στην εξίσωσή μας - 16 έως 8 διαλείπουσα νηστεία, η οποία επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, αυξάνοντας σημαντικά την παραγωγή BDNF (κατά περίπου 50-400% ανάλογα με το τμήμα του εγκεφάλου που κοιτάμε στο). Το BDNF παράγεται περισσότερο σε εκείνες τις περιοχές του εγκεφάλου που αναγεννούνται καλύτερα.

Μια περιοχή του εγκεφάλου της οποίας η νευροπλαστικότητα ενισχύεται σημαντικά από τη διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους (ή διαλείπουσα νηστεία) είναι ο ιππόκαμπος, που βρίσκεται στους κροταφικούς λοβούς. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τη μακροπρόθεσμη μνήμη και τον προσανατολισμό στο χώρο. Ο σχηματισμός νέων κυττάρων σε αυτήν την περιοχή του εγκεφάλου ως αποτέλεσμα της νηστείας σε δόση μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη των συμφραζόμενων, την ικανότητα αντίληψης ειδικών γνώσεων, την αναγνώριση των διαφορών στα αντικείμενα και τη ρύθμιση της διάθεσης.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το οπτικό διάγραμμα των επιπτώσεων της διαλείπουσας νηστείας (διαλείπουσα νηστεία) στην αύξηση της νευροπλαστικότητας του εγκεφάλου και των οφελών που συνεπάγεται.

Ρύζι. 1 Διαλείπουσα νηστεία και BDNF

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Andrei Bobrovsky, ο οποίος ερευνά τη διαλείπουσα νηστεία (νηστεία) για πολλά χρόνια, η δίαιτα 16 προς 8 διεγείρει την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων στον ιππόκαμπο και βελτιώνει τις γνωστικές (γνωστικές) ικανότητες στους περισσότερους οπαδούς αυτού του τρόπου διατροφής, η ουσία της δίαιτας 16 προς 8: «Η διαλείπουσα νηστεία 16 επί 8 παρέχει πολυσυστηματική αναγέννηση του εγκεφαλικού ιστού, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται σημαντικά η κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος και η λειτουργία του εγκεφάλου, αυξάνεται το προσδόκιμο ζωής και ο κίνδυνος φλεγμονωδών διεργασιών και η ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με μεταβολικές διαταραχές μειώνεται».

Είναι ενδιαφέρον ότι η πολυσυστηματική αναγέννηση περιλαμβάνει τη μείωση των επιβλαβών εσωτερικών λιπών που περιβάλλουν τα όργανά μας, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και αποτρέπει τη διαρροή μετάλλων από τον οστικό ιστό. Η διαλείπουσα νηστεία ή η διαλείπουσα νηστεία προάγει την υγιή ανάπτυξη και λειτουργία των οστών και προλαμβάνει την οστεοπόρωση. Έτσι, η διαλείπουσα νηστεία (νηστεία) έχει θετική επίδραση στον ιππόκαμπο και σε άλλες περιοχές του εγκεφάλου.

Ρύζι. 2 Αναγέννηση πολλαπλών συστημάτων

Το άγχος και φλεγμονώδεις διεργασίεςεπηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου, έχοντας καταστροφική επίδραση στη νευρογένεση και τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου, μειώνοντας τα ποσοστά επιβίωσης των ώριμων νευρικών κυττάρων και την εμφάνιση νέων. Αυτό οδηγεί σε επιδείνωση της μνήμης και μείωση της ικανότητας εκμάθησης νέων πληροφοριών. Έτσι, όταν ο παράγοντας νέκρωσης όγκου TNF-ɑ, ένας πιθανός αιτιολογικός παράγοντας φλεγμονής και στρες, αυξάνεται στο σώμα, υπάρχει μείωση του αριθμού των νευρικών κυττάρων στο εγκεφαλικό στέλεχος, επιδείνωση της ικανότητας του εγκεφάλου να δημιουργεί νέα κύτταρα. , καθώς και άλλες καταστροφικές επιπτώσεις.

Πώς συνδέεται η πρωτεΐνη BDNF με τη νόσο του Αλτσχάιμερ, τη νόσο του Πάρκινσον και την κλινική κατάθλιψη; Σήμερα είναι γνωστό ότι στις περισσότερες περιπτώσεις η ανάπτυξη αυτών και μιας σειράς άλλων ασθενειών που σχετίζονται με την εγκεφαλική δραστηριότητα συνοδεύεται από κρίσιμες χαμηλό επίπεδο BDNF στο σώμα. Αυτή η πρωτεΐνη προστατεύει τον ανθρώπινο εγκέφαλο από καταστροφικές επιρροές δημιουργώντας χημικές ενώσειςαπαραίτητο για τη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας του.

Νηστεία για να νικήσετε το Αλτσχάιμερ

Σε πειράματα σε ποντίκια, διαπιστώθηκε ότι η διαλείπουσα νηστεία (νηστεία) προάγει την αναγέννηση των νευρικών κυττάρων, ιδιαίτερα εντατικά στον ιππόκαμπο (την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη). Ένα πιλοτικό πείραμα έδειξε ότι με διαλείπουσα νηστεία σε ανθρώπινο σώμαενεργοποιείται ο ίδιος μηχανισμός, ο οποίος έχει θετική επίδραση στη μνήμη, τη συγκέντρωση και την αφομοίωση νέων πληροφοριών.

Ένα άλλο παρόμοιο πείραμα διεξήχθη με μια δίαιτα 16 επί 8 (διαλείπουσα νηστεία) για τη μελέτη της επίδρασης της διαλείπουσας νηστείας στην ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ σε ποντίκια που είχαν μεταμοσχευθεί με το γονίδιο που προκαλεί αυτή την ασθένεια.

Η διαλείπουσα νηστεία καθυστέρησε την εμφάνιση προβλημάτων μνήμης σε ποντίκια κατά έξι μήνες. Αυτό είναι ένα σημαντικό αποτέλεσμα, που ισοδυναμεί με 20 χρόνια ανθρώπινης ζωής.

Σε άτομα με δίαιτα 16 έως 8 ετών ή διαλείπουσα νηστεία, τα σημάδια της νόσου δεν εμφανίστηκαν μέχρι την ηλικία των δύο ετών, που ισοδυναμεί με 90 χρόνια στην κλίμακα της ανθρώπινης ζωής. Εάν δεν χρησιμοποιήθηκε η διαλείπουσα νηστεία, η ασθένεια άρχισε να αναπτύσσεται πολύ νωρίτερα - στην ηλικία του ενός έτους, που ισοδυναμεί με 40-50 χρόνια για ένα άτομο. Αυτό σημαίνει ότι η ασθένεια σε άτομα με ειδικά οργανωμένη νηστεία μπορεί να καθυστερήσει 40-50 χρόνια! Επιπλέον, αν επιτρεπόταν στα ποντίκια να τρώνε όλο το εικοσιτετράωρο πρόχειρο φαγητό, τότε τα σημάδια της νόσου εμφανίστηκαν μετά από 9 μήνες. Αυτό αποδεικνύει για άλλη μια φορά ότι η ψυχική υγεία εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο ζωής και το τι τρώμε.

Σίγουρα, έχετε φίλους στις οικογένειες των οποίων κάποιος πάσχει από αυτή την ασθένεια. Οι συνέπειες της νόσου του Αλτσχάιμερ είναι τρομερές: πλήρης απώλεια μνήμης, με αποτέλεσμα οι ασθενείς μερικές φορές να μην θυμούνται καν τα ονόματα των παιδιών τους και των δικών τους. Φανταστείτε πώς θα βελτιωνόταν η ποιότητα ζωής της ανθρωπότητας εάν η εμφάνιση αυτής της ασθένειας μπορούσε να καθυστερήσει χρονικά κατά 40-50 χρόνια!

Η πρωτεΐνη BDNF προστατεύει επίσης το νευρικό σύστημα από την υποβάθμιση. μυϊκό σύστημα. Αυτό συμβαίνει διεγείροντας τις νευροκινητικές δεξιότητες, εκπαιδεύοντας εκείνες τις περιοχές όπου το νευρικό σύστημα αλληλεπιδρά με τους μύες. Μέσω των νευρικών παρορμήσεων, ο εγκέφαλος αναγκάζει τους μυς να συστέλλονται και να λειτουργούν. Χωρίς αυτόν τον μηχανισμό, ένα άτομο θα ήταν εντελώς ακινητοποιημένο. Εάν το μυϊκό σύστημα φανταζόμαστε ως κινητήρα που θέτει σε κίνηση το φυσικό σώμα, τότε το νευροκινητικό σύστημα είναι το σύστημα ανάφλεξης, χωρίς το οποίο ο κινητήρας δεν μπορεί να λειτουργήσει.

Ο επικεφαλής ιατρός της κλινικής Prison for Fat, Andrei Knyazkov, έλαβε τη βασική του εκπαίδευση στη Σχολή Αθλητιατρικής του Κρατικού Ιατρικού Πανεπιστημίου της Αγίας Πετρούπολης. Ο ακαδημαϊκός Pavlov, σημειώνει ότι οι νευροκινητικές διαταραχές είναι η αιτία απώλειας μυϊκής μάζας με την ηλικία.

«Διατηρώντας ένα βέλτιστο επίπεδο BDNF στο σώμα μέσω διαλείπουσας νηστείας, βελτιώνετε τη λειτουργία τόσο των μυών όσο και του εγκεφάλου», εξηγεί ο A. Knyazkov. — Η σύνδεση εγκεφάλου-μυών εξηγεί γιατί η σωματική άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Και αυτός είναι ένας ακόμη καλός λόγος για να αρχίσετε να συνδυάζετε τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας, για παράδειγμα, σύμφωνα με τη λεγόμενη δίαιτα 16 επί 8 (διαλείπουσα νηστεία), με έντονη διαλειμματική προπόνηση. Θα έχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα. Η αποτελεσματικότητα της διαλείπουσας νηστείας και του περιορισμού των θερμίδων είναι αρκετά συγκρίσιμη με την άσκηση. Παρεμπιπτόντως, πρόσφατες ανακαλύψεις έχουν αποδείξει ότι ορισμένες από τις θετικές επιδράσεις που έχει η νηστεία στο κυκλοφορικό σύστημα και στον εγκέφαλο είναι συνέπεια του σχηματισμού της πρωτεΐνης BDNF στο σώμα. Αξιοσημείωτο είναι ότι η νηστεία ενεργοποιεί τους ίδιους μηχανισμούς στο σώμα με τη σωματική άσκηση, επιδρώντας θετικά στο κυκλοφορικό σύστημα και στον εγκέφαλο. Γενικά, το γεγονός ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι συγκρίσιμη ως προς την επίδρασή της στον εγκέφαλο με τη σωματική άσκηση ανοίγει τεράστιες προοπτικές, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.

Εκτός θετική επιρροήΗ περιοδική νηστεία με τη μορφή δίαιτας 16 έως 8 για τη λειτουργία του εγκεφάλου λόγω της αύξησης του επιπέδου του BDNF στο σώμα, υπάρχει ένα άλλο πρόσθετο πλεονέκτημα: η διαλείπουσα νηστεία εξασφαλίζει τη δυναμική κατανάλωση των εσωτερικών αποθεμάτων λίπους. Η καύση λιποκυττάρων ως η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, προστατεύοντας τους μηχανισμούς μνήμης και βελτιώνοντας τις γνωστικές ικανότητες.

Όταν ακολουθείτε το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας 16 έως 8 και δεν τρώτε τίποτα για περίπου 16 ώρες, το σώμα αρχίζει να αντλεί ενέργεια από τα δικά του αποθέματα. Αλλά αυτός ο μηχανισμός ξεκινά μόνο όταν στο σώμα δεν έχει απομείνει γλυκόζη και γλυκογόνο, η πλήρης κατανάλωση των οποίων διαρκεί περίπου 8-12 ώρες. Στη συνέχεια, το συκώτι αρχίζει να διασπά τα λιπαρά οξέα για να παράγει κετόνες, οι οποίες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και χρησιμοποιούνται από το σώμα για ενέργεια. Οι κετόνες είναι καλύτερο καύσιμο για τον εγκέφαλο από τη γλυκόζη γιατί προστατεύουν καλύτερα τα νευρικά κύτταρα. Επομένως, όταν το σώμα λαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς του από κετόνες και όχι από γλυκόζη, η μνήμη και η λειτουργία του εγκεφάλου βελτιώνονται. Οι κετόνες βοηθούν επίσης στην επιβράδυνση της ανάπτυξης εγκεφαλικών ασθενειών, ιδιαίτερα της προαναφερθείσας νόσου του Αλτσχάιμερ.

Έτσι, η διαλείπουσα νηστεία, ή η δίαιτα 16 επί 8, είναι το κλειδί για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και την επιβράδυνση της ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ και οι ασθένειες του Πάρκινσον. Τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας είναι προφανή. Εάν έχετε παρατηρήσει απώλεια μνήμης, νιώθετε ότι ο εγκέφαλός σας έχει ομίχλη ή απλά θέλετε να αξιοποιήσετε καλύτερα τις δυνατότητές σας, δοκιμάστε τη διαλειμματική νηστεία, ξεκινώντας με το απλούστερο σχήμα, κάλεσε για απλότητα τη δίαιτα «16 επί 8». Τρώγοντας σε ένα τακτικό πρόγραμμα, μπορείτε να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας και να φαίνεστε νεότεροι και πιο αδύνατοι, χωρίς να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά.