Жирэмсэн үед хамгийн эрүүл хоол хүнс. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн эрүүл зургаан хүнс. Жирэмсний янз бүрийн үе шатанд хоол хүнс

06.09.2021Гарчиг: Төрлийн

Жирэмслэлт нь зөвхөн хүүхэд хүлээх аз жаргалтай үе биш юм. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь амьдралын хэв маягаа эргэн харж, чанарын хувьд илүү сайн болгох сайхан боломж юм. Үнэнийг хэлэхэд, тест дээрх хүсэн хүлээсэн хоёр мөрийг хараад л олон хүн амьдралдаа анх удаа юу идэж, юу амьсгалж, өдөр тутмын амьдралдаа юугаар хүрээлдэг талаар боддог.

Ялангуяа болгоомжтой, сонгомол байдлаар жирэмсэн эхчүүд өөрсдийн хоолны дэглэмийг бэлтгэхэд ойртдог. Мөн энэ нь бүрэн үндэслэлтэй юм. Эцсийн эцэст, эхийн хооллолт нь хүүхдийг төрөхөөс биш, харин жирэмслэх үеэс эхэлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хоол хүнс

Бүх шинжээчид жирэмсэн эхчүүдийн хоолны дэглэм нь олон янз, тэнцвэртэй байх ёстой гэдэгтэй санал нэг байна. Жирэмсэн үед хоёр дахин их ажиллах шаардлагатай бүх систем, эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өдөр бүр жирэмсэн эмэгтэйд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

Мах, загасны бүтээгдэхүүн;
Өндөг (тахиа эсвэл бөднө шувуу);
Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр);
Ургамлын болон амьтны гаралтай өөх тос (цөцгийн тос болон бүх төрлийн ургамлын тос);
Буурцаг, үр тариа (талх, бүхэл үр тариа эсвэл хивэг, нахиалсан улаан буудайн үр тариа, бүхэл үрийн гоймон гэх мэт);
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, байгалийн жүүс.

Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед эрүүл мэндэд тустай хүнсний цэсийг бий болгох нь зөвхөн хагас тулаан юм. Бүх жирэмсэн эхчүүд тодорхой хоолны дэглэмд дасах нь адил чухал юм. Нэгдүгээрт, энэ нь жирэмсний эхний долоо хоногт токсикозын тааламжгүй илрэлийг арилгахад тусална. Хоёрдугаарт, энэ нь таны идэж буй хүнсний чанар, тоо хэмжээг тодорхой хянах боломжийг олгоно. Гуравдугаарт, энэ нь хөнгөн зуушны хэрэгцээг багасгаж, үр дүнд нь таны дүр төрхөд сайнаар нөлөөлнө. Төрснөөс хойш хэдхэн сарын дараа сайхан гэдэс, нарийхан хөлөө харуулахыг хэн хүсэхгүй байна вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүтээгдэхүүн: жимс, хүнсний ногоо

Хүүхэд төрүүлэх бүх есөн сарын хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол хүнс нь аль болох ашигтай тэжээллэг, биологийн идэвхт бодисыг хадгалах явдал юм. Хоолны дулааны боловсруулалт нь витамины хэмжээг эрс багасгаж, хоол боловсруулах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тусгай фермент болох гидролазыг устгадаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тийм ч учраас төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо, байгалийн жүүс нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн чухал бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог.

Эдгээр нь маш их хэмжээний витамин, органик хүчил, чухал микроэлементүүд, эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ходоод гэдэсний замын эмгэгийн давтамжийг харгалзан үзэхэд маш чухал юм. Хамгийн гол нь эдгээр нь жирэмслэлтийн үед ашиг тустай хүнсний бүлэгт багтдаг бөгөөд та өөрийгөө хязгаарлахгүйгээр идэж болно. Энд байгаа цорын ганц анхааруулга нь харшил үүсгэдэг бүтээгдэхүүнтэй холбоотой юм. гэх мэт харшлын урвал үүсэхээс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг хүчирхийлж болохгүй жирэмсэн эх, дараа нь нялх хүүхдэд. Хамгийн их харшил үүсгэдэг нь цитрус (усан үзэм, жүрж, нимбэг, мандарин), хурьцал, усан үзэм (ялангуяа) юм. харанхуй сортууд), гүзээлзгэнэ, ялам, бөөрөлзгөнө, улаан лооль, селөдерей, яншуй.

Жимс, хүнсний ногоог шинэхэн эсвэл чанаж болгосон (хамгийн тохиромжтой шатаасан эсвэл уураар жигнэх) идэж болно. Шинэ ногооны салатны ашиг тус нь цэвэршүүлээгүй ургамлын тос - чидун эсвэл наранцэцэгээр амталсан бол илүү их байх болно. Мөн иодын хэрэгцээг нөхөхийн тулд ердийн давсны оронд иоджуулсан давс хэрэглэх нь дээр.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүтээгдэхүүн: мах, загас, өндөг

Мах, загас нь юугаар ч орлуулшгүй, маш их юм эрүүл хоол хүнсжирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан, учир нь тэд амьтны гаралтай уургийн хүнсний гол эх үүсвэр болдог. Үүнээс гадна тэдгээрийн хэрэглээ нь хөгжлийн эрсдлийг бууруулж чадна төмрийн дутагдлын цус багадалтМөн жирэмсэн эхийн В витамины хэрэгцээг нөхөх нь мах, загасыг хөлдөөсөн биш, харин зүгээр л хөргөсөн нь дээр. Энэ нь хөргөгчинд хадгалсан хоол хүнс нь хөлдөөсөн хоолноос хамаагүй илүү шим тэжээлийг хадгалдагтай холбоотой юм.

Өндөг бол үнэхээр ашигтай микроэлемент, витамины агуулах юм. Энэ нь нэг өндөг нь ердөө 90 калори байдаг ч гэсэн. Өндөгний шаранд агуулагдах холин нь хэвлий дэх хүүхдийн оюун ухааныг хөгжүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөг гэж судлаачид үздэг. Үүнээс гадна, өндөгний шар нь нэг юм үр дүнтэй арга хэрэгсэлэрт токсикозтой тэмцэх. Гэсэн хэдий ч түүхий өндөгГэсэн хэдий ч сальмонеллезийн халдвараас зайлсхийхийн тулд та үүнийг хэрэглэж болохгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүтээгдэхүүн: сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хамгийн эрүүл хүнсний нэг бол тараг юм. Энэ нь их хэмжээний кальци (ижил хэмжээний шинэ сүүнээс илүү) агуулдаг бөгөөд ажлыг хэвийн болгох маш сайн хэрэгсэл юм. ходоод гэдэсний зам. Та тараг ууж болно, эсвэл өглөөний цайны үр тариа, хүнсний ногоо, жимсний салатанд амтлагч болгон ашиглаж болно. Үүнээс гадна сүү, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir, исгэсэн шатаасан сүүг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм.

Ер нь цагаан идээ, ургамлын гаралтай хүнс нь жирэмсэн эхчүүдийн гол хүнс гэж үздэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол хүнс: үр тариа, шош

Буурцагт ургамал, ялангуяа хар болон бусад төрлийн шош, түүнчлэн сэвэг зарам нь асар их хэмжээний уураг, эрүүл эслэг агуулсан хоол хүнс юм. Эдгээр нь ходоод гэдэсний замын болон бөөрний хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай бөгөөд цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг.

Бүхэл үр тариа (дашрамд хэлэхэд попкорн гэх мэт) нь бие махбодод шаардлагатай эслэг, ашигтай элементүүдийн эх үүсвэр бөгөөд түүний дотор биеийг хортой нөлөөллөөс хамгаалдаг Е витамин, селен, фитонутриентууд юм.

Жирэмсэн үед цус шингэлдэг

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хамгийн түгээмэл бэрхшээлүүдийн нэг нь өтгөн цус, энэ нь цусны даралт ихсэх, венийн судас, ургамлын-судасны дистони болон бусад өвчинд хүргэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь шингэний хангалтгүй хэрэглээ, түүнчлэн бие махбод дахь зарим ферментийн түвшин бага байгаагаас үүдэлтэй бөгөөд үүнгүйгээр бие махбодид орж буй уураг, амин хүчил, нүүрс усны задрал тасалддаг. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд цусыг шингэлэх үйлчилгээтэй эмийг зааж өгч болохгүй. Тиймээс жирэмсэн үед цус шингэлэх хоол хүнс хангалттай хэмжээгээр агуулсан байхын тулд хоолны дэглэмээ эргэн харах нь маш чухал юм. 5-аас 4.7 (27 санал)

Эмэгтэй хүн хүүхдээ төрсний дараа биш, харин жирэмсэн үед нь хооллож эхэлдэг. Хэрэв та өмнө нь олон шаардлагагүй зүйл эсвэл хэт их хэмжээгээр авах боломжтой байсан бол жирэмсэн үед хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Одоо эмэгтэй хүн зөвхөн хоолны амт, аяга тавагны илчлэгийн агууламжийг үнэлэх ёстой, гэхдээ юуны түрүүнд энэ хоол нь түүнд болон түүний хүүхдэд эрүүл байх ёстой. ELLE нь жирэмсэн эхчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргажээ.

Жирэмсэн эмэгтэй юу идэж болох, юу идэж болохгүй вэ гэдэг асуулт таныг ээж болно гэсэн баярт мэдээг сонсоод хэдхэн минутын дараа урган гарч ирдэг. Энэ секундээс эхлэн таны хийж буй бүх зүйл нялх хүүхдэд ашигтай эсэх тухай бодол байнга дагалддаг. Эхлэх цэг бол таны хоолны дэглэмийг хянах явдал юм. Эмч нар ердийн цэснээс эрс татгалзахыг зөвлөдөггүй ч витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс үүнд давамгайлах нь гарцаагүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хоол хүнс нь уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан стандарт тэнцвэртэй хооллолтоос тийм ч их ялгаатай биш юм.

Өндөг, загас, туранхай мах, пастержуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд илүүдэл жин нэмэхээс айхгүйгээр бага хэмжээгээр идэж болно. Гэхдээ хүнсний бүлэг бүр өөрийн гэсэн хязгаарлалттай байдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн хөгжилд нөлөөлөхгүй боловч эхэд таагүй байдал үүсгэж болзошгүй юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь жирэмслэлтээс өмнө тохиолдож байгаагүй бие махбодийн бие даасан хариу үйлдэл бөгөөд хүүхэд төрсний дараа дахин гарахгүй байх магадлалтай.

Амьтны гаралтай уураг нь ургийн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын цэсэнд заавал байх ёстой. Та өдөрт дор хаяж 200 гр туранхай мах идэх хэрэгтэй, илүү сайн чанасан мах идэх хэрэгтэй. Сонголт нь олон янз байдаг - үхрийн мах, гахайн мах, хурга, арьсгүй шувууны мах. Улаан мах нь холестерин ихтэй ба эрүүл бус өөх тос, тиймээс түүний хэрэглээг багасгах нь дээр. Өглөөний цайнд 2 өндөг идэхийг зөвлөж байна: чанасан эсвэл шарсан.

Салмон, сардина, сардин загас, форель, майга зэрэг загасны төрөлд хүүхдийн тархины хөгжилд шаардлагатай Омега-3 тосны хүчил, уураг, фосфор агуулагддаг.

Коэффициентээр хоёрдугаарт ордог ашигтай үйлдэлтөрөөгүй хүүхдийн эрхтэн, булчинг бүрдүүлэхэд шаардлагатай нүүрс ус. Жирэмсэн эмэгтэй "удаан хугацааны" нүүрс ус - гоймон, будаа, талх, төмс зэргийг илүүд үзэх нь дээр. Амттан, гурилан бүтээгдэхүүн нь биеийг цатгадаг боловч хурдан өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлж, илүүдэл жинд хүргэдэг.

Өөх тос нь A, D, E, K бүлгийн витаминыг илүү сайн шингээхэд шаардлагатай байдаг. Хамгийн аюулгүй бөгөөд эрүүл өөх тосхоолонд тос нэмнэ. Хүнсний ногоо, тосны ашиг тусыг хослуулан салат боолт болгон ашиглаарай. Хамгийн ашигтай ургамлын тос нь рапс, маалингын үр, эрдэнэ шиш, наранцэцэг юм.

Төрөөгүй хүүхдийн яс, шүдийг бий болгох, үс, арьс, хумсаа эрүүл байлгахын тулд жирэмсэн эмэгтэйд кальци ихтэй хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Өдөр тутмын нормжирэмсэн үед кальци 1200 мг хүртэл нэмэгддэг. Кальцийн эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн юм. Жирэмсэн эмэгтэй эрт үе шатуудТа зуслангийн бяслаг, тараг, хатуу бяслаг идэх хэрэгтэй.

Фолийн хүчил нь эсийн өсөлт, эсийн нөхөн төлжилтийг хариуцдаг. Энэ нь эхний гурван сараас эхлэн, ихэвчлэн хөхүүл үед тогтоогддог. Фолийн хүчил нь шахмалаас гадна ногоон ургамал, хүнсний ногоогоос авч болно. Бууцай, навчит ногоо, байцаа, манжин, авокадо, брокколи зэрэгт фолийн хүчил их байдаг. Шош, буурцагт ургамал нь фолийн хүчил ихтэй боловч хий үүсэх шалтгаан болдог. Ямар ч төрлийн сэвэг зарамтай жижиг аяга нь таны өдөр тутмын фолийн хүчлийн хэрэгцээтэй тэнцэнэ.

Зуушны хувьд та самар, үрийг сонгож болно. Түүхий болон нахиалсан хулуу, кунжут, наранцэцэг эсвэл маалингын үр, бүйлс, газрын самар нь жирэмсэн эхийн биеийг фолийн хүчлээр баяжуулдаг.

Витамин D нь кальцийг шингээхэд тусалдаг; энэ нь жирэмсний витамины цогцолборт үргэлж ордог. Үүнийг өөх тос, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнээс бага хэмжээгээр авч болно. Д аминдэм нь нарны туяанд өртөх үед арьсанд үүсдэг тул өдөр бүр цэвэр агаарт алхах нь маш чухал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс нь төмрийг агуулсан байх ёстой. Эхийн биед төмрийн дутагдал нь цус багадалт үүсгэдэг. Төмрийн аюулгүй эх үүсвэр бол үхрийн мах, элэг юм.

Өглөөний цайны цэсэнд бүхэл үр тариагаар хийсэн будаа, будаа, будаа, будаа зэрэг нь ялангуяа ашигтай байдаг, учир нь эдгээр үр тариа нь хамгийн бүрэн найрлагатай байдаг.

Алим нь биед үнэлж баршгүй тусламж үзүүлэх болно. Эдгээр жимс нь ходоод гэдэсний замыг хэвийн болгох, ходоодны шүүсний шүүрлийг нэмэгдүүлэх, дотор муухайрахтай тэмцэхэд тусалдаг. Алим нь маш их төмөр, марганец, магни, фосфор, кали агуулдаг бөгөөд энэ нь ургийн зөв хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Улирлын чанартай жимс (гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө) нь ургийн хөгжилд шаардлагатай эрдэс бодис, витамин агуулдаг. Хүүхдийн дархлааг сайжруулахын тулд тэдгээрийг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

1. Байцаа

Байцаа нь эрүүл хүнсний нэг учраас төдийгүй, ялангуяа жирэмсэн үед эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Кале нь А аминдэм, витамин С, фолийн хүчил, төмрөөр баялаг (цитрустай хамт чанаж идэхэд илүү тохиромжтой!), тэр ч байтугай бага зэрэг кальци агуулдаг!

2. Органик-бүтэн сүүтэй тараг

Органик, учир нь бид нэмэлт гормоныг (бидэнд аль хэдийн хангалттай байгаа), бүхэл бүтэн, учир нь хүүхдэд өөх тос хэрэгтэй! Пробиотик, кальци, уураг, бага зэрэг төмрөөр баялаг тараг нь жирэмсний үеийн амттай хоол юм.

3. Шөл

Шөлд хэрэглэх эсвэл жигнэмэгээр уухад шөл нь ашигт малтмалын гайхалтай эх үүсвэр бөгөөд ялангуяа хамгийн чухал кальцийн эх үүсвэр юм. Яснаасаа шууд хүүхэд хүртэл! Энэ нь тайвшруулах, ходоодонд хөнгөвчлөх явдал юм.

4 . Хурга

Хурга бол хамгийн эрүүл мах юм. Тийм ээ, энэ нь хангалттай хэмжээний өөх тос агуулдаг боловч энэ өөх нь таны хүүхдэд хэрэгтэй A, D, E, K зэрэг витаминыг шингээхэд тусалдаг! Энэ нь жирэмслэлтийн үед огт тогтворгүй байдгийг бид мэддэг дааврын зохистой түвшинг хангахад тусалдаг. Хурганы мах нь омега 3 тосны хүчил зэрэг ашигтай бодис агуулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Тийм ээ, энэ агуулга нь загасных шиг өндөр биш, гэхдээ тэнд байгаа, одоо ч байгаа! Хурга нь бүх улаан махны нэгэн адил уураг, төмрийн агууламж өндөртэй байдаг - таны өсч буй хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай хоёр элемент юм.

5. Авокадо

Авокадо бол эх, нялх хүүхдэд зориулсан эрүүл эслэгийг хамгийн сайн нийлүүлэгчдийн нэг юм! Мөн витамин С, бүр бага зэрэг А аминдэм агуулдаг. Итгэнэ үү, үгүй юу, өдөр бүр 10 гр авокадо идвэл нэмэлт эслэгийн хэрэгцээ арилна!

6. Кокосын тос

ТУХАЙ, Кокосын тос. Би хайраа илэрхийлж ч чадахгүй байна. Гайхамшигтай дунд гинжин триглицерид агуулсан, амттай, шинэхэн, халуун орны бүтээгдэхүүн. Энэ нь нянгийн эсрэг бодис бөгөөд найрлага нь дунд гинжин өөх, ялангуяа хүний биед агуулагддагтай төстэй лаурины хүчил агуулдаг гэдгийг би нэмж хэлье. хөхний сүү. Хэрэв энэ нь супер хүнсний шинж тэмдэг биш бол би юу болохыг мэдэхгүй байна!

7. Өндөг

Миний хамгийн дуртай хоол болох өндөг нь жирэмсэн үед маш сайн байдаг. Шар нь уураг, холин ихтэй байдаг нь тархины эрүүл мэндэд тустай. Тосгоны тахианы өндөглөдөг өндөг нь Д аминдэм, Омега 3 өөх тосыг агуулдаг. Холестерины талаар санаа зовох хэрэггүй - таны хүүхдэд энэ нь таны хэзээ ч хамаагүй илүү хэрэгтэй.

8. Жимс

Жимс жимсгэнэ нь амттай төдийгүй чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг антиоксидантаар дүүрэн байдаг. Хурц өнгөЭнэ нь нялх хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай А, С витамин зэрэг шим тэжээлт бодисыг илтгэж, эслэг нь баялаг юм шим тэжээл! Бие даан идээрэй эсвэл нэг аяга тараг дээр зөгийн бал дуслаарай! Миний дуртай амттан, ялангуяа зуны улиралд!

9. Салмон эсвэл загасны тос

Жирэмсэн үед Омега 3 өөх тос DHA болон EPA-ийн ач холбогдлыг би онцолж чадахгүй байна. Эдгээр эрүүл өөх тос нь таны хүүхдийн оюун ухааны хөгжлийг дэмжихээс гадна таны бие дэх үрэвслийг бууруулж, төрсний дараах сэтгэл гутралд орох эрсдлийг бууруулж, таны хүүхдэд хожим нь архаг харшилтай болох магадлалыг эрс бууруулдаг. Зэрлэг хулд загас нь мөнгөн усны агууламж бага, уургийн өндөр агууламжтай тул жирэмсэн үед Омега-3-ийн маш сайн эх үүсвэр болдог.

10. Хушга эсвэл маалингын үр

Хэрэв та загасанд дургүй эсвэл загасны тос ууж чаддаггүй бол омега 3-ыг хэрэглэснээр хангалттай хэмжээний өөх тосыг авч болно. хушгаболон маалингын үр. Бүх самар, үр нь жирэмсэн үед өөх тос, эслэгийн маш сайн эх үүсвэр байдаг ч хушга, маалингын үр нь хамгийн их шим тэжээлийг агуулдаг. Би өглөө бүр амттан дээрээ нунтагласан маалингын үр хийж, салатандаа хушга шиддэг.

Жирэмсэн үед маш эрүүл хүнсний жагсаалтыг анхаарч үзээрэй. Жирэмсэн үед хамгийн дуртай бүтээгдэхүүнээ доор бичээрэй?

Жирэмсний үед бараг бүх эмэгтэй хоол хүнсний амтыг хамгийн төсөөлшгүй зүйл болгон өөрчилдөг: жишээлбэл, өтгөрүүлсэн сүүтэй herring идэж, шохой (шохой) идэж болно. Энэ нь мэдээжийн хэрэг эхлээд харахад хачирхалтай сонсогдож байгаа ч аль хэдийн ээж болсон эмэгтэй хүн бүр амандаа хадаас барих хүртэл ямар нэгэн чамин хоол идэхийг хүсч байснаа санаж байна.

Гэвч үнэн хэрэгтээ идэхийг хүсэхгүй байхын тулд та тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй, учир нь жирэмсэн үед эхийн хоол тэжээл нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндийн түлхүүр бөгөөд иймээс тэнцвэртэй хооллолт, тэнцвэртэй байх нь маш чухал юм. бие махбодийг макро элементүүд болон витаминаар хангана. Та энэ нийтлэлээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүтээгдэхүүний жагсаалтыг олж авах боломжтой бөгөөд энэ чухал үед жирэмсэн эмэгтэйд ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстойг олж мэдэх боломжтой.

Тэгэхээр жирэмсэн эхчүүд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ? Ээж болоход бэлдэж буй эмэгтэйн хоол хийхгүйгээр хийж чадахгүй гастрономийн ТОП 10 баяр баясгаланг доор харуулав. Ингээд та бүхэндээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн эрүүл хүнсийг танилцуулж байна.

Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ

Бүр тодруулбал: авокадо, брокколи, лууван, манго.

Авокадо нь эхийн гэдсэнд хөгжиж буй нялх хүүхдэд маш их хэрэгтэй фолийн хүчил агуулдаг тул ашигтай байдаг. Түүний тусламжтайгаар мэдрэлийн систем, түүнчлэн тархины хэсгүүд үүсдэг. Мөн энэ хүчил нь хүүхдээ алдахгүй байх боломжийг нэмэгдүүлдэг эрт үе шатууджирэмслэлт. Энэхүү жимсэнд агуулагдах С, В6 витаминууд нь таныг илүүдэл хорт бодисоос хамгаалдаг.

Лууван нь А аминдэмээр баялаг хүнсний ногоо юм. Энэ нь эхийн хараа болон төрөөгүй хүүхдийн нүд, шүд, ясанд чухал үүрэгтэй.

Брокколи нь дээр дурдсан фолийн хүчил, үүнээс гадна кальци их хэмжээгээр агуулдаг.

Мангог луувангаар сольж болно, мөн эсрэгээр нь энд байгаа гол идэвхтэй витамин нь А. Энэ жимс нь давстай, амтат хоолонд тохиромжтой. Үүнийг түүхий болон жишээлбэл, чанасан хэлбэрээр идэж болно. Манготай салат нь амттай, түүнчлэн мах, загасны хоолонд зориулсан төрөл бүрийн хачир юм.

Самар

Самар бол төрөл бүрийн эрдэс бодис, макро элементүүдийн агуулах бөгөөд мэдээжийн хэрэг жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан хамгийн эрүүл хүнсний нэг юм! Хушга нь тархинд маш сайн байдаг, гэхдээ та тэдгээрийг буруугаар ашиглаж болохгүй, учир нь самрын илчлэгийн агууламж нэлээд өндөр байдаг.

Өндөг

Тахиа, бөднө шувуу - ялгаа байхгүй! Хамгийн гол нь энэ бүтээгдэхүүнийг тогтмол идэх явдал юм. Гэхдээ энд зарим нэг нюанс байдаг: жирэмсэн эмэгтэйчүүд түүхий өндөг идэж болохгүй. Мөн шарсанаас чанаж идэхийг илүүд үздэг, учир нь энэ нь илүү эрүүл байдаг.

Сэвэг зарам

Бүх буурцагт ургамлын төрлийн үр тариа дотроос сэвэг зарам нь гэдэс дотрыг нь бусдаас хэд дахин илүү үр дүнтэй байдаг. Сэвэг зарам нь төмөр, витамин В6, фолийн хүчил зэрэг бодис агуулдаг.

Бууцай

Энэхүү ашигтай өвсийг цонхны тавцан эсвэл цэцэрлэгт ч ургахад хялбар байдаг! Гэхдээ үүнээс маш их ашиг тустай: А аминдэм, фолийн хүчил, кальци. Энэ бүхэн нь бууцайны нимгэн ногоон навчинд агуулагддаг бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн эрүүл хүнсний жагсаалтад зохих байр сууриа эзэлдэг. Шөл, нухаш, хачир - та энэ ургамлаас олон тооны эрүүл хоол хийж болно.

Овъёосны будаа (Геркулес)

Энэхүү үр тариа нь маш их хэмжээний эслэг, В витамин, төмөр агуулдаг. Сүүтэй будаа хоол хийх боломжтой (мөн хамгийн ашигтай). Овъёосны гурилыг мөн жигнэмэг гэх мэт төрөл бүрийн гурилан бүтээгдэхүүнд нэмдэг.

Тараг

Байгалийн тараг нь ердийн сүүнээс хамаагүй их кальци агуулдаг. Мөн гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход шаардлагатай bifidobacteria агуулдаг. Гэхдээ дэлгүүрээс худалдаж авсан тараг нь үйлдвэрлэгчдийн амлаж байгаа шиг эрүүл биш байдаг: тэдгээр нь маш олон хадгалалтын бодис, будагч бодис, амтыг агуулдаг. Тиймээс тусгай исгэлэн машин худалдаж аваад амттай, эрүүл тараг хийх нь дээр. Эсвэл kefir нь өөр хувилбар болж болно.

Элэг

Энэ нь маш их хэмжээний витамин В, төмөр, уураг агуулдаг. Энэ бүхэн нь зөвхөн хэвлийд байгаа нялх хүүхдэд төдийгүй эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалтай тулгараад байгаа эхэд ч тустай. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ хугацаанд гемоглобины түвшин буурч, элэг нь нөхөн сэргээхэд тусалдаг - зөвхөн ашигтай төдийгүй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд заавал байх ёстой бүтээгдэхүүн юм.

Загас

Загас бол кальци, фосфорын уламжлалт эх үүсвэр гэдгийг хүн бүр мэддэг. Зөвхөн жирэмсэн үед та бүгдийг идэж болохгүй, зөвхөн далайн хоол, өөх тос биш. Загасанд мөн витамин Д агуулагддаг бөгөөд энэ нь бэхжүүлдэг мэдрэлийн систем. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн эрүүл хүнсний нэг юм.

Өөхгүй мах

Энэ нь чанасан мах, туранхай, бараг амтлагчгүй. Тахиа, туулай, гахайн мах, үхрийн мах зэрэг бүтээгдэхүүнүүд төгс тохирно. Мах нь уургийн гол эх үүсвэр бөгөөд энэ нь эргээд байдаг барилгын материалбиеийн бүх эсүүд.

Эдгээр бүх хоол хүнс таны хоолны дэглэмд байгаа эсэхийг шалгаарай!

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хоолны талаархи зарим ерөнхий үгс

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэс нь зөвхөн шинэхэн бэлтгэсэн хоолыг агуулсан байх ёстой: хуучирсан хоол хүнс, хуучирсан жимс байхгүй.

Шим тэжээл нь бие махбодид илүүдэлгүйгээр орохыг баталгаажуулах нь зүйтэй. Үгүй бол та бодисын солилцоогоо өөрчлөх эрсдэлтэй бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа алдагдах бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй, булчин суларсан, бие даасан эрхтнүүдийн хөгжил муутай хүүхэд гарч ирэх болно. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны жагсаалтаа гаргаж, хооллохдоо дагаж мөрдөөрэй.

Та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дээр дурдсан хоол хүнсэнд агуулагдах шим тэжээлийг өдөрт ойролцоогоор дараах хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.