Дені сау болу өнері. Аурулардың алдын алудың және денені жақсартудың табиғи әмбебап құралы. Денсаулыққа апаратын жол

Кіріспе

2. Стресс және оны жеңу

4. Қатайту

Әдебиеттер тізімі

Кіріспе

Адам денсаулығы генетикалық факторлардың, өмір салты мен қоршаған орта жағдайларының жиынтығына негізделген. Дегенмен, белгілі бір дәрежеде адамның өзіне, қоршаған ортаға саналы қатынасына да байланысты. Адамның денсаулығы - бұл дененің барлық мүшелері мен жүйелерінің функциялары табиғи және әлеуметтік ортамен өлшенетін, кез келген қозу, ауыртпалық жағдайлар және физикалық ақаулар болмаған толық әлеуметтік-биологиялық жайлылық жағдайы. Денсаулық критерийі көрсеткіштер жиынтығымен анықталады. Дегенмен, жеке адамның денсаулығының ең жалпы белгілерінің артында оны кез келген айқын ауыртпалық өзгерістердің толық теңгерімімен сипатталатын ағзаның табиғи күйі ретінде анықтауға болады. Денсаулық бір интегралды тұжырымдамаға біріктірілген көптеген факторларға байланысты екенін есте ұстаған жөн - салауатты өмір салты. Оның мақсаты – адамды өз денсаулығына, дене және психикалық мәдениетіне парасаттылықпен қарауға, денесін шынықтыруға, еңбек пен демалысты шебер ұйымдастыруға үйрету.

1. Салауатты өмір салтының негізгі компоненттері

1. Өмір салты. Адам денсаулығы үшін үлкен маңызға ие және төрт категориядан тұрады:

Экономикалық (өмір сүру деңгейі)

Социологиялық (өмір сапасы)

Әлеуметтік-психологиялық (өмір салты)

Әлеуметтік-экономикалық (өмір салты)

2. Мәдениет деңгейі. Адамның субъект және сонымен бірге оның қызметінің негізгі нәтижесі екенін есте ұстаған жөн. Осы тұрғыдан алғанда мәдениет – адамның өзіне деген саналы көзқарасы. Дегенмен, адамдар жиі өз денсаулығына немқұрайлы қарайды, дұрыс емес өмір салтын жүргізеді, режимді ұстанбайды, артық тамақтанады, темекі шегеді. Демек, денсаулық үшін адамның күнделікті әдетіне енетін қажетті білім, яғни әрбір адам сау болу өнерін үйренуі керек.

3. Қажеттіліктер иерархиясындағы денсаулық. Заттар мен басқа да материалдық игіліктермен салыстырғанда денсаулық адам өмірінде әрқашан бірінші орында бола бермейді. Нәтижесінде бұл өз денсаулығына ғана емес, болашақ ұрпақтың денсаулығына да зиянын тигізеді. Демек, денсаулық адам қажеттіліктерінің иерархиясында бірінші орында тұруы керек.

4. Мотивация. Өкінішке орай, адамдардың көпшілігі денсаулықтың бағасын ол әлдеқашан жоғалған кезде ғана түсінеді. Сонда ғана аурудан айығуға, сау болуға деген құштарлық туады. Ал салауатты өмір салтын ұстанудың әдістерін меңгерген адам денсаулығына көбірек уақыт бөле алады, аурулардың алдын алады.

5. Кері байламдар - сіздің денеңіздің дұрыс емес өмір салтына (алкоголь, никотин) төзімділігінің ақымақ және ұзақ сынағы. Белгілі бір уақыттан кейін ғана адамның кері байланыстары жаман әдеттерден бас тартқан кезде іске қосылады, бірақ бұл көбінесе кеш болады.

6. Салауатты ұзақ өмір сүруге арналған мекеме. Күнделікті өмірде адам өмірлік сипаттағы сәтсіздіктерді жеңу, ұзақ өмір сүруге ықпал ететін аурулардың қаупін азайту үшін өз денесінің резервтерін шебер жұмылдыруы керек.

7. Салауатты өмір салтына үйрету. Бұл мәселе бойынша дағдының қайнар көзі ең алдымен әкелер үлгісі, денсаулық тәрбиесі де көмектеседі.Адамның экстремалды жағдайға әрекетін анықтайтын маңызды фактор оның психофизикалық қасиеттері мен жалпы жағдайы болып табылады. Олар адамның қауіпті сигналдарды анықтауға сезімталдығы арқылы, осы сигналдарға әрекет етуден бұрын көрінеді. Адамның қауіпті жағдайды анықтау және оған барабар әрекет ету қабілетін алдын ала анықтайтын көрсеткіштер жеке ерекшеліктеріне, атап айтқанда оның жүйке жүйесі... Қауіпті жағдайдағы адамның мінез-құлқына оның психикалық және физикалық жағдайы да әсер етеді.

8. Психикалық күй. Қазіргі адамжүйке және жүрек-тамыр жүйесінің күйіне теріс әсер ететін көптеген қауіп факторларымен кездеседі, дененің қарсылығын төмендетеді. Бұл жағдайда дененің стресстік реакциясы пайда болады. Мысалы, конфликттен туындаған психикалық жарақат адамды қалыпты психикалық күйден шығарады, бұл кәсіби функцияларды орындауда және жалпы функционалдық күйде елеулі өзгерістерге әкелуі мүмкін.

2. Стресс және оны жеңу

Аудармада «стресс» «стресс» дегенді білдіреді, яғни дененің оған қойылған мәселеге реакциясы.

Стресс – ағзалардың функцияларын бұзуды тудыратын, табиғаты мен сипаты әртүрлі экстремалды тітіркендіргіштердің әрекеті нәтижесінде организмнің жалпы спецификалық емес биохимиялық, физиологиялық және психологиялық реакцияларының жиынтығы.

Стресстен толық құтылу өлімді білдіреді, сондықтан жеңіл күйзеліс өмірдегі қалыпты құбылыс және адамның толықтығын жүзеге асыру үшін қажет. Алайда, егер ол қарқынды және ұзақ мерзімді болса, ол аурулардың дамуына негіз бола алады немесе өлімге әкелуі мүмкін.

Халықтың әртүрлі санаттары арасында жүргізілген медициналық және социологиялық зерттеулер адамдардың төтенше жағдайларға әртүрлі әрекет ететінін көрсетеді. Стресске және күнделікті қиындықтарға төзімді, бірақ стресске өте белсенді адамдар бар отбасылық проблемаларжәне махаббаттағы сәтсіздіктер, басқалары жұмыстағы сәтсіздіктерді ауыр қабылдайды, ал басқалары - әлеуметтік мәртебенің жоғалуы.

30 жасқа толмаған адамдардың егде жастағы адамдарға қарағанда өмірлік қажеттіліктері әлдеқайда жоғары екені белгілі, сондықтан оларда стресстік жағдайлар басым.

Стресстік жағдайдың дамуы үшін экстремалды жағдайларда (авария, қылмыстық жағдай, табиғи апат) өзін-өзі ұстаудың маңызы зор. Мұндай жағдайларда орынсыз мінез-құлық көбінесе стресстің зиянды әсерінің себебі болып табылады. Ол қоршаған орта факторларынан гөрі стресстің нәтижесін алдын ала анықтайды. Бұл жағдайларда стресс дүрбелең, шу, истерия түрінде болуы мүмкін.

Дененің әртүрлі стресстік жағдайларға төзімділігі өте жеке. Кейбір адамдар төтенше қиын экстремалды жағдайларға ешбір салдарсыз төзеді, ешқашан бақылауды жоғалтпайды, ерік-жігерін, психологиялық тепе-теңдігін жоғалтпайды. Басқалары, тіпті кішігірім төтенше жағдайларда да, өзін-өзі бақылауды және өзіне деген сенімін жоғалтады. Ол неге байланысты?

Біріншіден, экстремалды жағдайларға жеке сезімталдық жоғары жүйке қызметінің түріне байланысты. Темпераменттің төрт түрі: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Холерик әрекеттердің жылдамдығымен, күшті сезімдермен және тез пайда болатын құмарлықтармен сипатталады. Бұл тілде, ым-ишарада, мимикада айқын көрінеді. Холерик өзін әрқашан дұрыс санайды, оның қателіктерін мойындау қиын.

Сангвиник – ептілікпен, тез қозғыштықпен және эмоциялардың шамалы өзгеруімен сипатталады. Сангвиник жолдастық, бірақ тұрақты емес, қиын сәтте оны байлап қою мүмкін емес.

Флегматик – модерациямен ерекшеленеді, мәселені шешуде асықпайды, сенімді, ашуланбайды, шағымданбайды, бірақ басқаларға немқұрайлы қарайды.

Меланхолик - депрессияға, депрессияға бейімділікпен сипатталады. Экстремалды жағдайларда үмітсіздікке ұшырайды, қиындықтарды жеңе алмайды. Бір түрге немесе басқа түрге жату экстремалды жағдайларда өзін, өз еркін, сезімін және құмарлықтарын басқара білуге ​​байланысты.

Психикалық күйді шыңдау үшін адамға дене еңбегін, спортпен шұғылдану, таза ауада серуендеу және басқа да табиғи факторлар қажет.

Екіншіден, өзін-өзі ұстай білу, эмоцияларды басқару, психоэмоционалды күйзеліс. Бұл сіздің іс-әрекеттеріңізді, істеріңізді үнемі қадағалап отыруды, тіпті ең қиын жағдайларда да тепе-теңдікті сақтауды білдіреді.

Айта кету керек, жұмыс қабілеттілігін қалпына келтіру үшін жүйке кернеуін жеңілдететін әртүрлі психологиялық құралдар бар, олар: психотерапия, психопрофилактика, психогигиена.

Психотерапия – бұл гипнозды емделуші емделушіге қауіп төндірмей, емдік мақсатта қолдану. Психотерапияны төтенше жағдайлардың нәтижесінде пайда болған невротикалық бұзылулар үшін, қорқыныш пен үрейді жеңілдету үшін қолдануға болады.

Психопрофилактика – адамның психикасын зиянды әрекеттерден қорғауға және қиындықтар мен күйзеліс жағдайларын жеңуге «баптауға» мүмкіндік беретін организмдегі белгілі бір процестерді саналы түрде түзетуге үйретуге бағытталған аутогенді психо-бұлшықеттік жаттығулар. Оны жұмыс күніне дейін, үзіліс кезінде, сондай-ақ жұмыс күнінен кейін жасарту үшін қолдануға болады.

Мазасыздық, қорқыныш сезімін жеңілдету үшін белгілі бір сынақтар, формулалар бар. Шаршағаннан кейін күштің тезірек жаңаруы үшін индукцияланған ұйқыны пайдалану ұсынылады, яғни белгілі бір уақыт бойы өзіңізді ұйықтап, оны өздігінен сергек қалдыруды үйрену. Индукцияланған ұйқының ұзақтығы 30-40 минут.

Психогигиена – адамдар арасындағы қарым-қатынас өнерін, адам мен табиғаттың үйлесімділігін, жайлы өмір сүру жағдайларын, әртүрлі түрлерідемалыс.

3. Қалыпты жағдайдың алдын алу физикалық жағдайыадам

Адам үшін ең маңыздысы оның биологиялық факторларға да (тұқым қуалаушылық) да, әлеуметтік, экономикалық, гигиеналық, климаттық-географиялық және басқа да экологиялық жағдайлардың күрделі кешеніне де байланысты денсаулығының физикалық жағдайы.

Қолайсыз факторлардың әсерінен физикалық денсаулық деңгейі төмендейді, ал жағдайдың жақсаруы оның артуына ықпал етеді.

Физикалық денсаулық концепциясын қалдыра отырып, оның негізгі критерийі биожүйенің энергетикалық әлеуетін қарастыру керек, өйткені кез келген тірі ағзаның тіршілік әрекеті физикалық функцияларды қамтамасыз ету үшін энергияның жинақталуына және жұмылдырылуына байланысты. Осының негізінде мемлекет физикалық дамуадам өзінің антропометриялық деректерімен сипатталады: - өсу - дене жасушалары мен ұлпаларының саны мен көлемінің ұлғаю процесі. Адамның өсуі негізінен 23 жасқа дейін аяқталады, қыздарда - 18-ге дейін, ұлдарда - 20-ға дейін. Оңтайлы дене салмағын анықтаудың ең қарапайым әдісі - килограммдағы идеалды салмақ сантиметрдегі биіктікке тең. минус 100; - басқа деректер: кеуде пішіні, бұлшықет.

Адам денсаулығы, оның ағзасының қолайсыз қоршаған орта жағдайларына төзімділігі және тиімділігі көбінесе тамақтануға байланысты. Дұрыс және ұтымды тамақтану адам өмірін, ағзасының өсуі мен дамуын қамтамасыз етудің, аурулардың, соның ішінде төтенше жағдайлардың нәтижесінде пайда болған аурулардың алдын алу мен емдеудің маңызды факторы болып табылады.

4. Қатайту

Дене денсаулығының маңызды факторы - дененің қатаюы.

Қатаю – бұл факторлардың ағзаға жүйелі дозаланған әсері арқылы белгілі бір сыртқы орта факторларының (мысалы, төмен және жоғары температура) қолайсыз жағдайларына организмнің төзімділігін арттыру.

Шынықтыру адам ағзасының өзгермелі орта жағдайларына бейімделу қасиетіне негізделген. Адамдарда организмнің тіршілік етудің жаңа жағдайларына бейімделу процесі жүреді - бейімделу пайда болады.

Суықтың қатаюы іс жүзінде ең маңызды болып табылады, өйткені дененің гипотермиясы респираторлық вирустық аурулардың пайда болуына ықпал етеді. Төмен температураға төзімді денеде жылу қарқынды түрде пайда болады, бұл қан айналымын жақсартады және жұқпалы аурулар мен үсік шалу мүмкіндігін азайтады.

Денсаулықты жақсартудың басқа құралдары - таңертеңгілік гигиеналық жаттығулар, табиғатта - орманда, саябақта, теңіз жағасында, тауда және т.б.

Біздің заманымыздағы адамдардың көпшілігі өз денсаулығы туралы ойламайды. Сонымен, жарылыс ауырғанша жалғастырыңыз. Тек содан кейін біз өз денеміз туралы ойлаймыз, бірақ әдетте бұл тым кеш. Ал сіз өзіңіздің денсаулығыңыз туралы үнемі ойлануыңыз керек, өйткені бұл адамда бар ең құнды нәрсе. Сондықтан да әрбір адам салауатты өмір салтын біліп қана қоймай, өз өмірін оның ұстанымдары бойынша құруы керек.

Біздің заманымызда салауаттылықты сақтау өнерін және салауатты өмір салтын ұстану әр адамның өміріндегі маңызды элемент болуы керек. Бұл білімді бала кезінен әртүрлі тәсілдермен сіңіру керек. Бұл түсіндіру, мысал және ынталандыру. Бұл ретте ажырамас құрамдас бөліктер болып табылатын физикалық және психикалық денсаулықты есте сақтау керек. Міне, осылайша ғана біз жас ұрпақтың көпшілігіне дұрыс өмір салтын қамтамасыз ете аламыз.

Әдебиет

1.Лагин В.М.Халық өмірінің Безпекасы – Қ., 2001 ж

2. Кудин С.Ф.Психовалеология – Чернишов, 2003 ж

3. Петрик О.И., Салауатты өмір салты негіздері - Львов, 1993 ж.

Елена Егорова

Алғы сөздің орнына. Бұл кітап кездейсоқ пайда болған жоқ

Бұл баяғыда, өткен ғасырдың 80-жылдары болатын. Кішкентай қызым ауыр науқас. Ал ол кезде мен Ленинград радиациялық гигиена институтының (ЛенНИИРГ) радиохимиялық зертханасында жұмыс істедім (мен Ленинград мемлекеттік университетінің химия факультетін бітірдім). Достық бақылау және болжау зертханасында Ленинград мемлекеттік университетінің түлегі Сергей Васильевич Шестопалов жұмыс істеді, ол тіпті екі факультетті бітірген: математикалық-механикалық және биологиялық. Ол астрологияны жақсы көретін және бос уақытында онымен байланысты барлық нәрсені мұқият зерттейтін, оны жоғарыдан қабылдамаған және төменнен бәрі бірдей қабылдамаған - қалай болғанда да, институтта менен басқа бірнеше адам болды. оның астрологиялық зерттеулеріне қызығушылық танытқан.

Дегенмен, уақыт бірте-бірте өзгерді және қоғамдық сана... 1980 жылдардың басында Сергей Шестопалов Ленинград политехникалық институтына, экстрасенсорлық қабылдауды зерттейтін аты аңызға айналған экстрасенс Вадим Борисович Поляковтың зертханасына жұмысқа ауысты. Бірде Сергей ЛенНИИРГ-ге «қонуға» келіп, маған бәрі жақсы екенін айта бастады: ақырында, қызықты және сүйікті жұмыс бар, ал отбасы толық тәртіпте. «Ал қалайсың?» - ол сұрады. Жарайды, мен оған қызымның ауырып жатқанын, медициналық болжамдардың дұрыс емес екенін айтып, қызымды емдеуге көмектесетін мықты экстрасенс (ол жұмыс істейтін зертханада экстрасенстер зерттеліп жатқандықтан) табуын өтіндім. Ал Сергей бірден Борис Голдовскийге кеңес беріп: «Егер онымен жұмыс істемесе, бізге қоңырау шалыңыз, біз басқа біреуді алып кетеміз» деп ескертті. Бірақ Борис Иосифовичпен бәрі ойдағыдай болды: мен бірнеше ай бойы қызымды оған емдеуге әкелдім - ауру басылды, қыз мектепке сау болды. Борис Иосифовичке алғаш келгенімізде: «Ал бұл кездесу кездейсоқ емес!

Жалпы бұл өмірдегі кездесулеріміздің көбі кездейсоқ емес дейді. Бастысы қызымды емдеді, яғни Алла разы болды.

Дегенмен бұл кездесудің жалғасы болды. Және бұл осылай болды. Қайта құру кезінде институттан шығып, денсаулық тақырыбына арналған кітаптарды редакциялаумен айналыстым, кейін осы салада журналист болдым. Дәл сол кезде мен Б.И.Голдовскийге бұл жолы журналист ретінде «Народный лекар» журналына денсаулықты нығайту тақырыбына сұхбат беруді өтінген едім.

Журналдың редакторына материал өте ұнады - содан кейін ол басталды: Борис Голдовскиймен бірқатар сұхбаттар мен психологиялық тренингтер «Народный лекарда», бірнеше сұхбаттар «Лечебник» газетінде және бірқатар мақалалар «Емші плюс» газетінде жарияланды. сол кезде. Барлық осы материалдар негізінде бұл кітап пайда болды - менің Б.И.

1-тарау. Денсаулық – көңіл күйі

Денсаулыққа апаратын жол

Борис Иосифович, мен білгім келеді, сіздің ойыңызша, адам өмірінің тиімділігі оның психикалық әрекетінің мәдениетіне қалай байланысты?

Бұл толығымен, толығымен, тек қана байланысты. Психикалық әрекет арқылы біз өмірдің барлық басқа түрлерінен ерекшеленеміз. Математика емес, психология ғылымдардың нағыз патшайымы, өйткені математика керемет болса да, қымбат болса да құрал, ал құрал тек қожайынның қолындағы қызметші.

Біз, үлкен қалалардың тұрғындары, қолайсыз экологиялық жағдайдан зардап шегеді. Ақыл-ой әрекетінің мәдениеті үлкен қалада денсаулығымызды сақтауға көмектесе ала ма? Егер солай болса, қалай?

Бір жағынан, әрине, экологиялық жағдайды бақылау маңызды, ал екінші жағынан, дұрыс психологиялық көзқарас өте маңызды. Мысалы, дұрыс көңіл-күйде тұтынылған ластанған судың өзі сізге зиян келтірмейді және сізге пайда әкеледі. Бұл тұзды бәрі біледі теңіз суынішуге жарамсыз, соған қарамастан, теңізде ұзақ мерзімді мәжбүрлі саяхат кезінде адамдар тұзды судың арқасында ғана аман қалған жағдайлар көп. Көбінесе адамдар өледі, өйткені олар психологиялық тұрғыдан өздерін рухы күштілер аман қалған жерде өлімге соттады. Ақыл-ойдың күші - бұл бар нәрсені психологиялық қабылдау.

Денсаулықтың жолын қалай табуға болады? Оқырмандарға қандай кеңес бере аласыз?

Қорғаушы періштенің бар екеніне ешкім күмәнданбайды, бірақ жер бетінде неге күлкілі аурулар мен өлімдер көп? Бұл адам өзінің қорғаншы періштесін тыңдауды және естуді тоқтатуымен байланысты. Мен әрқайсыңызға сіз үшін маңызды, нақты қойылған сұрақ бойынша тыныш атмосферада терең ой жүгіртуге уақыт табуға кеңес беремін. Мысалы, сіздің денсаулығыңыз нашар. Мәселеңізге назар аударыңыз, теледидарды, радионы өшіріңіз, ыңғайлы отырыңыз, демалыңыз. Дыбыстар мазаламаңыз, құлаққа тығындарды киюге болады. (Құлаққаптарды жасау өте қарапайым: екі 10 × 10 см жастықшаларды тігіңіз, оларды көбік резеңкемен, мақта немесе жүнмен толтырыңыз, содан кейін оларды сыммен немесе ұстағыш серпімді жолақпен бекітіңіз.) Ойланыңыз, неліктен бұл аурумен ауырдыңыз? Мүмкін сіздің ойыңызға қызықты емдеу әдісі келетін шығар немесе сіз кейбір психологиялық ережелерді бұзғаныңызды, біреуді ренжіткеніңізді түсінесіз. Мүмкін кешірім сұрау керек шығар.

Әрине, бұл жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ бұл дұрыс жол. Сіз дұрыс тамақтанып жатырсыз ба, жұмыс істеп жатырсыз ба, күнделікті жұмысыңыз қандай екенін ойлаңыз. Көбінесе адамдар тым көп жұмыс істегендіктен емес, дұрыс жұмыс істемегендіктен немесе өз қалауын орындамағандықтан (өзін-өзі алдап жатыр) шаршайды. Көбінесе адамдар қажет болған кезде дұрыс емес уақытта жұмыс істейді (олар өздерінің биоритмдерін ескермейді), олар дұрыс емес психологиялық көзқарастардың құрбаны болып, өздеріне: «Біз мұны кез келген жағдайда істеуіміз керек» - бұл туралы ойланбастан, бірақ шынымен қажет пе.

Адамның өз жұмысының пайдасыздығын санадан тыс түсіну ауруға әкеледі, өйткені ең қорқынышты жанжал - адамның өзімен жанжал.

Ойланыңыз және өзіңіз ұмтылатын тамаша нәтижені тұжырымдауға тырысыңыз (көбінесе адамдар мұны қалай жасау керектігін білмейді). Содан кейін осы нәтижені жүзеге асыруға не кедергі келтіретінін қараңыз, одан әрі әрекет ету стратегиясын жасаңыз: сіз кедергі келтіретін факторларды жоюға тырыса аласыз, зиянды пайдаға айналдыра аласыз немесе алдын-ала «сабандарды таратуға» болады.

Тамақтану мәдениеті туралы айтып беріңізші. Қазір көптеген теориялар бар дұрыс тамақтану: кейбір адамдар шикі тамақтанушылар, басқалары вегетариандықтар, ал үшіншілері бөлек тамақтану жүйесін ұстанады.

Тамақтану мәдениеті – адамзаттың ең көне мәдениеті. Ал тамақтанудың әртүрлі әдістеріне келетін болсақ, белгілі бір сәтте бұл маңызды, орынды, тамақтанудың сол немесе басқа әдісі. Шындық әрқашан ерекше. Мысалы, белгілі бір кезеңде бөлек қуат көзі бере алады жақсы нәтижелербірақ бұл панацея деп айту ақымақтық болар еді.

Мысалы, мен жеті жыл бойы вегетариандық болдым, соның арқасында психологиялық тәжірибеде біршама жетістікке жеттім, содан кейін вегетарианшылдықтан алыстадым. Енді мен мүмкіндігінше аз уақыт алатындай етіп жеймін. Тұтастай алғанда, тамақтану, басқалар сияқты, ақылмен және фанатизмсіз қарастырылуы керек.

Мысалы, Үндістанда барлық азық-түлік өнімдері бұрыннан үшке бөлінген үлкен топтар:

Тамас- өлі тағам, ақпаратқа кедей;

сатва- өмір тудыратын биологиялық ақпаратқа бай тірі, таза тағам (мысалы, дәнді жеуге болады немесе оны өніп шығуға болады);

раджас- ынталандыратын тағам, мысалы, көптеген дәмдеуіштер (қыша, бұрыш, желкек, имбирь және т.б.).

Сыртқы ортаның жағдайларына байланысты тамалар сатва болып шығуы мүмкін және керісінше. Мысалы, егер адам қатты тоңып қалса, оны жылыту керек, оған арақ ішу керек (арақ - өлі «тамасик» өнімі), бұл жағдайда ол «сатвик» тағамға айналады, ал дән болмайды. бұл жағдайда көмектесіңіз.

Тамақтануда, шынында да, басқалардың бәрінде психологиялық көзқарас өте маңызды: жиіркенішпен пайдалы тағамды сіңіргенше, пайдалы тағамды аз жеген жақсы, бірақ рахатқа бөлену керек (аздап арақ ішкен жақсы. , жақсы тосттар сүйемелдеуімен ботқаны жек көруден гөрі ).

Қазір сатылымда көптеген импорттық көкөністер мен жемістер бар. Олар бізге жақсы ма?

Адам өзінің шағын Отанында өсетін өнімдермен тамақтанып, емделгені жақсы.

Эмоционалды күйзелісті жеңілдетудің тиімді жолдары.

1. Көптеген адамдар үшін тиімді жолыэмоционалдық стрессті жеңілдету - жақын досыңызбен шын жүректен сөйлесу. Белгілі латын мақалы дұрыс айтылғандай: «Айтты, осылайша жанды жеңілдетеді».

1. Жағымсыз эмоцияларды өнердің көмегімен де жоюға болады - өлеңдер, әндер, әңгімелер, драмалар мен романдар жазу.

Науқас дос өлеңді емдейді
Гармония тылсым күш
Ауыр құтыруды өтейді
Және қызған құмарлықты тыныштандырыңыз.
Баратынский А

1. Көптеген адамдар үшін стрессті көз жасы арқылы жеңілдету табиғи және үйреншікті нәрсе. «Көз жас әрқашан бір нәрсені шайып тастайды, ол жұбаныш әкеледі» деп жазды В.Гюго

1. Стресске қарсы жақсы алдын алу - әзіл сезімін белсендіру. Ирония, күлкі, күлкі оқиғалардың маңыздылығын қайта бағалайды және өмір сегменттеріндегі қиындықтарды жеңуге көмектеседі.

1. Дене жаттығулары (тыныс алу жаттығулары, жүгіру, жүзу, массаж, душ, тамақ және т.б.) өте пайдалы. Би билеңіз, ән айтыңыз, қаланы аралаңыз, босаңсытатын музыка тыңдаңыз, түнгі аспанға, бұлттарға қараңыз, армандаңыз.

«Әр қуаныш жаңа жол, жаңа мүмкіндік... Әр түңілу қазірдің өзінде берілген сағатта бізде бар аз нәрсені жоғалту болады. Әрбір өзара реніш, қылмысты кешіру қазірдің өзінде тікелей өзін-өзі өлтіру немесе оған айқын әрекет болады. Сіз айғаймен құтқара алмайсыз, бұйрықпен сендіре алмайсыз, бірақ жарық «қуаныңыз», ақиқат, қараңғылықтағы шам сияқты, жүректің барлық шектеулері мен тұтылуын сейілтеді ».
ҮСТІНДЕ. Рерих

«Өмірімізге мән беру үшін біз өз алдымызға күрделі және дер кезінде тапсырма беруіміз керек. Біз жету үшін тынымсыз еңбекті қажет ететін мақсатқа ұмтылуымыз керек. Мұндай мақсаттың болмауы дененің ауруларын тудыратын ең ауыр күйзелістердің бірі болып табылады ».
Г.Селье

Симптомдар өмірге жылжу тәсілі ретінде

Луиза Л.Хейдің кітабынан бейімделген
«Өміріңді денеңді сауықтыр».

Қалай сау болу керек?

Егер сіз сау болғыңыз келсе, яғни әр минут сайын адам өмірінің қуанышынан ләззат алғыңыз келсе, ең алдымен СІЗ өзіңізді жер бетіндегі ең қымбат нәрсе ретінде құмарлықтың бар күшімен жақсы көруіңіз керек. Айналамызда адамдардың бір-бірін өзімшілдікпен айыптағанын жиі естисіз, бірақ біз әр қадам сайын өзін жақсы көрмейтіндерді кездестіреміз.

• Өмірде үлкен мақсат қойыңыз, оған жету үшін міндетті түрде сау болуыңыз керек.

• Сіздің күнделікті рационыңыз барлық қажетті тағамды қамтуы керек (көптеген тағамдар сізді дәрумендермен және күндік қуатпен зарядтау арқылы сіздің әл-ауқатыңызды бірден жақсартады).

• Есіңізде болсын, ең жақсы дәрігер сіздің ағзаңыз, егер сіз оған мүмкіндік беріп, оған аздап көмектессеңіз, өзін-өзі сауықтыра алады.

Табиғат адамды бақытты да қуанышты өмір сүру үшін жаратқан. Ал егер ол жағымсыз эмоциялардан зардап шегетін болса, онда бұл көбінесе оның әділетсіз өмір сүруінен туындайды. Моральдық нормалар денсаулыққа тікелей әсер етеді екен. Олардың қатаң сақталуы денені сақтайды және тазартады, бақыт пен денсаулық береді.

ӨЗІҢІЗ ЖӘНЕ ЖАҚЫНДАРЫҢЫЗҒА САҚ БОЛЫҢЫЗ!

Есіңізде болсын:

• Қуанышта да, қайғыда да ұстамды бол. Сақтық үлкен жүректі айтады, үлкен жүрек ұлы жанды айтады.

• Өзгеге ұнамайтын нәрсені өзіңіз жасамаңыз.

• Әрбір адам тек артықшылықтардан ғана емес, сонымен қатар кемшіліктерден де тұрады. Қарым-қатынаста шыдамды болыңыз, әр адамның кілтін таба біліңіз.

• Достар мен дұшпандармен сыпайы бол. Екеуі де мұны бағалайды, мүмкін сіздің достарыңыз көп болады. Ұсақ-түйекпен өзіңізді ластамаңыз, ұсақ-түйектерден, әсіресе жақын адамдарыңыздан мін іздемеңіз.

• Үлкен мәселелерді ашумен шешуге тырыспаңыз. Уақытында тоқтауды біл, дауыл кезінде кемеге тек ақымақтар отырады.

• Өзіңіз туралы жоғары ойламаңыз - бұл надандыққа апаратын сенімді жол. Бірақ намысыңды жоғалтпа, әйтпесе олар таптайды.

• Кімде мәдениет жоқ – одан өрескелдік пен жамандық ұрады. Мінезді себіңіз - тағдырды орыңыз.

• Өзің қалағандай өмір сүрме, керек сияқты өмір сүр. Адамдар ізгілік пен адамгершілік заңдары бойынша өмір сүруі керек.

• Өлтірме, ұрлама, жалған куәлік берме, көршіңді қызғанба және біреуге жақсылық тілеме. Мүмкін сізге өміріңізде шындықты білу бақыты бұйырар!

Адамның ең қымбаты – өмірі
Өмірдегі ең қымбат нәрсе - денсаулық!!!
(Ресей мақалы)

Дәрігерлер мен физиологтар адам 150 жылға дейін немесе одан да көп өмір сүре алады деп мәлімдейді.
Денсаулық – қуаныштарымен, уайымдарымен, шығармашылық өрлеуімен өмірдің өзі.
Дүниеде бірде-бір адам ауырғысы келмейді, бәрі де сау болғысы келеді, бірақ өз денсаулығын ойланбастан ысырап етеді, олар оны таусылмайтынына сенеді. Ондайлар сандықты еншілеп, бір уыс оңды-солды шашып жіберген жеңілтек балаға ұқсайды. Бірақ уақыт өтіп жатыр, енді оның қолы бос түбін тырналады ...
Ежелгі медицинаның классигі Клавдий Гален денсаулыққа келесідей анықтама берді: «... біз ауыртпалықсыз және өмірімізде шектелмейтін жағдай ...».
Қиындықпен немесе бақытсыз жүзбен емес, жарқын күлімсіреумен өмірден өткен жақсы. Дағдылар салауатты өмірСізге ауа, су, тамақ сияқты қажет болуы керек.
В Ежелгі Грециябиік жартаста «Мықты болғың келсе – жүгір, сұлу болғың келсе – жүгір, ақылды боламын десең – жүгір» деген сөздер ойылған. Көптеген елдерде жүргізілген зерттеулер жүгірудің қобалжу мен депрессияға қарсы өте күшті антидот екенін сенімді түрде дәлелдейді. Жүгіретін адамдар әрқашан көңілді, белсенді, өзіне сенімді.

Бұл баяғыда, өткен ғасырдың 80-жылдары болатын. Кішкентай қызым ауыр науқас. Ал ол кезде мен Ленинград радиациялық гигиена институтының (ЛенНИИРГ) радиохимиялық зертханасында жұмыс істедім (мен Ленинград мемлекеттік университетінің химия факультетін бітірдім). Достық бақылау және болжау зертханасында Ленинград мемлекеттік университетінің түлегі Сергей Васильевич Шестопалов жұмыс істеді, ол тіпті екі факультетті бітірген: математикалық-механикалық және биологиялық. Ол астрологияны жақсы көретін және бос уақытында онымен байланысты барлық нәрсені мұқият зерттейтін, оны жоғарыдан қабылдамаған және төменнен бәрі бірдей қабылдамаған - қалай болғанда да, институтта менен басқа бірнеше адам болды. оның астрологиялық зерттеулеріне қызығушылық танытқан.

Алайда заман да, қоғамдық сана да бірте-бірте өзгерді. 1980 жылдардың басында Сергей Шестопалов Ленинград политехникалық институтына, экстрасенсорлық қабылдауды зерттейтін аты аңызға айналған экстрасенс Вадим Борисович Поляковтың зертханасына жұмысқа ауысты. Бірде Сергей ЛенНИИРГ-ге «қонуға» келіп, маған бәрі жақсы екенін айта бастады: ақырында, қызықты және сүйікті жұмыс бар, ал отбасы толық тәртіпте. «Ал қалайсың?» - ол сұрады. Жарайды, мен оған қызымның ауырып жатқанын, медициналық болжамдардың дұрыс емес екенін айтып, қызымды емдеуге көмектесетін мықты экстрасенс (ол жұмыс істейтін зертханада экстрасенстер зерттеліп жатқандықтан) табуын өтіндім. Ал Сергей бірден Борис Голдовскийге кеңес беріп: «Егер онымен жұмыс істемесе, бізге қоңырау шалыңыз, біз басқа біреуді алып кетеміз» деп ескертті. Бірақ Борис Иосифовичпен бәрі ойдағыдай болды: мен бірнеше ай бойы қызымды оған емдеуге әкелдім - ауру басылды, қыз мектепке сау болды. Борис Иосифовичке алғаш келгенімізде: «Ал бұл кездесу кездейсоқ емес!

Жалпы бұл өмірдегі кездесулеріміздің көбі кездейсоқ емес дейді. Бастысы қызымды емдеді, яғни Алла разы болды.

Дегенмен бұл кездесудің жалғасы болды. Және бұл осылай болды. Қайта құру кезінде институттан шығып, денсаулық тақырыбына арналған кітаптарды редакциялаумен айналыстым, кейін осы салада журналист болдым. Дәл сол кезде мен Б.И.Голдовскийге бұл жолы журналист ретінде «Народный лекар» журналына денсаулықты нығайту тақырыбына сұхбат беруді өтінген едім.

Журналдың редакторына материал өте ұнады - содан кейін ол басталды: Борис Голдовскиймен бірқатар сұхбаттар мен психологиялық тренингтер «Народный лекарда», бірнеше сұхбаттар «Лечебник» газетінде және бірқатар мақалалар «Емші плюс» газетінде жарияланды. сол кезде. Барлық осы материалдар негізінде бұл кітап пайда болды - менің Б.И.

Елена Егорова

Борис Иосифович, мен білгім келеді, сіздің ойыңызша, адам өмірінің тиімділігі оның психикалық әрекетінің мәдениетіне қалай байланысты?

Бұл толығымен, толығымен, тек қана байланысты. Психикалық әрекет арқылы біз өмірдің барлық басқа түрлерінен ерекшеленеміз. Математика емес, психология ғылымдардың нағыз патшайымы, өйткені математика керемет болса да, қымбат болса да құрал, ал құрал тек қожайынның қолындағы қызметші.

Біз, үлкен қалалардың тұрғындары, қолайсыз экологиялық жағдайдан зардап шегеді. Ақыл-ой әрекетінің мәдениеті үлкен қалада денсаулығымызды сақтауға көмектесе ала ма? Егер солай болса, қалай?

Бір жағынан, әрине, экологиялық жағдайды бақылау маңызды, ал екінші жағынан, дұрыс психологиялық көзқарас өте маңызды. Мысалы, дұрыс көңіл-күйде тұтынылған ластанған судың өзі сізге зиян келтірмейді және сізге пайда әкеледі. Тұзды теңіз суының ішуге жарамсыз екенін бәрі біледі, соған қарамастан адамдар теңізде ұзақ уақыт мәжбүрлі жүзу кезінде тұзды судың арқасында ғана аман қалған жағдайлар көп. Көбінесе адамдар өледі, өйткені олар психологиялық тұрғыдан өздерін рухы күштілер аман қалған жерде өлімге соттады. Ақыл-ойдың күші - бұл бар нәрсені психологиялық қабылдау.

Денсаулықтың жолын қалай табуға болады? Оқырмандарға қандай кеңес бере аласыз?

Қорғаушы періштенің бар екеніне ешкім күмәнданбайды, бірақ жер бетінде неге күлкілі аурулар мен өлімдер көп? Бұл адам өзінің қорғаншы періштесін тыңдауды және естуді тоқтатуымен байланысты. Мен әрқайсыңызға сіз үшін маңызды, нақты қойылған сұрақ бойынша тыныш атмосферада терең ой жүгіртуге уақыт табуға кеңес беремін. Мысалы, сіздің денсаулығыңыз нашар. Мәселеңізге назар аударыңыз, теледидарды, радионы өшіріңіз, ыңғайлы отырыңыз, демалыңыз. Дыбыстар мазаламаңыз, құлаққа тығындарды киюге болады. (Құлаққаптарды жасау өте қарапайым: екі 10 × 10 см жастықшаларды тігіңіз, оларды көбік резеңкемен, мақта немесе жүнмен толтырыңыз, содан кейін оларды сыммен немесе ұстағыш серпімді жолақпен бекітіңіз.) Ойланыңыз, неліктен бұл аурумен ауырдыңыз? Мүмкін сіздің ойыңызға қызықты емдеу әдісі келетін шығар немесе сіз кейбір психологиялық ережелерді бұзғаныңызды, біреуді ренжіткеніңізді түсінесіз. Мүмкін кешірім сұрау керек шығар.

Әрине, бұл жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ бұл дұрыс жол. Сіз дұрыс тамақтанып жатырсыз ба, жұмыс істеп жатырсыз ба, күнделікті жұмысыңыз қандай екенін ойлаңыз. Көбінесе адамдар тым көп жұмыс істегендіктен емес, дұрыс жұмыс істемегендіктен немесе өз қалауын орындамағандықтан (өзін-өзі алдап жатыр) шаршайды. Көбінесе адамдар қажет болған кезде дұрыс емес уақытта жұмыс істейді (олар өздерінің биоритмдерін ескермейді), олар дұрыс емес психологиялық көзқарастардың құрбаны болып, өздеріне: «Біз мұны кез келген жағдайда істеуіміз керек» - бұл туралы ойланбастан, бірақ шынымен қажет пе.

Адамның өз жұмысының пайдасыздығын санадан тыс түсіну ауруға әкеледі, өйткені ең қорқынышты жанжал - адамның өзімен жанжал.

Ойланыңыз және өзіңіз ұмтылатын тамаша нәтижені тұжырымдауға тырысыңыз (көбінесе адамдар мұны қалай жасау керектігін білмейді). Содан кейін осы нәтижені жүзеге асыруға не кедергі келтіретінін қараңыз, одан әрі әрекет ету стратегиясын жасаңыз: сіз кедергі келтіретін факторларды жоюға тырыса аласыз, зиянды пайдаға айналдыра аласыз немесе алдын-ала «сабандарды таратуға» болады.

Тамақтану мәдениеті туралы айтып беріңізші. Қазір дұрыс тамақтанудың көптеген теориялары бар: кейбір адамдар шикі тамақтанушылар, басқалары вегетариандықтар, ал басқалары бөлек тамақтану жүйесін ұстанады.

Тамақтану мәдениеті – адамзаттың ең көне мәдениеті. Ал тамақтанудың әртүрлі әдістеріне келетін болсақ, белгілі бір сәтте бұл маңызды, орынды, тамақтанудың сол немесе басқа әдісі. Шындық әрқашан ерекше. Мысалы, белгілі бір кезеңде бөлек тамақтану жақсы нәтиже беруі мүмкін, бірақ бұл панацея деп айту - ақымақтық болар еді.

Мысалы, мен жеті жыл бойы вегетариандық болдым, соның арқасында психологиялық тәжірибеде біршама жетістікке жеттім, содан кейін вегетарианшылдықтан алыстадым. Енді мен мүмкіндігінше аз уақыт алатындай етіп жеймін. Тұтастай алғанда, тамақтану, басқалар сияқты, ақылмен және фанатизмсіз қарастырылуы керек.

Жалпы орта мектеп

№ 18 аталды. Сатыбалдиева М

Өткізілді

Насырова З.Р

Құлсары - 2014 ж

Дені сау болу өнері.

Мақсат:оқушылардың денсаулық құндылығы туралы, дене және рухани денсаулық үйлесімділігі туралы түсініктерін кеңейту.

Тапсырмалар:

Рухани және тән саулығының өзара байланысының мәнін ашу;

Салауатты өмір салты туралы түсініктерін дамыту;

Өз денсаулығын сақтауға және нығайтуға жауапкершілікке тәрбиелеу.

Сабақтар кезінде

Шаттық шеңбері. Үйретуe Ся шеңберге айналады.

Күнді қарсы алады (қолыңызбен шеңберді сипаттаңыз)

Желді қарсы алады (қолыңызды жоғары көтеріңіз)

Мектеп кездеседі (қолдарын созады)

Досын кездестіреді (оң жақтағы көршімен қол алысу)

Менің арманым ұшу (құстың ұшуына еліктеу)

Құс сияқты.

Ол менімен асығады (көршінің иығынан оң және сол жақтан құшақтау)

Кең шеңберде.

Мен өлең оқып жатырмын.

- Сабақтың тақырыбын анықтау.

Мен аяздан да, ыстықтан да қорықпаймын

Тіпті дәрігерлер де таң қалды

Мен неге ауырмаймын

Неліктен мен саумын

Біздің ауланың барлық жігіттері.

Өйткені таңертең ерте

Мен гимнастикамен айналысуға жалқау емеспін,

Сонда қандай ағын су

Мен күнде душ қабылдаймын.

Әңгіме:

Неліктен денсаулық адам байлығы болып саналады?

Сіз өз денсаулығыңызға қалай қарайсыз?

Салауатты өмір салтының қандай ережелерін білесіз?

Адамның денсаулығы мен оның сыртқы сұлулығының арасында қандай байланыс бар?

Дәптермен жұмыс.

Міне, адами құндылықтардың тізімі. Оларды сіз үшін маңыздылығына қарай орналастырыңыз және осы ретті негіздеңіз.

(Табиғат, достық, денсаулық, руханият, ақиқат, даналық, еңбек, білім, сұлулық, даналық, кемелдік, шығармашылық)

Балалар, мен сендерге бір аңыз айтып берейін:

«Бір кездері Олимп тауында құдайлар болған. Олар жалықтырды және олар адам жасап, Жер планетасын қоныстандыруға шешім қабылдады. Олар адам қандай болу керектігін шеше бастады. Бір құдай: – «Адам мықты болуы керек», екіншісі: «Адамның дені сау болуы керек» десе, үшіншісі: «Адамның ақылды болуы керек», – дейді. Бірақ құдайлардың бірі: «Адамда осының бәрі болса, ол да біз сияқты болады», - деді. Және олар адамның ең бастысы - денсаулығын жасыруды шешті. Оны қайда жасырамын деп ойлай бастадыңыз ба? Кейбіреулер оны көк теңіздің тереңіне, басқалары артына жасыруды ойлады биік таулар... Ал құдайлардың бірі: «Денсаулық адамның өзінде жасырын болуы керек» деген. Адамдар ұзақ уақыт бойы денсаулығын табуға тырысып, осылай өмір сүрді. Бірақ құдайлардың баға жетпес сыйын тауып, сақтай алмайды.

Сондықтан денсаулық менде де, сенде де жасырылған .... және әрқайсымызда. Балалар, өздеріңді сау сезінесіңдер ме? Дені сау болу деген нені білдіреді? Ал сіз қалай ойлайсыз? Деніңіз сау ма? Неліктен?

Мен сізге кішкене құпияны айтайын. Біздің денсаулығымызды көптеген сәулелері бар күнмен салыстыруға болады. Бұл сәулелер сіздің денеңіздің әрбір жасушасында өмір сүреді.

Сабақтың үзіндісі:

Денсаулықты сақтау – парыз. Физикалық мораль деп атауға болатын нәрсе бар екенін әлі де аз адамдар біледі ...

Герберт Спенсер

«Тәндік мораль» сөзінің мағынасын қалай түсінесіз?

Жаттығу:

Ежелгі грек шебері Миронның Discobolus деп аталатын мүсінінің бейнесін қарастырайық.

Мүсін бізге мінсіз құрастырылған, шыныққан спортшының бейнесін береді. Сұрақтарға жауап беру:

Шебер өз кейіпкерінің сұлулығы мен сымбатын қалай атап өтті?

Мүсін суретшінің тән мен жанның үйлесімділігі туралы идеясын қамтиды деп айта аламыз ба?

Оқу

110-беттегі оқулықтарды ашыңыз.

Адамда ең бастысы не?

М.Шахановтың сұрағына қалай жауап берер едіңіз.

Деніміз сау болу үшін әрқайсымыз қандай ережелерді сақтауымыз керек?

Топпен жұмыс.

1 гр.- денсаулық туралы көрініс.

2 гр. салауатты өмір салты туралы коллаж құрастыру.

3 гр.- «Тәулік режимі» көрініс.

Көрініс «Тәулік режимі».

1.-Меланхолия мен жалқаулықты кетіру,

Күн сайын көтерілу үшін

Сағат тура жетіде керек.

Терезелердің болттарын ашу,

Оңай зарядтаңыз

Ал бесігіңді жина!

Душқа түсу.

Және таңғы ас іш.

Сосын партаға отырыңыз!

2.-Бірақ естеріңізде болсын, балалар,

Мұны білу өте маңызды,

Мектепке бару, жолда

Сіз ойнауға тырыспаңыз!

Машиналардан сақ болыңыз.

Олардың опасыз қара дөңгелектерінен.

3.-Сыныпта отырыңыз

Және бәрін тыныш тыңдаңыз.

Мұғалімнің соңынан еріңіз

Құлағыңызды көтеріңіз.

Сабақтан кейін демалу

Бірақ жай жатпа.

Үйде анаңызға көмектесіңіз.

Серуенде, сабырлы!

4.- Түскі астан кейін отыруға болады

Тапсырмаларды орындау үшін.

Бар болса жақсы

Ерік пен еңбекқорлық.

Біз үнемі байқаймыз

Күн тәртібі қатаң.

Біз белгіленген сағатта ұйықтаймыз,

Белгіленген сағатта тұрамыз.

Бізді ауру қызықтырмайды!

Топтар өз жұмыстарын таныстырады.

«Дәл» қыздыру:

өнімдер туралы төртбұрыштар оқылады, егер олар пайдалы нәрселер туралы айтса, балалар барлығы бірге «Дұрыс, дұрыс, мүлдем дұрыс!» дейді. Ал балалар денсаулыққа зияны туралы үндемесе.

1. Апельсинді көбірек жеңіз, дәмді сәбіз шырынын ішіңіз. Содан кейін сіз өте сымбатты және ұзын болатыныңыз сөзсіз. +

2. Егер сіз сымбатты болғыңыз келсе, тәтті нәрселерді жақсы көруіңіз керек. Кәмпит же, ирис шайна, кипаристей сымбатты бол. -

3. Дұрыс тамақтану үшін сіз мына кеңесті есте сақтайсыз: сары май, балық, бал және жүзім қосылған жеміс-жидек ботқасын жеңіз. +

4. Жоқ тағамдарға қарағанда пайдалы- дәмді көкөністер мен жемістер. Ал Серёжа мен Ирина барлығы дәрумендердің пайдасын көреді. +

5. Біздің Люба орама жеп, қатты семірді. Ол бізге қонаққа келгісі келеді, бірақ есіктен кіре алмайды. -

6. Деніңіз сау болсын десеңіз, дұрыс тамақтаныңыз. Витаминдерді көбірек жеңіз, аурулар туралы білмеңіз.+

Жағдаяттар бойынша рефлексия жасау

Денсаулық журналының редакциясына келген хатты оқыңыз. Жағдайды талдап, хат авторына жауап жазыңыз.

«Күш бар, ақыл керек» деген сөз көршімізге қатысты айтылғандай көрінеді маған.

«Түймедақ» ойыны.

Мақалдың бірінші жартысы түймедақ жапырақтарында жазылған - жалғастырыңыз ...

Денесі саудың рұхы сау)

Басыңызды салқын ұстаңыз (және аяғыңызды жылы)

Іштің ауыруы, ұстаңыз (ауызды жабық)

Жылдам және епті (ауруды ұстамайды)

Жылу жерді құрғатады, адам (ауру)

Әлсіздер мен ауруға (таяқтар)

Жұмыс істеген (демалыс)

Сүйіспеншілікке толы тазалық - (сау болады)

Байқасаңыз, ерте заманда адамдар денсаулықты ойлаған. Сіз білесіз бе, «Тәні сау адамның санасы сау» афоризмі ежелгі Римде ойлап табылған. Физикалық денсаулыққа ұмтылу үшін сіз өзіңіздің рухани өсуіңізді есте сақтауыңыз керек. Өзгеге немқұрайлы, қызғаншақ, достықсыз адам сау бола алмайды. Адамның шынайы денсаулығы тән мен рухтың үйлесімділігінде.

Рефлексия:

сабағымыз аяқталуға жақын, мен сендерге ұнады ма деп сұрайын деп едім. Бұл үшін мен сізге өз шарларыңызды таңдау үшін ұнтақты беремін. Егер сізге бұл өте ұнаса, қызыл шарды таңдаңыз, егер ол сізге ұнамаса немесе бірдеңе ұнамаса, көк шарды таңдаңыз.

Барлық балаларды белсенді қатысқандары үшін мадақтау.

«Жүректен жүрекке» шеңбері.

Оқушылар шеңберге тұрып «Дені сау болсын десең» әнін айтады, сосын оқушыларға салауатты өмір салтын сақтау туралы жадынамалар таратамын.