Πρέπει οι έφηβοι να χάσουν βάρος; Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο σε μια εβδομάδα - η σωστή διατροφή, συμβουλές και αποτελέσματα Πώς να χάσετε βάρος για ένα έφηβο κορίτσι

Τα περισσότερα κορίτσια ντρέπονται για το σώμα τους, ειδικά σε περιπτώσεις που καλά θα έκαναν να χάσουν μερικά κιλά. Στην πραγματικότητα, το μυστικό για να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια είναι ευρέως γνωστό: θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε σε μια μέρα και να ασκείστε τακτικά, ακόμα κι αν είναι γρήγορο περπάτημα. Αυτοί είναι αρκετά απλοί κανόνες, αλλά η κύρια δυσκολία είναι ότι πρέπει να τηρούνται συνεχώς. Εάν είστε σε κατάθλιψη και αισθάνεστε ανασφάλεια στις ικανότητές σας, θυμηθείτε ότι εκατομμύρια άλλοι άνθρωποι έχουν βρεθεί σε παρόμοια κατάσταση πριν από εσάς. Μην χάνεις την καρδιά σου και σίγουρα θα πετύχεις τον στόχο σου χάνοντας τα περιττά κιλά.

Βήματα

Μέρος 1

Ξεκινήστε μεταβαίνοντας στη σωστή διατροφή.Εάν θέλετε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, πιθανότατα θα χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή σας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι θα πρέπει να λιμοκτονήσετε. Η νηστεία οδηγεί σε σημαντική επιβράδυνση του μεταβολισμού (η διαδικασία που είναι υπεύθυνη για την καύση λίπους) και το σώμα συσσωρεύει ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, δεν θα χάσετε βάρος, ίσως και να το κερδίσετε.

• Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα σας αλλάζει υπό την επίδραση των ορμονών. Επομένως, είναι φυσιολογικό να έχετε μια ελαφρά αύξηση/μείωση του βάρους κάποια στιγμή στη ζωή σας. Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά για να μειώσετε το εύρος των διακυμάνσεων του βάρους.
• Η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν την ανορεξία και τη βουλιμία - σοβαρές ασθένειες που απαιτούν έγκαιρη θεραπεία. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διατροφική διαταραχή, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και αναζητήστε ιατρική βοήθεια χωρίς καθυστέρηση. Καμία απώλεια βάρους δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας.

1. Πρέπει να γνωρίζετε και να κατανοείτε τα βασικά της διατροφικής πυραμίδας.Για υγιή απώλεια βάρους, πρέπει να γνωρίζετε πόσα διαφορετικά είδη τροφών μπορείτε να τρώτε καθημερινά. Δοκιμάστε την παρακάτω δίαιτα:

   • Ένα ποτήρι νερό με τα γεύματα. Είναι πολύ πιο υγιεινό από τα ζαχαρούχα ποτά και τους αφύσικούς χυμούς. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές φέτες λεμονιού στο νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας. Πίνετε άφθονο νερό και όσο πιο συχνά γίνεται.
   • Ελάχιστα 3 μερίδες φρούτων καθημερινά.
   • Ελάχιστα 4 μερίδες λαχανικών καθημερινά.
   • 3-7 μερίδες πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι κ.λπ.) και γαλακτοκομικών προϊόντων (γάλα, τυρί, γιαούρτι κ.λπ.) καθημερινά.
   • 3-5 μερίδες υγιεινών λιπαρών (ξηροί ξηροί καρποί, φυστικοβούτυρο, αβοκάντο κ.λπ.) καθημερινά.
   • Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερους απλούς υδατάνθρακες που βρίσκονται σε επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα όπως προϊόντα από αλεύρι, μάφιν, μπισκότα, λευκό ψωμί, ζυμαρικά. Οι υδατάνθρακες που βρίσκονται στην τεχνητή ζάχαρη και στα επεξεργασμένα τρόφιμα δυσκολεύουν την απώλεια βάρους. Αντίθετα, τρώτε τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, γλυκοπατάτες, γλυκοπατάτες, ρύζι ολόκληρο, κινόα, κουσκούς.

2. Δημιουργήστε το δικό σας μενού.Συμπεριλάβετε υγιεινά τρόφιμα σε αυτό, εξαιρουμένων αυτών που δεν πρέπει να καταναλώνονται. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

   Τηρείτε τους βασικούς κανόνες μιας υγιεινής διατροφής.Τρώτε τρία μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, με δύο σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Η βάση κάθε πιάτου πρέπει να είναι τα λαχανικά, στη δεύτερη θέση οι πρωτεΐνες και μετά οι υδατάνθρακες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί επίσης να υπάρχουν σε κάθε γεύμα.

   • Πρωινό: υδατάνθρακες, φρούτα, πρωτεΐνες
   • Μεσημεριανό: λαχανικά, πρωτεΐνες
   • Βραδινό: πρωτεΐνες, λαχανικά, υδατάνθρακες
   • Σνακ: φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες

3. Ποτό περισσότερο νερό ! Προσπαθήστε να μην πίνετε τίποτα άλλο εκτός από νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Το νερό είναι η καλύτερη ενυδατική κρέμα για το σώμα. Επιπλέον, βοηθά στην καύση λίπους και ακόμη και καθαρίζει την ακμή!

   • Εάν πίνετε μόνο νερό, τα ζαχαρούχα ποτά και τα ενεργειακά ποτά, καθένα από τα οποία μπορεί να περιέχει έως και 800 θερμίδες, θα εξαφανιστούν από τη διατροφή σας. Φανταστείτε: η μισή ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε ένα ποτό! Ταυτόχρονα, το νερό είναι υγιεινό, νόστιμο και ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό σας.
   • Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από κάθε γεύμα, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη πριν από το γεύμα σας. Αυτό θα μειώσει την πείνα σας και δεν θα σας δώσει επιπλέον θερμίδες.
   • Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πίνετε κρύο νερό. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σας θα ξοδέψει επιπλέον ενέργεια για να το ζεστάνει. Επιπλέον, ένα ποτήρι κρύο νερό θα σας δροσίσει καλά μετά από έντονη άσκηση.

4. Τρώτε με μέτρο.Περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά μην κόψετε τελείως καμία τροφή. Επιτρέψτε στον εαυτό σας, για παράδειγμα, κόκκινο κρέας μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα, εξάλλου, έτσι μπορείτε να το απολαύσετε ακόμα περισσότερο!

   • Εξαίρεση στον κανόνα: προσπαθήστε να αποφύγετε εντελώς το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά (σοκολάτα, καραμέλα, πατατάκια, λεμονάδα κ.λπ.) και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα (ζαχαρούχα σόδα, χάμπουργκερ, παγωτό κ.λπ.). Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να «χαλαρώσει» εντελώς μια μέρα την εβδομάδα, διαφορετικά η προσπάθεια που ξοδεύετε τις υπόλοιπες μέρες θα είναι άχρηστη. Αντίθετα, ορίστε στον εαυτό σας μια μέρα την εβδομάδα που θα μπορείτε να κεράστε μια μικρή απόλαυση μετά το δείπνο. Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο για εσάς, ξεκινήστε με κάτι καθημερινά μετά το δείπνο και στη συνέχεια αρχίστε σταδιακά να εισάγετε περιορισμούς, μειώνοντας αυτή την περίοδο σε μία ημέρα την εβδομάδα. Ενώ μπορείτε να απολαύσετε ανά πάσα στιγμή, είναι καλύτερο να καθυστερήσετε την ευτυχισμένη στιγμή για μετά το δείπνο, ώστε να μπορείτε να ανυπομονείτε για την ευτυχισμένη στιγμή όλη την ημέρα.
   • Τα προϊόντα των ταχυφαγείων είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα, περιέχουν πολύ λίπος και είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. Τα μαλακά επιδόρπια και τα παγωτά στα McDonald's παρασκευάζονται από χοιρινό λίπος, στα εστιατόρια του KFC οι πατάτες τηγανίζονται σε λαρδί και τα μιλκσέικ δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου φυσικά συστατικά. Όλα αυτά είναι συντηρητικά και πρόσθετα. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό.

   Μέρος 2ο

   Διατήρηση ισορροπίας

   1. Μην στερείτε πλήρως τους υδατάνθρακες.Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, αλλά δεν πρέπει να τους εγκαταλείψετε εντελώς. Επιδιώξτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες να αποτελούν περίπου το 50% της διατροφής σας. Το σώμα σας χρειάζεται γλυκόζη (υδατάνθρακες) - τη μετατρέπει σε ενέργεια. Εάν δεν θέλετε να είστε ληθαργικοί, να κουραστείτε γρήγορα και τελικά να ξαναπάρετε βάρος, μην στερήσετε τον εαυτό σας υδατάνθρακες.

      • Η διακοπή των υδατανθράκων, ειδικά σε αυτή την ηλικία, μπορεί να επιβραδύνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την παραγωγή ορμονών.
      • Μην παρασυρθείτε από τη δίαιτα Atkins με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα, συνιστάται να τρώτε κρέας και ψάρι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. περιέχουν όμως και μεγάλες ποσότητες λίπους και χοληστερόλης. Πιστεύεται ότι οι υπερβολικές ποσότητες ζωικών πρωτεϊνών (αυγά, βούτυρο, κοτόπουλο, ψάρι, γιαούρτι, γάλα, βοδινό, αρνί, χοιρινό, γαλοπούλα κ.λπ.) αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.

   2. Τρώτε περισσότερες φυτικές τροφές.Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά. Προσπαθήστε να κάνετε τη βάση της διατροφής σας τροφές όπως ρύζι, πλιγούρι, κουσκούς, κινόα, κίτρινες ντομάτες, γλυκοπατάτες. Όσο κι αν φαίνεται περίεργο με την πρώτη ματιά, το λευκό ρύζι και οι πατάτες δεν παχαίνουν. Κοιτάξτε τους Κινέζους, για παράδειγμα: παρά την παραδοσιακή τους διατροφή που αποτελείται κυρίως από αυτά τα τρόφιμα, παραμένουν από τα πιο αδύνατα στον κόσμο. Μην τρώτε υπερβολικά, τρώτε μέχρι να χορτάσετε την πείνα σας. Μην περιορίζεσαι όμως πολύ και μην πεινάς.

      Μην κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων.Τέτοιες τεχνητές δίαιτες συχνά οδηγούν σε διατροφικές διαταραχές και αύξηση βάρους. Μην κόβετε θερμίδες, αλλά μην τρώτε περισσότερο λίπος από αυτό που είναι κατάλληλο για ένα άτομο με το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, το βάρος, το ύψος, την ηλικία και το φύλο σας. Για παράδειγμα, ένα σωματικά ενεργό κορίτσι θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 2.000 θερμίδες καθημερινά.

      • Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων με ημερήσια δόση από 1.000 έως 1.400 θερμίδες σχεδιάζονται συνήθως για 3, 7, 10 ημέρες ή 2 εβδομάδες, επομένως δεν είναι αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα. Εξάλλου, θέλετε να γίνετε πιο αδύνατοι και όχι απλώς να χάσετε βάρος για ένα μικρό χρονικό διάστημα και να το αποκτήσετε ξανά σε ένα μήνα.
      • Υπό τη στενή επίβλεψη ενός γιατρού και ακολουθώντας τις συστάσεις του, μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας. Αυτό θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη το βάρος, το ύψος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας.

   3. Η ποσότητα των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών που τρώτε πρέπει να είναι ισορροπημένη.Εάν έχετε πάρα πολλή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, το σώμα σας θα μετατρέψει την περίσσεια πρωτεΐνη σε γλυκόζη, την περίσσεια της οποίας προσπαθούσατε να απαλλαγείτε περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων. Από την άλλη, τα λίπη δεν επηρεάζουν την ποσότητα του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα ινσουλίνης.

      • Περιορίστε την ποσότητα λίπους που τρώτε στα 35-60 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι το λίπος πρέπει να αποτελεί το 20 έως 35% των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
      • Επιδιώξτε να καταναλώνετε καθημερινά μεταξύ 200 και 350 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα. Αυτό θα πρέπει να αποτελεί το 60 έως 70% των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
      • Προσπαθήστε να φάτε 55-95 γραμμάρια άπαχων πρωτεϊνών που βρίσκονται στα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά. Αυτό θα αποτελέσει το 15 έως 25% των θερμίδων στη διατροφή σας. Γνωρίζατε ότι 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης περιέχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης; Μην ξεγελιέστε από τα στερεότυπα και σκεφτείτε ότι πρωτεΐνες βρίσκονται μόνο στο κρέας, τα αυγά και τα ψάρια.

   Μέρος 3

   Φυσική άσκηση

   1. Οι προπονήσεις πρέπει να είναι μεγάλες.Είναι απαραίτητο το σετ των ασκήσεων να διαρκεί από 30 λεπτά έως μία ώρα. Για μια έντονη συνεδρία, θα πρέπει να κάψετε περίπου 400 θερμίδες. Εάν δεν ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, δεν κάνετε αρκετά. Με καλό φορτίο, θα πρέπει να ιδρώνετε καλά, να αναπνέετε γρήγορα και να διψάτε μετά από μια προπόνηση.

      • Κάντε μερικές διατάσεις! Πρέπει να γίνεται πριν και μετά την προπόνηση. Οι διατάσεις ζεσταίνουν τους μύες και αποτρέπουν τον τραυματισμό. Χωρίς διατάσεις, οι μύες μπορούν να διαμορφωθούν έτσι ώστε να μοιάζετε με bodybuilder, ενώ με το τέντωμα αποκτάτε τη φιγούρα της μπαλαρίνας.
      • Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος εάν αναρρώνετε από έναν τραυματισμό. Σε αυτή την περίπτωση, οι διατάσεις και η γιόγκα θα σας βοηθήσουν.
      • Ενσωματώστε την προπόνηση δύναμης στις προπονήσεις σας. Οι μύες καίνε θερμίδες απλά με το να είναι εκεί. Όσο περισσότεροι μύες, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.

   2. Ασχοληθείτε με αθλήματα που σας επιτρέπουν να καίτε αποτελεσματικά θερμίδες.Ο αθλητισμός ενισχύει το πνεύμα και τη θέλησή μας, καθιστώντας μας ικανούς για κατορθώματα. Αγνοήστε αυτά που λένε οι άλλοι και να είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας. Απλώς βρείτε μια ομάδα κοριτσιών που κάνουν ό,τι σας αρέσει και ζητήστε να γίνουν δεκτά στην ομάδα. Εδώ είναι μερικά αθλήματα που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην καύση θερμίδων:

      • Ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειπτικός προπονητής. Σύμφωνα με μια στατιστική μελέτη που διεξήχθη μεταξύ γυναικών στις ΗΠΑ, με σωματικό βάρος 74 κιλά, αυτός ο τύπος εξοπλισμού άσκησης καίει τις περισσότερες θερμίδες. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες καίνε 841 θερμίδες ανά ώρα προπόνησης σε έναν τέτοιο προσομοιωτή.
      • Χιονοδρόμια. Το σκι είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να κάψετε χιλιάδες θερμίδες. Επιπλέον, είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το να κάνετε πετάλι στον προσομοιωτή. Ωστόσο, αυτό το άθλημα μπορεί να εξασκηθεί τακτικά μόνο εάν ζείτε σε ορεινή περιοχή όπου έχει πολύ χιόνι. Το αλπικό σκι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 645-841 θερμίδες την ώρα.
      • Μπάσκετ. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε καλό συντονισμό χεριού-ματιού και την ικανότητα να τρέχετε γύρω από το γήπεδο για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες καίνε περίπου 812 θερμίδες ανά ώρα μπάσκετ.
      • Ποδόσφαιρο. Οι ποδοσφαιριστές φημίζονται για την εξαιρετική φυσική τους κατάσταση. Δεν είναι περίεργο: δοκιμάστε να τρέξετε μεγάλες αποστάσεις! Για μια ώρα ενεργού παιχνιδιού, οι ποδοσφαιριστές καίνε περίπου 742 θερμίδες.

   3. Δοκιμάστε γιόγκα ή πιλάτες.Το ότι δεν θέλετε να πάρετε το άθλημα στα σοβαρά δεν σημαίνει ότι δεν έχετε άλλη επιλογή. Πολλές γυναίκες και κορίτσια προτιμούν τη γιόγκα ή το πιλάτες αντί για έντονες προπονήσεις. Και οι δύο τύποι άσκησης είναι καλοί για την καύση θερμίδων και θα σας αφήσουν να νιώθετε αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια.

   Μέρος 4

   Καλό όνειρο

   Κοιμήσου αρκετά.Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε έναν υπνάκο 5-45 λεπτών. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την εφηβεία. Κοιμηθείτε αρκετά ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να ξεκουραστεί, να ανακάμψει και να παράγει αρκετά πράγματα ελέγχου βάρους.

   1. Μην χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι.Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο αρκετά νωρίς, ώστε να μην χρειάζεστε ξυπνητήρι το πρωί. Ένας συναγερμός μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας στη μέση του ύπνου REM, αφήνοντάς σας νωθρούς και υπνηλία όταν ξυπνάτε. Είναι πάντα καλύτερο να ξυπνάτε σταδιακά, σε ήρεμο περιβάλλον και χωρίς εξωτερικά ερεθίσματα. Γνωρίζοντας πόσο χρόνο χρειάζεστε για έναν καλό ύπνο, πηγαίνετε για ύπνο ώστε να κοιμάστε αρκετά και να ξυπνάτε στην ώρα σας.

      • Το ξαφνικό ξύπνημα διακόπτει τον κύκλο της καύσης λίπους, που οδηγεί στη συσσώρευσή τους. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να ενεργεί προς τη λάθος κατεύθυνση.

   2. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας.Όλοι ξυπνάμε συχνά επειδή διψάμε. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να κάψει ακόμα περισσότερο λίπος!

      Προσπαθήστε να κοιμάστε ξαπλωμένοι και αναπνέοντας βαθιά.Ο ύπνος στο πλάι εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην καύση λίπους. Όταν πηγαίνετε για ύπνο, ξαπλώστε ανάσκελα και πάρτε μερικές βαθιές, μεγάλες αναπνοές. Αναπνεύστε αργά και ήρεμα. Αυτό θα δώσει σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα να πάτε για ύπνο και να αρχίσετε να καίτε λίπος.

   • Μην το παρακάνετε όταν ασκείστε, διαφορετικά οι μύες σας θα αρχίσουν να πονάνε και δεν θα μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση για αρκετές ημέρες.
   • Για να προσθέσετε ποικιλία στις προπονήσεις σας, εγγραφείτε σε ένα μάθημα χορού (ή μάθετε να χορεύετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας διαδικτυακά σεμινάρια) για τουλάχιστον μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα.
   • Καταναλώστε μεταξύ 1800 και 2400 καθημερινά, ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας. Μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας τις θερμίδες.
   • Τρώτε τρία μικρά γεύματα την ημέρα, με δύο ελαφριά σνακ ενδιάμεσα για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει λίπος μέσω ενός αποτελεσματικού μεταβολισμού. Ακόμα καλύτερα, τρώτε πέντε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεντρως ό,τι σε παχαίνει!
   • Τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή σας. Τα σήματα ότι είστε χορτάτοι, εισέρχονται στον εγκέφαλο μετά από περίπου 20 λεπτά.
   • Σταματήστε να τρώτε πριν νιώσετε χορτάτοι. Ο εγκέφαλός σας βρίσκεται 20 λεπτά πίσω από το στομάχι σας. Νιώθοντας ότι είστε περίπου 70-75% γεμάτοι, σηκωθείτε από το τραπέζι.
   • Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε κανένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Για παράδειγμα, με τακτικές ασκήσεις κοιλιακών, δεν θα πετύχετε το στομάχι σας να γίνει επίπεδο, θα χτίσετε μόνο μυς σε αυτό το μέρος. Πρώτα θα χάσετε βάρος σε εκείνα τα μέρη που έχουν γενετική προδιάθεση για απώλεια βάρους αρχικά.
   • Ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Αν το διάβασμα στη ζυγαριά σας αναστατώνει πολύ, ζυγιστείτε ξανά σε μια ή δύο μέρες, βλέποντας πώς αλλάζει το βάρος σας από μέρα σε μέρα. Μην εκπλαγείτε αν αποδειχθεί ότι η μέση σας έχει λεπτύνει, αλλά ταυτόχρονα έχετε πάρει λίγο βάρος.
   • Ένας χρήσιμος κανόνας: εάν ένα προϊόν διατροφής έχει μικρή διάρκεια ζωής, είναι χρήσιμο. Εάν η διάρκεια ζωής είναι μεγάλη, το προϊόν είναι πιθανό να έχει υποστεί βαθιά επεξεργασία και η χρησιμότητά του είναι αμφίβολη.
   • Κάντε τακτικά squats και ασκήσεις κοιλιακών.
   • Προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Με την τακτική προπόνηση, αυτό θα αποτρέψει τη μείωση της μυϊκής μάζας. Νιώθοντας ότι θα θέλατε να έχετε ένα ελαφρύ σνακ, πιείτε νερό με χυμό λεμονιού.
   • Εγγραφείτε σε μια αθλητική ομάδα ή σύλλογο. Η εκπαίδευση σε μια εταιρεία είναι πολύ πιο διασκεδαστική!

Το να βοηθήσουμε έναν έφηβο να χάσει βάρος είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπίσουν και οι γονείς. Υπάρχει πάντα μια λύση, η οποία είναι στην πραγματικότητα πολύ απλή αν ακολουθήσετε κάποιους κανόνες. Επομένως, μην βιαστείτε να πείτε αντίο στο όνειρο ενός αδυνατισμένου σώματος.

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια λεπτή σιλουέτα. Κάθε αγόρι θέλει να είναι σε εξαιρετική φυσική κατάσταση. Πολύ συχνά στην εφηβεία, το σώμα απέχει πολύ από το ιδανικό και, βλέποντας όμορφες φωτογραφίες στα κοινωνικά δίκτυα, τα έφηβα κορίτσια και αγόρια απομονώνονται και αρχίζουν να αρπάζουν τα προβλήματά τους.

Μην κάνετε δίαιτα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κόψετε αμέσως είναι κάθε είδους δίαιτες με τις οποίες είναι γεμάτη το Διαδίκτυο. Εάν κάποια Μάσα έχασε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, αφού καθόταν μόνο σε ένα νερό, μην το πιστεύετε.

• Μια τέτοια διατροφή θα βλάψει μόνο το σώμα, επειδή δεν θα λάβει τις απαραίτητες βιταμίνες σε αυτή την ηλικία για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος.
• Τέτοιες δίαιτες έχουν μόνο προσωρινό αποτέλεσμα και μόλις επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα, θα επιστρέψουν και τα κιλά και το βάρος μπορεί επίσης να αυξηθεί.
• Είναι οι απεργίες πείνας που οδηγούν σε βλάβες, κατά κανόνα, το κρατούν σε αυτό το καθεστώς για 3 έως 7 ημέρες και μετά αδειάζουν εντελώς τα ράφια του ψυγείου, μετανοώντας την επόμενη μέρα.

Έτσι χωρίς δίαιτες, ένας έφηβος μπορεί και χρειάζεται ακόμη και να χάσει βάρος.

Η σωστή προσέγγιση

Στην ιδανική περίπτωση, ένας ειδικός θα βοηθήσει έναν έφηβο να χάσει σωστά βάρος. Θα συνταγογραφήσει μια δίαιτα που ταιριάζει στον οργανισμό. Πράγματι, στην εφηβεία, το σώμα ξαναχτίζεται, έτσι πολλά κορίτσια και αγόρια παίρνουν βάρος. Και αν παρατηρήσετε ότι το σώμα έχει ελαφρώς αυξηθεί σε όγκο, στην περιοχή από 2 έως 5 κιλά, τότε αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα κορίτσια μπορούν να αναπτυχθούν δραματικά, ξεπερνώντας τα αγόρια της τάξης κατά ένα κεφάλι. Όταν ένα κορίτσι γίνεται 12 ετών, η σωματική του διάπλαση αρχίζει να αλλάζει και η σιλουέτα του παιδιού μεταμορφώνεται.

Η υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι σημαντική. Η μαμά μπορεί να βοηθήσει ένα έφηβο κορίτσι να χάσει βάρος. Δεν θα υποστηρίξει μόνο, αλλά και θα βοηθήσει στη δημιουργία ενός μενού. Ο μπαμπάς μπορεί να βοηθήσει ένα έφηβο αγόρι να χάσει βάρος. Οι γονείς είναι αυτοί που πρέπει να προσέχουν τι τρώει το παιδί και τι τρόπο ζωής ακολουθεί. Επίσης, μια αδερφή (αδελφός) ή μια φίλη (φίλη) μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για βοηθό. Μπορείτε να εισαγάγετε τη σωστή διατροφή μαζί, να μοιραστείτε συναισθήματα και αποτελέσματα, παρέχοντας την ίδια υποστήριξη. Και το να κάνετε αθλήματα μαζί έχει διπλάσια διασκέδαση!

Κατάλληλη διατροφή

Είναι δυνατόν ένας έφηβος να χάσει 10 κιλά και είναι ασφαλές; Για να καταλάβουμε, ας αρχίσουμε να συζητάμε το πιο σημαντικό πράγμα - τη διατροφή. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο εδώ, δεν χρειάζεται να ψάξετε για κάποια εξωτικά προϊόντα που φυτρώνουν μόνο στις φυτείες της Αφρικής. Απαγορεύουμε σε έναν έφηβο 12 ετών και άνω από όλα τα πρόχειρα φαγητά που αγαπούν τόσο πολύ.

Εξαιρούμε:

• Γρήγορο φαγητό. Εάν το παιδί σας είναι ερασιτέχνης, τότε θα πρέπει να πει "Αντίο" σε τέτοια ιδρύματα ή να πει αντίο όχι μόνο στη φιγούρα του, αλλά και στην υγεία του.
• Κέικ, γλυκά, διάφορα γλυκά, γλυκά, σοκολάτα. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και είναι επιζήμια για τη σιλουέτα. Η θέληση και κάποια ψυχολογικά κόλπα θα βοηθήσουν.
• Σόδα. Δεν είναι μυστικό ότι η Coca-Cola δεν έχει οφέλη για την υγεία. Θα επηρεάσει αρνητικά το δέρμα, τα δόντια και το σώμα συνολικά.
• Λουκάνικο, λουκάνικα. Αυτές οι τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, το οποίο κατακρατά υγρά στο σώμα, και λίπος, που κατακάθονται στα πλάγια.

Τρώτε σωστά με όλη την οικογένεια, έτσι θα βοηθήσετε όχι μόνο το παιδί, αλλά θα βελτιώσετε την υγεία σας μόνοι σας. Ένας έφηβος μπορεί κάλλιστα να χάσει βάρος στο σπίτι. Αποκλείουμε τα επιβλαβή τρόφιμα και χάνουμε βάρος χωρίς εξουθενωτικές δίαιτες.

υγιεινή διατροφή

Συμπεριλάβετε στο μενού:

• Πολλά λαχανικά και φρούτα.
• Φαγητό που είναι στον ατμό ή στο φούρνο.
• Τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα. Αν νιώθετε έντονη λαχτάρα για γλυκά, μπορείτε να φάτε δυο χουρμάδες, είναι πολύ ζαχαρούχοι. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι ή (αυτό είναι ένα φυσικό γλυκαντικό).

Για αρχάριους, μπορείτε να υπολογίσετε την ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Η αναλογία τους πρέπει να είναι ίση με 1:1:4. Για τα άτομα που είναι υπέρβαρα, τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες στη διατροφή πρέπει να είναι λιγότερα. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι οι αργοί υδατάνθρακες που είναι απαραίτητοι για καθημερινή κατανάλωση θα είναι χρήσιμοι. Δηλαδή περιέχουν:

• σε όσπρια και δημητριακά (φασόλια, φακές, φασόλια, μπιζέλια).
• δημητριακά και δημητριακά·
• φρούτα (μήλα, αχλάδια).

Μπορείτε να μετρήσετε τις θερμίδες, αυτό θα βοηθήσει τους αρχάριους να πλοηγηθούν μεταξύ των προϊόντων και της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Οι μερίδες δεν πρέπει να είναι τεράστιες, δεν είναι απαραίτητο να συνηθίσετε το σώμα στην υπερκατανάλωση τροφής. Διαφορετικά, μπορείτε να ξεχάσετε ότι ο έφηβος χάνει γρηγορότερα βάρος. Μάθε να ακούς το σώμα σου, θα σου πει πότε χορτάσεις.

Ένα μικρό life hack: για να ξεγελάσεις τον εγκέφαλό σου, βάλε φαγητό σε μικρά πιάτα, ώστε να φαίνεται ότι έφαγες περισσότερο.

Ξεχωριστή θέση κατέχει το φαγητό στο σχολείο. Συνήθως αυτή την ώρα υπάρχει και δεύτερο πρωινό, και δεν πρέπει να το παραμελήσετε. Εάν το σχολείο προσφέρει καλό μενού, τότε μπορείτε να αγοράσετε φαγητό εκεί. Ή αρνηθείτε να φάτε από την τραπεζαρία και αρχίστε να φοράτε το δικό σας πρωινό.

Νερό

Όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται, αλλά θα είναι χρήσιμο να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Με αρκετό νερό:

• το δέρμα θα βελτιωθεί.
• ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί.

Θα είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι το πρωί πριν από το πρωινό, το οποίο θα βοηθήσει τον οργανισμό να ξυπνήσει.

Με τη σωστή καθημερινή ρουτίνα, αυτό συμβάλλει στην απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για 10 κιλά. σε μια εβδομάδα, φυσικά, δεν θα χάσετε βάρος, αλλά κατά 10 κιλά. ένας μήνας είναι πολύ πιθανό.

δείγμα μενού

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι η προετοιμασία ενός τέτοιου μενού θα ήταν δύσκολη. Αλλά δεν είναι. Προσφέρουμε ένα παράδειγμα τέτοιας δίαιτας:

Δείτε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα! Απλώς ακολουθήστε τη σωστή διατροφή και μπορείτε να χάσετε 5 κιλά. κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Απώλεια βάρους σε διαφορετικές ηλικίες

Ας δούμε πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών σωστά.

Έφηβη 12-13 ετών

Σε αυτή την ηλικία, η υποστήριξη των γονιών είναι ιδιαίτερα σημαντική και η ιδιαίτερη προσοχή τους στο πρόβλημα του πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. Όταν ένας έφηβος είναι 13 ετών, είναι σημαντικό να επιλέξει μια δίαιτα προσεκτικά, γιατί σε αυτή την ηλικία τα κορίτσια είναι ακόμα παιδιά. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι ψυχολογικά δύσκολη για αυτούς, οπότε μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με τον σωστό τρόπο:

• Προσπαθήστε να συνηθίσετε το παιδί σας στη σωματική δραστηριότητα. Για να τον διευκολύνετε, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε μαζί του στο σπίτι, οπότε σταδιακά θα εμπλακεί. Προσπαθήστε να μην επιβάλλεστε, αλλά δείξτε ενδιαφέρον για χρέωση. Δείξτε πόσο ενδιαφέρον και διασκεδαστικό είναι.
• Ελεύθερος χρόνος. Το χειμώνα, κάντε πατινάζ στον πάγο ή σκι. Το καλοκαίρι επιλέξτε ποδήλατο και κολυμπήστε περισσότερο.
• Βρείτε ένα άθλημα που θα αρέσει στο παιδί σας. Για παράδειγμα, ένα αγόρι μπορεί να δοθεί στο ποδόσφαιρο ή στο καράτε, ένα κορίτσι στο κολύμπι ή στο χορό.
• Προσέξτε τη διατροφή σας. Ορίστε ένα πρόγραμμα για να φάει το παιδί σας, αυτό θα το βοηθήσει να γίνει πιο πειθαρχημένο, καθώς και να ανακουφίσει την περιττή υπερκατανάλωση φαγητού και σνακ.

Έφηβη 14-15 ετών

Όταν ένα κορίτσι είναι 14 ετών, μπορεί ήδη να αξιολογήσει την αντανάκλασή της στον καθρέφτη και να συγκρίνει τον εαυτό της με άλλα κορίτσια. Είναι επίσης σημαντικό για έναν 15χρονο έφηβο να μην εμπλέκεται σε δίαιτες, επομένως οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν πώς τρώει το παιδί, επειδή πολλά κορίτσια αρχίζουν να κάνουν απεργίες πείνας.

• Εξηγήστε στο κορίτσι ότι είναι δυνατό να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι· γι 'αυτό, ο έφηβος πρέπει να συντάξει σωστά μια δίαιτα που να αποτελείται από υγιείς υδατάνθρακες και βιταμίνες. Μια τέτοια διατροφή θα βοηθήσει έναν έφηβο να χάσει βάρος γρήγορα.
• Μην βάζετε υψηλούς στόχους, για παράδειγμα, χάνετε βάρος κατά 15 κιλά. κάθε μήνα. Όταν το αποτέλεσμα δεν επιτευχθεί, το κορίτσι θα είναι πολύ αναστατωμένο και η επιθυμία να χάσει βάρος θα εξαφανιστεί. Επιπλέον, η γρήγορη απώλεια μεγάλου αριθμού κιλών είναι πολύ επιβλαβής για τον οργανισμό.
• Ξεκινήστε επίσης να παίζετε αθλήματα, τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στα πόδια και το πρόσωπό σας. Αυτό θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση μιας έφηβης και θα αρχίσει να αγαπά τον εαυτό της.

Κίνηση

Δεν είναι απαραίτητο να βασανίζεστε με καθημερινές προπονήσεις, αλλά δεν χρειάζεται να κάθεστε στον υπολογιστή όλη μέρα.

• Αρχίστε να συνηθίζετε τον εαυτό σας να ασκείται σε 15-20 λεπτά την ημέρα.
• Όταν ο καιρός είναι καλός, μην εγκαταλείπετε το περπάτημα, το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση, όπως και το να εγκαταλείπετε το ασανσέρ.
• Στη ζεστή εποχή - το καλύτερο χόμπι σας. Αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και ευχάριστο, εκτός αυτού, μπορείτε να καλέσετε φίλους και να πάτε σε ένα ταξίδι στην πόλη.
• Ο χορός είναι μια εξαιρετική εναλλακτική, απλώς ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και ροκάρετε στο σπίτι.
• Το καθάρισμα του σπιτιού δεν είναι το πιο βαρετό έργο, γιατί ενώ πλένετε τα πατώματα, θα κάνετε αρκετές δεκάδες πλαγιές.

Αυτές οι συμβουλές είναι κατάλληλες για μικρότερα κορίτσια, έφηβες 12-13 ετών.

Οι γονείς μπορούν επίσης να εγγράψουν το παιδί τους αθλητικό τμήμα:

• βόλεϊ;
• τένις;
• χορός;
• ποδόσφαιρο;
• κολύμπι.

Τέτοια αθλητικά τμήματα είναι επίσης κατάλληλα για αγόρι 14 ετών. Τα μαθήματα θα είναι χρήσιμα για την ανάπτυξη γενικά και θα βοηθήσουν επίσης στην απώλεια βάρους.

Αθλημα

Στην ηλικία των 15-16 ετών, το κορίτσι έχει ήδη σχηματίσει μια φιγούρα και οι προβληματικές περιοχές είναι αισθητές με το υπερβολικό βάρος. Για παράδειγμα, με μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού, αυτοί είναι οι γοφοί. Αν θέλετε να πετύχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα, τότε πρέπει να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με τον αθλητισμό. Η κάτω ζώνη είναι από τις πιο προβληματικές, αλλά ένας έφηβος μπορεί να χάσει βάρος σε βατράχια και γλουτούς ακόμη και σε μια εβδομάδα. Προσφέρουμε ασκήσεις που είναι εύκολες στην εκτέλεση και πολύ αποτελεσματικές, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

• . Αυτό το στοιχείο είναι γνωστό σε όλα τα κορίτσια, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χάσουν βάρος. Κατά τη διάρκεια του άλματος, προσπαθήστε να προσγειωθείτε στο πόδι, τότε όλη η εργασία θα μεταφερθεί στις γάμπες και ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά στα πόδια.
• Πόδια Mahi. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση 50-100 φορές σε κάθε πόδι. Εκτελώντας το κάθε μέρα, θα έχετε μια όμορφη ανακούφιση στα πόδια. Το Mahi μπορεί επίσης να εκτελεστεί ξαπλωμένος ανάσκελα.
• με τα γόνατα ψηλά. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σπρώξτε με το δάχτυλο του ποδιού σας, λυγίζοντας την στην άρθρωση του γόνατος, σηκώστε τη μέχρι τη γραμμή της μέσης. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος σε βατράχους σε μια εβδομάδα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα γόνατά σας.
• Καταλήψεις. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και καθίστε αργά μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας.
• Lunges. Πετάξτε εναλλάξ με τα πόδια σας προς τα εμπρός, λυγίζοντας τα στα γόνατα σε ορθή γωνία.
• Κλίσεις. Βοηθά στην ενδυνάμωση των λοξών κοιλιακών μυών.

Χρειάζεται να εξασκείσαι συνεχώς, τότε θα δεις το αποτέλεσμα. Οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν ένα κορίτσι να χάσει βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες.

Βίντεο σετ ασκήσεων για εφήβους

Χάστε βάρος στο πρόσωπο

Τι γίνεται αν ένα νεαρό κορίτσι ή άντρας θέλει;

• Φόρτιση για το πρόσωπο. Προφέρετε όλα τα φωνήεντα, επεκτείνοντάς τα σε διαφορετικά πλήκτρα.
• Πρόσωπα. Βγάλτε τη γλώσσα σας και προσπαθήστε να την φτάσετε στο πηγούνι, τη μύτη.
• Στροφές. Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι και ακουμπήστε το πηγούνι σας στον ώμο σας και σταματήστε σε αυτή τη θέση.
• Μασάζ. Ένα ειδικό μασάζ θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο πρόσωπο και θα κάνει το οβάλ του σαφώς καθορισμένο.

Τρεις βασικοί κανόνες

Όχι τεμπελιά

Συχνά συμβαίνει ότι το να ξεκινήσεις ένα νέο είναι πολύ τεμπέλικο. Η απώλεια βάρους απαιτεί επένδυση δύναμης και ενέργειας στις προσπάθειές σας και δεν υπάρχει χώρος για τεμπελιά. Σταματήστε να καθυστερείτε τη Δευτέρα, ξεκινήστε την Κυριακή.

Υγιής ύπνος

Χρειάζεστε έναν υγιεινό ύπνο τουλάχιστον 8 ωρών, αυτό είναι ένα από τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Σταμάτα να μένεις στα κοινωνικά δίκτυα και να είσαι ένα νωθρό λεμόνι το πρωί. Φαίνεται ότι μια τόσο απλή συμβουλή, αλλά πώς θα βοηθήσει έναν έφηβο να χάσει βάρος! Έχοντας έναν καλό ύπνο, θα αισθάνεστε ευδιάθετοι όλη την ημέρα, κάτι που θα επηρεάσει ευνοϊκά την εμφάνισή σας.

Κίνητρο

Πολλοί χρειάζονται κίνητρο, την ίδια την κλωτσιά που θα τους κάνει να δράσουν. Αποφασίστε για ποιο σκοπό θα χάσετε βάρος. Πολεμήστε τα κόμπλεξ σας, αν θέλετε μια όμορφη σιλουέτα, προσπαθήστε για αυτήν. Για παράδειγμα, έξω είναι καλοκαίρι και όλα τα κορίτσια φορούν ανοιχτά φορέματα. Και μπορείτε να ξεφύγετε από αυτή τη σκέψη και να αρχίσετε να ενεργείτε για να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι.

Έτσι, είναι δυνατό να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά με την επιφύλαξη των κανόνων διατροφής και αθλητισμού. Σε αυτή την ηλικία, οι έφηβοι έχουν έναν καλά ανεπτυγμένο μεταβολισμό, ο οποίος θα επιτύχει γρήγορα αποτελέσματα.

Αλλά το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι δεν είναι η φιγούρα που ζωγραφίζει έναν άνθρωπο, αλλά το μυαλό, η εκπαίδευση, οι πράξεις του. Και τα περιττά κιλά πρέπει να χαθούν, έστω και μόνο επειδή θα είναι χρήσιμο για το σώμα και την υγεία. Η σωματική διάπλαση του κάθε ανθρώπου είναι διαφορετική, αυτό το πολύ φαρδύ κόκαλο υπάρχει πραγματικά. Επομένως, δεν πρέπει να επιδιώκετε υπερβολική λεπτότητα μόνο και μόνο επειδή δεν είστε σαν τους άλλους.

Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά σταδιακά το σώμα το συνηθίζει και μια τέτοια «δίαιτα», ή μάλλον σωστή διατροφή, γίνεται τρόπος ζωής. Μην απογοητεύεστε αν δεν τα καταφέρετε με την πρώτη προσπάθεια, ξεκινήστε με μικρά βήματα. Έτσι αναπτύσσεται η δύναμη της θέλησης. Διδάσκοντας στους εφήβους τη σωστή διατροφή, οι γονείς βοηθούν να αποκτήσουν καλή υγεία, η οποία εξαρτάται άμεσα από το τι τρώει ένα άτομο, καθώς και από μια όμορφη σιλουέτα.

Η σωστή διατροφή για τους εφήβους βασίζεται στις αρχές της ορθολογικής και ισορροπημένης διατροφής. Θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, να ενισχύσετε το σώμα.

Πώς να επιλέξετε μια δίαιτα για έναν έφηβο από 12 ετών

Η περίοδος των 12-16 ετών συνοδεύεται από εντατική ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού. Επιπλέον, ο μεταβολισμός σε αυτή την ηλικία συμβαίνει κάπως διαφορετικά από ότι σε έναν ενήλικα. Είναι σημαντικό το παιδί να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Επομένως, πρέπει να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος μόνο εάν ο γιατρός κάνει διάγνωση παχυσαρκίας.

Εάν ένας έφηβος ανησυχεί πραγματικά για το υπερβολικό βάρος, η καλύτερη σύσταση για αυτόν είναι να τρώει τακτικά και σωστά!

Οποιαδήποτε δίαιτα είναι ένας περιορισμός, ο οποίος σε λίγα χρόνια μπορεί να επιστρέψει για να σας στοιχειώσει με σοβαρά προβλήματα υγείας. Έτσι, αυστηρά προγράμματα απώλειας βάρους για εφήβους 12 ετών προκαλούν δερματικά προβλήματα, ορμονικές ανισορροπίες και ανάπτυξη εντερικών παθήσεων. Η καλύτερη επιλογή είναι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση στο αθλητικό τμήμα. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, να περιορίζετε τα γλυκά και τα «βλαβερά πράγματα» (κράκερ, πατατάκια, γλυκά ανθρακούχα ποτά).

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε για απώλεια βάρους

Η διατροφή ενός εφήβου διαμορφώνεται από τους γονείς, επομένως είναι πολύ σημαντικό να σέβονται την απόφασή του να χάσει βάρος. Είναι αρκετά δύσκολο να εγκαταλείψετε τις κακές διατροφικές συνήθειες των παιδιών· ένας γιος ή μια κόρη θα χρειαστεί ψυχολογική υποστήριξη.

Θα πρέπει να εξαιρέσουμε από το μενού:

• Πιάτα γρήγορου φαγητού που είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και βλαβερά, καθώς συμβάλλουν στη συσσώρευση χοληστερόλης, η οποία μειώνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.
• Τσιπς, ένα σακουλάκι των οποίων βοηθά στη γρήγορη κάλυψη της πείνας, αλλά ταυτόχρονα είναι ακόμα πιο εθιστικό και η εμφάνιση επιπλέον κιλών, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
• Φρέσκα μάφιν. Το ψωμί δεν απαγορεύεται, αλλά καλύτερα να το στεγνώσετε ή να φτιάξετε τοστ.
• Γλυκά που μπορούν να αντικατασταθούν με φρέσκα φρούτα. Εάν χωρίς γλυκά είναι εντελώς αφόρητο, καλό είναι να μειώσετε σταδιακά την ημερήσια ποσότητα γλυκών που καταναλώνετε.
• Γλυκά ανθρακούχα ποτά. Οι γονείς πρέπει αρχικά να συνηθίσουν το παιδί σε συνηθισμένο νερό ή κομπόστες.
• Χυμοί βιομηχανικής παραγωγής, διαφέρουν εξαιρετικά από τους σπιτικούς. Κατά κανόνα, σε αυτά προστίθενται πάντα ζάχαρη και συντηρητικά, κάτι που είναι ανθυγιεινό.

Διατροφή για αδυνάτισμα για εφήβους προτείνεται αποκλειστικά από παιδίατρο που παρακολουθεί το παιδί σας! Η εκδήλωση της ανεξαρτησίας είναι ακατάλληλη εδώ, παρουσία παθολογιών ή χρόνιων ασθενειών, ο γιατρός θα βοηθήσει στη σωστή σύνθεση μιας δίαιτας.

Κανόνες για υγιεινή διατροφή κατά την απώλεια βάρους:

• Εμπλουτισμός της διατροφής με υγιεινούς υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων δημητριακών, λαχανικών και φρούτων στο καθημερινό μενού.
• Κλασματική διατροφή. Πρέπει να φάτε 4-5 φορές, κατά προτίμηση την καθορισμένη ώρα.
• Περιορίστε την κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών τροφών όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορούν να αντικατασταθούν με ψημένα, βραστά ή στον ατμό.

Επιτρέπεται η μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας κατά 20%. Τα κορίτσια πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2000-2100 kcal (ο κανόνας είναι 2500 kcal), τα αγόρια - 2200 (ο κανόνας είναι 2700).

Πώς να χάσετε βάρος για ένα έφηβο κορίτσι

Τα έφηβα κορίτσια είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στις δίαιτες. Αφού κοιτάξουμε τα μοντέλα των μοντέρνων γυαλιστερών εκδόσεων, όλοι θέλουν να απαλλαγούν γρήγορα από το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη για την υγεία του παιδιού. Το πιο σημαντικό πράγμα στη διαιτητική διατροφή είναι η ισορροπία της.

Για πρωινό, είναι καλύτερο να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, για μεσημεριανό γεύμα - πρωτεΐνη και για δείπνο - γεύματα με λίγες θερμίδες.

Όσοι υδατάνθρακες ελήφθησαν κατά τη διάρκεια του πρωινού μετατρέπονται σε ενέργεια που θα ξοδέψει το παιδί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι πρωτεΐνες θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από το αίσθημα της πείνας, έτσι ο έφηβος θα είναι χορτάτος μέχρι το βράδυ. Ένα δείπνο με λίγες θερμίδες θα αποτρέψει την εναπόθεση επιπλέον κιλών το βράδυ.

Εφηβική δίαιτα 14, 15, 16 ετών - μενού για την εβδομάδα

Ημέρα 1:

• Πρωινό: χυλός κριθαριού (125 g), βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα (100 g), τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: σούπα ρυζιού με μοσχαρίσια κεφτεδάκια (180 g), 200 ml φρεσκοστυμμένο χυμό.
• Σνακ: 75 γρ ξηρούς καρπούς, κατά προτίμηση καρύδια άψητα.
• Βραδινό: μπρόκολο στον ατμό, φιλέτο γαλοπούλας (180 g), 200 ml γάλα στο φούρνο.

Ημέρα 2:

• Πρωινό: ομελέτα πρωτεΐνης στον ατμό, τοστ με μαλακό τυρί (5 g), τσάι χαμομηλιού.
• Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιού (150 g), βραστό μοσχαρίσιο κρέας (100 g), 3 κράκερ αποξηραμένα στο φούρνο, 200 ml φρεσκοστυμμένο χυμό.
• Απογευματινό σνακ: 230 ml γάλα, φρυγανιά.
• Βραδινό: κατσαρόλα πατάτας με χόρτα, ψημένη στο φούρνο (180 g).

Ημέρα #3:

• Πρωινό: χυλός σιταριού (125 g), ζωμός τριαντάφυλλου.
• Μεσημεριανό: κεφτεδάκια στον ατμό (95 g), μαρούλι (85 g), κομπόστα.
• Σνακ: ένα μικρό μήλο, ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Βραδινό: ψάρι (κατά προτίμηση ποτάμι), ψημένο σε αλουμινόχαρτο (130 g), βραστές πατάτες (90 g).

Ημέρα #4:

• Πρωινό: cheesecakes ψημένα στο φούρνο (130 g), κομπόστα.
• Μεσημεριανό: άπαχο μπορς (210 g), ψαρονέφρι (75 g), μια φέτα μαύρο ψωμί, 180 ml χυμό.
• Απογευματινό σνακ: 1 μικρό πορτοκάλι.
• Βραδινό: 210 ml αποβουτυρωμένο γάλα με φρυγανιά.

Ημέρα #5:

• Πρωινό: σκληρά μακαρόνια (150 g), ένα μικρό φρέσκο ​​αγγούρι.
• Μεσημεριανό: κοτόπουλο στιφάδο με πατάτες (125 g), 210 ml φρεσκοστυμμένο χυμό.
• Σνακ: 50 γρ καρύδια.
• Βραδινό: σαλάτα με φρέσκο ​​λάχανο και αγγούρια (200 g).

Ημέρα #6:

• Πρωινό: χυλός φαγόπυρου (125 g), τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα ρυζιού (210 g), βραστό κρέας κουνελιού (135 g), 200 ml κομπόστα.
• Απογευματινό σνακ: 3 μανταρίνια.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών (150 γρ.).

Ημέρα #7

Ημέρα νηστείας. Μπορείτε να πιείτε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, να φάτε τυρί cottage, βραστό κρέας.

Τι λένε οι γιατροί για τις εφηβικές δίαιτες

Μια δίαιτα για εφήβους, με την επιφύλαξη των βασικών συστάσεων, θα ωφελήσει μόνο. Ωστόσο, αντενδείκνυται εάν το παιδί έχει χρόνιες παθήσεις ή τροφικές αλλεργίες. Οι γιατροί υπενθυμίζουν επίμονα ότι η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και πλήρης.

Η αργή απώλεια βάρους θεωρείται φυσική, όχι περισσότερο από 2 κιλά την εβδομάδα.

Διαφορετικά, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα ενεργοποιεί τη «λειτουργία αυτοσυντήρησης». Επομένως, η γρήγορη απώλεια βάρους με γρήγορες δίαιτες θα καταλήξει να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Για να υποστηρίξετε το παιδί σας στη μάχη κατά του υπερβολικού βάρους, είναι καλύτερα όλη η οικογένεια να στραφεί στη σωστή διατροφή και να αρχίσει να ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Μη ισορροπημένη διατροφή, άγχος κατά τη διάρκεια της μελέτης, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, άλλοι παράγοντες - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα ενός εφήβου. Ως αποτέλεσμα, γρήγορη αύξηση βάρους σε νεαρή ηλικία. Η παχυσαρκία δεν είναι μόνο επιβλαβής για την υγεία, αλλά και ένας παράγοντας που τραυματίζει την ψυχή ενός παιδιού. Για πολλούς συνομηλίκους, ένα παιδί που υποφέρει από υπερβολικό βάρος είναι αντικείμενο γελοιοποίησης και ακόμη και εκφοβισμού.

Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο κατά 5-10 κιλά το μήνα

Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα ενός παιδιού και του εφήβου προχωρούν πιο γρήγορα από ό,τι στο σώμα ενός ενήλικα. Επομένως, η απώλεια βάρους μέχρι το καλοκαίρι ή για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για ένα αγόρι ή ένα κορίτσι είναι ένας επιτεύξιμος στόχος. Το κύριο πράγμα είναι να έχετε μια ισχυρή επιθυμία να κάνετε τη φιγούρα πιο λεπτή και αν δεν υπάρχει ιδιαίτερο κίνητρο για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να μην ξεκινήσετε. Πρώτα απ 'όλα, ένας έφηβος πρέπει να βάλει έναν στόχο για τον εαυτό του. Για παράδειγμα, να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά το μήνα. Στη συνέχεια, πρέπει να καταρτίσετε ένα σχέδιο μέτρων για την απώλεια βάρους και να το τηρήσετε αυστηρά. Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο: από πού να ξεκινήσετε;

Ομαλοποίηση της διατροφής. Η ακατάλληλη διατροφή είναι ένα πραγματικό πρόβλημα που θα πρέπει να λύσουν οι γονείς. Συμβαίνει ότι η μαμά και ο μπαμπάς δεν έχουν χρόνο να μαγειρέψουν για τους απογόνους τους: τα παιδιά τρώνε γρήγορο φαγητό και μερικές φορές οτιδήποτε. Για να ομαλοποιήσετε τη διατροφή, χρειάζεστε:

• Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβος τηρεί το σχήμα των γευμάτων, τρώει τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.
• Εάν ένα αγόρι ή ένα κορίτσι τρώει κυρίως το βράδυ, είναι απαραίτητο να ισορροπήσει τη διατροφή ώστε τα γεύματα να είναι ομοιόμορφα.
• Θα πρέπει να αρνηθείτε φαγητό σε εγκαταστάσεις όπως καντίνες ή καφετέριες. Εάν δεν είναι δυνατό να φάτε στο σπίτι, πρέπει να οργανώσετε τα γεύματα έτσι ώστε το παιδί να έχει πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, σύμφωνα με την καθημερινή ρουτίνα.
• Τα πρώτα μαθήματα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή, τα επιβλαβή τρόφιμα που περιέχουν αυξημένη ποσότητα υδατανθράκων, τρανς λιπαρά θα πρέπει να απορρίπτονται.
• Είναι καλύτερα να μην πίνετε γλυκά, ανθρακούχα ποτά, αντί για αυτά πρέπει να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέριο.

Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Η κίνηση είναι ζωή. Για τους υπέρβαρους εφήβους που θέλουν να χάσουν βάρος, οι παιδίατροι συνιστούν να κινούνται περισσότερο. Αυτό καίει περισσότερες θερμίδες και αυτό συμβάλλει στην ταχεία απώλεια των περιττών κιλών. Ξεκινήστε να χάνετε βάρος τώρα, ακούστε τις συμβουλές μας:

• Προσπαθήστε να κατεβείτε και να ανεβείτε στον όροφο σας όχι με ασανσέρ, αλλά με σκάλες.
• Εάν το σχολείο δεν είναι μακριά, γιατί να μην περπατήσετε σε αυτό αντί να κάνετε ένα ατμόλουτρο σε αποπνικτική μεταφορά;
• Εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, μην παραλείψετε μαθήματα φυσικής αγωγής.
• Μετά το σχολείο, βγείτε στην αυλή, παίξτε ποδόσφαιρο, βόλεϊ και άλλα ενεργά παιχνίδια.
• Εγγραφείτε για μια πισίνα. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, υπάρχει αυξημένη εργασία πολλών μυών, οι θερμίδες χάνονται αμέσως.
• Μια ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι να εγγραφούν σε ένα αθλητικό τμήμα.

Άλλα μέτρα για την ομαλοποίηση του βάρους

• Κλείστε ένα ραντεβού με τον παιδίατρό σας. Μερικές φορές οι αιτίες της παχυσαρκίας είναι ασθένειες, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η πιθανότητα τους.
• Οι γονείς, οι συγγενείς και οι φίλοι θα πρέπει να παρέχουν ψυχολογική υποστήριξη σε όσους χάνουν βάρος, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Μερικοί έφηβοι καπνίζουν, χρησιμοποιούν ενεργειακά ποτά. Πρέπει να αρχίσουμε να καταπολεμούμε αυτούς τους επιβλαβείς εθισμούς.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα - χωρίς να βλάψετε την υγεία

Οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν να χάσετε βάρος με γρήγορο ρυθμό, η απότομη απώλεια βάρους είναι γεμάτη προβλήματα υγείας, χαλάρωση του δέρματος. Είναι πολύ πιθανό ότι μετά από μια γρήγορη απώλεια βάρους θα υπάρξει επιστροφή των αναχωρημένων κιλών. Χωρίς βλάβη στην υγεία ενός εφήβου, συνιστάται να χάσετε βάρος όχι περισσότερο από τρία κιλά σε 1 εβδομάδα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε εκεί, να διατηρήσετε τον σωστό τρόπο ζωής.

Προσφέρουμε μια πρωτότυπη μέθοδο απώλειας βάρους διάρκειας 7 ημερών. Είναι ένας συνδυασμός δίαιτας νηστείας και μέτριας άσκησης. Για να χάσετε γρήγορα βάρος και να μην βλάψετε την υγεία σας, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τις απαιτήσεις της μεθοδολογίας. Έτσι, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, την κατανάλωση ενεργειακών ποτών, καφέ, σόδα. Τα γεύματα δεν πρέπει να παραλείπονται, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να καταναλώνετε 1500 γραμμάρια καθαρού νερού.

Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο σε μια εβδομάδα - μέρα με τη μέρα

Δευτέρα. Μειώνουμε την κατανάλωση λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων. Μέτρια άσκηση. Η μέρα είναι δομημένη ως εξής:

• Από το πρωί ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: λίγες μπανάνες, πράσινο τσάι (αντί για ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι). Μία ώρα μετά το πρωινό - ένα εύκολο τρέξιμο διάρκειας 40 λεπτών. Είναι απαραίτητο να τρέχετε με μέτριο ρυθμό, η αναπνοή δεν πρέπει να πάει χαμένη. Μετά το τρέξιμο, κάντε ασκήσεις με αλτήρες: ταλαντεύεστε στα πλάγια, λυγίζοντας τα χέρια. Πρέπει επίσης να κάνετε μια σειρά από push-ups και pull-ups.
• V δείπνο
• Στο δείπνο

Τρίτη. Ημέρα εκφόρτωσης φρούτων και λαχανικών.

• Την ημέρα αυτή επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Υπάρχει όμως μια προϋπόθεση: δεν μπορείτε να ανακατεύετε διαφορετικά είδη φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα.
• Το διάστημα μεταξύ των δόσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες.

Τετάρτη. Συνεχίζουμε να ξεφορτώνουμε και να προπονούμαστε. Η ημερίδα έχει διαμορφωθεί ως εξής:

• Από το πρωί ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- 2-3 μήλα. Μια ώρα μετά έρχεται η ώρα της σωματικής δραστηριότητας. Όπως και τη Δευτέρα, πρέπει να ξεκινήσετε με ένα εύκολο τρέξιμο για 40 λεπτά με μέτριο ρυθμό. Βεβαιωθείτε ότι δεν χτυπάτε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, εκτελέστε ασκήσεις με αλτήρες (κούνιες στα πλάγια, λυγίζοντας τα χέρια), καθώς και μια σειρά από push-ups και pull-ups.
• V δείπνο- μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης, μερικά βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών.
• Στο δείπνο- φρούτα, μια μερίδα τυρί κότατζ.

Πέμπτη. Εκφόρτωση της Apple.

• Η κατανάλωση μήλων επιτρέπεται σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Μεταξύ των γευμάτων, είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα τριών ωρών.

Παρασκευή

• Από το πρωί ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: λίγες μπανάνες, πράσινο τσάι (αντί για ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι).
• V δείπνο- μια μικρή φέτα βραστό ψάρι, μια μικρή μερίδα ρύζι, σαλάτα λαχανικών. Ώρα γεύματος - 12.30 - 13.00.
• Στο δείπνο- σαλάτα λαχανικών, 200 γραμμάρια κεφίρ, ένα κομμάτι μαύρο ή πίτουρο ψωμί.

Σάββατο

• Από το πρωί ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- 250 γραμμάρια φρέσκου χυμού πορτοκαλιού.
• Στο δείπνο- φρούτα σε απεριόριστες ποσότητες.
• Στο δείπνο- μια μικρή μερίδα ρύζι, ένα μικρό κομμάτι βραστό ψάρι.

Κυριακή

Ημέρα αποφόρτισης και προπόνηση.

• Στο ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- φρέσκα φρούτα (300 γραμμάρια). Μία ώρα μετά το πρωινό - ένα εύκολο τρέξιμο διάρκειας 40 λεπτών. Πρέπει να τρέχετε με μέτριο ρυθμό, η αναπνοή δεν πρέπει να πάει χαμένη. Μετά το τρέξιμο - ασκήσεις με αλτήρες: αιωρούνται στα πλάγια, λυγίζοντας τα χέρια. Πρέπει επίσης να κάνετε μια σειρά από push-ups και pull-ups.
• Στο δείπνο- μια μερίδα χυλό φαγόπυρου, βραστό συκώτι, σαλάτα λαχανικών.
• Στο δείπνο- σαλάτα λαχανικών, μερικές φέτες τυρί.

Πώς να βοηθήσετε αγόρια και κορίτσια να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα

Οι γονείς είναι υπεύθυνοι για τα παιδιά τους. Εάν ένα παιδί έχει πάρει περιττά κιλά, οι γονείς πρέπει να καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να το βοηθήσουν να χάσει βάρος. Προσφέρουμε μια λίστα με συστάσεις για το πώς να χάσετε βάρος ως έφηβος.

1. Φροντίστε το παιδί να κινείται περισσότερο, να περπατάει, να περπατάει. Παιχνίδια στην αυλή, αθλητικές δραστηριότητες είναι ευπρόσδεκτα.
2. Μην αγοράζετε ποτέ προϊόντα που είναι επιβλαβή για τα παιδιά. Κηρύξτε τον πόλεμο στις σοκολάτες, τις καραμέλες, τα πατατάκια, τη σόδα, το γρήγορο φαγητό.
3. Εξηγήστε στο παιδί σας ότι το φαγητό είναι ανάγκη και όχι ευχαρίστηση. Μην επιβραβεύετε το παιδί σας με γλυκά.
4. Προσέξτε τη διατροφή - το παιδί πρέπει να τρώει σε αυστηρά καθορισμένα διαστήματα.
5. Τρώτε σωστά, προσέχετε το βάρος σας. Είναι απίθανο ένα παιδί του οποίου οι γονείς είναι υπέρβαροι να θέλει να το πολεμήσει.
6. Παρέχετε ψυχολογική υποστήριξη στο παιδί, ειδικά αν δεν καταφέρει να χάσει γρήγορα βάρος.

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία της παχυσαρκίας είναι μια ακατάλληλη, μη ισορροπημένη διατροφή. Αν τρώτε τα πάντα αδιακρίτως, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα είναι μάταιη. Ξεκινήστε να τρώτε τώρα και στη συνέχεια η απώλεια βάρους θα είναι γρήγορη και αναπόφευκτη. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις παρακάτω υγιεινές διατροφικές συνήθειες:

1. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, ο ιδανικός συνδυασμός υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών στη διατροφή είναι 4/1/1.
2. Φάτε σε αυστηρά καθορισμένη ώρα, προσπαθήστε να μην σπάσετε το πρόγραμμα των γευμάτων.
3. Καταναλώστε το μεγαλύτερο μέρος των προϊόντων κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, όχι του δείπνου: μετά τις 19-00 δεν συνιστάται να φάτε.
4. Μην τρώτε γρήγορο φαγητό, αρνηθείτε να φάτε βολικά τρόφιμα.
5. Μην πίνετε ζαχαρούχο νερό με σόδα.
6. Τακτοποιήστε το φαγητό σε μικρά πιάτα, μην αυξάνετε τις μερίδες.
7. Αρνηθείτε να καταναλώσετε τηγανητά, καπνιστά, τουρσιά.
8. Ατμίστε, τρώτε βραστό φαγητό.
9. Συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
10. Αλατίστε λιγότερο τα πιάτα σας και μαγειρέψτε χωρίς καθόλου αλάτι. Αλατίστε το φαγητό λίγο πριν το φάτε.

Διατροφή για εφήβους 13-16 ετών

Η δίαιτα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή σε παιδιά και εφήβους. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο. Ξεκινήστε τη δίαιτα σταδιακά, με το παραμικρό σημάδι παθήσεων, συνιστάται να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα. Ακολουθούν μερικές επιλογές μενού για την ημέρα για εφήβους από 13 έως 16 ετών.

Διατροφή για εφήβους 11 ετών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά (μερίδα 150 γραμμάρια) με μέλι, βραστό αυγό, τσάι.
• Δείπνο: σούπα λαχανικών, φιλέτο κοτόπουλου (μερίδα 150 γραμμάρια).
• απογευματινό τσάι: χυμός από φρεσκοστυμμένα λαχανικά ή φρούτα, μια φέτα μαύρο ψωμί.
• Δείπνο: βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών.

Διατροφή για εφήβους 12 ετών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πλιγούρι (μερίδα 200 γραμμάρια) με μέλι, βραστό αυγό, τσάι.
• Δείπνο: σούπα λαχανικών, φιλέτο γαλοπούλας (μερίδα 160 γραμμάρια).
• απογευματινό τσάι: δύο μήλα.
• Δείπνο: τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά (μερίδα 160 γραμμάρια), βραστό ψάρι.

Διατροφή για εφήβους 13 ετών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
• Δείπνο: ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο, λάχανο σαλάτα, τσάι.
• απογευματινό τσάι: φρούτο.
• Δείπνο: κατσαρόλα ψημένη χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι.

Διατροφή για εφήβους 14 ετών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: βραστό άπαχο κρέας (μερίδα 100 γραμμάρια), δύο φέτες πίτουρο ψωμί, μια-δυο ντομάτες.
• Δείπνο: μπορς χωρίς ζωμό, λίγες πατάτες ψημένες στη φλούδα τους, λαχανοσαλάτα.
• απογευματινό τσάι: λίγα κράκερ, γιαούρτι.
• Δείπνο: φιλέτο γαλοπούλας (μερίδα 100 γραμμάρια), τσάι.

Διατροφή για εφήβους 15 ετών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών (μερίδα 200 γραμμάρια) με μέλι, βραστό αυγό, τσάι.
• Δείπνο: μπορς χωρίς ζωμό, βραστό άπαχο κρέας (μερίδα 100 γραμμάρια), δύο ντομάτες.
• απογευματινό τσάι: 250 γραμμάρια κεφίρ, μερικές φέτες ψωμί από πίτουρο.
• Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου (μερίδα 100 γραμμάρια), τσάι.

Διατροφή για εφήβους 16 ετών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: φαγόπυρο με άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (μερίδα 200 γραμμάρια), τσάι.
• Δείπνο: σούπα λαχανικών, μοσχάρι βραστό (μερίδα 150 γραμμάρια), λίγες ντομάτες.
• απογευματινό τσάι: γιαούρτι (250 γραμμάρια), μερικές φέτες ψωμί από πίτουρο.
• Δείπνο: 4-5 πατάτες φούρνου (με στολή), σαλάτα λαχανικών, τσάι.

Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι είναι σημαντικό να διατηρείς καλή φυσική κατάσταση από νεαρή ηλικία. Στην ενήλικη ζωή, είναι πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά που έχουν αποθηκευτεί από τη νεολαία. Επομένως, ξεκινήστε να απαλλαγείτε από τις κακές διατροφικές συνήθειες αμέσως τώρα, έτσι θα βρείτε γρήγορα την επιθυμητή αρμονία. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να τρώτε σωστά και να αποφεύγετε τα λάθη κατά την απώλεια βάρους, δείτε το παρακάτω βίντεο.