Muss ein Teenager abnehmen? Wie man in einer Woche für einen Teenager abnimmt - die richtige Ernährung, Tipps und Ergebnisse Wie man für ein Teenager-Mädchen abnimmt

Den meisten Mädchen ist ihr Körper peinlich, besonders in Fällen, in denen es ihnen nicht schaden würde, ein paar Pfunde zu verlieren. Tatsächlich ist das Geheimnis des schnellen und sicheren Abnehmens weithin bekannt: Sie sollten weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen, und regelmäßig Sport treiben, zumindest durch schnelles Gehen. Dies sind ziemlich einfache Regeln, aber die Hauptschwierigkeit besteht darin, dass sie die ganze Zeit befolgt werden müssen. Wenn Sie depressiv sind und sich unsicher fühlen, denken Sie daran, dass Millionen andere vor Ihnen in einer ähnlichen Situation waren. Lassen Sie sich nicht entmutigen und Sie werden Ihr Ziel definitiv erreichen, indem Sie Übergewicht verlieren.

Schritte

Teil 1

Beginnen Sie mit der Umstellung auf die richtige Ernährung. Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Ernährung umstellen. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie verhungern müssen. Fasten führt zu einer deutlichen Verlangsamung des Stoffwechsels (der für die Fettverbrennung verantwortliche Prozess) und Energie wird im Körper gespeichert. Infolgedessen werden Sie nicht abnehmen und vielleicht sogar zunehmen.

• Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich Ihr Körper durch Hormone verändert. Daher ist es normal, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben eine leichte Gewichtszunahme/-abnahme haben. Versuchen Sie, sich so gesund wie möglich zu ernähren, um die Schwankungsbreite des Gewichts zu reduzieren.
• Fasten kann zu Essstörungen führen. Zu diesen Störungen gehören Anorexie und Bulimie, bei denen es sich um schwere Krankheiten handelt, die eine rechtzeitige Behandlung erfordern. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Essstörung haben, sprechen Sie mit einer Person Ihres Vertrauens und suchen Sie unverzüglich einen Arzt auf. Kein Gewichtsverlust ist es wert, Ihre Gesundheit zu riskieren.

1. Sie müssen die Grundlagen der Ernährungspyramide kennen und verstehen. Für eine gesunde Gewichtsabnahme müssen Sie wissen, wie viele verschiedene Arten von Lebensmitteln Sie täglich essen können. Versuchen Sie folgende Diät:

   • Ein Glas Wasser zu den Mahlzeiten. Es ist viel gesünder als zuckerhaltige zuckerhaltige Getränke und künstliche Säfte. Sie können dem Wasser ein paar Zitronenscheiben hinzufügen. Dies wird helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen. Trinken Sie so oft wie möglich viel Wasser.
   • Zumindest 3 Portionen Obst täglich.
   • Zumindest 4 Portionen Gemüse täglich.
   • 3-7 Portionen Protein (Fleisch, Fisch usw.) und Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt usw.) täglich.
   • 3-5 Portionen gesunde Fette (Nüsse, Erdnussbutter, Avocados usw.) täglich.
   • Versuchen Sie, die Menge an einfachen Kohlenhydraten in raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln wie Mehlprodukten, Muffins, Keksen, Weißbrot und leichten Nudeln zu reduzieren. Die Kohlenhydrate, die in künstlichem Zucker und raffinierten Lebensmitteln enthalten sind, erschweren die Gewichtsabnahme. Iss stattdessen Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkorn, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Vollreis, Quinoa und Couscous.

2. Erstellen Sie Ihr eigenes Menü. Fügen Sie gesunde Lebensmittel hinzu, ausgenommen solche, die nicht verzehrt werden sollten. Hier sind einige Beispiele:

   Befolgen Sie die Grundregeln einer gesunden Ernährung. Essen Sie drei kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und nehmen Sie zwischendurch zweimal einen Snack zu sich. Jedes Gericht sollte auf Gemüse basieren, gefolgt von Proteinen, gefolgt von Kohlenhydraten. Auch Milchprodukte können in jeder Mahlzeit enthalten sein.

   • Frühstück: Kohlenhydrate, Obst, Proteine
   • Mittagessen: Gemüse, Proteine
   • Abendessen: Proteine, Gemüse, Kohlenhydrate
   • Snack: Obst, Gemüse, Proteine

3. Getränk mehr Wasser ! Versuchen Sie, nichts anderes als zuckerfreies Wasser und Tee zu trinken. Wasser ist die beste Feuchtigkeitscreme für den Körper. Außerdem hilft es Fett zu verbrennen und klärt sogar Akne!

   • Wenn Sie nur Wasser trinken, werden zuckerhaltige Getränke und Energy-Drinks eliminiert, die jeweils bis zu 800 Kalorien enthalten können. Stellen Sie sich vor: die Hälfte Ihrer täglichen Kalorienaufnahme in einem Getränk! Gleichzeitig ist Wasser gesund, schmackhaft und lebenswichtig für Ihren Körper.
   • Wenn Sie nach jeder Mahlzeit immer noch Hunger verspüren, trinken Sie vor den Mahlzeiten ein großes Glas zuckerfreies Wasser oder grünen Tee. Dies reduziert den Hunger und gibt Ihnen keine zusätzlichen Kalorien.
   • Trinken Sie gekühltes Wasser, um mehr Kalorien zu verbrennen. In diesem Fall wird Ihr Körper zusätzliche Energie aufwenden, um ihn aufzuwärmen. Darüber hinaus erfrischt Sie ein Glas kaltes Wasser nach intensivem Training.

4. Essen Sie in Maßen. Begrenzen Sie die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, aber verzichten Sie nicht vollständig auf Lebensmittel. Gönnen Sie sich zum Beispiel einmal in der Woche oder einmal im Monat rotes Fleisch, damit Sie es noch mehr genießen können!

   • Ausnahme von der Regel: Versuchen Sie, Fastfood-Restaurants, Süßigkeiten (Schokolade, Süßigkeiten, Chips, Limonade und dergleichen) und andere ungesunde Lebensmittel (zuckerhaltige Limonaden, Hamburger, Eiscreme usw.) vollständig zu vermeiden. Erlauben Sie sich nicht, einen Tag in der Woche vollständig zu "entspannen", sonst sind die Anstrengungen der restlichen Tage wertlos. Richten Sie sich stattdessen einen Tag in der Woche ein, an dem Sie sich nach dem Abendessen eine kleine Leckerei gönnen können. Wenn Ihnen dies zu schwer ist, verwöhnen Sie sich zunächst jeden Tag nach dem Abendessen mit etwas, beginnen Sie dann nach und nach mit Einschränkungen und reduzieren Sie diese Zeit auf einen Tag pro Woche. Während Sie sich jederzeit verwöhnen können, verschieben Sie den genussvollen Moment am besten auf das Abendessen, damit Sie sich den ganzen Tag über auf den genussvollen Moment freuen können.
   • Die Produkte von Fastfood-Restaurants sind tief verarbeitet, enthalten viel Fett und sind schädlich für den Körper. Softdesserts und Eiscreme werden bei McDonald's aus Schweinefett hergestellt, in KFC-Restaurants werden Kartoffeln in Schmalz gebraten und Milchshakes enthalten praktisch keine natürlichen Zutaten. Dies sind alles Konservierungs- und Zusatzstoffe. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel.

   Teil 2

   Gleichgewicht halten

   1. Verzichten Sie nicht vollständig auf Kohlenhydrate. Sie sollten Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten einschränken, aber nicht vollständig darauf verzichten. Versuchen Sie, für etwa 50 % Ihrer Ernährung kohlenhydratreiche Lebensmittel zu halten. Ihr Körper braucht Glukose (Kohlenhydrate), um sie in Energie umzuwandeln. Wenn Sie nicht träge sein, schnell müde werden und schließlich wieder zunehmen möchten, verzichten Sie nicht auf Kohlenhydrate.

      • Die Vermeidung von Kohlenhydraten, insbesondere in diesem Alter, kann die Gehirnfunktion und die Hormonproduktion verlangsamen.
      • Lassen Sie sich nicht von der kohlenhydratarmen Atkins-Diät in Versuchung führen. Diese Diät empfiehlt den Verzehr von eiweißreichem Fleisch und Fisch; sie sind jedoch auch reich an Fett und Cholesterin. Es wird angenommen, dass zu viel tierisches Protein (Eier, Butter, Huhn, Fisch, Joghurt, Milch, Rind, Lamm, Schwein, Pute usw.) das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs erhöht.

   2. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel. Dazu gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide. Versuchen Sie, Ihre Ernährung auf Lebensmittel wie Reis, Haferflocken, Couscous, Quinoa, gelbe Tomaten und Süßkartoffeln zu stützen. So seltsam es auf den ersten Blick erscheinen mag, weißer Reis und Kartoffeln machen nicht dick. Schauen Sie sich zum Beispiel die Chinesen an: Obwohl ihre traditionelle Ernährung hauptsächlich aus diesen Lebensmitteln besteht, gehören sie zu den schlanksten der Welt. Essen Sie nicht zu viel, essen Sie, bis Sie Ihren Hunger gestillt haben. Aber beschränken Sie sich nicht zu sehr und verhungern Sie nicht.

      Gehen Sie nicht auf eine kalorienarme Diät. Diese künstliche Ernährung führt oft zu Essstörungen und Gewichtszunahme. Reduzieren Sie keine Kalorien, aber essen Sie auch nicht mehr Fett, als es für jemanden mit Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht angemessen ist. Zum Beispiel sollte ein körperlich aktives Mädchen täglich mindestens 2.000 Kalorien zu sich nehmen.

      • Kalorienarme Diäten mit einem Tageswert von 1.000 bis 1.400 Kalorien sind in der Regel auf 3, 7, 10 Tage oder 2 Wochen ausgelegt, also auf Dauer wirkungslos. Schließlich möchten Sie schlanker werden und nicht nur für kurze Zeit abnehmen und in einem Monat wieder zunehmen.
      • Finden Sie unter strenger Aufsicht eines Arztes und gemäß seinen Empfehlungen heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um mit dem Abnehmen zu beginnen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Dies sollte Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihre körperliche Aktivität berücksichtigen.

   3. Die Menge an Fett, Kohlenhydraten und Protein, die Sie essen, sollte ausgewogen sein. Wenn Sie zu viel Protein in Ihrer Ernährung haben, wandelt Ihr Körper das überschüssige Protein in Glukose um, die Sie durch eine Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme loswerden wollten. Auf der anderen Seite haben Fette keinen Einfluss auf den Blutzucker- und Insulinspiegel.

      • Begrenzen Sie die Fettmenge, die Sie essen, auf 35-60 Gramm pro Tag. Das bedeutet, dass Fett 20 bis 35 % deiner täglichen Kalorien ausmachen sollte.
      • Streben Sie täglich 200 bis 350 Gramm komplexe Kohlenhydrate an, die in Vollkornprodukten, Gemüse und Obst enthalten sind. Dies sollte 60 bis 70 % der über den Tag verteilten Kalorien ausmachen.
      • Versuchen Sie, 55-95 Gramm mageres Protein zu sich zu nehmen, das in Hülsenfrüchten, Nüssen und Getreide enthalten ist. Dies macht 15 bis 25 % der Kalorien in Ihrer Ernährung aus. Wussten Sie, dass 1 Tasse Hafermehl 12 Gramm Protein enthält? Lassen Sie sich nicht von Stereotypen leiten und denken Sie nicht, dass Protein nur in Fleisch, Eiern und Fisch enthalten ist.

   Teil 3

   Sportübung

   1. Trainings sollten lang sein. Es ist notwendig, dass die Übungen zwischen 30 Minuten und einer Stunde dauern. Sie sollten in einer intensiven Sitzung etwa 400 Kalorien verbrennen. Wenn Sie während des Trainings nicht schwitzen, reicht die Belastung nicht aus. Bei guter Bewegung sollten Sie gut schwitzen, schnell atmen und nach dem Training durstig sein.

      • Strecken! Es sollte vor und nach dem Training durchgeführt werden. Dehnen wärmt die Muskulatur auf und beugt Verletzungen vor. Ohne Dehnung können sich Muskeln bilden, die Sie wie ein Bodybuilder aussehen lassen, während Dehnungen Ihnen die Figur einer Ballerina geben können.
      • Abnehmen kann schwierig sein, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. In diesem Fall helfen dir Stretching und Yoga.
      • Bauen Sie Krafttraining in Ihr Training ein. Muskeln verbrennen Kalorien, nur weil sie da sind. Je mehr Muskeln, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

   2. Betreibe Sportarten, die Kalorien effektiv verbrennen. Sport stärkt unseren Geist und unsere Willenskraft und macht uns zu Höchstleistungen fähig. Ignoriere, was andere sagen, und vertraue deinen Fähigkeiten. Finden Sie einfach eine Gruppe von Mädchen, die tun, was Sie wollen, und bitten Sie darum, in das Team aufgenommen zu werden. Hier sind einige Sportarten, die besonders effektiv Kalorien verbrennen:

      • Heimtrainer oder Ellipsentrainer. Laut einer statistischen Studie, die unter Frauen in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde, verbrennt diese Art von Trainingsgerät mit einem Körpergewicht von 74 kg die meisten Kalorien. Im Durchschnitt verbrennen Frauen 841 Kalorien pro Trainingsstunde an einem solchen Simulator.
      • Skifahren. Skifahren ist eine weitere großartige Möglichkeit, Tausende von Kalorien zu verbrennen. Außerdem macht es viel mehr Spaß, als auf einem Laufband in die Pedale zu treten. Diese Sportart kann jedoch nur regelmäßig ausgeübt werden, wenn Sie in einer bergigen Gegend mit viel Schnee leben. Alpinskifahren wird Ihnen helfen, 645-841 Kalorien pro Stunde loszuwerden.
      • Basketball. In diesem Fall benötigen Sie eine gute Hand-Augen-Koordination und die Fähigkeit, längere Zeit auf dem Platz herumzulaufen. Im Durchschnitt verbrauchen Frauen beim Basketball etwa 812 Kalorien pro Stunde.
      • Fußball. Fußballspieler sind für ihre hervorragende körperliche Verfassung bekannt. Kein Wunder: Versuchen Sie, eine lange Strecke zu laufen! Für eine Stunde aktiven Spiels verbrennen Fußballspieler etwa 742 Kalorien.

   3. Versuchen Sie Yoga oder Pilates. Wenn Sie Sport nicht ernst nehmen wollen, heißt das nicht, dass Sie keine andere Wahl haben. Viele Frauen und Mädchen bevorzugen Yoga oder Pilates anstelle von intensiven Workouts. Beide Arten von Übungen sind gut für das Verbrennen von Kalorien und werden Sie erfrischt und energetisiert fühlen.

   Teil 4

   Guter Traum

   Genug Schlaf bekommen. Versuchen Sie, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, machen Sie ein Nickerchen für 5-45 Minuten. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

   • Dies ist besonders in der Pubertät wichtig. Holen Sie sich genug Schlaf, damit Ihr Körper sich ausruhen, erholen und genug Substanz freisetzen kann, um das Gewicht zu kontrollieren.

   1. Verwenden Sie keinen Wecker. Versuchen Sie, wenn möglich, früh genug ins Bett zu gehen, damit Sie morgens keinen Wecker brauchen. Der Wecker kann Ihren Schlaf mitten im REM-Schlaf unterbrechen und Sie werden beim Aufwachen lethargisch und schläfrig sein. Wachen Sie am besten immer langsam, in einer ruhigen Umgebung und ohne äußere Reize auf. Wenn Sie wissen, wie viel Zeit Sie für den richtigen Schlaf benötigen, gehen Sie ins Bett, damit Sie genug Schlaf bekommen und pünktlich aufwachen.

      • Ein plötzliches Erwachen unterbricht den Fettverbrennungszyklus, was zu einer Fettansammlung führt. Infolgedessen beginnt der Körper, in die falsche Richtung zu handeln.

   2. Halten Sie ein Glas Wasser in der Nähe Ihres Bettes. Wir alle wachen oft auf, weil wir durstig sind. Der Körper braucht Wasser, um noch mehr Fett zu verbrennen!

      Versuchen Sie, gerade liegend zu schlafen und tief zu atmen. Das Schlafen auf der Seite behindert die Durchblutung, die eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung spielt. Legen Sie sich beim Zubettgehen auf den Rücken und atmen Sie mehrmals tief ein und aus. Atme langsam und ruhig. Dies signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen und mit der Fettverbrennung zu beginnen.

   • Übertreiben Sie es bei den Übungen nicht, sonst fangen Ihre Muskeln an zu schmerzen und Sie können mehrere Tage nicht weiter trainieren.
   • Um Ihr Training zu abwechslungsreich zu gestalten, melden Sie sich für mindestens eine Stunde dreimal pro Woche für einen Tanzkurs an (oder üben Sie den Tanz selbst mit Hilfe von Anleitungen im Internet).
   • Verbrauchen Sie zwischen 1.800 und 2.400 täglich, abhängig von der Intensität Ihres Trainings. Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien reduzieren.
   • Essen Sie drei kleine Mahlzeiten am Tag und nehmen Sie zwischendurch zweimal einen Snack zu sich, um Ihrem Körper durch einen effizienten Stoffwechsel zu helfen, Fett zu verbrennen. Noch besser ist, über den Tag verteilt fünf kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Nicht iss was dick macht!
   • Essen Sie langsam, kauen Sie gut. Signale, dass Sie satt sind, werden nach etwa 20 Minuten an Ihr Gehirn gesendet.
   • Hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich satt fühlen. Ihr Gehirn ist 20 Minuten hinter Ihrem Bauch. Stehen Sie vom Tisch auf und fühlen Sie sich zu 70-75% gesättigt.
   • Sie können an keinem bestimmten Körperteil abnehmen. Regelmäßige Bauchübungen machen Ihren Bauch zum Beispiel nicht flach, Sie bauen nur Muskeln in diesem Bereich auf. Erstens werden Sie an Stellen abnehmen, die genetisch dazu veranlagt sind, Gewicht zu verlieren.
   • Wiegen Sie sich einmal pro Woche, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wenn Sie die Ablesungen der Waage sehr stören, wiegen Sie sich in ein oder zwei Tagen erneut und beobachten Sie, wie sich Ihr Gewicht von Tag zu Tag ändert. Wundern Sie sich nicht, wenn Ihre Taille schmaler ausfällt, Sie aber gleichzeitig etwas an Gewicht zunehmen.
   • Als Faustregel gilt: Wenn ein Lebensmittel nur eine kurze Haltbarkeit hat, ist es gesund. Bei einer langen Haltbarkeit ist das Produkt höchstwahrscheinlich tief verarbeitet und seine Brauchbarkeit ist fraglich.
   • Machen Sie regelmäßig Kniebeugen und Bauchmuskelübungen.
   • Versuchen Sie, die Proteinmenge in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Bei regelmäßiger Bewegung wird so ein Muskelabbau verhindert. Wenn Sie Lust auf einen leichten Snack haben, trinken Sie etwas Wasser mit Zitronensaft.
   • Melden Sie sich für ein Sportteam oder eine Sektion an. Mit der Firma zu arbeiten macht viel mehr Spaß!

Einem Teenager beim Abnehmen zu helfen, ist ein Problem, das auch Eltern angehen sollten. Es gibt immer eine Lösung, die eigentlich ganz einfach ist, wenn man sich an einige Regeln hält. Verabschieden Sie sich daher nicht vom Traum eines schlanken Körpers.

Jedes Mädchen träumt von einer schlanken Figur. Jeder Junge möchte in guter körperlicher Verfassung sein. Sehr oft ist der Körper in der Adoleszenz alles andere als ideal, und beim Betrachten schöner Fotos in sozialen Netzwerken ziehen sich Mädchen und Teenager in sich selbst zurück und beginnen, ihre Probleme zu erfassen.

Mach keine Diät

Das erste, was sofort abgeschnitten werden muss, sind alle Arten von Diäten, mit denen das Internet vollgestopft ist. Wenn einige Masha in kurzer Zeit abgenommen haben, nachdem sie nur auf einem Wasser gesessen hatten, glauben Sie es nicht.

• Eine solche Ernährung schadet dem Körper nur, da er in diesem Alter nicht die Vitamine erhält, die für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers erforderlich sind.
• Solche Diäten haben nur eine vorübergehende Wirkung, und sobald Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren, werden auch die Kilogramm zurückkehren und außerdem kann das Gewicht zunehmen.
• Es sind Hungerstreiks, die zu Ausfällen führen, in der Regel werden sie 3 bis 7 Tage in diesem Modus gehalten, dann leeren sie die Kühlschrankregale vollständig und bereuen am nächsten Tag.

Ohne Diäten kann und muss ein Teenager sogar abnehmen.

Der richtige Ansatz

Im Idealfall hilft ein Spezialist einem Teenager, richtig abzunehmen. Er wird eine für den Körper geeignete Ernährung verschreiben. Tatsächlich wird der Körper im Jugendalter wieder aufgebaut, weshalb viele Mädchen und Jungen an Gewicht zunehmen. Und wenn Sie feststellen, dass der Körper im Bereich von 2 bis 5 kg leicht an Volumen zugenommen hat, ist dies ganz normal. Es ist zu beachten, dass Mädchen in dieser Zeit dramatisch wachsen und die Jungen in der Klasse überholen können. Wenn das Mädchen 12 Jahre alt wird, beginnt sich ihr Körperbau zu verändern und die Figur des Kindes verändert sich.

Unterstützung ist in dieser Zeit wichtig. Mama kann einem Teenager beim Abnehmen helfen. Sie wird nicht nur unterstützen, sondern auch helfen, ein Menü zu erstellen. Papa kann einem Teenager beim Abnehmen helfen. Es sind die Eltern, die darauf achten sollten, was das Kind isst und welchen Lebensstil es führt. Auch eine Schwester (Bruder) oder Freundin (Freund) kann ein guter Helfer sein. Gemeinsam können Sie die richtige Ernährung einführen, Emotionen und Ergebnisse teilen und genau diese Unterstützung bieten. Und gemeinsam Sport macht doppelt Spaß!

Richtige Ernährung

Kann ein Teenager 10 kg abnehmen und ist das sicher? Um das herauszufinden, fangen wir an, das Wichtigste zu besprechen – die Ernährung. Hier ist nichts Kompliziertes, man muss nicht nach exotischen Produkten suchen, die nur auf Plantagen in Afrika wachsen. Wir verbieten Teenagern ab 12 Jahren jegliches Junkfood, das sie so sehr lieben.

Wir schließen aus:

• Fastfood. Wenn Ihr Kind ein Amateur ist, sollte es sich von solchen Einrichtungen verabschieden oder sich nicht nur von seiner Figur, sondern auch von seiner Gesundheit verabschieden.
• Kuchen, Gebäck, diverses Gebäck, Süßigkeiten, Schokolade... Diese Lebensmittel müssen in begrenzten Mengen verzehrt werden, da sie einen hohen Kaloriengehalt haben und der Figur schaden. Willenskraft und einige psychologische Tricks helfen.
• Limonade. Es ist kein Geheimnis, dass Coca-Cola keine positiven Eigenschaften hat. Es wirkt sich negativ auf die Haut, die Zähne und den Körper als Ganzes aus.
• Wurst, Würstchen... Diese Lebensmittel sind reich an Salz, das Flüssigkeit im Körper hält, und Fett an den Seiten.

Essen Sie richtig mit der ganzen Familie, damit Sie nicht nur dem Kind helfen, sondern auch selbst Ihre Gesundheit verbessern. Ein Teenager kann zu Hause gut abnehmen. Wir schließen gesundheitsschädliche Lebensmittel aus und nehmen ohne erschöpfende Diäten ab.

Gesunde Ernährung

Wir nehmen in die Speisekarte auf:

• Eine große Anzahl von Gemüse und Obst.
• Speisen, die im Backofen gedämpft oder gegart wurden.
• Süßigkeiten können durch Früchte oder Trockenfrüchte ersetzt werden. Wenn Sie ein starkes Verlangen nach Süßigkeiten verspüren, können Sie ein paar Datteln essen, sie sind sehr zuckerhaltig. Zucker kann durch Honig oder (es ist ein natürlicher Süßstoff) ersetzt werden.

Für Anfänger können Sie die Balance von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten berechnen. Ihr Verhältnis sollte 1: 1: 4 betragen. Für Menschen mit Übergewicht sollten weniger kohlenhydrathaltige Lebensmittel in der Ernährung enthalten sein. Es ist jedoch erwähnenswert, dass die langsamen Kohlenhydrate, die für den täglichen Verzehr benötigt werden, von Vorteil sind. Sie enthalten nämlich:

• in Hülsenfrüchten und Getreide (Bohnen, Linsen, Bohnen, Erbsen);
• Getreide und Getreide;
• Früchte (Äpfel, Birnen).

Sie können Kalorien zählen, dies hilft Anfängern, zwischen Lebensmitteln und ihrem Kaloriengehalt zu navigieren.

Sie sollten versuchen, etwa 5-6 mal am Tag zu essen. Die Portionen müssen nicht riesig sein und Sie müssen Ihrem Körper nicht beibringen, zu viel zu essen. Andernfalls können Sie vergessen, dass der Teenager schneller abnimmt. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören, er wird Ihnen sagen, wann Sie satt sind.

Ein kleiner Life-Hack: Um Ihr Gehirn auszutricksen, legen Sie das Essen in kleine Teller, damit es den Anschein hat, als hätten Sie mehr gegessen.

Einen besonderen Platz nimmt das Essen in der Schule ein. Normalerweise ist dies die Zeit für das Mittagessen und sollte nicht vernachlässigt werden. Wenn die Schule eine gute Speisekarte anbietet, kann man dort Essen kaufen. Oder verzichten Sie auf das Essen aus der Kantine und fangen Sie an, Ihr Frühstück zu tragen.

Wasser

Egal wie abgedroschen es klingt, es ist sinnvoll, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Mit genügend Wasser:

• die Haut wird sich verbessern;
• der Stoffwechsel wird beschleunigt.

Es ist auch nützlich, morgens vor dem Frühstück ein Glas Wasser auf nüchternen Magen zu trinken, was dem Körper beim Aufwachen hilft.

Mit der richtigen Tagesroutine hilft es Ihnen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. 10kg. in einer Woche werden Sie natürlich nicht abnehmen, sondern um 10 kg. in einem Monat - es ist durchaus möglich.

Beispielmenü

Auf den ersten Blick mag es schwierig erscheinen, ein solches Menü zuzubereiten. Aber das ist nicht so. Wir bieten ein Beispiel für eine solche Diät:

So verlieren Sie ohne Diät! Halten Sie sich einfach an die richtige Ernährung und Sie können 5 kg abnehmen. während der Woche.

Abnehmen in verschiedenen Altersstufen

Schauen wir uns an, wie man für einen Teenager verschiedener Altersgruppen richtig Gewicht verliert.

Teenager-Mädchen 12-13 Jahre alt

Gerade in diesem Alter ist die Unterstützung der Eltern besonders wichtig und deren besondere Aufmerksamkeit für das Problem, wie man zu Hause schnell abnehmen kann. Wenn ein Teenager 13 Jahre alt ist, ist es wichtig, seine Ernährung sorgfältig auszuwählen, denn in diesem Alter sind Mädchen noch Kinder. Dieser Prozess kann für sie psychologisch schwierig sein, sodass Sie sich an einen Spezialisten wenden können. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, richtig Gewicht zu verlieren:

• Versuchen Sie, Ihrem Kind beizubringen, Sport zu treiben. Um es ihm leichter zu machen, kannst du zu Hause mit ihm üben, damit er sich nach und nach einlässt. Versuchen Sie nicht, aufzudrängen, sondern zeigen Sie Interesse an der Abrechnung. Zeigen Sie, wie interessant und lustig es ist.
• Die aktive Erholung. Gehen Sie im Winter zum Eislaufplatz oder zum Skifahren. Wählen Sie im Sommer ein Fahrrad und schwimmen Sie viel.
• Finden Sie eine Sportart, die Ihrem Kind Spaß macht. Ein Junge kann zum Beispiel zum Fußball oder Karate geschickt werden, ein Mädchen zum Schwimmen oder Tanzen.
• Achte auf deine Ernährung. Einen Zeitplan für die Mahlzeiten Ihres Kindes zu erstellen, wird ihm helfen, disziplinierter zu werden und unnötiges Überessen und Naschen zu vermeiden.

Teenager-Mädchen 14-15 Jahre alt

Wenn ein Mädchen 14 Jahre alt ist, kann sie ihr Spiegelbild bereits beurteilen und sich mit anderen Mädchen vergleichen. Es ist auch wichtig, dass sich ein 15-jähriger Teenager nicht von Diäten mitreißen lässt, daher sollten Eltern darauf achten, wie das Kind isst, da viele Mädchen beginnen, Hungerstreiks zu praktizieren.

• Erklären Sie dem Mädchen, dass es möglich ist, zu Hause schnell abzunehmen; dazu muss der Teenager eine Diät richtig formulieren, die aus gesunden Kohlenhydraten und Vitaminen besteht. Solche Lebensmittel helfen einem Teenager, schnell Gewicht zu verlieren.
• Es besteht keine Notwendigkeit, sich hohe Ziele zu setzen, beispielsweise um 15 kg zu verlieren. pro Monat. Wenn das Ergebnis nicht erreicht wird, ist das Mädchen sehr verärgert und der Wunsch, Gewicht zu verlieren, wird verschwinden. Darüber hinaus ist der schnelle Verlust einer großen Anzahl von Kilogramm für den Körper sehr schädlich.
• Beginnen Sie auch mit dem Sport, Bewegung hilft Ihnen, Gewicht in den Beinen und im Gesicht zu verlieren. Dies wird das Selbstwertgefühl der Teenagerin steigern und sie wird anfangen, sich selbst zu lieben.

Bewegung

Sie müssen sich nicht mit täglichen Workouts quälen, aber Sie müssen nicht den ganzen Tag am Computer sitzen.

• Gewöhnen Sie sich daran, täglich 15-20 Minuten zu trainieren.
• Geben Sie bei gutem Wetter das Gehen nicht auf, Gehen ist eine gute Übung, genau wie das Aufgeben des Aufzugs.
• Die wärmeren Monate sind Ihr bester Zeitvertreib. Das ist nicht nur nützlich, sondern auch angenehm, außerdem kann man Freunde anrufen und eine Stadtrundfahrt machen.
• Tanzen ist eine großartige Alternative, schalten Sie einfach Ihre Lieblingsmusik ein und rocken Sie sie zu Hause.
• Das Haus zu putzen ist nicht die langweiligste Aufgabe, denn während Sie die Böden waschen, werden Sie mehrere Dutzend Kurven machen.

Diese Tipps sind für jüngere Mädchen geeignet, ein Teenager im Alter von 12-13 Jahren.

Eltern können das Kind auch anmelden Sportteil:

• Volleyball;
• Tennis;
• Tanzen;
• Fußball;
• Baden.

Solche Sportabschnitte sind auch für einen Jungen von 14 Jahren geeignet. Der Unterricht ist für die Entwicklung im Allgemeinen von Vorteil und hilft auch beim Abnehmen.

Sport

Im Alter von 15-16 Jahren hat das Mädchen bereits eine Figur geformt und Problemzonen machen sich mit Übergewicht bemerkbar. Bei einer birnenförmigen Figur sind dies beispielsweise die Hüften. Wenn Sie schnellere Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie die richtige Ernährung mit Bewegung kombinieren. Die untere Zone ist eine der problematischsten, aber ein Teenager kann sogar in einer Woche an Lyashki und Papst abnehmen. Wir bieten Übungen an, die einfach durchzuführen und sehr effektiv sind, sie werden Ihnen helfen, in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren.

• ... Allen Mädchen ist dieser Artikel bekannt, mit dem man abnehmen kann. Versuchen Sie während des Sprungs, auf den Füßen zu landen, dann wird die gesamte Arbeit auf die Waden übertragen und Sie können effektiv an den Beinen abnehmen.
• Schwingen Sie Ihre Beine. Sie müssen diese Übung 50-100 Mal an jedem Bein machen. Wenn Sie es jeden Tag durchführen, erhalten Sie eine schöne Entlastung der Beine. Schaukeln können auch in Rückenlage ausgeführt werden.
• mit angehobenen Knien... Rücken gerade halten, Füße schulterbreit auseinander halten, mit der Fußspitze abstoßen, Kniegelenk beugen, bis zur Gürtellinie anheben. So können Sie in einer Woche in Lyashki abnehmen. Diese Übung wird Ihnen helfen, Gewicht in den Knien zu verlieren.
• Kniebeugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und setzen Sie sich langsam hin, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind, wobei Sie Ihre Hände vor sich halten.
• Ausfallschritte. Springen Sie abwechselnd mit den Beinen nach vorne und beugen Sie sie an den Knien im rechten Winkel.
• Pisten. Hilft, die schrägen Bauchmuskeln zu stärken.

Es ist notwendig, ständig zu üben, dann werden Sie das Ergebnis sehen. Einfache Übungen helfen einem Mädchen, in einer Woche ohne Diät abzunehmen.

Video-Übungen für Jugendliche

Abnehmen im Gesicht

Was ist, wenn ein junges Mädchen oder ein junger Mann will?

• Aufladen fürs Gesicht... Sprechen Sie alle Vokale aus und dehnen Sie sie auf verschiedene Tonarten aus.
• Gesichter. Strecke deine Zunge heraus und versuche, dein Kinn und deine Nase zu erreichen.
• Wendet sich. Drehen Sie den Kopf zur Seite und berühren Sie mit dem Kinn die Schulter und halten Sie in dieser Position an.
• Massage . Eine spezielle Massage hilft beim Abnehmen im Gesicht und macht es zu einem klar definierten Oval.

Drei Hauptregeln

Keine Faulheit

Es kommt oft vor, dass es faul ist, ein neues zu beginnen. Abnehmen erfordert Kraft und Energie, die Sie in Ihre Bemühungen investieren, und es gibt keinen Platz für Faulheit. Hören Sie auf, bis Montag zu zögern, beginnen Sie am Sonntag.

Gesunder Schlaf

Sie brauchen mindestens 8 Stunden gesunden Schlaf, dies ist einer der Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Hören Sie auf, Zeit in sozialen Medien zu verbringen, und seien Sie morgens eine träge Zitrone. Es scheint so ein einfacher Rat zu sein, aber wie er einem Teenager helfen wird, Gewicht zu verlieren! Durch einen guten Schlaf fühlen Sie sich den ganzen Tag voller Energie, was sich positiv auf Ihr Aussehen auswirkt.

Motivation

Viele Menschen brauchen Motivation, genau den Kick, der sie zum Handeln zwingt. Entscheiden Sie, zu welchem ​​Zweck Sie abnehmen. Kämpfe mit deinen Komplexen, wenn du eine schöne Figur willst, strebe danach. Draußen ist zum Beispiel Sommer und alle Mädchen tragen offene Kleider. Und Sie können von diesem Gedanken ausgehen und handeln, um bis zum Sommer Gewicht zu verlieren.

Abnehmen in einer Woche ist also möglich, unterliegt jedoch den Ernährungs- und Sportregeln. In diesem Alter haben Jugendliche einen gut entwickelten Stoffwechsel, mit dem Sie schnelle Ergebnisse erzielen können.

Aber am wichtigsten ist, dass es nicht die Figur ist, die einen Menschen malt, sondern sein Verstand, seine Bildung und sein Handeln. Und zusätzliche Pfunde sollten schon deshalb abgenommen werden, weil es für den Körper und die Gesundheit von Vorteil ist. Der Körperbau jedes Menschen ist anders, dieser sehr breite Knochen existiert wirklich. Daher sollten Sie nicht nach übermäßiger Schlankheit streben, nur weil Sie nicht wie Ihre Umgebung sind.

Anfangs wird es schwierig, aber nach und nach gewöhnt sich der Körper daran und eine solche "Diät", oder besser gesagt richtige Ernährung, wird zu einer Lebensweise. Seien Sie nicht böse, wenn es beim ersten Versuch nicht klappt, beginnen Sie mit kleinen Schritten. So wird Willenskraft erzogen. Durch die Gewöhnung von Teenagern an die richtige Ernährung helfen Eltern ihnen, eine gute Gesundheit zu erlangen, die direkt davon abhängt, was eine Person isst, sowie eine schöne Figur.

Die richtige Ernährung für Teenager basiert auf den Prinzipien einer rationalen und ausgewogenen Ernährung. Es wird nicht nur helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch den Zustand der Haut zu verbessern und den Körper zu stärken.

Wie wählt man eine Diät für einen Teenager ab 12 Jahren?

Der Zeitraum von 12-16 Jahren wird von intensivem Wachstum und Entwicklung eines wachsenden Organismus begleitet. Außerdem verläuft der Stoffwechsel in diesem Alter etwas anders als bei einem Erwachsenen. Es ist wichtig, dass das Kind alle notwendigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente erhält. Daher müssen Sie sich nur dann Sorgen um Übergewicht machen, wenn der Arzt "Fettleibigkeit" diagnostiziert.

Wenn ein Teenager wirklich Angst vor Übergewicht hat, ist die beste Empfehlung für ihn, regelmäßig und richtig zu essen!

Jede Diät ist eine Einschränkung, die nach einigen Jahren mit ernsthaften gesundheitlichen Problemen „nach hinten losgehen“ kann. Strenge Gewichtsverlustprogramme für Jugendliche im Alter von 12 Jahren verursachen daher Hautprobleme, hormonelles Ungleichgewicht und die Entwicklung von Darmerkrankungen. Die beste Option ist eine gesunde Ernährung und Bewegung im Sportbereich. Sie müssen mindestens 4 Mal am Tag in kleinen Portionen essen, Süßigkeiten und "schädlich" (Cracker, Chips, süße kohlensäurehaltige Getränke) einschränken.

Welche Produkte sollten zur Gewichtsreduktion weggeworfen werden?

Eltern gestalten die Ernährung eines Teenagers, daher ist es sehr wichtig, dass sie ihre Entscheidung, Gewicht zu verlieren, respektieren. Es ist ziemlich schwierig, die Essgewohnheiten von Kindern aufzugeben, ein Sohn oder eine Tochter brauchen psychologische Unterstützung.

Wir müssen aus dem Menü ausschließen:

• Fast-Food-Gerichte, die sehr kalorienreich und schädlich sind, da sie zur Ansammlung von Cholesterin beitragen, was die Elastizität der Blutgefäße verringert.
• Chips, von denen eine Tüte hilft, den Hunger schnell zu stillen, aber gleichzeitig aufgrund des hohen Kaloriengehalts noch süchtig macht und wie zusätzliche Pfunde aussehen.
• Frische Backwaren. Brot ist nicht verboten, aber es ist besser, es zu trocknen oder Toast zu machen.
• Süßigkeiten, die durch frisches Obst ersetzt werden können. Wenn Sie ohne Süßigkeiten völlig unerträglich sind, empfiehlt es sich, die täglich verzehrte Menge an Süßigkeiten schrittweise zu reduzieren.
• Süße kohlensäurehaltige Getränke. Eltern müssen ihr Kind zunächst an normales Wasser oder Kompotte gewöhnen.
• Industrielle Säfte unterscheiden sich stark von hausgemachten Säften. In der Regel werden ihnen immer Zucker und Konservierungsstoffe zugesetzt, was ungesund ist.

Diätkost zur Gewichtsreduktion für Jugendliche wird ausschließlich vom betreuenden Kinderarzt empfohlen! Die Manifestation der Unabhängigkeit ist hier unangemessen, bei Pathologien oder chronischen Erkrankungen hilft der Arzt, die Diät richtig zu formulieren.

Regeln für gesunde Ernährung beim Abnehmen:

• Anreicherung der Ernährung mit gesunden Kohlenhydraten, einschließlich Getreide, Gemüse und Obst im Tagesmenü.
• Fraktioniertes Essen. Sie müssen 4-5 Mal essen, vorzugsweise zur festgelegten Zeit.
• Begrenzen Sie den Verzehr von frittierten und fettigen Lebensmitteln so weit wie möglich. Sie können durch gebacken, gekocht oder gedämpft ersetzt werden.

Es ist erlaubt, den Kaloriengehalt der Nahrung um 20% zu reduzieren. Mädchen sollten ungefähr 2000-2100 kcal (Norm - 2500 kcal), Jungen - 2200 (Norm 2700) zu sich nehmen.

Wie man für ein Teenagermädchen Gewicht verliert

Mädchen im Teenageralter sind besonders anfällig für Diäten. Nachdem man sich die Modelle modischer Hochglanzpublikationen angesehen hat, möchte jeder schnell Übergewicht loswerden. Ein schneller Gewichtsverlust ist jedoch gefährlich für die Gesundheit des Kindes. Das Wichtigste bei der diätetischen Ernährung ist die Ausgewogenheit.

Es ist besser, kohlenhydratreiche Lebensmittel zum Frühstück, Protein zum Mittagessen und kalorienarme Mahlzeiten zum Abendessen zu sich zu nehmen.

Die beim Frühstück zugeführten Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt, die das Kind im Laufe des Tages verbraucht. Protein hilft, den Hunger zu lindern, sodass Ihr Teenager bis zum Abend satt ist. Der niedrige Kaloriengehalt des Abendessens verhindert die Ansammlung zusätzlicher Pfunde in der Nacht.

Teenager-Diät 14, 15, 16 Jahre - Menü für eine Woche

Tag Nummer 1:

• Frühstück: Gerstenbrei (125 g), gekochtes Hühnchen ohne Haut (100 g), Tee ohne Zucker.
• Mittagessen: Reissuppe mit Kalbsfleischbällchen (180 g), 200 ml frischer Saft.
• Nachmittagsjause: 75 g Nüsse, besser als ungeröstete Walnüsse.
• Abendessen: gedämpfter Brokkoli, Putenfilet (180 g), 200 ml gebackene Milch.

Tag Nummer 2:

• Frühstück: gedämpftes Proteinomelett, Toast mit Weichkäse (5 g), Kamillentee.
• Mittagessen: Erbsensuppe (150 g), Tafelspitz (100 g), 3 im Ofen getrocknete Croutons, 200 ml frisch gepresster Saft.
• Nachmittagsjause: 230 ml Milch, Toast.
• Abendessen: Ofenkartoffelauflauf mit Kräutern (180 g).

Tag Nummer 3:

• Frühstück: Weizenbrei (125 g), Hagebuttenbrühe.
• Mittagessen: gedämpfte Hackfleischbällchen (95 g), Salat (85 g), Kompott.
• Nachmittagsjause: ein kleiner Apfel, ein Glas fettarmer Joghurt.
• Abendessen: Fisch (vorzugsweise Fluss) in Folie gebacken (130 g), Salzkartoffeln (90 g).

Tag Nummer 4:

• Frühstück: im Ofen gebackenes Syrniki (130 g), Kompott.
• Mittagessen: magerer Borschtsch (210 g), gekochte Brust (75 g), eine Scheibe Schwarzbrot, 180 ml Saft.
• Nachmittagsjause: 1 kleine Orange.
• Abendessen: 210 ml fettarme Milch mit Toast.

Tag Nummer 5:

• Frühstück: Durum Spaghetti (150 g), eine kleine frische Gurke.
• Mittagessen: geschmortes Hähnchen mit Kartoffeln (125 g), 210 ml frisch gepresster Saft.
• Nachmittagsjause: 50 g Walnüsse.
• Abendessen: Salat mit frischem Kohl und Gurken (200 g).

Tag 6:

• Frühstück: Buchweizenbrei (125 g), Tee.
• Mittagessen: Reissuppe (210 g), geschmortes Kaninchenfleisch (135 g), 200 ml Kompott.
• Nachmittagsjause: 3 Mandarinen.
• Abendessen: Gemüseeintopf (150 g).

Tag Nummer 7

Fastentag. Sie können fettarmen Kefir trinken, Hüttenkäse und gekochtes Fleisch essen.

Was Ärzte über Teenager-Diäten sagen

Eine Ernährung für Jugendliche, die den grundlegenden Empfehlungen unterliegt, wird nur profitieren. Es ist jedoch kontraindiziert, wenn das Kind chronische Krankheiten oder Nahrungsmittelallergien hat. Ärzte erinnern eindringlich daran, dass die Ernährung ausgewogen und vollständig sein sollte.

Langsamer Gewichtsverlust gilt als natürlich, nicht mehr als 2 kg pro Woche.

Andernfalls verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper schaltet auf den "Selbsterhaltungsmodus". Daher wird ein schneller Gewichtsverlust bei schnellen Diäten letztendlich mehr schaden als nützen.

Um Ihr Kind im Kampf gegen Übergewicht zu unterstützen, ist es besser, mit der ganzen Familie auf die richtige Ernährung umzustellen und einen aktiven Lebensstil zu führen.

Unausgewogene Ernährung, Stress während des Studiums, Bewegungsmangel, andere Faktoren - all dies wirkt sich negativ auf die Stoffwechselprozesse im Körper eines Teenagers aus. Dadurch entsteht bereits in jungen Jahren ein schnelles Übergewicht. Übergewicht ist nicht nur gesundheitsschädlich, sondern auch ein Faktor, der die Psyche eines Kindes traumatisiert. Für viele Gleichaltrige wird ein übergewichtiges Kind verspottet und sogar gemobbt.

Wie man für einen Teenager um 5-10 kg pro Monat abnimmt

Stoffwechselvorgänge im Körper eines Kindes und Jugendlichen laufen schneller ab als im Körper eines Erwachsenen. Daher ist das Abnehmen bis zum Sommer oder innerhalb eines bestimmten Zeitraums für einen Jungen oder ein Mädchen ein erreichbares Ziel. Die Hauptsache ist, dass Sie einen anhaltenden Wunsch haben, Ihre Figur schlanker zu machen, und wenn kein besonderer Anreiz zum Abnehmen besteht, ist es besser, nicht damit zu beginnen. Zuallererst muss sich der Teenager ein Ziel setzen. Nehmen Sie beispielsweise um 7 kg pro Monat ab. Als nächstes müssen Sie einen Maßnahmenplan zum Abnehmen erstellen und diesen strikt einhalten. Wie man als Teenager Gewicht verliert: Wo soll ich anfangen?

Normalisierung der Ernährung. Falsche Ernährung ist ein echtes Problem, das Eltern lösen müssen. Es kommt vor, dass Mama und Papa keine Zeit haben, Essen für ihren Nachwuchs zuzubereiten: Kinder essen Fast Food und manchmal überhaupt nichts. Um die Ernährung zu normalisieren, müssen Sie:

• Stellen Sie sicher, dass der Teenager die Nahrungsaufnahme einhält, essen Sie mindestens drei bis vier Mal am Tag.
• Wenn ein Junge oder ein Mädchen hauptsächlich abends isst, ist eine ausgewogene Ernährung erforderlich, damit die Mahlzeiten gleichmäßig sind.
• Sie müssen das Essen in Einrichtungen wie Kantinen oder Cafés verweigern. Wenn es nicht möglich ist, zu Hause zu essen, müssen Sie die Mahlzeiten so organisieren, dass das Kind gemäß dem Tagesablauf Frühstück, Mittag- und Abendessen bekommt.
• Die Diät sollte erste Gänge umfassen, schädliche Lebensmittel mit einem erhöhten Anteil an Kohlenhydraten, Transfette sollten verworfen werden.
• Es ist besser, keine süßen, kohlensäurehaltigen Getränke zu verwenden, stattdessen müssen Sie gereinigtes Wasser ohne Gas trinken.

Erhöhte körperliche Aktivität. Bewegung ist Leben. Übergewichtigen Teenagern, die abnehmen möchten, wird von ihren Kinderärzten empfohlen, mehr Sport zu treiben. Dadurch werden mehr Kalorien verbraucht und dies trägt zum schnellen Verlust von zusätzlichen Pfunden bei. Beginnen Sie jetzt mit dem Abnehmen, beachten Sie unsere Ratschläge:

• Versuchen Sie, nicht mit dem Aufzug, sondern über Treppen in Ihre Etage zu gelangen.
• Wenn die Schule nicht weit ist, warum nicht zu Fuß hingehen, anstatt im stickigen Transport ein Dampfbad zu nehmen?
• Wenn keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen, überspringen Sie den Sportunterricht nicht.
• Gehen Sie nach der Schule auf den Hof, spielen Sie Fußball, Volleyball und andere aktive Spiele.
• Melden Sie sich für den Pool an. Beim Schwimmen kommt es zu einer erhöhten Arbeit vieler Muskeln, Kalorien gehen sofort verloren.
• Die ideale Option für alle, die abnehmen möchten, ist die Anmeldung zum Sportbereich.

Andere Maßnahmen zur Normalisierung des Gewichts

• Machen Sie einen Termin mit Ihrem Kinderarzt. Manchmal sind Krankheiten die Ursachen für Fettleibigkeit, deren Wahrscheinlichkeit ausgeschlossen werden muss.
• Eltern, Verwandte und Freunde sollten diejenigen, die abnehmen, psychologisch unterstützen, dann ist es viel einfacher, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
• Manche Teenager rauchen, verwenden Energy-Drinks. Sie müssen anfangen, diese Süchte zu bekämpfen.

Wie man in einer Woche Gewicht verliert - ohne gesundheitliche Schäden

Ernährungswissenschaftler raten davon ab, schnell abzunehmen, ein drastischer Gewichtsverlust ist mit gesundheitlichen Problemen und schlaffer Haut behaftet. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass nach einem schnellen Gewichtsverlust eine Rückkehr der verlorenen Kilogramm erfolgt. Ohne die Gesundheit eines Teenagers zu beeinträchtigen, wird empfohlen, in 1 Woche nicht mehr als drei Kilogramm abzunehmen. Die Hauptsache ist, sich nicht mit dem Erreichten zufrieden zu geben, sondern einen korrekten Lebensstil beizubehalten.

Wir bieten eine originelle 7-Tage-Schlankheitsmethode an. Es ist eine Kombination aus Fastendiät und moderater Bewegung. Um schnell Gewicht zu verlieren und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, sollten Sie sich strikt an die Vorgaben der Technik halten. Sie sollten also das Rauchen, den Konsum von Energy-Drinks, Kaffee, Limonade aufgeben. Mahlzeiten können nicht ausgelassen werden; tagsüber müssen Sie 1500 Gramm sauberes Wasser zu sich nehmen.

Wie man für einen Teenager in einer Woche Gewicht verliert - Tag für Tag

Montag... Wir reduzieren den Verzehr von Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten. Moderate Übung. Der Tag ist so aufgebaut:

• am Morgen Frühstück: ein paar Bananen, grüner Tee (anstelle von Zucker - 1 TL Honig). Eine Stunde nach dem Frühstück - 40 Minuten leichtes Joggen. Es ist notwendig, in einem moderaten Tempo zu laufen, die Atmung sollte nicht in die Irre gehen. Machen Sie nach dem Laufen Übungen mit Kurzhanteln: Schwingen Sie zur Seite, beugen Sie die Arme. Sie müssen auch eine Reihe von Liegestützen und Klimmzügen machen.
• V Abendessen
• Auf der Abendessen

Dienstag... Tag der Obst- und Gemüseentladung.

• An diesem Tag darf Obst und Gemüse in beliebiger Menge verzehrt werden.
• Aber es gibt eine Bedingung: Sie können nicht zu jeder Mahlzeit verschiedene Obst- und Gemüsesorten mischen.
• Der Abstand zwischen den Dosen sollte mindestens 3 Stunden betragen.

Mittwoch... Wir fahren weiter mit dem Entladen und Trainieren. Der Tag ist wie folgt aufgebaut:

• am Morgen Frühstück- 2-3 Äpfel. Eine Stunde später kommt die Zeit für körperliche Aktivität. Beginnen Sie wie am Montag mit einem leichten 40-Minuten-Lauf in moderatem Tempo. Achte darauf, dass deine Atmung nicht in die Irre geht. Machen Sie als nächstes Kurzhantelübungen (Seitenschwung, Armcurls) sowie eine Reihe von Liegestützen und Klimmzügen.
• V Abendessen- eine kleine Portion Haferflocken, ein paar gekochte Eier, Gemüsesalat.
• Auf der Abendessen- Obst, eine Portion Hüttenkäse.

Donnerstag... Apple entladen.

• Äpfel sind in beliebiger Menge erlaubt.
• Es ist wichtig, zwischen den Mahlzeiten eine dreistündige Pause einzulegen.

Freitag

• am Morgen Frühstück: ein paar Bananen, grüner Tee (anstelle von Zucker - 1 TL Honig).
• V Abendessen- eine kleine Scheibe gekochter Fisch, eine kleine Portion Reis, Gemüsesalat. Mittagspause - 12.30 - 13.00 Uhr.
• Auf der Abendessen- Gemüsesalat, 200 Gramm Kefir, ein Stück Schwarz- oder Kleiebrot.

Samstag

• am Morgen Frühstück- 250 Gramm frischer Orangensaft.
• Auf der Abendessen- Früchte in unbegrenzter Menge.
• Auf der Abendessen- eine kleine Portion Reis, ein kleines Stück gekochter Fisch.

Sonntag

Fastentag und Training.

• Auf der Frühstück- frisches Obst (300 Gramm). Eine Stunde nach dem Frühstück - 40 Minuten leichtes Joggen. Sie müssen in einem moderaten Tempo laufen, die Atmung sollte nicht in die Irre gehen. Nach dem Laufen - Übungen mit Hanteln: seitlich schwingen, Arme beugen. Sie müssen auch eine Reihe von Liegestützen und Klimmzügen machen.
• Auf der Abendessen- eine Portion Buchweizenbrei, gekochte Leber, Gemüsesalat.
• Auf der Abendessen- Gemüsesalat, einige Scheiben Käse.

Wie man Jungen und Mädchen beim Abnehmen hilft, ohne eine Diät zu machen

Eltern haften für Ihre Kinder. Wenn ein Kind übergewichtig ist, sollten die Eltern alle Anstrengungen unternehmen, um ihm beim Abnehmen zu helfen. Wir bieten eine Liste mit Empfehlungen zum Abnehmen für einen Teenager.

1. Stellen Sie sicher, dass sich das Kind mehr bewegt, geht, geht. Spiele im Hof, Sport sind willkommen.
2. Kaufen Sie niemals Produkte, die für Kinder schädlich sind. Erklären Sie Schokolade, Süßigkeiten, Chips, Limonade, Fast Food den Krieg.
3. Erklären Sie Ihrem Kind, dass Essen ein Bedürfnis und kein Vergnügen ist. Belohnen Sie Ihr Kind nicht mit Süßigkeiten.
4. Achten Sie auf die Diät - das Kind sollte in genau definierten Abständen essen.
5. Essen Sie selbst richtig, achten Sie auf Ihr Gewicht. Es ist unwahrscheinlich, dass ein Kind, dessen Eltern übergewichtig sind, gegen ihn kämpfen möchte.
6. Bieten Sie dem Kind psychologische Unterstützung, insbesondere wenn es nicht schnell abnehmen kann.

Wie man richtig isst, um Gewicht zu verlieren

Ursache für Übergewicht ist in den meisten Fällen eine falsche, einseitige Ernährung. Wenn alles wahllos ist, wird der Kampf gegen Übergewicht vergebens sein. Beginnen Sie jetzt mit dem Essen, und dann wird das Abnehmen schnell und unvermeidlich sein. Versuchen Sie, die folgenden Richtlinien für eine gesunde Ernährung zu befolgen:

1. Die Ernährung sollte ausgewogen sein, die ideale Kombination von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in der Ernährung ist 4/1/1.
2. Essen Sie zu einer genau festgelegten Zeit, versuchen Sie, den Essensplan nicht zu unterbrechen.
3. Verzehren Sie den Großteil der Nahrung während des Mittagessens, nicht des Abendessens: Es wird nicht empfohlen, nach 19:00 Uhr zu essen.
4. Essen Sie kein Fast Food, hören Sie auf, Fertiggerichte zu essen.
5. Trinken Sie kein zuckerhaltiges Soda.
6. Speisen in kleinen Tellern anrichten, Portionen nicht erhöhen.
7. Verweigern Sie den Verzehr von gebratenen, geräucherten Lebensmitteln und Gurken.
8. Dämpfen, gekochtes Essen essen.
9. Nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf.
10. Die Speisen weniger salzen, sondern lieber ganz ohne Salz kochen. Salzen Sie Lebensmittel kurz vor dem Verzehr.

Diät für Teenager 13-16 Jahre alt

Diät ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Es sollte jedoch Kindern und Jugendlichen mit Vorsicht verabreicht werden. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, konsultieren Sie am besten einen Kinderarzt. Beginnen Sie Ihre Diät schrittweise, beim geringsten Anzeichen von Beschwerden wird empfohlen, die Diät sofort abzubrechen. Hier sind einige Menüoptionen für den Tag für Jugendliche von 13 bis 16 Jahren.

Diät für Jugendliche ab 11 Jahren

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (Portion 150 Gramm) mit Honig, gekochtem Ei, Tee.
• Abendessen: Gemüsesuppe, Hähnchenfilet (Portion 150 Gramm).
• Nachmittags-Snack: Saft aus frisch gepresstem Gemüse oder Obst, eine Scheibe Schwarzbrot.
• Abendessen: gekochter Fisch, Gemüsesalat.

Diät für Jugendliche ab 12 Jahren

• Frühstück: Haferflocken (Portion 200 Gramm) mit Honig, gekochtem Ei, Tee.
• Abendessen: Gemüsesuppe, Putenfilet (Portion 160 Gramm).
• Nachmittags-Snack: zwei Äpfel.
• Abendessen: fettarmer Hüttenkäse (Portion 160 Gramm), gekochter Fisch.

Diät für Teenager 13 Jahre alt

• Frühstück
• Abendessen: in Folie gebackener Fisch, Kohlsalat, Tee.
• Nachmittags-Snack: Frucht.
• Abendessen: Auflauf ohne Zucker gekocht, Joghurt.

Diät für Jugendliche ab 14 Jahren

• Frühstück: gekochtes mageres Fleisch (Portion 100 Gramm), zwei Scheiben Kleiebrot, ein paar Tomaten.
• Abendessen: Borschtsch ohne Brühe, mehrere Kartoffeln in Uniform gebacken, Krautsalat.
• Nachmittags-Snack: ein paar Cracker, Joghurt.
• Abendessen: Putenfilet (Portion 100 Gramm), Tee.

Diät für Jugendliche ab 15 Jahren

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (Portion 200 Gramm) mit Honig, gekochtem Ei, Tee.
• Abendessen: Borschtsch ohne Brühe, gekochtes mageres Rindfleisch (Portion 100 Gramm), zwei Tomaten.
• Nachmittags-Snack: 250 Gramm Kefir, mehrere Scheiben Kleiebrot.
• Abendessen: Hähnchenfilet (Portion 100 Gramm), Tee.

Diät für Jugendliche ab 16 Jahren

• Frühstück: Buchweizen mit magerem Kalbfleisch (Portion 200 Gramm), Tee.
• Abendessen: Gemüsesuppe, Tafelspitz (Portion 150 Gramm), mehrere Tomaten.
• Nachmittags-Snack: Joghurt (250 Gramm), einige Scheiben Kleiebrot.
• Abendessen: 4-5 Ofenkartoffeln (in ihrer Uniform), Gemüsesalat, Tee.

Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass es wichtig ist, schon in jungen Jahren eine gute körperliche Verfassung zu erhalten. Im Erwachsenenalter ist es schwieriger, die überflüssigen Pfunde aus der Jugend loszuwerden. Fangen Sie daher gleich jetzt damit an, schlechte Essgewohnheiten loszuwerden, damit Sie schnell die gewünschte Schlankheit erlangen. Weitere Informationen zur richtigen Ernährung und Vermeidung von Fehlern beim Abnehmen finden Sie im folgenden Video.