Η τέχνη του να είσαι υγιής. Φυσικό καθολικό μέσο πρόληψης ασθενειών και θεραπείας του σώματος. Πορεία προς την υγεία

Εισαγωγή

2. Το άγχος και η υπέρβασή του

4. Σκλήρυνση

Βιβλιογραφία

Εισαγωγή

Η ανθρώπινη υγεία βασίζεται στο άθροισμα των γενετικών παραγόντων, του τρόπου ζωής και των περιβαλλοντικών συνθηκών. Ωστόσο, σε ένα βαθμό, εξαρτάται και από τη συνειδητή στάση του ανθρώπου απέναντι στον εαυτό του και στο περιβάλλον. Η ανθρώπινη υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους κοινωνικο-βιολογικής άνεσης, όταν οι λειτουργίες όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος εξισορροπούνται με το φυσικό και κοινωνικό περιβάλλον, δεν υπάρχουν αναταραχές, ασθένειες και σωματικά ελαττώματα. Το κριτήριο της υγείας καθορίζεται από ένα σύνολο δεικτών. Ωστόσο, πίσω από τα πιο γενικά χαρακτηριστικά της υγείας ενός ατόμου, μπορεί να οριστεί ως η φυσική κατάσταση του σώματος, η οποία χαρακτηρίζεται από την πλήρη ισορροπία οποιωνδήποτε έντονων επώδυνων αλλαγών. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η υγεία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που συνδυάζονται σε μια αναπόσπαστη έννοια - έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σκοπός του είναι να διδάξει ένα άτομο να αντιμετωπίζει εύλογα την υγεία του, τη σωματική και ψυχική του καλλιέργεια, να μετριάζει το σώμα του, να οργανώνει επιδέξια την εργασία και την ανάπαυση.

1. Τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

1. Τρόπος ζωής. Έχει μεγάλη σημασία για την ανθρώπινη υγεία και αποτελείται από τέσσερις κατηγορίες:

Οικονομικό (πρότυπο διαβίωσης)

Κοινωνιολογικό (ποιότητα ζωής)

Κοινωνικο-ψυχολογικό (τρόπος ζωής)

Κοινωνικοοικονομικός (τρόπος ζωής)

2. Επίπεδο πολιτισμού. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ένα άτομο είναι ένα υποκείμενο και ταυτόχρονα το κύριο αποτέλεσμα της δραστηριότητάς του. Ο πολιτισμός, από αυτή την άποψη, είναι μια αυτοσυνείδητη στάση απέναντι στον εαυτό του. Ωστόσο, οι άνθρωποι πολύ συχνά παραμελούν την υγεία τους, οδηγούν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, δεν τηρούν το καθεστώς, τρώνε υπερβολικά, καπνίζουν. Επομένως, για την υγεία, οι απαραίτητες γνώσεις που θα περιλαμβάνονταν στην καθημερινή συνήθεια ενός ανθρώπου, δηλαδή να μάθουν όλοι την τέχνη του να είναι υγιείς.

3. Η υγεία στην ιεραρχία των αναγκών. Η υγεία δεν κατέχει πάντα την πρώτη θέση στη ζωή ενός ανθρώπου σε σύγκριση με πράγματα και άλλα υλικά αγαθά. Ως αποτέλεσμα, αυτό οδηγεί σε βλάβη όχι μόνο στη δική τους υγεία, αλλά και στην υγεία των μελλοντικών γενεών. Επομένως, η υγεία πρέπει να κατέχει την πρώτη θέση στην ιεραρχία των ανθρώπινων αναγκών.

4. Κίνητρο. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν το τίμημα της υγείας μόνο όταν έχει ήδη χαθεί σημαντικά. Μόνο τότε αναδύεται η επιθυμία να θεραπεύσει την ασθένεια, να γίνει υγιής. Και έχοντας κατακτήσει τις μεθόδους ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ένα άτομο θα μπορεί να αφιερώσει πολύ περισσότερο χρόνο στην υγεία του και θα είναι σε θέση να αποτρέψει ασθένειες.

5. Backlinks - μια ηλίθια και μακρά δοκιμή της αντίστασης του σώματός σας με έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής (αλκοόλ, νικοτίνη). Μόνο μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα λειτουργούν οι αντίστροφες συνδέσεις ενός ατόμου όταν εγκαταλείπει τις κακές συνήθειες, αλλά αυτό είναι συχνά πολύ αργά.

6. Ένας θεσμός για μια μακροχρόνια υγιή ζωή. Στην καθημερινή ζωή, ένα άτομο πρέπει να κινητοποιήσει επιδέξια τα αποθέματα του σώματός του για να ξεπεράσει τις αποτυχίες της ζωής, να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών, γεγονός που συμβάλλει στη μακροζωία.

7. Διδασκαλία ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η πηγή των δεξιοτήτων σε αυτό το θέμα είναι πρωτίστως το παράδειγμα των πατέρων και βοηθάει και η αγωγή υγείας Ένας σημαντικός παράγοντας που καθορίζει την ανταπόκριση ενός ατόμου σε μια ακραία κατάσταση είναι οι ψυχοφυσικές του ιδιότητες και η γενική του κατάσταση. Εκδηλώνονται μέσω της ευαισθησίας ενός ατόμου να αναγνωρίσει σήματα κινδύνου, πριν αντιδράσει σε αυτά τα σήματα. Οι δείκτες που προκαθορίζουν την ικανότητα ενός ατόμου να αναγνωρίσει μια επικίνδυνη κατάσταση και να ανταποκριθεί επαρκώς σε αυτήν εξαρτώνται από και, ιδιαίτερα, από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του. νευρικό σύστημα. Η συμπεριφορά ενός ατόμου σε μια επικίνδυνη κατάσταση επηρεάζεται επίσης από την ψυχική και σωματική του κατάσταση.

8. Ψυχική κατάσταση. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣσυναντά πολλούς παράγοντες κινδύνου που επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση τόσο του νευρικού όσο και του καρδιαγγειακού συστήματος, μειώνει την αντίσταση του οργανισμού. Αυτό δημιουργεί μια αντίδραση στρες στο σώμα. Έτσι, για παράδειγμα, ένα ψυχικό τραύμα που προκύπτει από μια σύγκρουση βγάζει ένα άτομο από μια φυσιολογική ψυχική κατάσταση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αλλαγές στην απόδοση των επαγγελματικών λειτουργιών και στη γενική λειτουργική κατάσταση.

2. Το άγχος και η υπέρβασή του

Σε μετάφραση, το «στρές» σημαίνει «ένταση», δηλαδή την απάντηση του οργανισμού στο πρόβλημα που του τίθεται.

Το άγχος είναι ένα σύνολο γενικών μη ειδικών βιοχημικών, φυσιολογικών και ψυχολογικών αντιδράσεων του σώματος ως αποτέλεσμα της δράσης ακραίων ερεθισμάτων διαφορετικής φύσης και φύσης, που προκαλούν δυσλειτουργία οργάνων.

Η πλήρης απελευθέρωση από το στρες σημαίνει θάνατο, επομένως ένα ελαφρύ άγχος είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο στη ζωή και είναι απαραίτητο για τη συνειδητοποίηση της πληρότητας του ανθρώπου. Ωστόσο, εάν είναι έντονο και μακροχρόνιο, μπορεί να γίνει η βάση για την ανάπτυξη ασθενειών ή να προκαλέσει θάνατο.

Ιατρικές και κοινωνιολογικές μελέτες μεταξύ διαφορετικών κατηγοριών του πληθυσμού δείχνουν ότι οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι ανθεκτικοί στο άγχος και τα καθημερινά προβλήματα, αλλά αντιδρούν πολύ στο άγχος οικογενειακά προβλήματακαι αποτυχίες στην αγάπη, άλλοι αντιλαμβάνονται οδυνηρά τις αποτυχίες στην εργασία, άλλοι - την απώλεια της κοινωνικής θέσης.

Είναι γνωστό ότι σε άτομα κάτω των 30 ετών, οι ζωτικές ανάγκες είναι πολύ μεγαλύτερες από ό,τι στους ηλικιωμένους και ως εκ τούτου επικρατούν στρεσογόνες συνθήκες.

Η συμπεριφορά σε ακραίες συνθήκες (ατύχημα, εγκληματική κατάσταση, φυσική καταστροφή) έχει μεγάλη σημασία για την ανάπτυξη μιας στρεσογόνου κατάστασης. Η λανθασμένη συμπεριφορά σε τέτοιες καταστάσεις είναι τις περισσότερες φορές η αιτία των βλαβερών επιπτώσεων του στρες. Καθορίζει την έκβαση του στρες περισσότερο από περιβαλλοντικούς παράγοντες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να έχει τη μορφή πανικού, φασαρίας, υστερίας.

Η αντίσταση του οργανισμού σε μια ποικιλία αγχωτικών συνθηκών είναι πολύ ατομική. Μερικοί άνθρωποι υπομένουν εξαιρετικά δύσκολες ακραίες καταστάσεις χωρίς καμία συνέπεια, δεν χάνουν ποτέ τον έλεγχο, δεν χάνουν τη δύναμη της θέλησης, την ψυχολογική ισορροπία. Άλλοι ήδη σε μικρές ακραίες καταστάσεις χάνουν την αυτοσυγκράτηση και την πίστη τους στον εαυτό τους. Από τι εξαρτάται;

Πρώτον, η ατομική ευαισθησία σε ακραίες καταστάσεις καθορίζεται από τον τύπο της υψηλότερης νευρικής δραστηριότητας. Τέσσερις τύποι ιδιοσυγκρασιών: χολερική, αισιόδοξη, φλεγματική, μελαγχολική. Χολερικό - χαρακτηρίζεται από την ταχύτητα δράσης, τα έντονα συναισθήματα και τα πάθη που αναδύονται γρήγορα. Αυτό εκφράζεται ξεκάθαρα με τη γλώσσα, τις χειρονομίες, τις εκφράσεις του προσώπου. Ο Χολερικός πάντα θεωρεί τον εαυτό του δίκιο, είναι δύσκολο να παραδεχτεί τα λάθη του.

Σαγκουινικός - χαρακτηρίζεται από ευκινησία, γρήγορη διεγερσιμότητα και ελαφρά αλλαγή στα συναισθήματα. Το σαγκουίνι είναι συντροφικό, αλλά δεν είναι μόνιμο, δεν μπορεί να του ανατεθεί σε μια δύσκολη στιγμή.

Φλεγματικός - χαρακτηρίζεται από μέτρο, δεν βιάζεται να λύσει προβλήματα, αξιόπιστος, δεν είναι ευερέθιστος, δεν παραπονιέται, αλλά είναι αδιάφορος για τους άλλους.

Μελαγχολικό - χαρακτηρίζεται από τάση για κατάθλιψη, κατάθλιψη. Επιδίδεται σε απόγνωση σε έκτακτες ακραίες καταστάσεις, γίνεται ανίκανος να ξεπεράσει τις δυσκολίες. Το να ανήκεις σε έναν ή άλλο τύπο εξαρτάται από την ικανότητα να ελέγχει τον εαυτό του, τη θέλησή του, τα συναισθήματα και τα πάθη του σε ακραίες συνθήκες.

Για να σκληρύνει την ψυχική κατάσταση, ένα άτομο χρειάζεται να χρησιμοποιήσει σωματική εργασία, αθλήματα, περιπάτους στον καθαρό αέρα και άλλους φυσικούς παράγοντες.

Δεύτερον, η ικανότητα να ελέγχει κανείς τον εαυτό του, να διαχειρίζεται τα συναισθήματα, το ψυχοσυναισθηματικό στρες. Αυτό σημαίνει να ελέγχετε συνεχώς τις πράξεις, τις πράξεις σας, να παραμένετε ισορροπημένοι ακόμα και στις πιο αγχωτικές συνθήκες.

Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν διάφορα ψυχολογικά μέσα για την ανακούφιση της νευρικής έντασης για την αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας, τα οποία περιλαμβάνουν: ψυχοθεραπεία, ψυχοπροφύλαξη και ψυχουγιεινή.

Η ψυχοθεραπεία είναι η θεραπευτική χρήση της ύπνωσης όταν είναι θεραπευτική χωρίς να θέτει σε κίνδυνο τον ασθενή. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για νευρωτικές διαταραχές που έχουν εμφανιστεί ως αποτέλεσμα καταστάσεων έκτακτης ανάγκης, για την ανακούφιση του φόβου και του άγχους.

Η ψυχοπροφύλαξη είναι μια αυτογενής ψυχομυϊκή εκπαίδευση, η οποία στοχεύει να διδάξει σε ένα άτομο να διορθώνει συνειδητά ορισμένες διεργασίες στο σώμα που καθιστούν δυνατή την προστασία της ανθρώπινης ψυχής από βλαβερές ενέργειες και τον «συντονισμό» για να ξεπεράσει δυσκολίες και στρεσογόνες καταστάσεις. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ανανεώσει τη δύναμη πριν από μια εργάσιμη ημέρα, κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, αλλά και μετά από μια εργάσιμη ημέρα.

Για να ανακουφίσετε τα συναισθήματα του άγχους, του φόβου, υπάρχουν ορισμένα τεστ, φόρμουλες. Για ταχύτερη ανάκτηση της δύναμης μετά την κούραση, συνιστάται να χρησιμοποιείτε εμπνευσμένο ύπνο, δηλαδή να μάθετε να κοιμάστε για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και να ξυπνάτε μόνοι σας σε εγρήγορση. Η διάρκεια του εμπνευσμένου ύπνου είναι 30 - 40 λεπτά.

Ψυχουγιεινή - περιλαμβάνει την τέχνη των σχέσεων μεταξύ των ανθρώπων, την αρμονία του ανθρώπου και της φύσης, τις άνετες συνθήκες διαβίωσης, ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙαναψυχή.

3. Πρόληψη του φυσιολογικού φυσική κατάστασηο άνθρωπος

Το πιο σημαντικό πράγμα για έναν άνθρωπο είναι η φυσική του κατάσταση της υγείας του, η οποία εξαρτάται τόσο από βιολογικούς παράγοντες (κληρονομικότητα) όσο και από ένα σύνθετο σύνολο κοινωνικών, οικονομικών, υγιεινών, κλιματικών, γεωγραφικών και άλλων περιβαλλοντικών συνθηκών.

Υπό την επίδραση δυσμενών παραγόντων, το επίπεδο της σωματικής υγείας μειώνεται και η βελτίωση των συνθηκών συμβάλλει στην αύξησή της.

Βγαίνοντας από την έννοια της σωματικής υγείας, το κύριο κριτήριό της θα πρέπει να θεωρείται το ενεργειακό δυναμικό του βιοσυστήματος, αφού η ζωτική δραστηριότητα οποιουδήποτε ζωντανού οργανισμού εξαρτάται από τη συσσώρευση και κινητοποίηση ενέργειας για την εξασφάλιση φυσικών λειτουργιών. Με βάση αυτό το κράτος φυσική ανάπτυξηΈνα άτομο χαρακτηρίζεται από τα ανθρωπομετρικά του δεδομένα: - ανάπτυξη είναι η διαδικασία αύξησης του αριθμού και του μεγέθους των κυττάρων και των ιστών του σώματος. Η ανάπτυξη ενός ατόμου ουσιαστικά ολοκληρώνεται πριν από την ηλικία των 23 ετών, για τα κορίτσια - έως 18, για τα αγόρια - έως τα 20. Η απλούστερη μέθοδος για τον προσδιορισμό του βέλτιστου σωματικού βάρους είναι ότι το ιδανικό βάρος σε κιλά είναι ίσο με το ύψος σε εκατοστά μείον 100; - άλλα δεδομένα: το σχήμα του στήθους, οι μύες.

Η ανθρώπινη υγεία, η αντίσταση του σώματός του σε δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες, η απόδοση εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Η σωστή και ορθολογική διατροφή είναι σημαντικός παράγοντας για τη διασφάλιση της ανθρώπινης ζωής, της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του οργανισμού, της πρόληψης και της θεραπείας ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εμφανίστηκαν ως αποτέλεσμα έκτακτων καταστάσεων.

4. Σκλήρυνση

Ένας σημαντικός παράγοντας για τη σωματική υγεία είναι η σκλήρυνση του σώματος.

Η σκλήρυνση είναι η αύξηση της αντίστασης του σώματος σε αντίξοες συνθήκες ορισμένων περιβαλλοντικών παραγόντων (για παράδειγμα, χαμηλές και υψηλές θερμοκρασίες) μέσω μιας συστηματικής δοσολογικής επίδρασης αυτών των παραγόντων στο σώμα.

Η σκλήρυνση βασίζεται στην ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες. Ένα άτομο υφίσταται μια διαδικασία προσαρμογής του σώματος σε νέες συνθήκες ύπαρξης - συμβαίνει προσαρμογή.

Η ψυχρή σκλήρυνση είναι πρακτικά η πιο σημαντική, αφού η υποθερμία συμβάλλει στην εμφάνιση ιογενών ασθενειών του αναπνευστικού. Σε ένα σώμα ανθεκτικό στις χαμηλές θερμοκρασίες, η θερμότητα παράγεται εντονότερα, η οποία συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την πιθανότητα μολυσματικών ασθενειών και κρυοπαγημάτων.

Άλλα μέσα για τη βελτίωση της υγείας είναι οι πρωινές ασκήσεις υγιεινής, η παρουσία στη φύση - στο δάσος, στο πάρκο, στη θάλασσα, στο βουνό κ.λπ.

Οι περισσότεροι άνθρωποι στις μέρες μας δεν σκέφτονται καν την υγεία τους. Έτσι, συνεχίζει μέχρι να αρρωστήσουν τα κτυπήματα. Μόνο τότε σκεφτόμαστε το σώμα μας, αλλά συνήθως είναι πολύ αργά. Και πρέπει να σκέφτεστε τακτικά την υγεία σας, γιατί αυτό είναι το πιο πολύτιμο πράγμα που έχει ένας άνθρωπος. Γι' αυτό ο κάθε άνθρωπος δεν πρέπει μόνο να γνωρίζει για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά και να χτίζει τη ζωή του σύμφωνα με τις αρχές του.

Η γνώση της τέχνης της διατήρησης της υγείας και των τρόπων υγιεινού τρόπου ζωής στην εποχή μας πρέπει να είναι ένα σημαντικό στοιχείο στη ζωή κάθε ατόμου. Αυτή η γνώση πρέπει να ενσταλάσσεται από την παιδική ηλικία με διάφορους τρόπους. Αυτή είναι μια εξήγηση, ένα παράδειγμα και μια ενθάρρυνση. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμάται κανείς τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία, που είναι αδιαχώριστα συστατικά. Και μόνο έτσι θα μπορέσουμε να παρέχουμε τον απαραίτητο τρόπο ζωής για την πλειοψηφία της νεότερης γενιάς.

Βιβλιογραφία

1. Lagin V. M. Bezpeka life of people - K., 2001

2. Kudin S. F. Psychovaleology - Chernishov, 2003

3. Petrik O. I., Βασικές αρχές ενός υγιούς τρόπου ζωής - Lviv, 1993

Έλενα Εγκόροβα

αντί για πρόλογο. Αυτό το βιβλίο δεν προέκυψε τυχαία.

Ήταν πολύ καιρό πριν, στη δεκαετία του '80 του περασμένου αιώνα. Η μικρή μου κόρη είναι βαριά άρρωστη. Και εκείνη την εποχή εργάστηκα στο ραδιοχημικό εργαστήριο του Ινστιτούτου Ακτινολογικής Υγιεινής του Λένινγκραντ (LenNIIRG) (αποφοίτησα από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Λένινγκραντ, τη Χημική Σχολή). Ο Sergei Vasilyevich Shestopalov, επίσης απόφοιτος του Κρατικού Πανεπιστημίου του Λένινγκραντ, εργάστηκε σε ένα φιλικό εργαστήριο ελέγχου και πρόβλεψης, έχοντας μάλιστα αποφοιτήσει από δύο σχολές: τη μαθηματική-μηχανική και τη βιολογική. Λάτρευε την αστρολογία και στον ελεύθερο χρόνο του μελετούσε σοβαρά ό,τι σχετιζόταν με αυτό, το οποίο δεν ήταν ευπρόσδεκτο από πάνω και δεν ήταν αποδεκτό από όλους από κάτω - εν πάση περιπτώσει, στο ινστιτούτο, εκτός από εμένα, υπήρχαν μόνο λίγοι άνθρωποι που ήταν ενδιαφέρεται για την αστρολογική του έρευνα.

Ωστόσο, οι καιροί έχουν αλλάξει σταδιακά και δημόσια συνείδηση. Στις αρχές της δεκαετίας του 1980, ο Σεργκέι Σεστοπάλοφ πήγε να εργαστεί στο Πολυτεχνικό Ινστιτούτο του Λένινγκραντ, στο εργαστήριο του θρυλικού μέντιουμ Vadim Borisovich Polyakov, ο οποίος μελέτησε την εξωαισθητηριακή αντίληψη. Μόλις ο Σεργκέι ήρθε να «επισκεφθεί» το LenNIIRG και άρχισε να μου λέει πόσο καλά τα πήγαινε: τελικά, είχε μια ενδιαφέρουσα και αγαπημένη δουλειά και η οικογένεια ήταν σε τέλεια τάξη. "Και πώς είσαι?" - ρώτησε. Λοιπόν, του είπα ότι η κόρη μου ήταν άρρωστη, ότι η ιατρική πρόγνωση δεν ήταν η καλύτερη και του ζήτησα να βρει ένα δυνατό μέντιουμ (καθώς στο εργαστήριο όπου εργάζεται, μελετώνται μέντιουμ) που θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία της κόρης μου. Και ο Σεργκέι συνέστησε αμέσως τον Μπόρις Γκολντόφσκι, προειδοποιώντας: "Εάν δεν του βγει, τηλεφωνήστε - θα πάρουμε κάποιον άλλο". Αλλά όλα λειτούργησαν με τον Boris Iosifovich: για αρκετούς μήνες του έφερνα περιοδικά την κόρη μου για θεραπεία - και η ασθένεια υποχώρησε, το κορίτσι πήγε στο σχολείο ήδη υγιές. Όταν ήρθαμε για πρώτη φορά στον Boris Iosifovich, είπε: "Αλλά αυτή η συνάντηση δεν είναι τυχαία!"

Γενικά λένε ότι οι περισσότερες συναντήσεις μας σε αυτή τη ζωή δεν είναι τυχαίες. Το κυριότερο είναι ότι θεράπευσε την κόρη μου, πράγμα που σημαίνει ότι ήταν ευάρεστο στον Θεό.

Ωστόσο, η συνάντηση αυτή είχε και συνέχεια. Και έγινε έτσι. Κατά την περίοδο της περεστρόικα, άφησα το ινστιτούτο και ασχολήθηκα με την επιμέλεια βιβλίων για θέματα υγείας και μετά έγινα δημοσιογράφος σε αυτόν τον τομέα. Τότε ήταν που στράφηκα ξανά στον B. I. Goldovsky, αυτή τη φορά ως δημοσιογράφος, με αίτημα να δώσω συνέντευξη για το θέμα της προαγωγής της υγείας για το περιοδικό «People's Doctor».

Στον εκδότη του περιοδικού άρεσε πολύ το υλικό - και μετά ξεκίνησε: μια σειρά από συνεντεύξεις και ψυχολογικές εκπαιδεύσεις με τον Boris Goldovsky δημοσιεύθηκαν στο "People's Doctor", αρκετές συνεντεύξεις - στην εφημερίδα "Lechebnik", μια σειρά από άρθρα - στην τότε εκδιδόμενη εφημερίδα «Healer Plus». Με βάση όλα αυτά τα υλικά, εμφανίστηκε αυτό το βιβλίο - ως αποτέλεσμα των πολυάριθμων συνομιλιών μου με τον BI Goldovsky, ως αποτέλεσμα της συλλογής, της σκέψης και της εφαρμογής των σοφών συμβουλών του για το πώς να φροντίζετε την υγεία, σχετικά με τρόπους αποκατάστασης και να το διατηρήσεις.

Κεφάλαιο 1

Πορεία προς την υγεία

Boris Iosifovich, θα ήθελα να μάθω σε ποιο βαθμό, κατά τη γνώμη σας, η αποτελεσματικότητα της ζωής ενός ατόμου εξαρτάται από την κουλτούρα της ψυχικής του δραστηριότητας;

Εξαρτάται εξ ολοκλήρου, εξ ολοκλήρου, αποκλειστικά. Είναι από τη νοητική δραστηριότητα που διαφέρουμε από όλες τις άλλες μορφές ζωής. Η ψυχολογία, και όχι τα μαθηματικά, είναι η αληθινή βασίλισσα των επιστημών, γιατί τα μαθηματικά είναι, αν και θαυμάσια, πολύτιμα, αλλά ακόμα ένα εργαλείο, και ένα εργαλείο είναι μόνο ένας υπηρέτης στα χέρια ενός κυρίου.

Εμείς, οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων, υποφέρουμε λόγω της δυσμενούς περιβαλλοντικής κατάστασης. Μπορεί μια κουλτούρα ψυχικής δραστηριότητας να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την υγεία σε μια μεγάλη πόλη; Αν ναι, πώς;

Από τη μια είναι σίγουρα σημαντική η παρακολούθηση του οικολογικού περιβάλλοντος και, από την άλλη, η σωστή ψυχολογική στάση είναι εξαιρετικά σημαντική. Για παράδειγμα, ακόμη και το μολυσμένο νερό, που καταναλώνεται με τη σωστή συμπεριφορά, δεν θα σας βλάψει και θα αποφέρει οφέλη. Όλοι ξέρουν ότι είναι αλμυρό θαλασσινό νερόμη πόσιμο, ωστόσο υπάρχουν πολλές περιπτώσεις που άνθρωποι κατά τη διάρκεια ενός μακροχρόνιου αναγκαστικού ταξιδιού στη θάλασσα επέζησαν μόνο χάρη στο αλμυρό νερό. Συχνά οι άνθρωποι πεθαίνουν επειδή καταδικάζουν ψυχολογικά τον εαυτό τους σε θάνατο όπου επιβιώνουν οι δυνατοί στο πνεύμα. Το σθένος είναι η ψυχολογική αποδοχή αυτού που είναι.

Πώς να βρείτε τον δρόμο προς την υγεία; Τι συμβουλές μπορείτε να δώσετε στους αναγνώστες;

Κανείς δεν αμφιβάλλει για την ύπαρξη ενός φύλακα αγγέλου, αλλά γιατί υπάρχουν τόσες πολλές γελοίες ασθένειες και θάνατοι στη Γη; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο σταματά να ακούει και να ακούει τον φύλακα άγγελό του. Συμβουλεύω τον καθένα από εσάς να βρει χρόνο για βαθύ προβληματισμό σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα πάνω σε ένα ξεκάθαρα τεθέν ζήτημα που είναι σημαντικό για εσάς. Για παράδειγμα, είστε σε κακή υγεία. Εστιάστε στο πρόβλημά σας, κλείστε την τηλεόραση, το ραδιόφωνο, καθίστε αναπαυτικά, χαλαρώστε. Μην σας ενοχλούν οι ήχοι, μπορείτε να βάλετε ωτοασπίδες στα αυτιά σας. (Οι ωτοασπίδες γίνονται εύκολα: ράψτε δύο ωτοασπίδες 10 cm x 10 cm, γεμίστε τις με αφρώδες λάστιχο, βαμβάκι ή μαλλί και στη συνέχεια στερεώστε τις με σύρμα ή λαστιχάκι.) Σκεφτείτε γιατί αντιμετωπίσατε αυτή την κατάσταση; Ίσως σας έρθει στο μυαλό μια ενδιαφέρουσα μέθοδος θεραπείας ή θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε παραβιάσει κάποιους ψυχολογικούς κανόνες, έχετε προσβάλει κάποιον. Ίσως πρέπει να ζητήσετε συγχώρεση.

Αυτό βέβαια μπορεί να μην είναι αρκετό, αλλά είναι ο σωστός τρόπος. Σκεφτείτε αν τρώτε σωστά, δουλεύετε, ποια είναι η καθημερινότητά σας. Συχνά οι άνθρωποι κουράζονται όχι επειδή δουλεύουν πολύ, αλλά επειδή εργάζονται λανθασμένα ή κάνουν κάτι διαφορετικό από αυτό στο οποίο βρίσκεται η ψυχή τους (απατούν τον εαυτό τους). Συχνά οι άνθρωποι εργάζονται τη λάθος στιγμή (δεν λαμβάνουν υπόψη τους βιορυθμούς τους), συμβαίνει να βρίσκονται στη λαβή λανθασμένων ψυχολογικών στάσεων, λέγοντας στον εαυτό τους: «Πρέπει να το κάνουμε αυτό με κάθε κόστος», χωρίς να το σκεφτόμαστε αυτό, αλλά πραγματικά αν είναι απαραίτητο.

Η υποσυνείδητη κατανόηση της αχρηστίας της δουλειάς του οδηγεί στην ασθένεια, γιατί η πιο τρομερή σύγκρουση είναι η σύγκρουση με τον εαυτό του.

Σκεφτείτε και προσπαθήστε να διαμορφώσετε μόνοι σας το ιδανικό αποτέλεσμα για το οποίο προσπαθείτε (συχνά οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να το κάνουν αυτό). Στη συνέχεια, κοιτάξτε τι εμποδίζει την υλοποίηση αυτού του αποτελέσματος, αναπτύξτε μια στρατηγική για περαιτέρω ενέργειες: μπορείτε να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε παράγοντες που παρεμβαίνουν, μπορείτε να μετατρέψετε τη ζημιά σε εύνοια ή μπορείτε να «βάλετε καλαμάκια» εκ των προτέρων.

Πείτε μας για την κουλτούρα του φαγητού. Τώρα υπάρχουν πολλές θεωρίες κατάλληλη διατροφή: μερικοί άνθρωποι είναι ωμοφαγικοί, άλλοι χορτοφάγοι, άλλοι τηρούν ένα ξεχωριστό σύστημα διατροφής.

Η διατροφική κουλτούρα είναι ο αρχαιότερος πολιτισμός της ανθρωπότητας. Και όσον αφορά τις διάφορες μεθόδους διατροφής, σε ένα συγκεκριμένο σημείο, η μία ή η άλλη μέθοδος θεραπείας με διατροφή είναι σημαντική, κατάλληλη. Η αλήθεια είναι πάντα εξαιρετικά συγκεκριμένη. Για παράδειγμα, χωριστά γεύματα σε ένα συγκεκριμένο στάδιο μπορεί να δώσει ωραία αποτελέσματα, αλλά το να πούμε ότι πρόκειται για πανάκεια θα ήταν κραυγαλέα.

Για παράδειγμα, ήμουν χορτοφάγος για επτά χρόνια, χάρη στα οποία πέτυχα κάποια επιτυχία στην ψυχολογική πρακτική και στη συνέχεια απομακρύνθηκα από τη χορτοφαγία. Τώρα τρώω με τέτοιο τρόπο που χρειάζεται όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο. Γενικά, η διατροφή, όπως όλα τα άλλα, πρέπει να αντιμετωπίζεται με σύνεση και χωρίς φανατισμό.

Στην Ινδία, για παράδειγμα, όλα τα τρόφιμα έχουν από καιρό χωριστεί σε τρία μεγάλες ομάδες:

τάμας- νεκρό φαγητό, φτωχό σε πληροφορίες.

σάτβα- ζωντανή, καθαρή, βιολογικά πλούσια τροφή που μπορεί να δώσει ώθηση στη ζωή (για παράδειγμα, τα δημητριακά μπορούν να καταναλωθούν ή να βλαστήσουν).

rajas- διεγερτικά τρόφιμα, για παράδειγμα, πολλά μπαχαρικά (μουστάρδα, πιπέρι, χρένο, τζίντζερ κ.λπ.).

Ανάλογα με τις συνθήκες του εξωτερικού περιβάλλοντος, τα tamas μπορεί να αποδειχθούν σάτβα και αντίστροφα. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο είναι πολύ κρύο, τότε είναι απαραίτητο να τον ζεστάνετε, να του δώσετε βότκα να πιει (η βότκα είναι ένα νεκρό προϊόν "ταμάσικου"), σε αυτήν την περίπτωση θα γίνει "σατβικό" φαγητό και τα δημητριακά θα δεν βοηθούν σε αυτή την περίπτωση.

Στη διατροφή, όπως, πράγματι, σε όλα τα άλλα, η ψυχολογική στάση είναι πολύ σημαντική: είναι καλύτερο να τρώτε λιγότερο υγιεινό φαγητό, αλλά με ευχαρίστηση, παρά να απορροφάτε πιο χρήσιμο φαγητό με αηδία (καλύτερα να πίνετε λίγη βότκα συνοδευόμενη από καλά τοστ με ευχαρίστηση παρά να τρως χυλό με μίσος). ).

Τώρα υπάρχουν πολλά εισαγόμενα λαχανικά και φρούτα προς πώληση. Μας είναι χρήσιμα;

Είναι καλύτερα να τρώει ο άνθρωπος και να του περιποιούνται προϊόντα που φυτρώνουν στη μικρή του πατρίδα.

Αποτελεσματικοί τρόποι για την ανακούφιση του συναισθηματικού στρες.

1. Για πολλούς άνθρωπους αποτελεσματικός τρόποςΗ ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες είναι μια συζήτηση από καρδιάς με έναν στενό φίλο. Όπως σωστά λέει και η γνωστή λατινική παροιμία: «Είπε και έτσι ελάφρυνε την ψυχή».

1. Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν επίσης να αφαιρεθούν με τη βοήθεια της τέχνης - γράφοντας ποιήματα, τραγούδια, ιστορίες, δράματα και μυθιστορήματα.

Ένας άρρωστος φίλος θεραπεύει έναν ύμνο,
Αρμονία μυστηριώδης δύναμη
Βαριά εξιλέωση για φρενίτιδα
Και υποτάξε το λυσσασμένο πάθος.
A. Baratynsky

1. Για πολλούς ανθρώπους, μια μορφή ανακούφισης από το στρες μέσω δακρύων είναι φυσική και οικεία. «Ένα δάκρυ πάντα ξεπλένει κάτι και φέρνει παρηγοριά», έγραψε ο V. Hugo

1. Μια καλή πρόληψη από το άγχος είναι να ενεργοποιήσετε την αίσθηση του χιούμορ. Η ειρωνεία, το χαμόγελο, το γέλιο κάνουν μια επανεκτίμηση της σημασίας των γεγονότων και βοηθούν να ξεπεραστούν οι δυσκολίες στα τμήματα της ζωής.

1. Οι σωματικές ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες (αναπνευστικές ασκήσεις, τρέξιμο, κολύμπι, μασάζ, ντους, διατροφή κ.λπ.). Χορέψτε, τραγουδήστε, περπατήστε στην πόλη, ακούστε χαλαρωτική μουσική, κοιτάξτε τον νυχτερινό ουρανό, τα σύννεφα, ονειρευτείτε.

«Κάθε χαρά είναι ήδη ένα νέο μονοπάτι, νέα ευκαιρία. Και κάθε απελπισία θα είναι ήδη η απώλεια ακόμη και του ελάχιστου που έχουμε τη δεδομένη ώρα. Κάθε αμοιβαία αγανάκτηση, κάθε συγχώρεση προσβολής θα είναι ήδη άμεση αυτοκτονία ή ξεκάθαρη απόπειρα. Δεν θα γλυτώσεις με μια κραυγή, δεν θα πείσεις με μια εντολή, αλλά το φωτεινό «χαίρε», το αληθινό, σαν μια λάμπα στο σκοτάδι, θα διαλύσει κάθε εγκάρδια αμηχανία και εκλείψεις.
ΣΤΟ. Roerich

«Για να δώσουμε νόημα στη ζωή μας, πρέπει να βάλουμε στον εαυτό μας ένα δύσκολο και επίκαιρο έργο. Πρέπει να στοχεύσουμε σε έναν στόχο που απαιτεί σκληρή δουλειά για να επιτευχθεί. Η απουσία ενός τέτοιου στόχου είναι ένα από τα ισχυρότερα στρες που προκαλούν ασθένειες στον οργανισμό.
G. Selye

Τα συμπτώματα ως τρόπος μετάβασης στη ζωή

Βασισμένο στο βιβλίο της Louise L. Hay
«Θεραπεύστε τη ζωή σας το σώμα σας».

Πώς να είσαι υγιής;

Αν θέλετε να είστε υγιείς, που σημαίνει να απολαμβάνετε τη χαρά της ανθρώπινης ύπαρξης χωρίς διακοπή, κάθε λεπτό, τότε πρώτα απ' όλα πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας με όλη τη δύναμη του πάθους ως το πιο πολύτιμο πράγμα για εσάς στη γη. Αν και γύρω μας μπορείς να ακούσεις συχνά ανθρώπους να κατηγορούν ο ένας τον άλλον για εγωισμό, αλλά σε κάθε βήμα συναντάμε αυτούς που δεν αγαπούν τον εαυτό τους.

• Έχετε έναν μεγάλο στόχο ζωής, για την επίτευξη του οποίου πρέπει οπωσδήποτε να είστε υγιείς.

• Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες τροφές (πολλές τροφές βελτιώνουν την ευεξία σας άμεσα, φορτίζοντας σας με τις βιταμίνες και την ενέργειά τους για την ημέρα).

• Να θυμάστε ότι ο καλύτερος θεραπευτής είναι το ίδιο σας το σώμα, το οποίο μπορεί να αυτοθεραπευθεί αν του δώσετε την ευκαιρία και το βοηθήσετε λίγο.

Η φύση δημιούργησε τον άνθρωπο για μια ευτυχισμένη και χαρούμενη ζωή. Και αν υποφέρει από αρνητικά συναισθήματα, τότε συχνά αυτό προέρχεται από το γεγονός ότι ζει άδικα. Αποδεικνύεται ότι τα ηθικά πρότυπα λειτουργούν άμεσα στην υγεία. Η αυστηρή τήρησή τους συντηρεί και καθαρίζει τον οργανισμό, χαρίζει ευτυχία και υγεία.

ΣΩΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΑΓΑΠΗΜΕΝΟΥΣ ΣΑΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ!

Θυμάμαι:

• Και στη χαρά και στη λύπη να είσαι συγκρατημένος. Η σύνεση μιλάει για μια μεγάλη καρδιά, μια μεγάλη καρδιά μιας μεγάλης ψυχής.

• Ό,τι δεν σου αρέσει στον άλλον, μην το κάνεις μόνος σου.

• Κάθε άτομο αποτελείται όχι μόνο από πλεονεκτήματα, αλλά και από ελλείψεις. Να είστε υπομονετικοί στην επικοινωνία, να μπορείτε να βρείτε το κλειδί για όλους.

• Να είστε ευγενικοί με φίλους και εχθρούς. Και οι δύο θα το εκτιμήσουν, και ίσως θα έχετε περισσότερους φίλους. Μην βουλώνετε τον εαυτό σας με μικροπράγματα, μην βρίσκετε λάθη με μικροπράγματα, ειδικά με στενούς ανθρώπους.

• Μην προσπαθείτε να λύσετε μεγάλα ζητήματα με θυμό. Να ξέρετε πώς να σταματήσετε στον χρόνο, μόνο οι ανόητοι επιβιβάζονται σε πλοίο σε μια καταιγίδα.

• Μην έχετε υψηλή γνώμη για τον εαυτό σας - αυτός είναι ένας σίγουρος δρόμος προς την άγνοια. Αλλά μην χάσεις την περηφάνια σου, αλλιώς θα ποδοπατήσουν.

• Όποιος δεν έχει κουλτούρα - από αυτό φυσάει αγένεια και κακίες. Σπείρε χαρακτήρα, θερίζει πεπρωμένο.

• Μη ζεις όπως θέλεις, αλλά όπως πρέπει. Οι άνθρωποι πρέπει να ζουν σύμφωνα με τους νόμους της καλοσύνης και της ανθρωπιάς.

• Μη σκοτώνεις, μην κλέβεις, μην κάνεις ψευδομαρτυρία, μη ζηλεύεις τον πλησίον σου και μην επιθυμείς το καλό κάποιου άλλου. Ίσως είστε αρκετά τυχεροί να μάθετε την αλήθεια στη ζωή!

Το πολυτιμότερο πράγμα για έναν άνθρωπο είναι η ζωή,
Το πολυτιμότερο πράγμα στη ζωή είναι η υγεία!
(Ρωσική παροιμία)

Οι γιατροί, οι φυσιολόγοι λένε ότι ένα άτομο μπορεί να ζήσει έως και 150 χρόνια ή περισσότερο.
Η υγεία είναι η ίδια η ζωή με τις χαρές, τις αγωνίες, τη δημιουργική της έξαρση.
Κανένας άνθρωπος στον κόσμο δεν θέλει να είναι άρρωστος, όλοι θέλουν να είναι υγιείς, αλλά σπαταλώντας αλόγιστα την υγεία τους, πιστεύουν ότι είναι ανεξάντλητη. Τέτοιοι άνθρωποι είναι σαν ένα επιπόλαιο παιδί που έχει κληρονομήσει ένα σεντούκι με κοσμήματα και σκορπίζει χούφτες από αυτά δεξιά και αριστερά. Αλλά ο καιρός περνά και τώρα ... το χέρι του ξύνει τον άδειο πάτο ...
Ο κλασικός της αρχαίας ιατρικής, Κλαύδιος Γαληνός, έδωσε τον ακόλουθο ορισμό της υγείας: "... μια κατάσταση στην οποία δεν υποφέρουμε από πόνο και δεν περιοριζόμαστε στις δραστηριότητες της ζωής μας..."
Είναι καλύτερα να περάσετε τη ζωή με ένα λαμπερό χαμόγελο παρά με ένα μορφασμό πόνου ή ένα δυσαρεστημένο πρόσωπο. Δεξιότητες υγιεινή ζωήπρέπει να γίνει τόσο απαραίτητο για εσάς όσο ο αέρας, το νερό, η τροφή.
V Αρχαία Ελλάδατα λόγια ήταν σκαλισμένα σε έναν ψηλό βράχο: «Αν θέλεις να είσαι δυνατός - τρέξε, αν θέλεις να είσαι όμορφος - τρέξε, αν θέλεις να είσαι έξυπνος - τρέξε». Μελέτες που διεξάγονται σε πολλές χώρες αποδεικνύουν πειστικά ότι το τρέξιμο είναι ένα πολύ ισχυρό αντίδοτο στο άγχος και την κατάθλιψη. Οι άνθρωποι που τρέχουν είναι πάντα χαρούμενοι, δραστήριοι, με αυτοπεποίθηση.

Ήταν πολύ καιρό πριν, στη δεκαετία του '80 του περασμένου αιώνα. Η μικρή μου κόρη είναι βαριά άρρωστη. Και εκείνη την εποχή εργάστηκα στο ραδιοχημικό εργαστήριο του Ινστιτούτου Ακτινολογικής Υγιεινής του Λένινγκραντ (LenNIIRG) (αποφοίτησα από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Λένινγκραντ, τη Χημική Σχολή). Ο Sergei Vasilyevich Shestopalov, επίσης απόφοιτος του Κρατικού Πανεπιστημίου του Λένινγκραντ, εργάστηκε σε ένα φιλικό εργαστήριο ελέγχου και πρόβλεψης, έχοντας μάλιστα αποφοιτήσει από δύο σχολές: τη μαθηματική-μηχανική και τη βιολογική. Λάτρευε την αστρολογία και στον ελεύθερο χρόνο του μελετούσε σοβαρά ό,τι σχετιζόταν με αυτό, το οποίο δεν ήταν ευπρόσδεκτο από πάνω και δεν ήταν αποδεκτό από όλους από κάτω - εν πάση περιπτώσει, στο ινστιτούτο, εκτός από εμένα, υπήρχαν μόνο λίγοι άνθρωποι που ήταν ενδιαφέρεται για την αστρολογική του έρευνα.

Ωστόσο, τόσο οι καιροί όσο και η δημόσια συνείδηση ​​σταδιακά άλλαξαν. Στις αρχές της δεκαετίας του 1980, ο Σεργκέι Σεστοπάλοφ πήγε να εργαστεί στο Πολυτεχνικό Ινστιτούτο του Λένινγκραντ, στο εργαστήριο του θρυλικού μέντιουμ Vadim Borisovich Polyakov, ο οποίος μελέτησε την εξωαισθητηριακή αντίληψη. Μόλις ο Σεργκέι ήρθε να «επισκεφθεί» το LenNIIRG και άρχισε να μου λέει πόσο καλά τα πήγαινε: τελικά, είχε μια ενδιαφέρουσα και αγαπημένη δουλειά και η οικογένεια ήταν σε τέλεια τάξη. "Και πώς είσαι?" - ρώτησε. Λοιπόν, του είπα ότι η κόρη μου ήταν άρρωστη, ότι η ιατρική πρόγνωση δεν ήταν η καλύτερη και του ζήτησα να βρει ένα δυνατό μέντιουμ (καθώς στο εργαστήριο όπου εργάζεται, μελετώνται μέντιουμ) που θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία της κόρης μου. Και ο Σεργκέι συνέστησε αμέσως τον Μπόρις Γκολντόφσκι, προειδοποιώντας: "Εάν δεν του βγει, τηλεφωνήστε - θα πάρουμε κάποιον άλλο". Αλλά όλα λειτούργησαν με τον Boris Iosifovich: για αρκετούς μήνες του έφερνα περιοδικά την κόρη μου για θεραπεία - και η ασθένεια υποχώρησε, το κορίτσι πήγε στο σχολείο ήδη υγιές. Όταν ήρθαμε για πρώτη φορά στον Boris Iosifovich, είπε: "Αλλά αυτή η συνάντηση δεν είναι τυχαία!"

Γενικά λένε ότι οι περισσότερες συναντήσεις μας σε αυτή τη ζωή δεν είναι τυχαίες. Το κυριότερο είναι ότι θεράπευσε την κόρη μου, πράγμα που σημαίνει ότι ήταν ευάρεστο στον Θεό.

Ωστόσο, η συνάντηση αυτή είχε και συνέχεια. Και έγινε έτσι. Κατά την περίοδο της περεστρόικα, άφησα το ινστιτούτο και ασχολήθηκα με την επιμέλεια βιβλίων για θέματα υγείας και μετά έγινα δημοσιογράφος σε αυτόν τον τομέα. Τότε ήταν που στράφηκα ξανά στον B. I. Goldovsky, αυτή τη φορά ως δημοσιογράφος, με αίτημα να δώσω συνέντευξη για το θέμα της προαγωγής της υγείας για το περιοδικό «People's Doctor».

Στον εκδότη του περιοδικού άρεσε πολύ το υλικό - και μετά ξεκίνησε: μια σειρά από συνεντεύξεις και ψυχολογικές εκπαιδεύσεις με τον Boris Goldovsky δημοσιεύθηκαν στο "People's Doctor", αρκετές συνεντεύξεις - στην εφημερίδα "Lechebnik", μια σειρά από άρθρα - στην τότε εκδιδόμενη εφημερίδα «Healer Plus». Με βάση όλα αυτά τα υλικά, εμφανίστηκε αυτό το βιβλίο - ως αποτέλεσμα των πολυάριθμων συνομιλιών μου με τον BI Goldovsky, ως αποτέλεσμα της συλλογής, της σκέψης και της εφαρμογής των σοφών συμβουλών του για το πώς να φροντίζετε την υγεία, σχετικά με τρόπους αποκατάστασης και να το διατηρήσεις.

Έλενα Εγκόροβα

Boris Iosifovich, θα ήθελα να μάθω σε ποιο βαθμό, κατά τη γνώμη σας, η αποτελεσματικότητα της ζωής ενός ατόμου εξαρτάται από την κουλτούρα της ψυχικής του δραστηριότητας;

Εξαρτάται εξ ολοκλήρου, εξ ολοκλήρου, αποκλειστικά. Είναι από τη νοητική δραστηριότητα που διαφέρουμε από όλες τις άλλες μορφές ζωής. Η ψυχολογία, και όχι τα μαθηματικά, είναι η αληθινή βασίλισσα των επιστημών, γιατί τα μαθηματικά είναι, αν και θαυμάσια, πολύτιμα, αλλά ακόμα ένα εργαλείο, και ένα εργαλείο είναι μόνο ένας υπηρέτης στα χέρια ενός κυρίου.

Εμείς, οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων, υποφέρουμε λόγω της δυσμενούς περιβαλλοντικής κατάστασης. Μπορεί μια κουλτούρα ψυχικής δραστηριότητας να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την υγεία σε μια μεγάλη πόλη; Αν ναι, πώς;

Από τη μια είναι σίγουρα σημαντική η παρακολούθηση του οικολογικού περιβάλλοντος και, από την άλλη, η σωστή ψυχολογική στάση είναι εξαιρετικά σημαντική. Για παράδειγμα, ακόμη και το μολυσμένο νερό, που καταναλώνεται με τη σωστή συμπεριφορά, δεν θα σας βλάψει και θα αποφέρει οφέλη. Όλοι γνωρίζουν ότι το αλμυρό θαλασσινό νερό δεν είναι πόσιμο, ωστόσο, υπάρχουν πολλές περιπτώσεις που οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια ενός μακρινού αναγκαστικού ταξιδιού στη θάλασσα επέζησαν μόνο χάρη στο αλμυρό νερό. Συχνά οι άνθρωποι πεθαίνουν επειδή καταδικάζουν ψυχολογικά τον εαυτό τους σε θάνατο όπου επιβιώνουν οι δυνατοί στο πνεύμα. Το σθένος είναι η ψυχολογική αποδοχή αυτού που είναι.

Πώς να βρείτε τον δρόμο προς την υγεία; Τι συμβουλές μπορείτε να δώσετε στους αναγνώστες;

Κανείς δεν αμφιβάλλει για την ύπαρξη ενός φύλακα αγγέλου, αλλά γιατί υπάρχουν τόσες πολλές γελοίες ασθένειες και θάνατοι στη Γη; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο σταματά να ακούει και να ακούει τον φύλακα άγγελό του. Συμβουλεύω τον καθένα από εσάς να βρει χρόνο για βαθύ προβληματισμό σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα πάνω σε ένα ξεκάθαρα τεθέν ζήτημα που είναι σημαντικό για εσάς. Για παράδειγμα, είστε σε κακή υγεία. Εστιάστε στο πρόβλημά σας, κλείστε την τηλεόραση, το ραδιόφωνο, καθίστε αναπαυτικά, χαλαρώστε. Μην σας ενοχλούν οι ήχοι, μπορείτε να βάλετε ωτοασπίδες στα αυτιά σας. (Οι ωτοασπίδες γίνονται εύκολα: ράψτε δύο ωτοασπίδες 10 cm x 10 cm, γεμίστε τις με αφρώδες λάστιχο, βαμβάκι ή μαλλί και στη συνέχεια στερεώστε τις με σύρμα ή λαστιχάκι.) Σκεφτείτε γιατί αντιμετωπίσατε αυτή την κατάσταση; Ίσως σας έρθει στο μυαλό μια ενδιαφέρουσα μέθοδος θεραπείας ή θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε παραβιάσει κάποιους ψυχολογικούς κανόνες, έχετε προσβάλει κάποιον. Ίσως πρέπει να ζητήσετε συγχώρεση.

Αυτό βέβαια μπορεί να μην είναι αρκετό, αλλά είναι ο σωστός τρόπος. Σκεφτείτε αν τρώτε σωστά, δουλεύετε, ποια είναι η καθημερινότητά σας. Συχνά οι άνθρωποι κουράζονται όχι επειδή δουλεύουν πολύ, αλλά επειδή εργάζονται λανθασμένα ή κάνουν κάτι διαφορετικό από αυτό στο οποίο βρίσκεται η ψυχή τους (απατούν τον εαυτό τους). Συχνά οι άνθρωποι εργάζονται τη λάθος στιγμή (δεν λαμβάνουν υπόψη τους βιορυθμούς τους), συμβαίνει να βρίσκονται στη λαβή λανθασμένων ψυχολογικών στάσεων, λέγοντας στον εαυτό τους: «Πρέπει να το κάνουμε αυτό με κάθε κόστος», χωρίς να το σκεφτόμαστε αυτό, αλλά πραγματικά αν είναι απαραίτητο.

Η υποσυνείδητη κατανόηση της αχρηστίας της δουλειάς του οδηγεί στην ασθένεια, γιατί η πιο τρομερή σύγκρουση είναι η σύγκρουση με τον εαυτό του.

Σκεφτείτε και προσπαθήστε να διαμορφώσετε μόνοι σας το ιδανικό αποτέλεσμα για το οποίο προσπαθείτε (συχνά οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να το κάνουν αυτό). Στη συνέχεια, κοιτάξτε τι εμποδίζει την υλοποίηση αυτού του αποτελέσματος, αναπτύξτε μια στρατηγική για περαιτέρω ενέργειες: μπορείτε να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε παράγοντες που παρεμβαίνουν, μπορείτε να μετατρέψετε τη ζημιά σε εύνοια ή μπορείτε να «βάλετε καλαμάκια» εκ των προτέρων.

Πείτε μας για την κουλτούρα του φαγητού. Τώρα υπάρχουν πολλές θεωρίες σωστής διατροφής: μερικοί άνθρωποι είναι ωμοφαγικοί, άλλοι χορτοφάγοι και άλλοι τηρούν ένα ξεχωριστό σύστημα διατροφής.

Η διατροφική κουλτούρα είναι ο αρχαιότερος πολιτισμός της ανθρωπότητας. Και όσον αφορά τις διάφορες μεθόδους διατροφής, σε ένα συγκεκριμένο σημείο, η μία ή η άλλη μέθοδος θεραπείας με διατροφή είναι σημαντική, κατάλληλη. Η αλήθεια είναι πάντα εξαιρετικά συγκεκριμένη. Για παράδειγμα, η ξεχωριστή διατροφή σε ένα συγκεκριμένο στάδιο μπορεί να δώσει καλά αποτελέσματα, αλλά το να πούμε ότι αυτό είναι πανάκεια θα ήταν τσαρλατανισμός.

Για παράδειγμα, ήμουν χορτοφάγος για επτά χρόνια, χάρη στα οποία πέτυχα κάποια επιτυχία στην ψυχολογική πρακτική και στη συνέχεια απομακρύνθηκα από τη χορτοφαγία. Τώρα τρώω με τέτοιο τρόπο που χρειάζεται όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο. Γενικά, η διατροφή, όπως όλα τα άλλα, πρέπει να αντιμετωπίζεται με σύνεση και χωρίς φανατισμό.

Ολοκληρωμένη δευτεροβάθμια εκπαίδευση

№ 18 im. M. Satybaldieva

Ξοδεύτηκε

Nasyrova Z.R.

Kulsary -2014

Η τέχνη του να είσαι υγιής.

Στόχος:να διευρύνουν τις ιδέες των μαθητών για την αξία της υγείας, για την αρμονία της σωματικής και πνευματικής υγείας.

Καθήκοντα:

Αποκάλυψη της ουσίας της σχέσης μεταξύ πνευματικής και σωματικής υγείας.

Ανάπτυξη της κατανόησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ευθύνη για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας σας.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων

κύκλος χαράς. μαθαίνωμι γίνονται σε κύκλο.

Συναντά τον ήλιο (τα χέρια περιγράφουν έναν κύκλο)

Συναντά τον άνεμο (τα χέρια ψηλά)

Το σχολείο συναντά (τα χέρια απλώνουν)

Ένας φίλος συναντιέται (χεράκι με έναν γείτονα στα δεξιά)

Το όνειρό μου είναι να πετάω (μιμηθείτε το πέταγμα ενός πουλιού)

Σαν πουλί.

Βιάζεται μαζί μου (αγκαλιάστε τους ώμους του γείτονα δεξιά και αριστερά)

σε έναν ευρύ κύκλο.

Διαβάζω ένα ποίημα.

- Καθορίστε το θέμα του μαθήματος.

Δεν φοβάμαι τον παγετό ή τη ζέστη

Ακόμη και οι γιατροί εκπλήσσονται

Γιατί δεν είμαι άρρωστος

Γιατί είμαι πιο υγιής

Όλα τα παιδιά από την αυλή μας.

Γιατί είναι νωρίς το πρωί

Δεν είμαι πολύ τεμπέλης για να κάνω γυμναστική,

Επειδή το νερό της βρύσης

Κάνω ντους κάθε μέρα.

Συνομιλία:

Γιατί η υγεία θεωρείται πλούτος;

Πώς φροντίζετε την υγεία σας;

Ποιους κανόνες υγιεινού τρόπου ζωής γνωρίζετε;

Ποια είναι η σχέση της ανθρώπινης υγείας με την εξωτερική ομορφιά;

Εργασία σε σημειωματάρια.

Εδώ είναι μια λίστα με τις ανθρώπινες αξίες. Τακτοποιήστε τα κατά σειρά σπουδαιότητας για εσάς και αιτιολογήστε αυτή τη σειρά.

(Φύση, φιλία, υγεία, πνευματικότητα, αλήθεια, σοφία, δουλειά, γνώση, ομορφιά, σοφία, τελειότητα, δημιουργικότητα)

Παιδιά, θα σας πω έναν θρύλο:

«Μια φορά κι έναν καιρό, στον Όλυμπο ζούσαν θεοί. Βαρέθηκαν και αποφάσισαν να δημιουργήσουν έναν άνθρωπο και να κατοικήσουν τον πλανήτη Γη. Άρχισαν να αποφασίζουν τι πρέπει να είναι ένα άτομο. Ένας από τους θεούς είπε: - «Ένας άνθρωπος πρέπει να είναι δυνατός», ένας άλλος είπε: «Ο άνθρωπος πρέπει να είναι υγιής», ο τρίτος είπε: «Ο άνθρωπος πρέπει να είναι έξυπνος». Αλλά ένας από τους θεούς είπε το εξής: «Αν κάποιος τα έχει όλα αυτά, τότε θα είναι σαν εμάς». Και αποφάσισαν να κρύψουν το κύριο πράγμα που έχει ένα άτομο - την υγεία του. Σκέφτεστε πού να το κρύψετε; Κάποιοι πρότειναν να το κρύψουν βαθιά στο γαλάζιο της θάλασσας, άλλοι - πίσω ψηλά βουνά. Και ένας από τους θεούς είπε: «η υγεία πρέπει να κρύβεται στον ίδιο τον άνθρωπο». Έτσι ζουν οι άνθρωποι για πολύ καιρό, προσπαθώντας να βρουν την υγεία τους. Ναι, δεν μπορούν όλοι να βρουν και να σώσουν το ανεκτίμητο δώρο των θεών.

Η υγεία λοιπόν κρύβεται και σε μένα και σε σένα…. και στον καθένα μας. Παιδιά, αισθάνεστε υγιείς; Τι σημαίνει να είσαι υγιής; Και τι πιστεύεις; Είσαι υγιής? Γιατί;

Θα σου πω ένα μικρό μυστικό. Η υγεία μας μπορεί να συγκριθεί με τον ήλιο που έχει πολλές ακτίνες. Αυτές οι ακτίνες ζουν σε κάθε κύτταρο του σώματός σας.

Απόσπασμα μαθήματος:

Η διατήρηση της υγείας είναι καθήκον. Λίγοι, προφανώς, εξακολουθούν να γνωρίζουν ότι υπάρχει κάτι που μπορεί να ονομαστεί φυσική ηθική ...

Χέρμπερτ Σπένσερ

Πώς αντιλαμβάνεστε την έννοια της έκφρασης «σωματική ηθική»;

Ασκηση:

Σκεφτείτε την εικόνα του γλυπτού του αρχαίου Έλληνα δασκάλου Μύρωνα, που ονομάζεται Δισκόβολος.

Το γλυπτό μας μεταφέρει την εικόνα ενός καλοφτιαγμένου αθλητή. Απάντησε στις ερωτήσεις:

Πώς κατάφερε ο κύριος να τονίσει την ομορφιά και τη χάρη του ήρωά του;

Είναι δυνατόν να πούμε ότι η ιδέα του καλλιτέχνη για την αρμονία σώματος και ψυχής ενσωματώνεται στη γλυπτική;

ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Ανοίξτε τα σχολικά βιβλία στη σελ.110.

Ποιο είναι το κύριο πράγμα σε έναν άνθρωπο;

Πώς θα απαντούσατε στην ερώτηση του M. Shakhanov.

Ποιους κανόνες πρέπει να ακολουθεί ο καθένας μας για να είναι υγιής;

Ομαδική δουλειά.

1 ομάδα - ένα σκίτσο για την υγεία.

2 γρ. φτιάχνοντας ένα κολάζ για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

3 ομάδα - Σκηνή "Mode of the day".

Σκηνή "Mode of the day".

1.-Για να διώξετε τη μελαγχολία και την τεμπελιά,

Να σηκώνεστε κάθε μέρα

Χρειάζομαι ακριβώς επτά η ώρα.

Ανοίγοντας τα παράθυρα του μπουλονιού,

Κάντε ελαφριά άσκηση

Και καθαρίστε το κρεβάτι σας!

Κάνε ένα ντούζ.

Και φάε πρωινό.

Και μετά κάτσε στο γραφείο!

2.-Αλλά θυμηθείτε παιδιά

Είναι πολύ σημαντικό να το γνωρίζουμε αυτό

Πηγαίνοντας στο σχολείο, στο δρόμο

Μην τολμήσεις να παίξεις!

Προσοχή στα αυτοκίνητα.

Τα ύπουλα μαύρα ελαστικά τους.

3.-Καθίστε στην τάξη

Και ακούστε ήσυχα.

Ακολουθήστε τον δάσκαλο

Σηκώστε τα αυτιά σας.

Ξεκούραση μετά το σχολείο

Αλλά απλά μην πέσεις.

Βοηθήστε τη μαμά στο σπίτι.

Παίξτε, ζεσταθείτε!

4.- Μετά το δείπνο, μπορείτε να καθίσετε

Για να ολοκληρώσετε εργασίες.

Είναι εντάξει αν υπάρχει

Θέληση και προσπάθεια.

Συμμορφωνόμαστε πάντα

Καθημερινό πρόγραμμα.

Πηγαίνουμε για ύπνο την καθορισμένη ώρα,

Σηκωνόμαστε την καθορισμένη ώρα.

Δεν μας νοιάζει η αρρώστια!

Οι ομάδες παρουσιάζουν τη δουλειά τους.

Προθέρμανση "Απολύτως":

Διαβάζονται τετράστιχα για προϊόντα, αν μιλούν για χρήσιμα πράγματα, τα παιδιά λένε όλα μαζί "Ακριβώς, σωστά, απολύτως σωστό!" Και αν το γεγονός ότι είναι επιβλαβές για την υγεία, τα παιδιά σιωπούν.

1. Φάτε περισσότερα πορτοκάλια, πιείτε νόστιμο χυμό καρότου. Και τότε σίγουρα θα είσαι πολύ λεπτή και ψηλή. +

2. Αν θέλεις να είσαι αδύνατη, πρέπει να αγαπάς τα γλυκά. Φάτε γλυκά, μασήστε καραμέλα, γίνετε λεπτοί σαν κυπαρίσσι. -

3. Για να τρώτε σωστά, θα θυμάστε τη συμβουλή: τρώτε χυλό φρούτων με βούτυρο, ψάρι, μέλι και σταφύλια. +

4. Όχι πιο υγιεινά από τα προϊόντα- Νόστιμα λαχανικά και φρούτα. Τόσο η Serezha όσο και η Irina επωφελούνται από βιταμίνες. +

5. Η Λιούμπα μας έφαγε ψωμάκια και πάχυνε τρομερά. Θέλει να μας επισκεφτεί, αλλά δεν μπορεί να συρθεί από την πόρτα. -

6. Αν θέλετε να είστε υγιείς, τρώτε σωστά. Τρώτε περισσότερες βιταμίνες, μην ξέρετε για ασθένειες.+

Σκέψη για καταστάσεις

Διαβάστε την επιστολή που ήρθε στους συντάκτες του περιοδικού «Υγεία». Αναλύστε την κατάσταση και γράψτε μια απάντηση στον συγγραφέα της επιστολής.

Μου φαίνεται ότι το ρητό «Υπάρχει δύναμη, δεν χρειάζεται μυαλό» αφορά τον γείτονά μας.

Παιχνίδι χαμομήλι.

Το πρώτο μισό της παροιμίας είναι γραμμένο στα πέταλα του χαμομηλιού - συνεχίστε ...

Σε ένα υγιές σώμα υγιές μυαλό)

Κρατήστε το κεφάλι σας κρύο (και τα πόδια σας ζεστά)

Πόνος στο στομάχι, μείνετε (το στόμα κλειστό)

Γρήγορο και επιδέξιο (η ασθένεια δεν θα προλάβει)

Η θερμότητα στεγνώνει τη γη, ένα άτομο (ασθένειες)

Στους αδύναμους και αρρώστια (μπαστούνια)

Εργάστηκε (ξεκούραση)

Αγαπώντας την αγνότητα - (θα είναι υγιής)

Βλέπετε ότι οι άνθρωποι σκεφτόντουσαν την υγεία ακόμη και στην αρχαιότητα. Γνωρίζατε ότι ο αφορισμός «Σε σώμα υγιές, νους υγιής» επινοήθηκε στην αρχαία Ρώμη. Στην προσπάθεια για σωματική υγεία, πρέπει να θυμάστε την πνευματική σας ανάπτυξη. Αυτός που είναι αδιάφορος για τους άλλους, ζηλιάρης, εχθρικός δεν μπορεί να είναι υγιής. Η αληθινή ανθρώπινη υγεία βρίσκεται στην αρμονία σώματος και πνεύματος.

Αντανάκλαση:

Το μάθημά μας φτάνει στο τέλος του και θα ήθελα να μάθω αν σας άρεσε. Και για αυτό θα σας ζητήσω να επιλέξετε τις μπάλες σας. Αν σας άρεσε πολύ, τότε επιλέξτε την κόκκινη μπάλα, αν δεν σας άρεσε πολύ ή δεν σας άρεσε, τότε επιλέξτε τη μπλε μπάλα.

Επαινέστε όλα τα παιδιά για την ενεργό συμμετοχή.

Κύκλος «Από Καρδιά σε Καρδιά».

Οι μαθητές στέκονται σε έναν κύκλο και τραγουδούν το τραγούδι "If you want to be health", στη συνέχεια διανέμω υπενθυμίσεις στους μαθητές σχετικά με τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής