Барлығына қолайлы тәжірибе. Бірлескен гимнастика. Царицыно саябағы Бірлескен гимнастика стресснево

Осы жеке ақпаратқа арналған Құпиялық саясаты «Білім беру және ойын-сауық технологиялары орталығы М.С.» жауапкершілігі шектеулі серіктестігі туралы барлық ақпаратқа қолданылады. Норбекова» және/немесе оның аффилиирленген тұлғалары (қызметтерді техникалық енгізуді және қолдауды жүзеге асыратын) пайдаланушы туралы ақпаратты осы сайтты, сайтты пайдаланған кезде, сондай-ақ қолдау қызметіне хабарласқанда ала алады.

Сайтты пайдалану «Білім беру және денсаулық сақтау технологиялары орталығы M.S.» жауапкершілігі шектеулі серіктестігінің сайты болып табылады. Норбекова «, пайдаланушының осы Саясатқа сөзсіз келісімін және онда көрсетілген оның жеке ақпаратын өңдеу шарттарын білдіреді; осы шарттармен келіспеген жағдайда пайдаланушы сайтты пайдаланудан бас тартуы керек.

Құпиялық саясатындағы өзгерістер.
Қолданылатын заңнама LLC M.S. Норбекова «осы Құпиялық саясатына өзгертулер енгізу құқығын өзіне қалдырады. Саясаттың жаңа нұсқасы, егер Саясаттың жаңа редакциясында өзгеше көзделмесе, ол жарияланған сәттен бастап күшіне енеді.

Жеке ақпаратты қорғау.
ЖШҚ пайдаланушыларының жеке мәліметтерін қорғау бойынша қолданылатын шаралар М.С. Норбекова «пайдаланушының жеке ақпаратын рұқсатсыз немесе кездейсоқ қол жеткізуден, жоюдан, өзгертуден, бұғаттаудан, көшіруден, таратудан, сондай-ақ онымен үшінші тұлғалардың басқа да заңсыз әрекеттерінен қорғау үшін қажетті және жеткілікті ұйымдастырушылық және техникалық шараларды қабылдайды.

Cookie файлдары.
Cookie - бұл таңбалар жолын қамтитын және браузерді бірегей түрде анықтайтын шағын мәтіндік файл. Cookie файлдары ЖШҚ пайдаланушысы М.С. ұсынатын қызметтердің сапасын жақсарту мақсатында пайдаланылады. Норбекова «: пайдаланушы параметрлерін сақтау, пайдаланушыға тән тенденцияларды қадағалау. Браузерлердің көпшілігі бастапқыда cookie файлдарын қабылдауға орнатылған, бірақ сіз бұл параметрлерді қалпына келтіріп, браузерге барлық cookie файлдарын блоктауды немесе осы файлдар жіберілген кезде сізге хабарлауды тапсыра аласыз.

М.С. қабылдайтын және өңдейтін пайдаланушылардың жеке мәліметтері. Норбеков
«Білім беру және сауықтыру технологиялары орталығы» жауапкершілігі шектеулі серіктестігі М.С. Норбекова «пайдаланушылардың жеке деректерін, оның ішінде аты мен тегі, мекен-жайын сұрайды және жинайды Электрондық поштажәне телефон нөмірі. Деректерді LLC M.S. Норбекова «пайдаланушының қызметтерге ақы төлеу, сайттарға кіру немесе қолдау қызметіне хабарласу процесінде. Біз несие картасының мәліметтерін немесе басқа төлем мәліметтерін жинамаймыз немесе сақтамаймыз. Біз осы сайтқа кіру және пайдалану статистикасын бақылап отырамыз бұл ақпаратсайтты оңтайландыру үшін. «Centre for Educational and Health Technologies» жауапкершілігі шектеулі серіктестігі қызметтерді көрсету және қызметтерді көрсету (пайдаланушымен келісімдер мен шарттарды ресімдеу) үшін қажет жеке деректерді ғана жинайды және сақтайды. Кейбір жағдайларда пайдаланушылар қалдырған байланыс ақпараты ақпараттық бюллетеньдерді, курстарға, конкурстарға және сауалнамаларға қатысуға шақыруларды жіберу үшін пайдаланылуы мүмкін. Осы Құпиялық саясатына келісім беру пайдаланушының оның байланыс ақпаратын жоғарыда аталған мақсаттарда пайдалану мүмкіндігіне келісімін білдіреді. Пайдаланушы әрқашан жіберулер тізімінен бас тарту мүмкіндігіне ие.

Пайдаланушының жеке ақпаратын өңдеу және оны үшінші тұлғаларға беру шарттары
«Білім беру және сауықтыру технологиялары орталығы» жауапкершілігі шектеулі серіктестігі М.С. Норбекова «және оның аффилиирленген тұлғалары ақпаратты үшінші тұлғаларға пайдаланушының келісімінсіз ешбір мақсат үшін бермейді. Ерекше жағдай «Білім беру және сауықтыру технологиялары орталығы» жауапкершілігі шектеулі серіктестігі М.С. Норбекова «бұл заң талаптарын немесе сот шешімдерін орындау, жауапкершілігі шектеулі серіктестіктің құқықтарын немесе мүлкін қорғау үшін қажет деп санайды» Білім беру және денсаулық сақтау технологиялары орталығы М.С. Норбеков », заңсыз немесе күдікті заңсыз әрекетке қатысты тергеу немесе шара қолдану үшін немесе сіздің келісіміңізге сәйкес басқа мақсаттар үшін сайт пайдаланушыларының немесе жалпы жұртшылықтың жеке қауіпсіздігін қорғау үшін.

Тірек-қимыл аппаратының аурулары біздің заманымызда өте өзекті мәселеге айналды. Көп жағдайда бұл аурулар отырықшы өмір салтымен байланысты және соңғы жылдары осындай проблемалар өте жас адамдарда пайда бола бастады. Артқы жағындағы, арқадағы және буындардағы ауырсынуға шағымданатындар саны артып келеді. Әрине, сіз дәрігерлер мен таблеткалардың құзыретіне сүйене отырып, бірдей отырықшы өмір салтын жалғастыра аласыз немесе емдеу үшін бірлескен гимнастиканы қолданып, бәрін басқаша шеше аласыз.

Бірлескен гимнастика Норбеков

Бұл белгілі техника пациенттің денесінің әрбір буындарын қалпына келтіруді қамтитын жаттығулар жиынтығы. Бұл кәдімгі жаттығу терапиясы жүйесі емес және белгілі бір қозғалыстардың бейсаналық қайталануы ғана емес. Ол ең алдымен сабақты бастамас бұрын оң психологиялық көзқарасты қалыптастыруға негізделген. Сонымен қатар, пациент өзінің ішкі күйімен жұмыс істеуге шоғырланған.

Норбековтың буындарына арналған кешен осындай аурулардың алдын алу және емдеу үшін қолданылады. Оны емдеуге жататын аурулар:

• Артрит
• Артроз
• Остеохондроз және т.б.

Мұндай гимнастикамен айналысатын адамдардың пікірлеріне қарағанда, әдіс шынымен тиімді. Ол не береді:

1. Қан қысымын қалыпқа келтіреді.
2. Ауырсынуды жояды.
3. Буындардың қозғалыс белсенділігі артады.

Мүмкін, оның гимнастикасын бастамас бұрын, емдеуші дәрігерлермен кеңесу артық болмайды:

• Артролог
• Терапевт
• Ортопед

Кез келген жағдайда таңдау әрқашан пациентке байланысты.

Консультация Норбековтың дәл орталығында да ұсынылады.

Норбеков бойынша сабақтарды бастамас бұрын келесі әрекеттерді орындау керек:

1. Денеңізді толығымен босаңсуға тырысыңыз - тіпті бет бұлшықеттеріңіз де.
2. Ішкі органдар да бұл релаксацияны шаршағанға дейін қабылдауы керек.
3. Көңіл-күй ең жақсы болуы керек - бұл мәселеге әзілмен қарау керек.
4. Құлақтарды уқалау үшін - бұл техниканың авторының айтуынша, денені белсендіреді. Құлақтарды әртүрлі бағытта тарту керек.

• Қолдың буындарына арналған
• Аяқ буындары үшін
• Омыртқа үшін

Доктор Бубновскийдің гимнастикасы

Арқа және буын ауруы - біздің заманымыздың нағыз қасіреті. Сонымен қатар, адам невралгия немесе бұлшықет спазмы жағымсыз сезімдермен мазасыздануы мүмкін.
Мұны дәрі-дәрмекпен емдеу әрдайым қажет емес - жаттығу терапиясын қолдануға болады және қажет. Сонымен қатар, дәрі-дәрмекпен емдеу проблеманы жоюдан гөрі ауырсынуды жеңілдетеді.

Емдеу гимнастикасы саласында айтарлықтай табысқа қол жеткізіп, доктор Бубновский сынады. Оның гимнастикасы не береді:

1. Омыртқааралық дискілердің қажалуын және қысылуын болдырмайды.
2. Буындар икемді болады.
3. Тіндер мен бұлшықеттердегі қан айналымы жақсарады.
4. Буындар мен арқадағы ыңғайсыздық айтарлықтай төмендейді.

Бубновскийдің гимнастикасының мәні тек буындар мен омыртқаның қозғалғыштығын жақсартуға ғана емес, сонымен қатар дененің резервтік мүмкіндіктерін қалпына келтіруге бағытталған.

Дәрігер таңдаған арнайы жаттығулардың көмегімен пациенттер гиподинамиямен, сондай-ақ осы зиянды құбылыспен байланысты аурулармен күреседі. Доктор Бубновскийдің кез келген сабағы Интернетте қолжетімді.

Атақты дәрігер ойлап тапқан арнайы MTB симуляторы бар, ол да осы процеске көмектеседі.

Бубновский әдісінің негізі кинезитерапияны қолдану болып табылады (қозғалыс терапиясы). Гимнастиканың екі түрі бар:

• Жауапты - жаңадан бастаушылар үшін.
• Артикулярлық - гимнастиканың бірінші түрінен кейін физикалық дайын болған науқас үшін.

Әрбір науқас үшін жеке бағдарлама таңдалады, егер сабақтарды дәрігердің өзі немесе оның көмекшілері жүргізсе.

Ольга Янчуктың артикулярлық гимнастикасы

Бұл гимнастика әртүрлі жаттығуларға негізделген. Дәл:

1. Пилатес
2. Өндірістік гимнастика
3. Созылу

Ольга Янчук арнайы таңдаған жаттығулар омыртқаның жұмысын қалыпқа келтіруге бағытталған. Сабақтың мақсаты:

• Буындар мен омыртқаның қозғалғыштығын жақсартыңыз.
• Үлкен буындарды күшейтіңіз.
• Буын сұйықтығын өндіруді ынталандыру.
• Жақсартылған икемділік пен созылу.
• Тұз шөгінділерінен құтылу.

Ольга Ямчуктың гимнастикасы бүкіл денені сауықтырады. Әлсіздер мен қарттарға, балаларға арналған. Артықшылықтары:

1. Қарапайым жаттығулардан тұратын кешен науқастың денесін күнделікті қажетті физикалық белсенділікпен қамтамасыз етеді.
2. Мұндай жүйелі жаттығулардан кейін дене икемді және серпімді болады.
3. Арқаның, аяқтың, қолдың, іштің бұлшықеттерін күшейтеді.
4. Салмақты қалыпқа келтіруге көмектеседі.
5. Тұз шөгінділерін жояды.
6. Жүйке жүйесін нығайтады.
7. Қалқанша безінің жұмысын реттейді.

Сабақты енді бастаған немесе бастағалы жатқандар үшін ең қарапайым жаттығулардан бастау керек.

• Тамақтанғаннан кейін жаттығу жасау дұрысырақ болады (екі сағаттан кейін).
• Тыныс алуды бақылау өте маңызды - ол тыныш және біркелкі болуы керек. Сіз мұрын арқылы тыныс алуыңыз керек.
• Сабақ кезінде дұрыс позаны қадағалаңыз - біркелкі арқа, сонымен қатар мойын мен бастың артқы жағы түзу сызықта болуы керек.

Жаттығудың нәтижесі әр адамның жеке қасиеттеріне тікелей байланысты. Бұл жерде біршама табандылық пен табандылық танытқан жөн.

Тек күнделікті жаттығулар (мүмкіндігінше таңертең) күтілетін табысқа әкеледі. Бұлшықет-артикулярлық гимнастикаға кететін ең аз уақыт - 20 минут. Нәтижесінде, бұл жаттығудың жүктемесі әсер етпейтін бірде-бір буын өткізілмейді.

Балалардың әрекеттері аз қарқындылықпен және ұзақтықпен орындалуы керек.

1. Мойынның бұлшықеттері мен буындары.
2. Әрі қарай барлығы кему ретімен (ретімен)
3. Жаттығудың соңы - аяққа арналған жаттығу.

Гимнастиканың бұл түрінде тізе мен омыртқаға көп көңіл бөлінеді.

Ольга Янчук кешенін іске асыру, қажет болса, йоганы, сонымен қатар оның ең күрделі элементтерін меңгеруге мүмкіндік береді. Сабақтарды барлығына қолжетімді бейнематериалдар арқылы алуға болады.

Бұл жүйеде, йогадағы сияқты, психологиялық аспектіге үлкен мән беріледі. Осы немесе басқа жаттығуларды орындай отырып, сіз өзіңіздің санаңызды дененің осы сәтте жаттығу жасайтын бөлігіне шоғырландыруыңыз керек. Барлық жағынан жақсы болып жатқанын елестету керек:

• Неғұрлым икемді
• Одан да әдемі
• Одан да тамаша

Артикуляциялық гимнастика Валентин Дикул

Бірлескен гимнастикаВалентина Дикуля омыртқа бағанасы үшін танымалдылыққа ғана емес, сонымен бірге ол аяғына тұрғызған пациенттердің сүйіспеншілігіне ие болды. Дегенмен, ол жай ғана денсаулығын қадағалап, профилактикалық мақсатта бұл гимнастикамен айналысатындарды айналып өтпеді. Ол келесі ауруларға көмектеседі:

1. Кифоз
2. Лордоза
3. Остеохондроз
4. Сколиоз
5. Омыртқааралық грыжа
6. Церебральды сал ауруы

Анықтама. Бұл техниканың бірегейлігі оның жасаушысы ауыр жарақаттан кейін оның арқасында қалпына келіп қана қоймай, қалыпты өмірге қайта оралуында.

Әрине, сабақтың екінші күні нәтиже шықпайды - науқас адам оны өзі сезінгенше бірнеше ай қажет. Жаттығудың құпиясы - жеңіл жаттығулар. Олар буындарды бұрынғы қозғалғыштығына қайтарады.

Дикул гимнастикасының артықшылықтары:

• Бұлшықеттер мен байламдарды керемет түрде жұмыс істейді.
• Буындардың қозғалыс ауқымы артады.
• Омыртқа күшті және икемді болады.

Жаттығулар остеохондроздың және омыртқаның алдын алу үшін де, емдеу үшін де жасалады.

Жаттығудан өткен спортшыларға да, қарт адамдарға да қолайлы.

Кез келген техника кейбір нәзіктіктерді және дұрыс орындауды талап етеді. Егер бәрі дұрыс жасалса, адам келесі нәтижелерді алады:

1. Метаболизм белсендіріледі.
2. Дене жай ғана энергияға толы.
3. Қан айналымы жақсарады.

Сабақ кезінде мыналарды есте сақтау керек:

• Омыртқаның барлық бұлшықеттеріне жүктемелердің біркелкі таралуы болуы керек.
• Бұлшықет корсеттерін ілулі арқан баспалдақтары арқылы қалпына келтіруге болады.

Бұл әдіс көп уақытты қажет ететін және шыдамды жұмыс арқылы бұрынғы қабілетті қалпына келтіруге негізделген.

Дикул оңай болады деп ешкімге айтпайды. Ұсыныстарды орындау керек, шегінбеу, қадам емес. Ал нәтиже тұрарлық – оның техникасы мыңдаған адамдарды өмірге қайтарды. Ал науқастың жалпы жағдайы жақсаратыны сөзсіз. Бұл көптеген адамдардың үнемі Дикулге көмек сұрап жүгінетінін және қазір де жүгінетінін тағы бір рет растайды.
Жұлынның нейроциттері қайта қалпына келуге (қалпына келтіруге) қабілетті екендігі ғылымда дәлелденген. Академик Дикулдың әдістемесі бұл деректі растайды.

Сонымен қатар, бұл әрекеттер терапияның барлық түрлерін жоққа шығармайды:

1. Физиотерапия
2. Акватерапия
3. Акупунктура
4. Физиотерапия
5. Қолмен емдеу
6. Емдік гимнастика

Валентин Дикулдың мамандандырылған медициналық орталықтарында арнайы тренажерлар бар, олардың көпшілігін академик өзі ойлап тапқан.

Әрбір науқас үшін жаттығулар жиынтығы жеке таңдалады - бұл науқастың диагнозы мен жалпы жағдайына байланысты жасалады.

Сонымен қатар, бірлескен тренажерлар үйде негізгі емдеуге қосымша ретінде қолданылады.

Валентин Дикул физикалық белсенділікті қалпына келтіретін жаттығулардың негізгі кешенін жасады.

Қорытынды

Жоғарыда аталған бірлескен гимнастиканың барлық жүйелері уақытпен және көптеген сауығып кеткен адамдармен сынақтан өтті. Мысалы, В.Дикул көп нәрсені басынан өткерді. Жоғарыда аталған әдістердің бірін таңдау көбінесе ауруға, науқастың жалпы жағдайына байланысты.

Жеке қалаулар, сондай-ақ дәрігермен кеңесу арқылы аулақ болу керек әйгілі сынақ және қате әдісі, сонымен қатар белгілі бір жағдайда ең жақсы болатын бір немесе басқа әдісті таңдауда маңызды рөл атқарады.

Қалай болғанда да, сіз өзіңізді ұзақ, ауыр жұмыс пен ауруды сөзсіз жеңуге бейімдеуіңіз керек!

Тірек-қимыл аппаратының аурулары жыл сайын дәрігерлерге жиі тіркеледі. Түрлі патологиялар тіпті еңбекке жарамды жастар арасында да байқалады. Барлығы дерлік мезгіл-мезгіл төменгі арқа мен арқадағы ауырсынумен кездеседі. Мұндай ыңғайсыздықты дұрыс емес поза, омыртқалы буындардағы әртүрлі өзгерістер тудырады. Нәтижесінде адам әртүрлі ауруларды дамытады - сколиоз, радикулит, остеохондроз, дискідегі грыжа. Мұндай ауруларды дәрі-дәрмекпен емдеу іс жүзінде мүмкін емес. Бірлескен гимнастика науқастың жағдайын жақсартуға қабілетті.

Техниканың әртүрлілігі

Дене белсенді күйді үнемі ұстап тұру үшін оны қамтамасыз ету керек дұрыс тамақтану, сонымен қатар белсенді өмір, яғни дене тәрбиесі. Бірлескен гимнастика - адамның өмірлік күшін қажетті деңгейде сақтауға көмектесетін жаттығу. Мұндай сауықтыру шаралары әрбір буынды қоршап тұрған бұлшықеттермен және сіңірлермен жұмыс істеу арқылы байламдарды, бүкіл остеоартикулярлық аппаратты нығайтады және қалпына келтіреді. Бұл процедура денені барлық бөліктері өзара байланысты қызмет ететін жанданған, интегралды жүйе ретінде қабылдауға мүмкіндік береді.

Жаңадан бастаушыларға арналған артикулярлық гимнастика негізделген ең танымал және танымал әдістер келесі әзірлемелер болып табылады:

• Дикул;
• Норбекова;
• Бубновский;
• Янчук.

Әрбір техниканың ерекшеліктерін қарастырайық.

Гимнастика Дикул

Ауырсынудан зардап шегетін көптеген адамдар Валентин Дикул әзірлеген қалпына келтіру әдісіне жүгінеді. Бірлескен гимнастика пациенттерді, тіпті ауыр жарақат алғандарды емдеудің тиімді әдісі болып табылады.

Курстың ұзақтығы әр жағдай үшін жеке. Бұл аурудың ауырлығына және тірек-қимыл аппаратындағы бұзылулардың дәрежесіне байланысты. Мұндай дене тәрбиесі мотор функцияларын қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Ол екі айға, кейде бір жылға созылуы мүмкін.

Емдік гимнастика негіздері Дикул

Заманауи ғылым жұлын жасушаларының қайта қалпына келетінін дәлелдеді. Бірақ бұл процесс өте баяу. Буындар мен бұлшықеттердің атрофиясын жою, қозғалтқыш функцияларын қалпына келтіру Валентин Дикул жасаған кешеннің негізі болып табылады. Бірлескен гимнастика келесі ауруларды емдеуде кеңінен сұранысқа ие:

• омыртқаның және ірі буындардың жарақаттары;
• грыжа;
• остеохондроз.

Дикул орталықтарында науқастарды емдеуге арналған арнайы тренажерлар әзірленген. Әрбір науқас үшін жаттығулар жеке таңдалады. Сонымен қатар, атақты академик мотор функцияларын қалпына келтіруге ықпал ететін негізгі кешен жасады. Жаттығулары төменде келтірілген мұндай артикулярлық гимнастиканы пациенттер үйде дербес орындай алады.

Арқа жаттығулары

Гимнастика сабақтары үнемді режимде өтеді. Төменде омыртқа бағанасына ауыр жүктеме түсірмейтін жаттығулар жиынтығы берілген.

1. Бастапқы ұстаным - арқамен жату. Сол жамбас еденнен көтеріліп, баяу оңға бұрылады. 2 секунд ұстап тұрыңыз Бастапқы қалыпқа оралыңыз.
2. Еденде жатып, білектерді айқастырған қолдармен ұстаймыз. Ингаляция кезінде дене мүмкіндігінше оңға бұрылады, ал сол жақ иық бетінен шығады. Төменгі дене қозғалыссыз қалады.
3. Бастапқы қалып – жату. Аяқтар кезек-кезек екі жаққа жатқызылады. Дененің жоғарғы бөлігі қозғалыссыз.
4. Позиция - аяққа тұру. Алға еңкейу. Қолдар жамбасқа тіреледі. 3 секунд ұстап тұрыңыз.
5. Бастапқы позиция - асқазанда жату. Түзу қолдар мен дене жоғары көтеріледі. Алдыңа қара.

Бұл жаттығулардың барлығы 8 рет орындалуы керек. Атақты академик және дәрігер үш тәсілді ұсынады, олардың арасында қалғаны 2-3 минутқа созылуы керек. Міндетті түрде дұрыс тыныс алу қажет. Ең үлкен шиеленіс - дем шығару, релаксация - сәйкесінше, ингаляция.

Бұл Дикул әзірлеген жаттығулардың кейбірі ғана. Бірақ олар уақыт өте келе сізді әлдеқайда жақсы сезіну үшін жеткілікті.

Гимнастика Бубновский

Бұл әдіс адам ағзасының жасырын ішкі резервтеріне негізделген. Бубновскийдің бірлескен гимнастикасы тірек-қимыл аппаратының ауруларын емдеуге мүлдем жаңа көзқарас болып табылады. Жаттығуларды орындау арқылы науқастың өзі емдеу процесіне әсер етеді. Негізгі бөлім күш жаттықтырушыларына беріледі.

«Бубновскийдің бірлескен гимнастикасы» деген атпен кеңінен танымал техниканың бірқатар артықшылықтары бар. Ол науқасты әртүрлі аурулардан тамаша жеңілдетеді. Мұндай дене шынықтыру адамдарға бронх демікпесі, гипертония, депрессия, қант диабеті (инсулин емес нысаны) үшін қажетті дәрі-дәрмектерге байланысты тоқтатуға мүмкіндік береді.

Жүкті әйелдер мен балалардың дәрігері оның назарынан тыс қалмады. Олар үшін арнайы кешендер де әзірленген.

Бубновский әдісі бойынша жаттығуларды орындау кезінде денені шамадан тыс жүктемеу өте маңызды. Мұндай кешеннің айрықша ерекшелігі - кенеттен қозғалыстар мен секірулерден толық бас тарту.

Гимнастиканың негізгі міндеттері

Дәрігер-реабилитолог Сергей Бубновский өзінің әдістемесіне келесі бағыттарды енгізді:

• денеңізді бақылауды қалпына келтіру;
• бұлшықет тінінің дамуы;
• байламдардың серпімділігін дамыту.

Мұндай гимнастика бүкіл омыртқаның буындарының қозғалғыштығын жақсартады, дененің қалпына келуіне ықпал етеді, бұлшықеттер мен байламдардың жұмысын жақсартады.

Дене тәрбиесі кешені келесі жаттығуларды қамтиды:

• созылу белгілері;
• жамбас буындарын қалпына келтіру;
• жоғарғы және төменгі аяқтардың дамуы;
• ауырсынуды азайту;
• іштің бұлшықет тінін нығайту;
• жаттығудан кейін созылу;
• стрессті жеңілдету үшін чигонг гимнастикасы.

Қандай аурулар гимнастика сұранысқа ие

Дәрігердің терапиясы көптеген ауруларды қамтиды. Бубновскийдің жаңадан бастағандарға арналған бірлескен гимнастикасы тірек-қимыл аппаратының ауруларын емдеуден асып түсті. Ол бірқатар патологиялармен тамаша көмектеседі, соның ішінде:

• остеохондроз;
• асептикалық некроз;
• омыртқааралық грыжа;
• сколиоз;
• коксартроз;
• полиартрит;
• иық сүйегінің периартриті;
• бронх демікпесі;
• гипертония;
• простатит;
• артық салмақ;
• қант диабеті;
• жүйке жүйесінің аурулары.

Бұл гимнастиканы жүктіліктен кейінгі қалпына келтіру кезеңінде, 40 жастан асқан адамдарға, белсенді емес өмір салтын ұстанатын адамдарға бастау ұсынылады. Бұл жаттығу ұзақ уақыт бойы аяққа тұрғандар үшін пайдалы. Нәтиже үш-төрт ай тұрақты жаттығулардан кейін байқалады. Пациенттер аяқтардағы және арқадағы ыңғайсыздықтың жойылатынын, қан қысымының қалыпты жағдайға оралатынын және кардиограмманың айтарлықтай жақсарғанын растайды.

Гимнастика Норбеков

Бұл гимнастика буындар мен омыртқаны нығайтуға көмектесетін белгілі бір жаттығулар жиынтығы ғана емес. Онда доктор Норбеков маңызды емдік функцияны қойды. Бірлескен гимнастика қымбат ауыр жаттығуларды немесе қосалқы құралдарды пайдалануды қажет етпейді. Науқастан талап етілетін нәрсе - өз бетінше жұмыс істеуге деген ұмтылыс.

Күрделі тапсырмалар

Әдістеме Норбеков белгілеген 4 негізгі бағытты көрсетеді. Бірлескен гимнастика келесі міндеттерді шешуге бағытталған:

1. Денені жақсарту. Дене тәрбиесі адам ағзасына және оның рухына пайдалы әсер етеді. Белсенді қозғалыстар жаңа күш береді. Нәтижесінде дене іштен сыртқа сауығып кетеді.
2. Денеңізді бақылау. Ауырған буындар еркін қозғалу мүмкіндігін айтарлықтай шектейді. Кейбір жағдайларда адам тіпті қарапайым әрекеттерді орындау мүмкіндігін жоғалтуы мүмкін. Мұндай жағдайларда дене шынықтыру өте маңызды.
3. Артикуляциялық ұтқырлықты, омыртқаның икемділігін жақсарту. Жұлынның жанында орналасқан тіндердің патологиясы туралы айтып жатқанымызды ұмытпаңыз. Бірлескен гимнастика омыртқа мен буындардың функционалдығын қалпына келтіреді.
4. Байланыстар мен бұлшықеттердің жағдайын жақсарту. Белсенді емес өмір салтының нәтижесінде бұл тіндер қажетті жүктемені бастан кешірмейді. Бұл олардың атрофиясына әкеледі. Бұл процесс омыртқа мен буындарға көбірек күш түсіреді. Доктор Норбеков әзірлеген жаттығулар омыртқаның серпімді бұлшықет жақтауын жасауға бағытталған. Осылайша, одан қосымша жүктеме жойылады.

Гимнастика Ольга Янчук

Бұл әдіс денсаулық мәселелерімен тікелей байланысты топтарда кеңінен танымал. Ольга Янчукпен бірлескен гимнастика - бұл йога жаттығуларынан тұратын авторлық әзірлеме, Пилатес, жеңіл атлетика, созылу.

Әдістеменің басты артықшылығы - дененің буынаралық сұйықтықтың көп мөлшерін шығара бастауы. Осы процестің нәтижесінде буындардағы қытырлақ және сықырлау тоқтайды.

Ольга Янчукпен артикулярлық гимнастика қалай пайда болды? Ғажайып автор физиологтардың соңғы әзірлемелеріне және фитнес тенденцияларына сілтеме жасай отырып, техниканы жасады. Ольга Янчук он жасынан бастап черлидингпен айналысқан. 15 жасында ол фитнеспен айналысады. 2004 жыл Ольга үшін шешуші жыл болды. Ол фитнес бойынша Ресейдің абсолютті екі дүркін чемпионы атанды. Бүгінде Ольга жаттықтырушы болып жұмыс істейді. Өмірінің нәтижесінде ол әртүрлі әдістерді қолдануда үлкен тәжірибе жинады. Сондықтан Ольгамен бірге артикулярлық гимнастика өте сұранысқа ие. Оған сенуге болады.

Техниканың мәні

Құрылған бағдарлама қарапайым жаттығулардан тұрады. Олар буындардағы табиғи ұтқырлықты қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Артикулярлық гимнастика Янчук қолдың айналмалы айналуы сияқты қарапайым қозғалыстарды қамтиды. Біртіндеп жаттығулар қиындай түседі. Және олар созылу әсері бар күш жаттығуларына көшеді.

Ольга адам бастапқыда тепе-теңдікті сақтауды үйренуі керек деп санайды. Бұл оның әдістемесіне енгізілген барлық жаттығулар үшін қажет. Сондықтан ол артикулярлық гимнастикада йога элементтерін енгізді. Өзін-өзі ұстау әлі ешкімге кедергі болған жоқ.

Бірлескен гимнастиканың қарсы көрсетілімдері жоқ. Жаттығуларды ересектер де, балалар да жасай алады. Тіпті зейнеткерлер де бұл кешенді тамашалай алады. Оның үстіне, бұл олар үшін ең тиімді болады. Дегенмен, егде жастағы адамдар үшін арнайы жүктеме бермейтін жаттығуларды таңдау ұсынылады.

Ольга Янчуктың техникасы буындарға күш береді, қозғалыстарды ауыртпалықсыз және жеңіл етеді. Сыныптағы зейінді шоғырландыру өзіңізбен үйлесімділікке қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Жаңадан бастаушыға қандай кешен қолайлы екенін анықтау өте қиын. Маманды тыңдаған дұрыс. Қарапайым жаттығулардан бастауды ұмытпаңыз. Әдістердің әрқайсысында денеге зиян келтірместен дене шынықтыру кешенін бастауға мүмкіндік беретін жеңіл жаттығулар бар.

Гимнастиканың алдында, шамамен бес минут бұрын жеңіл денені қыздырып көріңіз. Әрбір жаттығуды баяу және тегіс орындаңыз, амплитуданы біртіндеп арттырыңыз.

Күнделікті әрекеттер ғана қолайлы нәтиже беретінін ұмытпаңыз. Статикалық жүктемелерден мұқият аулақ болыңыз. Созылу қозғалыстарына артықшылық беріңіз. Мұндай гимнастика жалпы жағдайды жеңілдетеді.

Гимнастикаға қарсы көрсеткіштер

Бұл әдістердің көптеген артықшылықтарына қарамастан, олар кейбір адамдарға арналмағанын білуіңіз керек. Гимнастика ісікпен ауыратын адамдарға қарсы. Ол жедел инфекциялық инфекциясы бар адамдарға арналмаған. Ауыр жүрек ақаулары, қан айналымының жедел бұзылуы, эпилепсия, уролития ауруы- бірлескен гимнастикаға тыйым салынған патологиялар.

Кейбір жағдайларда емдеуші дәрігер бұл сабақтарға рұқсат бере алады. Әдетте, белгілі бір жаттығулар таңдалады.