Cele mai bune produse pentru femeile gravide. Șase dintre cele mai sănătoase alimente pentru femeile însărcinate. Dovleac, morcovi și sfeclă

O femeie începe să-și hrănească copilul nu după naștere, ci chiar și în timpul sarcinii. Dacă mai devreme îți permiteai o mulțime de lucruri inutile sau în cantități excesive, atunci în timpul sarcinii alimentația ta trebuie să fie reconsiderată. Acum o femeie trebuie să evalueze nu numai gustul alimentelor și conținutul de calorii al preparatelor, ci în primul rând să se asigure că acest aliment este sănătos pentru ea și copilul ei. ELLE a întocmit o listă de produse esențiale pentru viitoarele mămici.

Întrebarea despre ce poate și ce nu poate mânca o femeie însărcinată apare la doar câteva minute după vestea fericită că vei fi mamă. Din această secundă, tot ceea ce faci va fi invariabil însoțit de gânduri despre dacă este util pentru bebeluș. Punctul de plecare este o revizuire a dietei tale. Medicii nu recomandă o abandonare bruscă a meniului obișnuit, dar alimentele bogate în vitamine și minerale ar trebui cu siguranță să prevaleze în el. Mâncarea sănătoasă pentru femeile însărcinate nu este foarte diferită de o dietă echilibrată standard care conține proteine, grăsimi și carbohidrați.

Ouăle, peștele, carnea slabă, produsele lactate pasteurizate, legumele și fructele sunt ceea ce femeile însărcinate pot mânca cu moderație, fără teama de a îngrășa în exces. Dar fiecare grup de alimente are propriile restricții, care nu vor afecta dezvoltarea copilului, dar pot provoca disconfort mamei. În cele mai multe cazuri, aceasta este o reacție individuală a corpului, care nu a avut loc înainte de sarcină și, cel mai probabil, nu se va întâmpla din nou după nașterea copilului.

Proteinele animale joacă un rol vital în dezvoltarea fătului și trebuie incluse în meniul zilnic al unei femei însărcinate. Trebuie să mănânci cel puțin 200 g de carne slabă pe zi, de preferință fiartă. Alegerea este variată - carne de vită, porc, miel, pasăre fără piele. Carnea roșie este bogată în colesterol și grăsimi nesănătoase, deci este mai bine să minimizați utilizarea acestuia. La micul dejun se recomanda consumul a 2 oua: fierte sau prajite.

Tipurile de pește precum somonul, sardinele, macroul, păstrăvul, heringul conțin acizi grași Omega-3, proteine ​​și fosfor, care sunt necesari pentru dezvoltarea creierului bebelușului.

Pe locul doi după coeficient acțiune utilă carbohidrați care sunt necesari pentru formarea organelor și mușchilor copilului nenăscut. Este mai bine ca o femeie însărcinată să acorde preferință carbohidraților „de lungă durată” - paste, orez, pâine, cartofi. Dulciurile și produsele de patiserie satură corpul, dar provoacă rapid senzația de foame și, de asemenea, duc la exces de greutate.

Grăsimile sunt necesare pentru o mai bună absorbție a vitaminelor A, D, E, K. Cel mai sigur și grasimi sanatoase adăugați uleiuri în alimente. Folosiți-le ca sosuri de salată, combinând beneficiile legumelor și uleiurilor. Cele mai utile uleiuri vegetale sunt rapița, semințele de in, porumbul și floarea soarelui.

Pentru a forma oasele și dinții copilului nenăscut, precum și pentru a-și menține sănătatea părului, a pielii și a unghiilor, o femeie însărcinată trebuie să crească proporția de alimente bogate în calciu. Norma zilnică calciul în timpul sarcinii crește la 1200 mg. Sursa de calciu sunt produsele lactate. Femeile însărcinate primele etape Cu siguranță ar trebui să mănânci brânză de vaci, iaurturi și brânzeturi tari.

Acidul folic este responsabil de creșterea și regenerarea celulară. Este prescris din primul trimestru și adesea în timpul alăptării. Pe lângă tablete, acidul folic poate fi obținut din ierburi și legume verzi. Niveluri ridicate de acid folic se găsesc în spanac, verdeață cu frunze, varză, napi, avocado și broccoli. Fasolea și leguminoasele sunt bogate în acid folic, dar pot provoca flatulență. Un castron mic de orice tip de linte este egal cu necesarul zilnic complet de acid folic.

Pentru o gustare, puteți alege nuci și semințe. Dovleacul crud și încolțit, semințele de susan, de floarea soarelui sau de in, migdalele și alunele îmbogățesc de asemenea organismul viitoare mamă acid folic.

Vitamina D ajută la absorbția calciului, este întotdeauna inclusă în suplimentele de vitamine prenatale. Poate fi obtinut in cantitati mici din alimentele din peste gras, oua sau produse lactate. Vitamina D este produsă de piele atunci când este expusă la lumina soarelui, motiv pentru care este atât de important să faceți plimbări în aer curat în fiecare zi.

Alimentele pentru femeile însărcinate trebuie să includă fier. Deficitul de fier din corpul mamei duce la anemie. O sursă sigură de fier este carnea de vită și ficatul.

Meniul de mic dejun ar trebui să includă terci din cereale integrale, hrișcă, mei și orez neșlefuit, deoarece aceste cereale au cea mai completă compoziție.

Merele vor oferi un ajutor neprețuit organismului. Aceste fructe ajută la normalizarea tractului gastrointestinal, cresc secreția de suc gastric și ajută la combaterea greaței. Merele conțin mult fier, mangan, magneziu, fosfor și potasiu, care contribuie la dezvoltarea corectă a fătului.

Fructele de sezon (capsuni, mure, zmeura) contin minerale si vitamine necesare dezvoltarii fetale. Se recomandă consumul zilnic pentru a îmbunătăți imunitatea copilului.

Aproape fiecare femeie în timpul sarcinii își schimbă gusturile obișnuite în ceea ce privește mâncarea la cele mai inimaginabile lucruri: de exemplu, poate mânca cu bucurie hering cu lapte condensat sau poate mânca lime (cretă). Acest lucru, desigur, sună ciudat la prima vedere, dar fiecare femeie care a devenit deja mamă își amintește cum își dorea un fel de gastronomie exotică, până la punctul de a ține unghiile în gură.

Dar, de fapt, pentru a nu vrea să mănânci, trebuie să respectați anumite reguli, deoarece alimentația unei mame în timpul sarcinii este cheia sănătății copilului nenăscut, motiv pentru care este atât de important să mențineți o dietă echilibrată și furnizează organismul cu macroelemente și vitamine. O listă de produse pentru gravide o găsiți în acest articol și, în același timp, aflați ce produse pentru gravide trebuie consumate de mamă în această perioadă importantă.

Deci, ce alimente ar trebui să mănânce femeile însărcinate? Mai jos este TOP 10 bucurii gastronomice de care o femeie care se pregătește să devină mamă nu se poate lipsi. Așadar, iată cele mai sănătoase alimente pentru femeile însărcinate.

Legume și fructe proaspete

Mai precis: avocado, broccoli, morcovi și mango.

Avocado este util deoarece conține mult acid folic, care este foarte necesar pentru dezvoltarea bebelușului în burtica mamei. Cu ajutorul lui, se formează sistemul nervos, precum și părți ale creierului. Acest acid crește și șansa de a nu pierde un copil primele etape sarcina. Vitaminele C și B6, conținute și ele de acest fruct, te salvează de excesul de toxine.

Morcovii sunt o legumă bogată în vitamina A. Este important atât pentru vederea mamei, cât și pentru ochii, dinții și oasele bebelușului nenăscut.

Broccoli contine si o cantitate mare de acid folic, care a fost mentionat mai sus, si pe langa acesta, calciu.

Mango poate fi înlocuit cu morcovi și invers, deoarece principala vitamină activă aici este A. Acest fruct este excelent atât pentru mâncăruri sărate, cât și pentru dulci. Poate fi consumat atât crud, cât și, de exemplu, fiert. Salatele cu mango sunt delicioase, precum și diverse garnituri pentru preparate din carne și pește.

Nuci

Nucile sunt un depozit de diverse minerale și macroelemente și, desigur, sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru gravide! A nuci sunt foarte bune pentru creier, dar nu poți abuza de ele, deoarece conținutul de calorii al nucilor este destul de mare.

ouă

Pui, prepeliță - nu există nicio diferență! Principalul lucru este să mănânci acest produs în mod regulat. Dar există câteva nuanțe aici: femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce ouă crude. De asemenea, preferă fiert decât prăjit, pentru că este mult mai sănătos.

Linte

Dintre toate cerealele de tip leguminoase, lintea beneficiază intestinele de multe ori mai mult decât altele. Lintea conține substanțe precum fier, vitamina B6 și acid folic.

Spanac

Această plantă utilă este ușor de cultivat chiar și pe pervazul ferestrei sau în grădină! Dar există o mulțime de beneficii de pe urma ei: vitamina A, acid folic, calciu. Toate acestea sunt conținute în frunzele subțiri verzi de spanac, care își ocupă locul cuvenit în lista celor mai sănătoase alimente pentru gravide. Supe, piureuri, garnituri - puteți găti mult din această plantă feluri de mâncare sănătoase.

Fulgi de ovaz (Hercules)

Această cereală conține multe fibre, vitamine B și fier. Este posibil (și, apropo, cel mai util) să gătiți terci cu lapte. Făina de ovăz este, de asemenea, adăugată la diferite tipuri de produse de copt, cum ar fi prăjiturile.

Iaurt

Iaurturile naturale conțin mult mai mult calciu decât laptele obișnuit. De asemenea, conține bifidobacterii, care sunt necesare pentru normalizarea funcțiilor intestinale. Dar iaurturile cumpărate din magazin nu sunt adesea atât de sănătoase pe cât ne promit producătorii: conțin o mulțime de conservanți, coloranți și arome. Deci, este mai bine să cumpărați o mașină specială pentru aluat și să vă faceți propriul iaurt delicios și sănătos. Sau chefirul poate servi ca alternativă.

Ficat

Conține pur și simplu o cantitate imensă de vitamina B, fier și proteine. Toate acestea sunt utile nu numai pentru copilul nenăscut, ci și pentru mama însăși, care se confruntă cu diverse probleme de sănătate în aceste 9 luni dificile, dar fericite. Pentru unii, în această perioadă, nivelul hemoglobinei scade, pe care ficatul îl va ajuta să-l restabilească - nu numai util, ci și un produs obligatoriu pentru femeile însărcinate.

Peşte

Toată lumea știe că peștele este o sursă tradițională de calciu și fosfor. Numai în timpul sarcinii nu trebuie să mănânci de toate, ci doar fructe de mare și nu cele grase. Peștele conține și vitamina D, care întărește sistemul nervos. Acesta este unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru femeile însărcinate.

Carne slabă

Adica carne fiarta, slaba si practic fara condimente. Produsele precum pui, iepure, porc și vită sunt perfecte. Carnea este principala sursă de proteine, care, la rândul său, este materialul de construcție al tuturor celulelor corpului.

Asigurați-vă că aveți toate aceste alimente în dietă!

Câteva cuvinte generale despre alimente sănătoase pentru femeile însărcinate

Meniul pentru gravide ar trebui să includă doar alimente proaspăt preparate: fără alimente veche sau fructe învechite.

Merită să vă asigurați că nutrienții pătrund în organism fără exces. În caz contrar, riscați să vă schimbați metabolismul și, în același timp, funcționarea glandelor endocrine va fi perturbată, ceea ce va duce la apariția unui copil cu exces de greutate corporală, mușchi slabi și subdezvoltarea oricăror organe individuale. Prin urmare, alcătuiește-ți lista personală de alimente pentru femeile însărcinate și urmează-o când mănânci.

Ar trebui să consumați aproximativ următoarea cantitate de nutrienți pe zi care se găsesc în alimentele menționate mai sus pentru femeile însărcinate:

• Calciu - 1500-2000 mg
• magneziu - 300-500 mg
• Fosfor - 1-1,5 g
• Potasiu - 3-5 g
• Sodiu - 4-6 g
• Clor - 4-6 g
• Fier - 18 mg

Consultați-vă medicul: lăsați-l să creeze un meniu personal pentru toate cele trei etape ale sarcinii și să vă spună ce alimente ar trebui să mănânce gravidele.

1. Varză

Nu numai pentru că este unul dintre alimentele sănătoase, varza este un plus de energie – mai ales în timpul sarcinii. Varza varza este incarcata cu vitamina A, vitamina C, acid folic, fier (cel mai bine atunci cand este gatita cu citrice!) si chiar are putin calciu in ea!

2. Iaurt organic-lapte integral

Organic pentru ca nu vrem hormoni in plus (avem deja destui), intreg pentru ca bebelusul are nevoie de grasime! Plin de probiotice, calciu, proteine ​​și puțin fier, iaurtul este un aliment delicios al sarcinii.

3. Bulion

Folosită în supă sau pur și simplu sorbită cu biscuiți, bulionul este o sursă fantastică de minerale - în special calciul extrem de important. Direct de la oase la copilul tău! Acest lucru este calmant, lejeritate pentru stomac.

4 . Miel

Mielul este probabil cea mai sănătoasă carne. Da, are o cantitate destul de mare de grăsime, dar această grăsime ajută la absorbția vitaminelor precum A, D, E și K, de care copilul tău are nevoie! De asemenea, ajută la asigurarea unor niveluri hormonale adecvate, despre care știm că nu sunt deloc stabile în timpul sarcinii. Știați că carnea de miel conține substanțe utile precum acizii grași Omega 3? Da, acest conținut nu este la fel de mare ca în pește, dar există, este încă acolo! Mielul, ca toată carnea roșie, este incredibil de bogat în proteine ​​și fier - două elemente esențiale pentru copilul tău în creștere.

5. Avocado

Avocado este unul dintre cei mai buni furnizori de fibre sănătoase pentru mamă și copil! Conține și vitamina C și chiar puțină vitamina A. Credeți sau nu, consumul zilnic a 10 g de avocado va elimina nevoia de fibre suplimentare!

6. Ulei de cocos

DESPRE, Ulei de cocos. Nici măcar nu pot începe să-mi exprim dragostea. Un produs tropical aromat, proaspăt, care conține trigliceride cu lanț mediu uimitoare. De asemenea, voi adăuga că aceasta este o substanță antibacteriană și compoziția ei conține grăsimi cu lanț mediu, în special acid lauric, asemănătoare cu cele găsite la om. lapte matern. Dacă acesta nu este un semn de super-aliment, nu știu ce este!

7. Ouă

Mancarea mea preferata, ouale sunt fantastice pentru sarcina. Conținutul ridicat de proteine ​​și colină al gălbenușurilor este deosebit de bun pentru sănătatea creierului. Ouăle depuse de găinile din sat conțin vitamina D și grăsimi Omega 3. Nu-ți face griji pentru colesterol - copilul tău are nevoie de el mult mai mult decât vei avea vreodată.

8. Boabele

Nu numai că fructele de pădure sunt delicioase, ci sunt pline de antioxidanți pentru a ține la distanță radicalii liberi. Culori deschise indică nutrienți precum vitamina A și C, ambele esențiale pentru copil, iar fibrele sunt bogate în nutrienți! Mănâncă singur sau deasupra un bol de iaurt cu un strop de miere! Tratamentul meu preferat, mai ales în sezonul de vară!

9. Somon sau ulei de peste

Nu pot sublinia suficient importanța grăsimilor Omega 3 DHA și EPA în timpul sarcinii. Pe lângă faptul că susțin dezvoltarea mentală a bebelușului, aceste grăsimi sănătoase reduc inflamația din corpul tău, scad riscul de depresie postpartum și reduc semnificativ șansele copilului tău de a dezvolta alergii cronice mai târziu în viață. Somonul sălbatic este o sursă excelentă de Omega-3 în timpul sarcinii datorită conținutului scăzut de mercur și conținutului ridicat de proteine.

10. Nuci sau seminte de in

Dacă nu vă place peștele sau nu puteți bea ulei de pește, puteți obține totuși suficiente grăsimi omega 3 consumând nuci și semințe de in. În timp ce toate nucile și semințele sunt surse excelente de grăsimi și fibre în timpul sarcinii, nucile și semințele de in conțin cei mai mulți nutrienți. Adaug seminte de in macinate in desert in fiecare dimineata si arunc nuci in salata mea.

Luați notă de această listă de alimente super sănătoase în timpul sarcinii. Comentează mai jos care este produsul tău preferat în timpul sarcinii?

Una din principalele reguli de nutriție pentru femeile însărcinate ar trebui să fie consumul de alimente în care se păstrează cea mai mare cantitate de alimente nemodificate și substanțe biologic active - legume proaspete, fructe și fructe de pădure, sucuri proaspăt preparate, muguri de grâu, secară etc. Judecă singur: la încălzirea alimentelor, pe medie, scade cu 30-60% cantitatea de vitamina C, vitamine B, acid folic, proteine ​​este denaturata. La temperaturi peste 54°C, indiferent de durata prelucrare culinară, enzima hidrolază, care participă la procesul de digerare a alimentelor în tractul gastrointestinal, este complet distrusă, iar produsul devine „mort”, ceea ce, la rândul său, necesită mai multă presiune asupra organelor digestive și energie pentru procesarea sa. Cu cât mănânci mai des terci, plăcinte sau carne prăjită, cu atât mai mult tractului digestiv„contaminat” cu resturile de mâncăruri incomplet digerate.
În legumele proaspete, fructele, fructele de pădure și sucuri, nutrienții rămân neschimbați; De asemenea, sunt conservate în fructe proaspete congelate. Cu toate acestea, poate cel mai sănătos lucru sunt mâncărurile făcute din boabe încolțite. Când boabele germinează, enzimele sunt puternic activate, determinând descompunerea grăsimilor și carbohidraților cu formarea de zaharuri ușor digerabile, acizi grași, aminoacizi și vitamine. În special, vitamina E care se găsește în lăstarii și lăstarii verzi este absorbită de organism de cel puțin zece ori mai intens decât din preparatele sintetice. Prin urmare, un astfel de aliment este cel mai valoros furnizor al tuturor acestor substanțe pentru corpul feminin în timpul sarcinii.

Un loc important în alimentația viitoarei mame îl ocupă lactat.

Este mai bine să folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau calcinată. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 17% proteine ​​- aceasta este mai mult decât unele tipuri de carne. Brânza de vaci conține multă metionină, atât de necesară pentru făt, și există mai puține substanțe azotate care cresc încărcătura asupra ficatului și rinichilor decât în ​​carne. Branza de vaci calcinata se poate prepara acasa (vezi retete).

Băuturi din lapte fermentat- un produs indispensabil pentru o femeie insarcinata. Ele ajută la îmbunătățirea imunității, la normalizarea perfectă a activității motorii și a microflorei intestinale și vă permit să scăpați de constipație fără a recurge la laxative. Cel mai bun laxativ este un pahar de chefir sau iaurt cu adaos de o lingură de ulei vegetal. Chefirul sau laptele coagulat ar trebui să devină o componentă obișnuită a dietei unei femei însărcinate pe timp de noapte.
Laptele caș se prepară cel mai bine acasă prin fermentare cu două linguri de smântână, chefir sau lapte caș productie industriala. Laptele se lasă să stea într-un loc întunecat timp de câteva ore, apoi se pune la frigider. „Pe cont propriu” (folosind metoda auto-kvass), laptele se acru din cauza microflorei provenite din mediu inconjurator, și nu doar din cauza bacteriilor de acid lactic. Este ușor să faci acasă cocktailuri naturale cu lapte fermentat. Pentru a face acest lucru, amestecați chefir sau iaurt cu Suc proaspăt morcovi, mere, zmeură, etc. Acest produs este un bun înlocuitor pentru iaurturile, care sunt atât de îndrăgite de mulți oameni și care nu au avantaje deosebite față de chefir sau lapte caș, dar conțin aditivi alimentari (pentru a crea o senzație de gust sau extinde durata de valabilitate). Dacă nu puteți refuza iaurtul, atunci alegeți unul care are cel mai scurt termen de valabilitate, deoarece un termen lung de valabilitate implică întotdeauna prezența conservanților.

Este mai bine să alegeți ryazhenka cu conținut scăzut de grăsimi - 2,5% grăsime. Zara și zerul conțin o cantitate mare de aminoacizi cu proprietăți lipotrope pronunțate (

Video. Particularitățile nutriției unei femei însărcinate. Partea 1

O femeie care decide să devină mamă trebuie să știe că procesul de hrănire a unui copil începe din momentul concepției. De aceea ea trebuie să mănânce exclusiv alimente sănătoase în timpul sarcinii, acest lucru îl va ajuta pe bebeluș să se dezvolte corespunzător și să o mențină pe viitoarea mamă în formă.

Cel mai important lucru pentru o femeie în perioada nașterii unui copil este să acorde preferință produselor naturale și să nu fie lene să gătească singură, trebuie să fii complet încrezător în calitatea alimentelor; Nutriția trebuie să fie echilibrată și să conțină necesarul zilnic de minerale și vitamine.

Lapte și produse lactate

Brânza tare și brânza de vaci conțin o mulțime de substanțe utile:

1. Proteină , care este o componentă necesară a compoziției sângelui și limfei.
2. Vitaminele B , crescând „respirația” țesuturilor corpului, rezistența și performanța mamei.
3. Fier și calciu , necesara pentru formarea oaselor, parului, pielii si unghiilor bebelusului.
4. Acid folic este foarte important pentru formarea corectă a fătului și prevenirea riscului de apariție a patologiilor, întărind mușchiul inimii mamei.

Iaurt natural conține mult mai mult calciu sănătos pentru oase decât laptele obișnuit de vacă și tot ce aveți nevoie pentru operatie normala bifidobacterii intestinale. Iaurtul este bogat în zinc și proteine, vă va potoli setea și va reduce foamea. Puteți înlocui iaurturile cu chefir de înaltă calitate.

Sunt un tezaur nutrienți Diverse microelemente necesare pentru dezvoltarea bebelușului:

Cu toate acestea, sunt bogate în calorii și nu este indicat ca o viitoare mamă să consume excesiv nuci!

Peste si fructe de mare

Toată lumea știe că este o sursă de fosfor. Se găsește și în produsele din pește una dintre cele mai utile vitamine D, care întărește oasele și sistemul nervos al unei femei însărcinate .

În timpul sarcinii, este mai bine ca femeile să mănânce pește alb slab, de preferință pește de mare bogat în iod.

Carne, ficat

Important material de construcții celulele corpului copilului nenăscut - o proteina care se gaseste in cantitati suficiente in produse din carne. Ar trebui să mănânci carne slabă - pui, iepure, vită, porc. Când pregătiți feluri de mâncare din carne, este mai bine să faceți fără condimente.

Ficatul conține fier și vitamine B . Acesta este un produs obligatoriu nu numai pentru bebeluș, ci și pentru mama însăși - ea îndură sarcini grele în lunile fericite în care își naște copilul. Multe femei însărcinate pot experimenta o scădere a concentrației de hemoglobină și pot dezvolta anemie, consumul de feluri de mâncare pentru ficat va ajuta să facă față acestei probleme.

ouă

Conțin mai mult de 10 vitamine și microelemente utile , de exemplu, colina afectează capacitatea mentală a copilului nenăscut. Pentru a scăpa de greața care chinuie mama în primele luni" situatie interesanta„, cromul conținut în acest produs va ajuta. Este important să mănânci în mod regulat ouă – atât pui, cât și prepeliță.

Dar nu cele crude!

Bogat în vitamine, fibre, microelemente și acizi organici . Îl puteți mânca sub orice formă - crud, fiert, copt, în salate, care sunt cel mai bine condimentate ulei vegetal sau smantana, dar nu maioneza.

O atenție deosebită trebuie acordată morcovilor, broccoli și avocado.

Aceste legume conțin cea mai mare cantitate de:

Fructe și fructe de pădure

Util mai ales in timpul sarcinii! Conține minerale și vitamine vitale pentru dezvoltarea bebelușului. Cel mai important lucru este să vă amintiți să spălați bine fructele înainte de a le mânca.

O mică porție zilnică de căpșuni, mure și zmeură mărește sistemul de apărare al copilului. Aș dori să remarc beneficiile mango-ului, conține multă vitamina A, îl puteți mânca sub orice formă - crud, fiert, sărat sau dulce.

Leguminoase

Lintea din întreaga „familie de leguminoase” va aduce cele mai mari beneficii corpului viitoarei mame. Conține vitamina B-6, acid folic și fier care sunt necesare în timpul sarcinii.

Cereale

De exemplu, cereale bogat în fibre, fier și vitamine B . Este foarte util să gătiți terci de lapte cu această cereală și să adăugați fulgii la prăjituri de casă. Fulgii de ovăz vor ajuta la normalizarea digestiei.

Spanac

În frunzele verzi ale acestui plantă utilă contine:

• Acid folic.
• Calciu.
• Vitamina A.

Nu este dificil să crești spanac în grădina ta, pe balcon sau pe pervaz. Ocupă unul dintre cele mai demne locuri în top-12! Din această plantă puteți pregăti o mulțime de feluri de mâncare sănătoase sub formă de piureuri, supe și garnituri.

Ciuperci

Se numesc „carne de pădure” și conțin pur și simplu o cantitate imensă de vitamine B, E, C, PP, acid nicotinic și oligoelemente:

• Yoda.
• Zinc.
• Potasiu.
• Fosfor.

Ciupercile sunt foarte bogate in proteine ​​- leucina, tirozina, histidina, arginina . Ciupercile trebuie consumate cu prudență numai de la producători de încredere.

Ulei

• Cel mai util lucru pentru viitoarele mamici este măsline « aur lichid„, are un efect benefic asupra procesului de formare sistem nervos bebelus.
• Ulei de floarea soarelui saturează corpul unei femei însărcinate cu vitaminele E, A, D, se îmbunătățește aspect par si piele.
• Si aici unt Nu este nevoie să abuzați de el - conține multe calorii. Pentru dezvoltarea normală a bebelușului, sunt suficiente 50 de grame pe zi.

Este important ca o femeie însărcinată să-și amintească că o alimentație bună este cheia nu numai pentru sănătatea ei, ci și pentru dezvoltarea corespunzătoare a bebelușului.