Nutriție de întinerire. Cum să mănânci corect, astfel încât corpul tău să rămână tânăr, energic și sănătos pentru o lungă perioadă de timp. Cum să întinerești corpul: reguli principale și rețete miraculoase Plante și legume care întineresc corpul

Pentru ca pielea ta să câștige tinerețe și sănătate, trebuie să mănânci corect. Datorită alimentelor potrivite, puteți obține rezultate atât de magnifice, pe care nici cea mai scumpă cremă sau operație estetică nu le poate oferi. Înainte de a alege produsele pentru, trebuie să rețineți câteva puncte importante.

Caracteristici de nutriție adecvată pentru pielea tânără

Principalul motiv pentru îmbătrânirea pielii feței este o problemă musculară. Odată cu vârsta, se usucă și nu mai poate ține pielea la fel de sigur și ferm ca înainte. Aceasta înseamnă că nutriția care susține pielea feței poate fi un excelent asistent în lupta pentru tinerețe. sistem muscular. Cheie material de construcții in acest caz, proteinele actioneaza.

Dacă observi că pielea ta începe să se estompeze și să-și piardă elasticitatea, gândește-te la câte proteine ​​consumi zilnic. Această componentă este responsabilă pentru procentul de elastină, colagen și hormoni ai pielii. Alimentație adecvată Pentru întinerirea pielii feței, este pur și simplu de neconceput fără ea.

Printre principalii furnizori de proteine ​​se numără:

• lactate;
• peste si fructe de mare;
• carne și ouă.

Nu uita să consumi leguminoase și cereale integrale, nuci și produse din soia. Ținând cont de acest lucru, o dietă pentru întinerirea pielii feței poate fi aproape orice. Principalul lucru este că conține proteine ​​în cantitățile necesare. De exemplu, dacă alegeți o dietă vegetariană, mâncați mai multe produse lactate, fasole și nuci și ouă.

Povești de la cititorii noștri

Păreau cu 10 ani mai tânăr într-o săptămână! Fără Botox, fără intervenții chirurgicale sau medicamente scumpe. Cu fiecare zi de naștere era din ce în ce mai înfricoșător să-mi dau seama câți ani aveam și chiar mai groaznic să mă privesc în oglindă. Ridurile au devenit din ce în ce mai adânci, iar cercurile de sub ochi au devenit mai vizibile. Deja mă gândeam să recurg la injecții, dar, slavă Domnului, m-au descurajat. Credeți sau nu, într-o săptămână am scăpat de aproape toate ridurile și arăt cu 10 ani mai tânăr, și totul datorită acestui articol. Oricine vrea să scape de riduri folosind o metodă naturală acasă ar trebui să citească asta!

Pentru a obține un efect maxim, ar trebui să aveți 1 gram de proteine ​​pe kilogram din greutatea dumneavoastră. bărbații ar trebui să ajungă la suma rezultată de 20 la sută.

Alimente și dietă

Asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește nu numai mâncare, ci și băutură. Toată lumea știe cantitatea de apă care trebuie consumată zilnic. Dar mulți oameni uită de alte băuturi sănătoase, de exemplu, ceaiul verde. Se laudă cu mai mulți antioxidanți și nutrienți decât băutura neagră. S-a dovedit că ceai verde poate opri îmbătrânirea și apariția ridurilor, îmbunătăți starea pielii.

Pentru o mai bună absorbție a nutrienților din alimente, inclusiv de către piele, ar trebui să consumați iaurturi vii. De asemenea, nutriția pentru întinerirea pielii faciale ar trebui să includă ceai de mușețel, suc de fructe și compot de fructe uscate. Ar trebui să renunți la cafea și la ceaiul tare. Ele deshidratează organismul. Vă rugăm să rețineți că în multe cafenele și restaurante se servește și un pahar de apă plată în timp ce se servește cafeaua. Și asta nu este o coincidență. Deoarece cafeaua pur și simplu împinge umezeala din celulele pielii.

Indiferent de dieta pe care o alegeți pentru întinerirea pielii feței, trebuie să o completați cu complexe biologic active. Odată cu schimbările legate de vârstă, nevoia organismului de vitamina D și calciu crește.

Dacă nu mănânci pește de mare și nu vrei probleme cu pielea tânără, ia ulei de pește. În plus, suplimentele care conțin acizi Omega 3 vor veni în ajutor. Bea o lingură ulei de in zilnic. Este disponibil în farmacii și magazine alimentare. Aveți grijă de livrarea lacto- și bifidobacteriilor în corpul dumneavoastră.

Nutriția adecvată pentru întinerirea pielii feței te va ajuta să obții rezultate vizibile în câteva luni. În acest fel, este puțin probabil să reușiți, dar veți putea încetini sau chiar opri apariția unor noi riduri.

Ce spun medicii despre riduri

Practic de mulți ani chirurgia plastică. Prin mine au trecut mulți oameni celebri care au vrut să pară mai tineri. În prezent, chirurgia plastică își pierde relevanța deoarece... Știința nu stă pe loc; apar tot mai multe metode noi de întinerire a organismului, iar unele dintre ele sunt destul de eficiente. Daca nu vrei sau nu ai ocazia sa apelezi la chirurgia plastica iti voi recomanda o alternativa la fel de eficienta, dar cea mai accesibila.

Medicamentul pe care vreau să-l recomand este foarte ieftin, ușor de utilizat și, cel mai important, îi vei vedea efectul instantaneu. Fără a exagera, voi spune că ridurile fine și adânci și pungile de sub ochi dispar aproape imediat. Datorită efectelor intracelulare, pielea este complet restaurată, regenerată, modificările sunt pur și simplu colosale.

Video pe tema

Iul-22-2011

Nutriție anti-îmbătrânire:

Printre oamenii care și-au păstrat tinerețea de mulți ani, este puțin probabil să îi întâlnească pe cei pentru care bucuria vieții este asociată cu sărbătoarea.

O dietă echilibrată se caracterizează printr-un consum moderat de alimente și o preferință pentru produsele naturale sănătoase.

Alege ceva sănătos și plin de energie naturală (fructe și verdeață, cereale, fructe de mare, carne slabă și pește, produse lactate). Acestea vor oferi corpului tău tot ce are nevoie - proteine, acizi grași esențiali, vitamine, microelemente.

Adesea, lipsa de vitamine și microelemente afectează aspectul - starea pielii, părului, unghiilor.

Nutriția adecvată ne oferă energie, substanțe pentru reînnoirea celulelor și țesuturilor organismului, asigurând funcționarea normală, și în același timp satisface nevoile gustative. Asigurați-vă că includeți în dietă alimente care sunt bogate în vitamine, microelemente, antioxidanți și ajută la păstrarea tinereții. Beți suficiente lichide (1,5-2 litri pe zi). Să fie apă de masă pură și minerală, sucuri naturale, ceai verde. Acest lucru va ajuta la evitarea zgurii în organism și va ajuta la menținerea elasticității pielii.

Vitamine antioxidante:

Vitaminele îmbunătățesc procesele metabolice din organism. Starea multor organe și țesuturi, inclusiv pielea, părul și unghiile, depinde de acestea. Unele vitamine sunt antioxidanți. Acestea protejează membranele celulare de deteriorare și, astfel, mențin sănătatea și încetinesc procesul de îmbătrânire. Vitaminele sunt necesare pentru a întineri organismul. Sursele lor ar trebui să fie produse naturale. Medicamente pe bază de vitamine pentru întinerirea organismului ar trebui luate conform prescripției unui medic, deși medicamentele obișnuite cu o compoziție mică sunt utile pentru toți să ia periodic.

Principalele vitamine antioxidante sunt vitaminele C, A, E. Ele fac parte din hormoni, enzime si alte substante biologic active. Vitamina E (tocoferol) ajută la protejarea vitaminei A de oxidare. Prin urmare, dacă aveți deficit de vitamina E, nu veți putea absorbi cantitatea necesară de vitamina A. Prin urmare, aceste două vitamine trebuie luate împreună.

Trebuie remarcat faptul că efectul vitaminei E este îmbunătățit considerabil în prezența vitaminei C. Vitaminele C, A și E lucrează în aceeași direcție, protejându-se în mod constant reciproc de reacțiile chimice distructive asociate cu acțiunea radicalilor liberi. Pentru a întineri organismul, acestea trebuie consumate în cantități suficiente. Vitamina C este solubilă în apă, în timp ce vitaminele A și E sunt solubile în grăsimi și necesită absorbția grăsimilor în tractul gastrointestinal.

Vitamine pentru întinerire

Vitamina C:

Dacă analizezi nutriția omul modern, care timp de 6-7 luni pe an nu consumă verdeață în cantități suficiente, mulțumindu-se cu un măr sau portocală depozitat pe termen lung pe zi, apoi concluzia oamenilor de știință despre o deficiență pe tot parcursul anului de vitamine, în special de vitamina C ( acid ascorbic), devine limpede.

Cu o deficiență a acestei vitamine, pielea noastră se lasă și se ridează. Se știe că unul dintre elementele sale constitutive este colagenul proteic, ale cărui fibre sunt ținute împreună de enzime, care includ vitamina C. Puteți folosi cele mai la modă și mai scumpe creme pentru a îngriji pielea feței și a corpului, pentru a face măști, dar dacă nu aveți suficientă primiți această vitamină, efectul unor astfel de proceduri va fi minim.

Orice boală, stres, creșterea temperaturii corpului, diverse efecte toxice(alcool, țigări, lacuri și vopsele, fumuri de benzină) cresc semnificativ nevoia de vitamina C. Bolile gingiilor sunt adesea asociate cu lipsa acestei vitamine.

Dozele zilnice de vitamina C variază foarte mult în funcție de starea organismului - de la 100 mg la câteva grame. Doze mari de vitamină sunt utilizate în tratamentul bolilor de sânge și al neoplasmelor maligne. Pentru a menține sănătatea și a întineri organismul, este suficient să luați vitamina C în doze fiziologice (70-100 mg) și să includeți în alimentație mai multe alimente care o conțin.

Sursele de vitamina C sunt citricele, coacazele, rosiile, proaspete si varză murată, spanac. Dintre produsele de origine animală, vitamina C se găsește numai în ficat, în timpul preparării căruia este aproape complet distrusă.

ÎN Banda din mijloc creştere planta uimitoare, capabilă să păstreze vitamina C timp îndelungat în fructele uscate corespunzător. Vorbim de măceșe. Fructele sale conțin de 10 ori mai multă această vitamină decât merele.

Vitamina A:

Cu un deficit de vitamina A (retinol), părul devine uscat și plictisitor, iar pielea devine mai uscată și mai vulnerabilă, pe el apare acneea. Dacă hipovitaminoza A este observată la copii și adolescenți, provoacă întârzierea creșterii; la vârsta adultă, duce la aspre și descuamarea pielii, boli de piele, tulburări ale sistemului digestiv și alte consecințe negative. Această vitamină este bună pentru ochi. Cu ajutorul vitaminei A se formează violetul vizual în ochi - rodopsina, care asigură stimularea receptorilor vizuali ai retinei. În plus, vitamina A asigură starea bună a membranelor celulare. Acest lucru este valabil mai ales pentru celulele epiteliale care alcătuiesc pielea, membranele mucoase ale cavității bucale, intestinele, tractul respirator și genital. Dacă această vitamină lipsește, membranele mucoase uscate se dezvoltă din cauza lipsei de mucus care acoperă în mod normal aceste suprafețe. Fără aceasta, organele genitale nu vor produce enzime care să asigure maturarea completă a celulelor germinale, adică se va dezvolta infertilitatea. Vitamina A este necesară pentru a menține acuitatea vizuală, pielea tânără și pentru a menține apărarea imunitară a organismului. Necesarul zilnic de vitamina A este de 1,5-2,5 mg.

În natură, există un număr mare de precursori ai vitaminei A, așa-numiții β-caroteni sau carotenoizi. Astăzi numărul lor specii cunoscute a depășit 500. Spre deosebire de vitamina A însăși, carotenoizii nu sunt deloc toxici. Deși pielea devine gălbuie-portocalie la supradozaj, acest lucru nu dăunează.

Morcovii conțin o cantitate mare de vitamina A. Cu toate acestea, pentru o mai bună absorbție de către organism, trebuie să îl adăugați morcovi cruzi ulei vegetal. Vitamina A în combinație cu vitamina E conținută în ulei este absorbită de organism mult mai bine.

Ca toate vitaminele liposolubile, vitamina A se poate acumula în ficat. Există o mulțime de această vitamină și carotenoide în fructele portocale (morcovi, dovleac, caise, pepeni), precum și în ficatul de animale, uleiul de pește, ouăle și laptele.

Vitamina E:

Vitamina E, sau tocoferolul, asigură funcția de reproducere atât la animale, cât și la oameni. Este implicat în sinteza proteinelor și dezvoltarea placentară. Dar rolul său în organism nu se limitează la asta. Tocoferolul asigură coagularea normală a sângelui, îmbunătățește vindecarea rănilor, întărește pereții capilari, scade tensiunea arterială și previne apariția cataractei (încețoșarea cristalinului).

În ceea ce privește efectul său asupra stării pielii, se manifestă prin formarea fibrelor de colagen și elastină care susțin cadrul pielii noastre, ceea ce este foarte important pentru întinerire. Cu deficiența sa, lasarea apare devreme, contururile feței și ale corpului sunt neclare și apar ridurile. În general, această vitamină este o vitamină a tinereții, deoarece încetinește îmbătrânirea, previne apariția pigmentării senile a pielii și asigură funcționarea deplină a celulelor creierului. Atâta timp cât celulele creierului sunt sănătoase, întregul organism este sănătos.

Sursele de vitamina E includ uleiurile vegetale, semințele, nucile, gălbenușul de ou, ficatul, boabele de soia, legumele cu frunze verzi, grâul și mugurii acestuia. Cea mai mare cantitate de vitamina E se gaseste in mugurii de grau si uleiurile vegetale, in special soia si amarant.

Se știe că o cantitate mare de vitamina E este conținută în uleiul vegetal. Este indicat sa il folosesti crud, de exemplu ca sos pentru salata.

Produse de întinerire

Fructe uscate:

Fructele uscate conțin o cantitate mare de substanțe sănătoase și zahăr, care este mai puțin dăunător sănătății în comparație cu zahărul rafinat.

Beneficiile fructelor uscate erau cunoscute în vremuri străvechi; acum sunt mai populare ca niciodată, dar puțini oameni știu despre proprietățile lor. A existat, este și va fi o dragoste pentru dulciuri, mai ales în rândul femeilor. O persoană trebuie pur și simplu să reumple energia consumată; întrebarea este cum să facă acest lucru cu beneficii pentru sănătate. Cel mai bun înlocuitor pentru ciocolată și alte produse de cofetărie sunt fructele uscate. Nu conțin aditivi sau conservanți artificiali, dar conțin multe minerale utile: macroelemente (potasiu, fier, calciu, magneziu etc.) și microelemente (cobalt, iod, etc.), fibre. De exemplu, cireșele uscate conțin cobalt și magneziu, caisele uscate conțin fier și potasiu, prunele uscate, smochinele și curmalele conțin fibre vegetale. Toate aceste substante afecteaza functia intestinala, pielea, parul si unghiile. În plus, fructele uscate sunt bogate în vitamina B6. Totuși, nu uitați că, deși fructele uscate sunt sănătoase, nu este recomandat să consumați multe dintre ele. Private de umiditate, sunt produse concentrate și foarte bogate în calorii (conțin aproximativ 250 kcal la 100 g). Fructele uscate sunt strict contraindicate pacienților cu diabet.

Un alt avantaj al fructelor uscate este că sunt bine compatibile cu grăsimile. Astfel, cu fructe uscate in cantitati mici iti poti potoli foamea si in acelasi timp sa obtii vitamine, minerale, carbohidrati utile si sa-ti pastrezi sanatatea si silueta.

Fructele uscate au, de asemenea, un efect de întinerire și vindecare asupra organismului. Fiecare dintre ele conține o anumită cantitate de substanțe utile.

Fructe, fructe de pădure și legume pentru întinerire:

După cum știți, calitatea nutriției afectează în mod direct aspectul și sănătatea organismului. Nutriția adecvată, bazată pe consumul unei varietăți de alimente vegetale, ajută la restabilirea tinereții și a sănătății.

Conform standardelor nutriționale, o persoană trebuie să mănânce 103 kg de legume și cel puțin 70 kg de fructe pe an, din care 16 kg de citrice. Femeilor care au probleme cu excesul de greutate li se recomandă să aranjeze zile de post pentru fructe și legume.

De multe ori lipsa fructelor și legumelor din dietă duce la probleme de greutate. Dar aceste produse ar trebui să ocupe o pondere semnificativă în dieta noastră. Sunt bogate în nutrienți și vitamine. Pentru cei care vor să slăbească și să arate mai tineri, fructele și legumele sunt pur și simplu de neînlocuit. Unul dintre numeroasele lor beneficii este conținutul lor scăzut de calorii. Desigur, nu toate soiurile de legume și fructe sunt potrivite pentru cei care vor să slăbească kilogramele în plus. Dieta nu trebuie să includă tipuri de fructe prea dulci.

Fructele și legumele merg întotdeauna, după cum se spune, mână în mână. Unii chiar pun un semn egal între ei. Și într-o oarecare măsură acest lucru este adevărat: ambele conțin un set de vitamine și microelemente necesare unei persoane.

Legumele și fructele conțin potasiu, care este extrem de important pentru organism, așa că completarea dietei cu aceste alimente este importantă din punct de vedere medical. Un mare plus al legumelor este că au foarte puține grăsimi, dar multe minerale.

Fructe, în funcție de compoziție chimică, au efecte diferite asupra organismului.

Astfel, kiwi și citrice favorizează descompunerea grăsimilor. Fructul care arde cel mai bine grăsimile este grapefruitul. Aceeași funcție este îndeplinită de cartofii tineri fierți care conțin cantități mari de vitamina C.

Cu toate acestea, printre fructe se numără și cele care, dimpotrivă, contribuie la acumularea de calorii. Acestea includ banana. Pulpa sa fibroasă este bogată în carbohidrați și este, de asemenea, digerată lent. Nu este recomandat să consumați struguri în cantități mari și, dacă este necesar, să reduceți greutatea.

Se știe de mult timp că fructele conțin o cantitate destul de mare de vitamina C, a cărei deficiență este în special experimentată în perioada de iarna. Fructele conservate pierd de obicei o cantitate semnificativă din această vitamină, așa că este mai bine să le consumați proaspete. Fructele mai conțin vitamina A și fibre vegetale (celuloză, hemiceluloză, pectină).

Prin urmare, dacă decizi să slăbești și să arăți mai tânăr, nu ar trebui să cheltuiești bani pe suplimente alimentare; cel mai bine este să cumperi fructe și legume. De exemplu, se știe cu siguranță că merele proaspete sunt utile pentru întinerire și prevenirea obezității. Conțin substanțe care ajută la arderea grăsimilor și la scăderea nivelului de colesterol din sânge, iar datorită conținutului de potasiu, curăță organismul. În plus, conțin fier. Potrivit pentru utilizarea zilnică, în special pentru cei care se mișcă puțin. Se recomanda consumul a 3 mere pe zi.

Fructele sunt bune atât proaspete, cât și sub formă de sucuri. De exemplu, sucul de grapefruit roșu conține o substanță flavonoidă care ajută la reținerea vitaminei E în organism.Sucul de mere nu este mai puțin util, care are același efect ca un măr proaspăt, adică favorizează arderea grăsimilor.

Fructele de pădure nu sunt mai puțin sănătoase. Conțin cantitatea necesară de vitamine (C, P, K și grupa B), acizi organici, microelemente și substanțe care ajută la arderea grăsimilor. Căpșunile ajută la reglarea metabolismului și elimină colesterolul, afinele restabilește funcționarea tractului gastrointestinal, cireșele conțin multă vitamina C, atât de necesară pentru menținerea bunăstării generale, coacăzele sunt un depozit de aproape toate vitaminele și acizii organici cunoscuți, zmeura conțin fibre, care nu lasă colesterolul să „stagneze”, agrișele nu sunt mai puțin utile pentru excesul de greutate corporală și metabolismul afectat. De asemenea, sunt utile fructele de pădure care nu cresc în Rusia, dar sunt vândute în piețe și magazine. Acestea includ rodia, lemnul de câine, feijoa etc. Astfel, lemnul de câini este bogat în vitamina C, rodia – în acizi organici și feijoa – în iod. Aceste substanțe sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze normal și să prelungească tinerețea.

Dovlecelul este bogat în fibre, care promovează buna funcționare a intestinului. În plus, nu permite acumularea colesterolului în organism și, prin urmare, nu crește în greutate. Morcovii, varza și salata verde sunt grozave pentru întinerire și slăbire.

În același timp, trebuie să includeți în alimentație anumite condimente (nucșoară, ghimbir) și unele tipuri de fructe de mare. Varza de mare, rutabaga, dovleacul, varza murata etc sunt utile celor care vor sa slabeasca, dar usturoiul si ceapa ard cel mai bine grasimea.

Fructele, fructele și legumele sunt cea mai preferată opțiune pentru a vă menține sănătatea, a pierde în greutate și a întineri. Dacă doriți, le puteți folosi pentru a pregăti decocturi sănătoase, infuzii, sucuri, salate și multe altele.

Cereale și soia:

Cerealele nu sunt mai puțin benefice pentru organism decât fructele de pădure, fructele și legumele. Sunt bogate în vitamine, proteine, minerale și alte substanțe benefice. Iar pentru cei care vor să slăbească și să se întinerească, cerealele sunt în general un remediu indispensabil, deoarece conțin fibre alimentare, care ajută la curățarea intestinelor și a organismului în ansamblu.

Nu este fără motiv că printre cei care doresc să slăbească în exces și să se îmbunătățească aspect, amestecurile de cereale sunt atât de populare. Fiecare dintre cereale conține setul necesar de microelemente care au un efect benefic asupra organismului. Astfel, ovăzul conține vitamine B, amidon, aminoacizi și microelemente, care ajută la normalizarea proceselor metabolice și la eliminarea colesterolului. Porumbul este foarte bogat în carbohidrați, vitamine B și promovează metabolismul. Toate celelalte cereale conțin și fibre, vitamine B, aminoacizi, etc. Trebuie menționate separat tărâțe. Sunt făcute din coji de cereale. Particularitatea lor este că au un conținut scăzut de calorii și, de fapt, sunt un aditiv alimentar. Promovează pierderea în greutate și curăță organismul.

Cerealele sunt incluse în muesli. Acest amestec este acum deosebit de popular printre cei care caută să-și mențină tinerețea, suplețea și frumusețea. Cu toate acestea, nu numai cerealele contribuie la pierderea în greutate, ci și leguminoasele. Astfel, boabele de soia mature sunt un înlocuitor excelent pentru carne și multe alte feluri de mâncare. Acestea conțin complexul necesar de substanțe, precum potasiu, sodiu, fier, proteine ​​și vitamine B, provitamine PP etc. Proteina conținută în boabele de soia este absorbită mult mai bine decât proteinele conținute în cereale și, desigur, mai bine decât proteine ​​animale. Produsele din soia sunt sărace în calorii și în același timp hrănitoare. Utilizarea lor ajută la pierderea în greutate și la menținerea tinereții și a activității.

Lactate:

Produse precum chefirul, iaurtul, brânza de vaci, laptele copt fermentat sunt utile pentru aproape toată lumea. Au un efect pozitiv asupra funcției intestinale, ajută la curățarea organismului și la îmbunătățirea metabolismului. În plus, conțin bacterii lactice. Ele normalizează funcția motorie a intestinului, reduc proliferarea altor microorganisme în el care provoacă procese putrefactive și fermentative.

Produsele din lapte fermentat conțin proteine, lactoză, calciu și fosfor și vitamine B. În plus, sunt bine absorbite și sunt necesare organismului pentru reînnoirea celulelor, întărirea oaselor, ceea ce este deosebit de important pentru femei după menopauză și îmbunătățirea stării pielea, parul si unghiile. Consumul regulat de produse lactate fermentate ameliorează formarea crescută de gaze în intestine și constipația.

Odată cu vârsta, proporția de produse lactate fermentate din dietă ar trebui să crească. Ele pot fi folosite pentru a efectua zile de post cu exces de greutate corporală.

Produsele lactate fermentate din magazin cu termen de valabilitate scurt conțin mult mai mulți lactobacili vii, ceea ce înseamnă că sunt mai sănătoși și mai sănătoși decât cei care pot fi păstrați mai mult de 2 săptămâni. Lactate de casă făcute din lapte integral au de obicei un conținut ridicat de grăsimi și nu sunt recomandate celor cu exces de greutate corporală. Calciul și fosforul sunt absorbite mai bine din produsele lactate fermentate cu conținut mediu și ridicat de grăsimi, care sunt luate în considerare pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei.

Produsele din lapte fermentat sunt folosite și pentru a pregăti măști cosmetice. Au un efect pozitiv asupra pielii.

Apropo, revizuiește-ți dieta și exclude produsele grase, afumate și de cofetărie în cantități mari. Mergi la mancare sanatoasa si in curand vei observa ca ai devenit mai subtire, te vei simti usoara, vei arata mai proaspata si mai vesela. Suplimentează-ți dieta cu infuzii și decocturi plante medicinale care favorizează întinerirea (salvie, măceșe, tei, aloe, sunătoare etc.).

Bazat pe cartea „Întinerire fără aparat dentar în 30 de zile”

Probabil că toată lumea va fi de acord cu această afirmație: „Suntem ceea ce mâncăm”. Mâncarea simplă pe care o mâncăm în fiecare zi poate fie să ne omoare, fie să ne prelungească viața, să ne facă mai activi și mai tineri. Acest articol oferă o listă de produse al căror consum regulat ne poate întineri corpul și corpul.

Strugurii

Cercetătorii de la Spitalul Universitar Columbia din New York au concluzionat că toate soiuri întunecate strugurii (violet, negru, roșu) conțin o componentă unică - quercetina. Acest pigment are un efect de întinerire, oprind diviziunea celulelor atipice (în special celulele membranei mucoase a tractului gastrointestinal și celulele hepatice - hepatocite). În plus, acest pigment ajută la eliminarea radicalilor liberi din organism - oxigenul monoatomic, care provoacă procese de îmbătrânire a țesuturilor prin acumularea în ei.

Deși quercetina nu se găsește în soiurile de struguri verzi și albi, ei nu sunt totuși mai puțin valoroși. Strugurii verzi și albi restaurează așa-numitele pauze de colagen - modificări legate de vârstă în stratul mijlociu al pielii care provoacă formarea ridurilor profunde.

Priviți doar cât de bine și de veseli arată locuitorii regiunilor viticole, a căror dietă zilnică include vin de struguri seci.

Ceai

Toate tipurile de ceai (negru, verde, roșu și alb) au proprietăți care păstrează tinerețea. Cel mai important este să poți pregăti corect băutura pentru ca ceaiul să nu-și piardă calitățile benefice.

Dacă te uiți într-o carte de referință pentru ceai, poți afla asta reguli generale Preparatele de ceai sunt următoarele: în niciun caz nu trebuie să folosiți ustensile metalice fără un strat bioinert pentru prepararea ceaiului, nu turnați apă clocotită peste ceai, peste 98° C și nu păstrați ceaiul preparat mai mult de o oră.

Ovăz

Ovazul si produsele facute din acestea (fulgi, ovaz rulat, fulgi de ovaz) sunt foarte utile pt corpul uman. Ele saturează ficatul cu fosfolipide vitale și protejează membranele mucoase ale întregului tract gastrointestinal. În plus, produsele din ovăz conțin multe vitamine B, fără de care un metabolism sănătos este imposibil.

Potrivit unor studii recente, un astfel de produs nativ rusesc precum jeleul de ovăz este foarte util pentru persoanele care au început să observe că cântăresc din ce în ce mai mult pe măsură ce îmbătrânesc.

Dacă bei o jumătate de pahar de jeleu de fulgi de ovăz înainte de a mânca, corpul tău nu va absorbi aproape o treime din caloriile primite în timpul mesei.

Coacăze

Din punctul de vedere al prevenirii sclerozei vasculare, afinele sunt un produs unic. Se știe că țesuturile și organele umane nu primesc suficientă nutriție din cauza scăderii funcției vasculare. Acest lucru duce la o deteriorare a fluxului de deșeuri din țesuturi, care, la rândul său, provoacă îmbătrânirea rapidă și timpurie a organismului.

Așadar, doar 150 de grame de afine zilnic pot asigura pe deplin vasele de sânge toate componentele necesare pentru a le menține permeabilitatea și elasticitatea. În plus, afinele sunt un puternic detoxifiant. De exemplu, dacă luați antibiotice pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce v-a provocat un efect secundar precum diareea, includeți afine în meniu - acestea vor elimina toate deșeurile și toxinele din intestine.

Ulei vegetal

Aproape orice ulei vegetal poate prelungi tinerețea, datorită conținutului de vitamina E. Vitamina E este un antioxidant care nu numai că elimină radicalii din țesuturi, dar ajută și la normalizarea nivelului hormonilor sexuali. Iar nivelul normal al hormonilor sexuali din organism este principalul indicator al tinereții.

De asemenea, trebuie să știți că cel mai sănătos ulei vegetal nu este uleiul de măsline. Cele mai valoroase uleiuri sunt uleiul de argan și uleiul semințe de dovleac. Următorul cel mai valoros este uleiul nuc. Norma zilnică ulei vegetal- o lingura.

Lactate

Puțini oameni fapt cunoscut că produsele lactate fermentate (brânză, smântână, brânză de vaci, chefir, iaurt) nu numai că contribuie la formarea unui mediu microbiologic sănătos, ci afectează și starea pielii, a unghiilor și a părului. Acest lucru este valabil mai ales pentru produsele din lapte fermentat de casă.

Băuturile din lapte fermentat de casă pot crește elasticitatea pielii cu 42%, pot îmbunătăți creșterea unghiilor sănătoase și pot reduce căderea părului în doar o săptămână. Mai mult, nu vitamina A este responsabilă pentru acest lucru, ci un anumit compus enzimatic care este încă prost înțeles.

Orez

Orice orez (salbatic, brun, brun) are o singura functie de intinerire, dar una foarte importanta. Orezul este un enterosorbent universal, adică este capabil să absoarbă toxinele, prevenind otrăvirea organismului. Cel mai bine este să mănânci orez puțin fiert și fără sare.

Dar! Nu ar trebui să abuzați de orez; 100-150 de grame de câteva ori pe săptămână sunt suficiente.

Pește de mare

Proteina conținută în carnea de pește este un material unic de construcție pentru celulele dermice. Densitatea și sănătatea dermei ne protejează pielea de deformarea gravitațională. Se dovedește că carnea de pește de mare contribuie la elasticitatea pielii corpului și a feței. În plus, peștele de mare conține acizi grași polinesaturați omega-3, precum și vitamina D, de care organismul nostru are nevoie. Este suficient ca un adult să mănânce 0,5 kg de pește de mare copt pe zi pentru a prelungi tinerețea pielii.

Dacă mergem după faimosul dicton al lui Hipocrate că suntem ceea ce mâncăm, este timpul să renunțăm la alimentele zaharoase și procesate în favoarea alimentelor pline de vitamine și antioxidanți. Și în timp ce mâncarea nu va șterge liniile fine și ridurile de pe față și nu vă va face să vă simțiți ca și cum ați avea 20 de ani, puteți minimiza procesele care accelerează îmbătrânirea. Iată o listă cu cele mai bune produse anti-îmbătrânire pentru femei.

seminte de susan

Semințele de susan sunt bogate în calciu, fier, fosfor, magneziu și fibre. În plus, acest produs este o sursă excelentă de fibre vegetale. Pe măsură ce îmbătrânești, oasele tale au nevoie alimentatie buna, în caz contrar, există o probabilitate mare de a dezvolta osteoporoză și subțierea țesutului osos.

Lapte de migdale

Laptele de migdale este un ingredient ideal pentru smoothie cu banane. Acest produs este plin de proteine ​​și este excelent pentru toți veganii și persoanele cu intoleranță la lactoză.

Nuci

Indiferent ce tip de nuci este preferatul tău, toate se încadrează în categoria anti-îmbătrânire. Doar 50 de grame de produse forestiere zilnic vor asigura o scădere a nivelului de colesterol și un efect antiinflamator excelent. Corpul tău va fi umplut cu proteine, fibre vegetale, fitosteroli și micronutrienți.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagra contine flavonoide, care cresc fluxul de sange catre piele. Îți îmbunătățește aspectul și te protejează de razele UV dăunătoare. În plus, desertul tău preferat nu îți va dăuna silueta.

Coacăze

Afinele conțin cea mai mare cantitate de antioxidanți în comparație cu alte fructe de pădure, oferind protecție împotriva impact negativ radicali liberi, expunerea la razele ultraviolete, stres si atmosfera poluata. Vitamina C vă va întări sistemul imunitar și va reduce aspectul ridurilor în timpul expunerii prelungite la soare.

Un ananas

Acest fruct tropical iubit este bogat în mangan, un mineral care este esențial pentru activarea enzimelor care produc colagen în piele. Dacă doriți ca fața să strălucească de frumusețe, asigurați-vă că includeți ananasul în dietă.

Suc de lămâie, suc de lămâie

Interesant este că corpurile tuturor mamiferelor, cu excepția oamenilor, pot produce singure vitamina C. Strămoșii noștri și-au pierdut această abilitate cu milioane de ani în urmă. Vitamina C joacă un rol critic în menținerea sănătății genetice. Unul dintre cei mai faimoși antioxidanți se găsește în cantități mari în sucul de lămâie și lime.

Portocale

Semințe de rodie

Adaugă o explozie de prospețime la salata ta de rucola și creveți. Semințele de rodie au un gust neobișnuit de dulce. Conțin compuși care leagă radicalii liberi, prevenind mutațiile celulare. În plus, pielea ta va avea o oportunitate suplimentară de a produce proteine ​​de colagen.

Pepene

Vara si toamna, rasfata-te mai des cu o bucata de pepene verde, iar pielea ta iti va multumi cu stralucire. Pulpa stacojie suculenta cultura de pepene galben conține o substanță numită licopen, care vă ajută să vă protejați de expunerea la razele ultraviolete. Expunerea indelungata la soare provoaca aparitia ridurilor premature si a petelor de varsta.

Avocado

Avocado conține acizi grași Omega-3, care sunt asociați cu sănătatea inimii și vasculare, ajută la întărirea sistemului imunitar și previne formarea depozitelor de grăsime. Adăugați felii de avocado în salate și smoothie-uri și faceți guacamole din pulpă coaptă.

Măsline

Nu există niciun motiv pentru care măslinele nu ar trebui să facă parte din dieta ta în mod regulat. Aceste mici fructe murate conțin fitonutrienți și polifenoli care ajută la protejarea ADN-ului de daune.

Produse din soia

Produsele din soia contin proteine ​​vegetale si fibre, au grija de sanatatea oaselor si a sistemului cardiovascular. Femeile în timpul menopauzei suferă de dezechilibru hormonal. Coagul de fasole de tofu este bogat în estrogen natural.

Ciuperci

Ciupercile sunt unul dintre rarele alimente care pot stoca vitamina D. Fără această substanță, corpul tău nu poate absorbi bine calciul, ceea ce duce la dezvoltarea osteoporozei.

Morcov

Aceste rădăcinoase colorate sunt bogate în vitamina A, un alt antioxidant care ajută la producerea de colagen și la regenerarea celulelor deteriorate ale pielii.

Cartof dulce

Dacă nu vă plac morcovii, vă sugerăm să acordați atenție cartofilor dulci. Pulpa de cartof dulce are culoare aprinsa si este, de asemenea, bogat in vitamina A. Cu acest produs vei uita de aparitia unor noi riduri fine in jurul ochilor.

Brocoli

Probabil că nu ți-a plăcut broccoli în copilărie, dar există un motiv mare pentru care ar trebui să-l mănânci acum. Un studiu din 2016 a constatat că broccoli conține pigmentul luteină, care este asociat cu o funcție cognitivă îmbunătățită. Cu cât îmbătrânești, cu atât este mai presantă problema funcțiilor de memorie în declin.

Pastă de tomate, roșii uscate la soare

Știați că pasta de tomate conține mai mult licopen decât roșii crude? Roșiile fierte tind să acumuleze acest antioxidant, care vă protejează pielea de daune.

Fasole și linte

Aceste super-alimente sunt pline de proteine ​​pe bază de plante, aminoacizi, fibre și fitochimice anti-îmbătrânire. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, încep să-și piardă masa musculara, astfel încât necesarul de proteine ​​al organismului crește.

Iaurt

Acest produs este excelent pentru menținerea celulelor corpului tinere. Iaurtul conține mult calciu și este o gustare grozavă de seară. Alege produse naturale neîndulcite, adaugă bucăți de fructe proaspete și puțină miere.

Ovaz

Fulgii de ovăz sunt perfecti atât pentru micul dejun, cât și pentru prânz. Carbohidrații complecși măresc nivelul serotoninei. Nu cel mai bun mod să te simți tânăr decât să te simți fericit.

Curcumă

Puteți cheltui bani pe sucuri și smoothie-uri de legume, dar este mai bine să faceți o investiție mai bună și să acordați atenție condimentelor. Și pudră de turmeric și rădăcină proaspătă ajută la combaterea radicalilor liberi și a îmbătrânirii celulare. În plus, vei fi protejat de recidivele bolilor cronice.

Şofran

Acest condiment conține, de asemenea, mult nutrienți. Fitonutrienții carotenoizi au efecte antitumorale și antioxidante și, de asemenea, ameliorează simptomele depresiei și ale sindromului premenstrual.

Coriandru

Ierburile verzi sunt pline de nutrienți care vă ajută să vă curățați corpul de toxine. În special, coriandru elimină mercurul și alte metale grele din organism. Adăugați planta în supă sau salată.

miere Manuka

Această varietate specială de miere, originară din Noua Zeelandă, este capabilă să stimuleze producția de citokine - molecule peptidice care luptă împotriva agenților patogeni și ne protejează de infecții.

Unt topit

Această formă de ulei este un aliment de bază în bucătăria indiană. Dacă ale tale unt topit Fabricat din materii prime de înaltă calitate, la punctul de topire potrivit, vă va ajuta să vă mențineți pielea fermă.

Ceai verde

Ceaiul verde tonifică perfect și îți menține corpul tânăr. Flavonoidele sunt antioxidanți puternici care luptă împotriva stresului, vă protejează de boli și blochează deteriorarea ADN-ului.

Vin roșu

Dacă bei un pahar de vin roșu, vei primi o doză bună de resveratrol, un antioxidant care afectează mecanismele biologice ale îmbătrânirii.

Apă

Toată lumea știe despre necesitatea de a bea apă pe tot parcursul zilei. Dar încercați să vă îmbunătățiți băutura cu felii de citrice, fructe de pădure sau castraveți și un praf de sare de mare.