Мистецтво бути здоровим. Природні універсальні засоби профілактики захворювань та оздоровлення організму. Шлях до здоров'я

Вступ

2. Стрес та його подолання

4. Загартовування

Список літератури

Вступ

Здоров'я людини ґрунтується на сумі генетичних факторів, способі життя та екологічних умовах. Однак певною мірою воно залежить також від свідомого ставлення людини до себе та навколишнього середовища. Здоров'я людини - стан повного соціально-біологічного комфорту, коли функції всіх органів прокуратури та систем організму зважені з природним і соціальним середовищем, відсутні будь-які хвилювання, хворобливі стану та фізичні дефекти. Критерій здоров'я визначається комплексом показників. Проте за найзагальнішими рисами здоров'я індивідуума можна визначити як природний стан організму, що хактеризується повною врівноваженістю будь-яких виражених хворобливих змін. Слід пам'ятати, що здоров'я залежить від багатьох факторів, які об'єднуються в одне інтегральне поняття - здоровий спосіб життя. Його метою є навчити людину розумно ставитися до свого здоров'я, фізичної та психічної культури, загартовувати свій організм, вміло організовувати працю та відпочинок.

1. Основні складові здорового способу життя

1. Спосіб життя. Має велике значення для здоров'я людини та складається з чотирьох категорій:

Економічній (рівень життя)

Соціологічний (якість життя)

Соціально-психологічній (стиль життя)

Соціально-економічній (уклад життя)

2. Рівень культури. Слід пам'ятати, що людина – суб'єкт і водночас – головний результат своєї діяльності. Культура з цього погляду – це самосвідоме ставлення до самого себе. Проте люди дуже часто нехтують своїм здоров'ям, ведуть неправильний спосіб життя, не дотримуються режиму, переїдають, курять. Тому для здоров'я потрібні знання, які б увійшли до повсякденної звички людини, тобто кожен повинен навчитися мистецтву бути здоровим.

3. Здоров'я у ієрархії потреб. Не завжди у житті здоров'я посідає перше місце порівняно з речами та іншими матеріальними благами. У результаті це призводить до шкоди не лише своєму здоров'ю, а й здоров'ю майбутніх поколінь. Отже, здоров'я має посідати перше місце у ієрархії потреб людини.

4. Мотивування. На превеликий жаль, ціну здоров'я більшість людей усвідомлює лише тоді, коли вона вже значно втрачена. Тільки тоді виникає прагнення вилікувати захворювання, стати здоровим. А опанувавши способами здорового способу життя людина зможе приділяти своєму здоров'ю набагато більше часу, і зможе попередити захворювання.

5. Зворотні зв'язки - нерозумне та довге випробування стійкості свого організму нездоровим способом життя (алкоголь, нікотин). Тільки через певний час спрацьовують зворотні зв'язки людини, коли вона кидає шкідливі звички, проте це часто пізно.

6. Установа на довге здорове життя. У повсякденному житті людина повинна вміло мобілізувати резерви свого організму на подолання невдач життєвого характеру, зменшення ризику захворювань, що сприяє довголіттю

7. Навчання здорового способу життя. Джерелом навичок з цього питання є перш за все приклад батьків, допомагає також і санітарна освіта Важливим фактором, що визначає реакцію людини на екстремальну ситуацію, є її психофізичні якості та загальний стан. Вони виявляються через чутливість людини до виявлення сигналів небезпеки, перед реакцією ці сигнали. Показники, які визначають можливості людини виявити небезпечну ситуацію та адекватно відреагувати на неї, залежать від і, індивідуальних особливостей, зокрема від її нервової системи. На поведінку людини в небезпечній ситуації впливає та її психічний та фізичний стан.

8. Психічний стан. Сучасна людиназустрічається з багатьма факторами ризику, що негативно впливають на стан і нервової та серцево-судинної систем, що знижує опірність організму. У цьому виникає стресова реакція організму. Так, наприклад, психічна травма, отримана внаслідок конфлікту, виводить людину з нормального психічного стану, що може призвести до суттєвих змін у виконанні професійних функцій та загального функціонального стану.

2. Стрес та його подолання

У перекладі стрес означає напруга, тобто відповідь організму на поставлену перед ним проблему.

Стрес - це сукупність загальних неспецифічних біохімічних, фізіологічних та психологічних реакцій організму внаслідок дії надзвичайних подразників різної природи та характеру, що спричиняють порушення функцій органів.

Повне звільнення від стресу означає смерть, тому слабкий стрес є нормальним явищем у житті і необхідним реалізації людської повноцінності. Однак якщо він інтенсивний та довготривалий, то може стати основою розвитку захворювань або зумовити смерть.

Медичні та соціологічні дослідження серед різних категорій населення показують, що люди по-різному реагують на надзвичайні ситуації. Є люди, стійкі до стресу та побутових негараздів, але дуже стресореактивні сімейним проблемамта невдач у коханні, інші боляче сприймають невдачі на роботі, ще інші – втрату соціального статусу.

Відомо, що в осіб до 30 років життєві потреби значно більші, ніж у людей старшого віку, а отже, стресові стани у них переважають.

Велике значення у розвиток стресового стану має поведінка в екстремальних умовах (аварія, кримінальна ситуація, стихійне лихо). Неправильна поведінка у таких ситуаціях найчастіше є причиною шкідливих наслідків стресу. Вона визначає результат стресу більше, ніж чинники довкілля. У цих випадках стрес може виявитися у вигляді паніки, суєти, істерики.

Стійкість організму до різноманітних стресових станів є дуже індивідуальною. Деякі люди без усіляких наслідків переносять надзвичайно складні екстремальні ситуації, ніколи не втрачають керування, не втрачають сили волі, психологічної рівноваги. Інші вже при незначних екстремальних ситуаціях втрачають витримку та віру у себе. Від чого це залежить?

По-перше, індивідуальна чутливість до екстремальних ситуацій обумовлена ​​типом найвищої нервової діяльності. Чотири типи темпераментів: холерик, сангвінік, флегматик, меланхолік. Холерик - характеризується швидкістю дій, сильними почуттями та пристрастями, що швидко виникають. Це яскраво виявляється у мові, жестах, міміці. Холерик завжди вважає себе правим, тяжко визнає свої помилки.

Сангвінік – характеризується жвавістю, швидкою збудливістю та легкою зміною емоцій. Сангвінік товариський, але не є постійним, на нього не можна покладатися у скрутну хвилину.

Флегматик – характеризується помірністю, не поспішає у вирішенні проблем, надійний, не дратівливий, не скаржиться, проте байдужий до інших.

Меланхолік – характеризується схильністю до депресії, пригніченості. Впадає у відчай у надзвичайних екстремальних ситуаціях, стає нездатним подолати труднощі. Приналежність до того чи іншого типу залежить від уміння володіти собою, своєю волею, почуттями та пристрастями в екстремальних умовах.

Для загартованості психічного стану людині потрібно використовувати фізичну працю, спорт, прогулянки на свіжому повітрі та інші природні фактори.

По-друге, уміння володіти собою, керувати емоціями, психоемоційною напругою. Це означає постійно контролювати свої дії, вчинки, залишатися врівноваженим навіть у найнапруженіших обставинах

Слід зазначити, що є різноманітні психологічні засоби зняття нервової напруги для відновлення працездатності, до яких належать: психотерапія, психопрофілактика, психогігієна.

Психотерапія – це терапевтичне використання гіпнозу, коли він є лікувальним, не піддаючи хворого жодному ризику. Психотерапію можна використовувати при невротичних розладах, що сталися внаслідок надзвичайних ситуацій, для послаблення страху та тривоги.

Психопрофілактика - аутогенне психом'язове тренування, яке має на меті навчити людину свідомо коригувати деякі процеси в організмі, які дають можливість захистити психіку людини від шкідливих дій і «налаштувати» її на подолання труднощів та стресових станів. Його можна застосовувати для відновлення сил перед робочим днем, у перервах, а також після робочого дня.

Для зняття тривоги, страху є певні тести, формули. Для більш швидкого відновлення сил після втоми рекомендується використовувати сон, що навівається, тобто навчитися вводити себе на певний час в сон і самостійно виходити з нього бадьорим. Тривалість сна, що навіюється, 30 - 40хвилин.

Психогігієна - включає мистецтво взаємовідносин між людьми, гармонію людини та природи, комфортні умови побуту, різні видивідпочинку.

3. Профілактика нормального фізичного станулюдини

Найважливішим для людини є її фізичний стан здоров'я, який залежить як від біологічних факторів (спадковості), так і від складного комплексу соціальних, економічних, гігієнічних, кліматогеографічних та інших умов довкілля.

Під впливом несприятливих факторів рівень фізичного стану здоров'я знижується, а покращення умов сприяє його підвищенню.

Виходячи з концепції фізичного здоров'я, основним його критерієм слід вважати енергопотенціал біосистеми, оскільки життєдіяльність будь-якого живого організму залежить від акумуляції та мобілізації енергії для забезпечення фізичних функцій. Виходячи з цього, стан фізичного розвиткулюдини характеризується його антропометричними даними: - Зростання - це процес збільшення кількості та розмірів клітин і тканин організму. Зростання людини в основному завершується до 23 років, у дівчат – до 18, у юнаків – до 20. Найпростіший метод визначення оптимальної маси тіла полягає в тому, що ідеальна маса в кілограмах дорівнює зростанню в сантиметрах мінус 100; - Інші дані: форма грудної клітки, мускулатура.

Здоров'я людини, опір його організму до несприятливих умов навколишнього середовища, працездатність значною мірою залежать від харчування. Правильне та раціональне харчування є важливим фактором забезпечення життєдіяльності людини, зростання та розвитку організму, запобігання та лікування хвороб, у тому числі і тих, що сталися внаслідок надзвичайних ситуацій.

4. Загартовування

Важливим фактором фізичного здоров'я є загартування організму.

Загартування - це підвищення стійкості організму до несприятливих умов деяких факторів навколишнього середовища (наприклад, низької та високої температур) шляхом систематичного дозованого впливу цих факторів на організм.

В основі загартування лежить властивість організму людини пристосовуватися до зміни умов довкілля. У людини відбувається процес пристосування організму до нових умов існування – виникає адаптація.

Загартовування холодом є практично найважливішим, оскільки переохолодження організму сприяє виникненню респіраторних вірусних захворювань. В організмі, стійкому до низьких температур, тепло утворюється інтенсивніше, що сприяє кращому кровообігу та зменшує можливість виникнення інфекційних захворювань та обморожувань.

Інші засоби зміцнення здоров'я - ранкова гігієнічна гімнастика, перебування на природі - у лісі, парку, біля моря, у горах та ін.

Більшість людей у ​​наш час навіть не замислюються над своїм здоров'ям. Так, триває доти, поки чуб не захворіє. Лише тоді ми замислюємося про свій організм, але вже пізно. А про своє здоров'я треба думати регулярно, адже це найцінніше, що має людина. Саме тому кожна людина повинна не тільки знати про здоровий спосіб життя, а й будувати своє життя відповідно до його принципів.

Опанування мистецтвом залишатися здоровим та способами здорового способу життя у наш час має стати важливим елементом життя кожної окремої людини. Ці знання повинні щеплюватися з самого дитинства у різний спосіб. Це роз'яснення, і приклад, і заохочення. При цьому потрібно пам'ятати як про фізичне, так і психічне здоров'я, які є нероздільними компонентами. І тільки так ми зможемо забезпечити потрібний спосіб життя для більшості підростаючого покоління.

Література

1. Логін В. М. Безпека життєдіяльності людини – К., 2001

2. Кудін С. Ф. Психовалеологія - Чернишов, 2003

3. Петрик О. І., Основи здорового способу життя - Львів, 1993

Олена Єгорова

Замість передмови. Ця книга з'явилася не випадково

Це було давно, у 80-ті роки минулого століття. У мене серйозно захворіла маленька донька. А я на той час працювала в радіохімічній лабораторії Ленінградського інституту радіаційної гігієни (ЛенНДІРГ) (я закінчила ЛДУ, хімічний факультет). У дружній лабораторії контролю та прогнозу працював Сергій Васильович Шестопалов, теж випускник ЛДУ, який закінчив навіть два факультети: математико-механічний та біологічний. Він захоплювався астрологією і у вільний час серйозно вивчав усе, що з нею пов'язано, що тоді не віталося зверху і далеко не всіма приймалося знизу – принаймні, в інституті, крім мене, було ще кілька людей, які ставилися з інтересом до його астрологічним. дослідженням.

Однак поступово змінювалися і часи, і суспільна свідомість. На початку 1980-х Сергій Шестопалов перейшов працювати до Ленінградського політехнічного інституту, до лабораторії легендарного екстрасенсу Вадима Борисовича Полякова, яка займалася вивченням екстрасенсорики. Якось Сергій прийшов «відвідати» ЛенНДІРГ і почав розповідати мені, як у нього все добре: нарешті є цікава і улюблена робота, і в сім'ї повний порядок. "А у тебе як справи?" – спитав він. Ну я й розповіла, що в мене донька хворіє, що медичні прогнози – не найкращі, і попросила його підшукати сильного екстрасенсу (якщо вже в лабораторії, де він працює, екстрасенсів вивчають), який зміг би допомогти вилікувати мою дочку. І Сергій відразу ж порекомендував Бориса Голдовського, попередивши: «Якщо з ним не залагодиться, дзвони – підберемо когось іншого». Але з Борисом Йосиповичем усе склалося: протягом кількох місяців я періодично привозила доньку до нього на лікування – і хвороба відступила, до школи дівчинка вже пішла здоровою. Коли ж ми вперше прийшли до Бориса Йосиповича, він сказав: "А ця зустріч не випадкова!"

Загалом кажуть, що більшість наших зустрічей у цьому житті є невипадковими. Головне, що він вилікував мою дочку, – отже, Богові це було завгодно.

Проте ця зустріч мала продовження. А це сталося так. У період перебудови я пішла з інституту і зайнялася редагуванням книг на оздоровчу тематику, а потім стала журналістом у цій галузі. Тоді я й звернулася ще раз до Б. І. Голдовського, цього разу як журналіста, з проханням дати інтерв'ю на тему зміцнення здоров'я для журналу «Народний лікар».

Редактору журналу матеріал дуже сподобався – і далі понеслося: було опубліковано низку інтерв'ю та психологічних тренінгів з Борисом Голдовським у «Народному лікарі», кілька інтерв'ю – в газеті «Лікувальник», ряд статей – у газеті «Цілитель плюс». На основі всіх цих матеріалів і з'явилася ця книга – як результат моїх численних бесід з Б. І. Голдовським, як результат збирання, обмірковування, застосування на практиці його мудрих порад щодо того, як піклуватися про здоров'я, способи його відновлення та збереження.

Розділ 1. Здоров'я – це стан душі

Шлях до здоров'я

Борисе Йосиповичу, хотілося б дізнатися, наскільки, на вашу думку, коефіцієнт корисної дії життя людини залежить від культури її психічної діяльності?

Залежить цілком, повністю, виключно. Саме психічною діяльністю ми й відрізняємось від усіх інших форм життя. Психологія, а чи не математика, – справжня королева наук, адже математика є хоч і чудовим, дорогим, але все-таки інструментом, а інструмент – лише слуга у руках майстра.

Ми, жителі великих міст, страждаємо через несприятливу екологічну обстановку. Чи може культура психічної діяльності допомогти нам зберегти здоров'я за умов великого міста? Якщо може, то як?

З одного боку, безумовно, важливо стежити за екологічним середовищем, а з іншого боку, надзвичайно важливим є правильний психологічний настрій. Наприклад, навіть забруднена вода, вжита при правильному настрої, не завдасть вам шкоди та принесе користь. Всі знають, що солона морська воданепридатна для пиття, проте відомо багато випадків, коли люди під час довгого вимушеного плавання морем виживали тільки завдяки солоній воді. Нерідко люди гинуть через те, що психологічно засуджують себе на смерть там, де сильні духом виживають. Сила духу – це психологічне прийняття того, що є.

Як знайти шлях до здоров'я? Яку пораду ви можете надати читачам?

Ніхто не сумнівається в існуванні ангела-охоронця, а чому ж на Землі стільки безглуздих хвороб та смертей? Це з тим, що людина перестає слухати і чути свого ангела-хранителя. Раджу кожному з вас знайти час для глибоких роздумів у спокійній обстановці над чітко поставленим питанням, важливим для вас. Наприклад, у вас погано зі здоров'ям. Зосередьтеся на своїй проблемі, вимкніть телевізор, радіо, сядьте зручно, розслабтеся. Нехай вам не заважають звуки, ви можете надіти на вуха беруші. (Зробити беруші дуже просто: зшийте дві подушечки розміром 10 × 10 см, набийте їх поролоном, ватою або вовною, потім скріпіть їх дротиком або утримуючою гумкою.) Подумайте, чому у вас виникло це захворювання? Може бути, вам на думку спаде цікавий метод лікування або ви зрозумієте, що порушили якісь психологічні правила, образили когось. Можливо, вам слід попросити вибачення.

Звичайно, цього може виявитися недостатньо, але це є вірним шляхом. Подумайте, чи правильно ви харчуєтеся, працюєте, який у вас порядок дня. Часто люди втомлюються не через те, що дуже багато працюють, а через те, що неправильно працюють або займаються не тим, до чого лежить душа (зраджують собі). Нерідко люди займаються роботою не в той час, коли треба (не враховують свої біоритми), буває, перебувають у владі невірних психологічних установок, кажучи собі: «Треба зробити це будь-що», – не замислюючись над тим, а дійсно чи треба.

Підсвідоме розуміння непотрібності своєї роботи веде до хвороби, адже найстрашніший конфлікт – це конфлікт із собою.

Подумайте і спробуйте сформулювати для себе ідеальний результат, якого ви прагнете (часто люди не вміють цього робити). Потім подивіться, що заважає втіленню цього результату, розробте стратегію подальших дій: можна спробувати прибрати фактори, що заважають, можна звернути шкоду на користь, а можна заздалегідь «підстелити соломку».

Розкажіть, будь ласка, про культуру харчування. Зараз існує багато теорій правильного харчування: одні люди є сироїдами, інші – вегетаріанцями, треті – дотримуються системи роздільного харчування.

Культура харчування – найдавніша культура людства. А щодо різних методів харчування, то в певний момент важливий, доцільний той чи інший метод лікування харчуванням. Істина завжди винятково конкретна. Наприклад, роздільне харчування на певному етапі може дати гарні результатиале сказати, що це панацея, було б шарлатанством.

Я, наприклад, сім років вегетаріанствував, завдяки чому досяг певних успіхів у психологічній практиці, а потім відійшов від вегетаріанства. Зараз харчуюся так, щоб на це витрачалося якнайменше часу. Взагалі до харчування, як і до всього іншого, треба ставитись з розумом і без фанатизму.

В Індії, наприклад, давно всі продукти харчування ділять на три великі групи:

тамас– мертва їжа, бідна на інформацію;

сатва– жива, чиста, багата на біологічну інформацію їжа, здатна породити життя (скажімо, зерно можна з'їсти, а можна проростити);

раджас- Збудлива їжа, наприклад, багато прянощів (гірчиця, перець, хрін, імбир і т. д.).

Залежно від обставин довкілля тамас може бути сатвой і навпаки. Наприклад, якщо людина сильно замерзла, то її необхідно розігріти, дати їй випити горілки (горілка - мертвий «тамасічеський» продукт), у цьому випадку вона стане «сатвичною» їжею, а зерно в даному випадку не допоможе.

У харчуванні, як, втім, і в усьому іншому, дуже важливий психологічний настрій: краще з'їсти менш корисну їжу, але із задоволенням, ніж із огидою поглинати кориснішу (краще із задоволенням у супроводі хороших тостів випити трохи горілки, ніж з ненавистю їсти кашу ).

Зараз у продажу багато імпортних овочів та фруктів. Чи корисні вони нам?

Людині краще харчуватися і лікуватися продуктами, що виростають на його малій батьківщині.

Ефективні засоби зняття емоційної напруги.

1. Для багатьох людей ефективним способомзняття емоційної напруги є розмова до душі з близьким другом. Як чітко говорить відоме латинське прислів'я: «Сказав і тим полегшив душу».

1. Негативні емоції можна зняти і з допомогою мистецтва – твір віршів, пісень, оповідань, драм і романів.

Хворий друг лікує піснеспіви,
Гармонії таємнича влада
Тяжке викупить несамовитість
І приборкає бурхливу пристрасть.
О. Баратинський

1. Для багатьох природним і звичним є форма зняття напруги через сльози. "Сльоза завжди змиває щось, і втіха несе", - писав В.Гюго

1. Гарною профілактикою від стресу є активізація почуття гумору. Іронія, усмішка, сміх роблять переоцінку значущості подій і допомагають долати труднощі на відрізки життєвого шляху.

1. Дуже корисні фізичні вправи (дихальна гімнастика, біг, плавання, масаж, душ, харчування тощо). Танцюйте, співайте, гуляйте містом, слухайте розслаблюючу музику, дивіться на нічне небо, хмари, мрійте.

«Кожна радість вже є новий шлях, нова можливість. А кожне зневіра вже буде втратою навіть того малого, ніж зараз ми маємо. Кожне взаємне запеклість, кожне прощення образи вже буде прямим самогубством або явною спробою до нього. Окриком не врятуєш, наказом не переконаєш, але світле «радуйся», істинне, як світильник у пітьмі, розсіє всі серцеві сорому і затемнення».
Н.А. Реріх

«Щоб надати сенс нашому життю, ми маємо поставити перед собою складне та своєчасне завдання. Нам слід прагнути мети, досягнення якої потребує напруженої роботи. Відсутність такої мети – одне із найсильніших стресів, викликають захворювання організму».
Г. Сельє

Симптоми як спосіб руху до життя

За матеріалом книги Луїза Л. Хей
«Зціли своє життя своє тіло».

Як бути здоровим?

Якщо ви хочете бути здоровим, а це означає безупинно, щохвилини насолоджуватися радістю людського існування, то перш за все ВИ повинні з усією силою пристрасті полюбити самого себе як найдорожчу для вас річ на землі. Хоча навколо нас часто можна почути звинувачення людей на адресу один одного в егоїзмі, але на кожному кроці ми зустрічаємо тих, хто не любить самих себе.

• Майте велику життєву мету, заради досягнення якої вам обов'язково треба бути здоровим.

• Ваш щоденний раціон повинен включати всі необхідні продукти харчування (багато продуктів поліпшують самопочуття миттєво, заряджаючи вас своїми вітамінами і енергією на день).

• Пам'ятайте, що найкращий лікар - це ваш власний організм, який може вилікувати себе сам, якщо ви дасте йому таку можливість і трохи допоможете йому в цьому.

Природа створила людину для щасливого та радісного життя. І якщо він страждає від негативних емоцій, то це часто походить від того, що живе він несправедливо. Виявляється, що норми моральності працюють на здоров'я. Їхнє неухильне дотримання зберігає та очищає організм, дарує щастя та здоров'я.

Бережіть себе і своїх близьких людей!

Пам'ятайте:

• І в радості та в горі будь стриманий. Розсудливість говорить про велике серце, велике серце – про велику душу.

• Чого в іншому не любиш, того не роби.

• Кожна людина складається не тільки з переваг, але й недоліків. Будь терплячим у спілкуванні, умій знайти ключик до кожного.

• Будь ввічливий до друзів і до ворогів. І ті й інші це оцінять, і, можливо, друзів у тебе стане більше. Не засмічувати себе дрібницями, не чіпляйся по дрібницях, особливо до близьких людей.

• Не намагайся у гніві вирішувати великі питання. Вмій вчасно зупинятись, тільки дурні в бурю сідають на корабель.

• Не будь високої думки про себе – це правильний шлях до невігластва. Але й не втрачай гордості, інакше затопчуть.

• У кого немає культури – від того віє грубістю та пороками. Посієш характер – пожнеш долю.

• Не живи як хочеться, а живи як треба. Люди повинні жити за законами добра та гуманності.

• Не убий, не вкради, не лжесвідчи, не заздри ближньому і не бажай чужого добра. Може, тобі пощастить пізнати істину за життя!

Найцінніше у людини – це життя,
Найцінніше у житті – здоров'я!
(російське прислів'я)

Медики, фізіологи стверджують, що людина може жити до 150 років та більше.
Здоров'я є саме життя з її радощами, тривогами, творчим злетом.
Жодна людина у світі не хоче бути хворою, всі хочуть бути здоровими, але бездумно витрачаючи своє здоров'я, вважають, що воно невичерпне. Такі люди нагадують легковажне дитя, яке отримало у спадок скриню з коштовностями та жменями розкидає їх направо та наліво. Але час іде і ось ... рука його шкрябає порожнє дно ...
Класик античної медицини Клавдій Гален давав таке визначення здоров'я: «…стан, у якому ми страждаємо від болю і обмежені у своїй життєдіяльності…»
Краще йти по життю зі світлою усмішкою, ніж із гримасою болю чи незадоволеним обличчям. Навички здорового життяповинні стати для Вас так само необхідним, як повітря, вода, їжа.
В Стародавню Греціюна високій скелі були вибиті слова: «Хочеш бути сильним – бігай, хочеш бути гарним – бігай, хочеш бути розумним – бігай». Дослідження, що проводяться у багатьох країнах, переконливо доводять, що біг дуже сильна протиотрута проти тривоги, депресивного стану. Люди, що бігають, завжди бадьорі, активні, впевнені в собі.

Це було давно, у 80-ті роки минулого століття. У мене серйозно захворіла маленька донька. А я на той час працювала в радіохімічній лабораторії Ленінградського інституту радіаційної гігієни (ЛенНДІРГ) (я закінчила ЛДУ, хімічний факультет). У дружній лабораторії контролю та прогнозу працював Сергій Васильович Шестопалов, теж випускник ЛДУ, який закінчив навіть два факультети: математико-механічний та біологічний. Він захоплювався астрологією і у вільний час серйозно вивчав усе, що з нею пов'язано, що тоді не віталося зверху і далеко не всіма приймалося знизу – принаймні, в інституті, крім мене, було ще кілька людей, які ставилися з інтересом до його астрологічним. дослідженням.

Однак поступово змінювалися і часи, і суспільна свідомість. На початку 1980-х Сергій Шестопалов перейшов працювати до Ленінградського політехнічного інституту, до лабораторії легендарного екстрасенсу Вадима Борисовича Полякова, яка займалася вивченням екстрасенсорики. Якось Сергій прийшов «відвідати» ЛенНДІРГ і почав розповідати мені, як у нього все добре: нарешті є цікава і улюблена робота, і в сім'ї повний порядок. "А у тебе як справи?" – спитав він. Ну я й розповіла, що в мене донька хворіє, що медичні прогнози – не найкращі, і попросила його підшукати сильного екстрасенсу (якщо вже в лабораторії, де він працює, екстрасенсів вивчають), який зміг би допомогти вилікувати мою дочку. І Сергій відразу ж порекомендував Бориса Голдовського, попередивши: «Якщо з ним не залагодиться, дзвони – підберемо когось іншого». Але з Борисом Йосиповичем усе склалося: протягом кількох місяців я періодично привозила доньку до нього на лікування – і хвороба відступила, до школи дівчинка вже пішла здоровою. Коли ж ми вперше прийшли до Бориса Йосиповича, він сказав: "А ця зустріч не випадкова!"

Загалом кажуть, що більшість наших зустрічей у цьому житті є невипадковими. Головне, що він вилікував мою дочку, – отже, Богові це було завгодно.

Проте ця зустріч мала продовження. А це сталося так. У період перебудови я пішла з інституту і зайнялася редагуванням книг на оздоровчу тематику, а потім стала журналістом у цій галузі. Тоді я й звернулася ще раз до Б. І. Голдовського, цього разу як журналіста, з проханням дати інтерв'ю на тему зміцнення здоров'я для журналу «Народний лікар».

Редактору журналу матеріал дуже сподобався – і далі понеслося: було опубліковано низку інтерв'ю та психологічних тренінгів з Борисом Голдовським у «Народному лікарі», кілька інтерв'ю – в газеті «Лікувальник», ряд статей – у газеті «Цілитель плюс». На основі всіх цих матеріалів і з'явилася ця книга – як результат моїх численних бесід з Б. І. Голдовським, як результат збирання, обмірковування, застосування на практиці його мудрих порад щодо того, як піклуватися про здоров'я, способи його відновлення та збереження.

Олена Єгорова

Борисе Йосиповичу, хотілося б дізнатися, наскільки, на вашу думку, коефіцієнт корисної дії життя людини залежить від культури її психічної діяльності?

Залежить цілком, повністю, виключно. Саме психічною діяльністю ми й відрізняємось від усіх інших форм життя. Психологія, а чи не математика, – справжня королева наук, адже математика є хоч і чудовим, дорогим, але все-таки інструментом, а інструмент – лише слуга у руках майстра.

Ми, жителі великих міст, страждаємо через несприятливу екологічну обстановку. Чи може культура психічної діяльності допомогти нам зберегти здоров'я за умов великого міста? Якщо може, то як?

З одного боку, безумовно, важливо стежити за екологічним середовищем, а з іншого боку, надзвичайно важливим є правильний психологічний настрій. Наприклад, навіть забруднена вода, вжита при правильному настрої, не завдасть вам шкоди та принесе користь. Всі знають, що солона морська вода непридатна для пиття, проте відомо багато випадків, коли люди під час довгого вимушеного плавання морем виживали тільки завдяки солоній воді. Нерідко люди гинуть через те, що психологічно засуджують себе на смерть там, де сильні духом виживають. Сила духу – це психологічне прийняття того, що є.

Як знайти шлях до здоров'я? Яку пораду ви можете надати читачам?

Ніхто не сумнівається в існуванні ангела-охоронця, а чому ж на Землі стільки безглуздих хвороб та смертей? Це з тим, що людина перестає слухати і чути свого ангела-хранителя. Раджу кожному з вас знайти час для глибоких роздумів у спокійній обстановці над чітко поставленим питанням, важливим для вас. Наприклад, у вас погано зі здоров'ям. Зосередьтеся на своїй проблемі, вимкніть телевізор, радіо, сядьте зручно, розслабтеся. Нехай вам не заважають звуки, ви можете надіти на вуха беруші. (Зробити беруші дуже просто: зшийте дві подушечки розміром 10 × 10 см, набийте їх поролоном, ватою або вовною, потім скріпіть їх дротиком або утримуючою гумкою.) Подумайте, чому у вас виникло це захворювання? Може бути, вам на думку спаде цікавий метод лікування або ви зрозумієте, що порушили якісь психологічні правила, образили когось. Можливо, вам слід попросити вибачення.

Звичайно, цього може виявитися недостатньо, але це є вірним шляхом. Подумайте, чи правильно ви харчуєтеся, працюєте, який у вас порядок дня. Часто люди втомлюються не через те, що дуже багато працюють, а через те, що неправильно працюють або займаються не тим, до чого лежить душа (зраджують собі). Нерідко люди займаються роботою не в той час, коли треба (не враховують свої біоритми), буває, перебувають у владі невірних психологічних установок, кажучи собі: «Треба зробити це будь-що», – не замислюючись над тим, а дійсно чи треба.

Підсвідоме розуміння непотрібності своєї роботи веде до хвороби, адже найстрашніший конфлікт – це конфлікт із собою.

Подумайте і спробуйте сформулювати для себе ідеальний результат, якого ви прагнете (часто люди не вміють цього робити). Потім подивіться, що заважає втіленню цього результату, розробте стратегію подальших дій: можна спробувати прибрати фактори, що заважають, можна звернути шкоду на користь, а можна заздалегідь «підстелити соломку».

Розкажіть, будь ласка, про культуру харчування. Зараз є багато теорій правильного харчування: одні люди є сироїдами, інші – вегетаріанцями, треті – дотримуються системи роздільного харчування.

Культура харчування – найдавніша культура людства. А щодо різних методів харчування, то в певний момент важливий, доцільний той чи інший метод лікування харчуванням. Істина завжди винятково конкретна. Наприклад, роздільне харчування на певному етапі може дати хороші результати, але сказати, що це панацея було б шарлатанством.

Я, наприклад, сім років вегетаріанствував, завдяки чому досяг певних успіхів у психологічній практиці, а потім відійшов від вегетаріанства. Зараз харчуюся так, щоб на це витрачалося якнайменше часу. Взагалі до харчування, як і до всього іншого, треба ставитись з розумом і без фанатизму.

Загальноосвітня середня школа

№ 18 ім. М.Сатибалдієва

Провела

Насирова З.Р

Кульсари -2014р.

Мистецтво бути здоровим.

Ціль:розширити уявлення учнів про цінність здоров'я, про гармонію фізичного та духовного здоров'я.

Завдання:

Розкриття сутності взаємозв'язку духовного та фізичного здоров'я;

Розвиток розуміння здорового способу життя;

Виховання відповідальності за збереження та покращення свого здоров'я.

Хід уроку

Коло радості. Учащіe ся стають у коло.

Зустрічає сонце (руками описати коло)

Зустрічає вітер (руки підняти нагору)

Зустрічає школа (руки витягнути веред)

Зустрічає друг (потиснути руку сусідові праворуч)

Летить мрія моя(імітувати політ птиці)

Немов птах.

Зі мною поспішає вона (обійняти за плечі сусіда праворуч і ліворуч)

У широке коло.

Я читаю вірш.

- Визначте тему уроку.

Ні мороз мені не страшний, ні спека

Дивуються навіть лікарі,

Чому я не хворію,

Чому я здоровіший

Усіх хлопців із нашого двору.

Тому що вранці рано

Займатися мені гімнастикою не ліньки,

Бо водою з-під крана

Обливаюсь я щодня.

Розмова:

Чому здоров'я вважають багатством людини?

Яким чином ви дбаєте про своє здоров'я?

Які правила здорового способу життя ви знаєте?

Який зв'язок існує між здоров'ям людини та її зовнішньою красою?

Робота в зошитах.

Перед вами список цінностей людини. Розташуйте їх у порядку значущості вам і обґрунтуйте цей порядок.

(Природа, дружба, здоров'я, духовність, істина, мудрість, праця, знання, краса, мудрість, досконалість, творчість)

Хлопці, я розповім вам одну легенду:

«Давним-давно на горі Олімп жили-були боги. Стало їм нудно, і вони вирішили створити людину і заселити на планету Земля. Стали вирішувати, якою має бути людина. Один із богів сказав: - «Людина має бути сильною», інший сказав: «Людина має бути здоровою», третій сказав: «Людина має бути розумною». Але один із богів сказав так: «Якщо все це буде в людини, то вона буде подібна до нас». І вирішили вони сховати головне, що є у людини – її здоров'я. Стали думати, куди його сховати? Одні припускали заховати його глибоко у синє море, інші – за високі гори. А один із богів сказав: «здоров'я треба сховати в саму людину». Так і живе з давніх-давен людина, намагаючись знайти своє здоров'я. Та ось не кожен може знайти і зберегти безцінний дар богів.

Значить, здоров'я заховано і в мені, і в тобі. і у кожному з нас. Хлопці, а ви почуваєтеся здоровими? Що означає бути здоровим? А як ти вважаєш? А ти здоровий? Чому?

Я відчиню вам маленький секрет. Наше здоров'я можна порівняти з сонечком, у якого багато промінчиків. Ці промінчики живуть у кожній клітинці вашого організму.

Цитата уроку:

Підтримка здоров'я є обов'язком. Мало хто, мабуть, усвідомлює ще, що є щось таке, що можна назвати фізичною моральністю.

Герберт Спенсер

Як розумієте сенс висловлювання «фізична моральність»?

Завдання:

Розгляньте зображення скульптури давньогрецького майстра Мирона, що називається Дискобол.

Скульптура доносить до нас образ чудово складеного тренованого атлета. Дайте відповідь на питання:

Як майстру вдалося підкреслити красу та грацію свого героя?

Чи можна сказати, що у скульптурі втілено уявлення художника про гармонію тіла та душі?

Читання

Відкрийте підручники на сторінці 110.

Що є головним у людині?

Як би ви відповіли на запитання М.Шаханова.

Яких правил повинен дотримуватися кожен із нас, щоб бути здоровим?

Робота у групах.

1 гр. - Сценка про здоров'я.

2 гр. складання колажу про здоровий спосіб життя.

3 гр. - Сценка "Режим дня".

Сценка "Режим дня".

1.-Щоб прогнати тугу і лінощі,

Підніматися щодня

Потрібно рівно о сьомій годині.

Відчинивши вікна засуву,

Зробити легку зарядку

І прибрати своє ліжечко!

Душ прийняти.

І сніданок з'їсти.

А потім за парту сісти!

2.-Але запам'ятайте, хлопці,

Дуже важливо це знати,

Ідучи до школи, на дорозі

Ви не надумайте грати!

Остерігайтеся ви машин.

Їхні підступні чорні шини.

3.-На заняттях сиди

І все тихо слухай.

За вчителем стеж,

Нагостривши вуха.

Після школи відпочивай,

Але тільки не валяйся.

Удома мамі допомагай.

Гуляй, загартуйся!

4.- Пообідавши, можеш сісти

Виконувати завдання.

Все гаразд, якщо є

Воля та старання.

Дотримуємося ми завжди

Розпорядок суворого дня.

У годину покладений лягаємо,

У годину покладена встаємо.

Нам хвороби байдуже!

Групи проводять презентацію своїх робіт.

Розминка «Цілком вірно»:

зачитуються чотиривірші про продукти, якщо в них йдеться про корисні речі, діти всі разом кажуть «Правильно, правильно вірно!» А якщо про те, що здоров'ю шкідливо, діти мовчать.

1.Їж побільше апельсинів, пий морквяний смачний сік. І тоді ти точно будеш дуже стрункий і високий. +

2.Якщо хочеш струнким бути, треба любити солодке. Їж цукерки, жуй ірис, струнким стань як кипарис. -

3. Щоб правильно харчуватися, ви запам'ятаєте пораду: їжте кашу з олією, рибу мед і виноград. +

4. Ні корисніше продуктів- смачних овочів та фруктів. І Сергію та Ірині всім корисні вітаміни. +

5. Наша Люба булки їла і страшенно погладшала. Хоче в гості до нас прийти, та у двері не може проповзти. -

6. Якщо хочеш бути здоровим правильно харчуйся. Їж більше вітамінів, з хворобами не знайся.

Розмірковуємо над ситуаціями

Прочитайте листа, який прийшов до редакції журналу «Здоров'я». Проаналізуйте ситуацію та напишіть відповідь автору листа.

Мені здається, що приказка "Сила є, розуму не треба" - про нашого сусіда.

Гра "Ромашка".

На пелюстках ромашки записано першу половину прислів'я - продовжити…

У здоровому тілі здоровий дух)

Голову тримай у холоді, (а ноги у теплі)

Захворів живіт, тримай (закритим рот)

Швидкого та спритного (хвороба не наздожене)

Землю сушить спека, людини (хвороби)

До слабкого і хвороба (чіпається)

Попрацював (відпочинь)

Хто любить чистоту – (буде здоровим)

Ви бачите, що про здоров'я люди думали й у давнину. А чи знаєте ви, що афоризм «У здоровому тілі, здоровий дух» був придуманий у Стародавньому Римі. Прагнучи до фізичного здоров'я, слід пам'ятати про своє духовне зростання. Не може бути здоровим той, хто байдужий до оточуючих, заздрісний, недоброзичливий. Справжнє здоров'я людини полягає у гармонії тіла та духу.

Рефлексія:

заняття наше добігає кінця і мені хотілося б дізнатися у вас, чи сподобалося воно вам. А для цього я порошу вас вибрати собі кулі. Якщо вам дуже сподобалося, то виберіть червону кульку, якщо не дуже або щось не сподобалося, то виберіть синю кулю.

Похвалити всіх дітей за активну участь.

Коло «Від серця до серця».

Учні встають у коло і виконують пісню «Якщо хочеш бути здоровим», далі я роздаю учням пам'ятки про дотримання здорового способу життя